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Saber lidar com as emoções é uma importante lição Miriam Rodrigues
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R696b Rodrigues, Miriam Educação emocional positiva: saber lidar com as emoções é uma importante lição / Miriam Rodrigues. – ed. rev. amp. – Novo Hamburgo : Sinopsys, 2015. 158p.
ISBN 978-85-64468-48-1
1. Psicologia positiva – Educação emocional – Crianças – Adolescentes. I. Título.
CDU 159.922-053.2/.6
Catalogação na publicação: Mônica Ballejo Canto – CRB 10/1023
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© Sinopsys Editora e Sistemas Ltda., 2015 Educação emocional positiva – Saber lidar com as emoções é uma importante lição na saúde e na doença Miriam Rodrigues Capa: Maurício Pamplona Ilustrações: Mauro Cézar Freitas Revisão: Lívia Algayer Freitag. Supervisão editorial: Mônica Ballejo Canto Editoração: Formato Artes Gráficas
Sinopsys Editora Fone: (51) 3066-3690 E-mail:
[email protected] Site: www. sinopsyseditora.com.br
A Cristian Leme, companheiro de várias jornadas. A Valentina e Adrian, meus tesouros, que me ensinam todos os dias a aprender o que eu ensino.
Autora
Psicóloga pela Universidade Presbiteriana Mackenzie. Especialista em Psicologia Clínica e em Medicina Comportamental pela Universidade Federal de São Paulo. Possui experiência consistente em atendimento clínico há mais de 13 anos. Afiliada à International Positive Psychology Association (IPPA). Professora no Curso Aprendizagem Emocional do Instituto Sedes Sapientae. Percorre diversas cidades do país ministrando cursos de Educação Emocional Positiva e habilidades socioemocionais para o bem-estar em escolas públicas e particulares. Também é autora dos livros As descobertas de Vavá e Popó: contribuições da psicologia positiva para crianças de 4 a 97 anos e Baralho das forças pessoais: a psicologia positiva aplicada às crianças
Agradecimentos
Não há no mundo exagero mais belo que a gratidão. (Jean de la Bruyere) Quero agradecer a todos que me ajudaram na concretização deste livro, direta ou indiretamente: A Deus, pela inspiração, pela vida e por me colocar em contato com pessoas maravilhosas que despertaram a luz que mora em mim. Ao meu marido, Cristian, meu superparceiro, companheiro, por ficar me aguentando falar do livro, por ler e reler todos os conteúdos, por fazer os slides dos meus cursos e, principalmente, por ser um pai exemplar que acredita na nossa educação emocional positiva. Aos meus tesouros, Valentina e Adrian, meus filhos bem-amados, que me ensinam constantemente o óbvio: o poder do amor. Obrigada por fazerem minha vida muito feliz e cheia de significado. À minha mãe, Milania, que, com sua simplicidade, me ensinou desde cedo o que é otimismo aprendido. À Gabriela Camargo, que, além de minha amiga há 20 anos, é uma excelente redatora publicitária. A todos os meus pacientes, que confiaram a mim suas histórias de vida e me permitiram crescer pessoal e profissionalmente. A todos os pais e educadores que participaram dos cursos de educação emocional positiva. A toda equipe Sinopsys, Ricardo Gusmão, Mônica Ballejo Canto, Livia Freitag que com muita competência e sensibilidade trabalharam na materialização, organização e revisão desse projeto tão importante para mim.
Sumário
Introdução..................................................................................................................... 13
1 Educação emocional positiva: a importância de seu ensino
na atualidade........................................................................................................ 19 Alguns dados preocupantes............................................................................... 19 O que é educação emocional positiva?.......................................................... 21
2 Neuroplasticidade: como ela beneficia o cérebro...................................
25 A experiência modifica o cérebro.................................................................... 25 Funções executivas: brincar faz bem para a vida....................................... 29
3 Esquemas mentais: conhecendo para prevenir........................................
33 Esquemas mentais................................................................................................. 33 Crenças e distorções cognitivas........................................................................ 41
4 Psicologia positiva: compreendendo o bem-estar..................................
Psicologia positiva................................................................................................ Felicidade................................................................................................................. Controle da fisiologia das emoções................................................................. Otimismo.................................................................................................................. Forças pessoais....................................................................................................... Desenvolvimento da forças pessoais na infância........................................ Forças pessoais e felicidade............................................................................... Atividades para reconhecer e fortalecer as forças pessoais.................... A prática do elogio............................................................................................... Atividades para estimular o elogio e a criação de emoções positivas.....
57 57 59 61 65 72 79 80 81 84 89
xii Sumário
O poder da gratidão e da compaixão............................................................. 92 Atividades para estimular a gratidão e a compaixão................................ 93 O poder do perdão................................................................................................ 95 Positividade............................................................................................................. 97 Resiliência................................................................................................................ 100
5 Comunicação: como utilizá-la para favorecer
a educação emocional positiva....................................................................... 103 Comunicação.......................................................................................................... 103
6 Emoções: como promover seu reconhecimento
e sua expressão na educação emocional positiva................................... 115 Educação emocional............................................................................................ 115 Emoções básicas.................................................................................................... 118 Ensinando empatia............................................................................................... 120 Ensinando autocontrole...................................................................................... 122 Lidando com a raiva............................................................................................. 128 Lidando com o medo........................................................................................... 130 Lidando com a tristeza........................................................................................ 133
da educação emocional positiva.................................................................... 139 Arte-educação....................................................................................................... 139
7 Arte-educação: como usar a arte na promoção
Conclusão...................................................................................................................... 147 Referências................................................................................................................... 153
Introdução
A educação exige os maiores cuidados, porque influi sobre toda a vida. (Sêneca [4 a.C.], filósofo romano)
POR QUE EDUCAÇÃO EMOCIONAL POSITIVA? Sou psicóloga, especialista em psicologia clínica e mãe de duas crianças lindas, a Valentina e o Adrian. Permitam-me contar um pouco sobre mim e o porquê de ter pensado em materializar a educação emocional positiva. Sempre pensei que a psicologia tinha que ter um olhar para o lado bom. Assim, confesso que me sentia um pouco frustrada quando constatava que a maioria das abordagens aprendidas na faculdade (geralmente as tradicionais) tinha o olhar muito na psicopatologia, na neurose e na doença. Durante o curso de psicologia, lembro-me de uma vez em que estava aprendendo um teste para aplicar a crianças, no qual elas tinham que desenhar algumas coisas. E a professora dizia: “desenhar mais para o lado direito da folha, significa extroversão e procura de satisfação imediata; desenhar mais para o lado esquerdo indica inibição ou controle intelectual; e desenhar em um dos cantos da folha significa pessoa fugindo do meio, indicando desajuste”. Ali, aprendendo sobre aquele teste, descobri que havia poucas possibilidades de alguém ser considerado “normal”. Não gosto
14 Introdução
muito dessa palavra, gosto de palavras como: saudável, produtivo, construtivo, resiliente... Vocês perceberão no decorrer do livro. Quando conheci a psicologia positiva, em 2007, na pós-graduação em medicina comportamental da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), foi amor à primeira vista. Fiquei encantada ao ver como alguém conseguiu organizar, compilar, comprovar uma teoria tão saudável! Sempre tive esses tipos de pensamentos, de que deveríamos focar no positivo, que cuidar das relações era importante, que conhecer nossas qualidades era fundamental para nos auxiliar na superação de nossas fraquezas. Eu conhecia alguns autores da educação emocional, gostava do modo como eles abordavam as questões das emoções. Por exemplo, existe uma fala de John Gottman, psicólogo americano, no livro Inteligência emocional e a arte de educar nossos filhos – 1997, p. 21 que diz: “Devemos orientar os pais e professores para serem preparadores emocionais”. Então, esses autores foram sedimentando algumas certezas íntimas que sempre tive, entre elas, a de que a emoção deveria ser cuidada desde sempre. Enfim, ali, na pós-graduação em medicina comportamental, eu me transformei completamente, pois este é um curso que nos proporciona estar em contato com excelentes professores e que nos faz pensar sempre na prevenção, nos fatores de proteção da saúde, tanto física quanto emocional.
Psicologia aliada à educação Ainda quando estudante de psicologia, trabalhei como voluntária em encontros de jovens durante muitos anos, o que me garantiu uma experiência muito rica com o público juvenil. Nossos encontros chegavam a reunir cerca de mil adolescentes de todo país. Além disso, antes de ser psicóloga, fui professora de educação infantil, e, uma vez professor, sempre professor. Primeiramente, quero dizer que, unindo meus conhecimentos como psicóloga e como professora, integrei conceitos e atividades de teorias que, em mais de dez anos de prática clínica, constatei que funcio-
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nam muito bem. Quando uma pessoa chega ao meu consultório e também aos dos colegas psicólogos e psiquiatras, ela já chega com uma queixa, com uma demanda instalada. O indivíduo já se encontra depressivo, ansioso, ou o aluno já está quase sendo expulso da escola por comportamentos violentos, etc. Por isso, é importante trabalhar as emoções nas escolas e em casa, a fim de prevenir esses problemas. Quando trabalhamos as emoções nas escolas, devemos pensar que estaremos trabalhando com prevenção. Lembrando: “um grama de prevenção vale um quilo de cura”. E isso vale não só para a escola, mas também para os pais que pretendem educar seus filhos para serem felizes. Com relação às escolas, vamos pensar que passamos uma grande parte de nossas vidas dentro do ambiente escolar. Sendo assim, carregamos, pelo resto de nossas vidas, lembranças – carinhosas ou não – desse período. Por que não olharmos com mais atenção e positividade para essa instituição que é tão importante na constituição do individuo? Por que não aprender a ser feliz na escola? Por que não aprender habilidades para o bem-estar na escola? Aprender a ser feliz é uma relação ganha-ganha: os professores estarão aprendendo, as crianças também, e, assim, os relacionamentos interpessoais serão fortalecidos. E é a partir de transformações de posturas diante da vida que conseguiremos modificar a sociedade. Feliz aquele que transfere o que sabe e aprende o que ensina. (Cora Coralina, 1983)
Um projeto de educação emocional positiva para professores A partir de minha experiência clínica e do que aprendi na pós-graduação em medicina comportamental, desenvolvi um projeto de curso
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sobre educação emocional positiva voltado para professores. Assim que estruturei o projeto em módulos, apostilas, aulas, procurei a dona da escola em que minha filha estudava e propus a ela um piloto. Expliquei minha ideia e ela aceitou que o trabalho fosse feito na escola. Em março de 2012, iniciou-se a primeira turma do curso de educação emocional positiva no Colégio Costa Aguiar Baby, para nove professoras de educação infantil. Logo em seguida, consegui apresentar esse trabalho no I Encontro Paulista da Associação Brasileira de Psicologia Escolar e Educacional (ABRAPEE), realizado na Universidade Presbiteriana Mackenzie em junho de 2012. Nesse encontro, muitas pessoas me procuraram dizendo que tinham gostado do programa e que estavam felizes com a possibilidade de existir algo a ser feito diante do assustador aumento dos índices demanda de violência, ansiedade e depressão dentro da sala de aula. Muitas vezes, o educador sente-se impotente perante isso, o que gera o desamparo aprendido (falaremos mais detalhadamente sobre esse conceito mais adiante). Em setembro de 2012, apresentei o programa em modelo de pôster na 2ª Mostra Nacional de Psicologia, realizada no Espaço Anhembi, em São Paulo (SP). Nesse evento, tive a mesma experiência que no anterior: muitos profissionais me procuraram dizendo que tinham gostado muito da proposta e que estavam animados por saber que a felicidade estava sendo estudada de maneira tão séria. Percebi que a maioria das pessoas com quem conversei não conhecia a Psicologia Positiva.
O ensino da educação emocional positiva para pais Quando dou palestras para os pais, costumo repetir uma questão que Martin Seligman, professor da Universidade da Pensilvânia, faz em seu livro Florescer: O que você deseja para seu filho? A resposta é quase unânime: felicidade. E, a partir dessa resposta quase universal, faço outras perguntas:
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Você cria seu filho para ser feliz? Você cria seu filho para ter uma vida com bem-estar e felicidade? Você constatará, ao longo do livro, que a felicidade e o bem-estar não estão ligados ao materialismo. Aliás, segundo o psicólogo Ed Diener, professor emérito de psicologia da Universidade de Illinois, o materialismo é prejudicial à felicidade, pois, a partir disso, o indivíduo outorga a si um valor de algo que está fora dele; ou seja, pelo materialismo, o indivíduo necessita saber o que o outro pensa a respeito dele para ser feliz. Desse modo, a felicidade passa a ser frágil e dependente. Ensinar e aprender a construção da vida feliz está mais relacionado a utilizar as forças pessoais nos próprios projetos de vida, a ter otimismo aprendido, a possuir o jeito certo de pensar, a manter laços afetivos com amigos e familiares e a ter a sensação de significado na vida. Agora, pergunto-lhe: Você educa seu filho assim? Caso você esteja curioso para saber como conseguir isso, convido-o a ler este livro até o fim, e não só ler, mas realizar, com seu filho – ou com seus alunos, se você for professor –, as atividades propostas no decorrer da obra. Renda-se, como eu me rendi. Mergulhe no que você não conhece como eu mergulhei. Não se preocupe em entender, viver ultrapassa qualquer entendimento. (Clarice Lispector)
1 Educação emocional positiva: a importância de seu ensino na atualidade
Sei que a minha missão e a de minhas irmãs representa uma gota no oceano. Mas sem essa gota, o oceano seria menor. (Madre Teresa de Calcutá )
ALGUNS DADOS PREOCUPANTES Você sabia que a depressão é a doença mais onerosa que existe, devido a seu potencial incapacitante? E que ela é a maior causa de mortes prematuras e de destruição de anos produtivos do indivíduo? Não canso de me assustar com os números da Organização Mundial da Saúde (OMS), que indicam que, em 2020, a depressão será a segunda maior causa de afastamento do trabalho. E o pior é que as estimativas são de que, em 2030, ela se torne a primeira causa. Atualmente, o Brasil conta com 38 milhões de brasileiros deprimidos. É muita gente!
20 Educação emocional positiva: a importância de seu ensino na atualidade
Ansiedade, problemas psicossomáticos, baixa tolerância à frustração e falta de assertividade também engrossam a lista das consequências da inabilidade em lidar com a questão emocional. Fica ainda o questionamento da razão dos inúmeros casos de brigas no trânsito, mortes por motivos banais, brigas para postar na internet, bullying, glamorização do crime e dos atos de violência. É impossível não se perguntar o motivo de tanta crueldade gratuita. No início do livro, comentei que o que os pais mais desejam para seus filhos é felicidade; pensando nesses dados, será que não estamos indo na contramão? Parece bem incongruente que tamanhos índices de depressão, ansiedade e violência, não esteja sendo tratada de maneira ostensiva. Você pode estar se perguntando: E o que a escola tem a ver com tudo isso? O que isso tem a ver com eu querer que meu filho seja feliz? É que talvez você não conheça a Psicologia Positiva. Criada por Martin Seligman, professor da Universidade da Pensilvânia, e colaboradores, a Psicologia Positiva propõe uma nova compreensão sobre a natureza da felicidade e do bem-estar, possuindo cinco princípios fundamentais: 1. emoção positiva; 2. engajamento; 3. relacionamentos; 4. sentido; e 5. realização. Dentro dessa abordagem, é possível orientar pais e educadores para uma educação positiva. O bem-estar pode ser aprendido, assim como todos os comportamentos são. As habilidades sociais podem ser construídas, juntamente com as forças pessoais de alunos e professores.
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E é nesse ponto que a escola torna-se o palco principal para a aprendizagem de habilidades do bem-estar. Discutiremos mais sobre a psicologia positiva no Capítulo 4.
O QUE É EDUCAÇÃO EMOCIONAL POSITIVA? Já contei a história de como a materializei; agora, pretendo contar o que é a educação emocional positiva. A educação emocional positiva é um programa de orientação em habilidades para o bem-estar, voltado para pais e educadores, que engloba as competências sociais e emocionais. Este programa é o primeiro a integrar conceitos e atividades dos mais importantes teóricos da inteligência emocional, como Daniel Goleman, Mark Greenberg, Claude Steiner e Jonh Gottman, com a Psicologia Positiva de Martin Seligman, envolvendo também conceitos da terapia do esquema de Jeffrey Young. Objetiva instrumentalizar pais e educadores a lidar com as questões emocionais de crianças e adolescentes, visando prevenir psicopatologias decorrentes da inabilidade de lidar com as emoções, como ansiedade, violência, depressão e problemas psicossomáticos. Faz parte da educação emocional ter consciência dos próprios estados emocionais e dispor de recursos para gerir esses estados. Isto é, tornar-se emocionalmente educado é ser mais consciente sobre as próprias emoções, ser apto a lidar com as emoções perturbadoras e ser capaz de manter interações pessoais saudáveis. Nesse contexto há razões fundamentais para que a educação emocional positiva seja ensinada nas escolas: • criar um sistema imunológico emocional, por meio do treinamento de habilidades sociais e cognitivas; • melhorar a aprendizagem; e • apresentar exercícios que ajudem as pessoas a construir o bem-estar e cultivar a felicidade.
22 Educação emocional positiva: a importância de seu ensino na atualidade
Todos os comportamentos são aprendidos, assim como lidar com as emoções e ter bem-estar também pode ser. Alguns comportamentos que precisamos aprender para desenvolvermos educação emocional: • exercícios de interiorização, respiração e relaxamento; • rodas de conversa; • escuta ativa • treinamento da assertividade; • contestação de pensamentos automáticos negativos; • otimismo aprendido; • empatia; • autocontrole; • etc. O Quadro 1.1 apresenta os principais objetivos e princípios da educação emocional positiva. Quadro 1.1 Objetivos e princípios fundamentais da educação emocional positiva Ajudar as pessoas a perceberem suas emoções. Ensinar a ter empatia. Reconhecer e compreender as diferentes emoções. Ter, diante da emoção, um comportamento construtivo. Ajudar a identificar as próprias forças pessoais. Aumentar o emprego das forças pessoais em seu dia dia. Promover emoções positivas. Construir e fortalecer os relacionamentos sociais positivos. Ensinar habilidades sociais e cognitivas para o enfrentamento das adversidades. Promover o sentido, o engajamento.
Em resumo, a educação emocional positiva fundamenta-se em quatro palavras centrais: Perceber – Nomear – Verbalizar – Comportamento 1. Perceber a emoção que está sentindo em si/perceber a emoção no outro.
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2. Nomear a própria emoção/nomear a emoção do outro. 3. Verbalizar adequadamente a própria emoção/verbalizar adequadamente a emoção do outro. 4. Decidir o que fazer, qual comportamento ter/perceber que o próprio comportamento interfere no comportamento do outro. Utilize qualquer situação a seu favor como forma de se aproximar da criança e desenvolver nela a educação emocional positiva.
