Aptidão Física e Saúde

Escola Secundária Abel Salazar

APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE

Bruna Fernandes nº8 11ºA Disciplina: Educação Física

Professora Titular: Manuela Reina Professor Estagiário: Estagiário: Pedro Pereira Pe reira

Aptidão física é a capacidade de executar tarefas diárias com vigor e vivacidade, sem fadiga excessiva e com ampla energia para enfrentar emergências imprevistas. A aptidão física tem duas vertentes: uma associada à Saúde, e outra associada ao Rendimento Desportivo.

Aptidão física relacionada à Saúde • • • •

Resistência cardiorrespiratória; Composição corporal; Flexibilidade; Força e resistência muscular localizada.

Aptidão física associada ao Rendimento Desportivo: Desportivo: Agilidade; Equilíbrio; Velocidade.

• • •

A resistência cardiorrespiratória, a componente mais importante da aptidão relacionada à saúde, é a capacidade de continuar ou persistir em tarefas prolongadas que envolvem grandes grupos musculares. É uma capacidade dos sistemas circulatório e respiratório para se ajustar e se recuperar dos esforços do corpo em exercício. •

A composição corporal tem dois componentes: massa gorda (gordura) e massa magra (músculos, ossos, água); e pode ser avaliada calculando a percentagem de gordura. Para os homens, os níveis de gordura estão óptimos quando a percentagem de gordura estiver abaixo de 15%, e são considerados obesos quando esta percentagem estiver acima de 25%. Para as mulheres, a percentagem de gordura abaixo de 20% estará óptima e acima dos 33% é considerada obesidade.

•

“Adoptar bons hábitos alimentares é o início de um estilo de vida saudável!” saudável! O consumo de uma variedade de alimentos é essencial para a obtenção do equilíbrio de nutrientes indispensáveis para satisfazer as necessidades fisiológicas e psicológicas de um indivíduo. Devem-se fazer 6 refeições re feições por dia, sendo 3 refeições principais e 3 lanches leves entre as refeições. As 3 refeições principais devem conter alimentos energéticos, construtores construtores e reguladores. Alimentos energéticos fornecem energia (batata, arroz, açúcar, cereais, chocolate, manteiga, milho, etc) Alimentos construtores construtores auxiliam no crescimento e restabelecimento dos tecidos (carnes, leite e derivados, ovos, feijão, soja, etc) Alimentos reguladores, tal como o nome indica, regulam o funcionamento do corpo (frutas e legumes). Beber água, especialmente depois de se fazer exercício físico.

O que uma alimentação desequilibrada e a falta de exercício nos podem fazer!

ALL IN ALL… 

 Todos nós devemos de ter uma alimentação equilibrada e fazer exercício físico.

 Actividad e física

Inactivida de física

 Aptidã o física

Inaptidã o física

Elevada qualidad e de vida

Baixa qualidad e de vida

Baixo risco de doenças cardiovascular  es Elevado risco de doenças cardiovascular  es

Elevada longevidad e

Baixa longevidade

BIBLIOGRAFIA http://pt.shvoong.com/e http://pt.sh voong.com/exact-sciences/17 xact-sciences/1759238-aptid% 59238-aptid%C3%A C3%A http://members.tripod.com/~everton_herzer/edfisica_saude. http://ef.cad-cascais.org/?page_id=32 Manual adoptado