Ayuno Intermitente - Como Perder Peso y Acelerar El Metabolismo (Adelgazar para Siempre #1) (Spanish Edition)

 

Ayuno Intermitente Como Perder Peso y Acelerar el Metabolismo Di Marcos Rodriguez

Copyright 2019 Marcos Rodriguez

 

"Y si te dijera que todo lo que crees saber sobre el metabolismo es mentira?

También está a punto de descubrir el secreto del ayuno  programado con la fórmula de la dieta dieta de tiempo comprimido 16/8 ...  La solución más simple y rápida que casi nadie sabe para  perder peso definitivamente sin recuperar el kg perdido ...

 

Resumen

Esto es es lo que descubrirá al leer este libro: libro : Capítulo n ° 1 - Comencemos con lo básico (La CronoDieta Compresso 16/8)

Desarrollado en los últimos años por un médico italiano, Mauro Todisco (quien, entre otras cosas, es uno de los seguidores médicos del Dr. Di Bella), la alimentación cronológica ha demostrado ser la tendencia más efectiva para una ingesta nutricional óptima. Pero en este caso, no es la extraña dieta habitual, que a veces pasa de moda, sino una ciencia real basada en ciclos hormonales precisos. Personalmente sigo este tipo de dieta durante aproximadamente 7 años con excelentes resultados, así como todas las personas que sigo han tenido excelentes resultados ... Capítulo No. 2 - La fórmula secreta para bajar de peso

Recuerde: una de las reglas para ser libre es cuestionar todo. Si hay algo que atrae quieres probar, pruébalo. Si algo le suena pregúntese pory qué te cree queysuena loco, investigue y experimente antesloco, de tener prejuicios condenarlo. Esto es lo que hice con la dieta de ayuno programada, hice una investigación científica, hablé con dos de mis amigos dietistas, lo probamos primero con nosotros (con excelentes resultados, teniendo en cuenta que no teníamos mucha grasa que perder) , pero sin embargo funcionó muy bien), luego extendimos la prueba, yo en mis clientes y ellos en sus pacientes, y los resultados fueron locos, la gente estaba feliz porque perdieron peso pero no pasaron hambre ... Capítulo No. 3 - ¿Tienes hambre ... o tienes sed? Agua: el secreto para bajar de peso rápido y saludable

Si no bebe la cantidad correcta de agua diariamente, su cuerpo no puede convertir la grasa en energía y lucha por perder peso incluso si come menos. ¿Pero cuánta agua necesitas beber para perder peso rápidamente? Lo descubrirás en la página 50. Capítulo No. 4 - Té Verde, un Superdrink para quemar grasas

Este capítulo estará dedicado a un Superdrink: té verde. El té verde efectivamente ayuda a su cuerpo a quemar calorías y grasas al aumentar su tasa metabólica. Muchos estudios muestran que incluir el té verde en la dieta

 

es de gran ayuda para promover la pérdida de peso. Pero, ¿sabes qué variedad de bebidas tienes que tomar para aumentar tu metabolismo? Lo descubrirás aquí ... Capítulo N°. 5 - Aquí se explica cómo eliminar gradualmente el desayuno

En este capítulo verá que no será tan difícil acostumbrarse a este nuevo estilo de alimentación, ¡después de unas semanas estará completamente acostumbrado y se encontrará con un cuerpo delgado, tonificado y saludable! Capítulo n ° 6: ¡descubra cómo mejorar aún más los efectos de esta dieta con la ayuda de Ginger!

No todo el mundo sabe que el jengibre, también llamado jengibre y conocido por la mayoría como un apreciado potenciador del sabor, también es una raíz con poderes adelgazantes: • calienta el cuerpo • aumenta la temperatura y la transpiración • ayuda a eliminar el exceso de grasa y agua

En este capítulo descubrirá cómo usar el jengibre mezclándolo con otras hierbas que queman grasas para purificar el cuerpo, desintoxicar el hígado, mejorar la digestión, disolver las grasas y calmar el hambre ...

 

Introducción Hola, soy Marcos Rodríguez y quiero contarte mi historia ... ... hubocon unsobrepeso período dey mi en 1991, casi sin darme cuenta me encontré estovida, me causó un cuando sufrimiento terrible. Cuando me senté, la cintura de mis pantalones se tensó a mi alrededor como un vicio y casi me quedé sin aliento, tanto que llegué al punto de vestirme solo con trajes deportivos. Cuando me agaché para recoger un objeto o atarme los zapatos, fue una tarea titánica, mi cara se puso roja como un tomate. No voy a decirte cómo me sentí en el verano, cuando todos van a la playa y medio desnudos, me vi obligado a usar grandes camisetas porque con esos adherentes se podía ver la clásica "ciambella" ... Pero lo peor es que comencé a tener problemas de salud: hipertensión, colesterol alto y comencé a sufrir insuficiencia respiratoria nocturna ... hasta que un día decidí que era hora de cambiar, porque ya no podía soportar la idea de verme en el espejo en esas condiciones, ¡pero sobre todo no podía soportar la idea de que me estaba enfermando a la edad de solo 20 años! Entonces comencé a probar muchas dietas ... Los probé todos !!!!! Y cuando digo todo, realmente me refiero a TODOS: dieta de zona, disociación, ABCDE, metabólicos, Weight Watchers, macrobióticos, Scarsdale, etc. ¡y así sucesivamente! Encontré algunas estrategias alimentarias válidas pero difíciles de implementar en la vida diaria de quienes trabajan y tienen una vida muy activa o pasan mucho tiempo fuera de casa, mientras que otras me han decepcionado por completo porque prometieron milagros pero luego, en la práctica, demostraron ser completamente ineficaces. (¡sin mencionar nocivo y

 

peligroso para la salud!). En pocas palabras: ¡estaba muy confundido y obviamente cero resultados! Entonces comencé a pensar que tal vez, en lugar de centrarme en la dieta, tendría que comenzar a practicar algún tipo de actividad física. E incluso aquí no te digo cuántos problemas y cuántos entrenadores incompetentes me han pasado ... Gasté mucho dinero para inscribirme en cursos de varios tipos. Para ser sincero, obtuve algunos resultados, ¡pero no fue absolutamente lo que quería lograr! Incluso practicando actividad física con compromiso, recibía poco o nada. Y por eso intenté, como último recurso, usar suplementos alimenticios para bajar de peso combinados con algunos medicamentos para acelerar el metabolismo. Gasté mucho dinero aquí también. Los resultados? ¡Un desastre TOTAL! ¡Algunos suplementos me dieron problemas estomacales, mientras que las drogas para acelerar mi metabolismo me dieron casi un ataque al corazón! Le recomiendo sinceramente que nunca use drogas para bajar de peso. ¡Había gastado mucho tiempo, energía y DINERO ... y luego obtuve lo que al final ?! En pocas palabras: estaba desmoralizado por los malos resultados ... Había llegado al punto de convencerme de que tal vez, considerando todas las cosas, era mejor abandonar mi sueño de tener un buen cuerpo y volver a estar en forma, en general, el mío no era una cuestión de vida o muerte ... Pero entonces, afortunadamente, me dije a mí mismo: hay muchas personas como yo que las han probado todas y se han sentido decepcionadas, pero también hay otras personas más decididas que nunca se han rendido y han tenido éxito, por lo que ...

 

¡Debe haber una manera correcta de obtener resultados! Te digo la verdad: comencé a estudiar docenas de libros para bajar de peso, pregunté, lo intenté y lo intenté nuevamente ... Asistí a cursos de Entrenador Personal hasta que me especialicé en la pérdida de peso. También he escrito unos 20 libros sobre pérdida de peso y salud y bienestar personal, también soy el fundador del blog Dimagrire Expert 3x. Dicho esto, hago una aclaración: no soy psicólogo ni médico. Todo lo que te enseñaré en este libro es parte de mi experiencia personal, ninguno de los conceptos que presento es verdadero o falso en sí mismo. Simplemente reflejan mis resultados personales obtenidos hace 26 años que me llevaron a especializarme en la pérdida de peso, pero sobre todo reflejan los resultados extraordinarios obtenidos con este método de pérdida de peso por miles de personas que me han ayudado a perder peso con actividad física, la correcta alimentación y con la "cabeza". Ahora es libre de cuestionar todo lo que lee, pero estoy seguro de que si practica los principios que estudiará en este libro, transformará completamente su cuerpo. ¿Por qué estoy tan seguro? Lo descubrirá leyendo este libro página por página ... Puedo decirle por experiencia que muchas personas sinceras y dedicadas como usted experimentan mucha frustración cuando intentan reducir su cintura en solo unos centímetros. En los centros donde trabajaba, las personas a las que seguía estaban tan exasperadas que a menudo me decían: "¡Por favor, dime qué tengo que hacer para perder peso, eso es todo lo que quiero!" Por eso te revelo un pequeño secreto: "¡El camino de lo ya conocido no es ni puede ser el camino hacia un resultado extraordinario!" Como dije antes, he estado lidiando con la pérdida de peso durante más de 20 años estudiando y enseñando todo sobre el uso de los recursos mentales y

 

físicos. Mi actividad como entrenador personal y educador de alimentos consiste en ayudar a las personas a dar lo mejor en capacitación y nutrición para perder peso. Una de las mayores satisfacciones para mí es ver resultados en personas que ya habían perdido la esperanza. En su opinión, de todas las personas que conoce y que han seguido una dieta, ¿cuántas de ellas han logrado algún tipo de progreso reconocible en los últimos 3 meses? Nadie? ¿Y en los últimos 6 meses? Estoy dispuesto a darte un año. ¿Cuántos han progresado apreciablemente? Mi estimación? Menos del 5%. ¡Y esto simplemente significa que la totalidad de todos los métodos de entrenamiento utilizados, de todas las dietas realmente realizadas, no funcionan! Una vieja definición de locura es: "Haz lo mismo esperando un resultado diferente" Lo que te pido con este libro es que hagas algo diferente y te prometo que si lo haces, obtendrás un resultado diferente y mejor. Decidí escribir para darles a todos la oportunidad de obtener los mejores resultados. Quiero que aproveches al máximo este libro, pero eso depende de ti. Quiero que leas lo que escribí con el mismo entusiasmo que un niño que descarta su regalo en Navidad, sabiendo de antemano que encontrará dentro de lo que ha pedido y quiere. Con este libro cambiará radicalmente los resultados que está obteniendo o no.

 

Imagina poder convertir tu sueño en realidad. ¿Te permitirías leer estas páginas superficialmente? Yo no lo creo! Luego, prepárese para desechar su regalo y experimente la sensación de anticipación como ese niño en Navidad, porque está a punto de descubrir los "secretos" para perder peso con el ayuno intermitente. P. S .: ¡No deje este libro en forma de lectura, conviértalo en acción! Si lo lees pensando que es como muchos otros métodos, así será. Si lo hace al decidir que será su oportunidad de obtener lo que desea, entonces se dará cuenta de que al leer, se sentirá más motivado y apasionado por el viaje para encontrar su forma física. P.P.S .: no prestes demasiada atención a quienes intentan convencerte de que este programa no funcionará ... la prueba de ensayo antes de hablar! Y tienes derecho a tener tu opinión. Puse en tus manos una herramienta muy poderosa, pero tienes que usarla de la manera correcta, porque si no practicas lo que lees, ¡el método no funcionará, y la culpa será solo tuya! Recuerde: ¡este método solo funcionará si lo hace funcionar! Estoy 100% seguro de que si aplica este método, estará bien encaminado para crear el cuerpo que siempre ha soñado. Ya después de la primera semana verá que la aguja se mueve, su cuerpo se volverá más delgado y su ropa se verá mejor en usted. Y no solo mejorará su apariencia física, sino que también se sentirá más saludable y enérgico de lo que se ha sentido durante años. Para muchas personas, estas mejoras significativas e inmediatas en la apariencia y el bienestar a menudo resultan en una mayor seguridad y una nueva perspectiva de la vida. ¡Sinceramente espero que tú también experimentes esta experiencia! Este libro fue creado como una solución contra los programas de pérdida

 

de peso que requieren mucho tiempo y que no son eficientes o simplemente no son efectivos. Pasé la mayor parte de mi vida ayudando a las personas a transformar sus vidas, brindándoles herramientas y técnicas prácticas para mejorar física y mentalmente. Creo firmemente en tu poder para convertirte en lo que debes ser, incluso si te rindes. Estoy 100% seguro de que puedes perder peso con un ayuno intermitente y convertirte en una persona delgada por naturaleza. Me encanta comer buena comida sana y disfrutar de la vida, soy un apasionado de la aptitud física y nunca me voy a dormir enojado. Pero también sé lo que significa odiar el cuerpo, sentirse culpable por haber fallado en otro programa de pérdida de peso u otra dieta, sufrir hambre, ser adicto al azúcar y tener sobrepeso. Lo sé porque he estado allí, lo he enfrentado y he ganado la batalla. Hoy soy una persona sana, feliz y delgada, y tú puedes hacer lo mismo. Estoy aquí para ayudarte ... "Ha llegado el momento de convertirte en quien debes ser ..." Feliz lectura!

 

Capítulo n ° 1 - Comencemos con lo básico (La CronoDieta Compresso 16/8)

"Si vas a perder peso, no esperes a que suceda, haz que suceda, sé paciente y créelo". Estoy seguro de que nunca ha oído hablar de esta dieta, tal vez haya oído hablar de la cronodieta o el ayuno intermitente, pero ciertamente nunca ha oído hablar de la cronodieta de tiempo comprimido 16/8, y ciertamente no escuchará sobre ella en ningún otro lugar ... Entonces, comencemos con lo básico: La cronodieta

Desarrollado en los últimos años por un médico italiano, Mauro Todisco (quien, entre otras cosas, es uno de los seguidores médicos del Dr. Di Bella), la alimentación cronológica ha demostrado ser la tendencia más efectiva para una ingesta nutricional óptima. Pero en este caso, no es la extraña dieta habitual, que a veces pasa de moda, sino una ciencia real basada en ciclos hormonales precisos. Yo personalmente sigo este tipo de dieta con excelentes resultados, así como todas las personas que sigo han tenido excelentes resultados. La alimentación cronológica se basa en el principio de que nuestros flujos hormonales son significativamente diferentes durante el día y, por lo tanto, la calidad de los alimentos tiene una valencia diferente según el momento de la ingesta. Pero veamos, punto por punto, la acción y la actividad horaria de las hormonas que pueden influir significativamente en la distribución de nuestras comidas: La insulina es una hormona producida por el páncreas y, entre sus muchas funciones, la principal es permitir la entrada de glucosa en las células. Se puede considerar una hormona decididamente engordante, ya que permite

 

que las células adiposas produzcan triglicéridos (prácticamente el 85% de la grasa del depósito subcutáneo), bloqueando al mismo tiempo la enzima que las descompone e iniciando lo que produce el almacenamiento de grasas. También ayuda a transformar la glucosa en ácidos grasos adicionales. Las hormonas cortisonas son secretadas por las glándulas suprarrenales, también tienen muchas funciones, pero la más interesante para nuestros propósitos parece ser aumentar el nivel de glucosa en la sangre. Actúan en el mecanismo de transporte de azúcar dentro de la célula y en la disminución de su uso. Estas acciones pueden crear un aumento en la escisión de los triglicéridos y, en consecuencia, de los ácidos grasos que las hormonas cortisona pueden usar como energía en lugar de la glucosa clásica. En la práctica, estas hormonas contrarrestan la insulina en su acción de usar glucosa para nuestro panículo adiposo. Están en el nivel más alto de la mañana (lo más probable es que preparen al cuerpo para la actividad diaria), permanecen muy altos incluso hasta la tarde y luego descienden progresivamente al mínimo nocturno. Las hormonas T3 y T4 son producidas por la tiroides y juegan un papel fundamental en nuestro metabolismo, especialmente afectando la tasa de asimilación de los alimentos. Cuanto más altos sean sus valores, mayor será la capacidad de convertir los alimentos en energía en lugar de grasa. El T3 alcanza su nivel máximo alrededor de la 1 p.m. y el T4 a las 4 p.m. Repito: T3 alcanza su nivel máximo alrededor de 13 y T4 a 16 ...

memorice bien esta información, porque es en estas 4 horas que puede comer su comida favorita, especialmente carbohidratos (pasta, postres, etc.). La hormona del crecimiento, por otro lado, alcanza su punto máximo en las primeras dos horas después de quedarse dormido. Secretada por la glándula pituitaria, tiene funciones notablemente interesantes con respecto a la relación masa magra / masa grasa. Esta hormona, cuya principal peculiaridad es precisamente la de hacer crecer todos los órganos en la edad de desarrollo, también permite en la edad adulta estimular el uso de grasas y el aumento de la masa muscular. Esto sucede porque el polipéptido activa la enzima que favorece la descomposición de los triglicéridos de

 

almacenamiento, usándolos con fines energéticos y, mientras tanto, reduciendo el uso de glucosa. También limita la transformación de aminoácidos en glucosa y aumenta la producción de proteínas. En la práctica, te hace perder peso solo con grasa sin perder tus formas musculares: justo lo que queremos. Los niveles de la hormona del crecimiento permanecen muy altos hasta la edad de veinte años, y luego disminuyen progresivamente hasta los treinta, desde donde se produce un nuevo descenso. Para estimular el aumento de la hormona de forma natural, el uso de buenas cantidades de proteínas en la cena (la comida más cercana al descanso nocturno) y la eliminación casi total de carbohidratos se pueden usar con éxito, ya que interfieren con el pico noche de GH. La combinación de carbohidratos y proteínas en las comidas puede aumentar la secreción de insulina comidas deben estar disociadas ... pancreática hasta el doble. Por lo tanto, las Entonces, como habrá entendido, existen 3 reglas muy simples para respetar la quema de grasa de forma natural respetando los ciclos hormonales de su cuerpo: 1) Carbohidratos de 13 a 16 2) proteínas para la cena 3) Disociar comidas

Ahora te preguntarás: ¿qué pasa con el desayuno? Con calma, ahora te diré lo que tienes que hacer para el desayuno, de hecho, es precisamente aquí donde se encuentra el secreto de la CronoDieta 16/8. Veamos de qué se trata ...

 

Capítulo No. 2 - La fórmula secreta para bajar de peso "Cambiar tu cuerpo es esencial para cambiar de opinión".

Hace unos años, navegando por la web, leí una teoría "nueva y fascinante" que se refería a la forma de comer. Esta teoría parecía estar en contraste con las sugerencias que a menudo circulan en el entorno físico y en oposición con algunas pautas de nutrición correcta. Algunos de los principios que fueron disputados fueron, por ejemplo, los siguientes: • Es mejor comer poco y con frecuencia (esencial para mantener el metabolismo "activo") • No te saltes el desayuno • Hacer "el desayuno de un rey, el almuerzo de una reina y una cena pobre" • No se salte las comidas (sería perjudicial para la salud) • No ayunar (el metabolismo "se ralentiza" y se induce un catabolismo proteico) • Coma con frecuencia para evitar cambios repentinos en el azúcar en la sangre. • No exceda con proteínas (su tasa de asimilación es limitada) • No entrene en ayunas (promovería el catabolismo muscular y la pérdida de fuerza en los deportes anaeróbicos) Esta nueva teoría me pareció fascinante de inmediato porque en ese sitio estaba escrita en blanco y negro que perder peso usando ese tipo de dieta

 

habría limitado mucho la pérdida de masa muscular. ¡Menos grasa pero con un cuerpo más tonificado! Luego comencé a estudiarlo y documentarme leyendo los artículos científicos compartidos en el sitio de Martin Berkhan y profundizando el tema a través de una investigación bibliográfica autónoma. De este modo, descubrí que esta forma de comer de la teoría se llama "ayuno intermitente" (ayuno intermitente). Dadas las numerosas evidencias científicas a favor de la FI, pensé que era legítimo preguntar si esos famosos principios siempre fueron válidos o si son mitos o, como suele suceder, ¿es la verdad en el medio? ¿Cuál podría ser la mejor manera de revelarlos? El mundo de los gimnasios y las dietas, como sabemos, está lleno de falsos mitos, y estos mitos se mantienen vivos gracias a: 1.Ripetizione.

Si algo se repite con suficiente frecuencia, todos comienzan a creerlo y se convierten en la "verdad". Si todos dicen lo mismo, debe ser cierto. El hecho de que las celebridades y las dietas de fitness propaguen estos mitos no ayuda. La mayoría de la gente piensa que si estas personas lo dicen, debe ser cierto. 2. Intereses comerciales.

Por ejemplo, en el campo de los suplementos, a menudo se revela el mensaje de que comer con frecuencia ofrece una ventaja metabólica y, al hacerlo, por supuesto, se compran más suplementos. De hecho, aquellos que no tienen tiempo para preparar y consumir seis comidas calientes al día recurren a los polvos que reemplazan las comidas, batidos y barras de proteínas. No existe un incentivo comercial para decirle a las personas que tres comidas al día son más que suficientes. 3. Mala actualización.

La actualización es fundamental porque en veinte años la ciencia ha hecho grandes avances y es impensable no preguntarse si algunas teorías deberían

 

confirmarse o refutarse. En este libro, por lo tanto, quería mostrar que los consejos que a menudo circulan en el entorno físico y algunas pautas de nutrición adecuada, no son la única forma de comer sano y saludable, sino que son solo pautas válido para la alimentación y también hay otros métodos que deben tenerse en cuenta, por ejemplo: el ayuno intermitente. El ayuno intermitente (IF) es una dieta que alterna fases de ayuno de 16 horas con fases de alimentación de 8 horas. El ayuno intermitente es una manera bastante fácil de obtener una restricción calórica, incluso si va en contra de muchas creencias populares y pautas nutricionales, como: comer poco y con frecuencia, saltear el desayuno, comer a menudo acelera el el metabolismo y no hacerlo lo reduciría, comería con frecuencia para evitar el riesgo de catabolismo muscular, etc. Muchos de estos no son verdades, sino solo sugerencias para prevenir el exceso de calorías o alimentos no regulados. Porentre ejemplo, hemos quehay al comer con una dieta que tiene una intermitencia la dieta y elvisto ayuno, menos pérdida de masa magra en comparación con un equivalente en la restricción calórica clásica en kcal. Y hemos visto que en el normocalórico hay una mejora en la composición corporal, es decir, pérdida de grasa y aumento de masa magra. Quizás la razón se pueda encontrar en los cambios hormonales / fisiológicos. • El ayuno provoca un aumento en los niveles de GH, este último promueve la lipólisis y la liberación de ácidos grasos de los adipocitos. • El ayuno reduce los niveles de insulina y mejora la sensibilidad, la insulina inhibe la lipólisis. • El ayuno provoca un aumento de la adrenalina y la noradrenalina, que aumentan el gasto de energía en el ayuno a corto plazo, también activan la lipasa, una hormona sensible presente en el tejido adiposo al estimular la liberación de grasa corporal. Comer a menudo no acelera el metabolismo, hay muchos estudios que lo demuestran. Este mito puede haberse originado de la mala interpretación de

 

la termogénesis inducida, cada vez que comemos tenemos, paradójicamente, un gasto de energía para digerir y absorber alimentos, esta tasa metabólica es diferente para proteínas, carbohidratos o grasas ... este gasto de energía es proporcional a la cantidad de KCAL ingerido. Así que 2000kcal consumidas en 1 o 3 o 9 comidas siempre tienen la misma tasa metabólica. Las creencias populares dicen que comer demasiado por la noche engorda. No hay estudios controlados que muestren dónde las comidas más grandes, si se comen en la noche, tienen una influencia negativa en la composición corporal. Las personas que comen a altas horas de la noche, como la merienda frente al televisor, probablemente pesen más, pero no es el hecho de que comen de noche, sino que su estilo de vida es incorrecto. Hay estudios que dicen con respecto lasuna creencias populares, parece haber exactamente una mejora enlolacontrario composición corporalaen restricción calórica si las comidas más abundantes, especialmente a base de proteínas, se comen en la noche. Un ayuno a corto plazo de hasta un máximo de 16 horas, como se recomienda en ayunas intermitentes, no causa una disminución en la tasa metabólica, sino un ligero aumento debido a la adrenalina y la noradrenalina. Solo después de 60 horas hay una reducción en la tasa metabólica. El ayuno intermitente implica necesariamente ayuno. Sin embargo, se hanodemostrado que la fuerza un y elentrenamiento entrenamientodede la resistencia de baja intensidad no se ven afectados después de un corto ayuno. Y hay estudios que muestran mejores concentraciones en reposo de glucógeno muscular después del entrenamiento en ayunas. Recuerde: una de las reglas para ser libre es cuestionar todo. Si hay algo que te atrae y quieres probar, pruébalo. Si algo le suena loco, pregúntese por qué cree que suena loco, e investigue y experimente antes de tener prejuicios  condenarlo.

Esto es lo que hice, hice una investigación científica, hablé con dos de mis

 

amigos dietistas, lo probamos primero con nosotros (con excelentes resultados, considerando que no teníamos mucha grasa que perder, pero sin embargo funcionó genial), luego extendimos la prueba, yo en mis clientes y ellos en sus pacientes, y los resultados fueron locos, la gente estaba feliz porque perdieron peso pero no pasaron hambre, porque después del ayuno de 16 horas,dedeque losdije, cuales olviden 8 horas de ayuno son nocturnas, después de no 1pm a 4pmque podían comer prácticamente lo que quisieran (pasta, pizza, postres, etc.) y esto a nivel psicológico no hizo que la dieta fuera un problema, además les recuerdo que después del 21 días todos se acostumbraron a no comer en el desayuno, todos y todos después de estos 21 días durante la mañana dijeron que se sentían más enérgicos, activos y mentalmente lúcidos ... ¿Cuáles son las desventajas del ayuno intermitente?

En mi experiencia, he encontrado muy pocos efectos secundarios con el ayuno intermitente. El mayor problema que he encontrado, y la mayor preocupación que tiene la mayoría de la gente, es que el ayuno intermitente conducirá a tener poca energía, poca claridad mental y un inmenso miedo al hambre durante el período de ayuno. Las personas están preocupadas de que estarán infelices toda la mañana porque no han comido nada y, por lo tanto, su trabajo, o cualquier otra tarea que tengan que hacer, será ineficiente. Sí, la transición inicial de COMER CUANDO QUIERES, al ayuno intermitente puede ser un poco impactante para el sistema. Sin embargo, una vez que pase los días de transición (21 días), su cuerpo se adaptará rápidamente a aprender a trabajar igual de bien al comer solo un par de veces al día. "Entonces, ¿por qué me siento mal cuando me salteo el desayuno?" En mi humilde opinión, una buena parte del mal humor es el resultado de los hábitos alimenticios. Si come cada tres horas, su cuerpo comenzará a tener apetito cada tres horas porque ya está acostumbrado. Si desayunas todas las mañanas, tu cuerpo espera comer cuando te despiertes. Es solo una auto convicción.

 

Una vez que su cuerpo ya no espera alimentos todo el día, todos los días (o en la mañana), estos efectos secundarios serán menos problemáticos (gracias a una sustancia que nuestro cuerpo produce llamada grelina). Piénselo, ¿cómo podrían sobrevivir los hombres de las cavernas sin tener refrigeradores y supermercados? Ciertamente hemos encontrado una manera de sobrevivir durante los períodos de abundancia y hambruna. En realidad, toma alrededor de 84 horas de ayuno antes de que los niveles de glucosa se vean afectados negativamente. Estamos hablando de ayunos pequeños (16 horas), por lo que no nos concierne. Una advertencia importante:  El ayuno intermitente puede ser complejo para las personas que tienen roblemas con la regulación del azúcar en la sangre, sufren de hipoglucemia o diabetes. Si entra en esta categoría, le recomiendo que consulte a su médico o nutricionista antes de configurar su programa de nutrición. Creo que se necesita más investigación para estos casos particulares y, por lo tanto, le aconsejo que haga lo que funcione mejor para usted.

Porque funciona

Aunque sabemos que no todas las calorías son iguales, la restricción calórica juega un papel central en la pérdida de peso. Cuando ayunas (durante 16 horas al día), también estás limitando más fácilmente tu consumo de calorías durante la semana. Esto le dará a su cuerpo la oportunidad de perder peso porque simplemente está comiendo menos calorías de las que solía comer. Porque simplifica tu día.

En lugar de tener que prepararse, empacar, comer sus comidas cada 2-3 horas, simplemente omita una o dos comidas y solo preocúpese por comer los alimentos en la ventana de alimentación (8 horas). Se necesita menos tiempo (y potencialmente dinero). En lugar de tener que preparar 3-6 comidas al día, solo necesita preparar dos comidas. En lugar de detener lo que está haciendo seis veces al día, simplemente deténgase y coma solo dos veces. En lugar de tener que lavar los platos seis veces, solo tienes que hacerlo dos veces. En

 

lugar de tener que comprar seis comidas al día, solo es necesario comprar dos. Como empezar

Dicho esto, lo que debe hacer al principio es continuar comiendo todo lo que comió antes, pero solo de 1:00 p.m. a 9:00 p.m. o de 2:00 p.m. a 10:00 p.m. Mientras que de 22:00 a 14:00 o de 21 a 13 no tienes que comer nada. ¿Por qué precisamente estos tiempos? Porque en la mañana nuestro cuerpo está en la fase catabólica y el ayuno ayuda a nuestro cuerpo a "desintoxicarse" de la comida que tomamos el día anterior, mientras que de 13:00 a 16:00 es el mejor momento para tomar carbohidratos, para Las hormonas T3 y T4 que produce la tiroides y desempeñan una función fundamental en nuestro metabolismo, afectando especialmente la tasa delaasimilación alimentos. Cuanto más altos sean sus valores, mayor será capacidad de de los convertir los alimentos en energía en lugar de grasa. Mientras que por la noche, antes de las 22:00, lo ideal sería comer proteínas acompañadas de vegetales para estimular la GH. La GH o la hormona del crecimiento alcanza su punto máximo en las primeras dos horas después de quedarse dormido. Secretada por la glándula pituitaria, tiene funciones notablemente interesantes con respecto a la relación masa magra / masa grasa. Esta hormona, cuya peculiaridad principal es precisamente la de hacer que todos los órganos crezcan en la edad de desarrollo, también permite en la edad adulta estimular el uso de grasa y el aumento de la masa magra. Esto sucede porque el polipéptido activa la enzima que favorece la descomposición de los triglicéridos de almacenamiento, usándolos con fines energéticos y, mientras tanto, reduciendo el uso de glucosa. También limita la transformación de aminoácidos en glucosa y aumenta la producción de proteínas. En la práctica, te hace perder peso solo con grasa sin perder tus formas musculares: justo lo que queremos. Aquí hay un ejemplo de un día ideal de ayuno intermitente:

 

• De 22:00 a 14:00 solo beba agua • De 2:00 p.m. a 4:00 p.m., come lo que quieras, pan, pasta, postres, etc. obviamente sin exagerar (esto también te ayuda a nivel psicológico a no percibir el ayuno intermitente como una restricción) • En la tarde hasta las 5:00 pm si tiene hambre, coma algo de fruta. • Antes de las 22:00 h, prepare la cena a base de proteínas: carne o pescado (para preferir) para acompañar con verduras, o quesos siempre con verduras. Como puede ver, en principio no es una dieta complicada y no tiene que renunciar a su comida favorita, ¡pero le aseguro que funciona muy bien! Pero espera hasta que termine aquí, esto es solo el comienzo ... Lo que acabas de leer es una poderosa estrategia alimentaria que te hará perder muchos kilos por sí sola, ¡pero hay pequeños trucos que incluso pueden duplicar la velocidad para perder masa grasa!

 

Capítulo No. 3 - ¿Tienes hambre ... o tienes sed? Agua: el secreto para bajar de peso rápido y saludable "El alcohol es malo, pero el agua es aún peor: ¡te mata si no lo bebes!"

(Jaume Perich) Si no bebe la cantidad correcta de agua diariamente, su cuerpo no puede convertir la grasa en energía y lucha por perder peso incluso si come menos. El cuerpo está formado por células que, como nosotros, necesitan alimentos, agua y oxígeno. Si se les dan estas cosas, pueden funcionar bien y, por lo tanto, también pueden tomar la grasa, usarla como alimento y convertirla en energía. Para usted esto significa perder grasa, peso, centímetros y sentirse más enérgico. Interesante no es así? Él piensa que el agua es tan importante para las células que una deshidratación de solo el 1% del peso corporal afecta las actividades físicas de nuestro cuerpo. Si la deshidratación aumenta al 5%, aparecen calambres, debilidad y mayor irritabilidad. Con un 10% existe el riesgo de un golpe de calor, y la supervivencia en sí misma está comenzando a estar en peligro. La deshidratación del 20% puede conducir al riesgo de muerte debido a la detención completa de las funciones fisiológicas. Un atleta que hace ejercicio al poner su cuerpo en una situación de deshidratación de solo 2% reduce el rendimiento en un 20%. Incluso si el contenido de agua en la célula cae por debajo del 50%, los procesos vitales se paralizan, a menudo incluso de manera irreversible. ¿Por qué te estoy diciendo esto? ¡Porque quiero que empieces a entender que si no hay el agua adecuada tus células nono pueden funcionar! Si no funcionan, todo su cuerpo no funciona bien, "responde a los comandos".

 

Si está a dieta o mejor si tiene la intención de seguir la dieta de este curso, hará muchos sacrificios y un esfuerzo adicional si no bebe la cantidad adecuada de agua para usted. La causa de muchas enfermedades que actualmente afectan a millones de personas en todo el mundo es porque no bebemos suficiente agua. Enfermedades como el asma, diabetes, artritis, angina, colesterol, Alzheimer, hipertensión, etc., incluida la obesidad, son todas consecuencias de la deshidratación de nuestro cuerpo. Este es el descubrimiento médico revolucionario de un médico iraní, Fereydoon Batmanghelidj, afirma que muchas enfermedades degenerativas podrían prevenirse simplemente bebiendo más agua diariamente ... Todos saben que el agua es "buena" para el cuerpo, pero pocos saben lo importante que es para el bienestar de cada persona o lo que le sucede al cuerpo si no recibe su requerimiento diario de agua. Un error que comete mucha gente, y pensar que el té, el café, el alcohol y los refrescos de jugo de frutas o peor aún que las bebidas gaseosas y azucaradas pueden ser sustitutos del agua, incluso si esas bebidas contienen agua, en realidad contienen También elementos diuréticos y deshidratantes, como la cafeína. Luego, el agua contenida en ellos, es expulsada con orina, provocando otra estimulación de la sed, y mientras continúe tomando refrescos, su cuerpo siempre tendrá sed ... Cuando tienes sed, tu cuerpo quiere agua, ¡solo agua! Dicho esto, ¿sabes por qué los obesos siempre están en aumento? Porque no saben cómo distinguir el hambre de la sed y no saben la diferencia entre líquidos y agua ... El sistema de control central del cerebro reconoce cuándo los niveles de energía disponibles son demasiado bajos para su funcionamiento. Los sentimientos de hambre y sed surgen de los bajos niveles de energía, se generan simultáneamente para indicar las necesidades del cerebro.

 

Si no reconocemos la sensación de sed, interpretamos ambas señales como un estímulo para comer. También comemos cuando en realidad nuestro cuerpo tiene sed ... Las personas que beben agua media hora antes de las comidas y 2-3 horas después de las comidas pueden separar las dos sensaciones de hambre y sed. De esta manera, dado que el cuerpo siempre está hidratado, no comen en exceso para satisfacer, en la "realidad", la necesidad de tomar agua. Esto significa perder peso simplemente bebiendo "antes" de tener sed, la razón por la que tendemos a aumentar de peso es simple: comemos para suministrar energía al cerebro para su actividad incesante, pero solo el 20% de esa comida llega al cerebro. El resto se almacena a menos que haga actividad física o tenga un trabajo que le haga consumir el 80% restante. Mientras que cuando la fuente de energía es el agua, no hay depósitos de grasa, el exceso de agua simplemente se elimina en forma de orina. Su cuerpo tiene una necesidad absoluta de tomar al menos ocho vasos de 250 cc de agua al día, obviamente el alcohol, el café y las bebidas que contienen azúcares no cuentan como agua. ¡Aún mejor es si decides no beberlos en absoluto! Para averiguar la cantidad correcta de agua para usted, algunos expertos le aconsejan que haga este simple cálculo: peso x 3: 100 = agua necesaria

ejemplo de una persona que pesa 70 kg. 70 x 3 = 210: 100 = 2.10 litros. Haga el cálculo de inmediato. Cuanto pesas Multiplique por 3, divida por 100. ¿Cuánta agua debe beber? Si ya lo estás bebiendo, ¡felicidades! Estás en el camino correcto y si aún no obtienes resultados, probablemente sea porque necesitas revisar cómo te alimentas ...

 

Si no lo está haciendo, probablemente esté pensando que es difícil alcanzar la cantidad correcta de agua, porque no tiene sed, porque para el trabajo a menudo está cerca, etc. Los mejores momentos para beber agua son al menos un vaso media hora antes de las comidas y un vaso 2-3 horas después de las comidas, más dos vasos más durante el día. Obviamente, esta es la cantidad mínima que debe beber. Lo ideal sería alrededor de 2.5 litros por día o, en cualquier caso, la cantidad que vino del cálculo matemático anterior. Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a beber más:

1) Comience con una botella de medio litro por la mañana cuando se despierte y luego otra botella de medio litro por la tarde, haga esto durante una semana y verá que ya comenzará a sentirse mejor ... luego aumente gradualmente agregando otra botella media hora antes almuerzo y después de unos días más en la noche media hora antes de la cena. Organícese de inmediato colocando botellas pequeñas en todas partes: en el automóvil, en el trabajo y en el hogar. Coloque uno en el escritorio, uno cerca del sofá, uno en la cocina a la vista, etc. 2) Recuerde no beber durante las comidas, para no diluir los jugos digestivos, pero siempre recuerde beber media hora antes para reducir el hambre. 3) Trate de beber un poco de agua a la vez, pero a menudo, porque beber toda el agua en un solo momento es inútil. Mejor un sorbo cada hora que un litro de una vez. Si bebes un litro de agua seguidas, tu cuerpo no puede usarlo todo de una vez, así que después de 5 minutos tendrás que correr al baño. De lo contrario, si lo bebe poco a poco, su cuerpo podrá absorberlo y usarlo para que su cuerpo funcione mejor y, por lo tanto, también para perder peso más rápido. Con el aumento de la ingesta de agua, el mecanismo de la sed se vuelve más eficiente. Al regular la ingesta de agua en función de los tiempos de comida, se evita que la sangre se espese como resultado de la ingestión de alimentos. ¿Pero qué agua debo tomar?

 

Comencemos diciendo que debe beber agua natural y no carbonatada, porque 2.5 litros de agua con gas al día inflarán su estómago como un globo. A algunos les resulta difícil digerir incluso el agua natural, esto depende del residuo fijo del agua (es decir, las sales minerales y otras sustancias que contiene). En la etiqueta de las diversas marcas de agua encontrará la palabra residual fijada a 180 °, cuanto menor sea el valor, más digerible será el agua. Le aconsejo que elija agua con un valor entre 50 miligramos y 500 miligramos por litro. Obviamente, cuanto más se acerca a 50 miligramos, mejor ... ¿Qué sucede si bebe menos de la cantidad de agua que necesita su cuerpo?

sentirte cansado, te das cuenta cuando al mar,del generalmente porPuedes la noche te sientes cansado y sin fuerzas. Estovas depende hecho de que el sol, el sudor y el viento le han quitado mucha agua a su cuerpo. Puede tener dificultad para concentrarse. Es casi seguro que puede sufrir estreñimiento (le recuerdo que la normalidad es "ir al baño" 1 o 2 veces al día). Desde un punto de vista estético, la piel puede parecer opaca y seca. Y si usted es mujer, es probable que tenga problemas de retención de agua. (de hecho, cuando no le da a su cuerpo la poca agua que tiene, tiende a "retenerla"). Su cuerpo no se desintoxica bien, por lo que puede tener dolores, dolores de cabeza y otras dolencias menores. ¿Pero cuáles son los síntomas de la deshidratación? - Uno de los síntomas más comunes es la fatiga crónica. - Puede tener dificultades para concentrarse.

 

- Puede tener problemas de retención de agua. - Tu piel se vuelve seca y sin brillo. - Podría sufrir estreñimiento. - Dolor de espalda y articulaciones debido a la falta de lubricación ... Podría continuar ... ¡pero creo que solo necesitas comenzar a beber AGUA de inmediato! No espere, tome un vaso de agua de inmediato, tome el hábito saludable de beber como le expliqué en este capítulo, verá que algún día me lo agradecerá. Ya lo hice con aquellos que me enseñaron a beber 2.5 litros de agua al día como cantidad mínima y beberla media hora antes de las comidas y dos o tres horas después de las comidas. Te juro que si lo haces, solo este capítulo te ayudará a perder mucho peso, te ayudará a comer menos, pero sobre todo te ayudará a sentirte mejor en salud. "El agua es la forma de medicina menos costosa para un cuerpo deshidratado"

Pero también veamos qué te sucede cuando bebes la cantidad correcta de agua. Recuerde que la mayor parte de nuestro cuerpo está compuesto de agua, como: • La sangre es 85% de agua. Beber agua mejorará su circulación, lo que significa: mejor suministro de oxígeno, mejor suministro de nutrientes a todos los órganos y una mejor eliminación de desechos y toxinas. • El cerebro está compuesto de 75% de agua. Beber agua te hará más lúcido mentalmente. • Nuestras articulaciones necesitan ser lubricadas. Beber agua hará desaparecer algunos "dolores o molestias" y evitará problemas en las articulaciones. • Nuestro cuerpo necesita agua para realizar todas sus funciones, incluida

 

la de permitirle perder peso. Ahora quiero que leas un estudio de la Universidad de Washington que dice: vaso de elimina que la sensación de hambre durante la noche para casi-Un el 100% deagua las personas hacen dieta. - La falta de agua es el factor N ° 1 de la causa de la fatiga durante el día. Los estudios preliminares indican que 8 a 10 vasos de agua por día podrían aliviar significativamente el dolor de espalda y dolor en las articulaciones en el 80% de las personas que padecen estas dolencias. - Una simple reducción del 2% en el agua en el cuerpo humano puede causar inconsistencia en la memoria a corto plazo, problemas matemáticos y dificultad para enfocarse en la pantalla de la computadora o en una página impresa. - Beber 8 vasos de agua al día disminuye el riesgo de cáncer de colon en un 45%, puede disminuir el riesgo de cáncer de mama en un 79% y en un 50% la probabilidad de desarrollar en la vejiga. Entonces, por increíble que parezca, el agua es probablemente la forma más efectiva de perder peso. Si bien las personas buscan constantemente el termogénico mágico que les ayuda a "quemar grasa", la alternativa más segura e igualmente efectiva se puede encontrar en el grifo en el hogar o en los estantes de los supermercados. ¿Cómo es esto posible? Las razones son muchas. En primer lugar, el agua tiene un efecto anoréxico, que reduce el estímulo del apetito de forma natural. En segundo lugar, el agua ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa acumulada permitiendo un mejor funcionamiento del hígado y los riñones. Si no toma una cantidad suficiente de agua, sus riñones no funcionan correctamente. Y cuando los riñones no funcionan bien, el hígado realiza parte de su función. Una de las principales funciones del hígado es metabolizar parte de la grasa almacenada y convertirla en energía utilizable por nuestro cuerpo.

 

Pero si el hígado participa en la función renal, no puede realizar sus funciones metabólicas específicas a plena capacidad. Como resultado, el hígado metaboliza menos grasa y la grasa se acumula en el cuerpo, evitando la pérdida de peso. Beberymucha agua también de las micciones. micción la sudoración son dosaumenta formas la enfrecuencia que el cuerpo disipa el calorLa (energía / calorías). Aumentar la cantidad de micciones significa dispersar más calorías y, por lo tanto, dar más calorías al medio ambiente. Algunos expertos han sugerido que beber agua fría le permite consumir más calorías porque el cuerpo necesita usar más energía para calentar el agua. Sin embargo, los datos disponibles son aún muy pocos y las diferencias en los resultados obtenidos por los investigadores con sus estudios sobre el aumento en el gasto de energía durante 60 minutos, que van del 4.5% al 24%, sugieren la necesidad de más investigación. En cambio, se ha verificado cómo la termogénesis inducida por el agua puede atribuirse al efecto que tiene sobre el sistema nervioso simpático. Aunque el proceso aún no se ha entendido completamente, los investigadores descubrieron que tomar grandes cantidades de agua aumenta la actividad del nervio simpático y la liberación de noradrenalina, lo que, a su vez, aumenta la conversión de glucógeno en glucosa y estimula la lipólisis.  En la práctica, ¡beber agua ayuda a estimular el metabolismo y a consumir más calorías!

 

Capítulo No. 4 - Té Verde, un Superdrink para quemar grasas

"El camino al paraíso pasa por una tetera".

(Proverbio inglés) Este capítulo estará dedicado a un Superdrink: té verde. Me gustaría destacar los beneficios y características de esta bebida antigua con mil virtudes (el primer bebedor de té verde fue un emperador chino en el 2700 a. C.), con la esperanza de que pueda apreciar su valor y elegir incluir algunas tazas de té verde en el programa de alimentos. . Las hojasdedesalud té verde siempre se usan,como especialmente en el Este, ya que los portadores pueden considerarse un medicamento milagroso natural. Todas las variedades de té se obtienen de una sola planta: la Camelia Sinensis. La diferencia entre los diversos tipos (té negro, té verde, té blanco, té rojo, etc.) se debe al posterior tratamiento de oxidación al que se someten las hojas de esta planta. Aunque la cultura inglesa actual clasifica el té en al menos 5 categorías, tradicionalmente solo hay tres tipos de té, a saber: té negro, té oolong y té verde. Los nombres con los que generalmente se identifica el té se refieren a la región de origen de la planta, por ejemplo: Ceilán, Darjeeling, Souchong, etc. Las variedades de té se clasifican según el método de procesamiento y la duración de la fermentación de las hojas. El té negro se seca y se fermenta; té oolong parcialmente fermentado; mientras que el té verde simplemente se lava y calienta para evitar la fermentación y, por lo tanto, está inmediatamente listo para usar. El té verde se obtiene a través de un proceso de vaporización de hojas de

 

té frescas y esta es la razón por la cual el té verde contiene alrededor del 40% de polifenol, un compuesto flavonoide, que lo hace muy nutritivo y saludable para su cuerpo. El té verde efectivamente ayuda a su cuerpo a quemar calorías y grasas al aumentar su tasa metabólica. ¿Alguna vez has oído hablar de epigalocatequina? La epigalocatequina es un compuesto químico que se encuentra en grandes cantidades en el té verde. Este compuesto permite bajar de peso, trabaja con el metabolismo en la quema de calorías y el exceso de grasa. Otras sustancias contenidas en el té verde, como los tés flavinos y el té de rubigina, tienen la capacidad de combatir las grasas. Muchos estudios muestran que incluir el té verde en la dieta es de gran ayuda para promover la pérdida de peso. No hay un solo alimento o sustancia milagrosa que pueda hacer que pierdas peso, pero integrar 2/3 tazas de té verde al día en tu programa de alimentos ha demostrado ser una técnica efectiva que puede hacerte perder peso de forma saludable y natural gracias a la acción. diurético y lipolítico de esta bebida. De hecho, tomar té verde provocará la expulsión, a través de la orina, de todas las impurezas acumuladas al comer y, por lo tanto, será de gran ayuda para combatir la retención de agua, resolver problemas de celulitis y perder kilos de más. té verde amplificapromueve la sensación de saciedad,yactúa como un sedantey de los El órganos digestivos, la purificación es rico en minerales vitaminas. ¿Qué contiene el té verde?

• una taza de té verde es 90% de agua; • dependiendo de la variedad, el té verde es rico en vitamina C / B / K / A / D / E / H; • una taza de té verde no tiene calorías;

 

• el té verde contiene minerales preciosos para su cuerpo, incluidos: magnesio / zinc / aluminio / cromo y selenio; • el té verde es rico en taninos, flavonoides y polifenoles, incluida la epigalocatequina con propiedades antioxidantes conocidas (y, por lo tanto, antienvejecimiento); • aunque en pequeñas cantidades, el té verde contiene cafeína. Algunos estudios realizados en Japón muestran que el té verde ayuda a quemar calorías a través de la termogénesis: un proceso metabólico particular que consiste en la producción de calor por parte del cuerpo, especialmente en el tejido adiposo y muscular. Sin embargo, recuerde que los fundamentos para deshacerse del exceso de peso y mantener su peso saludable son: actitud mental, educación nutricional yintegre actividad tanto, resultados reales, lefísica sugiero que el téfísica. verde Por con lo una dietapara sanaobtener y equilibrada y actividad regular. Aquí hay algunas líneas tomadas de una entrevista de Oprah Winfrey con el Dr. Nicholas Perricone (doctor en medicina, especialista en dermatología y nutricionista de renombre mundial como experto en el campo del antienvejecimiento). Oprah: He leído 10 libras en seis semanas. Entonces leí en su libro que si solo reemplazara el café con té verde, podría perder 4.5 kg en seis semanas. Dr. Perricone: Absolutamente. ¡Por supuesto Oprah: Ahora de verdad. ¿Cómo podría ser eso? ¿Cuál es el problema de esto? Realmente. ¿Cómo es posible, dónde está el secreto? Dr. Perricone: El café tiene ácidos orgánicos que aumentan el azúcar en la sangre, aumentan la insulina. La insulina bloquea la grasa corporal. Cuando

 

cambias al té verde, obtienes cafeína, estás listo, pero bajarás tus niveles de insulina y la grasa corporal disminuirá muy rápidamente. Sé 10 libras (4.5 kg) en seis semanas, lo garantizaré. El café contiene ácidos orgánicos que aumentan el nivel de azúcar en la sangre, un aumento la insulina. La insulina la grasa corporal.causando Si sustituye el té poren café, todavía tiene su dosisbloquea de cafeína, pero su nivel de insulina disminuye y la grasa corporal disminuye rápidamente. Así que 4,5 kg en seis semanas, lo garantizo. Oprah: voy a hacer eso. Aceptar. Eso es muy bueno! Wow! Eso es genial Ok. Voy a tratar. Genial! Wow! Genial! Tomado de: The Oprah Winfrey Show: "Mira 10 años más joven en 10 días" - 10 de noviembre de 2004. Se ha demostrado que el limón favorece la absorción de las catequinas contenidas en el té verde, por lo que agregar unas gotas de limón a su té verde aumenta los efectos beneficiosos de la bebida. Además, una gota de limón puede hacer que el sabor del té verde sea más agradable, incluso si te aseguro que también es delicioso. Para disfrutar plenamente de todos los efectos beneficiosos, para preservar los antioxidantes y los valores nutricionales del té verde, es mejor beberlo inmediatamente después de la infusión. Aquí hay algunos consejos para hacer una gran taza de té verde: • Primero necesita una tetera, el té verde es seco y compacto, pero necesita expandirse cuando se infunde. Entonces las infusiones de colador no son buenas, son demasiado pequeñas; • calienta el agua a unos 90 grados, el agua no debe hervir; • vierta el agua en la tetera y déjela descansar durante unos segundos, de esta forma la temperatura bajará a 80 grados. ¡Temperatura perfecta para el té verde!

 

• utiliza agua de buena calidad; • use aproximadamente 6 gramos de té por cada 50 ml de agua; • para obtener un sabor ligero, dejar en infusión durante aproximadamente 3/4 minutos; para un sabor un poco más persistente son suficientes 5/6 minutos; • vierta en la taza poco a poco inclinando la tetera de vez en cuando. Aquí hay una lista de algunas de las principales variedades de té verde: • Té Bancha: Es el té verde más común. En Japón se considera la bebida diaria porque Bancha significa té común. • Té Genmaicha: Este tipo de té es la unión del té Bancha con arroz inflado y arroz tostado. Su nombre significa té de arroz y puede usarse fácilmente durante las comidas debido a su sabor ligeramente salado. • Té Sencha: Sencha es un té rico en vitamina A, antioxidante y antibacteriano. • Té Hojicha: Es el té que se obtiene de la última cosecha de Bancha y se considera que es el té verde de menor calidad porque se produce a partir de ramas y ramas de la planta en lugar de las hojas. Es refrescante, tiene poca cafeína y es muy ligero, reduce el colesterol, es antioxidante y antibacteriano. • Té de macha: El té Macha es producido por Gyokuro. Entre los tés verdes japoneses, el Gyokuro es el más preciado. Se cosecha solo una vez al año, entre finales de abril y principios de mayo, utilizando el método imperial. que captura solo el brote terminal y, si la calidad lo permite, la primera

 

hoja. Las hojas están expuestas al sol durante mucho tiempo para resaltar el sabor dulce de la planta. Sus propiedades son muchas: es rica en aminoácidos, vitaminas y minerales; Reduce el colesterol, ayuda a combatir los síntomas de la gripe. Cómo y cuándo beber té verde durante el día:

Un pequeño truco que se usa para promover una sensación de saciedad y no sufrir demasiado de hambre es beber un vaso de agua unos 30 minutos antes de una comida. Intente reemplazar este vaso de agua con una taza de té verde antes del almuerzo, por ejemplo. Te darás cuenta de que es un excelente remedio para calmar los dolores de hambre. Puedes aplicar este primer truco cada dos días; en ningún día simplemente beba un vaso grande de agua sin gas y puede tomar una taza de té verde durante el almuerzo. ¡Quizás puedas elegir el té Genmaicha, perfecto durante las comidas! Beber té verde durante una comida puede ayudar no solo a mantener el cuerpo hidratado, sino también al proceso de digestión. Una taza de té verde entre comidas puede ser útil para reemplazar esos refrigerios calóricos que a veces simplemente no puedes hacer sin crear hinchazón abdominal. En el mercado encontrará principalmente té verde en bolsitas, pero si encuentra el momento de ir a la medicina herbal o una tienda especializada, descubrirá cuán vasta es la realidad del té verde. Sin embargo, hay muchas bebidas de té verde preparadas o hechas con té verde. no tienen los mismos efectos que una taza de té casero con hojas reales de té verde original y natural sin productos químicos ni azúcares añadidos. Le aseguro que incluso el sabor es diferente, si se acostumbra a beber té verde hecho por usted cuando intenta beber el té verde que compra en el supermercado, tal vez contenido en una botella de plástico, ¡parecerá beber agua pantanosa! China es un gran productor de té verde, algunos tipos de té verde

 

producidos en China no son ampliamente utilizados; sin embargo, las variedades más delicadas y buscadas son los tés verdes japoneses. Mi consejo es verificar que el té verde comprado sea de producción natural y orgánica y que se origine en cultivos controlados.

 

Capítulo N°. 5 - Aquí se explica cómo eliminar gradualmente el desayuno "El desayuno de los campeones no son cereales, son desafíos".

(Nick Seitz) Aquí se explica cómo eliminar el desayuno: Semana 1:

- solo despierta bebe un vaso de agua -después de media hora desayunar, reduciéndolo en un 10-15% y tomando té verde con una cucharadita de miel y un poco de limón. - Durante la mañana, dos horas después del desayuno, beba agua. Semana 2:

- solo despierta bebe un vaso de agua -después de media hora desayunar, reduciéndolo en un 30% y tomando té verde con una cucharadita de miel y un poco de limón. - Durante la mañana, dos horas después del desayuno, beba agua. Semana 3:

- solo despierta bebe un vaso de agua - después de media hora desayunas, reduciéndolo en un 50% y bebiendo té verde sin miel pero solo con un poco de limón - Durante la mañana, dos horas después del desayuno, beba agua. Semana 4:

- solo despierta bebe un vaso de agua

 

- después de media hora desayunas, reduciéndolo en un 75% y bebiendo té verde con limón - Durante la mañana, dos horas después del desayuno, beba agua. Semana 5:

- solo despierta bebe un vaso de agua -Después de media hora, desayunas, solo bebes té verde con un poco de limón. - Durante la mañana, bebe agua Tomemos un ejemplo práctico: Semana 1:

Imaginemos que su desayuno consiste en una taza de leche o café y 10 galletas ... Lo que tendrá que hacer en esta primera semana es eliminar la leche o el café y reemplazarlo con té verde, mientras que para las galletas si comió 10 por primera vez en esta semana, comerá 8. Semana 2:

En esta segunda semana, simplemente tendrá que comer 7 galletas y continuar bebiendo té verde. Semana 3:

En esta tercera semana, simplemente tendrá que comer 5 galletas y continuar bebiendo té verde. Semana 4:

In questa quarta settimana dovrai semplicemente mangiare 2 biscotti e continuare a bere il tè verde.

 

Semana 5:

En esta quinta semana, simplemente tendrá que desayunar solo con té verde. Verá que no será tan difícil acostumbrarse a este nuevo estilo de alimentación, pero verá que después de unas semanas estará completamente acostumbrado, ¡terminará con un cuerpo delgado, tonificado y saludable! Siga todo al pie de la letra, pero sobre todo no deje esta información en forma de lectura, póngala en práctica, de lo contrario, este método seguirá siendo solo uno de los muchos métodos leídos y nunca se pondrá en práctica. Entonces, ¿qué estás esperando? Mover!

 

Capítulo n ° 6: ¡descubra cómo mejorar aún más los efectos de esta dieta con la ayuda de Ginger! "Si realmente quieres hacer algo, encontrarás una manera ... Si realmente no quieres, encontrarás una excusa".

(Jim Rohn) Pero no termina aquí ... ¡Aquí se explica cómo mejorar aún más los efectos de esta dieta con la ayuda de Ginger! Quizás no todos sepan que el jengibre, también llamado jengibre y conocido mayoríaadelgazantes: como un apreciado potenciador del sabor, también es una raízpor conlapoderes • calienta el cuerpo • aumenta la temperatura y la transpiración • ayuda a eliminar el exceso de grasa y agua

Protagonista en la cocina de platos y bebidas originales, desde centrifugadas hasta sopas y postres, esta especia es un verdadero concentrado de adelgazantes, a menudo poco utilizadas. En estepropiedades capítulo explicaré en detalle por quédesconocidas el jengibre esoefectivo para perder peso y de qué manera concretas pueden explotarse estas virtudes. De hecho, algunas investigaciones indican que esta especia podría reducir el estímulo del hambre, favoreciendo así una dieta más contenida y una menor ingesta calórica. Además, el jengibre calienta el cuerpo, lo que a su vez acelera el metabolismo, a favor de una acción válida para disolver la grasa. El consumo de jengibre quema calorías más rápido porque favorece la digestión de carbohidratos y proteínas. También ayuda a eliminar toxinas y gases intestinales.

 

Una característica interesante de esta especia es la capacidad de quemar calorías, de hecho, el jengibre es parte de la familia de los llamados alimentos termogénicos, o aquellos que, para ser asimilados, requieren un gran gasto de energía del cuerpo. El sabor picante y picante de esta especia tiene el poder de elevar la temperatura corporal con un efecto inmediato en la aceleración del metabolismo basal. Entre las grandes propiedades del jengibre para adelgazar, también destaca el hipoglucemiante. De hecho, esta especia, al purificar la sangre, puede reducir la absorción de azúcares, manteniendo así los niveles de azúcar en la sangre bajo control. Esto evita los llamados picos glucémicos, la causa de una mayor producción de insulina, la hormona que, al indicar la presencia de un exceso de azúcares en el cerebro, provoca una desaceleración del metabolismo y la formación de reservas de grasa, especialmente a nivel abdominal. Por lo tanto, tomar esta especia regularmente lo ayuda a conquistar o mantener un estómago plano. Entre otras cosas, el jengibre también es efectivo en el caso de un abdomen hinchado debido al gas intestinal y al exceso de levadura en la dieta. Reduce las acumulaciones de líquidos

Perder peso no solo significa disolver los depósitos de grasa. Si el objetivo es la remodelación del cuerpo, también es necesario considerar el estancamiento de los líquidos que se concentran en algunas áreas típicas (como lastener piernas y las nalgas) empeoradas por la mala circulación. También debemos en cuenta los problemas digestivos que causan la hinchazón abdominal y también el metabolismo lento que no permite transformar adecuadamente los alimentos en energía. Una dieta de pérdida de peso realmente efectiva debe considerar todos estos aspectos y, en este sentido, el engibre, actuando en varios frentes, es ideal para ayudarlo a alcanzar su peso objetivo. Esta especia, de hecho, contrarresta la hinchazón abdominal, estimula la diuresis y, como hemos dicho, una función desintoxicante para el cuerpo, así como los quemadores de grasa. ¿Pero de dónde viene el jengibre?

 

El jengibre o mejor la raíz de Zingiber officinalis, es una planta perteneciente a la familia Zingiberacee (que incluye hasta 800 especies). La planta que crece de la raíz tuberosa que usamos y conocemos como especia puede tener aproximadamente un metro de altura. Es una hierba perenne. Lasohojas y los en rizomas tieneny un olor fragante cuando se cortan. Son blancas amarillas el exterior se vuelven de color marrón grisáceo o naranja cuando envejecen y crecen más de 2.5 cm de diámetro. Se cree que esta planta se origina en la India y luego se introdujo en China. El jengibre ha comenzado a aparecer en forma de especias y en el mundo de la medicina popular. Hoy se produce principalmente en India, China y Tailandia, aunque la calidad india sigue siendo superior. ¿Cómo comprarlo?

decide consumir no jengibre fresco, importante verificar que ladebe corteza seaSifirme y compacta, arrugada y sinesrastros de moho. El rizoma estar lleno y, una vez cortado, no demasiado fibroso. El color debe ir, en cambio, del blanco al amarillo. Algunas especies más valiosas tienen círculos azulados alrededor de la raíz. Es bueno asegurarse de que el jengibre se haya cultivado utilizando métodos de cultivo orgánico y no tratado con productos químicos, especialmente si tiene la intención de usarlo para perder peso o con fines terapéuticos. Recuerde quitar las partes manchadas en el momento del uso, usando un pelador de papas para pelarlo. La raíz puede almacenarse durante algunas semanas, después de haber sido envuelta en papel encerado, en un frasco de vidrio cerrado colocado en el refrigerador. El polvo, por otro lado, debe almacenarse en un lugar seco protegido de la luz y consumirse en unas pocas semanas, antes de que los ingredientes activos se dispersen o reduzcan. El jengibre también reduce la inflamación.

Los estudiosos de la Universidad de Michigan descubrieron que el engibre reduce la inflamación del colon y el riesgo de cáncer. Los sujetos que habían tomado 2 gramos por día de raíz de jengibre en polvo durante 4 semanas tenían un intestino menos inflamado y más libre de sustancias

 

peligrosas, lo mismo que puede promover la aparición de tumores. Un estudio realizado por la Universidad de Kyoto y Ulsan destaca la acción efectiva del jengibre contra los estados inflamatorios crónicos relacionados con el sobrepeso, y muestra que esta especia favorece indirectamente la pérdidaque de tiende peso. De hecho, elcrónico excesoyde grasa desencadena un proceso inflamatorio a volverse extenderse a todo el cuerpo. El cuerpo pierde su capacidad de regularse, aumenta el porcentaje de grasa y, en consecuencia, también la inflamación, lo que desencadena un círculo vicioso real. Por esta razón, incluso si está a dieta, si tiene mucho sobrepeso, a menudo es difícil perder peso. El jengibre ayuda a inhibir la liberación de sustancias inflamatorias en la sangre, reduciendo así el nivel de inflamación general y restaurando las funciones hormonales normales que también regulan el peso. Pero, ¿cómo se puede el jengibre perder ¿Cuáles son los mejores remedios a base usar de grasa basadospara en esta raízpeso? y cómo tomarlos todos los días? Ahora veamos juntos cómo transformar la especia más famosa de Oriente en un aliado perdido, lo que indica una serie de preparaciones prácticas que tienen diferentes propósitos: purificar, aliviar el hambre, desinflar, activar el metabolismo, etc. Los remedios que le presentaré son simples de hacer pero muy efectivos. Primer remedio: purificación

Para tener éxito en perder peso, el primer movimiento es mantener su cuerpo bien purificado reduciendo la acumulación de sustancias contaminantes y facilitando la expulsión natural de desechos y toxinas, que se acumulan con demasiada frecuencia. Para hacer esto, podemos explotar las cualidades purificadoras del engibre combinado con el té verde: estos dos alimentos juntos forman un poderoso par "Detox". Mezcle 50 gramos de té verde con 25 gramos de jengibre seco y 20

 

gramos de hojas de menta. Dejar en infusión durante 8-10 minutos, filtrar y beber. También puede tomar esta bebida durante toda la mañana durante un ayuno temprano en la mañana. Otro remedio útil para desintoxicar el cuerpo es un batido hecho de repollo y jengibre. Para prepararlo, mezcle 5 hojas de repollo, medio centímetro de jengibre fresco, 2 hojas de menta y medio vaso de agua mineral natural. Beber en ayunas. Para promover la sudoración y desintoxicar el cuerpo, también puede agregar esta especia al agua tibia del baño para un baño de "desintoxicación". Haga esto: ralle 3 centímetros de raíz de jengibre y viértala en el agua, unto con media taza de cáscara de limón rallada. Esto también estimula la circulación. Segundo remedio: cura el hígado

Cuando el hígado está fatigado, perder peso es más difícil. En un buen programa de pérdida de peso, se debe prestar especial atención a la purificación de la glándula hepática. Drene el hígado con agua con sabor. Cada vez que sienta un hígado pesado, puede diluir las toxinas en su cuerpo aumentando la cantidad de líquidos. Por lo tanto, para facilitar el drenaje del hígado es necesario beber mucha agua (de 2 a 3 litros), una mejor comida: los líquidos ayudan al cuerpo a expulsar las toxinas y los desechos. Si le resulta difícil beber agua suave, puede sazonarla con una cucharada de jugo de limón y una cucharada de jugo de jengibre, revolviendo bien.

Tercer remedio: mejorar la digestión

 

Ahora veamos cómo promover la digestión y evitar la hinchazón abdominal después de las comidas. A veces, incluso una digestión difícil causa sobrepeso. Poco antes de irse a dormir, para promover la digestión y dormir bien, puede tomar una infusión tibia que, gracias a las propiedades beneficiosas de las hierbas contenidas, estimula suavemente el proceso digestivo natural, después eliminando también laspesada inflamaciones abdominales menudo ocurren. de una comida o muy rica en fibra. que a Infundir durante aproximadamente 5-10 minutos, en una taza de agua hirviendo, una cucharada generosa de una mezcla de las siguientes hierbas: menta, salvia, hinojo, comino y raíces de jengibre (también puede hacer que la mezcla sea preparada por el herbolario) . Deje que se enfríe durante unos minutos, filtre bien el líquido y beba antes de irse a dormir, sin endulzar, si la infusión es demasiado amarga y no puede beberla, agregue una cucharadita pequeña de miel orgánica. Para deshacerse rápidamente de las inflamaciones de la digestión y obtener una barriga más plana, lo que también aumenta la sensación de bienestar y ligereza, combine el jengibre con el cilantro. Hervir 20 gramos de raíz de jengibre en polvo, 30 gramos de semillas de hinojo, 20 gramos de semillas de cilantro, 20 gramos de cáscara de naranja y 10 gramos de cáscara de pomelo en un litro de agua fría durante 10-15 minutos. (ambos orgánicos) secos y picados. Dejar reposar durante 5 minutos, luego filtrar, dejar enfriar y guardar esta bebida en la nevera, para consumirla durante el día. Cuarto remedio: disolver las grasas

El jengibre tiene un fuerte efecto de calentamiento, que eleva la temperatura corporal y acelera el metabolismo, lo que hace que quemes más calorías. Además, su asimilación requiere un alto gasto de energía, con un efecto de quema de grasa verdaderamente notable. En combinación con otras sustancias naturales activas en procesos metabólicos, esta especia es un aliado extraordinario para su línea. Ahora veamos algunos consejos prácticos para aprovechar al máximo las

 

propiedades adelgazantes. Si tiene tendencia a aumentar de peso incluso si come poco, si experimenta una sensación constante de fatiga y nota una cierta desaceleración intestinal, tal vez su metabolismo necesite un impulso. Puedes despertarlo con un estimulante té de hierbas. Infundir una cucharadita de té verde con tres rebanadas de jengibre fresco y una cucharadita de romero seco: dejar reposar durante 10 minutos, luego filtrar. Coma este té de hierbas a media mañana y media tarde durante dos semanas. Los antioxidantes del té ayudan a quemar calorías y promueven la actividad lipolítica, mientras que el romero, como el jengibre, calienta y vigoriza el cuerpo. Aquí hay otra mezcla de especias para quemar grasas: Las especias son muy importantes para reactivar el metabolismo, quemar más grasas y calorías y lograr un efecto adelgazante. Si combina el jengibre con otras sustancias que estimulan la termogénesis, puede crear una excelente mezcla picante y adelgazante, entre otras cosas, para dar sabor al pescado, carne o verduras, en lugar de sal. Ponga en un frasco de vidrio (previamente esterilizado) una cucharadita de engibre en polvo, una de azafrán, una de semillas de cilantro molidas y termine con media cucharadita de pimienta negra y una pizca de nuez moscada, revolviendo bien. Quinto remedio: extinguir el hambre

El jengibre te ayuda a comer menos sin demasiado esfuerzo: esta especia, de hecho, gracias a su acción de "calentamiento" satisface rápidamente el hambre y mantiene la sensación de saciedad por más tiempo. Algunos minerales contenidos en el jengibre, junto con otras sustancias que calman la ansiedad y el estrés, ayudan a calmar el apetito repentino, de origen nervioso, eliminando el loco deseo de comer que proviene solo de la cabeza, sin satisfacer una necesidad real. del cuerpo

 

Quieres azucar En lugar de tirar la comida, prueba esta bebida picante que reduce el azúcar en la sangre: lo ideal es un jugo de naranja diluido con medio vaso de jugo de manzana, una pizca de jengibre en polvo y una pizca de ají. Se calienta, quita el hambre y quema grasa. Alternativamente, el jugo de acai también es excelente, el fruto de la vida que proviene del Amazonas. En las tiendas de hierbas medicinales y alimentos orgánicos, encuentre esta bebida lista: tome medio vaso con una pizca de jengibre cuando piense obsesivamente en los dulces. Con esta bebida sin calorías, llena el agujero en tu estómago y no engordes. Si está buscando algo para comer menos en las comidas, haga lo siguiente: 30 minutos antes de las comidas principales, beba una infusión de karcadè, aromatizada con una pizca de polvo de jengibre: este té de hierbas es excelente para aquellos que están a dieta porque llena el estómago y evita el exceso en la mesa. Y con esto también concluimos el capítulo sobre jengibre, ahora solo tienes que ponerte a trabajar para quemar la grasa incluso con la ayuda de esta maravillosa especia.

 

Conclusión Espero que este pequeño libro electrónico pueda ayudarlo a perder peso de manera rápida y saludable. Y sobre todo sé feliz, porque sé que eres una persona hermosa y maravillosa, independientemente del cuerpo que tengas, y recuerda amarte a ti mismo todos los días porque si no puedes amarte a ti mismo, no podrás amar a nadie más. Y si no puedes amarte a ti mismo, ¿quién puede hacerlo? Cuando no hay amor o respeto por el propio ser, la vida se convierte en un desierto, porque solo a través del amor y el respeto se aprende a tocar el arpa del corazón. "Estoy seguro de que tú también puedes hacerlo ..."

Ahora solo tengo que despedirme y desearles una buena pérdida de peso, pero primero quiero decirles: gracias

¡Antes de dejarte quiero agradecerte por leer mi libro! Si le gustó, entonces podría tomarse un minuto para escribir una crítica honesta (espero que sea positiva), lo agradecería mucho, ya que me ayudará a que más personas lean este libro. Gracias, gracias, gracias.