Autogeni Trening Antistres Terapija Uzemljenje Pomnost Dr Boris Radolovic 2014

Autogeni trening Antistres terapija Učenje opuštanja za bolji, sretniji i zdraviji život

Boris Radolović, dr. med. spec. - OOM IDZ isp. Pazin

Vježbe za uzemljenje / / Vježbe za izlaženje iz začaranog kruga / / Vježbe za povratak u stvarnost / / Vježbe za povratak u ovdje-i-sada

Vježbe pomnosti / / Vježbe za život u sadašnjem trenutku

∗ Moderni je čovjek zapadne kulture neprekidno izložen stresu i napetosti. Čovjek se ne može uobičajeno koncentrirati na redoviti posao, a da mu kroz glavu neprekidno ne struje i ostale nepovezane, neobične i često uznemirujuće misli. ∗ Jedan jednostavan test koji svatko od nas može isprobati na sebi je jednostavno brojanje od jedan do deset. ∗ Pokušajte u sebi brojati od jedan do deset, a da vam istovremeno misli ne odlutaju ni u kojem drugom smjeru, ni na kakav drugi sadržaj. ∗ Velika većina ljudi ne može uspjeti u tom jednostavnom testu, jer smo prenapeti i preopterećeni životnim zadacima i problemima.

Načini rješavanja stresa Postoji mnogo načina na koji možete rješavati stres kao i posljedice stresa na ljudski organizam.

Naprimjer: možete lupati glavom o zid

Ovo nipošto ne preporučujemo!!!

Ili možete pronalaziti razna manje ili više komplicirana rješenja:

Većina ljudi bi htjela ovako rješavati svoj stres:

Ili bi htjeli čarobnu pilulu protiv stresa:

Ili pak započnu neku aktivnost za rješavanje stresa i dođu u ovu fazu:

∗ Neki ljudi provode jednostavne životne aktivnosti i imaju zdrave stavove koji im pomažu u borbi protiv stresa:

∗ Ili prikazano u drugom obliku:

∗ Dok si drugi to maksimalno pojednostave i drže se sljedećeg pravila:

Ili se rješavaju stresa ovako:

Neki ljudi imaju vrlo jednostavan način rješavanja problema:

Kod stresa se ljudi osjećaju ovako:

Ili ovako:

Ili imaju osjećaj da im je život prepun stresa:

Što je u stvari stres?

Izvori stresa – stresori:

Upozoravajući znakovi stresa:

Svatko može učiniti stres test u 5 sekundi:

Krivulja stresa može se prikazati na razne načine:

Ili ovako:

Stres ima različite učinke na ljudski organizam:

Stres uzrokuje začarani krug u organizmu koji pogoršava njegove simptome:

Stres i njegove posljedice mogu se ublažiti raznim metodama:

∗ I sada dolazimo do autogenog treninga, do vježbi za uzemljenje i do vježbi pomnosti. ∗ Autogeni trening (engl. autogenic training, njem. Autogenes Training, tal. training autogeno) kao antistres terapija može se kombinirati sa vježbama za uzemljenje i sa vježbama pomnosti. ∗ Vježbe za uzemljenje (engl. grounding exercises ili grounding techniques) mogu se na hrvatski prevesti i kao vježbe za izlaženje iz začaranog kruga, vježbe za povratak u stvarnost ili vježbe za povratak u ovdje-isada.

∗ Vježbe pomnosti ili vježbe života u sadašnjem trenutku (engl. mindfulness), koje se isto tako nazivaju vježbe ‘ovdje i sada’ su dio vježbi za uzemljenje. ∗ Autogeni trening je najbolje vježbati u kombinaciji s vježbama za uzemljenje kao i sa vježbama pomnosti jer je primjena tih vježbi u trenucima akutnog stresa najbolje rješenje za prevladavanje negativnih posljedica stresa po organizam kao i za prekidanje začaranog kruga stresa.

∗ Autogeni trening

je tehnika opuštanja i terapije protiv stresa koju je razvio njemački neurolog i psihijatar Johannes H. Schultz i prvi put ju je objavio pod tim nazivom 1928. godine. Prvi udžbenik autogenog treninga objavljen je 1932. godine.

Osnovne vježbe autogenog treninga sačinjava 6 jednostavnih vježbi:

Autogeni trening u širem smislu sačinjavaju i vježbe za uzemljenje:

Autogeni trening – osnovne vježbe ∗ Mir, potpuni mir. Desna ruka mi je potpuno ugodno teška. (6-10x) ∗ Mir, potpuni mir. Desna ruka mi je potpuno ugodno topla. (6-10x) ∗ Mir, potpuni mir. Dišem potpuno mirno i ravnomjerno. (610x) ∗ Mir, potpuni mir. Srce mi kuca potpuno mirno i ravnomjerno. (6-10x) ∗ Mir, potpuni mir. Trbuh mi je potpuno ugodno topao. (610x) ∗ Mir, potpuni mir. Čelo mi je potpuno ugodno svježe. (610x) ∗ Mir, potpuni mir. (6-10x)

Autogeni trening je najprimjerenija tehnika opuštanja. Provjerena na stotinama tisuća zadovoljnih vježbača, prihvaćena od službene medicinske znanosti, jednostavno se uvježbava, a pomaže u prevenciji i liječenju gotovo svih duševnih smetnji. Pomaže i u stvaralačkom procesu, a praktično nema kontraindikacija. Za vježbanje autogenog treninga treba najprije stvoriti odluku. Odluka je rezultat ljubavi prema sebi samome i potreba da se unaprijedi vlastita kvaliteta življenja, što utječe i na sretniji život naše okoline. Vježbajući redovito autogeni trening, život nam postaje bogatiji i stabilniji, a problemi se rješavaju s lakoćom. Prof. dr. Vladimir Gruden, Autogeni trening - Vježbom do sreće, Erudit Zagreb, 2004

Autogeni trening je učenje i primjena tehnike opuštanja i psihičke koncentracije kojoj je cilj poboljšanje tjelesnog, duševnog i emocionalnog zdravlja, uravnoteženje i usklađivanje uma i tijela, samoliječenje i samousavršavanje te poboljšanje kvalitete života. Rezultati vježbanja autogenog treninga se vide brzo i pokazuju se u ublažavanju mnogih psihosomatskih poremećaja koje izaziva stres, u dalekosežnom razvoju svoje osobnosti, u jačanju samopouzdanja i u boljem rješavanju bilo kojeg problema.

Autogeni trening na psihičkom planu pomaže kod poremećaja kao što su neuroze, anksioznost (tjeskoba), depresija, panika, fobije (strahovi), nesigurnost, stidljivost, nesanica, noćne more, tikovi, mucanje, ovisnost o hrani, pušenju i alkoholu. Autogeni trening na fizičkom planu pomaže kod poremećaja kao što su bolovi, glavobolja, migrena, alergije, astma, šum u ušima, bolesti srca, povećan krvni tlak, probavne tegobe, mučnina, poremećaji kože, poremećaji menstruacije, spolni poremećaji, menopauza. Autogeni trening pri porodu smanjuje bol i trajanje trudova.

Nakon što jednom naučite autogeni trening, vježbe možete samostalno prakticirati kad god vam je to potrebno, bilo gdje i u bilo kojem položaju. Želite li bolji, sretniji i zdraviji život, naučite i vježbajte autogeni trening!

∗ Autogeni trening je tehnika medicinskog opuštanja koja uključuje svakodnevno vježbanje, triput dnevno, koje traje oko 10-15 minuta, obično ujutro, u vrijeme ručka i na večer. ∗ Tijekom svake serije vježbi vježbač ponavlja niz slikovnih predodžbi ili vizualizacija koje ga uvode u stanje opuštenosti. Svaka serija vježbi može se vježbati u izabranom položaju (npr. ležeći položaj, sjedeći položaj, položaj kočijaša itd.). ∗ Tehnika se može koristiti za ublažavanje mnogih psihosomatskih poremećaja koje izaziva stres. ∗ Autogeni trening vraća ravnotežu između aktivnosti simpatičkog (borba ili bijeg) i parasimpatičkog (odmor i probava) autonomnog živčanog sustava. To ima važan učinak na zdravlje, jer parasimpatička aktivnost potpomaže probavu i pokrete crijeva, snižava krvni tlak, usporava otkucaje srca, te poboljšava funkcije imunosnog sustava. ∗ Autogeni trening (AT) je vrlo djelotvoran i opsežan terapijski sustav koji obuhvaća i duševnu i tjelesnu komponentu zdravlja. ∗ AT vas uči vještinama koje omogućavaju vježbačima iskorištavati njihove vlastite kapacitete za samoliječenje i samousavršavanje.

∗ Osnovne vježbe AT-a čini niz jednostavnih vježbi o tjelesnoj svjesnosti i opuštanju, čija je namjena isključenje tjelesnog sustava 'borba ili bijeg' koji je povezan sa stresom i uključenje tjelesnog sustava 'odmor i opuštanje'. Osnovne vježbe AT-a su jednostavne mentalne vježbe koje omogućavaju vježbaču da uđe u stanje duboke opuštenosti i da osjeti ublažavanje negativnih učinaka stresa. ∗ Tijekom treninga vježbač ima priliku učiti i doživjeti pasivnu koncentraciju, te stanje pozorne, ali odvojene svjesnosti koje omogući vježbaču da probije začarani krug prekomjernog stresa, bez obzira na njegovo porijeklo. ∗ Jednom naučene, ove vježbe AT-a formiraju doživotnu vještinu koja može postati dio zdravog načina življenja. ∗ Vježbe AT-a ne zahtijevaju posebnu odjeću ili neugodne stavove tijela.

∗ Koje su glavne koristi AT-a? ∗ Autogeni trening, kao samostalan tretman može: ∗ - pomoći ljudima prebaciti se iz stanja stresa u opušteno stanje po želji ∗ - smanjiti ili eliminirati tjeskobu i napade panike ∗ - povećati samopouzdanje i samopoštovanje ∗ - značajno poboljšati kvalitetu sna ∗ - smanjiti učestalost napada blage do umjerene depresije ∗ - ponuditi tehniku za samo-osnaživanje i osjećaj veće kontrole svog života ∗ - povećati koncentraciju i pažnju.

∗ AT je vaše osobno prijenosno terapijsko sredstvo. ∗ Vi možete vježbati AT skoro bilo gdje – sjedeći na običnoj stolici ili ležeći na podu. ∗ Vi ne trebate posebnu odjeću ili opremu i možete vježbati u vašem domu, u uredu, ili u vlaku. ∗ Mnogima će osnovni tečaj AT-a zadovoljiti njihove potrebe za snažnom tehnikom samopomoći koju mogu upotrijebiti za ublažavanje stresa, za pronalaženje dublje emocionalne ravnoteže i unutarnje dobrobiti, kao i za poboljšanje njihovog općeg zdravlja. ∗ Većina pacijenata koji dolaze u bolnicu imaju kronične zdravstvene probleme, koji često loše reagiraju na konvencionalne lijekove. Tim pacijentima je stres važan sastavni dio njihove bolesti. ∗ Oni su uhvaćeni u 'spiralu simptoma stresa': Stres pogoršava moje simptome. - Moji simptomi pogoršavaju moj stres. I tako, u nedogled.

∗ Najnovija saznanja kažu da je prekomjerni stres jedan od najčešćih uzročnika problema na radnom mjestu, u sportu i u obitelji. ∗ Sve više se govori kako je stres uzročnik i mnogih bolesti, od onih najlakših pa do najtežih. ∗ Ako stres zaista potiče aktiviranje bolesti, onda treba otkloniti uzrok, pa će posljedice nestati ili će biti ublažene. ∗ U jednom izvještaju Ujedinjenih naroda navodi se da je "stres postao jedan od najozbiljnijih problema dvadesetog stoljeća", a nastavlja se i u ovom sadašnjem stoljeću. ∗ Mnoge metode komplementarne medicine imaju učinak upravo na uzroke bolesti, a ne na posljedice. ∗ Shvatiti svoje probleme i naučiti živjeti svrhovitije i korisnije, dakle bolje i kvalitetnije - temeljni je postulat preventivne borbe za zdravlje.

∗ Većina ljudi trebala bi ozbiljno poraditi na promjeni načina razmišljanja ili življenja - ako želi spriječiti bolest ili postići izlječenje. ∗ Jednako je važno razviti sposobnost usmjeravanja pažnje na sadašnji trenutak, na ovdje-i-sada. ∗ Autogeni trening mogli bismo svrstati u domenu sugestije - autosugestije. Ustvari, autogeni trening je metoda utjecaja na fizičko tijelo - snagom slikovitog predočavanja, dakle akcijom psihičkog tijela. ∗ Autogeni trening oslobađa čovjeka negativnih emocija i potiče stvaralaštvo pojedinca u svrhu poboljšanja vlastitog zdravlja. On pomaže kod promjena na svim razinama tijela, uma, emocija i duha, što je istinska bit holističkog pristupa u liječenju bolesti suvremenog čovjeka. ∗ Osim toga, dobro je naglasiti, autogeni trening izvanredno je moćno sredstvo prevencije koje može spriječiti nastajanje mnogih bolesti povezanih sa stresom - kao uzročnikom.

∗ Znanstvena istraživanja nepobitno su utvrdila da osobe pod stresom znatno lakše obolijevaju od pojedinaca bez stresa. ∗ Negativne emocije - kao što su bijes, ljutnja, depresija, krivnja i frustracija - slabe ljudski imunosni sustav pa je tijelo podložnije obolijevanju. ∗ Pozitivne emocije - kao što su ljubav, humor, smijeh i stvaralaštvo - čovjeku snaže imunost, štite ga od bolesti i pomažu mu, kada se pojavi bolest, u bržem ozdravljenju.

∗ Autogeni trening se temelji na paralelizmu mišićne i psihičke napetosti odnosno opuštenosti (relaksacije). Mišićna napetost (napetost poprečno-prugastih mišića tijela) uzrokuje i pojačava psihičku napetost, a psihička napetost uzrokuje i pojačava mišićnu napetost. Te dvije napetosti stvaraju začarani krug koji na kraju dovodi do tjelesnih i psihičkih bolesti (psihosomatske bolesti i psihoneuroze). ∗ Međutim, za zdravlje je važniji sljedeći paralelizam: psihička opuštenost uzrokuje i pojačava mišićnu opuštenost, a mišićna opuštenost (relaksacija ili opuštenost poprečno-prugastih mišića tijela) uzrokuje i pojačava psihičku opuštenost. Upravo je taj posljednji mehanizam osnova djelovanja autogenog treninga.

∗ Najveća je poteškoća praktične primjene autogenog treninga, nakon što smo ga naučili na vježbama, sjetiti se u pravom trenutku, tj. u trenutku stresa, opustiti se u konkretnoj životnoj situaciji, npr. pri nesuglasici sa supružnikom, djetetom, suradnikom na poslu, šefom, klijentom i sl. ∗ Ovdje nam mogu pomoći takozvani preklopnici koji nas mogu uvesti u brzo opuštanje autogenim treningom kada to zahtijeva situacija. ∗ Preklopnici mogu npr. biti: ‘Ovdje i sada’ ili ‘Disanje (brojanje daha)’. ∗ Preklopnici su dio vježbi za uzemljenje.

Vježbe za uzemljenje ∗ ŠTO JE UZEMLJENJE? ∗ Uzemljenje je način da pomognete sebi da se nosite sa stresnim razdobljima u svojem životu. Dok nametljivi simptomi traumatskog stresa - kao npr. bljeskovi sjećanja, sjećanja i potresne misli - ne mogu uvijek biti zaustavljeni, možete naučiti tehnike koje će smanjiti njihov utjecaj. ∗ Tehnike uzemljenja mogu vam pomoći vratiti osjećaj sigurnosti i kontrole u svom životu. One vam mogu pomoći da se usidrite u ‘ovdje-i-sada’, i mogu vas čuvati da se ne izgubite u prošlosti. ∗ Uzemljenje je skup jednostavnih strategija da bi se osoba odvojila od svoje emocionalne boli (npr. neutažive želje, bijesa, tuge). ∗ Odvraćanje pažnje funkcionira usmjeravanjem pažnje na vanjski svijet, umjesto unutra prema sebi. ∗ Također možete misliti o uzemljenju kao o "odvraćanju pažnje", "usredotočenju", "sigurnom mjestu", "gledanju prema van" ili "zdravoj izdvojenosti".

Vježbe za uzemljenje ∗ ZAŠTO VJEŽBATI UZEMLJENJE? ∗ Kada ste shrvani sa emocionalnom boli, potreban vam je način da se odvojite od nje, tako da možete steći kontrolu nad svojim osjećajima i da ostanete sigurni. ∗ Uzemljenje vas "usidri" u sadašnjost i u stvarnost. ∗ Mnogi ljudi s PTSP-om (posttraumatski stresni poremećaj) ili oni ljudi koji se bore s preplavljujućim osjećajima i sjećanjima ili oni koji se osjećaju otupljeni i distancirani, imaju koristi od uzemljenja. ∗ Kod uzemljenja, postižete ravnotežu između dvije kategorije: svjesnosti o stvarnosti i svoje sposobnosti da ju tolerirate. ∗ Sjetite se da je bol osjećaj. ∗ Bol nije vaša osobnost. Kad biste se uhvatili u njoj, osjećali biste kao da ste vi vaša bol, i da je to sve što postoji. Ali, to je samo jedan dio vašeg iskustva ostali su samo skriveni i mogu se opet naći pomoću vježbi za uzemljenje.

Vježbe za uzemljenje ∗ NAČINI UZEMLJENJA ∗ ∗ ∗ ∗ ∗

Postoje tri glavna načina uzemljenja: duševno, tjelesno i umirujuće. "Duševno" znači usmjeravanje pažnje na svoj um; "tjelesno" znači usmjeravanje pažnje na svoja osjetila (npr. dodir, sluh); i "umirujuće" znači da govorite sami sebi na vrlo ljubazan način. Možda će jedan od ovih načina biti bolji za vas, ili će vam svi ovi načini moći biti od pomoći.

∗ PREDNOSTI UZEMLJENJA ∗ - Više energije u svakodnevnom životu kako biste ostvarili svoje ciljeve ∗ - Poboljšava zdravlje ∗ - Poboljšava koncentraciju, tako da možemo učiniti stvari bez obzira na ometajuće činitelje u okolici ∗ - Pomaže u izvedbi pod stresom, kao što je rad pod postavljenim krajnjim rokom izvršenja, odlazak na sud ili preživljavanje sukoba s drugim osobama.

Vježbe za uzemljenje 1. BROJANJE DAHA TJ. DESET UDAHA I IZDAHA: ∗ Udah (udah) - jedan (izdah), udah (udah) - dva (izdah), udah (udah) - tri (izdah), udah (udah) - četiri (izdah), udah (udah) - pet (izdah), udah (udah) - šest (izdah), udah (udah) - sedam (izdah), udah (udah) - osam (izdah), udah (udah) - devet (izdah), udah (udah) - deset (izdah). ∗ Udah traje 2-4 sekunde, stanka traje 1-2 sekunde, izdah traje 4-6 sekundi, i stanka opet traje 1-2 sekunde. I zatim ponovite cikluse koliko god vam to treba. ∗ Duboko, mirno i ravnomjerno disanje u kratkom vremenu dovodi ne samo do tjelesnog, već i do duševnog opuštanja, koje onda produbljujemo vježbama autogenog treninga.

Vježbe za uzemljenje 1. BROJANJE DAHA TJ. DESET UDAHA I IZDAHA:

Vježbe za uzemljenje

2. OVDJE I SADA ∗ Dva najvažnija pojma u životu jesu: ovdje i sada. ∗ Kad god se pojavi neki problem, veliki ili mali, zapitajte se: Što se to događa ovdje i sada. Samo je to bitno. ∗ O prošlosti ne moramo brinuti, jer ju ionako ne možemo promijeniti. ∗ Budućnost će nam donijeti puno lijepih stvari, ali nemoguće ju je predvidjeti. ∗ Ono što je bitno je ovdje i sada. ∗ Treba reagirati i djelovati u skladu s onim što se događa ovdje i sada, a ne prema onome što se dogodilo u prošlosti ili prema onome što strahujemo da bi se moglo dogoditi u budućnosti.

Vježbe za uzemljenje

∗ Dakle, dva glavna pitanja na koja treba obratiti pažnju jesu: ∗ Prvo: Što se DOGAĐA upravo sada? A to znači: ∗ ∗ ∗ ∗ ∗

Što RADIM upravo sada? Što MISLIM upravo sada? Što OSJEĆAM upravo sada? Kako DIŠEM upravo sada? i Jesam li OPUŠTEN(a) upravo sada?

∗ I drugo važno pitanje je: Što ja ŽELIM upravo sada?

Vježbe za uzemljenje

∗ 3. OVO SAM JA ∗ Da biste živjeli uvijek iznova u sadašnjem trenutku, tijekom svojih dnevnih aktivnosti, što god radili, što češće se zaustavite - na jednu sekundu - te pomislite - “OVO SAM JA!”. I onda nastavite dalje. ∗ U jednom danu, barem 100 puta, samo zastanite na sekundu, što god radili, i jednostavno posvijestite sebe, te si u sebi recite - “OVO SAM JA!”.

Vježbe za uzemljenje ∗ 4. OPRAŠTAM SI SVE - OPRAŠTAM TI SVE ∗ Jeste li danas oprostili sami sebi sve ono što vas muči u vezi vas samih i sve ono što vam tišti dušu? ∗ Počnite prvo od sebe. ∗ Oprostite sami sebi. ∗ Nakon toga, oprostite i onima oko sebe, a posebno vašim najmilijima. ∗ I recite i danas vašim dragima da ih volite, jer je to njima uvijek drago čuti… ∗ Oprost uklanja krivnju i strah i vama je oprošteno. ∗ Oprostite svim osobama iz svoje prošlosti, koje su vas povrijedile na bilo koji način i vi ste slobodni. ∗ Oprostite si i oslobodite se i time vi postajete potpuno slobodni. ∗ Svakoga dana oprostite si sve što vam leži na duši i u trenutku mira recite si: 'Opraštam si sve!' ∗ Oprostite i drugima oko sebe i u sebi si recite: '(IME), opraštam ti sve!'.

Vježbe za uzemljenje ∗ 5. PA ŠTO ONDA… / NIJE VAŽNO… / NIJE ME BRIGA… ∗ Nakon određenja neke pojave treba svjesno pokušati odvojiti se od nje. U tu svrhu nezamjenjiva je rečenica: Pa što onda. ∗ Zauzimanje ležernog neobavezujućeg stava prema svemu, pomaže ne samo udaljenju neugodnih doživljaja već je, vice versa, time osigurano i promatranje i uočavanje. ∗ Pa što onda… rečenica je kojom se sve ironizira. ∗ Nestaju ideali, nestaju obožavanja. Nestaju tabui. ∗ Za čuđenje je koliko se samo pojava otkriva tom tehnikom. ∗ Zanimljivo je da u početku uočavamo samo neugodne pojave. ∗ Kasnije proširujemo promatranje na sasvim male teško uočljive pojave, kao što su npr. disanje, treptanje očima i tisuće malih doživljaja u tijelu. ∗ To mogu biti lagani trnci u udovima, osjećaj ugodnog strujanja u mišićima i niz drugih, do sada nepoznatih senzacija. ∗ Posebna je vještina uočavanje i identifikacija ugodnih pojava u našem organizmu.

Vježbe za uzemljenje

∗ Neugodni doživljaji lakše postaju objekt i s užitkom im dodamo rečenicu: Pa što onda… ∗ Ugodni nam doživljaji međutim donose sreću. ∗ I potrebno je mnogo vremena da se sjetimo kako je i to doživljaj, kako i to pripada onom stranom dijelu svijeta. ∗ Nerado se distanciramo od ugode, od sreće. ∗ Sreća nam je bila cilj kada smo se borili protiv nesretnih i bolnih doživljaja. ∗ Uvježbanoj osobi neće biti teško i sretne trenutke promatrati, pa i njima dobaciti: Pa što onda…

Vježbe za uzemljenje

∗ U miru i tišini, naslonjeni na sebe sama, odmaramo se i osluškujemo. A bujica asocijacija teče pored nas. ∗ l tada nailazimo stalno na neka upozorenja, na neko moraš…, a mi u ljubavi prema sebi stalno ponavljamo: ’Pa što onda… Pa što onda…’. ∗ I tako otpadaju mnoge obveze koje smo sami sebi nametnuli. ∗ Pa što onda… rečenica je koja može biti zamijenjena sličnim rečenicama, kao primjerice: Nije važno… ili Nije me briga…

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku ∗ Pomnost (engl. mindfulness) = svijest o sadašnjem trenutku ∗ Pomnost je namjerno, prihvaćajuće i neosuđujuće usmjeravanje nečije pažnje na emocije, misli i osjećaje koji se pojavljuju u ovom trenutku, što se može naučiti vježbama meditacije. ∗ Pomnost je stanje aktivne i otvorene pozornosti usmjerene na sadašnjost. ∗ Kada ste pomni, možete promatrati svoje misli i osjećaje s odstojanja, bez prosuđivanja jesu li dobri ili loši. ∗ Umjesto da puštate da vaš život samo prolazi pored vas, pomnost znači živjeti u trenutku i usmjeravati svoju pažnju prema doživljajima.

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku ∗ Budisti kažu da je naš um poput divljeg slona koji je zalutao u staklarsku radnju. ∗ Svojim ljutitim ispadima, stalnim analiziranjem ili kritičnošću, um može povrijediti nas i one oko nas. ∗ Um je neprestano zatrpan kaotičnim mislima koje su najčešće negativne. ∗ Ono si što misliš, a naše misli su konstantno ili u prošlosti ili u budućnosti. ∗ Uporno se vraćamo na trenutke koji su prošli, beskonačno analizirajući svaki detalj. ∗ Ako ne radimo to, onda se panično brinemo što će biti ili neće biti sutra. ∗ Ali život se odvija SADA, u ovom trenutku, dok ovo čitate. ∗ Sada i ovdje je jedino mjesto gdje trebate biti. ∗ Unatoč svakodnevnoj rastresenosti, paradoks je da vaša budućnost ovisi o sposobnosti da obratite pažnju na ono što se događa upravo sada.

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku ∗ Uvijek smo nečim zauzeti i zbog toga često dopuštamo našoj sadašnjosti da nam izmakne, dopuštajući vremenu da proleti kraj nas, neprimijećeno i neuhvaćeno, rasipajući dragocjene sekunde našeg života. ∗ Nemamo vremena za prakticiranje mirnoće i smirenosti. ∗ Kada smo na poslu, sanjarimo o tome da smo na odmoru. ∗ Na odmoru brinemo o nakupljenom poslu koji nas čeka kad se vratimo s odmora. ∗ Umjesto da mi kontroliramo svoje misli, one kontroliraju nas. ∗ Naši umovi skaču s jedne misli na drugu, poput majmuna koji skaču sa stabla na stablo. ∗ Trebamo naučiti živjeti u sadašnjem trenutku. ∗ Življenje u trenutku se naziva pomnost.

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku ∗ Pomnost je stanje aktivne, otvorene, namjerne pažnje usmjerene na sadašnjost. ∗ Trebamo naučiti promatrati svoje misli bez da ih zadržavamo ili analiziramo. ∗ Tako, prihvaćajući svoje misli onakve kakve jesu, pobuđujemo iskustvo življenja i ne dopuštamo da život prođe kraj nas a da ga ne proživimo. ∗ Pomnost vuče korijene iz budizma, taoizma, mnogih američkih domorodačkih tradicija, te naravno yoge. ∗ Ova disciplina nam donosi mnoge koristi: smanjuje stres, pojačava funkcioniranje imunološkog sustava, smanjuje kronične bolove, snižava krvni tlak, te pomaže pacijentima da se lakše nose s bolestima kao što je rak. ∗ Pomni ljudi su sretniji, živahniji, suosjećajniji, sigurniji u sebe, imaju više samopouzdanja i prihvaćaju svoje slabosti. ∗ Oni mogu prihvatiti negativan odgovor bez osjećaja ugroženosti. ∗ http://www.ladylike.hr/vise/emocije/obitelj/pomnost-zivot-usadasnjem-trenutku-761

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku

Ovdje i sada - Pomnost - Život u sadašnjem trenutku

Australski institut za autogeni trening brošura

Australski institut za autogeni trening brošura

Australski institut za autogeni trening - brošura

∗ Što je Autogeni Trening ∗ Autogeni trening, što znači 'vježbanje koje nastaje iznutra', je doista snažna znanstveno utemeljena tehnika za rješavanje stresa, koju zbog djelotvornosti i učinkovitosti koriste psiholozi i zdravstveni radnici širom svijeta, i koja omogućuje vašim zaposlenicima da se osjećaju dobro, da dobro razmišljaju, da rade dobro i da rade sigurno. ∗ Autogeni trening uči vaše zaposlenike kako oni mogu samostalno regulirati svoje neuropsihološke i fiziološke reakcije. ∗ Zaposlenici se podučavaju kako se po volji i kada god to žele mogu prebaciti na mehanizme živčanog sustava za odmor, oporavak i obnavljanje te oni zaobilaze interne procese koji s vremenom iscrpljuju sposobnost organizma da funkcionira na najbolji način. ∗ Isključenjem mehanizama mozak-tijelo koji su u srži simptoma povezanih s negativnim stresom i umorom, događaju se pozitivne promjene u mozgu i tijelu koje dovode do veće otpornosti organizma, do blagostanja i do poboljšane učinkovitosti na poslu.

Australski institut za autogeni trening - brošura ∗ Mi se borimo protiv stresa prije nego što on postane problem! ∗ Mi smo stručnjaci u znanosti o rješavanju stresa. ∗ Kao predvodnik autogenog treninga u Australaziji, Institut za Autogeni trening jedini nudi u Australiji program autogenog treninga za organizacije. ∗ Autogeni trening je alat čija je djelotvornost utemeljena na dokazima, isplativ je i vrlo moćan alat za rješavanje stresa koji pomaže vašim zaposlenicima da se dobro osjećaju, da dobro razmišljaju, da dobro rade i da rade sigurno. ∗ Naša pažnja je usmjerena na prevenciju problema povezanih sa stresom i radimo sa vašim zaposlenicima, ekonomično u skupinama i u vašoj tvrtci, tako da svatko ima koristi. ∗ Znamo da nije dovoljno usmjeravanje pažnje na stresore na radu i pružanje tretmana i rješenja nakon što se problem očituje. ∗ Mi se borimo protiv stresa prije nego što on postane problem! ∗ To je savršeno rješenje za upravljanje rizicima za vašu tvrtku! ∗ Preporučila ga je policija pokrajine New South Wales u Australiji.

Australski institut za autogeni trening - brošura ∗ Činjenice o stresu ∗ - 1 od 5 ljudi će oboljeti od duševne bolesti u razdoblju od 12 mjeseci. (Black Dog Institut) ∗ - Mentalni poremećaji su treći vodeći uzrok ne-smrtonosnih uzroka bolesti i ozljeda. (BDI) ∗ - Depresivni simptomi su češći u ljudi koji rade na poslovima s visokim psihološkim zahtjevima, s dužim radnim vremenom i s niskom razinom socijalne podrške i podrške okoline. (BDI) ∗ - 60 do 90% svih posjeta liječniku opće prakse imaju u podlozi komponentu stresa. (Harvard studija) ∗ - Neliječen mentalni stres umanjuje našu sposobnost da se osjećamo dobro, da dobro razmišljamo, da radimo dobro i da radimo sigurno.

Australski institut za autogeni trening - brošura

∗ Zašto su naši programi usmjereni na psihički stres? ∗ Kao psiholozi za mentalno zdravlje mi razumijemo da je stres u samoj srži psihičkog i fizičkog blagostanja i radnih učinaka. ∗ On utječe na svakoga i ne mora već postojati dijagnosticirana bolest da bi psihički stres potkopao sposobnost vaših zaposlenika da normalno funkcioniraju na najbolji mogući način.

Australski institut za autogeni trening - brošura

∗ Što možemo mi učiniti, a drugi ne mogu

∗ Nudimo jedini program autogenog treninga u Australiji za zaposlenike u organizacijama (tvrtkama). ∗ Razvijen od strane dva slavna njemačka neurologa i znanstvenika, a to su profesori Schultz i Luthe, koristeći stroge znanstvene protokole, autogeni trening je bio temelj više od 3.000 kliničkih istraživanja širom svijeta. ∗ Učinkovitost programa autogenog treninga je utemeljena na dokazima i vodi do temeljnih uzroka stresa. ∗ NASA je bila toliko oduševljena pozitivnim ishodima autogenog treninga da su njihovi astronauti i vojni piloti rutinski izvježbani u autogenom treningu kako bi se mogli prilagoditi psihofizičkim stresorima svemirskih putovanja. ∗ Policija pokrajine New South Wales u Australiji preporučuje program tečaja autogenog treninga Instituta za Autogeni trening u Australiji.

Australski institut za autogeni trening - brošura ∗ Dokazi naglašavaju ulogu autogenog treninga u jačanju organizacijske sigurnosti, poboljšanju učinkovitosti na poslu, produktivnosti i povratu uloženih sredstava. ∗ Imamo više od 1.000 zadovoljnih klijenata iz kompanija kao što su: Accenture, Advocate Property Services, Allianz Insurance, AMP, Astra Zeneca Commonwealth Bank, Department of Education, Ernst and Young, Fairfax, GIO, HCF, IBM, James Hardie, Medifit, National Australia Bank, NSW Fire Brigade, NSW Police Force, Office of State Revenue, Oracle, OSA Group, Qantas, Price Waterhouse Coopers, Rank Xerox, St George Bank, Zurich Insurance.

Australski institut za autogeni trening - brošura

∗ ∗ ∗ ∗ ∗ ∗ ∗ ∗

Vaše savršeno rješenje za upravljanje rizicima za vašu tvrtku - rješavanje stresa prije nego što on postane problem - istraživanje temeljeno na dokazima - usmjereno na rezultate - preventivno djelovanje - isplativo - održive prednosti - svi zaposlenici imaju koristi.

Australski institut za autogeni trening - brošura ∗ Pozitivni rezultati autogenog treninga: ∗ ∗ ∗ ∗ ∗ ∗ ∗ ∗ ∗ ∗ ∗ ∗

- smanjuje broj i troškove tužbi zbog posljedica stresa - smanjuje umor i nesanicu - smanjuje ljudske pogreške - smanjuje rizik od nesreća - smanjuje broj bolovanja (izostanaka s posla) - smanjuje fluktuaciju radne snage - poboljšava produktivnost - poboljšava radnu učinkovitost - poboljšava razmišljanje - poboljšava kreativnost - povećava moral - jača imunosni sustav.

Autogeni trening – linkovi:

∗ boris-radolovic.from.hr ∗ http://boris-radolovic.from.hr/ ∗ antistres-istra.blogspot.com ∗ http://antistres-istra.blogspot.com/ ∗ facebook.com-AutogeniTreningPorec ∗ https://www.facebook.com/AutogeniTreningPorec