Body Crunch

RUTINA DE EJERCICIOS QUEMA GRASA PARA EL BODY CRUNCH REALIZAR 3 VECES A LA SEMANA

REPETICIONES

BLOQUES

INTRODUCCION

INTERVALO 1

INTERVALO 2

R

E

INTERVALO 3

INTERVALO 4

C

VEL

40 AGARRE SUPINO

MODERADO

40 AGARRE ABIERTO

MODERADO

40 AGARRE PRONADO

MODERADO

15 AGARRE SUPINO

LENTO

15 AGARRE ABIERTO

LENTO

15 AGARRE PRONADO

LENTO

20 AGARRE SUPINO

MODERADO

10 AGARRE SUPINO

CON PAUSA

20 AGARRE ABIERTO

MODERADO

10 AGARRE ABIERTO

CON PAUSA

20 AGARRE PRONADO

MODERADO

10 AGARRE PRONADO

CON PAUSA

U

P

E

R

A

C

I

O

N

25 AGARRE SUPINO

MODERADO

25 AGARRE ABIERTO

MODERADO

25 AGARRE PRONADO

MODERADO

12 AGARRE SUPINO

MODERADO

10 AGARRE SUPINO

RAPIDO

8 AGARRE SUPINO

LENTO

12 AGARRE ABIERTO

MODERADO

10 AGARRE ABIERTO

RAPIDO

8 AGARRE ABIERTO

LENTO

12 AGARRE PRONADO

MODERADO

10 AGARRE PRONADO

RAPIDO

8 AGARRE PRONADO

LENTO

R

E

C

INTERVALO 6

INTERVALO 7

R

E

C

INTERVALO 8

R

E

INTERVALO 9

C

8 AGARRE ABIERTO

RAPIDO

15 AGARRE PRONADO

MODERADO

12 AGARRE PRONADO

LENTO

8 AGARRE PRONADO

RAPIDO

U

P

E

R

A

C

I

O

N

15 AGARRE SUPINO

MODERADO

15 AGARRE ABIERTO

MODERADO

15 AGARRE PRONADO

MODERADO

25 AGARRE SUPINO

RAPIDO

25 AGARRE ABIERTO

RAPIDO

25 AGARRE PRONADO

RAPIDO

U

P

E

R

A

C

I

O

N

12 AGARRE SUPINO

MODERADO

10 AGARRE SUPINO

RAPIDO

8 AGARRE SUPINO

MODERADO

8 AGARRE SUPINO

RAPIDO

12 AGARRE ABIERTO

MODERADO

10 AGARRE ABIERTO

RAPIDO

8 AGARRE ABIERTO

MODERADO

8 AGARRE ABIERTO

RAPIDO

12 AGARRE PRONADO

MODERADO

10 AGARRE PRONADO

RAPIDO

8 AGARRE PRONADO

MODERADO

8 AGARRE PRONADO

RAPIDO

U

P

E

R

A

C

I

O

N

15 AGARRE SUPINO

MODERADO

12 AGARRE SUPINO

RAPIDO

10 AGARRE SUPINO

MODERADO

8 AGARRE SUPINO

RAPIDO

R

E

INTERVALO 10

ULTIMA FASE

C

10 AGARRE PRONADO

MODERADO

8 AGARRE PRONADO

RAPIDO

U

P

E

R

A

C

I

O

N

20 AGARRE SUPINO

MODERADO

15 AGARRE SUPINO

RAPIDO

12 AGARRE SUPINO

MODERADO

8 AGARRE SUPINO

RAPIDO

40 AGARRE SUPINO

MODERADO

20 AGARRE ABIERTO

MODERADO

15 AGARRE ABIERTO

RAPIDO

12 AGARRE ABIERTO

MODERADO

8 AGARRE ABIERTO

RAPIDO

40 AGARRE ABIERTO

MODERADO

20 AGARRE PRONADO

MODERADO

15 AGARRE PRONADO

RAPIDO

12 AGARRE PRONADO

MODERADO

8 AGARRE PRONADO

RAPIDO

40 AGARRE PRONADO

MODERADO

40 AGARRE SUPINO

LENTO

40 AGARRE ABIERTO

LENTO

40 AGARRE PRONADO

LENTO

TIEMPO

60 SEG

70 SEG

60 SEG

45 SEG

45 SEG

REPETICIONES

BLOQUES

INTRODUCCION

INTERVALO 1

INTERVALO 2

R

E

C

VEL

40 AGARRE SUPINO

MODERADO

40 AGARRE ABIERTO

MODERADO

40 AGARRE PRONADO

MODERADO

15 AGARRE SUPINO

LENTO

15 AGARRE ABIERTO

LENTO

15 AGARRE PRONADO

LENTO

20 AGARRE SUPINO

MODERADO

10 AGARRE SUPINO

CON PAUSA

20 AGARRE ABIERTO

MODERADO

10 AGARRE ABIERTO

CON PAUSA

20 AGARRE PRONADO

MODERADO

10 AGARRE PRONADO

CON PAUSA

U

P

E

R

A

C

I

O

N

TIEMPO

60 SEG