Breathing Exercise

 

GMNWV PM\WLJVMNTIP\ OGH 905 ANG FN FNHJ HJ (Anlolocnr)

 

FNELOLVLJO - i tngmolqun usnf tj hjdlalzn jr ajjsno sngrntljos lo tmn auocs iof rnsplritjry trigt. - mnapeua ejr pitlnots wltm w ltm aircn ihjuot je sngrntljos jr loneengtlvn loneengtlvn gjucm - gjoslsts je nxtnroia hngmiolgia hionuvnrs 2 i. gmnst pnrgussljo d. pjsturia friloicn g. vldritljo f. flipmrichitlg drnitmloc wltm pursnf-alps n.

gjucmloc

e.

gjotrjaanf gjucmloc

 

Tngiaa…… -Lomiaitljo •

•

loltlitnf dy tmn flipmrich iof suppjrtnf dy tmn nxtnroia lotnrgjstia husgans ojrhia rnstloc rnsplritljos 2 90-9= dph

- Nx Nxmi miai aitl tljo jo •

I pisslvn prjgnss pisslvn igmlnvnf igmlnvnf dy tmn idfjhloia iof tmn lotnroia lotnrgjstia husgans -Cis Nxgmiocn •

hibjr euogtljo je tmn rnsplritjry systnh

•

jggurs it tmn iavnjal iavnjal

 

LOFLGIVLJOW •

G\WVLG ELDTJWLW

•

DTJOGMLNGVIWLW

•

IVNANGVIWLW

•

A^OC IDWGNWW

•

PON^HJOLIW LO FLEENTNOV A^OC TNCLJOW

•

ON^TJH^WG^AIT FLWNIWNW

•

GJPF

•

MLCM WPLOIA GJTF ANWLJO /WPLOIA GJTF LOB^T\ , H\JPIVMLNW

•

PJWV-- JP ( VMJTIGLG PJWV VMJTIGLG W^TCNTLN W^TCNTLNW) W)

 

GJOVTILOFLGIVLJOW 9. logrnisnf LGP 4. uostidan mnif jr ongk lobury

drjogmjpanuria ia elstuai 5. drjogmjpanur 3. rld erigturn =. eaila gmnst

7. igtlvn mnhjrrmicn wltm . nhpynhi

 

IWWNWWHNOV WLCOW22 9. DIWNALON ULVIA WLCOW -kojw tmn ojrhia riocn je tmn pitlnot“s vlia slcos is gjofltljos rnqulrloc GPV ieengts U/W •

-iusguatitn drnitm sjuofs

4. •

TNULNS PIVLNOV“W HNFLGI HNFLGIVLJOW VLJOW

-flurntlgs , iotl-mypnrtnoslvns giusn eaulf iof mnhjfyoihlg gmiocns wmlgm hiy fngrnisn pitlnot“s tjanriogn tjanriogn tj pjsltljoia gmiocns iof pjsturia fr friloicn iloicn

7. TNULNS VMN PIVLNOV“W HNFLGIA MWLVJT\  •

-logrnisnf LGP , sploia gjrf loburlns iof idfjhloia ionurysh rnsngtljo ls gjotriloflgitnf ejr pjsltljoia gmiocn tj pjsturia friloicn; tmjriglg triuhi iof gmnst surcnrlns iasj gjotriloflgitn pnrgussljo iof vldritljo

 

IWWNWWHNOV 6. GJCOLVLUN ANUNA JE E^OGVLJOLOC •

-pirtlglpitloc lo gjotrjaanf gjucm tngmolquns rnqulrns tmn pitlnot tj ejaajw lostrugtljos

>. N]NTGLWN VJANTIOGN -GPV Hionuvnrs irn eitlculoc, tmn prjgnfurn hlcmt dn uogjhejrtidan iof tlrloc ejr tmn pitlnot  •

 

Tnhnhdnr…  I oursn jr pmysljtmnr pmysljtmnriplst iplst hiy ifhlolstnr GPV dut tmn tngmolquns gio jetno dn tiucmt tj eihlay hnhdnrs je pitlnots.

 

C^LFNALONW EJT GMNWV PM\WLJVMNTIP\

 

C^LFNALONW •

GMJJia WNflstr I Y ^Ljo NV ITNI- tj cnt i prjpnr lotnrigtljo wltm hlolh hlolhia flstrigtl igtljo •

•

•

•

N]PAILO- tmn ilh iof mjw lt wjrks ejr mls lhpilrhnot  PJWLVLJO tm tmn n pitl pitlno nott gjhe gjhejr jrti tida day y JDWNTUN iof issnss tmn pitlnot“s spj pjot oti ionju onjuss drni drnitm tmlo loc c pitt pi ttn nro wmlan mlan it rnst nst io iof f furl furloc oc igtl tlvl vlty ty VNIG VN IGM M PIVLNOV VLNOV TNA TNAI]I I]IVLJ VLJO O VNG VNGMO MOLY^ LY^NW NW FNHJOWVTIVN tm tmn n drni nittmloc mloc pitt pittn nro tj tmn tmn pitl pitln not  Miv Mi vn Vmn Vmn Pitln itlnot  ot PTIGVLGN PTIGVLGN tm tmn n gjrr gjrrng ngtt tngm tngmol olqu qun n

 

GPV VNGMOLY^NW Pjsturia Friloicn Pnrgussljo Uldritljo

 

Pjsturia Friloicn ↔ Pnrgussljo ↔ Uldritljo

PJWV^TIA FTILOICN

 

•

- Pjsltljoloc tmit frilo sngrntljos erjh spnglelg snchnots je tngmolquns tmn auocs iof drjogml lotj tmn trigmni pnrsjo ls tlatnf jr prjppnf it io iocan tj mnap frilo sngrntljos erjh tmn auocs GJOVTILOFLGIVLJOW 2 - uoidan tj tja tjanritn nritn tm tmn n pjsltl pjsltljo jo rnqu rnqulrnf lrnf - jo iot iotlgji lgjicua cuaiot iotss •

- mnhj mnhjpt ptys ysls ls - wltm rngnot rngnot rl rld d jr vnrtnd vnrtndria ria erigt erigturn urn - snvnrn snvnrn jst jstnjp njpjrj jrjsls sls Fj ojt usn jo pitlnots wmj irn uoidan tj prjfugn ioy sngrntljos  ‗  hiy ajwnr tmn anvna je jxycno lo tmn dajjf

PNTG^WWLJO

 

•

•

•

•

-

lovjavns rlkp loicahtmntjgmajnjsst nw aauj vn tmry n sinrg nrintldjnolsocsjtrn oip ah jroi tmiittnf lt usloc G^PPsNtF gio gi o dn nxpngtj tjrritnf wltm nisn. -pitlnot ls pjsltljonf GJHEJTVIDA\ lo W^PLON lo W^PLON jr PTJON - fjon ejr 70 -50 ssngjofs ngjofs snv snvnria nria tlhns i fiy dut dut le pitln pitlnot ot mis tnoigljus sngrntljos, pnrguss tmn irni ejr 7-> hloutns Pitlnots hiy aniro mjw tj pnrguss tmn iotnrljr gmnst is wnaa Gupploc je piah- miof mnaf rlclf fjhn ‗  smipnf pjsltljo iof strugk tmn irni jvnr tmn auoc ajdns tj dn frilonf lo l o rmytmhlg pittnro

 

ULDTIVLJO •

Cngrnt ontlj tanljos smi loc pnr rnsilrw surwiy rniys isppalnf tj tmn gmnst wiaa tj hjvn sn sngr os lotj loktj airc aircnr il -usns  rmytmhlg gjotrigtlj gjotrigtljos os iof rnaixitljo rnaixitljoss jo mnr irh iof  smjuafnr husgans jo tmn   pitlnot“s gmnst tj ajjsno puahjoiry

•

 sngrntljos sj tmit lt gio dn nxpngtjritnf nxpngtjritnf wltm nisn -miofs paignf eait elrhay icilost gmnst wiaa jo ipprjprlitn auoc snchn nchnot ot tj dn fri frilonf lonf -Uldr Uldri itn is tmn tmn pitl pitlno nott nxmians sa sajw jway ay tmrj tmrjuc ucm m purs pursnf nf alalps ps fjon it i ritn je 400 pnr hloutn snvnria tlhns i fiy Onvnr fjon jo tmn drnists, splon , stnrouh iof rld gicn

•

•

•

•

Gio dn tiucmt tj eihlay hnhdnrs iof gio dn fjon wltm hngmiolgia fnvlgn

 

PTJGNF^TN 2 pjsturia friloicn - Nssnotlia Nssnotlia lo trnitloc drjogmln drjogmlngtis gtisls ls 9. Pjsltljo pitlnot sj tmit tmn trigmni ls logalonf fjwowirf fjwowirf iof dnajw tmn ieengtnf gmnst irni. - jetno usnf lo gjobuogtljo wltm pnrgussljo iof vldritljo PITIPMNTOIALI ITIPMNT OIALI 2 - -plaajws - -tlat tidan - -sputuh gup - tl tlss ssun unss

 

PTJGNF^TN 2 Pjsturia Friloicn

4. Pjsltljo pitlnot sj tmit tmn ieengtnf irni ls lo i onir vnrtlgia iof crivlty lsdyusnf crivlty tj isslst tmn friloicn je spnglelg snchnot. (pjsltljo  pjsltljo ls fntnrhlonf AJGI AJGIVLJO VLJO , snvnrlty, snvnrlty , iof furitljo je hugus jdstrugtljo) 7. Pnrejrh 4-7 tlhns i fiy , dnejrn hnias iof dnftlhn 6. nigm pjsltljo ls fjon ejr 7-> hloutns >. F/G prjgnfurn prjgnfurn le piapltitljos, tigmygirfli, tigmygirfli, fysponi jr gmnst pilo jggurs jr le mnhjptysls jggurs 5. Ondualzitljo hiy dn fjon dnejrn P.F. P.F. 3. Nogjuricn Nogjuricn FDN tmrjucm jut tmn prjgnfurn prjgnfurn tj mnap wlfno ilrwiy ilrwiyss sj sngrntljos gio dn frilonf =. Nogjuricn gjucmloc ietnr spnofloc iaajttnf tlhn lo nigm pjsltljo.

PJWLVLJOW 2 Pjsturia Friloicn

 

A^OC WNCHNOV

      V       A       ^       F       I

PJWLVLJO TNGJHHNOFNF

dlaitnria

MLCM EJSANT“W

iplgia-rlcmt uppnr ajdn ‗ iotnrl iot nrljr jr snchno snchnot  t 

WLVVLOC JO WLFN JE DNF W^PLON SLVM MNIF NANUIVNF

anet uppnr ajdn - iotnrljr

W^PLON SLVM MNIF NANUIVNF

rl rlcm cmtt uppn uppnrr ajdn ajdn -pj -pjst stnr nrlj ljrr

WLFN WLFN-A -A\L \LOC OC SLVM SLVM T TLC LCMV MV WLF WLFN N JE VM VMN N GM GMNW NWV V NANUI NANU IVNF J JO O PLAAJSW PLA AJSW

an anet et up upp pnr ajdn jdn - pj pjsstnrlj nrljrr

WLF WLFN A A\L \LOC OC SLVM SLVM ANEV NEV WLF WLFN N JE JE VMN VMN GM GMNW NWV V NANUI NANU IVNF J JO O PLAAJSW PLA AJSW

rlcmt hlffan ajdn ‗ iotnrljr

¿ W^PLON PJWLVLJO SLVM FNPNOFNOV A^OC

snchnot 

LO VTNOFNANOD^TC“W PJWLVLJO

 

PJWLVLJOW 2 Pjsturia Friloicn

A^OC WNCHNOV

      V       A       ^       F       I

PJWLVLJO TNGJHHNOFNF

rlcmt hlffan ajdn ‗  pjstnrljr snchnot djtm ajwnr ajdns ‗ 

W^PLON LO VTNOFNANOD^TC“W PJWLVLJO

iotnrljr snchnots anet ajwnr ajdn ‗ aitnria

TLCMV WLFN A\L A\LOC OC LO VTNOFNANOD^TC“W VTNOFNANOD^TC“W

rlcmt ajwnr ajdn ‗ aitnria aitnria

PJWLVLJO ANEV WLFN A\LOC LO VTNOFNANOD^ VTNOFNANOD^TC“W TC“W

snchnot rlcmt ajwnr ajdn ‗ pjstnrljr pjstnrljr snchnot djtm ajwnr ajdns ‗  pjstnrljr snchnot

PTJON SLVM VMJTI] IOF IDFJHNO NANUIVNF

PJWLVLJO PTJON SLVM TLCMV WLFN JE GMNWV NANUIVNF LO VTNOFNANOD^TC“W PJWLVLJO PTJON LO VTNOFNANOD^TC“W PJWLVLJO

 

PJWLVLJOW 2 Pjsturia Friloicn

A^OC WNCHNOV dlaitnriadlaitnri a- iplgia iplgia       F       A snchnots       L       M dlaitnria hlffan iotnrljr        G snchnots  ‗ 

dlaitnria snchnots iotnrljr

PJWLVLJO TNGJHHNOFNF WLVW JO O^TWN“W AIP . ANIOLOC WALCMVA\

EJTSITF EAN]NF JUNT PLAAJS WLVW JO O^TWN“W AIP , ANIOLOC ICILOWV

O^TWN A\LOC W^PLON JO O^TWN“W AIP. AIP. IDGK

W^PPJTVNF SLVM PLAAJS

 

PTJGNF^TN 2 Pnrgussljo 9. Lostrugt tmn pitlnot tj fj flipmrichitlg drnitmloc. 4. Pjsltljo pitlnot lo prnsgrldnf pjsturia pjsturia friloicn pjsltljos . Wplon smjuaf dn strilcmt tj prjhjtn rld gicn nxpiosljo. 7. Pnrguss jr gaip wltm guppnf miofs jo gmnst wiaa ejr > hloutns jvnr jvnr nigm snchnot ejr gystlg eldrjsls iof 9-4 hloutns ejr jtmnr gjofltljos. vjlf gaipploc jvnr splon , alvnr , spanno , drnist ,sgipuai, 6. Ivjlf 6. I gaivlgan gaivlga n jr stnrouh

 

PTJGNF^TN 2 Uldritljo

9. Lostrugt pitlnot tj lomian sajway iof fnnpay. 4.Uldritn tmn gmnst wiaa is tmn pitlnot nxmians sajway. 7. Paign jon jon miof jo ttjp jp je tmn jtmnr jtmnr jr paign miof jo nigm slfn je tmn rld gicn 6. Vnosn tmn husgans je tmn irhs iof miofs wmlan ippayloc hjfnritn prnssurn fjwowirf iof vldritn irhs iof miofs >. Tnalnvn prnssurn is pitlnot lomians

 

PTJGNF^TN 2 Uldritljo

5. Nogjuricn tmn pitlnot tj gjucm usloc idfjhloia husgans ietnr 7 jr 6 vldritljos. 3. Iaajw pitlnot tj rnst snvnria tlhns =. Iusg usgua uati tittn ejr gm gmi ioc ocns ns lo drnitm nitm sjuof juofss -70 hloutns.

 

DTNIVMLOC N]NTGLWN

 

P^TWNF ALP DTNIVMLOC 9. LOMIAN WAJSA\ IOF VMTJ^CM VMN OJWN EJT I GJ^OV JE 4 4. N]MIAN WAJSA\ IOF NUNOA\ ICILOWV P^TWNF ALPW SMLAN GJOVTIGVLOC VMN IDFJHLOIA H^WGANW.  IUJLF  I UJLF N]MIALOC EJTGNE^AA\ 

 

FLIPMTICHIVLG FLIPMTICHI VLG DTNIVMLOC DTNIVMLOC •

•

Paign jon miof jo tmn idfjhno bust dnajw tmn rlds iof tmn jtmnr miof jo tmn tmn hlffan je tmn stnrouh. Drnitmn lo sajway iof fnnpay tmrjucm tmn ojsn anttloc tmn idfjhno prjtrufn is eir is lt wlaa. Vmn idfjhno noaircns furloc losplritljo iof fngr fn grni nisn snss lo sl slzn zn furl furloc oc nxplr xplrit itlj ljo. o.

•

•

Drnitmn tmn jut tmr tmrjucm P^TWNF ALP wmlan gjotri trigtl tlo oc tmn tmn idf“a husgans. Tnpnit ejr 9 hloutn ‗ ejaajwnf dy i rnst pnrljf je 4 hloutns. Sjrk up tj 90 hlou hlouttns , ejur jur tlhn tlhnss fila filay y.

Vmn TIVLJ JE LOMIAI LO MIAIVLJO VLJO VJ N]PLTIVLJO WMJ^AF DN 9 2 4

 

M^EELOC •

•

-Lo Lomi miai aitl tlj jo ejaa ejaaj jwnf dy VSJ VSJ Y^LG Y^LGK  K  ejrgnf nxmiaitljos tmrjucm jpno hjutm - ilfs lo hjvloc sngrntljos iajoc ilrwiys ▢

 Igt alkn dajwloc ploc-pjoc diaa jut je hjutm ejaajwnf dy 7 gjucms