Calendário-Q48_2.pdf

“O que não te Desafia não te faz Mudar” Vinícius Possebon Criador Q48

Queima

Ciclo - 1

segunda Semana

Treino - 1

1

Desafio - 1

Treino -2

2

Desafio -2

Desafio -2

Treino - 3

Treino - 3

3

Desafio - 3

Semana

Treino - 4

Treino - 4

Desafio - 4

Desafio - 4

Semana

Treino - 5

Treino - 5

5

Desafio - 5

Semana

6

4

quarta Treino - 1

quinta descanso

Desafio - 1

Treino - 2

Domingo

Queima plus Queima Extreme

Ciclo - 2

descanso

Semana

Semana

Ciclo - 3

terça

descanso

Treino - 3 Desafio - 3

sexta Treino - 1

Medidas

descanso

Peso Braço Peito Coxa Cintura Perna Abdômem Somatório das medidas:

descanso

Peso Braço Peito Coxa Cintura Perna Abdômem Somatório das medidas:

descanso

Peso Braço Peito Coxa Cintura Perna Abdômem Somatório das medidas:

descanso

Peso Braço Coxa Peito Cintura Perna Abdômem Somatório das medidas:

descanso

Peso Braço Coxa Peito Cintura Perna Abdômem Somatório das medidas:

Treino

Peso Braço Peito Coxa Cintura Perna Abdômem Somatório das medidas:

Treino

Peso Braço Coxa Peito Cintura Perna Abdômem Somatório das medidas:

Treino

Peso Braço Coxa Peito Cintura Perna Abdômem Somatório das medidas:

Desafio - 1

Treino - 2

Treino -2

Desafio - 2

Desafio - 2

Treino - 3

Treino - 3 Desafio - 3

Treino - 4

Treino - 4

Desafio - 4

Desafio - 4

Treino - 5

Treino - 5

Treino - 5

Desafio - 5

Desafio - 5

Desafio - 5

Desafio - 5

Treino - 6

Treino - 6

Treino - 6

Treino - 6

Treino - 6

Desafio - 6

Desafio - 6

Desafio - 6

Desafio - 6

Desafio - 6

Treino - 4

sábado

Semana

Treino - 7

Treino - 7

Treino - 7

Treino - 7

Treino - 7

7

Desafio - 7

Desafio - 7

Desafio - 7

Desafio - 7

Desafio - 7

Semana

Treino - 8

Treino - 8

Treino - 8

Treino - 8

Treino - 8

8

Desafio - 8

Desafio - 8

Desafio - 8

Desafio - 8

Desafio - 8

Se você não for iniciante/sedentário comece pelo Ciclo da Queima Plus e fique por 4 semanas e após evolua para o Ciclo da Queima Extreme por mais 4 semanas, totalizando assim as 8 semanas de transformação.