Calistenia

CALISTENIA  Alberto Estefanell, Raúl Raúl Ta Taboada

Índice  

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¿Qué es? En que consiste Ventajas Entrenamientos Referentes

¿Qué es?  

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Es un tipo de ejercicio físico, en el que solo se trabaja con el propio peso del cuerpo cuerpo  !n"olucra "arios #rupos musculares, $ no se centra tanto en el trabajo indi"idual de un solo músculo

El objeti"o principal de la calistenia es #anar fuer%a $ fle&ibilidad del cuerpo

En qué consiste  

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'tili%amos nuestro cuerpo como resistencia, sin m(quinas, pesas u otros aparatos Ejercicios m(s comunes) dominadas, fle&iones, fondos, sentadillas $ abdominales, m(s la #ran cantidad de "ariaciones que *a$ de estos ejercicios

Ventajas  

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+o requiere equipamiento ni material, solamente nuestro propio cuerpo El trabajo en los mo"imientos musculares a$uda a mejorar nuestra postura corporal, refor%ando nuestras articulaciones) pre"enimos lesiones $ futuras dolencias físicas uerpos proporcionados $ estéticos

Entrenamientos  

 A la *ora de entrenar entrenar *a$ "arios "arios métodos) - .(sico /todos los días0 1 2or #rupos musculares 3 2or objeti"os 4 5e resistencia 6 7i&to

1. Entrenamiento básico  

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onsiste en entrenar todos los días dominadas dominadas,, fondos $ flexiones flexiones 8annibal por ejemplo entrena todos los días, $a que trabando con el peso corporal no *a$ ries#o de sobre9entrenar so bre9entrenar el músculo múscu lo Ta También se puede *acer : días a la semana $ uno de descanso

Pros: entrenamiento de tren superior Pros: entrenamiento mu$ completo Entrenamiento sencillo 7u$ bueno para principiantes =anas fuer%a b(sica Contras: +o entrenas piernas Contras: +o 7on>tono Acumulas Acumulas cansancio durante la semana  'tili%ado por 8annibal ;or n de pro#reso Contras)) descompensaci>n muscular Contras *acia el truco que estés practicando i no calculas bien el truco que quieres aprender respecto a tu ni"el puedes estar un aBo repitiendo el mismo

". #e resistencia  

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e basa en rutinas de resistencia mu$ potentes Rutinas en las que *aces muc*ísimas repeticiones de cada ejercicio, o rutinas en escalera Es uno de los mejores entrenamientos $ m(s efecti"os que te permite adquirir muc*a fuer%a base $ te facilitar( muc*o los trucos principales

Pros) entrenamientos mu$ completos $ Pros) e&i#entes, m(&ima #anancia de fuer%a $ resistencia en los ejercicios b(sicos .uena sensaci>n de pro#reso Contras)) a los -I minutos del entreno Contras $a est(s mu$ cansado, poca "ariedad de trucos, s>lo trucos de fuer%a

Esta rutina la utiliza Zef Zakavelli, y en sus vídeos podréis ver la fuerza y

$. %i&to  

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onsi#ues #anar fuer%a, un cuerpo que te #uste, e ir sacando trucos truco s Te Te di"iertes entrenando $ tienes tien es muc*a "ariedad en el entrenamiento onsiste en dedicar la primera mitad del tiempo de entrenamiento a practicar técnica, trucos $ mo"imientos, $ la otra mitad a *acer series $ repeticiones 7itad del entrenamiento trucos $ la otra mitad musculaci>n $ resistencia Pros) Pros ) entrenos m(s di"ertidos, m(&ima sensaci>n de mejora, m(&imo pro#reso en trucos, en la se#unda mitad puedes usar otros métodos de entrenamiento Contras)) si tu objeti"o no es aprender Contras trucos usa al#uno de los otros

'e(erentes - Adam RaD 1 a%ar +o"o"ic $ 5usan 5jole"ic 3 ;ranJ 7edrano 4 8annibal for Jin#

1. )dam 'a*  

+ati"o de la República *eca,  Adam RaD comen%> a entrenar siendo bastante jo"en, pero no fue *asta el aBo 1I-I cuando se inici> en el mundo del treet KorJoutL moti"ado por los "ídeos de otras superestrellas como 8annibal ;or en su maestro

2. +a,ar -o!o!ic  #usan #jole!ic  

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e *an #anado un merecido puesto en el olimpo de la calistenia on los fundadores de los Bar Brothers Brothers 8an supuesto el impulso diario para miles de personas a la *ora de comen%ar $ continuar entrenando, a tra"és del m(s completo $ saludable método de entrenamiento, la calistenia

. /ran0 %edrano  

;ranJ 7edrano, un apasionado del deporte, *a diseBado una rutina especial para él en el que demuestra la increíble fuer%a relati"a que posee así como el control sobre su propio prop io cuerpo H es que para poder *acer esta rutina se necesita estar estar en una forma física e&celente $a que reali%a ejercicios mu$ difíciles $ un #ran número de repeticiones ;ranJ 7edrano procura que su rutina no se deje nin#una %ona del cuerpo sin entrenar, por lo que es posible conse#uir un cuerpo esculpido la "e% que proporcionado

". annibal (or ing  

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+acido en una *umilde familia de Queens M+ue"a HorJ9, comen%> a practicar la calistenia cuando su *ermano "ol"i> de la c(rcel @untos se iban al parque a practicar lo que en la c(rcel llamaban Nla "uelta al mundoO /fle&iones, fondos $ dominadas0 'na cosa tiene clara 8annibal, $ es que con los ejercicios b(sicos $ constancia, uno puede lle#ar al ni"el que se propon#a

ing 3( t4e 5ar  

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