Bônus - Plano Alimentar de 30 dias.pdf

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Avisos Legais

© Plano Alimentar de 30 Dias Vol.1 – Dr. Rocha Este material é protegido por leis de direitos autorais.

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Termo de Responsabilidade Este programa de emagrecimento não oferece nenhum tipo de prescrição médica, sendo um coaching nutricional e não tem nenhuma intenção de substituir diagnósticos ou orientações médicas ou de nutricionistas dessa área, não podendo ser considerado tratamento para qualquer lesão, condição de saúde ou doença. Antes de começar qualquer dieta ou programa de exercícios, incluindo os sugeridos neste programa, obtenha uma aprovação completa de um profissional licenciado da área. O autor desse programa se exime completamente de qualquer responsabilidade sobre o uso, interpretação e consequência do uso direto ou indireto de qualquer informação contida neste material.

Formalidades e minhas sinceras desculpas Quero me desculpar pela formalidade, mas ela é necessária para cobrir aspectos legais sobre os quais esse programa está publicado. Se você não concorda com esses termos, por favor entre contato com o nosso suporte ([email protected]). As idéias, conceitos e opiniões apresentadas neste programa tem o objetivo de informar e educar e estão completamente baseados na ciência de elevado nível de evidência científica, que chamo de boa ciência. Infelizmente a maior parte da normas vigentes (médicas e nutricionais) ainda não estão alinhadas com o que mostro aqui devido a vários interesses envolvidos. Portanto devido a isso devo colocar os seguintes termos acima, afim de cobrir aspectos legais.

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Agora vamos entrar em nosso plano alimentar de 30 dias. Um plano super

importante

e

totalmente

baseado

na

alimentação

estratégica. Nesse plano usei as receitas de uma forma estratégica para limpar seu metabolismo com alimentos saborosos que vão te deixar saciada e nutrida. Na tabela abaixo, listei os dias contados a partir de hoje (dia que você começará o programa). Além disso, observe que o plano alimentar

está

baseado

no

livro

Receitas

Estratégicas

e

enumerado de acordo com as páginas, para facilitar a procura. Meu foco neste programa não é ser extremista, portanto, caso você precise, por algum motivo, trocar por exemplo a carne moída com calabresa do primeiro dia pelo bife a milanesa do segundo dia, fique livre para fazer isso. O mais importante é que você mantenha o foco no seu objetivo (NOSSO OBJETIVO, afinal estou comprometido com o seu sucesso) e a ter a disciplina básica para se alimentar de acordo com a alimentação estratégica, que já apresentei para você no e-book. As variações são permitidas à vontade dentro da alimentação estratégica. Lembro, também, que essas receitas podem, no caso do almoço e do

jantar,

serem

acompanhados

por

arroz

em

pequenas

quantidades (no máximo duas colheres de sopa) ou feijão (também no máximo duas colheres de sopa). Agora tenha em mente que se você quiser emagrecer com maior intensidade, evite arroz e feijão no período de emagrecimento até atingir o peso desejado. Após isso você poderá usá-los em quantidades moderadas. Fique atenta com os carboidratos ruins, que já expliquei no e-book. Vamos lá?

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OBS: O Plano alimentar é apenas uma sugestão! Totalmente flexível (você poderá variar as receitas)!

Dia

Café da Manhã

Almoço

Jantar Salada de Camarão, Agrião e Abacate (pág. 20)

1

Omelete (pág. 29)

Carne moída com calabresa (pág. 6)

2

Ovos mexidos com bacon (pág. 29, porém com bacon picado)

Bife à Milanesa (pág.10)

Massa de pizza feita de couve-Flor (pág. 25)

3

Omelete (pág. 29)

Carne com molho salgado de tomate (pág. 12)

Hambúrguer com legumes (pág. 19)

4

Ovos mexidos (pág. 29, porém com bacon picado e queijo)

Lombo de Porco (pág. 40)

Macarrão de Abobrinha (pág. 23)

5

Omelete de espinafre (pág. 28)

Berinjela Recheada (pág. 45)

Pizza Viver Magra (pág. 35)

6

Café da Manhã com Morangos, castanhas ou amêndoas (pág. 11)

Repolho Carbonara (pág. 49)

Bife à Cavalo (pág. 54)

7

Panini de micro-ondas (pág. 30)

Carne moída (pág. 13)

Saladão primavera (pág. 50)

8

Pão-torta (pág. 32)

Strogonoff de carne (pode variar frango ou camarão) pág. 44

Gratinado Rápido de Chuchu (pág. 18)

9

Omelete (pág. 29)

Carne moída com calabresa (pág. 6)

Salada de camarão, agrião e abacate (pág. 20)

10

Ovos mexidos com bacon (pág. 29, porém com bacon picado)

Bife à Milanesa (pág.10)

Massa de pizza feita de couve-Flor (pág. 25)

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11

Omelete (pág. 29)

Carne com molho salgado de tomate (pág. 12)

Hambúrguer com legumes (pág. 19)

12

Ovos mexidos (pág. 29, porém com bacon picado e queijo)

Lombo de Porco (pág. 40)

Macarrão de Abobrinha (pág. 23)

13

Omelete de espinafre (pág. 28)

Berinjela Recheada (pág. 45)

Pizza Viver Magra (pág. 35)

14

Café da Manhã com Morangos, castanhas ou amêndoas (pág. 11)

Repolho Carbonara (pág. 49)

Bife à Cavalo (pág. 54)

15

Panini de micro-ondas (pág. 30)

Carne moída (pág. 13)

Saladão Primavera (pág. 50)

16

Pão-Torta (pág. 32)

Strogonoff de carne (pode variar frango ou camarão) pág. 44

Gratinado Rápido de Chuchu (pág. 18)

17

Café da Manhã com Morangos, castanhas ou amêndoas (pág. 11)

Cavala ou Filé de Peixe Grelhado com pimenta de cheiro e hortelã (pág. 15)

Panini de micro-ondas (pág. 30)

18

Omelete (pág. 29)

19

Ovos mexidos com bacon (pág. 29, porém com bacon picado)

Lombo de Porco com Bacon e Abacaxi (pág. 20)

20

Omelete de espinafre (pág. 28)

Strogonoff de carne (pode variar frango ou camarão) pág. 44

Macarrão de Abobrinha (pág. 23)

21

Ovos mexidos com salmão defumado (pág. 14)

Carne com molho salgado de tomate (pág. 12)

Pizza Viver Magra (pág. 35)

22

Omelete do café da manhã (pág. 29)

Carne com molho salgado de tomate (pág. 12)

Guacamole (pág. 17)

Pão-Torta (pág. 32)

Strogonoff de carne (pode variar frango ou camarão) pág. 44

Creme de Abacate (pág. 39) e 2 ovos mexidos com bacon

23

Bife à Cavalo (pág. 54)

Guacamole (pág. 17)

Tomate Recheado com Gorgonzola (pág. 60)

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24

Café Longo com manteiga ou nata ou Bebida Viver Magra (pág. 7)

Bife à Cavalo (pág. 54)

Surpresa de Couve-Flor Cremosa (pág. 43)

25

Café da Manhã (pág. 11)ou Creme de Abacate (pág. 39)

Brócolis e Couve-Flor com Molho Branco e Carne Seca (pág. 38)

Salada de Camarão, Agrião e Abacate (pág. 20)

26

Ovos mexidos com bacon (pág. 29, porém com bacon picado)

Carne moída (pág. 13)

Sopa Maravilhosa de Coco, Frango e Hortelã (pág. 47)

27

Café Longo com manteiga ou nata ou Bebida Viver Magra (pág. 7)

Lombo de Porco (pág. 40)

Panini de micro-ondas (pág. 30)

28

Omelete do café da manhã (pág. 29)

Strogonoff de carne (pode variar frango ou camarão) pág. 44

Saladão Primavera (pág. 50)

29

Omelete do café da manhã (pág. 29)

Carne com molho salgado de tomate (pág. 12)

Guacamole (pág. 17)

30

Pão-Torta (pág. 32)

Strogonoff de carne (pode variar frango ou camarão) pág. 44

Creme de Abacate (pág. 39) e 2 ovos mexidos com bacon

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