Bob Breen - Fighting Series (JKD) em Português

 

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Dedicação Para minha maravilhosa esposa Judy e meu filho Jacques, e minha família, cujo apoio ao longo de muitos anos me permitiu viver meu sonho. Também muito obrigado a todos os membros e instrutores da Academia, passados e presentes, por seu apoio e por KHOSLQJPHWRUHÀQHP\NQRZOHGJH

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Bob Breen

ÀJKWLQJ Um caminho para a compreensão

7livros de neve

 

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Os conselhos e técnicas deste livro só devem ser realizados por artes marciais VWXGHQWVLQDGRMRHQYLURQPHQ VWXGHQWVLQDGR MRHQYLURQPHQWZKRDUHVXSHUYL WZKRDUHVXSHUYLVHGE\DTXDOLÀHG VHGE\DTXDOLÀHGWHDFKHUDQGZ WHDFKHUDQGZKR KR ter seguro especializado de artista marcial. Embora todos os esforços tenham sido feitos para garantir que o conteúdo deste livro seja tecnicamente preciso e o mais sólido possível, nem o autor nem os editores podem aceitar a responsabilidade por qualquer dano, prejuízo ou perda sofrido como resultado do uso deste material.

 © Bob Breen 2006

Fotografiaa por Pete Drinkell Fotografi Editado por Emma Barnes Desenhado por Emma Barnes e Stephanie de Howes Primeira edição

Orgulhosamente publicado em 2006 por

Snowbooks Ltda. 120 Pentonville Road Londres N1 9JN 0207 837 6482 www.snowbooks.com Comentários? Ideias? Deixe-nos saber em [email protected]

1-905005-07-5 978-1905005-07-9

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida, armazenada em um sistema de recuperação ou transmitida de qualquer forma ou por qualquer meio, eletrônico, eletrostático, fita magnética, mecânica, fotocópia, gravação ou de outra forma sem permissão prévia por escrito do editor. 7KHULJKWVRI% RE% UHHQWREHLGHQ UHHQWREHLGHQWLÀHGDVWKHDXWK WLÀHGDVWKHDXWKRURIWKLVZRUNK RURIWKLVZRUNKDYHEHHQDVVHUWHG DYHEHHQDVVHUWHG por ele de acordo com as Leis de Direitos Autorais, Design e Patentes de 1998.

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Conteúdo Introdução Introdução

Parte 1: Preparação

6 8

14

01: Postura

16

02: Alcance e Medida

20

03: Trabalho de pés

24

04: Guardas

28

Parte Dois: Ataque

32

05: Socos

34

06: Chutes e joelhadas

46

07: Combinações Simples

54

08: Controle de cabeça / plumm

60

09: Braços e Chaves

66

Parte 3: Defesa

72

10: Defesas de soco

74

11: Defesas de chute

88

12: Arremessos

108

Parte 4: Juntando tudo 118 13: Combinações avançadas

120

14: Ritmo

132

15: Tempo

136

16: Cenários

140

Conclusão

142

Exercícios e exercícios

144

Reconhecimentos

152

Índice

154

5

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Introdução

 

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Introdução Princípios , KDYHKDGDOLIH ORQJLQWHUHVWLQXQGHUVWDQGLQJÀJKWLQJDQGPDUWLDODUWVDQGIURPDQHDUO \ DJHKDGZDQWHGWR

aprender os princípios que fundamentam o combate, tanto físico quanto mental. Em meus quarenta anos de treinamento em artes marciais LWKDVEHHQ-HHW.XQH'R WKHÀJKWLQJV\VWHPGHYHORSHGE\WKHODWH%UXFH/HH WKHÀJKWLQJV\VWHPGHYHORSHGE\WKHODWH%UXFH/HH ZKLFKKDVVWRRGRXWDPRQJVW todas as artes marciais que estudei. Jeet Kune Do é um sistema baseado em princípios que me permitiu ver todas as meu outro, mais tradicional, treinamento em contexto e ter uma compreensão mais profunda e clara dele. Tem

encurtou o tempo que eu precisava para me tornar funcional em qualquer tipo de combate que eu escolhi. A cruz WUDLQLQJDSSURDFKRI-.' DQGLWVHPSKDVLVRQÁRZDQGDGDSW DQGLWVHPSKDVLVRQÁRZDQGDGDSWDELOLW\PHDQVWKDWLQDVW DELOLW\PHDQVWKDWLQDVWUHHWVHOI UHHWVHOI GHIHQFHVLWXDWLRQ é fácil encontrar respostas instantâneas para perigos imediatos. Neste livro, usei um

DSSURDFKXVLQJFRQFHSWVIDPLOLDUWRDOOPDUWLDODUW DSSURDFKXVLQJFRQFHSWV IDPLOLDUWRDOOPDUWLDODUWV V EHFDXVHIURPRQHSU EHFDXVHIURPRQHSULQFLSOHDWKRXVDQGWHFKQLTXHVÁ LQFLSOHDWKRXVDQGWHFKQLTXHVÁRZ RZ baseado em pr

O objetivo deste livro

ao redor do mundo me mostrou o treinamento das pessoas necessidades e, portanto, onde o foco deste livro deve ser

Escrevi este livro para dar aos iniciantes e

EH 7KLVERRNLVVLPSO\DERXWOHDUQLQJKRZ 7KLVERRNLVVLPSO\DERXWOHDUQLQJKRZWRÀJKW WRÀJKW

alunos intermediários um guia para aprender e

de forma moderna e funcional. Não foi

treinar artes marciais que não se limita ao técnicas ensinadas; também dá uma ideia de como

minha intenção de cobrir as técnicas desenvolvidas por Bruce Lee e seu amigo e parceiro de treino Dan

a coisa toda funciona. Quando me m e sentei para escrevê-lo,

Inosanto durante os anos sessenta e setenta. Um livro

para ajudar os alunos ao longo do caminho, fornecendo

mostrando que isso poderia, até certo ponto, ser amarrado ao

uma compreensão de como os princípios e outros princípios

passado e não era isso que eu queria. Como Lee, eu tenho

poderia informar e melhorar a aprendizagem e a formação

usei uma abordagem conceitual e tomei

processar. Eu queria mostrar não apenas quais técnicas

muitos dos pensamentos de Lee sobre a natureza do combate para

usar, mas, mais importante, por que, quando e como

VHUYH LQKLVRZQZRUGV DVDÀQJHU SRLQWLQJ 7KHUHLV

para usá-los. Este era o livro que eu precisava quando

muito pouca terminologia esotérica no livro. O objectivo

,ZDVOHDUQLQJKRZWRÀJKW $VHFRQGDU\DLPZDVWR

é torná-lo claro e simples e ajudá-lo em seu

escrever um livro que o aluno avançado pudesse mergulhar

maneira de ser um artista marcial eficaz. O foco de Lee

em ocasionalmente.

foi sobre a funcionalidade da técnica ou treinamento método e esse é o meu foco neste livro. É um

Na fase inicial do meu estudo de artes marciais, comprei livros de Oyama e Nakayama sobre Karate. Estes ZHUHJUHDWERRNVEXWGLGQ·WTXLWHÀWWKHVW\OHRI ÀJKWLQJ, ZDVGRLQJRUDQVZHUWKHVRUWVRITXHVWLRQV Que eu tinha. No entanto, a completude desses livros nunca

VWXG \ RIÀJKWLQJ RQO \ ÀJKWLQJ, WXVHVVRPHRI / HH · V técnicas como base e agrega o que é funcional e desejável dos métodos modernos e do meu próprio experiência para mostrar um caminho que é relevante para artistas marciais.

me deixou e procurei imitá-la aqui, bem como fornecer um livro de origem para satisfazer as perguntas dos alunos.

Teria sido fácil escrever um livro que

Escopo do livro

impressionou meus colegas ou que mostrou muita fantasia WHFKQLTXHVWKDWGLGQ · WÀWWRJHWKHULQDORJLFDORUGHU

Ensinar todas as noites e fazer seminários

8

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RSSRVHGWRZHDSRQ EDVHGÀJKWLQJ DQGVWDQG Neste livro,deabordo principalmente mãos vazias ( como em vez JUDSSOLQJÀJKWLQJ 6SDUULQJ

FORVH TXDUWHUÀJKWLQJ NQLIHGHIHQFH VWLFNÀJKWLQJ

7KH3HWHU2 · 'RQQHOOERRNVDERXWKLVÀFWLRQDOKHUR

e grappling estão fora do escopo deste livro

Modesty Blaise era popular antes de eu

mas crucial, no entanto, para o desenvolvimento de um

ouviu falar de Bruce Lee. Os personagens de O'Donnell mostraram

ÀJKWLQJVNLOOVHW ÀJKWLQJVNLOOV HW 6LPLODUO\ ,GRQRWFRYH ,GRQRWFRYHUDUHDVOLNH UDUHDVOLNH

kit de treino, ou aquecimento e descida, alongamentos ou

grande uso de estratégia e técnicas e sua JKWLQJZDV LQDVHQVH OLNH-.'EHIRUH-.'KDG

treinamento de condicionamento físico, mas a importância desses

foi inventado. Para um jovem praticando Karate

não pode ser exagerada. Meu objetivo é andar na linha

foram mais uma fonte de inspiração para ganhar

entre função e técnica, execução e

mais conhecimento e entender mais o jogo

estratégia.

completamente. Na minha prática de Karate eu tinha sido sorte de estar sob a tutela de Tatsuo

Suzuki 7º Dan. Isso me tirou da esquina.

Meu plano de fundo

Agora eu era um praticante de Karate, um estóico monge FKDUDFWHULQP\RZQPLQG 0\ZKROHOLIHÀOOHGXS com .DUDWHDQG,EHFDPHRQHRIWKH8 .DUDWHDQG,EHFDPHRQHRIWKH8.·VÀUVWEODFN .·VÀUVWEODFN

começou antes de eu ter ouvido falar de Bruce Lee

cintos porque, naquela época, a cena do Karatê aqui era muito pequeno. .DUDWHZDVIRUPHOLIH IXOÀOOLQJ ,KDGIRXQG

Meu próprio interesse em estratégia e princípios RU'DQ, QRVDQWR, ORVWP \ ÀUVWÀJKWDWWKH DJHRIÀYHDQGUHPHPEHUWKLQNLQJ¶ZKDW·VWKLVDOO

o que eu queria fazer mas não tinha interesse em ensinar:

DERXW"·,ZDVVRRQWROHDUQ ,KDGORWVRIÀJKWVDV,

treinar era minha vida. No entanto, uma vez relutante

cresci, algo que eu achava normal, mas

emprego, tomando o lugar de um instrutor japonês que

para muitos jovens modernos é estranho. Com o tempo eu consegui

ZDVLOO OHGPHWRÀQGWKHWKLQJ,ZDVGHVWLQHGWRGR

PXFKEHWWHUDWÀJKWLQJ \HWDQXPEHURIVSHFLÀF

para o resto da minha vida.

ÀJKWVPDGHPHZDQWWRXQGHUVWDQGWKHWKHRU \ 

Ensinar os outros e treinar eram minha nova existência.

DQGSUDFWLFHRIÀJKWLQJHYHQPRUH, QRQH, IRXJKW

Karate era ótimo, mas naquela época o mundo estava

pugilista e não perdi o coração, pois tinha muito, mas

mudando. No final da década de 1960, portas antes fechadas se

por falta de técnica. Eu não tinha nenhum método para aplicar.

abriam por toda parte. Treinei com os melhores jogadores de

$ QRWKHUVFKRROÀJKWLQYROYHGDZKROHWUDQVLWLRQIURP

 judô e boxeadores e adorava lutar, embora meus meu s amigos de karatê

ameaça de grupo para combate desarmado único, então faca

achassem isso impróprio. Encontros e trocas com praticantes de Kung

contra minhas mãos vazias, e então um ataque de garrafa,

Fu também aconteceram nessa época enquanto eu trabalhava como

o tempo todo cercado por um grupo. Talvez isso seja

dublê e ganhei PRUHÀJKWNQRZOHGJHIURPZRUNLQJWKHGRRUV

por que eu tive um interesse ao longo da vida em armamento e

Durante esse tempo estávamos todos nos adaptando, quando

como se defender disso. Outro me encontrou em um UXJE\PDWFK ÀJKWLQJDOORIWKHRSSRVLQJWHDPRI ÀIWHHQZLWKRQO\DIULHQGIRUDVVLVWDQFH 7KHVHZHUH

esta matriz veio Bruce Lee. Muito do que lemos

ótimas inspirações para aprender mais. eu não era grande

sobre Bruce nas revistas que já conhecíamos. Meus parceiros de

herói, pois eu queria uma vida tranquila como todo mundo, mas

treinamento e eu usamos uma postura de boxe e imobilizamos as mãos

circunstâncias ditaram que eu lutei com bastante frequência

e muitas outras coisas que foram comentadas nesses artigos sobre

DQGKDGFORVHIULHQGVZKRZHUHLQYROYHGLQÀJKWLQJ

Bruce. No entanto, minhas visitas aos chineses de Chinatown

muito do tempo. Apenas estar neste terra-a-terra ambiente significava que eu pude ver e experimentar um ORWRIVFHQDULRVÀUVW KDQG

cinemas para vê-lo em ação me fez ciente de que ele estava em outro nível completamente. Eu fui

9

 

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um convertido durante a noite e devorou qualquer coisa sobre ele ou

Japão. Eu vi nele como se comportar como um verdadeiro artista

qualquer coisa que ele escreveu. Muito disso ressoou com minhas

marcial, constantemente questionando, mas autocontrolado e

próprias experiências. Eu adorava seu uso de equipamentos de

humilde.

treinamento e fiquei intrigado com o boneco de madeira. Pegamos o que podíamos e lutamos contra o contato total e ganhamos uma experiência bruta e pronta. Eu também estava estudando o armamento de Okinawa com meu amigo John Sullivan, com quem estive no Japão. Tudo ZHQWLQWRWKHPL[DQGUHÀQHGP\NQRZOHGJH

O boxe também foi fundamental no meu desenvolvimento. desenvolvime nto. Eu estava proibido de boxear na escola quando eu era jovem por causa de uma operação no ouvido que me impediu de passar no exame médico. Como um resultado dessa proibição eu tenho lutado ou lutado continuamente desde então. Além disso, meu caso de amor com o bom boxe foi fomentado

Meu próprio desenvolvimento foi ajudado incrivelmente

quando jovem, quando trabalhei na

E \ WUDLQLQJZLWKLQFUHGLEOHSHRSOH: KHQ, ÀUVWVDZ

o London Hilton para meu pai. Ele organizou o catering para todas

Tatsuo Suzuki em ação eu sabia que queria fazer

as principais lutas de boxe. Através disso eu conheci e conversei com

O que ele estava fazendo. Através dele aprendi a ser estóico e a adaptar

grandes nomes do boxe como Jack Dempsey DQG-RH/ 

meu jogo ao meu corpo. Ele teve uma grave lesão nas costas, então

RXLV ,PHWWKHPDOO PDQ\JUHDWÀJKWHUV

achou difícil chutar alto com facilidade,

e alguns grandes homens. Todos eles deixaram uma impressão.

 \HWZDVVWLOODYHU\SRWHQWÀJ  \HWZDVVWLOOD YHU\SRWHQWÀJKWHU KWHU )URP+LVDRPL)XML )URP+LVDRPL)XML All Japan Karate Champion, eu aprendi não apenas sobre timing e contra-ataque, mas também sobre ser um cavalheiro e ter empatia com aqueles que treinaram comigo e com mim. Tenho uma grande dívida com ele. Meu entusiasmo contínuo foi alimentado por Tadayuki Maeda, outro campeão All Japan, e, em

O mais importante entre todos com quem treinei é Dan Inosanto, parceiro de treinamento de Bruce Lee. Meu encontro inicial com ele em 1979 foi incrível e surpreendeu a mim e meus amigos. Isso me mostrou que havia muito mais a aprender e que era melhor eu ir em frente. Tive o privilégio de treinar com Dan por quase trinta anos e sou um

ÀOP E \ DQRWKHUFKD DQRWKHUFKDPSLRQ, PSLRQ, LGD ZKRXQIRUWXQDWHO \ 

de seus alunos mais antigos, embora provavelmente não seja o

Eu nunca conheci pessoalmente. Além disso, multifacetado

melhor. Passamos de uma relação mestre-aluno para uma

inspiração veio do encontro com Don Draeger em

 

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onde ele é amigo, mentor e mestre, mas acima

Passar por todos esses estágios em todos os aspectos das artes é um

tudo uma inspiração constante. Dan incentivou meu estudo de

estudo para toda a vida. Muitos de nós estão em diferentes estágios

várias formas marciais e tive grande sucesso em muitas delas.

de desenvolvimento em várias áreas da arte.

Conhecer Dan mudou minha vida, assim como ele mudou a vida

Somente quando você realmente entender você pode se sentir livre

de

para abandonar o método e seguir o que a situação ditar. Qualquer arte

inúmeros outros.

que permita em um estágio inicial

Os parceiros de treinamento que tive ao longo do caminho foram uma ajuda inestimável para o meu desenvolvimento e minha compreensão das artes marciais. O principal deles durante os anos setenta e oitenta deve ser Ralph Jones e Geoff Britton. Nós éramos a banda de irmãos que viajaram e lutaram juntos. Ralph se tornou meu irmão

WRH[SUHVV\RXURZQLGHDVDQG\RXU¶ZD\ WRH[SUHVV\RXURZQLGH DVDQG\RXU¶ZD\ ·ZKLFK incentiva a improvisação em torno de um tema ou conceito simples, ao mesmo tempo em que enfatiza o básico de qualidade, acredito que permitirá que você alcance algum domínio de sua arte. Claro, maestria é sempre um termo relativo; à medida que você melhora, o nível de expectativa só aumenta.

de alma quando nos mudamos para JKD. Ele era o ying do meu yang e passamos dias conversando sobre conceitos e estratégias. Como eu, ele compartilhou um amor pelos

Construir uma base

livros de Modesty Blaise. Recentemente anos meu treinamento foi animado por um grupo incrível de parceiros de treinamento e amigos. Tenho uma grande dívida com todos eles: Terry Barnett, que começou a treinar comigo há mais de trinta anos,

Em todas as artes, os mais altos níveis de realização são construídos sobre o domínio dos fundamentos. Um bom conhecimento do básico é essencial tanto na defesa pessoal quanto no sparring. Neste nível trata-se de repetição e

Neil McLeod, David Onuma, Wayne Rowlands, Owen Ogbourne, Dave Birkett, Steve Wright, outro aluno e amigo de longa data Alex Turnbull e meu velho inspirador

construção de conhecimento corporal. Acredito que boas habilidades de boxe e kickboxing darão  \RXWKHFRUHRI\RXUÀJKWJDPHDQGSXW\RXLQD  \RXWKHFRUHRI\RXUÀJKWJ DPHDQGSXW\RXLQD

amigos Alex Livingstone e Ian Oliver. Finalmente, devo mencionar meu amigo e aluno Lou Manzi em quem posso trabalhar todas as minhas teorias e quem serve como meu manequim de treinamento. Nos últimos tempos, a artrite limitou meu jogo até que eu fiz duas substituições de quadril, das quais me recuperei com a ajuda de um ótimo treinamento com James Evans Nichol na Submission Wrestling e em Silat com Steve Benitez e sua equipe.

posição para usar armadilhas mais avançadas (reagindo à energia do seu oponente para manipular e imobilizar, RU¶WUDS ·WKHOLPEVRUJUDSSOLQJVNLOOVWRÀQLVKLI\RX VRFKRRVH

Busque o método

>

Torne-se o método

>

Abandone o método

>

Retornar à simplicidade

Busque o método Uma vez que você tenha uma compreensão de um jogo básico, você pode começar a aprender mais sobre o método e as técnicas envolvidas, além de começar a entender as sutilezas da arte e construir a técnica básica em profundidade. Você começa a ganhar a compreensão e o conhecimento posicional para poder usar as técnicas mais esotéricas dentro da arte. Juntamente com a técnica, este é um momento para colocar grande ênfase no aprendizado do tempo e da distância – algo que você deve trabalhar duro para desenvolver. Este é um momento de pesquisa e estudo.

11

 

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Torne-se o método

FDQVHHWKDW\RXZLOOÀUVWKDYHWROHDUQZKDWWKH ataque ou defesa parece. Isso é quando você está construindo

Nesse nível você está na arte. Você conhece as técnicas e agora está praticando, UHÀQLQJ\RXUVNLOOVDQGOHDUQLQJZKHUHWKLQJVKDSSHQ In VSDUULQJDWWKLVOHYHORUHYHQHDUOLHU\RXZLOOÀQG os muitos pontos de referência, como Lee os chamava; o FRPPRQSRVLWLRQVZKHUH\RXRI FRPPRQSRVLWLRQ VZKHUH\RXRIWHQÀQG\RXU WHQÀQG\RXUVHOI VHOI A partir desses pontos de referência você tem várias técnicas disponíveis, e você tem uma base ou ponto de entrada comum para improvisar ou relacionar-se com a energia do seu oponente. Ao usar pontos de

uma base. Em seguida, você começa a usar seu crescente reconhecimento de forma e movimento, muitas vezes sem DQ\NQRZOHGJHRIKRZWKLQJVÀWWRJHWKHU ,W·VD¶OHW·V tente esse tipo de abordagem se estiver atacando e uma abordagem reativa se estiver defendendo. É aqui que você constrói sua experiência. Não há atalho aqui. Para pesquisar sua experiência, você precisa ter alguma, então isso significa treinar, treinar e aprender à medida que avança. Eventualmente, você chega ao ponto, quando você fez muitas repetições de perfuração e sparring,

referência, suas habilidades de improvisação são baseadas em temas comuns e pontos de partida, e o caos não parece tão caótico. Você não escolhe de antemão o que você DUHJRLQJ DUHJRLQJWRGR WRGR UDWKHU \RXJRZLWKWKHÁRZ UHODWLQJ

onde você pode ver a forma do ataque que se aproxima. Alternativamente, você constrói uma situação em que a pessoa provavelmente fará o que você deseja. O ponto mais alto da arte é onde você pode forçar seu oponente a fazer o que

ao seu oponente e o que ele escolhe fazer, respondendo com a técnica apropriada.

você quer se ele estiver ciente disso ou não. Claro que o objetivo final da luta marcial artes é prevenir qualquer beligerância por parte de um oponente

Abandone o método

em potencial, antes mesmo de começar, por sua presença física e espiritual.

:KHQ\RXFDQFRQVLVWHQWO\ÁRZ\RXDUHVWDUWLQJ para abandonar o método - você está no caminho para

%HFDXVHRIP\HDUO\ÀJKWH %HFDXVHRIP\ HDUO\ÀJKWH[SHULHQFHV [SHULHQFHV WKURXJKRXW

PDVWHULQJRUWUDQVFHQGLQJ\RXUDUW ,W·VÀUVWDERXW

todo o meu treinamento e ensino tem sido a dicotomia di cotomia entre

obtendo um conhecimento profundo dos fundamentos, adaptando-

ser funcional enquanto também

os ao seu corpo e à sua experiência. Você cria seu caminho,

EHLQJ¶ZLWKLQWKHDUW·WKDWKD EHLQJ¶ZLWKLQWKH DUW·WKDWKDVLQWULJXHGPH VLQWULJXHGPH %HLQJ

baseado no passado

FZLWKLQWKHDUW · FDQDOVRPHDQEHLQJFKDRWLF²EXW

EXWQRWOLPLWHGE\LW EXWQRWOLPLWHG E\LW ,W·VMXVWÀJKWLQJ :KHQ\RXDUHDW

de uma forma sábia. Eu tentei uma abordagem ingênua, mas

neste nível você não tem expectativa de como as coisas serão; você

caótica, na minha juventude e descobri que eu tinha mais hematomas

simplesmente vai com o que é, aceitando como vem.

dessa forma. Parafraseando o poeta Oliver Wendell Holmes, não quero simplicidade nisso lado da complexidade, quero a simplicidade do

outro 

Retornar à simplicidade

VLGHRIFRPSOH[LW\ VLGHRIFRPSOH [LW\ 7KHDLPLVWR¶EH LQWKHPRPHQW

Este livro se preocupa principalmente em fornecer a você um

DV% UXFH / HHZRXOGVD \ ¶UHVSRQGLQJOLNHDQHFKR · Isso só pode ser feito com um bom conhecimento dos

conjunto de ferramentas de técnicas e uma compreensão de onde WKH\ÀWWLPH ZLVHDQGGLVWDQFH ZLVHDQGGLVWDQFH ZLVH DEDVLFZK\  ZKDWDQGZKHQRIÀJKWLQJ 2QFH\RXKDYHUHDOO\  dominar e internalizar as técnicas você pode começar a interrogálas, selecionando e desenvolvendo aquelas que funcionam melhor para você, jogando fora WKRVHWKDWGRQ·WDQGXQFRQVFLRXVO\ÀJKWLQJ

horas e depois por volta das três horas. >

Enquanto mantém uma mão nas costas, para mantê-lo amarrado a ele, empurre o cotovelo para dentro com

Empurrão facial para atacar

64

 

nove horas. Sua cabeça tem que passar por doze

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Enfrentar

vulnerável a ataques de joelho, por isso é importante

Um plano simples é ir com a energia e enfrentar suas pernas. Você tem que ter cuidado, pois você é muito

tem algum tipo de apego a uma perna enquanto você soltar e atacar. O tackle de perna única geralmente funciona melhor neste caso, embora você tenha que ir com WKHÁRZ 7KHUHDUHDYDULHW\RIZD\VRIWDFNOLQJ de pinos de pé a ataques de perna dupla, que você pode adicionar ao seu conjunto de habilidades à medida que progride.

>

Às vezes, você apenas levanta os ombros para prender os braços do oponente e usa esse pino para girálo. Geralmente, ele perde a pegada ou perde a posição e o equilíbrio, então você pode contra-atacar ou apenas contraatacar.

Empurrão do cotovelo para o arremesso do pescoço da cabeça

65

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23 Roundkicks: e chaves técnica 09: Braços

Quebras de braço e ZUHQFKHVVKRXOGSOD\DVLJQLÀFDQWSDUWLQ\RXUÀJKWLQJDUPRXU\ 7RDWWDFN\RXRUDWWDFKWR\RX seu oponente tem que usar seus braços. Portanto, você tem alvos fáceis que ele traz para você e que você não KDYHWRJRDQGORRNIRU 2IDOOWKRVHDYDLODEOH WKHHOERZLVRQHRIWKHHDVLHVWMRLQWVWRZUHQFKDQGORFN, W VOHVV TXLFNDQGOHVVÁXLGWKDQWKHZULVW IRUH[DPSOH JHQHUDOO\WKHFORVHU\RXJRWRZDUGVWKHERG\WKHVORZHUWKDW parte do membro se move e mais fácil é travar. Vejamos a construção de um repertório de fechaduras em pé que funcionam.

Fora / Abaixo Use o ombro ou o braço para torcer ou quebrar

para cima (em um padrão circular se ele for forte) e depois puxe

o braço. Você pode adaptar isso, se seu oponente tentar

para baixo; é muito difícil para ele ser forte em um círculo. Uma vez

escapar, movendo o braço para cima para quebrá-lo

que você quebrou o equilíbrio dele e ele é IDFLQJÁRRUZDUGV

em seu ombro. Esta é uma das formas mais rápidas de

SXOOWKHDUPDZD\IURPWKHERG\ 

chave ou quebrar e requer muito pouco tempo ou esforço.

e arraste seu oponente, espalhando-o

É importante rolar para dentro, trazendo o ombro

WKHÁRRU

atrás do cotovelo. Esta é a melhor maneira de fazer o bloqueio. A outra maneira é atraí-lo com a outra mão, que funciona porque muitas vezes você terá ombro rolou sua cruz. Outras vezes ele empurra: deixe-o fazer o trabalhar. Se ele sentir que você o puxa, então ele vai sair. Em vez disso, guie-o para dentro.

Fora / armlock sobre as axilas / waki gatame Esta é uma quebra de braço muito poderosa e difícil de contrariar uma vez iniciada, pois todo o seu peso corporal está na articulação do cotovelo. A melhor maneira de fazer isso é agarrar o pulso e bater na cabeça. O oponente sempre afasta a cabeça para protegê-la, mas deixa o braço para trás para você quebrar. Use a

Fora / meio

mesma mão de soco para envolver o braço sob a axila, beliscando-o Isso é mais um arrastar para baixo ou um pull-down. Você pode

com o braço para que seja difícil sair. Coloque a mão do mesmo braço

fazer isso quando o braço dele está reto, mas geralmente funciona

que está apertando o polegar do oponente. Basicamente, existem

melhor quando o braço está um pouco dobrado. Gire o braço

duas maneiras de fazer isso: uma onde você atravessa e dá a ele uma aterrissagem menos severa, e a outra onde você gira no local e estica o braço dele, enquanto solta o fulcro (onde seu DUPLVSLQFKLQJKLVXSSHUDUPWRWKHÁRRU ,W·VDV

rápido como acender uma luz. Lembre-se de não pensar DERXW¶GRZQ·YHUVXV¶XS·IRUWKHEUHDN LQVWHDG WKLQN de alongar o braço e puxá-lo ou apontá-lo para longe do centro do corpo, enquanto coloca as costelas como um ponto de apoio no cotovelo. Existem dois tipos; circulando e atravessando sua frente.

Barra de braço assistida com garra de lapela 2XWVLGH XQGHU

66

 

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2XWVLGH PLGGOH

Aqui está uma variação um pouco mais difícil de fazer, a menos que

ele é mais complacente como resultado de você bater nele. Faça isso se seu

chave de axila, mas mude para um pull-down.

oponente resistir. Dê um cotovelo na cabeça dele, em seguida, enrole o braço

Então, quando ele muda o eixo da dobradiça do braço e tenta trazê-lo

dele e agarre sua lapela ou ombro.

de volta ao corpo, eu vou ZLWKWKHÁRZDQGXVHKLVHQHUJ\WRSXWKLPLQDÀJXUH

$ UPORFNÁRZ

quatro bloqueio. Para obter o melhor efeito, certifique-se de segurar o pulso onde ele encontra a mão, ou levemente na mão. Isso nega a ele

No verso, mostro uma maneira de unir as barras de braço de uma maneira

qualquer chance de combater o ÀJXUHIRXU 6KRXOGWKHÀJXUHIRXUIDLO

muito combativa. Muitas vezes seu oponente sente que você está tentando travar o braço dele e percebe que vai quebrar, então muda o eixo

 \ RXFDQÀQLVKZLWKDQDUPSLWDUPEDU

em que você está quebrando ou move o corpo dele. Aqui começo com um

2XWVLGHDUPSLWDUPEDU

67

 

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Abaixo para o meio m eio para ÀJXUHIRXUÁRZDUPORFNÁRZ

68

 

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Envoltório interno para chave O envoltório interno é feito quando você usa qualquer um dos bloqueios internos como o escudo ou bíceps param. este trabalha tanto contra a cruz como contra o anzol. Às vezes é uma boa ideia envolver o braço com \RXUVÀUVWO\ WRWLHLWXSVR\RX·YHNLOOHGRQHVLGHRI seu ataque e pode entrar em pé. Uma ideia ainda melhor é torcer o braço para que fique inutilizável. Então você ainda tem os dois braços livres e FDQFRQWLQXHVWULNLQJ FDQFRQWLQXHVW ULNLQJ ZKHUHDVKH·VÀJ ZKHUHDVKH·VÀJKWLQJZLWKRQH KWLQJZLWKRQH menos. Controle de cabeça e braço para quebrar No verso eu mostro uma maneira de quebrar ou torcer o braço do lado de fora, quando você acompanha um parry externo, ou às vezes como você enganchado seus braços enquanto ele vai te atacar. Se ele atacar, seu braços estão muitas vezes na frente dele como as lâminas em

uma empilhadeira. Insira seu braço enquanto você dá uma cotovelada na cabeça dele

e gire fora de seu caminho. Você então tem uma cabeça e posição do braço onde você pode redirecioná-lo para objetos ou paredes, ou torcer o cotovelo. Normalmente se seu polegar está apontando para baixo isso é feito com um tapa duplo para baixo, mas se ele virar o braço para que o polegar está na horizontal, então ligue as mãos e gire o corpo como se você estivesse balançando um taco de beisebol e o braço irá quebrar ou ser severamente torcido.

Envoltório interno para chave

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Envoltório de braço para quebrar

7ZRSRVVLEOHÀQLVKHV

70

 

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Na Parte Dois, analisamos os ataques usando ferramentas de mão e perna, e vimos como o controle da cabeça e as quebras de braço e as chaves inglesas podem melhorar seu jogo. Na Parte Três veremos como se defender desses ataques.

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Parte 3: Defesa

 

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técnica 23 10:Roundkicks: Defesas de soco + DYLQJDJUHDWGHIHQF DYLQJDJUHDWGHIHQFHLVWKHVWDUWLQJSR HLVWKHVWDUWLQJSRLQWWREHFRPLQJDJRR LQWWREHFRPLQJDJRRGRUJUHDWÀJKWHU GRUJUHDWÀJKWHU

Crush

>

Parry / colher

o poder. A cobertura precisa de muito pouca habilidade de tempo, então

>

Stop-hit

é o lugar para começar se você nunca foi atingido antes.

>

Agarre ou pegue, e

Comece devagar e não muito difícil, se você é novo nisso.

>

Esquivar

Procure aumentar sua resistência e durabilidade ao longo

golpe usando o corpo e as pernas para absorver um pouco

Tempo.

Inicialmente, você provavelmente irá treiná-los conforme são ensinados neste livro ou pelo seu instrutor. No entanto, é importante perceber que você pode mudar radicalmente a técnica básica colocando-a VRPHZKHUHHOVHRQWKHÀJKWLQJWLPHOLQH VRPHZKHUHHOVHRQWK HÀJKWLQJWLPHOLQH VHH3DUW 4). Às vezes, muda todo o caráter do movimento. Mas é isso que você quer; habilidades simples que você possui, que têm tantos usos que, se você tentasse escrevê-las todas, seria muito complexo.

Vejamos rapidamente as seis formas de defesa no IRUPDW, · GXVHIRUDQHZVWXG GXVHIRUDQHZVWXGHQWOHDUQLQJWRÀJKW HQWOHDUQLQJWRÀJKW

Cobertura de um gancho de corpo

74

 

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Crush

durante ou no final do ataque. Se você é apenas começando, faça o SDUU\RUEORFNÀUVWDQG

A paixão é uma das formas mais fáceis de defesa para

WKHCUHSO\ZLWKDQDWWDFN 7KLVLVQ·WWKHPRVWHIÀFLHQW

aprender e você não precisa ter um ótimo timing para

uso do seu tempo, mas é uma boa maneira para os iniciantes

puxe-o. Esmagamento é onde você usa seus cotovelos,

aprender habilidades básicas. Bloqueio e rebatidas simultâneas

 joelhos ou canelas como uma defesa contra o seu oponente opone nte

LVPRUHHIÀFLHQWWKDQMXVWSDVVLYHO \ SDUU \ LQJDQG

golpes. )LOLSLQRPDUWLDODUWVFDOO )LOLSLQRPDUWLDODUWVFDOOWKLV¶GHIDQJLQJWKH WKLV¶GHIDQJLQJWKH

em seguida, seguindo com um contra-ataque. Ao bloquear

cobra' e é assim que é. Você toma o veneno

e batendo simultaneamente, você ganha uma batida de tempo

de seus golpes, deixando-o acertar esses pedaços duros de seu corpo. A dor resultante ou quebra de ossos

e é mais difícil para ele contra-atacar. É importante ter uma boa posição com intenção de avançar para que

os detém. Aprender a esmagar é crucial se você estiver

você está pronto para contra-atacar. Um plano simples e

DQRYLFHÀJKWHUDQGQHHGVRPHWKLQJWKDW · VJRLQJ

intenções agressivas tornarão isso parte integrante

para trabalhar rapidamente. No entanto, se você é dependente

do seu jogo. Em alguns casos, você pode usar um bloco ou

esmagamento, leva a um mau trabalho de pés e evasão, então

aparar após o golpe ou chute para cobrir a linha para que

lembre-se de praticar seu footwork.

ele não pode repetir seu ataque. Na verdade é muito como aprisionamento. Entraremos em mais detalhes sobre o tema

Paradas e bloqueios

de defesas mais adiante neste capítulo, quando olhamos para o jab e defesas cruzadas.

Agora vamos passar para aparar ou bloquear golpes. É importante entender aqui que se você não estiver vai contra-atacar durante ou após o parry, então é melhor você simplesmente sair distância ou fugindo para a esquerda ou para a direita.

Stop-hit 7KHPRVWWLPH HIÀFLHQWPRYHLVWKH¶VWRS KLW ·7KLV elimina o atacante enquanto ele se prepara ou acumula poder para

Paradas e bloqueios podem ser feitos no início do

atacá-lo. Isso pode ser feito com KDQGVRUOHJV 3UH

ataque para emperrar ou prender, mas são usados com mais frequência

HPSWLRQQXOOLÀHV\RXURSSRQHQW·V

Aparando uma cruz

Esmagando uma cruz

75

 

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ataque antes de começar e, portanto, é um ótimo ZD\WRÀJKWLI\RXDUHOLJKWDQGIDFLQJDKHDYLHU oponente. Você ataca antes que ele comece e então, se ele se recuperar, você pode fugir até outra oportunidade WR¶VWRS KLW·SUHVHQWVLWVHOI

Agarrar / pegar / imobilizar Então temos agarrar. Isso pode significar pegar um chutar, ou capturar ou prender a mão do oponente para que você restrinja o movimento do corpo dele enquanto você ataque. Se agarrando no final de seu golpe duração para que ele seja incapaz de recuar de sua

Stop-hit

contra-ataque, ou mantendo-o desequilibrado, há muitas variações aqui, desde simples agarramentos no pulso, que são os mais comuns, para perto agarrando onde você fecha as opções dele. Agarra e armadilhas funcionam bem porque eliminam muitos de seus opções evasivas e aumentar o número de acertos que você chegar ao alvo.

Bob de fora Use os grandes grupos musculares do seu corpo e mova a cabeça em direção ao seu oponente (veja a imagem ao lado). Você pode acompanhar o bob com um soco no corpo ou na cabeça. Combativamente, este é um dos melhores lugares para se estar,

pois é difícil para ele ter você de volta.

Esquivar

Às vezes, no entanto, você pode ficar vulnerável a engasgos, portanto, tome precauções.

(YDVLRQLVRQHRIWKHPRVWGLIÀFXOWGHIHQFHVWR

aprender e colocar em ação. Precisa de muito trabalho, portanto, treiná-lo duro e frequentemente. A boa evasão é a marca do especialista, então deixe que seja você. A evasão pode significa tudo, desde fugir, até frustrar o ataque do adversário com footwork, para simplesmente se mover sua cabeça para que o golpe passe por você. O que torna a evasão tão poderosa é que os golpes perdidos usam aumentar a energia do seu oponente. Você também pode atacar enquanto

evadir que usa o poder do seu oponente contra dele. Mais importante, errar faz com que seu oponente sentem-se vulneráveis e psicologicamente mais fracos. Evasão é possivelmente a forma mais importante e hábil de defesa, então vamos cobrir seus princípios, e como treiná-los, em mais detalhes.

Evasão do corpo Corpo de aprendizagem HYDVLRQVWDUWVIURPDÀ[HGEDVH +HUH

abordaremos as formas padrão de mover seu corpo. A evasão do corpo funciona melhor quanto mais perto você estiver do seu

oponente.

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% RE VOLSDQGVLPXOWDQHRXVKLW

 

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Bob dentro Bob ou deslize sua cruz e responda com sua própria cruz. Se feito contra o jab, no entanto, você pode ficar vulnerável ao cruzamento dele, então você precisa se aproximar DQG¶HDWKLVSXQFK · RUSXW \ RXUKHDGLQDSRVLWLRQ onde você anula a mecânica de qualquer golpe. Às vezes você pode até usar sua cabeça para prender sua mão traseira enquanto você se move. Deslizamento

7KHPHDQLQJRIWKHWHUPV¶VOLSSLQJ·DQG¶EREELQJ· sobreposição; eles são frequentemente usados para descrever o mesmo

coisa. Não se preocupe com a forma como você soletra; apenas faça certeza de que você sabe como fazê-lo.

O deslizamento pode ser feito com apenas uma breve curva lateral, assim como você pode ter visto boxeadores como Mike Tyson. Se feito incorretamente, isso usa músculos pequenos e, portanto, cansa o corpo, mas é muito rápido se você quiser apenas tirar a cabeça do caminho. Uma maneira melhor é usar os quadris como contrapeso. Jogue os quadris para um lado e

Balançando para fora

a cabeça se move para a outra. Você pode fazer isso em um

nível de competência muito baixo e como usa os grandes músculos das pernas e ancas não é particularmente cansativo. Escorregar não diminui a distância, mas faz seu oponente errar, geralmente quando ele está diminuindo a distância de qualquer maneira. Deslize para fora

Bob e tece Na página oposta está um simples prumo e tece contra um gancho de esquerda. Você deve repetir isso contra o gancho direito. Ao

fazer rapidamente; o salto básico simplesmente precisa ser DPSOLÀHGWREHFRPHRQHRUWKHRWKHUGHIHQFH

ensinar isso nas aulas, muitas vezes começamos com um movimento bastante amplo: o aluno é instado a usar as pernas e pensar em sua cabeça desaparecendo por um buraco e subindo por outro. À medida que você fica mais habilidoso, a cabeça leva as pernas, mas a maioria dos alunos precisa trabalhar todo o corpo ou combinação. Assim como se abaixar e escorregar, se você tiver um salto constante nos joelhos, esses movimentos são sempre fáceis

Pato Mude seu nível para fazer seu oponente errar. Muitas vezes melhor usado como parte de um ataque onde você finge alto, para sacar seu contador, e depois cair e vir sob.

Snapback Certifique-se de que sua postura seja longa. Salte para trás no pé traseiro; isso permite que você retorne instantaneamente à sua posição inicial – geralmente com um contra-ataque.

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Bob e tece

É importante usar o pé traseiro para fazer todo o trabalho;

exercício jab-catch apresentado abaixo foco neste elemento

apenas dobre as costas em caso de emergência. Imagine

e produzir boa habilidade fundamental.

 \RXUEDFNDVDQDLUEDJ[H[LQJRQO\LI\RXGRJHW bater. Não mova o pé da frente para trás, pois isso mudará permanentemente sua distância: em vez disso, PRYHWKHUHDUIRRWEDFNDEXWVL[LQFKHVDQGÁH[

9LWDOO \ LPSRUWDQWLQÀJKWLQJDWDQ \ UDQJH WKH

snapback é uma parte essencial do seu s eu formato defensivo DUPRXU\ ,IXVHGLQDQ¶ataque por desenho' você pode fazer seu oponente pensar que está ficando aquém para que ele se se

o tornozelo sem deixar o calcanhar tocar o chão. Snapback também pode ser feito sem mover o perna traseira; mover o pé de trás lhe dá cerca de metro de distância, mas você ainda pode saltar s altar instantaneamente de volta à sua distância original. Se você não mover o pé de trás é cerca de meio metro. Exercícios simples como o

estique demais. Então você pode escorregar e contra-atacar facilmente, já que ele fez a maior parte da distância mudar para você. Isso torna seus s eus golpes mais fortes à medida que seu oponente investe contra eles. Alternativamente, se KLVVWULNHVGURSVKRUW WKHUHVXOWDQW¶tempo de espera' o deixa aberto ao contra-ataque.

Snapback - broca de captura de jab

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Treinar a evasão do corpo A evasão corporal pode ser treinada de várias maneiras:

 jab. Use qualquer método para chegar chegar às costas dele, pois isso o tornará menos ortodoxo. É sobre a sensação do corpo e o conhecimento do corpo. Ambos os parceiros ganham com este exercício.

Parceiro Almofadas

Primeiro, treine estaticamente contra o braço estendido de um parceiro. Comece com o movimento oscilante, depois passe para o escorregamento, WKHQDGGEREDQGZHDYHDQGÀQDOO\GXFN WKHQDGGEREDQGZHDYHDQGÀQDOO\GXFN 'R isso ritmicamente como forma de retê-lo como memória muscular. Em segundo lugar, treine contra socos simples e lentos com uma batida

2QWKHSDGV ÀUVWO\EREDQGZHDYH OHIWDQGULJKW contra amplos golpes simples e duplos. Em seguida, acerte o pads com golpes simples, após o qual seu oponente dá-lhe grandes oscilações fáceis; bob e tecer sob essas oscilações que ficam progressivamente mais apertadas.

entre eles. Comece com balançando; adicionar escorregar e balançar e tecer.

Então, para treinar no próximo nível, faça bob simples e duplo e tece em

Certifique-se de ir em um ritmo lento para maximizar o

ambas as direções depois de acertar

chances de sucesso.

os pads com golpes simples e combos simples. Por último, você pode evadir proativamente, onde você

Movendo-se: jab pulsante e jab estendido entrando Use a evasão para entrar ou se aproximar de um oponente. Estes são dois exercícios muito semelhantes que aprendi com meus amigo, Lance Lewis, que costumava boxear Ginásio Kronk em Chicago. Seu parceiro caminha em direção você lentamente, enviando um jab pulsante. Você foge

GRXEOHRUVLQJOHEREDQGZHDYHDIWHUVWULNLQJÿ se há uma greve chegando ou não. Você está tomando a iniciativa e ser um alvo em movimento. Suba para desferir mais golpes, ou mover-se para as costas ou para um distância segura usando footwork.

com qualquer técnica que você goste e tente passar para pelas costas. Ele se ajusta e continua pulsando lentamente os jabs, movendo-se para tornar difícil para você alcançar

Cadeira Em conjunto com parries, você pode fazer treino de cadeira, onde o foco está na parte superior do corpo. Lembrar

controle sobre suas costas.

WKDWWKHSULPDU\GLIÀFXOW\IRU\RXURSSRQHQWLVWKH

7KH¶H[WHQGHGjab entrando' é o mesmo, mas você mantém seu jab

mudança de distância e altura. Movimento longo l ongo e

estendido e na cara do seu parceiro enquanto ele tenta escorregar, se

WKHQYHU\FORVHPDNHVLWGLIÀFXOWIRUKLPWRKLW\RX

mover e pegar suas costas. Você ajusta seu footwork para mantê-lo no final

Lembre-se de ir em um ritmo em que você tenha sucesso e

do

então construa sobre isso.

80

 

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, UHPHPEHUWUDLQLQJVWLFN ÀJKWLQJLQDFKDLUDWKRPH

deixando o calcanhar traseiro subir. Comece com o ombro

VHYHQGD\VDIWHUOHDYLQJKRVSLWDOZLWKP\ÀUVWKLS

esquerdo para a frente e suba depois da trama com o ombro direito

substituição e batendo o inferno fora de meus parceiros de treinamento

para a frente. Você pode minimizar isso mais tarde, mas por enquanto

que nunca moveram seus corpos superiores.

faça uma grande rotação do corpo.

Eles estavam tão acostumados a mover os pés que estavam usando apenas metade de seu potencial. O segredo de toda evasão é isolar a área em que você está trabalhando e se tornar bom nisso, depois

Vamos dar uma olhada nos seis contra-ataques usados contra os

colocá-la de volta na mistura.

principais golpes: jab, cruz e gancho. Treine essas técnicas de defesa

Descubra o potencial de cada tipo de movimento e torne-o parte do

nos pads com um parceiro e nos treinos; você pode então começar a

seu jogo.

incorporá-los ao seu arsenal para se defender contra golpes reais.

Broca deslizante

Aqui o seu parceiro de treino dá-lhe um jab e depois uma cruz, com uma batida entre os dois golpes. Pensar dele como um ritmo de jab BEAT cross BEAT assim. Se é muito rápido inicialmente você não vai baixar a habilidade. Escorregar

o jab e jab no corpo; volte ao seu normal posição; deslize a cruz e cruze para o corpo.

Contadores de Jab Ter uma boa defesa de jab é um dos pontos-chave da sua estrutura defensiva. Existem três básicos métodos que ensino: o parry, o furo e o FDWFK 7KHSULQFLSOHIRUWKHÀUVWWZRLVWROHWWKHEORZ

Se você mantiver os cotovelos ligeiramente afastados do corpo, de

passar, desviando-o apenas o suficiente para que não o atinja.

modo que seu braço tenha a forma de uma perna de cachorro, você atingirá o

Desta forma, você pode usar a energia do seu oponente contra

plexo solar com mais frequência.

ele.

Vamos olhar para estes em detalhe. Bob e broca de tecelagem Aqui você está aprendendo habilidades simples de bob e tecelagem contra golpes um pouco mais amplos. Novamente, é apenas um exercício para aprender o básico que você irá adaptar mais tarde a um formato combativo. Seu parceiro lança um grande lento cruz, e você balança e tece sob ela, fazendo a queda mínima. Gire seu corpo a partir dos pés,

desviar-se

8VHMXVWWKHÀQJHUVDQGWKHZULVWRI\RXUUHDUKDQGWR enviar o golpe por cima do ombro esquerdo. Certifique-se de que você não usa um grande movimento do braço, ou toma para onde você quer ir: isso vai deixar você aberto ao gancho. Basta fazer o suficiente para fazê-lo perder e então veja se você pode fazer ainda menos. A parada pode ser acompanhado por mover a cabeça ou escorregar.

desviar-se

colher A colher leva o golpe para o outro lado seu corpo. É uma ótima jogada para mudar o seu equilíbrio do adversário e por abri-lo. Às vezes tem o efeito de pedir-lhe o cruz, por isso é mais fácil cronometrar seu contador cruzado dessa maneira

do que com o partido. Importante: para tornar isso eficaz você tem que usar o snapback para criar a sala para ele golpe para desviar off-line.

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Apanhar

Muitas vezes usado no boxe, a captura é fácil de fazer. Apenas certifique-see de usar o snapback com ele para amortecer a força do certifique-s golpe do seu oponente, pois o soco romperá apenas com uma simples captura com a mão sozinho. Pense nisso como um freio em um veículo que precisa alguma distância para o trabalho. Usado agressivamente antes de seu ataque, pode ser visto como uma armadilha. Alternativamente, agarrese após o golpe quando ele devolver a mão e prenda para impedir qualquer movimento de acompanhamento ou para iniciar seu ataque.

Exercício de treinamento: isolamento

colher

Em uma postura lateral, coloque a mão da frente para baixo ou atrás de você. Agora seu parceiro de treino ataca com jabs em intervalos aleatórios. Comece bem devagar e conforme você melhora ele pode aumentar o ritmo. Ao final de um round de três minutos ele

Mantenha o queixo para dentro e use a mão para pegar o golpe. Deixe o ombro desviar o golpe para fora da linha.

deve estar lançando jabs bem rápido. Você usa apenas parry, scoop e

Importante: Não vire muito e certifique-s certifique-see de que

catch

no seu movimento máximo para trás, seu corpo

para não ser atingido. Snapback é essencial para tirar tir ar a pressão. Use

forma forma um triângulo igual com o solo, não um

o deslizamento para ajudá-lo. Às vezes, por causa de onde sua mão

triângulo para trás. Desta forma, você ainda pode mover seu

está, você pode ter que fazer um desvio do tipo saudação. Mantenha

pé traseiro e recuar r ecuar se necessário.

os movimentos pequenos. Mantenha o ombro da frente levantado e próximo à mão de aparar; desta forma, você terá menos trabalho a fazer.

Parada/proteção interna

Contra um golpe largo, o batente ou escudo funciona bem. A parada do bíceps e a parada do ombro realmente funcionam melhor

se usado proativamente antes que ele levante uma cabeça de vapor, enquanto o escudo pode ser usado mesmo

Contadores cruzados O direito cruzado e direto são dois dos golpes mais poderosos com os quais você provavelmente será atingido, por isso é importante ter uma boa defesa. Se estiver usando a guarda padrão, mantenha-a mantenha-a alta e escolha se quer entrar na meia guarda. Não fique à deriva: esteja atento.

Rolagem de ombro

Usando a analogia do castelo, vamos começar com a fortaleza. O rolamento de ombro pode ser usado de qualquer guarda, e abrange tiros amplos e diretos. Use o ombro rolar mesmo quando você usa outras defesas de mão, apenas no caso de o golpe passar. Dessa forma, você tem um backup, caso seu desvio falhe.

Rolamento de ombro da cruz

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Parada de escudo e parada de bíceps

quando ele está com força total. Certifique-s Certifique-see de que todos estejam apoiado com um ombro levantado, como faria com um rolo de ombro, e por uma boa base dos pés. As variações do escudo são numerosas e é uma das melhores posições para ganhar o controle de sua cabeça ou perturbar seu equilíbrio, como mostrado.

Bloqueio externo

Parada simultânea, resposta

Parada simultânea, resposta Alternativamente, desvie e ao mesmo tempo responda ou responda com seu contador. Lembre-se que fazer isso enquanto ele está atacando é o melhor método. Outro método é usar a ferramenta mais próxima, seu parrying KDQG WRGRD¶golpe de meia batida' que corta RUEDFNÀVWVWKHRSSRQHQWLQWKHIDFHLQWKHWLPH

entre sua defesa e seu grande acompanhamento. Feito desta O bloqueio externo pode ser feito de três maneiras básicas:

Aparar curto

forma, muitas vezes ele não vê o grande sucesso chegando. Guarda longa Manter o parry longo é um dos seus métodos mais eficazes

Inicialmente é usado curto, apenas para apoiar um deslizamen deslizamento to externo para garantir que a cruz não entre na sua linha de evasão. Siga com uma greve.

usos; usá-lo de uma longa guarda aberta o convida dentro, permitindo assim que você ataque por desenho. Nisso método você fechá-lo e manuseá-lo no olho se for preciso. Mantenha o cotovelo para baixo e a mão abrir. A longa guarda deve ter uma energia para a frente

Dica Você pode jogar com o movimento de ombros para que  \RXUHDOO\NQRZLW  \RXUHDOO\NQ RZLW ÀUVWO\E\XVLQJMXVWWK ÀUVWO\E\XVLQJMXVWWKH H mão para pegar, em seguida, usando apenas o ombro sem mão para apoiar. Veja quão pouco movimento que você pode fazer e como o ombro

enquanto também fecha o oponente. Tenha certeza de fechar no seu centro, em vez de apenas fora onde o KDQGLV 7KLQNRILWOLNHDFRQWUD ÁRZRQDPRWRUZD \  Ele está vindo em sua direção do mesmo lado, mas você está fazendo ele passar para o outro lado a estrada enquanto você fica deste lado. Gire os quadris ligeiramente e empurre com a perna de trás.

UROOFDQEHWKHÀUVWEHDWRIDQH UROOFDQEHWKH ÀUVWEHDWRIDQHDUO\FRXQWHU DUO\FRXQWHU

ataque. Pratique voltar com seu contador mais cedo.

colher A colher é usada para arrastar um pouco o oponente, para desequilibrá-lo antes de pegar a mão

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no sentido horário, usando o corpo e o pé de trás como fonte de energia para isso. Às vezes você pode tentar fechar seu oponente com seu longo guarda e então quando ele reage você usa a energia dele para facilitar o saque. Se feito corretamente, sua cabeça sai como a de uma tartaruga e ele é fácil de acertar. Depois de pegar, você pode usar sua mão para controlar a cabeça ou fazer uma parada no bíceps ou no ombro, para parar um golpe de acompanhamento. acompanham ento. Alternativamente, mascare o rosto dele com a mão para que ele não possa ver o golpe seguinte.

Cotovelo esmagado

Aqui eu mostrei quatro maneiras possíveis de usar o esmagamento do cotovelo.

Mantenha as mãos altas. De uma guarda longa ou alta, dobre o rosto na dobra do cotovelo. Às vezes você pode se inclinar um pouco para trás, para ter certeza de que o ataque cai na ponta do seu cotovelo. Se os golpes estiverem caindo em seus braços, você terá que dobrar mais para dentro ou usar o snapback para fazê-lo pousar na parte importante. É importante lembrar, com a cotovelada, que se você conseguir ver bem

Horizontal

o seu oponente, ele pode te acertar. Aprenda a fazer o crush para que apenas um dos seus olhos possa ver seu oponente.

Alternativamente, no instante em que ele conectar, cubra os olhos com o cotovelo para que você não possa ver. No entanto,

Vertial

não deixe que o medo o prenda lá; é só por um instante. O melhor método, como eu digo, é segurar o cotovelo com um olho só capaz de ver seu corpo.

meia-guarda e longa-guarda e você tem um ótimo

Se você estiver usando cotovelos verticais contra golpes fortes,

estrutura defensiva.

certifique-se de que sua mão esteja ancorada em sua cabeça. Siga em frente e use o cotovelo esmagado como uma carapaça ou concha que permite avançar

Contadores cruzados ativos

XQGHUÀUHDQGDWWDFNKLVFDVWOH $OZD\VWKUHDWHQ posição ou equilíbrio do seu oponente.

Entrada dividida

As compressões de cotovelo podem ser usadas juntas em

Na entrada dividida você cobre com uma defesa externa

combinação, às vezes dobrando-as. Em particular, do

enquanto empurrava um golpe no espaço entre seu

esmagamento esmagamen to diagonal e horizontal

dois braços. Isso pode ser uma lança na garganta,

você pode mover-se para uma garra ou controle com facilidade. Uma

como mostrado aqui, ou pode ser um soco no

vez que você tenha os dois cotovelos levantados, é para todos os

cabeça ou corpo. Muitas vezes, se você pegar o jab anterior

efeitos a mesma posição da guarda cruzada. Misture isso i sso com o seu

WKHQ\RXLQÁXHQFHWKHtempo da cruz e saber

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quando está vindo. Além de atingir o alto, você pode atingir o plexo solar. O giro e a energia para frente do oponente só aumentam o seu soco; você usa a energia dele contra ele. Tal como acontece com a broca deslizante, certifique-se de ter o braço um pouco dobrado em forma de dogleg para que você se conecte com o plexo mais facilmente.

Contadores de gancho O gancho vem de fora do seu campo de visão, por isso é importante ter uma boa guarda desde o início. Se for jab, lembre-se de cobrir com a mão traseira na diagonal para que você possa cobrir tanto o jab e o gancho facilmente. A mão traseira é normalmente aberta para que seja capaz de pegar defensivamente enquanto permanece vivo e capaz de bater. Não o mantenha apenas apertado, cobrindo passivamente sua mandíbula, pois você não o usará para KLWDQGLWVD\VDORWDERXW\RXUÀJKWLQJSV\ KLWDQGLWVD\VDO RWDERXW\RXUÀJKWLQJSV\FKRORJ\ FKRORJ\ ,I  \ RXWKLQNGHIHQVLYHO RXWKLQNGHIHQVLYHO \ LWJLYHVDQH LWJLYHVDQH [SHULHQFHGÀJKWHU muitas pistas sobre a sua mentalidade.

Tampa

Entrada dividida

É importante saber torcer o corpo para que sua cobertura funcione com mais eficiência. Apenas uma leve rotação torna muito mais seguro e significa que sua cobertura defende mais seu corpo.

Pare no gancho

Pare O batente é aplicado ao gancho da mesma forma que a cruz, e da mesma forma pode ser usado para parar um golpe em seu início. Isso funciona melhor depois de retirar a mão. Então você se agarra, mantendo contato com a mão do seu oponente, e o para no bíceps ou no ombro, depois segue com um cruzamento (se você estiver um pouco torcido) ou um gancho (se você for muito torcido) .

Você também pode fazer a parada para se defender do jab, mas isso precisa de mais habilidade do que um parry, pois é mais difícil di fícil manter contato próximo quando ele muda para o gancho.

Escudo Assim como o escudo contra a cruz, o escudo

Escudo do gancho

contra o gancho precisa de um baixo nível de habilidade de tempo e

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é ótimo para atacar o braço envolvendo o braço, ou como uma introdução ao arremesso ou controle da cabeça. É bom para mover para o controle de prumo ou cabeça, e também para mover para a chave de braço.

Cobertura e golpe simultâneos Esta é uma forma mais ativa de defesa contra o gancho. Cubra com a palma da mão para a frente em um posição do escudo, que é a defesa mais forte, e golpe com um soco vertical que precisa de menos espaço do que um soco com a palma para baixo. Então continue seguindo XSFRPELQDWLRQVWRÀQLVK\RXURSSRQHQW

Bob e tece Balançar e tecer é uma ótima maneira de evitar o gancho. Para tornar o bob e a tecelagem mais viáveis certifique-se de que está acontecendo de forma controlada o tempo todo, o que significa que os joelhos estão sempre dobrando e a cabeça está se movendo levemente o tempo todo. Dessa forma, você só precisa amplificar o que já está fazendo em um nível micro para ter um prumo e tecelagem totalmente funcionais. A oscilação e a tecelagem devem ser pró-ativas, não reativas por natureza. Bob e tece mesmo que você não precise. Isso é como mover seu castelo no momento em que seu oponente está planejando seu ataque. A única

Cobertura e golpe simultâneos

maneira de garantir que você o terá quando precisar será se estiver fazendo isso o tempo todo. Aprenda a gostar de se mover.

Esmagar na mão

Crush A cotovelada pode ser usada de três maneiras contra o gancho: na mão, no bíceps e no peito. Isso normalmente depende de quão profundo seu oponente ataca, mas você também pode escolher onde deseja esmagar.

Esmagamento no bíceps

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Esmagar no peito para silat derrubar

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23 11:Roundkicks: Defesas de técnica chute Chutes são ataques poderosos e de longo alcance. Se usado por seu oponente em conjunto com ataques de mão, chutes podem desenhe suas mãos ou pernas para uma área ou linha, enquanto você está sendo atacado em outro ponto onde você está menos preparado. É importante reconhecer que às vezes bons chutadores são bons em chutes porque são fracos em distâncias mais próximas e desenvolveram seus chutes para manter as pessoas afastadas. É seu trabalho desafiar isso. Como eu disse no Capítulo 6, se seu oponente conhece bem seus fundamentos e é realmente bom em chutar, será mais difícil FRXQWHUDQG\RXPD\ÀQGLWYHU\KDUGWRJHW FRXQWHUDQG\RXPD\ÀQ GLWYHU\KDUGWRJHWFORVHHQRXJKWR FORVHHQRXJKWR confira suas habilidades de curta distância ou para contra-atacar. Um bom conhecimento de defesa lhe dará uma chance muito melhor de fazer isso.

Um bo bom m co connhe heci cim men entto da dass ha habbililid idad ades es e ma mannei eira rass bá bássic icas as

De tod odos os os chu hute tess pr prin inci cipa pais is,, o ch chut utee fr froont ntal al é o mai aiss dif ifíc ícilil de

treiná-los é importante, assim como a importância de

defender habilmente contra. É fácil e direto, e rápido

ter um plano simples. Primeiro você deve entender

para o seu oponente fazer. Também não o coloca

sua guarda e postura. Em seguida, você deve se concentrar

muito perigo e há pouca preparação se ele tiver

sobre métodos de bloqueio. Isso significa não fazer nenhum

seus quadris levantados.

movimento muito grande, mantendo as coisas próximas e apertadas e com bom alinhamento, de modo que, ao fechar um área, você não abre outra e expõe sua

6NLOOVGHYHORSHGDJDLQVWWKLVNLFNZLOOKDYHEHQHÀWVLQ

termos de coragem, oportunidade e posição contra todos os outros chutes.

linha central ou alvos principais. Como vimos com defesas de soco, existem apenas seis coisas defensivas básicas que você pode fazer contra qualquer ataque. Mais

Evasão

uma vez são:

Técnicas de evasão contra o chute frontal em grande parte

>

Esquivar

IDOOLQWRWZRFDWHJRULHV IDOOLQWRWZRFDWHJ RULHV 7KHÀUVWW\SHRIHYDVL 7KHÀUVWW\SHRIHYDVLRQ RQ

>

Crush

está se movendo para fazer seu golpe errar, e instantaneamente ou

>

Parry ou colher

contra-atacando simultaneamente. simultaneamente. O segundo é

>

Stop-hit ou stop-kick

quando você se move para simplesmente sair do caminho e

>

Agarre ou pegue, e

>

Tampa

Você pode fazer isso individualmente ou em combinação. Vamos pegar cada tipo de ataque de chute por vez e olhar para uma variedade de defesas adequadas para eles.

então escolha se quer deixar por isso mesmo ou responder ZLWK\RXURZQFRXQWHU ZLWK\RXURZQFRXQW HU PRYH 2EYLRXVO\WKHÀUVW 2EYLRXVO\WKHÀUVWLV LV mais ativos e mais ofensivos por natureza e usos menos batidas de tempo. O segundo dá o kicker mais tempo ou mais batidas para se recuperar e possivelmente contra o seu contador. Se o seu footwork é bom então o segundo tipo de evasão acontece sem DWKRXJKW VRLW VWKHÀUVW RIIHQVLYH W \ SHWKDWZH

Chute frontal

deve se concentrar. Uma defesa eficaz é aquela em que o mesmo

Você pode usar quatro das seis maneiras de se defender

técnicas funcionam contra o maior número possível de golpes ou

contra o chute frontal. A cobertura passiva não funciona porque o chute

golpes. Tenha um pequeno número de habilidades que você conhece

penetra diretamente na linha central.

bem e depois adapte-as com distância, tempo e SODFHPHQWWRÀWWKHFLUFXPVWDQFHV SODFHPHQWWRÀWW KHFLUFXPVWDQFHV 1RWLFHDVZHJR

88

 

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ao longo deste capítulo quantos dos contadores são muito semelhante e só precisa ser adaptado um pouco para ataques diferentes.

Evasão do corpo e soco traseiro Esta é uma técnica avançada que leva bastante um pouco de coragem e intenção. Você usa o ataque de atraindo e atraindo seu oponente oferecendo um alvo suculento. Simplesmente torça os quadris e dê um passo para o lado

pouco como você torce. Não faça muito, pois a intenção é estar perto o suficiente para que você possa dar seu soco rapidamente. A maioria das pessoas se preocupa demais com o

chute de entrada, esquive muito e não funciona. Deixe-o raspar por você. Faça as contas e veja que a única parte de seu chute que é perigosa é o ponto, onde está o pé. Evite isso e você está batendo nele com seu próprio poder e Sua. Aviso: tenha cuidado de socos de acompanhamento ou chutes falsos como esta técnica vai deixar sua cabeça aberta. Esteja preparado para escorregar

e contra-ataque. Isso pode ser feito sem um apoiando o parry de escavação externa ou com ele. Prática

Evasão do corpo, soco traseiro

LWZLWKRXWDWÀUVWWKHQDGGWKHpare LWZLWKRXWDWÀUVWWKHQDG GWKHpare se necessário.

Evasão corporal; entrar e levar soco Isso é mais eficaz contra um chute frontal, mas se for usado cedo o suficiente, funciona contra um chute frontal de qualquer perna. Entre e gire para evitar o chute. O posicionamento e o tempo dos pés são importantes aqui. Se você proteger suas apostas e der um passo para o lado demais, estará muito longe e o chute o pegará. Entre diretamente. A parte preparatória de seu chute, quando ele levanta o joelho, é a hora de se mover. Dê um passo direto e depois gire para evitar o chute enquanto soca. Apoie seu contra-ataque, se necessário, com um bloqueio baixo que apenas desvia o chute. Não tente bloqueálo, mas mova-o marginalmente off-line. Este contra-ataque pode ser feito contra os dois chutes, mas é mais difícil e requer melhor timing e mais coragem contra a retaguarda. No entanto, timing e coragem são bons atributos para adquirir!

Evasão do corpo, soco de chumbo

89

 

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Esquiva e chute na virilha Isso é tão simples que muitas pessoas nunca o usam. 7KHUHDUHWZRZD \ VRIGRLQJLW, QWKHÀUVW \ RXDUH vai chutar com sua perna dianteira, independentemente de qual perna seu oponente chuta. Simplesmente pise com a perna traseira em qualquer direção, dependendo do chute, então gire seu corpo para fora do caminho e chute para o virilha com o peito do pé. No segundo método, mova a perna para o lado e chute com a outra perna. Ambos os métodos funcionam com uma facilidade incrível. Se você realmente quer derrubá-lo, então isso tem que estar em seu arsenal.

Recuar e contra-atacar (YDGLQJE \ UHWUHDWLQJZR UHWUHDWLQJZRUNVÀQHPRVWRIWKHWLPH UNVÀQHPRVWRIWKHWLPH mas se seu oponente atacar profundamente então você pode ÀQG\RXUVHOIRYHUUXQ ÀQG\RXUVHOIRYHUU XQ 7KHUHIRUH,UH 7KHUHIRUH,UHFRPPHQGWKH FRPPHQGWKH contadores mais agressivos. Se seu oponente pensa você vai dar um soco na cara dele, ele ataca com menos vigor. Uma mistura de desenhá-lo recuando e contra-perfuração funciona muito bem. Neste exemplo você recua movendo sua postura como um todo para na retaguarda e, em seguida, contra-ataque com um chute frontal traseiro. Seu

NLFNVWUHWFKHVWRRIDUDQGHLWKHUKDV¶tempo de espera' ou

GURSVIRUZDUGVWRWKHÁRRUOHDYLQJKLPRSHQWRWKH

Esquiva e chute na virilha

contra-ataque. Para todas as outras evasões passivas, use o footwork padrões que abordamos no capítulo 3. Não seja pesado em

Recuar e contra-atacar

seus pés e salte em seus joelhos. Mova-se cedo para não ter que reagir no último momento. Use o trabalho de pés para desenhar o oponente, para estender seu golpe um pouco mais, na esperança de pegar você. Em seguida, use um dos contadores agressivos.

Crush O crush é muito simples e pode ser usado passivamente apenas levantando a perna e fechando a guarda para que não haja buracos. Alternativamente, você pode simplesmente levantar a perna e pular para dentro em direção ao seu oponente, MDPPLQJKLVDWWDFN WKHQÀQLVKZLWKKDQGVRUKDQGV e pernas. É importante em ambos ter

Crush

impulso para a frente.

90

 

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desviar-se

Há uma série de defesas que você pode usar contra o chute frontal. Vamos aos mais seguros e fáceis de fazer, depois aos que exigem um melhor senso de tempo ou que trazem maiores riscos.

Aparar a colher Use isso contra um chute de qualquer perna de seu oponente, embora seja melhor se você usar a do lado oposto ao chute dele: se ele chutar com a esquerda, você usa sua mão esquerda para pegar. Isso significa que seu corpo está fechado e é menos fácil para ele seguir com outro chute ou ataque de mão. Se você fizer isso o outro forma, ainda funciona, mas você aumenta a capacidade do seu oponente

capacidade de seguir com um chute circular. Certifique-se de que você mova o braço de forma circular para que você não MDP\RXUÀQJHUVDQGWKDW\RXFRPHIURPEHORZWKH chute. Importante: Treino em par e boxe de sombra certifique-se de trazer instantaneamente a mão de volta para a linha alta. Seu oponente pode estar fingindo baixo, para puxar sua mão para baixo. Existem duas colheres métodos: Colher e jogar

Colher e reter

Pegue o tornozelo da perna de chute e jogue j ogue a perna do seu oponente enquanto você move seu próprio corpo. Chute a perna quando ela pousar no chão, porque nesse ponto o peso é transferido para ela. Você também pode jogar a perna no ar e atacar a perna de apoio, que tem o peso sobre ela.

Colher e reter

Dobre seu corpo e puxe a perna para cima, e inicialmente em sua direção, para esticá-lo demais. Em seguida, mova-o de volta para o oponente, atacando seu equilíbrio. Quando seu equilíbrio for quebrado, ataque sua perna em pé.

(OERZGHÁHFWLRQ

7KHHOERZGHÁHFWLRQLVHDV\ 7KHHOERZGH ÁHFWLRQLVHDV\WRGREXWKLJKO\  WRGREXWKLJKO\  eficaz. Basta empurrar o cotovelo para a frente em seu chute, enquanto ligeiramente curvando ou dobrando o corpo, para que o chute passe. Pode ser feito usando ambos os cotovelos,

Colher e jogar

WKRXJKDGHÁHFWLRQDJDLQVWDOHDGNLFNKDVDKLJKHU

91

 

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chance de sucesso. Como o furo, isso é melhor se você GHÁHFWKLPVRWKDWLWFORVHVKLVERG\DQGWKHRQO\  o acompanhamento é um chute nas costas ou um ataque de mão giratória, que deve ser mais longo. Acompanhe com ataques de mão, perna ou agarramento. Importante: use o mínimo de movimento. Não vá muito longe, mas tente manter suas ferramentas manuais apontando para ele. Mantenha as mãos para cima para proteger contra ataques de mão giratória se você se aproximar. Bloqueio externo O parry externo é ótimo, pois realmente vira seu oponente. Use-o com a evasão anterior para garantir que você não seja atingido. O ponto fraco disso é que você se deixa aberto a um acompanhamento de mão, pois sua mão principal está baixa. Só faça isso quando perceber que o oponente está totalmente comprometido ou quando sua intuição lhe disser que é a coisa certa a fazer. Mova sua cabeça para fora do caminho assim que o parry mudar o caminho do chute e bata com sua mão traseira. Não demore muito tempo com o bloco ou você será atingido. Alternativamente, você pode pegar o tornozelo a uma distância maior e apenas levantar a perna para ameaçar mais uma vez o equilíbrio ou jogar a perna para abrir o corpo para o seu contracontra-ataque. ataque. Siga com um arremesso traseiro.

(OERZGHÁHFWLRQ

2XWVLGHSDUU\WRSXQFKDQGUHDUVWRPSLQJWKURZ

92

 

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Bloco baixo Combativamente, Combativamen te, o bloco baixo não é o melhor bloco para fazer: suas mãos estão baixas, lidando com o chute, e a parte superior do seu corpo está aberta para atacar. No entanto, como tudo é sobre como, quando e onde você faz isso. Tudo funciona no lugar certo. Embora possa ser usado em um formato básico de defesa e contra-ataque, este só vai te levar um pouco antes de você ser fingido baixo e bater alto repetidamente. Psicologicamente, Psicologicamente, um bloqueio forte dá ao seu oponente um feedback positivo e ele se esforça mais. Se usado para

Bloco baixo

suportar contra-ataques, contra-ataques, funciona muito bem. Use-o como uma maneira de agarrar e jogar, como mostrado no próximo capítulo.

Eliminação de colisão

Agarrando / pegando Como o chute frontal é um chute direto, as pegadas que funcionam bem são aqueles para onde você está indo para continuar e jogar. Use um bloco baixo, apoiando um ataque de alto nível para manter seu oponente distraído. Na realidade, isso é um stop-hit, um parry e um grab combinado. A partir daqui, se você estiver perto o suficiente, você pode fazer a queda contra o joelho.

Conduza o contador de socos para a derrubada da colheita interna

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Perna dobrada

Chute lateral

2EOLTXH

Chutes laterais de nível médio e alto

O sidekick de linha baixa é altamente eficaz para o seu oponente

Os contra-ataques do chute frontal podem ser usados contra

fazer tanto no ataque quanto na defesa, e

o ajudante da linha média porque eles compartilham o mesmo

GLIÀFXOWWRFRXQWHU GLIÀFXOWWRFRXQ WHU /HW VJRWKURXJKLW VJRWKURXJKLWVFRXQWHUV VFRXQWHUV

OLQH 7KLVLVZKDW\RXZ 7KLVLVZKDW\RXZDQW DQW DVLPSOHÀJKWLQ DVLPSOHÀJKWLQJSODQWKDW JSODQWKDW

Dobrar

cobre todas as eventualidades. O ajudante ocasionalmente ângulos sob o cotovelo da frente, então você tem que ser

Dobre a perna para trás um pouco se o seu

preciso em seus contadores. Também o ajudante é o

o chute do oponente é direcionado para baixo na canela ou balança-a

o chute mais longo do oponente para que seu corpo fique mais longe.

mais do quadril se for direcionado ao joelho.

Qualquer entrada que você fizer tem que fazer concessões para esta. Alguns dos contadores mostrados agora são os mesmos

Enquanto isso, continue com um ataque ou estratégia de entrada

como os do chute frontal.

na linha alta. Desta forma, ele só recebe um chance de chutar.

Dobre e re-chute

(OERZGHÁHFWLRQ

Assim como você fez antes, dobre seu corpo e empurre o HOERZIRUZDUGVWRGHÁHFWWKHE HOERZIRUZDUGV WRGHÁHFWWKHEORZ, ORZ, I \ RXIHHOWKH

Se seu corpo estiver mais de lado, você pode recuar a perna até que a

cotovelo não vai fazer o trabalho, mude instantaneamente para a colher

perna dele caia no final do chute. Ajudante de

ZKLFKZLOOZRUNÀQH

seu joelho. Cotovelo caído Aumentar e contra-ata contra-atacar car

Aqui você tenta o oponente a chutar, mantendo o braço levemente levantado, depois abaixa o cotovelo.

Alternativamente, retire, levante a perna e a frente chute. Use isso como o início de um ataque combinação.

Mude o eixo do corpo inclinando-se levemente para a frente e solte o peso do corpo para que o chute do oponente seja cravado no cotovelo. Não use o braço; use a queda do corpo em vez disso. Você não faz muito, mas o que você faz é altamente eficaz.

Oblíquo O oblíquo para a virilha funciona contra todos os chutes laterais de ataque na altura baixa e média.

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(OERZGHÁHFW

Soltar a palma da mão

Encaixe seu corpo um pouco para trás e, como na foto (à direita), mude o ângulo do corpo por um momento para que você use o peso do corpo para aparar o chute. Solte a palma da mão ou o antebraço em seu ajudante. Pense em puxá-lo ligeiramente para trás em sua direção. Não olhe para baixo, mas mantenha seu contato visual no peito ou nos olhos dele. O melhor acompanhamento aqui é aquele em que você usa o mesmo DUPWRÀQJHUjab alto, seja para acertar ou fingir, para que você possa chutar baixo na virilha. Então você está fora e em movimento.

Cotovelo caído

Pilar duplo

Soltar a palma da mão

Se for lançado na distância certa, suas defesas contra o chute lateral alto são muito limitados. Isto é uma das poucas vezes que uma capa funcionará. Você terá que se mover para trás usando isso ou, alternativamente, usá-lo em um movimento de interferência. Ficar onde você está muitas vezes apenas lhe dá uma chicotada quando o chute atinge seus braços e a parte superior do corpo.

Crush O sidekick é fraco no início, então é um ótimo chute para tocar. Apenas levante a perna e pule para dentro, com as armas de mão prontas para a ação (veja a imagem no verso). Pilar duplo

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Crush

Esquivar e colher para chute na virilha traseira

Combinação de esquivar e desviar

Esquiva e chute lateral Aqui você desvia para a esquerda e chuta a perna de apoio dele com seu chute lateral. Se for feito à sua direita, evite e chute na virilha traseira. Embora estas sejam boas defesas, você precisa ser atlético se tentar isso sem um bloqueio ou defesa de apoio. Use-o em conjunto com um bloco baixo ou parry como a colher

e você tem mais tempo e está em uma fórmula vencedora. Basta usar o bloco de escavação para jogar a perna para o lado e depois, dependendo de quanto você girou seu oponente, mova-se

Esquivar e colher para o combo de chute na virilha com a mão de lança

com as mãos, as pernas ou agarrando.

Se você quiser manter seu conjunto de habilidades no mínimo para a máxima eficácia de combate, apenas evite e chute na virilha como antes.

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Stop-hit Às vezes você pode ver a preparação para um chute lateral de ataque bem cedo, então é uma ótima oportunidade para apenas parar e acertar seu oponente.

Estratégias de parar de bater

Triângulo longe do chute circular e chute de corte na perna em pé

>

Triângulo longe do chute redondo e chute lateral no joelho

>

Triângulo reverso e lado giratório chute para oponente estático

146

 

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Exercícios de esmagamento com um parceiro

Faça o seguinte em conjuntos de dez ou até que você os derrube. Em seguida, misture lentamente, lentamente, trabalhando para manter um equilíbrio central, quadris levantados e olhos fortes focados no oponente. Não olhe para o chute, olhe para o peito do adversário.

1. Perfuração de árvores

Esmague por fora lentamente, depois esmague por dentro por um a dois minutos sem colocar o pé no chão. Pense na estrutura do corpo; quadris para cima, costas fortes. Constrói equilíbrio, força e propriocepção.

2. Exercícios de parceiros

Atacante

Defensor

Jab - chute redondo traseiro

Parry – liderar fora do crush

Cruz – chute circular principal

Parry – Lead Crush Crush

Jab – cruzamento – chute circular

Parry - parry - esmagamento da perna traseira

Jab – chute circular traseiro – chute redondo principal

Aparar – perna principal fora do esmagamento – esmagamento cruzado da mesma perna

Jab – cruzado – chute circular principal – chute circular por trás

Parry – parry – esmagamento externo traseiro – esmagamento cruzado na mesma perna

Jab – cruzado – gancho – chute circular traseiro

Aparar - aparar - cobrir - esmagar

Em seguida, adicione contra-ataques

Jab - chute redondo traseiro

Parry – esmagamento externo com chute frontal na mesma perna

Jab – cruzamento – chute circular

Parry – parry – cross crush – pontapé frontal

Jab – Cruz – Chute e Chute Circular por trás

Parry – parry – esmagamento externo traseiro – esmagamento cruzado – mesmo chute frontal na perna

Cruz – chute circular principal

Esta é apenas uma forma de exemplo de trabalho. Comece apenas isolando a paixão e fazendo isso direito. Coloque-o no ângulo certo e não o deixe dobrar. Em seguida, vá para o esmagamento combinado com a mesma perna. Em seguida, use uma perna após a outra para chutes combinados. Não é tão simples de forma combativa, mas seu equilíbrio melhora, pois você precisa ser central e não ter peso

Aparar – esmagar uma das pernas – chute circular traseiro

em uma perna ou na outra. Depois de ter essa ideia, siga com um chute frontal sem colocar o pé no chão, para aumentar a força e a habilidade do núcleo. Em seguida, mude o chute de acompanhament acompanhamento o para um chute redondo, como nos últimos exemplos, ou joelho, mãos ou até ameixa.

147

 

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Treino de joelho

Faça isso com um parceiro. Coloque as mãos nos ombros um do outro, apenas para manter o alcance, não para apoio.

Joelho longo Lembre-se de girar um pouco o quadril para que as costas não suportem toda a tensão. Deve ir para dentro, não para cima. Faça uma rodada de três minutos usando as duas pernas igualmente.

Combinações Faça isso nas almofadas tailandesas ou, se estiver com um parceiro, use as defesas mostradas abaixo.

Atacante

Defensor

Jab – joelho longo

Parry - verificação do peito

Jab – joelho longo

Parry – verificação do quadril oposto

Jab – cruzado – joelho longo

Parry – parry – checagem de peito

Jab – cruz – levar joelho longo

Parry – parry – cheque de quadril oposto

Jab – cruz – levar joelho longo

Parry – parry – checagem do quadril do mesmo lado

Jab - cruz

Parry – parry duplo – joelho longo

Jab - cruz

Parry – esmagamento do cotovelo traseiro / cobertura alta – joelho longo

golpe

Aparar por trás – Chute redondo baixo principal – Chute redondo traseiro médio – Joelho dianteiro

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Treino de força: almofadas tailandesas

Neste treino muito simples de quatro minutos, a ênfase não está em fazer as técnicas relevantes rapidamente, rapidamente, mas, mais importante, tornálas pesadas. Vá no ritmo que permitirá que você coloque seu peso corporal por trás do golpe ou NLFN 5HPHPEHUWKDW\RX·UHMXVWWU 5HPHPEHUWK DW\RX·UHMXVWWUDQVIHUULQJER DQVIHUULQJERG\ZHLJKWWKURX G\ZHLJKWWKURXJK\RXUDUPVRU JK\RXUDUPVRUOHJV OHJV GRQ·WOHWLWHQG GRQ·WOHWLWHQGLQWKHP LQWKHP ,I\RX pode senti-lo nos braços, então está nos braços. Deixe ir, sinta-se vazio e deixe o peso cair.

Faça cada um dos seguintes por 30 segundos: >

Jab e cruz

>

Agarre e joelho

>

Chute redondo esquerdo

>

Chute redondo direito

>

Cotovelos horizontais esquerdo e direito

>

Chute frontal – chute circular

>

Chute frontal principal – chute circular

>

Termine com flexões ou prancha ou burpees

149

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Exercício de soco Puncionamento Puncioname nto estático direto Lentamente, um braço deslizando sobre o outro.

Posição do cavalo lateral em movimento Lentamente, de forma contínua.

Almofadas de foco

Primeiro round:

3 minutos; Jab, jab duplo, jab – cruzado e jab – cruzado

Duplo-bob e tecer contra duplo-esquer duplo-esquerdo do e

- gancho. Use seu trabalho de pés. Você pode fazê-los em qualquer

golpes de direita (ou direita e esquerda). Venha com qualquer um

ordem, mas um bom lugar para começar é fazendo 20

cruz – gancho – cruz ou gancho – cruz – baseado em gancho

cada ou até obter um som constante dos pads.

combos.

Eventualmente, misture misture com um V hold padrão ou pegue seu pad-holder para chamar os tiros. Terminar na última metade minuto com socos diretos contra as almofadas.

Deixe o braço do oponente raspar o topo da sua cabeça. Mantenha o movimento ao mínimo. Use uma combinação

do movimento da cabeça e do movimento dos pés para balançar e tecer. Termine com meio minuto de sopro direto nas almofadas.

Segundo round:

7KUHHFRXQWSXQFKLQJ 7KUHHFRXQWS XQFKLQJ GHULYHGIURPW GHULYHGIURPWKHÀYHFRXQW KHÀYHFRXQW treinos. Basicamente, faça variações cruzadas – gancho – cruzadas.

Quarta rodada:

Não carregue muito; imagine que você está com um oponente que se recusa a recuar e você está tendo um pouco de guerra. Mover para a esquerda e direita ou snapback

Deslize o jab e o uppercut traseiro do oponente – gancho. Empurre o oponente se ele estiver muito perto e mova-se para a direita.

entre cada combinação. Último meio minuto: direto explosão.

Desliza o jab rápido do oponente com uppercut traseiro – lidera uppercut – cruz. Gancho de esquerda – golpeie e mova-se certo. Deslizar direto para a direita do oponente. Uppercut – cruzado – gancho

Terceira rodada:

Esta rodada é focada no bob and weave e no escorregar.

Bob único e tecer contra um gancho. Suba e cruz – gancho – cruz ou variante.

de esquerda e afaste-se. Deslizar direto para a direita do oponente. uppercut de chumbo – traseiro uppercut – gancho – cruz – jab para longe – mova para a direita. Escorregar a direita reta do oponente – uppercut principal – uppercut traseiro – cruzado (mesma mão) – gancho de esquerda – afastarafastar-se se para a direita.

Bob único e tece contra uma cruz larga. Venha com gancho – cruz – gancho ou variante (corpo duplo ou corpo – gancho de cabeça – cruz – gancho – cruz.

Termine com flexões por 30 segundos.

150

 

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Trabalho de pés simples e exercícios de perfuração

Use estes padrões simples de footwork com socos básicos para que você saiba que, sob pressão, você terá a posição correta do corpo. Isso significa que não há tempo morto antes de lançar um ataque ou contra-ataque. ,·YHXVHGVLPSOHEDFNDQGIRUZDUGVPRWLRQVÀUVW WKHQZRUNHGRQVLPSOHVLGHZD\VPRYHPHQWV 'RWKHUHSHWLWLRQV para que ele entre em seus ossos, então use o footwork e os golpes associados no sparring. 'Se você usá-lo é seu, se você não, ainda é meu!' Faça cada grupo ou apenas um de cada grupo por uma rodada de três minutos.

Para frente e para trás

Laterais e curvas

>

Ataque, avançando, com jab – jab

>

>

Dê um passo para trás (passo e deslize) dois passos e jab – jab

>

Ataque, avançando, com jab – jab

>

Dê um passo para trás (passo e deslize) dois passos – jab – cruz

Jab – cruz. Mover para a esquerda (passo e deslize

RUVKXIÁH ERXQFHDQGMDE²FU ERXQFHDQGMDE²FURVV RVV >

Repita para a direita

>

Jab – mova com o passo L para o direita ou ao redor em uma curva

>

Ataque com jab – cruz

>

Dê um passo para trás (passo e deslize) dois passos – jab – cruz

>

Ataque com jab – cruz

>

Dê um passo para trás (passo e deslize) dois passos e jab – jab

>

Jab – cruz – mova-se com passo em L e caminhe para a direita ou faça uma curva. Reinsira a perna da frente – jab – cruzado

>

Jab duplo - mova-se com o passo L e caminhe para o certo. Reinsira a perna da frente – jab – cruzado

>

2QFH\RX·YHUXQRXWRIVSDFH 2QFH\RX·YHUXQRXWR IVSDFH VKXIÁHEDFN para a outra extremidade do seu espaço de treinamento

Combativamente, mover-se para trás não é tão desejável. Duas pernas indo para frente é mais rápido do que duas indo para trás. Uma vez que você tenha a ideia para frente e para trás, trabalhe para ser menos rígido em suas linhas e uma vez que você ganhou distância, afaste-se dele. linha de ataque. Nunca vai voltar? Eu treinei muitas pessoas que sempre se concentrou em seguir em frente e

que não estavam interessados na ideia de recuar PRYHPHQW 2QFHWKH \ · GEHHQLQDUHDOÀJKWRU competição e passava a maior parte do tempo indo para trás eles trabalhavam para trás e curvando IRRWZRUNPXFKPRUHDQGZHUHEHWWHUÀJKWHUV

>

Jab – curva para a esquerda – jab duplo – curva para a direita

 – jab e cruz – curva para a esquerda – jab – cruz – gancho  – curva para a direita. E assim por diante; Você entendeu a ideia. ideia.

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Sobre

o autor Provavelmente um dos indivíduos mais singulares nas artes marciais mundo, Bob Breen é conhecido por suas habilidades de ensino e seu conhecimento.. Ele capitaneou seu país em competições internacionais em duas conhecimento artes marciais diferentes e esteve na vanguarda do desenvolvimento das artes marciais ao longo de sua carreira. Para muitos, Bob é uma inspiração; um período de problemas de saúde levou ele para ter uma substituição de quadril dupla e ele continua a sofrem de alergias alimentares graves. No entanto, ele ainda está em treinamento, ÀJKWLQJDQGKDYLQJIXQDQGOHD ÀJKWLQJDQGKD YLQJIXQDQGOHDGVDVXSHUEWHD GVDVXSHUEWHDPRIVWDIIDQG PRIVWDIIDQG Instrutores. %RELVUHQRZQHGDVDVSHFLDOLVWLQFORVH TXDUWHUÀJKWLQJ +H

ensina uma síntese do trabalho de mão vazia, vara e faca, usando princípios integrados para todas as três áreas. Ele é considerado por muitos, incluindo Dan Inosanto, como sendo excelente de perto e um dos especialistas em defesa de facas do mundo. Bob começou a treinar artes marciais em 1966 e desde o início de 1967 começou a estudar Wado Ryu com Tatsuo Suzuki. Ele continuou no Wado Karate por vários anos e passou sua faixa preta em 1970, passando seu segundo grau em 1972. Ele continuou a estudar Karate e artes associadas, mudando-se para o Japão em 1974, onde treinou sob uma variedade de Mestres. Bob competiu internacionalmente internacionalmente no Karate em várias ocasiões. Ele foi capitão da equipe da Amateur Martial Arts Association (AMA) que derrotou os japoneses em 1974 – uma coisa nova na época. Bob então se mudou para boxe e trabalho de base e foi um dos pioneiros do IXOOFRQWDFWLQ(XURSH ERWKÀJKWLQJDQGSURPRWL ERWKÀJKWLQJDQGSURPRWLQJ QJ

,Q

KHVWDUWHG(VNULPDZLWK-D\'REULQDQGLQ

KRVWHGWKHÀUVW'DQ, QRVDQWRVHPLQDU

no Reino Unido. Desde este olhar inspirador sobre o Jeet Kune Do e as artes marciais filipinas, ele tem sido discípulo do Guru Dan Inosanto, estudante dos conceitos JKD e Kali, e seu uso em FRPEDW + HLVTXDOLÀHGDVD) XOO, QVWUXFWRULQ -. 'DQG.DOLXQGHU'DQ, DQ, QRVDQWR Bob é considerado o pai do JKD e das artes marciais filipinas na Europa. Ele era o membro fundador da Federação Mundial Eskrima Kali Arnis em 1987 e fundador da (XURSHDQ $ UQLV.DOL (VNULPD) HGHUDWLRQLQ + HIRXJKWLQWKHÀUVW: RUOG & KDPSLRQVKL KDPSLRQVKLSVLQ SVLQ nas Filipinas em 1989, além de ser treinador da equipe. Ele continuou como treinador em 1992 com uma equipe de muito sucesso. O que diferencia Bob é sua reputação como professor, produzindo muitos dos melhores instrutores i nstrutores do Reino Unido hoje. Em 2000, Bob fundou a Jeet Kune Do-Kali International, uma organização dedicada a expandir o ensino de alta qualidade de Jeet Kune Do e Kali em toda a Europa.

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Reconhecimentos

Sinceros agradecimentos aos excelentes modelos apresentados ao longo deste livro:

Joe Kerr

Stephanie de Howes

Pedro Newton

Austin Plunkett

Owen Ogbourne

Carl Greenbridge

Judy Breen

Julian Gilmour

Stephanie, Peter, Carl, Joe e Owen estão disponíveis como professores particulares e podem ser contatados via

Academia Bob Breen 16 Hoxton Square Londres N1 6NT 0207 729 5789

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Índice

UMA

perto 21

braço quebra 66

forma convexa 61

ataque desenhando 22, 37, 79, 83, 89

coragem 88, 89 cobrir 74, 85, 86, 88, 98

B curva para trás 61 saldo 16-18, 21-22, 26, 61, 46-47, 51-52, 57-58, 6466, 76-77, 81, 83-84, 91, 92, 98, 101-111, 115, 131, 137,

guarda-cruzz 28, 29 guarda-cru FUXFLÀ [GULOO115

esmagar 24, 52, 74, 77, 84, 97, 90, 96, 101, 105, 120, 122, 138, 147, 148

147 chute de corte 102

bola do pé 46, 48-49 parada de bíceps 69

bloco 62, 93, 137 bob e tecer 28, 78, 80, 134 verificação corporal 29

D distância 75, 78, 79-80, 82, 88, 95, 99, 100 forma de perna de cachorro 85

arrastar para baixo 66

corpo-hold 61 alinhamento do corpo 35

E

eixo do corpo 94

esmagamento do cotovelo 39, 84, 86, 148

mecânica corporal 34, 36, 38, 43, 129, 130-132

cotovelo esmaga 84

Bola traseira 120, 125

evasão 27, 30, 75, 76, 77, 80, 81, 83, 88, 89, 90, 92,

analogia de caixas 54

106, 122, 131, 132, 134, 137

C analogia do castelo 82 pegar 74, 76, 79, 81, 82, 83, 85, 88, 111 linha central 17, 22, 26, 31, 34-35, 49, 88 cheques 29, 53, 54, 88, 100, 111, 115, 148 clinche 17, 21, 53, 60, 62-63 120, 129, 130, 140 próximo trimestre 9, 37, 42-43, 56, 76

F falso 35, 49, 50, 57, 78, 89, 95, 101 ÀJXUHIRXU67, 68 Artes marciais filipinas 18, 26, 29, 75 ÀYHZD\VRIDWWDFN37 PREÇOJDHV60 colocação do pé 89

154

 

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footwork 18, 24, 54, 58, 53, 30, 75, 76, 77, 80, 88, 90,

PARA

106, 129, 130, 131, 137, 131, 134, 140, 146, 150, 151 Karatê 8, 9, 10, 12, 48 energia direta 83, 85, 111 chutes

impulso para a frente 90, 108 >

chute para trás 51

>

chute frontal 46, 52, 47-48, 51, 54, 57, 88, 91,

clinche completo 60

93-94, 97, 101, 120, 129, 138, 147, 149

G luvas, boxe 124

>

chute frontal x chute circular 46

>

chute circular 46, 48, 49, 52, 57, 26, 58, 91, 111, 102, 98, 120, 122, 126, 129, 130, 140, 146, 147, 148, 149

pegue 74, 76, 88 agarrando 18, 21, 43, 69, 60, 62, 63, 69, 76, 92, 96, 108, 116, 141

guilhotina 115

>

snap 35, 46, 48, 49, 50, 51, 52, 56, 57, 111, 137

>

chute lateral giratório 51, 146

>

balanço 38, 46, 49, 50, 52, 64, 65, 94

escudo de chute 48

H  joelhada 63 greve de meia batida 83 mão de faca 40 meio-clinch 60  juntas 34, 37, 39 meia guarda 28, 29 Ginásio Kronk 80 luta de mão 53 ferramenta manual 38, 42 eu

¶KDQJWLPH·26, 46, 79, 90

Lance Lewis 80

controle de cabeça 60, 53, 62, 60, 63, 86, 100, 129 pega de lapela 66 chute forte 49

postura lateral 18

posição inteira 16, 34 mudança de nível 30 torção do quadril 49

alavancagem 46, 60, 61, 109, 111 fígado 50-51 eu

fechaduras 22, 64, 66, 115 envoltório interno 69 guarda longa 17, 53, 29, 62, 77, 83, 84, 83, 120 longo alcance 20, 39, 120

155

 

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estrela baixa 126

M

socos >

EDFNÀVW38, 39

>

cruzar 8, 25, 28, 29, 30, 34, 36, 57, 56, 57, 58, 69, 75, 78, 81, 82, 83, 84, 85, 101, 115, 120, 122, 125,

máscara 84

126, 127, 129, 130, 132, 146, 147, 148, 150, 151 matador 128 medida 20, 21, 56

>  jab duplo 34, 131 >

KDPPHUÀVW38

>

gancho 28, 29, 35, 38, 57, 58, 62, 69, 74, 78,

médio alcance 21 81, 85, 86, 125, 122, 126, 147, 150, 151,

N >

gancho para a frente 37

>

gancho de pá 38

luta de pescoço 60 pontos nervosos 64 >  jab 21, 30, 34, 35, 35, 42, 62, 75, 78, 80, 81, 84, 76, 85, 95, 108, 131, 132, 150, 151

O chave de polvo 112

>

ÁLFNHUMDE35

>

VWDQGLQJÀVWMDE35

>  jab forte 35, 140

P

>

batida de calcanhar de palma 39

>

tapa 62, 39, 69, 125, 126, 127

almofada segurando 54

pak estrela 126 aparar 17, 40, 69, 75, 75, 81, 82, 83, 82, 84, 96, 109, 120, 125, 137,

vezes pingou 111

138, 147, 148 passo de pêndulo 47, 50, 57 pivô 25, 63, 66, 69, 129, 130 ameixa 62, 147, 63, 86, 100, 129, 130 potência 22, 29, 30, 34, 35, 36, 37, 38, 47, 44, 49, 50, 56, 74, 75, 76,

R faixa 20 colher 93, 99 UHA [106

83, 84, 89, 100, 101, 108, 115, 132,

costelas 29, 49, 53, 66, 98, 100

preparação 122, 125, 136

rotação 48, 49, 58, 81, 85, 132

suspenso 66

156

 

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S

Boxe tailandês 17, 29, 47, 60

defesa tipo saudação 82

Posição tailandesa 17, 57

colher 74, 81, 83, 84, 91, 92, 94, 96, 98, 106

goiva de polegar 29

forma 12, 50, 38, 54, 51, 61, 81, 82, 85, 106, 116, 125

temporização 20, 10, 34, 49, 44, 57, 74, 75, 84, 85, 88, 89, 91, 98, 122, 125, 131, 132, 136

escudo 48, 62, 82, 83, 85, 86, 120, 127, 138 tartaruga 84 caneleiras 101 rolo de ombro 28, 37, 77, 82, 83

tenacidade 74 Toy Gerk 25

batente de ombro 82, 84 clinch lateral 60, 62, 130

capturando 75, 76, 82 exercício de árvore 52

deslizamento 38, 78, 81, 109, 122, 150

snapback 16, 21, 51, 81, 82, 84, 132, 134, 137, 150 você

plexo solar 22, 49, 81, 85

gancho 63, 69, 98, 99, 100, 116

treinamento individual 58

canhoto 13, 26 sparring 11, 12, 60, 77, 100, 124, 125, 131, 136, 140,

DENTRO

distribuição de peso 16, 36, 37, 39, 66, 94, 95, 149

151 liquidação 36, 56, 125 lança 20, 36, 42, 53 Wing Chun 18 entrada dividida 42, 84

chaves 66

posições 16, 18, 20, 31 torcer 69 guarda padrão 28 pisar 97, 112, 115

E

Parar-bater 74, 75, 76, 88

ioga 52

VZRUGÀJKWLQJ20 COM

T

Zanshin 140

telégrafo 17, 36, 37, 44, 56, 125, 130, 136 Boxe Tailandês 29

157

 

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