caiet de abilitati

Proiect finanţat de UNIUNEA EUROPEANĂ

ÎNVAŢĂ SĂ TE DEZVOLŢI

NuMELe mEu:

……………………………………………………………………………………

Fundaţia Pro Prietenia Arad Str. Gheorghe Doja nr. 119 ap.2 Arad Tel/Fax: 0257210606 E-mail: [email protected] Website: www.proprietenia.ro Blog proiect: mentorat.proprietenia.ro

Echipa de conducere a proiectului: Bejan Bianca M ălina Duma Crina Aniela Kallai Clara

Proiect finan ţat de Uniunea European ă prin programul PHARE-Facilitatea de Tranzi ţie 2007/19343.03.03-Integrarea in societate a tinerilor apar ţinând minorit ăţilor  şi grupurilor  dezavantajate. Material realizat de Funda ţia Pro Prietenia Arad. Data de publicare preconizat ă: noiembrie 2010 Conţinutul acestui material nu reprezint ă în mod necesar pozi ţia oficial ă a Uniunii Europene. Adresa de sesiz ări: [email protected]

Fundaţia Pro Prietenia Arad Str. Gheorghe Doja nr. 119 ap.2 Arad Tel/Fax: 0257210606 E-mail: [email protected] Website: www.proprietenia.ro Blog proiect: mentorat.proprietenia.ro

Echipa de conducere a proiectului: Bejan Bianca M ălina Duma Crina Aniela Kallai Clara

Proiect finan ţat de Uniunea European ă prin programul PHARE-Facilitatea de Tranzi ţie 2007/19343.03.03-Integrarea in societate a tinerilor apar ţinând minorit ăţilor  şi grupurilor  dezavantajate. Material realizat de Funda ţia Pro Prietenia Arad. Data de publicare preconizat ă: noiembrie 2010 Conţinutul acestui material nu reprezint ă în mod necesar pozi ţia oficial ă a Uniunii Europene. Adresa de sesiz ări: [email protected]

Proiect finanţat de UNIUNEA EUROPEAN Ă

ÎNVAŢĂ SĂ TE DEZVOLŢI - Caiet practic de Abilităţi de viaţă pentru tineri -

Arad, 2010

CUPRINS

I.

Despre cunoasterea de sine…………………1

II.

Inteligenţa emoţională sau Cum să trăiesc bine cu emoţiile mele…..12 1. 2. 3. 4.

III.

Frica, anxietatea…………………22 Tristetea, depresia…………………………………………………………………..25 Furia……………………………………………………27 Bucuria………………………………………………………………30

Abilitatea de rezolvare de probleme……………32 A. Abilitatea de luare a deciziilor……………………………………………..32 B. Abilitatea de planificare…………………………………37

IV.

Abilitatea de comunicare asertivă…………………………… 50 1. Comunicarea………………………………………………………………50 2. Tipuri de răspuns – Cum pot r ăspunde celuilalt …………54 …………54 A) R ăspuns pasiv……………………55 B) R ăspuns agresiv…………………………………………………56 C) R ăspuns asertiv………………………………57

V.

Abilitatea de relaţionare asertivă……………………………………63

VI.

Recapitulare………………………73

BINE AI VENIT ÎN LUMEA NOASTR Ă!

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

I.

DESPRE CUNOAŞTEREA DE SINE…

În paginile care urmează vor fi o serie de exerciţii / activităţi care sunt legate de cunoaşterea de sine. O să găseşti lucruri precum întrebări, rebus, citate, toate având scopul să te ajute să parcurgi acest drum al cunoaşterii de sine. Dar înainte de a întoarce pagina şi de a merge mai departe, haide să vedem împreună ce înseamnă cunoaşterea de sine şi la ce se referă aceste cuvinte. Cunoaşterea de sine înseamnă ca tu să te cunoşti cât mai bine şi să cunoşti tot ce ţine de tine, de  persoana ta: gândurile tale, lucrurile pe care le simţi (sentimentele tale), lucrurile pe care ţi le doreşti, visele tale, lucrurile în care crezi (credinţele tale), lucrurile care sunt importante pentru tine (valorile tale), etc. Toate aceste lucruri sunt importante,

deoarece ele sunt parte din tine, din felul tău de a fi şi te ajută să -ţi

răspunzi la întrebarea „cine sunt eu?”. Poate întrebarea care îţi vine acum în minte este „ Cum pot să fac asta, cum pot să mă cunosc pe  mine?”. Unul din lucrurile

pe care le poţi face , este pur şi simplu să îţi pui timp deoparte în care să stai şi să

începi să te gândeşti la tine şi la viaţa ta. Pune -ţi o serie de întrebări şi încearcă să îţi răspunzi. De exemplu, gândeşte-te la:  Cine sunt eu? Cum m-aş  Care 

descrie în câteva cuvinte?

sunt lucrurile care îmi plac să le fac în timpul liber?

Care sunt lucrurile la care sunt bun, lucrurile pe care ştiu şi pot să le fac bine? Care sunt

talentele mele?  Care sunt lucrurile de care mi-e 

frică? Care sunt lucrurile care mă fac fericit?

Ce amintiri am în minte din viaţa mea (frumoase sau mai puţin frumoase)?

 Care sunt lucrurile pe care le-am

realizat până acum?

Şi lista de întrebări poate să continue... Pentru a te cunoaşte mai bine ai mai putea - să fii atent la modul în care reacţionezi

să încerci următoarele lucr uri:

şi te comporţi în diferite situaţii, să fii atent la gândurile care

îţi trec prin minte ; fiecare lucru spune ceva despre tine. -

să foloseşti un caiet sau un jurnal , în care să îţi notezi răspunsurile la întrebările de mai sus sau în

care să scrii despre tine şi ce ţi s -a întâmplat într -o zi; -

să scrii despre problemele care apar în fiecare zi; observă cum treci peste ele, ce descoperi, ce poţi

să înveţi bun din ele. Mulţi spun că este o adevărată aventură sau o călătorie să te cunoşti, să te descoperi pe tine şi cine eşti. Nu e uşor să faci aceasta. Probabil în final o să găseşti lucruri care o să îţi placă şi lucruri care nu o să îţi  placă, dar este important să parcurgi drumul acesta, să treci pe aici. 1

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Uite câteva motive de ce ar fi important şi de ce merită să faci aceasta: 

Atunci când încerci să te cunoşti pe tine, o să începi să înţelegi că tu ca şi persoană ai valoare şi o

să vezi potenţialul care există în tine. O să înveţi să ai încredere în tine şi în forţele proprii. 

Când afli care sunt lucrurile la care eşti bun, care sunt hobby -urile tale, lucrurile care te

interesează, poţi să descoperi şi să alegi locul cel mai potrivit pentru tine, un loc în care să te simţi şi să te descurci bine. De exem plu, urmezi (de exemplu:

poţi să alegi mai bine liceul la care vrei să mergi şi profilul pe care vrei să îl

real sau uman), poţi să alegi o facultate sau o meserie care să ţi se potrivească (de

exemplu profesor, doctor, bucătar, etc). 

Când te cunoşti pe tine, o să înţelegi şi ce vrei să faci cu viaţa ta şi astfel o să poţi să îţi stabileşti

o direcţie pentru viitorul tău şi să începi să lucrezi la îndeplinirea viselor tale. Aceasta o să te ajute să trăieşti o viaţă mai bună, chiar să fii mai fericit. 

Dacă

te cunoşti pe tine mai bine, aceasta o să te ajute să -i înţelegi pe ceilalţi din jurul tău mai

 bine (vei şti că şi ei sunt ca tine, oameni cu dorinţe, emoţii, vise, nevoi, etc) şi vei putea să ai relaţii mai bune cu ei.

„Nu fi un om obişnuit, Acestea sunt doar câteva din mot ivele pentru care merită să te cunoşti pe tine.

pentru că ai dreptul să fii un om extraordinar!”

Acum poţi să întorci pagina şi să mergi mai departe. Vei găsi o serie de lucruri , care sperăm că te vor  ajuta în călătoria cunoaşterii de sine. Succes! Mai jos sunt câteva exemple care să te ajute să înţelegi ce trebuie să faci în următorul exerciţiu : Nume:  Maria Sunt elevă, încăpăţânată, repezită, punctuală, prietenoasă.

As vrea să sar cu paraşuta, să fiu mai calmă, mai ambiţioasă. Păstrez orice îmi aminteşte de lucrurile bune şi frumoase din trecut, prie teni dragi. Nu îmi place minciuna, aroganţa, să mă trezesc cu noaptea -n cap, portocalele. Mă tem de şoareci, de apă. Aud numai ce vreau să aud.

Îmi pare rău când greşesc, când persoanele dragi suferă din cauza mea. Îmi place muzica, vara, să fiu veselă, să râd, ciocolata. Nu sunt supărăcioasă, tupeistă.

Niciodată nu spun nicioadată, nu mi -au plăcut şoarecii. Nu sunt întotdeauna atentă, plină de viaţă. Nu îmi place de mine când sunt tristă, când nu reuşesc să fac ceva bine. Sunt confuz când cred cu desăvârşire în ceva şi văd o altă faţă a lucrurilor. Ar trebui să fiu mai hotărâtă.

2

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

“Cine sunt EU?” Nume .............................................................................................................. Sunt.................................................................................................................. .......................................................................................................................... Aş vrea să

.................................................................................................... ..............

..........................................................................................................................

Păstrez.................................................................................................................................................................... .............................................................................................................................................................................

 Nu îmi place ................................................................................................................ ......................................... ..............................................................................................................................................................................

Mă tem .................................................................................. ................................................................................ ............................................................................................................................................................................... Aud ....................................................................................................................................................................... ...............................................................................................................................................................................

Îmi pare rău ........................................................................................................................................................... ..............................................................................................................................................................................

Îmi place ................................................................. ............................................................................................. .............................................................................................................................................................................. Nu sunt .................................................................................................................................................................. ...............................................................................................................................................................................

 Niciodată ................................................................................................................... ........................................... ...............................................................................................................................................................................

 Nu sunt întotdeauna ......................................................................................................... ..................................... ...............................................................................................................................................................................

 Nu îmi place de mine ............................................................... ............................................................................ ............................................................................................................................................................................... Sunt confuz ........................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................................... Ar trebui ................................................................................................................................................................ ............................................................................................................................................................................... Concluzie. În final, încearcă să te descri pe tine ca persoană în câteva cuvinte şi să răspunzi la întrebarea

„Cine sunt eu?”. ....................................................................................................................................... .................................................................................................................................... .......................................................................................................................................

3

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

„Nu uita niciodată să trăieşti, viaţa este un dar care trebuie preţuit!”

EU

Gândeşte-te la tine, realizează o scurtă autocaracterizare în imaginea de mai jos, exemplificând prin liniuţă punctele tari şi punctele slabe pe care consideri că le ai. Exemplu:

Alex este un băiat care nu reuşeşte niciodată să ajungă la timp la şcoală, întârzie mereu.  –  este nepunctual (punct slab).

Sorin întodeauna când ajunge acasă de la şcoală, îşi pregăteşte temele şi învaţă pentru a doua zi.

 –  este conştiincios (punct tare).

4

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

5

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

După ce ţi-ai identificat punctele tari şi punctele slabe, încearcă să te gândeşti la îmbunătăţirea punctelor tale slabe pentru a

avea o imagine mai bună despre t ine,

iar punctele tari

menţine-le şi dezvoltă-le! Să ai întotdeauna încredere în tine!

Ţ  Desenează nu copac care să - ţi reprezinte viaţa, amintirile plăcute  şi cele neplăcute pe care le ai. Puneţi amintirile plăcute în dreapta copacului, iar în stânga cele neplăcute. Numerotează fiecare amintire cu un număr, iar pe pagina următoare notează mai multe despre acea amintire şi despre ce s -a întâmplat.

6

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

 Aici poţi nota numerele şi poţi descrie amintirea respectivă:

………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………............ ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………. 7

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

REBUS A 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

B A – B: A-ţi cunoaşte propria persoană.

1. Drumul pe care cineva îl parcurge ca să ajungă într -un loc mai îndepărtat.

2. Dialogul dintre două sau mai multe persoane. 3. Aptitudine deosebită cu care este înzestrat cineva; dar. 4. A te controla pe tine. 5. A găsi un lucru căutat, un lucru care a fost ascuns sau necunoscut.

6. Se poartă iarna, acoperă capul. 7. O imagine păstrată în memorie cu privire la un lucru care s -a întâmplat.

8. Trecut, prezent şi... 9. Însuşiri pozitive ale unei persoane, opusul cuvântului defecte. 10. Respect pentru tine, pentru ce faci şi pentru ce eşti; încredere în tine ca individ.

11. Citeşti şi înveţi multe lucruri interesante din ea. 12. Sentiment răutăcios, când te gândeşti numai la tine. 13. Care are valoare şi e preţios (caracteristică care se potriveşte şi oamenilor). 14. A te baza şi a te sprijini pe tine şi forţele tale.

8

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

CITATE

„Când o uşă a fericirii se închide, o altă uşă se deschide; dar deseori ne uităm atât de mult la uşa  închisă, încât n-o mai vedem pe cea care s-a deschis pentru noi...” „Nu înceta niciodată să zâmbeşti, chiar şi atunci când eşti trist!” „Fă ca zâmbetul tău să schimbe lumea, nu lăsa lumea să schimbe zâmbetul tău!” „Fii întotdeauna ceea ce eşti, iar dacă acest lucru nu este de ajuns pentru cineva, atunci acel cineva nu e de ajuns pentu tine!”

„Fii ceea ce vrei să fii... Ai doar o viaţă şi o oportunitate pentru a face tot ceea ce vrei să-ţi propui.” „Un viitor strălucit se va baza întotdeauna pe un trecut uitat, nu vei putea merge înainte până când nu vei lăsa în urmă eşecurile şi suferinţele trecute...” „Viaţa poate fi înţeleasă numai privind înapoi, dar trebuie trăită privind înainte!” „Nu te teme niciodată de umbră, ea arată doar că există lumină în apropiere!” „Chiar dacă crezi că ai pierdut o mare parte din viaţa ta, aminteşte-ţi că eşti special, nu e sfârşitul, iar viaţa îţi va da o altă şansă!” „Chiar dacă idealurile se prăbuşesc în faţa ta, sfârşitul unui eveniment marchează începutul altuia!” „Să fii tu însuţi într -o lume care încearcă în mod constant să te facă să fii altcineva este cea mai mare realizare.” „Nu dispreţui lucrurile mici; o lumânare poate face oricând ceea ce nu poate face niciodată soarele: să lumineze...noaptea.”

9

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

„Cum mă văd ceilalţi?” Uneori persoanele

din jur ne pot ajuta să ne cunoaştem mai bine pe

noi înşine, atunci când stăm de vorbă cu ele şi înţelegem modul în care ei ne văd şi ce cred despre noi. Găseşte în jurul tău 3 persoane apropiate (dintre părinţi, fraţi,  prieteni, colegi, etc.) şi roagă -i să-ţi răspundă la întrebările de mai jos.  Notează-ţi răspunsurile lor , pentru ca să-ţi fie mai uşor să le ţii minte. Cum m-aţi descrie în câteva cuvinte? .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. ................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. ..................................................................................................................................................................

Care sunt lucrurile care vă plac sau le apreciaţi la mine, la felul meu de a fi? .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................... ...................................................................................................................................................................

Care sunt lucrurile mai puţin plăcute, la care credeţi că ar trebui să fiu atent sau să încerc să le schimb? ................................................................................................................................................................... .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................... ..................................................................................................................................................................

Notiţele / ideile mele ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… 10

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………

 Echipa de editare: Andraş Ana-Maria, Sirban  Augusta, Roiu Radu, Boldijar Elena,

 Hochbauer Eva, Bejan Bianca Mălina

11

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

II. INTELIGENŢA EMOŢIONALĂ sau

CuM să TrĂIesc BinE cu EmOţiiLe meLe?

Ce sunt Emoţiile de fapt? Când mă enervez, când mă înfurii… când sunt calm şi liniştit. Când mi-e frică sau am emoţii înainte de examene… Când sunt trist… sau bucuros.

În toate aceste momente simt, deci am emoţii. Emoţiile sunt la fel de multe ca şi culorile curcubeului şi fiecare din noi le simţim şi exprimăm puţin altfel, pentru că fiecare din noi avem personalitatea noastră unică.

Emoţiile sunt reacţii globale, intense ale organismului la o situaţie, însoţite de o stare afectivă cu tonalitate plăcută sau neplăcută.

12

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

←

EMOŢIILE “ÎN CULORI”

Nici o emoţie nu e…de aruncat!

 Emoţiile sunt parte din viaţă, sunt parte din noi! Unele le considerăm bune, frumoase pentru că ne plac (bucuria, fericirea), iar altele sunt mai neplăcute (frica, tristeţea, furia). Ceea ce puţini dintre noi ştim e că şi emoţiile mai neplăcute au rolul lor în viaţa noastră, deci sunt în esenţă utile. Emoţiile sunt de fapt nişte semnale. Prin ele ne atenţionăm că ceva nu e în regulă; ele sunt strâns legate de probleme pe care le avem în interiorul nostru sau probleme pe care le avem cu lumea din afară.  Deci emoţiile neplăcute ne spun că ceva nu e în regulă şi ar fi bine să facem ceva în acest  sens. : )

13

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Care sunt principalele emoţii pe care le simţim? Toţi avem în comun principalele emoţii pe care le experimentăm în viaţă. Din ele “ies” celelalte emoţii. FRICA, TRISTEŢEA, MÂNIA şi BUCURIA

Ştiai că?  De fapt, orice emo ţ ie, plăcut ă sau neplăcut ă , dacă ajunge la extremă este d ăunătoare. De exemplu, este absolut normal să fiu trist dacă moare cineva drag mie, î nsă dacă mă izolez, nu mai ies din casă , îmi pierd prietenii, sunt trist  şi deprimat mult timp sau mi se pare că via ţ a nu mai are rost, î nseamnă că triste ţ ea normală s-a transformat î n depresie şi este la extremă.

14

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Pauză de REBUS:

Pe linii: 1. Ce simţi când te

enervezi?

2. Ce simţi când eşti în pe ricol? 3. E important să ştim să ne stăpânim emoţiile, să avem ……… asupra emoţiilor noastre. 4. Ce simţi când ţi se întâmplă ceva rău? 5. Ce simţi când ţi se întâmplă ceva frumos? 6. Sinonim pentru furie / Cum i se mai spune furiei?

15

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

CHEIA: Echilibrul şi

Inteligenţa emoţională

Fiecare om învaţă să îşi utilizeze şi să trăiască cu emoţiile sale. Învăţăm să trăim mai bine cu emoţiile noastre uneori întreaga viaţă. Abilitatea de a-ţi administra cât mai bine emoţiile face parte dintr -un anumit fel de inteligenţă -

inteligenţa emoţională. Deci cu cât îţi administrezi mai bine emoţiile cu atât eşti mai inteligent, spun

psihologii.

 Pentru a te cunoaşte pe tine însuţi trebuie să - ţi  recunoşti sentimentele, trăirile negative şi să vrei  să le schimbi.

Ştiai că? Psihologii au constatat că oamenii pot fi împărţiţi în trei stiluri diferite , când vine vorba despre felul în care ne administrăm/controlăm emoţiile: 1.

Îţi cunoşti şi controlezi bine emoţiile - Eşti o persoană sigură pe tine, îţi cunoşti limitele şi ai o gândire pozitivă în viaţă. Când te afli într -o dispoziţie proastă , nu devii îngrijorat sau mai rău, obsedat,

ci reuşeşti să te scapi destul de repede de aceste stări. Îţi cunoşti propriile emoţii şi reuşeşti

să le schimbi dacă e nevoie. 2.

Eşti copleşit şi nu -ţi poţi controla emoţiile

-

Eşti o persoană care e copleşită de trăiril e ei

emoţionale. Deseori te simţi neajutorat/ă pentru că nu poţi scăpa de ele. De multe ori te învinovăţeşti  pe tine. Nu îţi cunoşti bine emoţiile, nu le recunoşti şi de aceea nu îţi dai posibilitatea de a te gândi cum să depăşeşti situaţiile dificile. Încerci mereu să scapi de dispoziţiile rele, lucru greu pentru tine, emoţiile rele ajungând aproape să te controleze. 3.

Îţi accepţi emoţiile şi nu încerci să le schimbi chiar dacă îţi fac ră u - Eşti o persoană care ştie ce simte şi cel mai des, îţi accepţi stările fără să încerci să le schimbi. De obicei nu eşti destul de motivat să îţi schimbi stările negative , chiar dacă ele îţi produc rău. Eşti de multe ori trist, resemnat şi cedezi uşor în situaţiile dificile.

16

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Citeşte cu atenţie

cele trei stiluri descrise anterior. Care din

cele trei ţi se potriveşte ţie

acum? Scrie mai jos şi motivează de ce crezi acest lucru. E important să fii sincer cu tine, e prima condiţie ca să poţi schimba lucrurile care nu -ţi plac. ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ...............................................

17

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Ştim că emoţiile sunt strâns legate de ceea ce ni se întâmplă în viaţa de zi cu zi. Ca să te cunoşti mai bine te invităm să faci un exerciţiu care îţi va arăta care lucruri, evenimente din viaţă, îţi provoacă emoţii negative, tensiune sau frică. De la 1 la 5 spune care persoane, evenimente sau lucruri, îţi provoacă emoţii negative (tensiune, încordare, frică, teamă, stres, furie, tristeţe, deprimare): 1 - am foarte puţine emoţii negative 2 - puţine 3 - mediu 4 - am emoţii negative puternice 5 - foarte puternice

1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

2

3

4

5

Urletele, ţipetele, certurile; Dacă sunt criticat; Dacă fac o greşeală; Dacă sunt ignorat, dacă nu sunt bă gat în seamă; Dacă sunt jignit, umilit;

Când trebuie să vorbesc în public, în faţa mai multor oa meni; Persoanele furioase, agresive; Profesorii, învăţătorii, educatorii; Părinţii; Întunericul; Să ies noaptea din cas ă; Dacă sunt înşelat / păcălit; Să fiu singur; Să zbor cu avionul; Felul în care arăt acum; Persoanele handicapate; Câinii f ără stăpâni; Cerşetorii; Oamenii care îşi bat joc de mine sau de al ţii; Violenţa de la TV; Sănătatea mea; Datoriile - bani pe care îi datorez acum; Problemele financiare – banii; Viitorul meu;

Lista de mai sus e incomplet ă. Completeaz-o în rândurile goale cu alte lucruri (sau oameni), care te afecteaz ă negativ şi pe care doar tu le ştii. 18

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________ Acum alege 10 din cele 30 de mai sus: top 10 cele mai stresante /  negative lucruri/oameni din viaţa ta. Pune-le în ordine de la 1 - cel mai stresant/negativ la 10 -

cel mai puţin stresant.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

 Acum ai lista ta cu cele mai negative lucruri /   persoane pentru tine. Ce facem cu ea?  Nu î   ncercă m să ne scăpăm

de aceste lucruri  sau

 persoane, ci ne folosim de aceast ă listă pentru a ne cunoa ş te  mai bine pe noi şi pentru a î   nvăţa  să ne control ă m mai bine emo ţ iile. Vom afla î   mpreună cum…

19

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Ce înseamnă să fii inteligent emoţional? A fi inteligent emoţional înseamnă: 

Autocunoaştere: să îţi recunoşti emoţiile atunci când ele apar; să înţelegi din ce cauză au apărut; să faci diferenţa între ceea ce simţi şi acţiune.



Control:

să fii în stare să îţi controlezi mânia şi s -o exprimi fără să fii agresiv; să te respecţi pe tine şi pe ceilalţi;

să poţi ieşi din starea de stres; să ai capacitatea să ieşi din singurătate, izolare şi teamă faţă de oameni / societate. 

Empatie:

să fii în stare să vezi lucrurile “cu ochii” celuilalt; să îi asculţi şi să încerci să-i înţelegi pe ceilalţi; să fii atent la sentimentele celorlalţi. 

Relaţie bună cu cei din jur : să poţi rezolva o neînţelegere; să fii deschis şi comunicativ; să fii prietenos şi implicat într -un grup, să te integrezi armonios aducând ceea ce ai de oferit.

20

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Fiecare dintre noi avem “punctele noastre slabe” când vine vorba de emoţii. Unii devenim prea temători şi prea îngrijoraţi, chiar fricoşi şi anxioşi – FRICOS.

 Alţii “ne retragem în cochilia noastră’ şi ne închidem, devenind trişti şi singuratici – TRIST.  Alţii atacă, devin agresivi cu ceilalţi, vorbesc urât sau chiar lovesc – FURIOS. Oricare ar fi “punctul tău slab”, nu uita că ai puterea de a te schimba şi de a deveni omul 

care îţi doreşti să fii!  În continuare vom lua pe rând fiecare tip de problemă emoţională şi vom încerca să te ajutăm să le cunoşti şi să le schimbi în bine. Simte -te

liber

să răsfoieşti paginile direct la

 problema pe care o ai tu. Dar în final... avem o surpriză pentru tine… câteva lucruri despre  BUCURIE şi cum putem să ne facem viaţa mai frumoasă.

21

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

1. FRICA, ANXIETATEA

Motto: “Nu-ţi fie frică să faci un pas mare. Nu poţi trece o prăpastie din două sărituri mici.”

“Curajul nu este absenţa fricii. Curajul înseamnă a face ceea ce ţi-e teamă să faci.”

(Frică - Poze realizate de Mihaela Popa)

 DESPRE FRICĂ ŞI ANXIETATE  Teama

este de obicei un sentiment normal, chiar util şi care

te protejează deseori. Însă aşa cum spuneam mai la începtul capitolului, problemele apar atunci

când aceste emoţii ajung

la extreme. O extremă poate este Frica (de animale, de înălţime, apă, furtună, sânge/răni, avioane, lifturi, spaţii înguste, frica de a fi în centrul atenţiei, frica că ceva rău s -ar  putea întâmpla), alta e Anxietatea - care e nelinişte şi îngrijorare generală.

(Frica la examen –   Desen realizat de Roxana Iercoşan)

Efecte asupra noastră: e important să recunoaştem stările de frică şi anxietate la primele lor semne ca să le putem diminua. -

ameţeală, bătăi accelerate ale inimii, transpiraţie, frisoane sau

valuri de căldură, greaţă sau “fluturaşi” în stomac, încordare musculară,  palme transpirate, respiraţie greoaie sau rapidă, înroşirea feţei, senzaţie de durere în piept, senzaţie de sufocare. - confuzie,

greutăţi în concentrare, bâlbâială, voce tremurătoare,

sentimentul că nu poţi vorbi, dorinţa de a fugi, nervozitate, probleme cu somnul, tendinţa de a obosi repede, coşmaruri, amintiri urâte.

22

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Sfaturi/modalităţi de a controla Frica şi Anxietatea

Sfaturi generale:

Program de mese regulate, somn organizat şi mişcare. Pregăteşte-te bine înainte de a face ceva care ştii că îţi produce anxietate - exersează chiar în faţa oglinzii sau cu un prieten / rudă.

Îndoieşte-te de gândurile negative care te afectează şi dispută -le, de obicei ele nu sunt reale: “eu niciodată nu mă descurc”, “pentru că am greşit atunci, totul e  pierdut”, “când mi-a ieşit bine n-a contat”, “nimănui nu -i pasă de mine”, “sunt sigur că au crezut că sunt  plictisitor”, “ştiu că voi părea ridicol şi ceilalţi o să râdă de mine”, “a fost îngrozitor”, “ar fi trebuit să ştiu asta”, etc.

Aminteşte-ţi de următoarele drepturi  pe care le ai şi tu: avem dreptul să hotărâm ce facem şi ce gândim, e dreptul nostru să nu dăm explicaţii pentru cum ne comportăm, avem dreptul să nu rezolvăm toate problemele celorlalţi; dreptul să ne răzgândim; dreptul să facem greşeli, dreptul să spunem NU; dreptul să spunem „Nu înţeleg”, dreptul să spunem „Nu ştiu”, dreptul să luăm singuri decizii.

Învaţă să îţi fii cel mai bun prieten.

Expune-te treptat

la ceea ce îţi provoacă frică - de la ceva ce e acceptabil (a discuta cu

cineva despre acel lucru, a vedea un film cu acel lucru, etc) spre ce îţi e cel mai greu; ai răbdare cu tine.

23

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

SFATURI SPECIALE:

Eşti înainte de un examen, înainte de a vorbi în public, înainte de a face ceva dificil, înainte de a merge cu avionul, înainte de a merge la ţară , unde s-ar putea să fie şi paianjeni sau înainte de a te întâlni cu o persoană cu care te -ai certat. Simţi că ai emoţii, că ţi -e frică, ce poţi face? : -

dacă eşti încordat / anxios - Relaxează-ti ritmul respiraţiei: inspiră uşor şi ţine-ţi respiraţia

numărând până la 6, în acelaşi timp întindeţi picioarele pentru a încorda toţi muşchii; după cele 6 secunde expiră, relaxează -ţi muşchii picioarelor şi relaxează -te în întregime închizând ochii. Repetă exerciţiul de 3-4 ori. -

dacă vezi că eşti încordat - Opreşte-te din ceea ce faci, aşează-te, odihneşte-te sau fă o

plimbare.

-

înainte de eveniment - Planifică-ţi următorul pas gândind pozitiv şi imaginează -ţi în detaliu

cum va ieşi bine toată situaţia. - Îndoieşte-te de gândurile negative

care te afectează şi dispută -le, de obicei ele nu sunt reale:

“eu niciodată nu mă descurc”, “pentru că am greşit atunci, totul e pierdut”, “când mi -a ieşit bine n -a contat”, “nimănui nu -i pasă de mine”, “sunt sigur că au crezut că sunt plictisitor”, “ştiu că voi părea ridicol şi ceilalţi o să râdă de mine”, “a fost îngrozitor”, “ar fi trebuit să ştiu asta”, etc.

Distrageţi atenţia de la problemă: concentrează-te asupra unui lucru din cameră şi descrie -l în amănunţime, numără din 7 în 7 până la 100, descrie în gând un moment fericit din trecut în detaliu. -

Dacă problemele tale devin serioase şi simţi că nu poţi să le faci faţă singur, apelează la un psiholog (din şcoală, din centrul la care eşti, etc) sau întreabă un adult în care ai încredere (părinte, profesor, educator) cum ai putea apela la un psiholog.

24

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

2. TRISTEŢEA, DEPRESIA

Ce este?

TRISTEŢEA este

o stare sufleteasc ă

apăsătoare, mâhnire, amă răciune, regret.

Tristeţea apare atunci când ceva din exterior   provoacă un dezechilibru în interiorul nostru, care duce la o stare de rău, de mâhnire.

Dacă suntem trişti mult timp sau trăim tristeţea foarte intens, ajungem la o stare mult mai gravă care se numeşte Depresie. Atunci când trecem prin greutăţi sau ni s -a întâmplat ceva rău este normal să fim supăraţi, să ne gândim la acele lucruri şi chiar să fim trişti o perioadă. Dacă însă în loc să rezolvăm problema sau să învăţăm să trăim cu noua situaţie, devenim tot timpul trişti şi ne închidem, ne izolăm de ceilalţi, trecem dincolo de normal şi ne facem ră u. Efecte asupra

noastră: e important să recunoaştem

stările de depresie la primele lor semne, ca să le putem diminua.

- plâns frecvent, probleme cu somnul, poftă de mâncare

scăzută, petrece mult timp în pat sau fotoliu, energie puţină / apatie, consum de alcool / drogu ri; -

sentimente de vinovăţie, anxietate / nelinişte, nervozitate, tristeţe intensă, retragere / închidere în

sine, probleme în a menţine atenţia, dificultăţi de gândire, gânduri de sinucidere.

Sfaturi/modalităţi de a controla Tristeţea şi Depresia Sfaturi generale:

Program de mese regulate, somn organizat şi mişcare. Fă zilnic ceva ce îţi face plăcere (începe cu minim un lucru pe zi şi apoi mai multe). Petrece timp cu prieteni, familie, oameni cu care te simţi bine

(începe cu o persoană şi treptat continuă cu mai multe, ţine cont de cum te simţi).

Învaţă să îţi fii cel mai bun prieten. 25

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

SFATURI SPECIALE:

Eşti trist majoritatea timpului şi ţi-e greu să ieşi din starea aceasta. Ce poţi face?

-

Scrie o listă cu activităţi

care ţi-ar face plăcere să le faci, poate activit ăţi care ţi-ar fi

plăcut mai de mult să le faci; propune-ţi exemplu: ascultat muzic ă,

şi realizează cel puţ in o activitate pl ăcută  / pe zi. De

citit cărţi, plimbări în natură, vizionare filme, să ajuti pe cineva, să

urmăreşti programe s portive, exerciţii fizice, să joci un joc, să te dai cu bicicleta, să alergi, să vizitezi un prieten, să suni pe cineva, să cânti , etc.

-

Bucură-te de lucrurile frumoase din viaţă, de prieteni, familie şi chiar de lucrurile

-

Îndoieşte-te de gândurile negative care te afectează şi dispută -le, de obicei ele nu sunt

mici.

reale: “niciodată nu mă voi simţi mai bine”, “nu am avut nici un moment plăcut azi”, “dacă nu fac acest lucru perfect, mai bine nu- l

fac deloc”, “nimic din ceea ce fac nu iese bine”. Caută dovezi

 pentru gândurile negative, caută alte posibilităţi / realităţi.

-

Relaxează-te prin exerciţii de relaxare

-

Inspiră uşor şi ţine-ţi respiraţia numărând

 până la 6, în acelaşi timp întindeţi picioarele pentru a încorda toţi muşchii; după ce cele 6 secunde expiră, relaxează-ţi muşchii picioarelor şi relaxează -te în întregime închizând ochii. Repetă de 3 -4 ori.

-

Fă-ţi o listă “Ce fac când sunt trist / deprimat?”, cu lucruri pe care poţi să le faci când

ai nevoie să ieşi din stările de tristeţe.

Dacă problemele tale devin serioase şi simţi că nu poţi să le faci faţă singur, apelează la un psiholog (din şcoală, din centrul la care eşti, etc) sau întreabă un adult în care ai încredere (părinte, profesor, educator) cum ai putea apela la un psiholog.

26

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

3. FURIA

Motto: “Când furia pune stăpânire pe tine, gândeşte -te la consecinţe.” (Confucius)

Nu există persoană să fie total lipsită de sentimentul de furie. Furia

este o caracteristică naturală a fiecărei personalităţi. Atunci când apar situaţii conflictuale, există patru

 posibilităţi diferite de a fi furios: 1. Mânie reprimată/închisă (oamenii îşi reprimă sentimentul de mânie şi nu doresc să trateze deschis problema) - “Este inutil sau incomod să -mi arăt sentimentele.”

2. Mânia deschis -agresivă (îşi transmite mesajul într -o formă agresivă, care încalcă demnitatea celorlalţi) - “Nu-mi pasă de tine, mă voi face auzit oricum.” 3. Mânia pasiv-agresivă (nu îşi manifestă deschis mânia, ci într -un mod ascuns). “Indiferent cât te -ai strădui să mă controlezi, eu fac tot ca mine.”

4.Mânia manifestată în mod constructiv (mod corect de a gestiona furia). Comunicare nonviolentă

Sugestii / Modalităţi de control a Furiei / Mâniei Efort fizic muscular: mişcare (sport) masaj mena jul (a face lucruri pentru acasă) spargere, aruncare (distrugerea unui obiect) mototolirea unui ziar, stoarcerea unui prosop

Strigăte: fără să audă alţii (în pădure, într -o cameră izolată). Confesare: discuţii cu persoane apropiate.

Plânsul: dar nu î n exces.

27

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Descoperă ce metodă de control a furiei ţi se potriveşte! Completează chestionarul de mai jos încercuind răspunsul tă u: 1. Colega ta de cameră ţi -a mâncat ciocolata. Cum reacţionezi? a). Te enervezi şi începi să te cerţi cu ea. b). Te deranjează gestul ei, dar alegi să nu -i spui nimic. c). O agresezi fizic.

d). Nici măcar nu observi că ţi -a mâncat ciocolata. e). Numai ţie ţi se întâmplă aşa ceva! 2. Nu ai nicicum chef de viaţă şi mama ta te trimite până la magazin. Tu... a). Te iriţi şi refuz i categoric.  b). Simţi că eşti la pământ, dar totuşi mergi. c). Începi a te certa şi -i spui să-şi facă singură cumpărăturile. d). Ai alte treburi (teme) de făcut, dar mergi. e ). Te simţi neînţeles şi crezi că mama ta profită mereu de tine. 3. Ai luat o notă proastă la şcoală “pe nedrept”. Reacţia ta e:

a). Mă revolt şi îi cer explicaţii profesorului.  b). Mă închid în mine şi nu-mi arăt nemulţumirea. c). Mă enervez foarte tare şi rup lucrare în faţa profesorului. d). Mă depr im, când mă gândesc la cum va reacţiona mama. e). Sunt dezamăgit , dar deja sunt obişnuit să fiu mereu neîndreptăţit. 4. Mergi pe stradă şi eşti lovit din greşeală de cineva. Tu reacţionezi: a). Te uiţi urât şi te gândeşti că toată ziua ţi -e stricată.  b). Nu dai importanţă incidentului. c). Începi să te cerţi cu persoana respectivă. d). Te gândeşti că i se poate întâmpla oricui. e). Te gândeşti că are ceva personal cu tine. 5. Trebuie să iei ceva de la poştă. La poştă e coadă mare. Cum reacţionezi? a). Simţi că te enervezi şi crezi că funcţionarii de la ghişeu se mişcă prea încet.  b). Stai la coadă liniştit. c). Începi un scandal. d). Ţi se pare că ceilalţi se bagă în faţa ta. e). Îţi imaginezi că o să îmbătrâneşti până vine rândul tău. 6. Când apar tot felul de probleme în viaţa ta: a). Te consumi pentru fiecare, chiar dacă par mici.

 b). Te consumi în interiorul tău, dar nu te exteriorizezi. c). Iei decizii radicale, uneori chiar dramatice.

d). Nu prea le iei în seamă. e). Parcă ai fi blestemat, tot ce -i mai rău ţi se întâmplă doar ţie. 28

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

În funcţie de răspunsurile date, fiecăruia i se potriveşte o tehnică de control a mâniei. Astfel avem: Majoritatea a) :

Decide în mod conştient să f ii calm.  Nu reacţiona, gândeşte-te! Nu-ţi uita scopurile

şi răspunde în mod corespunzător. Alege să rămâi calm. Majoritatea b) :

Comunică. Când te deranjează cineva, vorbeşte cu el. Spune -i liniştit cum te fac să

te simţi cuvintele sau faptele lui. Învaţă să te exprimi mai bine - clar şi liniştit. Decide să comunici. Majoritatea c) : Retrage-te din scenă până când poţi răspunde fără mânie.

 Nu vei reuşi peste noapte.

Încearcă pas cu pas şi zi de zi. Nu uita să te relaxezi. Exerciţiile de relaxare şi muzică îţi pot fi de ajutor. Aminteşte-ţi că poţi apela pentru ajutor la cineva în care ai încredere. Alege să te retragi când eşti mânios. Majoritatea d):

Fă-ţi timp pentru tine în mod frecvent . Fă ceva de care te poţi bucura, cum ar fi:

 plimbarea în parc, înotul, citirea unei cărţi sau vizionarea unui film care te bine dispune. Gândeşte -te mai mult la tine. Este normal să te simţi bine. Alege acest lucru.

Majoritatea e) :

cauza

Caută lucrurile pozitive.  Nu insista asupra lucrurilor negative. Nu te îngrijora din

lucrurilor neînsemnate. Învaţă să fii iertător. Lucrul acesta este greu, însă e nevoie să începem prin a

învăţa să ne iertăm pe noi înşine.

Dacă problemele tale devin serioase şi simţi că nu poţi să le faci faţă singur, apelează la un psiholog (din şcoală, din centrul la care eşti, etc) sau întreabă un adult în

care ai încredere (părinte, profesor, educator) cum ai putea apela la un psiholog.

29

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

5. BUCURIA

“Bucuria nu stă î n lucruri, ea stă în noi.”

Cum să ne bucurăm? Sugestii de la tineri ca voi. “Eu mă bucur când joc fotbal sau un alt sport şi câştig sau când echipa mea favorită căştigă.” “Mă simt bine dacă îmi ajut părinţii sau prietenii sau chiar pe o pe rsoană străină.”

“Mă simt bine dacă fac ceva ce îmi place: mă uit la un film, mă plimb cu o prietenă, ies în oraş sau citesc o carte bună.” (Bucuria de a câştiga –  Desen realizat de Gheorghe Moroşan-Toderici)

“Eu mă simt bine cu prietenii, care mă fac mai bun şi nu mă învaţă prostii.” “Când îmi doresc ceva foarte mult… şi mi se îndeplineşte, mă bucur foarte mult. De obicei mi se îndeplineşte atunci când îmi doresc tare ş i mă lupt.” “Eu sunt bucuros când petrec timp cu toată familia mea, ca de Crăciun.” “Când un prieten apare ca din întuneric şi mă ajută cu lucruri bune e unul din cele mai frumoase momente în viaţă.” “Eu aş fi foarte bucuros dac ă aş putea să fiu de folos sau s ă pot ajuta pe un prieten, chiar si pe o persoan ă necunoscut ă; m-aş simţi bine pentru că s-ar bucura de ceea ce i-a ş putea da eu sau ce a ş putea face ca să

îl ajut.”

“Eu încerc să fac î n fiecare zi lucruri mici , care mă fac să fiu bucuros, chiar şi când îmi vine să fiu trist sau nervos.”

„DON’T WORRY, BE HAPPY!” – “NU TE ÎNGRIJORA, FII BUCUROS!”

30

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

ECHIPA de editare:

Mihaela Popa, Ghiţă Moroşan, Alina Raţiu, Roxana Iercoşan, Roberta Corcheş şi Clara Kallai.

31

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

III. ABILITATEA DE REZOLVARE DE PROBLEME

Cum rezolv o problemă ce apare în viaţa de zi cu zi?...

Te-ai

gândit vreodată la această întrebare? Poate că nu, însă cu siguranţă ne confruntăm în fiecare zi cu diferite probleme, mici sau mari, simple sau foarte dificile. De aceea ne-am gândit împreună cum să învăţăm să facem faţă problemelor şi cum să găsim soluţia cea mai bună. Vă invităm, deci în călătoria noastră prin lumea celor ce rezolvă probleme indiferent cât de grele ar   părea ele! Pentru a cunoaşte secretele celor din lumea aceasta şi a ne integra alături de cei care ştiu să rezolve  probleme, avem nevoie de două chei. Prima se numeşte  Abilitatea de a lua decizii, iar cea de-a doua  Abilitatea de planificare. Îndrăzniţi să intraţi!

A. A.

ABILITATEA DE LUARE A DECIZIILOR

Haideţi să aflăm secretele luării unei decizii. Primul lucru important şi de reţinut este definiţia sau ce înseamnă o decizie. Dacă ne uităm în dicţionarul explicativ vom înţelege că decizia este o hotărâre luată în urma examinării sau analizării unei 

 probleme sau a unei situaţii .1 Exerciţiul de mai jos te va ajuta să înţelegi şi alte cuvinte , care cu siguranţă le folosim, însă poate nu te-ai gândit niciodată ce înseamnă fiecare. Succes!

 „Puterea este capacitatea de a acţiona, tăria şi  curajul de a îndeplini ceva, este energia de a opta şi de a lua decizii.”  (Stephen Covey)

1

http://dexonline.ro/definitie/decizie

32

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Exerciţiu: Găsiţi definiţia potrivită cuvintelor urmă toare. Activitatea conştientă îndreptată spre un anumit scop.

Relaţia dintre persoane sau instituţii, care are ca scop

Soluţie MunCă

atingerea unui obiectiv stabilit.

Hărnicie AtitudIne CoMunicarea EchiliBru Abilitate ColaboRarea REzolvarea

Acţiunea de a transmite un mesaj unei sau mai multor persoane .

Stabilitate, armonie, balanţă, cumpănire. Întotdeauna există o ............. potrivită la o problemă. Aplicarea soluţiei potrivite duce la ..................... unei probleme. Zel în muncă, sârguinţă. Deprindere sau talent, care poate fi dezvoltat. A avea o anumite comportare sau

poziţie faţă de cineva sau ceva anume.

Cuvântul cheie este: _

_ _ _ _ _ _ _ _ 

Aţi descoperit cuvântul? Acest cuvânt este unul foarte important pentru viaţa noastră, deoarece mereu lumea din jurul nostru se

 „Putem să evităm să luăm decizii nefăcând  nimic, dar pănă şi asta este o decizie.” 

schimbă şi noi suntem mereu în schimbare. Ceea ce este important este ca deciziile ce le luăm în fiecare zi să ne conducă spre o schimbare în bine, nu?

(Gary Collins)

33

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Vom trece acum prin etapele sau paşii, pe care îi facem , atunci când avem de luat o decizie sau de rezolvat o problemă, indiferent de natura ei.

 PAŞI ÎN LUAREA UNEI DECIZII  1. Identificarea problemei Acest lucru înseamnă să stăm şi să ne dăm seama care este de fapt problema cu care ne confruntăm. De multe ori confundăm lucrurile, adică nu ne dăm seama care este de fapt problema şi atunci nu reuşim să o rezolvăm. Ca să înţelegi mai bine îţi dăm un exemplu: Anei i se face rău. Se aşează pe scaun şi se gândeşte că trebuie să meagră la doctor urgent. Însă Ana a uitat , că de fapt ea nu mănâncă aşa cum ar trebui, datorită  programului ei încărcat. Astfel ea ar trebui să -şi schimbe programul şi să fie atentă la modul în care se îngrijeşte, şi nu neapărat să meargă la medic. Ai înţeles ideea? Perfect. Acum te rugăm să te gândeşti la o problemă ce o ai şi să o scri în cuvintele tale mai jos . ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ............................................................................................................................................................... ...............................................................................................................................................................

2. Găsirea infomaţiilor Următorul pas este să încerci să afli toate informaţiile, detaliile legate de problema ta. Cu cât înţelegi mai bine problema şi aspecte legat e de ea, cu atât îţi va fi mai uşor să găseşti soluţii. În această etapă îţi va fi de folos să îţi pui câteva întrebări (care sunt cauzele, cine este implicat, unde a început totul, când a apărut problema) şi să adresezi întrebări altora, care te pot ajuta să înţelegi mai bine.

Gândeşte-te acum la aceste informaţii legat de problema aleasă de tine şi notează -le în spaţiul de mai jos, iar apoi notează cauzele problemei tale în căsuţele indicate pe pagina următoare. ............................................................................................................................................................................. ............................................................................................................................................................................. ............................................................................................................................................................................. ............................................................................................................................................................................. .............................................................................................................................................................................

 „În orice decizie sau în orice acţiune, binele reprezintă scopul, pentru că în vederea lui se fac toate celelalte.”  (Aristotel)

......................................................................... ......................................................................... ......................................................................... ......................................................................... ......................................................................... ......................................................................... ......................................................................... ......................................................................... ......................................................................... ......................................................................... ......................................................................... ......................................................................... .........................................................................

34

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Problema mea

Cauză:

Cauză:

Cauză:

................................... ................................... ................................... ..................................

................................... ................................... ................................... ...............................

................................... ................................... ................................... ..............................

3. Posibile soluţii Iată că am trecut prin primele două etape. Fiecare etapă este foarte importantă şi unii trecem prin ele instinctiv, fără să ne mai gândim la denumirea etapelor. Denumirea nu este importantă, ceea ce este important, este să înţelegem ideea şi să o aplicăm aşa cum şti m mai bine, pentru ca în final să atingem obiectivul nostru: rezolvarea problemei.

Astfel am rămas la a treia etapă, care este să încercăm să găsim soluţii. În acest pas este important să încercăm să alfăm şi informaţii (sfaturi de la alte persoane mature, informaţii din cărţi, massmedia, etc.)  pentru a fi mai uşor să găsim soluţiile posibile. Te-ai gândit la câteva soluţii pentru problema ta? Notează -le:

a)............................................................................................................................................................... ..................................................................................................................................................................

b) .............................................................................................................................................................. ..................................................................................................................................................................

c)............................................................................................................................................................... ..................................................................................................................................................................

d)............................................................................................................................................................... ..................................................................................................................................................................

35

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

4. Alegerea soluţiei potrivite Ne apropiem de finalul procesului de rezolvare a unei probleme sau de luare a unei decizii. Este

timpul să alegem dintre soluţiile de pe pagina anterioară cea mai bună. Pentru asta trebuie să compari soluţiile între ele şi să vezi care va avea eficienţa cea mai mare. Deci gândeste -te bine şi notează mai jos soluţia care o consideri cea mai potrivită. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. ..................................................................................................................................................................

5. Aplicarea soluţiei

 „Fericirea se construieşte din decizii 

Etapa finală este evidentă. După ce ai trecut de tot procesul acesta, pune în aplicare şi aşteaptă să vezi rezultatele. În cazul în care soluţia se arată a fi nepotrivită, nu te întrista, încearcă din nou, iar dacă reuşeşti, felicitări!

 corecte, care te conduc  spre un rezultat

maxim.”  (Marius Torok)

Mai

vrem doar să îţi urăm SUCCES în luarea deciziilor şi în rezolvarea problemelor ce apar  în viaţa voastră!

Pauza de râs

: ))

La un târg de artă un om s -a să-mi admire una din lucrări.

oprit

Este autoportret? m- a întrebat. Da, i-am răspuns. Şi cine l-a pictat? (Revista Reader’s Digest, octombrie 2010) -

36

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

B. ABILITATEA DE PLANIFICARE Să începem acest subcapitol prin a înţelege cuvântul planificare. Planificarea reprezintă activitatea

de programare, organizare, coordonare a unei activităţi pe bază de plan .2 De ce trebuie să ştii cum să planifici? La ce folos? Planificarea sau gândirea şi scrierea unui plan te ajută să atingi un obiectiv, un scop pe care îl ai în mintea ta. Poate acum te întrebi, “dar ce este un obiectiv?”. Obiectivul este ca o ţintă. Poate te -ai jucat vreotată darts sau poate ai tras cu arcul, cam acelaşi lucru înseamnă obiectivul. Pentru a ajunge undeva trebuie să ai în minte

 „Cel ales la suflet   face planuri alese şi  stăruie în planurile lui alese.”  (Isaia - Biblie)

locul unde vrei să ajungi, destinaţia, altfel nu vei ajunge niciunde.

Multe dintre dorinţele noastre pot deveni obiective, însă nu toate. De aceea este important să facem distincţia între cele două şi să avem capacitatea să transformăm dorinţa în obiectiv. Ca să poţi înţelege mai bine, te ajutăm cu un exemplu. Unele persoane au dorinţa de a călători, însă

datorită faptului că nu transformă această dorinţă în obiectiv, nu ajung să -şi împlinească dorinţa. Dacă se hotărăsc să aibă ca obiectiv vizitarea Japoniei, atunci îşi vor face un plan cum să atingă acest obiectiv. Probabil vor aduna bani, vor învăţa câte ceva despre cultura japonezilor, vor afla preţurile pe ntru transport cu avionul şi aşa mai departe. Te invităm să te gândeşti la o dorinţă ce o ai de mult timp. Următorul pas este să o transformi în obiectiv, iar apoi să faci planul pentru a atinge acel obiectiv. Îţi dorim spor şi sperăm să -ţi fie de folos exerciţiul DOP (Dorinţă, Obiectiv, Plan)!

 „Timpul este  adversarul, care trebuie să ţi -l faci

 prieten în realizarea obiectivelor.”  (Marius Torok)

2

http://dictionare.edu.ro/definitie/planificare

37

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Dorinţă

Obiectiv

Plan

Paşii ce îi am de făcut: 1.

2.

3.

4.

5.

6.  „Dorinţa ştie să găsească şi mijloacele care o duc la îndeplinire.”  (Thomas Hardy)

7.

Dacă vor apărea probleme vei ştii cum să le rezolvi, deja ai cheia de la abilitatea de l uare a deciziilor. Perseverează în lucrurile bune , care ţi le doreşti!

 „Obstacolele  ce-mpiedică dorinţa, devin elanuri ce  te-mping spre împlinire.”  (William Shakespeare)

38

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________ Gata?! Tot ce trebuie să faci acum este să continui să crezi în dorinţa, obiectivul tău şi să aplici planul. Ne-am

gândit la tine şi la obiectivele tale şi de aceea am vrea să îţi dăm o mână de ajutor, adică să îţi

dăm câteva informaţii utile pentru tine legat de locuri de muncă, sănătate, cum să îţi administrezi banii şi timpul, cum să îţi găseşti o locuinţă. Sperăm ca aceste informaţii să îţi fie de folos, dacă nu acum, poate pe viitor.

Le vom lua pe rând, însă înainte de aceasta am vrea să îţi spunem câteva c uvinte despre o persoana care poate este necunoscută pentru tine: Christofer Paul Gardner. Vrem să îţi împărtăşim povestea lui, deoarece deşi nu i -a fost uşor, nu a renunţat şi a perseverat în ceea ce credea. Îl mai ţi minte? Ei, dacă nu, iată povestea lui. Christopher Paul Gardner s-a născut în data de 9.02.1954, în  Milwaukee, Wisconsin , în familia lui Thomas Turner şi Bettye Jean Gardner. El a fost al doilea co pil născut lui Bettye Jean, având o soră vitregă mai mare dintr-o altă căsnicie şi două surori mai mici din căsnicia mamei lui cu Freddie Triplett.

Gardner nu a avut prea multe exemple masculine pozitive în copilărie, deoarece tatăl lui trăia în Lousiana când el s-a născut, iar tatăl lui vitreg, Triplett, o abuza fizic pe mama şi pe surorile lui. La o vârstă fragedă, Gardner şi  surorile lui au fost trimişi în plasament, mama lor fiind trimisă la închisoare din cauza unei denunţări a lui Triplett. Când Gard ner avea doar 8 ani, el cu surorile lui au fost daţi în plasament pentru a doua oară, deoarece mama lor a fost  închisă, fiind acuzată de faptul că a încercat să îl omoare pe Triplett, incendiind  casa în care el se afla.  În timp ce erau daţi în plasament, Gardner i-a cunoscut pe cei trei unchi din partea mamei: Archibald, Willie şi  Henry. Dintre cei trei, Henry a avut cea mai mare influenţă asupra lui Gardner, acesta intrând în viaţa lui exact în momentul când Gardner avea cea mai mare nevoie de o figură paternă. Când Gardner avea nouă ani, Henry a murit  înecat în Râul Mississippi. La înmormântarea lui Henry, copiii au aflat că mama lor fusese în închisă, aceasta fiind  escortată acolo de poliţie .  În ciuda căsniciei sale nefericite şi a absenţei sale din viaţa copiilor, Bettye Jean a fost o sursă de inspiraţie şi  putere pentru fiul ei, Chris. Ea totdeauna l-a încurajat pe Chris să creadă în el şi a plantat sămânţa încrederii de sine.  De mic copil, Gardner şi-a propus ca în viitor să evite: alcoolismul, abuzul, analfabetismul, frica şi lipsa de putere. Sfârşitul anilor 1960 şi începutul anilor 1970 a fost o perioadă de trezire muzicală şi politică pentru Gardner. El şi-a dezvoltat un simţ adânc al mândriei de a fii negru, când s-a familiarizat cu ceea ce Martin Luther King Jr., Malcolm X  şi  Eldridge Cleaver  făceau. Totodată, el a învăţat să cânte la trompetă.  Inspirat de aventurile unchiului Henry în armata Americii, Gardner a decis să se înroleze şi el după terminarea liceului. El a fost trimis în Camp Lejeune, în Carolina de Nord, unde i-a fost atribuită slujba de medic. El a intrat în legătură cu un chirurg cardiac, Dr. Robert Ellis. Timp de doi ani a lucrat alături de Dr. Ellis şi a învăţat cât de multe a  putut despre munca în laborator, şi nu numai, şi a mai scris articole împreună cu Dr. Ellis care au fost publicate în reviste medicale.

 În 18 iunie 1976, Chris Gardner s-a căsătorit cu Sherry Dyson din Virginia, expertă în matematică. Cu toate că avea o foarte mare cunoştinţă şi experienţă în domeniul medical, Gardner s-a văzut nevoit să renunţe la visul lui de a deveni medic, din cauza schimbărilor care aveau să se petreacă în următorii ani în acest domeniu. Căsnicia lui cu Sherry a început să se deterioreze din cauza deciziei lui de a abandona cariera medicală, dar şi din cauza diferenţelor de comportament. Chris a început să aibe o altă relaţie cu o studentă de la stomatologie pe nume  Jackie Medina, aceasta rămânând însărcinată doar după câteva luni de la începerea relaţiei. După 3 ani de căsnicie cu Sherry, acesta a părăsit -o, pentru a se muta cu Jackie şi pentru a se pregăti pentru rolul de tată. Abia după 9 ani de căsnicie, Chris si Sherry au divorţat. Fiul lui Chris s-a născut pe data de 28 Ianuarie 1981, şi se numeşte Christopher 

39

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________  Medina Gardner. Pe vremea aceea el lucra în mai multe locuri, iar salarul lui a fost doar de 8000 de dolari pe an, ceea ce era prea puţin pentru a- şi întreţine copilul şi prietena care locuia cu el. După patru ani a renunţat la toate slujbele

 pentru o slujbă ce îi oferea un salar dublu ca vânzător de echipamente medicale.  În tot acest timp, el şi-a strâns bani pentru a putea merge să îşi viziteze tatăl, împreună cu fiul său, în Monroe,  Lousiana. După ce s-a întors în San Francisco, Gardner s-a întâlnit cu un om care era îmbrăcat impecabil, cu un  Ferrari roşu. Chris l -a întrebat pe om cu ce se ocupă, iar acesta i -a răspuns că este un agent de tranzacţie. De atunci, Gardner şi-a găsit meseria ce vroia să o profeseze. Şi-a cumpărat chiar şi el un Ferrari de la Michael Jordan, f aimosul jucător de basket.  Acel agent l-a implicat pe Gardner în lumea brokerajului. Gardner a făcut multe cursuri pentru a deveni şi el agent, renunţând la celelalte joburi. Între timp, relaţia lui cu Jackie sa destrămat, iar ea s-a mutat, cu fiul lui, pe coasta de est. Gardner a fost băgat în închisoare pentru că nu şi-a plătit  cei 1200 de dolari pentru amenzile de parcare.  După ce a ieşit din închisoare, Gardner a fost recrutat de firma  Bear  Stearns & Company , devenind angajat cu normă întreagă.

 „N -am decât o singură dorinţă şi  întreaga mea fiinţă şi toate  puterile mele ţintesc spre împlinirea ei. Am dorit -o atât de multă vreme şi atât  de neclintit, încât sunt convins că se va întâmpla.” 

(Emily Bronte)  După 4 luni de dispariţie, Jackie s-a întors  şi l -a lăsat pe Chris Jr. cu Gardner, acesta  primind întreaga custodie asupra copilului. Deşi nu au spus la nimeni, Gardner şi fiul lui s-au luptat cu sărăcia, aceştia neavând loc de adăpost. Dormeau pe unde apucau, iar într -un final, îngrijorat fiind de sănătatea copilului, Gardner i-a cerut Reverendului Cecil Williams să îi lase să stea în adăpostul   pentru femei fără casă. Acesta a acceptat fără ezitare.

 În 1987, Chris Gardner şi-a deschis propria lui firmă de brokeraj, Gardner Rich & Co , în Chicago, Illinois. El  şi-a început compania în micul lui apartament, cu un capital de doar 10.000 de dolari, pe o singura piesă de mobilier: o masă de lemn, care era utilizată pentru mâncare. Gardner a devenit fondatorul şi CEO al of  Christopher Gardner   International Holdings cu sedii in New York, Chicago şi San Francisco. În timpul unei vizite în Africa de Sud, Gardner sa întâlnit cu Nelson Mandela pentru a discuta posibile investiţii pe piaţa africană care ar putea crea sute de locuri de muncă şi ar putea aduce milioane în valută străină în naţiune. Chris Gar dner este un filantropist care sponsorizează multe Program  şi Glide Memorial United Methodist Church în San Francisco,

organizaţii caritabile, în primul rând Cara unde el şi fiul lui au primit ajutor când erau  fără adăpost. Pe lângă ajutor financiar, el mai donează îmbrăcăminte şi încălţăminte. 3 

Aceasta este povestea lui pe scurt. Dacă vei dori, poţi să vizionezi filmul “The p ursuit of  Happyness”, în care este prezentată o parte din viaţa lui. Vrem să îţi spunem că poate acum unele lucruri din viaţa ta nu arată aşa de bine şi treci prin probleme grele şi de neînţeles, dar nu te lăsa descurajat de circumstanţele în care te afli. Perseverează în lucrurile bune şi bucură -te de oportunităţile ce le primeşti.

„Crede că poţi şi   atunci lucrul este

rezolvat pe jumătate.”  (Theodore Roosevelt)

3

Înainte de a răspunde la unele întrebări  pe care le ai, am vrea să te încurajăm să notezi câteva gânduri despre cum este viaţa ta acum, ce te îngrijorează şi cum ai dori să arate viaţa ta  peste 10 ani. Acestea te vor ajuta să conştientizezi mai bine ce ai de făcut pentru a ajunge acolo unde îţi doreşti.

http://en.wikipedia.org/wiki/Chris_Gardner

40

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Cum este viaţa ta acum? ............................................................................................... ........................... .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. ..................................................................................................................................................................

Ce te îngrijorează în viaţa ta momentan? ..................................................... ........................................... .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. ..................................................................................................................................................................

Cum ai dori să arate viaţa ta peste 10 ani? ............................... ............................................................... .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. ..................................................................................................................................................................

41

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

(desen realizat de Florin Fuşteac)

42

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Să trecem acum la unele întrebări care poate le ai. În măsura în care ştim şi putem, vom răspunde la ele. Sperăm să -ţi fie de folos aceste informaţii!

PROFESIONAL - Unde pot face cursuri de calificare în Arad?

Agentia Judeţeană de Ocupare a Forţei de Muncă Arad Site internet: www.arad.anofm.ro Adresa: Arad, Str. Călugăreni, nr. 1A, tel. 0257 -211791

Camera de Comert, Industrie şi Agricultură a judeţului Arad Centrul de Formare Profesională Str. Gh. Lazăr, nr.20 (parter) 0357-442915

Fundaţia pentru Dezvoltarea Popoarelor str. Gheorghe Doja nr. 98A, judeţul Arad

“Fiecare zi ne învaţă ceva nou.”  (Euripide)

Tel./Fax : +40 257 210.100 [email protected], www.fdpsr.ro

Fundaţia Romano Germană Str. Episcopiei, nr.32 Tel: 0257-214.965

Asociaţia PAEM Arad Str. Cicio Pop nr.17, 310086 Arad tel/fax: 0257/285100 E-mail: [email protected]

Pauza de râs

: ))

student e la examen şi nu prea ştie. Profesorul îi zice: - Măcar ştii ce-i ăla examen? - Da, este atunci când doi oameni inteligenţi vorbesc între ei. - Şi dacă unul dintre ei este idiot? Un

- Celalalt nu ia examenul. (www.bancurifaine.ro)

Mediasoft Arad B-dul Decebal Nr. 6 Tel/fax: 0257 255 886 Tel: 0734/225 611 0734/225 612 0770/356 137 [email protected]

Transilvania Centru de Formare Profesională Tel: 0753 636 6

43

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

MUNCĂ - Unde să cauţi locuri de muncă?

1. Pe internet-site-uri pentru locuri de muncă www.bestjobs.neogen.ro www.ejobs.ro www.aradjob.ro www.romjob.ro www.myjob.ro

2.

În ziare locale: Jurnalul Arădean, Observator Arădean, Glasul Aradului, Piaţa Aradului, “Vând şi Cumpăr”.

3.

Agentia Judeţeana de Ocupare a Forţei de Muncă Arad Site internet: www.arad.anofm.ro Adresa: Arad, Str. Călugareni, nr. 1A, tel. 0257 -211791

4.

Organizaţii non-guvernamentale care te pot ajuta să-ţi găseşti un loc de muncă: Fundaţia pentr u Dezvoltarea Popoarelor str. Gheorghe Doja nr. 98A, judeţul Arad Tel./Fax : +40 257 210.100 [email protected], www.fdpsr.ro

Asociaţia Europa pentru Europa Arad, str. Octavian Goga nr. 39

“Munca! Singurul  lucru pe care nu-l 

regretăm niciodată.”  (Pierre Benoit)

Tel: 057-212702; tel/fax. 057-212712, E-mail: europapentru [email protected]

5.

Firme/organizaţii de recrutare, mediere şi plasare a forţei de muncă Adecco Arad Str.Ludovic Szantay, nr 1, ap 5, Tel: 0257 / 281 147; E-mail: [email protected] Best Consulting Arad www.best-consulting.ro Str. Vf. Cu dor, nr. 7/9, ap. 12,13.; 0257280011; E-mail: [email protected]

44

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

LOCUINŢA - Cum să-mi găsesc o locuinţă?

“Fie că este vorba de o casă,  fie de stele, fie de pustiu,

ceea ce le dă frumuseţe rămâne nevăzut.”  (Antoine de Saint-Exupery)

Atunci când te descurci singur sunt mai multe soluţii prin care poţi să-ţi găseşti un loc unde să stai, de exemplu: poţi să alegi o cale uşoară: să cauţi o gazdă (o camera în locuinţa unei persoane sau a unei familii) sau o locuinţă de închiriat. În primul caz uneori costurile pot fi cu mult mai mici, ele

implicând poate că vei fi nevoit să oferi un mic ajutor în gospodarie (în cazul unei  persoane în vârstă) sau cheltuieli foarte mici (poate doar mâncarea). Dacă eşti un tânăr salariat, poţi împreună cu cineva să cauţi un loc unde să locuiţi, unde cheltuielile comune sunt împărţite în mod egal. În ambele situaţii e bine să ştii că e nevoie să faci următoarele: Vei avea de plătit în fiecare lună o anumită sumă de bani; Va trebui să respecţi regulile stabilite de proprietarul casei legate de: ora de sosire, de  primirea musafirilor, de accesul la baie şi la bucătărie. Ce doreşte gazda proprietară a locuinţei de la chiriaşi? - să fi serios, liniştit, de încredere, îngrijit, politicos; - să ai grijă de lucrurile din casă; - să faci curăţenie; - să nu faci risipă; - să nu trânteşti uşile; - să respecţi orele de linişte (între 14:00 - 17:00 şi 22:00 - 8:00); - să închizi uşa la plecare; - să ceri permisiunea pentru a folosi anumite obiecte ce aparţin proprietarilor şi să ai grijă cum le foloseşti pentru a nu se strica sau deteriora.  La ce să te uiţi când cauţi o gazdă? a. Să fie serioasă şi responsabilă; b. Liniştită, politicoasă; c. Să te asiguri de accesul la baie şi bucătărie; d. Să ai partea ta de intimidate. Unde anume să cauţi o astfel de locuinţă? În Arad în ziarele locale: “Vând şi cumpăr” apare în fiecare vineri, “Obsevatorul” de Arad, apare în fiecare zi.

45

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

“Înţelepciunea este  pentru suflet, ceea ce

sănătatea este pentru trup.”  (F. de La  Rochefoucauld)

SĂNĂTATE - Cum să am grijă de sănătatea mea?

Câteva lucruri pe care trebuie să le ştii ca să te simţi bine şi să fi sănătos; Să aeriseşti în fiecare dimineaţă camera în care locuieşti; Să-ţi păstrezi locuinţa curată; Să te speli pe mâini înainte de fiecare masă; Să te speli pe dinţi; Să faci duş în fiecare zi; Să te îmbraci cu haine curate; Să mănânci de 3 ori pe zi (consumând fructe, legume şi apă suficientă pentru organismul tău); Să nu fumezi; Să te protejezi înainte de orice contact sexua l.

Pauza

de râs

: ))

„După o lungă absenţă, o pacientă îşi face apariţia în cabinetul doctorului. Pentru că femeia obişnuia să vină des la doctor, medicul o  întreabă: Dar ce s-a întâmplat de nu aţi mai venit de atâta timp? Păi am fost bolnavă, răspunse pacienta.” (Revista Reader’s Digest, martie 2010)

Ce faci dacă te îmbolnăveşti? Fiecare persoană are un medic de familie un doctor, care te va consulta şi îţi va scrie o reţetă cu care mergi la farmacie şi vei primi sau cumpăra medicamentele prescrise.

Dacă problema ta este mai complicată, el te va trimite la un medic specialist.

Dacă problema ta este foarte gravă, s -ar putea să fi internat în spital, unde ţi se va oferi un tratament mai special de care ai nevoie ca să fi vindecat.

46

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

“Sinceritatea este singura bogăţie a  oamenilor care nu au

nimic.”  (Alexandre Dumas)

BANII – Cum să-mi administrez  banii?

PLANIFICAREA BUGETULUI

Atunci când doreşti să stabileşti bugetul ştii că nu este uşor , deoarece veniturile/resursele sunt limitate (ceea ce nu este amuzant!), iar dorinţele tale sunt nelimitate. Planificarea bugetului ţine de a utodisciplina. Planificarea

bugetului este cea mai simplă formă de administrare a banilor. Nu îţi face plăcere să faci

un buget, dar este ca şi mersul la dentist: nu îţi face plăcere să mergi, dar ştii că îţi face bine! Bugetul presupune veniturile şi ch eltuielile. Veniturile sunt

toţi banii de care dispui, adică banii pe care îi ai şi pe care eşti sigur că îi vei obţine.

Bineînţeles că există şi venituri neaşteptate, care nu fac decât să te bucure, cum ar fi: cadouri sub formă de bani, cadouri-surpiză, o bursă, o moştenire, etc.

Cheltuielile

sunt nevoile tale. Este necesar să ştii care sunt cheltuielile obligatorii (rate la bancă, cheltuieli

 pentru locuinţă – apă, curent, chirie, etc.) şi cât mai rămâne pentru satisfacerea unor plăceri. Trebuie să învăţăm să facem diferenţa între nevoi, dorinţe permise şi mofturi. Într -o societate de consum (adică oamenii cumpără mai mult decât ceea ce au nevoie) va fi întotdeauna ceva nou de cumpărat, iar  fericirea pe care o aduce un obiect ţine numai până la sosirea următoarei dorinţe.

47

Caiet de abilit ăţi ăţi _____________________________________________________________________________

Planificarea lunară a bugetului Venituri Salariul: ...................................

Bani de la părinţi sau alte persoane apropiate (bunici, rude): ................................

Alocaţia lunară: ................................. Alte venituri

neaşteptate:

Nevoi obligatorii

Legate de casă:

Nevoi de lux Hobby-uri: ................................

Economii

- chirie....................... chirie.......................  – telefon.................... - utilităţi..................... Transport Distracţii .................................. - filme ..................... - concerte .................

Haine: Alte obiecte: ................................. ................................. Datorii: ...................................

.................................

…….. În prima coloană notează ce venituri sigure ai în acea lună. Când ai parte şi de venituri neaşteptate notează-le şi pe acelea. 2. În a doua coloană notează ce cheltuieli obligatorii ai în acea lună. 3. În a treia coloană notează lucrurile pe care le doreşti cum ar fi: un nou telefon, o revista preferată, etc. 4. Adună valoarea de la nevoile obligatorii cu cea de la nevoile de lux şi compara cu veniturile, adică scade din venit cheltuielile. Venit – cheltuieli = .............. 1.

Dacă îţi mai rămân bani , înseamnă că ai economii şi asta este foarte bine. Le notezi în ultima coloană , cea pentru economii.

Dacă cheltuielile sunt mai mari decât veniturile, te mai uiţi încă o dată la rubrica de nevoi de lux şi vezi ce poţi să tai sau să amâni.

Pauza de râs

Planifică pentru situaţii nefavorabile. Este bine să economiseşti pentru cazuri de urgenţă.

: ))

Doi bancheri: - Pe mine mă omoară criza asta, am somn... Tu cum ai dormit azi noapte? - Ca un prunc..., am plâns toată

nu mai

noaptea şi de două ori am făcut pe mine.

Dacă este nevoie reevaluează-ţi bugetul şi trebuie să ţi cont de obiectivele pe care ţi le -ai propus precum şi de schimbările apărute în veniturile şi cheltuielile tale. Gândeşte-te care sunt obiectivele tale (de exemplu să economiseşti pentru o vacanţă sau pentru achiziţionarea unei locuinţe) şi în cât timp vrei să le atingi. Verificarea regulată a  bugetului, te poate ajuta să estimezi cât de departe eşti de atingerea obiectivului tău şi să îţi stabileşti corect priorităţile.

48

Caiet de abilit ăţi ăţi _____________________________________________________________________________

 – Cum Cum să reuşesc să fac tot ce mi-am TIMPUL –   propus în timpul pe care îl am?

Aici am vrea doar să -ţi oferim câteva sugestii de care poţi ţine cont:

Stabileşte-ţi priorităţile  –  acest lucru înseamnă că îţi dai seama care sunt lucrurile importante din viaţa ta şi care sunt cele mai puţin semnificative. Dacă aceste aspecte sunt clare în mintea ta, va fi mai uşor să îţi stabileşti un program de care să te ţi. 1.

2.

Foloseşte o agendă  – notează  –  notează în agendă activităţile pe care le ai de făcut şi care sunt foarte importante. Într -o agendă poţi nota şi numere de telefon şi adrese ale persoanelor importante  pe care le cunoşti. De asemenea poţi nota date de naştere, ca să nu uiţi să spui urări şi felicitări persoanelor din viaţa ta.

3.

Spune „nu”  – refuză  – refuză anumite activităţi , care ştii că nu îţi sunt fo lositoare sau pe care chiar nu le poţi îndeplini, însă refuză într -un mod politicos şi cu respect faţă de persoana care ţi -a  propus să te implici. Mai mult de atât sunt situaţii în care trebuie să-ţi spui ţie „nu” atunci când doreşti să amâni ceva importan t.

4.

Fă ce ţi-ai programat – respectă  – respectă programul care l -ai stabilit. Respectă oamenii prin faptul că te prezinţi la ora fixă stabilită. Acest lucru va spune despre tine că eşti o persoană responsabilă, o persoană pe care alţii se pot baza.

5. Nu te stresa  – în  – în cazul în care chiar nu poţi să ajungi la ora stabilită pentru întâlnire datorită

unui motiv întemeiat, anunţă din timp persoana cu care trebuia să te întâlneşti, pentru a nu o lasă să aştepte degeaba. De asemenea, dacă te -ai implicat în prea multe activităţi şi nu faci faţă, renunţă la unele şi spune-le celorlalţi că doreşti să faci mai puţin, însă “Singurul mod de a  descoperi limitele acel puţin să-l faci foarte bine.

 – responsabil, responsabil, 6. Fii echilibrat  – 

dar şi spontan –  fii creativ şi atunci când se iveşte oportunitatea, nu ezita să-ţi îmbunătăţeşti programul cu activităţi care să-ţi aducă relaxare şi plăcere. Bucură-te de viaţă!

 posibilului este să mergi  dincolo de ele, către imposibil.”  (Legile lui Murphy)

 ... sau poţi alege cealaltă variantă... întoarce pagina să vezi!

49

Caiet de abilit ăţi ăţi _____________________________________________________________________________

Pauza de râs ...

: ))

„Cum să pierzi vremea – Ghid practic în 10 paşi 1.

Propune-ţi

întotdeauna un termen limită. Întinde acel termen la maxim!! Dacă trebuie să predai ceva marţi la ora 10 (de exemplu), relaxează-te... Este abia luni noaptea... mai sunt câteva ore bune. De ce să te agiţi?! Ştii  bine că te vei încadra perfect! Este destul destul timp...

2.

Metoda „azi voi face multe chestii”. Noaptea înainte de culcare te bagi în pat cu ceva de genu’ în cap: “Mâine mă trezesc la ora 9, mănânc, plimb câinele, îi fac curat, fac curăţenie, după care mă apuc de mate.” Ştii bine că nu va fi aşa, deci nu te mai amăgi! Mai mult ca sigur te vei trezi pe la 12, vei mai lenevi în pat (...) Cât despre lecţii... Aplică prima regulă, este întotdeauna destul timp să le termini. Pentru ce există pauzele la şcoală?...

3.

Descarcă o grămadă de chestii interesante de pe net . Jocurile sunt cel mai bun lucru care s- a inventat(...) Există  jocuri pentru toate gusturile... De la Sims la împuşcături, tycoon-uri şi RPG-uri, strategy şi Board Games... Preferabil să ai de la cinci în sus instalate, să nu te plictiseşti niciodată...

4.

Încearcă să pari interesat(ă) de ceva, orice! De exemplu eu ieri am stat 12 ore să adun nişte informaţii despre decembrie ’89. Nu am aflat foarte multe noutăţi, dar era mult mai interesant să mă uit la documentare decât să îmi fac treburile prin casă... Întotdeauna trebuie să găseşti ceva mai interesant decât ceea ce ai de făcut, ceva  prin care să pierzi vremea bineînţeles... bineînţeles...

5.

Convinge-te că mâine te pui pe treabă! Întotdeauna când îţi vei fixa un obiectiv de genul astă nu te vei ţine de

el. Nu mai încerca să te convingi că ar fi altfel... Numai pe tine te minţi! Eu ştiu că va fi la fel! Este valabil şi  pentru fumat: „De mâine mă las!” Siiiiguuuur că da... 6.

Evită spontaneitatea! Asta e cea mai nasoală chestie pentru pierdutul vremii... Dacă te loveşte pe mom ent o chestie de genul „Hai să fac curat!”, du -te repede la baie, spală -te pe faţă, întinde-te în pat că poate vei adormi şi o să uiţi. Spontaneitatea este unul dintre duşmanii tăi! Nu o lăsa să te domine!

7.

Te-ai plictisit de jocuri şi nu mai ai filme interesante?? Nici o problemă... Tot timpul se va găsi măcar o  persoană pe mess, care să poarte o discuţie cu tine... Chiar dacă este ceva de genul „Cf? bn...u? bn... c ai mai făcut? Nimik...u? nimik...”, este perfectă! Nici nu realizezi cum trece vremea...

8.

Uită-te

pe la muzică şi încearcă să tragi de pe torrents sau odc discografiile de la toţi cântăreţii care îi ai pe hard... Chiar dacă nu au nici un album, tu trebuie să găseşti tot ce ar fi putut ieşi din studioul de înregistrări. Caută şi pozele albumelor, ale artiştilor, prietenilor, poze de la concerte, etc. Ai prins ideea... Fă un cult al  personalităţii.

9.

Aranjează-ţi pozele în ordine alfabetică, după care cronologică, tipul de culori, momentul zilei surprins, etc. O să treacă ore bune până vei realiza că erau foarte bine aranjate înainte şi trebuie să le faci la loc.

10.

Ca să nu pară totul monoton mai intră din 10 în 10 minute pe un site de ştiri, vreun ziar online sau trackerul de  pe care tragi filme... Poate a mai apărut ceva ceva nou.

Este foarte plăcut să pierzi să  pierzi vremea... Nu vei realiza asta decât pe la 40 -45 de ani când, în pragul crizei vârstei de mijloc, te loveşte o întrebare esenţială: „Bă! Eu ce am făcut toată viaţa asta?”. Răspunsul probabil te va îngrozi...” 4

4

http://funnyblog.ro/cum-sa-pierzi-vremea-ghid-practic-in-10-pasi/ 

50

Caiet de abilit ăţi ăţi _____________________________________________________________________________

MULŢUMIM PENTRU ATENŢIE! SPERĂM CĂ ŢI-A FOST DE FOLOS!

Călătoria noastră prin lumea celor care ştiu să rezolve probleme s -a încheiat, sperăm că acum te simţi ca şi acasă, adică ai primit cheile de la abilitatea de luare a deciziilor şi abilitatea de planificare. Te rugăm să le foloseşti!

 Echipa de editare: Ana Nyeki, Florin Flori n Fuşteac, Aniela Ianoş, Adrian Crişan, Sergiu Lipitor, Flavius Costan, Laura Istrate şi Aniela Duma îţi doresc mult succes!

51

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

IV.

ABILITATEA DE COMUNICARE ASERTIVĂ

Iată-ne la un nou capitol! Eşti pregătit? Nu prea? Chiar dacă nu te simţi pregătit, nu te îngrijora, vom învăţa împreună ce înseamnă comunicarea între oameni şi cum să comunicăm într -un mod eficient, adică să fim înţeleşi şi să-i înţelegem pe ceilalţi. Gata? Te invităm să porneşti la drum alături de noi!

1. COMUNICAREA – Ce este comunicarea?

Hai să începem prin a vedea ce înseamnă de fapt comunicarea. Ea este: 1. Acţiunea de a comunica şi rezultatul ei.  2. Înştiinţare, informaţie, ştire, raport. 5  3. Contact, relaţie, legătură. “Comunicarea este un ansamblu de acţiuni care au în comun transmiterea de informaţii sub formă de mesaje, ştiri, semne sau gesturi simbolice, texte scrise ş.a. între două persoane, numite interlocutori, sau mai formal, emiţător şi receptor . A nu se confunda însă cu aparatele de comunicaţie, numite emiţătorul şi receptorul de radio, care folosesc la comunicaţiile la distanţă = telecomunicaţii.”6 Prin urmare a comunica înseamnă a transmite un mesaj, o informaţie uneia sau mai multor persoane prin diferite metode. Emiţătorul este cel care transmite mesajul. Receptorul este cel care primeşte mesajul şi dacă doreşte poate transmite răspunsul emiţătorului, care va deveni la rândul lui receptor, prin faptul că primeşte un mesaj de la celalalt. Modalitatea prin care se transmite mesajul se numeşte canal. De exemplu un mesaj poate fi transmis prin viu grai (vorbit), în scris (scrisoare, mail) sau prin gesturi şi mimică (limbajul surdo-muţilor).

“Cuvântul e un  mijloc imperfect de

comunicare.”  (Camil Petrescu)

5 6

http://dexonline.ro/definitie/comunicare http://ro.wikipedia.org/wiki/Comunicare

52

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Există trei tipuri de limbaj prin care putem transmite un mesaj către celălalt. Acestea sunt: 1. limbaj verbal – graiul articulat şi înţelesurile transmise cu ajutorul cuvintelor ; 2. limbaj paraverbal – înţelesurile dincolo de cuvinte, întregul bagaj de stimuli şi semnale transmise  prin tonul, volumul şi ritmul vocii; 3. limbajul trupului  –  totalitatea semnalelor transmise prin postură, fizionomie, mimică, gestică,

 privire şi distanţe.7

De aici comunicarea p oate să fie de trei tipuri:

a. Comunicare verbală  – adică mesajul este transmis oral (vorbit) sau scris folosind limbajul, cuvintele. b. Comunicare nonverbală  –  adică mesajul este

transmis fără cuvinte, doar prin gesturi şi mimică. c. Comunicare paraverbală  –  adică înţelesul mesajului transmis prin tonul, volumul şi ritmul vocii.

Destulă teorie! Te invităm la un joc: LIMBAJ. Ce trebuie să faci? Pasul unu: gândeşte-te la un cuvânt. Te -ai gândit? Acum spune -l cu voce tare. Perfect! Pasul doi: gândeşte-te acum cum ai putea să transmiţi acel cuvânt fără a vorbi sau scrie, adică  prin mimă. Du-te la cineva şi mimează să vezi d acă se va prinde care este cuvântul ales de tine. Deja ai reuşit?! Felicitări. Pasul trei: gândeşte-te cum poţi să rosteşti acel cuvânt în cât mai multe moduri pentru a transmite mesaje diferite. Adică poţi să spui cuvântul “joc” cu un ton plângăcios sau râzând, repede sau lent, încet sau cu voce tare. Notează aici în câte moduri ai reuşit să-l rosteşti: .......................................... ....................................................................................................................................................................... ....................................................................................................................................................................... Succes!

Pauza de râs Pauza de râs

:))

Doi pereţi vorbesc: - Ne întâlnim la colţ...

7

: ))

Stewardesa către un călător: - Doriţi cina? - Ce pot să aleg? - Da sau nu.

http://alfalu.3x.ro/web/tipuridecomunicare.htm

53

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

 „Nu este nevoie de  cuvinte multe. Cuvintele sunt

cărările faptelor.”  (Ioan Gură de aur)

2.

TIPURI DE RĂSPUNS – Cum pot răspunde celuilalt?

Vrem să învăţăm împreună cum să comunicăm cu ceilalţi. Poate tu eşti comunicativ, sociabil şi îţi vine uşor să comunici cu oamenii, însă există posibilitatea să fii un tânăr mai retras, închis şi îţi este greu să comunici gândurile tale. În general toţi ne descurcăm la vorbit, când nu suntem puşi în situaţii conflictuale, dificile. În astfel de situaţii ne vine mai greu să comunicăm întradevăr ceea ce gândim, de aceea hai să vedem care sunt posibilele răspunsuri în astfel de situaţii şi care ar fi cea mai  bună modalitate de a vorbi cu cealaltă sau celelalte persoane implicate în comunicare. Cele trei modalităţi în care putem răspunde sunt: pasivitate, agresivitate, asertivitate.  Ne vom uita pe rând la fiecare.

54

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

A)

RĂSPUNS PASIV

Răspunsul pasiv este atunci când în loc să răspundem, decidem să tăcem şi să ţinem totul în noi. Acestea sunt situaţiile în care poate ne retragem sau pur şi simplu alegem să nu mai comunicăm cu cealaltă persoană, deoarece ne simţim răniţi, jigniţi sau nervoşi. Acest răspuns poate părea multora unul corect şi potrivit. “Este mai bine aşa, decât să mă cert şi să iasă scandal! Prefer să tac şi să ţin în mine. Timpul va rezolva problema.” Acesta este un gând sincer, însă complet greşit. Ceea ce se întâmplă de fapt, este că acumulăm în noi amărăciune şi supărare, iar problema nu trece cu timpul, ci se agravează distanţând oamenii sau distrugând relaţii.

Imaginea mărului stricat pe interior ar fi cea mai potrivită în acest caz. Deşi în exterior putem să  părem liniştiţi, totuşi în noi se acumulează frustrare, care poate să ne afecteze chiar şi sănătatea. De asemenea de cele mai multe ori acest tip de pasivitate nu duce decât la momentul în care persoana va exploda, va da afară toată supărarea şi amărăciunea. În acele momente poate răni persoana căreia îi comunică tot ce acumulase de atâta timp. Feriţi-vă de răspunsuri pasive!

Pauza de râs

:))

Salut, bine că te-am întâlnit! Poţi să-mi  împrumuţi 100.000 de lei? - Îmi pare rău, dar n-am bani la mine! - Dar acasă? - Acasă toţi sunt bine, sănătoşi, mulţumesc! -

Pasivitatea este când ne încălcăm propriile drepturi. Ne comportăm şi comunicăm pasiv atunci când: Punem nevoile, dorinţele, preferinţele, criteriile, opiniile, ceea ce e mai important pentru alţii înaint ea noastră; În situaţia în care cineva se poartă nerespectuos cu noi, nu facem nici un efort să corectăm situaţia, să ne reabilităm, să spunem cum vrem să fim trataţi, să spunem care ar fi o soluţie pentru noi şi relaţia noastră; Avem dificultăţi să ne exprimăm dezacordul cu alţii, o opinie diferită, să spunem ceea ce gândim, ceea ce simţim, cum se văd lucrurile din perspectiva noastră în loc să spunem cum se văd/simt sau  percep lucrurile din perspectiva în care ne-am plasat.  Nădăjduim şi aşteptăm ca cealaltă persoană să ştie exact ce vrem să primim de la ea/el în loc să cerem explicit şi specific ceea ce vrem de la celălalt;  Nu ne exprimăm sentimentele, starea, modul în care percepem ceea ce primim în relaţie de la partenerul nostru de comunicare; Aducem scuze nejustificate (ne minţim şi pe noi înşine);

 Ne victimizăm, neasumându-ne responsabilitatea pentru (non) acţiunile şi gândurile noastre; Privim în altă parte în loc să -l privim în ochi pe partenerul nostru de discuţie; Acţionăm şi răspundem la cereri conform unor prejudecăţi şi norme sociale. 8

8

http://inspiredachievement.ro/inima/9-atribute-ale-asertivita%C8%9Bii-9-situa%C8%9Bii-de-pasivitate-%C8%99i-8de-agresivitate-plus-cateva-solu%C8%9Bii/ 

55

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

B)

RĂSPUNS AGRESIV

Acest tip de răspuns te lasă să înţelegi chiar din denumirea lui, că se referă la agresivitate.

Pauza de râs

: ))

Să vezi că ieri am făcut vreo 10 inşi să fugă. - Da' cum aşa? - Eu fugeam în faţă, ei după mine. -

Ea înseamnă un “comportament ostil, distructiv al unui individ”. 9 Persoanele care reactionează agresiv pot răni nu doar alte  persoane, dar chiar pe ele însele, deoarece ajung să fie izolate. Nimănui nu -i place să fie rănit. Mărul care este lovit, nu este rănit doar la suprafaţă, ci şi în interior. Cei care au o atitudine agresivă, sunt persoane în general irascibile şi uşor iritabile. Sunt foarte atente la ceea ce spun şi fac ceilalţi. Agresivitatea arată şi o imagine de sine nepotrivită şi lipsa unui echilibru interior. Agresivitatea în comunicare poate să fie prin cuvinte (injurii), prin tonul vocii (ceartă, ridicarea tonului şi intensitatea vocii), prin limbajul trupului (violenţă fizică, trântirea uşilor, spargerea unor obiecte, lovitul în masă cu pumnul). “Prin agresivitate încălcăm drepturile celorlalţi în favoarea noastră.  Ne comportăm şi comunicăm agresiv atunci când:  Ne punem în situaţia de a şantaja emoţional; Când folosim intimidarea pentru a -i convinge pe alţii să cedeze în favoarea noastră; Când îi insultăm pe alţii, atacând identitatea lor în lo c să enunţăm comportamentele pe care le considerăm disfuncţionale într -o situaţie dată; Când îi facem pe alţii responsabili de propriile noastre sentimente, percepţii în loc să ne asumăm responsabilitatea pentru sentimentele şi percepţiile

 „O vorbă poate răni   sau ucide mai repede

decât o lance.”  (Ion Jurca-Rovina)

noastre;

Când facem cereri care îi pun pe cei cărora le cerem în faţa unui fapt împlinit în loc să poată să aleagă dintr -un set de opţiuni puse la dispoziţie chiar de ei sau consimţite împreună cu noi; Când vorbim pe un ton ridicat, în loc să vorbim pe un ton calm ce poartă un mesaj ferm; Când avem o atitudine de superioritate în relaţie, când îl privim pe partenerul de comunicare la un nivel mai jos decât noi înşine; Când trântim uşa sau aruncăm cu obiecte, în loc să explicăm celuilalt ce simţim, cum se văd lucrurile din  perspectiva noastră, cum ne afectează comportamentul, tonul sau cuvintele celuilalt.” 10

9

http://dexonline.ro/definitie/agresivitate http://inspiredachievement.ro/inima/9-atribute-ale-asertivita%C8%9Bii-9-situa%C8%9Bii-de-pasivitate-%C8%99i-8de-agresivitate-plus-cateva-solu%C8%9Bii/  10

56

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

C)

RĂSPUNS ASERTIV Asertiv?... Ce mai e şi cu acest cuvânt? Se prea poate să nu fi auzit de asertivitate şi nu ştii ce înseamnă a fi asertiv. Asertivitatea implică un răspuns clar, direct şi sincer. Înseamnă să spui ce gândeşti, însă fără a răni  pe celălalt, ci arătând o atitudine respectuoasă. Asertivitatea este calea de mijloc între pasivitate şi agresivitate.

Comunicând asertiv te vei feri de a răni pe alţii sau de a fi rănit de ceilalţi. De asemenea această comunicare implică a ştii să spui “nu”, adică a refuza în anumite situaţii. Dar despre acest subiect vom vorbi mai multe în următorul capitol – relaţionarea asertivă. Mărul sănătos este o imagine potrivită pentru acest tip de răspuns. După cum poţi remarca în imaginea alăturată, mărul este sănătos nu doar în afară, ci şi în interior. Comunicarea deschisă, sinceră, te ajută să trăieşti eliberat de frustrare sau supărare. Astfel nu doar  că tu vei fi sănătos, dar  relaţiile tale cu cei din jur vor fi apreciate şi înţelese. Atributele comunicării asertive sunt: 1.

 „Cele mai clare  cuvinte sunt acele

“Respectul faţă de noi înşine, drepturile noastre, dar şi faţă de ceilalţi şi drepturile lor;

2. Cere direct ceea ce ai nevoie d e

cuvinte care conţin adevărul”.

la cealaltă

 persoană; 3.

(N. Donald Walsch)

4.

Spune un NU foarte clar articulat cerinţelor, cererilor sau provocărilor ce vin din partea altora dacă nu servesc direct interesele tale;

Este orientată pe soluţii pentru ceea ce primim în relaţie;

5. Trece partenerii de comunicare dintr-o stare de presiune (pe care o resimt în relaţie cu conţinutul comunicării) într -o stare de calm; 6.

Contribuie la rezolvarea potenţialului conflict;

7.

Este simplă, clară, concisă;

8.

Susţine un punct de vedere într -un mod calm, nejignitor, necritic;

9. Face ref erire strict la comportamentele celuilalt şi nu la identitatea acestuia.” 11

11

http://inspiredachievement.ro/inima/9-atribute-ale-asertivita%C8%9Bii-9-situa%C8%9Bii-de-pasivitate-%C8%99i-8de-agresivitate-plus-cateva-solu%C8%9Bii/ 

57

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Credem că îţi prinde bine o pauză. Pentru a putea să -ţi dai seama dacă ştii să comunici asertiv, te invităm să completezi chestionarul de mai jos. Încercuieş te alegerea ta.

Chestionar de asertivitate

o

Pot să-mi exprim cinstit sentimentele. DA

o

Pot să spun “nu” fără să mă acuz sau să mă simt vinovat; DA

o

NU

Reuşesc să găsesc soluţii pentru probleme şi nu stau să mă plâng. DA

o

NU

Când nu sunt de acord cu altcineva nu uzez de agresiuni verbale. DA

o

NU

Când spun cum mă simt, nu -i jignesc pe ceilalţi. DA

o

NU

Reuşesc să să-mi exprim atât sentimentele pozitive cât şi pe cele negative. DA

o

NU

Îmi asum resoponsabilitatea pentru sentimentele mele în loc să învinuiesc pe alţii. DA

o

NU

„Critic” comportamentul unei persoane şi nu persoana. DA

o

NU

Aştept să cunosc toate faptele înainte de a lua o decizie. DA

o

NU

Încerc să găsesc cauza supărării mele. DA

o

NU

Pot să recunosc când sunt supărat/ă. DA

o

NU

NU

Respect drepturile celorlalţi când mi le exprim pe ale mele. DA

NU

Acum numără câţi “DA” şi câţi “NU” ai acumulat. Dacă ai mai multe răspunsuri de “DA”, atunci înseamnă că ştii să pui în practică asertivitatea. Dacă majoritatea răspunsurilor tale sunt “NU”, înseamnă că mai ai de lucru în acest domeniu. Succes în exervarea asertivităţii în viaţa ta de zi cu zi!

58

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Următorul exerciţiu te va ajuta să faci diferenţa între cele trei tipuri de răspuns. Completează spaţiile cu acele propoziţii care ţi se par potrivite.

o

Prietenul tău fumează şi te roagă şi pe tine să fumezi cu el.

Răspunsul pasiv:……………………………………………………………………………………. Răspunsul agresiv:………………………………………………………………………………….. Răspunsul asertiv:…………………………………………………………………………………..

o

Colegul tău îţi ia mâncarea din geantă fără să îţi ceară voie, dar ţie îţi este foarte foame.

Răspunsul pasiv:……………………………………………………………………………………. Răspunsul agresiv:………………………………………………………………………………….. Răspunsul asertiv:…………………………………………………………………………………..

o

Ţi-ai cumpărat o bluză preferată şi observi că p rietena ta o poartă fără să te fi întrebat.

Răspunsul pasiv:……………………………………………………………………………………. Răspunsul agresiv:………………………………………………………………………………….. Răspunsul asertiv:…………………………………………………………………………………..

o

Aţi stabilit că mergeţi cu colegii la film la o anumită oră şi zi, dar ei au modificat între tim p

ziua fără să te anunţe şi pe tine. Tu ai fost la data stabilită iniţial şi ai aşteptat

degeaba. Ce faci?

12

Răspunsul pasiv:……………………………………………………………………………………. Răspunsul agresiv :………………………………………………………………………………….. Răspunsul asertiv:…………………………………………………………………………………..

12

http://www.scritube.com/sociologie/psihologie/Chestionar-de-asertivitate352121822.php

59

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Drepturile asertive:

1. am dreptul să solicit ceea ce doresc; 2. am dreptul să refuz solicitarile cărora nu le pot face faţă; 3. am dreptul să îmi exprim sentimentele, pozitive sau negative; 4. am dreptul să-mi schimb opiniile; 5. am dreptul să comit greşeli şi să nu fiu totdeauna perfect; 6. am dreptul să mă conformez propriilor mele sisteme de norme şi valori; 7. am dreptul să spun NU la tot ceea ce mi se pare ca nu sunt pregatit să fac, este

periculos sau îmi încalcă sistemele de norme şi valori; 8. am dreptul să-mi stabilesc propriile sisteme de priorităţi; 9. am dreptul să nu mă simt responsabil pentru comportamentele, acţiunile, sentimentele şi problemele celorlalţi; 10. am dreptul să solicit onestitate din partea celorlalţi; 11. am dreptul să fiu eu însumi; 12. am dreptul să mă simt speriat şi să spun lucrul acesta celorlalţi; 13. am dreptul să spun NU ŞTIU; 14. am dreptul să iau decizii bazate pe propriile mele sentimente; 15. am dreptul să mă distrez; 16. am dreptul să mă aflu într -o ambianţă în care nu se abuzează de persoana mea; 17. am dreptul să îmi fac prieteni şi să mă simt bine în preajma altora; 18. am dreptul să mă schimb şi să evoluez; 19. am dreptul la respect din partea celorlalţi faţă de propriile nevoi şi dorinţe; 20. am dreptul să fiu tratat ca o persoană demnă şi respectabilă; 21. am dreptul să fiu fericit.

60

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Pentru a dovedi un comportament asertiv nu încerca să -i schimbi pe ceilalţi, ci găseşte echilibrul în comunicare. ÎNVAŢĂ SĂ SPUI NU, respectând următoarele îndrumări: - acordă -ţi un răgaz; - nu te scuza în mod

exagerat;

- precizează conţinutul refuzului; - utilizează limbajul non-verbal de tip asertiv; - evita culpabilităţile inutile; - focalizează-te pe experienţa ta interioară, nu pe exterior sau doar pe ceea ce zic oamenii; - caută informaţii pe de o parte; ofera informaţii pe cealaltă; - vorbeşte despre sentimente în loc să vorbeşti predominant despre fapte; - vorbeşte despre comportamentul persoanei şi nu

despre persoana în întregul ei;

- recunoaşte efectele trecutului asupra ta, fără a fi

dominat sau restricţionat de acesta;

- dezvăluie lucruri intime despre tine,

fără teama că ceilalţi dobândesc controlul asupra ta prin asta;

- fii politicos, dar ferm;

???

Curiozitate

Vrei să ştii care sunt temerile care stau în spatele comportamentului nonasertiv? Iată-le aici: 1. frica de a fi judecat /criticat sau evaluat 2. frica de a fi respins, exclus sau abandonat 3. frica de a fi transparent, deschis

4. teama de a fi rănit, 5. teama de a deveni vulnerabil prin expunerea sentimentelor.

61

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Este timpul pentru un joc, ce spui? Acest joc se numeşte Observatorul, deoarece tu vei avea acest rol, vei fi ca un detectiv care stă şi urmăreşte propria viaţă, dar şi cea a altora. În misiunea ta va trebui să observi reacţiile (pasive, agresive, asertive) altor persoane sau ale tale în anumite situaţii, după care le vei nota în tabelul de mai jos. Data şi locul

Descrie situaţia

 în cuvintele tale

Tipul de răspuns care l-ai văzut

Cum ar fi fost indicat să

reacţionezi?

Ce ai fi spus? Pasiv

Agresiv

Asertiv

 „Cuvintele bine  gândite au rădăcina în tăcerea adâncă.”  (Richard Wurmbrand)

62

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

V.

ABILITATEA DE RELAŢIONA RE ASERTIVĂ

Relaţiile cu alţi oameni pot fi unul din lucrurile bune din via ţa noastră. Ne simţim bine atunci

când avem oameni în jurul nostru cu care ne înţelegem, cu care putem să petrecem timp împreună, cu care împărtăşim bucuriile şi problemele noastre, care ne ajută atunci când ne este greu. Ei pot să fie o influenţă bună pentru noi, deoarece putem să învăţăm multe lucruri bune de la ei (din felul lor de a fi ca şi persoane) şi din relaţia cu ei.

“Unii oameni intră în viaţa noastră şi pleacă repede. Alţii rămân  pentru un timp, îşi lasă amprenta în inimile noastre, iar noi nu mai suntem niciodată persoanele care am fost.” 

63

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Dar există şi oameni care nu sunt buni pentru noi, ci din contră, relaţia pe care o avem cu ei ne poate face rău într -un fel sau altul. Persoanele din jurul t ău te pot influen ţa uneori s ă faci lucruri prin care îţi faci rău ţ ie sau altor oameni. De exemplu, ei te pot influen ţa să…

… fumezi ... consumi droguri

… consumi alcool … să fugi de la anumite cursuri şi să lipseşti de la şcoală ... să îţi începi viaţa sexuală înainte de a fi pregătit … să încalci legea ş i să comiţi o anumită infracţiune … să te baţ i cu cineva ... etc.

!

Toate sunt lucruri care pot sa aibă consecinţe negative asupra ta sau asupra altor persoane.

Fă-ţi propria ta lista cu lucrurile pe care le- ai

comis pentru că alţii te-au influenţat, te-au

împins de la spate sau te-au presat să le faci.  ................................................................................................

................................................................................................  ................................................................................................

................................................................................................  ................................................................................................

................................................................................................  .....................................................................................................................................................

.....................................................................................................................................................  .....................................................................................................................................................

.....................................................................................................................................................  .....................................................................................................................................................

64

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Se întâmplă de multe ori, atunci când cineva ne propune să facem ceva sau vine la noi cu o idee, să ne fie greu să -i spunem „NU! Nu sunt de acord cu asta. Nu vreau să fac asta!” şi mai degrabă ne l ăsăm convinşi

să facem acele lucruri, chiar d acă nu suntem neapă rat de acord cu ele. Hai să ne

gândim împreună de ce se întâmplă asta. Gândeşte-te din nou la situa ţiile din viaţa ta, când ai fost influenţat să

faci ceva rău şi chiar dacă

ai ştiut că nu ar trebui să faci acel lucru, totuşi ţi-a fost greu să refuzi persoana respectivă . Scrie mai  jos ce crezi tu că te-a oprit să spui NU. ......................................................................................................... ........................................................................................................ ......................................................................................................... ........................................................................................................ ......................................................................................................... ........................................................................................................ ......................................................................................................... ........................................................................................................ .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. ................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .............................................................................................................................................

65

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Fiecare din noi ne confrunt ăm sau ne-am confruntat la un moment dat cu situa ţii

de acest fel ş i

ne-a fost greu s ă spunem NU, ne-a fost greu s ă spunem ceea ce noi credem. De cele mai multe ori, motivele pentru care facem asta

sunt următoarele (poate o să te regăseşti şi tu sau să regăseşti

răspunsur ile pe care tu le-ai dat pe pagina anterioară între rândurile de mai jos ):  vrem ca la ceilalţi să le placă de noi 

şi să fie prietenii noştri;

vrem ca acele persoane să ne accepte în grupul lor;



ne este teamă că vor râde de noi, ne vor lua  peste picior: „ Dacă spun nu sau dacă nu fac asta o să creadă că sunt slab, fricos,  prost...”;

 ne

este teamă că se vor supăra pe noi, se vor

simţi jigniţi şi vor rupe relaţia cu noi; 

ne gândim că ne vor respinge, iar respingerea e dureroasă şi neplăcută;



ne gândim că toată lumea face asta, de ce să nu o fac şi eu; apare acea presiune de a fi ca şi ceilalţi;

 nu suntem con ştienţi

de consecinţele acţiunii noastre, nu ne gândim în avans la ce se va

întâmpla dacă facem acel lucru. Este normal să ai aceste dorinţe sau aceste gânduri, mulţi dintre noi le avem. Ceea ce este însă foarte important, este ca tu să nu laşi aceste lucruri să te blocheze şi să te oprească să spui NU la

situaţiile şi relaţiile periculoase. Trebuie să înţelegi care sunt lucrurile care te fac să nu poţi să spui  NU şi să nu le laşi să fie mai tari decât curajul de a spune ceea ce tu gândeş ti şi ceea ce tu crezi că e bine sau rău.

66

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Hai să mergem mai departe... de fapt mai aproape de experienţele tale. În rândurile de mai jos  poţi să povesteşti situaţiile cu care te-ai confruntat tu. Poţi sa înveţi multe lucruri din propria ta experienţă.

 Notează mai jos două situaţii în care ai fost influenţat de o persoană sau de un grup de  persoane să faci un lucru pe care ai ştiut ca nu e bine să -l faci, dar totuşi l -ai făcut. Gândeşte-te cine au fost acele persoane, ce ai facut, de ce nu ai spus  NU, care au fost consecinţele.

.................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. ..................................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. ..................................................................................................................................................................

67

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Acum gândeşte-te la două situaţii în care ai reuşit să spui NU şi ai rezistat la influenţa celorlalţi. Cine au fost acele persoane? Ce te -au provocat să faci? Cum ai reacţionat tu?

.................................................................................................................................................................. ................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. ..................................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. Ne-am uitat la trecut, acum hai să ne gândim la prezent şi la viitor , şi să vedem ce poţi face

în

momentul în care te vei mai afla în situaţii de acest fel.

68

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Mai jos sunt două exemple de situaţii prin care să presupunem că a trecut sau trece unul dintre  prietenii/prietenele tale. Are nevoie de ajutorul tău, ce l-ai/ai sfătui /-o să facă?

1. După şcoal ă, prietenul/prietena ta se opre şte în curte cu grupul de

prieteni cu

care umblă el /ea de obicei. Aceştia încep din nou să râdă de un băiat dintr -o altă clasă pe care obişnuiesc să -l ia peste picior fără motiv. Prietenul tău /prietena ta este provocat/ă să mergă la el, să se prefacă că s -a împiedicat şi să scape sticla de suc pe hainele celuilalt băiat, iar apoi să dea vina tot pe el că şi -a scăpat sucul şi să -l sperie. Sfatul tău: ............................................................................................... .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. 2.

Se apropie o petrecere la care prietenul/prietena ta vrea să

meargă.

Nu are cu ce să se îmbrace ş i vrea să facă o impresie

 bună, dar nu prea are cum să facă rost de bani ca să -şi cumpere o cămaşă/o rochie frumoasă. Un alt băiat îi spune că ştie cum să-l ajute şi îi povesteşte de un magazin de haine , unde ar putea să meargă şi cum ar putea să fure fără să -l prindă nimeni. Sfatul tău:.................................................................................... .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. .................................................................................................................................................................. ..................................................................................................................................................................

69

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

În continuare o să găseşti o listă cu lucruri care pot să te ajute când te confrunţi cu situaţii în c are trebuie să spui NU. Citeşte -o atent şi ia lucrurile care ţi se par că sunt utile şi le poţi aplica în viaţa ta: 

Când eşti presat de cineva să faci ceva, ca să iei cea mai bună decizie pentru tine, trebuie să te gândeşti la opţiunile pe care le ai: să faci acel lucru sau să spui nu şi să nu -l faci. Iar apoi să vezi care sunt consecinţele pozitive şi negative , care pot să apară dacă faci sau dacă nu faci acel lucru. De exemplu: -  printre

consecinţele negative, care pot să apară dacă

alegi să faci acel lucru,  pot să fie apariţia unor probleme cu  poliţia, părinţii sau profesorii, poţi să fii pedepsit într -un fel sau altul, poate fi afectată sănătatea ta, poţi să faci rău altor  persoane, etc. - beneficiul

de moment poate fi faptul că eşti acceptat

şi ai prieteni, dar trebuie să înţelegi că ei nu sunt prietenii tăi în adevăratul sens al cuvântului. 

Învaţă să iei tu deciziile tale şi nu -i lăsa pe alţii să aleagă pentru tine. Ia decizia care e cea mai bună  pentru tine şi cântăreşte consecinţele negative şi pozitive care pot să apară pentru fiecare situaţie.



Învaţă să gândeşti pentru tine şi să îţi exprimi părerile. Dacă ai luat decizia de a spune NU, nu îţi fie frică să spui clar acest lucru, “ NU, mulţumesc, nu vreau să fac asta, NU sunt interesat de asta, NU

cred că este cool să faci asta, nu se potriveţte cu cine sunt eu, am altceva de fă cut, etc”. Există diferite modalităţi prin care poţi spune NU, important este să o spui. 

În acest punct intră în acţiune primul capitol din acest caiet în care a fost vo rba despre cunoaşterea de sine.

Este foarte important să te cunoşti pe tine, să ştii cine eşti, ce îţi doreşti de la viaţă, care sunt

valorile tale, etc pentru că toate aceste lucruri te vor ajuta să ai încredere în tine şi să ai curajul de a spune NU, atunci când e cazul.



Evită compania acelor persoane care au o influenţă negativă asupra ta şi găseşte -ţi alte persoane cu care să-ţi petreci timpul.



Cere ajutor unei persoane de încredere, un părinte, un profesor, un adult , care a trecut prin situaţii asemănătoare şi care te poate ajuta şi învăţa cum să le faci faţă.

70

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

Sunt două lucruri importante pe care am vrea să le înţelegi: 1. Alege cu grijă persoanele pe care le accepţi în viaţa ta şi le laşi să se apropie de tine, alege -ţi cu grijă prietenii. Nu oricine merită să fie în viaţa ta, unele persoane

îţi fac mai mult rău decât bine.

2. Atunci când cineva îţi propune să faceţi ceva, gândeşte -te la CONSECINŢE : ce se va întâmpla dacă faci asta? Ce se va întâmpla dacă nu faci asta? C are este lucrul cel mai bun pentru mine?

MESAJ CODIFICAT

În dreptunghiul de mai jos este un citat care se referă la prietenie şi ce înseamnă un prieten adevărat. Încearcă să găseşti cuvintele care formează acest mesaj printre literele de mai jos. A

R

I

P

R

I

E

T

E

N

O

Z

E

U

T

Î

Ţ

I

G

F

F

E

S

T

E

A

S

D

G

I

E

C

E

L

N

K

L

O

P

I

U

W

Z

X

C

A

R

E

N

M

F

E

U

P

J

H

D

S

T

E

Z

S

E

R

G

B

J

O

C

R

O

T

E

Ş

T

E

R

D

E

Y

P

R

O

S

T

I

I

B

U

A

N

U

Z

I

T

W

C

E

L

C

B

C

A

R

E

J

Y

F

T

E

S

R

Î

N

D

E

A

M

N

Ă

A

S

D

F

G

L

A

I

U

T

O

P

R

E

L

E

N

I

M

O

71

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

GRAFFITI !

Acum e rândul tău să transmiţ i un mesaj! Mai jos ai un perete unde ai libertatea s ă creezi ceva. S ă presupunem c ă acesta este zidul unei clădiri care se află tocmai în centrul oraşului şi ai primit

permisiunea de a desena ceva pe el . Aceasta

înseamnă că sunt multe persoane care trec pe l ângă el în fiecare zi: care este mesajul pe care ai vrea să-l transmiţi acestor oameni legat de prietenie? Ce ai vrea s ă ştie ei sau să înţeleagă? Foloseşte

cuvintele tale şi cât mai multe culori!

72

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

VI.

Recapitulare abilităţi de viaţă

Ce ai învăţat prin acest caiet de abilităţi?

1. Despre cunoașterea de sine - stima de sine, autocunoaştere, imaginea de sine; 2. Inteligenţa emoţională sau Cum să trăiesc bine cu emoţiile mele - managementul emoţiilor, cele

patru emoţii principale (bucuria, frica, furia, tristeţea); 3. Abilitatea de rezolvare de probleme - abilitatea de luare a deciziilor şi abilitatea de planificare; 4. Abilitatea de comunicare asertivă - care pot fi tipurile de răspuns în comunicare (pasiv, agresiv,

asertiv) şi care ar fi răspunsul potrivit – asertivitate; 5. Abilitatea de relaţionare asertivă - a ştii să spunem „nu” şi să punem limite în relaţiile nepotrivite/rele sau care au o influneţă negativă asupra noastră.

Te invităm să completezi cinci lucruri, care le -ai învăţat din caietul de abilităţi, adică cinci aspecte pe care doreşti să le păstrezi cu tine şi să le aplici în viaţa ta: 1. ...................................................................................................................................................... ...................................................................................................................................................... 2. ...................................................................................................................................................... ...................................................................................................................................................... 3. ...................................................................................................................................................... ...................................................................................................................................................... 4. ...................................................................................................................................................... ...................................................................................................................................................... 5. ...................................................................................................................................................... ......................................................................................................................................................

MUUULT SUCCES!!!!!!!!!!! 73

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

74

Caiet de abilit ăţi _____________________________________________________________________________

75