Bates - Bolji Vid Bez Naocara

Udruženje gradjana „Zdrav Život“ – Zrenjanin. Izvodi iz stručne literature (citati, sažeci, komentari).Izvodi iz knjige Harry Benjamin : „Bolji vid bez naočara“ (London, 1929.god.) napisane prema teoriji američkog lekara W.H. Batesa. ( Tekst sačino Vojin Turinski, februara 2008.godine.)

Knjiga : „ Bolji vid bez naočara „ - podsetnik za vežbanje 1. - Vežbe očnih mišića Vežba 1 : Lagano, bez naprezanja pomerati oči gore-dole šest puta. Ponoviti 2 – 3 puta. Vežba 2 : Isto kao u prvoj vežbi samo se oči pomeraju levo – desno. Vežba 3 : Kažiprst postaviti na oko 20 cm ispred očiju. Brzo pomerati 10 puta pogled sa prsta na neki veći predmet koji je udaljen bar 3 metra. Ponoviti 2 – 3 puta više puta u toku svakog dana. Vežba 4 : Kružiti očima 4 puta u jednom smeru a zatim u drugom smeru. Ponoviti 2 – 3 puta. Preporuke : Korisno je da se pre izvodjenja ovih vežbi najpre izvede kompletno „dlanovanje“ a izmedju vežbi samo kratkotrajno.

2. - Vežbe vrata Vežba 1 : Zauzmite stojeći stav sa rukama spuštenim uz telo. Oko 25 puta treba izvršiti kruženje ramenima u smeru gore – nazad – dole. Vežba 2 : Izvedite istu vežbu ali uz kruženje u suprotnom smeru . Vežba 3 : Opustite vratne mišiće pa pustite glavu da padne što više napred (brada ka grudima). Ponovite ovo 12 puta. Vežba 4 : Sa opuštenim vratnim mišićima kružite glavom tako što će brada praviti krugove najpre u smeru: gore – levo – dole – desno a zatim u suprotnom smeru. Ponovite po 12 puta. Vežba 5 : Zakrećite lagano glavu što više levo a zatim desno. Ponovite ovo 10 puta.

3. - Vežbe opuštanja Vežba 1 : Dlanovanje : Zauzmite udoban sedeći položaj, zatvorite oči i opustite se. Pokrijte oči zaobljenim dlanovima (tako da ne dodiruju oči). Ostanite u tom položaju 10 – 30 minuta. Ponovite 2 – 3 puta dnevno. Preporuke : - Vežba je efikasnija ako vam je pažnja stalno usmerena na oblast očiju. - Udoban je takav način sedenja pri kojem se laktovi oslanjaju na kolena. - Zatvorenih očiju „gledajte“ u crnilo (mrak) ili vizuelizirajte prijatne dogadjaje. Vežba 2 : Njihanje : Zauzmite stojeći položaj , najbolje ispred prozora. Telo treba da je opušteno. Ruke opušteno vise uz telo. Noge su malo razmaknute – oko 30 cm. Vežba se sastoji u laganom njihanju celog tela levo – desno (kao klatno sata) bez ugibanja tela u struku. U krajnjem položaju suprotna peta se malo odiže od poda. Oči se drže 1 minut zatvorene pa zatim 1 minut otvorene uz često treptanje. Vežba traje 5 – 10 minuta i ponavlja se 2 – 3 puta dnevno. Vežba 3 : Treptanje : Trudite se da u toku celog dana trepćete češće tj. prirodnom učestalošću od 1 treptaj na najviše svakih 10 sekundi. Vežba 4 : Sunčanje : Kada je vreme sunčano, zatvorite oči, usmerite lice ka Suncu i vrlo lagano pomerajte glavu levo-desno oko 10 minuta. Ponovite to 2 -3-puta u toku dana. Vežba 5 : Pljuskanje : Zapljuskujte zatvorene oči 20-tak puta šakama napumjenim hladnom vodom. Ponavljajte ovo bar 3 puta u toku dana. Vežba 6 : Tamponiranje : Svako veče 10-tak minuta držite na očima tampone od vate natopljene mlakim čajem od trave „vidac“ (Euphrasia Officinalis).

4. Dopunske tehnike A. - Č i t a n j e : Da bi čitanje bez naočara bilo korisno za poboljšanje vida, treba da se spro* * * * Napomene:

vodi bez naprezanja očiju što se može ostvariti na sledeći način : Pre početka čitanja treba sprovesti „dlanovanje“ nekoliko minuta, Knjigu postaviti na udaljenost na kojoj se slova najbolje vide, Pročitati par redova i prekinuti čim se oseti zamor (napetost) očiju, Tada se oči nekoliko sekundi zatvore pa se čitanje nastavi....... 1. - Čitanje je lakše ako se učestalo trepće. 2. - U slučaju velike kratkovidosti treba naizmenično čitati jednim pa drugim okom. 3. - Ako jedno oko vidi lošije onda treba više čitati posebno tim okom. 4. - Trajanje vežbe čitanja treba lagano povećavati dok se ne dostigne 2 sata dnevno.

B. - Centralna fiksacija : • • • •

- Posmatra se 1 red teksta ali se pažnja usmerava samo na jednu reč u sredini reda, - Oči se potom zatvore i isti tekst zamišlja (vizuelizira) uz nastojanje da se odabrana reč vidi što jasnije a ostale da budu što manje jasne, - Vežba treba da traje oko 5 minuta dnevno, - Tokom vremena lagano odabirati sve kraću reč, pa deo reči (slog) i na kraju 1 slovo.

C. - Pamćenje i zamišljanje : Pažljivo se posmatra neki mali predmet a zatim se zatvore oči i zamišlja se (vizuelizira) taj predmet što jasnije. Vežba se oko 5 minuta dnevno.

5. Korekcija ishrane Autor knjige (izdate 1929.godine !) je ubedjen da promena načina ishrane može znatno da doprinese poboljšanju vida i navodi primere osoba kod kojih se vid popravio samo primenom zdravijeg načina ishrane - bez ikakvih vežbi. Smatra da treba koristiti ishranu koju preporučuje američki „Pokret za prirodno lečenje“ a koja sadrži: • - sveže voće i povrće, • - jezgrasto voće (orah, lešnik, badem i sl.), • - suvo voće, • - mleko i mlečne proizvode, • - jaja • - med • - (u maloj količini): meso, riba, žitarice i crni hleb. Zabranjuje se : šećer, slatkiši, beli hleb, kafa i čaj (pravi:ruski,indijski,kineski,crni,zeleni). Napomene : 1. - U toku terapije naočari se koriste kada je to neophodno. 2. - Po mišljenju autora , 3 osnovna uzroka lošeg vida jesu : • - Mentalna napetost koja izaziva fizičku napetost očnih mišića, • - Otežano proticanje krvi i nervne energije kroz zonu vrata, • - Nepravilna ishrana koja stvara toksične materije a one ometaju pravilno funkcionisanje mišićnog i nervnog sistema.

Zrenjanin, 16.02.2008.g.