Apostila de Educação Física Para o Ensino Médio
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Apostila de educação física para ensino médio com ilustrações...
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
Educação Física Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio 24/01/2013 Pro!" M#rio César de $%i&eira '(i)ite o no*e do autor+
1
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
ÍNDICE:
INTROD!"O
#
C$%&T'O I
(I)T*RI$ D$ EDC$!"O F&)IC$
+
C$%&T'O II
%RO,'EM$) %O)TR$I)
-
C$&T'O III
)EDENT$RI)MO
1.
C$%&T'O I/
O,E)ID$DE
10
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&NDICE DE M$))$ COR%OR$'
1
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13
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4$)TO C$'*RICO
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
INTRODUÇÃO: ;= te> a?@u> te>po Aue nósB proessores de Educação Física da rede estadua? de ensinoB passa>os por u>a @rande >udança e> nosso traa?o $s au?as Aue antes era> no contraGturno passara>B por orde> da )ecretaria Estadua?B a sere> >inistradas no turno e> Aue o a?uno estaHa >atricu?ado $ ustiicatiHa usada para esta i>posição oi a de Aue os a?unos da Jona rura? e os Aue traa?a> no contraGturno pudesse> participar re@u?ar>ente dessas au?as Natura?>enteB não reso?Heu o pro?e>aB pois co> o au>ento da car@a or=ria do turno Katé pe?o encaiLe das au?as de Educação Física apareceu o : or=rio AueB na >aioria das HeJesB não é reAentado pe?os reeridos a?unos Mas o ato é Aue nos oi i>postoB contrariando a?unosB pais e proessores $ pri> pri>ei eira ra dii diicu cu?d ?dad adee enco encont ntra rada da oi oi pro@ pro@ra ra>a >arr atiH atiHid idad ades es Aue Aue não não atrapa?asse> o desenHo?Hi>ento das au?as de outras discip?inas Isso porAue a @rande >aioria das esco?as não possue> Auadras coertas eB tendo o so? co>o PparceiroQ na ora de aJer o a?uno suar a ca>isaB pode>os conc?uir Aue a próLi>a au?a não Hai ser oa )end )endoo assi> assi>BB na esco esco?a ?a e> Aue Aue tra traa? a?o o eB acre acredi dito toBB e> >uita >uitass outr outras asBB aulas teóricas teóricas de educação ísica EssasB aproHeitandoGse da co>eça>o co>eça>oss a >inistrar >inistrar aulas ustiicatiHa de Aue eListe> >uitos conteúdos pertinentes Educação Física Aue pode> ser tratados ora da AuadraB uncionara> >es>o co>o u>a Pu@a do suor ora de oraQ $ se@unda diicu?dade podeGse diJer Aue é a a?ta de u> ?iHro did=tico de Educação Física NoHa>ente o>os discri>inados )o>os os únicos Aue não o te> Recee>os u> currícu?o reerSnciaB >as a pesAuisa ica por nossa conta Kproessores Depois de H=rias eLperiSncias ne@atiHas reso?Hi criar u>a aposti?a Aue osse Ho?tada Ho?tada apenas apenas para conteúdos teóricos da Educação FísicaB Histo Aue para as au?as pr=ticas todos os proissionais da =rea estão Aua?iicados a desenHo?Her suas atiHidades de acordo co> a rea?idade de cada esco?a Não se trata de u> roteiro a ser se@uido a risca e ne> est= tota?>ente presa aos par>etros curricu?aresB >as oi criada inicia?>ente para atender s necessidades necessidades dos a?unos do ensino >édio do Co?é@io Estadua? de 4oiatua e est= disponíHe? para ser usada por outros proessores na or>a Aue Auiser dentro do ensino >édio Esta Esta apos aposti ti?a ?a oi oi diHi diHidi dida da e> 15 te>a te>ass de diHe diHers rsas as =rea =reass de inte intere ress ssee na Educ Educaç ação ão Físi Física ca esco esco?a ?arr %rep %repar arei ei atiH atiHid idad ades es para para os a?un a?unos os >ost >ostra rare re> > os coneci>entos coneci>entos aprendidos nos capítu?os $?@u>as dessas atiHidades são AuestUes Aue se re?a re?aci cion ona> a> co> co> a >ate >ate>= >=tic ticaB aB ?ó@i ?ó@ica ca e reda redaçã çãoB oB poss possi ii? i?it itan ando do u>a u>a or> or>aa de interdiscip?inaridade )e> >aisB espero Aue todos aça> u> óti>o proHeito dessa co?etnea M=rio César de O?iHeira %roessor de Educação Física do Co?é@io Estadua? de 4oiatua
#
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
CAPÍTULO I A !I"T#RIA !I"T#RIA DA EDUCAÇÃO $Í"ICA Tudo co>eçou co>eçou Auando o o>e> pri>itiHo sentiu a necessidade necessidade de ?utarB u@ir ou caçar para soreHiHer $ssi> o o>e> ?uJ da ciSncia eLecuta os seus >oHi>entos corporais >ais =sicos e naturais desde Aue se co?ocou de péV correB sa?taB arre>essaB trepaB e>purraB puLaB etc %ode>os diJer Aue e?e dependia inte@ra?>ente da sua orça e ai?idades ísicas para a soreHiHSncia soreHiHSncia
C%ina: $s ori@ens >ais re>otas da Educação Física a?a> de #... a C na Cina > certo i>perador @uerreiro ca>ado (oan@ TiB TiB pensando no pro@resso do seu poHoB pre@aHa os eLercícios ísicos co> ina?idades i@iSnicas e terapSuticasB a?é> do car=ter @uerreiro Índia: No co>eço do pri>eiro >i?SnioB os eLercícios ísicos era> tidos co>o u>a doutrina por causa das P'eis de ManuQB u>a espécie de códi@o ciHi?B po?íticoB socia? e re?i@ioso ,uda atriuía aos eLercícios o ca>ino da ener@ia ísicaB pureJa dos senti> senti>ent entosB osB on ondad dadee e con conec eci>e i>ento nto das das ciSnci ciSncias as para para a supre> supre>aa e?ici e?icida dade de do NirHanaB Kno ,udis>oB ,udis>oB estado de ausSncia ausSncia tota? de sori>ento sori>ento E&ito: Dentre os costu>es e@ípcios estaHa> os eLercícios 4í>>icos reHe?ados nas pinturas das paredes das tu>as $ @in=stica e@ípcia = Ha?oriJaHa o Aue se conece oe co>o Aua?idades ísicas co>oV eAui?írioB orçaB ?eLii?idade e resistSncia ;= usaHa>B e>ora rudi>entaresB >ateriais de apoio tais co>o tronco de =rHoresB pesos e ?anças )e@undo o istoriador ro>ano Diódoro os príncipes e@ípcios eLercitaHa>Gse diaria>enteB rea?iJando @randes corridas >a pesAuisa eita pe?o arAueó?o@o Car? Die>B e> 13#-B co>proHou Aue o Rei $>enotep $>enotep II do E@ito oi u> @rande corredor Pa Aue> nin@ué> podia a?cançarQ 'r(cia: )e> dúHida nenu>a a ciHi?iJação Aue >ais >arcou e desenHo?Heu a Educação Física oi a @re@a Ter>os co>o at?etaB a?teresB @in=sticaB pentat?oB entre outros são u>a erança @re@a $s $s atiHidades sociais e ísicas era> praticadas até a He?ice e ?otaHa> os est=dios destinados a isso 9 conecido ta>é> Aue oi na 4récia Aue nascera> os ;o@os O?í>picosB >ais propria>ente conecidos co>o P;o@os O?í>picos da Era $nti@aQ $nti@aQ Ceios de Ha?ores u>anistas e de ciHi?idadeB os ;o@os O?í>picos era> ce?erados desde -5: a C e era> u>a o>ena@e> aos deuses e u> >o>ento de conraterniJação entre os @re@os Rea?iJados a cada Auatro anosB trSs >eses de seu início era> suspensas todas as @uerras e disputas entre as cidades para Aue os at?etas e espectadores pudesse> se diri@ir e> paJ O?í>pia Era per>itida a participação de o>ens ?iHres e Hedada a entrada de escraHos e >u?eres Os a?tosos era> punidos co> a >orte No inícioB as O?i>píadas se resu>ia> disputa de u>a única corrida de u> estadium. Co> o te>poB o pro@ra>a esportiHo incorporou outras >oda?idades de corridas a péB corridas de caHa?os e de carroças e ?utas diHersas +
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio Conta a ?enda Aue o so?dado Feidípedes e> +3. a C eJ o percurso de aproLi>ada>ente +. W> até $tenasB sore a p?anície de Maratona para anunciar a Hitória 4re@a na ata?a contra os %ersasB depoisB teHe u>a parada cardíaca e >orreu
Ro)a: O i>perador ro>ano TeodósioB conHertido ao cristianis>oB oi conHencido pe?o ispo de Mi?ãoB )anto $>rósioB a acaar co> todos os passos de pa@anis>o cristãoB inc?usiHe os ;o@os De @rande contriuição para ta? i> oi o pro@resso do cristianis>oB pois a eLa?tação do corpo e a nudeJ não se condiJia> co> o espírito de re?i@iosidade cristã $de>aisB a ce?eração dos ;o@os eita e> onra a oportunidade para a rea?iJação de pr=ticas não aceitas pe?a re?i@ião a@ora do>inante $ atiHidade ísica era destinada eLc?usiHa>ente s pr=ticas >i?itares Idade *(dia: $ Aueda do i>pério ro>ano ta>é> oi >uito ne@atiHo para a educação ísicaB principa?>ente co> a ascensão do cristianis>o Aue perdurou por toda a Idade Média O cu?to ao corpo era considerado u> Herdadeiro pecadoB sendo ca>ado por a?@uns autores de PIdade das TreHasQ Renascen+a: Neste período se eJ de noHo eLp?odir o interesse por parte do o>e> do seu corpoB da cu?tura ísicaB das artesB da >úsicaB da ciSncia e da ?iteratura $ e?eJa do corpoB antes tida co>o peca>inosaB é noHa>ente eLp?orada $ Ho?ta da educação ísica esco?ar se deHe ta>é> neste período a /itório de Fe?treB Aue e> 1+0# undou a esco?a P'a Casa 4iocosaQB onde o conteúdo pro@ra>=tico inc?uía os eLercícios ísicos Calistenia: 9B por assi> diJerB o Herdadeiro >arco do desenHo?Hi>ento da @in=stica >oderna co> unda>entos especíicos e aran@entes destinada popu?ação >ais necessitadaV os oesosB as criançasB os sedent=riosB os idosos e ta>é> s >u?eres $ Ca?istenia procuraHa ser u>a @in=stica si>p?esB unda>entada na ciSncia e catiHante %or isso >es>oB o Dr Dio 'eXisB respons=He? pe?a iLação da >es>aB era contra os >étodos >i?itares Aue era> uti?iJados até entãoB so a a?e@ação Aue desenHo?Hia> apenas a parte superior do corpo e os esportes at?éticos não proporcionaHa> ar>onia >uscu?ar E> 15:. a Ca?istenia oi introduJida nas esco?as a>ericanas A Educa+,o $-sica no .rasil: Os pri>eiros aitantesB os índiosB dera> pouca contriuiçãoB a não ser pe?os >oHi>entos naturais co>o nadarB correr atr=s da caçaB ?ançarB e o arco e ?eca Nas suas tradiçUesB inc?ue>Gse as dançasB cada u>a co> u> si@niicado dierenteV o>ena@eando o so?B a ?uaB os Deuses da @uerra e da paJB os casa>entosB etc Entre os o@os inc?ue>Gse as ?utasB a petecaB a corrida de troncos entre outras Aue não ora> asorHidas pe?os co?oniJadores )aeGse Aue os índios não era> >uito ortes e não se adaptaHa> ao traa?o escraHo )aeGse Aue os ne@ros Hiera> para o ,rasi? para o traa?o escraHo e as u@as para os 8ui?o>osB os ori@aHa a ?utar se> ar>as contra os capitãesGdoG>atoB o>ens a >ando dos senores de en@enoB Aue entraHa> >ato adentro para recuperar os escraHos Co> o instinto natura?B os ne@ros descorira> ser o próprio corpo u>a ar>a poderosa e u> e?e>ento surpresa $ capoeira apareceu nesse período )e@undo u>a deinição eita na época por u> capitãoGdoG>ato eraV Pu> estrano o@o de corpo dos escraHos deserindo coices e >arradasB co>o se osse> Herdadeiros ani>ais indo>=HeisQ
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio E> 151 a ?ei n :#. inc?ui a @in=stica nos currícu?os esco?ares rasi?eiros E>ora Rui ,arosa não Auisesse Aue o poHo souesse a istória dos ne@rosB preconiJaHa a ori@atoriedade da Educação Física nas esco?as pri>=rias e secund=riasB praticada + HeJes por se>ana durante #. >inutos > dos asurdos da Educação no ,rasi? ocorreu e> 13#5 Auando ocorreu a proiição de >atrícu?a no ensino secund=rio para a?unos cuo estado pato?ó@ico i>pedisse> Aue reAentasse> as au?as de Educação Física )u@eriuGse inc?usiHe Aue se esteri?iJasse> os doentes para Aue não @erasse> pro?e Nos anos :. do sécu?o passado co>eçou a ser i>p?antada a Ca?istenia nas poucas acade>ias rasi?eirasB @anando cada HeJ >ais adeptos na década de -.B se>pre co> inoHaçUes unda>entais na ciSncia Os anos -.B >arcado pe?a ditadura >i?itarB a Educação Física era usadaB não para ins educatiHosB >as para propa@anda do @oHerno e Ho?tada para o esporte de a?to rendi>ento $ i>a@e> do at?eta erói inHade os coraçUes rasi?eiros Kinspiração na )e?eção trica>peã no MéLico CooperB u> reno>ado cientista do esporte a>ericano eLpUe ao >undo os @randes eneícios do eLercício aeróicoB soretudo a corrida $ Rede 4?oo no ,rasi? araça a sua causa e aJ u>a @rande ca>pana pu?icit=ria co> o no>e de PME6$G )EQ ondeB atraHés de propa@anda te?eHisiHaB incentiHaHa a todosB se> distinção de idade ou condição ísicaB a aJer a?@u> tipo de esporte se> o?ar os riscos Nos anos 5. a 4in=stica $eróica inHade as acade>ias do Rio de ;aneiro e )ão %au?o )ur@e pouco depois a 4in=stica 'oca?iJada desenHo?Hida co> unda>entos teóricos dos >étodos de >uscu?açãoB parecido então co> a Ca?istenia $ 4in=stica $eróica de a?to i>pacto causou >uitos trau>atis>os por causa dos sa?tos e> rit>os >usicais Auase a?ucinantes $ >uscu?ação sur@iu co> u>a roupa@e> noHa ainda nos anos -. para apa@ar o preconceito Aue a?@u>as pessoas tina> co> re?ação ao (a?teroi?is>o Nos anos 5.B a Educação Física HiHe u>a crise eListencia? procura de propósitos Ho?tados sociedade No esporte de a?to rendi>entoB a >udança nas estruturas de poder e os incentiHos iscais dera> ori@e> aos patrocínios de e>presas Aue contratara> at?etasGuncion=riosB aJendo sur@ir u>a oa @eração de ca>peUes nas eAuipes $t?ntica ,oa /istaB ,radescoB %ire??iB entre outras Nos anos 3. o esporte passa a ser Histo co> >eio de pro>oção saúde acessíHe? todosB >aniestada de trSs or>aV Esporte EducaçãoB Esporte %articipação e Esporte %eror>ance $ Educação Física ina?>ente re@u?a>entada é de ato e de direito u>a proissão a Aua? co>pete >ediar e conduJir todo o processo
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
CAPÍTULO II PRO.LE*A" PO"TURAI" $ deinição a se@uir oi tirada da YiWipédiaV P Postura é o conunto e> posição das articu?açUes de u> corpo e> u> deter>inado >o>ento atuando para ornecer o eAui?írio no espaçoB u>a entidade or>ada e> conunto co> o siste>a nerHoso e os >úscu?os E>ora >uitas pessoas ace> Aue postura seria só o conunto ditado pe?a co?una Hertera?B esta ta>é> é parte pri>ordia? e essencia? da postura porAue ir= deter>inar so diHersas in?uSncias a direção dos >e>ros superiores e ineriores $ postura ípede do o>e> é eLtre>a>ente eicaJ e constitui o >ecanis>o anti@raHitaciona? >ais econZ>ico porAue é @asto pouca ener@ia para nos >anter>os e> péB usando u> pouco de cada >úscu?o e criando nossa própria posturaQ >a oa postura é a atitude Aue u>a pessoa assu>e uti?iJando a >enor Auantidade de esorço >uscu?ar eB ao >es>o te>poB prote@endo as estruturas de suporte contra trau>as Os desHios posturais tais co>o a ?ordose cerHica?B ciose dorsa?B ?ordose ?o>ar e esco?iose pode> ?eHar ao uso incorreto de outras articu?açUesB tais co>o as dos o>rosB raçosB articu?açUes te>poroG>andiu?aresB AuadrisB oe?os e pés Manter posturas erradas por te>po pro?on@ado pode acarretar a?teraçUes posturais ocasionando enrieci>ento das articu?açUes Herterais e encurta>ento dos >úscu?os Esses deeitos estruturais causa> a?teraçUes das curHaturas nor>ais da co?una Hertera?B tornandoGa >ais Hu?ner=He? as tensUes >ecnicas e trau>as
'ordoseV 9 o au>ento anor>a? da curHa ?o>ar ?eHando a u>a acentuação da ?ordose ?o>ar nor>a? Kiper?ordose Os >úscu?os ado>inais racos e u> ado>e protuerante são atores de risco Caracteristica>enteB a dor nas costas e> pessoas co> au>ento da ?ordose ?o>ar ocorre durante as atiHidades Aue enHo?He> a eLtensão da co?una ?o>arB ta? co>o o icar e> pé por >uito te>po KAue tende a acentuar a ?ordose $ ?eLão do tronco usua?>ente a?iHia a dorB de >odo Aue a pessoa reAuente>ente preere se sentar ou deitar $ ?ordose é >ais encontrada e> >u?eres deHido aos sa?tos a?tosB @in=stica o?í>pica e a própria postura e>inina
CioseV 9 deinida co>o u> au>ento anor>a? da concaHidade posterior da co?una Hertera?B sendo as causas >ais i>portantes dessa deor>idadeB a >= postura e o condiciona>ento ísico insuiciente Doenças co>o a osteoporose ta>é> ocasiona esse tipo de deor>idade $ ciose postura? é >uito co>u> na ado?escSnciaB tanto nos >eninos co>o nas >eninas Estes adAuire> >aus =itos no sentarB andandoB estudando e até >es>o e> pé Ta>é> ?oca?iJa>os a ciose na ado?escSncia e> >eninos a?tosB co>o or>a de iniirGesconder sua estaturaB para não se destacar perante os co?e@as de >es>a idade $s >eninas co> >a>as >uito @randes ta>é> adota> u>a postura ciótica co> o oetiHo de escondSG?as No entantoB se estes ado?escentes não receere> u>a orientação a te>po e adeAuadaB a ciose Aue inicia?>ente é postura?B pode tornarGse estrutura?
Esco?ioseV 9 a curHatura ?atera? da co?una Hertera?B podendo ser estrutura? ou não estrutura? $ pro@ressão da curHatura na esco?iose dependeB e> @rande parteB da idade Aue e?a inicia e da >a@nitude do n@u?o da curHatura durante o período de -
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio cresci>ento na ado?escSnciaB período este onde a pro@ressão do au>ento da curHatura ocorre nu>a He?ocidade >aior 8uando apresenta> curHas co>pensatórias or>a> u> [)[ ou u> [) inHertido[ O trata>ento isioter=pico usando a?on@a>entos e respiração são essenciais para a >e?ora do Auadro
,O$ %O)TR$
'ORDO)E
CIFO)E
E)CO'IO)E
C$)$) D$) DORE) N$) CO)T$)V
)e HocS nunca se preocupou co> a saúde das suas costasB adotando posturas erradas e >oHi>entos inadeAuadosB saia Aue essas são as principais causas da dor nas costas Co> o passar do te>poB Hai ocorrendo u> des@aste das articu?açUes da co?unaB podendo ?eHar de@eneração dos discos interHerterais Kérnia de disco e osteoitose Kico de papa@aio E> u> @rande nú>ero de casos de dor nas costasB não se ce@a a u> dia@nóstico c?aro 4era?>enteB no decorrer do te>poB H=rios atores de risco atua> e> conunto ocasionando a dorV condiciona>ento ísico deicienteB >= posturaB >ecnica anor>a? dos >oHi>entosB peAuenos trau>asB esorço repetitiHoB etc
%RE/EN!"OV $ co?una te> a capacidade de ar>aJenar trau>as ao ?on@o do te>poB se> apresentar nenu> sinto>a %or issoB Auando a dor apareceB é sina? Aue sua co?una pode estar nu> @rau consider=He? de de@eneração de suas estruturas )e HocS sente dor nas costasB deHe tentar >udar os =itos errados Aue produJe> ?esUes nas estruturas de sua co?una $Aue?e Aue passa >uitas oras do dia sentadoB deHe saer Aue icar sentado e> u>a posição inadeAuada é o >aior ator causador de dores nas costas E> Hista disso a esco?a de u>a cadeira ou po?trona adeAuada é unda>enta? para preHeniG?as 5
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
CID$DO)V
%ara >anter u>a oa postura e os >úscu?os ?eLíHeisB é i>portante aJer diaria>ente u>a série de eLercícios de a?on@a>ento E?es são especia?>ente i>portantes para pessoas Aue precisa> >anter u>a deter>inada postura por u> te>po pro?on@adoB eLecutando tareas repetitiHas 9 o caso de pessoas Aue traa?a> e> ter>inais de co>putador ou eLecutando tareas Aue reAuere> precisãoB tais co>oV dentistasB desenistasB cirur@iUesB oper=rios de >onta@e>B etc %ara pessoas Aue pratica> a?@u> tipo de esporteB aJer eLercícios de a?on@a>ento antes e depois da pr=tica esportiHa prepara os >úscu?os para a atiHidade >uscu?arB audando na preHenção de ?esUes co>o estira>entos >uscu?aresB entorsesB dores nas costas e articu?açUes $ natação e a idro@in=stica são as >e?ores e >ais se@uras pr=ticas esportiHas para pessoas Aue sore> co> a?@u> tipo de dor nas costas $?@uns cuidados ta>é> deHe> ser to>ados e> outras situaçUes da Hida di=riaB co>o por eLe>p?oV
Esco?a de u> co?cão Aue se adapte a sua a?turaGpeso se>pre Aue isso or possíHe? sar u> traHesseiro Aue se adapte pereita>ente a a?tura o>ro\pescoço Auando dor>ir de ?adoB não deiLando a caeça se inc?inar para ci>a ne> para aiLo
Dar preerSncia para dor>ir e> decúito ?atera? Kde ?adoB usando u> se@undo traHesseiro entre os oe?os e não apoiar as >ãos entre o traHesseiro e a >andíu?a Kisso pode preudicar a posição dos dentesB se@undo H=rios ortodentistas
8uando diri@irB prestar atenção posição da caeça Os o>ros não deHe> icar rente do corpo e os raços não deHe> estar >uito estendidos ne> >uito ?eLionados
$o icar de pé e ao ca>inarB se não tiHer ?ordoseB se>pre reco?a o AueiLo para eHitar a postura cióticaB ?e>rando Aue a caeça não precisa ce@ar na rente do corpo
Altera+/es nos 0oel%os: )ão Auatro as principaisV •
•
•
•
4ENO/$ROV 9 conecido co>o P%ernas CurHasQ ou P%ernas de CoXo]Q Consiste nu>a an@u?ação eLterna da articu?ação do oe?o Koe?o para ora %ode deseAui?irar os arcos p?antaresB ocasionando o Ppé supinadoQ 4ENO/$'4OV Consiste e> u>a an@u?ação >edia? do oe?o e desHio para ora do eiLo da tíia e do S>ur O deseAui?írio do arco p?antar pode produJir Ppé pronadoQ e Ppé p?anoQ 4ENOF'E6OV $presenta u>a ?eLão na articu?ação do oe?oB ou seaB u>a ?i>itação na eLtensão co>p?eta das pernas 4ENORECR/$DOV CurHa>ento para traJ da articu?ação do oe?oB ou seaB ocorre u>a iperGeLtensão da articu?ação do oe?o
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio Cada u> desses pro?e>as deHe> ser tratados co> eLercícios de orta?eci>ento >uscu?ar e a?on@a>entos especíicos $?@u>as su@estUes de?es pode> ser oserHadas no site ttpV\\proete?ierdadecapoeiraco>r\teLtos\desHiosGposturais\
CAPÍTULO III "EDENTARI"*O "edentaris)oB na antropo?o@ia eHo?ucion=ria 1 é u> ter>o ap?icado transição cu?tura? da co?oniJação nZ>ade para a per>anente Na transição para o sedentaris>oB as popu?açUes se>iGnZ>ades possuía> u> aca>pa>ento iLo para a parte sedent=ria do ano O sedentaris>o se tornou possíHe? co> noHas técnicas a@ríco?as e pecu=rias O desenHo?Hi>ento do sedentaris>o au>entou a a@re@ação popu?aciona? e ?eHou or>ação de Hi?asB cidades e outras or>as de co>unidades )edentaris>o é deinido co>o a a?taB ausSncia e\ou di>inuição de atiHidades ísicas ou esportiHas Considerada co>o a doença do sécu?oB est= associada ao co>porta>ento cotidiano decorrente dos conortos da Hida >oderna %essoas Aue te> u> @asto ca?órico reduJido se>ana?>ente pe?a ausSncia da pr=tica esportiHa são consideradas sedent=rias ou co> =itos sedent=rios Conse2u3ncias 4ara a saúde 5 >a Hida sedent=ria é caracteriJada pe?a ausSncia de atiHidades ísicas podendo proHocar u> processo de re@ressão unciona?B perda de ?eLii?idade articu?ar a?é> de co>pro>eter o unciona>ento de H=rios ór@ãos posterior>ente distin@uindoGse u> enZ>eno associado ipotroia de iras >uscu?aresB a?é> de ser a principa? causa do au>ento da ocorrSncia de H=rias doençasB co>o a (ipertensão arteria?B diaetesB oesidadeB au>ento do co?estero? e inarto do >ioc=rdioB podendo ta>é> ser coaduHante direta ou indireta>ente na causa de >orte súita Cae a@ora deinir>os e> a dierença entre ati6idade 7-sica e e8erc-cio: Ati6idade 7-sica pode ser entendida co> atiHidades Aue de>anda> de u> >aior @asto ca?órico do Aue a >édia di=ria do indiHíduoB onde ta>é> deHe ocorrer u> au>ento na sua transpiração e ati>entos cardíadosB @erando u>a sorecar@a >uscu?ar e or@nica )endo assi>B pode>os considerar Aue as pessoas pode> aJer uso da atiHidade ísica tanto no traa?o Ka?@u>as proissUesB co>o no ?aJer )ão eLe>p?osV ca>inar de Ho?ta para casa depois da au?a^ tirar =@ua da sisterna^ capinar u> terreno^ peda?ar u>a tarde inteira corando notinas da ?oa Aue traa?a OserHe Aue e> todos esses casos o esorço é u>a conseAuenciaB não o oetiHo e> sí E8erc-cio = é u> tipo especíico de atiHidade ísica %ode ser considerado apenas co>o aAue?e tipo de atiHidade ísica e> Aue a pessoa aJ co> o oetiHo de ter a?@u>a >e?ora no seu corpoB sea e?a >uscu?ar ou or@nica Então é u>a atiHidade p?aneada e o esorço ísico acaa sendo u>a or>a para se a?cançar a peror>ance a?>eada %ode>os dar co>o eLe>p?osV ca>inada co> rít>o apropriado^ corrida contínua e interHa?ada^ natação^ cic?is>o^ >uscu?ação e outras au?as de acade>iaB etc E>ora nos esportes co?etiHos entenda>os Aue o oetiHo pri>=rio seria o ?aJer e a co>petiçãoB pode>os ?istaG?os ta>é> co>o eLercícioB •
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio porAue nessas atiHidades costu>a>os dar o >e?or de nós para a HitóriaB o Aue não aJe>os Auando esta>os traa?adoB por eLe>p?o
Conecendo a@ora a dierença entre estes dois ter>osB pode>os a?ar sore o Aue te> acontecido co> a u>anidade Co>o a?a>os no pri>eiro par=@rao deste ?iHroB o o>e> pri>itiHo dependia inte@ra?>ente da sua orça e ai?idades ísicas para HiHer Foi assi> por >uitas @eraçUes e épocas $té >eados do sécu?o passado pode>os diJer Aue a >aioria das proissUes aínda eLi@ia da orça e resitSncia ísicas Mas co>o é oe_ $índa precisa>os ser ortes isica>ente para ser Ha?oriJados para o traa?o_
ATI9IDADE PROPO"TA: #1 – Faça u>a ?ista das proissUes Aue eListe> na sua cidade e HocS coneçe e> Aue é eLi@ido u>a car@a consider=He? de atiHidade ísicaV `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````
Deu para notar Aue o percentua? de pessoas Aue aJe> atiHidade ísica no traa?o é >uito >enor Aue a u> sécu?oB não é_ $ eHasão rura? ta>é> contriui para isso No ca>poB @era?>ente as pessoas pe@a> >ais no pesado $ tecno?o@ia oi outro ator Aue ta>é> nos tornou >ais sedent=rios Os serHiços de entre@aB a aci?idade na co>unicação co>o internetB ce?u?aresB os contro?es re>otos de e?etrodo>ésticosB portUesB as redes de =@uaB tudo isso e >uito >ais estão nos tornando inatiHos do ponto de Hista ísico %ode>os diJer então Aue não aJe>os ati6idade 7-sica co>o nosso corpo oi preparado para aJer E tudo Aue não é usado atroia Então o e8erc-cio sur@iu co>o u>a opção H=?ida para nos tornar>os >e?ores isica>ente e nos ?iHrar dos >a?es do sedentaris>o
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
CAPÍTULO I9 O.E"IDADE )e@undo a XiWipédiaV P Oesidade;;; é u>a doença crZnica >u?tiatoria?B na Aua? a reserHa natura? de @ordura au>enta até o ponto e> Aue passa a estar associada a certos pro?e>as de saúde ou ao au>ento da taLa de >orta?idade 9 resu?tado do a?anço ener@ético positiHoB ou seaB a in@estão a?i>entar é superior ao @asto ener@ético $pesar de se tratar de u>a condição c?ínica indiHidua?B é HistaB cada HeJ >aisB co>o u> sério e crescente pro?e>a de saúde pú?icaV o eLcesso de peso predispUe o or@anis>o a u>a série de doençasB e> particu?ar doença cardioHascu?arB diaetes >e??itus tipo 0B apneia do sono e osteoartrite )e@undo o I,4EB e> pesAuisa eita e> 0..5 e 0..3B no ,rasi? a oesidade atin@e 10B+ dos o>ens e 1:B3 das >u?eres co> >ais de 0. anosB +B. dos o>ens e B3 das >u?eres entre 1. e 13 anos e 1:B: dos >eninos e 11B5 das >eninas entre a 3 anos $ oesidade au>entou entre 1353 e 133- de 11 para 1 e se >anteHe raJoaHe?>ente est=He? desde então sendo >aior no sudeste do país e >enor no nordesteQ b se@uirB Here>os ra@>entos Aue ora> retirados do teLto da %roessora $na 'uisa Miranda /i?e?a do siteV ttpV\\XXXaior\di@est\di@est+asp V P$ oesidade é o >aior pro?e>a de saúde da atua?idade e atin@e indiHíduos de todas as c?asses sociaisB te> etio?o@ia eredit=ria e constitui u> estado de >= nutrição e> decorrSncia de u> distúrio no a?ancea>ento dos nutrientesB induJindo entre outros atores pe?o eLcesso a?i>entar O peso eLcessiHo causa pro?e>as psico?ó@icosB rustraçUesB ine?icidadeB a?é> de u>a @a>a enor>e de doenças ?esiHas O au>ento da oesidade te> re?ação co>V o sedentaris>oB a disponii?idade atua? de a?i>entosB erros a?i>entares e co> o próprio rit>o desenreado da Hida atua?Q P$ oesidade re?acionaGse co> dois atores preponderantesV a @enética e a nutrição irre@u?ar $ @enética eHidencia Aue eListe u>a tendSncia a>i?iar >uito orte para a oesidadeB pois i?os de pais oesos tS> 5. a 3. de proai?idade de sere> oesosQ P$ nutrição te> i>portncia no aspecto de Aue u>a criança supera?i>entada ser= proHaHe?>ente u> adu?to oeso O eLcesso de a?i>entação nos pri>eiros anos de HidaB au>enta o nú>ero de cé?u?as adiposasB u> processo irreHersíHe?B Aue é a 10
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio causa principa? de oesidade para toda a Hida (oeB consu>i>os Auase 0. a >ais de @orduras saturadas e açúcares industria?iJados %ara e>a@recerB deHeGse pensar se>preB e> pri>eiro ?u@arB no co>pro>isso de Auerer assu>ir o desaioB pois >anterGse >a@roB após o sucessoB ser= >ais =ci?Q
PNu> te>po e> Aue as or>as es@uias e os >úscu?os escu?pidos constitue> u> aHassa?ador padrão de e?eJaB o eLcesso de peso e a oesidade transor>ara>Gse na @rande epide>ia do p?aneta Nos Estados nidosB nada >enos de 3- >i?Ues de pessoas K# da popu?ação estão aci>a do peso nor>a? EB destasB #3 >i?Ues K1+ da popu?ação pertence> cate@oria dos oesos O pro?e>a de or>a a?@u>a se restrin@e aos países ricos Co> todas as suas carSnciasB o ,rasi? Hai pe?o >es>o ca>inoV +. da popu?ação K>ais de : >i?Ues de pessoas est= co> eLcesso de peso e 1. dos adu?tos Kcerca de 1. >i?Ues são oesos $ tendSncia é >ais acentuada entre as >u?eres K10 a 1# do Aue entre os o>ens K- a 5 EB por incríHe? Aue pareçaB cresce >ais rapida>ente nos se@>entos de >enor poder econZ>ico O ini>i@oB desta HeJB consiste nu> >ode?o de co>porta>ento Aue pode ser resu>ido e> trSs pa?aHrasV sedentaris>oB co>i?ança e stress Esta>os HiHendo a era da @?oa?iJação de u> >odo de Hida aseado na inatiHidade corpora? rente s te?as da T/ e do co>putadorB no consu>o de a?i>entos industria?iJadosB cada HeJ >ais @ordurosos e açucaradosB e nu> a?tíssi>o @rau de tensão psico?ó@icaQ PE> rit>o ace?erado e esca?a p?anet=riaB as cu?in=rias tradicionais Hão sendo atrope?adas pe?o astGood E i?Ues de seres u>anos estão >i@rando dos caroidratos para as @ordurasQ P$s conseASncias dessa a?i>entação en@ordurada pode> não ser inocentes $rtérias entupidas e diaetes são apenas a?@u>as das possíHeis conseASncias do eLcesso de peso MasB independente>ente das conseASnciasB eListe oe u>a unani>idade entre os >édicos para se considerar a própria oesidade co>o u>a doença E o Aue é piorV u>a doença crZnica e incur=He? Co>o a @ordura precisa ser estocada no or@anis>oB todo oeso te> u> au>ento do nú>ero de cé?u?as adiposasQ PEsse é u> dos atores Aue aJ co> AueB u>a HeJ adAuiridaB a oesidade se torne crZnica O indiHíduo pode até e>a@recerB >as Hai ter Aue se cuidar pe?o resto da Hida para não en@ordar de noHo 9 por isso ta>é> AueB a ?on@o praJoB os re@i>es restritiHos não reso?He> Co> e?esB a pessoa e>a@rece rapida>ente Mas não conse@ue suportarB por >uito te>poB as restriçUes i>postas pe?o re@i>e E Ho?ta a en@ordar 9 o ca>ado [eeito sanona[B o >assacrante HaiGeGHe> do ponteiro da a?ança P
O 4ri)eiro 4asso: le6antar da 4oltrona e )e8er o cor4o: PO sedentaris>o é a causa >ais i>portante do eLcesso de peso e da oesidade %or esse si>p?es >otiHoB a atiHidade ísica te> Aue ser o pri>eiro ite> de Aua?Auer pro@ra>a rea?ista de trata>ento da doença $ pessoa sedent=ria deHe co>eçar reeducandoGse e> suas atiHidades cotidianas )e e?a >ora e> aparta>entoB por eLe>p?oB pode uti?iJar as escadasB e> HeJ do e?eHador Mes>o issoB poré>B deHe ser eito @radatiHa>ente $ pessoa Aue >ora no séti>o andar pode suir apenas u> 1#
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio ?ance de escada no pri>eiro dia e o restante de e?eHador E ir au>entando o esorçoB dia após diaB até conse@uir @a?@ar todos os andares $ partir daíB areGse espaço para u>a atiHidade ísica siste>=tica Mas é preciso Aue sea u>a atiHidade aeróica Kca>inadaB esteiraB corridaB icic?etaB idro@in=sticaB nataçãoB re>oB dançaB @in=stica aeróica de aiLo i>pacto etcB co> e?eHação da reASncia cardíaca a até - de sua capacidade >=Li>a Nessas condiçUesB a pri>eira coisa Aue o or@anis>o aJ é ?ançar >ão da @?icoseB ar>aJenada nos >úscu?os so a or>a de @?ico@Snio Depois de aproLi>ada>ente #. >inutosB Auando o @?ico@Snio se es@otaB o or@anis>o co>eça a Auei>ar @ordura co>o onte de ener@iaQ P$s dietas restritiHas deHe> ser eHitadas $té porAueB eLata>ente pe?o ato de sere> desa?anceadasB o or@anis>o se deende espontanea>ente de?asB aJendo co> AueB após u> período de restriçãoB a pessoa co>a >uito >ais O Aue o indiHíduo precisaB isto si>B é uscar u>a >udança no esti?o de HidaB pois os atores co>porta>entais dese>pena>B de ?on@eB o pape? >ais i>portante no e>a@reci>entoQ Faça u> di=rio a?i>entar e anote tudo o Aue HocS co>e Oedeça ri@orosa>ente ao or=rio das reeiçUesB co>endo co> interHa?os de + a oras ;a>ais pu?e reeiçUes 8uandoB ora dos or=riosB sur@ir a Hontade de co>erB usAue u>a a?ternatiHa Kca>inadaB eLercícios ísicos etc Aue reduJa a ansiedade $ntes de cada reeiçãoB p?anee o Aue HocS Hai co>er e prepare cuidadosa>ente a >esa e o prato se pratos >enores %reste a >=Li>a atenção ao ato de co>er Não co>a enAuanto ?S ou assiste te?eHisão Masti@ue e> e descanse o @aro entre cada ocada Isso auda a contro?ar a ansiedade Mas é eiciente ta>é> porAue eListe> dois >ecanis>os Aue pro>oHe> a saciedade >B de natureJa >ecnicaB atua rapida>enteB co> o preenci>ento do estZ>a@o O outroB >ais ?entoB depende da troca de neurotrans>issores no cérero Co>endo deHa@arB a pessoa d= te>po para Aue esse se@undo >ecanis>o uncione ;a>ais aça co>pras e> super>ercados de estZ>a@o HaJioB para não encer o carrino co> @u?osei>as Não estoAue co>idas tentadoras KdocesB sorHetesB sa?@adinos e> casa Tena se>pre >ão opçUes saud=Heis Não H= a estas de estZ>a@o HaJio )eB ce@ando ?=B HocS não resistir tentação de co>er a?@u>a coisaB esco?a aAui?o de Aue >ais @osta e dispense o resto • •
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
CAPÍTULO 9 ÍNDICE DE *A""A CORPORAL O -ndice de )assa cor4oral KI*C é u>a >edida internaciona? usada para ca?cu?ar se u>a pessoa est= no peso idea? E?e oi desenHo?Hido por 'a>ert 8uéte?et no i> do sécu?o 6I6 TrataGse de u> >étodo =ci? e r=pido para a aHa?iação do níHe? de @ordura de cada pessoaB ou seaB é u> preditor internaciona? de oesidade adotado pe?a Or@aniJação Mundia? da )aúde KOM) O IMC é deter>inado pe?a diHisão do peso do indiHíduo pe?o Auadrado de sua a?turaB onde o peso est= e> Aui?o@ra>as e a a?tura est= e> >etros IMC = PESO (kg) / ALTURA² (m)
E8e)4lo %ara u>a pessoa co> :0 Aui?o@ra>as de >assa e 1B:1 >etros de a?turaB tere>osV
I*C
Classi7ica+,o
15B
$aiLo do %eso
15B: – 0+B3
%eso Nor>a?
0 – 03B3
)orepeso
#.B. – #+B3
Oesidade 4rau I
#B. – #3B3
Oesidade 4rau II KseHera
+. .
O id d 4
III K ó id
O resu?tado da operação aci>a é co>parado co> a tae?a ao ?ado Aue indica o @rau de oesidade do indiHíduo No caso deste eLe>p?oB a pessoa co> IMC de 0#B3 W@\> est= c?assiicada co>o %eso Nor>a? 1
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
ATI9IDADE PROPO"TA: 1 – Ca?cu?e o IMC de u>a pessoa co> peso de 35 W@ e 1B-0 > de a?tura Di@a e> Aua? c?assiicação de IMC e?a se encontraV `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````
0 – 8ua? o >aior peso Aue pode ter u>a pessoa de 1B5. >etros para continuar sendo considerada co> peso nor>a?_ `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````
I*C e) crian+as e adolescentes: $s crianças natura?>ente co>eça> a Hida co> u> a?to índice de @ordura corpóreaB >as Hão icando >ais >a@ras conor>e enHe?ece> $?é> dissoB ta>é> = dierenças entre a co>posição corpora? de >eninos e >eninas E oi para poder ?eHar todas essas dierenças e> consideração Aue os cientistas criara> u> IMC especia?>ente para as criançasB ca>ado de IMC por idade Os >édicos e de>ais proissionais nutricionistas usa> u> conunto de @r=icos de cresci>ento para se@uir o desenHo?Hi>ento de crianças e oHens adu?tos dos dois aos 0. anos de idade O IMC por idade uti?iJa a a?turaB peso e idade de u>a criança para deter>inar Auanta @ordura corpora? e?e ou e?a te> e co>para os resu?tados co> os de outras crianças da >es>a idade e @Snero E?e pode audar a preHer se as crianças terão risco de icar aci>a do peso Auando estiHere> >ais He?as Cada @r=ico conté> u> conunto de curHas Aue indica o percenti? da criança %or eLe>p?oB se u> @aroto de 1 anos de idade est= no percenti? -B isso si@niica Aue - dos @arotos da >es>a idade tS> u> IMC >ais 1:
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio aiLo E?e te> o peso nor>a? eB e>ora seu IMC >ude durante seu cresci>entoB e?e pode se >anter nas proLi>idades do >es>o percenti? e per>anecer co> u> peso nor>a? $ aiLa de IMC nor>a? pode icar >ais a?ta para as >eninas conor>e e?as Hão a>adurecendoB = Aue as ado?escentes nor>a?>ente tS> >ais @ordura corpora? do Aue os ado?escentes > @aroto e u>a @arota da >es>a idade pode> ter o >es>o IMCB >as a @arota pode estar no peso nor>a? enAuanto o @aroto pode estar correndo risco de icar aci>a do peso Os >édicos diJe> ser >ais i>portante aco>panar o IMC das crianças ao ?on@o do te>po do Aue o?ar u> nú>ero indiHidua?B pois e?as pode> passar por estirUes de cresci>ento
Li)ita+/es do I*C: (= a?@uns pro?e>as e> usar o IMC para deter>inar se u>a pessoa est= aci>a do peso %or eLe>p?oB pessoas >uscu?osas pode> ter u> &ndice de Massa Corpora? a?to e não sere> @ordas O IMC ta>é> não é ap?ic=He? para criançasB sendo Aue precisa de @r=icos especíicos $?é> dissoB não é ap?ic=He? para idososB para os Auais se ap?ica c?assiicação dierenciada O IMC é o Ha?or de >assa corporeaB Aue as dierenças raciais e étnicas tS> sore o &ndice de Massa Corpora? %or eLe>p?oB u> @rupo de assessora>ento Or@aniJação Mundia? de )aúde conc?uiu Aue pessoas de ori@e> asi=tica poderia> ser consideradas aci>a do peso co> u> IMC de apenas 0 &ndice de Massa Corpora?B apesar de conter a?@uns pontos racosB é u> >étodo =ci? no Aua? Aua?Auer u> pode oter u>a indicaçãoB co> u> o> @rau de acuidadeB se est= aaiLo do peso nor>a?B aci>a do peso idea?B ou oeso %oré>B o >étodo >ais preciso para deter>inar se a pessoa est= @orda é a >edição do ta8a de &ordura cor4oral
Ta8a de &ordura cor4oral: $ ta8a de &ordura cor4oral de u>a pessoa é a raJão entre a >assa tota? de @ordura corpora? e a >assa da pessoa O Ha?or resu?tante re?ete tanto @ordura essencia? co> @ordura de ar>aJena>ento $ taLa de @ordura corpora? pode ser >edida co> u> adipZ>etro Dierentes ór>u?as eListe> para esti>ar a proporção de @ordura tendo e> conta o índice de >assa corpórea KIMCB a idade e o seLo $ ór>u?a proposta por Deurener@B e> 1331 para o adu?to é a se@uinteV IM4 f K1B0 L IMC G K1.B5 L ) g K.B0# L idade G B+ onde a idade é dada e> anosB ) f . para >u?eres e ) f 1 para o>ens O resu?tado é eLpresso e> IM4 no caso si@niica PTaLa Média de 4orduraQ
ATI9IDADE PROPO"TA: 1-
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio # – Ca?cu?e a taLa de @ordura corpora? de u> o>e> e de u>a >u?erB a>os co> 1B- >etros de a?tura e -. W@ de pesoV `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````
+ – Co> ase na ór>u?a de c=?cu?o da taLa de @ordura corpora?B >arAue as air>açUes corretasV a 8uanto >ais au>enta>os e> anos se> >odiicar o pesoB >aior ica nossa taLa de @ordura corpora? $ taLa de @ordura corpora? de u>a >u?er de >es>o peso e a?tura Aue u> o>e> é se>pre >aior c O IMC é direta>ente proporciona? taLa de @ordura corpora?
PROPO"TA DE TRA.AL!O: Faça u>a pesAuisa de ca>po co> 0. pessoas co> idade aci>a de 0. anosB anotando sua idadeB peso e a?tura Depois ca?cu?e o seu IMC e sua taLa de @ordura corpora? Construa ta>é> u> @r=ico co>paratiHo das c?assiicaçUes de IMC
NOME
IDAD PESO ALTURA IMC CLASSIFICA FONE E (kg) (m) (kg/m²) ÇÃO
1 2 3 4 5 6 ! " 1# 11 12
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio 13 14 15 16 1 1! 1" 2#
CAPÍTULO 9I ALI*ENTAÇÃO "AUD?9EL Os teLtos aordados neste capítu?o terão asica>ente por ase as inor>açUes contidas no site ttpV\\XXXa?i>entacaosaudaHe?or@\ B Aue poder= ser usado co>o onte enriAuecedora de inor>ação sore o assunto tratado
Ali)enta+,o saud@6el 4ara adolescentes: $ a?i>entação nos ado?escentes deHe sustentar o cresci>entoB pro>oHer a saúde e ser a@rad=He? Durante a ado?escSnciaB eListe> H=rias a?teraçUes de natureJa isio?ó@ica e or>ona? Aue aeta> as necessidades nutricionaisB tais co>o u> cresci>ento r=pido e @anos de >assa >uscu?ar e óssea Cerca de >etade dos ado?escentes não co>e> Auantidades suicientes de rutaB ?e@u>es de cor HerdeB co>o róco?isB couHe ou espinaresB oHos ou to>atesB co>pro>etendo assi> @raHe>ente a sua a?i>entação saud=He?
De7ici3ncia e) $erro 5 $ deiciSncia e> erro é u>a das deiciSncias >ais co>unsB e os ado?escentes são u> dos @rupos de >aior risco – cerca de 1# dos ado?escentes tS> reserHas de erro aiLas O r=pido cresci>entoB e> co>p?e>ento co> u> esti?o de Hida ace?erado e esco?as a?i>entares pouco saud=HeisB pode> resu?tar e> deiciSncias de erro ou ane>ias $s >eninas precisa> de ter u>a particu?ar atenção s reserHas de erroB = Aue perde> >uito san@ue durante a >enstruação $ onte principa? de erro é a carne Her>e?aB >as eListe> >uitas oas ontes de erro a?ternatiHas a carneB co>o cereais ortiicados e> erroB pãoB ?e@u>es de cor Herde ou ruto secos O or@anis>o não conse@ue asorHer tão eicaJ>ente o erro destes a?i>entosB >as a co>inação co> Hita>ina C au>enta a capacidade de asorção do corpo E> contrasteB os taninos encontrados no c= reduJe> a asorçãoB sendo por isso preeríHe? eer u> copo de su>o de ?arana co> os cereais do Aue u> copo de c= 13
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
De7ici3ncia e) C@lcio 5 Cerca de 0 dos ado?escentes in@ere> c=?cio e> Auantidades ineriores s reco>endadasB co> i>p?icaçUes sérias no uturoB e> particu?ar na saúde óssea $ osteoporose é u>a doença óssea Aue torna os ossos inos e Aueradiços Os ossos continua> a crescer a @anar >assa até aos #. anos de idade – co> o período da ado?escSncia a ser o período >ais i>portante e> todo o processo $ Hita>ina DB c=?cio e ósoro são Hitais para Aue este desenHo?Hi>ento decorra dentro da nor>a?idade $s doses di=rias reco>endadas de c=?cio para ado?escentes Haria> entre os 5.. >@ a 1... >@ por dia $?i>entos ricos e> c=?cio deHe> ser consu>idos diaria>ente $ onte >ais rica de c=?cio do p?aneta é o ?eite e todos os seus deriHados ,eer u> copo de ?eite por diaB co>er a?@u>as atias de Aueio ou até >es>o eer u> io@urte asse@ura Aue as Auantidades necess=rias de c=?cio sea> in@eridas E> a?ternatiHaB o ?eite de soa pode ser u> o> sustituto do ?eite de Haca Ali)entos a escol%er 5 $ ado?escSncia é u> período de r=pido cresci>entoB co>o disse>osB e a necessidade =sica da a?i>entação reHerte para a potSncia ener@ética – >uitas HeJes traduJida nu> apetite HoraJ Idea?>enteB os a?i>entos Aue contriue> para o orta?eci>ento ener@éticoB deHe> co>p?e>entar princípios de a?i>entação saud=He? Os ado?escentes deHe> ser esti>u?ados a esco?er u>a Hariedade de a?i>entos dos @rupos a?i>entares =sicosV h MuitosB >uitos caroidratosB co>o pãoB >assaB arroJB atata e cereais^ h MuitasB >uitas rutas e ?e@u>es – pe?o >enos por dia^ h ,astantes produtos ?=cteosB co>o ?eiteB io@urtes e Aueios^ h 8uantidade suiciente de proteínas de carneB peiLe e oHos^ h %oucos doces e @orduras
E)a&recer 5 Nu>erosos estudos >ostra> Aue @rande parte dos ado?escentesB principa?>ente as >oçasB estão insatiseitos co> o peso e possue> u>a i>a@e> distorcida do próprio corpo e i>a@e> O >étodo >ais popu?ar para perder peso é reduJir as reeiçUesB não co>er carnesB açucares e @orduras ContudoB isto ne> se>pre é u>a opção saud=He? 8uando u>a ado?escente aJ dietaB os seus níHeis de c=?cioB Hita>ina CB se?SnioB Jinco e osatos desce> a níHeis insuicientes para o unciona>ento correto do or@anis>o )e Auiser >es>o icar >ais >a@roKaB asse@ureGse Aue é apropriado %recisa >es>o de perder pesoB ou est= só insatiseito co> a i@ura do seu corpo_ DepoisB e caso decida aHançarB asse@ureGse Aue o aJ de or>a correta Dietas >uito restritas e eLi@entes são pores e> nutrientes essenciaisB e >uito reAuente>enteB as dietas são Herdadeiros ]oG]os para o seu peso >a a?i>entação eAui?iradaB saud=He? e re@u?arB co>p?e>entada co> eLercício ísico é a única resposta Hi=He?B co>o Hi>os no capítu?o I/ Corte nos açúcares e co>idas @ordasB e não e> a?i>entos dos outros @rupos a?i>entares Não perca o contro?o na sua ata?a contra o peso
Ali)enta+,o saud@6el na idade adulta: Co>er e> e de or>a eAui?irada é u> dos >e?ores inHesti>entos Aue pode aJer para a sua saúde InHista e> si e na sua a?i>entação
Para u)a ali)enta+,o saud@6el 5 $ saedoria popu?ar diJ Aue PHocS é o Aue co>eQ e não podia ser >ais Herdade $ co>ida Aue in@eri>os te> u> @rande i>pacto 0.
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio na nossa saúde e e>Gestar $o >anter a or>a ísica e co>er e> esta>os reduJindo o risco de desenHo?Her>os doenças re?acionadas co> a a?i>entaçãoB co>o as doenças do coração ContudoB apesar de >anter u>a a?i>entação saud=He? ser astante si>p?esB eListe ainda >uita conusão no @rande pú?ico sore no Aue consiste co>er e>B ou a idéia @era? de Aue = se est= cu>prindo os reAuisitos para u>a oa a?i>entaçãoB o Aue >uitas HeJes não é Herdade %or eLe>p?oV -1 das pessoas air>aV Peu não preciso de >udar os >eus =itos a?i>entaresB = Aue co>o astante e> e de or>a saud=He?Q 'e>reGseB não eListe> na rea?idade ons ou >aus a?i>entos Moderação e eAui?írio na a?i>entação são as caHes para se >anter saud=He? $ co>ida deHe ser apreciada 9 possíHe? co>er reeiçUes de?iciosas e e> preparadas Aue são si>u?tanea>ente saud=Heis
Ener&ia: Co>o todas as >=AuinasB o corpo u>ano precisa de u> orneci>ento constante de ener@ia Kou ca?orias )e> esta ener@iaB unçUes =sicas do or@anis>o torna>Gse i>possíHeis ou >uito pro?e>=ticas Ote>os ener@ia de nutrientes e a?i>entosB co>o idratos de caronoB @ordurasB proteínas e açúcares Nutrientes essenciais
Prote-nas: $?é> de ornecere> ener@iaB as proteínas são Hitais para o cresci>ento e re@eneração 9ita)inas e )ineraisV $pesar de apenas sere> necess=rias e> peAuenas AuantidadesB são na Herdade os pi?ares para u>a oa saúde e essenciais e> >uitas unçUes do corpo )e> e?asB processos caHe ao níHe? ce?u?ar torna>Gse i>possíHeis $iras V Funciona> co>o u> PcoertorQ para todos os a?i>entos não asorHidos Aue passa> pe?o trato di@estiHo )ão Hitais para audar a eLcretar resíduos re@u?ar>enteB asse@ura> a asorção de nutrientes e Aue esta asorção ocorra de or>a @radua? e contro?ada ?&ua: Não é u> nutrienteB >as te> u> pape? unda>enta? nu>a a?i>entação saud=He? )e> ?uidosB o corpo soreHiHe apenas a?@uns dias $ =@ua é necess=ria para ?aHar resAuícios do corpoB para >anter a pe?eB cae?os e ór@ãos saud=HeisB para produJir enJi>as di@estiHasB e para per>itir ao corpo retirar todos os nutrientes essenciais dos a?i>entos e eidas Aue consu>i>os Muitas pessoas não ee> =@ua suiciente – precisa>os de cerca de 5 copos de ?uidos por dia Ali)entos a escol%er: %ara u>a >e?or co>preensão de co>o co>er e>B é i>portante distin@uir Auais os a?i>entos Aue deHe consu>ir e por Aue O seu corpo precisa de u>a dieta eAui?iradaB co> u> o> orneci>ento de idratos de caronoB irasB =@uaB Hita>inasB >inerais e u>a Auantidade raJo=He? de proteínas e @orduras E> pri>eiro ?u@arB precisa conecer os a?i>entos e in@redientes para asear a sua a?i>entação Mais u>a HeJB é unda>enta? Aue aseie a a?i>entação nos cinco principais @rupos a?i>entaresV h CaroidratosV pãoB >assaB arroJB cereais e atatas^ h Frutas e ?e@u>es ou He@etais^ h 'eite e deriHados^ h %eiLeB carne ou a?ternatiHos^ 01
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio h $?i>entos Aue contena> açúcares ou @orduras
Dicas i)4ortantes: *anten%a o consu)o de @lcool dentro dos li)ites V %eAuenas Auantidades de =?coo? pode> ser enéicasB >as eer e> de>asia pode ser desastroso para a sua saúde ,eer dentro dos ?i>ites si@niicaB no caso da cerHeaB por eLe>p?oB de no >=Li>o 0 a # ?atinas por dia para o>ens e 1 a 0 para >u?eres $ cerHea proHoca er>entação no estZ>a@o e intestinoB proHocando a protuerncia da arri@a 9 por isso Aue a >aioria das pessoas Aue ee> >uita cerHea são Parri@udosQ Li)ite o consu)o de sal: Muitos adu?tos e crianças conso>e> sa? e> eLcessoB >uito >ais do Aue o precisa>B o Aue pode au>entar si@niicatiHa>ente o risco de contrair doenças coron=rias e de coração ou osteoporose ReduJir a Auantidade de sa? e> a?i>entos processados ou durante a reeição auda a >anterGse saud=He? "u4le)entos Nutricionais: $du?tos saud=Heis não deHe> precisar de sup?e>entos nutricionais ou Hita>ínicos se >antiHer u>a a?i>entação eAui?irada diaria>ente De atoB pesAuisas >ostra> Aue pessoas Aue conso>e> pe?o >enos doses de rutas ou ?e@u>es por dia te> u>a taLa de enarte >uito aiLa 9 de coneci>ento @era? Aue a?@uns sup?e>entos Aue são indicados oca a oca por ?ei@os pode> proHocar eeitos co?aterais co>o danos aos rins e outras partes do corpo ATI9IDADE PROPO"TA: :1 – MarAue u> P6Q e> cada u>a das ?inas de acordo co> os seus =itos a?i>entaresV
SIM
Preciso mudar algumas coisas
Definitivamente preciso mudar
Consome 5 doses de frutas ou legumes por dia? Consome alimentos ricos em cálcio diariamente? Cerca de um terço da sua alimentação baseia-se em carboidratos (pão, massa, cereais, batata, arroz)? Costuma almoçar moderadamente? De preferência uma taça de cereais por dia? ant!m o consumo de álcool moderado? "ebe pelo menos # copos de água ou outros l$%uidos por dia? ant!m limitado o consume de gorduras e aç&cares? 'nclui prote$nas na sua alimentação todos os dias?
00
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio Come peie duas ou três ezes por semana, especialmente peies gordos?
Os Nutrientes: > nutriente é u>a sustncia usada pe?o >etao?is>o de u> or@anis>o Aue pode ser adAuirido a partir do >eio enHo?Hente Os or@anis>os não autotróicosB adAuire> os nutrientes @era?>ente atraHés da in@estão de a?i>entos Os eeitos dos nutrientes depende> e> @rande parte da Auantidade da dose in@erida Os nutrientes or@nicos inc?ue> caroidratosB @ordurasB proteínas e Hita>inas Os co>postos Auí>icos inor@nicos inc?ue> os >inerais ou =@ua Os nutrientes são essenciais para o pereito unciona>ento do or@anis>o e todos os Aue não pode> ser sintetiJados pe?o próprio or@anis>o tS> de ser otidos de ontes eLternas Os nutrientes necess=rios e> @randes Auantidades são deno>inados por P )acronutrientesQ e os necess=rios e> peAuenas Auantidades por P )icronutrientesQ
*acronutrientes PMacroQ si@niica @randeB por isso os >acronutrientes são os nutrientes >ais necess=riosB conecidos por proteínasB @orduras e caroidratos e eLcetuando os a?i>entos co> Jero ca?oriasB todos os outros possue> HariaçUes e> Auantidade destes >es>os nutrientes $pesar da popu?aridade de a?@u>as dietasB Aue reAuere> Aue se reduJa drastica>ente a in@estão destes >acronutrientesB todos e?es são de eLtre>a i>portncia para a sua saúde e deHe> ser inc?uídos na a?i>entação di=ria $s proteínas são necess=rias para a construção dos tecidos do corpo inc?uindo dos >úscu?osB ór@ãosB pe?e e ta>é> as partes do siste>a i>unit=rio O corpo pode usar as proteínas e> eLcesso para conHerter e> ener@ia ou e> @ordura Os caroidratos inc?ue> os açúcaresB a>ido e irasB co> os dois pri>eiros a sere> unda>entais para o orneci>ento de ener@ia Aue possii?ita o unciona>ento do corpo Os caroidratos e> eLcesso são conHertidos e> @orduraB @ordura esta Aue or>a as >e>ranas Aue enHo?He> todas as cé?u?as do corpoB desde o nor>a? unciona>ento do céreroB siste>a nerHoso ou or>ona? Ta? co>o as proteínasB a @ordura eLtra pode ser uti?iJada pe?o corpo para produJir ener@iaB ouB e> casos de sedentaris>oB se ar>aJenando co>o @ordura corpora? *icronutrientes PMicroQ si@niica peAuenoB e é por isso Aue os >icronutrientes são todos aAue?es Aue são necess=rios e> Auantidades >enores Estes inc?ue> H=rias Hita>inas e >inerais Aue deHe> ser inc?uídos nu>a a?i>entação saud=He? $pesar de ser eLtre>a>ente diíci? oter Auantidades >assiHas de Hita>inas atraHés dos a?i>entosB o corpo pode apresentar níHeis de toLicidade e @raHes pro?e>as de saúde caso se in@ira de u>a or>a descontro?ada sup?e>entos Hita>ínicos e> eLcesso Os >inerais inc?ue> C=?cioB FósoroB FerroB Ma@nésioB %ot=ssioB )ódio e inerais são i>portantes para a saúde dos dentesB dos ossosB >úscu?osB eAui?írio ídrico do corpo e u> conunto de outras unçUes para o o> unciona>ento do or@anis>o E>ora u>a a?i>entação saud=He? e rica e> rutaB ?e@u>esB rutos secosB He@etaisB ?e@u>inosasB carneB peiLe e produtos ?=cteos sea u>a eLce?ente or>a de @arantir a in@estão de todos os >icronutrientes Aue precisaB eListe> a?@u>as pessoas 0#
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio Aue pode> necessitar da auda de sup?e>entos dietéticosB co>o >u?eres e> risco de osteoporose ou pessoas co> doenças de Hisão re?acionadas co> a idade $conse?aGse se>pre o uso de sup?e>entos dietéticos de acordo co> as instruçUes da e>a?a@e> e so aconse?a>ento >édico %ara ina?iJar nosso capítu?o sore nutriçãoB ica a dica Aue no site ttpV\\XXXa?i>entacaosaudaHe?or@\ HocS pode encontrar >uitas inor>açUes sore Transtornos $?i>entares e >uitos outros arti@os i>portantes na =rea da $?i>entação %RO%O)T$ DE TR$,$'(OV %esAuise sore os se@uintes tipos de Transtornos $?i>entaresV
$noreLia NerHosa^ ,u?i>ia NerHosa^
OrtoreLia^
Co>pu?são $?i>entar
CAPÍTULO 9II CA*IN!ADA Estudos rea?iJados e> centros de pesAuisas do >undo todo co>proHa> Aue a >ais si>p?es de todas as atiHidades ísicasB ca>inarB é u>a or>a surpreendente>ente eicaJ de e>a@recer e toniicar o corpo $ ca>inada é u>a atiHidade =ci? de ser rea?iJadaB >asB >es>o Aue HocS ca>ine todos os diasB isso não Auer diJer Aue o aça correta>ente Ca>inar a passos r=pidos ou ca>inar co> orça e ininterrupta>ente Auei>a >uito >ais ca?orias do Aue a ca>inada a passo nor>a? Ca>inarB principa?>ente para Aue> est= iniciando u> pro@ra>a de atiHidadesB é idea? para traa?ar a unção cardioHascu?arB >e?orando o níHe? de condiciona>ento ísico^ para audar na perda de peso e orta?ecer os >úscu?os das pernas e do u>u>^ para reduJir a pressão san@íneaB os níHeis de co?estero? no san@ueB o risco de doenças cardíacasB osteoporoseB diaetes e o estresse $?é> de poder ser eita e> Aua?Auer ?u@arB HocS pode a?terar a intensidade da sua ca>inadaB au>entando a He?ocidadeB percurso Ksuidas e descidas ou a distncia percorrida Ta>é> é i>portante >onitorar a reASncia cardíaca para Aue HocS possa co>preender >e?or co>o o seu corpo responde s dierentes intensidades de eLercícios eB assi>B rea?iJar u>a atiHidade se@ura e eiciente Traa?e co> :. a - da reASncia cardíaca >=Li>a Entendere>os a aJer os c=?cu?os daAui a a?@uns par=@raos 8uando HocS estiHer rea?iJando ?on@as ca>inadas de >aneira =ci?B poder= iniciar treinos interHa?adosB onde ir= a?ternar ca>inada e corridaB de preerSncia co> aco>pana>ento de u> proessor de educação ísica
*as o uso de t(cnicas corretas ( 7unda)ental:
0+
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio •
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OserHe a atida do ca?canar Aue deHe ser a pri>eira parte do pé a tocar o cãoB depois a p?anta do pé eB por i>B os dedos^ %reira pisos >aciosV a @ra>a é u>a óti>a opção^ Mantena as costas e o ado>e ir>es e contraídos^ se os raçosB inicie todo o >oHi>ento a partir dos o>ros^ Mantena os o>ros e> ?ina reta e não deiLe o corpo @irar na cinturaB eHitando o Hai e He> dos Auadris^ se u> tSnis apropriado para ca>inadaB pois este asorHe >ais o i>pacto co> o so?o O tSnis te> de ser ?eHe e co> u> o> siste>a de a>orteci>ento nos ca?canaresB o Aue pode ser co> p?ataor>a >acia ou >es>o a>ortecedores internos^ )e HocS sentir dor nas cane?asB di>inua a He?ocidade e eHite as ?adeiras^ Faça a?on@a>ento antes e depois das ca>inadas^ (idrate o corpo eendo =@ua antesB durante e depois do eLercício^ )e sentir u>a dor contínua nos ca?canaresB pare i>ediata>ente co> o eLercício e espere pra Her co>o estar= no outro diaB porAue pode ser o princípio de u>a tendinite
9oc3 4ode iniciar assi): ETAPA P&'m'& *+',-, Sg+,0 *+',-, T&'& *+',-, $+& *+',-,
DURAÇÃ FRE$U%NCIA O 3 .- / 3# m', m, 3 .- / 4# m', m, 4 .-/ 45 m', m, 5 .-/ 5# m', m,
)e HocS pratica eLercícios e> acade>iaB procure interca?ar os dias co> a ca>inada e iAue apenas co> a reASncia de # HeJes por se>ana
$ndar é =ci?B @ostosoB arato e aJ e> $proHeite o te>po Aue HocS te> e ca>ine para a saúde >enta? e ísica Aue esta atiHidade proporciona $prendere>os a@ora a ca?cu?ar a $re2u3ncia Card-aca *@8i)a B Aue oi citada a?@uns par=@raos atr=s
$re2u3ncia card-aca )@8i)a: *edi+,o da 7re2u3ncia card-aca: $ reAuSncia cardíaca pode ser >ensuradaB de or>a >anua?B e> Aua?Auer ?u@ar do corpo onde pode ser detectada a pu?saçã arteria? Nestes ?ocais eListe> artérias Aue trans>ite> o pu?so para superície da pe?e %ode>os >edir a reAuSncia da pu?sação arteria? pressionando estes ?ocais co> os dedos indicador e >édio eB reAuSnte>enteB as artérias ta>é> são co>pri>idas contra tecidos suacentes co>o ossosB por eLe>p?o Esta >edição não deHe ser eetuada co> o dedo po?e@arB pois sua orte pu?sação arteria? pode intererir na correta percepção do pu?so aerido 0
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio Co>o a unidade da reAuSncia cardíaca é bpmB a conta@e> da pu?sação arteria? deHe ser rea?iJada aco>panando e contanto os pu?sos de u> >inuto co>p?eto Outra or>a >ais pr=tica de rea?iJar a conta@e> é aco>panaG?a por #. se@undos e >u?tip?icar o resu?tado por 0B ou aco>panar a conta@e> por 1 se@undos e >u?tip?icar o resu?tado por +B e assi> por diante ELe>p?oV aco>panando a pu?sação arteria? por 1 se@undos conta>os 01 pu?sosB neste caso eetua>os o c=?cu?o de 01L+ e encontra>os o Ha?or de 5+ bpm $co>panando a pu?sação arteria? por u> te>po >enor do Aue 1 >inuto pode>os >u?tip?icar erros de conta@e> seB por eLe>p?oB e> HeJ de contar>os 01 pu?sos tiHésse>os contado 0 pu?sos a >ais ou a >enosB tería>os u>a dierença de 5 bpm Este erro a@raHaGse Auanto >enor or o te>po de aco>pana>ento %or outro ?adoB se Auiser>os saer os ati>entos cardíacos de u> ina? de esorçoB co>o u>a corridaB por eLe>p?oB Ha>os ter u>a eLpressão >ais correta da Herdade se >edir>os a pu?sação por u> te>po >enorB co>o 1 se@undosB do Aue por u> >inuto inteiro Kno ina? deste >inuto os ati>entos estarão e> aaiLo do Aue no início do >es>o $ 7re2u3ncia card-aca asal K$Casal é a reAuSncia cardíaca >ensura e> co>p?eto repousoB ?o@o após acordar pe?a >anã e deHe ser to>ada e> decúito dorsoG oriJonta? Kdeitado de costas No esporte esta Hari=He? isio?ó@ica pode dar pistas sore a Aua?idade da recuperação pós treino $ 7re2u3ncia card-aca de re4ouso K$Cre4ouso é a reAuSncia cardíaca >ensurada e> u> indiHíduo e> repouso Kde pe?o >enos >inutosB deitado >as acordadoB se> ter eLercitadoGse antes Nestas condiçUes a reAuSncia cardíaca é de aproLi>ada>ente :. a 5. ati>entos por >inuto $ 7re2u3ncia card-aca de reser6a K$Creser6a é a dierença entre a reAuencia cardíaca >=Li>a e a reAuSncia cardíaca de repouso FCreserva = FC max - FCrepouso
$ 7re2u3ncia card-aca )@8i)a K$C)a8 é a >aior reAuSncia cardíaca possíHe? de ser atin@ida e> esorçoB para u> deter>inado indiHíduo O incre>ento da car@a durante u> eLercício ísico au>entaB de or>a proporciona?B a reAuSncia cardíaca do indiHíduo até Aue esta ce@ue a u> Ha?or >=Li>oB Aue não pode ser u?trapassado por incre>entos na car@a e ne> por adaptaçUes ao treina>ento Não = eHidSncia de Aue a reAuSncia cardíaca >=Li>a >ude co> o níHe? de condiciona>ento aeróico do indiHíduo Mas = u> decrésci>o sustancia? co> o decorrer da idade EListe> H=rias ór>u?as para se ca?cu?ar a reAuSncia cardíaca >=Li>a esti>ada Destacare>os a >ais usadaV FC max = (220 - idade)
$ idade deHe ser eLpressa e> anos
Es4orte e e8erc-cio: $>p?a>ente uti?iJada no contro?e da intensidade de eLercícios ísicos cardiorespiratórioB a reAuSncia cardíaca é u> dos >étodos >ais pr=ticos para este i>B e>ora não sea o únicoB ne> o >ais preciso )upondo Aue u> indiHíduo possua a $C)a8 f 13.bpm e desea treinar e> u>a intensidade de -. V 0:
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
-. $C)a8 f 13. L .B- f 1##bpm ona al6o de treina)ento: ,ntensidad e
De acordo co> a intensidade deseadaB o indiHíduo ou Muito %e&e at?eta deHe >anter a reAuSncia cardíaca dentro de u> e&e Ha?or >íni>o e u> Ha?or >=Li>o durante o eLercício Esta aiLa de Ha?or ca>aGse zona de treinamentoB ou Moderado zona alvo de treinamentoV
-FC*a. 33- 4- 50- 6-
(iíci% Muito diíci%
7 0-
M#.i*o
100-
EBERCÍCIO" PROPO"TO": -1 – Ca?cu?e a reAuSncia cardíaca >=Li>a de u>a pessoa de +0 anos de idade eB e> se@uidaB descura Aua? deHe ser a Jona a?Ho de treina>ento para e?e se Auiser aJer u> traa?o >oderadoV `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````
-0 – 8ua? a reAuSncia cardíaca de reserHa para u>a pessoa de #. anosB Aue te> a reAuSncia cardíaca de repouso de : bpm ? `````````````````````````````````````````````````````````````````````` ``````````````````````````````````````````````````````````````````````
-# – Monitore a sua reAuencia cardíaca usando os coneci>entos aAui aprendidos e co>p?ete o Auestion=rioV
0-
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
FRE8jNCI$ C$RD&$C$ M26IM$V ```````````````` FRE8jNCI$ C$RD&$C$ DE RE%O)OV```````````` FRE8jNCI$ C$RD&$C$ DE RE)ER/$V````````````
CAPÍTULO 9III 'A"TO CAL#RICO Caloria Ksí>o?oV cal é u>a unidade de >edida de ener@ia 8uando usa>os caloria para nos reerir>os ao Ha?or ener@ético dos a?i>entosB na Herdade Auere>os diJer a Auantidade de ener@ia necess=ria para e?eHar a te>peratura de 1 Aui?o@ra>a KeAuiHa?ente a 1 ?itro de =@ua de 1+B kC para 1B kC O correto neste caso seria uti?iJar Wca? KAui?oca?oriaB poré> o uso constante e> nutrição eJ co> Aue se >odiicasse a >edida $ssi>B Auando se diJ Aue u>a pessoa precisa de 0.. ca?orias por diaB na Herdade são 0..... ca?orias K0.. Aui?oca?orias por dia (oe ta>é> é co>u> eLpressar Aui?oca?orias escreHendoGse a areHiatura de ca?oria [Ca?[ co> a ?etra C e> >aiúscu?o ELV 1 Ca? f1... ca? f 1 Wca? $ Hida do ser u>ano depende de u>a onte de ener@iaV as ca?orias contidas nos a?i>entos 8uando são in@eridas pe?o or@anis>oB e?as são >etao?iJadas no seu interiorB @erando a ener@ia Auí>ica Aue necessita>os para nossa soreHiHSncia $s ca?orias são encontradas e> or>a de ener@ia e> cada a?i>ento^ isso ser= uti?iJado pe?o corpo para todas as unçUesB co>o di@estãoB respiraçãoB pr=tica de eLercíciosB etc Todos os a?i>entos possue> ca?oriasB >as e> dierentes Auantidades Os a?i>entos @ordurosos Kpor eLe>p?oB carnes @ordas e ?acticínios são os Aue >ais contS> ca?orias ;= os caroidratosB são os Aue possue> as ca?orias >ais =ceis de sere> asorHidas e >etao?iJadasB sendo ontes de ener@ia >uito oas
C!"cu"# $e ca"#rias em a"iment#s • •
Os caroidratos e as 4rote-nas possue> + Wca?\@ de ener@ia Os li4-dios K@orduras possue> 3 Wca?\@ 05
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio %ara aJer o c=?cu?o de Aui?oca?orias KWca? e> a?i>entos asta >u?tip?icar o peso e> @ra>as de caroidratos e proteínas por +B e o peso\@ dos ?ipídios por 3 /a>os usar dois eLe>p?os para poder>os ca?cu?ar os seus Ha?ores ener@éticos e co>par=G?os Esco?e>os dois tipos de ?eite ?on@aGHidaB o inte@ra? e o desnatado Os Ha?ores no Auadro são de u>a poção de 0.. >? K 1 copoV L' ',g&
L' 0,0
C&'0& P&,
1# g
1# g
57! g
57! g
8&0+&
6g
1g
$@ora >u?tip?ica>os as ca?orias pe?a Auantidade correspondente de cada nutrienteV /a?or ca?órico do ?eite inte@ra? f K+ L 1. g K+ L B5 g K3 L : f 11-B0 Wca? /a?or ca?órico do ?eite desnatado f K+ L 1. g K+ L B5 g K3 L 1 f -0B0 Wca? %e?os eLe>p?os citadosB = deu pra aJer a oserHação de Aue o ?eite desnatado te> >uito >enos ca?orias Aue o inte@ra? principa?>ente por causa da @rande dierença de @orduras totais K: HeJes >ais no inte@ra? %or isso pessoas Aue Auere> perder peso troca> o ?eite inte@ra? pe?o desnatado Isso oi apenas u> eLe>p?o Todos os a?i>entos pode> apresentar @rande Hariação e> ca?orias Auando co>parados co> outro
'asto calórico e) ati6idades 7-sicas: E> todas as atiHidades Aue aJe>os diaria>enteB nós Auei>a>os ca?oriasB até >es>o Auando dor>i>os Esse @asto é direta>ente proporciona? ao nosso peso > sedent=rio @asta aproLi>ada>ente 1B# Wca? para cada W@ de peso Aue te> por ora Então u>a pessoa co> :. W@ @astariaV 1B# L :. W@ L 0+ Koras f 15-0 Wca? Ca>are>os este @asto ca?cu?ado de PatiHidades di=riasQ Dependendo das atiHidades Aue aJe>os diaria>enteB pode>os au>entar ou di>inuir esse @asto ca?órico O Auadro se@uinte d= a?@uns eLe>p?os de atiHidades co> os seus respectiHos @astos por ora para cada Wi?o de peso corpora? da pessoaB ou seaB HocS precisa >u?tip?icar o resu?tado pe?o pesoV
03
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio ATI9IDADE C''m &gm:&' . C''m &gm:&' m0&0 C''m &gm:&' .'g& D&m'& F'& m ;: m p?os Muitos outros HocS poder= Hisua?iJar na p=@inaV
#7" 172 1# 15
ttpV\\porta?docoracaouo?co>r\ca?cu?osGon?ine\@astoGdeGca?oriasGe>GatiHidadesG isicas
EBERCÍCIO DE*ON"TRAÇÃO: 8uantas ca?orias @asta diaria>ente u>a pessoa praticante de corrida Aue te> -0 W@ e costu>a correr a u>a He?ocidade >édia de 3B: W>\ por + >inutos todos os dias_ %ri>eira>ente precisare>os ca?cu?ar as atiHidades di=riasB ou seaB o Aue e?e @asta Aue não é considerado eLercícioV $tiHidades di=rias f 1B# L peso KW@ L 0+ oras f 1B# L -0 L 0+ f 00+: Wca? %ara ca?cu?ar o @asto ener@ético no eLercícioB precisa>os transor>ar o te>poB Aue est= e> >inutosB e> oras 9 só diHidir por :.V + >in :. f .B- oras ELercício f 1. L peso KW@ L te>po do eLercicio f 1. L -0 L .B- f +. Wca? Então o @asto ca?órico tota? éV 00+: g +. f 0-5: Wca?
EBERCÍCIO" PROPO"TO": 51 – 8ua? o @asto ca?órico >édio de u>a pessoa de 5 W@ de peso Aue pratica natação por 1 ora e >eia # HeJes por se>ana_ Considere Aue o @asto para se nadar é de - Wca?\W@\ora `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` #.
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio `````````````````````````````````````````````````````````````````````` ````````````````````````````````````````````````````````````````````` 50 – %or Auanto te>po deHe praticar ca>inada todos os dias u>a pessoa de : W@ para >anter a >édia de @asto ca?órico de 0.. Wca? di=rias_ Considere o @asto ca?órico para ca>inada de Wca?\W@\ora DS o resu?tado e> oras e >inutos `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````
PROPO"TA DE TRA.AL!O: /isite a p=@ina da internet ttpV\\porta?docoracaouo?co>r\ca?cu?osG on?ine\@astoGdeGca?oriasGe>GatiHidadesGisicas e aça si>u?açUes de ca?orias @astas e> diHersas atiHidades do diaGaGdia e eLercícios /ocS pode aproHeitar para aJer os c=?cu?os do seu próprio @asto ca?órico tota?B anotando cada u>a das atiHidades Aue aJ diaria>ente
CAPÍTULO IB CORRIDA" /ocS = se per@untouV por Aue tanta @ente corre_ O Aue é Aue e>purra >i?ares de at?etas aicionados a participar de >aratonas duríssi>as_ O Aue >otiHa toda esta @ente correndo pe?a rua_ $ corrida é outra >oda passa@eira condenada ao esAueci>ento_ $ corrida ce@ou para icar E?a nos per>ite a?cançar u> est=@io especia? no coneci>ento de nosso próprio corpo Neste >undo co>petitiHoB rep?eto de esorçoB tensão e inAuietudesB correr é u> dos >e?ores tranAi?iJantes naturaisB é u> dos esportes >ais a@rad=Heis Aue HocS pode praticar E ta>é> é u> dos >ais saud=Heis e aratos $?é> dissoB HocS desruta de ar resco e da paisa@e> e de u> sentido de rea?iJação pessoa?B seu coração e pu?>Ues estão rea?iJando u> @rande esorço O esorço cardioHascu?ar contínuo é a caHe da saúde ísica $s pessoas Aue pratica> ca?>a>enteB as corridas ?on@asB corre> pura>ente por praJer e dec?ara>B a >aioriaB Aue depois de Auarenta e cinco >inutos ou u>a ora de corrida se sente> eLtraordinaria>ente euóricasB ceias de ener@iaB eLu?tantes Isso não é outra coisa do Aue o pereito eAui?írio entre a >ente e o corpo #1
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio $?é> de tere> o coração >ais orteB o corpo dos corredores @era?>ente é >a@ro Dr %eter YoodB ioAuí>ico da uniHersidade de )tanordB depois de Heriicar os resu?tados otidos e> suas pesAuisas co> corredores de idades entre # e : anosB air>ou Aue a condição ísica da >aioria de?es era> idSnticas s pessoas co> a >etade da idade )ua resistSncia era eLtraordin=ria %oré> apenas correr não é suiciente para >anter u> peso constante %erder Aui?os e conserHar o noHo peso depende do eAui?írio adeAuado entre o aporte de ca?orias e o @asto de ener@ia ouB e> outras pa?aHrasB entre o a?i>ento consu>ido e a atiHidade ísica O ato é Aue a corrida se co>porta co>o u> eLercício de a?ta intensidadeB produJindo u> au>ento si@niicatiHo no @asto ca?órico di=rio Aue ir= produJir a perda de peso para aAue?es Aue assi> o Auisere> O corpo conso>e ener@ia durante a atiHidade ísica Na pri>eira >eia ora de corrida constante o corpo usa as ca?orias otidas na a?i>entaçãoB so>ente Auando esta ter>ina é Aue co>eça a consu>ir a @ordura acu>u?ada Esta @ordura é ener@ia de reserHaB e disponíHe? para ser usada Auando os reAueri>entos dos esorços >uscu?ares so?icitare> )e o seu peso é eLcessiHoB apenas o ato de correr não Hai reso?Her o seu pro?e>a /ai audarB é ?ó@icoB = Aue a cada passo Auei>ar= ca?orias O >ais proH=He? é Aue HocS au>ente o consu>o ca?órico para satisaJer suas noHas de>andas ener@éticas do or@anis>o %ode até @anas a?@u> peso no co>eço de seu pro@ra>aB Aui?os Aue se conHerterão e> >úscu?o puroB não e> @ordura Muitas >u?eres tS> co>proHado Aue correndo aina> a cintura e coLasB =reas de >uita preocupação co>o a arri@a nos o>ens E>ora estea certo Aue correndo HocS e?i>inar= @orduraB ta>é> é certo Aue esta reaparece Auando para de correr O eLercício espor=dico K1 ou 0 HeJes por se>ana oerece eneícios te>por=rios $ única >eta de >uitos corredoresB a princípioB é orta?ecer o seu corpo e au>entar a sua capacidade respiratória FreAente>enteB cedo ou tarde a pr=tica do eLercício se transor>a e> a?@o >ais Aue u> si>p?es >eio de >anter o corpo e> oa or>a ísicaV é o >o>ento da reHe?açãoB a eHidSncia Aue suas acu?dades >entais cresce> unto co> a capacidade pu?>onar E isso ?es d= praJer De u> >odo ou outroB a pr=tica da corrida Harre >uitas das [teias de arana[ Aue tS> se e>aranado e> nossa caeça $ >aior parte dos corredores eLperi>enta a reHita?iJação de todas as suas capacidades >edida Aue >e?ora> seu estado ísico Não eListe> re@ras para aco>odar os or=rios de reeiçUes e seu pro@ra>a de treina>entoB ou HiceGHersa $?@uns >édicos reco>enda> descansar duas oras depois da reeição para correr Outros asse@ura> Aue não é necess=rio esperar tanto O >e?or é Aue iAue no >eioGter>o $ssi>B a@uarde u>a ora antes de co>eçar o eLercício )e a corrida precede a ornada de traa?oB pode ser u> acerto to>ar o deseu> >ais cedoB para Aue o corpo tena ener@ia para Auei>ar durante o eLercício Outros aconse?a> aJer u> ?ance r=pidoB poré> nutritiHoB antes de correr e ainda = a?@uns por aí Aue aconse?a> co>er depois de correr /ocS pode eLperi>entar a?@uns destes >étodos eB de acordo de co>o se sintaB poder= adotar u> ou outro De Aua?Auer or>aB não = re@ras iLas Os especia?istas e> educação ísica reco>enda> correr e> dias a?ternadosB = Aue o descanso é tão i>portante para o corpo Auanto o próprio eLercício O Aue não se deHe aJer é correr trSs dias se@uidos e se esAuecer dos outras Auatro dias da se>ana $?terne u> dia de eLercício co> outro de descanso * ?u@ar onde ir= correr é outra das coisas Aue pode decidir ?iHre>enteB neste aspecto as possii?idades são i?i>itadas DS u>a o?ada nos arredoresB esco?a u> itiner=rio e HeriiAue se reúne as condiçUes de se@urança necess=rias DeHeGse ter e> #0
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio conta o tr=e@o de Heícu?os e não é preciso ser u> @Snio para saer Aue certas Jonas uranas são peri@osas a Aua?Auer ora do dia ou da noite %reste atenção superície do terreno O @ra>ado é a >e?or opção para correrB é >acioB cZ>odo e prote@e os pésB tendUes e articu?açUes %oré> te> seus aspectos ne@atiHosV /ocS pode estar correndo despreocupado e pisar e> a?@u> uracoB >orro ou raiJ 8ua?Auer u>a dessas irre@u?aridades pode causar Auedas e torçUesB e co> estasB danos aos ?i@a>entos e tendUes $ superície de terra atida é >ais dura do Aue a @ra>aB >as é reco>endada porAue podeGse Her onde est= pisando EB por ú?ti>oB os paHi>entos de asa?to e ci>entoB Aue são os so?os >ais durosB poré> >ais ?isos TS> co>o ponto ne@atiHo o i>pacto sore as articu?açUes dos >e>ros ineriores $ >aior parte do pro?e>as Aue aeta> os pés e as pernas são ori@inadosB ou a@raHadosB ao correr por superícies duras co>o o concreto ou o asa?to $Aui então precisa>os dar >ais atenção ainda a todas as reco>endaçUes sore tSnis Aue Hi>os no capítu?o sore ca>inada %rocure usar roupas ?eHes e de cores c?aras 'eHesB pe?o ato de audar na eHaporação do suor O a?@odão é >uito o>B pois PenLu@aQ o suor do seu corpo $s cores c?aras te prote@e> do ca?or do so? por re?etire> >e?or os raios u?traGHio?etaB o Aue não acontece co> cores escuras %ode notar Aue HocS sente >ais ca?or ao sair co> u>a ca>isa preta na rua e> dia de so? $?é> dissoB Auando ca>ina>os noiteB cores c?aras nos torna> >ais HisíHeis para os >otoristas Aue transita> próLi>os de onde passa>osB ato Aue pode até nos sa?Har no caso de u> de?es ter Aue aJer u>a >anora eHasiHa de direção
A2ueci)ento: Ne> tudo co>eça e ter>ina na corrida /ocS não pode si>p?es>ente co?ocar u> par de tSnis de corridaB co>eçar a correr e ?o@o re?aLar 8ua?Auer corredor eLperiente Kat?eta sae co>o é i>portante o aAueci>entoB o desaAueci>ento e o a?on@a>ento dos >úscu?os Ca?cu?aGse Aue >etade dos acidentes re@istrados durante as corridas poderia> ser eHitados se o corredor eetuasse os eLercícios de aAueci>ento Ne> os >úscu?osB ne> as articu?açUesB estão e> condiçUes de suportar a corrida se> Aue antes tena> sido preparados de or>a adeAuada Interro>per arupta>ente u>a corrida pode ser peri@oso O re?aLa>ento súito do corpo depois de u> eLercício contínuo >ais orteB pode ocasionar tonteiraB n=usea e a até des>aio 9 reco>end=He? Aue se ter>ine a corrida de or>a @radua?B di>inuindo a He?ocidade até parar e deiLar Aue o or@anis>o re@resse ao seu estado nor>a? pouco a pouco )aia AueB enAuanto correB o san@ue Hai preerencia?>ente para os >úscu?os eB Auando pararB deHe Ho?tar ao seu estado nor>a? Não per>ita Aue este retorno sea Hio?entoB se> u> período de desaAueci>entoB o san@ue se concentra nas pernas priHando o cérero do oLi@Snio necess=rio $?é> dissoB a adi@a ori@ina depósitos de =cido ?=tico nos >úscu?os O período de desaAueci>ento contriui para a reconHersão do =cido ?=ticoB eHitando as ci>ras Co>o Hi>os no capítu?o 1 desta aposti?aB CooperB Aue se>pre oi u> @rande cientista do esporteB incentiHou e inspirou >i?Ues de pessoas a correr na década de -. $?@u>as décadas >ais tardeB Hendo >uitas das conseASncias e> ter>os de ?esUes causadas pe?a a?ta preparação de >uitos Aue praticara>B e?e próprio passou a reco>endar a ca>inada para os iniciantes e para aAue?es Aue estão aci>a do peso Isso porAue o i>pacto é >uito >aior na corrida do Aue na ca>inada Na ca>inada o pé de traJ só sai do cão Auando o da rente = tocou o so?oB enAuanto na corrida te> u>a ase aérea e> Aue os dois pés estão no ar no >es>o instante ##
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
Atletis)o: O at?etis>o é a or>a or@aniJada >ais anti@a de esporte $s pri>eiras reuniUes or@aniJadas da istória ora> os ;o@os O?í>picosB Aue iniciara> os @re@os no ano --: aC Durante anosB o principa? eHento o?í>pico oi o pentat?oB Aue no iníco co>preendia ?ança>entos de discoB ?ança>ento de dardoB sa?to e> distnciaB corrida de est=dioK130 >etros e ?uta @re@a O at?etis>o sur@iu nos ;o@os $nti@os da 4récia Desde entãoB o o>e> He> tentando superar seus >oHi>entos essenciais co>o ca>inarB correrB sa?tar e arre>essar Co>porta trSs tipos de proHasB disputadas indiHidua?>ente Aue são as corridasB os sa?tos e os ?ança>entos Conor>e as re@ras de cada o@oB as co>petiçUes rea?iJadas e> eAuipes so>a> pontos Aue seus >e>ros otS> e> cada u>a das >oda?idades $ >aratonaB a >ais a>osa das corridas de resistSnciaB aseiaGse na ?e@end=ria açana de u> so?dado @re@o Aue e> +3. a C Correu o ca>po de ata?a das p?anícies de Maratona até $tenasB nu>a distncia de Auase +. W>B co>o a?a>os no capítu?o 1B para anunciar a Hitória dos @re@os sore os persas >a HeJ cu>prida a >issãoB caiu >orto $s >aratonas >odernas eLi@e> u> percurso ainda >aiorV +0 13 > O teLto Aue se@ue oi tirado da YiWipédia e re?ata e> >ais deta?es essa ata?aV para a p?anície de Maratónas para co>ater os persas na %ri>eira 4uerra MédicaB suas >u?eres icara> ansiosas pe?o resu?tado porAue os ini>i@os aHia> urado AueB depois da ata?aB >arcaria> sore $tenasB Hio?aria> suas >u?eres e sacriicaria> seus i?os $o saere> dessa a>eaçaB os @re@os dera> orde> a suas esposas paraB se não receesse> a notícia da sua Hitória e> 0+ orasB >atar seus i?os eB e> se@uidaB suicidare>Gse Os @re@os @anara> a ata?aB >as a ?uta ?eHou >ais te>po do Aue aHia> pensadoB de >odo Aue te>era> Aue e?as eLecutasse> o p?ano %ara eHitar issoB o @enera? @re@o Mi?cíades ordenou a seu >e?or corredorB o so?dado e at?eta FeidípedesB Aue corresse até $tenasB situada a cerca de +0 W> da?iB para ?eHar a notícia Feidípedes correu essa distncia tão rapida>ente Auanto pZde eB ao ce@arB conse@uiu diJer apenas [Hence>os[B e caiu >orto pe?o esorço No entantoB (eródoto conta AueB na rea?idadeB Feidípedes oi enHiado antes da ata?a a Esparta e outras cidades @re@as para pedir audaB e Aue tiHera de correr duJentos e Auarenta Aui?Z>etros e> dois diasB Ho?tando ata?a co> os reorços necess=rios para Hencer os persas )ea co>o orB cerca de 0+.. anos >ais tardeB e> 153:B nos pri>eiros ;o@os O?í>picos da era >odernaB Feidípedes oi o>ena@eado co> a criação dessa proHa cua distncia era de +. W>B >as Aue desde 13.5 est= estipu?ada e> +0B13 W> >
Corridas: diHide>Gse e> curta distncia ou He?ocidade Ktiro r=pidoB Aue nas co>petiçUes oiciais Hão de 1..B 0.. e os +.. >etros inc?usiHe^ >édia distncia ou de >eio undo K5.. >etros e 1 .. >etros^ e ?on@a distncia ou de undo K# ... >etros ou >aisB ce@ando até s u?tra>aratonas %ode> ser diHididas ta>é> de acordo co> a eListSncia ou não de ost=cu?os Karreiras co?ocados no percurso Or@aniJa>Gse ainda corridas de cross country ou u> [cortaG>ato[ de ca>po e de >ontana E> pista pode>os ainda assistir a corridas de arreiras e de ost=cu?os Nas corridas de curta distnciaB a eLp?osão >uscu?ar na ?ar@ada é deter>inante no resu?tado otido pe?o at?eta %or issoB eListe u> posiciona>ento especia? para a ?ar@adaB Aue consiste e> apoiar os pés sore u> ?oco de partida KiLado na pista e apoiar o tronco sore as >ãos encostadas no cão Kposição de Auatro apoios )ão #+
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio reAuentes as a?sas ?ar@adasB Auando o at?eta sai antes do tiro de partidaB Aue é o sina? dado para co>eçar a proHa 8ua?Auer at?eta Aue dS u>a a?sa ?ar@ada ser= desc?assiicado ContudoB nas proHas co>inadas KeL decat?o cada at?eta te> direito a PAuei>arQ u>a HeJ a ?ar@ada Nas proHas >ais ?on@as a ?ar@ada não te> u> pape? tão decisiHoB e os at?etas sae> para a corrida e> u>a posição >ais natura?B e> péB se> poder co?ocar as >ãos no cão
Arre)essos: $s proHas oiciais de arre>esso enHo?He> o arre>esso de pesoB o ?ança>ento de >arte?oB o ?ança>ento de disco e ?ança>ento do dardo Os arre>essos são eLecutados dentro de =reas ?i>itadasB são círcu?os de>arcado no so?o para o arre>esso ou ?ança>ento de pesoB de >arte?o e discoB e antes de u>a ?ina de>arcada no so?o para o ?ança>ento do dardo $ partir dessas >arcas é Aue é contada a distncia dos ?ança>entos Nor>a?>ente as co>petiçUes enHo?He> H=rias tentatiHas por parte dos at?etasB Aue aproHeita> as >e?ores >arcas otidas nessas tentatiHas $s proHas de ?ança>ento são nor>a?>ente praticadas no espaço interior pista das corridas "altos: $s proHas de sa?to pode> ser diHididas e> proHas de sa?to Hertica? e de sa?to oriJonta? Dentre as proHas de sa?to Hertica?B te>os o sa?to e> a?tura e o sa?to co> Hara $s proHas de sa?to oriJonta? enHo?He> o sa?to e> distncia e o sa?to trip?o Os at?etas to>a> i>pu?so nu>a peAuena pistaB oetiHando >aior distncia no sa?to O sa?to e> a?tura e o co> HaraB Aue te> por oetiHo u?trapassar u>a arra oriJonta? KsarraoB é rea?iJado >ediante tentatiHas O sarrao é co?ocado e> deter>inada a?tura Aua? os at?etas deHe> tentar sa?tar )e conse@uire>B os at?etas pro@ride> para a próLi>a a?tura a Aue os ;uíJes co?ocare> o sarrao A 4ista de atletis)o: Nor>a?>ente conté> 5 raiasB cada u>a co> 1 >etro e 00 centí>etros Aue são os ca>inos pe?os Auais os at?etas deHe> correr Deste >odoB a ?ar@ura da pista é de no >íni>o 1. >etrosB co> a?@u> espaço a?é> das raias interna e eLterna >a pista oicia? de at?etis>o é constituída de duas retas e duas curHasB possuindo raias concSntricas^ te> o co>pri>ento de +.. >etros na raia interna K>ais próLi>a ao centro $ raia >ais eLterna é >ais ?on@aB possuindo ++3 >etros Nas corridas de curta distnciaB os at?etas deHe> per>anecer nas raias a partir das Auais ?ar@ara> Nas corridas de >édia e ?on@a distnciaB os at?etas não precisa> correr nas raiasB e @era?>ente se enca>ina> para a raia >ais interiorB eHitando percorrer distncias >aiores
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
$ pista de at?etis>o
Treina)ento Inter6alado: Durante >uito te>po os at?etas se>pre treinara> para suas proHas de corridaB correndo distncia si>i?ares a da co>petição nu> rit>o contínuo (oe eListe o treina>ento interHa?ado co>o or>a de se preparar >e?or O treino interHa?ado é o >eio de preparação ísica >ais eicaJ para preparar os at?etas para oa peror>ance e> co>petição Este tipo de treino co>preende a?ternncias entre período de traa?o e de recuperação Nasceu da eHo?ução ao ?on@o dos te>pos dos >étodos para corredores de undo e >eio undoB esse tipo de treino teHe início na $?e>ana e> 13#3 criado por Yo?de>ar 4ersc??erB considerado o criador do interHa?Gtrainin@B Aue >ais tarde se untou ao #:
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio isio?o@ista ta>é> a?e>ão (erert Reide??B Aue após traa?os eLperi>entais or>u?ara> a concepção cientíica do treino interHa?ado Conc?uíra> Aue as distncias ideais para o treino interHa?ado seria> de 1.. e 0..> O interHa?o entre os estí>u?os não u?trapassaHa o te>po de 1 >inuto e a ação durante esse interHa?o era ca>inarB trotar e co>inar esses dois tipos de atiHidades Essa ação passou a ca>ada de pausa atiHa ou repouso atiHo $ partir de 130 noHas a?teraçUes sur@ira> na concepção cientíica do treino interHa?ado de 4ersc??er e Reide?? No decorrer dos anos noHos isio?o@istas e treinadores apereiçoara> o treino interHa?ado O uru@uaio ;or@e (e@edus e> 13-: co> ase nu>a >inuciosa reHisão da ?iteratura internaciona? sore o interHa? trainin@B sintetiJou as principais >odiicaçUes sur@idas e e>pre@adas nas preparaçUes >odernas de a?ta co>petição desse >étodo de treinoB principa?>ente da Hariai?idade nas sessUes (e@edus preconiJa o interHa? trainin@ co>o u> siste>a de traa?o deter>inado por u>a sucessão de esorços suG>=Li>os co> interHa?os inco>p?etos de recuperação (oe o interHa? trainin@ aJ parte da preparação desportiHa pratica>ente e> todos os desportos e não só nas corridas Ta>é>B Aue> não é at?eta pode aJer uso do treina>ento interHa?ado para >e?orar o seu condiciona>ento ísico Auando pratica corrida
E8e)4lo de treino inter6alado1 intercalando ca)in%ada e corrida: +. >inutos de atiHidadeB sendoV •
•
•
0 >inutos andando no p?ano e> rit>o >oderado Kentre :. e : da FC >aL 0 >inutos correndo e> rit>o de >oderado a orte Kentre - e 3. da FC >aL 1 >inuto andando e> rit>o orte K- da FC >aL
Repete noHa>ente o cic?o até co>p?etar os +. >inutos
CAPÍTULO B O""O" E *"CULO" O osso é u>a estrutura encontrada apenas nos ani>ais HerteradosB or>ado por u> tipo de tecido conuntiHo Ktecido ósseo 9 caracteriJado pe?a presença de co>postos de c=?cio e> suas estruturas O conunto dos ossos de u> ani>a? é o esAue?etoB Aue sustenta o corpo e serHe> de apoio para os >úscu?osB per>itindo assi> o >oHi>ento Certos conuntos de ossos prote@e> a?@uns ór@ãos internosB co>o o crnio Aue prote@e o cérero Os ossos ta>é> possue> re?ação co> o >etao?is>o do c=?cioB e a >edu?a óssea est= re?acionada co> a or>ação das cé?u?as do san@ue O esAue?eto u>ano #-
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio adu?to te> nor>a?>ente 0.: ossos co> sua identiicação própriaB >ais u> nú>ero Hari=He? de ossos sesa>óides
$or)a dos ossos: Os ossos pode> ser ?on@osB curtos e catos Os ossos ?on@os apresenta> o co>pri>ento >aior Aue a ?ar@ura e a espessura ELe>p?osV o S>ur Ko osso da coLaB o ú>ero Ko osso do raço e a tíia Ku> dos ossos da perna Os ossos curtos apresenta> co>pri>entoB ?ar@ura e espessura Auase i@uais ELe>p?osV a pate?aB popu?ar>ente conecida [rótu?a[ Kossos do oe?oB os ossos do carpo Ka?@uns dos ossos da >ão e do tarso Ka?@uns dos ossos do péOs ossos catos são re?atiHa>ente inos e acatados ELe>p?osV a esc=pu?aB ossos situado na re@ião do o>roB as coste?as e ossos do crnio Os ossosB ou o próprio esAue?eto u>anoB pode> apresentar diHersas pato?o@ias e estão suscetíHeis a ?esUes $s >ais co>uns são os trau>as e as doenças de@eneratiHas Aue Hi>os no capítu?o 0 Kesco?ioseB ?ordoseB cioseB ou a perda de >inerais conecida co>o osteoporose $ di>inuiçao de >assa óssea é ca>ada de osteopenia e caracteriJaGse pe?a di>inuiçao de sais de c=?cioB e osato nos ossos %#en&as $#s #ss#s
PRINCIPAI" O""O" DA" *ÃO" E DO" P":
Os )úsculos são os tecidos respons=Heis pe?os >oHi>entosB tanto os >oHi>entos Ho?unt=riosB co> os Auais intera@i>os co> o >eio a>ienteB co>o os dos nossos ór@ãos internosB ca>ados >oHi>entos inHo?unt=riosB co>o o coração ou o intestino Os >úscu?os são constituídos por tecido >uscu?ar e carateriJa>Gse pe?a sua contratii?idadeB uncionando pe?a contração e eLtensão das suas iras $ contração >uscu?ar ocorre co> a saída de u> i>pu?so e?étrico do siste>a nerHoso centra? Aue é conduJido ao >úscu?o atraHés de u> nerHo Os >úscu?os esAue?éticos ou Ho?unt=rios são os ór@ãos atiHos do >oHi>entoB trans>itindo >oHi>ento aos ossos sore os Auais se insere> TS> u>a Hariedade #5
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio @rande de ta>ano e or>atoB de acordo co> a sua disposiçãoB ?oca? de ori@e> e inserção e contro?a> a postura do corpo O ser u>ano possui aproLi>ada>ente :#3 >úscu?os Cada >úscu?o possui o seu nerHo >otorB o Aua? diHideGse e> H=rias iras para poder contro?ar todas as cé?u?as do >úscu?oB atraHés da p?aca >otora EListe> trSs tipos de >úscu?o V Múscu?o estriado esAue?ético Múscu?o estriado cardíaco Múscu?o ?iso • • •
Todos os trSs tipos >uscu?ares tS> as se@uintes característicasV •
• •
%ode> contrairGse e encurtarB tornandoGse >ais tensos e durosB e> resposta a u> estí>u?o Hindo do siste>a nerHoso^ %ode> ser distendidosB au>entando o seu co>pri>ento^ %ode> retornar or>a e ao ta>ano ori@inais
$ propriedade do tecido >uscu?ar de se contrair ca>aGse contratilidade e a propriedade de poder ser distendido recee o no>e de elasticidade
*úsculo estriado es2uel(tico: O tecido >uscu?ar estriado ou esAue?ético é or>ado por iras >uscu?ares ci?índricasB inas e Aue pode> >edir H=rios centí>etros de co>pri>ento Os >úscu?os esAue?éticos possue> u>a co?oração >ais aHer>e?ada )ão ta>é> ca>ados de >úscu?os estriadosB = Aue apresenta> estriaçUes e> suas iras )ão os respons=Heis pe?os >oHi>entos Ho?unt=rios^ estes >úscu?os se insere> sore os ossos e sore as carti?a@ens e contriue>B co> a pe?e e o esAue?etoB para or>ar o inHó?ucro eLterior do corpo *úsculo estriado card-aco V (isto?o@ica>ente te> característica de >úscu?o esAue?éticoB >as unciona?>ente te> característica de >úscu?o ?iso $ssi> co>o o tecido >uscu?ar esAue?éticoB apresenta estriaçUes e> suas iras astante co>pridas 9 ta>é> ca>ado de miocárdioB e constitui a parede do coração $pesar de ser estriadoB possui >oHi>entos inHo?unt=rios Este >úscu?o se contrai e re?aLa se> parar *úsculo lisoV 9 u> tecido >uscu?ar de contração inHo?unt=ria e ?enta )e encontra nas paredes de ór@ãos ocosB tais co>o os Hasos san@uíneosB na eLi@aB no útero e no trato @astrointestina? %or contraçUes contro?adas auto>atica>ente pe?o )iste>a NerHoso $utóno>oB te> o pape? preponderante de i>pu?sionar san@ueB urinaB esper>aB etc E8erc-cio: O esorço eLcessiHo ou >oHi>entaçUes ruscas pode> proHocar ?esUes >uscu?ares $s >ais co>uns sãoV cãirasB cansaço >uscu?ar e distensUes E> @era?B tais pro?e>as acontece> durante a pr=tica esportiHa $ cãira é causada por contraçUes repentinas e inHo?unt=rias do >úscu?o DeHido a intensa atiHidade para proporcionar >oHi>ento e ca?or ao corpoB as iras >uscu?ares necessita> de @rande Auantidade de ener@ia Kcreatina osatoB caroidratosB @orduras e proteínas E> u> dos processos do >etao?is>o ener@ético o or@anis>o produJ u>a sustncia deno>inada =cido ?=tico Dentro das iras >uscu?aresB o =cido ?=tico i>pede a renoHação da ener@ia necess=ria para a contração do #3
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio >úscu?o Kcansaço >uscu?ar $ cãira é u>a contração da >uscu?atura aco>panada de dor intensa I>portante sa?ientar Aue não é apenas a contração pro?on@ada dos >úscu?os Aue pode proHocar dor O estira>ento eLcessiHo Kdistensão >uscu?ar ta>é> é se@uido de intensa dor ContraçUes >uscu?ares ruscas pode> aetar os tendUesB resu?tandoB e> certos casosB no ro>pi>ento da articu?ação 8uando isso aconteceB diJe>os Aue ocorreu u>a ruptura de tendão
Distens,o )uscular: 9 u>a ?esão no >úscu?o decorrente de u> estira>ento da >uscu?atura DistensUes ocorre> e> todas as pessoas e não apenas e> at?etas $té as atiHidades di=rias pode> proHocar distensUes EntretantoB pessoas Aue pratica> esportes apresenta> u> >aior risco de desenHo?Her u>a distensão >uscu?ar No caso de distensUes >uscu?aresB reco>endaGse procurar u> ortopedista ou >édico do esporte i>ediata>ente após o ocorrido %oré>B co>o >edida e>er@encia? depois da ?esãoB @e?o deHe ser ap?icado por cerca de 1 >inutosB a i> de se eHitar Aue a ?esão to>e >aiores proporçUes co> u>a >aior ini?tração de san@ue no >úscu?o aetado O trata>ento ser= inicia?>ente eito co> >edica>entos para disso?Her os co=@u?os no >úscu?o e cicatriJar suas iras O >es>o se@ue co> isioterapiaB onde terapSuticas co> u?trasso> e ?aser são co>inadas co> a?on@a>entos especíicos Hisando recuperar as unçUes do >úscu?o >acucado lo@aB pi?ates ou >uscu?ação são uti?iJados posterior>ente para pro>oHer o orta?eci>ento do >úscu?o aetadoB eHitando noHas ?esUes Atro7ia: DiHersas doenças causa> u>a di>inuição da >assa >uscu?arB conecida co>o atroia >uscu?ar $?@uns eLe>p?os inc?ue> o cncer e a $ID)
PROPO"TA DE TRA.AL!O: Esco?a 5 >úscu?os dos Aue são apresentados na i@ura e pesAuise sore as suas ori@ensB inserçUes e unçUes especíicas
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CAPÍTULO BI *U"CULAÇÃO $ )uscula+,o ou treina)ento co) 4esos é u>a or>a de eLercício resistidoB para o au>ento dos >úscu?os esAue?éticos E?a uti?iJa a orça da @raHidade Kna or>a de arrasB a?teres ou pi?as de peso para opor a orça @erada pe?o >úscu?o por >eio da contração concSntrica ou eLcSntrica Na >uscu?ação usaGse u>a Hariedade de eAuipa>entos especia?iJados para @rupos >uscu?ares especíicos e tipos de >oHi>ento )e@undo o pro Eder 'i>aB pósG@raduado e> Treina>ento DesportiHo e Muscu?ação pe?a 4a>a Fi?oB a Muscu?ação nos dias de oe te> deiLado de ser Hista apenas co>o sinZni>o de treina>ento de orça Os >itos Aue enHo?He> tS> caído por terraB @raçasB e> parteB >ídiaB Aue He> esc?arecendo e despertando a popu?ação e> @era? para seus eneícios Desta or>a os próprios a?unos tS> uscado %roissionais >ais Aua?iicados nas acade>iasB Aue sea> rea?>ente capaJes de ?es prestar u>a >e?or assistSncia e orientação $ @rande >aioria das pessoas ainda procura na Muscu?ação apenas u>a >e?or aparSncia estéticaB contudoB isto na Herdade não deHeria ser o oetiHo e si> a conseASncia natura? de u>a atiHidade ísica e> orientada e se@uraB nu> sentido >aiorV >e?oria de Aua?idade de Hida $ >uscu?ação oe ta>é> aJ parte da ase @era? de preparação para at?etas de Auase todas as >oda?idades esportiHas > >aratonistaB por eLe>p?oB Aue @era?>ente te> as pernas não >uito @rossasB aJ >uscu?ação para aud=G?o a se@uir co> seu treina>ento de corrida O teLto Aue se@ue oi tirado do site ttpV\\>aratonis>o?o@ssapoptB e oi escrito por u> especia?ista no assuntoV P$pesar de >uitos praticantes da corrida Hirare> a cara para o orta?eci>ento >uscu?arB acrediteV e?e é u> dos >e?ores a>i@os do corredor $ corrida é u> desporto Aue causa i>pacto ao corpoB o Aue aeta direta>ente a >uscu?atura do at?eta %ara >ini>iJar este pro?e>aB o orta?eci>ento >uscu?ar é essencia? para Aua?Auer corredorB = Aue auLi?ia na proteção dos >úscu?osB das articu?açUes e dos ?i@a>entosB a?é> de dar >ais orça e resistSncia durante a pr=tica desportiHaB >e?orando o dese>peno $?é> dissoB auLi?ia no @ano de >assa >uscu?arB o Aue é i>portanteB soretudoB para os corredores aci>a de +. anos Nesta idade o indiHíduo perde u> pouco >ais de >assa >uscu?ar e a >uscu?ação passa a ser @rande a?iadaQ O traa?o de >uscu?açãoB Auando aco>panado por u> instrutor capacitado e co>petenteB costu>a ser dierenciado para cada aiLa et=riaB níHe? do a?unoB seLoB oetiHosB etc Muitas HeJes o traa?o ce@a até a ser persona?iJadoB o Aue é o idea? $ cada dia as pessoas estão se esc?arecendo >ais a respeito dos eneícios da >uscu?ação e as acade>ias estão icando ceias Os >ais idosos são os Aue >ais @ana> co> sua pr=ticaB Histo Aue = oi co>proHado Aue Auanto >ais >a? isica>ente HocS est=B >ais eneícios HocS co?e do eLercício re@u?ar Co> o passar dos anosB a orça dos >e>ros ineriores sore u> dec?ínio >aior do Aue a dos raçosB por issoB o traa?o co> pesos é >uito indicado para recuperar essa orça
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio Tipo de contrações musculares:
$s contra+/es )usculares pode> ser diHidas e>V •
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Contra+,o re7le8a G ato inHo?unt=rio de >oHi>ento >uscu?ar >as de >úscu?os Ho?unt=rios^ Contra+,o tFnica G contração >antida >es>o Auando o >úscu?o est= [re?aLado[B este tipo de contração auda na >anutenção da posturaB por eLe>p?oB do pescoçoB no tZnus dos dedos^ Contra+,o isotFnica G diHidida ainda e>V contra+,o conc3ntrica G é o tipo de contração >uscu?ar no Aua? os o >úscu?os encurta> durante a @eração de orça^ contra+,o e8c3ntrica G ocorre Auando o >úscu?o a?on@a enAuanto o est= so tensão deHido a u>a orça eLterna >aior Aue a orça @erada pe?o >úscu?o E> HeJ de >oHer a unta na direção da contraçãoB o >úscu?o a@e desace?erando o >oHi>ento de or>a contro?ada^ contra+,o iso)(trica G nesta contração o >úscu?o @era orça se> a?terar o co>pri>ento >uscu?arB >as co> u>a tensão >aior do Aue o tZnus >uscu?ar
$ %i4ertro7ia )uscular é o au>ento de parte dos >úscu?os deHido aos estí>u?os Esses estí>u?os são proporcionados pe?a necessidade do corpo de ter >ais orça para >oHer >ais peso $ >uscu?ação é a >e?or or>a de oter >assa >uscu?arB e deHe se>pre ser aco>panada de u> proissiona? de educação ísica Ocorre por u> ro>pi>ento se@uido de u>a re@eneração da ira >uscu?ar $ ipertroia não se deHe so>ente >uscu?açãoB é necess=ria u>a dieta rica e> proteínas e caroidratos para suprir a perda de ener@ia e para possii?itar a construção do >úscu?o >a dieta desre@u?ada aco>panada da >uscu?ação pode causar perda de >assa >uscu?arB pois o corpo uti?iJar= das proteínas do próprio >úscu?o para aastecSG?o DeHido @rande eLi@Sncia socia?B e por necessidades estéticas i>ediatistasB a?@uns oHens opta> pe?o uso de sup?e>entos a?i>entares e esteróides anao?iJantesB sustncias Aue proporciona> u> r=pido @ano >uscu?ar e Aue pode> @erar u>a s(rie de 4role)as de saúde $ ipertroiaB Aue consiste no @ano de >assa >uscu?arB ocorre Auando o >úscu?o aJ u> deter>inado esorço
Esteróides: Ta>é> Hu?@ar>ente conecido co>o $ in@estão de doses a?tas durante ?on@os períodos pode produJir eeitos co?aterais sériosB Aue Hão da i>unodeiciSncia perda de c=?cio nos ossos Os esteroides anaó?icos são deriHados do or>Znio >ascu?ino testosterona )ão a?@u>as HeJes in@eridos pe?os at?etas e ?eHantadores de peso e> raJão de suas propriedades de orta?eci>ento e cresci>ento >uscu?arB >as pode> causar sérios danos ao í@ado 4randes Auantidades pode> ?eHar a surtos de co>porta>ento a@ressiHoB ou >es>o >orte "u4le)entos ali)entares: )ão preparaçUes destinadas a co>p?e>entar a dieta e ornecer nutrientesB co>o Hita>inasB >ineraisB irasB =cidos @raLos ou a>ino=cidosB Aue pode> estar a?tando ou não pode> ser consu>ida e> Auantidade suiciente na dieta de u>a pessoa O uso de sup?e>entos cresce no >ercado e >i?ares de pessoas usca> esse tipo de produto na esperança de >ais saúdeB e?eJa e rendi>ento $s pro>essas de resu?tados eitas pe?os aricantes @era?>ente não possue> Aua?Auer respa?do cientíico ou são e>asadas e> pesAuisas enco>endadas +#
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio /a?e ressa?tar Aue u>a pessoa nor>a? não precisa aJer o uso de co>p?e>entos a?i>entaresB pois o uso indeHido pode ser conHertido e> @ordurasB se> contar co> o risco de causar cncer no í@adoB rinsB pu?>UesB i>potSncia seLua?B au>ento do te>po de coa@u?ação do san@ue e> ?on@o praJo e contriuir ta>é> co> outros >a?es %or issoB é de @rande i>portncia aJer u>a aHa?iação de constituição @enéticaB a?i>entação a?anceada e intensidade de treina>ento de cada indiHíduoB antes de se iniciar o uso de u>a sup?e>entação a?i>entar %ortantoB para Aue> est= interessado e> aJer a?@u> tipo de sup?e>entação a?i>entarB o idea? é ter u>a a?i>entação eAui?irada e HariadaB co> a in@estão de a?i>entos naturais e de oa Aua?idade KrutasB HerdurasB ?e@u>esB etc 9 i>prescindíHe? eHitar HíciosB co>o o auso de =?coo? e ci@arroB = Aue a?é> de preudicar o preparo ísico do at?etaB acaa> por rouar os nutrientes Hindos da a?i>entação Aue deHeria> icar retidos no or@anis>o Creatina: 9 u> co>posto de a>ino=cidos presente nas iras >uscu?ares e no cérero $ Creatina a@e no or@anis>o direta>ente nas >itocZndriasB Aue são or@ane?as das ce?ú?as do or@anis>o u>ano E?a ornece ener@ia e au>enta a Auantidade de =@ua da cé?u?aB dando Ho?u>e a >es>a ConseAuente>ente = u>a eLpansão e> suas cé?u?asB o Aue aJ co> Aue >ais ener@ia sea consu>ida para aastecer os >úscu?osB aJendo co> Aue HocS e>a@reça %ode acontecer então u>a desidratação pois e?a consu>ir= @rande parte da =@ua do seu corpo E> u>anosB u>a @rande onte de creatina são os a?i>entos Kprincipa?>ente a carne e o peiLe EntretantoB a síntese endó@ena de creatina no í@ado é suiciente para as atiHidades nor>ais do diaGaGdia E> unção dissoB apesar de os He@etais não contere> creatinaB os He@etarianos não sore> por sua deiciSncia E> 0..B a Henda de creatina co>o sup?e>ento a?i>entar oi proiida pe?a $N/I)$ e> todo ,rasi? EntretantoB esta proiição oi reHo@ada e> ari? de 0.1. co> a pu?icação de u>a noHa re@u?a>entação de a?i>entos para at?etasB onde = u>a reco>endação c?ara para o uso do sup?e>ento a ase de creatina a4enas 4ara atletas 2ue 4ratica) e8erc-cios de alta intensidade ,e>B para ina?iJar este capítu?o ica o incentiHo para todos estare> se>pre atentos para os @randes eneícios Aue a >uscu?ação pode traJerB tanto para oHensB co>o adu?tos e idosos de a>os os seLos e ta>é> para icare> ?i@ados Auanto a desnecessidade de u?ti?iJação de produtos Aue pro>ete> u> outro corpo e> pouco te>poB >as co> u> preço >uito caro e> ter>os de saúde
úscu?os e te> entendi>ento sore >uscu?açãoB aça u>a pesAuisa de ca>po e> u>a acade>ia de sua cidade e tra@a a descrição de eLercícios co> pesos e o no>e dos >úscu?os ou @rupos >uscu?ares Aue são traa?ados co> e?es
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
CAPÍTULO BII $UT"AL !istórico:
O sur@i>ento do Futsa? dataGse da década de #. na cidade de MonteHidéu Kru@uaiB onde as pe?adas de H=rJea co>eçara> a ser adaptadas as Auadras de asAuete e peAuenos sa?Ues %oré>B as pri>eiras re@ras do Futeo? de )a?ão ora> redi@idas e> 13## – unda>entadas no uteo?B asAueteo?B andeo? e pó?o aAu=tico – pe?o %roessor de Educação Física da $CM K$ssociação Cristãs de Moços do ru@uaiB ;uan Car?os Ceriani No início as PeAuipesQ HariaHa> e> nú>eroB tendo cincoB seis e até sete o@adoresB sendo pouco a pouco iLado o ?i>ite de cinco $s o?as era> de crina He@eta? ou serra@e>B sorendo sucessiHas >odiicaçUesB inc?usiHe co> o uso de cortiça @ranu?ada Co>o as o?as de ar uti?iJadas depoisB sa?taHa> >uito e saia> reAente>ente das AuadrasB posterior>ente tiHera> seu ta>ano di>inuído e o peso au>entado Daí o ato do Futeo? de )a?ão ser ca>ado de Pesporte da o?a pesadaQ No ,rasi?B o Futeo? de )a?ão ta>é> daHa seus pri>eiros passos na década de #.B onde te>os reerSncia de u>a pu?icação de nor>as e re@u?a>entaçUes para a pr=tica do esporteB na ReHista de Educação Física e> 13#:B no estado do Rio de ;aneiro $s $CM) do Rio de ;aneiro e de )ão %au?o ora> prota@onistas da pr=tica do Futeo? de )a?ão no ,rasi? eB deHido ao entusias>o de a?@uns praticantesB o esporte co>eça ser >ais diHu?@adoB ce@ando até os c?ues recreatiHos e esco?as re@u?aresB @anando cada HeJ >ais popu?aridadeB sur@indo assi> a necessidade de se apereiçoar e uniicar as re@ras para a pr=tica do o@o e> todo o território naciona?B = na década de +. E> 13-1 é undada no Rio de ;aneiroB a Federação Internaciona? de Futeo? de )a?ão KFIF)$B contando co> a i?iação de #0 países Aue praticaHa> o uteo? de sa?ão nos >o?des rasi?eiros O pri>eiro presidente da FIF)$ oi o rasi?eiroB ;oão (aHe??an@e $ década de 5. representa a @rande >udança na traetória do até então Futeo? de )a?ãoB pois a partir da sua usão co> o Futeo? de Cinco Kpr=tica esportiHa reconecida pe?a FIF$B sur@indo então o FT)$'B ter>ino?o@ia adotada para identiicar esta usão no conteLto esportiHo internaciona? Co> sua Hincu?ação a FIF$ o Futsa? deu @rande passo para se tornar u> esporte o?í>picoB tendo os ;o@os O?í>picos de )idne] \ 0...B na $ustr=?ia a oportunidade de participar co>o esporteGeLiição Tendo e> Hista issoB e>ora as pri>eiras re@ras tena> sur@ido no ru@uaiB nada oi eito naAue?e %aís no sentido de apereiço=G?o ou diHu?@=G?oB caendo aos rasi?eiros a responsai?idade pe?o cresci>entoB diHu?@ação e ordenação do Futsa? co>o >oda?idade esportiHa De ta? or>a pode>os air>ar Aue deHido a identiicaçãoB popu?aridade e di>ensão a?cançada no ,rasi?B o Futsa? é u> esporte @enuina>ente rasi?eiro
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
Caracter-sticas do anti&o 7uteol de sal,o: • •
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$ o?a era >enor e >ais pesada do Aue a de utsa?^ O arre>esso ?atera? e escanteio era> corados co> as >ãosB co>o no uteo? de ca>po^ Os @o?s só era> Ha?idados se osse> eitos co> cutes deseridos de ora da =rea do @o?eiroB poré> os o@adores poderia> entra e tocar na o?a dentro da =rea^ O @o?eiro não poderia tocar na o?a ora da =rea KAue era >enor Aue a de oe ne> co> os pésB sendo punido co> tiro ?iHre direto caso o iJesse^ O @o?eiro poderia pe@ar co> as >ãos a o?a recuada pe?o co>paneiro
Resu)o das 4rinci4ais re&ras atuais de 7utsal: •
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O utsa? é o@ado co> + o@adores de ?ina e 1 @o?eiro a?é> de até >ais o@adores no anco de reserHas >a partida é diHidida e> 0 te>pos de 0. >inutos O at?eta Auando eLpu?so da partida não deHer= icar no anco de reserHas e ne> retornar a >es>a O seu ti>e icar= 0 >inutos co> 1 o@ador a >enos ou até Aue sora u> @o? Então assi>B ser= per>itido entrar outro o@ador para reco>por a sua eAuipe $ o?a estar= ora de o@o Auando sair co>p?eta>ente Auer pe?o so?o ou pe?o a?to das ?inas ?aterais ou de undo e o @o? só ser= H=?ido se a o?a u?trapassar co>p?eta>ente o espaço de?i>itado entre as traHes do @o? e a ?ina de undo $s a?tas são ca>adas de tiros ?iHres e se diHide> e> tiros ?iHres diretos e tiros ?iHres indiretos Na corança dos pri>eiros o @o? é H=?ido Auando a o?a é cutada direta>ente no @o? Na corança direta do tiro ?iHre indiretoB o @o? não é H=?ido 8uando o at?eta da >es>a eAuipe ao corar u>a a?ta atrasa a o?a para o @o?eiro e e?a entra direta>ente no @o?B o tento não ser= H=?ido e deHer= ser >arcado u> arre>esso de canto a aHor da eAuipe adHers=ria Na ora do pSna?ti o @o?eiro deHer= icar sore a ?ina do @o?B podendo >oHi>entarGse eLc?usiHa>ente sore e?a No ?atera? ou no escanteio se u> at?eta arre>essar a o?a contra a sua própria >eta e a o?a penetrar na >es>aB tocando ou não no @o?eiroB o tento não ser= H=?ido No ?atera?B Aue é corado co> os pésB se u> at?eta cutar a o?a contra a >eta adHers=ria e a o?a penetrar na >es>a antes tocando e> a?@u> o@adorB inc?usiHe o @o?eiroB o tento ser= H=?ido No escanteioB Aue é corado co> pésB se u> at?eta cutar a o?a contra a >eta adHers=ria e a o?a penetrar na >es>aB tocando ou não no @o?eiro o tento ser= H=?ido
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio •
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No arre>esso ?atera? é suiciente Aue a o?a estea apoiada no so?o co?ocada sore ou unto a ?ina de>arcatória da ?atera?B do ?ado de ora da Auadra de o@oB podendo >oHerGse ?eHe>ente E> Aua?Auer situaçãoB depois Aue o @o?eiro toca na o?aB e?a só pode ser recuada para e?e traa?ar co> os pésB se or tocada antes por u> adHers=rio ou se u?trapassar a ?ina do >eio de Auadra )e o @o?eiro de>ora >ais Aue + se@undos para eLecutar o arre>esso de >eta B u> tiro ?iHre indireto Kdois ?ancesB ser= concedido e> aHor da eAuipe adHers=riaB co?ocandoGse co?ocandoGse a o?a sore a ?ina da =rea de >eta e no ponto >ais próLi>o onde ocorreu a inração O >es>o acontece se = u> recuo irre@u?ar de o?a para o @o?eiro
$unda)entos @sicos do 7utsal t(cnica: Passe: 9 a co>unicação =sica entre os o@ares e> ca>poB é o transporte da o?a durante o o@o de utsa? C%ute: > dos principais unda>entos =sicos do utsa? é o cute ao @o?B Aue >arca a pontuação e deter>ina u> ti>e Hencedor Do)-n Do)-nio: io: O do>ínio da o?a no utsa? é caracteriJado pe?a capacidade do recei>ento da o?a e pe?a >anutenção >anutenção da >es>a unto unto ao o@ador Condu+,o: 9 a capacidade de ca>inar pe?a Auadra se> Aue a o?a ua do a?cance do o@ador Drile: 9 u> dos ortes unda>entos do utsa? e respons=He r espons=He?? por @randes eitos de o@adores o@adores 9 o >oHi>ento >oHi>ento de posse de o?a e passa@e> passa@e> pe?o adHers=rioB adHers=rioB se> Aue esta se perca /e?ocidadeB eAui?írio e inte?i@Sncia são unda>entais para u> o> dri?e $inta: 9 u> dos unda>entos =sicos do utsa? >ais parecidos co> o dri?eB só Aue neste casoB o o@ador não uti?iJa a o?a 9 o ato de Pdri?arQ e en@anar o adHers=rio se> a posse da o?a *arca+,o: 9 o unda>en unda>ento to principa? principa? de todos todos os esportes esportes enHo enHo?Hido ?Hidoss co> a uti?iJação de o?asB onde o o@ador Aue est= e> posse desta é >arcado pe?os adHers=rios na tentatiHa de posse de o?a ou dri?e Caeceio: Muito parecido co> u> dos unda>entos do uteo?B o caeceio é o ato de aJer u> ?ance da o?a co> a caeça Anteci4a+,o: 9 caracteriJada pe?a to>ada de o?a e posiciona>ento rente do adHers=rio
+-
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As4ectos t@ticos do 7utsal: P#si&'es $#s #ga$#res
Muito parecido co> o uteo?B uteo?B o utsa? apresenta Auatro posiçUes principaisB Aue sãoV •
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'oleiro: Deende o @o? de todos os ataAues ataAues do adHers=rio e ta>é> ta>é> pode atacar $i8oV DeensorB se>e?ante ao Ja@ueiro Ala KesAuerdo e direitoV Traa?a> Traa?a> a o?a na ?atera? da Auadra Pi6FV $tacanteB o Aue ica >ais próLi>o do @o? adHers=rio
$ t=tica de utsa? pode e deHe HariarB nor>a?>ente durante o transcorrer da partida T=tica de utsa? nada >ais é do Aue a teoria Ktécnica co?ocada e> pr=tica na Auadra Aua dra de o@oB o@oB co> todas todas as suas suas Haria HariaçUe çUess Aue poderão poderão acont acontece ecerr con conor or>e >e o desenHo?Hido pe?o adHers=rio Os esAue>as de o@o >ais adotado pe?as eAuipes sãoV 0G0 KesAue>a deensiHo e 1G#B #G1B 1G0G1 KesAue>as oensiHos e deensiHos Estes esAue>as são os co>u>ente praticados durante o desenHo?Her desenHo?Her de u>a partidaB sendo Aue u>a eAuipe Haria constante>ente tais esAue>asB de acordo co> as necessidades e principa?>ente de acordo co> o adHers=rio Es2ue)a G5G: é u> esAue>a deensiHoB @era?>ente e>pre@ado por eAuipes iniciantes ou de cate@orias >enoresB tendo co>o principa? característica diicu?tar a di?atação do p?acar Es2ue Es2ue)a )a H5: H5: é u> esAue> Aue>aa >ais deen ensiH siHoB onde onde a eAui eAuippe e> deter>inados >o>entos da partidaB uti?iJar= para eHitar o cresci>ento do adHers adH ers=ri =rioo eB conse conseAe Aente nte>e >ente nteBB >arca >arcação ção de @o?s @o?s por parte parte deste destes s OereceB no entanto a possii?idade de u> contra ataAueB Auando se te> u> piHZ ai?idoso para para surpreender surpreender o adHers=rio Es2ue)a 5H: é o esAue>a uti?iJado co> o oetiHo de >udar o resu?tado de u>a partidaB onde so>ente a Hitória interessaB e neste casoB a eAuipe te> u> o> iLoB ?iera os de>aisB de>aisB a?as e piHZB para so pressão pressão oetiHar a >udança >udança de resu?tado de acordo co> o Aue i>porta para a eAuipe Es2ue)a 5G5: é o esAue>a uti?iJado e> u>a partida tranAi?aB co> o desenHo?Hi>ento nor>a? das o@adasB Aue propicia> o desenHo?Hi>ento do o@o e principa?>ente a >oHi>entação dos at?etasB Hariando as o@adas e a?ternandoGse nos posiciona>entos posiciona>entos co> o intuito de enHo?Her o adHers=rio 9 a >ais uti?iJada •
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"iste)as T@ticos de *arca+,o no $utsal: •
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!o)e) a !o)e): o deensor >arca indiHidua?>ente o o@ador Aue ?e é indicadoB aco>panandoGo aco>panandoGo por toda a Auadra Por ona: O siste>a de >arcação por Jona consiste e> atriuir a cada o@ador da eAuipe u>a Jona deinida de deesa co> a incu>Sncia de ocup=G?a e deendSG?a inte@ra?>ente Neste siste>a >arcaGse a o?aB não o o@ador o@ador +5
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Es2ue)as:
PROPO"TA DE TRA.AL!O: 8uando tiHer oportunidadeB assista a u>a partida de utsa? e procure identiicar as posiçUes de cada o@ador e> Auadra %reste atenção aos co>ent=rios dos narradores Kse or pe?a te?eHisão e tente descorir os esAue>as t=ticos uti?iJados pe?as eAuipes
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CAPÍTULO BIII !ANDE.OL
!istórico: ;o@o ;o@oss uti? uti?iJ iJan ando do a >ão >ão para para cont contro ro?a ?arr u>a u>a o?a o?a = era> era> prat pratic icad ados os na $nti@idade > esporte ca>ado PurniaQB praticado na 4récia co> u>a o?a do ta>ano de u>a >açãB >as se> a?iJasB oi citado por (o>ero na ora POdisséiaQ (= re@istro de u> o@o parecido na FrançaB na Idade Média $s ori@ ori@en enss do and ande eo? o? >ode >odern rnoo re>o re>ont nta> a> ao i> do sécu sécu?o ?o 13B 13B co>o co>o co>p?e>ento para treinar e preparar as @inastas E> 1530B u> proessor de @in=sticaB monrad mon rad moc mocB B criou criou o Pra Praa?? a??spi spiedQ edQBB co> carac caracter teríst ística icass >uito >uito parec parecida idass co> o andeo? atua? Nessa épocaB na re@ião da ,oe>iaB se praticaHa u> o@o nas esco?as e> Aue cada eAuipe era or>ada por sete o@adores Era ca>ado de PaJenaQ e suas pri>eiras re@ras ora> criadas criadas e> 13. E> 1535B u> proessor de @in=stica da Dina>arcaB (o?@er Nie?senB introduJiu no Instituto de Ensino Médio u> o@o praticado co> u>a peAuena o?aB ca>ado de Pandeo?Q O oetiHo consistia e> >arcar pontos e> u> @o?B de >odo se>e?ante ao uteo?B poré> co> as >ãos O Herdadeiro PpaiQ do atua? andeo? oi o proessor de educação ísica a?e>ão MaL (eiserB Aue praticaHa co> suas a?unas e> u>a das principais aHenidas de ,er?i>B e> 13.-B u>a >oda?idade ca>ada de Ptora??Q Dois anos >ais tardeB u> co>patriota de (eiserB mar? )ce??enJB inHentou u> noHo o@oB atiJado de anda??B inspirado no uteo? $pós $p ós a 1 4u 4uer erra ra Mund Mundia ia?B ?B o and ande eo? o? @an @anou ou popu popu?a ?ari rida dade de e se conH conHer erte teuu no espo esport rtee co?etiHo oicia? da $?e>ana $?e>ana E> 13##B a $?e>ana conse@uiu a inc?usão do esporte nos ;o@os de ,er?i>G13#: Na épocaB o andeo? se o@aHa ao ar ?iHreB co> ti>es de 11 o@adoresB nos padrUes do uteo? 8uando a >oda >oda?id ?idad adee se popu popu?a ?ari riJo Jouu no rest restoo da Euro Europa paBB ora ora> > prop propos osta tass >odi >odii ica caçU çUes es si@n si@ni iic icat atiH iHas asBB sore oretu tudo do no norte orte do contin ntineente nteB deH deHido ido s condiçUes c?i>=ticas seHeras $ principa? proposta inc?uía a disputa e> Auadras coertas e a redução no nú>ero de o@adores $s duas HersUes KAuadra e ar ?iHre conHiHera> co> i@ua? popu?aridade até o i> dos anos :. E> 13:B o Co>itS O?í>pico Internaciona? aproHou a disputa do andeo? de Auadra – co> sete o@adores por eAuipe – para os ;o@os de 13-0B e> MuniAue $ >oda?idade e>inina oi inc?uída na O?i>píada se@uinteB e> Montrea?G13-: O andeo? Heio para o ,rasi? por Ho?ta de 13#. Mais tardeB este esporte oteHe @rande diusão nos >eios estudantis $tua?>ente $tua?>ente = se conso?idou e> @rande nu>ero de esco?as secund=rias e c?ues .
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Resu)o das 4rinci4ais re&ras de %andeol: A 2uadra: E> @era? é eita de >adeira enHerniJada e >ede +.> de co>pri>ento por 0.> de ?ar@ura $ ?ina >ais i>portante é a Aue deine a =rea do @o?B u> se>iGcírcu?o Aue se estende por seis >etros a partir da ?ina diHisória do @o? $ =rea de>arcada por esta ?ina é ca>ada de =rea do @o?eiroB nesta =rea so>ente o @o?eiro pode icar G atacantes e deensores deHe> icar ora de?aB eHitando inc?usiHeB pisare> na >es>a EntretantoB e?es pode> pu?ar de ora para dentro da =reaB desde Aue so?te> a o?a enAuanto estiHere> no ar Outra >arcação i>portante da Auadra é a >arca dos sete >etrosB onde são coradas as a?tas >=Li>as (= ta>é> a ?ina traceada a noHe >etros do @o? Aue cruJa a Auadra de ?ado a ?ado e onde são corados os tiros ?iHres G Aue são a?tas >enores O @o? >ede #> de ?ar@ura por 0 >etros de a?tura A ola: $ o?a usada para o>ens é ca>ada de (# e para >u?eres (0B poré>B para cate@orias inerioresB usaGse u>a o?a >enorB de acordo co> a cate@oria %or eLe>p?oV na cate@oria inanti? >ascu?inoB uti?iJaGse u>a o?a (0 Os 0o&adores: Cada ti>e possui 10 o@adoresV : o@adores de ?ina e >ais u> @o?eiroB Aue a?é> de ser o único o@ador Aue pode tocar a o?a co> os pés Kdentro da =reaB pode atuar co>o u> o@ador co>u> G e reserHas O 0o&ador n,o 4ode: Tocar a o?a de?ierada>ente co> Aua?Auer parte da perna aaiLo do oe?o e ne> dar >ais do Aue trSs passos co> a o?a na >ãoB se> atSG?a no cão O 0o&o: 9 constituído por dois te>pos de #. >inutos co> 1. >inutos de interHa?o entre e?es O nú>ero de sustituiçUes é i?i>itadoB >as e?as tS> de ser eitas no espaço Aue cada ti>e possui especia?>ente para isso E?as são eitas ta>é> se> a interrupção do o@o e é preciso Aue u> o@ador saia co>p?eta>ente da Auadra antes Aue outro entre e> seu ?u@ar Caso ocorra u>a sustituição incorretaB e?a deHe ser aHisada ao =ritro da partida pe?a >esa do o@oB Aue é constituída por u> crono>etrista e u> >arcador de @o?s E então o o@ador Aue co>eteu a inração recee u>a punição de 0 >inutos O oetiHo =sico do o@o é >anorar o adHers=rio passando a o?a ai?>ente e rapida>ente entre os o@adores e Auando possíHe? arre>ess=G?a ao @o?B >arcando u> ponto caso a o?a u?trapasse co>p?eta>ente a ?ina de @o? As 4uni+/es: )ão astante rí@idas e Haria> desde a adHertSncia co> o cartão a>are?o até a desAua?iicação co> o cartão Her>e?o $ se@uir HocS ter= u>a ?ista co> todas as puniçUes possíHeisV Cartão a>are?o KadHertSnciaV )erHe co>o adHertSncia a u> o@adorB é usado e> a?@u>as a?tasB por rec?a>ação ou Auando o o@ador não deiLa a o?a no ?u@ar após a >arcação do =ritro Dois >inutosV O o@ador Aue receer esta punição deHe icar por dois >inutos ora do o@oB se> direito sustituiçãoB ou seaB seu ti>e ica co> u> o@ador a >enos durante dois >inutosB esta punição é dada a a?tas Hio?entas ou a sustituiçUes 1
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio incorretas O o@ador ta>é> recee dois >inutos caso or receer o se@undo a>are?o e caso o ti>e = tena dois a>are?osB o próLi>o cartão ser= sustituído por u> dois >inutos Cartão Her>e?o KdesAua?iicaçãoV 8uando u> o@ador recee u> cartão Her>e?o e?e deHe retirarGse da AuadraB inc?usiHe do ando de reserHas e não pode >ais Ho?tar >es>a O ti>e ica co> u> o@ador a >enos durante dois >inutos e depois desse te>po pode co>p?etar o ti>e co> outro o@ador Aue não sea aAue?e Aue oi eLpu?so > o@ador não pode receer >ais de trSs dois >inutos durante u>a partidaB se isso acontecer e?e é desAua?iicado do o@oB co>o se tiHesse receido u> cartão Her>e?o
$unda)entos @sicos do %andeol t(cnica: Rece4+,o: 9 a ação especíica de receerB a>ortecer e reter a o?a de or>a adeAuada nas dierentes posiçUes e situaçUes e> Aue o o@ador or so?icitado Passe: 9 a ação de enHiar e diri@ir a o?a ao co>paneiroB de or>a corretaB para aci?itar a próLi>a ação O passe e a recepção são técnicas uti?iJadas pe?os o@adores na preparação da ina?iJaçãoB ou seaB na co?ocação de u> co>paneiro e> condiçUes aHor=Heis de arre>essar a o?a e> direção ao @o? adHers=rio Neste unda>entoB os o@adores procura> ser o >ais i>preHisíHe? e criatiHo possíHe? para surpreender o adHers=rio Arre)esso: 9 a ação de enHiar a o?a e> direção ao @o? adHers=rioB ap?icando u> orte i>pu?so Korça na >es>aB para diicu?tar a ação do @o?eiroB procurando Aue e?a adentre ao @o?B tendo co>o oetiHoB assi>B a >arcação de u> @o? Pro&ress,o: 9 a ação de des?ocarGse na AuadraB >oHi>entandoGse de u> ?u@ar a outroB de posse da o?aB oedecendo as re@ras do o@o no Aue diJ respeito ao >aneo da o?a Nessa situaçãoB o o@ar pode dar até # passos co> a o?a nas >ãosB dri?ar Hontade e dar >ais # 0
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
Drile: 9 a ação de i>pu?sionar e diri@ir a o?a e> direção ao so?oB u>a ou >ais HeJesB se> perder o contro?e da >es>a O dri?e serHe para pro@redir na Auadra ou reter a o?a e> situação especia? $inta: 9 a ação Aue o o@ador rea?iJaB de posse de o?aB para diri@ir os >oHi>entos do deensor nu>a direção a?saB desHiando a sua atenção da própria rea? intençãoB causandoG?e o deseAui?írio $ inta te> co>o oetiHo en@anar e passar pe?o adHers=rio a?é> de desor@aniJar a deesa
As4ectos t@ticos do %andeol: No andeo? são usados siste>as deensiHos co>o o #L0L1B L1B :L.B +L0 e #L# O siste>a >ais uti?iJado é o :L.B onde se encontra> : o@adores deensiHos posicionados na ?ina dos : >etros $ deesa L1 ta>é> é astante uti?iJada onde o@adores se posiciona> na ?ina dos : >etros e u> o@ador KpiHZ se posiciona >ais rente Aue os outros Não eListe> cate@orias e idades eLatas para se uti?iJar cada tipo de deesaB isso depende da postura t=tica do deensor eB principa?>enteB da postura da eAuipe adHers=ria $?é> dissoB nos o@os entre eAuipes de a?to níHe? técnicoB é co>u> a Hariação de or>açUes de deesa durante o o@oB co> o oetiHo de conundir o ataAue adHers=rio
"iste)a de7ensi6o J8K: O )iste>a DeensiHo :L. Este siste>a de deesa é a ase de todos os de>ais Os seis o@adores são distriuídos e> torno da ?ina dos seis >etrosB sendo Aue cada deensor é respons=He? por u>a deter>inada =rea na Jona de deesa "iste)a de7ensi6o 8: O siste>a de deesa por Jona 6 1 é u>a Hariação do : 6 . Cinco o@adores ocupa> a Jona dos seis >etros e u> é destacado para co?ocarGse na ?ina dos noHeB para cu>prir açUes especiicas inerentes ao siste>a "iste)a de7ensi6o M8G: Esse siste>a é uti?iJado contra eAuipes co> dois especia?istas de arre>essos de >eiaGdistnciaB cuo o@adores de seis >etros são de pouca técnica 8uatro o@adores Kdeensores ?aterais e centrais ocupa> a Jona dos seis >etros e dois o@adores Kdeesas aHançadas co?oca>Gse na Jona dos noHe >etros "iste)a de7ensi6o H8G8: %ara dierenciar dos outros siste>as deensiHos por JonaB esta deesa te> trSs ?inas deensiHas O deensor ?atera? direitoB esAuerdo e centra? or>a> a pri>eira ?ina deensiHa unto =rea dos seis >etros O deensor ?atera? direito e esAuerdo or>a> a se@unda ?ina de deesaB Aue se situa a cerca de dois passos rente da ?ina de seis >etros O deensor aHançado or>a a terceira ?ina deensiHaB na ?ina dos noHe >etros *arca+,o Indi6idual: E> situaçUes eLtre>as do o@oB co>o por eLe>p?o nos >inutos inais Auando se est= perdendo co> peAuena dierença de @o?sB é co>u> Aue a eAuipe parta para u>a >arcação onde cada o@ador ica respons=He? por >arca u> adHers=rioB tentando to>ar a o?a o >ais r=pido possíHe? Este procedi>ento deensiHo é diicu?tado pe?as di>ensUes da Auadra e na >aioiria das HeJes pe?o cansaço decorrente do te>po de o@oB >as não deiLa de ser úti?
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
CAPÍTULO BI9 .A"UETE.OL !istórico: E> 1531B o ?on@o e ri@oroso inHerno de Massacussets tornaHa i>possíHe? a pr=tica de esportes ao ar ?iHre $s poucas opçUes de atiHidades ísicas e> ?ocais ecados se restrin@ia> a entediantes au?as de @in=sticaB Aue pouco esti>u?aHa> aos a?unos Foi então Aue 'uter (a?se] 4u??icWB diretor do )prin@ie?d Co??e@eB co?é@io internaciona? da $ssociação Cristã de Moços K$CMB conHocou o proessor canadense ;a>es Nais>itB de #. anosB e coniouG?e u>a >issãoV pensar e> a?@u> tipo de o@o se> Hio?Sncia Aue esti>u?asse seus a?unos durante o inHernoB >as Aue pudesse ta>é> ser praticado no Herão e> =reas aertas Re?etindo astanteB Nais>it ce@ou conc?usão de Aue o o@o deHeria ter u> a?Ho iLoB co> a?@u> @rau de diicu?dade )e> dúHidaB deHeria ser o@ado co> u>a o?aB >aior Aue a de uteo?B Aue Auicasse co> re@u?aridade Mas o o@o não poderia ser tão a@ressiHo Auanto o uteo? a>ericanoB para eHitar con?itos entre os a?unosB e deHeria ter u> sentido co?etiHo (aHia outro pro?e>aV se a o?a osse o@ada co> os pésB a possii?idade de coAue ainda eListiria Nais>it decidiu então Aue o o@o deHeria ser o@ado co> as >ãosB >as a o?a não poderia icar retida por >uito te>po e ne> ser atida co> o puno ecadoB para eHitar socos acidentais nas disputas de ?ances Reso?Heu Aue o a?Ho deHeria icar e> u>a a?tura e?eHada do so?oB onde nenu> o@ador da deesa seria capaJ de parar a o?a Aue osse arre>essada e> sua direção Ta>ana a?tura ta>é> daHa u> certo @rau de diicu?dade ao o@oB co>o Nais>it deseaHa desde o início Encontrando o Je?ador do co?é@ioB Nais>it per@untou se e?e não dispuna de duas caiLas co> aertura de cerca de 5 po?e@adas Auadradas K+B-0 c> O Je?ador oi ao depósito e Ho?tou traJendo dois He?os cestos de pSsse@o Co> u> >arte?o e a?@uns pre@osB Nais>it prendeu os cestos na parte superior de duas pi?astrasB Aue e?e pensaHa ter >ais de #B.>B u>a e> cada ?ado do @in=sio Mediu a a?tura ELatos #B.>B a?tura esta Aue per>anece até oe Nascia a cesta de asAuete ;a>es Nais>it escreHeu rapida>ente as pri>eiras re@ras do esporteB contendo 1# itensB e> >enos de u>a ora O criatiHo proessor ?eHou as re@ras para a au?aB aiLandoGas nu> dos Auadros de aHiso do @in=sio Co>unicou a seus a?unos Aue tina u> noHo o@o e se pZs a eLp?icar as instruçUes e or@aniJar as eAuipes (aHia> 15 a?unos na au?a Nais>it se?ecionou dois capitães e pediuG?es Aue esco?esse> os ?ados da Auadra e seus co>paneiros de eAuipe Esco?eu dois dos o@adores >ais a?tos e o@ou a o?a para o a?to Era o início do pri>eiro o@o de asAuete Isso aconteceu e> deJe>ro de 1531B pouco antes do Nata? Co>o o cesto não era urado na parte de aiLoB cada HeJ Aue a o?a caia dentroB a?@ué> tina Aue suir na escada para recuper=G?a Reso?Hera> então cortar o undo do cesto para Aue a o?a tiHesse passa@e> ?iHre Mais tarde inHentara> o cesto circu?ar e a rede Aue passou a aci?itar >uito a Hisua?iJação dos pontos +
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio Nais>it ne> poderia i>a@inar a eLtensão do sucesso a?cançado pe?o esporte Aue inHentara )eu >o>ento de @?ória Heio Auando o asAuete oi inc?uído nos ;o@os O?í>picos de ,er?i>B e> 13#:B e e?e oi conHidado para ?ançar ao a?to a o?aB dando inicio ao pri>eiro o@o de asAuete nas O?i>píadas
Resu)o das 4rinci4ais re&ras do as2ueteol: E2ui4e:
Existem duas equipes que são compostas por 5 jogadores cada (em jogo),
mais 7 reservas.
In-cio do 0o&o: O o@o co>eça co> o ?ança>ento da o?a ao arB pe?o =ritroB entre dois o@adores adHers=rios no círcu?o centra? e esta só pode ser tocada Auando atin@ir o ponto >ais a?to Isso é eito e> cada u> dos Auatro períodos do o@o Dura+,o do 0o&o: )ão Auatro períodos de 1. >inutos de te>po úti? cada KNa N,$B são 10 >inutosB co> u> interHa?o de >eio te>po entre o se@undo e o terceiro período co> u>a duração de 1 >inutosB e co> interHa?os de 0 >inutos entre o pri>eiro e o se@undo período e entre o terceiro e o Auarto período O cronZ>etro só aHança Auando a o?a se encontra e> o@oB isto éB se>pre Aue o =ritro interro>pe o o@oB o te>po é parado de i>ediato Re4osi+,o da ola e) 0o&o: Depois da >arcação de u>a a?taB o o@o reco>eça por u> ?ança>ento ora das ?inas ?ateraisB eLceto no caso de ?ances ?iHres $pós a >arcação de pontoB o o@o prosse@ue co> u> passe rea?iJado atr=s da ?ina de undo da eAuipe Aue deende Co)o 0o&ar a ola: $ o?a é se>pre o@ada co> as >ãos Não é per>itido andar co> e?a nas >ãos K>ais de dois passos ou proHocar o contato da o?a co> os pés ou pernas Ta>é> não é per>itido dri?ar co> as duas >ãos ao >es>o te>po Pontua+,o: >a cesta é H=?ida Auando a o?a entra pe?o aroB de ci>a para aiLo >a cesta de ca>po Ha?e 0 pontosB a não ser Aue o arre>esso tena sido deserido a?é> da ?ina de # pontosB situada a :B-> do centro do aro KHa?endoB portantoB # pontos >a cesta de ?ance ?iHre Ha?e 1 ponto E)4ate: Os o@os não pode> ter>inar e>patados O dese>pate processaGse atraHés de períodos sup?e>entares de >inutos ELceto torneios cuo re@u?a>ento sea dierenteB todos os c?ues de torneios possíHeis deHe> concordar preHia>ente co> o re@u?a>ento Lance li6re: Na sua eLecuçãoB os H=rios o@adoresB ocupa> os respectiHos espaços ao ?on@o da ?ina de >arcação Não pode> deiLar os seus ?u@ares até Aue a o?a saia das >ãos do ?ançador do ?ance ?iHre^ não pode> tocar a o?a na sua traetória para o cestoB até Aue esta toAue no aro Penalia+/es de 7altas 4essoais: )e a a?ta or co>etida sore u> o@ador Aue não est= e> ato de ?ança>entoB a a?ta ser= corada por or>a de u>a reposição de o?a ?atera?B desde Aue a eAuipe não tena co>etido >ais do Aue + KAuatro a?tas co?etiHas durante o período Caso contr=rio é concedido ao o@ador Aue soreu a a?ta o direito a dois ?ances ?iHres )e a a?ta or co>etida sore u> o@ador no ato de ?ança>entoB os pontos são >arcados Kse o ?ança>ento or conHertido e deHeB aindaB ser concedido u> ?ance ?iHre para o o@ador Aue arre>essou No caso do ?ança>ento não resu?tar e> pontuaçãoB o ?ançador ir= eLecutar oKs ?anceKs ?iHres correspondentes s pena?idades K0 ou # ?ances ?iHresB conor>e se trate de u>a tentatiHa de ?ança>ento de 0 ou # pontos
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Re&ra dos se&undos: > o@ador Aue est= sendo >arcado não pode ter a o?a e> sua posse Kse> dri?ar por >ais de se@undos Re&ra dos H se&undos: > o@ador não pode per>anecer >ais de # se@undos dentro da =rea restritiHa K@arraão do adHers=rioB enAuanto a sua eAuipe estea na posse da o?a Re&ra dos se&undos: 8uando u>a eAuipe @ana a posse da o?a na sua Jona de deesaB deHeB dentro de 5 se@undosB aJer co> Aue esta ce@ue Jona de ataAue Esta eAuipe não pode >ais recuar a o?a para a Auadra de deesa Re&ra dos GM se&undos: 8uando u>a eAuipe est= co> a posse da o?aB dispUe de 0+ se@undos para a ?ançar ao cesto do adHers=rio O crono>etristaB Aue ica na >esaB é respons=He? por >arcar os 5 e os 0+ se@undos .ola 4resa: ConsideraGse o?a presa Auando dois ou >ais o@adores Ku> de cada eAuipe pe?o >enos tiHere> u>a ou a>as as >ãos sore a o?aB icando esta presa O uiJ então se diri@ir= ao círcu?o >ais próLi>o da Auadra e ar= u> noHo início de disputa co> o?a ao a?to entre dois o@adoresB u> de cada eAuipe EListe ta>é> o siste>a de o?a a?ternada e> AueB de ante>ãoB o uiJ esco?e u>a eAuipe para icar co> a pri>eira o?a presa e se a?terna> depois Driles: Co>o no andeo?B Auando se dri?a podeGse eLecutar o n de passos Aue Auiser K?i>itandoGse co> a re@ra dos 0+ se@undos O o@ador não pode ater a o?a co> as duas >ãos si>u?tanea>enteB ne> eetuar dois dri?es consecutiHos Kater a o?aB a@arr=G?a co> as duas >ãos e Ho?tar a atSG?a Passos: O o@ador não pode eLecutar >ais de dois passos co> a o?a na >ão $altas 4essoais: 9 u>a a?ta Aue enHo?He contato co> o adHers=rioB e Aue consiste nos se@uintes par>etrosV ostruçãoB carre@arB >arcar pe?a reta@uardaB deterB se@urarB uso i?e@a? das >ãosB e>purrar $alta anti5des4orti6a: Fa?ta pessoa? AueB no entender do =ritroB oi co>etida intenciona?>enteB co> oetiHo de preudicar a eAuipe adHers=ria $alta t(cnica: Fa?ta co>etida por u> o@ador se> enHo?Her contato ísico co> o adHers=rio co>oB por eLe>p?oB contestação das decisUes do =ritroB usando @estosB atitudes ou Hocau?=rio oensiHoB ou >es>o Auando não ?eHantar i>ediata>ente o raço Auando so?icitado pe?o =ritroB após ?e ser assina?ada a?ta $alta da e2ui4e: )e u>a eAuipe co>eter nu> períodoB u> tota? de Auatro a?tasB para todas as outras a?tas pessoais sorer= a pena?iJação de dois ?ança>entos ?iHres Nú)ero de 7altas: > o@ador Aue co>eter cinco a?tas est= desAua?iicado da partida Altura do aro: $ a?tura do aro até o so?o é de #B. >etros
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$unda)entos @sicos do as2ueteol t(cnica: Os principais unda>entos do asAuete sãoV passeB dri?eB arre>esso e reoteV
Passe: %ode serV de peitoB AuicadoB por ci>a da caeçaB de @anco e de o>ro %asse de peitoV TraJGse a o?a unto ao peito co> os dedos apontados para o corpo eB apoiandoGse e> u> dos pésB aJGse u> >oHi>ento r=pido de eLtensão dos raçosB @irando os punos e ter>inando co> os raços esticados %asse AuicadoV 9 idSntico ao passe de peitoB co> a dierença de Aue a o?a deHe tocar o cão antes de ce@ar s >ãos do o@ador Aue Hai receSG?a %asse por ci>a da caeçaV E?eHando a o?a aci>a da caeça co> a>os os raçosB ?anç=G?a co> u> orte >oHi>ento dos pu?sosB co>o se osse corar u> ?atera? no uteo? de ca>poB se> aaiLar os raços %asse de @ancoV $ o?a é se@urada pe?a >ão Aue Hai ?anç=G?a e> unto ao punoB dedos espa?ados na o?a Co> u>a passada o o@ador d= u> sa?to co> u> @iro no ar si>u?tneo ao ?ança>ento da o?a atraHés de u> >oHi>ento circundante do raço %asse de o>roV $ o?a é se@urada co> a>as as >ãosB co> os dedos apontados para ci>a Os cotoHe?os deHe> ser ?eLionadosB a o?a se >anter= aci>a de u> dos o>ros e a eLecução do passe deHer= ser eita pe?a eLtensão do raçoB cotoHe?o e puno co> u>a das >ãos 9 co>o se estiHesse arre>essando u>a pedra •
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Drile: Co> o corpo aaiLadoB caeça e?eHada e co> oe?os ?eLionadosB o o@ador i>pu?siona a o?a co> a ?eLão do pu?soB aJendoGa Auicar no cão Arre)esso: %ode ser eito co> u>a das >ãosB u>pB de @anco e de andea Co> u>a das >ãosV O o@ador co?oca rente a perna correspondente >ão do arre>esso F?eLiona os oe?os e se@ura a o?a co> a >ão de arre>esso por aiLo da o?a e a outra co> os dedos apontados para ci>a e na ?atera? da o?a co>o apoio de direção E> se@uida e?e estende unto raços e pernasB aJendo no ina? do arre>esso u>a Auera de puno para a o?a ir @irando e> direção cesta $rre>esso u>pV 9 ta>é> co>o o descrito anterior>enteB só Aue nesteB o o@ador aJ u> sa?to Hertica? eB no >o>ento >ais a?to do sa?toB é Aue e?e aJ o arre>esso $rre>esso de @ancoV O o@ador de posse da o?aB dri?a e> direção cesta >antendo seu corpo entre a o?a e o adHers=rio O?a para a cestaB sa?ta @irando o corpo no ar co> o ?ança>ento da o?a e> >oHi>ento circundante do raçoB caindo de rente para a cesta ,andeaV 9 u> arre>esso e> >oHi>ento Aue pode ser eito co> passe ou dri?ando E> a>osB o o@ador te> direito a dois te>pos rít>icosB ou seaB ao receer a o?a ou interro>per o dri?e o o@ador deine o pé de apoio K1 te>po rít>icoB tendo direito ao se@undo te>po rít>ico co> >ais u> passo No entantoB a o?a deHer= ser ?ançada cesta antes Aue o •
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio o@ador toAue o so?o O correto é dar o pri>eiro passo co> a perna correspondente >ão Aue Hai conduJir a o?a para a cesta e dar o se@undo co> a oposta
Reote: 9 o ato de @anar a posse de o?a Auando e?a tocar o aro ou a tae?a depois de u> arre>esso não conHertido %artindo da posição de @uardaB o o@ador procura atraHés de u> traa?o de pernas eHitar Aue o adHers=rio to>e a sua rente para o reote 9 i>portanteB durante o ?ança>ento da o?aB Aue o deensor não o?e só para a traetória da o?aB e si> ta>é> para o o@ador Aue estea >arcando
As4ectos t@ticos do as2ueteol: Nos ti>es de asAueteo?B @era?>ente encontra>os # dierentes posiçUes para os seus o@adoresB dependendo das suas características e ai?idadesV
Ar)ador: Esse o@ador éB e> @era?B o >e?or dri?ador e te> o >e?or passe de o?a do ti>e Nor>a?>ente não é >uito a?toB >as é o> nas rouadas de o?a durante dri?es e passes dos adHers=rios Alas: Nor>a?>ente são dois )ãoB e> @era? os o@adores >ais Hers=teis do ti>eB possuindo eAui?írio entre as H=rias ai?idadessão >e?ores arre>essadores Aue os piHZsB >as ta>é> >enores Aue e?es Pi6Fs: Ta>é> costu>a> sere> dois )ão os o@adores >ais a?tos e ortes dos ti>es ;o@a> >ais próLi>os da cesta de deesa e ta>é> da de ataAue Não são os >ais r=pidos das eAuipesB >as são especia?istas e> reotes e e> arre>essos de perto 8uanto aos siste)as de de7esa B os >ais co>uns sãoV
De7esa indi6idual: Este tipo de deesa He> sendo uti?iJado desde a criação do asAueteo? Nais>it p?aneou a deesa do asAueteo? co> ases na deesa indiHidua?B se@uindo o se@uinte ?e>aV PCo?e e> seu o@ador e si@a seus >oHi>entosB icando se>pre entre o atacante e a cestaQ 9 o >e?or esAue>a Auando se est= aprendendo a o@arB Histo Aue desenHo?He >e?or a ai?idade indiHidua? de >arcação De7esa 4or ona: Neste tipo de deesaB cada o@ador é orientado a >arcar u>a deter>inada =rea dentro do território deensiHo O deensor deHe >arcar o o@ador Aue est= ou não de posse de o?aB dentro dos ?i>ites de sua =rea de responsai?idade Os o@adores são peri?ados se@uindo ?inas oriJontais na AuadraB para?e?as ?ina de undo O espaço de atuação da deesa co>preende desde as proLi>idades da cesta Kú?ti>a ?ina deensiHa até a pri>eira ?ina de deesaB Hariando ao tipo de deesa e>pre@adaV Auadra todaB >eia AuadraB u> terço de Auadra ou u> Auarto de Auadra NestesB te>osV 1G0G0^ 0G1G0^ #G0^ 1G#G1 ^0G#^ 0G0G1^ a?é> dos co>inados e os sore pressão
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"iste)as de de7esa 4or ona:
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CAPÍTULO B9 9OLEI.OL 9oleiol Kca>ado reAuente>ente no ,rasi? de HZ?ei é u> desporto praticado nu>a Auadra diHidida e> duas partes por u>a redeB possuindo duas eAuipes de seis o@adores e> cada ?ado O oetiHo da >oda?idade é aJer passar a o?a sore a rede de >odo a Aue esta toAue no cão dentro da Auadra adHers=riaB ao >es>o te>po Aue se eHita Aue os adHers=rios consi@a> aJer o >es>o O Ho?eio? é u> desporto o?í>pico
!istórico: O HZ?ei oi criado e> 3 de eHereiro de 153 por Yi??ia> 4eor@e Mor@an nos Estados nidos O oetiHo de Mor@anB Aue traa?aHa na [$ssociação Cristã de Moços[ K$CMB era criar u> esporte de eAuipes se> contato ísico entre os adHers=riosB de >odo a >ini>iJar os riscos de ?esUesB principa?>ente para os >ais He?os Inicia?>ente o@aHaGse co> u>a c>ara de ar da o?a de asAueteo? e oi ca>ado MintonetteB >as rapida>ente @anou popu?aridade co> o no>e de volleyball Recente>enteB o Ho?eio? de praiaB u>a >oda?idade deriHada do Ho?eio?B te> otido @rande sucesso e> diHersos paísesB principa?>ente no ,rasi? e nos Estados nidos e = éB co>o o Ho?eio? de AuadraB u> esporte o?í>pico
Resu)o das 4rinci4ais re&ras do 6oleiol: Cada eAuipe de Ho?eio? é constituída por 10 o@adoresV seis eetiHos e seis sup?entes E> AuadraB portantoB ica> dois ti>es de seis o@adores $s eAuipes são separadas por u>a rede no >eio da Auadra O o@o co>eça Auando u>a das eAuipes eetua o saAue 'o@o depoisB a o?a deHe u?trapassar a rede e se@uir ao ca>po do adHers=rio onde os o@adores tenta> eHitar Aue a o?a entre no seu ca>po usando Aua?Auer parte do corpo Kantes não era H=?ido usar >e>ros da cintura para aiLoB >as as re@ras ora> >udadas O o@ador pode reater a o?a para Aue e?a passe para o ca>po adHers=rio sendo per>itidos dar trSs toAues na o?a antes Aue e?a passeB se>pre a?ternando os o@adores Aue dão os toAues Caso a o?a caia é ponto do ti>e adHers=rio Os o@adores não pode> tocar na redeB eLceto Auando a o?a é Aue> des?oca a rede e> direção ao corpo do o@ador > >es>o o@ador não pode dar dois toAues se@uidos na o?aB eLceto Auando o pri>eiro or u> toAue de ,?oAueio
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A 2uadra: 9 retan@u?arB co> a di>ensão de 15 L 3 >etrosB co> u>a rede no >eio co?ocada a u>a a?tura Hari=He?B conor>e o seLo e a cate@oria dos o@adores KeLe>p?o dos seniores e adu?toV >ascu?ino 0B+# >^ e>inino 0B0+ > (= u>a ?ina Aue ica a # >etros da ?ina centra? e para?e?a estaB dos dois ?ados e a u>a distncia de : >etros até o i> da Auadra 9 ca>ada P?ina dos #Q FaJendo u>a Auadra de eLtensão de 15 >etros de ponta a ponta e 3 >etros de ?ado a ?ado No Ho?eio?B todas as ?inas de?i>itadoras são consideradas parte inte@rante da Auadra de o@o Deste >odoB u>a o?a Aue toca a ?ina é considerada [dentro[ KH=?ida $ci>a da AuadraB o espaço aéreo é de?i>itado no sentido ?atera? por duas antenas postadas e> cada u>a das eLtre>idades da rede No sentido Hertica?B os únicos ?i>ites são as estruturas ísicas do @in=sio Caso a o?a toAue e> u>a das antenas ou nas estruturas ísicas do @in=sioB o ponto Hai auto>atica>ente para o oponente do ú?ti>o o@ador Aue a tocou O 0o&o: $o contr=rio de >uitos esportesB tais co>o o uteo? ou o asAueteo?B o Ho?eio? é o@ado por pontosB e não por te>po Cada partida é diHidida e> sets Aue ter>ina> Auando u>a das duas eAuipes conAuista 0 pontos DeHe aHer ta>é> u>a dierença de no >íni>o dois pontos co> re?ação ao p?acar do adHers=rio G caso contr=rioB a disputa prosse@ue até Aue ta? dierença sea atin@ida O Hencedor ser= aAue?e Aue conAuistar pri>eira>ente trSs sets Cada partida de Ho?eio? duraB entãoB no >=Li>o cinco sets )e isto ocorrerB o ú?ti>o recee o no>e de tie-break e ter>ina Auando u> dos ti>es atin@e a >arca de 1B e não 0 pontos Co>o no caso dos de>aisB ta>é> é necess=ria u>a dierença de dois pontos co> re?ação ao p?acar do adHers=rio $s sustituiçUes são ?i>itadasV cada técnico pode rea?iJar no >=Li>o doJe por setB eLc?uindoGse as sustituiçUes Aue enHo?He> o ?íeroB Aue são i?i>itadas )ão apenas doJeB porAue o at?eta Aue co>eça o@ando u> setB só pode sair e Ho?tar para Auadra nu> >es>o set u>a única HeJ e aAue?e Aue co>eça no anco de reserHasB só pode entrar ta>é> u>a HeJ O o@ador Aue oi sustituídoB só pode retornar Auadra na Ha@a do Aue entrou na sua posição o na de u> terceiro o@ador Aue ta>é> sustituiu este )endo assi>B e>ora estaHa no ancoB é co>o se aínda estiHesse aJendo o rodíJio de posiçUes na Auadra Esta re@ra eHita Aue a?@uns treinadores possa> esca?ar o@adores >aiores e co> >e?or ataAue para icare> se>pre na rede Ksaíndo no undo e entrando na rede No início de cada set B o o@ador Aue ocupa a posição 1 rea?iJa o saAueB ou seaB acerta a o?a co> a >ão tencionando aJSG?a atraHessar o espaço aéreo de?i>itado pe?as duas antenas aci>a da rede e aterrissar na Auadra adHers=ria Os oponentes deHe> então aJer a o?a retornar tocandoGa no >=Li>o trSs HeJesB e eHitando Aue o >es>o o@ador toAueGa por duas HeJes consecutiHas O pri>eiro contato co> a o?a após o saAue é deno>inado recepção ou passeB e seu oetiHo pri>ordia? é eHitar Aue e?a atina u>a =rea H=?ida do ca>po )e@ueGse então usua?>ente o ?eHanta>entoB Aue é u>a tentatiHa de co?ocar a o?a no ar de >odo a per>itir Aue u> terceiro o@ador rea?iJe o ataAueB ou seaB acerteGa de or>a a aJSG?a aterrissar na Auadra adHers=riaB conAuistando deste >odo o ponto :1
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio No >o>ento e> Aue o ti>e adHers=rio Hai atacarB os o@adores Aue ocupa> as posiçUes 0B # e + pode> sa?tar e estender os raçosB nu>a tentatiHa de i>pedir ou diicu?tar a passa@e> da o?a por sore a rede Este >oHi>ento é deno>inado ?oAueioB e não é per>itido para os outros trSs at?etas Aue co>pUe> o restante da eAuipe Kos do undo E> ter>os técnicosB os o@adores Aue ocupa> as posiçUes 1B : e só pode> acertar a o?a aci>a da a?tura da rede e> direção Auadra adHers=ria se estiHere> no [undo[ de sua própria Auadra %or esta raJãoB não só o ?oAueio tornaGse i>possíHe?B co>o restriçUes adicionais se ap?ica> ao ataAue %ara atacar do undoB o at?eta deHe sa?tar se> tocar co> os pés na ?ina de trSs >etros ou na =rea por e?a de?i>itada^ o contato posterior co> a o?aB contudoB pode ocorrer no espaço aéreo ronta? $pós o ataAue adHers=rioB o ti>e procura interceptar a traetória da o?a co> os raços ou co> outras partes do corpo para eHitar Aue e?a aterrisse na Auadra )e oté> sucessoB diJGse Aue oi eita u>a deesaB e se@ue>Gse noHos ?eHanta>ento e ataAue O o@o continua até Aue u>a das eAuipes co>eta u> erro ou consi@a aJer a o?a tocar o ca>po do ?ado oponente )e o ti>e Aue conAuistou o ponto não oi o >es>o Aue aHia sacadoB os o@adores deHe> des?ocarGse e> sentido or=rioB passando a ocupar a próLi>a posição de nú>ero inerior sua na Auadra Kou a posição :B no caso do at?eta Aue ocupaHa a posição 1 Este >oHi>ento é deno>inado rodíJio
L-ero: 9 u> at?eta especia?iJado nos unda>entos Aue são rea?iJados co> >ais reAuSncia no undo da AuadraB isto éB recepção e deesa Esta unção oi introduJida e> 1335B co> o propósito de per>itir disputas >ais ?on@as de pontos e tornar o o@o deste >odo >ais atraente para o pú?ico )e> dúHida ta>é>B acaou se tornando u>a @rande oportunidade para os de >enor estatura podere> o@ar u> Ho?eio? de níHe?B Histo Aue o ?íero não ataca > conunto especíico de re@ras se ap?ica eLc?usiHa>ente a este o@ador O ?íero deHe uti?iJar unior>e dierente dos de>aisB não pode ser capitão do ti>eB ne> atacarB ?oAuear ou sacar 8uando a o?a não est= e> o@oB e?e pode trocar de ?u@ar co> Aua?Auer outro o@ador se> notiicação préHia aos =ritrosB e suas sustituiçUes não conta> para o ?i>ite Aue é concedido por set a cada técnico %or i>B o ?íero só pode rea?iJar ?eHanta>entos de toAue do undo da Auadra Caso estea pisando sore a ?ina de trSs >etros ou sore a =rea por e?a de?i>itadaB deHer= eLercitar so>ente ?eHanta>entos de >anceteB pois se o iJer de toAue por ci>a Kpontas dos dedos o ataAue deHer= ser eLecutado co> a o?a aaiLo do ordo superior da rede Pontos: EListe> asica>ente trSs or>as de >arcar pontos no Ho?eio? $ pri>eira consiste e> aJer a o?a aterrissar sore a Auadra adHers=ria co>o resu?tado de u> ataAueB de u> ?oAueio e> sucedido ouB >ais rara>enteB de u> saAue Aue não oi correta>ente receido $ se@unda é Auando o adHers=rio toca por ú?ti>o na o?a e esta toca o cão ou estruturas e> Aua?Auer ?u@arB >enos na nossa Auadra Kasse>e?andoGse ao o@o de Auei>ada $ terceira ocorre Auando o ti>e adHers=rio co>ete u> erro ou u>a a?ta DiHersas situaçUes são consideradas errosV O o@ador toca consecutiHa>ente duas HeJes na o?a K[dois toAues[ O o@ador e>purra a o?aB ao inHés de acert=G?a Este >oHi>ento é deno>inado [carre@ar ou condução[ $ o?a é tocada >ais de trSs HeJes antes de retornar para o ca>po adHers=rio • •
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio •
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$ o?a toca a antenaB ou passa sore ou por ora da antena e> direção Auadra adHers=ria O o@ador encosta na rede > o@ador Aue est= no undo da Auadra rea?iJa u> ?oAueio > o@ador Aue est= no undo da Auadra pisa na ?ina de trSs >etros ou na =rea ronta? antes de aJer contato co> a o?a aci>a do ordo superior da rede K[inHasão do undo[ %ostado dentro da Jona de ataAue da Auadra ou tocando a ?ina de trSs >etrosB o ?íero rea?iJa u> ?eHanta>ento de toAue Aue é posterior>ente atacado aci>a da a?tura da rede O o@ador ?oAueia o saAue adHers=rio O o@ador est= ora de posição no >o>ento do saAue O o@ador saca Auando não est= na posição 1 O o@ador toca a o?a no espaço aéreo aci>a da Auadra adHers=ria e> u>a situação Aue não se coni@ura co>o u> ?oAueio K[inHasão por ci>a[ O o@ador toca a Auadra adHers=ria por aiLo da rede co> Aua?Auer parte do corpo eLceto as >ãos ou os pés K[inHasão por aiLo[ O o@ador ?eHa >ais de oito se@undos para sacar No >o>ento do saAueB os o@adores Aue estão na rede pu?a> e\ou er@ue> os raçosB co> o intuito de esconder a traetória da o?a dos adHers=rios Os [dois toAues[ são per>itidos no pri>eiro contato do ti>e co> a o?aB desde Aue ocorra> e> u>a [ação si>u?tnea[ G a interpretação do Aue é ou não [si>u?tneo[ ica a car@o do aritro $ não ser no ?oAueio O toAue da o?a no ?oAueio não é contai?iJado $ inHasão por aiLo de >ãos e pés é per>itida apenas se u>a parte dos >e>ros per>anecer e> contato co> a ?ina centra?
$?@u>as re@ras sorera> >udanças co> o passar dos anos no Ho?eio? >a de?asB >uito si@niicatiHaB é a de Aue o saAue não poderia PAuei>arQB ou seaB tocar na ita superior da rede e cair do outro ?ado (oe se isto acontecerB o saAue é H=?ido Outra >ais reHo?ucion=ria aíndaB oi a >udança de pontos de 1 para 0 pontos e ter acaado a P?ei da Hanta@e>Q /ea e> co>o era a P?ei da Hanta@e>QV )ó a eAuipe Aue estiHesse sacando poderia aJer o ponto )e a outra eAuipe conse@uisse Hencer o ra??]B @anaHa o direito de sacar KHanta@e> e assi>B no próLi>o ra??]B poderia aJer oKs seuKs pontoKs NOT$ – RallQ: No>e Aue se d= disputa Aue ocorre do >o>ento do saAue até o apito do uiJ encerrando o ?ance
$unda)entos @sicos do 6oleiol t(cnica: > ti>e Aue desea co>petir e> a?to níHe? precisa do>inar u> conunto de seis ai?idades =sicasB deno>inadas usua?>ente so a rurica [unda>entos[ E?as sãoV saAueB passeB ?eHanta>entoB ataAueB ?oAueio e deesa $ cada u> destes unda>entos co>preende u> certo nú>ero de ai?idades e técnicas Aue ora> introduJidas ao ?on@o da istória do Ho?eio? e são oe consideradas pr=tica co>u> no esporte
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
"a2ue ou ser6i+o: )eu principa? oetiHo consiste e> diicu?tar a recepção de seu oponente contro?ando a ace?eração e a traetória da o?a bs HeJesB conse@ueGse o ponto direto co> o saAue > saAue Aue a o?a aterrissa direta>ente sore a Auadra do adHers=rio se> ser tocada pe?o adHers=rio é deno>inado e> Ho?eio? [ace[B assi> co>o e> outros esportes tais co>o o tSnis )aAue por aiLo ou por ci>aV Indica a or>a co>o o saAue é rea?iJadoB ou seaB se o o@ador acerta a o?a por aiLoB no níHe? da cinturaB ou pri>eiro ?ançaGa no ar para depois acert=G?a aci>a do níHe? do o>ro $ recepção do saAue por aiLo é usua?>ente considerada >uito =ci?B e por esta raJão esta técnica não é >ais uti?iJada e> co>petiçUes de a?to níHe? ;ornada nas estre?asV > tipo especíico de saAue por aiLoB e> Aue a o?a é acertada de or>a a atin@ir @randes a?turas Ke> torno 0 >etros O au>ento no raio da par=o?a descrito pe?a traetória aJ co> Aue a o?a desça Auase e> ?ina retaB e e> He?ocidades da orde> de -. W>\ %opu?ariJado na década de 135. pe?a eAuipe rasi?eiraB especia?>ente pe?o eLGo@ador ,ernard RaJ>anB e?e oe é considerado u?trapassadoB e = não é >ais e>pre@ado e> co>petiçUes internacionais )aAue co> eeitoV TrataGse de u> saAue e> Aue a o?a @ana He?ocidade ao ?on@o da traetóriaB ao inHés de perdSG?aB @raças a u> eeito produJido dorandoG se o pu?so no >o>ento do contato )aAue ?utuante ou saAue se> peso V saAue e> Aue a o?a é tocada apenas de ?eHe no >o>ento de contatoB o Aue aJ co> Aue e?a perca He?ocidade repentina>ente e sua traetória se torne i>preHisíHe? /ia@e> ao undo do >arV saAue e> Aue o o@ador ?ança a o?aB aJ a aproLi>ação e> passadas co>o no >o>ento do ataAueB e acertaGa co> orça e> direção Auadra adHers=ria )aAue orienta?V o o@ador postaGse na ?ina de undo de peri? para a AuadraB ?ança a o?a no ar e acertaGa co> u> >oHi>ento circu?ar do raço oposto O no>e deste saAue proHé> do ato de Aue seu uso conte>porneo restrin@eGse a a?@u>as eAuipes de Ho?eio? e>inino da Rússia •
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Passe: Ta>é> ca>ado rece4+,o B é o pri>eiro contato co> a o?a por parte do ti>e Aue não est= sacando e consisteB e> ú?ti>a an=?iseB e> tentatiHa de eHitar Aue a o?a toAue a sua AuadraB o Aue per>itiria Aue o adHers=rio >arcasse u> ponto $?é> dissoB o principa? oetiHo deste unda>ento é contro?ar a o?a de or>a a aJSG?a ce@ar rapida>ente e e> oas condiçUes nas >ãos do ?eHantadorB para Aue este sea capaJ de preparar u>a o@ada oensiHa O unda>ento passe enHo?He asica>ente duas técnicas especíicasV a [>ancete[B e> Aue o o@ador e>purra a o?a co> a parte interna dos raços esticadosB usua?>ente co> as pernas ?eLionadas e aaiLo da ?ina da cintura^ e o [toAue[B e> Aue a o?a é >anipu?ada co> as pontas dos dedos aci>a da caeça 8uandoB por u>a a?a de passeB a o?a não per>anece na Auadra do o@ador Aue est= na recepçãoB >as atraHessa por ci>a da rede e> direção Auadra da eAuipe adHers=riaB diJGse Aue esta pessoa receeu u>a [o?a de @raça[ Le6anta)ento: 9B nor>a?>ente o se@undo contato de u> ti>e co> a o?a )eu principa? oetiHo consiste e> posicion=G?a de or>a a per>itir u>a ação oensiHa por parte da eAuipeB ou seaB u> ataAue $ eLe>p?o do passeB podeGse distin@uir o ?eHanta>ento pe?a or>a co>o o o@ador eLecuta o >oHi>entoB ou seaB co>o [?eHanta>ento de toAue[ e [?eHanta>ento :+
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio de >ancete[ Co>o o pri>eiro usua?>ente per>ite u> contro?e >aiorB o se@undo só é uti?iJado Auando o passe est= tão aiLo Aue não per>ite >anipu?ar a o?a co> as pontas dos dedosB ou no Ho?eio? de praiaB e> Aue as re@ras são >ais restritas no Aue diJ respeito inração de [carre@ar[
Ata2ue: 9B e> @era?B o terceiro contato de u> ti>e co> a o?a O oetiHo deste unda>ento é aJer a o?a aterrissar na Auadra adHers=riaB conAuistando deste >odo o ponto e> disputa %ara rea?iJar o ataAueB o o@ador d= u>a série de passos contados K[passada[B sa?ta e então proeta seu corpo para a renteB transerindo deste >odo seu peso para a o?a no >o>ento do contato $taAue do undoV Rea?iJado por u> o@ador Aue não se encontra na redeB ou seaB por u> o@ador Aue ocupa as posiçUes 1B : ou O atacante não pode pisar na ?ina de trSs >etros ou na parte ronta? da Auadra antes de tocar a o?aB e>ora sea per>itido Aue e?e aterrisse nesta =rea após o ataAue Dia@ona? ou %ara?e?aV Indica a direção da traetória da o?a no ataAueB e> re?ação s ?inas ?aterais da Auadra >a dia@ona? de n@u?o astante ecadoB co> a o?a aterrissando na Jona ronta? da Auadra adHers=riaB é deno>inada [dia@ona? curta[ CortadaV ReereGse a u> ataAue e> Aue a o?a é acertada co> orçaB co> o oetiHo de aJSG?a aterrissar o >ais r=pido possíHe? na Auadra adHers=ria >a cortada pode atin@ir He?ocidades de aproLi>ada>ente 0.. W>\ 'ar@ada ou pin@adaV ReereGse a u> ataAue e> Aue o@ador não acerta a o?a co> orçaB >as antes tocaGa ?eHe>enteB procurando direcion=G?a para u>a re@ião da Auadra adHers=ria Aue não estea e> coerta pe?a deesa adHers=ria ELp?orar o ?oAueio V ReereGse a u> ataAue e> Aue o o@ador não pretende aJer a o?a tocar a Auadra adHers=riaB >as antes atin@ir co> e?a o ?oAueio oponente de >odo a Aue e?aB posterior>enteB aterisse e> u>a =rea ora de o@o $taAue se> orçaV O o@ador acerta a o?a >as reduJ a orça e conseAente>ente sua ace?eraçãoB nu>a tentatiHa de conundir o ?oAueio e a deesa adHers=ria ,o?a de LeAueV reereGse cortada rea?iJada por u> dos o@adores Aue est= na rede Auando a eAuipe recee u>a [o?a de @raça[ •
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.lo2ueio: ReereGse s açUes eLecutadas pe?os o@adores Aue ocupa> a parte ronta? da Auadra KposiçUes 0G#G+ e Aue tS> por oetiHo i>pedir ou diicu?tar o ataAue da eAuipe adHers=ria E?as consiste>B e> @era?B e> estender os raços aci>a do níHe? da rede co> o propósito de interceptar a traetória ou di>inuir a He?ocidade de u>a o?a Aue oi cortada pe?o oponente Deno>inaGse [?oAueio oensiHo[ situação e> Aue os o@adores tS> por oetiHo interceptar co>p?eta>ente o ataAueB aJendo a o?a per>anecer na Auadra adHers=ria > ?oAueio é ca>adoB entretantoB [deensiHo[ se te> por oetiHo apenas tocar a o?a e deste >odo di>inuir a sua He?ocidadeB de >odo a Aue e?a possa ser >e?or deendida pe?os o@adores Aue se situa> no undo da Auadra De7esa: Consiste e> u> conunto de técnicas Aue tS> por oetiHo eHitar Aue a o?a toAue a Auadra após o ataAue adHers=rio $s or>as >ais co>uns são a >ancete e o toAue co> a >ão espa?>ada Knão per>itida no HZ?ei de areia
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
As4ectos t@ticos do 6oleiol: %ara o >e?or entendi>ento técnico e t=tico das deiniçUes sore os siste>as de o@o adotados no Ho?eio?B é necess=rioB e> pri>eiro ?u@arB ter se>pre presente as posiçUes Aue os at?etas ocupa> na AuadraB de acordo co> a deinição da re@ra
Posi+/es: No >o>ento e> Aue a o?a é @o?peada pe?o sacadorB cada eAuipe deHe estar posicionada dentro de sua própria Auadra na orde> de rotação KeLceto o sacador $ posição dos o@adores é nu>erada co>o na i@uraV •
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$ posição n 1 ca>aGse deesa direitaB e é a posição do saAue $ posição n 0 ca>aGse saída de rede $ posição n # ca>aGse >eio de rede $ posição n + ca>aGse entrada de rede $ posição n ca>aGse deesa esAuerda $ posição n : ca>aGse deesa centra?
8uando a eAuipe Aue não sacou Hence o ra??]B e?a rea?iJa u> rod-io no posiciona>ento de seus o@adores e ter= o direito de sacar O rodíJio é rea?iJado no sentido or=rioB co>o indica a seta na i@ura Esse rodíJio ori@atório aJ AueB no desenHo?Hi>ento da partidaB cada o@ador tena Aue ocupar cada u>a das seis posiçUes da AuadraB ato Aue i>p?icaB pe?o >enos e> teseB Aue os o@adores do>ine> todos os unda>entos técnicos do o@o O 4osiciona)ento inicial ser= anotado e> u>a sú>u?a apropriadaB para Aue se tena contro?e dos rodíJios e para Aue as eAuipes de aritra@e> cu>pra> a re@ra do posiciona>ento E?a deter>ina AueB até o instante da eLecução de cada saAueB todos os o@adores das duas eAuipes respeite> seus posiciona>entos de rodíJio e estea> ocupando se>pre as suas posiçUes $pós o @o?pe dado pe?o sacadorB os o@adores poderão deiLar os seus posiciona>entos ori@atórios de rodíJio Lin%as de corres4ond3ncia ou 4osi+,o relati6a: 9 u>a ?ina i>a@in=riaB Aue orienta o posiciona>ento dos o@adores antes da o?a ser @o?peada pe?o sacador Esta ?ina deHe se@uir a orientação de orde> de posiciona>ento da se@uinte or>aV O o@ador da posição 1 deHer= estar atr=s do o@ador da posição 0 a direita do o@ador da posição :^ O o@ador da posição # deHer= se posicionar entre os das posiçUes + e 0 e rente do o@ador da posição :^ O o@ador da posição + se posicionar= a esAuerda do o@ador da posição # e rente do o@ador da posição ^ O o@ador da posição deHer= estar atr=s do o@ador da posição + e esAuerda do o@ador da posição :^ •
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio O o@ador da posição : estar= entre os das posiçUes e 1 e atr=s do o@ador da posição # Fora estas situaçUesB os o@adores estarão ?iHres para se posicionare> nos ?u@ares Aue ?es conHier %or eLe>p?oV o o@ador da posição : pode estar rete do o@ador da posição +B desde Aue estea cu>prindo sua posição re?atiHa co> os das posiçUes 1B e # )aendo dissoB os treinadores usa> da re@ra para criar o@adas e trocas de posiçUes para ter u> >e?or rendi>ento da sua eAuipe )e> dúHidaB o Ho?eio? é u> dos esportes e> Aue a t=tica >ais in?uencia no resu?tado dos o@os O siste>a de o@o é e?aorado considerando as especia?idades de cada o@ador Te>osB por eLe>p?oV o ?eHantadorB atedores de >eioB atedores de pontaB oposto ao ?eHantador e ?íero No siste)a J 8 J Kta>é> ca>ado : L.B todos os o@adores ?eHanta> e ataca> a o?a 9 o >ais indicado Auando se est= aprendendo a o@ar O siste)a M 8 G1 de>onstrado na i@ura ao ?adoB é >uito usado e> eAuipes esco?ares Auando se te> 0 ons ?eHantadores e + cortadores Esses ?eHantadores deHe> o@ar e> dia@ona?B ou seaB co> 0 outros o@adores entre e?es no rodíJioBs para se>pre ter u> ?eHantador na rede e outro no undo O siste)a 8 é o >ais >oderno e usado pe?as oas eAuipes Ne?eB apenas 1 o@ador ica encarre@ado de aJer todos os ?eHanta>entos Ko ?eHantador e te>os atacantes %ara u>a eAuipe o@ar neste siste>aB te> Aue ter u> óti>o passe e u> eLce?ente ?eHantadorB porAue e?e ter= Aue se des?ocar >uito para ce@ar na Jona de ?eHanta>entoB Aue nor>a?>ente é entre a posição 0 e # da Auadra EListe> outros siste>as de o@o usuais e podeGse até >es>o inHentar u> Aue atenda s ai?idades e deiciSncias de cada eAuipe •
PROPO"TA DE TRA.AL!O: $ i@ura apresentada nesta p=@ina sore o siste>a + L 0 >ostra as duas pri>eiras redes do rodíJio /ea Aue na se@unda e terceira redeB os ?eHantadores are> para a ponta para não PAuerar ?inaQ co> o atacante Aue est= na posição # Tente aJer os esAue>as das outras # redes restantes
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
CAPÍTULO B9I TICA NO E"PORTE PTodo >undo Auer HencerB não só nos o@os Aue disputaB >as Hencer ta>é> na Hida cotidiana 8uere>os ce@ar ao topo da carreira proissiona?B ser reconecidos pe?o o> traa?o Aue iJe>os e nos destacar>os no >eio da >u?tidão por aJer>os a?@o de o> Mas até Aue ponto esse oetiHo deHe ser uscado_ 8ue atitude deHere>os to>arB Auando aparecere> situaçUes e> AueB para se@uir co> este oetiHoB tiHer>os de preudicar a?@ué>B >es>o estando a ?ei ou as re@ras do o@o ao nosso aHor_ Esta é u>a per@unta Aue ne> se>pre esta>os preparados para responder 'e>roG>e de ter passado por u>a situação dessas >ais ou >enos e> 0..:B durante a ase inter>unicipa? dos o@os esco?ares e >ina atitude na ocasião não é ato pra >e or@u?ar oe Mina eAuipe de Ho?eio? >ascu?ino inantoGuHeni? estaHa o@ando co> a de u>a cidade HiJina 8uando se aria o portão do @in=sio Aue icaHa atr=s do undo da AuadraB o so? passaHa a inco>odar a eAuipe Aue o@aHa de rente para esse portãoB >as não inco>odaHa a Aue icaHa de costa para e?e Co>o no pri>eiro set >ina eAuipe o@ou de rente para o portãoB eu co?oAuei u> a?unoGat?eta de outra cate@oria K>ais He?o até para icar ecando o portão todas as HeJes Aue a?@ué> entraHa e deiLaHa aerto No interHa?o dos sets Heio a idéiaV eu poderia pedir ao a?unoGat?eta para continuar no portão eB desta HeJB aJer o contr=rio – passar a arir o portão toda HeJ Aue a?@ué> entrasse e ecasse e?e O propósito seria si> atrapa?ar a Hisão da eAuipe adHers=ria E assi> eu iJ %or a?@u> te>po o a?uno icou arindo o portão até o uiJ da partida perceer e pedir para e?e sair da?i 4ana>os o o@o 4ana>os a >eda?a Mas e?a não teHe o >es>o saor Ta?HeJ Aue> estiHer ?endo se per@unteV %or Aue est= nos contando isso_ E até deiLando u> re?ato escrito_ $credito Aue ensinei u> pouco de >a?andra@e> para >eus a?unos Mas não ensinei ética Não ensinei o fair play Rea?>enteB to>ei aAue?a atitude na e>oção da partidaB co> toda aAue?a Hontade de Hencer o o@o e não pensei nas conseASncias Co>o proessor deHeria dar o eLe>p?o sore onestidade e jogo limpo Mas = tina eito E estou arrependido 8ue o ato de estar aAui re?atando tudoB testiiAue Aue não concordo co> essa atitude eB acredito Aue não aria noHa>ente Ne> Auero Aue outros se inspire> e o aça> $titudes to>adas no esporte se re?ete> e> atitudes to>adas na Hida E e> tudo na HidaB é preciso o@ar ?i>po ;o@ar na re@ra não astaB pois esta não core todos os padrUes de oa condutaB e se> ética o >undo Hira u> inernoB e esta>os nesse >undo para HiHer e> ar>oniaB todos aJendo sua parte e dando o o> eLe>p?oB pois eListe espaço para todos aAuiB e apesar da Hontade de HencerB as disputas te> de ser ustasB e a técnica e a @arra deHe> deter>inar o Hencedor de u>a disputaB e não atores eLternos $ >entira te> pernas curtasB e u> eLe>p?o é o uteo?V oe os at?etas estão pratica>ente coninados nu> i@ roter e> Aue não se pode >o?estar o adHers=rio se> a c>era ?a@rarB e ainda e> Aue a tecno?o@ia te> esse ponto positiHo nos esportesB = Aue é a tecno?o@ia Aue te> proporcionado a criação de dro@as de ?aoratórios Aue au>enta> o rendi>ento do at?etaB o >aior desaio dos esportes nesse sécu?o Independente de Aue eLista tecno?o@ia ou nãoB a ética é necess=ria para o o> anda>ento do p?anetaB sea nos esportes ou na Hida cotidiana E aí entra o esporte co>o instru>ento de educaçãoB ?eHando para crianças Aue não desrutara> da oa educação pú?ica u>a >et=ora da HidaB = Aue na Hida @ana>os e perde>osB assi> co>o no esporteB e neste ta>é> aprende>os a ?idar co> a rustraçãoB e ta>é>B a ter @arra para :5
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio ?utar por nossos sonosB e ser>os cidadãos éticosB pois o Aue distin@ue u> ser é o seu car=ter e> 1 ?u@arB e no caso dos esportesB sua técnica e @arra e> 0B e nu> due?o entre oHens da perieria e oHens de c?asse >édia a?ta nu>a partida de uteo?B o o@o co>eça . a .B todos co> cances i@uais até o apito soar e e> ca>po Hencer Aue> descreHeu >e?or a sua istóriaQ >a parte deste teLto oi tirada da p=@ina da Xe escrita por 'ucas Franco ttpV\\@randedorasi??o@spotco>r\0..-\.-\ticaGnosGesportest>?B >as não a Aue se reere ao Ho?eio?
PROPO"TA DE TRA.AL!O:
1 G O uteo? tr=s >uitos ons e >aus eLe>p?os de conduta co> respeito ética %rocure Hídeos no ]ou tue sore o assunto air p?a] e descreHa depois para os co?e@as o acontecido e aHa?ie sore o Aue isso nos ensina )e@ue>Gse a?@uns endereços para pesAuisaV
NOME
ENDEREÇO
Maior Fair %?a] da istória do uteo?
ttpV\\XXX]outueco>\Xatc_HfYF?%a)GJn$
O >aior F$IR %'$l de todos os TEM%O)
ttpV\\XXX]outueco>\Xatc_HfN0?s5XNlI
'uiJ $driano G Fa?ta de Fair %?a] G Fai? Fair %?a]
ttpV\\XXX]outueco>\Xatc_Hf?1`R8I5'cno
0 – $ssista ao i?>e Meu n#me * R!$i#+ eB e> se@uidaB responda s AuestUes aaiLoV > Na pri>eira a?a do i?>eB a esposa do treinador ;ones diJV PSer uma
esposa de técnico significa avaliar as coisas principalmente como vitrias e derrotas! com e,ce&-# $a.ue"e an# Q O Aue e?a Auis diJer co> isso_ `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` ``````````````````````````````````````````````````````````````````
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio > E> deter>inado >o>ento do i?>eB Auando estão co?ocando os presentes
do R=dio na ca>ioneteB Mar] (e?en diJ para seu paiV P "sso é legal. #s pessoas $uerem ajudar o %ádio. &odo mundo tem pena dele! né?' )eu pai respondeV P (ão estamos pedindo $ue as pessoas ten)am pena dele. * a "tima c#isa $e .ue e"e 0recisa' Tente entender e eLp?iAue o si@niicado dessa air>ação e> destaAueV `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````` # – $ssista a@ora ao i?>e C#ac1 carter 2 trein# 0ara a 3i$a+ para responder s duas próLi>as AuestUesV c %or Aue o treinador CarterB estipu?ou tantas re@ras de conduta para os seus a?unosGat?etas_ `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````` d O Aue e?e Ko treinador e os outros a?unos ensinara> ao CruJ Auando ;ones >andou Aue e?e saísse do @in=sio por não ter ter>inado a cota de eLercícios e seus co>paneiros se oerecera> para aud=G?o_ `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
CAPÍTULO B9II ELA.ORAÇÃO DE TA.ELA" DE O'O" )ão H=rias as ocasiUes na Hida e> Aue precisa>os or@aniJar u>a tae?a de o@os Ta?HeJ u> @rupo de a>i@os estea Auerendo aJer u> torneio de ara?oB de LadreJ ou de pin@ueGpon@ue Ou >es>o Auere>os entender co>o Hai ser a co>petição e> Aue nosso ti>e do coração Hai participar Cada co>petição te> o seu re@u?a>ento próprio Re&ula)entoB nada >ais é do Aue o estatuto de u>a co>petição e> si Não se pode ter u>a co>petição se> u> re@u?a>ento E?e co>p?e>enta a re&ra do 0o&o e ta>é> pode a?ter=G?a e> deter>inados casos > eLe>p?o disso est= na co>petição de Ho?eio? dos o@os estudantis do Estado de 4oi=s Nessa co>petição o Hencedor de cada partida é a eAuipe Aue Hencer 0 sets e não # co>o diJ a re@ra do Ho?eio? $ a?teração se deHe intenção de di>inuir o te>po de o@o deHido ao ato de aHer poucos dias para a co>petição Nosso curso aran@er= dois tipos de or>ação de tae?a Aue serHirão para co>petiçUes indiHiduais e co?etiHas )erão e?esV Rod-io e Eli)inatória si)4les S)ata5)ata
Rod-io: Neste tipo de co>petiçãoB todas as eAuipes da co>petição ou de cada u>a das caHes o@a> entre si No ,rasi?B este siste>a é ta>é> conecido co>o [siste>a de pontos corridos[B pe?o ato de a conta@e> de pontos ser única do início ao ina? do ca>peonato Neste tipo de co>petiçãoB atriuiGse u> certo nú>ero de pontos respectiHos para cada HitóriaB e>pate e derrota No caso do uteo?B por eLe>p?oB até a?@u>as décadasB o Hencedor de deter>inada partida icaHa co> 0 pontos e o perdedor co> Jero E> caso de e>pate os pontos era> diHididos i@ua?>ente entre as duas eAuipes icando co> 1 ponto cada u>a $contece AueB co> esse siste>aB a eAuipe Aue o@aHa ora de casa Kno ca>po do adHers=rioB >uitas HeJes se contentaHa e> conse@uir 1 ponto e não se ?ançaHa para o ataAue O siste>a então aHorecia a Pcati>aQB Aue é u>a or>a de antiGo@o Daí ocorreu u>a >udança Os re@u?a>entos das co>petiçUes de uteo? passara> a dar >ais u> ponto para as HitóriasB so>andoGse # pontos para HitóriaB 1 para e>pate e Jero para derrota $@ora si> >es>o o@ando ora de casa passou a co>pensar o risco de aJer u> o@o oensiHo porAue 1 Hitória se eAuiparia a # e>pates $ so>a de pontosB nor>a?>ente é o pri>eiro critério para se conecer o Hencedor de u>a co>petição Mas o Aue aJer se no ina? da >es>a 0 ou >ais eAuipes tiHere> o >es>o nú>ero de pontos_ $í Aue é de su>a i>portncia se ter u> re@u?a>ento para a co>petição Isso porAue não é a re@ra do o@o Aue reJa essa parteB e si> o re@u?a>ento %ode ter dierença entre u>a ou outra co>petição /a>os dar aAui u> eLe>p?o da seAuSncia de critérios >uito usada e> H=rias co>petiçUesV -1
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio 1! Pontos: )erão atriuídos # pontos para HitóriaB 1 para e>pate e . para
derrota e> cada o@o 2! Con7ronto direto na 7ase: )erão oserHados os o@os rea?iJados entre as eAuipes Aue icara> e>patadas e> pontosB co> o critério aci>a e os aaiLo 3! Nú)ero de 6itórias: OserHarGseG= o nú>ero tota? de Hitórias na ase da co>petição das Aue e>patara> nos critérios anteriores 4! "aldo de &ols: Co>putaGse a dierença entre o tota? de @o?s eitos pe?o tota? de @o?s soridos das eAuipes Aue e>patara> e> todos os critérios anteriores ! 'ols a6era&e: $Hera@e é u> ter>o in@?Ss Aue seria a?@o co>o [>édia arit>ética[ Este siste>a uti?iJa os @o?s >arcados diHidido pe?o nú>ero de @o?s soridos 8ue> tiHer o coeiciente >aior ica na rente na co>petição Este critério ta>é> é ca>ado de B Histo Aue ica na rente e> re?ação outro de >e?or ca>pana até aAuiB aAue?e Aue sore >enos @o?s Outro ator a ser oserHado no siste>a $Hera@e é o pro?e>a de Auando u> ti>e não ?eHa @o? e> u>a co>petiçãoB = Aue não eListe nú>ero diHisíHe? por Jero Neste caso o @o? $Hera@e do ti>e Aue não to>ou ne> u> @o? é [ininito[ %or isso não se uti?iJa esse siste>a e> caHes curtas de torneios e rara>ente é uti?iJado no uteo? de ca>po ! *el%or ata2ue: 9 o contr=rio do @o? aHera@e %or isso esse critério só pode ser uti?iJadoB se o anterior não or 9 a so>a do tota? de @o?s Aue u>a eAuipe eJ na ase da co>petição 5! "orteio: 8uando duas ou >ais eAuipes e>patare> e> todos os critérios descritos aci>a Kisso é raríssi>o de acontecer podeGse rea?iJar u> sorteio para saer Aue> passa de ase
ATI9IDADE PROPO"TA: 1-1 – OserHe os resu?tados da tae?a de o@os e preenca a p?ani?a de c?assiicação se@uirV • • • • • •
E$UIPE
;o@o 1 – /asco ;o@o 0 – %a?>eiras ;o@o # – /asco ;o@o + – )ão %au?o ;o@o – )ão %au?o ;o@o : – /asco
?8
9
# 0 1 0 # 1
E
L L L L L L
D
1 0 1 1 0 .
PT
)ão %au?o ,otao@o ,otao@o %a?>eiras ,otao@o %a?>eiras
8F
8S
S8
CL -0
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio /$)CO )"O %$'O %$'MEIR$) ,OT$FO4O
Le&enda:
;4V ;o@os rea?iJados /V /itórias EV E>pate DV Derrota %TV %ontos @anos
4 FV 4o?s eitos 4 )V 4o?s soridos ) 4V )a?do de @o?s C'V C?assiicação
C@lculo da 2uantidade de 0o&os no rod-io: No siste>a de rodíJio si>p?esB onde todas as eAuipes o@a> entre si u>a única HeJB a Auantidade de o@os de cada eAuipe é dada pe?a ór>u?aV n B onde si@niica nú>ero de o@os da eAuipe e n si@niica nú>ero de eAuipes na disputa )e te>os então 5 eAuipes na co>petiçãoB então cada u>a o@ar= - HeJesB >es>o porAue e?a não o@ar= contra si própria %ara se saer o tota? de o@os da co>petiçãoB pode>os uti?iJar a ór>u?aV
nSn5 G >a outra or>a de se ca?cu?ar o nú>ero de o@os totais de u>a co>petição é so>andoGse todos os nú>eros anteriores ao nú>ero de eAuipes %or eLe>p?oV se te>os : eAuipesB so>a>os g + g # g 0 g 1B o Aue d= o tota? de 1 o@osB o >es>o resu?tado Aue tere>os ao uti?iJar a ór>u?a anteriorV ; f : L K:G1 \ 0 f 1
ATI9IDADE PROPO"TA: 1-0 – Ca?cu?e o nú>ero de o@os de cada eAuipe e o nú>ero tota? de o@os de u>a co>petição e> or>a de rodíJio si>p?es co> 10 eAuipesV `````````````````````````````````````````````````````````````````````` ````````````````````````````````````````````````````````````````````` ```````````````````````````````````````````````````````````````````` 1-# – O ca>peonato rasi?eiro de uteo? é rea?iJado co> 0. eAuipes Aue o@a> entre si o@os de ida de Ho?ta Ca?cu?e o nú>ero tota? de partidas e o nú>ero de o@os de cada eAuipeV -#
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````
$or)a+,o de taela co) rod-io de H e2ui4es: $ desHanta@e> de u>a tae?a de pontos corridos KrodíJio é AueB na teoriaB não te>os u>a PdecisãoQ – u> o@o Aue decide o ca>peonato )endo assi>B eListe> >edidas Aue deHe> ser to>adas na estrutura da tae?a para se dar pre>editada>enteB >aiores possii?idades para as eAuipes Aue tena> >ais possii?idade de sere> ca>peãsB aça> a ú?ti>a partida da co>petição %ara issoB antes de se aJer o sorteio dos conrontosB = se eLpUe a estrutura de?es )ó se Hai sortear então Aue> ser= o P$QB o P,Q e o PCQ Na tae?a co> # eAuipesB o Hencedor da pri>eira partida te> >aior proai?idade de ser ca>peão do Aue o Aue perdeu para e?eB portanto seria usto Aue esse Hencedor só o@ue noHa>ente na ú?ti>a rodada $ tae?a então ica assi>V • • •
;o@o 1 G ;o@o 0 G ;o@o # G
$ C C
L L L
, %erdedor do o@o 1 /encedor do o@o 1
Oser6a+,o: )e o pri>eiro o@o icar e>patadoB para eeito de continuidade da tae?aB considerarGseG= Hencedor o Aue est= esAuerda da tae?aB no casoB o P$Q ATI9IDADE PROPO"TA: 1-+ – Co>p?ete a tae?a escreHendo o no>e das eAuipesV • • •
• • •
;o@o 1 G ;o@o 0 G ;o@o # G
,o> ;esus 1 Morrinos ```````````
L L
;o@o 1 G ;o@o 0 G ;o@o # G
4oinia 1 Itu>iara ````````````
L L L
0
4oiatua `````````````` ``````````````
1
Cata?ão `````````````` ``````````````
$or)a+,o de taela co) rod-io de M e2ui4es:
-+
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio %e?os >es>os >otiHos da tae?a co> # eAuipesB a estrutura da tae?a co> + eAuipes aJ co> Aue os Aue Hença> a pri>eira rodada Ko@os 1 e 0B só se enrente> no ina? $ tae?a ica assi>V • • • • • •
;o@o 1 G ;o@o 0 G ;o@o # G ;o@o + G ;o@o G ;o@o : G
$ C /encedor do o@o 1 /encedor do o@o 0 %erdedor do o@o 1 /encedor do o@o 1
L L L L L L
, D %erdedor do o@o 0 %erdedor do o@o 1 %erdedor do o@o 0 /encedor do o@o 0
Oser6a+,o: Co>o na tae?a co> # eAuipesB se o o@o 1 ou o@o 0 KAue corresponde> pri>eira rodada ter>inare> e>patadosB o HencedorB para eeito de continuidade da tae?aB serão as eAuipes Aue estiHere> esAuerda da >es>a ATI9IDADE PROPO"TA: 1- – Co>p?ete a tae?a de rodíJio si>p?esV • • • • • •
;o@o 1 G ;o@o 0 G ;o@o # G ;o@o + G ;o@o G ;o@o : G
4rS>io 0 /itória 1 `````````` `````````` `````````` ``````````
L L L L L L
. 1
,aia Internaciona? ````````````` ````````````` ````````````` `````````````
$or)a+,o de taela co) rod-io ou )ais e2ui4es: $ssina?aGse a cada co>petidor u>a ?etraV $B ,B CB DB etc No eLe>p?oB ora> uti?iJadas as ?etras de $ a 'B representando 10 co>petidores DispUe>Gse as ?etras correspondentes e> duas ?inasB no sentido do re?ó@ioV a pri>eira ?ina da esAuerda para a direitaB a se@unda da direita para a esAuerda Os o@os da pri>eira rodada são deinidos pe?o e>parea>ento Hertica?V A enrenta LB . enrenta V B etcV
A L
. V
C
D I
E $ ! '
%ara a se@unda rodadaB >anté>Gse o co>petidor A iLo e @ira>Gse os de>ais co>petidores no sentido do re?ó@ioV A enrenta V B L enrenta B etcV
A V
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C !
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E $ -
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio O >es>o procedi>ento para a terceira rodadaV A enrenta B V enrenta IB etcV
A
V I
L !
. C ' $
D E
RepeteGse o procedi>ento até a ú?ti>a rodada Kno casoB a déci>aGpri>eiraB antes Aue a tae?a Ho?te posição ori@ina?V
A .
C D E L V
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' !
)e o nú>ero de co>petidores or í>parB criaGse u> [co>petidor a?so[B desi@nado pe?a ?etra A^ o co>petidor AueB pe?o e>parea>ento de cada rodadaB deHeria enrentar A é considerado [ora da rodada[B ou [descansando[ De restoB >antS>Gse os >es>os procedi>entos
ATI9IDADE PROPO"TA: 1-: – Faça u>a tae?a de rodíJio si>p?es co> : eAuipesV `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` ````````````````````````````````````````````````````````````````````` 1-- – Faça u>a tae?a de rodíJio si>p?es co> eAuipesV `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````` `````````````````````````````````````````````````````````````````````
Eli)inatória si)4les S)ata5)ata: -:
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio Co>o o próprio no>e diJB neste tipo de tae?aB a eAuipe Aue perder Aua?Auer partida est= e?i>inada da co>petição 9 co>u> ser usada e> torneios r=pidos ou nas >oda?idades e> Aue se reAuer u>a @rande preparação para cada disputa co>oB por eLe>p?o nos esportes de ?uta Ta>é> é usada e> deter>inadas ases de u>a co>petição >aior $ copa do >undo te> a pri>eira ase rea?iJada co>o rodíJio e> caHes eB partir da se@unda aseB é eita e> e?i>inatória si>p?es co>o oitaHas de ina?B Auartas de ina?B se>iina? e ina? $ tae?a ica assi>V
OIT$/$) 8$RT$) )EMIFIN FIN$' C$M%E"O
0 @ g = ' k m , ;
1 " 13 2 15 3 1# 4
5 11 14 6
12 !
Co>o deu para perceer a Auantidade de o@os KAue recee nu>eração no canto superior direito do retn@u?o Aue desi@na cada conronto é eLata>ente i@ua? a u> nú>ero >enos Aue a Auantidade de eAuipes Então a ór>u?a ica assi>V
n5
Mas o Aue aJer Auando o nú>ero de eAuipes de deter>inada co>petição não or u> nú>ero resu?tado de potSncia de dois_ Ca>a>os de potSncia de doisV + B5B 1:B #0B :+B 105B etc
--
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio Nesse casoB precisare>os eLecutar tantos o@os na pri>eira rodada Auantos ore> necess=rios para Aue a se@unda rodada sea disputada por u> nú>ero de eAuipes Aue sea potSncia de dois K+ B5B 1:B #0B etc %ara conse@uir issoB precisare>os esco?er a?@u>as eAuipes para o@are> e outras para não o@are> na pri>eira rodada Os Aue não o@arão ca>are>os de isentos Isso porAue serão isentos de o@ar na pri>eira rodadaB se c?assiicando auto>atica>ente para a se@unda %ara saer Auantos serão os isentos usa>os a ór>u?aV
nSisentos nSsu4 n n nú>ero de eAuipes nSsu4 nú>ero potSncia de dois i>ediata>ente su4erior ao nú>ero de eAuipes $ssi>B se tiHer>os 0# eAuipes usa>os o nKsup #0B se tiHer>os 10 eAuipes usa>os o nKsup 1: e assi> por diante OndeV
E8e)4lo: /a>os construir u>a tae?a co> eAuipes co> e?i>inatória si>p?esV nKisentos f 5 – f # eAuipes $ esco?a dos isentos deHe ser eita da se@uinte or>aV pe@aGse o pri>eiro de ci>a da tae?a e depois o ú?ti>o e HaiGse ecando Ho?tando ao se@undoB o penú?ti>o e assi> por diante OserHe Aue na se@unda rodada = te>os u>a potSncia de doisB o Aue aci?ita ter>inar a tae?a $ nu>eração dos o@os deHe oedecer pri>eira>ente a seASncia de rodadas eB posterior>ente o o> senso para eHitar Aue u>a eAuipe o@ue >ais de u>a HeJ Auando outra ainda não o@ou
0
2 4 1 3
/a>os a u> se@undo eLe>p?oV a e?aoração de u>a tae?a de e?i>inatória si>p?es co> 0# eAuipesV
a 5
1:
-5
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio c
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H 11 L
PROPO"TA DE TRA.AL!O: %ara testar seu níHe? de aprendiJado e> or>ação de tae?as co> e?i>inatória si>p?esB construa tae?as co>V #B -B 10B 1B 15B 01B 0:B 03B ## e #5 eAuipes
CAPÍTULO B9III BADRE -3
Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
%or >uito te>po = se sae Aue o o@o de LadreJ auda >uito os seus praticantes a desenHo?Here> a concentração e o raciocínio ?ó@icoB a?é> de outras ai?idades Essas duas são u> dierencia? i>portantíssi>o na Hida esco?ar do ado?escente $ concentra+,o eLi@ida na pr=tica do LadreJ pode aud=G?o a discip?inar sua >ente a se concentrar >e?or na ora e> Aue estiHer estudando outras discip?inas Nós sae>os Aue a >aior diicu?dade na ora do estudo é usta>ente a concentração e Aue o cérero pode render >uito >ais Auando se est= >ais concentrado $ pr=tica do LadreJ ta>é> auda a desenHo?Her o racioc-nio ló&ico Aue ta>é> ser= usado na so?ução de pro?e>as das >atérias de ciSncias eLatas e na Hida di=ria %or tudo issoB o LadreJ deHe ser usado co>o erra>enta de ensino No nosso curso aprendere>os as re@ras =sicas do o@o e os recursos para a sua pr=tica sadia Muitos Aue não conecia o o@o se apaiLonara> ao conecSG?o e se tornara> =eis praticantes
In-cio do 0o&o: %osição inicia? das peças no tau?eiroV No início da partidaB u> o@ador te> 1: peças de cor c?ara KrancasB o outro te> 1: peças de cor escura Kpretas $s peças rancas se>pre aJe> o pri>eiro ?ance Kco>eça a partida se@uido do ?ance das peças pretas 9 atraHés de u> sorteio Aue os o@adores deine> as cores das peças para cada u>
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
*o6i)ento das 4e+as: 1 TORREV MoHe e> todas as i?eiras e co?unas Aue tiHere> re?ação co> a casa onde estiHer posicionadaB não passa por ci>a de outra peçaB pode aHançar e retroceder Auantas HeJes Auiser Captura eLata>ente da >es>a or>a Aue >oHe O >oHi>ento da torre se asse>e?a ao or>ato de u>a cruJ Kg 0 .I"POV MoHe e> todas as dia@onais Aue tiHere> re?ação co> a casa onde estiHer posicionadoB não passa por ci>a de outra peçaB pode aHançar e retroceder Auantas HeJes Auiser Captura eLata>ente da >es>a or>a Aue >oHe O >oHi>ento do ispo se asse>e?a ao or>ato de u> 6 q i>portante perceer Aue te>os u> ispo Aue andar= so>ente nas dia@onais rancas e o outro so>ente nas dia@onais pretas # DA*AV MoHe e> todas as i?eirasB co?unas e dia@onais Aue tiHere> re?ação co> a casa onde estiHer posicionadaB não passa por ci>a de outra peçaB pode aHançar e retroceder Auantas HeJes Auiser Captura eLata>ente da >es>a or>a Aue >oHe O >oHi>ento da da>a é a so>a do >oHi>ento da torre co> o >oHi>ento do ispo + – REIV MoHe e> todas as i?eirasB co?unas e dia@onais Aue tiHere> re?ação co> a casa onde estiHer posicionadoB >as so>ente u>a casa e> cada ?ance Não passa por ci>a de outra peçaB pode aHançar e retroceder Auantas HeJes Auiser Captura eLata>ente da >es>a or>a Aue >oHe 9 a peça >ais i>portante do o@oB pois o oetiHo do LadreJ é aprisionar o Rei 9 a única peça Aue não pode ser capturada durante todo o o@oB portanto per>anecer= se>pre no tau?eiro – CA9ALOV O >oHi>ento do caHa?o é típico so>ente a e?e >es>o pois nenu>a peça te> o >oHi>ento i@ua? ou si>i?ar a e?e 9 a única peça Aue pode pu?ar sore as outrasB pode aHançar e retroceder no tau?eiro e captura so>ente na casa de destino )eu >oHi>ento é ca>ado de 'B pois desena u> ' Auando se >oHi>enta Tecnica>ente descreHendo o seu >oHi>ento é duas casas para co?una ou i?eira e u>a para a esAuerda ou direita O caHa?o se>pre ter>inar= seu >oHi>ento e> cor contr=ria casa inicia?
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio : – PEÃOV MoHi>entaGse u>a casa de cada HeJ Kco> eLceção da pri>eira HeJ onde opciona?>ente pode >oHer duas casasB so>ente para renteB não sendo per>itido nunca Aue retroceda Não pu?a por ci>a de outras peças e é a única peça do LadreJ Aue >oHi>enta de u>a >aneira e captura de outra $ captura é eita u>a casa e> dia@ona? para rente partir do ponto onde estiHer - – ROUEV 9 u> >oHi>ento Aue te> por oetiHo a proteção do ReiB é considerado >oHi>ento especia? por ser a única HeJ e> Aue o Rei poder= >oHer duas casas nu>a >es>a o@ada e ta>é> a única HeJ e> Aue duas peças participa> de u> único >oHi>entoB no casoB o Rei e a Torre O >oHi>ento consiste e> des?ocar o Rei duas casas para Aua?Auer ?ado da i?eira Ka partir de sua casa inicia?B e então a torre é posicionada ao ?ado do Rei passando por ci>a do >es>o CondiçUes para Aue o roAue possa ser eetuadoV Não pode aHer peça entre o Rei e a TorreB para o ?ado e> Aue se desea rocar O Rei e a Torre não pode> ter sido >oHi>entados O Rei não pode estar e> LeAue no >o>ento do roAue O Rei não podeB durante o roAueB passar por a?@u>a casa Aue estea atacada por peça adHers=ria O Rei não pode acaar o roAue e> casa atacada por peça adHers=ria • • • •
•
5 – COROAÇÃOV 8uando u> peão atin@e a oitaHa i?eira Krancas ou a pri>eira i?eira KpretasB e?e pode ser sustituído por Aua?Auer peçaB >enos por e?e >es>o ou por u> ReiB não interessando se a peça ainda est= e> o@o ou oi capturada $ coroação é ori@atória eita i>ediata>ente ao >oHi>ento e por todos os peUes rancos ou pretos Aue atraHessare> o tau?eiro O oetiHo do o@o de LadreJ é co?ocar o Rei adHers=rio e> P6eAueQB ou seaB sore a>eaça de ser capturado )e conse@uir>os a>eaç=G?o eB co> u>a o@ada do adHers=rio e?e não conse@uir eHitar de nenu>a or>a a sua captura na nossa próLi>a o@adaB diJe>os Aue ouHe u> P6eAueG>ateQ e o o@o acaou
PROPO"TA DE TRA.AL!O: Faça u>a pesAuisa e> ?iHros ou na internet e apresente para o proessor co>o unciona a captura especia? de peão ca>ada Pen passantQ
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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio
o&o 4r(5des4orti6o 4ara o 8adre: )epare as peças do o@o de LadreJ de or>a Aue apenas os peUes e caHa?os possa> o@ar Cada u> dos dois o@adores ica co> seus 5 peUes e 0 caHa?os e distriui suas peças no tau?eiro da se@uinte or>aV Cada caHa?o te> de icar na sua respectiHa posição inicia?B >as os peUes serão espa?ados da >aneira Aue conHier ao o@ador Aue o possui Iniciando o o@o as rancasB o seu o@ador ar= u> pri>eiro >oHi>ento co> o caHa?o tentando capturar ou se aproLi>ar de u> peão adHers=rio para captur=G?o e> outra o@ada $?ternandoGse os o@adoresB cada u> tentar= capturar todos os peUes do outroB >as os peUes não se >oHi>enta> 4ana o o@ador Aue ainda tiHer peUes no tau?eiro Auando capturar todos os do adHers=rio ATI9IDADE PROPO"TA: 151 G OserHe o tau?eiro e responda s AuestUes suseAentesV 1 – De i>ediatoB para Auais posiçUes pode se ?oco>oHer o caHa?o ranco Aue est= na posição 1_ 0 – $?@u> dos Reis est= e> 6eAue neste >o>ento_ # – 8ua? peça pode ser capturada pe?o ispo preto Aue est= na posição a:_ + – 8ua? peça pode ser capturada pe?a torre preta Aue est= na posição 5_ 9 Hanta@e> aJer essa captura_ – 8uantas e Auais as posiçUes Aue pode> ser ocupadas pe?o caHa?o Aue est= e> c: se o o@ador das peças pretas reso?Her >oHi>ent=G?o_ : – %ara onde pode ir o ispo e> # e> u>a só o@ada se or >oHi>entado_ - – )e o caHa?o e> c: Auiser a>eaçar o ispo e> #B para onde e?e deHe ir_ 5 – 8ue peça est= prote@endo o peão e> - do ataAue da torre e> +_ 3 – Neste >o>entoB o Rei preto est= e> condiçUes de atacar a torre ranca Aue est= e> +_ 1. – )e HocS estiHesse o@ando co> as pretasB Aua? seria a sua próLi>a o@ada_
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