Autocontrol

 

AUTOCONTROL EMOCIONAL CÁTEDRA: PROCESOS AFECTIVOS Y EMOCIONALES

 

AUTOCONTROL AUTOCONTR OL EMOCION EMOCIONAL AL El Autocontrol Autocontrol emocional es la capacidad de contr controlar olar y e encauzar ncauzar adecuadament adecuadamente e las emociones e impulsos perturbadores. Se refleja en la adaptabilidad adaptabilidad ante situaciones cambiantes y en la coherencia de nuestras acciones con los valores y compromisos Los sentimientos y las emociones son el lenguaje universal que debe ser asumidos. “ Los

honrado. Son la expresión auténtica de quiénes somos” Judith Wright.

Debemos desterrar ciertos mitos o creencias erróneas que consideran que las emociones son incontrolables por su origen espontáneo. Para cambiar ciertos estilos comportamentales, comport amentales, el primer paso es tomar conciencia de nuestros hábitos emocionales inapropiados inapropiad os y a partir de ahí “reaprender” otros nuevos.

 

El autocontrol emocional es un componente esencial en la inteligencia emocional. Para Para Daniel Goleman “La habilidad para hacer una pausa y no actuar por el primer impulso se ha vuelto un aprendizaje crucial en nuestros días”. Es importante resaltar que cuando

nos referimos al autocontrol, no hablamos sólo de dominar y controlar nuestras emociones, sino fundamentalmente de manifestarlas o inhibirlas de una forma correcta.

El autocontrol, afecta tanto a nuestra vida personal como laboral. Imaginemos que Jorge sale de su casa con la intención de no controlar ninguno de sus sentimientos o emociones; al llegar a su puesto de trabajo… ¿Le podría decir a su compañ compañero ero Pepe que está harto de su actitud prepotente y arrogante? ¿Le podría decir a su jefe lo que le hace sentir mal cuando no valora su trabajo o cuando lo descalifica verbalmente delante de otros compañeros? 

Debemos tener muy presente presente que todos tenemos derecho a decir o expresar; pensar o sentir lo que queramos, queramo s, siempre que no perjudiquemos a nadie. Por todo ello, el autocontrol emocional está relacionado también con la conducta asertiva. Recordemos Recordemos que la asertividad nos permite defender nuestros propios propios derechos, opiniones y sentimientos sin dañar o herir a los demás. En el caso de Jorge, se trata de transmitir los sentimientos negativos de una forma adecuada.

 

Muchas veces nos vemos obligados a experimentar emociones negativas como ira, rabia, enfado… y como otras muchas emociones, son importantes. Las emociones negativas también tienen una función adaptativa. Sin embargo, si nos dejamos llevar por ellas la mayor parte del tiempo, actuaremos de forma impulsiva y podremos llegar a tener problemas para alcanzar objetivos; podremos generar sentimientos de culpa… Todo ello, si no se maneja de forma adecuada, puede repercutir incluso en nuestra autoestima.

 

OBJETIVOS DEL AUTOCONTROL AUTOCONTROL EMOCIONAL 

Expresar adecuadamente sus emociones.

Significa comprender que el estado emocional interno no necesita ser expresado externamente. 

Regular la expresión emocional.

Regular la impulsividad, tolerar la frustración y prevenir estados emocionales negativos.

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Habilidad para afrontar retos y situaciones de conflicto. Gestionar la intensidad y la duración de los estados emocionales.

 

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Capacidad para administrar administrar la ansiedad. Saber cómo tranquilizarse a sí mismo

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Capacidad para generar emociones positivas.

Establecer el propio bienestar emocional para conseguir una mejor calidad de vida.

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Moderar la propia reacción emocional.

Un aspecto importante del Autocontrol emocional lo constituye la habilidad de moderar la propia reacción emocional a una situación, ya sea esa reacción negativa o positiva (por ejemplo: no sería conveniente conveniente expresar excesiva alegría ante otras personas, colegas o amigos, que estánticas pasando en ese es e momento por situaciones problemá problemáticas o desagradables).

 

PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS DISTORSIONADOS QUE IMPIDEN EL AUTOCO AUTOCONTROL NTROL EMOCIONAL. Los sentimientos no son simples emociones emociones que nos suceden, sino que son reacciones que elegimos tener. Algunas de esos pensamientos distorsionados, son…

Falta de autovaloración

El amor a los demás está relacionado con el amor que nos tenemos a nosotros mismos. Cuando haya reconocido lo que usted vale y lo bueno que es, no tendrá necesidad de que los demás apoyen y refuercen su valor ajustando su conducta conducta a sus instrucciones.

Falta de aceptación del cuerpo

No es que tenga buen o mal cuerpo, usted es su cuerpo. El que no le guste significa que no se acepta a sí mismo como ser humano. Si los rasgos físicos físicos que le desagradan pueden ser modificados, haga que cambiarlos sea una de sus metas. Las partes que desaprueban y no se pueden cambiar pueden ser vistas con una óptica diferente. diferente. Rechace las comparaciones y las opiniones de los demás, importa sólo lo que para nosotros es válido, tomemos lo que nos conviene y dejemos a un lado la crítica…

 

Seguridad en cuanto a garantías externas La seguridad elimina la excitación, la emoción y el crecimiento. Pero hay una seguridad que sí vale la pena buscar y es la seguridad interior que les brinda el tener confianza confianz a en sí mismo y e en n su capacidad de solucionar cualquier problema problema que se le presente…esta present e…esta seguridad es indispensable en el campo de la seducción.

Dependencia psicológica Lo racional es ser independient independiente e psicológicament psicológicamente e viviendo y escogiendo los comportamientos comport amientos que elige y desee. El depender de alguien psicológicament psicológicamente, e, significa que esa relación no implica una elección, sino que es un vínculo en el cual se siente obligados a hacer o ser algo que no quiere.

Vivir en pasado o futuro El único tiempo que existe es el presente ya que el pasado ya pasó y el futuro aún está por llegar. Solamente existe un momento en el que podemos experimentar algo y ese momento es ahora. Se pierde mucho tiempo en recordar el pasado y pensar en el futuro.

 

Necesidad de aprobación La aprobación no es un mal en sí mismo; se convierte convierte en patológica cuando es una necesidad en lugar de un deseo. Es imposible lograr la aprobación de todas las personas en todas las cosas que hagan, ya que todos los seres humanos somos diferentes.

Perfeccionismo La misma ansiedad que da plantearse hacer las cosas a la perfección, los lleva muchas veces a hacerlas peor peor,, ya que la ansiedad impide pensar con claridad. Puede haber ocasiones en las que según sus propias reglas frac fracase ase en algo. Pero este fracaso puede ser productivo, puede servir de incentivo al trabajo y a la investigación, ya que se supone que no volverá a caer al siguiente intento intento…

Culpabilidad La culpabilidad no es solo una preocupación por el pasado, es la inmovilización del momento presente. Este sentimiento es distorsionado no sólo porque le hace sentir molesto y deprimido, deprimido, sino que es inútil porque aunque le dedique el resto de su vida a sentirse culpable nunca logrará borrar lo sucedido, perdónese a usted mismo y continúe…

 

Preocupación Casi todas las personas pierden un tiempo enorme en preocuparse preocuparse y esto no sirve para nada ya que ni un solo minuto de preocupación puede mejorar el futuro. La preocupación preocupac ión sólo le sirve para agregar estrés, incom incomodidad odidad innecesaria a su vida y no le aporta nada.

Depresión Pregúntese: “¿Por qué voy a escoger la depresión? ¿Acaso deprimirme me ayudará a enfrentarme con mis problemas, de una manera más eficiente?”. Pregúntense si vale la pena, si le compensa ser infeliz, estar deprimid deprimido o o se sentir ntirse se herido u

ofendido.

Suerte Creer en la suerte o el destino, es sentarse a esperar que las cosas pasen sin hacer nada para lograrlo, lograrlo, sin luchar por lo que uno quiere. Lo ideal es ser activos y hacer que sucedan las cosas que deseamos en lugar de sentarnos a esperar que se den solas.

 

Prejuicios Se basa no tanto en lo que uno odia o le desagrada, sino en el hecho de que es más fácil y más seguro quedarse con lo conocido. Esto trabaja en su contra ya que evita que explore lo desconocido. Al ser espontáneo elimina sus prejuicios y se permite conocer y tratar con la gente e ideas nuevas.

Ira Cuando se enfrenta con circunstancias circunstancias que no son las que quiere, se dice que las cosas no deberían ser así (se frustra) frustra) y entonces elige la reacción de ira. Se puede aprender a pensar de manera diferente cuando se sienta frustrado. Lo más probable es que siga sintiendo rabia, irritación y desilusión ya que el mundo no será nunca como quiere que sea. Pero la ira puede ser eliminada si cambia el enfoque.

Justicia En lugar de perder el tiempo en pensar que las cosas son injustas, puede decidir lo que realmente quiere y ponerse a buscar las maneras para lograrlo de forma independiente de lo que el resto del mundo quiere o hace.

 

SINTOMAS DE LA FALTA DE AUTOCONTROL EMOCIONAL

CONSECUENCIA DE LA FALTA DE AUTOCONTROL EMOCIONAL

 

LE CUESTA CUESTA MANTENE MANTENER R L A ATENCION EN ALGO COCRETO DURANTE TIEMPO PROLONGADO. SE MUESTRAN IMPACIENTES IMPACIENTES Son ansiosos , la espera los abruma los irrita y por ello se la lanzar hacer las cosas TIENEN VRDADERAS DIFICULTADES PARA RESISTIR A LA TENTACION , CUANDOTIENE UNA NESESIDAD SE VEOBLIGADA A SATISFACSERLA EN EL MOMENTO CLEPTOMANIA . Falta de control de impulsos robo compulsivo accidentalmente. Que no controlan sus emociones.

 

CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE AUTOCONTROL EMOCIONAL

DEPRESION. La sensación de desesperación y cansancio emocional ANSIEDAD. Alteración int interna erna real o imaginari imaginaria a RESENTIMIENTO .Sentimiento negativo bronca ira, contra otra persona MIEDOS EXAGERADOS. Es una respuesta natural de nuestro cuerpo

 

SENTIMIE NTO DE CULP SENTIMIENTO CULPA. A. Llega asentirse culpable por cualquier ,error en las que no tiene ninguna participación. participación. PERFECIONISMO. Trata de ser perfecto trata de prevenir errores AUTOCRITICA. Exagerada por no tener el control de sus experiencias y comportamientos.

 

TÉCNICAS PSICOFISIOLÓGICAS O DE AUTOCONTROL EMOCIONAL: Son aquellas técnicas que, actuando sobre los estados psíquic psíquicos os del sujeto, s ujeto, provocan modificaciones del estado o del funcionamiento biológico y las que incidiendo sobre el estado o función fisiológica del organismo inducen a ciertos estados psíquicos.

 

RESPIRACIÓN PROFUNDA: 1.-Aunque este ejercicio puede practicarse practicarse en distint distintas as posiciones, la más recomendable recomen dable es la que describimos a continuación: Tiéndase en el suelo sobre la alfombra o sobre una manta. Doble las rodillas y separe las piernas unos 20 cms. Dirigiéndolas suavemente hacia fuera. Asegúrese de mantener la columna vertebral recta. 2.-Explore 2.-Explor e su cuerpo en busca de signos de tensión. 3.-Coloque una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax. 4.-Tome aire, lenta y profundamente, por la nariz y hágalo llegar hasta el abdomen levantando la mano que había colocado sobre él. El tórax se moverá un poco y a la vez que el abdomen. 5.-Cuando se haya relajado en la forma que indica el punto 4 , sonría un poco, inhale aire por la nariz y sáquelo por la boca haciendo un ruido suave y relajante como el que hace el viento cuando sopla ligeramente. Con ello su boca y su lengua se relajarán. Haga respiraciones largas, lentas y profund respiraciones profundas as que eleven y desciendan el abdomen. 6.-Continúe con 5 o 10 minutos de respiración profunda una o dos veces al día durante unas cuantas semanas. Luego, si desea, puede prolongarlo hasta 20 minutos. 7.-Al final de cada sesión de respiración respiración,, dedique un poco de tiempo a explorar explorar su cuerpo una vez más en busca de signos de tensión. Compare Compare la tensión que siente al acabar el ejercicio con la que sentía empezarlo. 8.-Una vez que se sienta familiarizado con la forma de respiración respiración que se describe en el punto practíquela sie siempre mpre que le apetez apetezca, ca, tanto si está sentado como si está de pie.

 

La respiración purificante: Este ejercicio no solo limpiará sus pulmones sino que estimulará y tonificará todo el aparato respiratorio, refrescando la totalidad del organismo. Puede practicarse solo o en combinación con otros ejercicios respiratorios. 1.-Empiece por ponerse cómodo, cómodo, de pie o sentado. 2.-Efectúe una respiración completa, tal y como se describe en el ejercicio anterior. 3.-Mantenga la inspiración unos pocos segundos. 4.-Forme con los labios un pequeño orificio y expulse por el un poco de aire; hágalo con un poco de fuerza, exactamente como si estuviera soplando paja. Pare un momento y luego expulse un poco más de aire en pequeños y fuertes soplos.

 

Respiración natural completa e imaginación: Este ejercicio combina los efectos relajantes de la respiración natural con el valor subjetivo de las autosugestio autosugestiones nes de caráct carácter er positivo. 1.-Tiéndase en el suelo sobre una alfombra o manta y colóquese en posición de “cuerpo “cuerpo muerto”. 2.-Coloque las manos suavemente sobre el plexo solar (el punto por encima del abdomen donde las costillas empiezan a separarse) y practique una respiración completa durante unos minutos. 3.-Imagínese que con cada bocanada de aire que inspira entra entra en sus pulmones una cantidad de energía que queda almacenada inmediatamente en su plexo solar. Imagine que cuando espira esta energía fluye a raudales hacia todas las partes de su cuerpo e intente formarse un esquema de este vigorizante proceso. 4.-Continúe 4.-Conti núe con sesiones diarias de al menos 5 a 10 minutos.

 

RELAJACIÓN Partiendo de la importancia que han alcanzado las técnicas de relajación en la actualidad y por el valor que se les concede en el equilibrio psico-físico psico-físico,, en la mejoría del estilo de vida, en trat tratamientos amientos para las enfermedades no trasmisibles o cuya rehabilitación exija una atención a largo plazo y también del valor que poseen para mejorar las cualidades de la voluntad en personalidad personalidad reafirmando los rasgos positivos de misma, nos preguntamos: preguntamos: ¿Cómo lograr la relajación? ¿Cómo puede la persona desarrollar estas técnicas para su propio beneficio beneficio en salud física y mental, irradiando este a los demás? ¿Qué técnicas son más utilizadas en nuestro medio ya sean naturales o institucion institucionales? ales? “Las conductas para relajarse relajarse pueden ser muy variadas, desde sentarse en el sillón favorito o leer un libro hasta los cientos de técnicas de relajación que existen actualmente y que necesitan diferentes niveles de habilidades para practicarse”

 

CONCLUSIONES 

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La inteligencia inteligenci a emocional consist consiste e como en controlar las las emociones y saber la caus causa a que genera los diferentes sentimientos la ansiedad, la ira, la tristeza, entre otros, así como asumir las consecuencias de nues nuestras tras decisiones y actuaciones con la  finalidad de buscar soluciones soluciones y mejorar de est esta a manera las relaciones sociale sociales. s. El hombre, en toda su acepción, posee un conjunto de sentimientos que producen emociones expresadas de forma verbal o no, generados en milisegundos por su cerebro de forma inconsciente. La capacidad para manejar dichas emociones depende de cómo cada persona enfoca su Inteligencia Emocional, donde las relaciones inter e intrapersonales son esenciales para lograr el autocontrol, piedra angular del éxito en sus relaciones laborales, sociales, personales, entre otros.

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Los niños, desde muy temprana edad, comienzan a expresar señales de empatía con los demás, comprendiendo sus sentimientos y emociones, por lo que es  fundamental que en la formación de sus padres padres y en la escuela los adult adultos os los guíen  para manejar dicha cualidad cualidad innata, enfocándose enfocándose en el desarrollo de su Inteligencia Inteligencia Emocional.

 

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La depresión es necesario atenderla y prevenirla; además está asociada a una serie de problemas emocionales que impiden el buen desarrollo de las relaciones sociales.. La sociales falta motivació motivación, n, el rendimiento escolar escolar,, la en ela memoria para la de atención atención y asimilación de información, información, serdificultad rechazado ignorado, son algunas de los aspectos presentes en los niños con depresión.

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El desarrollo del autocontro autocontroll emocional provee ventajas como: mejor comunicación, más humanización, felicidad, plenitud, calidad de vida, mejores relaciones interpersonales, aumenta la eficacia y la eficiencia, tanto a nivel  personal como profesional. profesional.

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De nada nos sirve tener muchos conocimient conocimientos os si no somos capaces de desarrollar y manejar nuestras emociones lo mejor posible.