Cara Mengecilkan Perut Agar Six Pack

Cara Mengecilkan Perut Agar six pack pack  - Menurut sebagian orang perut buncit adalah aib,contoh jika tetangga anda belum menikah tiba tiba perutnya buncit apakah kataorang orang,bagi sebagian orang menjaga tubuh agar tetap six pack itu penting karena tubuh yang six pack merupakan harga yang mahal,benar apa gak ya ??,tapi ada jugawanita yang menyukai pria yang perutnya buncit.

Cara Mengecilkan Perut Agar Six Pack : 1. Berbaringlah dengan menggunakan alas bantal pada kepala anda. Dengan posisitangan lurus lemas disamping badan. 2. Lakukan pengaturan nafas tanpa hitungan, tips : gunakan tarikan nafas dari hidung dan keluar melalui mulut untuk membuang udara kotor dalam paru paru. 3. Setelah anda menemukan titik rileks anda, karena titik rileks pada setiap orangberbeda karena ini bergantung pada tingkat kestresan yang ada pada setiap orang. 4. Angkat kaki anda setinggi 30 cm dengan satu tarikan nafas hitungan 1×8 (tips : lakukan gerakan ini hingga anda tidak terbebani mengangkat kaki hingga setinggi 10 cm) 5. Setelah hitungan selesai turunakn dengan melepaskan nafas dengan menggunakan mulut. 6. Gerakan kedua, sama seperti gerakan pertama namun dengan dibarengi mengangkat kepala anda, dengan satu tarikan nafas hitungan 1×8, setelah selesai turun dan buang nafas menggunakan mulut. (tips : gunakan gerakan ini hingga anda tidak bergetar saat anda melakukan gerakan ini, gerakan ini  juga membantu membantu anda dalam dalam mengencangkan mengencangkan otot perut perut serta dinding dinding perut. 7. Setelah anda pemanasan menggunakan gerakan pertama dan gerakan kedua. Saatnya kita masuk pada bagian inti. 8. Pada gerakan inti ini cara bernafas sama dengan pada gerakan pertama dan kedua namun pada gerakan inti ini tidak ada penghentian. Hitungan yang dilakukan hanya dua, yaitu tarik dan lemaskan. 9. Gerakannya yaitu tarik kepala dan kaki dengan berpusat pada perut, dibareng i dengan tarikan satu

nafas. dengan hitungan tarik. 10. Gerakan yang kedua yaitu turukan kepala dan kaki dengan berpusat pada perut, dibareng i dengan pembuangan nafas satu hembusan, dengan hitungan lemaskan. 11. Dan hitungan sebagai berikut lemaskan, tarik, lemaskan, tarik, lemaskan, tarik, lemaskan, tarik, lemaskan, dan rilekskan perut anda.Ulangi gerakan diatas hingga terasa perut anda mulai mengencang. ( tips : lakukan gerakan ini 10 menit setiap hari ) 12. Setelah anda melakukan gerakan dalam rangka mengecangkan otot perut dan membuang lemak pada perut, saatnya melakukan cooling down dengan gerakan posisibadan tengkurap, tangan diatas kepala dan tarik kepala dan kaki tanpa beban untukmenarik otot perut anda. Sehingga tidak terlalu tegang setelah melakukan gerakan ini. Semoga perjuangan anda mengecilkan perut lekas tercapai

TIPS MENGECILKAN PERUT BUNCIT TANPA KELUAR KAMAR , at Rabu, Agustus 22, 2012

Perut rata atau sixpack memang dambaan semua orang. Banyak yang rela melakukan olahraga berat sampai mengeluarkan uang demi mendapatkan perut yang ideal. Namun sebenarnya kita tidak perlu mengeluarkan uang hanya untuk mengecilkan perut, apalagi sampai diet ketat. Tanpa keluar kamar pun kita bisa koq mengecilkan perut kita. Berikut ini adalah beberapa olahraga mudah dan ringan namun sangat efektif  untuk mengecilkan perut.

1. Push up

Olahraga ringan ini ternyata cukup efektif membuat perut kita rata. Sebuah penelitian terbaru di jurnal Obesity membuktikan bahwa push up bisa meningkatkan kadar testosteron. Testosteron ini berfungsi untuk meratakan perut buncit. Kekurangan testosteron banyak disebabkan karena penumpukan lemak visceral atau lemak yang menempel di organ dalam perut.

Push up sangat mudah dilakukan, tanpa matras pun kita tetap bisa push up. Sebaiknya mulai dari yang ringan dulu, dua seri setiap pagi dan sore, masing-masing 25 kali. Selanjutnya tingkatkan secara bertahap.

2. Sit up

Gerakan sit up yang terpusat di dalam otot perut, sangat efektif mengecilkan perut buncit jika dilakukan dengan benar. Posisi sit up yang benar adalah kaki menekuk.

Sedangkan tangan berada di samping kepal, bukan memegangi leher/tengkuk.

Selain itu dianjurkan untuk menggunakan alas yang empuk seperti matras untuk mencegah rasa sakit di punggung. Agar mendapatkan hasil yang optimal, disarankan untuk melakukan sit up minimal 15 menit sehari.

3. Lompat tali atau skipping

Walaupun terkesan mudah, lompat tali ternyata sangat ampuh untuk membakar lemak kalori dalam tubuh. Bukan hanya otot kaki atau paha saja, lemak pada perut dan tangan pun juga ikut dibersihkan. Disarankan untuk melakukan lompat tali minimal 15 menit sehari.

4. Hula hoop

Selain mengasyikkan, hula hoop juga efektif untuk mengecilkan perut buncit. Gerakan hula hoop atau menggoyangkan pinggul selama 10 menit ternyata mampu membakar 100 kalori dalam tubuh. Hula hoop mudah dan murah karena hanya butuh mainan hula hoop yang terbuat dari plastik atau rotan. Kalau belum terlalu mahir, silahkan berlatih setiap hari sampai bisa.

Mengecilkan perut buncit memang mudah dilakukan. Olahraga-olahraga di atas bisa

dikerjakan tanpa harus keluar kamar dan tanpa keluar biaya. Selain itu jangan lupa untuk tetap mengontrol makanan agar hasil lebih optimal. Selamat mencoba!

sumber: detik

Inilah Tips Rahasia Cara Mengecilkan Perut Buncit secara Alami

Health news! Inilah tips rahasia cara mengecilkan perut buncit dengan cara tercepat dan ampuh, insyaallah berhasil selagi anda mau mencoba cara-cara alami mengecilkan perut gendut ini. :)

Berbagai macam cara untuk kempeskan perut buncit, namun tidak sedikit yang berhasil mengurangi timbunan lemak pada perut.

Lemak di perut memang lebih susah untuk diatasi ketimbang di bagian tubuh lain. Meski tidak gemuk pun banyak orang yang mengalami perut buncit. Oleh karena itu, untuk bisa mengempeskan perut buncit  Anda memerlukan niat dan tekad yang benar-benar kuat untuk melakukannya.

Nah, berikut ini adalah beberapa cara tercepat untuk mengecilkan perut buncitsecara alami dijamin ampuh dan aman 100%, cekidot:

1. Kurangi makan gorengan

Makanan yang digoreng dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemak menumpuk  di dalam tubuh. Bila tidak ingin perut buncit, sebaiknya konsumsi lemak baik yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA).  Asam lemak ini bekerja melawan lemak visceral abdominal (lemak perut). Beberapa sumber dari asam lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak kedelai, kacangkacangan dan biji-bijian seperti kenari, kacang pinus, biji labu dan biji bunga matahari, zaitun, alpukat  dan dark chocolate.

2. Kurangi makanan kabohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Jadi  kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta, dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat  sederhana. Sebagai gantinya, direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks.

3. Kurangi makan garam atau sodium

Garam, bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang tinggi. Asupan makanan asin dalam jumlah yang lebih besar d apat membuat perut membuncit, karena garam dapat menarik air dalam  jumlah besar sehingga menyebabkan retensi air.

4. Rajin push-up

Latihan resistensi seperti push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot. Peneliti Rush University Medical Center dalam studi 2009 yang dipublikasikan dalam jurnal Obesitas, menemukan korelasi antara tingkat testosteron yang rendah dan berfluktuasi pada wanita menopause dapat mengakumulasi lemak visceral, yaitu lemak yang menumpuk di dalam dan sekitar organ vital di  dekat pinggang, yang juga menyebabkan perut buncit. Menjadikan latihan push up untuk meningkatkan testosteron dapat membantu menjaga lemak di perut Anda.

5. Hula hoop

Olahraga dengan menggunakan hula hoop yang dilakukan bisa membakar 100 kalori dalam waktu 10  menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara dengan berjalan pada kecepatan sedang. Selain itu gerakan ini juga memberikan olahraga atau penekanan pada otot-otot perut, serta bisa mengurangi  timbulnya nyeri punggung dan cedera. Manfaat lain yang bisa didapatkan dari olahraga hula hoop ini adalah bisa membuat perut tetap rata dan membantu membentuk perut six pack yang banyak didambakan orang.

Demikianlah sobat, tips rahasia bagaimana cara mengecilkan perut buncitsecara alami, ampuh dan efektif tanpa efek samping. Semoga anda yang memiliki perut yang berlemak (buncit) bisa kempes setelah mencoba melakukan cara-cara diatas. (*disadur dari detikHealth)

Mendapatkan perut six pack adalah kebanggaan bagi kaum lelaki, bahkan juga kaum perempuan. Ada dua hal yang harus diperhatikan dalam membentuk perut six pack

yaitu mengurangi lemak dan membangun otot. Dan kedua hal tersebut dipengaruhi oleh makanan dan olahraga .

Cara membentuk perut six pack membutuhkan konsistensi yang terwujud dari penerapan gaya hidup sehat. Perut six pack tidak didapatkan dengan begitu mudah. Butuh waktu dan kedisiplinan serta motivasi yang kuat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Contohnya saja aktor Hollywood Taylor Lautner. Demi mendapatkan perut six pack yang sempurna dan dipuja banyak orang di film New Moon, dia harus melakukan latihan super ketat selama 9 bulan sebelum syuting dimulai. Taylor melakukan olahraga untuk melatih otot perut seperti push up, step up dan squat. Selain olahraga yang rutin, taylor juga sangat menjaga asupan makanan yang masuk ke tubuhnya.  Tentu saja Anda mampu mendapatkan perut six pack seperti Taylor Lautner. Berikut ini, cara membuat perut six pack  dengan melatih otot dan mengkonsumsi makanan yang sehat.

Latihan Untuk Membentuk Perut Six Pack  1. Latihan Kardiovaskular. Olahraga kardiovaskular seperti berenang , bersepeda bahkan berjalan adalah latihan yang meningkatkan denyut  jantung dan membakar lemak. Olahraga kardio membuat tubuh mengeluarkan energi yang besar, bila energi telah habis, tubuh akan menggunakan lemak sebagai cadangan energi yang menyebabkan penurunan berat badan. Lakukan olahraga kardio kurang lebih 45 menit dengan intensitas sedang sampai intensitas yang tinggi. Berjalan pada kecepatan 5.2 m/jam selama 30 menit dapat membakar 300 kalori tubuh; 2. Latihan Angkat Beban. Tahukah Anda bahwa otot membantu pembakaran lemak?. Semakin banyak otot tubuh yang terbentuk, semakin banyak

kalori

yang

terbakar,

tubuh

menjadi

semakin

kurus;

3. Crunch. Berbaring di atas lantai dengan atau tanpa alas. Angkat tangan di depan dada sampai telapak tangan tampak sejajar dengan pelipis (jangan taruh tangan di belakang kepala). Tekuk lutut, angkat bahu (tubuh bagian atas) menuju lutut. Gunakan otot perut saat melakukan ini. Yang perlu diperhatikan, jangan mengangat seluruh tubuh karena dapat menyebabkan sakit punggung. Jaga kelenturan perut saat mengangkat bahu dari lantai. Buang nafas melalui mulut saat mengangkat bahu. Berhenti sejenak selama beberapa detik. Kemudian regangkan perut dengan menghembuskan nafas melalui diafragma. Turunkan bahu sambil menarik nafas melalui hidung, jangan biarkan kepala menyentuh lantai ; 4. Sit-Up. Berbaring di lantai, kaki sejajar dengan lantai. Angkat lutut dan kedua tangan isilangan depan dada. Anda dapat meminta seseorang untuk memegang kaki Anda agar tidak bergerak. Mulailah dengan mengangkat punggung bersama dengan tulang belikat. Jaga punggung agar tetap lurus. Turunkan kembali punggung Anda hingga menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini; 5. Angkat Kaki. Berbaring di lantai, kedua tangan berada di sisi tubuh. Angkat kedua kaki ke atas (lurus, tidak menekuk) sampai kedua kaki dan tubuh membentuk sudut 90 derajat. Kemudian mulailah untuk menurunkan kaki ke bawah tapi tidak sampai menyentuh lantai. Ulangi gerakan tersebut.; 6. Static Hold. Tubuh berada dalam posisi push up dengan kedua siku sebagai tumpuan di lantai. Posisi ini juga dikenal dengan plank. Inti dari latihan ini adalah menahan perut selama mungkin. Sebagai permulaan cobalah bertahan selama 45 detik dalam posisi ini. Bila sudah terbiasa, tambah waktunya. Posisi static hold bagi yang telah expert hanya bertumpu pada satu siku dengan tubuh menghadap ke arah samping, tangan yang satu sejajar dengan tubuh.

Cara Membentuk Perut Six Pack Dengan Makanan Berolahraga bukanlah satu-satunya cara membentuk perut six pack. Makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh pada pembentukan otot dan pembakaran lemak. Aturan Dalam Membentuk Perut Six Pack:

1. Minum air putih delapan gelas sehari. Air sangat penting untuk proses metabolisme, mengandung nol kalori dan meningkatkan produktivitas hati, cara terbaik untuk menghilangkan lemak; 2. Konsumsi protein. Makanlah sumber protein sebanyak 150 gram per hari. Protein ini didapatkan dari daging merah tanpa lemak, ikan, dada ayam, telur, susu, tahu dan kacang-kacangan. Tubuh akan menggunakan 20%30% energi untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat; 3. Makanlah sesuatu setiap tiga jam sekali; 4. Jangan makan apapun setelah jam 11 malam. Makanlah makanan sebagai cara membentuk perut six pack : Lima porsi buah-buahan dan sayuran dalam sehari; Sarapan tinggi karbohidrat setiap pagi yaitu: oatmeal, bubur, orak arik telur atau telur rebus dan roti gandum; Kacang-kacangan atau buah kering untuk cemilan; •

•

•

•

•

•

•

•

•

Dapatkan sumber minyak sehat dari minyak ikan; Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kacang hijau dan kubis; Daging, dada ayam dan ikan; Kacang-kacangan, gandum, beras merah; Keju rendah lemak dan yogurt;  Jeruk dan lemon

Mendapatkan perut six pack membutuhkan perjuangan melalui latihan rutin dan konsisten pada makanan sehat. Dengan tekad dan motivasi yang kuat, Anda pasti bisa mendapatkan bentuk perut yang diinginkan. Inilah cara membuat perut six pack , selamat mencoba!

Cara Mengecilkan Perut » Paha » Betis Secara Alami Home » tubuh ideal » Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack

Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack Cara mengecilkan perut menjadi six pack  - Memiliki perut yang six pack merupakan kebanggaan tersendiri bagi kaum pria. Perut six pack dapat dibentuk dengan berbagai cara, mulai dari biaya yang murah, hingga yang mahal. Salah satu caranya adalah dengan melakukan latihan di tempat fitnes. Selain itu, juga ada latihan sederhana yang bisa digunakan sebagai cara mengecilkan perut agar menjadi six pack. Berikut cara mengecilkan perut menjadi six pack . Tidak perlu pergi ke tempat fitnes, karena bisa dilakukan di rumah. 1. Sit up

Latihan sit up berguna untuk otot perut bagian atas. Untuk melakukan latihan ini, duduk di lantai lalu kaki ditekuk. Letakkan kedua tangan di dada dengan cara menyilang. Kencangkan perut kemudian turunkan badan ke bawah. Tahan beberapa saat kemudian kembali lagi pada posisi awal. Gerakan ini dilakukan secara terkontrol dan perlahan. Lakukan gerakan ini dengan tidak membuat punggung menyentuh lantai. Tetap kencangkan otot perut ketika kembali ke posisi semula. Rasakan tekanan yang terjadi pada otot perut ketika badan pada posisi mendekat ke paha. 2. Side to side Gerakan side to side mempunyai manfaat untuk melatih otot perut pada bagian samping. Untuk melakukan gerakan ini, caranya berdiri tegak dengan dumbbell dipegang pada kedua tangan. Letakkan kedua tangan lurus di samping badan. Gerakkan tubuh ke arah kiri secara perlahan hingga merasakan tekanan pada otot perut bagian samping. Pertahankan posisi ini beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal. Ketika tubuh melakukan gerakan ke arah samping, usahakan agar tubuh tetap tegak, tidak dalam posisi membungkuk atau pun condong ke arah depan. 3. Leg raises Gerakan leg raises bermanfaat untuk otot perut bagian bawah. Untuk melakukan gerakan ini, mula-mula berbaring di atas bangku yang rata. Posisi tangan berada di belakang kepala pada ujung bangku. Setelah itu, dengan posisi kaki agak ditekuk, kaki diangkat sampai membentuk sudut 45 derajat. Pertahankan posisi ini beberapa saat, kemudian kembalikan ke poisisi awal secara perlahan. Dalam melakukan gerakan ini, usahakan kaki tidak menempel bangku. 4. Mengkonsumsi protein Makan makanan yang mengandung protein, seperti telur. Protein berguna untuk membangun tubuh. Itulah beberapa cara mengecilkan perut menjadi six pack .