Buku Penjasorkes Kls 3 SD
July 21, 2022 | Author: Anonymous | Category: N/A
Short Description
Download Buku Penjasorkes Kls 3 SD...
Description
PUSAT PERBUKUAN Kementerian Pendidikan Nasional
i ii Ukuran Buku : 17,6 X 25 cm Font : Arial, Arial Rounded MT Bold Penulis : d! "i# Mitranto, "lamet $esi%n &o'er : (o (o%i %i )ne Fe*rianto +lustrasi : "ur!ono "ettin% : $ei, -a#!u, +ntan +is, Mimin .a! )ut : -ardo!o, Anton
/ak &i0ta *uku ini 0ada ementerian Pendidikan asional3 $ilindun%i Undan%4undan%3 /ak &i0ta *uku ini diali#kan e0ada ementerian Pendidikan asional dari 0ener*it & Adi Perkasa $iter*itkan ole# Pusat Per*ukuan ementerian Pendidikan asional Ta#un 21 $i0er*an!ak ole# 333 372.8 EDY EDY Sih Mitranto p Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Penjas OrkesEd! Sih Mitranto" Slamet# il$strator" S$r!ono.%Jakarta& P$sat Per'$k$an" Kementerian Pendidikan (asional" 2)*). +iii" *,2 hlm.& il$s.# /i'liogra0i& hlm. *-12- m ndeks nt$k SDM kelas S/( 47854745)4-5))-51 6no. jilid lengkap S/( 47854745)4-5)1)5- 6jil. 3 *. Olahraga 5 spek Kesehatan 5 St$di dan Pengajaran 6Pendidikan Dasar . J$d$l . Slamet . S$r!ono
iii P$ji s!$k$r kami panjatkan ke hadirat llah S9:" 'erkat rahmat dan kar$nia5(!a" Pemerintah" dalam hal ini" Departemen Pendidikan (asional" pada tah$n 2))4" telah mem'eli hak ipta '$k$ teks pelajaran ini dari pen$lispener'it $nt$k dise'arl$askan kepada mas!arakat melal$i sit$s internet 6website 6 website Jaringan Pendidikan (asional. /$k$ teks pelajaran ini telah dinilai oleh /adan Standar (asional Pendidikan dan telah ditetapkan se'agai '$k$ teks pelajaran !ang memen$hi s!arat kela!akan $nt$k dig$nakan dalam proses pem'elajaran melal$i Perat$ran Menteri Pendidikan (asional (omor 14 :ah$n 2))4 tanggal *2 g$st$s 2))4. Kami men!ampaikan penghargaan !ang setinggi5tinggin!a kepada para pen$lis pener'it !ang telah 'erkenan mengalihkan hak ipta kar!an!a kepada Kementerian Pendidikan (asional $nt$k dig$nakan seara l$as oleh para sis;a dan g$r$ di sel$r$h ndonesia. /$k$5'$k$ teks pelajaran !ang telah dialihkan hak iptan!a ini" dapat di$nd$h 6down 6 down load , digandakan" dietak" dialihmediakan" ata$ di0otokopi oleh mas!arakat. (am$n" $nt$k penggandaan !ang 'ersi0at komersial harga penj$alann!a har$s memen$hi ketent$an !ang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan '$k$ teks pelajaran ini akan le'ih m$dah diakses oleh sis;a dan g$r$ di sel$r$h ndonesia ma$p$n sekolah ndonesia !ang 'erada di l$ar negeri sehingga dapat diman0aatkan se'agai s$m'er 'elajar. Kami 'erharap" sem$a pihak dapat mend$k$ng ke'ijakan ini. Kepada para sis;a kami $apkan selamat danperl$ man0aatkanlah ini se'aik5'aikn!a. Kami men!adari 'ah;a '$k$'elajar ini masih ditingkatkan'$k$ m$t$n!a. Oleh karena it$" saran
dan kritik sangat kami harapkan. Jakarta" pril 2)*) Kepala P$sat Per'$k$an
Kata Sambutan Kata Sambutan iv nak anak anak marilah kita kita panjatkan p$ji s!$k$r ke hadirat t$han !ang maha esa atas kar$nia5(!a /$k$ ini 'ert$j$an $nt$k mem'ant$ mengem'angkan 0isik mental sosial dan emosional peserta didik. Selain it$ j$ga mem'ant$ peserta didik mengenal pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan le'ih mendalam serta mempraktikkann!a dalam kehid$pan sehari hari. Pen$lis meng$apkan terima kasih kepada sem$a pihak !ang mem'ant$ pen!elesaian '$k$ ini. Saran dan kritik pen$lis terima demi per'aikan '$k$ ini.
Penulis
Kata Pengantar Kata Pengantar v
Pendahuluan /$k$ Pelajaran Penjasorkes akan menjadi s$m'er 'elajar !ang e0ekti0 'agi sis;a" 'ila dig$nakan seara tepat. nt$k it$ perl$ adan!a pet$nj$k pengg$naan '$k$" 'aik seara $m$m ma$p$n kh$s$s. Pendidikan Jasmani" Olahraga" dan Kesehatan mer$pakan media $nt$k mendorong pert$m'$han 0isik" perkem'angan psikis" keterampilan motorik" keterampilan sosial" pengetah$an" dan penalaran" serta pem'iasaan hid$p sehat. Pen!ajian '$k$ ini dis$s$n seara sistematis dengan mem$at '$tir5'$tir 'erik$t. *. ata unci" unci" !ait$ kata5kata 'ar$ !ang akan dipelajari pada 'a' terkait. 2. Ad'ance )r%anie 6Moti'asi Bela8ar !ait$ $raian singkat !ang mengem$kakan isi 'a' $nt$k mem'angkitkan moti+asi 'elajar. 3. Tu%as Praktik" Praktik" !ait$ $nt$k mem'ant$ meng$atkan pemahaman peserta didik. 1. Materi Materi"" dis$s$n dengan 'ahasa !ang sederhana sehingga m$dah dipahami oleh sis;a. -. Ran%kuman Ran%kuman"" !ait$ konsep k$ni pada 'a' !ang 'ersangk$tan" mem$dahkan sis;a memahami kesel$r$han isi 'a'. ,. A!o Melati# emam0uan" emam0uan" $nt$k meng$k$r pemahaman peserta didik terhadap materi !ang di'erikan. 7. 9losarium 9losarium"" !ait$ istilah penting dalam teks dengan penjelasan arti dan dit$lis
al0a'etis. 8. +ndeks +ndeks"" !ait$ da0tar kata penting !ang diik$ti nomor halaman kem$n$lan. 4. .am0iran .am0iran"" !ait$ 'erii in0ormasi dan 'ahan pend$k$ng. Semoga dengan Pet$nj$k Pengg$naan /$k$ ini" peserta didik le'ih m$dah dalam memahami isi '$k$ ini. Selamat 'elajar< Penulis
Pendahuluan vi ata "am*utan 3333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 iii ata Pen%antar 33333333333 33333333333333333333333 3333333333333333333333333 3333333333333333333333333 333333333333333333333333 333333333333333333333333 333333333333333333333333 333333333333333333333333 33333333333333 33 i' Penda#uluan 3333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 ' $atar +si 3333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 'i Ba* 1 Akti'itas Permainan 3333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 1 . =erakan =erakan /erjalan /erjalan dan /erlari /erlari .................... ................................ ........................ ......................... ............... 3 /. =erakan /erlari ............................................................................... , >. =erak Menga!$n ?engan" Mem'$ngk$k" dan Menek$k .................. 4 D. /ermain /ola .................................................................................. *3 Ba* 2 e*u%aran ;asmani 3333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 21 . Melatih Kek$ata Kek$atan n :$'$h :$'$h ................ ............................ ........................ ......................... ......................... .............. 23 /. Da!a :ahan :$'$h .......................................................................... 2, Ba* < "enam .antai 333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 5 . Senam Senam Ketangkasan Ketangkasan :a :anpa lat ............ ......................... ......................... ......................... ................ ... 47 /. Senam Ketangkasan dengan Mengg$nakan lat ........................... *)) Ba* > 9erak Ritmik 3333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 17 . =erakan =erakan @itmik :$ngg :$nggal al ..................... ................................. ........................ ........................ .................... ........ *)4 *)4 /. =erakan @itmik =anda ................................................................... *** Ba* 1 Renan% 3333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 117 . @enang @enang =a!a Dada Dada ................. ............................. ........................ ......................... ......................... .................. ...... **4 **4
/. :eknik Dasar /ernapas .................................................................. *21 >. Kom'inasi =erakan ........................................................................ *2Ba* 11 Akti'itas "ekitar .in%kun%an "ekola# 333333333333333333333333333333333333333333333 1. Menjaga Keselamatan Selama /ermain ........................................ *3, Ba* 12 Buda!a /idu0 "e#at 333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 1 . Pen!akit Pen!akit Diare .............. .......................... ........................ ........................ ........................ ........................ .................. ...... *1* /. Pen!akit Demam /erdarah ............................................................ *13 >. Pen!akit n0l$enAa ........................................................................... *1, D. >ara Mengg$nakan Jam'anPet$rasan ......................................... *17 U8i om0etensi Ak#ir "emester 2 333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 151 $atar Pustaka33333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 15= 9losarium 33333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 155 +ndeks 3333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 156 .am0iran 3333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 157
Daftar Isi viii Penasorkes SD!"I Kelas # $
$
Aktivitas Permainan
Gambar 1.1 Lari estafet merupakan contoh kerja sama dalam permainan Sumber : Penerbit
Perhatikan gambar di atas. Pada pelajaran kali ini kita akan mempelajari gerak dasar dalam permainan. =erak dasar terse'$t antara lain gerak jalan" lari" menga!$n" mem'$ngk$k" melempar" menendang" dan lain5lain. Se'$ah permainan ada !ang dilak$kan sendiri dan 'ersama5sama. Jika dilak$kan 'ersama5sama kam$ har$s meng$tamakan kerja sama. =am'ar di atas adalah ontoh permainan !ang meng$tamakan kerja sama. Pernahkah kam$ melak$kan permainan seperti di atasB % Penasorkes SD!"I Kelas #
Peta Konse& Jalan ?ari Menga!$n Mem'$ngk$k Menendang /ola
Kata kun'i Akti'itas Permainan 9erakan Ber8alan dan Berlari 9erak Men%a!un .en%an, Mem*un%kuk, dan Menekuk
Bermain Bola Penasorkes SD!"I Kelas # #
A( )erakan Beralan dan Berlari /ermain adalah hal !ang men!enangkan" apalagi dalam permainan it$ ada hal !ang memerl$kan gerakan 'adan. :etapi har$s diingat 'ah;a permainan diiptakan tidak han!a $nt$k men!enangkan hati tetapi har$s mem'$at kita sehat dan ada nilai5nilai moral l$h$r !ang terkand$ng di dalamn!a. Pada pelajaran ini kita akan mempraktikkan 'er'agai kom'inasi gerak dasar" melal$i permainan dan nilai5nilai !ang terkand$ng di dalamn!a. :$han meniptakan t$'$h kita terdiri atas 'er'agai 'agian t$'$h. /agian t$'$h memp$n!ai 0$ngsi masing5masing. Salah sat$ 'agian t$'$h !ang dapat kita gerakkan adalah kaki. =erakan kaki 'an!ak maamn!a" di antaran!a adalah 'erjalan dan 'erlari. Dalam pelajaran kali ini kalian akan mempelajari 'ermaam permainan dan latihan !ang melak$kan gerakan 'erjalan dan 'erlari.
$( )erakan Beralan /erjalan adalah menggerakkan kaki maj$ ke depan dalam posisi !ang 'enar seara 'ergantian. /erjalan salah sat$ gerakan !ang 'iasa dilak$kan 'an!ak orang. /an!ak man0aat !ang dapat kita peroleh dari 'erjalan. :idak han!a sampai ke tempat t$j$an tapi 'erjalan dapat mem'$at kita sehat. =erakan 'erjalan it$ 'er'eda'eda 'ergant$ng pada t$j$an !ang kita inginkan. Di 'a;ah ini akan dipelajari 'ermaam5maam gerakan 'erjalan se'agai 'erik$t. a3 Ber8alan di tem0at /erjalan adalah kegiatan !ang 'iasa kita lak$kan $nt$k menapai t$j$an tertent$tempat. =erakan jalan di tempat 'er'eda dengan jalan 'erpindah tempat.
"otivasi Belaar * Penasorkes SD!"I Kelas # =erakan 'erjalan di tempat 'ert$j$an $nt$k melatih gerakan kaki. Jalan di tempat 'iasa dig$nakan dalam latihan 'aris 'er'aris. pa'ila dilak$kan dalam s$at$ dalam tim sangat diperl$kan s$pa!a sem$a gerakan serasi reg$" $nt$kkekompakan melatih ke'ersamaan. ?atihan ini dapat kalian praktikkan" ses$ai pet$nj$k 'erik$t. C 'erdiri tegak# C pandangan l$r$s ke depan# C tangan dikepalkan di samping 'adan# C angkat kaki kanan dan kaki kiri 'ergantian. Gambar 1.2 Berjalan di tempat Sumber : Penerbit
*3 Ber8alan den%an lan%ka# te%a0 /erjalan dengan langkah tegap 'iasan!a dilak$kan oleh :( dalam latihan. Jalan tegap j$ga dipakai dalam latihan 'aris 'er'aris. :$j$an latihan ini adalah melatih kedisiplinan. Jarak langkah diperl$kan dalam latihan ini. Dalam latihan 'ereg$ ke'ersamaan langkah j$ga sangat diperl$kan. Oleh karena it$" kekompakkan sangat di$tamakan.
>ara melak$kan gerak ini adalah& C 'adan 'erdiri tegap dengan dada mem'$s$ng# C pandangan l$r$s ke depan# C pada sikap a;al ked$a tangan dikepalkan di samping 'adan# C pada hit$ngan ke 3 langkahkan kaki dim$lai dengan kaki kiri diik$ti kaki kanan# C a!$nkan lengan 1- derajat 'erla;an arah dengan langkah kaki. Penasorkes SD!"I Kelas # + Gambar 1.3 Berjalan dengan langkah tegap Sumber : Penerbit
c3 Ber8alan den%an salin% 0er0e%an%an tan%an Pernahkah kalian melihat d$a orang !ang akan men!e'erang jalanB Pen!e'erang jalan it$ pasti 'erpegangan tangan. 9ala$p$n mereka tidak saling kenal" terkadang tanpa sadar para pen!e'erang saling 'erpegangan tangan. Jika men!e'erang jalan tidak 'erpegangan tangan" 'isa terjadi hal5hal !ang tidak diinginkan. Sehingga kekompakan sangatlah diperl$kan. al ini 'isa diatasi dengan latihan 'erjalan 'ergandengan tangan. Dalam pelajaran ini akan dipelajari 'erjalan 'ergandengan 'erpegangan tangan !ang 'ert$j$an tidak han!a $nt$k kesehatan tapi $nt$k kekompakan dan j$ga toleransi. toleransi. /ergandengan tangan tent$n!a dilak$kan le'ih dari sat$ orang. Oleh karena
it$" $nt$k melak$kan latihan har$s dilak$kan dengan 'ereg$ Gambar 1. Berjalan saling berpegangan tangan Sumber : Penerbit
, Penasorkes SD!"I Kelas # gar kalian kalian dapat dapat memahami memahami gerakan 'erjalan di tempat maka lak$kanlah lak$kanlah kegiatan di 'a;ah ini< *. /ent$klah 'e'erapa kelompok setiap kelompok terdiri atas - orang. 2. Posisi setiap kelompok har$s 'erdampingan dan saling 'ergandengan tangan. 3. Setiap kelompok 'erjejer'er'aris pada garis start. pa'ila telah terdengar a'a5a'a dengan hit$ngan *58 dengan melak$kan jalan di tempat. 1. Pada hit$ngan ke54 m$lailah 'erjalan tanpa melepaskan gandengan men$j$ garis 0inish. -. Penilaian dari permainan ini !ait$ kekompakan reg$ dan siapa !ang paling d$l$ sampai di garis 0inish" dengan 'ergandengan tangan tidak terlepas maka dialah pemenangn!a.
B( )erakan Berlari Pernahkah ketika kalian p$lang sekolah dan hampir sampai r$mah ti'a5ti'a h$janB pa !ang akan kam$ lak$kanB :ent$ kam$ akan 'erlari sekenangkenangn!a dengan sek$at tenaga< ?ari adalah gerakan melangkahkan kaki !ang diperepat sehingga saat 'erlari posisi t$'$h mela!ang di atas perm$kaan tanah. rtin!a" sek$rang k$rangn!a han!a sat$ kaki !ang men!ent$h tanah" 'ahkan ender$ng ked$a kaki le'ih 'an!ak mela!ang. :$j$ann!a $nt$k menapai keepatan le'ih dari 'erjalan. Sama 'erjalan" lari j$ga ada at$ran dan t$j$an apa'ila dilak$kan dalam haln!a se'$ahdengan permainan ata$p$n olahraga.
$( -ari Bersambung .Estafet/ ?ari esta0et !ait$ 'erlari $nt$k menapai s$at$ titik" apa'ila telah sampai maka gerakan lari disam'$ng dengan peserta !ang lain 6men!am'$ng.
Tugas Praktik Penasorkes SD!"I Kelas # 0
Oleh karena it$" $nt$k melak$kan lari estafet diperl$kan minimal 2 orang ata$ le'ih. nt$k melak$kan latihan lari esta0et ik$ti pet$nj$k 'erik$t. C Kelas di'agi menjadi 'e'erapa kelompok. C :iap kelompok terdiri atas 1 orang sis;a. C Permainan lari 'ersam'$ng dilak$kan 2 kelompok. C /$atlah lingkaran di halaman sekolah. C Setengah lingkaran di tempati oleh reg$ sat$. C Setengah lingkaran $nt$k reg$ !ang lain. C Sis;a paling $j$ng se'agai pelari pertama sam'il mem'a;a tongkat. C Pelari pertama 'erlari mengelilingi lingkaran. C /erikan tongkat kepada teman di se'elahm$. C ?ak$kan sampai sem$a anggota 'erlari. C Pemenangn!a adalah kelompok !ang pelari terakhir s$dah menempatkan diri. Gambar 1.! Lari Sumber : Penerbit
"stafet
gar kalian kalian dapat dapat memahami memahami teori dan dan praktik lari esta0et" esta0et" mari lak$kan lak$kan perlom'aan ata$ permainan memindahkan 'ola !ang kalian pegang di kepala.
Tugas Praktik 1 Penasorkes SD!"I Kelas #
%( "emindahkan Bola di Ke&ala Kalian akan di'ent$k menjadi 'e'erapa reg$ !ang terdiri atas 1 orang. Permainan ini mengg$nakan hit$ngan ;akt$. Jika reg$ kalian paling epat memindahkan 'ola. Dengan sarat 'ola tidak pernah jat$hterlepas ke tanah. ?angkah5langkahn!a" adalah& C '$atlah garis start dan 0inish dengan jarak *) meter di lapangan# C kem$dian di'agi menjadi - titik" !ang jarakn!a sama panjang# C titik kelima adalah garis 0inish# C anggota reg$ menempati keempat titik# C jika terdengar a'a5a'a pel$it" anggota pertama 'erlari ke titik ked$a dan men!erahkan 'ola# C anggota 'erlari ke titik ketiga# C anggota ketiga melanj$tkan 'erlari ke titik empat# C anggota keempat 'erlari sampai garis 0inish# dan C pemenangn!a adalah reg$ !ang paling epat dan tidak menjat$hkan 'ola. Gambar 1.# $emindahkan bola di kepala Sumber : Penerbit
Penasorkes SD!"I Kelas # 2
3( )erak "enga4un -engan5 "embungkuk5 dan "enekuk Setelah kalian mempelajari 'er'agai gerak !ang dilak$kan oleh 'adan 'agian
'a;ah 6kaki. /erik$t akan kalian pelajari 'er'agai gerak 'agian 'adan lainn!a " seperti tangan dan pinggang.
$( )erakan "enga4un -engan Pernahkah kalian melihat ro'ot 'erjalanB Samakah man$sia dengan ro'otB :ent$n!a sangat ja$h 'er'eda antara man$sia dengan ro'ot" 'aik seara 0isik ata$p$n gerakan. Kita am'il ontoh dalam 'erjalan. @o'ot sama5sama dapat 'erjalan dengan menga!$nkan tangan" tetapi gerakan ro'ot ender$ng kak$ dan 'ahkan tidak 'erirama. a3 Men%a!un satu len%an Pada latihan ini kam$ akan 'elajar 'e'erapa gerakan menga!$n lengan. Dari sekian 'an!ak gerakan menga!$n lengan" kita akan mempelajari gerakan menga!$n sat$ lengan ke 'er'agai arah. ?atihan menga!$n lengan 'erg$na $nt$k melent$rkan persendian tangan dan otot 'ah$. ?atihan ini dapat dilak$kan dengan ara& C 'erdiri tegak dengan pandangan mata ke depan# C angkat sat$ lengan 6kiri ata$ kanan seara +ertikal ata$ datar# C pada hit$ngan ke53 a!$nkan lengan dengan terat$r#'isa ke 'a;ah" ke atas C arah a!$nan ata$ ke samping kiri dan kanan. Gambar 1.% $enga&un satu lengan Sumber : Penerbit
$6 Penasorkes SD!"I Kelas # *3 Men%a!un kedua len%an =erakan dasar menga!$n ked$a lengan tidaklah ja$h 'er'eda dengan gerakan sat$ lengan. !$nkan ked$a lengan dengan 'ersamaan" 'isa dilak$kan dengan sat$ arah 'ersamaan dan j$ga dengan 'erla;anan arah.
%( "embungkukkan Badan Pernahkah kam$ menghit$ng 'erapa gerakan !ang dilak$kan setiap hariB :anpa kita sadari 'an!ak gerakan !ang kita lak$kan setiap saat. Salah sat$n!a" !ait$ mem'$ngk$k. palagi 'agi ka$m m$slimin dipastikan setiap hari akan melaksanakan gerakan mem'$ngk$k" !ait$ pada ;akt$ melaksanakan salat 6r$k$. Mem'$ngk$k !ait$ s$at$ gerakan menek$k t$'$h 'agian pinggang dengan posisi p$ngg$ng datar ata$ 'ahkan le'ih ondong" seperti !ang dilak$kan oleh praj$rit $nt$k menghormati rajan!a. /$kankah kalian pernah melihatn!aB Gambar 1.' Permainan kepala( pundak( lutut( dan kaki Sumber : Penerbit
#( "enekuk Salah sat$ 'agian 'adan !ang dapat ditek$k adalah kaki. Menek$k ialah gerakan melipat 'agian t$'$h tertent$ misaln!a tangan dan kaki. Pada latihan kali ini kam$ akan mempelajari gerakan menek$k l$t$t. =erakan ini dia;ali dengan& C 'adan 'erdiri tegak# C ked$a tangan di samping# Penasorkes SD!"I Kelas # $$
C angkat kaki kanan hingga menek$k ke 'elakang# C tahan kaki kanan dengan tangan memegang p$ngg$ng telapak kaki# C tahan 'e'erapa detik# C lak$kan gerakan !ang sama pada kaki kiri.
*( "enirukan Pohon Ditiu& Angin :ent$ kalian pernah melihat pohon diti$p angin. /agaimana gerakann!aB !o" menir$kan menir$kan gerak pohon pohon diti$p diti$p angin. C /adan tegak" ked$a tangan 'erpegangan di atas kepala. C 'a5a'a angin ke kiri sis;a meli$kkan 'adan ke kiri. C 'a5a'a angin ke kanan sis;a meli$kkan 'adan ke kanan. C 'a5a'a angin p$ting 'eli$ng sis;a meli$kkan 'adan ke segala arah Gambar 1.) Gerakan menekuk kaki Sumber : Penerbit
$% Penasorkes SD!"I Kelas # K$p$5k$p$ ter'ang S$pa!a 'er'agai gerakan tadi dapat kalian pahami" o'a lak$kan permainan k$p$5k$p$ ter'ang di 'a;ah ini< ?angkah5langkahn!a" adalah& C berdiri tegak; C rentangkan kedua tangan ke depan; C pada hitungan ke-3 ayunkan tangan kanan ke belakang dengan arah memutar kemudian diikuti dengan tangan kiri mengikuti gerakan arah tangan kanan; • pertahankan keseimbangan dan tahan beberapa saat.
Tugas Praktik Gambar 1.1* Gerakan menirukan pohon ditiup angin Sumber : Penerbit
Penasorkes SD!"I Kelas # $#
D( Bermain Bola D$nia olahraga mengenal 'er'agai maam a'ang olahraga. Di antaran!a olahraga mengg$nakan 'ola. da d$a maam 'ola !ang dipakai dalam melak$kan permainan dan olahraga" !ait$& C permainan 'ola keil# C permainan 'ola 'esar. Setelah kalian mempelajari 'er'agai gerakan t$'$h" kali ini kam$ akan 'ermain dengan alat 'ant$" !ait$ 'ola. Dalam permainan 'ola ini sem$a gerakan !ang telah kalian pelajari akan diga'$ngkan. M$lai dari 'erjalan" 'erlari menga!$nkan lengan" dan menek$k.
$( Permainan "elem&ar dan "enangka& Bola Di dalam permainan ini terdapat d$a maam teknik" !ait$ ara menangkap 'ola dan melempar 'ola. Ked$a teknik ini 'iasa dipakai dalam olahraga kasti dan kipers. :eknik dasar melempar 'ola adalah& C sikap 'adan menghadap ke depan# C tangan s$dah memegang 'ola#
C pandangan mata diarahkan ke sasaran# C a!$nkan tangan dari 'elakang ke depan dan lepaskan 'ola ke sasaran. $* Penasorkes SD!"I Kelas # Sedangkan teknik dasar $nt$k menangkap 'ola adalah& C hadapkan 'adan ke arah datangn!a 'ola# C ked$a tangan dil$r$skan# C ked$a telapak tangan di'$ka menghadap arah 'ola# C tangkaplah 'ola !ang datang dengan ked$a tangan. Gambar 1.1* $enangkap bola Sumber : Penerbit
Gambar 1.) +eknik dasar melempar bola Sumber : Penerbit
Penasorkes SD!"I Kelas # $+
%( Permainan Bola Besar Kam$ tent$ pernah 'ermain sepak 'ola. Olahraga ini termas$k permainan 'ola 'esar. :eknik dasar 'ermain sepak 'ola antara lain se'agai 'erik$t. a3 Menendan% :ah$kah kalian &#ristiano RonaldoB Ya" dia adalah 'intang sepak 'ola asal Port$gal !ang memiliki kharisma dan sangat dikag$mi penggemarn!a di sel$r$h d$nia. Dia sering dise'$t se'agai kreator 'ola. Mengapa demikianB Karena @onaldo @onaldo mamp$ memainkan 'ola" seperti menendang dengan 'er'agai>hristiano teknik. >hristiano sangat mahir menggiring 'ola dan menje'ol ga;ang la;ann!a. Dalam permainan sepak 'ola 'an!ak 'er'agai teknik menendang 'ola. Menendang mer$pakan latihan dasar dalam olahraga sepak 'ola. da 'ermaam5maa 'ermaam5maam m teknik menendang menendang 'ola. Salah Salah sat$n!a sat$n!a adalah adalah menendang dengan mengg$nakan $j$ng kaki. Selain it$" menendang j$ga dapat mengg$nakan kaki 'agian dalam. :eknik dasar menendang dapat dilak$kan dengan ara& C mengam'il anang5anang dari 'elakang# C 'erlari men$j$ 'ola# C a!$nkan kaki le'ih tinggi dan menjat$hkann!a pada 'ola# dan C arahkan 'ola pada sasaran. Gambar 1.11 +eknik menendang bola Sumber : Penerbit
$, Penasorkes SD!"I Kelas # Kam$ dapat mengg$nakan 'er'agai 'agian kaki $nt$k menendang 'ola di antaran!a& C kaki 'agian dalam# C kaki 'agian l$ar# dan C p$ngg$ng kaki. *3 Mena#an Bola Dalam pelajaran ini kita akan 'elajar teknik menahan 'ola dalam permainan sepak 'ola. Pernahkah kalian nonton 'ola 'aik di stadion ata$p$n di tele+isiB /agaimana para pemain sepak 'ola it$ menerima dan mempertahankan 'olaB =erakan menahan 'ola dapat dilak$kan dengan 'er'agai ara" antara lain se'agai 'erik$t. kaki bagian dalam 1, $enggunakan
?atihan ini dapat dilak$kan dengan menerima 'ola !ang datang ata$ !ang ditendang men!$s$r tanah $nt$k kem$dian mem'$ka kaki 'agian dalam $nt$k menahan laj$ 'ola. 2, $enggunakan paha ?atihan ini dapat dilak$kan dengan menerima 'ola !ang datangn!a setengah 'adan. ngkat paha searah datangn!a 'ola $nt$k menahan laj$ 'ola. /ola !ang datang 'isa dengan dilempar. 3, $enggunakan dada ?atihan ini dapat dilak$kan apa'ila 'ola !ang datang 'erasal dari atas. >aran!a '$s$ngkan dada tepat pada jat$hn!a 'ola !ang datang dari atas. /ola !ang datang 'isa dengan dilemparkan ke atas. Penasorkes SD!"I Kelas # $0
Tugas Praktik /ent$klah sat$ reg$ !ang terdiri atas dari d$a orang. Sat$ orang se'agai orang !ang mendatangkan 'ola. >ara mendatangkan 'ola 'isa dengan ditendang men!$s$r tanah" dilempar setengah 'adan" dan dilemparkan ke atas ses$ai dengan teknik !ang telah dipelajari. Dan sat$ orang lagi menahan 'ola dengan mengg$nakan kaki 'agian dalam" dengan mengg$nakan paha dan menahan dengan dada ses$ai dengan datangn!a arahadalah& 'ola. :$j$ann!a !ait$ $nt$k menahan laj$ 'ola. r$tan permainann!a" C pemberi bola menendang bola menyusur tanah ke arah lawan kemudian si penerima bola menahannya dengan kaki bagian dalam; C pemberi bola melempar bola setengah badan ke arah lawan, kemudian si penerima menahannya dengan paha; C pemberi bola melemparkan bola ke atas arah lawan, kemudian si penerima menahannya dengan menggunakan dada; C jarak antara pemberi bola dan penerima bola 5-7m; C lakukan dengan bergiliran. Gambar 1.12 Latihan menahan bola dengan kaki( paha( dan dada Sumber : Penerbit
$1 Penasorkes SD!"I Kelas #
Rangkuman *. /erjalan adalah gerakan mengangkat kaki kiri dan kanan seara 'ergiliran. Jalan di tempat 'ert$j$an $nt$k melatih gerakan kaki. /iasan!a dig$nakan pada 'aris 'er'aris. 2. ?ari adalah gerakan melangkah kaki !ang diperepat sehingga saat 'erlari posisi 'adan mela!ang di atas perm$kaan tanah. rtin!a sek$rang5k$rangn!a han!a sat$ kaki !ang men!ent$h tanah. 3. Menga!$n lengan 'iasa dilak$kan 'ersama5sama dengan gerakan jalan seirama s$pa!a otot5otot t$'$h tidak kak$. 1. Mem'$ngk$k !ait$ gerakan menek$k t$'$h 'agian pinggang sehingga p$ngg$ng menjadi datar ata$ le'ih ondong -. Permainan 'ola ter'agi dalam d$a maam !ait$ permainan !ang mengg$nakan 'ola 'esar dan permainan 'ola keil ,. da 'e'erapa teknik dalam permainan 'ola di antaran!a !ait$"
menangkap 'ola" menendang 'ola" dan menahan 'ola. 7. Menahan 'ola dalam sepak 'ola dilak$kan 'isa dengan kaki 'agian dalam" mengg$nakan paha" dan mengg$nakan dada tergant$ng datangn!a arah 'ola Penasorkes SD!"I Kelas # $2
A4o5 "elatih Kemam&uan 'aluasi o%niti er8akan 0ada *uku tu%asmu@ A3 Pili#la# sala# satu 8aa*an !an% *enar di *aa# ini@ *. Yang diperl$kan dalam permainan 'ereg$ adalah .... a. kekompakan '. kerja sendiri . kerja paksa 2. stilah lain dari lari esta0et adalah .... a. 'erlari5lari '. 'erlari sam'$ng . 'erjalan kaki
3. Di !ait$ antara 'ola ....teknik dasar sepak a. melempar '. mem$k$l . menendang 1. Permainan kasti adalah olahraga !ang mengg$nakan teknik .... a. lempar tangkap 'ola '. renang . senam -. =erak mengangkat kaki 'ergantian adalah .... a. jalan '. jongkok . tid$r ,. ?atihan jalan di tempat 'ert$j$an $nt$k .... a. melatih gerakan kaki '. melatih gerakan tangan . melatih gerakan kaki dan tangan 7. /erjalan langkah tegap sering dilak$kan oleh .... a. pemain sepak 'ola '. pemain kasti . :(
8. =erakan menga!$n lengan dapat dilatih dengan 'ermain .... a. k$p$5k$p$ ter'ang '. 'oneka . mo'il5mo'ilan 4. Menangkap 'ola dilak$kan dengan memakai .... a. kaki '. kepala . tangan *). /ola !ang dig$nakan dalam permainan 'ola +oli adalah .... a. 'ola tenis '. 'ola 'asket . 'ola +oli %6 Penasorkes SD!"I Kelas # B3 +sila# titik4titik di *aa# ini den%an *enar@ *. Permainan 'ola dapat mengg$nakan d$a maam 'ola !ait$ 'ola ... dan 'ola .... ;akt$ melempar 'ola pandangan mata ke arah .... 2. Pada 3. Jika 'ola datang dari atas"kita menahan 'ola mengg$nakan .... 1. =am'ar di samping adalah ontoh gerak .... -. Pemain sepak 'ola terdiri atas ... orang. Penilaian aspek psikomotor di'erikan dalam d$a 'ent$k" !ait$ penilaian terhadap kesemp$rnaan sikap" ara melak$kan gerakan" dan penilaian persentasi dari gerakan terse'$t 6diam'il dari 'an!akn!a melak$kan gerakan. *. >o'a praktikkan gerakan 'erjalan di tempat< 2. >o'a praktikkan gerakan 'erjalan dengan saling 'erpegangan tangan< 3. >o'a praktikkan gerakan lari 'ersam'$ng< ns$r5$ns$r !ang dinilai adalah kesemp$rnaan gerak" ara melak$kan gerakan" dan persentase 6'an!akn!a melak$kan gerakan.
Evaluasi Psik Psikomotor omotor Evaluasi Afektif Penilaian aspek a0ekti0 6sikap dilak$kan dengan pengamatan selama mengik$ti 'elajar mengajar dan di l$ar jam pelajaran. spek5aspek spek5a spek !ang !ang dinilai dinilai melip$ti & kedisiplinan" kedisiplinan" kej$j$ran" kej$j$ran" kerja sama" sama" tangg$ng tangg$ng ja;a'" sporti+it sporti+itas" as" dan memat$hi memat$hi at$ran at$ran !ang !ang 'erlak$. 'erlak$. Penasorkes SD!"I Kelas # %$
%
Kebugaran 7asmani
Gambar 2.1 Latihan tarik tambang Sumber : Penerbit
Pernahkah kam$ 'ermain tarik tam'angB Dalam lom'a t$j$h 'elasan permainan tarik tam'ang sering diperlom'akan. Permainan tarik tam'ang
'erman0aat $nt$k meningkatkan kek$atan otot 'ah$. :etapi kalian har$s melak$kann!a dengan hati5hati agar tidak terjadi edera. Selain tarik tam'ang" permainan apalagi !ang dapat meningkatkan ke'$garan jasmaniB !o" kita pelajari 'a' ini dengan saksama. %% Penasorkes SD!"I Kelas #
Peta Konse& Jasmani /$gar Kek$atan Da!a tahan t$'$h
Kata kun'i e*u%aran ;asmani Melati# ekuatan Tu*u# Melati# $a!a Ta#an Tu*u# Push -p Pull -p 4 .oncat Tali 4 Berlari "antai 4 aik Turun Tan%%a Penasorkes SD!"I Kelas # %#
A( "elatih Kekuatan Tubuh
Mengapa kita dapat 'erjalan" 'erlari" 'erkedip" dan melak$kan kegiatan lainn!aB Sem$a kegiatan it$ dapat kita lak$kan karena pada t$'$h kita ada kek$atan. Kek$atan it$ tidak han!a didapat dari mas$kan makanan saja" tetapi kek$atan j$ga har$s dilatih. Kek$atan dilatih agar tetap tersedia dalam t$'$h. nt$k menjaga kek$atan dalam t$'$h" kita har$s melatih otot5otot s$pa!a tidak kak$ dan tetap '$gar. Otototot !ang har$s dilatih di antaran!a otot 'ah$ dan otot dada. nt$k melatih otot 'ah$ dan dada kam$ dapat melak$kan latihan push up dan pull up.
$( Push U& Salah sat$ s$m'er kek$atan dalam diri kita terdapat pada 'agian dada" 'ah$" dan tangan. nt$k melatih otot5otot di 'agian ini dapat kam$ lak$kan dengan ara push up. ?angkah5langkahn!a" adalah& C posisi 'adan tiaraptel$ngk$p# C ked$a tangan dilipat dan $j$ng telapak kaki menahan 'erat 'adan# C posisi a;al l$r$s sejajar dengan lantai.
"otivasi Belaar nt$k men$njang kegiatan sehari5hari" tent$ har$s did$k$ng dengan kondisi 'adan !ang sehat dan '$gar. Kala$ 'adan kita lo!o dan tidak '$gar segala akti+itas kita akan tergangg$. Dapat kam$ 'a!angkan jika kam$ 'elajar dalam keadaan ngant$k" tidak men!enangkan '$kanB /egit$ pentingn!a ke'$garan jasmani it$" sehingga pada pelajaran kali ini kita akan mempraktikkan latihan ke'$garan jasmani !ang sederhana. %* Penasorkes SD!"I Kelas # Kem$dian lak$kan rangkaian gerak di 'a;ah ini dengan&
=erakan ke5* & angkat t$'$h ke atas dengan mel$r$skan sik$. =erakan ke52 & t$r$nkan t$'$h dengan ara mem'engkokkan ata$ menek$k sik$. langi ked$a gerakan di atas sam'il 'erhit$ng. Gambar 2.2 Push -p Sumber : Penerbit
%( Pull U& Pada latihan ini kita memerl$kan alat 'ant$ 'er$pa palang !ang le'ih tinggi dari t$'$hm$. :etapi masih dapat dijangka$ ked$a tangan. Palang ini 'er0$ngsi $nt$k 'ergant$ng. ?angkah5langkahn!a" adalah& C ked$a tangan l$r$s ke atas memegang palang# C posisi pegangan tangan ke depan ata$ ke 'elakang# C pada hit$ngan ke53 angkat t$'$h dengan menek$k sik$ ata$ mem'engkokkan sik$ hingga 'adan terangkat ke atas# Penasorkes SD!"I Kelas # %+ Gambar 2.3 Pull -p Sumber : Penerbit
C setelah dag$ 'erada di atas palang" tahan posisi ini 'e'erapa detik# C t$r$nkan 'adan dengan mel$r$skan ked$a tangan kem'ali ke posisi sem$la. S$pa!a kam$ gerakan dapat memahami gerakan melatih otot5otot 'ah$ dan dada" o'a lak$kan 'erik$t dengan 'ant$an temanm$. ?angkah5langkahn!a" adalah& C posisi a;al 'adan tel$ngk$p# C ked$a tangan menahan 'e'an 'adan# C ked$a $j$ng kaki dipegang temanm$ !ang 'erada tepat di 'elakang $j$ng kaki# C l$r$skan ked$a tanganm$ hingga posisi 'adan datar 6posisi seperti ini mirip k$rsi jika dilihat dari samping ata$ seperti h$r$0 h# C hit$ngan kesat$ t$r$nkan 'adan dengan mem'engkokkan sik$ hingga dada hampir men!ent$h tanah# C hit$ngan ked$a naikkan 'adan dengan mel$r$skan kem'ali ked$a tangan# C $langi gerakan terse'$t 'e'erapa kali# C lak$kan seara 'ergantian dan hati5hati.
Tugas Praktik
%, Penasorkes SD!"I Kelas #
B( Da4a Tahan Tubuh nt$k menjalani akti+itas sehari5hari" seperti 'elajar" 'ermain" dan mem'ant$ orang t$a kita memerl$kan kek$atan dan da!a tahan t$'$h !ang 'aik. Kek$atan t$'$h 'erh$'$ngan erat dengan da!a tahan t$'$h. pa'ila t$'$h kita lemah maka da!a tahan t$'$h kita lemah dan kek$atan !ang kita miliki hasiln!a tidak akan maksimal. Da!a tahan t$'$h lemah 'isa dise'a'kan oleh peredaran darah dalam t$'$h tidak lanar" sehingga den!$t nadi dan detak jant$ng tidak normal. al ini 'isa diatasi dengan 'e'erapa latihan dan permainan ringan misaln!a 'erlari" lonat tali" naik t$r$n tangga" 'ersepeda santai" dan se'again!a.
/erik$t ini kam$ akan mempelajari latihan da!a tahan t$'$h melal$i permainan sederhana.
$( -on'at -o n'at Tali Tali ?onat tali mer$pakan se'$ah permainan !ang 'iasa dilak$kan oleh anak peremp$an. (am$n" dalam permainann!a tidak mengg$nakan tali melainkan dengan mengg$nakan karet gelang !ang dirangkaikan. ?onat tali dapat dimainkan sendiri dan j$ga dapat dilak$kan seara 'ereg$. ?onat tali 'erg$na $nt$k melatih kek$atan otot t$ngkai. /ila dilak$kan sendiri langkah5langkahn!a" adalah& C 'adan 'erdiri dengan kaki rapat# C ked$a tangan memegang $j$ng tali dengan posisi tali 'erada di 'elakang t$'$h# C ked$a tangan menga!$n mem$tar tali ke atas kepala" ke depan" ke 'a;ah hingga kem'ali ke 'elakang# C ketika tali akan mengenai kaki" lak$kan gerak melonat melangkahi tali# C lak$kan gerakan ini 'er$lang5$lang. Penasorkes SD!"I Kelas # %0 Gambar 2. Permainan loncat tali Sumber : Penerbit
%( Berlari Santai ?ari pelan5pelan dise'$t lari santai. ?ari santai sangat 'erg$na $nt$k melatih da!a tahan t$'$h. /erlari santai selain melatih otot5otot kaki j$ga $nt$k melanarkan peredaran darah. Gambar 2.! Berlari santai Sumber : Penerbit
9akt$ !ang tepat $nt$k melak$kan 'erlari santai adalah pagi hari. Karena pada ;akt$ pagi hari $dara masih segar dan 'el$m 'an!ak pol$si !ang terhir$p oleh t$'$h. Pada saat hari li'$r kam$ dapat melak$kann!a pada p$k$l setengah enam pagi. Mintalah a!ah ata$ kakakm$ $nt$k menemani. Se'agai perm$laan temp$hlah jarak !ang tidak terlal$ ja$h" misaln!a misaln!a 2)) 2)) meter. meter. Mingg$ Mingg$ 'erik$tn!a 'erik$tn!a jarakn!a jarakn! a ditam'ahkan ditam'ahkan menjadi menjadi 1)) meter. %1 Penasorkes SD!"I Kelas #
#( Naik Turun Tangga Pernahkah kam$ pergi ke p$sat per'elanjaan 6mallB Di mall !ang 'ertingkat 'iasan!a ada d$a jenis tangga. da tangga 'erjalan dan tangga 'iasa. pa'ila kam$ akan naik ke lantai atas" 'iasakan naik le;at tangga 'iasa saja. Karena naik t$r$n tangga dapat mem'ant$ melatih da!a tahan t$'$hm$. pa'ila di lingk$nganm$ lingk$nganm$ terdapat tangga" o'a lak$kan lak$kan latihan latihan di 'a;ah 'a;ah ini. ini. ?ak$kan dengan hati5hati dan didampingi oleh kakak ata$ orang t$am$. C 'adan 'erdiri tegak di depan tangga# C pandangan mata diarahkan ke anak tangga# C naikilah anak tangga sat$ persat$ hingga ke p$nak# C kem$dian t$r$n kem'ali sampai ke anak tangga ter'a;ah#
C jagalah pandangan mata dan jangan 'erlari. Gambar 2.# aik turun tangga Sumber : Penerbit
Penasorkes SD!"I Kelas # %2
gar kam$ kam$ le'ih memahami memahami materi materi di atas" atas" lak$kan lak$kan permainan permainan gerakan gerakan lonat lonat tali 'ersama temanm$. Dalam latihan ini 'erman0aat $nt$k melatih da!a tahan t$'$h. Dalam permainan ini sat$ orang se'agai pelonat tali dan d$a orang se'agai pemegang tali. ?angkah5langkahn!a" adalah& C pelonat 'erdiri di antara pemegang tali# C posisi tali 'erada di 'elakang pelonat# C pada hit$ngan ke53 tali dip$tar dari 'elakang# C ketika tali hampir mendekati kakitanah si pelonat melangkahi tali# C lima p$taran pertama tali men!$s$r tanah# C lima p$taran ked$a tali dinaikan sel$t$t# C ked$a pem$tar tali har$s kompak# C apa'ila pem$tar melak$kan ke$rangan maka tidak mendapatkan giliran melonat# C apa'ila pelonat gagal melangkahi tali maka dilak$kan pergantian pemain# C lak$kan permainan ini dengan hati5hati dan sporti0.
Tugas Praktik
Rangkuman
*. Ke'$garan jasmani sangat penting dalam men$njang akti+itas seharihari. 2. nt$k menjaga ke'$garan jasmani dapat melatih kek$atan t$'$h melal$i latihan push up dan sit up. 3. nt$k melatih da!a tahan t$'$h 'an!ak aran!a" di antaran!a dengan 'ermain lonat tali" 'erlari santai ata$ sekedar naik t$r$n tangga. #6 Penasorkes SD!"I Kelas #
A4o5 "elatih Kemam&uan 'aluasi o%niti er8akan 0ada *uku tu%asmu@ A3 Pili#la# sala# satu 8aa*an !an% *enar di *aa# ini@
*. gar dapat 'erakti+itas dengan 'aik maka t$'$h har$s .... a. lo!o '. lemah . '$gar 2. S$pa!a 'adan kita '$gar maka kita har$s melak$kan latihan .... a. kek$atan dan da!a tahan t$'$h '. makan . tid$r 1. Melatih da!a tahan t$'$h 'erg$na $nt$k melanarkan peredaran darah sehingga den!$t nadi dan detak jant$ng 'erjalan normal.
-. ?atihan kek$atan dan da!a tahan t$'$h" se'aikn!a dilak$kan pada pagi hari. 3. ?atihan kek$atan t$'$h 'isa dilak$kan dengan .... a. 'ertapa '. push up . tid$ran 1. S$pa!a da!a tahan t$'$h terjaga maka kita dapat melak$kan permainan .... a. lonat tali '. pull up . ja;a'an a dan ' 'enar Penasorkes SD!"I Kelas # #$ B3 +sila# titik4titik di *aa# ini den%an *enar@ *. Push up 'erg$na $nt$k melatih F. 2. /erolah raga diperl$kan s$pa!a 'adan kita .F 3. Eskalator dise'$t j$ga dengan F. 1. /erlari santai 'erg$na melatih otot5otot .... -. garF. peredaran darah kita lanar maka kita har$s melak$kan latihan da!a tahan -. /erjalan kaki selain melatih otot5otot kaki j$ga mem'ant$ kelanaran .... a. '$ang air '. peredaran darah . nonton :G ,. pa'ila kalian akan men$j$ lantai atas di salah sat$ ged$ng maka se'aikn!a le;at .... a. eskalator '. k$da . tangga 'iasa 7. Ketika naik t$r$n tangga se'aikn!a pandangan mata diarahkan ke .... a. atas '. samping . anak tangga 8. nt$k menjaga keselamatan" ketika naik tangga se'aikn!a .... a. 'erjalan terat$r '. 'erlari . 'erjongkok 4. Push up dan pull up 'erg$na melatih otot5otot ....
a. kaki '. 'ah$" dada" dan tangan . kepala *). Sem$a akti+itas latihan kek$atan dan da!a tahan t$'$h se'aikn!a dilak$kan pada .... a. pagi hari '. siang 'olong . tengah malam #% Penasorkes SD!"I Kelas # Penilaian aspek psikomotor di'erikan dalam d$a 'ent$k" !ait$ terhadap kesemp$rnaan sikap ara melak$kan gerak dan penilaian prestasi dari gerakan terse'$t 6diam'il dari 'an!akn!a melak$kan gerakan. *. >o'a praktikkan gerak push up. 2. >o'a praktikkan gerakan pull up. ns$r !ang dinilai adalah kesemp$rnaan gerakan" melak$kan gerakan" dan presentasi 6'an!akn!a melak$kan gerakan.
Evaluasi Psik Psikomotor omotor Evaluasi Afektif Penilaian sikap 6a0ekti0 dilak$kan dengan pengamatan selama mengik$ti 'elajar mengajar dan di l$ar jam pelajaran. spek5aspek !ang dinilai melip$ti & disiplin" j$j$r" kerja sama" sama" tangg$ng tangg$ng ja;a'" ja;a'" sporti+itas" sporti+itas" dan dan memahami memahami at$ran !ang 'erlak$. 'erlak$. Penasorkes SD!"I Kelas # ##
#
Senam -antai
Gambar 3.1 Senam memiliki gerakan &ang indah Sumber : Penerbit
Pernahkah kam$ melak$kan gerak senamB Senam memiliki gerakan !ang indah dan men!enangkan. Dalam senam lantai terdapat gerakan keseim'angan dan gerak ketangkasan. :ah$kah kam$ maam5maam gerak keseim'angan dan gerak ketangkasanB nt$k melak$kan gerakan senam kam$ har$s memerhatikan keselamatan" disiplin" dan ke'eranian. !o kita 'elajar 'er'agai gerak dasar senam. #* Penasorkes SD!"I Kelas #
Peta Konse& Senam lantai /erdiri Ketangkasan ?onat Matras
Kata kun'i "enam "enam .antai "enam etan%kasan "eder#ana
Berdiri den%an "atu aki 9erak Meloncat Penasorkes SD!"I Kelas # #+
"otivasi Belaar
A( Senam -antai Dalam olimpiade" olahraga senam adalah salah sat$ olahraga !ang diperlom'akan. Senam mer$pakan olahraga !ang $nik karena 'an!ak gerakan !ang terat$r dan mengand$ng nilai seni karena gerakann!a !ang indah. Setiap orang dapat melak$kan gerakan senam !ang indah ini" asalkan 'erlatih dengan tek$n dan s$ngg$h5s$ngg$h. Senam !ang dilak$kan di lantai dengan 'eralaskan matras" dise'$t senam lantai. Pada pelajaran ini kita akan mempraktikkan gerakan dasar senam" !ait$ keseim'angan. Keseim'angan sangat perl$ dalam akti+itas keseharian. Ketika kam$ 'erjalan" 'erlari" 'erdiri" ata$ d$d$k memerl$kan keseim'angan agar tidak jat$h. ?atihan keseim'angan dalam gerak dasar senam lantai dapat dilak$kan dengan 'e'erapa latihan se'agai 'erik$t. ?atihan keseim'angan 'isa dilak$kan dengan menek$k sat$ kaki. =erakan dasar keseim'angan dengan menek$k kaki dapat dikem'angkan menjadi 'e'erapa sikap di antaran!a se'agai 'erik$t.
$( Berdiri Satu Kaki -urus ke De&an ?atihan keseim'angan dengan 'erdiri sat$ kaki lengan ke depan langkahlangkahn!a adalah & C 'adan 'erdiri tegak# C pandangan l$r$s ke depan# C ked$a tangan diangkat dil$r$skan ke samping# C angkat kaki kanan perlahan dan dil$r$skan ke depan# C tahan 'e'erapa saat# C ganti dengan kaki !ang sat$n!a. #, Penasorkes SD!"I Kelas # Gambar 3.2 Berdiri satu kaki lurus ke depan Sumber : Penerbit
%( Berdiri Satu Kaki -urus ke Sam&ing ?atihan keseim'angan 'erdiri sat$ kaki l$r$s ke samping langkah5langkahn!a adalah & C 'adan 'erdiri tegak# C pandangan l$r$s ke depan# C angkat kaki kanan ke samping dengan l$t$t l$r$s# C tangan kanan memegang kaki kanan# C lengan kiri l$r$s ke samping sejajar 'ah$# C tahan 'e'erapa saat# C ganti dengan kaki sat$n!a. Gambar 3.3 Berdiri satu kaki lurus ke samping Sumber : Penerbit
Penasorkes SD!"I Kelas # #0
#( Berdiri Satu Kaki Ditekuk di De&an Pada latihan se'el$mn!a telah dipelajari latihan 'erdiri sat$ kaki dengan kaki
lainn!a dil$r$skan. Pada latihan ini kam$ akan 'elajar 'erdiri pada sat$ kaki dengan kaki !ang lain ditek$k di depan 6sila. ?angkah5langkahn!a" adalah& C 'adan 'erdiri tegak# C pandangan l$r$s ke depan# C angkat kaki kanan ke depan dengan ked$a tangan# C posisi kaki ditek$k 6sila sampai pangkal paha# C tahan 'e'erapa saat# C lak$kan gerakan ini dengan kaki !ang lain. Gambar 3. Berdiri satu kaki di tekuk di depan Sumber : Penerbit
#1 Penasorkes SD!"I Kelas #
Tugas Praktik Kam$ telah mempelajari tentang senam lantai. :eknik dasar dari senam lantai antara lain gerakan keseim'angan. Di depan kam$ s$dah di'eri ontoh 'e'erapa gerakan keseim'angan. gar le'ih memahami gerakan keseim'angan arilah ontoh !ang lain. ?ak$kan dan ik$ti langkah5langkah di 'a;ah ini agar kam$ memahami praktik latihan keseim'angan< ?angkah5langkahn!a" adalah& C 'adan 'erdiri tegak# C pandangan l$r$s ke depan# C angkat ked$a tangan l$r$s ke samping sejajar dengan 'ah$# C angkat kaki kanan dan l$r$skan ke depan# C t$r$nkan 'adan dengan menek$k l$t$t hingga posisi jongkok# C tahan 'e'erapa saat# C kem$dian angkat kem'ali 'adan dengan posisi kaki kanan tetap l$r$s ke depan# C kem'ali ke posisi sem$la# C ganti gerakan dengan mengg$nakan kaki !ang sat$n!a. Penasorkes SD!"I Kelas # #2
B( Senam Ketangkasan Sederhana Selain senam lantai terdapat p$la senam ketangkasan. Senam ketangkasan !ang akan kita pelajari adalah senam ketangkasan sederhana" !ait$ gerakangerakan !ang dilak$kan sangat m$dah $nt$k dipraktikkan. /erik$t ini akan kita pelajari gerakan dasar senam ketangkasan sederhana.
$( -on'at :ah$kah kam$ 'inatang apa !ang senang melonatB Katak" kelini" dan kang$r$ adalah ontoh 'inatang !ang senang melonat. /inatang terse'$t mengg$nakan kakin!a !ang k$at $nt$k melak$kan tolakan dan melonat. !o kita 'elajar melonat. Melonat dengan tolakan d$a kakim$. Melonat mer$pakan salah sat$ gerak senam ketangkasan. .oncat den%an tolakan dua kaki ?angkah5langkahn!a" adalah& CC sikap 'erjongkok# Ked$aa;al tangan memegang
kepala# C ked$a kaki dile'arkan sele'ar 'ah$# C 'adan mem'$ngk$k# Gambar 3.! Loncat dengan tolakan dua kaki
C posisi lengan ke 'elakang#
Sumber : Penerbit
C pada hit$ngan ke53 tolakan ked$a kaki ke lantai# C saat mendarat posisi kaki pada tempat !ang sama. C jangan terlal$ 'an!a melak$kan lompatan ini. *6 Penasorkes SD!"I Kelas #
%( -on'at Bambu .Rintangan/ ?onat 'am'$ 6rintangan adalah gerakan melonat sam'il melonati rintangan 'er$pa 'am'$. =erakan ini dapat kam$ lak$kan dengan 'ant$an temanm$ !ang memegang 'am'$ dengan panjang 2"- m53 m. ?angkah5langkahn!a" adalah& C ked$a temanm$ memegang $j$ng5$j$ng 'am'$# C 'adan 'erdiri menghadap 'am'$# C ketika terdengar a'a5a'a" tolakkan kaki ke lantai melonati 'am'$# C lak$kan 'e'erapa kali# C ketinggian 'am'$ diganti dari !ang terendah sampai tertinggi 6dari mata kaki sampai dengan paha. nt$k melak$kan latihan ini ik$ti pet$nj$k g$r$ dan lak$kan dengan hati5hati" agar tidak terjadi edera. Gambar 3.# Loncat bambu Sumber : Penerbit
Penasorkes SD!"I Kelas # *$
#( -on'at Kangkang =erakan lonat kangkang hampir sama dengan gerak lonat 'iasa" per'edaann!a han!a pada posisi kaki ketika 'erada di $dara. Pada lonat kangkang saat 'erada di $dara ked$a kaki di'$ka. ?angkah5langkahn!a" adalah& C 'adan 'erdiri tegap# C pandangan l$r$s ke depan# C am'il 'e'erapa langkah $nt$k a;alan# C setelah hit$ngan ke53 tolakkan kaki agar 'adan terangkat# C ketika 'erada di $dara rentangkan ked$a kaki# C mendaratlah dengan kaki !ang terk$at. C lak$kan dengan hati5hati dan ses$ai pet$nj$k g$r$" agar tidak terjadi edera. Gambar 3.% Loncat kangkang Sumber : Penerbit
Tugas Praktik gar kalian kalian dapat dapat memahami memahami kegiatan kegiatan senam ketangkas ketangkasan" an" a!o lak$kan lak$kan kegiatan di 'a;ah ini dengan 'aik dan 'enar< *% Penasorkes SD!"I Kelas # Permainan memukul *ola Permainan ini mengg$nakan teknik dasar melonat. Dalam permainan
ini perl$ ada alat 'ant$ seperti tali dan 'ola. Persiapan !ang dilak$kan adalah 'ola diikatdijaring dengan tali kem$dian digant$ng. >ara permainann!a adalah setiap sis;a mem$k$l se'an!ak m$ngkin 'ola !ang digant$ng. /agi sis;a !ang paling 'an!ak mem$k$l 'ola dalam ;akt$ !ang telah ditent$kan maka dialah pemenangn!a. *. Senam lantai adalah gerakan senam !ang dilak$kan di lantai !ang dilapisi matras. 2. Dalam senam lantai terdapat gerak keseim'angan dan gerak ketangkasan. 3. Keseim'angan adalah gerak dasar senam lantai. 1. /erdiri dengan sat$ kaki adalah salah sat$ ara melatih keseim'angan. -. Senam ketangkasan 'erg$na $nt$k t$'$h agar le'ih ekatan dalam 'ergerak. ,. Salah sat$ dasar gerakan senam ketangkasan adalah melonat dan melompat. 7. ?atihan lonat lonat rintangan" dalam senam 'isa dilak$kan dengan latihan melonat" danketangkasan lonat kangkang.
Rangkuman Penasorkes SD!"I Kelas # *#
A4o5 "elatih Kemam&uan 'aluasi o%niti er8akan 0ada *uku tu%asmu@ A3 Pili#la# sala# satu 8aa*an !an% *enar di *aa# ini@ *. Senam lantai 'iasan!a dilak$kan di .... a. kolam renang '. kas$r . lantai 2. las !ang 'iasa dipakai dalam senam memakai .... a. karpet '. tikar . matras 3. Salah sat$ gerak dasar senam lantai adalah .... a. gerak keseim'angan '. gerak mel$n$r . gerak5gerik 1. /erdiri di atas sat$ kaki adalah salah sat$ latihan ....
a. '. kesinam'$ngan keseim'angan
. keserasian -. Pada posisi 'erdiri sat$ kaki l$r$s ke depan hendakn!a posisi tangan .... a. dilipat '. di'e'askan . direntangkan ,. =erak 'erjalan dan menolakkan kaki ke lantai adalah latihan .... a. 'erjalan '. 'erlari . lonat 7. ?onat adalah salah sat$ latihan dalam gerak dasar .... a. senam lantai '. senam ketangkasan . tidak ada !ang 'enar 8. Yang *ukan termas$k latihan senam ketangkasan adalah .... a. lonat rintangan 6lonat 'am'$ '. lonat kangkang . d$d$k 4. Dise'$t senam ketangkasan sederhana karena .... a. gerakann!a m$dah '. gerakann!a s$sah . tidak ada gerakan *). Merentangkan kaki ketika 'erada di $dara terdapat pada lonat .... a. kangkang '. lonat5lonatan . lonat tali ** Penasorkes SD!"I Kelas # B3 +sila# titik4titik di *aa# ini den%an *enar@ *. Dise'$t senam lantai karena dilak$kan di .... 2. Keseim'angan mer$pakan gerak dasar latihan senam F. 3. /erdiri sat$ kaki terdapat pada latihan F. 1. =erak lonat terdapat pada latihan gerak dasar senam F. -. Ketika akan melonat se'aikn!a melak$kan F. Penilaian aspek psikomotor di'erikan dalam d$a 'ent$k" !ait$ penilaian terhadap kesemp$rnaan sikap ara melak$kan gerakan dan penilaian prestasi dari gerakan terse'$t 6diam'il 'an!akn!a melak$kan gerakan *. >o'a praktikkan gerak 'erdiri sat$ kaki. 2. >o'a praktikkan gerak lonat kangkang.
ns$r5$ns$r !ang dinilai adalah kesemp$rnaan gerakan" melak$kan gerakan" dan persentase 6'an!ak melak$kan gerakan
Evaluasi Psik Psikomotor omotor Evaluasi Afektif Penilaian aspek a0ekti0 6sikap dilak$kan dengan pengamatan selama mengik$ti 'elajar mengajar dan di l$ar jam pelajaran. spek5aspek !ang dinilai melip$ti & kedisiplinan" kej$j$ran" kerja sama" tangg$ng ja;a'" sporti+itas" dan memat$hi at$ran !ang 'erlak$. Penasorkes SD!"I Kelas # *+
*
)erak Ritmik
Gambar .1 Gerak menga&un Sumber : Penerbit
Pernahkah kam$ melak$kan gerak ritmikB =erak ritmik adalah gerak !ang 'erat$ran !ang 'erirama. =erak ritmik memperlihatkan gerak !ang indah. da 'e'erapa gerak dasar senam ritmik !ang har$s kam$ ketah$i. Misaln!a gerak menga!$n dan menek$k l$t$t. Dapatkah kam$ melak$kan gerak dasar terse'$t. Selain it$" kam$ har$s memad$kan antara gerakan dan irama. !o kita mempraktik5kan gerak ritmik. *, Penasorkes SD!"I Kelas #
Peta Konse& =erak ritmik ?angkah 'erirama =erak 'erirama /ereg$ Menga!$n langkah
Kata kun'i 9erak Ritmik 9erak Berirama 9erak Berirama Bere%u Men%a!un .en%an Men%a!un .an%ka# kaki Menekuk Penasorkes SD!"I Kelas # *0 =erakan ritmik adalah gerak t$'$h !ang 'erat$ran dan 'erirama. =erak ritmik dapat di'ent$k dari perpad$an 'er'agai gerak dasar seperti menga!$n dan menek$k.
$( "enga4un -engan =erak menga!$n lengan mer$pakan gerakan !ang 'iasa kita lak$kan ketika sedang 'erjalan. =erakan menga!$n tangan ke depan dan ke 'elakang. =erakan seperti it$ mer$pakan gerakan dasar menga!$n lengan. Pada pelajaran ini kita akan 'elajar menga!$nkan lengan ke 'er'agai arah. ?ak$kan latihan seperti di 'a;ah ini &
.ati#an + ?angkah5langkahn!a" adalah& C sikap a;al 'adan 'erdiri tegak# C pandangan l$r$s ke depan# C ked$a tangan diangkat dan l$r$skan ke depan# C p$tar ked$a tangan ke depanke 'elakang. Pernahkah kam$ mendengar m$sik ata$ lag$B Mengapa m$sik enak didengarB lat m$sik mengel$arkan s$ara !ang enak didengar karena sem$a alat m$sik memp$n!ai irama !ang terat$r. Jika alat m$sik !ang dimainkan tidak 'erat$ran tent$n!a tidak akan enak didengar. (ah" sekarang 'agaimana jika tangan dan kaki kita gerakkan dengan 'erat$ranB pakah akan menghasilkan gerakan !ang enak dilihatB :angan dan kaki 'ila digerakkan dengan 'erat$ran akan mem'$at kita n!aman dan terasa le'ih indah. /egit$ p$la dengan gerakan senam 'erirama !ang indah dan menarik. !o kita melak$kan dengan 'aik dan 'enar<
"otivasi Belaar
A( )erak Berirama *1 Penasorkes SD!"I Kelas # .ati#an ++ ?angkah5langkahn!a" adalah& C sikap a;al 'adan 'erdiri tegak# C pandangan l$r$s ke depan# C ked$a tangan direntangkan ke samping# C a!$nkan dan p$tar tangan dari sik$# C posisi sik$ dan 'ah$ sejajar selama menga!$n# C tahan gerakan ini 'e'erapa saat. Gambar .3 Latihan // Sumber : Penerbit
Gambar .2 Latihan / Sumber : Penerbit
Penasorkes SD!"I Kelas # *2
%( "enga4unkan -angkah Kaki Ketika Beralan kti+itas melangkah adalah kegiatan kegiatan !ang sering sering kita lak$kan lak$kan.. Melangkah Melangkah !ait$ gerakan mengangkat kaki dan menjat$hkann!a ke depan !ang dilak$kan seara 'ergantian. =erakan ini 'ila dilak$kan dengan terat$r akan meniptakan gerak 'erirama !ang indah dipandang. =erakan menga!$n langkah kaki adalah se'agai 'erik$t. C sikap a;al 'adan 'erdiri tegak# C pandangan l$r$s ke depan# C ked$a lengan di samping# C gerakan langkah memakai hit$ngan# C hit$ngan sat$ $nt$k kaki kiri" hit$ngan d$a $nt$k langkah kaki kanan# C ketika 'erjalan ked$a lengan dia!$n searah langkah kaki# C lak$kan langkah kaki dan a!$nan seara
'erat$ran. Gambar . Gerakan menga&un langkah kaki ketika berjalan Sumber : Penerbit
#( "enga4un -angkah -ari ?ari adalah gerakan dasar dalam olahraga. ampir sem$a a'ang olahraga mengg$nakan gerak 'erlari. =erakan lari !ang 'aik dilak$kan dengan menga!$nkan kaki seara terat$r. ?angkah5langkahn!a" adalah& C sikap a;al 'erdiri dengan pandangan mata l$r$s ke depan# C kepalkan ked$a tangan di samping 'adan dengan sik$ ditek$k# +6 Penasorkes SD!"I Kelas # C m$lailah melangkah ke depan dan a!$nkan kaki ke 'elakang# C ketika kaki 'erada di 'elakang $sahakan l$t$t ditek$k sehingga 'etis terlihat datar# C lak$kan dengan epat. Gambar .! $enga&un langkah lari Sumber : Penerbit
*( "enekuk -utut Selain gerakan menga!$n lengan dan menga!$n kaki" gerakan menek$k l$t$t adalah sat$ dasar gerakan menek$k dalam gerak ritmik. da 'ersalah 'ermaam5maa maam5maam m gerakan l$t$t" di antaran! antaran!a a se'agai se'agai 'erik$t. 'erik$t. a3 9erak menekuk lutut kanan dan kiri ke *elakan% Se'el$m melak$kan gerakan ini se'aikn!a lak$kan dah$l$ pemanasan misaln!a lari di tempat. :$j$ann!a agar persendian l$t$t lent$r dan tidak kak$. Setelah melak$kan gerakan pemanasan lak$kan gerakan seperti di 'a;ah ini. C 'adan 'erdiri tegak# C tarik kaki kanan ke 'elakang dengan l$t$t ditek$k hingga p$ngg$ng kaki men!ent$h pingg$l# Penasorkes SD!"I Kelas # +$ C pegang kaki dengan tangan kanan# C tahan 'e'erapa saat# C ganti dengan kaki !ang lain dengan posisi !ang sama. Gambar .# $enekuk lutut kanan dan kiri ke belakang Sumber : Penerbit
*3 Menekuk lutut kanan dan kiri ke de0an *er%antian =erak lanj$tan dari menek$k l$t$t ditahan di 'elakang adalah gerak menek$k l$t$t kanan dan kiri ke depan 'ergantian. nt$k mempraktikkann!a ik$ti pet$nj$k di 'a;ah ini. C 'adan 'erdiri tegak pandangan l$r$s ke depan# C ked$a tangan direntangkan ke samping# C angkatlah kaki kiri dan kanan 'ergantian# C ketika kaki sedang diangkat" l$t$t ditek$k ke depan# C lak$kan dengan hit$ngan. it$ngan * mengangkat dan menek$k l$t$t kanan ke depan. it$ngan 2 mengangkat dan menek$k kaki kiri ke depan.
+% Penasorkes SD!"I Kelas # Pada pelajaran se'el$mn!a kita telah mempelajari 'er'agai maam gerakan
dasar 'erirama. =erakan terse'$t 'ila disat$kan akan menjadi rangkaian gerak 'erirama. kan le'ih men!enangkan apa'ila rangkaian gerak 'erirama terse'$t dilak$kan seara 'ereg$. /a!angkanlah apa'ila kam$ memainkan alat m$sik sendirian" meskip$n terdengar enak" tetapi k$rang men!enangkan. :etapi kala$ memainkan 'ersama dengan !ang lain tent$n!a akan le'ih men!enangkan. /egit$ p$la dalam rangkaian gerak 'erirama apa'ila dilak$kan 'ereg$ akan le'ih men!enangkan. Dalam gerak irama 'ereg$ kekompakan dan ke'ersamaan sangatlah penting. =erakan 'erirama j$ga 'isa dilak$kan dengan diiringi m$sik lag$ !ang gem'ira. gar kalian kalian dapat dapat le'ih memahamin!a memahamin!a maka lak$kan lak$kan rangkaian rangkaian gerak gerak 'erirama di 'a;ah ini. Selain $nt$k kesehatan j$ga $nt$k melatih ke'ersamaan" kekompakan" dan keserasian serta kerja sama !ang 'aik dalam reg$.
B( )erakan Irama Beregu Gambar .% $enekuk lutut kanan dan kiri ke depan bergantian Sumber : Penerbit
Penasorkes SD!"I Kelas # +#
/ent$klah tim pem'a;a 'endera !ang terdiri atas 3 orang. Sat$ orang se'agai pem'a;a a'a5a'a. 'endera 'erada di tengah dan sat$ orang lagi se'agai pem'eri ?ak$kan sem$a gerakan !ang telah dipelajari dengan 'aik
Tugas Praktik 9erak ;alan * /ent$klah sat$ reg$ terdiri atas enam orang. 2 /ent$k 'arisan d$a 'aris. 3 Sikap a;al pada posisi siap. 1 Pada hit$ngan ke53 m$lailah melangkah dengan gerakan 'erik$t seara 'ersamaan dengan langkah5langkahn!a" adalah& C hit$ngan ke5* melangkahkan kaki kiri dan hit$ngan ked$a dengan langkah kaki kanan# C posisi tangan dia!$n searah langkah kaki# C posisi kaki ketika diangkat dengan l$t$t ditek$k sehingga paha tampak datar# C lak$kan seara kompak. Gambar .' Gerakan irama beregu Sumber : Penerbit
+* Penasorkes SD!"I Kelas # *. =erak ritmik adalah rangkaian gerakan t$'$h !ang 'erat$ran sehingga meniptakan gerak 'erirama. 2. =erak dasar 'erirama antara lain& menga!$n lengan# menga!$n langkah kaki# menek$k l$t$t. 3. =erakan menga!$n lengan" menga!$n kaki" dan menek$k l$t$t 'ila disat$kan akan mem'ent$k rangkaian gerak 'erirama. 1. @angkaian gerak 'erirama 'isa dilak$kan dengan diiringi dengan m$sik ata$ lag$ gem'iraeria. -. Sem$a gerakan dasar 'erirama terdapat pada latihan 'aris 'er'aris dan pada pet$gas pem'a;a 'endera dalam $paara 'endera.
,. =erak 'erirama 'ereg$ 'ert$j$an $nt$k melatih kekompakan dan ke'ersamaan. 7. Keserasian gerak j$ga sangat diperl$kan dalam gerakan irama 'ereg$.
Rangkuman A4o5 "elatih Kemam&uan 'aluasi o%niti er8akan 0ada *uku tu%asmu@ A3 Pili#la# sala# satu 8aa*an !an% *enar di *aa# ini@ *. Dalam melak$kan gerak ritmik 'ereg$ memerl$kan .... a. keserasian gerak dan irama '. ketepatan t$j$an . keepatan gerak 2. S$pa!a le'ih men!enangkan gerakan ritmik se'aikn!a diiringi .... a. p$isi '. lag$ . dongeng Penasorkes SD!"I Kelas # ++ 3. ?ag$ !ang tepat $nt$k mengiringi gerakan ritmik adalah .... a. lag$ 'ahagiaeria '. lag$ sedih . lag$ send$ 1. Kekompakan gerak dan keserasian sangat diperl$kan dalam .... a. senam lantai '. gerak ritmik . senam ketangkasan -. =erak ritmik !ang dilak$kan le'ih dari sat$ orang dise'$t .... a. 'ereg$ '. perorangan . indi+id$ ,. Menga!$n langkah seara 'erat$ran adalah gerakan dasar .... a. gerak 'erirama '. gerakan 'ermain a!$nan . gerak 'erenang 7. =erakan menga!$n langkah
dan menga!$n lengan terdapat pada latihan ....
a. 'erenang '. 'erendam . 'aris 'er'aris 8. Menek$k l$t$t kanan dan kiri 'ergantian adalah salah sat$ latihan .... a. gerak 'erirama '. langkah 'erirama . gerakan ga'$ngan 4. =erakan menga!$n lengan" menga!$n langkah" dan menek$k 'ila diga'$ngkan menjadi .... a. rangkaian gerak 'erirama '. gerakan 'erjalan . tidak ada gerakan *). Setiap gerakan 'erirama 'iasan!a memakai a'a5a'a .... a. a'jad '. h$r$0 . 'ilangan +, Penasorkes SD!"I Kelas # B3 +sila# titik4titik di *aa# ini den%an *enar@ *. Menga!$n langkah lari adalah salah sat$ latihan F. 2. ?atihan rangkaian gerak 'erirama ada F maam. 3. Senam ritmik dilak$kan seara .... 1. ?atihan gerak ritmik ada ... maam. -. Menga!$n langkah lari adalah salah sat$ latihan .... Penilaian aspek psikomotor di'erikan dalam d$a 'ent$k" !ait$ penilaian terhadap kesemp$rnaan sikap ara melak$kan geraan dan penilaian prestasi dari gerakan terse'$t 6diam'il 'an!akn!a melak$kan gerakan *. >o'a praktikkan salah sat$ gerak dasar keseim'angan. 2. >o'a praktikkan salah sat$ gerak ketangkasan. ns$r5$ns$r !ang dinilai adalah kesemp$rnaan gerakan" melak$kan gerakan" dan persentase 6'an!akn!a melak$kan gerakan
Evaluasi Psik Psikomotor omotor Evaluasi Afektif Penilaian sikap dilak$kan dengan pengamatan selama mengik$ti 'elajar mengajar dan di l$ar jam pelajaran. spek5aspek !ang dinilai melip$ti & kedisiplinan" kej$j$ran" kerja sama" tangg$ng ja;a'" sporti+itas" dan memat$hi at$ran !ang 'erlak$. Penasorkes SD!"I Kelas # +0
+
Buda4a 8idu&
Sehat Gambar !.1 Salah satu contoh c ontoh istirahat adalah tidur Sumber : Penerbit
Setelah 'erakti+itas seharian t$'$h kita akan terasa lelah" kita perl$ istirahat. :ah$kah kam$ 'agaimana ara istirahat !ang 'aik agar t$'$h kita tetap sehat dan '$garB Kapan ;akt$ !ang tepat $nt$k 'eristirahatB Selain istirahat !ang $k$p" ada j$ga hal lain !ang dapat menjadikan t$'$h kita sehat. Kam$ akan mengetah$in!a setelah mempelajari 'a' 'erik$t ini. +1 Penasorkes SD!"I Kelas #
Peta Konse& /$da!a hid$p Ke'ersihan Pakaian :id$r stirahat
Kata kun'i Buda!a /idu0 "e#at Men8a%a e*ersi#an Pakaian Men%enal e*utu#an Tidur dan +stira#at Fun%si Pakaian Macam4macam Pakaian Memeli#ara e*ersi#an Pakaian Penasorkes SD!"I Kelas # +2
A( "enaga Kebersihan Pakaian Ke'ersihan adalah se'agian dari iman. Oleh karena it$" menjaga ke'ersihan tidak han!a $nt$k kesehatan saja" karena ke'ersihan it$ j$ga menerminkan diri kitakita dan keimanan kita. Di antara !ang har$s jaga ke'ersihan ke'ersihann!a n!a adalah adalah pakaian. pakaian. H$ngsi H$ngsi pakaian tidak han!a $nt$k men$t$pi t$'$h" tetapi j$ga $nt$k menjaga kesehatan. Kita har$s mengenakan pakaian !ang 'ersih agar t$'$h kita tetap sehat. Gambar !.2 $en&impan pakaian pada lemari Sumber : Penerbit
/erik$t ini akan dipelajari mengenai 0$ngsi pakaian.
$( 9ungsi Pakaian Pakaian adalah ke'$t$han dasar 'agi man$sia. Sejak kita dilahirkan" pakaian s$dah m$lai dikenakan pada t$'$h kita. :ent$" sem$a it$ dilak$kan karena pakaian memiliki dan 0$ngsi tersendiri. :ah$kahman0aat kam$ apa saja 0$ngsi pakaian 'agi man$siaB
Pakaian mer$pakan ke'$t$han dasar man$sia. >o'a 'a!angkan seandain!a kam$ ke sekolah ata$ 'ermain tanpa mengenakan pakaian" tent$ tidak akan n!aman. Pakaian !ang kita pakai sehari5hari har$s rapi dan 'ersih. Jika kita memakai pakaian kertas kita tidak akan n!aman. Pakaian !ang kotor j$ga dijadikan dijadikan sarang sarang k$man k$man sehingga sehingga dapat dapat men!e'a'kan men!e'a'kan pen!akit pen!akit.. /agaimanakah ara menjaga pakaian agar tetap 'ersih dan rapiB
"otivasi Belaar Penasorkes SD!"I Kelas # ,6 H$ngsi pakaian 'agi man$sia" adalah& C menjaga dan melind$ngi t$'$h dari 'er'agai $aa" seperti" panas" dingin" dan h$jan# C menjaga kehormatan dan kesopanan diri dihadapan orang lain# C menam'ah keindahan pada t$'$h kita. %( "a'am:ma'am Pakaian Pakaian !ang dikenakan dalam kehid$pan sehari5hari 'er'eda5'eda. Pakaian !ang dikenakan har$s ses$ai dengan kegiatan !ang dilak$kan. Misaln!a" ketika akan 'eristirahat ata$ tid$r kita memakai pakaian tid$r 6pi!ama. /egit$ p$la ketika h$jan maka jas h$janlah !ang dikenakan agar t$'$h tidak keh$janan. Ketika kam$ pergi sekolah" tent$ pakaian seragam sekolah p$la !ang kam$ kenakan. Jika kam$ akan melak$kan kegiatan senam ata$ olahraga" kam$ mengenakan pakaian olahraga. Pakaian olahraga ter'$at dari 'ahan kaos agar men!erap keringat. Gambar !.3 $engenakan pakaian sesuai kebutuhann&a Sumber : Penerbit
Pakaian seragam sekolah Pakaian olahraga
Penasorkes SD!"I Kelas # ,$
#( "emelihara Kebersihan Pakaian Memakai pakaian !ang 'ersih dan rapi akan le'ih n!aman daripada mengenakan pakaian !ang kotor dan k$s$t. Pakaian !ang 'ersih akan terjaga dari k$man5k$man pen!akit. /egit$ j$ga 'erpakaian !ang rapi akan tampak le'ih indah dan menarik. gar pakaian tetap 'ersih dan rapi maka ada 'e'erapa langkah har$s kitas$dah lak$kan" !ait$& C $ilah !ang pakaian !ang dikenakan dengan mengg$nakan '$'$k deterjen ata$ sa'$n $i# C 'ilaslah pakaian dengan mengg$nakan air !ang 'ersih 'e'erapa kali# C jem$rlah pakaian ata$ keringkan dengan mesin pengering kh$s$s# C setrikalah pakaian !ang s$dah kering# lal$ C rapikan dan simpan pakaian terse'$t dalam lemari pakaian. Gambar !. 0ktiitas menjaga kebersihan pakaian Sumber : Penerbit
B( "engenal Kebutuhan Tidur dan Istirahat Selain 'erpakaian 'ersih dan rapi" $nt$k tetap menjaga dan memelihara kesehatan t$'$h" kita har$s $k$p istirahat. da 'e'erapa maam 'ent$k istirahat !ang 'ert$j$an $nt$k mengem'alikan 'adan dan pikiran agar sehat. :ah$kah kam$ ara dan ;akt$ istirahat !ang 'aik. ,% Penasorkes SD!"I Kelas # Setelah seharian kita 'erakti+itas tent$ t$'$h perl$ istirahat !ang $k$p. 'arat mesin kendaraan !ang s$dah dipakai" tent$ har$s ada ;akt$ istirahat agar mesin tidak panas dan tetap 'er0$ngsi dengan 'aik. Otot5otot t$'$h dan otak kita p$n memerl$kan istirahat !ang $k$p agar tetap 'er0$ngsi normal. :id$r dan istirahat !ang $k$p akan tetap menjaga kondisi t$'$h tetap '$gar dan sehat. :id$r mer$pakan istirahat !ang paling 'aik. Ketika tid$r otot5otot t$'$h 'eristirahat setelah seharian 'erakti+itas. /egit$ p$la pikiran j$ga 'eristirahat. Kapankah ;akt$ tid$r !ang 'aikB :id$r !ang 'aik dan $k$p" adalah pada ;akt$ malam hari. dap$n ;akt$ tid$r malam hari" !akni tidak le'ih dari delapan jam. pa'ila pa'ila akti+itas akti+itas tid$r tid$r dilak$kan dilak$kan pada pada siang hari maka maka ;akt$n!a ;akt$n!a ter'atas ter'atas dan han!a se$k$pn!a saja. Yang penting" t$'$h kita tetap terjaga ke'$garann!a. :id$r dan istirahat !ang $k$p dapat menjaga da!a tahan t$'$h. Dengan menjaga da!a tahan t$'$h maka t$'$h tidak akan m$dah terserang pen!akit. Jadi" tid$r dan istirahatlah se$k$pn!a agar t$'$h tetap terjaga kesehatann!a. Gambar !.! 0ktiitas tidur Sumber : Penerbit
Gambar !.# 0ktiitas bangun tidur Sumber : Penerbit
Penasorkes SD!"I Kelas # ,#
*. Ke'ersihan adalah se'agian dari iman. Menjaga ke'ersihan 'ert$j$an agar kita tidak m$dah terserang pen!akit. 2. /$da!a hid$p sehat dapat dilak$kan dengan 'er'agai ara" di antaran!a& a. Menjaga ke'ersihan lingk$ngan. '. Menjaga ke'ersihan pakaian. . :id$r dan istirahat !ang $k$p. 3. araotot5otot ter'aik $nt$k 1. :id$r Pada adalah ;akt$ tid$r t$'$histirahat. dan pikiran akan menghentikan akti+itasn!a sehingga mengem'alikan kesegaran pada t$'$h.
Rangkuman A4o5 "elatih Kemam&uan er8akan 0ada *uku tu%asmu@ A3 Pili#la# sala# satu 8aa*an !an% *enar di *aa# ini@ *. Kita mem'$t$hkan pakaian $nt$k .... a. men!aingi teman '. melind$ngi t$'$h dari 'er'agai $aa
. $ang 2. mengha'iskan Memakai pakaian sehari5hari
dises$aikan dengan .... a. pakaian hari kemarin '. keinginan sendiri . kegiatan !ang dilak$kan 3. Pakaian !ang 'aik adalah .... a. mahal hargan!a '. 'ersih dan rapi . jarang dipakai 1. Mem'ersihkan pakaian mengg$nakan .... a. sa'$n mandi '. '$'$k deterjen . shampo ,* Penasorkes SD!"I Kelas # 8. Seseorang !ang k$rang tid$r men!e'a'kan 'adann!a F. a. lemas '. k$at . sehat 4. Salah....sat$ '$da!a hid$p sehat adalah a. menjaga $ang '. 'ermain sep$asn!a . menjaga pakaian *). Ke'ersihan adalah 'agian dari .... a. tak;a '. ka!a . iman -. Setelah pakaian dikeringkan lal$ .... a. disimpan di lemari '. di'ilas dengan air . disetrika ,. :id$r mer$pakan ara ter'aik $nt$k .... a. olahraga '. sehat . istirahat 7. :id$r malam se'aikn!a dilak$kan selama F. a. , Jam '. 7 Jam . 8 Jam B3 +sila# titik4titik di *aa# ini den%an *enar@ *. ?angkah5langkah dalam menjaga pakaian agar tetap 'ersih dan rapi
adalah .... 2. Pakaian !ang 'ersih terjaga dari .... 3. H$ngsi dari pakaian adalah .... 1. :id$r dan istirahat !ang 'aik di malam hari selama ... jam. -. Se'aikn!a kita tid$r pada siang hari selama ... jam. Penasorkes SD!"I Kelas # ,+
Ui Kom&etensi Akhir Semester $ 'aluasi o%niti er8akan 0ada *uku tu%asmu@ A3 Pili#la# sala# satu 8aa*an !an% *enar di *aa# ini@ *. Permainan !ang memerl$kan kekompakan adalah permainan .... a. permainan 'ereg$ '. permainan !ang dilak$kan sendiri . tidak ada !ang 'enar 2. ?ari sam'$ng dise'$t j$ga .... a. lari epat
'. lari lam'at . lari esta0et 3. Menendang 'ola adalah salah sat$ dasar permainan .... a. sepak'ola '. 'ola +oli . 'ola 'asket 1. nt$k melatih keepatan kita har$s 'elajar .... a. jalan di tempat '. lari esta0et . menahan 'ola -. /ola +oli dimainkan dalam olahraga .... a. 'ola 'asket '. 'ola +oli . sepak 'ola ,. Permainan 'ola ada !ang memakai 'ola .... a. 'ola keil dan sedang '. 'ola keil dan 'ola 'esar . 'ola 'esar dan sedang 7. nt$k melatih otot5otot kaki dan tangan kita dapat 'ermain .... a. tarik $l$r '. tarik tam'ang . sem$an!a 'enar
8. S$pa!a otot5otot dada dan 'ah$ kita tetap 'aik" kita dapat melak$kan latihan .... a. jalan5jalan '. jalan di tempat . jalan kepiting 4. ?atihan roda dorong dapat dilak$kan oleh ... orang. a. 3 '. * . 2 *). nt$k melatih kek$atan kita dapat melak$kan dengan F latihan. a. '. 1 . 3 ,, Penasorkes SD!"I Kelas # **. Dalam permainan tarik tam'ang" diperl$kan .... a. kek$atan '. kekompakan . 'ola *2. Jalan dan lari mer$pakan latihan .... a. kek$atan '. da!a tahan . da!a 'eli *3. ?atihan 'erdiri sat$ kaki dengan sat$ kaki tek$k sila mer$pakan latihan $nt$k menjaga .... a. ketangkasan '. kek$atan . keseim'angan *1. =erakan $nt$k melatih keseim'angan ada .... a. , '. . 1 *-. ?onat tegak mer$pakan latihan dasar .... a. senam lantai '. senam ketangkasan . senam keseim'angan *,. Senam ketangkasan dapat
dilak$kan dengan ... ara. a. 1 '. 3 . 2 *7. Di antara latihan keseim'angan dapat melak$kan latihan .... a. sikap kapal ter'ang '. lonat tegak . lari dan jalan *8. Senam lantai 'iasan!a dilak$kan di atas .... a. tali '. matraslantai . sem$an!a salah *4. nt$k melak$kan gerakan ritmik diperl$kan .... a. ketepatan t$j$an '. keserasian gerak dan irama . keepatan gerak 2). rama dalam gerak ritmik 'er$pa .... a. p$isi '. sajak . lag$ Penasorkes SD!"I Kelas # ,0 2*. nt$k mengiringi gerak ritmik sehar$sn!a mengg$nakan lag$ .... a. sedih '. riang gem'ira . merind$ 22. Kekompakan gerak diperl$kan dalam .... a. gerak ritmik 'ereg$ '. 'erenang . lari santai 23. Menek$k l$t$t kiri dan l$t$t kanan seara 'ergantian mer$pakan latihan dalam .... a. gerak ga'$ngan '. gerak 'erirama . langkah 'erirama 21. Pakaian kita har$s selal$ 'ersih" karena ke'ersihan se'agian dari ....
a. iman '. harta . 'enda 2-. Salah sat$ keg$naan pakaian adalah $nt$k .... a. pamer '. melind$ngi t$'$h . s$m'er +itamin 2,. Pakaian seragam $nt$k dipakai ke .... a. sekolah '. 'ermain . tid$r 27. >ara ter'aik $nt$k melak$kan istirahat adalah .... a. d$d$k '. tid$r . mem'aa koran 28. :id$r malam se'aikn!a dilak$kan selama .... a. 7 jam '. 8 jam . , jam 24. Pola hid$p sehat 'isa dilak$kan dengan 'er'agai ara" di antaran!a .... a. menjaga $ang '. menjaga makanan . memelihara pakaian 3). Menendang 'ola !ang salah adalah mengg$nakan .... a. kaki 'agian dalam '. kaki 'agian l$ar . l$t$t ,1 Penasorkes SD!"I Kelas # B3 +sila# titik4titik di *aa# ini den%an *enar@ *. ?ari sam'$ng dise'$t j$ga lari F. 2. :eknik dasar 'ermain sepak 'ola adalah .... 3. Melatih otot5otot dada dan 'ah$ 'isa dilak$kan dengan jalan .... 1. >ontoh gerakan $nt$k melatih kek$atan adalah .... -. Sikap kapal ter'ang mer$pakan latihan .... ,. Melonat terdapat pada latihan senam .... 7. ?ag$ !ang riang gem'ira 'iasan!a $nt$k mengiringi gerak F. 8. =erak ritmik 'ereg$ memerl$kan keserasian dan kekompakan ... dan .... 4. Kita har$s menjaga ke'ersihan" di antaran!a ke'ersihan F.
*). Ke'ersihan adalah 'agian dari F. Penilaian aspek psikomotor di'erikan dalam d$a 'ent$k" !ait$ penilaian terhadap kesemp$rnaan sikap" ara melak$kan gerakan" dan penilaian persentasi dari gerakan terse'$t 6diam'il dari 'an!akn!a melak$kan gerakan. *. >o'a praktikkan gerakan lari sam'$ng 2. >o'a praktikkan gerakan dasar keseim'angan 3. >o'a praktikkan gerak lonat kangkang ns$r5$ns$r !ang dinilai adalah kesemp$rnaan gerak" ara melak$kan gerakan" dan persentase 6'an!akn!a melak$kan gerakan.
Evaluasi Psik Psikomotor omotor Evaluasi Afektif Penilaian aspek a0ekti0 6sikap dilak$kan dengan pengamatan selama mengik$ti 'elajar mengajar dan di l$ar jam pelajaran. spek5aspek spek5a spek !ang !ang dinilai dinilai melip$ti & kedisiplinan" kedisiplinan" kej$j$ran" kej$j$ran" kerja sama" sama" tangg$ng tangg$ng ja;a'" sporti+it sporti+itas" as" dan memat$hi memat$hi at$ran at$ran !ang !ang 'erlak$. 'erlak$. Penasorkes SD!"I Kelas # ,2
,
Aktivitas Permainan
Gambar #.1 0nakanak bermain di lapangan Sumber : Penerbit
!o kita kita 'ermain 'ermain di lapangan. lapangan. /erlari" /erlari" 'erjalan" 'erjalan" dan dan melompat. melompat. :a :ah$kah kam$ kam$ 'ah;a gerak 'erjalan" 'erlari" dan melompat dapat men!ehatkan t$'$hm$ jika dilak$kan dengan 'enarB /agaimanakah gerak 'erlari" 'erjalan" dan melompat !ang 'enarB 06 Penasorkes SD!"I Kelas #
Peta Konse& Permainan Jalan :ongkat ?ompat :ek$k /ola
Kata kun'i Akti'itas Permainan om*inasi 9erak Ber8alan, .ari, dan .om0at om*inasi 9erak Memutar, Menekuk, Men%a!un, dan Meliukkan Badan 9erak $asar Bermain Bola Penasorkes SD!"I Kelas # 0$
"otivasi Belaar
A( Kombinasi )erak 7alan5 -ari5 dan "elom&at /erjalan adalah akti+itas gerak !ang paling ringan kita lak$kan. Setiap hari kita melak$kan gerakan 'erjalan. /erlari adalah akti+itas gerakan !ang tidak terlal$ sering kita lak$kan. kti+itas 'erlari dig$nakan apa'ila diperl$kan saja. Sedangkan melompat adalah gerakan !ang jarang kita lak$kan" ke$ali dalam keadaan tertent$. pa'ila ketiga gerakan ini disat$kan akan menghasilkan se'$ah gerakan permainan !ang men!enangkan karena kom'inasi gerakan ini mer$pakan perpindahan gerakan t$'$h dari jalan kem$dian lari dan terakhir lonat.
$( )erak Beralan /erjalan mer$pakan salah sat$ gerakan !ang 'aik $nt$k melak$kan pemanasan" kh$s$sn!a otot5otot kaki se'agai t$mp$an 'adan. ?angkah kaki Pada semester se'el$mn!a kita telah mempelajari 'er'agai latihan gerak dasar jalan" gerak dasar lari" dan gerak dasar melompat. Kalian masih ingat '$kanB Pada pelajaran lanj$tan ini akan dipelajari kom'inasi dari ketiga gerakan terse'$t. Ketiga gerakan terse'$t akan diga'$ng menjadi se'$ah rangkaian akti+itas gerakan. Kom'inasi gerakan ini mengajarkan kepada kita 'ah;a dalam kehid$pan sehari5hari har$s melak$kan akti+itas !ang dim$lai dari !ang paling ringan hingga paling 'erat. 0% Penasorkes SD!"I Kelas # dia!$n dengan terat$r dapat memperm$dah pada gerak 'erik$tn!a" !ait$ 'erlari. Dalam kom'inasi gerak ini se'aikn!a ada jarak antara gerak 'erjalan" 'erlari" dan melonat. Misaln!a 'erjalan sepanjang , m" kem$dian , m 'erik$tn!a 'erlari dan akhirn!a melak$kan lonatan. =erak 'erjalan se'agai persiapan dapat dilak$kan dengan ara& C sikap a;al dasar 'erdiri tegak dan pandangan ke depan# C ked$a tangan dikepalkan di samping 'adan# C 'erjalanlah seperti 'iasa dengan lengan dia!$n di samping# C setelah mendekati 'atas $nt$k 'erlari maka gerakan langkah diperepat. Gambar #.2 Gerak berjalan Sumber : Penerbit
%( )erak Berlari Setelah jarak 'erjalan telah terle;at ata$ telah memas$ki jarak 'erlari maka gerakan langkah diperepat kem$dian di$'ah menjadi gerakan 'erlari. =erakan 'erlari dapat kam$ lak$kan se'agai 'erik$t& C perpindahan dari gerak jalan ke gerak 'erlari har$s dilak$kan seara perlahan# C 'adan sedikit diondongkan# C a!$nan kaki le'ih tinggi dan gerak kaki diperepat# C siapkan kaki terk$at se'el$m mele;ati jarak 'erlari. Penasorkes SD!"I Kelas # 0# Gambar #.3 Gerak berlari Sumber : Penerbit
#( )erak "elon'at
?onat adalah gerakan 'erpindahn!a 'adan dari tempat !ang sat$ ke tempat !ang lain. =erakan ini dia;ali dengan tolakan kaki ke lantai sehingga mendorong t$'$h terangkat ke atas diakhiri dengan mendarat dengan ked$a kaki. Dalam gerakan kom'inasi gerak jalan" lari" dan lompat ini gerakan melonat dapat dilak$kan dengan ara se'agai 'erik$t& C ketika ha'is 'atas lari" kem$dian ked$a kaki ditolakkan ke lantai# C ketika 'adan terdorong di $darasedang mela!ang posisi kaki sedikit ditarik dengan menek$k l$t$t# C se'el$m mendarat kem'alikan posisi kaki" mendarat dengan ked$a kaki. Gambar #. Gerakan melompat dan mendarat dengan dua kaki Sumber : Penerbit
0* Penasorkes SD!"I Kelas #
Tugas Praktik ?ak$kan gerakan terse'$t dengan terle'ih dah$l$ mem'$at garis. Jarak antar garis seja$h - m. Pada - m pertama $nt$k gerak 'erjalan" - m ked$a $nt$k 'erlari dan garis terakhir adalah $k$ran se'erapa ja$h kalian dapat melonat. Kom'inasikan sem$a gerakan ses$ai teori !ang telah dipelajari<
B( Kombinasi )erak "emutar "emutar55 "enekuk -utut5 "enga4un5 dan "eliukkan Badan Ketika kam$ sedang 'erjalan ti'a5ti'a di depanm$ ada l$'ang. pa !ang kam$ lak$kanB Salah sat$ $pa!a !ang har$s kita lak$kan adalah melompatin!a agar dapat mele;ati. Dalam pelajaran kali ini kam$ akan mempelajari 'er'agai maam gerakan melompat. Gambar #.! Gerak melompat Sumber : Penerbit
Penasorkes SD!"I Kelas # 0+
$( -om&at "emutar Badan =erakan melompat 'erp$tar gerak dasarn!a sama dengan melompat 'iasa. :etapi 'edan!a posisi t$'$h saja !ang 'er'alik pada ;akt$ jat$h kem'ali ke tanah. al it$ dise'a'kan karena ketika 'erada di $dara terdapat gerakan mem$tar 'adan. S$pa!a kam$ dapat le'ih memahami gerakan terse'$t" pelajarilah gerakann!a se'agai 'erik$t. C 'adan 'erdiri tegak" C kepalkan ked$a tangan dan simpan di pinggang" C setelah terdengar a'a5a'a" tolakkan kaki hingga 'adan terangkat ke atas" C ketika 'adan m$lai terangkat p$tarlah 'adan ke kiri ata$ ke kanan" C pendaratan 'ert$mp$ pada ked$a kaki" C lak$kan dengan hati5hati. Gambar #.# $elompat berputar Sumber : Penerbit
0, Penasorkes SD!"I Kelas #
%( "elom&at Satu Kaki Melompat dengan sat$ kaki hampir sama dengan lompat 'iasa. /edan!a kita han!a mengg$nakan sat$ kaki se'agai t$mp$an. >ara melak$kan gerakan ini adalah se'agai 'erik$t&
C 'adan 'erdiri tegak" pandangan ke depan" C rentangkan ked$a tangan ke samping" C tek$klah l$t$t kananm$" C tolakkan kaki kiri hingga 'adan terangkat" C ketika 'adan s$dah m$lai terangkat m$lai p$tarkan ke kiri ata$ ke kanan 'adan" CC kem'ali ke sikap a;al" kaki lainn!a. ganti dengan menek$k Gambar #.% $elompat satu kaki Sumber : Penerbit
Penasorkes SD!"I Kelas # 00
#( )erak "enekuk -utut Selain 'erlari" gerakan !ang paling sering dilak$kan dalam 'erolahraga !ait$ menek$k l$t$t. =erak dasar menek$k l$t$t dapat dia;ali dengan posisi & a. 'adan 'erdiri tegak" '. pandangan l$r$s ke depan" . salah sat$ kaki ditek$k. rah menek$k 'isa dises$aikan dengan ke'$t$han gerakan seperti & C menek$k l$t$t ke 'elakang" C menek$k l$t$t ke depan" C menek$k l$t$t ke samping.
Tugas Praktik =am'arlah di tanah sat$ 'aris kotak se'an!ak *- kotak. Kem$dian 'erilah tanda pada setiap kotak terse'$t dengan tanda silang 6I dan tanda '$lat 6O dengan diaak. t$ran mainn!a mainn!a jika jika kam$ menginjak menginjak kotak kotak 'ertanda 'ertanda silang silang maka har$s menginjakkan dengan 'erdiri han!a dengan sat$ kaki saja. Dan jika menginjak kotak tanda '$lat maka kam$ 'erhak menginjakkan d$a kaki. Setelah sampai pada kotak ke *- p$tar dan kem'ali melak$kan gerakan se'el$mn!a. ?ak$kan dengan gerak epat dengan melonat dan jat$h tepat pada kotak 'ergam'ar. Jika posisi kakim$ 'enar ses$ai tanda maka kam$ 'erhasil< ?ak$kan 'ergantian< 01 Penasorkes SD!"I Kelas # Gambar #.' $enekuk lutut Sumber : Penerbit
*( "eliukkan Badan =erakan meli$kkan 'adan perl$ dilak$kan setelah kita tidak 'ergerak dalam ;akt$ !ang lama" misaln!a setelah tid$r. :$j$an gerakan ini !ait$ $nt$k melent$rkan t$'$h s$pa!a otot tidak kak$. Oleh karena it$" disarankan setelah 'ang$n tid$r melak$kan gerakan ini. >aran!a adalah se'agai 'erik$t. a. Sikap a;al 'adan 'erdiri tegak. '. @entangkan ked$a tangan ke depan. . M$lailah mem$tarkan 'adan ke arah & C 'a;ah 6mem'$ngk$kkan 'adan" C kiri 'a;ah" C kanan 'a;ah"
C ke samping kiri dan kanan" d. ganti dengan kaki !ang lain. Selain dalam posisi 'erdiri" menek$k j$ga 'isa dilak$kan ketika sikap d$d$k dan tid$r telentang" tetapi arahn!a ter'atas. Penasorkes SD!"I Kelas # 02 C ke atas 6melentingkan 'adan" kanan atas" CC kiri atas. d. ?ak$kan gerakan seara 'er$lang. Gambar #.) $eliukkan badan Sumber : Penerbit
3( Bermain Bola /an!ak jenis permainan dan a'ang olahraga !ang mengg$nakan 'ola. Pada 'a' terdah$l$ kam$ telah mempelajari permainan lempar tangkap 'ola" menendang" dan menahan 'ola dengan 'er'agai teknik. Pelajaran kali ini kita akan 'elajar permainan lainn!a !ait$ mem+oli 'ola" memant$lkan 'ola" dan menendang 'ola.
$( "emvoli Bola Pernahkah kam$ melihat olahraga 'ola +oliB Dalam olahraga 'ola +oli ada gerakan mem+oli 'ola. :eknik mem+oli 'ola sangat penting karena mer$pakan dasar dari olahraga +oli. ?atihan mem+oli 'ola sehar$sn!a dilak$kan 'erpasangan 16 Penasorkes SD!"I Kelas # dengan jarak !ang tidak terlal$ ja$h. ?atihan !ang dapat kam$ lak$kan se'agai 'erik$t. a. /$atlah kelompok !ang teriri atas - anak. '. Kem$dian mem'ent$k lingkaran dengan jarak !ang tidak terlal$ ja$h. . Seorang anak 'erdiri di tengah lingkaran. d. :$gasn!a melam'$ngkan 'ola ke arah temanm$. e. Kepalkan tanganm$ ke depan dan p$k$llah 'ola terse'$t ke arah temanm$. 0. :$gasn!a melam'$ngkan 'ola ke arah temanm$. g. ?ak$kan dengan 'er'agai arah 'ola jangan sampai 'ola terjat$h< Gambar #.1* $emoli bola Sumber : Penerbit
%( "emantulkan Bola =erakan dasar memant$lkan 'ola mer$pakan gerakan dasar 'ola 'asket. =erakan memant$l5mant$lkan 'ola sam'il 'ergerak dise'$t dribling . Pada pelajaran ini kita akan 'elajar memant$lkan 'ola sam'il 'erjalan. ?angkahlangkahn!a adalah& C anak5anak mem'ent$k 2 'arisan dengan jarak tidak terlal$ ja$h dan 'erhadapan" C 'arisan pertama setiap anak memegang 'ola" C anak5anak memant$lkan 'ola ke arah temann!a. C jika s$dah lanar dapat dilak$kan sam'il 'ergerak Penasorkes SD!"I Kelas # 1$ Gambar #.11 $emantulkan bola Sumber : Penerbit
#( "enendang dan "enahan Bola Gambar #.12 $enendang dan menahan bola Sumber : Penerbit
Pada pelajaran se'el$mn!a kam$ telah 'elajar teknik dasar menendang dan teknik menahan 'ola. Keterampilan menendang dan menahan 'ola sangat penting dalam permainan sepak 'ola agar dapat 'ermain sepak 'ola dengan 'aik. Menendang 'ola dapat dilak$kan dengan 'er'agai +ariasi misaln!a menendang dengan kaki 'agian l$ar ata$ kaki 'agian dalam. /egit$ j$ga dengan menahan 'ola" 'isa dengan kaki 'agian dalam" dengan paha ata$ dengan dada tergant$ng arah datangn!a 'ola. ?atihan menendang dan menahan 'ola dilak$kan seara 'erpasangan dan kelompok. 1% Penasorkes SD!"I Kelas #
Tugas Praktik Peganglah se'$ah 'ola sepak kem$dian 'erdirilah kam$ di depan dinding dengan jarak - m. ?emparlah 'ola terse'$t ke dinding sehingga 'ola memant$l ke arahm$. Kem$dian 'ola pant$lan it$ kam$ terimatahan dengan 'er'agai teknik. /isa dengan paha" dada ata$ dengan kaki. ?ak$kan 'er$lang5$lang hingga kam$ dapat melak$kann!a< *. kti+itas permainan dapat dilak$kan dengan 'er'agai ara" di antaran!a& a. kom'inasi gerak jalan" lari" dan lompat# '. kom'inasi gerak mem$tar 'adan" menek$k l$t$t" menga!$n lengan dan meli$kan 'adan# . dengan 2. 'ermain Melompat adalah'ola. s$at$ gerakan 'erpindahn!a 'adan dengan menolakkan kaki ke lantai hingga 'adan naik terdorong ke depan. 3. =erak dasar melompat dapat dilak$kan dengan d$a ara" !ait$ & a. melompat 'erp$tar# '. melompat sat$ kaki. 1. =erak dasar menek$k l$t$t ketika 'erdiri dapat dilak$kan ditek$k ke depan" ditek$k ke samping" ditek$k ke 'elakang. -. /ermain dengan 'ola ada 'e'erapa maam" di antaran!a & a. mem+oli 'ola# '. memant$lkan 'ola# . menendang dan menahan 'ola.
Rangkuman Penasorkes SD!"I Kelas # 1#
A4o5 "elatih Kemam&uan 'aluasi o%niti er8akan 0ada *uku tu%asmu@ A3 Pili#la# sala# satu 8aa*an !an% *enar di *aa# ini@ *. stilah dri'ling terdapat pada olahraga F.
a. 'ola '. sepak 'ola 'asket . 'ola +oli 2. =erak memant$lkan 'ola dilak$kan pada olahraga 'ola .... a. 'asket '. +oli . sepak 'ola 3. Menendang 'ola terdapat pada olahraga .... a. 'ola +oli '. 'ola 'asket . sepak 'ola 1. /ola !ang !ang dig$nakan dalam sepak 'ola adalah 'ola .... a. sepak '. tenis . shuttle ok 6kok -. :eknik :eknik melak$kan melak$ kan passing 'a;ah dengan posisi .... a. ked$a telapak tangan saling 'erkaitan '. ked$a telapak tangan 'erpisah . d$a5d$an!a 'enar ,. Jalan jinjit terdapat pada latihan .... a. gerak dasar lari '. gerak dasar lompat . gerak dasar jalan 7. Melompat adalah gerakan mendorong t$'$h dengan menolakkan ... ke tanah. a. kepala '. kaki . tangan 8. Salah sat$.... latihan gerak dasar jalan adalah adalah
a. jalan kaki men!ilang '. melompat 'erp$tar . lompat tali 1* Penasorkes SD!"I Kelas # *). Salah sat$ latihan gerak dasar menek$k .... a. angin '. gerak mem+oli 'ola . 'ermain di taman harta kar$n B3 +sila# titik4titik di *aa# ini den%an *enar@ *. Mem+oli adalah gerak dasar permainan .... 2. Memant$lkan 'ola adalah dasar gerakan 'ermain F. 3. Menolakkan kaki adalah gerakan dalam latihan .... 1. Melompat dengan sat$ kaki adalah $nt$k melatih kek$atan otot .... -. Meli$kkan 'adan 'erg$na $nt$k .... 4. Melompat sat$ kaki adalah salah sat$ latihan .... a. gerak dasar jalan '. gerak dasar melompat . gerak dasar menek$l Penilaian aspek psikomotor di'erikan dalam d$a 'ent$k" !ait$ penilaian terhadap kesemp$rnaan sikap ara melak$kan gerakan dan penilaian prestasi dari gerakan terse'$t 6diam'il 'an!akn!a melak$kan gerakan *. >o'a praktikkan kom'inasi gerakan mem$tar" menek$k l$t$t" menga!$n dan meli$kkan 'adan 2. >o'a praktikkan latihan mem+oli 'ola" menendang dan menahan 'ola" serta memant$lkan 'ola. ns$r5$ns$r !ang dinilai adalah kesemp$rnaan gerakan" melak$kan gerakan" dan persentase 6'an!ak melak$kan gerakan
Evaluasi Psik Psikomotor omotor Evaluasi Afektif Penilaian sikap 6a0ekti0 dilak$kan dengan pengamatan selama mengik$ti 'elajar mengajar dan di l$ar jam pelajaran. spek5aspek !ang dinilai" melip$ti & kedisiplinan" kej$j$ran" kerja sama" tangg$ng ja;a'" sporti+itas" dan memat$hi at$ran !ang 'erlak$. Penasorkes SD!"I Kelas # 1+
0
Kebugaran 7asmani
Gambar %.1 Gerakan ka&ang Sumber : Penerbit
:ent$ kam$ menginginkan t$'$hm$ selal$ sehat dan '$gar. nt$k it$ diperl$kan 'e'erapa latihan ke'$garan seara r$tin. Se'el$m melak$kan latihan !ang le'ih 'erat" perl$ melak$kan latihan pemanasan. Misaln!a dengan gerakan peregangan ata$ kelent$kan.
1, Penasorkes SD!"I Kelas #
Peta Konse& /$gar Jasmani D$d$k Kelent$kan Kangkang
Kata kun'i e*u%aran ;asmani Melati# elentukan Tu*u# Melati# oordinasi 9erakan $uduk an%kan% $e0an $uduk an%kan% "am0in% om*inasi 9erak aki dan Tan%an Penasorkes SD!"I Kelas # 10
A( "elatih Kelentukan Tubuh "otivasi Belaar Pernahkah kam$ merasa t$'$h menjadi kak$ ketika 'ang$n pagiB :$'$h !ang kak$ 'iasan!a kita rasakan setelah t$'$h kita lama tidak 'ergerak ata$ tidak melak$kan kegiatan ontohn!a setelah tid$r. Dalam kondisi seperti it$ akan sangat 'er'aha!a apa'ila kita langs$ng melak$kan gerakan5gerakan 'erat" karena dapat 'eraki'at 0atal" seperti edera. Oleh karena it$" se'el$m melak$kan gerakan har$s melak$kan peregangan otot5otot agar otot menjadi lent$r dan 'e'as 'ergerak. (ah" pada kali ini kita akan mempelajari 'er'agai maam latihan terse'$t.
-atihan I k$tilah ara5ara latihan kelent$kan di 'a;ah ini< ?angkah5langkahn!a" adalah& C lak$kan latihan ini dalam posisi tid$r telentang 'er'anding # C tangan dirapatkan di ked$a sisi 'adan# C angkatlah ked$a kaki kalian sehingga $j$ng kaki 'erada di atas kepala# nt$k men$njang sem$a kegiatan sehari5hari" tent$ kam$ did$k$ng dengan kondisi 'adan !ang sehat dan '$gar. Kala$ 'adan kita tidak '$gar akti+itas kita akan tergangg$. Pada 'a' 'erik$t kita akan melak$kan latihan kelent$kan. ?atihan kelent$kan sangat penting 'agi t$'$h karena menjadikan otot t$'$h lent$r dan tidak kak$. Setelah melak$kan latihan kelent$kan otot5otot menjadi kendor dan 'e'as 'ergerak sehingga t$'$h menjadi le'ih l$;es $nt$k melak$kan gerak apap$n.
11 Penasorkes SD!"I Kelas # C ked$a tangan ik$t mem'ant$ mendorong pingg$l#
C posisi terse'$t pertahankan hingga *) detik# C kem$dian" kem'alilah ke sikap sem$la. Gambar %.2 Latihan kelentukan / Sumber : Penerbit
-atihan II ?atihan ini adalah lanj$tan dari gerakan ?atihan . k$tilah ara5ara latihan kelent$kan di 'a;ah ini< ?angkah5langkahn!a" adalah& C posisi tid$r telentang 6'er'aring# C angkatlah ked$a kaki perlahan5lahan# C lal$" 'engkokkan l$t$t sehingga ked$a l$t$t 'ergerak di atas m$ka# C posisi terse'$t pertahankan hingga *) detik# C kem$dian" kem'alilah ke sikap sem$la. Gambar %.3 Latihan kelentukan // Sumber : Penerbit
Penasorkes SD!"I Kelas # 12
-atihan III Gambar %. Latihan kelentukan /// Sumber : Penerbit
B( "elatih Koordinasi )erakan Koordinasi gerakan adalah ga'$ngan 'er'agai gerakan sederhana $nt$k melent$rkan otot5otot t$'$h. =erakan kelent$kan sederhana telah kam$ pelajari. Selanj$tn!a kita akan pelajari 'er'agai latihan koordinasi gerakan.
$( Duduk Kangkang ke De&an Pada latihan ini kam$ akan mempelajari ara d$d$k kangkang ke depan. !o" ik$tilah ik$tilah ara5ara ara5aran!a" n!a" se'agai se'agai 'erik$t& 'erik$t& C sikap 'adan 'erdiri tegak# C pandangan l$r$s ke depan# ?atihan ini mer$pakan kelent$kan dengan sikap 'erdiri" mem'$ngk$k" dan melenting. ?angkah5langkahn!a" adalah& Crapat# posisi 'adan 'erdiri tegak kaki C '$ngk$kkan 'adan dengan ked$a tangan men!ent$h lantai# C $sahakan kepala men!ent$h l$t$t# C kem$dian" lentingkan 'adan ke 'elakang. C ked$a tangan dipinggang" dag$ diangkat" dan 'adan melenting ke 'elakang. 26 Penasorkes SD!"I Kelas # C kaki kanan dilangkahkan ke depan# C posisi kaki kiri tetap di 'elakang# C t$r$nkan 'adan perlahan5lahan sampai menempel pada lantai# C tahanlah gerakan ini 'e'erapa saat# C lal$" kem'alilah ke sikap sem$la.
%( Duduk Kangkang ke Sam&ing
?atihan ini seara teknik tidak ja$h 'er'eda dengan d$d$k kangkang ke depan" han!a saja pada latihan ini penempatan kaki '$kan ke 'elakang ata$ ke depan. :etapi menempatkann!a ke samping kiri dan kanan. !o" ik$ti ik$ti ara5aran! ara5aran!a" a" se'agai se'agai 'erik$t. 'erik$t. C sikap 'adan 'erdiri tegak# C ked$a tangan di samping 'adan# CC '$kalah ke samping# t$r$nkankaki 'adan perlahan5lahan sampai menempel pada lantai# C tahanlah gerakan ini 'e'erapa saat# C kem'alilah ke sikap sem$la. Gambar %.! uduk kangkang ke depan Sumber : Penerbit
Penasorkes SD!"I Kelas # 2$
#( -atihan Kombinasi )erak Kaki dan Tangan Pada latihan kom'inasi ini kam$ akan melak$kan kegiatan gerakan kaki dan tangan. >ara mengom'inasikann!a adalah se'agai 'erik$t. C 'erdiri tegak dan ked$a kaki dirapatkan# C ked$a tangan di samping 'adan# C 'adan di'$ngk$kkan ke depan dan posisi kaki tetap l$r$s# C kepala dit$nd$kkan dan ked$a telapak tangan men!ent$h tanah# C lal$" 'erjongkok" t$mit diangkat dan ked$a tangan dil$r$skan ke depan# C kem'alilah ke sikap sem$laa;al# C selanj$tn!a" lentingkan 'adan ke 'elakang dan kepala tengadah ke atas. ?ak$kan latihan ini 'erkali5kali< Gambar %.# uduk kangkang ke samping Sumber : Penerbit
Gambar %.% Latihan gerakan kombinasi Sumber : Penerbit
2% Penasorkes SD!"I Kelas #
Tugas Praktik gar kam$ kam$ dapat memahami latihan latihan kom'inasi kom'inasi gerakan gerakan kaki kaki dan tangan" lak$kanlah kegiatan di 'a;ah ini dengan 'aik dan 'enar< m'illah se'$ah k$rsi dan letakkan di hadapanm$. hadapanm$. Kem$dian Kem$dian angkatlah angkatlah kaki kanan di atas k$rsi dengan l$r$s. Kem$dian rentangkan ked$a tangan hingga men!ent$h $j$ng kaki. :ahan hingga *) detik. Kem$dian ganti dengan kaki kiri dan lak$kan gerakan ses$ai dengan gerakan se'el$mn!a<
Rangkuman *. Ke'$garan jasmani sangat penting karena kala$ t$'$h tidak '$gar maka segala akti+itas akan tergangg$ dan t$'$h akan m$dah terserang pen!akit. 2. ?atihan ke'$garan jasmani dapat dilak$kan dengan 'er'agai ara" !akni& a. latihan kelent$ran# '. latihan kelent$ran gerak# . latihan kom'inasi gerak kaki dan tangan. 3. ?atihan kelent$ran dapat dilak$kan seara 'ertahap. 1. penting menjadikan 'agi t$'$h. otot5otot t$'$h lent$r dan tidak -. ?atihan Dengan kelent$ran latihan kelent$ran
kak$. Penasorkes SD!"I Kelas # 2#
A4o5 "elatih Kemam&uan 'aluasi o%niti er8akan 0ada *uku tu%asmu@ A3 Pili#la# sala# satu 8aa*an !an% *enar di *aa# ini@
*. D$d$k kangkang adalah salah sat$ ontoh latihan .... a. kelent$kan '. kek$atan . keepatan 2. ?atihan kelent$kan 'ert$j$an $nt$k .... a. kek$atan kaki '. otot t$'$h menjadi lent$r dan tidak kak$ . kek$atan leher 3. Pada saat latihan d$d$k kangkang ke depan" pandangan kita .... a. menengadah ke atas '. men$nd$k . l$r$s ke depan 1. Pada saat latihan d$d$k kangkang ke samping" ked$a tangan kita .... a. diangkat ke atas '. 'erada di samping . 'erada di 'elakang -. Pada latihan jalan ka!ang" tangan dan kaki m$lai dilangkahkan .... a. sejak a;al '. setelah kaki dan t$'$h ditolakkan hingga seim'ang . sejak posisi tid$r ,. >ara latihan ke'$garan ada .... a. * '. 2 . 3 7. ?atihan kelent$ran !ang telah kam$ pelajari ada ... maam. a. 2 '. 3 . 8. 1 Jalan ka!ang adalah salah sat$
latihan .... a. koordinasi gerak '. latihan kek$atan . senam 2* Penasorkes SD!"I Kelas # B3 +sila# titik4titik di *aa# ini den%an *enar@ *. $nt$k F. 2. ?atihan ?atihan kelent$kan kelent$kan 'erg$na dapat dilak$kan dengan F ara. 3. ?atihan koordinasi gerak dapat dilak$kan dengan F ara. 1. Jalan ka!ang adalah salah sat$ latihanF. -. >ontoh gerak latihan kelent$ran adalah .F *). Posisi jalan !ang dilak$kan seperti kepiting dise'$t .... a. jalan kaki '. jalan ka!ang . jalan5jalan 4. Per'edaan d$d$k ka!ang samping dengan d$d$k ka!ang depan adalah .... a. posisi akhir kaki '. posisi akhir kepala . posisi akhir 'adan Penilaian aspek psikomotor di'erikan dalam d$a 'ent$k" !ait$ penilaian terhadap kesemp$rnaan sikap. >ara melak$kan gerakan dan penilaian prestasi dari gerakan terse'$t 6diam'il dari 'an!akn!a melak$kan gerakan. *. Praktikkan gerakan kelent$kan t$'$h latihan " " dan < 2. Praktikkan gerakan d$d$k kangkang ke depan< 3. Praktikkan gerakan d$d$k kangkang ke samping< 1. Praktikkan gerakan kom'inasi< ns$r5$ns$r !ang dinilai adalah kesemp$rnaan gerak" ara melak$kan gerakan dengan 'enar dan persentase 6'an!akn!a melak$kan gerak
Evaluasi Psik Psikomotor omotor Evaluasi Afektif Penilaian aspek sikap ata$ a0ekti0 dilak$kan dengan pengamatan selama mengik$ti 'elajar mengajar dan di l$ar jam pelajaran. spek5aspek !ang dinilai melip$ti & kedisiplinan" kej$j$ran" kerja sama" tangg$ng ja;a'" sporti+itas" dan memat$hi at$ran !ang 'erlak$. Penasorkes SD!"I Kelas # 2+
1
Senam Ketangkasan
Gambar '.1 Latihan meloncat Sumber : Penerbit
Dapatkah kam$ melak$kan gerak melonat dan melompatB =erakan terse'$t mer$pakan gerak dasar senam ketangkasan. Senam ketangkasan mem'$at t$'$h kita sehat. Senam ketangkasan dapat meng$atkan otot5otot t$'$h. Senam
ketangkasan ada !ang mengg$nakan alat dan ada !ang tidak mengg$nakan alat. !o" 'erlatih 'erlatih senam senam ketangkasa ketangkasan n agar t$'$hm$ t$'$hm$ sehat sehat dan k$at. 2, Penasorkes SD!"I Kelas #
Peta Konse& lat Ketangkasan Matras Pagi @otan :ali
Kata kun'i "enam etan%kasan "enam etan%kasan Tan0a Ta n0a Men%%unakan Alat "enam etan%kasan $en%an Men%%unakan Alat Penasorkes SD!"I Kelas # 20
A( Senam Ketangkasan Tan&a Alat Pernahkah kam$ meno'a memetik '$ah mangga !ang ada tepat di atas kepalam$" tetapi tidak dapat dijangka$ dengan tanganB 9ah" 'agaimana !a aran!a agar tanganm$ dapat menggapai '$ah mangga it$B Kam$ pasti akan melompat5lompat 'er$saha meraihn!a. :ah$kah kam$ 'ah;a melompat termas$k gerak senam ketangkasanB !o kita mempraktikkan gerak senam ketangkasan !ang lain.
$( "elom&at:lom&at di Tem&at Pada gerakan melompat5lompat di tempat" dia;ali dengan posisi 'adan 'erdiri tegak dan ked$a kaki agak di'$ka. Ked$a tangan ditek$k di samping 'adan" tangan mengepal" kepala tegak" dan pandangan l$r$s ke depan. gar kalian kalian m$dah m$dah melak$kann!a" melak$kann!a" ik$ti ik$ti gerakan5ger gerakan5gerakan akan 'erik$t 'erik$t ini< C sikap 'adan 'erdiri tegak# C lal$ melompat5lompat di tempat# C ked$a kaki melompat 'ersama5sama dengan pandangan l$r$s ke depan# C ketika mendarat di tanah" kakin!a mengeper# C lak$kan gerakan dalam 2 1 hit$ngan.
"otivasi Belaar Masih ingatkah kam$ gerakan melonat !ang telah kam$ pelajari pada 'a' se'el$mn!aB =erakan melonat adalah salah sat$ gerak senam ketangkasan. Pada pelajaran 'erik$t akan kam$ pelajari rangkaian senam ketangkasan !ang 'erg$na $nt$k t$'$h. Senam ketangkasan dapat dilak$kan dengan mengg$nakan alat dan tanpa alat. !o mempraktikk mempraktikkan an senam senam ketangkasan ketangkasan dengan dengan mengg$naka mengg$nakan n alat dan dan tanpa mengg$nakan alat. 21 Penasorkes SD!"I Kelas #
Gambar '.2 Latihan melompatlompat di tempat Sumber : Penerbit
%( Berlari Kemudian "elom&at =erakan 'erik$t ini adalah perpand$an antara gerakan 'erlari dan melompat. Dim$lai dengan 'erlari kem$dian melak$kan lompatan. dap$n langkah langkah5langkah 5langkah geraka gerakann!a nn!a adalah adalah se'agai se'agai 'erik$t& 'erik$t& C 'adan 'erdiri tegak sam'il 'ersiap $nt$k 'erlari# C larilah ke depan 'e'erapa langkah dan melompat# C ked$a tangan ditek$k ke depan ketika melompat# C ketika mendarat" g$nakan ked$a kaki se'agai t$mp$an. Gambar '.3 Berlari kemudian melompat Sumber : Penerbit
Penasorkes SD!"I Kelas # 22
#( )erakan Ber&utar di Udara Pada gerakan 'erp$tar di $dara !ang paling penting diperhatikan" adalah sikap 'adan ketika sedang melompat dan ketika melak$kan pendaratan. Pada gerakan ini terdapat gerakan meng$'ah posisi 'adan pada saat melompat 6'erp$tar. dap$n langkah langkah5langkah 5langkah geraka gerakann!a nn!a adalah adalah se'agai se'agai 'erik$t& 'erik$t& C 'erdiri dengan ked$a $j$ng kaki# C melonat5lonat di tempat tiga kali# C pada lonatan ketiga" lonatlah setinggi5tinggin!a# C p$tarkan 'adan ke arah se'alikn!a# C $langi latihan ini dan 'erp$tar lagi menghadap ke arah sem$la. Gambar '. Berputar di udara Sumber : Penerbit
Permainan Berantai ?ak$kan permainan 'erantai 'ereg$ tanpa alat. Sis;a di'agi ke dalam 'e'erapa reg$. Sat$ reg$ terdiri atas 1 sis;a. Masing5masing reg$ menempatkan pemainn!a di garis star" pos *" pos 2" pos 3 dan 0inish. Jarak antara garis star ke pos *" pos 2" pos 3" dan 0inish antara * ata$ 2 meter ses$aikan dengan 'esar ata$ keiln!a lapangan. *. Pemain ke5* !ang 'erada di garis start melak$kan lompatan di tempat
se'an!ak - kali" kem$dian lari men$j$ pos * dilanj$tkan oleh pemain ke52. $66 Penasorkes SD!"I Kelas # Senam ketangkasan dengan mengg$nakan alat mer$pakan latihan lanj$tan dari senam ketangkasan se'el$mn!a. dap$n per'edaann!a adalah diperl$kan 'e'erapa alat senam sederhana agar mem'$at latihan menjadi le'ih men!enangkan. ?atihan senam ketangkasan mengg$nakan alat ada 'e'erapa maam. !o ik$tilah ik$tilah sat$ sat$ per sat$ sat$ dari jenis jenis senam senam ketangkasan ketangkasan dengan dengan mengg$nak mengg$nakan an alat 'erik$t ini.
B( Senam Ketangkasan dengan "enggunakan Alat 2. Pemain ke52 !ang 'erada di garis pos * siap5siap $nt$k melak$kan lompatan men$j$
ke pos 2 dilanj$tkan oleh pemain ke53 3. Pemain ke53 !ang 'erada di garis pos 2" siap5siap melak$kan p$taran 'adan di $dara * kem$dian lari men$j$ pos ke513 dilanj$tkan oleh pemain Gambar '.! Permainan berantai Sumber : Penerbit
1. pemain ke51 !ang 'erada di garis pos 3" siap5siap melak$kan lompatan di tempat - kali kem$dian lari kem$dian lari ke garis 0inish. @eg$ !ang din!atakan menang adalah pemain ke51 !ang sampai garis 0inish le'ih a;al. Penasorkes SD!"I Kelas # $6$
$( Beralan dengan Tem&urung Kela&a 4ang Diberi Tali ?atihan senam 'erik$t ini adalah melak$kan latihan 'erjalan dengan mengg$nakan temp$r$ng kelapa !ang di'eri tali. Oleh se'a' it$" se'el$m melak$kan latihan persiapkanlah temp$r$ng5temp$r$ng kelapa !ang ditengahn!a s$dah dil$'angi $nt$k tali. >ara melak$kan latihandimas$kkandiikatkan ini adalah& C peganglah d$a $j$ng tali masing5masing tangan kanan dan kiri# C jepit tali pada temp$r$ng kelapa tadi dengan mengg$nakan jari jempol kaki# C langkahkan kaki sat$ persat$ dengan menginjak temp$r$ng kelapa terse'$t# C m$la5m$la melangkah perlahan5lahan" kem$dian le'ih epat lagi# C lak$kan latihan ini dalam 'ent$k perlom'aan dengan teman5teman. C ketika melak$kan perlom'aan kalian har$s hati5hati agar tidak terjadi edera. CGambar kalian '.# j$ga har$s menggunakan melak$kann!a dengan sporti0. Berjalan tempurung kelapa Sumber : Penerbit
Gambar '.% Lomba berjalan dengan menggunakan tempurung Sumber : Penerbit
$6% Penasorkes SD!"I Kelas #
%( "elon'at dan "elom&at Tali Pada gerakan ini kam$ akan melak$kan lonatan dan lompatan mele;ati tali. ?atihan ini 'isa kam$ lak$kan seara perorangan ma$p$n 'erpasangan. nt$k melak$kan latihan melonat dan melompat tali" 'aik perorangan ma$p$n 'erpasangan" ik$tilah langkah5langkahn!a 'erik$t ini" !akni& a3 Meloncat dan melom0at tali 0eroran%an Gambar '.# $eloncat dan melompat tali perorangan Sumber : Penerbit
?angkah5langkahn!a" adalah& C p$tarlah tali dari 'elakang ke atas" depan" ke 'a;ah" ke 'elakang dan seter$sn!a# C melonatlah ketika tali hendak men!ent$h kaki# Cmelak$kann!a lak$kan sampai kam$ 'enar# dapat dengan C o'alah tali dip$tar ke arah 'elakang ata$ se'alikn!a. *3 Meloncat dan melom0at tali *ere%u ?angkah5langkahn!a" adalah& C d$a orang teman memegang $j$ng tali" teman !ang lain 'er'aris di samping# C kem$dian" tali dip$tar pelan5pelan# C sat$ per sat$ meno'a mas$k ke dalam p$taran tali# C o'alah dengan d$a ata$ tiga teman melompat 'ersama5sama. Penasorkes SD!"I Kelas # $6#
#( "elom&at:lom&at "ele;ati Sim&ai .)elang Rotan/ atau Ban Se&eda Bekas Se'el$m melak$kan latihan ini" kam$ har$s mempersiapkan 'e'erapa gelang dari rotan !ang agak 'esar. Kam$ dapat j$ga mengg$nakan 'an 'ekas. dap$n ara melak$kann! melak$kann!a" a" adalah se'aga se'agaii 'erik$t. 'erik$t. C s$s$nlah gelang rotan ata$ 'an 'erjajar ke depan# C sat$ per sat$ dari kalian melompat5lompat mele;ati rintangan gelang ata$ rotan ata$ 'an# C lompatan mengg$nakan salah sat$ kaki# C lima '$ah gelang dile;ati dengan kaki kanan# C lal$" lima '$ah gelang 'erik$tn!a dile;ati dengan kaki kiri# C demikian seter$sn!a seara 'ergantian sampai sem$a 'an ata$ gelang dile;ati. Gambar '.% $eloncat dan melompat tali beregu Sumber : Penerbit
Gambar '.' $elompat mele4ati ban Sumber : Penerbit
$6* Penasorkes SD!"I Kelas #
Tugas Praktik Setelah kam$ mempelajari 'er'agai gerakan senam ketangkasan" o'alah lak$kan maam5maam permainan 'erik$t ini& C lak$kan latihan 'erjalan dengan mengg$nakan temp$r$ng kelapa !ang di'eri tali# C lak$kan latihan melonat dan melompat mele;ati tali# C lak$kan latihan melompat5lompat mele;ati gelang !ang s$dah disiapkan. *. Senam ketangkasan adalah gerakan5gerakan $nt$k menjaga ke'$garan t$'$h s$pa!a le'ih ekatan. 2. Senam ketangkasan ada !ang mengg$nakan 'ant$an alat seperti tali ata$ peti lonat. da j$ga !ang tidak perl$ mengg$nakan 'ant$an alat. 3. Senam ketangkasan tanpa mengg$nakan alat" ontohn!a&
a. melompat5lompat di tempat# '. 'erlari kem$dian melompat# . gerakan 'erp$tar di $dara. 1. Senam ketangkasan dengan mengg$nakan alat" ontohn!a& a. melonat dan melompat tali# '. melompat5lompat gelang# . 'erjalan dengan temp$r$ng kelapa !ang di'eri tali.
Rangkuman
Penasorkes SD!"I Kelas # $6+
A4o5 "elatih Kemam&uan 'aluasi o%niti er8akan 0ada *uku tu%asmu@ A3 Pili#la# sala# satu 8aa*an !an% *enar di *aa# ini@ *. ?atihan senam ketangkasan tanpa alat adalah .... a. melompat5lompat di tempat '. melompat mele;ati gelang 'an . melonat dan mele;ati tali 2. /erlari kem$dian melompat adalah salah sat$ ontoh gerakan .... a. senam ketangkasan dengan mengg$nakan alat '. senam ketangkasan tanpa mengg$nakan alat . senam kesegaran jasmani 3. Pada gerakan 'erp$tar di $dara" gerak 'adan pada saat melompat adalah .... a. dip$tar menghadap ke arah
se'alikn!a '. melonat setinggi5tinggin!a . 'erg$ling ke depan 1. lat !ang dapat dig$nakan dalam latihan senam ketangkasan adalah F. a. matras '. k$rsi roda . temp$r$ng kelapa -. /isakah senam ketangkasan dilak$kan sendiriB a. tidak '. 'isa . tidak ada !ang 'enar ,. Pada latihan melompat tali"
se'el$m melompat maka talin!a har$s F. a. direntangkan '. dip$tar . diikatkan 7. Se'el$m tali men!ent$h tanah maka seepatn!a kam$ har$s F. a. 'erdiri tegak '. 'erlari . melonat 8. ?atihan gerakan 'erp$tar di $dara akan mendarat dengan F. a. kaki kanan '. kaki kiri . ked$a kaki $6, Penasorkes SD!"I Kelas # *). Pada latihan lompat tali 'erpasangan" ked$a $j$ng talin!a har$s .... a. dipegang oleh d$a orang dan dip$tar '. diikatkan dan dilompati . dip$tar seepat5epatn!a B3 +sila# titik4titik di *aa# ini den%an *enar@ *. Senam ketangkasan di'agi menjadi ... 'agian 2. Senam se'aikn!a dilak$kan pada ;akt$ .... 3. Melompat tali termas$k senam ketangkasan .... 1. lat'enda !ang 'iasa dipakai pada senam ketangkasan adalah .... -. >ontoh senam ketangkasan tanpa alat !ait$ .... 4. Pada latihan lompat mele;ati gelang maka melompatn!a mengg$nakan .... a. ked$a kaki '. kaki kanan saja . kaki kanan dan kiri seara 'ergantian Penilaian aspek psikomotor di'erikan dalam d$a 'ent$k" !ait$a penilaian teradap kesemp$rnaan sikap ara melak$kan gerakan dan penilaian prestasi dari gerakan terse'$t" 6diam'il 'an!akn!a melak$kan gerakan. *. >o'a praktikkan salah sat$ ontoh gerakan senam ketangkasan tanpa alat. 2. >o'a praktikkan salah sat$ ontoh gerakan senam ketangkasan mengg$nakan alat. ns$r5$ns$r !ang dinilaimelak$kan adalah kesemp$rnaan persentase 6'an!akn!a gerakan. gerakan" melak$kan gerakan"dan
Evaluasi Psik Psikomotor omotor Evaluasi Afektif Penilaian sikap 6a0ekti0 dilak$kan dengan pengamatan selama mengik$ti 'elajar mengajar dan di l$ar jam pelajaran. spek5aspek !ang dinilai melip$ti & kedisiplinan" kej$j$ran" kerja sama" tangg$ng ja;a'" sporti+itas" memat$hi at$ran !ang 'erlak$. Penasorkes SD!"I Kelas # $60
2
)erak Ritmik
Gambar ).1 Gerak ritmik Sumber : Penerbit
pakah kam$ s$ka s$ka mendengarkan mendengarkan m$sikB m$sikB Ketika Ketika mendengarka mendengarkan n m$sik seringkali 'adan kita 'ergerak mengik$ti iraman!a. =erak !ang kita lak$kan mengik$ti irama dise'$t gerak ritmik. =erak ritmik 'ert$j$an $nt$k melatih keserasian gerak. Pernahkah kam$ melak$kan gerak ritmikB !o kita 'elajar tentang gerak ritmik. $61 Penasorkes SD!"I Kelas #
Peta @itmik Konse& ?angkah :$nggal =anda =erak
Kata kun'i 9erak Ritmik 9erak .okomotor "ecara +ndi'idual den%an atau Ta Tan0a n0a Musik 9erak .okomotor "ecara Bere%u den%an atau Ta Tan0a n0a Musik Penasorkes SD!"I Kelas # $62
A( )erakan Ritmik Tunggal "otivasi Belaar Pada 'a' ini mer$pakan materi lanj$tan tentang gerak ritmik. =erak ritmik adalah perpad$an ata$ kom'inasi antara gerak kaki" tangan" dan kepala diiringi al$nan m$sik ata$ hit$ngan. Pada gerak ritmik lanj$tan ini !ang akan kita pelajari adalah kom'inasi pola gerak lokomotor seara indi+id$ dan 'ereg$. Pada pelajaran se'el$mn!a tent$n!a kam$ telah mengenal dasar5dasar gerak ritmik" serta man0aat dan t$j$an gerak ritmik terse'$t. Pada pelajaran kali ini akan le'ih ja$h lagi mem'ahas gerak ritmik serta 'er'agai latihan5latihan di dalamn!a. =erak ritmik ini dilak$kan seorang diri dengan mengg$nakan m$sik pengiring ata$p$n tanpa m$sik.
$( )erak 7alan ke De&an dengan Irama ?ak$kanlah gerak 'erjalan dengan irama. Perhatikan ketent$an 'erik$t& C hit$ngan * jat$h pada langkah kaki kiri# C hit$ngan 2 jat$h pada hit$ngan kaki kanan# C lak$kan gerakan jalan ini dengan menemp$h jarak sekitar *-52) m# C lak$kan langkah seara terat$r dengan hit$ngan sat$ d$a.
$$6 Penasorkes SD!"I Kelas #
%( -ari di Tem&at "engangkat -utut Pada gerakan ini gerakan !ang dilak$kan ditekankan pada gerak langkah dan a!$nan kaki. ?ak$kan gerak ini dengan mengik$ti pet$nj$k 'erik$t. Gambar ).3 Lari di tempat mengangkat lutut Sumber : Penerbit
Gambar ).2 Gerak jalan ke depan dengan irama Sumber : Penerbit
C 'adan 'erdiri tegak# C pandangan l$r$s ke depan# C tangan dikepalkan di samping pinggang# C hit$ngan ke sat$ mengangkat kaki kiri" dan hit$ngan ked$a mengangkat kaki kanan# C kaki !ang diangkat l$t$tn!a har$s datarsejajar dengan pinggang# C lak$kan 'ergantian. Penasorkes SD!"I Kelas # $$$
B( )erakan Ritmik )anda Pada gerakan ritmik ganda tidak 'an!ak per$'ahan +ariasi gerakan langkah. an!a saja langkah5langkah !ang dilak$kan seara 'ereg$. :$j$an dari gerakan ini adalah $nt$k melatih keserasian gerak dan kekompakan reg$. nt$k latihan ini dapat dilak$kan dengan m$sik pengiring ata$ tanpa m$sik pengiring. :etapi akan le'ih men!enangkan 'ila dilak$kan dengan diiringi m$sik. nt$k latihan ini ada 'e'erapa gerakan !ang dapat kita lak$kan" !ait$ se'agai 'erik$t.
$( )erak -oo&as ?oopas adalah gerak langkah seperti 'iasa nam$n dilak$kan seara terti' dan 'erat$ran. nt$k melak$kan latihan ini" ik$ti langkah5langkahn!a se'agai 'erik$t& a3 "ika0 Persia0an ?angkah5langkahn!a" adalah& C 'adan 'erdiri tegak# C pandangan l$r$s ke depan# C ked$a kaki l$r$s dan dirapatkan. Gambar ). Gerak loopas Sumber : Penerbit
*3 9erakann!a it$ngan kesat$
C langkahkan kaki kiri ke depan# C t$nj$kkan t$mit di depan telapak kaki kanan. it$ngan ked$a C ganti langkah kaki# C ketika melak$kan langkah" l$t$t har$s mengeper kem$dian t$mit dijat$hkan# $$% Penasorkes SD!"I Kelas # C sel$r$h t$'$h har$s dalam keadaan rileks tidak 'oleh kak$ dalam sikap !ang ;ajar.
%( )erak Bitrak&ass Pernah mendengarkah istilah ini se'el$mn!aB !ijtrakpass adalah salah sat$ gerakan langkah dengan jarak langkah !ang rapat. nt$k melak$kan gerakan ini lak$kan latihan 'erik$t< a3 "ika0 Persia0an ?angkah5langkahn!a" adalah& C 'adan 'erdiri tegak# C pandangan l$r$s ke depan# C lengan di samping 'adan# C 'erjalanlah dengan melangkahkan kaki kanan terle'ih dah$l$. *3 9erakann!a it$ngan kesat$ C langkahkan kaki kiri selangkah ke depan. it$ngan ked$a ?angkah5langkahn!a" adalah& C langkahkan kaki kanan selangkah dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan telapak kaki kiri. C selanj$tn!a" kaki kanan melangkah# C kaki rapat mengeper# C irama latihan mengg$nakan 1 2 "1 3 " dan 1 1 ket$kan. Penasorkes SD!"I Kelas # $$# gar kam$ kam$ dapat memahami dan dan meng$asai meng$asai gerakan gerakan 'erirama 'erirama maka lak$kanlah kegiatan di 'a;ah ini dengan 'aik dan 'enar< *. /$atlah reg$ dengan j$mlah peserta se'an!ak 3 orang. 2. ?ak$kanlah ked$a gerakan di atas seara 'ersama5sama. 3. Serasikan sem$a gerakan dengan temanm$. 1. Se'el$mada melak$kan gerakan terse'$tmaka 'erilah a'a5a'a. -. pa'ila reg$ !ang tidak kompak har$s meng$langin!a.
Tugas Praktik Gambar ).! Bijtrakpass Sumber : Penerbit
$$* Penasorkes SD!"I Kelas #
A4o5 "elatih Kemam&uan 'aluasi ko%niti er8akan *uku A3 Pili#la#0ada sala# satutu%asmu@ 8aa*an !an% *enar di *aa# ini@ *. Yang dise'$t gerak ritmik adalah .... a. gerakan serasi dan seirama '. gerakan melompat5lompat . gerakan lonat 2. =erakan ritmik 'erirama dapat dilak$kan dengan ara indi+id$ dan .... a. 'ereg$ '. perorangan
. a dan ' 'enar *. =erak ritmik 'ert$j$an $nt$k melatih keserasian gerak. 2. =erak ritmik dapat dilak$kan dengan d$a ara" !ait$& a. gerak ritmik t$nggal" '. gerak ritmik ganda. 3. =erakan ritmik t$nggal 'isa dilak$kan dengan melak$kan latihan" !akni& a. gerak jalan ke depan dengan irama" '. lari di tempat mengangkat l$t$t. 1. =erakan ritmik ganda dapat dilak$kan dengan ara latihan ?oopas dan /ijtrakpass. -. =erak ritmik termas$k senam irama. ,. =erak ritmik dapat dilak$kan seara 'ereg$ ata$ kelompok.
Rangkuman Penasorkes SD!"I Kelas # $$+
3. :$j$an gerak ritmik adalah melatih .... a. kelinahan dan keepatan '. keepatan gerakan . keserasian 'ergerak 1. nt$k mengiringi gerak ritmik se'aikn!a mengg$nakan .... a. m$siklag$ '. p$isi . si$lan -. it$ngan 'isa dipakai dalam latihan .... a. gerak ritmik
'. gerak d$d$k . gerak sikap ,. =erakan mensejajarkan l$t$t terdapat pada .... a. lari di tempat mengangkat l$t$t '. gerakan melonat lompat . gerakan B3 +sila# titik4titik di *aa# ini den%an *enar@ *. =erak ritmik termas$k gerakan .... 2. =erak ritmik dapat dilak$kan sendiri dan .F 3. =erak ritmik adalah gerak .... 1. Se'$tkan ada 'erapa ara latihan gerak langkah ganda" !akni .... -. da 'e'erapa ara latihan gerak langkah t$nggal" !akni .... 7. ?oopass adalah istilah pada .... a. gerak langkah ritmik '. gerakan d$d$k . sikap 'erdiri 8. Melangkah dengan jarak !ang rapat dise'$t .... a. loopass '. 'ijtrakpass . passing 4. =erak langkah maj$ ke depan adalah latihan pada .... a. gerak ritmik t$nggal '. gerak ritmik 'erganda . renang *). ?ag$ tepat $nt$k mengiringi gerak ritmik adalah .... a. riang gem'ira '. sedih . send$ $$, Penasorkes SD!"I Kelas # Penilaian aspek psikomotor di'erikan dalam d$a 'ent$k !ait$ penilaian terhadap kesemp$rnaan sikap ara melak$kan gerakan dan penilaian prestasi dan gerakan terse'$t 6diam'il 'an!akn!a melak$kan gerakan. *. >o'a praktikkan gerakan ritmik t$nggal. 2. >o'a praktikkan gerakan ritmik ganda. ns$r5$ns$r !ang dinilai adalah kesemp$rnaan gerakan" melak$kan gerakan" dan persentase 6'an!akn!a melak$kan gerakan
Evaluasi Psik Psikomotor omotor Evaluasi Afektif Penilaian sikap 6a0ekti0 dilak$kan dengan pengamatan selama mengik$ti 'elajar mengajar dan di l$ar jam pelajaran. spek5aspek !ang dinilai" melip$ti & kedisiplinan" kej$j$ran" tangg$ng ja;a'" sporti+itas" dan memat$hi at$ran !ang
'erlak$. Penasorkes SD!"I Kelas # $$0
$6
Renang
Gambar 1*.1 5enang Sumber : Penerbit
pakah kam$ senang senang 'ermain 'ermain di airB airB :a :ah$kah kam$ kam$ 'ah;a ada olahraga olahraga !ang dilak$kan di airB @enang adalah olahraga !ang dilak$kan di air. @enang adalah olahraga !ang men!enangkan dan men!ehatkan. Ketika 'elajar 'erenang kalian har$s 'erhati5hati dan mengik$ti pet$nj$k g$r$. da 'e'erapa gerak dasar renang. :ah$kah kam$ 'agaimana ara melak$kan gerak dasar renangB /agaimanakah gerakan renangB nt$k mengetah$in!a pelajari materi 'erik$t dengan saksama. $$1 Penasorkes SD!"I Kelas #
Peta Konse& ir @enang =a!a /ernapas Pelamp$ng
Kata kun'i Renan% Renan% 9a!a $ada .ati#an Berna0as om*inasi 9erakan 9erakan Meluncur 9erakan aki atau Tu Tun%kai n%kai 9erakan .en%an Penasorkes SD!"I Kelas # $$2
A( Renang )a4a Dada "otivasi Belaar Kegiatan olahraga ada !ang dilak$kan di darat" di air" dan $dara. :ent$n!a kam$ s$dah 'an!ak mengetah$i dan j$ga mempelajari olahraga !ang dilak$kan di daratan ata$ lapangan. !o se'$tkan olahraga apa saja !ang dilak$kan di darat ata$ di lapanganB Dalam pelajaran kali ini kita akan mempelajari olahraga !ang dilak$kan di air. Di antara olahraga !ang dilak$kan di air !ang paling kita kenal" adalah renang.
!ang s$ka 'erenang 'erenangB B :e :ent$n!a kam$ kam$ men!$kai men!$kai dakah di antara kam$ !ang olahraga renang dan mempelajari maam5maam ga!a !ang ada pada olahraga renang 'erik$t ini< Di dalam renang terdapat 'er'agai ga!a gerakan !ang dapat dilak$kan di antaran!a adalah ga!a dada. stilah lain $nt$k renang ga!a dada adalah ga!a katak. =a!a dada dise'$t j$ga Shool !ait$ ga!a !ang paling e0ekti0 $nt$k menemp$h jarak !ang relati0 =a!a dada mer$pakan ga!a ja$h. renang !ang paling t$a di antara ga!a renang lainn!a. @enang ga!a dada pertama kali diperkenalkan pada tah$n *87- oleh a0ten -e** saat men!e'erangi Selat nggris. Se'el$m melak$kan renang ada gerakan !ang har$s dipelajari" !ait$ mel$n$r. Mel$n$r mer$pakan gerak dasar dari renang. $%6 Penasorkes SD!"I Kelas # Gambar 1*.2 5enang ga&a dada Sumber : Penerbit
$( )erakan "elun'ur =erakan mel$n$r adalah gerakan a;al dalam olahraga 'erenang. !o ik$ti ik$ti dan pelajarila pelajarilah h teknik mel$n$r di 'a;ah 'a;ah ini< a3 Persia0an Aal ?angkah5langkahn!a" adalah& C sikap a;al 'erdiri di kolam !ang dangkal# C 'erdiri mem'elakangi dinding kolam# C tek$k salah sat$ l$t$t dan tempelkan telapak kaki pada dinding kolam# C l$r$skan ked$a tangan ke depan. Gambar 1*.3 Persiapan meluncur Sumber : Penerbit
Penasorkes SD!"I Kelas # $%$ *3 9erakan
?angkah5langkahn!a" adalah& C '$ngk$kkan 'adan ke depan sampai telinga rapat dengan tangan# C tolakkan ata$ dorong kaki ke 'elakangdinding hingga 'adan terdorong ke depan# C ked$a kaki" tangan" dan 'adan l$r$s.
%( "enggerakkan Kaki atau Tungkai Setelah mel$n$r" m$lailah 'elajar gerakan anggota 'adan !ang mem'ant$ pergerakan dalam air. Salah sat$n!a adalah gerakan kaki ata$ t$ngkai. ?atihan5latihann!a dapat kam$ lak$kan se'agai 'erik$t. a3 Persia0an aal ?angkah5langkahn!a" adalah& C mas$klah ke dalam kolam dengan posisi 'adan menghadap dinding kolam# C ked$a tangan memegang pada tepi dinding kolam# C lepaskan ked$a kaki agar 'adan mengam'ang dan tarik t$mit ke arah pantat# C jari5jari kaki menghadap kel$ar dan doronglah ke 'elakang# C lak$kan gerakan ini 'er$lang5$lang. Gambar 1*. $elatih gerakan kaki atau tungkai Sumber : Penerbit
$%% Penasorkes SD!"I Kelas # Gambar 1*.! Gerakan kaki atau tungkai
Sumber : 444.bnn.go.i 444.bnn.go.id d
#( )erakan -engan Salah sat$ gerakan lainn!a !ang har$s dipelajari" adalah gerakan lengan. ?atihan gerakan lengan sangat penting karena akan memengar$hi keepatan renang dalam air. H$ngsi gerakan tangan dalam renang sama dengan 0$ngsi 'aling5'aling pada kapal air" !ait$ $nt$k mendorong 'adan agar terdorong maj$ ke depan. *3 9erakan ?angkah5langkahn!a" adalah it$ngan * & melipat ked$a t$ngkai sampai menempel paha 'agian 'elakang telapak kaki datar. it$ngan 2 & mem'$ka telapak kaki ke arah l$ar dilanj$tkan mem'$ka t$ngkai 'a;ah. it$ngan 3 & mem'$ka t$ngkai atas 6paha 'eserta t$ngkai 'a;ah dan telapak kaki" lal$ dorong kaki ke 'elakang sam'il mel$r$skan t$ngkai kem'ali sampai rapat. Penasorkes SD!"I Kelas # $%# =erakan !ang dapat dilak$kan adalah se'agai 'erik$t. a3 Persia0an aal ?angkah5langkahn!a" adalah& C 'erdiri di kolam !ang dangkal setinggi pinggang# C '$ngk$kkan 'adan men!ent$h air l$r$skan ked$a tangan ke depan# C rapatkan jari5jari tangan. *3 9erakan ?angkah5langkahn!a" adalah& C ked$a tangan ditarik 'ersama5sama ke arah samping 'a;ah# C telapak tangan menghadap ke samping ke 'a;ah# C lipatkan ked$a sik$ ketika ked$a tangan akan mele;ati 'ah$" sehingga ked$a tangan 'erada di 'a;ah dada# C posisi telapak tangan menghadap ke 'a;ah# C l$r$skan kem'ali ked$a tangan seperti sikap sem$la# C gerakan tangan ini har$s dikoordinasikan dengan gerak kakit$ngkai dan napas. Gambar 1*.# Gerakan tangan Sumber : Penerbit
$%* Penasorkes SD!"I Kelas #
B( Teknik Dasar Berna&as Man$sia '$kanlah ikan !ang 'isa 'ernapas di dalam air. ?al$ 'agaimana dengan renang !ang dilak$kan di airB :ent$n!a ada teknik $nt$k melak$kan 'ernapas dan menghir$p $dara. Mengam'il napas pada saat 'erenang dilak$kan ketika kepala ke l$ar dari perm$kaan air mengg$nakan m$l$t" serta mengel$arkann!a kem'ali ketika kepala mas$k ke dalam air melal$i hid$ng. nt$k 'erlatih teknik 'ernapas lak$kanlah kegiatan 'erik$t& CC t$r$n dalammemegang kolam dangkal# ked$ake tangan tepi dinding kolam#
C tarik napas dalam5dalam melal$i m$l$t di perm$kaan air# C '$ngk$kkan 'adan dan mas$kkan kepala ke air dan '$ang napas le;at hid$ng# C angkat kem'ali kepala ke perm$kaan dan lak$kan 'er$lang5$lang. Gambar 1*.% Bernapas dalam olahraga renang Sumber : Penerbit
Penasorkes SD!"I Kelas # $%+
Tugas Praktik gar kam$ kam$ dapat memahami dan dan melak$kan melak$kan gerakan gerakan renang renang dengan dengan 'aik maka lak$kanlah kegiatan di 'a;ah ini dengan 'aik dan 'enar< C /erdirilah dalam air !ang kedalamann!a setengah dada. C it$ngan ke *53 am'illah napas" kem$dian pada hit$ngan !ang keempat o'alah '$ngk$kkan 'adan dan mas$klah ke air dengan posisi tangan ke 'a;ah. C Ketika $j$ng jari tangan telah men!ent$h $j$ng kaki maka angkatlah 'adan ke perm$kaan dan am'illah napas. C ?ak$kan 'e'erapa kali<
3( Kombinasi )erakan Kam$ telah meng$asai sem$a gerakan dasar renang ga!a dada. Seperti mel$n$r" gerakan tangan" dan t$ngkai" serta latihan 'ernapas. Praktikkan sem$a gerakan dasar terse'$t menjadi kom'inasi gerakan renang ga!a dada. Kam$ dapat meng$asai renang ga!a dada jika telah mamp$ melak$kan kom'inasi gerakan ini dengan 'aik. ?angkah5langkahn!a adalah se'agai 'erik$t& C 'adan 'erdiri mem'elakangi dinding kolam# $%, Penasorkes SD!"I Kelas # C l$r$skan ked$a tangan ke depan# C lipat salah sat$ kaki dan letakkan pada dinding kolam# C setelah a'a5a'a '$ngk$kkan 'adan dan at$r pernapasan# C se'el$m mas$k ke air tarik napas melal$i hid$ng# C tolakkan kaki ke dinding kolam s$pa!a 'adan terdorong ke depan# Ckaki ked$a lenganmendekat mem'$kapingg$l# ke samping mengarah ke depan dada dan ked$a 'ergerak Gambar 1*.' Gerakan renang ga&a dada Sumber : Penerbit
Gambar 1*.) Gerakan tangan renang ga&a dada Sumber : Penerbit
Penasorkes SD!"I Kelas # $%0
C pada saat ked$a tangan menekan ke 'a;ah perm$kaan air" dengan epat am'il napas# C pada ;akt$ mel$r$skan tangan kem'ali ke depan" 'ersamaan ked$a kaki mendorong ke 'elakang. Gambar 1*.1* Gerakan pengambi pengambilan lan napas Sumber : Penerbit
gar kam$ kam$ dapat le'ih memahami memahami dan dapat melak$kan melak$kan gerakan renang le'ih mahir" lak$kan kegiatan di 'a;ah ini dengan 'aik dan 'enar< ?om'aa!o renang *. ?ak$kan perlom'aan renang dengan d$a kategori laki5laki dan
peremp$an. 2. ?ak$kan perlom'aan melal$i sistem pen!isihan sampai dengan 0inal. 3. =$r$ menjadi ;asit dalam permainan ini<
Tugas Praktik $%1 Penasorkes SD!"I Kelas # *. @enang ga!a dada dise'$t j$ga renang ga!a katak karena ga!a dada mirip gerakan katak 'erenang. 2. =erakan renang ada 'e'erapa maam" di antaran!a & a. @enang ga!a dada '. @enang ga!a k$p$5k$p$ . @enang ga!a 'e'as 3. >ara 'ernapas di air dilak$kan dengan mengam'il napas melal$i m$l$t ketika kepala kel$ar dari air kem$dian dikel$arkan melal$i hid$ng setelah kepala mas$k ke dalam air. 1. Pelamp$ng dig$nakan $nt$k latihan renang agar tidak tenggelam. -. Kom'inasi gerakan dapat dilak$kan setelah sem$a teknik dasar gerak dasar renang telah dik$asai.
Rangkuman A4o5 "elatih 'aluasi o%niti Kemam&uan er8akan 0ada *uku tu%asmu@ A3 Pili#la# sala# satu 8aa*an !an% *enar di *aa# ini@ *. /agi pem$la 'erenang se'aikn!a di'ant$ dengan .... a. pelamp$ng '. sepat$ katak . 'ola 2. Yang termas$k teknik dasar renang ga!a dada adalah .... a. 'ernapas dalam air '. 'erlari
. lonat Penasorkes SD!"I Kelas # $%2 3. Olahraga !ang dapat dilak$kan di air !ait$ .... a. sepak 'ola '. renang . jogging 1. Mel$n$r mer$pakan gerak dasar dari olahraga .... a. renang '. senam lantai . 'ola +oli -. @enang ga!a dada dise'$t ga!a katak karena .... a. mirip katak lonat
'. mirip katak renang . mirip katak 'erdiri ,. Yang termas$k gerakan mel$n$r adalah .... a. menolakkan kaki ke dinding kolam '. ked$a tangan 'erpegangan pada tepi dinding kolam . ked$a tangan kem'ali l$r$s ke depan 7. =a!a dada adalah salah sat$ ga!a latihan .... a. lari '. lompat . renang 8. Mengam'il napas melal$i m$l$t ketika kel$ar dari air adalah gerak dasar .... a. 'erlari '. 'ernapas . 'erjalan 4. Ked$a tangan memegang tepian dinding kolam adalah latihan .... a. mel$n$r '. 'ernapas . kom'inasi gerakan *). Kolam !ang har$s dipakai ketika 'erlatih adalah .... a. dalam '. dangkal . kosong $#6 Penasorkes SD!"I Kelas # B3 +sila# titik4titik di *aa# ini den%an *enar@ *. @enang adalah salah sat$ olahraga !ang dilak$kan di .... 2. =a!a dada adalah salah sat$ latihan dalam .... 3. Se'$tkan salah sat$ latihanteknik 'ernapas .... 1. Se'aikn!a a;al latihan renang kita har$s .... -. lat 'ant$ renang pem$la adalah .... Penilaian aspek psikomotor di'erikan dalam d$a 'ent$k !ait$" penilaian terhadap kesemp$rnaan sikap ara melak$kan gerakan dan penilaian prestasi dari gerakan terse'$t 6diam'il 'an!akn!a melak$kan gerakan. *. >o'a praktikkan gerakan mel$n$r. 2. >o'a praktikkan renang ga!a dada. ns$r5$ns$r !ang dinilaimelak$kan adalah kesemp$rnaan persentase 6'an!akn!a gerakan. gerak" melak$kan gerakan" dan
Evaluasi Psik Psikomotor omotor Evaluasi Afektif Penilaian aspek a0ekti0 6sikap dilak$kan dengan pengamatan selama mengik$ti 'elajar mengajar dan di l$ar jam pelajaran. spek5aspek !ang dinilai" melip$ti & kedisiplinan" kej$j$ran" kerja sama" tangg$ng ja;a'" sporti+itas dan memat$hi at$ran !ang 'erlak$. Penasorkes SD!"I Kelas # $#$
$$
Aktivitas Sekitar -ingkungan Sek Sekolah olah Gambar 11.1 Suasana sekolah Sumber : Penerbit
!o kita kita mengenal mengenal lingk$ngan lingk$ngan sekolah. sekolah. da kelas $nt$k $nt$k 'elajar" 'elajar" perp$st perp$stakaan" akaan" la'oratori$m" dan kantin. Di sekolah j$ga ada lapangan" ke'$n sekolah" dan taman. ?ingk$ngan di sekitar sekolah dapat diman0aatkan $nt$k kegiatan jasmani. Misaln!a halaman sekolah dig$nakan $nt$k melak$kan kegiatan olahraga dan 'ermain. Ketika 'ermain dan 'erolahraga kam$ har$s 'erhati5hati. /agaimana dengan sekolahm$B >o'a se'$tkan apa saja !ang ada di sekolahm$. $#% Penasorkes SD!"I Kelas #
Peta Konse& ?apangan ?ingk$ngan Sekolah Perat$rantata terti' Keselamatan
Kata kun'i Akti'itas di .in%kun%an "ekola# ;alan48alan di .in%kun%an "ekola# Tem0at Aman Untuk Bermain Men8a%a eselamatan Penasorkes SD!"I Kelas # $##
"otivasi Belaar
A( 7alan:alan di Sekitar Sekitar Sekolah Sekolah pakah kam$ s$dah mengenal s$dah menge nal 'apak lingk$ngan lingk$ngan sp$n ekolahm$B B Kam$ har$s hkam$ ar$s mengenal meng lingk$ngan sekolahm$. '$ dan g$r$ sekolahm$ pasti mengajak $nt$kenal
mengenal lingk$ngan sekolahm$. :idak han!a di sekeliling 'ang$nan sekolah tetapi di l$ar sekolah p$n kam$ har$s mengetah$in!a. nt$k mengetah$i lingk$ngan sekolah" a!o kita 'ent$k kelompok. da ket$a kelompok !ang 'ert$gas memimpin kelompok. da p$la sekretaris !ang 'ert$gas menatat hal5hal !ang perl$ diketah$i pada setiap tempat. >atatlah apa !ang diperintahkan g$r$" misaln!a g$r$ mem'erikan t$gas $nt$k menatat apa !ang dilihat oleh sis;a pada setiap tempat. Seperti di lapangan terdapat apa saja" 0$ngsin!a apa" perlengkapann!a apa. Kem$dian di l$ar 'ang$nan sekolah terdapat 'ang$nan apa saja. Sel$r$h anggota pada setiap kelompok 'ert$gas melihat serta melaporkan hal5hal !ang 'erkaitan dengan s$at$ tempat dan dilaporkan kepada ket$a serta diatat oleh sekretaris. Setelah melak$kan pengenalan lingk$ngan sekitar sekolah" ket$a kelompok melaporkan atatan !ang telah terk$mp$l dari anggota kelompok. Kerja sama dan kej$j$ran kelompok sangat penting $nt$k mendapatkan in0ormasi !ang tepat. Sekolah adalah tempat 'elajar" 'ermain dengan teman" dan 'erolahraga. ampir separ$h kegiatan kita dilak$kan di sekolah. Sehingga sering dise'$t sekolah adalah lingk$ngan ked$a ata$ r$mah ked$a setelah r$mah kita. Kakak di sekolah adalah kakak kelas kita. dik di sekolah adalah adik kelas kita. :eman di sekolah adalah teman sekelas kita" dan orang t$a di sekolah adalah i'$5'apak g$r$ kita. Oleh karena it$" kita har$s taat dan pat$h kepada 'apaki'$ g$r$. Dan t$gas mereka p$la $nt$k mengenalkan lingk$ngan sekitar sekolah kepada kita. Di sekolah 'an!ak r$angan. da halaman" r$ang kelas" r$ang kantor i'$" dan 'apak g$r$" r$ang KS" r$ang perp$stakaan" m$shola" 9>" kantin" dan se'again!a. $#* Penasorkes SD!"I Kelas # :empat5tempat !ang dik$nj$ngi di lingk$ngan sekolah antara lain & C r$angan kelas C halaman dan lapangan C perp$stakaan C lahan parkir C la'oratori$m C kantin C kamar mandi C r$ang kesehatan C ke'$n sekolah C tempat i'adah :empat5tempat !ang akan dik$nj$ngi di l$ar 'ang$nan sekolah" adalah& Gambar 11.2 Lingkungan sekolah Sumber : Penerbit
B( Tem&at Bermain 4ang Aman Selain tempat 'elajar sekolah j$ga mer$pakan tempat 'ermain 'ersama teman5 teman. /ermain 'oleh saja" tetapi ketika 'elajar di kelas kita tidak 'oleh 'ermain5main. /ermain pada tempat dan ;akt$ !ang dapat kita pakai $nt$k 'ermain.
C Di se'elah kanan 'ang$nan sekolah C Di se'elah kiri 'ang$nan sekolah C Di depan 'ang$nan sekolah C Di 'elakang 'ang$nan sekolah Penasorkes SD!"I Kelas # $#+ S$pa!a 'ermain le'ih men!enangkan dan le'ih lel$asa" kita har$s menari tempat 'ermain !ang aman dan tidak menggangg$ orang lain. Kita tidak 'oleh 'ermain di r$angan kelas karena r$angan kelas adalah tempat 'elajar. /ermain j$ga tidak tidak 'oleh dilak$ka dilak$kan n ketika orang lain lain sedang sedang melak$kan melak$kan kegiatan kegiatan 'elajar 'elajar mengajar. Selain it$ 'ermain5main di dekat r$angan kepala sekolah dan r$ang g$r$ j$ga tidak tidak 'oleh karena akan akan menggangg$ menggangg$ pekerjaan pekerjaan i'$ dan 'apak g$r$. g$r$. :empat !ang 'aik $nt$k 'ermain adalah di lapangan. Di sana kam$ 'isa melak$kan akti+itas dengan lel$asa. ?apangan !ang 'aik !ait$ lapangan !ang dit$m'$hi r$mp$t" sehingga tidak 'erde'$ dan apa'ila terjat$h ada !ang menahan 'ent$ran terhadap t$'$h. Dalam 'ermain hindari j$ga lingk$ngan ata$ tempat 'er'aha!a dan merepotkan orang lain. :empat !ang 'er'aha!a it$ di antaran!a &
< Bermain dekat alan ra4a
Jalan ra!a mer$pakan milik $m$m" siapa saja 'oleh mengg$nakann!a. Seandain!a kita 'ermain di jalan ra!a maka akan menggangg$ pengg$na jalan. Selain it$" jalan ra!a !ang ramai ender$ng terjadi keelakaan.
< -ingkungan &abrik ?ingk$ngan pa'rik adalah lingk$ngan tempat 'ekerja" sehingga jika kita 'ermain dekat pa'rik maka akan menggangg$ pekerja dan mem'aha!akan karena 'an!akn!a mesin ata$ perangkat peralatan pa'rik $nt$k memprod$ksi 'arang.
< Bermain di da&ur Dap$r adalah r$angan tempat memasak. Di dap$r 'an!ak peralatan r$mah tangga !ang 'iasa dipakai oleh i'$. Oleh karena it$" se'aikn!a kita tidak 'ermain di dap$r. < Pinggir sungai!selokan!tebing sungai!selokan!tebing Se'aikn!a tidak 'ermain di pinggir s$ngai" selokan" ata$ te'ing. :empattempat seperti ini '$kan tempat 'ermain !ang aman. $#, Penasorkes SD!"I Kelas # Gambar 11.3 Bermain di lapangan Sumber : Penerbit
3( "enaga Keselamatan Selama Bermain Keselamatan kita adalah tangg$ng ja;a' kita 'ersama. Oleh karena it$" keselamatan har$s diperhatikan karena tidak han!a men!angk$t diri sendiri tetapi j$ga men!angk$t men!angk$t orang orang lain. Meskip$n keselamatan adalah tangg$ng ja;a' 'ersama" tetapi kita har$s mengik$ti langkah ata$ pet$nj$k !ang di'erikan oleh g$r$ ata$ orang t$a. langkah langka h 'aikn!a 'aikn!a jika 'ermain 'ermain dengan dengan memerhatikan memerhatikan hal5hal hal5hal 'erik$t. 'erik$t. C /ent$klah kelompok 'ermain dan t$nj$k salah seorang dari kalian $nt$k
menjadi ket$a kelompok. C /erdoalah se'el$m melak$kan kegiatan.
Tugas Praktik !o lihatlah lihatlah di di sekelilingm$ sekelilingm$ apakah apakah ada tempat tempat !ang !ang aman $nt$k $nt$k 'ermainB 'ermainB /agaimana dengan tempat !ang 'er'aha!a $nt$k 'ermainB >eritakan kepada temanm$ mengapa tempat it$ aman $nt$k 'ermain ata$ 'er'aha!a $nt$k 'ermain. >atatlah dalam selem'ar kertas dan k$mp$lkan kepada g$r$ $nt$k dinilai< Penasorkes SD!"I Kelas # $#0 C Pakailah pakaian !ang ses$ai dengan kegiatan. C /ermainlah ses$ai dengan perat$ran !ang 'erlak$. C Jagalah kondisi 'adan agar tidak terlal$ lelah. C Menjaga lingk$ngan tempat 'ermain" tidak mem'$ang sampah sem'arangan" tidak menoret5oret dinding dan tidak mer$sak lingk$ngan. C Siapkan kotak P3K. *. kti+itas di l$ar sekolah 'ert$j$an agar sis;a5sis;i tidak m$dah jen$h. 2. ?ingk$ngan sekolah adalah lingk$ngan ked$a setelah lingk$ngan r$mah. 3. ?ingk$ngan !ang sehat dan n!aman $nt$k 'ermain !ang tidak ada 'at$ de'$ dan asap. 1. :empat !ang har$s dihindari dalam akti+itas 'ermain seperti & a. Jalan ra!a '. Dekat lingk$ngan ind$stri . Pinggir kali" s$ngai ata$ selokan d. Dap$r e. :e'ing terjal -. Keselamatan adalah tangg$ng ja;a' 'ersama. Perhatikan keselamatan diri sendiri dan orang lain.
Rangkuman A4o5 "elatih Kemam&uan er8akan 0ada *uku tu%asmu@ A3 Pili#la# sala# satu 8aa*an !an% *enar di *aa# ini@
*. gar keselamatan dan kesehatan kita tetap terjaga se'aikn!a .... a. 'ermain tidak 'oleh sampai kelelahan '. 'ermain sep$asn!a . 'ermain5main 2. :empat 'ermain !ang aman adalah .... a. di dekat jalan ra!a '. di lapangan ter'ang . lapangan 'er$mp$t !ang l$as $#1 Penasorkes SD!"I Kelas # 3. Salah sat$ tempat !ang tidak
terdapat di lingk$ngan sekolah adalah .... a. kamar tid$r '. kantor kepala sekolah . perp$stakaan 1. Ke$nt$ngan 'ekerja sama adalah .... a. saling memengar$hi '. 'erkelahi . pekerjaan dapat epat selesai -. Meng$nj$ngi dan 'erkeliling di lingk$ngan sekolah t$j$ann!a adalah .... a. mengenal lingk$ngan sekolah '. melepas lelah setelah 'elajar . dapat 'ermain5main ,. ?ingk$ngan ked$a setelah r$mah adalah F. a. pasar '. sekolah . kantor 7. /ermain se'aikn!a '$kan ;akt$ .... a. 'elajar '. tid$r . makan 8. :empat 'ermain !ang aman adalah .... a. selokan '. lapangan !ang l$as . di jalan 4. Pinggir s$ngai adalah salah sat$ tempat 'ermain !ang .... a. aman '. 'er'aha!a . 'aik *). Se'el$m 'ermain kita har$s .... a. 'erdoa '. tid$r . 'erlari B3 +sila# titik4titik di *aa# ini@ *. melak$kan kegiatan pengenalan lingk$ngan adalah .... 2. Man0aat Setiap anggota kelompok har$s 'ekerja sama karenasekolah ....
3. Orang t$a kita di sekolah adalah .... 1. S!arat5s!arat tempat 'ermain !ang aman adalah .... -. Kita tidak 'oleh 'ermain di pinggir jalan ra!a !ang ramai karena .... Penasorkes SD!"I Kelas # $#2
%$Buda4a Buda 4a 8idu& Sehat
Gambar 12.1 $enjaga kebersihan rumah Sumber : Penerbit
?ingk$ngan r$mah kita har$s senantiasa 'ersih. Ke'ersihan pangkal kesehatan. Setiap orang pasti ingin t$'$hn!a selal$ sehat. Mem'iasakan diri hid$p sehat dapat menegah tim'$ln!a pen!akit. ?ingk$ngan !ang kotor menjadi sarang k$man pen!akit. /agaimana dengan lingk$ngan r$mahm$B !o kita menjaga ke'ersihan lingk$ngan kita masing5masing. $*6 Penasorkes SD!"I Kelas #
Peta Konse& edes aig!pt! aig!pt! >egah Diare n0l$enAa Jam'an @entan
Kata kun'i Buda!a /idu0 "e#at Pen!akit $iare Pen!akit $emam Berdara# Pen!akit +nluena &ara Men%%unakan ;am*anPeturasan Pen!e*a* $iare &iri4ciri !amuk Aedes ai%!0ti 9e8ala +nluena Pence%a#an $iare 9e8ala $emam Berdara# Pence%a#an $emam Berdara# Pence%a#an +nluena Pertolon%an Penderita $iare
Penasorkes SD!"I Kelas # $*$
A( Pen4akit Diare "otivasi Belaar Menegah le'ih 'aik daripada mengo'ati.:ah$kah kam$ maks$d dari pepatah it$B
Maks$dn!a menegah hal5hal !ang dapat mengaki'atkan pen!akit it$ le'ih 'aik dari pada kita mem'iarkan dan akhirn!a menjadi sakit kem$dian dio'ati. /agaimana ara menegah pen!akit agar tidak men!erang kitaB Kam$ telah mengetah$i 'ah;a 'erolahraga" 'ermain !ang sehat" lingk$ngan !ang sehat" pakaian !ang 'ersih dan pola makan serta pola hid$p !ang terat$r dapat menegah tim'$ln!a 'i'it5'i'it pen!akit. /erik$t ini akan kita pelajari 'er'agai maam pen!akit serta pertolongan pertama dan penegahan !ang har$s dilak$kan. Seperti pen!akit diare" pen!akit demam 'erdarah" dan in0l$enAa. /an!ak 'er'agai jenis pen!akit !ang sering menimpa mas!arakat l$as. Di antaran!a adalah pen!akit diare. Pen!akit ini tidak mengenal $sia dan jenis kelamin. /$ktin!a" 'an!ak 'er'agai kalangan mas!arakat !ang pernah merasakan pen!akit ini. /an!ak p$la penderita pen!akit diare !ang tidak ditangani dengan 'aik akhirn!a menim'$lkan pen!akit 'erat lainn!a" seperti holera dan typoid . /e'erapa iri dan indikasi dari pen!akit diare se'agai 'erik$t. C Mengalami m$les dan '$ang air 'esar ter$s5mener$s. C /$ang air 'esar mengel$arkan airan ener !ang $k$p 'an!ak. C M$ka p$at dan t$'$h terasa lemas. $*% Penasorkes SD!"I Kelas # dap$n 'e'erap 'e'erapa a hal !ang !ang menjadi menjadi pemi$ terjangkitn! terjangkitn!a a pen!akit pen!akit diare adalah& C :idak tahan menerima jenis makanan tertent$ dalam per$t. Misaln!a& asam dan pedas. C dan!a +ir$s ata$ 'akteri dalam $s$s !ang men!e'a'kan in0eksi. /e'erapa hal !ang har$s diperhatikan agar kita tidak terkena pen!akit diare adalah& C jangan mem'$ang sampah sem'arangan# C 'asmilah lalat" keoa" dan tik$s di r$mah karena 'inatang ini mem'a;a 'i'it pen!akit dan men!$kai makanan !ang ter'$ka# C 'iasakan men$i tangan se'el$m dan setelah makan# C 'iasakan men$i tangan setelah '$ang air keil ma$p$n 'esar# C jangan makan sem'arangan# C selal$ menjaga ke'ersihan. Jika ada anggota kel$arga !ang terkena pen!akit diare jangan panik" o'a lak$kan pertolongan pertama 'erik$t ini. C Segeralah mem'eri 'an!ak min$m agar 'isa mengganti airan !ang s$dah dikel$arkan. C Dianj$rkan di'eri min$m dengan amp$ran '$'$k oralit !ang s$dah tersedia di apotek" toko o'at" ata$ p$skesmas terdekat. C Jika tidak ada oralit dapat diganti dengan lar$tan g$la dan garam. >aran!a amp$rkan d$a sendok makan g$la pasir dengan setengah sendok makan garam hal$s ke dalam air matang sat$ gelas ata$ sekitar 2)) . d$klah hingga rata se'el$m Penasorkes SD!"Ilar$tan Kelasterse'$t # $*# dimin$m. Gambar 12.2 Larutan gula dan garam pengganti oralit
Sumber : Penerbit
B( Pen4akit Demam Berdarah Pen!akit lain !ang j$ga sering men!erang mas!arakat adalah pen!akit demam 'erdarah. Pen!akit ini ditim'$lkan karena gigitan n!am$k !ang dise'$t dengan n!am$k aedes aigypti. (!am$k terse'$t sangat 'er'aha!a karena mem'a;a "irus dengue di dalam t$'$hn!a. Gir$s it$lah !ang menjadi pen!e'a' lahirn!a pen!akit demam 'erdarah ata$ Demam /erdarah Deng$e 6D/D. >o'a perhatikan sekeliling r$mah dan lingk$ngan tempatm$ tinggal. Pastikan tidak ada n!am$k !ang 'erkeliaran. Jangan 'iarkan sampah 'erserakan dan lingk$ngan menjadi kotor. Di lingk$ngan !ang kotor n!am$k akan 'ersarang dan dengan epat akan 'erkem'ang 'iak.
Tugas Praktik gar kalian kalian memahami memahami arti menjaga menjaga lingk$ngan lingk$ngan r$mah maka maka lak$kanlah lak$kanlah kegiatan mem'ersihkan r$mah 'ersama kel$argam$ seara r$tin< Gula Garam Gula dan garam Gula( garam dan air dicampur
$** Penasorkes SD!"I Kelas # Jangan 'iarkan ada genangan air" 'aik di dalam r$mah ma$p$n di l$ar r$mah. =enangan air akan menjadi tempat 'erkem'ang 'iak n!am$k dengan epat. Se'aikn!a kaleng5kaleng 'ekas ata$ ;adah plastik !ang s$dah tidak terpakai dimas$kkan dalam l$'ang dan dit$t$p dengan tanah. gar kam$ kam$ dapat mengena mengenalili iri5iri n!am$k #edes aigypti, a!o perhatikan iriirin!a" !akni& C :$'$hn!a 'er;arna hitam nam$n ada 'intik5'intik p$tih. C :$m'$h dan 'erkem'ang 'iak pada air !ang menggenang dan kotor. C /iasan!a menggigit man$sia pada ;akt$ siang hari. Gambar 12.3 &amuk 0edes aig&pti Sumber : 444.pusdiknak 444.pusdiknakes.or.id es.or.id
Orang !ang terkena pen!akit demam 'erdarah dapat dikenali p$la dengan iri5iri se'agai 'erik$t. C :$'$hn!a panas tinggi sampai 'erhari5hari. C /adan terasa les$" tidak 'ertenaga" na0s$ makan hilang" dan terasa sakit di organ hati. Penasorkes SD!"I Kelas # $*+ C Dapat terjadi m$ntah darah" mimisan" dan '$ang air 'esar 'er;arna hitam. /iasan!a ini terjadi jika pen!akitn!a s$dah sangat parah. C Pada k$litn!a tim'$l 'intik5'intik merah. Gambar 12. 6rang sakit demam berdarah Sumber : Penerbit
dap$n ara agar agar n!am$k aedes aigypti tidak 'an!ak 'erkem'ang 'iak di sekitar tempat tinggal maka langkah penegahann!a sering dise'$t dengan 3 M. pa it$ 3 MB Yang Yang dimaks$d dimaks$d dengan dengan 3 M adalah& C Men$t$p tempat air. C Meng$ras 'ak mandi. C Meng$'$r kaleng 'ekas.
Gambar 12.! Pencegahan demam berdarah Sumber : Penerbit
$*, Penasorkes SD!"I Kelas #
3( Pen4akit In=uen>a Pen!akit in0l$enAa termas$k pen!akit !ang sering dialami di mas!arakat. Mengapa demikianB Pen!akit in0l$enAa m$dah men!e'ar kepada orang lain. Pen!e'a'n!a adalah +ir$s !ang 'ernama "irus influen$a. Ketika seseorang 'er'inang5'inang dengan orang !ang sedang sakit +ir$s in0l$enAa maka orang terse'$t dapat menghir$p $dara !ang mengand$ng tadi. khirn!a" +ir$s ini dapat men!e'ar dengan m$dah kepada orang lain. gar +ir$s +ir$s in0l$enAa in0l$enAa tidak tidak men!e'ar men!e'ar maka penderita penderita in0l$enA in0l$enAa a hendakn!a hendakn!a men$t$p hid$ng dan m$l$t apa'ila 'erhadapan dengan orang lain. Gir$s in0l$enAa akan men!e'ar ketika si penderita 'ersin dan 'at$k. Gir$s ini akan ter'ang dan hinggap pada orang lain. Pen!akit in0l$enAa sering j$ga dise'$t pen!akit 0l$. /iasan!a jika penderita pen!akit in0l$enAa tidak segera dio'ati maka akan tim'$l gejala lanj$tan !ang le'ih parah" !akni 'adan demam tinggi" 'at$k" n!eri otot dan persendian" serta sakit kepala. gar kam$ kam$ terhindar terhindar dari pen!akit pen!akit demam demam 'erdarah 'erdarah maka maka 'iasakanlah 'iasakanlah hid$p dengan 'ersih dan sehat. /iasakanlah $nt$k mem'$da!akan hid$p sehat di manap$n kam$ 'erada. !o 'ersihkan 'ersihkan kamar tid$r tid$r dan r$ang r$ang 'elajarm$ 'elajarm$ dengan dengan 'aik 'aik seara r$tin<
Tugas Sis;a Penasorkes SD!"I Kelas # $*0
gar kita kita tidak terkena terkena pen!akit pen!akit in0l$enA in0l$enAa a maka langkah5la langkah5langkah ngkah penegah penegahan an !ang dapat dilak$kan" adalah& C mengons$msi makanan !ang 'ergiAi" seperti makan '$ah5'$ahan dan sa!$ran# C olahraga seara terat$r# C tid$r dan istirahat se$k$pn!a 6tidak 'egadang# C tid$r terpisah dengan penderita in0l$enAa# C dan periksalah kepada dokter agar segera ditangani. Gambar 12.# 6rang sedang menderita influen7a Sumber : Penerbit
D( 3ara "enggunakan 7amban!Peturasan Salah sat$ s!arat r$mah sehat adalah memiliki jam'an ata$ pet$rasan !ang terjaga ke'ersihann!a. /a!angkan 'agaimana jadin!a jika di r$mah kita tidak ada jam'an< Ketika akan '$ang air keil ata$ '$ang air 'esar" terpaksa har$s ke jam'an $m$m $m$m ata$ ik$t ik$t n$mpang n$mpang di r$mah r$mah tetangga. tetangga. :idak :idak n!aman n!aman dan merepotkan '$kanB $*1 Penasorkes SD!"I Kelas # Jam'an ata$ pet$rasan 'er0$ngsi se'agai tempat '$ang air dan mandi. (ah" kala$ kam$ s$dah memp$n!ai jam'an di r$mah" maka t$gasm$ 'erik$tn!a adalah menjaga ke'ersihann!a. Jika jam'an tidak dijaga ke'ersihann!a maka akan meng$ndang lalat" n!am$k" dan serangga lainn!a. Jika lalat terse'$t hinggap pada makanan kita maka akan men!e'a'kan pen!akit. Selain it$" sal$ran air !ang kel$ar mas$k jam'an j$ga har$s tetap lanar. al
ini dilak$kan agar jam'an dapat di'ersihkan setiap hari. Setelah mengg$nakan jam'an maka maka l$'ang l$'ang pem'$angan pem'$angan air har$s langs$ng langs$ng disiram agar agar tetap 'ersih. Jangan l$pa jam'an har$s selal$ disikat agar tidak liin. Gambar 12.% 8amar mandi harus dijaga kebersihann kebersihann&a &a Sumber : Penerbit
gar kam$ kam$ le'ih memahami memahami arti penting pentingn!a n!a ke'ersihan ke'ersihan jam'an jam'an maka lak$kan kegiatan r$tin $nt$k mem'ersihkan dan menjaga ke'ersihan jam'an di mana p$n kam$ 'erada. Jika setiap orang menjaga ke'ersihan jam'an maka lingk$ngan tempat tinggal kita akan terasa n!aman.
Tugas Praktik Penasorkes SD!"I Kelas # $*2
*. /$da!a hid$p sehat 'erg$na $nt$k kesehatan diri kita dan ke'ersihan lingk$ngan. 2. Dalam 'er'$da!a hid$p sehat dapat menegah kita dari pen!akit. 3. Maam5maam pen!akit a. Diare '. Demam 'erdarah . n0l$enAa 1. Ke'ersihan jam'an j$ga sangat penting" karena kala$ jam'an di r$mah kotor maka k$man pen!akit akan m$dah datang.
Rangkuman
A4o5 "elatih Kemam&uan er8akan 0ada *uku tu%asmu@ A3 Pili#la# sala# satu 8aa*an !an% *enar di *aa# ini@ *. Pen!akit !ang dise'a'kan oleh +ir$s deng$e adalah .... a. in0l$enAa '. diare . demam 'erdarah 2. Gir$s !ang m$dah men!e'ar le;at $dara ter$tama jika
'er'inang5'inang orang lain adalah ....dengan a. in0l$enAa '. deng$e . G 3. >ara menegah agar n!am$k #edes aigypti tidak 'an!ak 'erkem'ang 'iak di sekitar kita" dikenal dengan se'$tan .... a. * M '. 2 M . 3 M 1. Pen!akit in0l$enAa sering dise'$t j$ga .... a. pen!akit 0l$
'. D/D . pen!akit diare $+6 Penasorkes SD!"I Kelas # -. /$'$k g$la dan garam !ang dikemas dan 'er0$ngsi mengganti airan t$'$h !ang hilang adalah .... a. sir$p '. es krim . oralit ,. Pen!akit diare 'iasa dise'$t j$ga pen!akit pen!akit .... a. gatal '. menret . panas 7. Pertolongan !ang dapat dilak$kan kepada penderita pen!akit diare adalah .... a. mem'eri 'aj$ '. mem'eri $ang . mem'eri min$m 8. Pen!e'a' in0l$enAa dise'a'kan oleh .... a. +ir$s '. makanan . min$man 4. @$mah !ang ideal dan sehat adalah r$mah !ang memp$n!ai .... a. kolam renang '. mo'il me;ah . jam'an ata$ pet$rasan *). /adan panas tinggi selama 'e'erapa hari dan tim'$l 'intik merah pada k$lit adalah gejala pen!akit .... a. demam 'erdarah '. in0l$enAa . diare B3 +sila# titik4titik di *aa# ini den%an *enar@ *. Salah sat$ 0aktor pen!e'a' diare adalah .... 2. (!am$k #edes aegypti dapat diegah perkem'angann!a dengan 3 M" !ait$ .... 3. =ejala orang !ang terserang pen!akit in0l$enAa adalah .... 1. Pen!akit in0l$enAa dise'a'kan oleh .... -. Menegah le'ih 'aik daripada ....
Penasorkes SD!"I Kelas # $+$
Ui Kom&etensi Akhir Semester % er8akan 0ada *uku tu%asmu@ A3 Pili#la# sala# satu 8aa*an !an% *enar di *aa# ini@ *. Keg$naan latihan kelent$ran ialah .... a. meng$atkan otot5otot '. mengeraskan t$lang . melent$rkan otot5otot 2. Yang mer$pakan latihan kelent$ran di 'a;ah ini adalah .... a. lompat tali '. d$d$k kangkang . lari sprint 3. :ermas$k :ermas$k senam dengan mengg$nakan alat" kecuali .... a. lompat tali
'. lompat peti di tempat . lonat5lonat 1. Senam ketangkasan terdiri atas ... latihan. a. '. 1 . 3 -. las !ang 'iasa dipakai $nt$k dipakai senam adalah .... a. kain sprei '. matras . tikar ,. 9akt$ !ang paling 'aik $nt$k melak$kan senam adalah .... a. malam hari '. siang hari . pagi hari 7. =erakan !ang serasi dan seirama dise'$t j$ga dengan .... a. gerak ritmik '. gerak5gerik . sem$an!a salah 8. ?ag$ !ang ook $nt$k mengiringi gerak ritmik adalah .... a. (aik5naik ke p$nak g$n$ng
'. ndonesia @a!a . S!$k$r 4. =erak ritmik termas$k ke dalam senam .... a. ketangkasan '. irama . a dan ' 'enar *). =erak ritmik !ang dilak$kan sendirian dise'$t gerak ritmik .... a. kelompok '. reg$ . perorangan $+% Penasorkes SD!"I Kelas # **. Pelamp$ng adalah alat 'elajar .... a. renang '. ter'ang . 'erjalan *2. @enang adalah salah sat$ olahraga !ang dilak$kan di .... a. $dara '. air . darat *3. =a!a dada sering dise'$t j$ga dengan .... a. ga!a katak '. ga!a 'inatang . ga!a k$p$5k$p$ *1. Salah sat$ latihan dasar dalam olahraga renang adalah .... a. 'erjalan '. 'erlari . mel$n$r *-. ?apangan !ang 'er$mp$t dan l$as adalah tempat ideal $nt$k .... a. 'ermain '. 'ekerja . jajan *,. Sekolah adalah lingk$ngan ked$a setelah .... a. pasar '. r$mah . kantor *7. Di 'a;ah ini adalah tempat
!ang aman $nt$k 'ermain" kecuali .... a. lapangan 'er$mp$t '. pinggir kali . lapangan l$as *8. Sering '$ang air 'esar dan m$les5m$les adalah gejala pen!akit .... a. in0l$enAa '. demam 'erdarah . diare *4. al !ang sehar$sn!a dilak$kan ketika 'ersin adalah .... a. men$t$p hid$ng '. men$t$p m$l$t . men$t$p mata 2). =ejala demam 'erdarah dise'a'kan digigit oleh .... a. sem$t '. $lar . n!am$k Penasorkes SD!"I Kelas # $+# B3 +sila# titik4titik di *aa# ini den%an *enar@ *. D$d$k kangkang depan dan d$d$k kangkang samping adalah salah sat$ latihan .... 2. nt$k selal$ '$gar dan otot5otot tidak kak$ se'aikn!a kita melak$kan latihan .... 3. Pagi hari sangat 'aik $nt$k melak$kan .... 1. Senam ketangkasan sat$ terdiri atas ... latihan. -. =erakan ritmik terdapat pada gerakan senam .... ,. nt$k melatih keserasian gerak maka kita 'isa 'elajar gerak .... 7. >ontoh ga!a dalam olahraga renang adalah ... dan .... 8. Pelamp$ng mer$pakan alat 'ant$ $nt$k latihan .... 4. :empat ideal $nt$k 'ermain adalah di .... *). Menegah le'ih 'aik dari pada .... Penilaian aspek psikomotor di'erikan dalam d$a 'ent$k" !ait$ penilaian terhadap kesemp$rnaan sikap" ara melak$kan gerakan" dan penilaian persentasi dari gerakan terse'$t 6diam'il dari 'an!akn!a melak$kan gerakan. *. >o'a praktikkan gerakan mem+oli 'ola" menendang dan menahan 'ola" serta memant$lkan 'ola. 2. >o'a praktikkan salah sat$ gerakan kelent$kan t$'$h. 3. >o'a praktikkan gerakan senam ketangkasan tanpa alat. ns$r5$ns$r !ang dinilai adalah kesemp$rnaan gerak" ara melak$kan gerakan" dan persentase 6'an!akn!a melak$kan gerakan.
Evaluasi Psik Psikomotor omotor Evaluasi Afektif
Penilaian aspek a0ekti0 6sikap dilak$kan dengan pengamatan selama mengik$ti 'elajar mengajar dan di l$ar jam pelajaran. spek5aspek spek5a spek !ang !ang dinilai dinilai melip$ti & kedisiplinan" kedisiplinan" kej$j$ran" kej$j$ran" kerja sama" sama" tangg$ng tangg$ng ja;a'" sporti+it sporti+itas" as" dan memat$hi memat$hi at$ran at$ran !ang !ang 'erlak$. 'erlak$. $+* Penasorkes SD!"I Kelas #
Daftar Pustaka
Dall!. D. D et al. *48-. !ermain dan !erolahraga untuk %& dan '( . Jakarta& Dina Dinamika. Departemen Pendidikan dan Ke'$da!aan. *44,. )etodik Pengajaran Pendidikan *asmani dan &esehatan di 'ekolah (asar . Jakarta& Departemen Pendidikan dan Ke'$da!aan. Dinata" Marta dan :ina 9ija!a. 2)),. +enang . Jakarta& Pener'it >erdas Ja!a. 'rahim" @$sli. 2))*. andasan Psikologi Pendidikan *asmani di 'ekolah (asar . Jakarta& Ditjen Olahraga Depdiknas. rianto" K$s dan K$sno 9al$!o. 2))7. i$i dan Pola idup 'ehat . /and$ng& Yrama 9id!a. %ubuhku. Jakarta& Erlangga M. >ormik" @os$e. 2))3. #syik !elajar/ #ku dan %ubuhku 0or Kids. @$sli" @$tan. 2))*. #sas-asas Pendidikan *asmani . Jakarta& Ditjen Olahraga Depdiknas. Sa0ari" idra dan Mila M. 2))1. (emam !erdarah. Jakarta& P$spa S;ara. Sap$tra" Y$da M. 2))*. Pembelajaran #tletik di 'ekolah (asar . Jakarta& Ditjen Olahraga Depdiknas. %erampil S$drajat" (anang. 2))-. Pendidikan *asmani dengan &ompetensi %erampil !erolahraga. /and$ng& Sarana Pana Kar!a ($sa. S$geng" .@. 2))3. +P0 1223 - 122. Semarang& >G neka lm$. :im 'di =$r$. 2))7. Pendidikan *asmani, 4lahraga dan &esehatan . Jakarta& Erlangga. Penasorkes SD!"I Kelas # $++
)losarium 'a5a'a & pertanda pertanda edes ig!p ig!pti ti & n!am$k n!am$k !ang men$larkan men$larkan demam demam 'erdarah 'erdarah kti+itas & kegiatan kegiatan## melak$kan melak$kan ses$at$ /ase'all & salah sat$ a'ang olahraga !ang mengg$nakan teknik lempar dan tangkap 'ola /ernapas & proses menghir$p dan mem'$ang $dara melal$i m$l$t dan hid$ng /ersih & kondisi tanpa disertai nodakotoran /ilangan & hit$ngan !ang dia;ali angka * sampai dengan tak terhingga /ijtrakpass & langkah kaki dengan jarak !ang le'ih rapat D/D & Demam /erdarah Deng$e Dri'le & gerakan memant$lkan 'ola dengan 'adan tidak 'ergerak Eskalator & tangga 'erjalan# tangga !ang digerakkan oleh mesin Esta0et & lari sam'$ng Hisik & jasmani# 'adan ndi+id$ & perorangan
Kangkang & mel$r$skan kaki seara horiAontal Ketangkasan & gerakan epat ata$ ekatan Kotor & kondisi pen$h nodakotoran Kreator & orang !ang meniptakan kreasi ?a'oratori$m & tempat penelitianpraktik ?oopas & langkah kaki 'iasa dengan langkah 'erat$ran ?o!o & keadaan 'adan !ang lemah Oralit & '$'$k garam dan g$la !ang s$dah dikemas Pa'rik & area'ang$nan tempat meniptakan ses$at$ Pelamp$ng & 'enda !ang di'$at 'isa mengam'ang di air Pol$si & penemaran Posisi & letak# ked$d$kan P3K & Pertolongan Pertama Pada Keelakaan @eg$ & k$mp$lan dari le'ih dari sat$ orang Sehat & kondisi '$gar tanpa adan!a pen!akit Senam & gerakan 'adan dengan gerakan tertent$ Ser+is & gerakan mem$k$l 'ola $nt$k menga;ali permainan $+, Penasorkes SD!"I Kelas #
Indeks A edes ig!p ig!pt! t! *13" *11" *11" *1 kti+itas *" *" 23 potek *12 *12 B /at$k *1, /erjalan 3" 1" -" ," 7)" 7* /erlari ," 7" 8" 7)" 7*" 72 /itjrakpass **2 /$gar -7" ,2 & >horela *1* >$aa ,) >hristiano @onaldo *$ Da!a tahan 22" 23" 2," 27 Demam 'erdarah Deng$e *13" *11 Diare *1*" *12" *13 Dri'ling 78" 74 D$d$k 81" 8Disiplin 33 Esta0et *" 7 9 =erakan kom'inasi 4* =a!a dada **4" *2)" *2=erak lokomotor =erak loopas *** ** **)8" *)4" =erak ritmik 1-" 1," 17
+ n0l$enAa *3," *37 rama 1*" 12" 13 n0eksi *12 Kangkang 1*" 87" 88" 84 Kapten 9e'' ** **4 4 Kekompakan -2" -3 Kerja sama -2" -3 Keserasian -2" -3 . ?a'oratori$m *31 ?engan *22 M Mall 28 Matras 31" 4, Melempar *3" *1 Melonat 34" 1)" 1*" 72 Mem'$ngk$k *) Menangkap *3" *1 Menek$k -)" -*" -2 Menendang *-" *," 82 Menga!$n *" 2" 4" *)" 1-" 1, Mel$n$r *2) Melompat 47" 48 ) Olimpiade 3* Oralit *32" *33 P Pemanasan ,7 Pet$rasan *37" *38 Pol$si 2P$ll $p 2)" 2*" 22" 23 P$sh $p 2)" 2*" 22 R @enang *)4" **)" ***" **2 " Senam ketangkasan 3Senam lantai 3* Setrika -7 T :$ngkai 2," *2*" *22" *23 :!poid *1* Gir$s *1," *17 Penasorkes SD!"I Kelas # $+0
Permainan Batok ela0a
-am&iran
Pada permainan 'atok kelapa alat !ang diperg$nakan adalah d$a '$ah 'atok kelapa !ang di'agi d$a sehingga 'er'ent$k setengah 'ola. Pada 'agian tengahn!a dil$'angi dan dipasangi tali !ang mengh$'$ngkan antara sat$ 'atok dengan 'atok lainn!a sepanjang kira kira *"- 5 2 meter. Permainann!a adalah 'erlom'a seepat m$ngkin 'erjalan mengg$nakan 'atok kelapa tadi dari sat$ sisi lapangan ke sisi lapangan lainn!a. Orang !ang paling epat ialah !ang menjadi pemenangn!a. $+1 Penasorkes SD!"I Kelas # Permainan .om0at Ta Tali li ?onatan & Permainan mengg$nakan tali karet. Dimana pelonat tidak 'oleh kena karet. >ara melonat 'isa mengg$nakan ga!a ;edoLanL ata$ lananganL. /$at !ang 'el$m 'isa lonat" 'iasan!a anak keil " dijadikan p$p$k 'a;angL. Dia 'oleh lonat mengenai karet. ta$ ada istilah ranj$kL " '$at mereka !ang tidak 'isa lonat . :ahapann!a" pertama tali digo!ang5go!ang di atas mengenai tanah" lal$ tali dinaikkan setinggi l$t$t dengk$l" lal$ setinggi pinggang ata$ $gil5$gilL" lal$ setinggi dada" setinggi telinga k$ping" setinggi kepala " diter$skan setinggi tangan !ang dikepalkan ke atas merdeka" terakhir istilahn!a merdeka timL !ait$ seperti merdeka ditam'ah $j$ng tel$nj$k mengarah ke atas. Permainan Benten% Permainan anak5anak di /ali dimainkan seara 'erkelompok oleh minimal 1 orang. nt$k daerah lain !ang memiliki permainan !ang sama dengan se'$tan !ang 'er'eda. t$ran main& main& 5 masing masing kelompok memilih tiangpilar se'agai 'entengn!a !ang har$s selal$ di sent$h. 5 siapa !ang le'ih dah$l$ kel$ar dari 'enteng memiliki posisi !ang le'ih lemah Penasorkes SD!"I Kelas # $+2 5 'ila tersent$h oleh la;an !ang kel$ar 'elakangan maka dia din!atakan o$tmati. 5 'ila han!a tersisa sat$ orang la;an" maka dapat di lak$kan pen!er'$an ke 'enteng la;an. 5 'ila 'erhasil men!ent$h 'enteng la;an" maka pemain akan 'erteriak /E(:E(= dan teamn!a p$n din!atakan menang dan permainan p$n 'erakhir. Permainan asti Olahraga 'ehadangkasti ini adalah olahraga mas!arakat" dimana mas!arakat melak$kann!a pada ;akt$ senggang ata$ ;akt$ lo;ong" ter$tama oleh anak m$rid sekolah. Olahraga ini termas$k olahraga tradisional !ang j$ga 'an!ak diminati anak5anak remaja karena dalam permainan kasti meningkatkan ketangkasan dan kekompakan reg$pemain. Sehingga melal$i permainan kasti dapat menjalin h$'$ngan persaha'atan dan kerjasama !ang 'aik. /ahan& /ola tenis dan ka!$ stik pem$k$l dengan panjang k$rang le'ih ,) m. >ara mengg$nakan& /ola dilempar oleh salah seorang" lal$ 'ola terse'$t dip$k$l.
$,6 Penasorkes SD!"I Kelas # t$ran pertandin pertandingan& gan& 5 Pemain j$mlahn!a *2 orang dan har$s mem$k$l 'ola seja$h m$ngkin seara 'ergantian men$r$t nomor $r$t dada. 5 Di'eri garis 'atas pem$k$l dan mas$kn!a pemain. 5 Pemain har$s lari mele;ati pos * dan pos 2 lal$ kem'ali ke tempat sem$la dengan mele;ati la;an !ang siap menghadang. Jika lolos dari la;an dan rintangan it$lah !ang mendapat poin * dan din!atakan menang. Permainan Petak Um0et DeliL5deliLan 6petak $mpet. Permainan di mana seorang anak pada s$at$ markasL men$t$p mata sam'il menghit$ng angka misal dari sat$ sampai tiga p$l$h. nakanak lain 'ersem'$n!i. nak !ang !ang ke'agian ke'agian menghit$ng menghit$ng tadi tadi setelah setelah selesai selesai menghit$ng menghit$ng 'ert$gas 'ert$gas menari anak lain. /ila anak lain ketah$an " anak penghit$ng tadi har$s 'erlom'a dengan anak !ang ketah$an $nt$k memegang markasL sam'il mengatakan SK:L. /ila anak penghit$ng tadi terlam'at" maka dia har$s menjadi anak penghit$ng lagi" se'alikn!a anak ketah$an har$s jadi anak penghit$ng. 'umber http/orps.gaiasol.om Penasorkes SD!"I Kelas # $,$ Sepak 'ola adalah salah sat$ olahraga !ang sangat pop$ler di d$nia. Dalam pertandingan" olahraga ini dimainkan oleh d$a kelompok 'erla;anan !ang masingmasing 'erj$ang $nt$k memas$kkan 'ola ke ga;ang kelompok la;an. Masingmasing kelompok 'eranggotakan se'elas pemain" dan karenan!a kelompok terse'$t j$ga dinamakan kese'elasan. Berenan% /erenang adalah gerakan !ang dilak$kan oleh man$sia ata$ he;an se;akt$ 'ergerak di air" dan 'iasan!a tanpa perlengkapan '$atan. /erenang 'isa menjadi kegiatan rekreasi dan olahraga. Makhl$k hid$p 'erenang antara lain $nt$k keperl$an mandi" mendinginkan s$h$ t$'$h" se;akt$ menari ikan" ata$ 'ergerak dari sat$ tempat ke tempat lainn!a di air. /erenang $nt$k keperl$an rekreasi dan kompetisi dilak$kan orang di kolam renang. Man$sia j$ga 'erenang di s$ngai" di dana$" dan di la$t se'agai 'ent$k rekreasi. Olahraga renang mem'$at t$'$h sehat karena hampir sem$a otot t$'$h dipakai se;akt$ 'erenang. Maam5maam ga!a dalam renang. *. renang ga!a 'e'as 2. renang ga!a dada 3. renang ga!a k$p$ k$p$ 1. renang ga!a p$ngg$ng Permainan "e0ak Bola $,% Penasorkes SD!"I Kelas # Memeli#ara ese#atan Tu Tu*u# *u# Kesehatan adalah harta !ang tak ternilai. id$p sehat tidak datang dengan sendirin!a. Sehat it$ har$s di$sahakan. Di dalam menjaga kesehatan" har$s memperhatikan hal5hal 'erik$t.
*. Mandi d$a kali sehari Mandi mem'$at t$'$h kita sehat dan segar. Mandi mem'ersihkan sel$r$h t$'$h kita 2. Menjaga ke'ersihan ram'$t @am'$t har$s dira;at s$pa!a tetap 'ersih dan rapi. Kita har$s mem'ersihkan ram'$t dengan ara keramas. 3. Menjaga ke'ersihan tangan dan kaki :angan hendakn!a di$i dengan air 'ersih dan sa'$n. :er$tama se'el$m makan ses$dah dari kamar keil dan se'el$m tid$r kaki j$ga har$s dijaga ke'ersihann!a. 1. Menggosok gigi Menggosok gigi dilak$kan setelah makan dan se'el$m tid$r. gar gigi dan m$l$t kita tetap sehat. -. Pakaian har$s 'ersih Kita perl$ men$kar pakaian dengan !ang 'ersih setiap hari. ,. :id$r !ang $k$p :id$r !ang $k$p diperl$kan t$'$h $nt$k mem$lihkan tenaga. 7. /erolahraga Dengan 'erolahraga seara terat$r dapat memelihara jant$ng" peredaran darah" dan 0rek$ensi nada. 8. Mengons$msi makanan sehat Makanan sehat adalah makanan !ang mengand$ng Aat5Aat !ang diperl$kan t$'$h. Misaln!a kar'ohidrat" +itamin" protein" dan mineral. i /$k$ teks pelajaran ini telah dinilai oleh /adan Standar (asional Pendidikan 6/S(P dan telah ditetapkan se'agai '$k$ teks pelajaran pe lajaran !ang memen$hi s!arat kela!akan $nt$k dig$nakan dalam proses pem'elajaran melal$i Peraturan Menteri Pendidikan asional omor => Ta#un 2>, tan%%al 12 A%ustus 2>. 2>. Harga Eceran Tertinggi (HET) *Rp10.875,00 S/( 47854745)4-5))-51 6no. jilid lengkap S/( 47854745)4-5)1)5- 6jil. 3
View more...
Comments
