BI Sheiko Online Translation

[B].[I]. Neck “[Pauerlifting]”  Classification and the terminology of the exercises, used in [pauerliftinge]  Terminology in [pauerliftinge]  Technology of the fulfillment of the competing exercises  Technology of the fulfillment of the squatting  Technology of the fulfillment of press lying on the bench  Technology of the fulfillment of thrust by the camp  C[istema] of the organs of support and motion of the man  Auxiliary exercises of the squatting  Auxiliary exercises of the press  Auxiliary exercises of thrust by the camp  To beginning [pauerlifteram] (group of novices)  Procedure of the planning  Exemplary 6­ TI weekly plan for training  Exemplary monthly plan for training  To athletes ­ dischargers  Procedure of the planning  Exemplary monthly plan in the preparatory period  Exemplary monthly plan for training in the competing period  To athletes to candidates into the master of sport and to the masters of the sport  Procedure of the planning  Exemplary monthly plan for training in the preparatory period  Plan for training in the preparatory period  Exemplary monthly plan for training in the competing period  To athletes of the highest sport craftsmanship  Procedure of the planning  Procedure of training at the press lying  Plan for trainings of the champion of the peace of 1999 By Irina [Abramov]  in the preparatory period  in the competing period  Plan for trainings of the champion of peace 1997 and 1998 [g].[g]. Sergey Moore  in 1 competing period  in 2 competing periods  in the preparatory period  Plan for trainings of the champion of peace 1998 and 1999 [g].[g]. Maxim [Podtynnogo]  in the competing period  in the preparatory period 

CLASSIFICATION AND THE TERMINOLOGY OF THE  EXERCISES  USED IN [PAUERLIFTINGE]  Historical information.  The classification of physical exercises interests specialists long ago. So g. [Natalov] (1964, 1968) studying  this problem in the gnosiological plan (from the position of the theory of knowledge) it proposed to rank  exercises according to three signs: according to the method of sport exercise, on the purpose and according  to the nature of motion.  As a result the studies of the problem of the classification of physical exercises in the region of physical  training and sport were outlined some general signs, which compose the basis of the classification of the  physical exercises:

1 

1. For the purpose of the development of the physical qualities: force, rapidity, endurance, adroitness  and other ­ (n. [Ozolin], 1949; V. [Dyachkov], 1950, 1955, 1967; V. Blacksmiths, 1975 and other).  2. Calculation of the form of physical motion along the system of proximity to the competing exercise (v.  [Farfel], 1969; V. Blacksmiths, 1975).  3. Action on the engine components; shoulder girdle and hand, leg, body, total action (L, [ivanova],  [Yu]. [Parshigin], 1973).  4. Classification of exercises in the intensity of loads (on the energy expenditures ­ n. [Saksonov], 1969;  M. [Godik], 1978). Classification according to the relative power of work (it is actual only for the  physical exercises of cyclic nature ­ v. [Farfel], 1949). *  Is undertaken attempt (a. [Chernyak], M. [Gisin], 1977; A. [Chernyak], s. [Kachaev], 1978) the  classification of physical exercises for the purpose of the analysis of training loads on THE COMPUTER(S).  The authors came to the conclusion that THE COMPUTER can emerge as of auxiliary mechanism with control  of training process.  The specialists of heavy athletics have long since developed this theme. It made the attempt to systematize  exercises n. by one of the first. I. [Luchkin] in its textbook for the institutes of physical culture “heavy  athletics " published in 1956. Further there was no not one teaching aid on the heavy athletics, in which did  not publish the materials on the systematics, the classification and [terminalogii] of the heavy athletics: A. I.  [Falomeev], 1962, 1981; M. P. [Mikhaylyuk], 1965; A. K. [Samusevich], 1967; A. N. Vorobyev, 1967, 1972,  1981,1988; A. S. Medvedev, 1981, 1985, 1986.  N. P. [Laputin] in its book “special exercises of heavy athlete " in 1973 [sistemateziroval] analyzed special  and auxiliary exercises used in the heavy athletics.  In spite of the large flow of systematic literature on [pauerliftingu], foreign and domestic authors, I could  not find not one periodical article or chapter of the book of the dedicated classification and terminology of  the exercises of those used in [pauerliftinge]. With exception of the article of the doctor of pedagogical  sciences a. S. Medvedev and graduate student I. [Yakubenko]: “[Klasifikatsiya] of the exercises, used in the  training process in the power triple competition " in the journal “Olympus” of №2 of 1997 . /12/  In this article the authors first made the attempt to classify the exercises, used in the training process in  [pauerliftinge] and proposed the diagram of the ranking of the basic and additional exercises of power triple  competition. /12/ 

* with the account of this division was drawn the material of the doctor of pedagogical sciences, the  professor a. S. Medvedev according to the book “the bases of sport technology, planning and the  construction of training the heavy athletes of the highest sport discharges ", M. 1981 g. 

Principles of the classification of physical exercises.  Word “classification” originates from the Latin word of classis ­ discharge and of facere ­ to make.  Distribution system of any uniform objects or concepts on the classes, divisions and T. p. according to the  specific general signs or the properties. /7/  Word “classification” has two values. One of them this distribution of any concepts (objects, objects,  phenomena, actions and others) on the separate categories. Second­ indicates the system of the co­  ordination of these concepts, isolated in the category (divisions, discharges, group T. p.), and comprised on  the basis of the calculation of the common signs available to them and regular connections between them,  i.e., their clearly showing specific hierarchy. The classified categories are located (they systematize) in such  order, what objects, objects, phenomena, actions, methods are allotted at first into the more extensive  groups (classes) on the basis of the general signs, inherent to all, including located below, co­ordinative  categories, and then ­ into the smaller, also more co­ordinative groups, taking into account already their  particular signs. With the composition of categories are considered one general sign, inherent in the classes  of objects, but which has important, frequently [osnovopologayushchee], [zachenie] in the sport. This  system of the co­ordination of the chosen categories is usually represented in the form diagram  (classification) and is used as the visual means of the establishment of the connections between the  classified concepts. /22/  That proposed by the doctor of pedagogical sciences, by professor a. can serve as an example of the  scientifically substantiated distribution on the separate uniform and co­ordinative categories in the

2 

connection with the application of basic principles of systematization. S. By Medvedev “the ranking of basic  and additional [tyazheloatleticheskikh] exercises ". /11/ 

Basic and additional exercises.  By classification of physical exercises is understood the specific system of their distribution on the groups  and the subgroups ­ depending on the existing signs. Three groups of physical exercises for all forms of the  sport are distinguished according to the theory of physical training:  1. 1­ competing,  2. it is 2nd special­ preparatory,  3. 3­ [obshchepodgotovitelnye].  [K] to the competing exercises in [pauerliftinge] relate the exercises, entering the program of  competitions in [pauerliftingu] and used in the training process:

·

the squatting with the rod on the spin,

·

the press lying on horizontal to bench,

·

the thrust camp; 

the Special­ preparatory exercises in [pauerliftinge] ­ this of the exercises, directed toward the study  and the improvement both the separate elements competing of exercises technique and for the development  of the special physical qualities of athlete (force, rapidities, endurance, flexibility , etc):

·

moving the exercise for squattings,

·

moving [zhimovye] exercise,

·

moving tractive exercise; 

One should emphasize that exercise only in that case it is justifiable to consider special­ preparatory, if he  has something substantially general with the selected competing exercise. /9/  Depending on the preferred directivity of their [spetsialno]­[pogotovitelnykh] exercises they subdivide on  moving, that facilitate in essence the mastery of form, technology of motions, and on developing, directed  by main toward the development of physical qualities (force, rapidity, endurance , etc). The developing  exercises in majority their exert local influence. /9/  [Obshchepodgotovitelnye] exercises in [pauerliftinge] are used both for raising the level of general  physical preparedness [pauerliftera] and for the action on the development of the separate muscular groups  of body. The [obshchepodgotovitelnym] exercises include the exercises: with the rod, the weights, the  dumbbells, the shock absorbers, on the trainers, acrobatic and gymnastic exercises, and also floating and  the sport games, which facilitate the many­sided physical development of athlete. Since the exercises of this  group in the technical parameters considerably differ from the technology of the performance of competing  exercises and are carried out comparatively with the low weights they they serve as the additional means of  training athlete. Therefore the load, carried out by athlete in the exercises of the first and second group, we  consider it basic, and the load of the third group ­ additional. Consequently, considered and analyzed them  must be separately. 

Table 5

3 

Classification of the exercises of those utilized in  [pauerliftinge] 

Distribution of basic and additional exercises in [pauerliftinge].  Exercises of basic load.  Exercises for the squattings.

·

Group 1  1. Squatting is competing ­ with the rod on the spin.

·

Group 2  2. Squatting with the rod on the spin with one stoppage.  3. Squatting with the rod on the spin to the bench.  4. Slow squatting with the rod on the spin and slow getting up.  5. Slow squatting with the rod on the spin + rapid getting up.  6. Squatting with the rod on the breast.  7. Squatting with the rod on the breast to the bench.  8. Squattings with the rod on the breast, with the wide setting of feet.

4 

9. Squatting with the rod on the spin, with one, two stoppages.  [Zhimovye] exercises.

·

Group 3  9. Press lying ­ competing (gallant of 70­81[sm].)

·

Group 4  10. Press lying, gallant is wide (82 ­ 90[sm].).  11. Press lying, gallant is average (50­60[sm].).  12. Press lying, gallant is narrow (30­40[sm].).  13. Press lying without “the bridge” (sagging in the back).  14. Press lying at the slow rate.  15. Press lying with the pause (3­5[sek].).  16. Press lying, gallant is reverse.  17. Press lying with the slow lowering rod to the breast and by rapid squeezing. 

Tractive exercises.

·

Group 5  18. Thrust is camp ­ competing (classical).

·

Group 6  19. Thrust costing on the support, support with the height of 8­10[sm].  20. Thrust to the elbows ­ initial position ( subsequently of [i].[p].) from the platform, rises  heading to the level of elbows.  21. Thrust to the elbows with the stoppage ­ i. p. from the platform, rises heading to the level of  elbows, the stoppage of 2­5 seconds.  22. Thrust from skirtings, i. p. ­ heading is located below elbows.  23. Thrust from skirtings, i. p. ­ heading is located on the level of elbows.  24. Thrust from skirtings, i. p. ­ heading is located above elbows.  25. Thrust from the platform, with two stoppages (lower than the elbows and higher than the  elbows).  26. Thrust from the platform, with the slow lowering to the platform.  27. Thrust from the platform + thrust from the hanging.  28. Thrust from “the edge” ­ heading is located on the skirting.  29. Thrust to the elbows + thrust is competing. 

Exercises for the squattings.

5 

·

Group 7  30. Squatting in “the scissors” with the rod on the arms.  31. Squatting in “the scissors” with the rod on the breast.  32. Squatting in “the scissors”, rod is located between legs in the straight hands.  33. Squatting with rod on the spin, i. p. feet ­ heel together noses edges apart.  34. Squatting with the rod on the spin in the inferior regime, with the maximum weight (110­  120% of the personal record), athlete slowly squats, he arises with the aid of assistants.  35. Squatting into “the depth”, burdening (weight, disks and others) in the hands or on the belt.  36. Squatting with the rod on the spin in the power “frame” from dead center.  37. Squattings with the chains  38. Crouches with the rod on the spin.  39. Squatting in [gakkmashine] ­ rod is fixed in the guiding counters, load lies down on the  arms of athlete, squatting at angle.  40. Press by feet ­ i. p. rod is fixed in the guiding counters, athlete lies on the spin, the press of  rod by feet lying.  41. Straightening thigh sitting in the trainer.  42. Flexure of thigh, lying on the stomach at the trainer.  43. Leaps upward N. to [pl]. ­ i. p. foot on the width of basin, rod on the arms, leaps upward.  44. Leaps into the depth ­ jumping off downward with the subsequent repulsion upward.  45. Lift to the noses edges costing with the rod on the arms.  46. Lift to the noses edges sitting with the rod on the thighs. 

[Zhimovye] exercises.

·

Group 8  47. Press of rod lying on the [naklonoy] bench into the top by head.  48. Press of rod lying on the low­ [naklonoy] bench into the bottom by head.  49. Press sitting on the [naklonoy] bench at the angle of 30­45 degrees.  50. The press of rod from the breast costing, gallant is shock.  51. Press costing because of the head, by wide gallant, [i].[p]. rod on the arms after the head  52. Press lying with the chains.  53. Final pressures lying.  54. Press sitting from the breast ­ i. p. it is grey on bench, rod lies to the breast, the press from  the breast.

6 

55. Press sitting because of the head ­ i. p. it is grey on bench, rod lies on the arms, press  because of the head.  56. [Shvung] of [zhimovoy] from the breast.  57. Press of dumbbells (weights) alternately, costing.  58. Press of dumbbells (weights) alternately, sitting.  59. Press of dumbbells (weights) simultaneously, [i].[p]. lying on the bench.  60. [Frantsuzkiy] press  61. Breeding dumbbells lying on the horizontal bench  62. Breeding dumbbells on the inclined bench, upward by head.  63. Breeding dumbbells on the inclined bench, downward by head.  64. Squeezings from the floor with the burdening on the spin with the inclination forward.  65. Squeezings on the bars with the burdening on the belt (on the feet).  66. Squeezing in the support from behind with the burdening on the thighs.  67. Exercise for the development of triceps costing, sitting (with the rod, by dumbbells, on the  trainers).  68. Exercise for the development of biceps costing, sitting (with the rod, by dumbbells, on the  trainers).  69. Exercise for the development of deltoid muscles, costing, sitting (with the rod, with the  dumbbells, on the trainers).  70. Exercise for the development of the widest muscles, costing, sitting (with the rod, by  dumbbells, on the trainers).  Tractive exercises.

·

Group 9  72. Thrust from the straight feet, gallant is [ryvkovyy] (wide to 80 cm.).  73. Thrust with the chains  74. Thrust sitting in the trainer “rowing”. 

Exercises for the muscles of back.

·

Group 10  74. Inclinations with the rod on the arms, costing on the feet bent in the elbows.  75. Inclinations with the rod on the arms costing on the straight feet.  76. Inclinations with the rod on the arms sitting on the bench (chair).  77. Inclinations on “the goat” with the rod after the head ­ i. p. lying by thighs on “the goat”,  soles are fixed in the gymnastic wall, inclinations with the burdening (heading, rod, disk  and other) after the head.

7 

78. Inclinations on “the goat” with the burdening in the straight hands ­ i. p. the same (see  [upr].29), inclinations with the burdening in the straight hands.  79. Inclinations costing on the skirtings, [i].[p]. leg on the width of arms, burdening (weight,  disks and other) in the straight hands, inclinations forward.  Exercises for the muscles of stomach.

·

Group 11  80. Press on “the goat” ­ i. p. sitting on “the goat”, soles are fixed in the gymnastic wall,  inclinations back, with the burdening on the breast or to the head.  81. Press on the inclined board downward by head, at different angle. 

TERMINOLOGY IN [PAUERLIFTINGE] 

Terminology ­ totality (system) of the terms, used in what ­ or to the sphere of activity, including in the  sport.  Terminology in [pauerliftinge] ­ these are specific names or the phrases , accepted for the designation of  one or other concept or another or exercise. The appearance of teaching aids, recommendations, periodical  articles employing procedure and instructions the competing exercises technique of [pauerliftinga] of the  foreign and domestic authors, sharply raises the question about the need of developing united scientifically  substantiated [terminalogii] in [pauerliftinge]. Frequently several terms determine one and also concept.  Different designation in systematic materials of some and the same means of physical development  prevents the reader from understanding the content of the published works. In the connection with the fact  that in the training process of [pauerliftinga] are used the exercises from [bodibildinga] and heavy athletics,  then is not amazing that in the terminology of [pauerliftinga] there are many words from these forms of  sport.  The large contribution to “the terminology of [pauerliftinga] and [bodibildinga] " introduced the member of  the international association of the sport sciences of Leonid Alekseyevich [Ostapenko]. It by the first of the  domestic specialists, who made scientific designations to exercises that used in the training and competing  processes in [pauerliftinge]. Me it is desirable to express Leonid Alekseyevich large appreciation for  permission to use his systematic developments in the region of [pauerliftinga] and [bodibildinga]. 

A  Absolute intensity ­ the [srednetrenirovochnyy] weight of rod in the kilograms.  Absolute force ­ the force, appeared by man in what either exercise without taking into account the weight  of muscles or entire body.  Absolute champion ­ on all championships, conducted by ipf, the reward of absolute champion is  entrusted to athlete, who showed the best result according to the formula of Wilkes (ratio of maximum  result in the sum triple competition to the dead weight of athlete). It must be determined only from the  number of conquerors in the weight categories. /16/  Adaptation ­ the regular ability of the living beings to be adapted to the varied conditions of existence, to  different stimuli. /5/  Motion amplitude ­ the spread of the motion of extremity or body of athlete with the fulfillment of training  or competing exercise.  Amplitude shortened (partial) ­ the fulfillment of exercises in the shortened motion amplitude (only in the  specific section), in [pauerliftinge] is used for overcoming “dead center” in one or other competing motion or  another. (15)  [Antogonisty] ­ muscles, which according to their function act to the side, opposite to another group of  muscles. For example, the muscle­ flexors of arm are [antogonistami] of the extensors of arm. /8/  Assistants (insuring) ­ they answer for increase or reduction of the weight of rod, the adjustment of that  required for squatting and press of the height of counters, cleaning heading or platform on the indication of  elder judge and they constantly ensure a good state of platform and the maintenance of order. In the time

8 

of conducting competitions on the platform must be located not more than five and not less than two  assistants. /23/ 

B  Base ­ the totality of base ([multisustavnykh]) exercises for the large groups of muscles, from development  of which in [bodibildinge] depend the proportions and symmetry, and in [pvuerliftinge] ­ result in the  competing motions. To b. They relate presses costing, lying, sitting at angle, squatting with the rod and  presses by feet on the trainer, thrust in the inclination and costing, squeezing on the bars with the  burdening , etc exercise. /15/  “Baranka”. On the competitions in [pauerliftingu] ­ the departure of athlete from the fight in view of  [nezacheta] to it all realized attempts in the concrete competing exercise (“zero” result ­ hence “baranka”)  /16/  Biceps of the thigh ­ in [bodibildinge] and [pauerliftinge] ­ totality of muscles, which are located on the  rear surface of femoral bone ( the biceps of thigh, semitendinous muscle and semimembranous muscle).  /15/ 

In  Variability ­ one of the most important principles of the construction of training process. The variability of  exercises , volume , intensity is distinguished. It is the basis of the stable progress in [pauerliftinge].  “To return” (“[ripleys]”) ­ the verbal command of elder judge, accompanied by the motion of hand back  about the return of rod to the counters, supplied to a participant in the competitions to that carried out  squatting or the press of rod lying, command will be given for purposes of safety, if on the expiration of five  seconds after the removal of rod from the counters it could not accept correct launching site for the  beginning of exercise. /23/  Weighing ­ the weighing of participants in the competitions must is conducted not earlier than two hours  prior to the beginning of competitions in the appropriate weight category (categories). Weighing continues  one­and­a­half hours.  Weight categories ­ the method of distributing the athletes to the groups, in the correspondence with the  weight of body, for conducting of sport competitions and registering the records.  Weight categories ­ (category of dead weight) /23/  Men: 

52,0 kgf ­ category to 52,00  kgf  56,0 kgf 

“  from  52,01 

to 

56,00 kgf 

60,0 kgf 

“  from  56,01 

to 

60,00 kgf 

67,5 kgf 

“  from  60,01 

to 

67,50 kgf 

75,0 kgf 

“  from  67,51 

to 

75,00 kgf 

82,5 kgf 

“  from  75,01 

to 

82,50 kgf 

90,0 kgf 

“  from  82,51 

to 

90,00 kgf 

100,0 kgf 

“  from  90,01 

to 

100,00  kgf 

110,0 kgf 

“  from  100,01  to 

110,00  kgf 

125,0 kgf 

“  from  110,01  to 

125,00  kgf

9 

“  from  125,01 

and it is above without the  limitation. 

48,0 kgf 

"  from  44,01 

to 

48,00 kgf 

52,0 kgf 

"  from  48,01 

to 

52,00 kgf 

56,0 kgf 

"  from  52,01 

to 

56,00 kgf 

60,0 kgf 

"  from  56,01 

to 

60,00 kgf 

67,5 kgf 

"  from  60,01 

to 

67,50 kgf 

75,0 kgf 

"  from  67,51 

to 

75,00 kgf 

82,5 kgf 

"  from  75,01 

to 

82,50 kgf 

90,0 kgf 

"  from  82,51 

to 

90,00 kgf 

+ 90,0 kgf 

"  from  90,01 

and it is above without the  limitation. 

+ 125,0 kgf  Women: 

44,0 kgf ­ category to 44,00  kgf 

The age categories –  Men ­ 

adult: 

from 14 years it is older (without the limitations in the weight categories). 

the youth: 

from 14 of up to 18 years inclusively. 

[yuniory]: 

from 14 of up to 23 years inclusively. 

the veterans:  inclusively ­ 1 ­ I am age class from 40 of up to 49 years.  inclusively ­ 2 ­ I am age class from 50 of up to 59 years.  from 60 years is older ­ 3­ I age class.  Women ­  adult: 

from 14 years it is older (without the limitations in the weight categories). 

the girl: 

from 14 years of up to 18 years inclusively. 

[yuniory]: 

from 14 years of up to 23 years inclusively. 

the veterans:  from 40 years of up to 49 years ­ 1st age class.  it is older from 50 years. /23/  Explosive regime ­ the method of fulfilling the exercises, where on the [preodolevayushchey] phase of  motion athlete works with a maximally possible speed.  Explosive force ­ the ability of organism to manifest the significant of force in the very short interval of  time. /20/  Endurance ­ from a physiological point of view it is characterized as capability for the prolonged fulfillment  of work at the required intensity level as the ability to fight with the tiredness. /14/

10 

“Downward” (“Down”) ­ the verbal command of elder judge, supplied to a participant in the competition,  who carried out camp thrust, and accompanied by the motion of hand downward. Signal will not be given  until rod is be retained in the fixed position and athlete is be located in the indisputably final position. /23/  “Time” (time) ­ the sound signal of the controller of time, declares if athlete in the course of one minute  after call to the platform it did not begin to carry out exercise. /23/  Highest sport uniforms ­ the state of the highest trained state, which makes possible for athlete  successfully to participate in the most critical competitions. 

G  [Gakk]­[prised] ­ the exercise for the feet, author of which was famous Russian athlete Georg  [Gakkenshmidt]. Athlete squats, holding weight (subsequently with the rod) by two hands after the basin.  /16/  Flexibility ­ the ability of athlete to freely and rapidly carry out motions with the large amplitude and the  high efficiency.  Hyperextension ­ straightening back or feet.  Boundaries of the weight category ­ the caused by the rules of competitions for each weight category,  upper and lower limits of the mass of the body of boxers, champions, heavy athletes, [bodibilderov] and  [pauerlifterov]. /16/  Heading of the rod ­ iron core with the bushings for the installation of the disks of rod. /4/  Heading is competing ­ it must be straight line, have a good incision or a thread and to correspond to the  following requirements:  1. Its overall length must not exceed 2,2 m.  2. The distance between the bushings must not exceed 1,32 or to be less than 1,31 m.  3. The diameter of heading must not exceed 29 or to be less than 28 mm.  4. The weight of heading with the locks must be equal to 25 kg.  5. The diameter of bushing must not be more than 52 or less than 50 mm.  6. In the circle of heading must be made two marks a machine method or a tape, the distance between  the marks ­ 81 cm. /23/ 

D  Propellers are direct ­ muscles, whose work moves body or extremities: they make the greatest  contribution to the power effort in the concrete motion. /17/  Propellers are auxiliary ­ muscles, whose work contributes to the displacement of body or extremity; they  work in one direction with the direct propellers, being according to the relation to them synergists. /17/  Disk ­ dumbbell. Detachable [tselnometalicheskiy], [metalicheskiy] or plastic filled disk, used for changing  the weight of dumbbell; it [igotovlyaetsya] wholly from the metal or it is covered with rubber (completely or  only by rubber rim). It can be flames for adding the weight with the aid of the sand, lead fraction or metal  shaving (this version in the present time it is rarity). /22/  Disks ­ the discoidal [raznovesnye] burdenings, installed on the heading of rod for the collection of the  necessary weight. /4/  The disks of rod are competing ­ they must satisfy the following requirements:  1. All disks, used on the competitions, must weigh in limits of 0,25% from the weight indicated.  2. The diameter of the opening of disk must not be more than 53 and it is less than 52 mm.  3. Disks must consist of this collection: 1,25[kg]; 2,5; 5; 10; 15; 20; 25 and 50[kg]. /23/  Dynamic ([miometricheskiy]) method ­ the dynamic work, with which occur changes in the length of  muscles without a change in their tone. Priority belongs to this method.

11 

Final pressure ­ rectification of one or both hands, which follows after the slowing of movement of rod or  its stoppage. 

Zh  Press lying.  1. Competing exercise in [pauerliftinge]. It is carried out from the position lying on the horizontal bench,  rod in the rectified hands, upon command of elder judge descends to the breast and after the visible  pause athlete it squeezes out rod upward to the straight hands.  2. Specially preparatory exercise in the heavy athletics, [bodibildinge] and [pauerliftinge]. It can be  performed on the horizontal bench, the inclined bench by head to the upward and  [obratnonaklonnoy] bench by head downward, with the rod or the dumbbells.  [Zhimovye] exercises ­ special exercises for study and improving of press technique lying and  development of the physical qualities of athlete.  Juggling ­ tossing ejection and the catching of the revolving weight. /4/ 

Z  Lock ­ special clamp (spring, screw, [khrapovichkovyy], friction) for the fastening of disks on the heading of  rod (dumbbell). /16/  Locks are competing ­ they must be used always on the competitions, must weigh 2,5 kgf each.  Seizure ­ the method of grasp by the brushes of the heading of rod. /2, 3,4,5/

·

Z. on top ­ the seizure heading, with which palms are inverted back. /2, 3,4,5/

·

Z. from below ­ the seizure heading, with which palms are inverted forward. /2, 3,4,5/

·

Z. simple ­ the seizure heading, with which four the finger they are located [s] one the side the  heading of rod, and large finger ­ [s] another; /2, 3,4,5/

·

Z. one­sided ­ seizure, with which everything the fingers they are superimposed to the heading [s]  one side; /2, 3,4,5,13/

·

Z. in “the lock” ­ the seizure heading, with which large finger is superimposed to the heading, A  indicating and average the fingers they cover it on top. /2, 3,4,5,13/

·

Z. many­sided ­ the seizure heading, with which the palm they are inverted in different side /2,  3,4,5/, it adapts with the fulfillment camp thrusts for the warning “unscrewing” projectile from  brushes. 

And  Ipf ­ the international federation of [pauerliftinga].  Initial position ­ the position of the athlete, from whom begins the fulfillment of exercise. /13/  Isometric (static) method ­ with which changes the tone of muscles, but their length does not change.  Intensity of the training load ­ the value of the average weight, [podnimaego] in the exercise, for the  training, week, month, the year, which is located by the way of dividing the volume of load in the kilograms  on [KPSH]. /11/ 

[K]  Contact ­ contact by the elbow of thighs during the squatting, contact by the projectile (rod) of counters in  the time of squatting or press lying.

12 

Classical exercises ­ the exercises, included in the program of competitions in [pauerliftingu]: squatting  (with the rod on the spin), press lying (on the horizontal bench) and thrust camp (from the platform).  Classical [troeborie] ­ the competing complex, which consists of the classical exercises.  The end position ­ the position, with which concludes the carried out exercise. /13/  Coefficient of the intensity of load (Ci) ­ the ratio of the average weight of rod to the result, shown in  classical [troeborii] ([dvoeborii]). /3,4,5/  [KPSH] ­ the number of lifts of rod.  Cross ­ the retention of projectiles (weights, dumbbells and others) by [vytyanutumi] to the sides by hands.  /2,4/  Circular training ­ the basic method of the development of power endurance. Training program consists of  the majority of the cases of 8­12 exercises, whose sequence is determined in such a way that each  subsequent exercise would load not those muscles, which experienced load in the previous exercise. 

L  Lock­out ­ the rectification of hands with the projectile on the counters, includes only quite last phase of  the press ­ 10 of 12 centimeters of the trajectory of rod. 

M  Macrocycle ­ the structure of large training cycles of the type of semiannual, annual and long­standing. /9/  Light training weight ­ the weight of rod to 70% of the maximum result of data in this exercise.  Maximum training weight ­ the weight of rod, which exceeds 90% of the maximum result. /3/  [Mezotsikl] ­ the structure of the average cycles of training, which include the relatively final series of the  micro­cycles (they usually have in the form monthly cycle.) /9/  Micro­cycle ­ the structure of separate training occupation and minor cycles, which consist of several  occupations (weekly cycle). /9/  Method of the repeated efforts ­ it consists in the repeated raising of the burdening, whose weight  gradually increases with an increase in the force of muscles.  Method of the progressive increasing resistance ­ is determined the weight, which athlete can raise on  10 [PM] (repeated maximum). Training consists of three approaches with 10 slow repetitions of each. In  first approach 50%, in second 75% and in third 100% (from 10 [PM]) (de [Lorm])  Method of the short­term maximum stresses ­ with this method is required the rapid manifestation of  absolute force, it is differed from the method of the progressively [vozrostayushchego] resistance in the  advantageous use of weight in limits of 85­95% from the maximum. /1/  Method of the pyramid ­ a gain in weight and the decrease of the number of repetitions with each  approach. Good system for an increase in the volume and force.  Method of the regression ­ opposition “to the method of pyramid ", athlete begins the first approach from  the largest weight, and then reducing weight, increases the number of repetitions in each approach.  Method of the Marathon ­ the combination “of the method of pyramid " with “the method of regression”,  [snachalo] athlete in each approach to the rod increases weight and decreases the number of lifts, after  reaching the [zaplaniruemogo] maximum, then is reduced weight it increases the number of lifts in the  approach. It develops well power endurance.  “Dead” point ­ the point of [aplitudy], in which occurs retarding or the total cessation of the motion of  projectile with the fulfillment of press lying with the rod, squatting with the rod on the arms, the camp  thrust or of any other exercise in [pauerliftinge] and [bodibildinge].  “Dead thrust " ­ the thrust of rod with the straight feet. /19/  Bridge (“breast”) ­ the permissible arching of spine in the lumbar and breast regions (without the  detachment of pelvic belt from the bench), the facilitating fulfillment of the press lying of rod on the  competitions in [pauerliftingu]. /15/  [MOSH] ­ the moment of separation (department) of rod from the platform at the initial lifting moment /5/  (thrust by camp). 

N  Load ­ the quantitative measure for the action of physical exercises on the organism.  Inclination ­ the flexure of body forward, back, to the sides.  Initial weight ­ the weight of rod, from which the athlete begins his first approach on the competitions. /5/

13 

Scissors ­ the position of feet, with which one foot is advanced forward to complete [stupnyu], and the  second ­ back to the nose edge. 

[O]  Volume of the load ­ the work, [vypolnenaya] by athlete during the specific period (training, week, month,  year), it is measured by a number of lifts of rod ([KPSH]), by a quantity of raised kilograms in each  exercise. /5/  Basic training weight ­ the weight of the rod, with which predominantly is trained the athlete. /3/  Stoppage ­ the short­term curtailment of the lift of rod. /2, 3,4/  Parry ­ In [pauerliftinge] and [bodibildinge] ­ reflection of the heading of rod from the breast with the  fulfillment of the press of rod lying. On the competitions in [pauerliftingu] it is considered as the technical  error and it draws it [nezachet] the attempt  Slope ­ the deflection of body with the inclination back in the final phase of the fulfillment of thrust by  camp.  Relative intensity ([OI]) ­ the average weight of rod or the intensity of load, in reference (in the  percentages) to the maximum result of athlete in the classical exercise. It is counted in the training, the  week, the month and the year. /5/  Relative force ­ the force of man, manifested in any exercise (in the motion, with the straightening­ flexure  of joint, with impact and T. p.), that falls to 1[kg] of the weight of athlete. [OFP] ­ the general physical  training, which consists of the [obshchepodgotovitelnykh] exercises, included in limbering­up and conclusion  of the training with the application of different forms of sport. 

P  [Perezayavka] ­ an increase or the reduction of the initially ordered weight. Only one change of the weight  in the first approach in each exercise is permitted athlete, not later than 5 minutes prior to the beginning of  the first round in this exercise.  The weights, declared on the approaches in the second round in all three exercises, cannot be changed.  In the third round in the thrust it is permitted to twice change that declared by weight.  Misalignment ­ the delay of the motion of one hand in the time of the fulfillment of press lying.  Retraining ­ the sport disease, at basis of which lies the overvoltage of exciter and brake processes in the  cerebral cortex .  The transition period ­ in this period they reduce volume and intensity of training load, decrease the  number of trainings in the week. The primary task of ensuring to organism productive leisure.  Skirtings (blocks) ­ the supports, on which is placed the rod for an increase in altitude of the arrangement  of its heading (with the fulfillment of thrusts). /4,5/  Pliometric method ­ characteristic for the inferior work.  Turning ­ the motion of body around the vertical axis. /2/  Moving exercises ­ the exercises, which seemingly bring to the mastery of basic action by the way of its  integral imitation or of partial reproduction in the simplified form. /9/  Bringing the elbows ­ the displacement of elbows forward in the time of thrust. /3/  Lift ­ the single fulfillment of exercises with the rod, with the weight, with the dumbbells and other  burdenings.  Approach – 1. Single or repeated fulfillment of exercise with the rod (dumbbells) in one attempt, without  letting out it from the hands  2. Final or not final competing exercise in [pauerliftinge]. Approach is considered the time (60 s.), in course  of which the athlete did not leave to the platform after call by his secretary of competitions;

·

additional P. it is allowed to the athlete in the case unsuccessful the attempt because of it is  erroneous established the weight of rod, through the fault of the assistants or because of the  malfunction equipment;

·

final P. Approach, the result which it goes into the test competitions;

·

P. on the establishment record. Approach athlete in the the official the competitions to the rod [s]  record weighing final the attempts (it is included in the result competitions) or in the the additional  (not it [zaschityvetsya] in the result of competitions), the weight of the rod it must, as the  minimum, to 500 g to exceed existing record;

14 

·

kneading P. Exercise with the rod before by output on competing platform. 

Preparatory period ­ primary task, to create the foundation of sport uniforms and to ensure its direct  formation.  [Polunaklon] ­ the incomplete flexure of body forward, back, to the sides.  Crouch ­ exercise with the rod, the dumbbells in the hands or on the trainers, which imitate the squatting,  carried out in the reduced amplitude (as it guided, in upper half of motion). It is used in [bodibildinge] as  the means of the development of [kvadritsepsov], into [pauerliftinge]­ as the means of the preparation of  the force of feet in the upper section of the amplitude of squatting with the rod.  Platform (competing) ­ all exercises are carried out on the platform by size the minimum of 2,5[kh]2,5 m  the maximum of 4,0[kh]4,0 m. The surface of platform must be flat, solid, nonskid, horizontal. Platform  must be raised not more than to 10 cm from the scene or floors. /23/  Aid by the thighs ­ the boost of rod by thighs in the time of its lift in the thrust by camp.  Belt (belt) ­ it is made from the skin, vinyl or another similar [nerastyagivayushchegosya] material of one  or several layers, glued or pierced between themselves.

·

the width the belt maximum 10 cm;

·

the thickness belt in it basic the part maximum 13 mm;

·

internal the width buckle not more than 11 cm;

·

external the width the buckle maximum 13 cm;

·

the width loop for language on the belt maximum 5 cm;

·

the distance between front by the end belt in the buckle and distant by the side loop for the  language of the belt maximum 15 see. /23/ 

Maximum result ­ the maximum weight of rod, which the athlete can raise in this exercise.  Estimation (driving) ­ the fulfillment of what or exercise to the maximum result.  Principle of the forced repetitions ­ the fulfillment of last repetitions in the approach with the aid of  partner. /19/  Principle of the muscular preference ­ the study of the necessary group of muscles in the training. /19/  Squatting ­ the classical exercise, with which the athlete carries out squatting in the correspondence of the  rules of competitions.  Squatting into “the depth” ­ athlete arises to two skirtings (block) with the height of 50­60[sm], which be  distant behind each other at the distance of 70­80[sm]. In the omitted hands holds weight or another  burdening, and without inclining spins, make deep squatting.  [Pullover] ­ the retarded lowering of weight by straight hands for the head and its return to the vertical  position lying on the horizontal bench or across the bench, maximally caving in in the breast part of the  spine. During the lowering ­ deep inhalation, with the raising ­ expiration. /19/ 

R  Breeding ­ the removal of hands with the burdening to the different sides (costing, sitting, lying)  Limbering­up ­ the complex of the specially selected physical exercises, carried out by athlete for the  purpose to prepare organism for the forthcoming work. /14/ it consists of two parts ­ general and special.

·

general R. Complex exercises, carried out directly before by the beginning strictly training  occupation for the conducting basic functional the systems organism in state, characterizing by the  readiness [k] to the fulfillment stressed physical work.

·

special R. In to [bodtbtldinge] and to [pauerliftinge] ­ the fulfillment any the exercise in that  facilitated version ([s] smaller by the value burdening, in retarded regime, [s] increased by  attention [k] precise technology) before the fact, as to resort to the work [s] submaximum by load.  It is used for the conducting in optimum it is working the state that muscle (muscular group), which  it will be to play the role direct propeller in given exercise. /16/

15 

Kneading weight ­ the weight of the rod, with which the athlete carries out limbering­up before the lift of  training or competing weights. /3,4,5/ 

[S]  Set ­ the single or repeated fulfillment of exercise with the rod, the weight, the dumbbells or on the trainer  without letting out their hands  Signaling

·

light the signaling used on the competitions on to [pauerliftingu] it must be such that judges could  to see its the solution. Each the judge it governs white and red by light. These two lights they  indicate accordingly “weight is undertaken” (“buzz elevator”) and “weight is not undertaken” (“to  [nou] elevator”). /23/

·

the signaling by flags, in the case breakdown or the absence electrical signaling, the judge they  must to have flags or the transe­PORanta white and red colors. [S] [pomoshchyuyu] of the flags  they must to show its the solution afterward the command by the voice the elder the judge “flags”  (“[flegz]”). 

Force ­ the force of man can be defined as his ability to overcome external resistance or to counteract it  due to the muscular efforts. /3/  Force of the muscles ­ the maximum stress, expressed in the grams and the kilograms, which they are  capable of developing muscles.  Power endurance ­ the engine activity, in which is required the prolonged manifestation of muscular  stresses without reduction in their working effectiveness.

·

S. V. ­ it is divided into dynamic and static.

·

Dynamic power the endurance ­ it is typical for the exercises [s] repeated and significant  muscular by the stresses with relatively low the speed motions and, the exercises cyclic or acyclic  nature, where it is necessary rapid force. In the latter the case the speech it goes [o] specific  endurance, having the value by the main thing by means for the ability relatively it is prolonged to  carry out special the work high­speed­ power and explosive the nature without its decrease  effectiveness.

·

Static power the endurance ­ it is typical for activity, connected [s] prolonged by the retention  maximum and sub­maximum stresses, and also moderated, necessary mainly for the retention  determined pose. /1/ 

Stabilizers ­ muscles, whose work fixes carriage, position of the parts of the body with the powerful efforts,  developed by direct and auxiliary propellers. /16/  Synergists ­ muscle of/[ili] the group of muscles, which, being reduced, simultaneously act on the joint,  being located on one side of its axis. The flexors of forearm and arm , which cause flexure in the elbow joint,  can serve as an example. /8/  Bench

·

S. for the press lying at to [pauerliftinge] it must be smooth and horizontal.

·

Length ­ not less than 1,22[m];

·

Width ­ not less than 29 and not more than 32[sm];

·

Height ­ not less than 42 and not more than 45 cm from the floor to the top by the uncompressed  cushion the surface the bench

·

Height the counters minimum 82 and the maximum of 100[sm] from the floor to heading on  counters.

16 

·

Minimum the distance between by counters, measured on internal the part of the heading, lying on  counters, must be is equal 1,1[m].

·

Head the part the bench it must come out on 22 cm from the middle counters. It is allowed the  deviation this size to 5 cm into any side. /23/

·

S. Scott. Special bench [s] inclined or vertical supporting by surface, on which they are located  humeral divisions with the fulfillment the flexures hands by rod or by dumbbells. It is named on the  name of that put outting itself [kulturista] [Lerri] Scott, who popularized the exercise on it. /16/ 

Competing period ­ the achievement of the level of highest sport uniforms and its realization on  [sorevnovamniyakh].  Competing exercises ­ exercise entering the program of competitions in [pauerliftingu] and used in the  training process (squatting with the rod on the spin, press lying on the bench and thrust is camp).  Average training weight ­ the weight of rod 71%­80% of the maximum result. /3/  Submaximum training weight ­ the weight of rod 81­90% of the maximum result. /3/  Sum ­ in [pauerliftinge] the result of adding the weights of rod, shown by athlete in three competing  motions. /16/  Reductibility of the muscle ­ this is the ability of muscle to be reduced with its excitation. As a result  reduction occurs the shortening of muscle and appears the force of its thrust.  the Special­ preparatory exercises ­ this of exercise in [pauerliftinge], directed toward the study and the  improvement both the separate elements competing of exercises technique and for the development of the  special physical qualities of athlete (force, rapidities, endurance, flexibility, etc):  Sport uniforms ­ the state of the optimum (best) readiness of athlete for the achievements, which is  acquired with the specified conditions in each macrocycle of training. /9/  Average weight ([Vsr]) ­ the ratio of the sum total of the kilograms, raised in the exercise or the exercises  (training, week, month, to year), to the number of lifts of rod. /5/  Disruption ­ the maximum development of the speed of the motion of rod in the beginning of the lift of rod  from the breast with the press lying.  “Start” (“[stat]”) ­ the verbal command of elder judge, supplied to a participant in the competition in the  press lying, and accompanied by the motion of hand downward. It is signal for the beginning of exercise by  athlete. /23/  Starting position ­ initial position (i. p.) athlete, before beginning the execution of motion.  Static start ­ the start, with which athlete, after accepting i. p., no longer changes it prior to the beginning  of the lift of rod from the platform. /4, 5/  Dynamic start ­ athlete after adoption i. p. the specific motions are carried out before beginning the lift of  rod. Dynamic start has several versions. /5/  Start by the rocking ­ start with the preliminary deviation of the athlete of [nazad]­[vniz], then with the  displacement of his [vverkh]­[vpered] before beginning the lift of rod. /4,5/  Start with one or two fluctuations ­ start with the preliminary fluctuating motions of the basin of athlete  downward and upward before the lift of rod. /5/  Start with the supply of body from below ­ start from the low initial position. /4,5/  Start on the move ­ start without the fixation of initial position after the rapid seizure of rod. /4,5/  Starting force ­ this is the characteristic of the capability of muscles for the rapid development of effort at  the initial moment of stress. /3/  Static force ­ the ability to retain the external resistance (for example, rod) at the assigned point.  “Counters” (“[rek]”) ­ the verbal command of elder judge, accompanied by the motion of hand back about  the return of rod to the counters, supplied to a participant in the competitions to that carried out squatting  or the press of rod lying, command will be given after adoption by the athlete of fixed position (undoubtedly,  after completing motion). /23/  Counters for the squatting (competing) ­ they must be made by such that it would be possible to regulate  their height ­ from 1,0 m in the lower position and further to be advanced to the height to 1,7 m through  each 5 cm.  Stripping ­ training method with which athlete, carrying out a series in any exercise, through 2­3  repetitions decreases the weight of the burdening (assistants discard from the heading of rod small disks).  /15/ 

T 17 

Term ­ the word (or phrase ), which is been the precise designation of the specific concept, any special  region of science, technology, skill, public life and T. p. /7/  Terminology ­ the totality of the terms, used in what ­ or the field of knowledge , skill, public life /7/, in  that number, and in the sport. /[prim]. the author.  Training ­ the specialized process, directed toward reaching of high sport results in the selected form of  sport. Purpose of training ­ to ensure physical, technical, moral and volitional and other forms of  preparedness. /6/  Training weight ­ the weight of the rod, with which the athlete predominantly is trained.  T[yaga] is camp ­ the [sorevnovatelnoe] exercise, in which the rod rises from the platform to the complete  rectification of feet and body of athlete.  Athlete must be located facing the forward section of the platform. The rod, which is located horizontally in  front of the legs of athlete, is retained by arbitrary gallant by two hands and rises upward to that moment,  until athlete arises vertically.  Must be completely rectified, the arms diverted back on the completion of the lift of rod in the thrust of foot  in the elbows.  Thrust by the bag ­ the thrust, with the fulfillment by which the athlete widely [ra]c[stavlyaet] foot.  Tractive exercises ­ special exercises for study and improving the technology of thrust by camp and  development of the physical of qual. 

[U]  Exercises for the squattings ­ special exercises for study and improving the technology of squatting and  development of the physical qualities of athlete in this exercise.  Exercises for the press lying ­ special exercises for study and improving of press technique lying and  development of the physical qualities of athlete at this exercise.  Exercises for the thrust ­ special exercises for study and improving the technology of thrust and  development of the physical qualities of athlete in this exercise.  Tiredness ­ the temporary reduction in the fitness for work, which attacks as a result accomplished  muscular work. They include: reduction in the productivity of work (efficiency), slowing of movement the  disturbance of accuracy, coordination, rhythmicity of motions, start­up the work of additional muscles. the  weakening of muscles deteriorates, [earushaetsya] coordination in the activity of engine and vegetative  functions. /20/ 

F  Phase ­ the smaller component part of the exercise, this is the sequential step of the development of engine  report, in which begin to be manifested new quantitative and qualitative changes in the motion  characteristics . The change of the forms of muscle contraction in the basic groups of the muscles, which  participated in the engine action, occurs on the boundaries of phases. The previous phase creates optimum  conditions for the solution of the engine problem of the subsequent phase. /22/  Fixation ­ the confinement of rod in the pose, which completes different motions and corresponding to the  requirements of the rules of competitions.  Formula

·

F. [Khoffmana]. Formula, named on the name proposed its been the cartridge American heavy the  athletics Robert [Khoffmana], intended for the determination best athlete on the competition on to  [pauerliftingu] among men. Formula it operated by the sum triple competition, its own by the  weight the athlete and special by coefficient, equalizing the chances the athletes in all categories.  Late it was it is substituted it is more perfected by formula [o] [Kerrola].

·

F. [O] [Kerrola]. Formula, named on the name proposed it British mathematics, doctor [M].[d].  [Kerrola], intended for the determination best athlete on the competition on [pauerliftingu] among  men. Formula operated by the sum triple competition, its own by the weight the athlete and special  by coefficient, equalizing the chances the athletes in all weight categories. [Podzdnee] it was  substituted by the formula Schwartz.

·

F. Schwartz. Formula, named on the name proposed it the instructor power the preparation  University In Illinois (USA), [Layla] Schwartz, intended for the determination best athlete on the  competition on to [pauerliftingu] among men. Formula it operated by the sum triple competition,

18 

[sostvennym] by the weight athlete and special by coefficient, equalizing the chances the athletes in  all weight categories. Now it is substituted that by more advanced by the formula Wilkes.

·

F. To [malone]. Formula named on the name proposed it sport the functionary and [pauerliftera]  Patrick To [malone] (USA), intended for the determination best the sportswoman on the  competitions on [pauerliftingu] among women. Formula it operates by the sum triple competition,  its own with the weight of the sportswoman and special [koeffitsentom], equalizing the chances the  sportswomen in all weight categories.

·

F. Wilkes. Formula, named on the name proposed it sport the functionary Robert Wilkes  (Australia), intended for the determination best athlete on the competitions on to [pauerliftingu]  among the men and women. Formula it replaced by itself before [priznanye] in the quality the  standard the formula To [malone] and Schwartz. /16/ 

[Frantsuzkiy] press ­ the exercise, used in [bodibildinge] and [pauerliftinge] for the development of the  triceps of arm (triceps). It consists of straightening of hands in the elbow joint with the humeral divisions  fixed in the vertical position. It can be carried out costing, lying on the horizontal, inclined and  [obratnonaklonnoy] benches, with the dumbbells or with the rod, with the different positions of the brushes,  which retain the heading of rod or dumbbell. /16/ 

X  Gallant ­ the distance between the brushes on the projectile. /2, 3,13,22/[v] of dependence on the distance  between the brushes on the projectile gallant can be: A) narrow, b) average, wide.  Walking by the fallings out ­ movement by fallings out with the rod on the spin. 

Ch  [Chiting] ­ (from the word “of chear” ­ “to deceive”, “to [lovchit]”) ­ the special technology of the execution  of motion in [bodibildinge], by main with the lift to the biceps. /15/. In [pauerliftinge] it adapts in the press  lying, with which on the rod is placed the weight only more than that, which is capable to overcome athlete  in purposeful [diapozone] of repetitions. After the slow and controlled lowering of rod to the breast, the  athlete via the small push by basin upward reports to projectile initial pulse to the motion. 

Sh  Width of the gallant ­ the distance between the hands on the heading of rod.  [Shragi] ­ the lift of arms with the burdening (dumbbell, weight, rod) in the hands.  Rod ­ basic sport projectile for trainings and competitions of [pauerlifterov] and heavy athletes.  Rod is people ­ the sport projectile, which has considerably smaller sizes and weight, adapts with  conducting of occupations under the household conditions. The first models are designed by n. I.  [Koshelevym]. 

3  Extensions (rectification) of the feet ­ this exercise is most effective for insulating of [kvadritsepsov].  One should in each repetition stay at upper point by two seconds and maximally strain muscles. Lower  weight slowly.  “Ehlite” ­ the unofficial classification of the level of sport craftsmanship in [pauerliftinge]. It is assumed that  elite [pauerlifter] must reach in the triple competition of the sum, 10 times which exceeds it own weight.  /16/  List of the utilized literature 

1. [Verkhoshanskiy]  [YU].[G]. 

“The bases of special power preparation in the sport ". Moscow. [FiS] 1970 

2. Vorobyev a. N. 

“Heavy athletics ". Textbook for the institutes of physical culture.  Moscow, [FiS], 1967, s. 11­17

19 

3. Vorobyev a. N.  4. Vorobyev a. N.  5. Vorobyev a. N.  6. Dworkin l. S.  7. [Evgeneva] [A].[P].  8. Is boundary a. V.  9. Matveyev l. P.  Novices [A].[D].  10. Medvedev a. S.  11. Medvedev a. S.  12. Medvedev a. S.  [Yakubenko] I.  13. [Mikhaylyuk] M. P.  14. [Ozolin] n. G.  15. [Ostapenko] l. A.  16. [Ostapenko] l. A.  17. [Ostapenko] l. A.  18. [Samusevich] a. K.  19. [Semenov] [V].[G].  [Kostyuchenkov] [V].[N].  20. [Seropegin] i. M.  Wolves v. M.  Sinai M. M.  21. [Falameev] a. I.  22. [Falameev] a. I.  23. [Shantarenko] s. G. 

“Heavy athletics ". Textbook for the institutes of physical culture.  Moscow [FiS] 1972, s. 27­31  “Heavy athletics ". Textbook for the institutes of physical culture.  Moscow. [FiS]. 1981 [s].30­38  “Heavy athletics ". Textbook for the institutes of physical culture.  Moscow. [FiS]. 1988 [s].23­27  “Young heavy athlete ". Moscow. [FiS]. 1982  “The dictionary of the Russian language “.  Moscow. “ The Russian language ", 1984 t­ II C­54, t ­1V s. 357  “The anatomy of man " Moscow [Medetsina] 1978 t 1 with 214­215  “Theory and the procedure of physical training " 1­2 volume.  Moscow. [FiS]. 1976  “The bases of sport technology, planning and the construction of the training  the heavy athletes of the highest sport discharges ". Moscow.  [GTSOLIFK] of 1981 s. 36­45  “The system of long­standing training in the heavy athletics ".  [Moskva].[FiS].1986 of [s].46­58  “The classification of the exercises, used in the training process in  power triple competition ". The journal “Olympus” of № 21997, s. 26­27  “Heavy athletics ". L'vov. Publ. L'vov university, 1965, with 11­19  “Contemporary system of sport training ". Moscow. [FiS]. 1970  “The terminology of [bodibildinga] ". The journal “Ironman” of №72000  “Additions to “ to the explanatory dictionary of sport terms " in the part  the terminology of [pauerliftinga] and [bodibildinga] ". Moscow. [FiS]. 2001  “[Pauerlifting]” Zh­ l “theory and the practice of [telostroitelstva] " 1­2 1994  “Heavy athletics ". Minsk. “Belarus'”, 1967. s. 14­25  “The bases of the procedure of training in the athletic gymnastics ".  Smolensk. 1990, s. 44­46  “The physiology of man " textbook for the technical schools of physical  culture.  Moscow [FiS] of 1979 [s].79  “Heavy athletics ". Methodology benefit for the students ­ the corresponding  students  the institutes of physical culture. Moscow, [FiS], 1962, s. 20­26  “Systematics, classification and terminology in the heavy athletics ".  (Systematic recommendations). [Leningrad].1981 s. 23­30  “Technical rules ". Omsk 2001 

COMPETING EXERCISES TECHNIQUE.  Basic concepts. *  Sport technology ­ this conscious, purposeful fulfillment by the athlete of motions and actions, directed  toward the achievement of the specific effect in the exercise, connected with the manifestation in the  required measure of volitional and muscular efforts, with use and overcoming of the conditions of  environment. /79/  In the process of instruction the level of the possession of technology varies ­ from the elementary,  simplified technique of novice to the high technical skill of master.  Way to the high sport results at the contemporary level of the development of [pauerliftinga] is unthinkable  without a sufficient technical craftsmanship.  The technology of the lift of gravity relates to the [proizvolnnym] (volitional) actions of man. However, in  the technical structure of exercises they [nblyudayutsya] and the actions, carried out by athlete not  intentionally. This occurs in view of different biomechanic reasons. In the number of unconscious  (involuntary), but completely effective actions in the sport technology are phases and elements. Thus, for  example, bringing of elbows in the thrust by camp is not controlled by the consciousness of athlete, since it  is the consequence of stress and weakening of the specific groups of muscles, motion of separate it is

20 

sectional body, i.e. by the final sum of unpremeditated actions.  Lifts it is necessary to learn with the different and constantly being increased weight. Only raising the level  of the development of physical qualities and improvement of the technology of the fulfillment of exercises to  the complete automatism occurs with this condition in the process of sport training. But on what are based  the data of assertion?  1. The engine habit of the power forms of the sport, where the sport achievements are connected with  the lift of gravity, can be qualified as the automated method of fulfilling the exercise. In the  consequence of the fact that any action is connected with the manifestation of physical qualities  (while in the exercises with the rod in the first turn with the force, the rapidity and the flexibility),  control of motions, achieved on the basis of the solidly fixed habit, must change in proportion to the  development of engine abilities. “To the specific engine habit correspond the dynamic stereotype in  the cerebral cortex , which causes high accuracy, rhythmicity, coordination, identity of motions”.  /56/  Habit ­ this solidly fixed action in its entire integrity and complexity, its formation occur as a result of the  prolonged process of instruction and training. With a gain in weight of rod together with a change in the  time­spatial motion characteristics change the muscle tension , the nature of efforts. The degree of effort is  determined “muscular feeling”. “Actions our are governed not by spectres like the diverse forms I, but by  thoughts and by feelings”. /102/ passage from the thoughts and feelings to the action is connected with the  skill actively to excite and to impede these or other engine centers. Thus , from one side, on the degree of  the automation of engine habit depends in one or other measure or another the qualitative manifestation of  engine activity, from other side ­ the level of the development of these qualities influences the method of  fulfilling the exercise, its sport technology. Important special feature of engine habit ­ its strength, the  stability, which makes possible for the athlete many times to repeat the learned action [steriotipno]  2. As is known, in the process of sport training the athlete is prepared for the fulfillment of exercise with  the rod of ever more significant weight. The conducted investigations speak, that with a gain in  weight of rod, in the qualified athletes change many kinematic, rhythmical and dynamic motion  characteristics .  3. Under the conditions of the competitions, when athlete raises the weight of rod, which considerably  exceeds training weights, occurs [zkstrapolyatsiya] of control of motions in the new structure.  Extrapolation ­ is the ability of nervous system on the base of the existing experience to adequately  solve the newly appearing engine problems. Therefore the organism of athlete masters the specific  number of versions of habits with the lift of the rod of different weight, acquires the ability to  correctly carry out exercise with the more significant weight of rod. One should know that fulfilling  of engine action ( for example , repeated exercise with one and the same weight of rod ), possibility  to the extrapolation are reduced with the monotonous repetition, with their diverse fulfillment ­ they  are enlarged. 

* in this division are used the systematic recommendations of the specialists well­known in the  [tyazheloatleticheskom] sport: [L].[S].[Dvorkina], [A].[A].[Lukasheva], [M].[T].[Lukyanova],  [A].[S].[Medvedeva] and [A].[I].[Falameeva]. 

Specific conditions of fulfilling the c[orevnovatelnykh]  exercises in [pauerliftinge].  Competing exercises technique in [pauerliftinge], if we investigate all its finesses, is varied and individual.  The fulfillment of exercises with the rod flows under the specified specific conditions and is characterized by  the unique actions of [pauerliftera]. Let us examine these specific special features and difficult conditions,  which complicate and limit the engine activity of athlete.  1. Exercises in [pauerliftinge] are carried out with the burdenings as small and media them, so  maximum and over the maximum weights. This requires from the muscular system of athlete,  which participates in the motions, the manifestation of different in the value, up to the maximum,

21 

dynamic and static stresses. The heavier the weight of projectile, the more the muscles implicated  into the motion.  2. The body of athlete is the open kinematic chain with the large number it is sectional in the presence  almost in all components of three degrees of freedom of motions, which as a result ensures thin and  varied on the motor coordination .  The open kinematic chain of human body is its kind the living system of the bone levers, where in the  majority of the cases under the conditions of fulfilling the [pauerlifterskikh] exercises predominate the  mechanical conditions, which facilitate speed gain and distance, but not in the force. Taking into account  this, for the successful fulfillment of exercises with the large power stress it is necessary to place joints and  components of body in such [optimalnye] positions that they would be provide ford and the maximum  synchronization in the work of the participating muscular groups, and the greatest manifestation of force by  each muscle.  3. In the process of fulfilling the exercise with the burdening is observed the alternation  [preodolevayushchikh] relative to the calm, inferior and static efforts. Are observed short­term  inertial motions , and also manifestation of the efforts of different nature simultaneously in different  components of the body, when some muscular groups actively move, carrying out dynamic work,  others fix the specific position in the joints, carrying out structural behavior. Continuous change  occurs and the most varied alternation of the dynamic and static behavior of the work of both entire  body and separate it is sectional.  4. The conditions of equilibrium during the performance of exercises with the rod are somewhat  uncommon. The overall center of the mass of system “athlete­ rod” continuously, to the end of  exercise first rises, then it is reduced or vice versa (squatting), above the limited bearing area .  During the study of exercises technique into [pauerliftinge], athlete and rod should be considered as  the united closed mechanical system, which has the general support, where by the basic character  of system appears athlete. 

Bases of technology.  Are distinguished the basis of the technology of motions, its determining component and components.  Basis of the technology ­ this the totality of those it is sectional and the features of the dynamic,  kinematic and rhythmical structure of motion, what are undoubtedly necessary for the solution of engine  problem in a specific manner (necessary sequence in the manifestation of muscular forces; the necessary  composition of the motions, matched in the space and in the time and other). Precipitation or disturbance at  least of one element or relationship in this totality makes impossible very solution of engine problem. In the  correspondence with the steady concepts about the rational and effective method of fulfilling the exercises  to the bases of the technology of motions competing exercises in [pauerliftinge] it is possible to carry the  following requirements.  1. Creation in the working joints of optimum angular relations, especially in the most difficult sections of  the way of lifting the rod (for example at “ dead centers”), when it is not possible to use its inertial  motion .  2. Series connection of the specific muscular groups, at first stronger, then ­ less strong.  3. Guarantee in each section of the way of lifting the rod of the most rational direction of its motion and  the communication to it of optimum speed.  4. Creation of the necessary conditions, which ensure the effectiveness of the fulfillment of the final way  of rod.  5. Creation of the necessary supporting conditions to the body of athlete and to his different components  for the purpose of the more prolonged and more effective transfer of the muscular efforts of rod for  entire elongation of the fulfillment of competing exercise.  Determining component of the technology ­ this is the most important, decisive part of this method of  the accomplishment of engine objective. For example, for the press lying the basic link of technology it will

22 

be the press of rod from the breast. The fulfillment of basic link in the sport motions usually occurs into a  comparatively short time interval and requires large muscular efforts.  To successfully master any new physical exercise is possible having only mastered the correct bases of  technology, whose observance is compulsory for all, it is independent of the specific features.  Phase ­ the smaller component part of the exercise. The change of the forms of muscle contraction in the  basic groups of the muscles, which participated in the engine action, occurs on the boundaries of phases.  The previous phase creates optimum conditions for the solution of the engine problem of the subsequent  phase. Phases have the specific time characteristics; their duration depends on the sport qualification of  athlete, his increase and weight of rod.  Components of the technology ­ these are the secondary special features of motion, which do not disrupt  its basic mechanism. The components of technology can be different in different athletes and in the majority  of the cases depend on their individual morphological and functional characteristics. The correct use of  specific features characterizes the individual technology, which for this face (with the observance of all  general rules of rational technology) is most perfect. /61/  In the technology of exercise the parts are distinguished: preparatory, main thing and final.  Preparatory part creates optimum conditions for the accomplishment of the tasks, placed in the principal  part, whose actions are directed toward the solution of the basic engine problem of exercise. Conclusion  ensures in the actions satisfaction of the specified conditions for the effective completion of main engine  task.  In all three competing exercises in [pauerliftinge] preparatory part is the method of starting position. By the  principal part of the fulfillment of the competing exercise: squatting, press or thrust. By conclusion in all  three exercises ­ fixation of final position.  With the instruction to technology it is necessary to take the physical and mental preparedness of athletes  into consideration. Disturbance of one of the most important positions of pedagogy ­ to train feasible ­ leads  to the mastery of the imperfect technology, with the difficultly corrected subsequently errors. Insufficient  physical preparedness is partly the larger reason for this.  In the sport, where is required the manifestation of maximum force, the correctly selected pose can ensure  larger result. In the individual cases a insignificant change in the position of component can lead to the  substantial changes in the force. So for example, with the lift of rod the insignificant flexure of hands  reduces lift by 40%, the bent body ­ to 13,3%, the inclination of head ­ on the average to 9% (L, N,  Sokolov, 1967). /1/ Therefore during the study of the technology of the fulfillment of any sport exercise is  paid serious attention to the so­called initial position of body, which precedes basic action, and also  preparatory motions, which ensure, in particular, the best conditions of fulfilling the exercise.  With an increase in the craftsmanship, the accumulation of engine experience in athletes is improved the  ability not only to realize deviations from the customary technology, but also to evaluate measure and their  nature. This helps athletes to improve their technical craftsmanship, to correct motions not only in the  subsequent attempts, but also in motion.  Usually the process of mastery of sport technology they divide into two stages ­ instruction and  improvements. Moreover, if the stage of instruction on the average lasts from two­three months to one  year, then the stage of the improvement of sport technology continues during entire training process of  athlete, it is independent of his discharge or title.  The improvement of technology ­ process fairly complicated and very laborious, even under the conditions of  mastery is sufficient competing exercises simple according to the engine structure, by which is characterized  [pauerlifting]. However, this is the integral part of the long­term process of an increase in the sport  craftsmanship.  Despite the fact that in the foreign printed publications the specialists of [pauerliftinga] unanimously write  relative to the importance of sport­ technical preparation in [pauerliftinge], practically none of the foreign  specialists in the region of [pauerliftinga] proposed the ordered picture of the technology of the fulfillment of  three competing exercises. There is nothing besides surface and diffuse recommendations.  The Russian authors be pleasant exception. Thus, for example, the member of the international association  of sport sciences l. A. [Ostapenko] in its candidate thesis analyzed and based united understanding the  technicians of competing exercises /98/, s. Yu. [Smolov] made the analysis of the technology of thrust by  camp. /132/. Great interest causes computer ­[videograficheskiy] the analysis the of exercises technique of  [pauerliftinga] of the graduate student of the Kuban state academy of physical culture r. A. [Tsedova] /155,  156,157/. They conduct great research work in the area of technology of competing exercises: Looking  [S].[A]., Stars [M].[A]. and [Batygin] [YU].[V]. (Ukraine) /21, 22,23/.

23 

Technology of the fulfillment of competing exercises  in [pauerliftinge].  Technology of the fulfillment of squattings with the rod on the arms.  Squatting with the rod on the arms the first competing exercise.  Any technology of the fulfillment of physical exercises in many respects depends on technical rules.  Therefore before the examination of the technology of the fulfillment of competing exercises in  [pauerliftinge], let us become acquainted with the requirements of technical rules for these exercises.  Thus, the first competing exercise ­ squatting with the rod on the arms. 

Squatting (rules and the order of performance).  1. After the removal of rod from the counters (assistants on the platform they can render assistance to  athlete in the removal of rod) athlete, moving back, becomes to the initial starting position face to  the forward section of the platform. In this case the heading must lie horizontally on the arms of  athlete, the fingers must clench heading, but the top of heading must be located not lower than the  thickness of heading itself from the top of the exteriors of the arms. Fig. 1 show the correct position  of heading on the arms. Hands can be located on the heading in any place between the bushings,  prior to the contact with their inside.  2. When athlete accepted fixed position with the rectified in the elbows feet and the vertically located  body, and rod is located in the correct position, elder judge must give signal for the beginning of  squatting. As signal serves the motion of hand downward together with the distinct command “to  squat” (“[skvot]”). Before obtaining of signal for the beginning of exercise to athlete it is permitted  to make any motions, not [vlekushchie] after itself the disturbance of rules, for adopting the  launching site. For purposes of safety elder judge can ask athlete to return rod to the counters,  after giving the distinct command “to return” (“[ripleys]”) by the [sodnovremennym] motion of  hand back, if on the expiration of five seconds after the removal of rod from the counters it could  not accept correct launching site for the beginning of exercise. .  3. After obtaining the signal of elder judge for the beginning of exercise, athlete must bend feet in the  elbows and lower body so that the upper part of the surface of feet in hip joints would be lower than  the top of elbows. Only one attempt to make downward is permitted. Attempt is considered used, if  the elbows of athlete were bent.  During the fulfillment of exercise the motion of heading from the starting position is allowed  downward along the back of athlete, but not more than to the thickness (diameter) of heading  itself.  4. Athlete must independently return to the vertical position from is completely rectified by feet in the  elbows. Dual getting up (bouncing) from the lower position of [priseda] or any motion is downward  forbidden. When the athlete of signs the fixed position ([neso] ­ [mnenno], after completing  motion), elder judge must give signal to return rod to the counters.  5. Signal to return rod to the counters consists of the motion of hand back and the distinct command “of  counter” (“[rek]”). Then athlete must make a forward movement and return rod to the counters.  For purposes of safety the athlete can ask aid in assistants to return rod to the counters. In this  case the rod must remain on the arms in athlete.  6. In the time of the fulfillment of squatting on the platform must be located not more than five and not  less than two those insuring (assistants). Judges can decide, what number of assistants ­ 2,3,4 or it  is 5th must be located on the platform in all these stages of the fulfillment of exercise. /165/ 

The reasons, for which the weight raised in the squatting is not included.  1. Error in the observance of the signals of elder judge with the beginning or the completion of exercise.  2. Dual getting up (bouncing) from the lower position of [priseda] or any motion downward during  getting up.

24 

3. Error in the adoption of vertical position with the completely rectified in the elbows feet and at the  beginning and in the end of the exercise.  4. Steps back or forward, although the lateral horizontal motion of sole and rocking the soles between  the nose edge and the heel are permitted.  5. Error in the flexure of feet in the elbows and lowering of body to such situation, when the upper part  of the surface of feet in hip joints is located lower than the top of elbows, as shown on the given  below figure. (see [ris]1)  6. Any displacement of heading of the starting position downward along the back of athlete is more than  to the thickness (diameter) of heading itself during the fulfillment of exercise.  7. Contact of rod or athlete [strakhuyushimi] (by assistants) between the signals of elder judge for  facilitating the fulfillment of squatting.  8. Contact of feet by elbows or by arms; light contact is permitted, if it does not help the lift of rod.  9. Any casting or dumping rod to the platform after the completion of squatting.  10. Nonobservance of any of the requirements, which are contained in the description of the rules of  squatting. 

Fig. 1 the correct position of heading on the arms and the necessary depth of squatting. /165/  In the most detailed management on [pauerliftingu] the individual foreign authors separate in the  competing exercises the specific phases /185, 193,197/. Author of the book together with l. A. [Ostapenko]  it attempted to generalize the views of foreign and domestic specialists and their personal observations to  the versions of the technology of the fulfillment of three competing exercises, on the basis in this case of its  own opinion about their phase structure. We propose these technical special features in that order, in which  these exercises are carried out on the competitions. One should note that the separate elements of this  phase structure were examined in many publications, dedicated to [pauerliftingu]. However, attempts at  their systematization or generalization in the domestic and foreign literature l. A. [Ostapenko] it did not  reveal. It notes that, to the regret, further given lower than the classification of the independent phases of  competing exercises none of the foreign authors went, and in the quoted benefits and the various articles it  is not proposed the complex analysis of the technical special features of competing exercises. /98/  For the comparison we brought together the opinions of the foreign and domestic specialists of  [pauerliftinga] in all competing motions into the phase­by­phase tables. /[sm]. table 3,4,5/ 

Table 3  Phases of the  squatting

25 

Author 

Phase 1 

Phase 2 

Phase 3 

Phase 4 

Phase 5 

Phase 6 

Phase 7 

Bill  Jamison  (USA) 

Output  rod  the counters 

Output in  initial  the  position 

Lowering  in [prised] 

Lift from  [priseda] 

John Of lear  (Canada) 

Output  rod and  output in  initial  the position 

Lowering  in [prised] 

Lift from  [priseda] 

Thomas  Harrier  (USA) 

Output  rod  the counters 

Output in  initial  the  position 

[Podgotov]  ­ kA [k]  to [prisedu] 

Lowering  in [prised] 

[Ostapenko]  Leonid  (Russia)  /12/ 

Malanders  the hearth  rod on  counters,  gallant and  [razmeshche]­  [nie] of the  heading  on the spin 

Output  rod  the  counters 

Output in  initial  the  position 

[Podgotov]­  Lowering  kA [k]  in [prised]  to [prisedu] 

Lift from  Fixation  [priseda]  final  the position 

Neck  Boris  (Russia) 

Gallant and  [razmeshche]­  [nie] of the  heading  on the spin 

Method  [predstar]­  [tovogo]  it is  smoother  [niya] 

Starting  it is  smoother  [nie] 

Lowering  in [prised] 

Fixation  final  the  position 

[Tsedov]  Novel  (Russia)  /20/ 

Removal  rod  the counters 

Withdrawal  and  the  adoption  initial  it is  smoother  [niya] 

Expectation  [Prised]  the  command  “Start” 

Lift from  [priseda] 

Lift from  [priseda] 

[Prokhozhde]­  Getting  [nie] “of  up  angle” 

[Vozvr [nie]  the pr to the

[Vozvrashche]­  [nie]  the projectile  to the  counters.  Expectation  the command  “On  counter” 

It is evident from the table that the foreign specialists do not attach great significance to the method of  starting position and entirely ignore the phases: the fixation of the rod in the final position and of the return  of rod to the counters. But indeed it is worthwhile for athlete although on a little to weaken  the concentration of attention with the return of rod to the counters, immediately appear difficulties. Is  given below the description of the phase­by­phase execution of squattings technique with the rod on the  arms, proposed by me, by the senior trainer men's team command of Russia b. I. Neck.  In the opinion the author [neposredstveno] the fulfillment of competing squatting begins from the starting  position. Therefore all preparatory actions of athlete, such as: gallant of heading, malanders under the rod,  the arrangement of heading on the back, the output of rod from the counters and the withdrawal of athlete  from the counters enter into the first phase “the method of prefiring state”.  First phase ­ gallant and the arrangement of rod on the spin.  A) seizure and the gallant of heading;  In the present time according to the technical rules of competitions it is permitted to use any of three  seizures of the heading: [odnostoroniy], simple and in “soaked”. (see the division “Of [terminalogiya]”) as  far as the width of gallant, is concerned, here the opinions of specialists were divided, some are counted,

26 

Phase

Appro the low rod on the co

heading should be retained wider than arms approximately on 5­10 cm from each side /57, 193/, others on  [rastoyanii] approximately of 8­12[sm] are wider than arms. /153, 186/I think that the width of gallant  individually for each athlete and in the first turn depends on flexibility and mobility in the elbow and humeral  joints. But in any case so that the upper part of the back and both brushes with the retention of projectile  would create the rigid “triangle”, which makes possible for projectile reliably to lie on the back of athlete for  the elongation of all phases of motion. /98/  b) malanders under the rod; (see sequence 1)  Malanders under the projectile on the counters must be made in the sufficiently narrow counter, natural for  the usual position by costing so that subsequently, with the recoil , athlete would not lose equilibrium. /98/  c) the arrangement of heading on the spin;  In contrast to the heavy athletes, who place rod by the top of the trapezoid higher than awn of blade.  [Troebortsy] place rod to [zadniyu] the part of the deltoid muscles and the middle of trapezoid, in this case  inclining back only forward. Because of the fact that is difficult to hold rod on this part of the back, it they  rigidly fix with hands. This technology clearly shortens vertebral lever arm and is reduced load on the  muscles of back.  Second phase – the method of prefiring state consists of; 

sequence 1 

sequence 2 

sequence 3 

sequence 4 

sequence 5 

Frame decomposition is executed BY [ZTR] [I].[G]. [Derevyanko].  g) the output of rod from the counters; ([sm].[kadr] 2)  The output of rod from the counters is achieved due to the conscious tension of the muscles of legs and  back. The adoption of projectile on the arms must be achieved to the hard line of trunk /98, 186/.  Sometimes it is possible to see on the competitions, as rod begins “to strike” athlete. And for athlete it does  not always succeed “to pacify” projectile, but if it succeeds, then only because of the high expenditure of the  forces, which then do not be sufficient to the fulfillment of exercise. This occurs because the athlete began  withdrawal from the counters with the slack muscles of back.  d) the withdrawal of athlete from the counters; (see sequence 3­4)  Withdrawal from the counters into the foothold is achieved due to one or two small steps depending on  construction is steadfast. Then assumes steady position in such a way that the total weight (bodies plus of  projectile) would be distributed evenly between heels and noses edges of both soles i.e. on the middle of  foot. /98/  Third phase ­ starting position consists of:  A) the arrangement of feet; (see sequence 5)  How many athletes so many and versions of the arrangement of feet, from narrowest, with which for  example, squats 6­ TI the multiple champion of the peace Aleksey [Sivokon] or 3­ X the multiple champion  of Europe Vladimir Markovian (see photo 9), before widest arrangement of feet as in 5 multiple champion of  the peace Eudes [Kouen] or silver prize­winner of the championship of the peace of the reef Of [gadieva]  (see photo 11).  g) the output of rod from the counters; ([sm].[kadr] 2)  The output of rod from the counters is achieved due to the conscious tension of the muscles of legs and  back. The adoption of projectile on the arms must be achieved to the hard line of trunk /98, 186/.  Sometimes it is possible to see on the competitions, as rod begins “to strike” athlete. And for athlete it does  not always succeed “to pacify” projectile, but if it succeeds, then only because of the high expenditure of the  forces, which then do not be sufficient to the fulfillment of exercise. This occurs because the athlete began  withdrawal from the counters with the slack muscles of back.  d) the withdrawal of athlete from the counters; (see sequence 3­4)  Withdrawal from the counters into the foothold is achieved due to one or two small steps depending on

27 

construction is steadfast. Then assumes steady position in such a way that the total weight (bodies plus of  projectile) would be distributed evenly between heels and noses edges of both soles i.e. on the middle of  foot. /98/  Third phase ­ starting position consists of:  A) the arrangement of feet; (see sequence 5)  How many athletes so many and versions of the arrangement of feet, from narrowest, with which for  example, squats 6­ TI the multiple champion of the peace Aleksey [Sivokon] or 3­ X the multiple champion  of Europe Vladimir Markovian (see photo 9), before widest arrangement of feet as in 5 multiple champion of  the peace Eudes [Kouen] or silver prize­winner of the championship of the peace of the reef Of [gadieva]  (see photo 11). 

Photos 9. 3­ X the multiple  champion  Europe v. Markovian 

Photos 10. 3­ X the multiple  champion  Peace [A].[Tarasenko]. 

Photos 11. Prize­winner of the  championship  Peace r. [Gadiev]. 

Photographs from the archive of the deserved trainer of Russia a. A. [Efimova]. 

The majorities of athletes use an average arrangement of feet, is somewhat wider than the width of  arms, for example 3‐ X the multiple champion of peace a. Tarasenko (see photo 10). This arrangement of  soles distributes load both on the feet and on the thighs, and the nearer the sole, the greater the large  load lies down on the feet. Intermediate version is more optimum. Noses edges must be slightly  expanded to the sides, and the degree of this turn depends on the width of setting soles. The wider  setting feet, the wider setting feet. Head is slightly elevated /98, 148,151/. In any case it is necessary to  develop noses edges so that in the time of squattings the line of the motion of knee joint would coincide  with the line of setting feet.  b) the fixation of rod in the fixed state to the command of elder judge “start” ‐ (“[stat]”).  Preparation for [prisedu] is accomplished by the conscious tension of the muscles of hands, “the start”  of knee joints, several rapid inhalation‐ expirations in order to raise chest, and also final inhalation  approximately on three fourth maximum volumes of lungs, and the tension of the muscles of chest /98,  147/. For creating the rigid muscular body around the spine should be also easily strained abdominal  muscles /98, 102/.  Fourth phase – опускание в присед после команды старшего судьи “старт” (“стат”).  After command “start” the athlete makes small, energetic inhalation and exercise it is carried out on  holding of breath. Studies Of [i].[M].[Seregina] (1965), proved that the best effect in the high‐speed‐  power motions is observed with short holding of breath (straining). Так же при задержке дыхания на  вдохе образуется как бы “опора” позвоночному столбу, удерживающему тяжелый снаряд на  плечах. Chest always must be in the elevated state /98, 147/, elbows are withdrawn /98, 189/. Lowering  must be slow and realized. Athlete should be focused attention on that, so that the elbows during the  lowering would move in the vertical plane, passing through the centerline of each sole of athlete /57, 28 

98,148/. Inclination forward, to the fingers of legs, will force athlete to transfer too great a gravity to the  back, and deviation back, to the heels, will transfer weight to the feet. The majority of foreign and  domestic trainers imperatively is recommended so that the center of gravity would be passed on the  middle of foot. Thus, for example, famous “doctor of [prised]” ‐ Frederick k. [Khetfild] is recommended:  “ The widespread problem is incorrect skeletal‐ muscular coordination in the course of squatting. The  centering of weight above the [predpaltsevymi] cushions of feet very frequently leads to the deviation  of rod too far forward. This into its turn causes rounding back, impossibility to conduct the basin  through the critical point in the almost complete transfer of gravity to the force of muscles of back.  Accordingly, the centering of weight through the heels leads to the almost complete transfer of effort to  the muscles of basin and thighs, muscle of back they are begun to operate in this case only partially. All  varieties of squatting technique ‐ wide, narrow or intermediate require the centering of weight above  the lift of foot, it is strict on its middle” /151, 153/. But there are the specialists, who propose the center  of gravity to displace predominantly to the heel region of soles /21, 101/. Our specialists consider that  the complete center‐of‐gravity disturbance to the heels is possible only during the wide setting of feet.  The wider the foot, the nearer the center of gravity to the heel region of soles will displace. during  setting of feet it is wider than arms, the center of gravity will be in the center foot with a certain  displacement to the side of heel. During the narrow setting of feet, the center of gravity will be in the  center foot with the small displacement to the side finger. Some foreign specialists voice opinion about  the fact that during the lowering into [prised] the tibial bones must remain practically vertical /98/  Fifth phase – lift from [priseda].  Initial lifting moment ­ easy removal of pelvic belt back due to the secondary stress of long muscles of  back in the sacral region /98, 147/. All athletes it is independent of the craftsmanship and the titles, is  tested one and it is tighter the point of stumbling­block (“ dead center”) with the lift with the rod from  [priseda]. Usually it [nakhodtisya] approximately at the bend into 30 degrees. This place for feet it is  necessary to enter into the work in the extremely inconvenient position. It is possible to assume that  this is the zone, in which the action of buttock muscles is reduced to the minimum, and muscles ­  extensors of feet must take load on themselves.  By the only means of overcoming this “ dead center” is passage through it the effort of thighs and the  deflection of head back, which strengthens the action of lever in the aid to thighs. With the lift in the  ascending phase the athlete applies explosive effort to the projectile in initial third of motion and  slowing down the speed of the motion of rod nearer to the final position /101/. Arms and pelvic region  must rise upward with the identical speed /98, 147/. The trajectory of the motion of heading is  maximally close to the vertical line, passing through the middle of the soles of athlete /98/. Expiration  is accomplished only in upper third of lift from [priseda].  Sixth phase – the fixation of final position consists of:  A) complete straightening of feet in the knee joints;  In upper third of phase of getting up from [priseda] simultaneously with complete straightening of feet  in the knee joints is produced the rectification of body in the hip joints. /98,147/  b) the fixation of final position to the command of elder judge “to the counters” (“[rek]”).  At the end of straightening of feet in the knee joints and in the hip joints, the athlete, without  weakening muscles of back and without decreasing the concentration of attention, awaits the signal of  elder judge “to the counters”.  Seventh phase ­ the return of rod to the counters after the command of elder judge “to the  counters” (“[rek]”).  The return of projectile to the counters is achieved via careful step forward, with the required  retention of the tension of the muscles of back and elevated chest. By the technical rules of  competitions assistants it is permitted to render aid to athlete in the return of projectile to the  counters.  The frame decomposition of the fulfillment of squatting with the rod on the arms is executed  By deserved trainer of Russia i. G. [Derevyanko].

29 

sequence 6 

sequence 7 

sequence 8 

sequence 9 

sequence 10 

sequence 11 

sequence 12 

sequence 13 

sequence 14 

sequence 15 

sequence 16 

sequence 17 

Squatting in the fulfillment of the six­fold champion of Europe and peace k. [Pavlova].  At the start (sequence 6) Constantine Pavlov arranges feet only wider than arms, noses edges are slightly  expanded to the sides. Feet in the knee joints are rectified. Chin is elevated, view is directed [vpered]­  [vverkh]. The projection of the center of gravity of body ([ts].[t].[t].) is fallen to the middle of feet. Athlete  is situated in the expectation of command “start”.  After the command of elder judge “start” the athlete makes [poluvdokh], in this case the chest raises itself  also on holding of breath, begins motion downward. (sequence 7)  On personnel 8 and 9 it is evident that the downward tibial bones of athlete practically remain vertically  during the lowering, basin departs back to the side of heels, occurs the small inclination of body forward.  Back preserves flat position.  Athlete continues to descend until the upper part of the hip joints is lower than the top of elbows. (personnel  10­11­12)  With getting up upward the athlete experiences difficulty with the passage “of dead center” (sequence 13).  For the successful passage of this point the athlete actively sets in the work of muscle of legs, for this  calculation occurs the easy removal of pelvic belt back (13­14).  Arms and pelvic region rise upward with the identical speed. In upper third of phase of getting up from  [priseda] simultaneously with complete straightening of feet in the knee joints the athlete completely  straightens body in the hip joints (personnel 15­16).  Athlete completely straightened feet in the knee joints, spin he remains in the stressed state, without  decreasing the concentration of attention it it awaits the signal of elder judge “to the counters”. (sequence  17)  Usually above the errors with the fulfillment of exercise we understand the distortion of the rational  structure of entire motion or its individual parts. Moreover, this distortion negatively affects the  effectiveness of the fulfillment of exercise because of the appearing difficulties, which interfere with realizing  engine possibilities and physical qualities of athlete. The distortion of the engine structure of exercise is  recovered by trainer, judge and athlete for a change in the time­spatial characteristics. The time­spatial  structure of the motion of the body of athlete, of his individual parts and rod with the fulfillment of exercise  is characterized by the kinematic components: by amplitude, by speed, by acceleration, by rhythm, etc By  other words, we see the kinematics of motion, which is the consequence of interaction of the forces of  athlete with the constant forces of gravity, inertia, resistance, deformation and friction. Thus , any motions  and static positions are accomplished by muscular forces of athlete. Or, if we rest ourselves on the more  general common laws, the fulfillment of competing exercises in [pauerliftinge] ­ the clear example of the  fact that the dynamics ­ reason for kinematics. But once of reason are concealed in the dynamics, then to  trainer and athlete follows first of all well to examine the primary structure of exercise. The rational

30 

technology of the lift of gravity, as is known, advances extremely high demands for the accuracy of the  execution of motions. /56/ 

Errors, most frequently met in the technology of competing [priseda].  Unbalanced on to center gravity position of heading after the output of rod from the counters  can lead to the misalignment of rod and as consequence, the nonfulfillment of exercise.  Too dignity of heading on the spin.  Too dignity of heading on the trapeziform muscle, creates the additional lever, which inclines your housing  forward from the optimum trajectory of motion. Rod must lie, so that the top of heading must be located not  lower than the thickness of heading itself from the top of the exteriors of the arms. Fig. 1 /165/  Too wide or narrow a gallant of heading.  Incorrect gallant of heading, too wide or too narrow. Excessively wide gallant deprives [pauerliftera] of  control over the rod, and narrow ­ creates significant and harmful stress in the elbows. Some of trainer  recommend the width of gallant of wider than arms by 5­10 centimeters, others of trainer to 8­15  centimeters from each side. It is here difficult to speak categorically, it is not necessary to forget about the  individual anatomical structure of athlete. The width of gallant depends on flexibility in the elbow and  humeral joints. It is understandable that the width of gallant will be more in Siberian topaz, than in the  athlete, who appears in the category to 56[kg]. It is desirable to raise a little upward elbows, this  arrangement will prevent the sliding down of rod downward with the fulfillment of exercise.  “The method” of rod from the counters with the slack muscles of hands and trunk.  The output of rod from the counters with the slack muscles of back can lead to the loss of the control of the  athlete over the rod. Rod begins to [tresti] “to strike” athlete, to this it departs many forces. Most  frequently, attempt concludes with failure.  Too great a withdrawal from the counters.  Excess steps ­ this is the excess expenditure of energy and force. The danger of the weakening of muscles  of back appears, this can lead to the failure. To move away from the counters is must exactly on so many in  order not to catch by their rod and not to concern counters by the foot of foot.  Too narrow or wide a setting of feet.  In spite of that that setting feet must be individual for each athlete, on the competitions it is possible to  meet athletes with the powerful thighs and the poor mobility in [golenostope], which make squattings with  the narrow setting of feet. And as the consequence of this, 90% of [nedosedov]. Too wide an arrangement  of feet can lead to the injuries of elbows and groin.  Incomplete motion amplitude downward, not the passage of right angle.  Not the passage of right angle according to the technical rules is considered error and attempt cannot be  considered successful.  Excess inclination of housing forward.  The superfluous inclination of housing forward with the squatting can occur for the following reasons:  insufficient flexibility in the talocrural joint, the insufficient force of muscles of lower part the spins or the  irregular shape of the fulfillment of exercise.  Lead of the lift of basin according to the relation to the shoulder girdle (prompt straightening of  feet in the knee joints).  It leads to the superfluous inclination forward, and the large part of the load lies down on the muscles of  back.  Not the disconnection of elbows in the initial counter and after lift in the terminal phase.  Not the rectification of elbows by athlete both at the start and in the terminal phase, according to the  technical rules it is considered error /165/. If trainer in the course of two weeks during the trainings controls  the position of elbows in athlete in each of his approaches, this immediately will be reflected in [priseda]  technique to the best side.  Tipping of the head downward in any of the phases of [priseda].  This can lead to the rounding spins and to the inclination of body forward. The more strongly the inclination  will be forward, the less the load on the feet, and the greater to the back.  Rounding back in any of the phases of [priseda].  Rounding back can lead to the center­of­gravity disturbance to a forward section of the foot and an increase  in the load on [nizhniyu] the part of the back.  Elbows begin motion.  During the lowering must lead the thighs, but not elbows. The key moment of technology consists in the fact  that the motion begins with bend in the hip joints to the bend of elbows. Thighs will retire , loading heels.  This minimizes the unnecessary advancement of shins forward.  Information of elbows.  The information of elbows occurs as a result of the unbalance of forces between the reducing and abducting

31 

muscles of thigh, which can lead to the weakening of muscles of back. It is necessary to work on  strengthening of the lagging groups of muscles. Although there are exceptions, for example Aleksey  [Sivokon] reduces the elbows, nevertheless with the dead weight of 67[kg] he squats with the rod with the  weight of 310[kg]. Lead of the lift of basin according to the relation to the shoulder girdle (prompt  straightening of feet in the knee joints).  Do not raise basin too rapidly with getting up. The motion of basin and body upward must occur  simultaneously so that the back not would " fall” with getting up forward. 

A little about the outfitting.  Tricot ([kombez]) for the squatting.  During the trainings and on the competitions by athletes are used [kombezy] of three American firms:  [Inzer], Titan and [Maraton]. Depending on habits athletes use [kombezy] from softer more elastic as for  example “Inzer Of champion Of suit” to most rigid “Golt Of metal” of firm [Maraton].  Mike ([polurukavka]). The accordingly technical rules of competitions, during the fulfillment of squatting in  athlete under [kombez] must be put on [polurukavka]. Some athletes, (k. Pavlov and other) put on football  shirt for the thrust. They explain this to those that it helps them better to fix back in the caved in state.  Belt.  Belt for [pauerliftinga] ­ considerably is differed from the belt of weightlifter. Width ­ 10 cm throughout  entire length, it is prepared from several layers of the cross­linked or [spressovanoy] hard leather. Chief  producers of outstanding belts ­ Safe USA, Marathon, Inzer /39/. A good quality are let out belts , also, in  Russia, in Izhevsk.  Bandages to the brush and the elbows. In the present time many athletes in the squattings use brush  bandages for the fastening of brush in the fixed state. By technical rules the permissible length of brush  bandages is 50 cm. In practice difficult to meet the athlete, who would not use bandages for the elbows  because, in the first turn, they protect knee joints from the injuries. But in the second place, with grow  prettier to technology, squattings help during lowering of rod and with getting up with it. According to the  rules of competitions it is possible to use the bandages, which do not exceed the length of two meters and  width 8 cm.  Foot­wear.  Foot­wear in the squattings it is permitted to use any: [shtangetki], [krossovki], and even Czech woman  (them it puts on shoes the double champion of peace Maxim [Podtynnyy]), depending on the habits of the  athlete. 

Technology of the fulfillment of press lying on the  bench.  Press lying ­ one of the most popular competing motions. The athletes of many forms of sport in their  trainings in the preparatory period use a press lying.  Press lying ­ the second competing exercise; therefore is very important so that the athlete in this exercise  could further develop the success, begun in the squattings. If for it it succeeds to successfully solve this  task, then, as rule, this is the guarantee of victory in the triple competition.  To examine the technology of the fulfillment of the second competing exercise of press by lying on the  bench let us begin (just as in the squatting) from the technical rules. 

Press lying on the bench (rule and the order of performance)  1. Bench must be located on the platform by front (head) part in parallel or at angle not more than 45  degrees relative to the front of platform.  2. Athlete must lie on the spin, by arms and by buttocks coming into contact with the surface of bench.  Sole and heels of its foot­wear must come into contact with the surface of platform or blocks. The  fingers must clench the heading, which lies on the counters. In this case the thumbs are located “in  the lock” around the heading. This position of body must remain in the time of the fulfillment of  exercise.

32 

3. For guaranteeing the solid support of feet the athlete can use flat plates or blocks not above 30 cm  from the surface of platform. On all international competitions must be given the blocks with a  height of 5, 10, 20, and 30 cm for the underlayer under the soles of feet. Are permitted the lungs or  the very insignificant motions of soles, which are located on the platform or on the blocks.  4. In the time of the fulfillment of press on the platform must be located not more than three and not  less than two those insuring (assistants). After that how athlete will independently occupy correct  position for the start, it can ask assistants to help it to remove rod from [stoek].[V] this case rod it  will be given to the straight hands.  5. The distance between the hands on the heading, which is measured between the indicating fingers,  must not exceed 81 cm (both indicating fingers they must be inside the marks 81 cm). In the case,  when athlete has old injury or anatomically cannot take heading at the identical distance by both  hands, he must previously prevent about this of the judges before each approach. In this case, in  the case of need, the heading of rod will be respectively marked before each approach of athlete.  The use of an opposite gallant is forbidden.  6. After the removal of rod from the counters with the aid or without the aid of assistants the athlete  must await the signal of elder judge with the completely rectified (“switch oned”) in the elbows  hands. The signal at the beginning of press must be daN immediately, as soon as the athlete of  signs fixed position and rod will be located in the correct position. For purposes of safety elder judge  can ask athlete to return rod to the counters, after giving the distinct command “to return”  (“[ripleys]”) with the simultaneous motion of hand back, if on the expiration of five seconds after  the removal of rod from the counters it could not accept correct launching site for the beginning of  exercise.  7. As signal for the beginning of exercise serves the motion of hand downward together with the distinct  command “start” (“[stat]”).  8. After obtaining of signal the athlete must lower rod to the breast and maintain it in the fixed position  on the breast with the specific and visible pause. Fixed position indicates stoppage. One should use  “the rule of one second ", i.e. to hold rod on the breast to the calculation “one”. Then athlete must  squeeze out rod upward to the straight hands without the excess (excessively strong) uneven  rectification of hands; moreover the rectification of hands in the elbows must occur simultaneously  (together). After the fixation of rod in this position elder judge must give the distinct command “of  counter” (“[rek]”) with the simultaneous motion of hand back.  9. If anatomically both hands cannot be rectified completely, athlete must prevent about this of judges  previously before each approach. /16/ 

The reasons, for which raised at the press lying on the bench the weight is not  included.  1. Error in the observance of the signals of elder judge with the beginning or the completion of exercise.  2. Any change in the initial position in the time of the fulfillment of exercise, i.e. any lift (detachment) of  arms, buttocks from the bench either the soles from the surface of platform (blocks), or the  movement of hands by the heading. The easy or insignificant motions of the soles of feet are  allowed. Noses edges and heels must remain on the surface of platform (blocks).  3. Raising and lowering, bouncing or the motion downward (depression into the breast) of rod after that  how it was fixed in the fixed position on the breast in such a way that this helps athlete.  4. Any explicit (excessive) uneven rectification of hands during the fulfillment of press.  5. Any motion of rod downward during the fulfillment of press.  6. Absence of the squeezing of rod to the completely rectified hands during the completion of exercise.

33 

7. Contact of rod or athlete by those insuring (by assistants) between the signals of elder judge for  facilitating the lift of rod.  8. Any contact by the soles of the legs of the athlete of bench or its supports.  9. Nonobservance of any of the requirements, which are contained at the description of the rules of the  fulfillment of press lying on the bench. /16/  Phases of press lying. Table 2  Author 

Phase 1 

Bill  Jamison  (USA) /7/ 

[Raspolozhe]­  Lowering  [nie] on  heading on  to bench and  the breast  output pcs  from the  counters 

Phase 2 

Phase  [Sobstven]­  but the  press 

Phase 4 

Phase 5 

John Of lear  (Canada)  /7/ 

[Raspolozhe]­  Output  [nie] on the  rod  bench  the  counters 

[Podgotov]­  Lowering  kA to the  heading on  press  the breast 

[Sobstven]­  but the  press 

Theodor  Arcidi  (USA) /7/ 

[Raspolozhe]­  Output  [nie] on the  rod  bench  the  counters 

[Podgotov]­  Lowering  kA to the  heading on  press  the breast 

Strictly the  press 

Charles  Poliguin  (USA) /7/ 

[Raspolozhe]­  Output  [nie] on the  rod  bench  the  counters 

Lowering  heading on  the breast 

Rick Of well  (USA) /21/ 

[Podgotovi]­  body  the part 

Phase 6 

Phase 7 

[Sobstven]­  but the  press  the rod 

[Vozvrashche]­  [nie] of  projectile to  the counters 

[Sobstven]­  Fixation  but the  the  press  projectile 

Acceleration  [Sobstven]­  Final  but the  pressure  press 

[Ostapenko]  [Raspolozhe]­  Output  Leonid  [nie] on  rod  (Russia) /7/  to bench,  the  the gallant  counters  the rod 

[Podgotov]­  Lowering  kA to the  rod [k]  press  the breast 

Fixation  the pause 

[Tsedov]  Novel  (Russia)  /14/ 

Removal  rod  the counters 

Expectation  the  command  “Start” 

Lowering 

Maintain  [Vyzhima]­  [vanie]  [nie]  “noticeable”  the pause 

Neck  Boris  (Russia) 

Method  [predstar]­  [tovogo]  the position 

Starting  the position  (fixation  rod on  the straight  lines  hands) 

Lowering  rod [k]  the breast 

Fixation  pause  by the rod  on the  breast 

Expectation  Lowering  the  rod on  command  the counter  “on  counter " 

[Sobstven]­  Fixation  but the  projectile in  press  final  the position 

[Vozvrashche]­  [nie]  projectile on  the counter 

The analysis of the table of that given is above, it shows that, in the difference from the foreign, the Russian  specialists in greater detail spread press technique lying to the phases.  But now in detail let us examine how this technology perform the best athletes of peace.  First phase. The method of prefiring state consists of:  A)the arrangement of athlete on the bench (sagging of back, the arrangement of feet);  During the arrangement on the bench the athlete must try to maximally cave in back, preserving arms and  buttocks in the contact with the bench. (see photo 1,2,3) January 2001 by technical rules is permitted to  tear off head from the bench.

34 

Photos of  Photos 2.Champion of  3.[Rekordsmen] of  the peace Of [midote]  peace [Kisshimo]  To [daysuke] (Japan)  (Japan)  Photographs of the Secretary General OF IPF Of [kebirikha] Of [khaynera]  Photos 1.the 5­fold champion  of peace the sea­scape Of  [kudinova] (Russia) 

The greater in the athlete will be the sagging of back, the less the way of rod, and the less the physical  expenditures will be in athlete. The height of bridge can be limited only by flexibility in the lumbar and  breast divisions of athlete, since by the rules of competitions the height of bridge is unconfined. In this case  it is necessary to try “to pull” arms as nearer as possible to the basin. The first fulcrum of athlete in this  position neck and trapezoid, blades must be brought and they must not concern bench, arms are lowered  maximally . Muscles of legs and back be in the stressed state, basin must it concerns bench but not rest on  it (see photo 3), the second fulcrum ­ this of the leg of athlete. /2/ at the given moment it is very important,  at what height is located the heading. It must lie on the counters at such height, with which the athlete can  accept rod from the assistant without disrupting bridge. If rod will lie high on the counters, for athlete it is  necessary to be pulled after it and sagging in the back in it will decrease, which will increase the length of  press. With the low position of rod on the counters, the athlete will not be able to cave in in the total volume  and it will experience difficulties with the output of rod from the counters. /15/ 

b) the gallant of the rod;  The fingers must clench the heading, which lies on the counters. In this case the thumbs are located “in  the lock” around the heading.  By athletes, in essence, are used two gallants: 1) wide (81 cm), maximum permissible by the rules of  competitions, with which the basic load lies down on the breast muscles and 2) the average gallant (with  width of 70‐75 cm), who more strongly sets in operation triceps and deltoid muscles, depending on the  length of hands and power potential of breast muscles of athlete. Because of the fact that people have  the different parameters of body, the length of extremities and strong sections, the ideal width of  gallant can be for all of different. /7/ but is those not less, axiom for all one: the wider the gallant of the  hands (but not more than 81[sm].), the shorter the path of motion of rod from the breast and, as a  result of this, athlete physical the work produced he will be less and, on the contrary, the narrower the  gallant of hands, that to [dlinshe] the path of motion of rod, but physical work produced will be large.  So it is not necessary to forget, the wider the gallant of hands, the greater the load to lie down on the  breast muscles, but the narrower the gallant, the more the triceps and the deltoid muscles load. The  front share of deltoid muscles must be lower than line of breast muscles.  In connection with this that athletes have the different parameters of body, the length of extremities  and strong sections, the ideal width of gallant is strictly individual and there can be in all different.  c) the output of rod from the counters.  The output of rod is achieved by an athlete independently or with the aid of assistants. In the last time  on all international competitions (in 99,9% the cases) rod helps to remove one assistant on to center.  Assuming rod from the assistant from the counters, athlete slightly raises basin, is derived rod it forward  and descends it on the straight hands maximally downward, via information of blades and lowering  arms, then is lowered basin prior to the contact of bench. /2/  g) the arrangement of feet. 35 

Soles must be placed as nearer as possible to the elevation of pelvic belt. /18/ muscles of legs be in the  stressed state. Athlete must, seemingly stand on the feet and only concern by the buttocks of bench  (see [foto]3). This practice helps to stabilize all body, and the muscles, which participate in the exercise  work more effectively. The widely arranged feet are encountered so frequently as standing closely each  other, but both positions include the elements “of the joining” of body on the bench.  Second phase. Starting position.  After the method of rod from the assistant the athlete fixes rod in the fixed state with the hands  completely rectified in the elbow joints and awaits the signal of elder judge “start” (“[stat]”).  Third phase. Lowering rod to the breast.  After the signal of elder judge the athlete lowers rod to the breast. Lowering rod to the lower edge of  breast muscles must be achieved relatively slowly, with the complete checking of the stress of all  participating in the motion muscular groups. /4/. In this case the athlete makes counter motion by  breast to the rod, without tearing off the reference points of body from the bench. The angle between  the arm and the body is approximately 45 degrees both during lowering of rod downward and with the  press. Lowering rod to the breast and the press from the breast is carried out on holding of breath.  Fourth phase. Fixation of pause with the rod on the breast.  After obtaining of the signal of elder judge the athlete must lower rod to the breast and maintain it in  the fixed position on the breast from specific and visible [pauzoy]/16/. Fixed position indicates stoppage.  Fifth phase. Strictly press.  A) the disruption of rod from the breast;  After the visible stoppage of rod on the breast the athlete packs maximum effort into the muscles,  which achieve directly a press ‐ large breast, deltoid, triceps and widest. With the so‐called “breast”  style of press, the humeral divisions of hands must be located perpendicular to body, in this case making  the most of start‐up of the front shares of deltoid muscles. With “by [tritsepsovom]” press, the elbows  must be displaced somewhat nearer to the body. Initial pulse to the disruption of rod from the breast  give so the widest muscles of back, moving the humeral joints of athlete forward. With “breast” style  the rod moves practically in the vertical plan with the insignificant deviation to the side of counters, with  “[tritsepsovom]” ‐ differing from vertical plan back. Powerful expiration is produced in upper third of  press, practically with [dozhimanii] to the rectified hands /4/. Some athletes at the moment of lowering  rod to the breast strain breast muscles, and they a little weaken muscles of hands. They explain, that  this is necessary for guaranteeing the sharp disruption from the breast, small acceleration, which is  reached by weakening and then sharp tension of the widest muscles of back with the instantaneous  connection into the work of the breast muscles, deltoid and [tritsepsov].[Drugie] athletes placing rod to  the chest, they do not weaken muscle of hands; therefore they cannot make sharp disruption of rod  from [grudi].[Kogda] athlete it tears away rod from the breast, motion at this moment must go from the  feet (by their stress) to the side of head, but not in which case upward otherwise will occur the  detachment of basin from the bench. /15/.  Rod must move approximately vertically upward, with the small incline to the side of counters. It is 36 

necessary to try so that the rod would not move strictly vertically upward or to the side of feet, this it  excludes from the work of delta.  On one of the competitions in [pauerliftingu] the graduate student of the Kuban state academy of  physical culture [R].[A]. [Tsedov] it produced [videosemku] of athletes with a frequency of 25 personnel  in second. In the process of treating the video recording with the aid of computer and batch of the  specialized programs 12 trajectories were obtained and were calculated frame horizontal and vertical  displacements [TSTSH]. As a result of the visual analysis of the obtained 12 charts of trajectories [TSTSH]  as the distinguishing feature, which makes possible to classify different fulfillments of press lying, For  [r].[A].[Tsedovym] was selected the fact of the intersection of the trajectories of the climb phase of the  vertical line, carried out through [TSTSH] in the beginning of the phase of lowering. On this fact all  trajectories [R].[A]. [Tsedov] it divided into 3 groups.  To the first group it carries the trajectories, which do not intersect vertical line ([ris].1). To the second  group ‐ trajectories, which intersect vertical line one time ([ris].2). To the third group ‐ trajectories,  which intersect vertical line twice ([ris].3).  To the form of trajectory [TSTSH] with the lift of rod considerably influences the trajectory [TSTSH]  during its lowering. The trajectories of group 1 are observed then, when athlete in the phase of lowering  in the section SV ([ris].1) places the projectile excessively of [vpered]‐[vniz]. Then, for the calculation of  the elasticity of the additionally extended muscles in the 3rd phase with the lift (section VA) OF [TSTSH]  has relatively vertical trajectory, which does not intersect the vertical line of starting position [SE]. 

Fig 1. Chart of the trajectory  [TSTSH] of the group of the I 

Fig 2. Chart of trajectory [TSTSH]  the group OF THE II 

Consequently, boundary position ([GP]) between the 2nd and 3rd phases ([s]), on the comparison with the  same between the 5th and 6­[oy] phases (a), is located nearer to the head relative to the body of athlete.  The trajectories of the group OF THE II are observed in such a case, when athlete with difficulty  [preodolevaet] “ dead center " in the climb phase (section VA in Fig. 2), which is connected with the  approximation of trajectory [TSTSH] to a vertical line of starting position [SE] and its intersection at point D.  In this case [GP] between the 2nd and 3­[oy] phases it is located further from the head relative to the body  of athlete, on the comparison with [GP] between the 5th and 6­[oy] phases.

37 

Fig 3. Chart of trajectory [TSTSH]  the group OF THE III  The trajectories of the group OF THE III, in the opinion Of [r].[A].[Tsedova], are connected with the fact  that athlete at the beginning of climb phase (section VA to [ris].3), after losing elastic impulse in connection  with the long delay in “dead center” (section [V]F), energetically raises the rod of [vpered]­[vverkh], which  predetermines repeated intersection at the point D of the vertical line of starting position [SE]. In this case  relationship [GP] ([s]) and (a) they coincide with 1 group.  b) the passage “ of dead center ";  With the analysis of the graphs, executed By [r].[A].[Tsedovym] in the 5th phase (see table 2), was  revealed “the threshold of stumbling­block” (subsequently “dead center”) ­ the most inconvenient section  for the manifestation of the effective muscular force of athlete. This zone is one of the major factors, which  limit sport result ([ris].4). The section of graph, concluded between the vertical lines A and B, is the zone  indicated.  Correlation analysis showed that the height and the time of the exposure “ of dead center " for each athlete  is especially individual. Their values depend on the qualification of athlete, floor, percent relationship of the  weight of projectile to the individual­ maximum result at the press lying. It is established that with an  increase in the qualification of athletes, under the competing conditions, it is observed more expressed “  dead center ". Probably, this fact is connected with the approximation of the weight of projectile to a record  result of the specific athlete.

38 

Fig 4. Graph of frame vertical displacement [TSTSH].  Time of the exposure of this zone from [GP] between the 4­[oy] and 5th phases (see table 2) on the  average it is 0,4 ­ 1,2 s. Depending on the anthropometric special features of lift operator distance from the  breast in this time to equal 11­ 18 cm. /14/  c)final pressure.  During the final part of the press, (approximately in upper third of press) one should make powerful sharp  expiration. The rectification of hands in the elbows must occur simultaneously.  Sixth phase. Fixation of rod in the final position on the straight hands, to the command of elder judge “to  the counters " ­ (“[rek]”).  After the complete and simultaneous rectification of hands the athlete fixes rod in the fixed position and  awaits the signal of elder judge “to the counters” ([rek] ").  Seventh phase. Return of rod to the counters (after the command of elder judge “to the counters " ­  (“[rek]”).  After the signal of elder judge, the athlete returns rod to the counters independently or with the aid of the  assistants due to the center­of­gravity disturbance of projectile, which is located in the hands rectified  upward, back, for the elevation of the eyes of athlete.  The frame decomposition of the fulfillment of press technique lying is made by the deserved trainer of  Russia, by a senior trainer of the [yuniorskoy] command of Russia i. G. [Derevyanko]. 

sequence 1 

sequence 2 

sequence 3 

sequence 4 

sequence 5 

sequence 6 

sequence 7 

sequence 8

39 

sequence 9 

sequence 10 

sequence 11 

sequence 12 

Press lying carries out [Mayl] Of [zhenifer] (Mail Of jennifer) of the USA, the champion of peace among  [yuniorok] of 2000 , in the category to 48[kg].  Sequence 1. Method of rod from the assistant. After that how assistant it let go rod, [Zhenifer] still not  much brought rod it forward and stopped it opposite the lower part of the breast muscles.  Sequence 2. As we see [Mayl] it caved in back, it rests on two points: the first neck and trapezoid, and the  second of foot. Basin only concerns bench. Heels are maximally pulled to the elevation of pelvic belt.  Sportswoman fixed rod in the fixed state, with the rectified hands in the elbow joints, in the expectation of  the signal of elder judge “start”.  On personnel 3 and 4 evidently, as [Mayl] during lowering of rod to the breast makes counter motion by  breast to the rod, without tearing off basin from the bench.  The sagging “of bridge” reached maximum (see sequence 5.), feet are stressed, basin hardly concerns  bench, sportswoman seemingly arose to the feet. In this position it made the visible stoppage of rod on the  breast (see sequence 6.).  After the stoppage of rod on the breast the sportswoman makes maximum explosive effort with muscles of  upper shoulder girdle. The disruption of rod from the breast is accomplished due to the breast, the deltoid,  triceps and the widest muscles (see personnel 7 and 8). Initial pulse (motion) at this moment goes from the  feet to the side of head.  Began the most difficult moment of press, the passage “ of dead center " (see sequence 9). Sportswoman  by the way of the concentration of volitional and muscular efforts is successfully past the zone “ of dead  center " and presses home rod to the complete rectification of hands (see personnel 10 and 11). You will  focus attention on the fact that the higher the rod, the less becomes the height “of the bridge” of  sportswoman. This speaks , that it seemingly departs by body from the rod.  After the complete and simultaneous rectification of hands the sportswoman fixes rod in the fixed state and  awaits the signal of elder judge “to the counters ". (see sequence 12.) 

Errors, most frequently met at the technology of competing press lying.  ·

[neottsentrirovannyy] the gallant of the heading projectile;  can to bring [k] to misalignment and as consequence [k] uneven to the squeezing rod, that it is  forbidden technical by rules;

·

“open” the gallant of heading;  in the form [travmoopasnosti] this gallant it is forbidden technical by rules; /16/

·

too the close one the arrangement head [k] to counters;  if we lie on bench so, that the heading it will be it is located lower than line eye, then with the press  of the rod it is possible to catch counter, that it will bring [k] unnecessary to the friction heading [o]  counter or the stoppage rod;

·

non­optimal the angle the flexure feet in the the knee joints;  non­optimal the angle the flexure feet it can bring [k] to [raslableniyu] muscles of back and to the  decrease the sagging (bridge), that it will lengthen the way of the rod and it will increase spent the  effort athlete;

·

not the observance fixed the position on the breast (pause), the parry heading from the  breast;  the squeezing rod without seen the stoppage of the rod on the breast, or the depression rod on the  breast without the stoppage or the parry heading from the breast it is forbidden technical by the  rules competitions; /16/

40 

·

incomplete “disconnection” hands in final to the point of press;  not complete the disconnection the hands it is forbidden technical by rules. If anatomically both  hands not they can be they are rectified completely, the athlete it must to prevent on this the  judges previously before by each approach. /16/

·

the detachment heels afterward the beginning of press;  the detachment of the heels afterward the beginning of the press it is forbidden technical by rules;  /16/

·

the detachment basin from the surface bench;  the detachment of the basin from the surface the bench it is forbidden technical by rules. /16/ 

A little about the outfitting:  Football shirts for the press lying.  The use of football shirts for the press not only decreased the number of injuries, connected with the press  lying, but also made it possible to place new world records. Mike for the press lying it works also as suit for  the squattings, then exists is added additional support in order to help muscles with the displacement of  weight. Football shirts for the press are distinguished by the thickness. The thicker it is, the greater the  support.  Tricot for the press lying.  As a rule, the tricot of the free cut from the elastic, which is freely stretched. In contrast to squattings, by  tricot for the press lying neither why it protects and nor what aid does not render. But according to the  technical rules of competitions, athlete is obligated to dress tricot above the football shirt for the press lying.  Bandages on the brush.  Also we recommend in the required order the using of bandages for the brushes in order to fix brush in the  fixed state.  Belt.  The applications of a belt at the press lying of the opinion of trainers and athletes are divided on the  necessity. Some consider that the belt is necessary, others are considered that it is not necessary, only it  interferes. We recommend the using of a belt with the trainings and on the competitions, this will make it  possible to give the large stabilization of body during the press and it will retain football shirt for the press in  the stretched position. We advise to use a [tyazheloatleticheskiy] belt, it to [pomyagche] and a little less  according to the size. You will focus attention on photograph 1,2 and 3, and also to the kinogram of the  fulfillment of press lying k. By Pavlov. These great athletes carry out press lying with the belt.  Foot­wear.  Foot­wear for the press must be not slippery so as to ensure reliable support and it is desirable with the  heel. But we recall that according to the technical rules the maximum altitude of heel must not exceed 5 cm. 

List of the utilized literature.  1. Bill [Kaytsmayer] 

Press lying for the powerful top [tela].[Zh]­ l: “Muscle and Fitness” of №4 1984 

2. Zavyalov i. 

Press lying. Zh­ l: “The worlds of force”. №1 2000 

3. Craig [Tokarski] 

Craig [Tokarski], the possessor of world record at the press lying on the bench.  Zh­ l: “Muscle and Fitness”. June 1995 

4. Poppy r. Stewart 

Press lying of 180 kilograms. “[Uayder] sport " 1999 

5. Mike [Saypson] 

My Russian program of press. Zh­ l: “Muscle and Fitness”. September 1987 

6. [Ostapenko] [L].[A]. 

As to increase result at the press lying. “Sport life of Russia "  №12 1995 

7. [Ostapenko] [L].[A]. 

Special features of training process in the power triple competition in the stage  of selection and primary training. Thesis. 2002 

8. Ritchie Smith Tom  [Venuto] 

“BREAKTHROUGH” at the press lying. ” IRONMAN” of №5 2001 

9. Simmons Louis 

Use of chains with the press lying. 

10. [Sloan] number  system. 

Press lying. Zh­ l: “Ironman”. №10 2000

41 

11. Stars M.D. 

Press technique lying at [pauerliftinge]. 

12. Williams James 

Auxiliary exercises for increasing the results in the press on the bench.  “Muscular Of development” May 1974 

13. F. K. [Khetfild] 

Comprehensive management on the development of force ". New Orleans 1983 

14. [Tsedov] [R].[A]. 

Is computer ­[videograficheskiy] the analysis of the sport technique of the  exercises of [pauerliftinga]. Exhaust qualification work of baccalaureate.  [KGAFK] Of [kranodar] 2000 

15. Chernishev p. 

Press, nothing besides press. Zh­ l: “The worlds of force ". June 1999 

16. [Shantorenko] OF  THIS YEAR. 

Technical rules. Omsk 2001 

17. Neck [B].[I]. 

As I train press lying. Zh­ l: “Olympus” of №2­3 1999 

18. [Shvub] Of [yozef] 

Press technique lying. “Trainer”. November 1980 

19. Daniels Of douglas 

Close Of grip Of bench Of press. “Powerlifting USA”. January 2000 

20. Zulak Of gregory 

Boost Of your Of bench Of press. “Mscul Of mag Of international UK” Of  december 1994 

21. Rick Of well 

Rick Of wells Of benchpress. 1986. 

22. Simmons Of louis 

More Of big Of benches. “Powerlifting USA”. January 2000 

23. Wogman Of dan 

The Of bench Of rules. “Muscle and Fitness”. Augast 1998 

Technology of the fulfillment of thrust by camp.  When you look competitions in [pauerliftingu], then you are convinced, that camp thrust ­ most impressive  and most entertainment of three competing exercises.  In the opinion specialists thrust camp is most important of three motions. In the connection with the fact  that the thrust camp is the completing exercise in the competitions in [pauerliftingu], for this very reason  result in the thrust, often, it becomes the decisive factor in the appearance of athlete. Although in the  history of [pauerliftinga] there is the fact, when Polish athlete Andrezej [Stanashek], which appears in the  category to 52 kgf, for a period of eight years ruled on the championships of peace and Europe because of  the very strong results at the squattings and the press lying with the very weak result in the thrust by camp.  Frequently it established the world records and Europe in the first two motions, thus created such large  detachment from the rivals, which was sufficient for the victory. But it was worthwhile for Andrezej on the  championship of peace of 2001 not to show record results in the first two motions, as it proved to be in the  third place, but its rivals left forward because of the thrust by camp.  Therefore to athletes it is very important to possess the perfect technology of the fulfillment of thrust by  camp, and for this it is necessary to clearly study technical requirements for this form of motion. 

Thrust (rules and the order of performance)  1. Athlete must be located facing the forward section of the platform. The rod, which is located  horizontally in front of the legs of athlete, is retained by arbitrary gallant by two hands and rises  upward to that moment, until athlete arises vertically.  2. Must be completely rectified, the arms diverted back on the completion of the lift of rod in the thrust  of foot in the elbows.  3. The signal of elder judge consists of the motion of hand downward and distinct command “downward”  (“Down”). Signal will not be given until rod is be retained in the fixed position and athlete is be  located in the indisputably final position. If rod slightly shakes (it shakes) with the passage of  elbows, then this is not the reason for that in order not to include raised by weight. 

4. Any lift of rod or any intentional attempt to raise it are considered approach. After the beginning of lift  are permitted no motions of rod downward until athlete reaches vertical position with the  completely rectified elbows. If rod settles with the removal of arms back, then this is not the reason  for that in order not to include raised by weight. /19/ 

The reasons, for which the weight raised in the thrust is not included.  1. Any motion of rod downward , before it will reach final position.

42 

2. Error in the adoption of vertical position with the diverted back arms.  3. Incomplete straightening of feet in the elbows during the completion of exercise.  4. Support of rod by thighs in the duration of ascent. If rod slides on the thighs with the lift upward, but  in this case by them it is not supported, this is not reason in order not to include raised by weight.  In the case of doubt the judical solution must start in p to [olzu] of athlete.  5. Steps back or forward, although the lateral horizontal motion of sole or rocking the soles between the  noses edges and the heel are permitted.  6. Lowering rod before obtaining of the signal of elder judge.  7. Lowering rod to the platform without the control by both hands, i.e., the discharge of rod from the  hands 

8. Nonobservance of any of the requirements, which are contained in the description of the rules of the  fulfillment of thrust. 

Fig 1. It illustrates the support of rod by thighs. /19/  Just as with the examination of squatting technique with the rod on the arms and at the press lying on the  bench, we brought together the opinions of foreign and domestic specialists to the table 

Table 3  A[vtor] 

Phase 1 

Phase 2 

Phase 3 

Phase 4 

Bill Of jamison  Gallant of  Lift of the rod  Fixation of  (USA) /8/  heading and  the final  the adoption  position  of the initial  position 

Lowering the  projectile 

John Of lear  (Canada) /8/ 

Initial  position 

Lift of the rod  Fixation of  the final  position 

Lowering the  projectile 

Ladislav Philip  Initial  (CSR) /8/  position 

Lift of the rod  Fixation of  the final  position 

Lowering the  projectile

43 

Phase 5 

Phase 6 

[Deyvid] Of  [pasanella]  (USA) /8/ 

Initial  position 

[Ostapenko]  Occupation  Leonid (Russia)  initial  /8/  [ozitsii] 

Lift of the rod  Fixation of  the final  position 

Lowering the  projectile 

Gallant of the  Detachment  Rectification  Fixation of  heading of  of rod from  into the final  the final  the rod  the platform  position  position 

C[molov]  Sergey  (Russia) /13/ 

[Podgotov]­  [Dinamiches]­  Detachment  [Sobstven]­  Fixation  the [itelnye]  cue is the  of rod from  but the lift of  actions  start  the platform  the rod 

Neck Boris  (Russia) 

Method of  the starting  position 

Detachment  of rod from  the platform 

Strictly the  Fixation of  lift of the rod  the final  position 

Return of  projectile to  the platform 

Return of  projectile to  the platform 

As it is evident from the table, all foreign contributors on [pauerliftingu] speak about 4[kh] the phases of  thrust by camp, that it does not map onto our view, the complete phase­by­phase picture of the fulfillment  of thrust by camp. Russian specialists give the more complete picture of the phase­by­phase fulfillment of  thrust by camp.  But, to the regret, until the present time, none of them made the attempt to describe the technology of  thrust by camp on the phases. For the first time the description of the phase­by­phase execution of the  technology of thrust by camp [predlogaet] the judge of international category b. I. Neck.  First phase. Method of starting position.  a) the arrangement of feet;  b) the gallant of the heading of rod;  c) the seizure of heading;  g) the position of head.  Вторая фаза。 [Oryv] of rod from the platform  Third phase. Fixation of the final position  Fifth phase. Return of projectile to the platform  In [pauerliftinge] the thrust camp is carried out by the following methods: classical ([tyazheloatleticheskiy])  and “bag”. But so with many intermediate versions. (c[m]. Photos 1­4) 

Photos 1  Photos 2  Фото 3  Photographs of the deserved trainer of Russia [A].[A]. [Efimova] 

Photos 4 

As is evident on photo 1, repeated champion of peace Eudes [Kouen] carries out thrust in the  [shtangistkom] style, and repeated champion of peace and Europe Valentina [Nelyubova] demonstrates  the style “of bag” (photo 4). And the intermediate versions: (photo 2), in the conqueror of the goblet of  Russia 2001 Of [ravilya] of Zazakov and champion of Europe among [yuniorov] Nikolai [Asabina] (photo  3). 44 

Many specialists of [pauerliftinga] correctly consider that the style “of bag” is most more progressive;  therefore we will examine the technology of the fulfillment of thrust by the style “of bag”.  First phase. Method of the starting position (cooperation of athlete with the rod to the moment of its  separation from platform).  In the opinion [V].[I]. It is radio‐new (1967), “starting position influences the way of rod, the value of the  efforts, developed by athlete, the degree of start‐up the work of muscles the motion amplitude of rod,  speed and perfection of the technical fulfillment of exercise ".  On [L].[N]. To Sokolov (1972), the primary task of start is the adoption of this pose, which would ensure  the most effective use by an athlete of its physical possibilities in the process of lifting the projectile. /8/  Thus , the method of starting position consists of:  A) the bearing area of athlete is determined by the arrangement of his soles in the starting position.  [Ras]c[tanovka] of feet, as in the squattings, vary from the classical ‐ foot on the width of arms, to to  widest setting of soles, with the style “of bag” and many intermediate versions. But in any case it must  provide the possibility of application to the rod of the corresponding acceleration with its lift and ensure  the necessary stability of system “athlete‐ rod”. /4/. The wider the arrangement of feet, the more  vertical, must be the spine of athlete /11/ and noses edges are expanded by 45‐60 degrees. With any  version of the arrangement of feet the elevation of heading must come above the middle of sole, and  humeral joints ‐ directly above this point. /11/. The athletes of high class attach very great significance  to the arrangement of soles, locating them with the accuracy to the millimeter. Athlete preserving  straight back, descends [podsedaya], bending feet and separating elbows to the sides in the direction of  noses edges. Basin will be given forward nearer to the heading, spin flat.  b) hands hold heading, passing between the elbows.  by athletes are c) in essence used two forms of the seizure of the heading ‐ many‐sided, with which the  palms are inverted to the different sides and simple, with which four fingers are located from one side  of the heading of rod, and thumb with another. Some athletes heading do not during capture clamp  fingers completely, they retain rod on the phalanges it is finger, as on “the hooks”. There are athletes  which they arrived into [pauerlifting] from the heavy athletics, they use seizure in it " soaked” with  which thumb it is superimposed on the heading, and indicating and average cover it on top. Brushes  must be arranged on the heading on such width that in the rectified position brushes would prove to be  in the outer sides of the pelvic bone  g) the head of athlete at the start into a somewhat elevated position, view is directed forward. With this  position of head under the action of [sheynotonicheskikh] reflexes rises the tone of the extensors of  body how is facilitated the necessary fixation of body and the effectiveness of the start of these muscles  in dynamic work rises. Studies show that with the raised head the force, developed at the start, to 9% is  higher than with that omitted. Simultaneously is reduced the tone of the flexors of hands, which, in its  turn, ensures the more durable “suspension” of rod and is decreased the possibility of their premature  start‐up . /3/  C[portsmeny] differently locate body both in the starting position and with the lift of the rod: some,  raising rod, hold the back of that caved in, others, after caving in back at the start, bend it with the  detachment of rod from the platform, the third at the start and in the beginning of lift rods hold it 45 

several that bent.  The experimental studies, carried out by specialists in the heavy athletics, showed that in all cases with  the caved in back the lift is more at the start to 8,3%. When body as a result of the tension of the long  muscles of back is caved in in the back, it presents rigid lever. Thereby is ensured the more complete  transfer of the force of the extensors of feet and body to rod. /2/  Is distinguished the preliminary and dynamic starting of the position of athlete, following one after  another. Preliminary starting position ‐ this is the pose, from which the athlete begins interaction with  the rod /4/. In this position the rod and athlete take independent place of support and in no way they  interact between themselves. However, in the dynamic start the athlete actually already approached  the lift of rod; however, yet did not separate projectile from the platform, but its weight only balanced,  after exerting the specific force. At this moment the system athlete ‐ rod acquires the united support  (soles of the legs of athlete) /3/. However, when athlete it takes up the fulfillment of thrust, they  immediately enter into interaction with each other, forming system “athlete‐ rod”. The first, what is  approached this system, selection of united support. It is achieved by displacing the centers of gravity of  athlete and rod to the vertical line. By this is caused a change in the pose of heavy athlete. Therefore,  dynamic start ‐ this is the instantaneous pose, which precedes separation of rod from platform.  Thus , in the preliminary start of muscle of athlete is carried out the structural behavior, directed toward  the retention of the pose accepted. However, in the dynamic start the passage from the structural  behavior to the dynamic is accomplished. /3/  There are athletes, who carry out start with the preparatory motions in the vertical plane, directed  toward that in order to facilitate the beginning of the detachment of projectile. After the seizure of  heading they smoothly and highly raise basin to the moment of the conclusion of body to the horizontal  position, and then, increasing speed, is carried out reverse motion downward. Simultaneously occurs a  gradual increase in the tension of hands /7/. When humeral joints occur accurately above the heading,  feet begin energetically to be unbent. However, it is necessary to remember that the mastery by them  presents definite difficulty. It consists in the passage from the preparatory motion to the lift of rod.  Therefore the mastery of preparatory motions must begin only after that how athlete it mastered the  technology of thrust without the application of these motions.  In the starting position the athlete places feet to the most convenient, steady and natural position for it;  the projection of the heading of rod is fallen to the [plyusnefalangovye] joints or insignificantly they will  take leave from them. Noses edges are expanded to the sides, elbows are separated to the sides in the  direction of noses edges. Shins straight lines, almost or completely concern heading. Projection of the  center of gravity of body ([ts].[t].[t].) ‐ in the middle of feet. Back straight line or is a little rounded. The  angles of the flexure of feet in the knee joints ‐ 60‐90 degrees, then are a basin it can be located on the  level of elbows or higher than them.  Starting positions there can be countless set, but with any start up to the moment of separation of rod  from platform athlete gradually increases the efforts, applied to the heading of rod.  The position of athlete at the start depends on his increase, on the length of hands, body and legs, from  the level of the development of the extensor muscles of body and extensor muscles of legs, from the 46 

proportions it is sectional body and width of the arrangement of feet.  The athletes of different increase have in the starting position the different angular relationships  between the levers. In the athletes of low increase the angles in the knee joints are more than in the  athletes of high increase. Therefore major portion of the speed communicates rod in the athletes of low  increase due to the extensor muscles of body, and the athletes of average and high increase have the  capability to accomplish acceleration of rod in the first phase of thrust in essence for the calculation of  the extensor muscles of feet. /4/  However, one ought not to forget the main and necessary condition: at the quite last moment before  the detachment of rod from the platform the athlete must accept this position that his arms would be  located in one plane with the heading or minimally would differ from it. /11,12/  At the start the hands must be straight lines. Arms are omitted (they are stretched over) and are located  above the heading or brought out a little forward. Chin is elevated, which contributes to the rectification  of back, view is directed [vpered]‐[vverkh].  The basic task of athlete, who assumes starting position, to optimally arrange the levers of its body and  to create rigid interaction between the members of kinematic chain of athlete, the support and the rod,  which would contribute subsequently to the lift of rod.  Second phase. Detachment of rod from the platform.  Before the detachment of rod from the platform should be made a short energetic inhalation and  carried out the thrust on holding of breath. By studies i. M. By [seropeginym] (1965) it is proven that the  best effect in the high‐speed‐ power motions they are observed with short holding of breath. I. M.  [Seropegin] revealed the maximum value of camp force during the straining, when in the lungs was  contained the volume of air, equal to ¾ to the vital capacity of lungs. /1/  The moment of the department of rod ([MOSH]) is boundary between the first and second phases of  thrust. At this moment the system athlete ‐ rod becomes united relative to support. /8/ the direct  detachment of rod from the platform is accomplished due to the initial pulse, created by straightening  of feet /6.17/. In this case are unbent not only knee, but also hip joints, a little are bent talocrural. pelvic  region and arms must rise upward with the identical speed, long muscles of back preserve static stress  /14/. Heading must be moved as nearer as possible to the surface of tibial bone and front surface of the  thigh /11/. Hands must serve only as connecting link between the heading and the upper part of the  body (humeral joints), they must be rectified and practically not participate in the lift.  Rod from the platform is separated quietly, but subsequently its motion must be uniformly accelerated,  i.e., lift must be produced with the gradually increasing effort. In which case it is not possible to pull rod  from the platform. There are one laws governing the fulfillment of thrust in [pauerliftinge]: the muscle  more rapidly is reduced in how many once, so much once smaller force it can develop with the breaking  stress, i.e. in order to raise record rod rapidly, necessary to possess larger force than in order to raise it  slowly, and, respectively, the [medlenee] the lift of rod, the greater the weight can be raised (s. Yu.  [Smolov] 1990). This phenomenon follows from known characteristic equation a. Hill: /[R]+[a]//V  +b/=[s], where R the breaking stress of muscle; The V ‐ speed of reduction; and, b and with the constant.

47 

Fig. 2 real dependence is “force ­ the speed ", which reflects changeability efficiency. muscle (on v. B. To  [korenbergu], 1979).  Therefore with the fulfillment of thrust one ought not to attempt to raise rod rapidly, yes this with the  maximum weights and it is impossible, one should attempt to raise rod powerfully ­ constantly, for the  elongation of entire lift applying maximum effort. /15/  Basic task of athlete in this phase ­ to develop effort for the detachment of rod from the platform without  disturbing balance in the anteroposterior direction under the changed conditions. /3/  Third phase. Strictly the lift of rod.  A) after overcoming of two thirds of motion amplitude , when feet are close to the rectified state, arms  begin to work in the dynamic behavior, straightening trunk. /14,20/. Practically the rectification of trunk and  the supply of pelvic belt forward occur, when heading passes the level of knee cups /3, 20/  All the same criteria of the optimality of motion here act. Only additional condition for normal lift ­  straightness of the trajectory of rod, in the difference from the [tyazheloatleticheskikh] motions, where most  optimum of [troektoriya] of rod S­ descriptive curve. This is connected with the fact that in the process “of  elevator” the speed of rod is considerably less, and the ratio of the mass of rod to the mass of athlete is  considerably more than in the jerk or the push. It is necessary to note that the vertical climb of rod is  effective only with the very significant burdenings the exceeding weight of athlete more than 2 times.  b) “ dead center ", the most difficult moment “of elevator” ­ the moment of passage by the rod of elbows,  since. at this moment it is very difficult to preserve a strict equilibrium. With rapid straightening of feet, the  elbows depart back and rod seemingly hovers in front, this leads to the fact that the center of gravity of rod  departs forward from the center of gravity of athlete. And many athletes cannot continue motion in this  position. It is here necessary to strive so that the rod at the level of elbows would be maximally  approximating to center gravity of athlete and would have the definite speed, not less than 0,1 m/s, elbows  themselves were separated to the sides, then be created all conditions for the successful completion of  motion.  c) in last third in work are included the trapeziform muscles, which discharge the arms of athlete back. /19/  head and upper part of the back in this case are withdrawn .  Fourth phase. Fixation of terminal phase.  The fixation of final position is achieved with the simultaneous complete rectification of feet and spine, the  removal back of arms for the calculation of the reduction of trapeziform and diamond­shaped muscles /10/.  Back in this case remains vertical, and for warning the excess arching of spine should be in the terminal  phase of lift strained buttock muscles /5/. At this point of the motion of [pozvolitelen] light [poluvydokh],  but not complete, since this decreases the hardness of chest. /20/  Fifth phase. Return of projectile to the platform.  Lowering rod to the platform is produced in the reverse order, but with the somewhat larger speed, the  main means for the calculation of the inferior work of muscles of legs. Back must preserve the rectified and  stressed state, the gallant of heading remains to the contact of projectile with the platform.  You will focus attention on the technology of the fulfillment of thrust by the camp six­fold champion of peace  Constantine Pavlov. 

The frame decomposition of the fulfillment of the technology of thrust by camp is executed by the  deserved trainer of Russia, by the senior trainer of the [yuniorskoy] command of Russia i. G.  [Derevyanko].

48 

sequence 1 

sequence 2 

sequence 3 

sequence 4 

sequence 5 

sequence 6 

sequence 7  sequence 8  sequence 9  K. Pavlov (Russia) 56[kg], repeated champion of Europe and peace.  At the start (sequence 1) K. Pavlov places feet by the style “of bag”, noses edges are expanded to the sides  approximately to 50 degrees. Athlete undertakes rod by many­sided seizure, hands straight lines, arms are  located several in front of the heading, the basin of higher than the elbows, spin straight line. Elbows are  separated to the sides in the direction of noses edges, shin concern heading. Chin is elevated, which  contributes to the rectification of back, view is directed [vpered]­[vverkh]. Проекция центратяжести тела  (ц。 T. T.) is fallen to the middle of feet.  This position is as soon as accepted, athlete begins the lift of rod. (sequence 2) The detachment of rod from  the platform proceeds due to the active effort of muscles ­ extensors in the knee joints. In this case hip  joints are unbent and are bent talocrural. Basin and arms rise upward simultaneously, body only is inclined,  arms continue to cover rod. Hands are rectified and serve as the connecting link between the heading and  the upper part of the body.  On sequence 3 it is evident that the feet are included in motion somewhat more rapid than arms and the top  of back, which continues to preserve static [napryazhenie].[Grif] of rod is maximally approximating shin.  With the active rectification of back the basin of athlete will be given forward, foot almost straight lines.  Began the most difficult moment of thrust ­ passage of elbows. The heading of rod is maximally  approximating to center gravity of athlete. (sequence 4­5)  Athlete continues to lead housing to the vertical position. Basin and breast will be given forward. Feet are  completely rectified. Chin descends . (sequence 6­7)  The continuation of the slope of back, the removal of arms back occur due to the reduction of  [trapetsividnykh] and diamond­shaped muscles, chin is forced against breast. (sequence 8)  Athlete fixes rod in the final position, in the expectation of the command of judge “to lower”.(sequence 9) 

The most characteristic errors are the meeting with the fulfillment thrusts by the  camp: ·

Asymmetrical the gallant of heading;  can to bring [k] to the misalignment rod.

49 

·

narrow the setting feet;  if to decrease the distance between by soles, then it will increase way with the lift rod, than it is  wider the setting feet, that the way is less rod.

·

the transfer the center the gravity athlete on noses edges or on heel;  if the heading the rod it will prove to be it is nearer [k] to noses edges, then in initial to the phase it  will increase the lever between by support and by the center gravity. In result, it will grow load on  to spin and it is considerable it will be complicated the detachment rod from platform. Lift [s] by  support on the heel it brings [k] so that athlete pulls the rod to itself, the heading it comes in the  close contact with the body and it appears absolutely not desirable the friction between them /18/.

·

too large the turn soles;  in the the initial the position too the large turn the soles it brings [k] poor the stability in the the  final to phase and it requires more precise the performance in all motion.

·

not the breeding elbows in side;  in the the starting the position poor the separation of the elbows the basin is moved away from the  heading rod, it increases load on back and it creates the difficulty with the detachment rod from  platform.

·

the beginning the motion upward [s] by arms, projection of which not it coincides [s]  vertical by the projection heading;  this error can to bring [k] to the removal the heading rod from feet, that it brings [k] to the  increase load on back.

·

the attempt the disruption projectile [s] floor by the jerk (pulling);  athlete can to lose the control above the rod, and as the consequence not the lift rod.

·

too early the rectification feet at the beginning the thrust  too it is earlier the rectification feet can to bring [k] to the displacement the center the gravity rod  forward (to hovering the rod it is in front), that it brings [k] to the sharp increase load on muscle of  back.

·

the lead the raising basin on to relation [k] to the raising humeral belt;  in the the initial to the phase the lift basin it is earlier arms it brings to the inclination housing, A it  means to those to the consequences: to the increase load on back, to the complication the  detachment rod and to the rectification housing in to terminal phase.

·

too it is earlier the start trapeziform muscles;  the lift of the arms before the fact, as to lead it back gives them to the the reverse to the motion  rod, forbidden by rules.

·

the inclination the head forward with the realization thrust;  the tipping of the head forward it weakens muscle of the back and it brings [k] it to rounding.

·

the rounding spins in initial or final to the phase of thrust;  the rounding spins in to any phase the fulfillment of the thrust it brings [k] so that entire the load it  lies down on the bottom of back ­ on back. Than it is stronger the inclination forward, that it is less  load on foot, and thereby it is more on to spin. This the type of the technology thrust very it is  potentially traumatogenic.

· 

Trainer and athletes must remember that the best method to correct error ‐ to find and to  remove reasons, its causing. And if several them, then it is very important to determine the  main thing. Sometimes, without knowing precise direction of motion, athlete at random, the  relying on acquired previously habits, irrationally includes these or other groups of muscles.  Selecting exercises for the correction of error, it follows to be guided by the following operating  instructions: 50 

A) to reduce the weight of rod and the rate of the fulfillment of exercise;  b) to again refine engine idea and “muscular feelings " of the studied exercise;  to c) break competing exercise on the part;  g) in the first turn to use such moving exercises, which force athlete to assume the positions of  body, which lead to the correction of technology.  d) the work on the correction of errors and the fastening of the new habits of technology must  be conducted on 60‐70% weights with the subsequent, gradual gain in weight .  Some specialists recommend the training of thrust one time in week or once a ten days. This is  obtained, that the athlete trains thrust camp only of 3‐4 times in the month. Perhaps for this  number of trainings, it will be able to correct errors in technology? What technology will be able  “to place” trainer to his student, for so small a number of trainings in the thrust by camp?  A little about the outfitting.  Tricot for the thrust ­ in the present time are let out special tricot for the thrust by camp, but in our country,  it rarity. Therefore the majority of athletes carry out thrust camp on the competitions in the same tricot as  squatting. In the best case in the [inzerovskom], not rigid tricot.  Mike for the thrust ­ according to the technical rules of competitions with the fulfillment of thrust  [polurukavka] can be put on under the tricot on the desire of athlete. Women must compulsorily put on  [polurukavku] under the tricot in the time of the fulfillment of all three exercises of [pauerliftinga]. /19/  since 2000 they began to let out special football shirts for fulfilling the thrust. Mike tightens upper shoulder  girdle back, thus it helps to hold the back of flat and in the terminal phase “fixation”, it removes arms back.  Bandages on the brush and to the elbows ­ on the desire of athlete in the thrust by camp it is possible to  use or not to use bandages on the hand or to the elbows.  Belt ­ 99 percent use belt with the fulfillment of thrust by camp, but it is possible to carry out thrust camp  and without the belt (for example, repeated champion of Europe and peace Victor [Naleykin] (Ukraine), is  carried out thrust camp without the belt).  Foot­wear ­ the best version of foot­wear ­ these are the gymnastic slippers “of Czech woman”. 

Literature  1. Vorobyev [A].[N]. 

Descriptions on the physiology and the sport training. Moscow. [FiS]. 1971 s. 35 

2. Vorobyev [A].[N]. 

Heavy athletics. Moscow. [FiS]. 1972 [s].42­43 

3. Jackson [Lerri] 

Do not destroy your back. “IronMan” March 1982 

4. [Zhekov] [I].[P]. 

Biomechanics of [tyazheloatleticheskikh] exercises. Moscow. [FiS]. 1976 s. 73­74 

5. [Zeyl] Norman 

Correct and incorrect fulfillment. “IronMan” November 1981 

6. [Koan] the edward 

Add 30 pounds to your [dedliftu]. “Muscul and Fitness” July 1986 

7. [Lukyanov] [M].[T].  [Falomeev] [A].[I]. 

Heavy athletics for the youths. Moscow. [FiS]. 1969 [s].109 

8. Medvedev [A].[S].  [Lukashev] [A].[A].  Kanev [V].[B]. 

On the pose of heavy athlete with separation of rod from platform in the jerk and  with the lift to the breast. Heavy athletics. Annual 1981 Moscow [FiS] s. 35­37 

9. Medvedev [A].[S].  [Lukashev] [A].[A].  Kanev [V].[B]. 

The position of rod and some basic it is sectional the body of athlete at the start.  Heavy athletics. Annual 1985 Moscow [FiS] of [s].22­24 

10. [Ostapenko]  [L].[A]. 

Thesis: “The special features of training process in the power triple competition in  the stage of selection and primary training ". 2002 

11. [Pasanella] Of  [deyvid] 

850­ pound record in [dedlifte]. “Muscul and Fitness” 06. 1989 

12. Novel [R].[A]. 

Training heavy athlete. Moscow. [FiS]. 1986 [s].6­8

51 

13. Novel [R].[A].  [Shakirzyanov]  [M].[S]. 

Jerk , push. Moscow. [FiS]. 1978. 

14. To [rossilone] Of  [dzhen] 

My program of [dedlifta]. “Muscul and Fitness " November 1987 

15. [Smolov] [S].[YU]. 

“Thrust as one of the basic exercises of power triple competition; brief analysis and  the procedure of training ". Zh­ l: “[Atletizm]”. №12 of 1990 [Insport] with ­3­13 

16. [Surovetskiy] a. 

“Camp thrust ", Zh­ l: “The worlds of force”. №4 2000 

17. Philip l. 

Some principles of training in the power triple competition. Bratislava “trainer” of  №№9,10,11,12 1974 

18. Frederick k.  [Khetfild] 

Comprehensive management on the development of force. Krasnoyarsk of 1992  [s].84, 92 

19. [Shantorenko] OF  THIS YEAR. 

“Technical rules ". Omsk 2001 

20. [Enton] Of [maykl]  [Dedlift] “Muscul and Fitness” May 1990  21. Bruner Of timothy 

700­Ib Of deadlift “Powerlifting USA” Of august 1998 

22. Cuntera Of patrick 

Tom Of tinsman “Powerlifting USA” Of october 1998 

23. Daniels Of douglas 

Deadlift Of details. “Powerlifting USA” Of november 1999 

24. Hoffman Of bob 

Deadlift. “Muscular Of development” Of june 1985 

C[istema] of the organs of support and motion of man.  To all it is known that a change in the form of organism or its part, and also capability for movement  accomplishes the specialized muscular cloth, which consists of skeletal ([poperechnopolostnykh]),  smooth and heart muscles. The essence of muscle contraction consists not only in the movement, but  also in the fact that in the reduced elements chemical energy in the mechanical work most efficiently is  converted. Muscles, being reduced under control of central nervous system, render the shaping  influence not only on the bone, bonds, joints, but also to the cardiovascular system and the internal  organs, causing strengthening exchange of substances . Varied vital processes in the cells, the work of all  systems of organism ‐ all these are various forms of motion.  The motions of man, whatever task they decided, in the final sum are accomplished by muscles. Muscles  together with the bone skeleton fulfill the function of machine, and this gave base i. M. To Sechenov  following Leonardo yes To [vinchi] to express thought, that the mechanical motions can be subjected to  mathematical analysis and expressed by formula. The first attempts in this direction, undertaken Brown,  by Fischer, by brothers weber, were lustrously continued n. A. By Bernstein. /5/  Thus, muscles [vypoleyayut] the function of machine; moreover this is the only in the world machine,  where the chemical energy, which separates due to the organic protein compounds, directly is  converted into the mechanical without the intermediate formation of heat. Certainly, the living machine  (expression, which they widely used Sechenov, Pavlov, [Ukhtomskiy], [Amar], Hill, Sherrington and many  others) should be visualized not in the quality of mechanical aggregate with the constants of times and  the forever established working constants, but as the system formation, which fulfills varied working  functions. It follows to add that the living machine is differed from its mechanical analog still and  thereby that change its working constants in the dependence on the situation and the external action  and it is capable of accumulating and of analyzing the experience, which connects its past, present and 52 

future. /5/。In the complex process of motion take part not only the muscles, but also all organs of  man, although the straight executors of motions are the bones, joints, muscle with the nervous and the  the vascular.  From a mechanical point of view engine apparatus combines in itself  engine as energy converter and operating machine. The study of engine apparatus as operating  machine is the part of biomechanics. Biomechanics ‐ science, which studies the motions, performed by  supporting‐motor apparatus, from the point of view of the application of the laws of mechanics, the  strength and the mechanical properties of different cloths taking into account anatomical‐physiological  special features are established. Biomechanics makes it possible to establish conditions, with which  most effectively is carried out useful work in the process of the reduction of muscular groups.  [Poperechnopolostnye] (skeletal) muscular fibers have a length from 150 m to 12 cm. Muscles after the  generation of man are developed intensely and in men compose 36% of mass of body, in women ‐ 32%.  In the trained persons the mass of muscular tissue can reach 50% of mass of body. Muscle grows due to  thickening of muscular fibers. In the newborns the diameter of fiber 7‐ 8 m, in 2 years ‐ 10 14 m, in 5[let]  ‐ 15 ‐ 20 m, in adult ‐ 10 100 m. The working muscle increases in the diameter rapidly. Each fiber  contains the myofibrils with a thickness 1‐ of 2 m, which consist of protos‐fibril by diameter 20 nm,  which correspond for the contracting activity. Myofibrils are concluded in the slightly differentiated  sarcoplasm, which contains nuclear‐ protoplasmic formations. Depending on a quantity of myofibrils  and sarcoplasm white and red muscular fibers are separated. In the white fibers it is relatively less than  the sarcoplasm and it is more myofibrils, than in the red fibers. Their functional special feature consists  in the fact that is more rapid, but with the smaller force are reduced white fibers ‐ language, mimic  muscles and other Red fibers are reduced more slowly, but they develop large force.  Difference in the structure of muscles explains by the fact that phylogenetically they were developed in  the manner that this it required their anatomical position. Thus, muscles of featherlike structure are  fitted out to the development of the stress of large force, and muscle with the parallel and spindle‐  shaped fibers to the more rapid, more adroit and sweeping motions (p. F. Lesgaft). /14/  Muscles have nerves both sensitive, and engine. Muscles depending on accuracy and speed of the  carried out motions have different quantitative engine innervation. For example, in the ocular muscles  one nerve fiber innervates approximately 19 muscular fibers, in the gastrocnemius muscle ‐ 227, and in  the rear tibial muscle ‐ 430. Each muscular fiber is surrounded by sarcolemma (shell), the represented  supporting apparatus of fiber. With the reduction of muscular fibers displaces the sarcolemma, which is  been located in connection with the connecting shells of the muscular bundles, which strain tendon and  is caused motion in the joints. The efficiency (efficiency) of skeletal muscles is equal to 50%, and less  than the efficiency of internal combustion engine , equal to 35%, comprises the efficiency of the engine  apparatus of man. In order to correctly present the mechanism of the reduction of muscular fiber, it is  necessary to know the chemical composition of muscular tissue. In the formation of muscular fibers  participate the dissoluble and undissolved in the water squirrels. The relative density of muscle 1,04 ‐  1,06. The dissoluble proteins compose the structure of the sarcoplasm, which consists of the ferments of  glycolysis and myoglobin. The undissolved proteins actin and myosin participate in the construction of 53 

the sarcomeres of myofibrils. It is considered that the process of reduction consists in the  rapprochement of the threads of actin, which slip into the space between the fibers of myosin.  [Poperechnopolostnye] muscular fibers are united with the aid of the connecting shells into the  separate muscles. These shells directly participate in the formation of tendon. Each muscle originates at  the end and end (fastening). Tendon is represented by the durable connecting‐ woven fibers, which are  connected with the muscle and the bone. The tendon does not vomit with the injuries, but proceeds its  detachment from the muscle or the bone; for example the tendon of quadriceps muscle maintains load  to 600 kg.  On the form of muscle they are divided into the long, the short and the wide. The man has muscles  square, diamond‐shaped, triangular, pyramidal, toothed and other forms. According to the relation to  the joints they are divided into the single‐jointed, the the [dvusustavnye] and the the multi‐articulate.  All muscles are divided according to the function into the flexors, the extensors, which discharge the  pronators , insteps , compressors , which bring . The blood supply of muscular fibers is abundant.  In the slack muscle the larger number of capillaries does not function and the blood enters on the single  capillaries. The blood supply of the working muscle increases 30 of tendon they are supplied with the  blood considerably less than muscular fibers. In the muscles is richly represented [limfoticheskaya]  system.  The auxiliary apparatuses of muscles include the fascias, intermuscular partitions, synovial sheaths and  bags, fibrous channels, sesamoid bones and blocks. Fascia is built from the [kolagenovykh] and elastic  fibers, located in the form of closegrained plate on the surface of muscle (surface fascia) or in the depth  under the muscles (deep fascia). At the ends the muscles of fascia grow together with the tendons and  the bones. Each muscle has the connective‐tissue case, which insulates muscle from the surrounding  cloths and the muscles and it does not cause the displacement of the skin with the reduction of muscle  or entire group of muscles. Intermuscular partitions are fastened to the periosteum. They serve as  beginning for the muscular beams, which ensures the more economical work of muscle. Synovial  sheaths are connected with the tendons of muscle. Are especially well developed synovial sheaths in  those tendons, which come into contact with the bones, with the connecting‐ woven thickenings, where  friction appears. Synovial bags are encountered between the muscles and the tendons. With the  physical load increases not only the number of these bags, but also their volume. Many bags  communicate with the cavity of joints. Fibrous channels together with the surrounding bonds, the bones  form the wide channel, which contained all tendons of the groups of flexors or extensors. Sesamoid  bones are encountered in the thickness of some tendons in the place of fastening to the bones.  Sesamoid bone increases the approach angle of tendon to the bone, which significantly changes the  conditions of torque by this muscle. The units of muscle appear in those cases, when tendon changes  direction, relying on the bone or fibrous cloth.  Muscles of man are divided into groups, opposite on their action, and are paired, with certain exception.  In all parts of the body the muscles are located so that the reduction of one muscle it displaces the point  of the fastening of another muscle, i.e. the large approach angle of tendon to the bone prepares. This  considerably increases the force of muscle with the smallest expenditure of energy and force of 54 

reduction. Thus , because of the layer arrangement of muscles with a comparatively low value of the  muscular tissue of men it can carry out significant work.  They usually present the work of the engine apparatus of man from the positions of the general laws of  mechanics, completely applied for evaluating the system of supporting‐motor apparatus as the systems  of levers. Lever is called any solid body, capable of accomplishing the rotary motion near the axis, on  arm of which act two opposite forces: motive power (muscle contractions) and resisting force.  Depending on the amount of motive power and resisting force the equilibrium or the motion of lever is  possible. The distance of rotational axis to the point of application of force is called lever arm . Arm of  force is called shortest distance ‐ perpendicular from the rotational axis to the vector of force or its  continuation. The participation of each muscle in the execution of motions depends not only on the  amount of lift, but also from the value of lever arm, which is determined by the moment of force. The  work of force on its arm is called the moment of force. Thus , condition for the equilibrium of lever is  reached when the sum of the moments of forces, which act on it, relative to rotational axis it is equal to  zero. If the equality of the moments of forces is disrupted, then lever begins to revolve in the direction  of that force, whose moment is more. The moment of force is the inconstant value, caused by the  position of some bones according to the relation to others, which forms this articulation.  The work of muscle is determined in such a case from the position of biomechanics, when it produces  the displacement of the part of the body or gravity up to any distance. In the reality the muscle carries  out work, beginning from its least stress. Muscular work is divided into the static and the dynamic.  With the structural behavior the part of the muscles, straining, to attempt to balance the moment of  gravitational force or resisting force , which is observed with levelling off or retention of the position of  body or its parts. In this case the muscle is not shortened, it is not lengthened, but only it strains itself.  Structural behavior of muscles is necessary for retaining the vertical position of body or specific pose.  Three forms of structural behavior of the muscles are separated: retaining, that strengthens and fixing.  With the dynamic work the motion in the joints occurs as a result of the nonconformity of muscular and  mechanical forces. The dynamic work of muscles is subdivided into [preodolevayushchuyu] and being  inferior. This form of the work of muscles is important and necessary for guaranteeing of smoothness  and elasticity of motions. If there would not be this regulator, motions would be shock and  [malokoordinirovannymi]. Thus, in each form of motions to the first plan comes out one or the other  form of muscular work.  Muscles also subdivide on antagonists synergists. To the antagonists relate all muscles, which according  to their function act to the side opposite to another group of muscles. For example, muscles the flexors  of arm are the antagonists of the extensors of arm. To the synergists relate all muscles, which, being  reduced, simultaneously act on the joint, being located on one side of its axis. The flexors of forearm  and arm , which cause flexure in the elbow joint, can serve as an example. The functions of antagonists  and synergists can alternate. Active motive power appears with the reduction of muscle. Muscular force  is characterized by the degree of the reduction of the muscle, capable with the excitation to hold in this  state load to 4‐ 6 kgf to 1 square cm of the diameter of muscle. The amount of force depends on the  reference length of muscular fibers. Effective muscular force most of all is developed in the muscles, 55 

built from the long fibers (wide and spindle‐shaped muscles). Muscle can be reduced to 50‐ 57% of its  initial length, but in view of the limitation of the degrees of freedom of joints it is reduced, as a rule, by  35%. The effective muscular force of the group of muscles (synergists antagonists) is composed of the  sum of the lift of each muscle, and the point of the application of this force is located between the  places of the fastening of all long muscles. However, in man only single muscles occupy to position.  Larger partly their resultants are located at the specific angle, forming the parallelograms of forces.  Being located at angle to each other, muscles pull the bone in different directions. In this case the  motion of the bone is accomplished not on resulting to one or the second muscle, but along the  diagonal of the parallelogram, built with the reduced muscles. The parallelograms of forces can be  formed with entire muscular groups.  As support for the vertebral post they serve the bone of the pelvic belt, which can maintain force of  pressure to 2000 kg. From these bones the load is transferred through the hip joints to the lower  extremities ‐ femoral bones, from them through the knee joint ‐ to the tibias and further through the  talocrural joint ‐ to the foot. Tibias maintain force for the compression to 1600 kg. Foot, as spine, is the  supporting and spring apparatus of man. Because of the arched structure of stop it can resile.  Thus , the unity of engine system is achieved by the functional association of the bone, tendon, muscle,  vessels and nervous receptors into the integral system. The reduction of muscle is possible only in the  case of a constant entering of the dosed nerve impulses from the central nervous system in the specific  sequence, which appear under the effect of the stimuli of environment. The dynamism of muscular  system has not only the forming effect on muscles, but also leads to reconstruction of bone tissue and  connections of the bones. Through the nervous system the environment acts on the engine system,  which, being reconstructed, influences the exterior forms of human organism and its internal structure.  Therefore the correctly dosed physical labor and exercises have a harmonious effect on the  development of man.  It is not difficult to note that not all muscles of athlete are developed equally. In the first turn they  predominantly train those muscles, whose force contributes to reaching high results in the concrete  form of sport. So for example, to [pauerlifteram] in the first turn are necessary strong muscles of legs,  back and shoulder girdle. In order to develop the force of the specific muscle or group of muscles, it is  necessary to increase muscular mass. But depending on the method of its development muscle can  manifest power, high‐speed or high‐speed‐ power abilities. Therefore with an increase in the muscular  mass it is significant, with the aid of what physical exercises it was developed. /13/  It is not necessary to forget, that there is no such exercise, which could give identical load to all muscles  simultaneously. But indeed without the peak load, as it is now known, muscle cannot intensively be  developed.  In the process of instruction and training the athletes besides the competing use a large quantity of auxiliary  exercises. Use they for the development of the separate groups of muscles, improvement of technology,  limbering­up, [vsestoroney] physical training of [pauerliftera] and productive leisure. 

AUXILIARY EXERCISES. 56 

In these exercises of muscle most diverse part takes; those not less in each individual case nevertheless it is  possible to isolate basic, most important groups. Member of the international association of sport sciences l.  A. [Ostapenko] proposes the following distribution of muscles, whose role is especially great with the  fulfillment of the specific exercises. (see table 2, 3, 4) /19/ 

Table 2  Squattings with the rod on the spin 

MUSCLES: 

[PREDPODCHITELNYE] EXERCISES: 

large buttock /[ND]/ 

Deep squattings with the rod on the spin,  holding trunk rectified 

small buttock /[VD]/  average buttock /[VD]/ 

Deep squattings with the rod on the spin,  holding trunk rectified 

two­headed of the thigh of/[bitseps] of the thigh  of/[VD]/  [kvadritseps] /[pryamaya] of the thigh 

Flexure of feet, lying on the the special  the device 

the lateral wide of thigh, medial  wide of thigh, tailoring 

Squattings Of [gkkenshmidta], straightening of feet,  sitting on the special device 

the group of the rectifiers of the back of/[erektory]  spine; /[ND]/ 

Rectifications of body lying by face downward on  to bench; inclinations with the rod on the arms;  camp thrusts with the rectified feet 

shoulder girdle are/[deltovidnye],  [trapetsividnye]/; /[S]/ 

the thrust of rod to the chin costing; the presses of  the rod  because of the head, breeding hands to the sides,  costing and  in the inclination; the lifts of the rectified hands  forward, costing with the rod; the lifts of arms  by rod in the omitted hands

·

[ND] ­ direct [dvizheteli];

·

Vd ­ auxiliary [dvizheteli];

·

With stabilizers. 

Deep squattings with the rod on the spin 

One should emphasize that in all three competing exercises participates the mass of other muscles,  which appear as stabilizers ; there is no need for here everything calling ­ they are included involuntary,  when you will carry out competing and auxiliary exercises. /4/  The most common special exercises are given below. 

Exercises for the squattings.  Group 1  1. Squatting is competing ­ with the rod on the spin. /[Sm]. photo 1,2. /  The fulfillment of exercise must correspond to all standards and requirements of the international rules  of competitions. The arrangement of the soles of feet in athletes varies from very wide, the style “of  bag” to the narrow ­ style “[tyazheloatleticheskiy]”

57 

Photos 1  Photos 2  the 4th the multiple champion of the peace  the 2nd the multiple champion of the peace  Sea­scape Of [kudinova].  Nikolai Suslov.  /[FOTO] [ZTR] [A].[A]. [Efimova]/ 

Group 2  2. Squatting with the rod on the spin with one, two  by the stoppages. /[Sm]. [foto]3/.  Exercise actively acts on the the front  the surface of thighs and buttocks. Indirectly they load  shin, press and muscle of the bottom of back. /1/  Exercises demonstrates 3­ X the multiple champion  Irina Abramov's peace.  /[Fotografii] [B].[I]. Neck 

Photos 3  3. Squatting with the rod on the spin to the bench.  Exercise is carried out for the fastest and  the best study of the fulfillment of squattings technique.  It helps athlete to control the motion  basin and the position of elbows. See. photo 4.  4. Squatting with the rod on the breast to the bench.  Designation of exercise also, as in  exercise 3, so it helps to learn the athlete  to hold back in the caved in state, not  to round off it. It should be used in the stage  the instruction of squattings technique. 

Photos 4  5. Slow squatting with the rod on the spin + rapid getting up.  Exercise helps to work muscles of legs in the explosive regime.  6. Slowly to squat and slowly to arise.  This those of one of the best base exercises facilitating development immediately  several muscular groups: thighs, back and press. /2/ it is recommended  to carry out on 65­70% weights. This exercise is allowed well  to make competing squatting technique.

58 

7. Squatting with the rod on the breast ­ [i].[p]. foot on  to the width of basin, rod lies on the deltas.  /[Sm]. photo 5/.  [Tyazheloatleticheskoe] exercise, which  it develops the front surface of thigh and  it helps to improve the sagging of back.  8. Squatting with the rod on the breast is wide  by the feet presented.  I. p. feet are wider than arms. Exercise very  it develops well sartorius muscles of thigh.  These squattings are recommended to use ­  the senior trainer women's team command  Russia, [ZTR] gennadi [Khodosevich]. 

Photos 5 

Exercises of increment load.  Exercises for the squattings.  Group 7  31. Squatting in “the scissors” with the rod on the arms  Main thing with the fulfillment of this exercise  not weight, but the tension of [kvadritsepsa].  Body must preserve vertical smoother  [nie], the located in front foot is cranked  joint to the limit, other foot as far as possible  straight line. The depth of squatting depends  from the degree of mobility in the hip, the the knee  and talocrural the joints of that presented forward  foot. That standing experiences the greatest load  foot is in front. Exercise develops the buttock  muscle, the quadriceps extensor of thigh,  mobility in the hip and the the talocrural  joints. /3/. 

32. Squatting in “the scissors” with the rod on the breast.  Designation of exercise the same as in exercise 31. You see that  athlete with the squatting by basin moved downward and forward to it is in front  to the foot confronting.  33. Squatting in “the scissors”, with the rod in the straight hands.  Designation of exercise the same as in exercise 31.  34. Squatting with rod on the spin, i. p. feet ­ heel together noses edges apart.  Exercise contributes the study of muscles of thigh. It is recommended  to carry out with 50­60% weights.  35. Squatting with the rod on the spin in the inferior regime ­  with the maximum weight on the arms from 90 to 110 percent of the the best  result in the squattings, athlete slowly (6­10 seconds) squats,  it arises with the aid of the assistants.

59 

36. Squatting costing on the skirtings, into “the depth” ­  burdening (weight, disks and other) athlete holds in  hands. /[Sm]. photo 7/  Exercise studies [kvadritsepsy]. If  feet to place on the width of setting feet in  squattings, this exercise will contribute  to the fastening of squatting technique. You follow the fact,  that the athlete squatted below [paraleli]. 

Photos 7  37. Squatting with the rod on the spin in the trainer “pyramid” from dead center. Exercise  [napravlenno] to an improvement in the technology in the phase of getting up and increase in the force of  muscles of legs with the passage of dead center. Trainer makes possible for athlete to change angle i. p.  rod, the higher the rod, the greater the weight of rod with which must be trained athlete. See. photo 8 and  9 (photograph [ZTR] i. G. [Derevyanko]). 

Photos 8 

Photos 9 

Exercise demonstrates 6­ TI the multiple champion of peace Constantine Pavlov.  38. Crouches with the rod on the spin  Exercise is carried out over by maximum weights in the limits of 100­120 percent of the best result in the  squattings. Especially well it acts on the athletes, whom on the competitions it shakes with the rod of  maximum weight on the spin.  39. Squattings with the chains. /[sm]. photo 10 and 11/­ together with it and load on the muscles of  legs. Exercise helps to increase the force of muscles of legs at the final stage of getting up from [priseda].  With the lift of heading the chains rise gradually from the floor, increasing load, reaching maximum at upper  point. Chains make it possible to raise weights smoothly, gradually. 

Photos 10 

Photos 11 

(Photos [ZTR] [I].[G]. [Derevyanko]).  40. Squatting in [gakkmashine] ­ rod is fixed in the guiding counters, load lies down on the arms  of athlete, the squatting at angle. Muscles of legs are studied very well, in this case the muscles of  back are unloaded completely.

60 

41. Press by the feet ­ i. p. the rod it is fixed in  guiding counters, the athlete it lies by back,  on to bench, inclined at an angle of 45  degrees, press by the feet lying. /[Sm]. the photo 12/.  In this the exercise the straight line the load it lies down  on [kvadritsepsy], indirectly on buttock.  It is recommended to carry out [s] by the weights  exceeding maximum result in  the squattings with the rod on the arms.  Exercise it is valuable that, that raising  it is considerable larger weight, than in  the squattings with the rod on the spin,  the athlete it frees from the load  spine. 

Photos 12  42. Straightening thigh, sitting in trainer.  /[Sm]. photo 13/.  It is magnificent insulating the exercise  for [kvadritsepsov]. Exercise it will be considerably  it is more effective, if you to the sign the principle  peak reduction, it is still more after lengthening  the stoppage in the the upper the point amplitude /1/.  Exercise it is carried out in the the slow the rate  without jerks and swaying. 

Photos 13  43. Flexure thigh, lying on the stomach in  the trainer  Exercise it develops the biceps thigh.  See. photo 14. 

Photos 14  44. Leaps upward with the rod on the arms ­ i. p. foot on the width of basin, rod on the arms, leaps  upward. Exercise develops explosive speed and gastrocnemius muscles, mobility in the hip, knee and  talocrural joints.  45. Leaps into the depth ­ jumping off downward from the height of 40­50[sm]., with the subsequent  repulsion upward. Exercise develops the explosive force of muscles of legs.  46. Leaps to the gymnastic goat or to the skirtings.  Exercise develops to [pryguchest], muscles ­ extensors of feet. It has a positive effect on the fulfillment of  the sharp straightening of body and feet /3/.

61 

47. Lift to the noses edges, sitting with the rod on  thighs. /[Sm]. photo 15/.  Exercise renders strong  action on the the [kombalovidnye]  muscle. Indirect load lies down on  gastrocnemius muscles. /1/ 

Photos 15  48. Lift to the noses edges, costing with the rod on the arms.  This of exercise is correctly considered the main thing for the gastrocnemius muscles, it strengthens bonds  and muscles of foot and talocrural joint. 

Exercises for the muscles of back.  Group 10  49. Thrust from the straight feet, gallant on the width of the  arms  (camp thrust)./[Sm]. photo 16/  This form of thrust influences  predominantly to the muscles ­ the extensors  in the lower part of the back, thigh and forearm.  Indirect load obtains trapezoids,  muscle of basin and buttock. /1/ for the increase  motion amplitude , it is recommended  to athlete to arise on [podstavku].[Staraytes],  that spin remained the straight line. 

Photos 16  50. Thrust from “the edge” ­ [i].[p]. to the the narrow  skirting lies down rod by the middle of heading.  Gallant is wide ([ryvkovyy]). /[Sm]. photo 17/  The rectification of body must be  by maximally rapid, lowering the rod  to the skirting, by maximally slow. With  lowering feet only are bent in the elbows.  Exercise effectively pumps through the bottom  spins. 

Photos 17  51. Thrust of block to the stomach, sitting.  Exercise exerts complex influence on the muscles of back, thickens the wide, raises the tone of trapeziform  muscles and muscles of extensors. Indirect load tests biceps and forearms.  52. Straightening (hyperextension) the body ­ without the weight/see. the photo of 18/[i] with the  weight (heading, rod, disk and other) after the head. /[Sm]. photo 19/ exercise develops the extensors of  body and spine. The large stress test muscles of the rear surface of thighs.

62 

Photos 18 

Photos 19 

Photos 20 

53. Straightening (hyperextension) body with the burdening in the straight hands ­ [i].[p]. in the  hands lowered the athlete holds the burdening (heading, rod, disk, dumbbell, [giryui] of others) of/[Sm].  photo 20/. Exercise develops the extensors of body and spine.  54. Inclinations with the rod to [plechakhstoya] ­ [i].[p]. feet to slightly bend in the elbows. It  [uprazhnenievozdeystvuet] to the extensors of body and indirectly to the biceps of thighs and buttocks, it  strengthens well muscles of back and develops their force.  55. Inclinations with the rod on the arms sitting ­  [i].[p]. sitting on the bench, (chair, skirting and other),  rod on the arms./[Sm]. photo 21/ value of inclination depend on the  degree of mobility in the hip joints of athlete, the lower the inclination,  the greater the load on the extensors of body. Sharp inclination forward  with the rod after the head is dangerous, since athlete it can extend  intervertebral bonds. /2/. 

Photos 21  55. Inclinations + of the squatting ­ the position of rod and the arrangement of feet is the same as in  the squattings.  To the calculation of times ­ inclination forward, to the level of horizontal.  To calculation two ­ from the position in the inclination forward ­ to squat, in this case arms and rod remain  fixed, and basin descends to the lower point.  To the calculation of [priseda] tri­ from the position, to again arrive to the position of inclination forward.  To calculation four ­ to straighten back to the initial position.  This exercise recommends the deserved trainer of Russia [G].[V]. [Khodosevich].  List of the utilized literature. 

1.  2.  3.  4.  5. 

Vorobyev [A].[N]. 

Heavy athletics. [FiS]. Moscow. 1972 s. 122­133 

Vorobyev [A].[N]. 

Heavy athletics. [FiS]. Moscow. 1981 s. 85­95 

Vorobyev [A].[N]. 

Heavy athletics. [FiS]. Moscow. 1988 s. 82­88 

[Venuto] Tom 

Nontraditional tactics of training feet. “IronMan”, №9 2000 

[Verkhoshanskiy] Yu.  V. 

Bases of special power preparation in the sport.  Moscow. [FiS]. 1970 [s].60­63 

6. 

Geijer [Igor] 

It is more than attention [kulturisticheskikh] exercises technique.  “trener a of cvicitel”, Bratislava, December 1970 

7. 

Anthony's  [Defrantsisko] 

New approach to [bodibildingu]: power of [bodibilding] [s]  by power squattings. “IronMan”, January 1981 

8. 

Jackson [Lerri] 

Do not destroy your back. “IronMan”, March 1982

63 

9. 

By Joe [Uayder] 

So are trained “STARS”.  [Uayder] sport. Moscow. 1994 [s].136, 190, 194. 

10.  By Joe [Uayder] 

“[Bodibilding] ­ fundamental course ".  [Uayder] sport. Moscow. 1992 [s].41 

11.  [Zhekov] i. P. 

Biomechanics of [tyazheloatleticheskikh] exercises. Moscow.  [FiS] 1976 

12.  Is boundary a. V. 

Anatomy of man of [t].1 Moscow. Medicine. 1978 

13.  [Laputin] [N].[P]. 

Special exercises of heavy athlete.  [FiS]. Moscow. 1973. [s].25, 80­81,108. 

14.  Lesgaft p. F.  15.  [Lembert] Of [maykl] 

Bases of theoretical anatomy. [Ch].1 of St. Petersburg. 1905 

16.  [Magialardi] Sam 

Power plan for the squatting. “Muscle and Fitness”, February  1984 

17.  Medvedev [A].[A]. 

System of long­standing training in the heavy athletics  Moscow. [FiS] 1986 s. 46­52 

18.  [Mikhaylyuk] [M].[P]. 

Heavy athletics. Publ. L'vov university. 1965 [s].56­90 

19.  [Ostapenko] [L].[A]. 

[Pauerlifting]. “Muscle­ as grows their volume and force”  Zh­ l “theory and the practice Of [telostroitelstva]” of №5 of  1994 [s].36 

20.  [Pasanella] Of  [deyvid] 

21.  [Pattauey] Of  [deyvid] 

How to squat? “Muscle and Fitness”, October 1987 

Universal exercise. “Muscle and Fitness”, September 1989  Program of squattings. “Powerlifting USA”, April 1990 

22.  Novel [R].[A].  23.  [Seropegin] i. M., 

Training heavy athlete. [FiS]. Moscow. 1968 [s].68­83 

24.  Philip l. 

Some principles of training in the power triple competition.  Bratislava. “trener”, №№9,10,11,12, 1974 

25.  Rosemary's [Khallum] 

High intensity training of the legs of Boier [Koe].  “Muscular Of development”, March 1992 

26.  [Khetfild] k. Frederick 

[Prised]… Technology and training methods.  “Muscular Of development” February 1982 

27.  Daniels Of douglas 

Tips On Of sguatting. “Powerlifting USA”, Januaru 1999 

28.  Kamand Of antony 

Sguatting Of for Of the Of beginner and Intermediate Of  powerlifter.  “Powerlifting USA”, November 1994 

29.  Packer of Robert 

How To Of judge Of the Of sguat. “World Of powerlifting”, March  1996 

Physiology of man.  wolves [V].[M]., Sinai  Moscow. [FiS]. 1979  [M].[M]. 

30.  Phillips Shawn 

The Sguat: Bodybuilding Exercise Or Satanic Ritual?  “Muscle Media 2000”, March 1997 

Auxiliary exercises for the press lying.  Table 3.  [Zhimovye] exercises 

MUSCLES: 

PREFERABLE EXERCISES: 

the frontal part of the deltoid of/[ND]/ 

the alternating or simultaneous lifts of dumbbells  forward on the inclined bench; the lifts of dumbbells  forward, costing

64 

the clavicular part of the large breast of/[ND]/ 

the press of rod, lowering heading to the collar  bones; the press of dumbbells and rod, lying on the  inclined bench 

the sternal part of the large breast of/[ND]/ 

the press of rod or dumbbells, lying on the horizontal  bench 

coracohumeral /[VD]/ 

the presses of rod or dumbbells lying 

[podlapatochnaya] /[VD]/ 

the presses of rod or dumbbells, lying lowering  projectile to the collar bones 

biceps is /[korotkaya] head; /[VD]/ 

the flexure of hands with the rod costing; the flexure  of hands with the dumbbells costing 

widest spins; /[VD]/* 

thrust on top on the block­oriented device, thrust on  the high block along the diagonal 

large round/[VD]/* 

thrust on the high block along the diagonal 

[tritseps]/[ND]/ 

the rectification of hands with the burdening with the  fixed arm, costing, lying, [tritsepsovye] presses  bottom on the block 

the group of muscles of the shoulder girdle of/[S]/ 

the auxiliary exercises of/[zhimy] of rod costing or  sitting, because of the head, the thrust of rod to the  chin, breeding hands with the dumbbells to the sides  costing and in the inclination, the lifts of arms with  the rod in the lowered hands 

pelvic belt and the thighs 

all exercises for the squattings and the camp thrusts  with the rod.

·

[ND] ­ direct propellers;

·

Vd ­ auxiliary propellers;

·

With stabilizers.

·

* asterisk marked the exercises, which develop the muscles, which fulfill the auxiliary functions,  when is used “high bridge technique " at the press lying on the bench of/[s] by sagging of back  (see, photo 16 and 17); if athlete technique provides for press with “flat” back, entire surface of  that lying on the bench, then data of muscle come out as the stabilizers. /5/  Group 3 

1. Press lying ­ competing (gallant of 70­81[sm].) /C m. photo 21 and 22/  The fulfillment of exercise must correspond to all standards and requirements of the international rules of  competitions. 

Photos 22  [Rekordsmenka] of peace at the press lying  Fukushima /[Yaponiya]/ 

Photos 23  8 multiple champion of the peace  Aleksey [Sivokon] /[Kazakhstan]/.

· Group 4 

2. Press lying, gallant is wide (82 ­ 90[sm].)./C m. photo 24 and 25/  With this width of gallant, the greatest load to lie down on the breast muscles. Heading is recommended slowly to lower as

65 

nearer as possible to the throat. 

Photos 24  Exercise demonstrates 3­ X the multiple champion of the peace  The master of the sport Abramov Irina.  (Photos [ZTR] b. Neck) 

Photos 25 

3. Press lying, gallant is average (50­60[sm].).  In this exercise in the work all muscles of upper shoulder girdle are included to the identical degree. 

4. Press lying, gallant is narrow (30­40[sm].). /C m. photo 26­27/  Undertake so that two your fingers would be located on the smooth part of the heading. This exercise transfers strong  accent to the triceps and makes for the press the " OFF " position . Press by narrow gallant approximately equally  distributes load between the triceps, the breast muscles and the deltas. /2/ 

Photos 26 

photo 27 

5. It lived lying with the roller /C m. photo 29  Roller helps athlete to accept the correct position of body with the fulfillment of press lying. This helps athlete to more  rapidly master the technology of the execution “of bridge”. 

Photos 29  Exercise demonstrates the champion of Europe and peace of Tatiana [Eltsov].  Photos [ZTR] [Derevyanko] i. G.) 

6. Press lying without “bridge” (sagging in to back). In this case press the way the  rod it is more, load on the muscle it increases.  7. Press lying at slow rate.

66 

8. Press lying [s] by pause (3­5[sek].). Exercise is carried out so and as competing  press, but [s] with pause on breast from 3 to 5 seconds. Because of by this delay, this  the motion it is very strong it accentuates [pektoralnye] and delta.  9. Press lying, the gallant reverse.  This the exercise it accentuates triceps. By rules IPF, this gallant it is forbidden in the  application on the competitions.  10. Press lying at explosive regime.  Press lying [s] slow by the lowering rod to the breast to calculation 1­3 and rapid by the  squeezing to the calculation “time”. Exercise it helps to master “power” the press  11. “Negative press " ­ (being inferior method)  Width gallant such as in competing press, with very slow the lowering rod on breast from  5 to 10 seconds. With the contact of the heading breast, two the assistant they raise rod  on initial position (i. p. ). Exercise it is carried out with the weight to 20 ­ 30[kg].  exceeding personal record.  12. Final pressure rod in “to frame” /C m. photo 30 and 31/  Exercise it helps to the athlete to increase the effort of the hands as in final the part of  the press lying, so in the region “by corpse” point. Than above it lies rod, that [s] large  by the weight it must to be trained athlete. 

Photos 30  Photos 31  Exercise it demonstrates 5 multiple Champion the peace Constantine Pavlov  (Photos [ZTR] i. [Derevyanko])  13. Press lying [s] by the chains ­ i. p. to the bushings the heading it lies down chain,  on the measure the squeezing rod the weight it will be to increase, together with it and  load. /[sm]. photo 32 and 33/ 

Photos 32  Photos 33  Exercise it helps to increase the force of hands on final the stage of the press lying. With  the lift of the heading the chain they rise gradually from the floor, reaching maximum in  upper to point. Chains they make it possible to raise weight it is smooth, gradually. /3/  Exercises of increment load. Group 8 14. Press of rod lying on the inclined bench  into the top by head.  Gallant is wide to 90 cm., lying on the bench at angle of 30­ of 45 degrees. Less sharp  angle gives large load on the arms and small to the breast. Try to lower heading how  nearer as possible to the chin, this outstanding combined exercise for the arms and the  breast. All varieties of press lying on the inclined bench it stimulates the upper sections of  breast muscles. Indirectly load breast muscles as a whole, deltas and triceps. /2/  15. Press of rod lying on the low­ inclined bench into the bottom by head.  In view of the shortened motion amplitude and mechanical advantage with the elbows it is  nearer to the body, appears the possibility to raise the greatest weight in this position,  than in the horizontal. Brushes will be widely arranged, and in the lower position the  contact of heading will be in 3­5 centimeters lower than the breast muscles. Load peak is

67 

fallen in the lower and external sections of breast muscles.  16. Press sitting on the [naklonoy] bench at the angle of 30­45 degrees. /[Sm].  photo 34 and 35/  Exercise gives the same action on the muscles as 14 exercise. 

Photos 34 

Photos 35 

17. The press of rod from the breast costing, gallant is shock.  Exercise acts on deltas and triceps.  18. Press costing because of the head, by wide gallant, [i].[p]. rod on the arms after the head.  Exercise acts on the front beam of deltas, but on the average and rear beams stronger indirect load lies  down where.  19. [Shvung] of [zhimovoy] from the breast.  Athlete carries out press by hands with the aid of legs. By legs gives rods initial acceleration with further  squeezing by its hands. This exercise makes it possible to squeeze out larger weight than with the press  costing.  20. Press sitting from the breast ­ i. p. it is grey on bench, rod lies to the breast, the press from  the breast.  Basic load in the exercise falls on the deltoid muscles and the extensors of hands in the elbow joints. /4/  21. Press sitting because of the head ­ i. p. it is grey on bench, rod lies on the arms.  /[Sm]. photo 36 and 37/  In this exercise work the muscles, which unbend forearm in the elbow joint ( the triceps of arm), deltoid and  [trapetsividnye] muscles. In the static stress the muscles of abdominal press and the spins , which retain  body in the vertical position, are located. Exercise is used for the purpose of the development of the force of  shoulder girdle. /4/ 

Photos 36 

Photos 37 

22. Press of dumbbells (weights) alternately, costing.  Exercise is customary to assume more  effective, than with the rod, therefore that  dumbbells ensure large amplitude,  therefore at the lower point of the motion of dumbbell it is necessary

68 

to lower as it is below as possible.  23. Press of dumbbells (weights) alternately, sitting.  /C m. photo 38/.  This is one of the best versions of press. Given  Exercise studies external and lateral  Heads of deltoids, and also the supraspinous muscles  the articular bursa of shoulder girdle. Retaining  Elbows it is close to the ears, you decrease the risk of the injuries  Supraspinous muscle. /5/ 

[Foto]38  23. Press of dumbbells (weights) simultaneously,  [i].[p]. lying on the bench.  /[Sm]. photo 39/  These are exercise one of the best  auxiliary  exercises for an increase of the  result in the press  lying and the building of breast.  Фото 39  Necessary condition,  it is compulsorily must, that two partners were given  to you the dumbbell, when you lie on the bench.  Assume dumbbells from the partners at the level of the breast  in the position by palms inward. Squeeze out the dumbbells  along the straight line from the arms, trying not to adjoin  dumbbell at upper point. Palms must  to be located so as with the press of rod.  The key advantage of this exercise consists of  that that it ensures the large amplitude  motion, and as consequence, the larger action  to the muscles. 

25. [Frantsuzkiy] press lying。Exercise strongly influences [natritsepsv] the whole， [osobennona] of  [egosredniyi] the internal beams， it strengthens by [svyazkikistey] and the radiocarpal joints  Rod must be taken by narrow gallant on top, lain on the bench and arranged feet. You will straighten  hands, and begin to lower rod prior to the contact by the heading of forehead or bridge of the nose. /2/  26. Information of hands on the trainer. /[Sm]. photo 40/  This exercise wonderfully raises  the overall “mass” of breast muscles.

69 

Photos 40  27. Breeding dumbbells lying on  to horizontal bench. /[Sm]. photo 41/  Exercise acts on  average and lower the part of the breast  muscle. 

Photos 41  28. Breeding dumbbells on the inclined bench, upward by head or downward by head.  A change in the inclination of bench will allow you to direct load either into the upper or into the average, or  into the lower of the region of breast. /2/  29. Squeezings on the bars with the burdening on  belt (on the feet). /[Sm]. photo 42/  Exercise develops the force of muscles of triceps,  studies the bottom of breast and the front beams  deltoid muscles. Than is narrower the width of bars,  the greater the load on the triceps, the wider that  load on the breast muscles is more.  One should rarely change the width of bars,  in order not to give to triceps to be adapted [k]  load.  Photos 42  30. Squeezings from the floor with the inclination forward ­ [i].[p]. hand on the width of arms.  /[Sm]. photo 43 and 44/  Exercise contributes to the development of the trecephalous extensors of the hands For an increase in the  load on the extensors of hands, on the back the disk from the rod lies down, and feet must be placed on the  elevation (bench, supports). /4/ 

Photos 43 

Photos 44 

31. Squeezings from the floor with the burdening on the spin with the inclination forward.  [i].[p]. hand on the width of arms. /[Sm]. photo 45 and 46/  Exercise contributes to the development of the trecephalous extensors of hands, basic load to lie down on  the breast muscles. For an increase in the load on the extensors of hands and breast muscles, on the back  the disk from the rod lies down, and feet must be placed on the elevation (bench, supports) /4/. One should  vary the width of the hands

70 

Photos 45 

Photos 46 

32. Squeezing on the benches in the support from behind with the burdening on the thighs.  /[Sm]. photo 47 and 48/  This exercise ensures large load on the triceps, selecting it in breast muscles and deltas. Squeezings  concentrate load on the internal and average beams of triceps. Try to descend how below as possible. /2/  for an increase in the load on the muscles one should on the thighs place disk from the rod. 

Photos 47 

Photos 48 

33. Straightening hands costing, sitting (with the rod,  by dumbbells, on the trainers). /[Sm]. photo 49/  Exercise wonderfully acts on the the general  the volume of triceps especially increases  the external beams of muscles, it strengthens the bonds of the brushes  and radiocarpal joints. Necessary condition  with the fulfillment of this exercise ­ elbows  force against body. /2/ 

Photos 49  34. Lift to the biceps, costing, sitting (with the rod,  by dumbbells, on the trainers). /[Sm]. photo 50/  Exercise strongly acts on the biceps, A  also to the muscles of the internal surface  forearm. 

Photos 50  35. Exercise for the development of deltoid muscles, costing, sitting (with the rod, with the dumbbells, on  the trainers).  36. Exercise for the development of the widest muscles, costing, sitting (with the rod, by dumbbells, on the  trainers).  List of the utilized literature. 

1. Vorobyev [A].[N].  2. Vorobyev [A].[N].  3. Vorobyev [A].[N].  4. Geijer [Igor] 

Heavy athletics. [FiS]. Moscow. 1972 [s].122­133  Heavy athletics. [FiS].[Moskva].1981 of [s].85­95  Heavy athletics. [FiS].[Moskva].1988 of [s].82­88  It is more than attention [kulturisticheskikh] exercises technique.

71 

5. By Joe [Uayder]  6. By Joe [Uayder] 

“trener a of cvicitel”, Bratislava. December 1970  “[Bodibilding] fundamental course ". [Uayder] sport. Moscow. s.  So are trained “STARS”. [Uayder] sport. Moscow. [s].91, 93,94.154 

7. Zavyalov i.  8. [Laputin] [N].[P].  9. Louis Simmons  10. Mike [Saypson]  11. Poppy Of [robeot] Stewart 

Press lying. Zh­ l: Peace of force. №1 2000  Special exercises of heavy athlete. [FiS]. Moscow 1973 [s].40, 108  Use of chains with the press lying. From the site GYM of online.  My Russian program of press lying. “Muscle and Fitness”, septembe 1987  Press lying of 180 kilograms! “[Uayder] sport ", 1999 

12. Medvedev [A].[S].  13. [Mlodziniets] Dan  14. [Ostapenko] [L].[A].  15. To Peter Tonya  16. Cattle Of [varmen]  17. [SloanS].[S].  18. Steven [Elvey]  19. [Tokarski] Craig 

System of long­standing training in the heavy athletics.  Moscow. [Fis]. 1986[s]. 46­52  My program of press lying. “Muscle and Fitness”, October 1987  “[Pauerlifting]”. Muscles ­ as grows their volume and force.  Zh­ l “theory and the practice of [telostroitelstva] " of №5 of 1994 [s].37.  [Pauerlifting]. Staggering results at the press lying.  “IronMan”, the application of №4 2000  Large press lying for the mass of force and rough power.  “Muscle and Fitness”, January 1995  Press lying. “IronMan”, №10 2000  [Postroyte] strong arms without the risk and the injuries.  Periodical of 2000 №4c.55  Club of 700­[funtovikov]. “Muscle and Fitness”, February 1993 

23. Paper cones g. 

Auxiliary exercises for increasing the result in the press on  to bench. “Muscular Of development”, May 1974  Large press lying for the mass, the force and the rough power.  “Muscle Of media 2000”, January 1995  Some principles of training in the power triple competition  . Bratislava. “trener”, [noyabr]№№9, 10, 11, 12, 1974  Auxiliary exercises at the press lying. Peace of force. *** 

24. [KholmanGaroel]  25. Neck [B].[I].  26. [Shvub] Of [yozef]  27. Wagman Of dan 

As to improve its press lying. Information from the site GYM of online.  As I train press lying. Olympus. №№2­3 1999  Press technique lying. “trener”, November 1980  The Of bench Of rules. “Muscle and Fitness”, August 1998 

20. Williams James  21. [Uormen] Scott  22. Philip l. 

Auxiliary exercises for the thrust.  Table 4.  Tractive exercises 

MUSCLES: 

PREFERABLE EXERCISES: 

large buttock /[ND]/average buttock/[VD]/ 

press by two feet lying, the deep squattings 

the biceps of thigh /[dvuglavaya] of thigh; /[ND]/ 

the flexure of feet, lying on the special device; press  by feet lying; the deep squattings 

[kvadritseps] of/[ND]/ 

press by feet lying; deep squattings; straightening  of feet, lying or sitting on the special device 

the group of the rectifiers of the back of/[erektory]  of spine; /[ND]/ 

camp thrust with the rectified feet; inclinations  forward with the rod on the spin; the rectification of  body, lying by thighs across the high bench 

the group of deep muscles of the spine of/[VD]/ 

the rectification of body, lying by the thighs through  the high bench; the inclinations of body forward and  to the sides; the twisting of body in the inclination 

widest the spins of/[VD]/ 

thrust to the belt on the horizontal block; thrust on  the T­ heading; thrust costing in the inclination “by  the top” for one end of the heading; the thrust of

72 

dumbbell to the belt in the inclination  [trapetsividnaya] /[VD] and with 

the lifts of arms with the rod in the omitted hands 

diamond­shaped /[VD] and with 

plus of the thrust of rod in the inclination the same  exercises 

the group of muscles of the shoulder girdle of/[S]/ 

see. exercise for fulfilling the squattings 

the group of the flexors of brush is finger/[S]/ 

work on [kisteukrepitele]; the compression of rubber  ball; the flexure of hands in the wrists by the gallant  of the heading of rod from above and from below;  forearm on the thighs

·

[ND] ­ direct propellers;

·

Vd ­ auxiliary propellers;

·

With stabilizers. /3/ 

Group 5  1. Thrust is camp ­ competing (classical).  The fulfillment of exercise must correspond to all standards and requirements of the international rules  of competitions. Is carried out by two methods, in the style “[tyazheloatleticheskiy]” /[Sm]. photo  51/and in the style “bag” /[Sm]. photo 52/, and also with intermediate [variantmi]. 

photo 51  the 2nd the multiple champion of the peace  Victor [Naleykin] (Ukraine),  is carried out [tyazheloatleticheskuyu] thrust. 

photo 52  the 2nd the multiple champion of peace among  [yuniorov] of Dmitriy [Fedenko] (Russia)  is carried out thrust in the style “of bag”. 

Photographs [ZTR] [A].[A]. [Efimova].  Group 6  2. Thrust costing on the support, support with the height of 10­15[sm]. /C m. photo 53 and 54/  The lift of rod must be performed by muscles ­ the extensors of feet, hip joints, body (buttock muscles  and muscle of the rear surface of thighs). Then in the lift participate simultaneously the extensors of  feet and body. 

photo 53 

photo 54 

With the fulfillment of thrust from the support, the way of rod is lengthened, load on the muscles ­  extensors of feet and body increases. Exercise helps to increase the force of the phase of the  detachment of rod from the platform. One should arrange feet to that width, which the athlete on the  competitions uses. To use this exercise in trainings of novices and dischargers is not recommended,  since starting position here another, which can lead to the fastening of incorrect habit.

73 

3. Thrust to the elbows ­ initial  position ( subsequently of [i].[p].) [s]  platform, rises heading to  the level of elbows. /[Sm]. photo 55/  Exercise helps to work out  the technology of fulfilling of first phase  thrust. 

photo 55  4. Thrust to the elbows with the stoppage ­ i. p. from the platform, rises heading to the level of elbows,  the stoppage of 3­5 seconds. Exercise complicates the previous exercise (see cont. 3)  5. Thrust to the elbows + thrust is competing. Exercise [napravlenno] for the improvement of the  technology of thrust by competing. It contributes to the development of the force of muscles of the  extensors of feet and body, trapeziform muscles.  6. Thrust from the platform, with two stoppages (in elbows and higher than the elbows).  7. Thrust from the platform, with the slow lowering to the platform.  8. Thrust from the platform + thrust from the hanging is lower than the elbows. Exercise  contributes to the improvement of the technology of thrust, to the development of the force of the extensors  of feet and body, to the development of the speed in the final part of the thrust.  9. Thrust from skirtings, i. p. ­ the heading  it is located below elbows. /[Sm]. photo 56/  Exercise develops the force  Extensors of feet and body,  trapeziform muscles. It helps  to work out the technology of fulfillment by the second  the phase of thrust. 

photo 56  10. Thrust in the trainer “pyramid” from  the level of the elbows ­ [i].[p]. rod at the level  elbows. /[Sm]. photo 57/ the exercise  it helps to master the second part  thrust. Trainer “pyramid” gives  the possibility to athlete to learn and  to master the technology of thrust in any  to phase.  photo 57  Exercise demonstrates 6­ TI the multiple champion of peace k. Pavlov.  10. Thrust from skirtings, i. p. ­ the heading  it is located above the elbows. /C m. photo 58/  Exercise [napravlenno] for the finalizing  the final part of the thrust. It is recommended  to carry out with the maximum weights, from  90 to 120 percent. High  the position of rod at the start (on  skirtings) gives the possibility  to concentrate attention in the development  powerful effort in the final part of the thrust  photo 58.

74 

11. Thrust from “the edge” ­ [i].[p]. to the narrow skirting  rod lies down by the middle of heading. Gallant  wide ([ryvkovyy])/[Sm]. photo 59/.  The rectification of body must be  by maximally rapid, the lowering  rod to the skirting, it is maximal  slow. During lowering of rod,  foot only bent in the elbows.  Exercise effectively pumps through  the bottom of back.  photo 59.  Exercises of increment load.  Group 9  12. Thrust from the straight feet, gallant on the width  arms. (camp thrust). /[Sm]. photo 60/  This form of thrust influences  predominantly to the muscles ­  extensors in the lower part of the back,  thigh and forearm. Indirect  load obtains trapezoids, muscles  basin and buttock. For the increase  motion amplitude , it is recommended  to athlete to arise to the support.  Try, that spin it remained  straight line. /1/  photo 60.  13. Thrust with the chains ­ i. p. long chain lies down on the bushings of heading, in proportion to the lift  of rod, weight there will be it increases, together with it and the load on the muscles of back and legs.  Exercise helps to increase the force of muscles of back and legs in the final final of the part of the thrust.  With the lift of heading the chains rise gradually from the floor, increasing load, reaching maximum at upper  point. /[Sm]. photo 61 and 62/ 

photo 61 

photo 62 

Exercise demonstrates 6­ TI the multiple champion of peace Constantine Pavlov.  (Photographs [ZTR] [I].[G]. [Derevyanko])  15. Lift of rod to the breast into the crouch from the platform without malanders ­  [i].[p]. foot on the width of basin, to be inclined, to take heading by convenient for the athlete gallant, to  bend feet in the elbows to the angle of 90­110 degrees, to cave in in the back. View is directed [vpered]­  [vniz], hand the straight, humeral joints above the heading.  After making a short inhalation, unbending feet and body, to raise rod to the breast without malanders.  [Tyazheloatleticheskoe] exercise contributes to the development of muscles of back and legs. /2/

75 

16. Lift of arms ­ “[shragi]” ­ [i].[p]. rod in  the omitted hands. /[Sm]. photo 63/  Exercise exerts the strong influence  to the [trapetsividnye] muscles. It is carried out as  with the rod so with the weights and the dumbbells. 

photo 63.  17. Squatting costing on the skirtings [s]  by burdening in the hands.  “Squatting into the depth "  /C m. Photos 64/  Exercise contributes  to the development of force in the initial phase of thrust ­  to detachment from the platform. It should be placed  foot to the width of setting feet in  competing [prisede]. Back must  to be flat with the small inclination forward.  photo 64.  18. Drawing upward, gallant is [ryvkovyy] ­  [i].[p]. foot on the width of basin, noses edges to slightly divorce to the sides. To be inclined, to take  heading by wide gallant, to bend feet in the elbows to the angle of 90­110 degrees, to cave in in the back,  the shoulder girdle above the heading, to look [vniz]­[vpered]. After making a short inhalation, to raise rod  to the hands rectified upward, unbending legs and body by the force of muscles of the hands With the lift of  rod the elbows must move strictly upward. [Tyazheloatleticheskoe] exercise develops muscles of legs, back  and upper shoulder girdle. /2/  19. Drawing upward from the straight counter, gallant is shock ­  [i].[p]. foot on the width of basin, noses edges to slightly divorce to the sides. To be inclined, to take  heading by gallant on the width of arms, without bending feet in the elbows, to cave in in the back, the  shoulder girdle above the heading, to look [vniz]­[vpered]. After making a short inhalation, to raise rod to  the hands rectified upward, unbending body, by the force of muscles of the hands [Tyazheloatleticheskoe]  exercise develops muscles of back and upper shoulder girdle. /2/  20. Thrust of block to the stomach sitting. Exercise exerts complex influence on the muscles of the  back: it thickens the wide, the tone of trapeziform muscles and muscles of extensors raises. Indirect load  tests biceps and forearms. /1/.  Exercises for the muscles of back.  Group 10  21. Inclinations with the rod on the arms –  [i].[p]. costing on the feet slightly bent in the elbows. To be inclined slowly, to straighten back to try rapidly.  Exercise acts on the extensors of body and indirectly to the biceps of thighs and buttocks, it strengthens  well muscles of back and develops their force.  22. Inclinations with the rod on the arms costing on the straight feet –  [i].[p]. foot straight lines on the width of basin. It is carried out at the slow rate.  Exercise acts on the development of longitudinal muscles of back. Sharp inclination forward with the rod  after the head is dangerous, since athlete it can extend intervertebral bonds.

76 

23. Inclinations with the rod on the arms sitting  (on the bench, the chair)/[Sm]. photo 65/.  The value of inclination depends on the degree  mobility in the hip joints  athlete, the lower the inclination, the greater  load on the extensors of body.  Sharp inclination forward with the rod after  it is dangerous by head, since athlete it can  to extend intervertebral bonds. /2/  We recommend to athlete to be inclined  prior to the contact by the chin of bench.  photo 65.  24. Straightening (hyperextension) the body –  [i].[p]. see without the weight/. the photo of 66/[i] with the weight (heading, rod, disk and other) after the  head. /[Sm]. photo 67/ exercise develops the extensors of body and spine. The large stress test muscles of  the rear surface of thighs. Indirect load lies down on the buttocks. 

Photos 66 

Photos 67 

Photos 68 

25. Straightening, “the hyperextension” of [tulovisha] with the burdening in the straight hands –  i. p. in the omitted hands the athlete holds the burdening of 9[grif], rod, disk, weight and others)/[Sm].  photo 68/. Exercise develops the extensors of body and spine. 26. Inclinations costing on the  skirtings,­  [i].[p]. leg on the width of arms, burdening (weight, disks and other) in the straight hands, inclinations  forward. Exercise is carried out with the flat back.  27. Inclinations + of the squatting ­ the position of rod and the arrangement of feet is the same as in  the squattings.  To the calculation of times ­ inclination forward, to the level of horizontal.  To calculation two ­ from the position in the inclination forward ­ to squat, in this case arms and rod remain  fixed, and basin descends to the lower point.  To calculation three ­ from the position of [priseda], to again arrive to the position of inclination forward.  To calculation four ­ to straighten back to the initial position.  This exercise recommends the deserved trainer of Russia [G].[V]. [Khodosevich].  Exercises for the muscles of stomach.  Group 11  27. Press on “the goat” (or on “Roman chair " ­  i. p. sitting on “the goat”, soles are fixed in the gymnastic wall, inclinations back, with the burdening on the  breast or to the head. Exercise acts on straight muscles of stomach, in particular, to the upper region. If lifts  are combined with the active turnings of body, then under the load will prove to be inter­rib muscles. /2/

77 

Press on the inclined board downward by  head.  /[Sm]. photo 69/  Exercise strongly acts on  to [nizhniyu] the part of the muscles of abdominal  press. With  the aid of a change in the height of the bench  changes angle under what it is carried out  exercise, [vsvyazi] with this change the degree  load on the muscles of abdominal press.  photo 69.  Press in the machine tool.  /[Sm]. photo 70/  Exercise acts on the muscles  abdominal press. To athletes, whom  difficulties with the lift of the straight lines are  tested  feet, we recommend to carry out exercises [s]  by the bent feet in the elbows. 

photo 70.  List of the utilized literature 

1. Vorobyev [A].[N]. 

Heavy athletics. [FiS]. Moscow. 1972 [s].122­133 

2. Vorobyev [A].[N]. 

Heavy athletics. [FiS]. Moscow. 1981 s. 85­95 

3. Vorobyev [A].[N]. 

Heavy athletics. [FiS]. Moscow. 1988 s. 82­ 88 

4. Jackson [Lerri] 

Do not destroy your back. “IronMan”, March 1982 

5. By Joe [Uayder] 

So are trained “stars”. [Uayder] sport. Moscow 1994.  [s].71, 117, 118. 

6. [Zeyl] Norman 

Correct and incorrect fulfillment. “IronMan”, November  1981 

7. [Koan] the edward 

Add 30 pounds to your [dedliftu]! “Muscle and Fitness”,  July 1986 

8. [Laputin] [N].[P]. 

Special exercises of heavy athlete. [FiS]. Moscow. 1973  [s].59, 60,74. 

9. [Ostapenko] [L].[A]. 

[Pauerlifting]. “Muscle­ as grows their volume and force”.  Zh­ l “theory and the practice of [telostroitelstva]”. №5 of  1994 [s].37 

10. [Pasanella] Of [deyvid] 

850­ pound record in [dedlifte]. “Muscle & Of fitness”,  June 1989 

11. [Pet] Of [peyn] 

Camp thrust ­ your [glvnyy] trump. Peace of force. №2  2000 

12. To [rossilone] Jay 

My program of [dedlifta]. “Muscle & Of fitness”,  November 1987 

13. [Snitkin] Of [karlton] 

Program of [dedlifta]. “Muscle & Of fitness”, February  1986 

14. Philip l. 

Some principles of training in the power triple  competition.  Bratislava. “trener” of №№9,10,11,12, 1974 

15. [Enton] Of [maykl] 

[Dedlift]. “Muscle & Of fitness”, May 1990 

16. Bruner Of timothy 

700­ib Of dedlift. “Powerlifting USA”, August 1998 

17. Cuntrera Of partick 

Tom Of tinsman. “Powerlifting USA”, Octtober 1998

78 

Procedure of planning beginning [pauerlifterov]  (group of novices)  With conducting of occupations with the youths the group method of instruction is used. The group method  of training is good fact that during the study classical (competing) of exercises technique, all students of  group, one after one repeat the shown exercise. And when trainer indicates error of one of the athletes,  others already try not to repeat this error. It occurs, that novices they themselves already indicate to each  other the committed errors. This they facilitate the process of instruction and accelerates the formation of  habits. With the instruction of novices, it is compulsorily necessary to use the moving exercises. These are  such exercises, which in the coordination are close to the individual parts of the trained exercise, but it is  considerably simpler it. For example, sometimes it is in the squattings for long you explain as to hold back,  elbows, it is not obtained. But it is worthwhile to make squattings to the bench, with the necessary height,  the athlete immediately recovers. Or in order to more easily learn to sagging at the press lying, we simply  lay under the back roller and gradually in the course of month athlete gets accustomed to assume the  position of body what necessarily. The same concerns thrust by camp. According to our observations to  more easily learn to correct motion, if we begin instruction from the skirtings, moreover, the first week,  heading must be on 10 cm higher than the elbows. Then with lowering of the height of skirtings gradually  we come to the initial position from the platform. But in the combination with the squattings on the  skirtings, the technology of the fulfillment of thrust by camp is attached considerably more rapidly. In heavy  athletes this exercise was called “squattings into the depth ". Athlete arises to two skirtings with a height of  50­60 cm, which stand from each other at the distance of 70­80 cm. In the omitted hands it holds weight,  without inclining spins make 5­8 single squattings.  Thus , the beginning athletes [snachalo] master one method of fulfilling the exercise, and then another.

79 

Youths frequently overestimate their possibilities, a feeling of rivalry is strongly developed in them,  on each training they try to raise maximum weights, which can lead to the cases of traumatism. One  additional crucial point: it is necessary to try so that into the group would be collected the youths of  same age or with the difference in one year of 13‐14 years or 14‐15 years. Trainer always must  remember that during the study of the technology of the fulfillment of classical exercises, the  principal value has not a weight of rod, but the number of repetitions in the approach. “With the  fulfillment of exercises with the rod it is not possible to allow large stresses. To learn technology is  useful with the projectile of average weight. The weight of rod gradually increases in proportion to  the mastery of exercise and improvement in the general physical state of athlete. Both strong and  weak stimuli are not optimum, most advantageous with the formation of the conditioned reflex.  Only average burdenings can ensure the successful fastening of the effective forms of motion in the  structure of exercise and contribute to the best development of the special physical qualities, which  are necessary with the raising of the rod of maximum weight. “ [M].[T].[Lukyanov],  [A].[I].[Falameev] “heavy athletics for the youths " [FiS] Moscow 1969. In the end of the month we  carry out competitions among the novices to the best technique of classical exercises. And it is not  compulsory to make all three exercises and it is strict in the competing order: squatting, press,  thrust is camp. We conducted, also, in this order: Monday ‐ squatting, Friday ‐ press lying, Monday ‐  thrust camp. These competitions help trainer to reveal [efffektivnost] of instruction, are revealed  errors in the execution of exercises technique, which makes it possible to in time introduce  correctives in the procedure of instruction and to additionally include the exercises, which  influence the correction of errors . Thus , primary task with writing of monthly plan for the group of  novices is instruction classical exercises technique, and also improvement in the general and  physical training.  Also it is desirable to focus attention on the inadmissibility of [sgonki] of the weight of young  athletes. Any [sgonka] of weight negatively is reflected in the health of athlete, detains his general  physical development and inhibits an increase in the sport results. Therefore completely  inadmissibly artificial reduction in the weight in adolescents and youths, whose physical  development is not yet completed, since this can lead to the disturbance of the correct activity of  endocrine glands and cardiovascular system, influence an increase in the body of youth into the  length (l. I. It is stack).  The volume of load is expressed in the number of lifts of rod, we consider that it is sufficient in this  stage of this. In the connection with the fact that in this period it is very difficult to determine the  true limit of the novice, then plans are written in the kilograms from the minimum weight, which is  taken for x. It is compulsorily necessary to observe variability both inside the week and in the  monthly cycle.  Exemplary load distribution in the weekly cycles of preparatory period with 3­ X trainings. 

Days of the week 

1 week 

2 weeks 

3 weeks 

4 weeks 

5 week 

Monday 

Average 

Large 

Average 

small 

Large 

Medium 

Small 

Small 

Small 

large 

Average

80 

Friday 

Average 

Average 

Large 

average 

large 

In the connection with the fact that in the week are conducted 3 trainings, then variability will be not  so great as with 4 or 5 trainings in the week. The first two weeks in plan for training it is desirable to  include only one of the classical exercises. Remaining exercises can be moving or for the development  of general physical training. In the initial stage of exercise from the general physical training they will  prevail above the exercises of special preparation. But levelling off with further increase in the work on  classical exercises , then will occur. 

Exemplary 6­ TI the weekly plan for training of the group of the novices  1 week  1 day (Monday)  1. Squattings to the bench 

X ­6[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]6[p] (42) 

2. Press of dumbbells lying on the benchX ­8[rKh]6[p] (48)  3. Breast muscles (breeding hands with  10[rKh]5[p] (50)  the dumbbells lying)  4. Pulling on the cross­beam 

6[rKh]6[p]. (36) 

5. Press 

8[rKh]5[p]. (40)  In all: 42/174* lifts 

3 day (medium)  1. Press sitting at the angle 

X ­4[rKh]2[p], [Kh]+5[kg] of 4[rKh]5[p] (28) 

2. Squeezing from the floor (hand on  the width of arms) 

8[rKh]6[p] (48) 

3.[Tyaga] from the skirtings (heading of  X ­5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of  higher than the elbows, the  4[rKh]5[p] (40)  arrangement of the feet “of bag”)  4. Squattings with the rod in the  scissors 

X ­ 5[r]+5[rKh]5[p]. (25) 

5. Hyperextension 

10[rKh]4[p]. (40)  In all: 40/153 lifts 

5 day (Friday)

81 

1. Squattings to the bench 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of  5[rKh]5[p] (41) 

2. Press lying by the narrow gallant 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+5[kg] of 6[rKh]2[p]. [Kh]+10[kg] of  5[rKh]5[p] (43) 

3. Breast muscles (breeding hands with  10[rKh]5[p]. (50)  the dumbbells lying)  4. Inclinations sitting 

5[rKh]5[p]. (25) 

5. Sport games 

30 minutes (football, basketball, [n]/[tennis])  In all: 84/75 lifts  In all in the week: 166/402 lifts 

Note:  r­ times, the number of lifts of rod [KPSH]) for the approach  p­ approaches, a quantity of approaches to the given weight  ()­ in the brackets is indicated [KPSH] in this exercise  In all: __/__  ­ the first sum­ shows [KPSH] in the studied exercises  ­ the second sum­ shows [KPSH] in [OFP] and pumping 

2 weeks  1 day (Monday)  1. Squattings to the bench 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of  4[rKh]5[p] (40) 

2. Press because of the head 

X ­5[rKh]2[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]5[p], (40) 

3. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. (50) 

4. Squeezing from the floor (hand of  wider than arms) 

10[rKh]5[p] (50) 

5. Hyperextension 

10[rKh]4[p]. (40)  In all: 40/180 lifts 

3 day (medium)  1. Thrust from the skirtings 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of  5[rKh]5[p] (38) 

2. Press sitting at the angle 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of  4[rKh]5[p] (35)

82 

3. Lift of dumbbells to the triceps 

10[rKh]5[p] (50) 

4. Thrust in the inclination 

6[rKh]5[p] (30) 

5. Press by the feet 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 8[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of  6[rKh]4[p] (48) 

6. Press 

10[rKh]4[p]. (40)  In all: 73/168 lifts 

5 day (Friday)  1. Squattings cl. 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of  5[rKh]4[p] (38) 

2. Press lying by the average gallant 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of  5[rKh]5[p] (40) 

3. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. (50) 

4. Squeezings on the bars 

8[rKh]5[p] (40) 

5. Inclinations N. sitting 

5[rKh]5[p] (25) 

6. Sport games 

30­45 minutes  In all: 78/115 [podemov]  In all in the week: 191/463 the lift 

3 weeks  1 day (Monday)  1. Squattings to the bench 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of  5[rKh]5[p] (40) 

2. Press lying by the average gallant 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+5[kg] of 6[Rkh]1[p], [Kh]+10[kg] of  4[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 3[rKh]4[p] (34) 

3. Squeezing from the floor (hand of  wider than arms) 

10[rKh]5[p]. (50) 

4. Press by the feet 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 8[rKh]1[p], [Kh]+20[kg] of  6[rKh]5[p] (46) 

5. Inclinations with the rod (costing) 

5[rKh]5[p]. (25)  In all: 74/121 lifts

83 

3 day (medium)  1. Thrust to the elbows 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of  4[rKh]6[p] (39) 

2. Squeezings from the bars with the  weight 

6[rKh]6[p] (36) 

3. Lift to the triceps 

10[rKh]5[p] (50) 

4. Squattings on the skirtings 

5[rKh]5[p]. (25) ** 

5. Press 

10[rKh]4[p]. (40)  In all: 39/151 lifts 

5 day (Friday)  1. Press lying latitude/by the gallant 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of  5[rKh]5[p] (41) 

2. Squattings cl. 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of  4[rKh]5[p] (36) 

3. Squeezings from the floor (hand of  wider than arms) 

8[rKh]5[p] (40) 

4. Triceps 

10[rKh]5[p] (50) 

5. Inclinations through “the goat” 

10[rKh]5[p]. (50) 

6. Sport games 

30 minutes  In all: 77/140 lifts  In all in the week: 190/412 lifts 

** Squattings on the skirtings: athlete arises to 2 skirtings, leg is wider than arms, in the hands weight.  With the weight in the hands makes squattings to the level ­ thigh lower than the right angle. 

4 weeks  1 day (Monday)  1. Squattings cl. 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of  5[rKh]5[p] (45) 

2. Press lying by the average gallant 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of  5[rKh]4[p] (40)

84 

3. Squeezing on the bars 

8[rKh]5[p]. (40) 

4. Press by the feet 

8[rKh]5[p] (40) 

5. Inclinations with the rod (sitting) 

5[rKh]5[p]. (25)  In all: 85/105 lifts 

3 day (medium)  1. Press lying latitude. by the gallant 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]1[p], [Kh]+15[kg] of  4[rKh]5[p] (31) 

2. Thrust from the skirtings 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]1[p], [Kh]+20[kg] of  4[rKh]2[p], [Kh]+25[kg] of 3[rKh]4[p] (30) 

3. Thrust in the inclination 

6[rKh]5[p] (30) 

4. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. (50) 

5. Squattings on the skirtings 

6[rkh]6[p]. (25)  In all: 61/105 the lift 

5 day (Friday)  1. Squattings 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]1[p], [Kh]+15[kg] of  6[rKh]5[p] (42) 

2. Press lying cl. 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of  4[rKh]5[p] (40) 

3. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. (50) 

4. Squeezing from the floor (hand of  wider than arms) 

8[rKh]5[p]. (40) 

5. Inclinations through “the goat” 

10[rKh]4[p]. (40) 

6. Press 

10[rKh]3[p]. (30)  In all: 82/160 lifts  In all in the week: 228/370 lifts 

5 week  1 day (Monday)

85 

1. Squattings to the bench 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].6[rKh]1[p],  [Kh]+20[kg].5[rKh]4[p] (32) 

2. Press lying cl. 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].6[rKh]1[p],  [Kh]+15[kg].4[rKh]5[p] (34) 

3. Squeezings from the floor (hand of  wider than arms) 

6[rKh]5[p] (30) 

4. Squattings 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].5[rKh]1[p],  [Kh]+15[kg].5[rKh]4[p] (31) 

5. Press 

10[rKh]4[p] (40)  In all: 97/70 lifts 

3 day (medium)  1. Thrust “by bag” 

X ­5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg].4[rKh]2[p],  [Kh]+15[kg].4[rKh]5[p] (38) 

2. Press lying by the narrow gallant 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].6[rKh]5[p] (36) 

3. Breast matrices (separation) 

10[rKh]5[p]. (50) 

4. Squattings on the skirtings 

5[rKh]5[p]. (25) 

5. Hyperextension 

8[rKh]4[p]. (32)  In all: 74/107 lifts 

5 day (Friday)  1. Press sitting at the angle 

X ­4[rKh]5[p]. (20) 

2. Squattings 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].5[rKh]1[p],  [Kh]+20[kg].4[rKh]2[p], [Kh]+25[kg].3[rKh]3[p] (28) 

3. Press lying 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].5[rKh]1[p],  [Kh]+20[kg].5[rKh]5[p] (35) 

4. Press by the feet 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].8[rKh]2[p],  [Kh]+15[kg].8[rKh]4[p] (56) 

5. Sport games 

30­40 minutes  In all: 63/76 lifts  In all in the week: 234/253 lifts

86 

6 week  1 day (Monday)  1. Squattings 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg], 4[rKh]1[p],  [Kh]+20[kg].3[rKh]2[p], [Kh]+30[kg].2[rKh]3[p] (21) 

2. Press lying 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].5[rKh]1[p],  [Kh]+20[kg].4[rKh]1[p], [Kh]+25[kg].3[rKh]4[p] (27) 

3. Breast matrices (separation) 

10[rKh]5[p] (50) 

4. Press 

10[rKh]4[p] (40)  In all: 48/90 lifts 

3 day (medium)  1. Thrust costing on the support 

X ­4[rKh]2[p], [Kh]+10[kg].3[rKh]4[p] (20) 

2. Press because of the head costing 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+5[kg].4[rKh]5[p] (25) 

3. Squeezings on the bars 

5[rKh]5[p] (25) 

4. Thrust from the skirtings “of bag” 

X ­4[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].4[rKh]1[p],  [Kh]+20[kg].3[rKh]4[p] (20) 

5. Hyperextension 

8[rKh]4[p] (32)  In all: 40/82 lifts 

5 day (Friday)  1. Squattings 

X ­6[rKh]1[p],  [Kh]+10[kg].6[rKh]2[p].[Kh]+15[kg].6[rKh]4[p] (42) 

2. Press lying 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].6[rKh]1[p],  [Kh]+15[kg].5[rKh]5[p] (39) 

3. Squattings on the skirtings 

5[rKh]5[p] (25) 

4. Thrust in the inclination 

5[rKh]5[p] (25) 

5. Sport games 

20­30 minutes  In all: 81/50 lifts  In all in the week: 169/222 lifts

87 

Distribution 6­ TI of weekly load in the lifts on the weekly cycles  Exercises 

1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  5 week  6 week  In all in the month 

Squattings 

83 

78 

76 

87 

91 

63 

478 

[Zhimovye] 

43 

40 

75 

111 

105 

66 

440 

Thrusts 

40 

38 

39 

30 

38 

40 

225 

Altogether in the week 

166 

156 

190 

228 

234 

169 

1143 

Inclinations 

65 

65 

75 

65 

32 

32 

334 

Others 

Exemplary monthly plan­ 2  trainings of the beginning lift operators  1 week  1 day (Monday)  1. Squattings to the bench 

X ­6[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]4[p] (32) 

2. Press lying by the narrow gallant 

X ­5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]5[p] (35) 

3. Breast muscles (breeding hands with  10[rKh]5[p] (50)  the dumbbells lying)  4. Squeezings on the bars 

8[rKh]6[p]. (48) 

5. Inclinations with the rod (costing) 

5[rKh]5[p]. (25)  In all: 190 lifts 

3 day (medium)  1. Press sitting at the angle 

X ­4[rKh]2[p], [Kh]+5[kg] of 4[rKh]4[p] (24) 

2. Squeezing from the floor (hand on  the width of arms) 

8[rKh]6[p] (48) 

3. Thrust from the skirtings (heading of  X ­5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of  higher than the elbows, the  4[rKh]4[p] (36) arrangement of the feet “of bag”) 

88 

4. Squattings with the rod in the  scissors 

X ­5[r]+5[rKh]5[p]. (25) 

5. Press of 10[rKh]4[p]. (40)  In all: 173 lifts 

5 day (Friday)  1. Squattings to the bench 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of  5[rKh]4[p] (36) 

2. Press because of the head costing 

X ­5[rKh]5[p] (25) 

3. Press lying by the narrow gallant 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p].[Kh]+15[kg] of  5[rKh]4[p] (38) 

4. Breast muscles (breeding hands with  10[rKh]5[p]. (50)  the dumbbells lying)  5. Squattings cl. 

X of 5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]5[p] (30) 

6. Inclinations with the rod (sitting) 

5[rKh]5[p]. (25)  In all: 204 lifts  In all in the week: 567 lifts 

2 weeks  1 day (Monday)  1. Squattings to the bench 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of  6[rKh]4[p] (44) 

2. Press lying by the average gallant 

X ­5[rKh]2[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of  5[rKh]5[p] (45) 

3. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. (50) 

4. Squeezing from the floor (hand of  wider than arms) 

10[rKh]5[p] (50) 

5. Squattings cl. 

X ­5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]5[p] (35) 

6. Inclinations through “the goat” 

10[rKh]4[p]. (40)  In all: 264 lifts

89 

3 day (medium)  1. Thrust from the skirtings 

X ­6[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of  5[rKh]4[p] (44) 

2. Press sitting at the angle 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of  4[rKh]5[p] (35) 

3. Lift of dumbbells to the triceps 

10[rKh]5[p] (50) 

4. Deltas 

10[rKh]5[p] (50) 

5. Press by the feet 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 8[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of  6[rKh]4[p] (48)  In all: 227 lifts 

5 day (Friday)  1. Squattings cl. 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of  5[rKh]4[p] (38) 

2. Press lying by the average gallant 

X ­5[rKh]2[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of  5[rKh]5[p] (45) 

3. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. (50) 

4. Squattings in the scissors 

X ­5[r]+5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[r]+5[rKh]5[p] (30) 

5. Inclinations N of.[sidya] 

5[rKh]5[p] (25) 

6. Press 

10[rKh]5[p]. (50)  In all: 238 [podemov]  In all in the week: 729 lifts 

3 weeks  1 day (Monday)  1. Squattings to the bench 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of  5[rKh]4[p] (40) 

2. Press lying by the average gallant 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of  4[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 3[rKh]4[p] (36) 

3. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. (50) 

4. Squeezing from the floor (hand of 

10[rKh]5[p]. (50)

90 

wider than arms)  5. Press by the feet 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of  5[rKh]4[p] (38) 

6. Inclinations with the rod (costing) 

5[rKh]5[p]. (25)  In all: 239 lifts 

3 day (medium)  1. Thrust to the elbows 

X ­5[rKh]2[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]5[p] (35) 

2. Press lying by the narrow gallant 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of  4[rKh]4[p] (31) 

3. Squeezings from the bars with the  weight 

6[rKh]6[p] (36) 

4. Thrust from the skirtings 

X of 5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of  4[rKh]4[p] (31) 

5. Squattings in “the trainer” 

5[rKh]5[p]. (25) ** 

6. Press 

10[rKh]4[p]. (40)  In all: 198 lifts 

5 day (Friday)  1. Press lying by the average gallant 

[Kh]6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of  4[rKh]4[p] (32) 

2. Squattings cl. 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of  5[rKh]4[p] (35) 

3. Squeezings from the floor (hand of  wider than arms) 

8[rKh]5[p] (40) 

4. Triceps 

10[rKh]5[p] (50) 

5. Inclinations through “the goat” 

10[rKh]5[p]. (50)  In all: 207 lifts  In all in the week: 644 lifts 

** Squattings in the trainer: athlete arises to 2 skirtings, leg is wider than arms, in the hands weight.  With the weight in the hands lower than the right angle makes squattings to the level.

91 

4 weeks  1 day (Monday)  1. Squattings 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 4[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of  3[rKh]5[p] (28) 

2. Press lying by the average gallant 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of  4[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 3[rKh]4[p] (36) 

3. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. (50) 

4. Squeezing on the bars 

8[rKh]5[p]. (40) 

5. Press by the feet 

6[rKh]5[p] (30) 

6. Inclinations with the rod (sitting) 

5[rKh]5[p]. (25)  In all: 209 lifts 

3 day (medium)  1. Press lying by the average gallant 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 4[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of  3[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 2[rKh]3[p] (25) 

2. Thrust from the skirtings 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 4[rKh]1[p], [Kh]+15[kg] of  3[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 3[rKh]4[p] (27) 

3. Press lying by the narrow gallant 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of  5[rKh]4[p] (35) 

4. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. (50) 

5. Squattings in the trainer 

5[rKh]5[p]. (25)  In all: 162 lifts 

5 day (Friday)  1. Squattings 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of  5[rKh]5[p] (41) 

2. Press lying 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of  4[rKh]5[p] (35) 

3. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. (50) 

4. Squeezing from the floor (hand of  wider than arms) 

8[rKh]5[p]. (40)

92 

5. Inclinations through “the goat” 

10[rKh]4[p]. (40) 

6. Press 

10[rKh]3[p]. (30)  In all: 236 lifts  In all in the week: 607 lifts  In all in the month: 2419 lifts 

Distribution of monthly load in the lifts on the weekly cycles  Exercises 

1 week 

2 weeks 

3 weeks 

4 weeks 

In all in the month 

Squattings 

123 

147 

75 

69 

414 

[Zhimovye] 

122 

125 

99 

131 

477 

Thrusts 

36 

44 

66 

27 

173 

Altogether in the week 

281 

316 

240 

227 

1064 

Inclinations 

50 

65 

75 

65 

255 

Others 

236 

348 

329 

315 

1228 

In all in the week 

567 

729 

644 

607 

2547 

Quantity of [trenerovok] 

3 

3 

3 

3 

12 

Procedure of planning rated sportsmen (training  group)  In the plans of dischargers, just as in the plans for the novices the volume of the produced work is  determined by [KPSH]. But we here already divide [KPSH] in the competing exercises from [KPSH] in the  pumping and the auxiliary exercises.  With three single training in the week of exercise we distribute in a following manner: 

Monday  MediumFriday  SquattingsPress  Press 

Squattings 

Thrust  Press 

We consider that squatting it is necessary to make 2 times a week so that there would be the possibility at  the beginning of week to make squattings intensive from 2[kh]­3[kh] with single lifts, and in the end of the  week volumetric with the lifts from 4 to 6 times, or vice versa. [Zhimovye] exercises we carry out during  each training because muscle of hands and upper shoulder girdle they manage to be restored.  Since athletes dischargers in state to the already determine its maximum results in the competing exercises,

93 

the dosage of load is written in the percentages. With writing of plan for the dischargers this version is best,  because in the group the athletes of different discharges can be occupied and naturally different weight  categories. Therefore with the identical percentages of load they all will be trained with the different  weights.  It is natural that with writing of plan for the group of athletes it is not possible to provide individual  qualities; therefore we recommend separately to each athlete to give additional exercises to one or other  lagging group or another of muscles.  The basic task of this group of athletes is further work on the mastery classical of exercises technique and  the development of force. The given 3 plans are the continuation of friend­ friend. I.e., knowing, when in  those occupying in this group will be competitions, it is possible to count off back 3 months and boldly to  take up the fulfillment of these plans.  First week, the first plan as if pulling into the load. Two large trainings (on [KPSH]) on Monday and Friday  even one small on Wednesday with the small percentages, maximum 75%. In the following weeks increases  quantity 80­ 85% weights. With required kneading 50­ 60­ 70 percent weights the basic work of athletes  will be by 80 percent and above.  3­3,5 weeks prior to competitions for the athletes of dischargers it is compulsorily necessary to make  “driving” in all 3­ X competing exercises. This will help to plan initial approaches on the forthcoming  competitions. Some of trainer and athletes prefer to make “drivings” almost in the week prior to the  beginning of competitions. I explain this, by uncertainty in itself, by the desire to once more verify itself.  This is incorrect, because athlete does not manage to restore his physical forces and most important does  not manage to restore nervous system.  The recent 2 weeks before the competitions we " unload” athletes, diminish the volume of load on [KPSH]  and in the intensity (we diminish percentages). We proceed from the fact that if the athlete in 2­2,5 months  of trainings did not accumulate force for raising the personal record weights, then more strongly no longer  he will become for [poslednii] of 1­2 weeks to the competitions. But to here spend force, nervous energy  completely can. During this period the trainings, when athlete left to the peak of sport uniforms, it is very  important to hold athlete from his natural desire to raise 90% of weight and it is above. Task of trainer to  convince athlete to preserve this thirst of the desire of the lift of maximum and submaximum weights for the  forthcoming competition. The skill of trainer consists of deriving of athlete on the highest peak of sport  uniforms precisely in the necessary time. 

Exemplary monthly plan­ 1  trainings of dischargers in the preparatory period  1 week  1 day (Monday)  1. Press lying 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p],  75% of 3[rKh]5[p]. (34) 

2. Squattings 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]2[p], 70% of 5[rKh]5[p].  (40) 

3. Press lying 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]2[p], 65% of 6[rKh]4[p].  (42) 

4. Breast muscles ([razv]­[nie] of hands  10[rKh]5[p].  with the dumbbells lying)  5. Inclinations with the rod (costing) 

5[rKh]5[p].  In all: 116 lifts

94 

3 day (medium)  1. Thrust is camp 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]2[p],  75% of 3[rKh]4[p]. (35) 

2. Press sitting at the angle 

4[rKh]6[p]. 

3. Squeezing on the bars with the  weight 

5[rKh]5[p]. 

4. Thrust from the skirtings 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]2[p],  80% of 3[rKh]4[p]. (35) 

5. Squattings with the rod in the  scissors 

5[r]+5[rKh]5[p]. 

6. Press 

10[rKh]3[p].  In all: 65 lifts 

5 day (Friday)  1. Press lying 

50% of 7[rKh]1[p], 55% of 6[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p],  65% of 4[rKh]1[p],  70% of 3[rKh]2[p], 75% of 2[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p],  65% of 4[rKh]1[p],  60% of 6[rKh]1[p], 55% of 8[rKh]1[p], 50% of 10[rKh]1[p].  (66) 

2. Breast muscles ([razv]­[nie] of hands  10[rKh]5[p].  with the dumbbells lying)  3. Squattings 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p],  75% of 3[rKh]5[p]. (34) 

4. Lift of rod to the triceps 

10[rKh]5[p]. 

5. Inclinations with the rod (sitting) 

5[rKh]5[p].  In all: 100 lifts  In all in the week: 286 lifts 

Note:  r­ times, the number of lifts of rod for the approach;  p­ approaches, a quantity of approaches to the given weight;  in the brackets the number of lifts [shtangiv] indicated this exercise.

95 

2 weeks  1 day (Monday)  1. Squattings 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p],  80%2[rKh]5[p]. (29) 

2. Press lying 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p],  80% of 2[rKh]6[p]. (27) 

3. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. 

4. Squeezing from the floor (hand of  wider than arms) 

10[rKh]5[p] 

5. Squattings 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]4[p].  (18) 

6. Inclinations with the rod (costing) 

5[rKh]5[p].  In all: 74 lifts 

3 day (medium)  1. Thrust to the elbows 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]4[p].  (28) 

2. Press lying 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]5[p].  (35) 

3. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. 

4. Thrust is camp 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p],  75% of 3[rKh]5[p]. (29) 

5. Squattings with the rod in the  scissors 

5[r]+5[rKh]5[p].  In all: 92 lifts 

5 day (Friday)  1. Squattings 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p],  75% of 3[rKh]6[p] (29) 

2. Press lying 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]2[p],  75% of 3[rKh]2[p], 80% of 2[rKh]2[p],  75% of 4[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]1[p],

96 

50% of 7[rKh]1[p]. (51)  3. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. 

4. Triceps 

10[rKh]5[p]. 

5. Squattings 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 2[rKh]4[p].  (14) 

6. Inclinations with the rod (sitting) 

6[rKh]5[p].  In all: 80 [podemov]  In all in the week: 246 lifts 

3 weeks  1 day (Monday)  1. Squattings 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p],  80% of 3[rKh]5[p]. (34) 

2. Press lying 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p],  80% of 3[rKh]5[p]. (30) 

3. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. 

4. Squeezing from the floor (hand of  wider than arms) 

10[rKh]5[p]. 

5. Squattings 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]5[p].  (35) 

6. Inclinations with the rod (costing) 

5[rKh]5[p].  In all: 99 lifts 

3 day (medium)  1. Thrust to the elbows 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]2[p],  75% of 4[rKh]4[p] (32) 

2. Press lying 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]2[p],  75% of 3[rKh]2[p],  80% of 2[rKh]2[p], 75% of 3[rkh]2[p], 70% of 4[rKh]1[p],  65% of 5[rKh]1[p],  60% of 6[rKh]1[p], 55% of 7[rKh]1[p], 50% of 8[rKh]1[p].  (65)

97 

3. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. 

4. Thrust from the skirtings 

60% of 5[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]2[p], 80% of 4[rKh]4[p].  (31) 

5. Squattings with the rod in the  scissors 

5[r]+5[rKh]5[p]. 

6. Press 

10[rKh]3[p].  In all: 123 lifts 

5 day (Friday)  1. Press lying 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p],  80% of 2[rKh]5[p]. (25) 

2. Squattings 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]2[p],  75% of 4[rKh]5[p]. (40) 

3. Press lying 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]2[p], 65% of 6[rKh]4[p].  (42) 

4. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. 

5. Inclinations with the rod (sitting) 

5[rKh]5[p].  In all: 107 lifts  In all in the week: 329 lifts 

4 weeks  1 day (Monday)  1. Squattings 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p],  80% of 3[rKh]2[p],  85% of 2[rKh]3[p]. (27) 

2. Press lying 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p],  80% of 3[rKh]5[p]. (30) 

3. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. 

4. Squeezing on the bars 

8[rKh]5[p]. 

5. Squattings 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p],  80% of 2[rKh]4[p]. (23)

98 

6. Inclinations with the rod (costing) 

5[rKh]5[p].  In all: 80 lifts 

3 day (medium)  1. Press lying 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p],  80% of 3[rKh]2[p],  85% of 2[rKh]3[p]. (27) 

2. Thrust is camp 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p],  80% of 3[rKh]2[p],  85% of 2[rKh]3[p]. (26) 

3. Press lying 

55% of 5[rKh]1[p], 65% of 5[rKh]1[p], 75% of 4[rKh]4[p].  (26) 

4. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. 

5. Squattings with the rod in the  scissors 

5[r]+5[rKh]5[p].  In all: 79 lifts 

5 day (Friday)  1. Squattings 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p],  80% of 3[rKh]6[p]. (33) 

2. Press lying 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]5[p].  (40) 

3. Breast muscles 

10[rKh]5[p]. 

4. Squeezing on the bars 

8[rKh]5[p]. 

5. Inclinations with the rod (sitting) 

5[rKh]5[p]. 

6. Press 

10[rKh]3[p].  In all: 73 lifts  In all in the week: 232 lifts  In all in the month: 1093 lifts

99 

Distribution of monthly load in the lifts on the weekly cycles  Exercises 

1 week 

2 weeks 

3 weeks 

4 weeks 

In all in the month 

Squattings 

74 

90 

109 

83 

356 

[Zhimovye] 

142 

113 

162 

123 

540 

Thrusts 

70 

57 

63 

26 

216 

Altogether in the week 

286 

260 

334 

232 

1112 

Inclinations 

50 

55 

50 

50 

205 

Others 

254 

275 

255 

285 

1069 

In all in the week 

590 

590 

639 

567 

2386 

Quantity of [trenerovok] 

3 

3 

3 

3 

12 

Exemplary monthly plan for training of dischargers in  the competing period  1 week  1 day (Monday)  1. Squattings 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of  2[rKh]3[p] (18) 

2. Press lying 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of  2[rKh]3[p] (18) 

3. Press 

10[rKh]3[p]  Altogether: 36 lifts 

3 day (medium) ­ driving *  1. Squattings 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 2[rKh]2[p].80% of  2[rKh]1[p].  90% 1[rKh]1[p].100­105% of 1[rKh]2­3[p] (18) 

2. Press lying 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 2[rKh]2[p].80% of  2[rKh]1[p].

100 

90% 1[rKh]1[p].100­105% of 1[rKh]2­3[p]. (15)  3. Thrust 

50% 3[rKh]1[p].60% 2[rKh]1[p].70% 2[rKh]2[p].80% of  1[rKh]1[p].  90% 1[rKh]1[p].100­105% of 1[rKh]2­3[p]. (13)  Altogether: 46 lifts 

5 day (Friday)  1. Squattings 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].75% of  2[rKh]4[p]. (23) 

2. Press lying 

55% 3[rKh]1[p].65% 3[rKh]2[p].75% of 3[rKh]6[p]. (30) 

3. Breast matrices 

10рХ5п. 

4. Inclinations costing 

5[rKh]5[p]. 

5. Press 

10[rKh]3[p].  Altogether: 53 lifts  In all in the week: 135 lifts 

*[Primechanie]: if athlete improved personal records in what or exercise, river [menduetsya] to take  percentages of new results only after appearance on the nearest competitions when to them not more than  a month. 

2 weeks  1 day  1. Squattings 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].80% of  2[rKh]4[p]. (23) 

2. Press lying 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of  3[rKh]5[p]. (27) 

3. Breast matrices 

10[rKh]5[p]. 

4. Squattings 

55% 3[rKh]1[p].65% 3[rKh]2[p].75% of 3[rKh]4[p]. (21)  Altogether: 71 the lift 

3 the day

101 

1. Thrust of [st].[na] to the support 

50% 3[rKh]1[p].60% 2[rKh]2[p].65% 2[rKh]2[p].70% of  1[rKh]3[p] (14) 

2. Press lying 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80%  3[rKh]2[p].85% of 2[rKh]3[p] (24) 

3. Breast matrices 

10[rKh]5[p]. 

4. Thrust 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of  3[rKh]5[p]. (27) 

5. Press 

10[rKh]3[p].  Altogether: 65 lifts 

5 the day  1. Press lying 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of  3[rKh]5[p]. (27) 

2. Squattings 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].80% of  3[rKh]6[p]. (33) 

3. Press lying 

50% 4[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% of 4[rKh]4[p]. (24) 

4. Breast matrices 

10[rKh]5[p]. 

5. Inclinations costing 

5[rKh]5[p].  Altogether: 84 lifts  In all in the week: 220 lifts 

3 неделя  1 день  1. Squattings 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of  2[rKh]5[p]. (22) 

2. Press lying 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80%  2[rKh]3[p].85% of 1[rKh]3[p] (21) 

3. Breast matrices 

8[rKh]4[p]. 

4. Press 

8[rKh]3[p].  Altogether: 43 lifts

102 

3 the day  1. Press lying 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of  2[rKh]5[p]. (22) 

2. Breast matrices 

8[rKh]4[p]. 

3. Thrust 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].75% of  2[rKh]5[p]. (25) 

4. Inclinations costing 

5[rKh]4[p].  Итого  ：  47 lifts 

5 the day  1. Squattings 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 2[rKh]2[p].75% of  2[rKh]3[p]. (19) 

2. Press lying 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of  2[rKh]4[p]. (20) 

3. Press 

8[rKh]3[p].  Altogether: 39 lifts  In all in the week: 129 [podmov] 

4 weeks  1 day  1. Жимлежа 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 2[rKh]2[p].75% of  1[rKh]4[p]. (17) 

2. Thrust 

50% 3[rKh]1[p].60% 2[rKh]2[p].70% of 2[rKh]4[p]. (15) 

3. Press 

8[rKh]2[p].  Altogether: 32 lifts 

3­4 day *  1. Squattings 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% of 2[rKh]3[p]. (15) 

2. Press lying 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% of 2[rKh]3[p]. (15)  Altogether: 30 lifts

103 

In all in the week: 62 lifts  5 the day  Leisure  6­ 7 the day  Competitions 

* the note: athletes appearing on Saturday to [posledniyu] training conduct on Wednesday. Thursday and  Friday of [otdykhayut].[Sportsmeny] speakers in Sunday to [posledniyu] training conduct in they  [chetverg].[Otdykhayut] on Friday and Saturday. 

Distribution of monthly load in the lifts on the weekly cycles  Exercises 

1 week 

2 weeks 

3 weeks 

4 weeks 

In all in the month 

Squattings 

59 

77 

41 

15 

192 

Press lying 

63 

102 

63 

32 

260 

Thrust 

13 

41 

25 

15 

94 

Altogether in the week 

135 

220 

129 

62 

546 

Inclinations 

25 

25 

20 

­ 

70 

Others 

110 

180 

112 

16 

418 

In all in the week 

270 

425 

261 

78 

1034 

Quantity of [trenerovok] 

3 

3 

3 

2 

11 

Procedure of planning athletes [KMS] and ms (group  of [sportsovershenstvovaniya])  The athletes of this group in the sport club “snow leopard” are trained 4 times a week.  The exemplary distribution of monthly load in the weekly cycles of preparatory period will be the following:  Training days  1 WEEK  2 WEEKS  3 WEEKS  4 WEEKS  5 WEEK  Monday  Average  Large  Large  Average  Average  Medium  Large  Average  Small  Small  Large  Friday  Average  Large  Large  Large  Large  Saturday  Small  Small  Small  Small  Average  In the difference from planning of the group of the dischargers (training ­ training group), where the volume  of load is determined on [KPSH] for the training, week, month and year, in the group of  [sportsovershenstvovaniya] of this it is already insufficient. It is necessary to know the total quantity kgf  (tonnage) and what average weight of rod both in each competing exercise and general in the training, the  week and the month. For the volume of special load in [pauerliftinge], just as in the heavy athletics starts a

104 

quantity of kilograms (tons), raised in the exercise or in the exercises for the training, week, month, year.  The volume of training load in the kilograms is determined by the multiplication of [podnimaego] weight by  the number of lifts. For example: 220[kg] X of 3[raza] X of 5 approaches = of 3300[kg]. If we accumulate  the training volumes of all exercises, which were carried out during the training, let us determine total  volume for the training.  In the end of the 40's n. I. [Luchkin] proposed to use as the criterion for evaluating the load in the separate  exercises a sum of the raised kilograms. However, the labor expense of training work is determined not only  number of lifts of rod and by tonnage, but also by its intensity (tension).  By intensity of training load in [pauerliftinge] and in the heavy athletics is understood the value of the  average weight of rod, which is located by dividing the volume of load in the kilograms on [KPSH]. For  example: 3300[kg]: 15 ([kpsh]) = 220 kg.  As early as 1959 l. P. Matveyev by the first in the heavy athletics introduced in his works the criterion of the  intensity in the form of the average weight of rod for determining the intensity of the load of heavy athletes.  Subsequently and other specialists in the heavy athletics, such as: N. N. [Saksonov], [A].[S]. Medvedev, a.  N. Vorobyev ­ 1963; A. N. Vorobyev ­ 1964; S. P. [Bogdasarov] ­ 1965; A. S. Medvedev ­ 1965 and, etc  they began to widely use the average weight of rod for the expression of the intensity of training process.  Intensity is distinguished absolute (in the kilograms) and relative (in the percentages).  Absolute intensity this is the [srednetrenirovochnyy] weight of rod in the kilograms.  Relative intensity ­ [srednetrenirovochnyy] weight of rod in the percentages for the maximum reaching in  the [sootvestvuyushchem] exercise.  The rational distribution of monthly load by the volume and in the intensity in the weekly cycles has  important significance. 

“Volume and intensity, as notes l. P. Matveyev, they are not separated and it is at the same time in the  known interrelation opposite ". Their simultaneous increase can occur to the known limit. The future of  an increase in the volume is connected with the delay of increase in the intensity, and then with its  decrease (in the preparatory period, with the mastery by the athlete of large volumes). And, on the  contrary, an increase in the intensity over the specific value is connected with the stabilization of  volume and its decrease subsequently ". This is characteristic for the fundamental period, especially for  the [predsorevnovatelnogo] stage. Here why in the long‐standing training in the first turn is stabilized  the volume of the load of [predsorevnovatelnogo] stage. The analysis of trainings of the strongest heavy  athletes of the USSR showing that , until now until athlete masters his optimum annual volume of load,  the best result is usually reached almost at the largest volume and the intensity, close to optimum load  in the year. Consequently, preparatory period in this case by the volume of load considerably is inferior  to basic. This can be considered completely regular. However, the volume of load in the fundamental  period barely requires time for the subsequent reaching of the best result, since it is found in the most  optimum interrelation with the intensity ". A. N. Vorobyev is “heavy athletics " Moscow [FiS] of 1967  [str].168  The multi‐flyingII studies in the heavy athletics showed that the sport result and average weight in the  highly skilled heavy athletes is located in the high correlation: r=0,904+_0,0309, authenticity is  sufficiently high (r