Apostila_Pompoarismo_Gratuita

Apostila de Pompoarismo – A Arte de ser Mulher

Roberta Nubling Struzani – Fisioterapia Obstétrica, Ginecológica E Terapeuta Holística Quem Sou www.fisioroberta.blogspot.com [email protected]

1

Apostila de Pompoarismo – A Arte de ser Mulher

Quem Sou Meu nome é Roberta Nubling Struzani, fisioterapeuta formada em 2009, com duas extensões “Fisioterapia Obstétrica” na FELUMA, com a minha querida Elza Baracho e “Exercícios para Gestantes”. A extensão de Fisioterapia Obstétrica foi concluída antes do término da graduação, me dando a possibilidade de dar aulas no meu próprio estágio (na clinica e dentro do Hospital do Mandaqui - Zona Norte de São Paulo). Após o término da graduação passei na seleção da pós-graduação de Ginecologia, Obstétrica e Mastologia da Faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais FCMMG em Belo Horizonte. Sou uma mulher muito conectada as forças da natureza, e assim sempre foi desde criança. Sou bruxa e sempre fui autodidata nos conceitos da Arte Pagã, já que na América Latina nesta época a informação era bem escassa. Hoje complemento as experiências que obtive através de outros estudiosos. E desta forma formamos uma corrente cada vez maior, com a idéia de somar informações e conhecimentos sempre, com o objetivo de evoluir a humanidade e a ciência como um todo. Auto- Sacerdotisa de um Ciclo de Estudos Wicca, no qual juntamente a um Auto-Sacerdote e convidados, realizamos aulas ensinando a prática e a teoria de todos os conceitos pagãos e mágicos desde os primórdios do tempo. Para que cada um escolha teu caminho e se Auto-inicie. Meus estudos se totalizam em todas as manifestações de energia que se obtêm da natureza e toda capacidade do ser humano ainda pouco descoberta, ou pouco trabalhada. Como a vida se inicia a principio no ventre, o principio de meus estudos está na Mulher. Sabendo que a musculatura Pélvica é um dos conceitos mais importantes para o nascimento natural e também para o prazer sexual, a onde tudo começa. Aprofundei meus estudos de forma que pudesse encontrar uma técnica perfeita para este fim, e é por isso que hoje ministro cursos de “Pompoarismo – A Arte de ser Mulher”, que trabalha de forma eficaz o corpo, para estes fins. Pela forte conexão com a natureza, logo se aprende que somos realmente filhos do Planeta Terra, tendo em nosso corpo físico a mesma composição que a terra tem na sua matéria. Nos dando tudo o que necessitamos, assim como uma mãe, que produz o leite para alimentar seu filho. E de tudo o que a Terra nos oferece, o que mais me fascina é o DNA dela, que podemos fazer uso, temos comprovações de que os minérios são DNA da Terra. E com tantas informações indispensáveis, mais que um prazer, é quase que uma obrigação dividir com o maior número de pessoas, o presente que temos em mãos. Por isso ministro Work-Shop “Minério Terapia”, palestra de “Cristalterapia” e por fim o “Curso de Massagem com Pedras Quentes”.

“Saibam usufruir de todos os conhecimentos adquiridos, só assim farão deles ferramentas de

Trabalho e evolução. Se pode curar, então cure, se tens a informação, compartilhe! Somos todos uma família, de eterna evolução. Aprenda...”

Roberta Nubling Struzani

2

Roberta Nubling Struzani – Fisioterapia Obstétrica, Ginecológica E Terapeuta Holística www.fisioroberta.blogspot.com [email protected]

Apostila de Pompoarismo – A Arte de ser Mulher

Pompoarismo Definição O pompoarismo é uma técnica milenar Indiana, derivada do Tantra que consiste na contração e no relaxamento da musculatura circunvaginal, buscando como resultado o prazer sexual.

História Nasceu na Índia e foi aperfeiçoada na Tailândia e no Japão. Os primeiros exercícios surgiram com uma transformação dos exaustivos exercícios tântricos para o ritual do sexo sagrado. Essa transformação foi desenvolvida inicialmente pelas sacerdotisas dos templos da Grande Mãe para ser utilizada nos rituais de fertilidade. Com o passar do tempo a técnica foi se expandindo e tornando-se popular. Na Tailândia é costume passar a técnica de mãe para filha.

Pompoarismo para o seu Corpo Ginástica semelhante foi desenvolvida na década de 1950 pelo ginecologista Arnold Kegel. Em 1952 Kegel "desenvolveu" alguns exercícios para mulheres que tinham problema de incontinência urinária. Com pesquisas ele descobriu que o músculo pubococcígeo estava fora de forma e não funcionava de maneira adequada. Exercitando esses músculos, o problema médico era resolvido e o potencial para sensações genitais e orgasmo era aumentado. Em parte porque o fluxo sangüíneo aumenta em músculos exercitados, e o aumento do fluxo de sangue está relacionado com a facilidade para excitação e orgasmo. Quando se aumenta a força de um músculo, aumenta-se seu suprimento de sangue, o efeito colateral: o aumento do fluxo de sangue para a pelve implica níveis mais elevados de excitação e orgasmos mais intensos. Hoje é indispensável entre as comercializadoras de sexo, que utilizam essa capacidade para sua promoção e espetáculos de "halterofilismo pompoarístico", no qual mostram que podem fumar um cigarro colocado entre os lábios da genitália, sugar uma banana com a vagina e esmagá-la usando somente as contrações dos anéis musculares do fundo da vagina para frente, levantar objetos pesados, lançar objetos à distancia, abrir garrafas; sugar água, reté-la na vagina, dançar e depois liberar a água; sugar três tipos de água colorida, retê-las com os três anéis da vagina e depois liberá-las sem misturálas, dentre outras demonstrações. Nas mulheres, os músculos do assoalho pélvico (MAP) são freqüentemente lesados durante o parto normal quando não há fortalecimento da MAP antes, e também durante a gestação, mesmo que seja cesárea pelo peso que está musculatura carrega, além disso perdem ainda mais força com o decréscimo dos níveis hormonais na menopausa. Assim, o pompoarismo ajuda na prevenção de patologias e minimiza os seus efeitos tais como a incontinência urinária, os prolapsos da bexiga e do útero. Para, além disso, permite adquirir uma vivência sexual plena em unicidade do corpo com a mente.

Roberta Nubling Struzani – Fisioterapia Obstétrica, Ginecológica E Terapeuta Holística www.fisioroberta.blogspot.com [email protected]

3

Apostila de Pompoarismo – A Arte de ser Mulher

Movimentos Básicos Muitos dos exercícios propostos para o pompoarismo fazem parte dos "Exercícios de Kegel", sugeridos por ginecologistas a fim de prevenir flacidez pós-parto e incontinência urinária. Só que no Pompoarismo é realizado com mais perfeição, literalmente uma Arte Intima.

• • • • • • •

Chupitar - "sugar" o pênis com a vagina, assemelhando-se a uma chupeta infantil. Estrangular - apertar o pescoço da glande com um dos anéis vaginais. Expelir - forçar para fora o corpo do pênis, ficando somente a glande no interior da vagina. Ordenhar - massagear o pênis de maneira ordenada, utilizando os anéis vaginais. Sugar - introduzir somente a glande peniana na mulher, que tentará após isso sugar com a vagina o corpo do pênis. Torcer - apertar e torcer o pênis com os anéis vaginais. Travar - contrair a vagina de modo a impedir a saída do pênis.

Instrumentos de Pompoar Não é necessário o uso de instrumentos para se aprender a pompoar. Quando se originou o pompoarismo não se fazia uso de nenhum acessório. Hoje em dia com o visto da necessidade de deixar a técnica mais divertida e até mais fácil, que criou-se os instrumentos.

Acessórios que ajudam a prática de pompoar:

Colar tailandês - aumenta a consciência vaginal e possibilita um tempo maior de concentração.

Bolas tailandesas leves – usadas logo no início para a malhação leve, elas ajudam a fortalecer, principalmente, o terço médio do canal vaginal.

Vibrador - Para aprender os movimentos de sugar e expelir.

Ben-wa - Bolinhas ligadas por um cordão de nylon servem para fortalecer o canal.

4

Roberta Nubling Struzani – Fisioterapia Obstétrica, Ginecológica E Terapeuta Holística www.fisioroberta.blogspot.com [email protected]

Apostila de Pompoarismo – A Arte de ser Mulher

Cones Vaginais – Pesinhos do mais leve até o super pesado. Para fortalecer a MAP.

Contra-indicação para utilização de instrumentos: -

Infecção Urinária; Grau de Força menos de três; Prolapso Genital; Incontinência Urinária;

Em caso de alguma patologia na genital, deve-se procurar um médico e corrigir o problema muscular de forma mais delicada e complexa com um fisioterapeuta ginecológico. Não é possível descobrir através de um teste se há infecção urinária ou não, mas é possível se suspeitar, então aqui mandamos algumas dicas. Se houver suspeita, então procure seu médico ginecologista, para que a infecção seja tratada, e você continue sua técnica de pompoarismo completa. O Grau de Força é um exame para saber quanto de força tem uma musculatura. No caso a nossa avaliação é para a MAP. Não é possível saber com precisão qual seu grau de força sem um exame prático. No entanto, aqui também faremos uma avaliação, para ter uma idéia de quanto tem de força na MAP.

Infecção Urinária Os principais sintomas da infecção de urina são dor ou ardor ao urinar, necessidade freqüente de urinar com pouca eliminação de urina, dor na uretra e dor na pélvis. Se você apresenta esses sintomas, não inicie as técnicas antes de procurar um médico, e resolver o problema.

Teste do Grau de Força Vamos lembrar que este teste não é fidedigno, não tem base cientifica. Foi apenas uma forma encontrada para uma informação útil, para prática e também para saber o quanto se evolui. Antes de qualquer coisa, você sabe como contrair a MAP, você tem consciência de que musculatura é essa? É preciso saber que músculo é, para então saber quem você vai contrair. A principio vamos apenas, nos atentar a contração da MAP, como se fosse para segurar o “xixi”. Então vamos às perguntas. 1. Contraia a MAP como foi ensinado (força para segurar o xixi). a) Ao contrair a MAP eu sinto a musculatura contraindo. b) Ao contrair a MAP eu não sinto nada, não sei se estou contraindo ou não.

2. Agora contraia a MAP e mantenha contraída durante 10 segundos. a) Eu consegui menos ou até 5; b) Eu consegui manter os 10 segundos; 3. A cada vez que eu fechar a Mão você deverá contrair a MAP e quando eu abrir a mão você deverá relaxar. a) consegui realizar o exercício b) Não consegui acompanhar o exercício 4. Quando eu realizo a contração da MAP a) eu consigo contrair e relaxar perfeitamente b) eu consigo contrair, mas me parece que leva mais tempo pra relaxar completamente.

Roberta Nubling Struzani – Fisioterapia Obstétrica, Ginecológica E Terapeuta Holística www.fisioroberta.blogspot.com [email protected]

5

Apostila de Pompoarismo – A Arte de ser Mulher

Respostas: 1. a) Passe para questão 2. b) Você faz parte do Grupo Azul. FIM DE TESTE 2.

a) Você faz parte do Grupo verde. FIM DE TESTE b) Passe para a questão

3.

a) Passe para a Questão 4. b) Você faz parte do Grupo Lilás. FIM DE TESTE

4.

a) Você faz parte do Grupo laranja. FIM DE TESTE b) Você faz parte do Grupo amarelo. FIM DE TESTE

Grupo Grupo Grupo Grupo Grupo

Azul – Precisa aprimorar a Força da MAP Lilás – Precisa aprimorar a Coordenação Motora da MAP Amarelo- Precisa treinar mais o relaxamento da MAP Verde – Precisa treinar mais a sustentação da contração da MAP Laranja – Pode treinar normalmente todos na mesma intensidade

Conhecendo seu Corpo

Clitóris: o clitóris na mulher corresponde ao pênis no homem, assim como o pênis é um órgão erétil. A parte do clitóris que fica erétil é a parte externa, a que se vê, mas o que muita gente não sabe, é que existe uma porção interna do clitóris, que é maior do lado de dentro do que do lado de fora. E assim como estimulando o clitóris, muitas mulheres tem muito prazer. Se for encontrado o clitóris do lado de dentro. Então parabéns você encontrou o seu próprio Ponto G.

Como encontrar o Ponto G: Esta zona erógena não pode ser facilmente identificada como estando numa distância determinada do canal vaginal, pois seu comprimento varia sobremaneira de mulher para mulher. Talvez por isso certas pessoas digam que o Ponto G não exista apesar de existirem relatos científicos que comprovem sua fatualidade. A verdade é que o ponto G só existe para 33% das mulheres, para as restantes este ponto simplesmente não é a zona mais sensível. - Em primeiro lugar a mulher deve estar bem relaxada para que as paredes vaginais fiquem muito bem lubrificadas, isso fará com que o ponto G fique inchado, cheio de sangue e portanto mais sensível e proeminente. O ponto poderá então ser identificado como uma pequena saliência enrugada, quase sempre com o diâmetro semelhante ao de uma moeda de 5 centavos, localizada embaixo do osso púbico, na parede frontal interna da vagina. Com a mulher deitada de frente poder-se-á penetrá-la com o dedo médio e a palma da mão virada para cima: A ponta do seu dedo deverá então estar tocando o Ponto G, onde sentirá ser uma área mais rugosa ou áspera que o normal, podendo vir a ser duro também devido à excitação feminina.

6

Roberta Nubling Struzani – Fisioterapia Obstétrica, Ginecológica E Terapeuta Holística www.fisioroberta.blogspot.com [email protected]

Apostila de Pompoarismo – A Arte de ser Mulher

Ejaculação - Nem todas as mulheres ejaculam mas a mesma é considerada um fator normal da resposta sexual feminina. Pressionar o ponto G ou as contrações do orgasmo podem causar ejaculação da esponja uretral através da uretra. Este fluido difere da urina e é similar ao fluido da próstata masculina. Esvazie a bexiga antes de fazer sexo assim você não vai ficar preocupada. A quantidade de ejaculação na maioria dos casos será menor do que uma ou duas colheres de chá mas pode ser mais volumosa. Algumas mulheres ejaculam após a remoção do pênis,outras ejaculam ainda com o pênis a penetrando. E com o treino do pompoarismo é normal que isso passe a acontecer em mulheres que isso não acontecia. Por melhorar as respostas sensoriais da região, a vascularização e a lubrificação. A ejaculação feminina não é lubrificante em excesso pois o lubrificante, é secretado pelas glândulas de bartholin, que se localizam no inicio do canal vaginal, bem do lado externo ainda, já a ejaculação vem de dentro, como já foi explicado. Grandes Lábios : são pregas proeminentes de pele que tem a função de proteger os óstios da vagina e da uretra. Pequenos Lábios: Pregas sem pelos e sem gorgura, localizados internamente aos lábios maiores. Óstio da uretra: é chamado de óstio todo “buraquinho do corpo”, sendo assim óstio da uretra, nada mais é que o buraquinho que sai o xixi. Pois diferente do que muitas mulheres ainda acham, o xixi não sai pelo mesmo óstio que ocorre a penetração. No homem o óstio da uretra, é aquele buraquinho na ponta do pênis. Abertura da Vagina: da entrada para o canal vaginal, e tem a função do ato sexual e a saída do bebê em um parto normal. Glândulas de Bartholin: secretam muco durante a excitação sexual, que umedecem os lábios e o canal vaginal.

Roberta Nubling Struzani – Fisioterapia Obstétrica, Ginecológica E Terapeuta Holística www.fisioroberta.blogspot.com [email protected]

7

Apostila de Pompoarismo – A Arte de ser Mulher

Orgasmo No orgasmo ocorre uma contração rítmica dos músculos do períneo e das paredes do útero. O que aumenta o prazer do homem durante o aumento do seu prazer. Quando uma mulher domina as práticas do pompoarismo, ela conta com a fisiologia humana, que já facilita que o homem chegue ao orgasmo junto com ela, e ainda as técnicas no qual aprendeu. Por que cá entre nós, só está técnica não funciona sempre com homens insaciáveis. A mulher pompoarista, quando está chegando ao orgasmo, para que o homem chegue também, ela contrai o primeiro anel da vagina, o mais profundo. Anel esse que quando o pênis está dentro do canal vaginal, o anel ficará no mesmo local da glande, então ela usufrui do seu conhecimento, para estimular esta região e fazer o homem alcançar o orgasmo junto a ela. Estimulo sensitivo ou visual

O clitóris erétil fica mais dilatado e possibilita ser estimulado durante o sexo, e se a mulher for mais peluda, ficará mais fácil o estimulo, se este estimulo juntamente a penetração for de suficiente intensidade e duração a mulher experimenta o orgasmo, que é a junção de um prazer psicológico mais prazer fisiológico.

No Orgasmo ocorre uma descarga adrenérgica, e de hormônios de prazer. Ele depende de boa irrigação sanguinea e sensibilidade local, ambos são alcançados pelo pompoarismo. Porque o exercício constante da MAP, aumenta a circulação sanguinea local, que irá nutrir melhor o músculo e causará uma hipersensibilidade local, favorecendo as condições para que se ocorra um orgasmo mais intenso e satisfatório.


Aumenta o fluxo de sangue no clitóris que fica ereto.
Alonga a vagina, para acomodar o pênis;
Aumenta a Lubrificação.

Musculatura do Assoalho Pélvico (MAP)

O nosso sistema muscular é composto por dois tipos de músculos: os músculos lisos, que não somos capazes de dar comandos, ou seja sua atuação é involuntária um exemplo é o coração, e os músculos estriados são de ação voluntária. A MAP é um destes músculos estriados, ou seja temos controle deles, basta um pouco de treino, para aprendermos a controlar as ações do músculo. Assim como uma dançarina de dança do ventre é capaz de fazer ondulações com o abdômen, nós também temos a capacidade de realizar ações inusitadas com a MAP, basta treino.

8

Roberta Nubling Struzani – Fisioterapia Obstétrica, Ginecológica E Terapeuta Holística www.fisioroberta.blogspot.com [email protected]

Apostila de Pompoarismo – A Arte de ser Mulher

O músculo mais importante de conhecer agora é o Pubococcígeo. Guarde este nome, se você dominar este músculo será a mulher que dominará o mundo, se não dominar o mundo, te garanto ao menos dominar seu homem. Tanto o homem quanto a mulher tem este músculo. Os homens que exercitam este músculo, passam a ter ereções mais firmes, intensifica seus orgasmos e aprende a separar orgasmo e ejaculação. Os homens que têm orgasmos sem ejaculação afirmam que o prazer é bem mais intenso do que o alcançado no orgasmo ejaculatório. O Músculo Levantador do Anus, é divido em três porções, uma delas é o pucoccígeo, passa por trás do púbis, e quase que horizontalmente.

Pompoarismo é Baseado em Três anéis (musculatura circunvaginal) que envolve o Canal Vaginal O nosso órgão genital é formado por vários anéis (feixes de músculos). Através dos exercícios do Pompoar, você conseguirá fortalecer os músculos e movimentá-los. É fundamental identificar cada um dos anéis. Para que isso aconteça, é preciso treinar a força (intensidade)e a velocidade.

Observe agora como você irá identificar os anéis:

FORÇA (INTENSIDADE) - (1) No primeiro anel, contraia com força fraca.
Na entrada da vagina - (2) No segundo anel, contraia com força média.
No meio - (3) No terceiro anel, contraia com força forte.
Perto do útero Então toda vez que eu mencionar 1, 2 e 3 você deverá usar a intensidade da força 1 – fraca, 2 média, 3 forte.

O Exercício do Prazer É preciso enrijecer a musculatura com movimentos mais simples antes de passar para a utilização dos instrumentos. Já estudamos a anatomia feminina, os três anéis e como contraí-los. Agora vamos iniciar os exercícios básicos. Primeiro Passo... Conscientização do Quadril Roberta Nubling Struzani – Fisioterapia Obstétrica, Ginecológica E Terapeuta Holística www.fisioroberta.blogspot.com [email protected]

9

Apostila de Pompoarismo – A Arte de ser Mulher

Antes que você mande comandos para o corpo, no qual ele não está acostumado, é preciso que você reconheça, ou melhor sinta cada parte do seu corpo. Uma coisa é você saber que o quadril fica logo abaixo do tronco, outra coisa é o seu cérebro saber o seu devido lugar e poder sentir de forma perfeita, a modo que ele possa exercer mais fácil qualquer movimento. Fazer os movimentos do quadril (um balanço para frente e para trás, para um lado e para o outro) é uma das formas mais fáceis de contrair o períneo. É por isso que a dança do ventre é uma boa atividade para fortalecer o assoalho pélvico. Não só a dança do ventre, mas o balé também trabalha muito bem esse encaixe do quadril. A conscientização é a chave mestra pra dar inicio a uma boa coordenação motora, nas academias, em musculação se trabalha todos os músculos grandes e fortes, mas se esquece dos músculos menores. No entanto hoje em dia já se sabe, que boa parte dos menores músculos são responsáveis pela estabilização até mesmo dos músculos maiores, exercem funções tão funcionais e indispensáveis, que de nada adianta fortalecer grandes músculos, se não trabalharmos a coordenação fina. As danças orientais são as mais indicadas para se trabalhar a coordenação mais fina, ela mobiliza a pelve e desenvolve uma coordenação motora muito fina da região do quadril. Se você quer ter excelente estabilização da musculatura de quadril e tronco que sustenta todo o seu corpo, e são os músculos principais do corpo, o segredo está em treinar antes de mais nada, a musculatura pélvica, lombar e abdominal, são o ponto de partida dos exercícios. Exercícios a.

b.

Coloque as mãos na cintura. O osso que sua mão encosta é a crista ilíaca, o inicio do quadril. Agora sente sobre suas mãos, este osso que sentes, são os ísquios, este é o final do seu quadril. Agora já sabe que tamanho exato é o seu quadril. Movimentos do Quadril (aprendendo a encaixar e desencaixar o quadril, bástula, retroversão e anteversão).

Segundo Passo... Conscientização da Musculatura do Assoalho Pélvico (MAP) Já sabemos que a contração da MAP, é aquela que fazemos para segurar o xixi.

•

•

Antes de qualquer coisa, vamos a um alerta. Muito se fala que para saber se está sabendo contrair a MAP corretamente, ou ainda que uma forma de fortalecer a MAP, é enquanto estiver urinando, interromper o “xixi”. Pois bem, até seria uma forma legal, e até se pode fazer uma vez ou outra, para ter consciência se a musculatura esta forte o bastante para interromper o jato de urina imediatamente no momento que você contrair. No entanto para mulheres que costumam ter infecções urinárias com freqüência, isso é um problema. Pois ao interromper o fluxo de urina, você faz com que aquele jato que está descendo com velocidade, suba e leve bactérias que estão no trato urinário para bexiga. Existem casos raros que está ação pode até mesmo fazer com que se perda a função dos rins.

Exercícios 1. Sente com a MAP em cima das mãos, e então contraia. Sinta o movimento. 2.

Observe em um espelho a contração da sua MAP.

3. Deite-se e de olhos fechados imagine que dentro do seu canal vaginal existe um cordão e no fim deste cordão está preso uma bolinha. A sua função a principio é trazer está bolinha lentamente até a entradinha da sua vagina. Conseguiu? Agora você deverá aquela força numero 1 (forte) para engolir a bolinha com a vagina. Conseguiu? Agora que a bolinha já está dentro da sua vagina, leve ela um pouquinho mais para o fundo, aperte ainda o primeiro anel, para que empurre a bolinha mais

10

Roberta Nubling Struzani – Fisioterapia Obstétrica, Ginecológica E Terapeuta Holística www.fisioroberta.blogspot.com [email protected]

Apostila de Pompoarismo – A Arte de ser Mulher

para o meio. Pronto! Agora que a bolinha está no meio da vagina. Contraia o segundo anel 2 (força média) para empurrar a bolinha lá pro fundo. Perfeito. Agora você irá expelir a bolinha de novo para fora. Contraindo o terceiro anel, não terá como a bolinha subir mais porque não tem espaço, por isso a bolinha irá descer, e você então irá expelir a bolinha. Fazendo o mesmo procedimento que fez para subir só que ao contrario, para descer. Até expelir a bolinha e deixála do lado de fora de novo. Terceiro Passo... Fortalecimento Leve da MAP O intuito é contrair a MAP em diferentes posições, e de inicio. As diferentes posições será o grau de dificuldade. A cada posição que você conseguir realizar 10 vezes seguidas, passe para a próxima etapa. 1. Sentada com o quadril bem encaixado, as costas ereta e os pés encostados no chão. Contraia a MAP e relaxe, contraia e relaxe. Dez vezes. (FORÇA) 2. Agora contraia, mantenha contraída durante 10 segundos, relaxe bem, e faça novamente, dez vezes. (RESISTENCIA) 3. Dessa vez você irá contrair, manter contraída durante 2 segundos, então relaxe 2 segundos, e contraia de novo, assim sucessivamente durante o tempo que quiser. Mas não faça muito tempo pra não fadigar a musculatura. Vai parecer um coração pulsando. (COORDENAÇÃO MOTORA) 4. Agora você realizará os mesmos movimentos, só que deitada. Então deite-se, com a barriga para cima e com os joelhos fletidos, pés no chão. Contraia a MAP com toda força que puder, então relaxe. Realize dez vezes. 5. Ainda deitada, contraia a MAP, mantenha contraída durante 10 segundos, relaxe bem, e faça novamente, dez vezes. 6. Deitada também, você irá contrair, manter contraída durante 2 segundos, então relaxe 2 segundos, e contraia de novo, assim sucessivamente durante o tempo que quiser. Mesma dica, não faça muito tempo pra não fadigar a musculatura. 7. Agora a posição será em pé, com um pé no chão, e o outro pé em cima de uma cadeira ou banquinho. Faça todas as mesmas séries de cima. 8. Sua vez de criar posições diferentes, e até quem sabe movimentos diferentes com a MAP, vai treinando durante uns dias, até você mesma perceber que já está cada vez melhor. E então quando achar que já está fácil, que qualquer posição está fácil. Então passe para os instrumentos de Pompoar. 9. Realize os exercícios enquanto faz várias tarefas. Por exemplo, está lavando louça, então pegue um banquinho baixo, deixe uma das pernas apoiada nele, e vai brincando de contrair a MAP, enquanto lava louça, faça isso na fila do banco, enquanto toma banho, enquanto caminha e etc. DICA: não esqueça que tão importante quanto saber contrair a MAP, também é importante saber relaxar a MAP. Então verifique se não está com dificuldade de relaxar. Verifique, se quando você relaxa, a sua musculatura relaxa de vez, ou ela vai relaxando aos poucos, você precisa forçar pra que a musculatura relaxe? Então treine mais o relaxamento. Pois algumas fraquezas da MAP, estão justamente na tensão muscular. Se você não está conseguindo relaxar a MAP direito, então a musculatura está tensa. E Tensão Muscular não é sinônimo de Força Muscular. Uma coisa a se fazer nesse caso, é lavar bem as mãos, e passar o dedo na entradinha da vagina, empurre um lado da parede, mantenha pressionado, massageie alguma área da vagina que esteja mais dolorida. Ou pode pedir a ajuda do parceiro nesse caso. Se isso não adiantar procure um fisioterapeuta ginecológico para que resolva seu problema. Roberta Nubling Struzani – Fisioterapia Obstétrica, Ginecológica E Terapeuta Holística www.fisioroberta.blogspot.com [email protected]

11

Apostila de Pompoarismo – A Arte de ser Mulher

Instrumentos de Pompoar Se você já consegue realizar todos os movimentos da MAP, os exercícios de força, resistência e coordenação motora muito bem, inclusive em diferentes posições. Então, Parabéns, está na hora de iniciar a parte mais gostosa do treino, os exercícios com os instrumentos de pompoar. Da mesma forma que os diferentes exercícios sem instrumentos, conseguiam trabalhar força, resistência e coordenação motora, os exercícios com instrumentos também conseguem só que desta vez, de uma forma bem mais avançada. No inicio será um pouco mais difícil, mas assim como os outros exercícios foram ficando fáceis, estes também ficaram.

Ben-Wa: Bem-Wa, em japonês é “rin-no-tama”, que significa “bolas tilintantes” A principio você iniciará com os cordões de Ben-Wa que tenham somente duas bolinhas, estás bolinhas são maiores que as do colar tailandês,medem cerca de 3,5 centímetros de diametro e também são mais pesadas, já que o intuito é fortalecer. No acessório original uma das esferas contém uma pequena porção de mercúrio e a outra possui em seu interior uma pequena matéria de metal vibratório, a alça do acessório permanece no exterior da vagina, para que depois possa ser retirado.

Treinamento com Ben-Wa... (Força e Conscientização Corporal) 1. Sentada na cama, ou em um tapetinho, pegue a bolinha passe nela um pouco de gel lubrificante e introduza a bolinha na vagina, em seguida faça o mesmo com a outra, deixando o barbante para o lado de fora. Então realize os movimentos que foi ensinado com o quadril. Para que a vibração causada pelas bolinhas, despertem a musculatura circunvaginal, e assim facilitará os movimentos da MAP, “com o músculo acordado”, por assim dizer. 2. Recostada sobre a cama, ou sobre um tapetinho, pegue a bolinha passe nela um pouco de gel lubrificante e introduza a primeira bolinha na vagina. Em seguida tente sugar a segunda, com os movimentos que aprendeu a fazer com a vagina. Faça a seqüência de 1,2,3, dos anéis, lembrando-se do exemplo que foi dado anteriormente da força dos anéis. Ou seja, você irá contrair o primeiro anel, com uma força leve, depois o segundo anel, com força média, e por ultimo o terceiro anel, com força forte. Vai fazendo estes movimentos até sugar o cordãozinho e aproximar a segunda bolinha. 3. Agora você fará exatamente toda a seqüência do exercício anterior (2), só que desta vez tente sugar a terceira bolinha. Se não conseguir, vá auxiliando com as mãos, até conseguir fazer só com a força da MAP. 4. Esta etapa você deverá realizar o exercício anterior (3) completo, para então com as duas bolinhas dentro da vagina, aperte todo feixe de anéis. Aperte e relaxe três vezes, a seguir expulse a bolinha, faça força para que ela saia. Vai tentando, se não conseguir, também pode ir auxiliando com as mãos, puxando o cordãozinho, até conseguir expelir sozinha. 5. Realize a etapa anterior completa, e então expulse a segunda bolinha. 6. Mesmo procedimento, faça toda a série, e após ter expelido as duas bolinhas, faça tudo de novo varias vezes, de sugar as duas bolinhas, fazer três contrações 1,2,3, expulsar as bolinhas, e vai brincando, até ficar ótima no procedimento.

12

Roberta Nubling Struzani – Fisioterapia Obstétrica, Ginecológica E Terapeuta Holística www.fisioroberta.blogspot.com [email protected]

Apostila de Pompoarismo – A Arte de ser Mulher


Os exercícios deverão ser realizados aos poucos, você só passará a etapa seguinte, quando conseguir realizar a anterior perfeitamente bem. Isso levará dias, ou para algumas apenas minutos.

Colar Tailandês: O colar tailandês tem como principal função a coordenação motora, mas também tem como beneficio o ganho de força. Se for comparar o Ben-wa ao Colar Tailandês em relação a ganho de força, o Ben-Wa é um treino muito mais avançado, que exige mais força. Ou seja, o correto é iniciar com colar tailandês, tanto para coordenação motora, quanto para força, daí depois passa para o Ben-wa, para força e continua utilizando o colar para que se tenha boa coordenação. Treinamento com Colar Tailandês... (coordenação motora e força) 1. Recostada sobre a cama, ou sobre um tapetinho, pegue a bolinha passe nela um pouco de gel lubrificante e introduza a primeira bolinha na vagina. Em seguida tente sugar a segunda, com os movimentos que aprendeu a fazer com a vagina. Faça a seqüência de 1,2,3, dos anéis, lembrando-se do exemplo que foi dado anteriormente da força dos anéis. Ou seja, você irá contrair o primeiro anel, com uma força leve, depois o segundo anel, com força média, e por ultimo o terceiro anel, com força forte. Vai fazendo estes movimentos até sugar o cordãozinho e aproximar a proxima bolinha, vai fazendo isso com todas. 2. Com todas as bolinhas dentro da vagina, aperte todo feixe de anéis. Aperte e relaxe três vezes, 1,2,3 (fraco,médio e forte) a seguir expulse as bolinhas, faça força para que ela saia. Vai tentando, se não conseguir, também pode ir auxiliando com as mãos, puxando o cordãozinho, até conseguir expelir sozinha, uma por uma. 3. Faça tudo de novo varias vezes, de sugar as bolinhas, fazer três contrações 1,2,3, expulsar as bolinhas, e vai brincando, até começar a criar ritmos, você irá sugar e expulsar, pode brincar com o seu marido. Lembra daquela brincadeira de criança “Morto / Vivo”... Pode brincar com o colar, seu marido, diz, suga, suga, solta, sulga.... e você tenta acompanhar. Ou ainda ficar treinando no ritmo da música. Pode fazer em pé, para aumentar a dificuldade, e ainda com aqueles treinos de colocar um pé no chão e o outro em cima de um banquinho.

Cones Vaginais: Cones Vaginais são pequenas cápsulas de formato anatômico, constituídas de materiais resistentes e pesados,os cones exercem a função de halteres para a MAP, cada cone tem um peso diferente do menor para o maior, assim você poderá ir aumentando os pesos conforme vai ganhando mais força da MAP. Assim como se faz de habitual na academia. Primeiro se aumenta as séries do treino, depois se aumenta os pesos. Um kit é composto normalmente por cinco ou seis cones, com pesos que variam entre 20g a 100g. Para que um exercício de fortalecimento com cone funcione é necessário que se use a carga certa. Leve demais não fortalece, enquanto pesado demais a mulher não dará conta. Para a inserção do cone na vagina da mulher, o cone deverá ser posicionado profundamente, lá pela metade da vagina, de modo que fique acima da linha da MAP. Se ele não estiver suficientemente fundo, a MAP o empurrará para baixo ao invés de para cima, tornando o exercício ineficaz. Após a inserção do cone, deve-se usar uma calcinha para evitar que acidentalmente o cone caia ao chão. Treinamento com Cones Vaginais... (Sustentação e Força) 1. Insira o cone na vagina conforme foi explicado, então coloque a calcinha, e realize a contração da MAP então sustente a contração contando até cinco. E relaxe, deixe que a calcinha segure o cone, ou Roberta Nubling Struzani – Fisioterapia Obstétrica, Ginecológica E Terapeuta Holística www.fisioroberta.blogspot.com [email protected]

13

Apostila de Pompoarismo – A Arte de ser Mulher

segure-o com as mãos. Realize os movimentos, várias vezes. Então vá aumentando o tempo de sustentação. 2. Quando já for possível sustentar o cone mais de dez segundos, está na hora de trocar por um cone mais pesado, então continue o mesmo treino, com um cone mais pesado, e vá fazendo isso sucessivamente. Até conseguir chegar no cone mais pesado. 3. Quando já for possível ficar mais de 10 segundos com o cone, pode-se antes de trocar, inventar exercícios para se fazer com o cone, como expulsa-lo e sugá-lo e realizar os exercícios habituais com o cone, realizando exercícios. Ficar em pé, com um pé no chão e o outro no banquinho, manter ele firme sem deixar cair.

Vibrador: Recomenda-se o de tamanho médio, com 3 centímetro de largura e 15 centímetro de comprimento. É utilizado para treino, e para avaliação de habilidades adquiridas com o pompoarismo. O vibrador aumenta a sensibilidade do local, facilitando os movimentos, pelo ganho de percepção local. Você treina a habilidade de sugar o vibrador e expelir e senti a contração dos três anéis. Treinamento com Vibrador... (Treinando as Habilidades já Aprendidas) 1. Introduza a ponta do vibrador na vagina e aperte-o com o primeiro anel, várias vezes, com o vibrador ligado, desligue o vibrador, e então contraia a MAP, várias vezes com o vibrador desligado. 2. Depois o coloque mais para dentro e aperte-o com segundo anel. Faça o mesmo que o anterior, primeiro com o vibrador ligado, depois com ele desligado, e com o canal todo. 3. Outro movimento: coloque a ponta do vibrador na vagina e tente sugá-lo. Em seguida, procure expeli-lo. Então faça esse tipo de movimento diversas vezes, treinando o que já foi aprendido, como coordenação motora: prender, segurar, soltar, sustentação: prender e manter. 4. Você poderá avaliar o quanto consegue expelir e depois sugar, sente-se em um tapetinho, ou na cama, coloque uma régua de baixo do quadril, então meça o quanto expeli e suga. Movimentos Existem muitos movimentos que podem ser realizados pela MAP no ato sexual. E existem vários nomes que ao longo do tempo são dados para o mesmo movimento. Aqui usaremos somente um nome para cada movimento, sem abordar os demais, para não confundir quem está aprendendo agora. Após os treinos sozinha, e os treinos com os instrumentos, está na hora de treinar com o parceiro, e ver o bem alcançado com o Pompoarismo. Assim como todos os treinos já visto, o ganho de habilidades não poderia ser diferente, por isso tenham calma e treinem bastante, para ganhar as habilidades que almejam. E dizer adeus a velha tendência de se ganhar uma flacidez da MAP com a idade avançada. Chupitar - "sugar" o pênis com a vagina, assemelhando-se a uma chupeta infantil. Foi o que já aprendemos com os instrumentos, de sugá-los, contraindo, relaxando, contraindo, relaxando, de forma a dar ritmo. Como se fosse uma criança chupando a chupeta. Ou ainda assemelha-se o pulsar do coração, como aprendemos lá no começo. Estrangular - apertar o pênis com um dos anéis vaginais. Quando se estrangula o pescoço da glande com o terceiro anel vaginal acelera-se o orgasmo do homem. Expelir - forçar para fora o corpo do pênis, ficando somente a glande no interior da vagina. O mesmo que se aprendeu a fazer com os instrumentos. Ordenhar - massagear o pênis de maneira ordenada, utilizando os anéis vaginais. Aprendemos a contrair os anéis do canal vaginal, um por vez. Agora deve-se usar desta habilidade,

14

Roberta Nubling Struzani – Fisioterapia Obstétrica, Ginecológica E Terapeuta Holística www.fisioroberta.blogspot.com [email protected]

Apostila de Pompoarismo – A Arte de ser Mulher

de forma coordenada, como foi aprendido com o colar tailandês, para que se contraia 1,2,3 e 3,2,1 várias vezes nessa ordem, massageando dessa forma o pênis do homem. Como se tivesse ordenhando uma vaca. Sugar - introduzir somente a glande peniana na mulher, que tentará após isso sugar com a vagina o corpo do pênis. . Agora deverá fazer com o pênis, ainda na pontinha, pedindo a ajuda do parceiro para que ele não introduza, deixe que você sugue. E então quando já estiver dentro, você irá sugando até o terceiro anel. Movimento segura seu homem - contrair a vagina de modo a impedir a saída do pênis. Força média, segundo anel. Morder – Contração do Primeiro anel, faça com o primeiro anel uma contração relativamente forte, mas de forma que retarde o orgasmo, e não tão forte que se inverta o processo. Essa contração que acontece na base do pênis retarda o orgasmo. Guilhotinada – É uma mordidinha com força, do terceiro anel que será bem próximo ou em cima da glande. O que acelera o processo do orgasmo masculino. Revirginar – Contração total do primeiro anel, dificultando a entrada do pênis. Túnel de metrô- Quando libera todos os anéis para passagem livre do pênis. Túnel Interrompido- Quando se relaxa o primeiro anel, e se contrai os demais, permitindo a penetração apenas da cabeça do pênis. Torniquete- É uma contração com muita força. Quebra Nozes – Contrair e relaxar repetida e fortemente os músculos adutores, fora do coito, provocando atritos no clitóris, até atingir o orgasmo, sem a utilização das mãos. Forma de Concreto- É quando a vagina, mantém o pênis dentro dela, após o orgasmo até que ocorra o enrijecimento. Laçada- É a contração de qualquer anel durante o coito. Bate estaca- É apertar repetida e fortemente o mesmo anel vaginal, passando depois para o anel vizinho, isso pode ser seqüencial, ou pode se fazer isso com anéis aleatórios. Braçadeira – É quando todos os anéis vaginais apertam simultaneamente o pênis, paralisando-o.

Exercícios de Manutenção Como aprendemos a principio se inicia com as contrações se instrumentos, depois com instrumentos e depois com o parceiro. Cada etapa a mais alcançada, não quer dizer pra você parar as anteriores. Então mesmo que se inicie com instrumentos vale lembrar, que deve sim continuar o treino sozinha, quando estiver realizando outras tarefas, deve-se criar o hábito de pompoar sempre. Com acessórios exercite no mínimo duas vezes por semana, mas isso quando já tiver alcançado o empenho almejado. Antes disso, devem-se treinar todos os dias, para que em cerca de três meses, você já consiga movimentos excelentes. ...Revele-se uma mulher ainda mais ardente e capaz de fazer ele perder a cabeça…

Roberta Nubling Struzani – Fisioterapia Obstétrica, Ginecológica E Terapeuta Holística www.fisioroberta.blogspot.com [email protected]

15

Apostila de Pompoarismo – A Arte de ser Mulher

Bom Treino, Excelente Aproveitamento, Maravilhosas Conquistas e Boa Jornada ... “A técnica de pompoarismo ensinada de mãe para filha, é parte da condição da mulher. Pelo seu bem-estar e pela sua saúde recupere o que a mãe natureza lhe ofereceu! Cuide de si de forma preventiva em busca de uma vida cheia de saúde e confiança. Seu corpo é um templo, no qual não se pode trocar. E que tem prazo de validade, pode ser prorrogado se bem cuidado, então cuide do seu corpo, se conheça. É seu corpo, tenha controle dele, movimentese como desejar. Realize o que para muitos parece ser impossível, surpreenda! Aprenda fazer do seu corpo, seu próprio paraíso, de respeito e de emoções. Ele é o seu lar durante a jornada terrena!”

Cursos de Pompoarismo – http://fisioroberta.blogspot.com Atenção: As Apostilas de Curso, não são as mesmas de divulgação. Se houver dúvidas, me procure pelo site. A consulta do médico é indispensável, o pompoarismo é indicado a mulheres sadias, e para a prevenção de doenças, mas em caso de uma doença ginecológica procure antes um médico ginecologista e uma fisioterapeuta Ginecológica, para depois dar inicio aos treinos de Pompoarismo. FT. Roberta Nubling Struzani

...Revele-se uma mulher ainda mais ardente e capaz de fazer ele perder a cabeça… Pompoarismo – Controle, Prazer e Saúde.

Bibliografia Pompoarismo Kiriansky, Judy. O guia completo do sexo tântrico. 2007 Mestre de Rose, Hiper Orgasmo. 2000 St. Claire. 203 Maneiras de Enlouquecer um Homem na Cama. 1991 Margot Saint- Louis. 208 Maneiras de deixar um homem louco de desejo. 1998 Alves, Stela. Pompoar A Arte de Amar. 1998. Moreno, Adriana. Fisioterapia em Uroginecologia. 2009 Blandine Calais Germain. O Períneo Feminino e o Parto. 2005 Ângelo, Edson. Ayurveda A ciência da Longa Vida. 2008.

16

Roberta Nubling Struzani – Fisioterapia Obstétrica, Ginecológica E Terapeuta Holística www.fisioroberta.blogspot.com [email protected]