Apoio Teórico - Ginástica de Solo e Basquetebol

GINÁSTICA SOLO Trata-se do aparelho do encanto e beleza já que permite a expressão harmoniosa das qualidades acrobáticas e estéticas dos ginastas. Mede 12x12m2, podendo o ginasta movimentar-se neste espaço amplo em todas as direcções. Nos esquemas destes exercícios são executados em série elementos gímnic gím nicos, os, acrobát acrobático icoss e de bai bailad lado, o, ou com combin binam-s am-see este estess ele element mentos, os, sen sendo do o movimento acompanhado por música. O caráct carácter er mul multid tidime imensi nsional onal dos esq esquem uemas as reflect reflectee uma formaç formação ão igu igualm almente ente diversificada. Em relação a esta formação distinguimos dois objectivos: •

Práticas motoras

Desenvolvem a coordenação dos movimentos e outras capacidades e melhoram a técnica dos ginastas; •

Esquemas de competição

Livres e obrigatórios e movimentos gímnicos que servem a preparação dos esquemas. O ginasta pode tocar o solo com todas as partes do corpo, movimentar-se para todos tod os os lados lados,, rodar rodar em torn tornoo dos 3 eixo eixoss e intro introduz duzir ir na sua sua ap apre rese senta ntaçã çãoo movimentos correntes.

Função dos MS Apoiam, “saltam” (repulsão dos MS nos elementos acrobáticos com apoio), ajudam nos impulsos e rotações. Em mov movime imentos ntos gím gímnic nicos os e acrobát acrobátic icos os aju ajudam dam aum aumenta entam m o efei efeito to est estéti ético, co, elevam a amplitude do movimento e podem criar efeitos especiais.

O solo na Ginástica Feminina Impuseram-se esquemas com carácter gímnico, acrobático e de bailado cujos graus de dificuldade foram sempre aumentando. Hoje em dia a melhor melhor ginasta é aquela que associa as dificuldades da ginástica ginástica e da acrobacia de modo a que daí resulte um esquema dinâmico, rítmico e bem coordenado, que seja apresentado com exactidão e que esteja em perfeita sintonia com o ritmo e dinâmica da música.

Documento de Apoio - Ginástica

Rolamento à frente

Determinantes técnicas 

Impulsão dos MI



Repulsão dos MS



Apoiar a nuca no solo no início do rolamento



Colocar as mãos longe



MS à largura dos ombros com os dedos virados para a frente



Manter o corpo numa posição engrupada durante a rotação



Elevar-se com os MS à frente

Variantes a) Rolamen Rolamento to à frente frente com MI esten estendid didos os e afastado afastadoss

Determinantes técnicas 

Apoiar os MS longe dos apoios dos MI



MS à largura dos ombros, mãos orientadas para a frente



Apoiar a nuca no solo no início do rolamento



Impulsão dos MI



Durante o movimento os MI encontram-se estendidos e unidos, afastando-se na parte final do rolamento



Repulsão dos MS no solo, entre os MI ao lado das coxas (Araújo, 1994)

Professor Alberto Correia

Documento de Apoio - Ginástica

Rolamento à frente com MI unidos e estendidos

Determinantes técnicas 

Apoiar os MS longe dos apoios dos MI



MS à largura dos ombros, mãos orientadas para a frente



Apoiar a nuca no solo no início do rolamento



Impulsão dos MI



Durante o movimento os MI encontram-se estendidos e unidos, afastando-se na parte final do rolamento



Repulsão dos MS no solo, ao lado das coxas

Rolamento saltado

Determinantes técnicas 

Corrida controlada, no último passo da corrida elevam-se os MS em extensão



Chamada com os MI em simultâneo, forte impulsão dos MI



Corpo descreve um arco alto e longo l ongo



Olhar dirigido para a frente e para baixo



MS tocam o colchão à largura dos ombros, domínio na flexão dos MS de modo a controlar o rolamento

Rolamento à retaguarda

Professor Alberto Correia

Documento de Apoio - Ginástica

Determinantes técnicas 

Colocação correcta dos segmentos (mãos, cabeça e tronco)



Manutenção da posição engrupada durante a rotação



Colocar as palmas das mãos no chão junto à cabeça (perto das orelhas)



“Queixo ao peito”



Repulsão dos MS

Variantes a) Rolamento atrás com MI estendidos e unidos

Determinantes técnicas 

MI e MS estendidos e MS no prolongamento do corpo



Flectir tronco à frente formando um ângulo agudo com os MI



Desequilibrar à retaguarda e colocar os MS rapidamente no colchão ao lado das coxas, amortecendo a queda, apoiando-se de seguida no colchão ao lado da cabeça, para a protecção da mesma e para elevar o corpo na parte final do rolamento



Os MI mantêm-se estendidos e unidos durante todo o elemento



Repulsão dos MS no final do rolamento

Rolamento atrás com passagem por pino

Professor Alberto Correia

Documento de Apoio - Ginástica

Determinantes técnicas 

MI e MS estendidos e MS no prolongamento do corpo



Flectir tronco à frente formando um ângulo agudo com os MI



Desequilibrar à retaguarda e colocar os MS rapidamente no colchão ao lado das coxas, controlando a queda, passando posteriormente as mãos para o lado da cabeça, para elevar o corpo na fase final do rolamento



No momento em que os MI passam sobre a cabeça, executa-se o movimento de abertura acompanhado pela repulsão dos MS, alcançando o AFI

Apoio Facial Invertido (AFI)

Determinantes técnicas 

Mãos à largura dos ombros, com dedos bem afastados e voltados para a frente



Olhar dirigido para as mãos



Hiperextensão dos MS



Alinhamento dos segmentos corporais com extensão máxima do corpo



Tonicidade geral do corpo com bacia em retroversão

Apoio Facial Invertido – Rolamento à frente

Professor Alberto Correia

Documento de Apoio - Ginástica

Determinantes técnicas 

MS à largura dos ombros e dedos afastados virados para a frente



Olhar dirigido para as mãos (extensão da cabeça)



Hiperextensão dos MS, segmentos corporais alinhados



Tonicidade geral do corpo com bacia em retroversão



Ligeiro avanço dos ombros



Flectir os MS, aproximar o queixo do peito, apoiar a nuca e executar o rolamento

Roda

Determinantes técnicas 

Posição de afundo com colocação correcta dos segmentos



Colocação correcta e alternada dos MS na mesma linha dos MI e longe do pé de chamada



Iniciar a roda de frente com rotação do tronco antes de colocar os MS no chão



Hiperextensão e grande afastamento dos MI na passagem pela vertical



Tonicidade geral do corpo com bacia em retroversão

Rodada

Professor Alberto Correia

Documento de Apoio - Ginástica

Determinantes técnicas 

Colocação correcta do corpo na chamada, afastamento dos MI na chamada, bacia em retroversão, MS no prolongamento do corpo



Iniciar a rodada de frente, rodando o tronco antes do apoio dos MS



Colocação correcta e alternada dos MS (2ª mão virada para a 1ª) na mesma linha dos MI e longe do pé de chamada



Unir os MI antes da passagem pela vertical, impulsão dos MS coordenados com o fecho parcial (corveta)



Olhar dirigido para a frente na fase final da rodada

Aranha à retaguarda

Determinantes técnicas 

Posição inicial com C.G. sobre o MI de apoio



MS em elevação superior em elevação superior no início i nício do movimento



Cabeça naturalmente entre os MS



Grande impulsão do MI livre



Mãos apoiadas à largura dos ombros e muito próximo dos pés



MS e MI em total extensão



Recuo dos ombros



Grande tonicidade do corpo na passagem pela vertical

Aranha à frente Sentido da execução

Professor Alberto Correia

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Determinantes técnicas 

Recuar os ombros



Grande afastamento antero-posterior dos MI



MS estendidos e à largura dos ombros



Manter os MS no prolongamento do tronco na fase final do movimento

SALTOS DE CAVALO O Salto de Cavalo na Ginástica Artística Artística Feminina é colocado colocado transversalmente transversalmente e na Masculina é colocado longitudinalmente. A distância do trampolim ao cavalo é facultativa, dependendo normalmente do carácter do salto, da estatura do ginasta e da sua velocidade. O comprimento da corrida é também facultativo. O Salto de Cavalo compõe-se de 6 fases que se interligam umas nas outras: -

corrida

-

chamada

-

1º voo

-

apoio

-

2º voo

-

recepção

Os factores mais importantes para a execução de um bom salto de cavalo são a corrida e a chamada, porque delas está dependente todo o salto. Dar-se-á, por isso, especial atenção a estas duas fases.

CORRIDA A corrida deve ser rápida e coordenada, pelo que um ginasta deve ser um bom velocista. Deve haver um total controle da corrida até ao momento do salto: 

Peso do corpo bem à frente, “sem” apoio dos calcanhares



MS naturalmente ao lado do corpo até ao pré-salto



Extensão completa do MI de trás e dos pés



Corrida natural, rápida desde o início, descontraída e os últimos quatro passos na

máxima velocidade 

O comprimento dos passos será em função das características de cada ginasta,

mas um pouco mais abertos do que o normal 

Olhar fixo no cavalo e não no trampolim



Pré-salto (passo que antecede a chama) mais comprido, mais rápido e rasante,

tendo os MS bem colocados atrás

Professor Alberto Correia

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CHAMADA 

Os calcanhares não tocam no trampolim



Não saltar “contra”, saltar “com” extensão total dos pés



Contacto 2/3 da planta do pé, rápido e rígido, pernas semi-flectidas, pés unidos



Boa e rápida colocação dos MS (de baixo para cima para ajudar a saltar)



Corpo em tonicidade, bacia fixa, corpo alongado



Mudar rapidamente o olhar para o tapete



Cabeça naturalmente entre os MS



A entrada no trampolim deve ser com o corpo ligeiramente inclinado à retaguarda

(bacia deve estar atrás dos calcanhares) 

O ângulo de entrada no trampolim deve ser maior do que o de saída, para

possibilitar um bom 1º voo

1º VOO É o trajecto percorrido pela ginasta entre o trampolim e o cavalo e é factor da corrida e da chamada 

Deve haver um bom domínio do corpo, alongamento total e muita tonicidade (muito

importante nesta fase) 

O ângulo formado pelos MS com o tronco deverá ser bem aberto

APOIO 

Mãos rápidas, “o cavalo escalda”



MS totalmente estendidos



Bloqueio total dos ombros

2º VOO 

Corpo em tonicidade



As características do 2º voo dependem do tipo de salto executado

RECEPÇÃO 

Pés devem chegar ao solo ligeiramente afastados, para de seguida se juntarem os

calcanhares 

Deve ser equilibrada e controlada

Professor Alberto Correia

Documento de Apoio - Ginástica

Os saltos de cavalo devem ser abordados de forma progressiva, dando sempre especial atenção aos dois aspectos que se consideram mais importantes – corrida e chamada. O treinador deve seleccionar situações de aprendizagem, para que os alunos possam aprender e dominar as diferentes fases do salto.

Salto de Eixo

Determinantes técnicas      

Erros Mais Frequentes

Corrida rápida coordenada e controlada, pré-chamada com salto comprido, rasante e rápido, tendo os MS em baixo e atrás Forte impulsão com os MI em simultâneo no trampolim, 1º voo pronunciado Boa elevação da bacia Extensão dos MS, mãos à largura dos ombros com as palmas das mãos em ligeira rotação externa Bloqueio dos ombros no apoio dos MS, impulsão dos MS, afastar os MI o suficiente para a passagem pelo plinto Olhar dirigido para a frente, MS apoiados na extremidade do plinto (plinto longitudinal)

             

Abrandar a corrida ao chegar ao trampolim e fraca impulsão dos MI MI flectidos e/ou afastados durante o 1º voo MS flectidos Deixar avançar os ombros Fraca impulsão dos MS MI flectidos durante o 2º voo e afastados na recepção Mãos apoiadas longe da extremidade do plinto (plinto longitudinal)

Ajuda Segurar nos braços do aluno no momento da colocação dos MS no plinto e acompanhando-o na sua trajectória até à recepção.

Salto de entre-mãos

Determinantes técnicas      

Erros Mais Frequentes

Corrida rápida coordenada e controlada, pré-chamada com salto comprido, rasante e rápido, tendo os MS em baixo e atrás Forte impulsão com os MI em simultâneo no trampolim, 1º voo pronunciado Boa elevação da bacia Extensão dos MS, mãos à largura dos ombros com as palmas das mãos em ligeira rotação externa Bloqueio dos ombros no apoio dos MS, impulsão dos MS, flectir os MI o suficiente para a passagem pelo plinto Olhar dirigido para a frente, MS apoiados na extremidade do plinto (plinto longitudinal)

               

Abrandar a corrida ao chegar ao trampolim e fraca impulsão dos MI MI flectidos e/ou afastados durante o 1º voo MS flectidos Deixar avançar os ombros Fraca impulsão dos MS MI afastados durante o 2º voo MI afastados e corpo engrupado na recepção Mãos apoiadas longe da extremidade do plinto (plinto longitudinal)

Ajuda

Professor Alberto Correia

Documento de Apoio - Ginástica Segurar nos braços do aluno no momento da colocação dos MS no plinto e acompanhando-o na sua trajectória até à recepção.

Basquetebol TÁCTICA FUNDAMENTOS TÁCTICOS OFENSIVOS O Contra-ataque Uma vez recuperada a posse da bola, todos os jogadores reagem para o desenvolvimento do contra ataque. Primeiro passe rápido e, se possível, fazendo avançar a bola, (conjugação da reacção do ressaltador com a do receptor), preenchimento imediato de corredores laterais bem abertos, movimentação agressiva e penetrante, quer do jogador com a bola, quer dos restantes (ir para o cesto!). Finali Finalizar zar em situaç situação ão de van vantage tagem m e atravé atravéss de lan lançam çamento entoss de ele elevad vadaa percentagem de conversão, assegurar o ressalto ofensivo! No desenvolvimento do contra ataque é fundamental ensinar e treinar, quando e po porr on onde de corr correr er,, com com insi insistê stênc ncia ia espec especia iall no aprov aprovei eitam tamen ento to das vanta vantagen genss oferecidas por deficiente recuperação defensiva dos adversários Fazer contra ataque, pressupõe a recuperação da posse da bola, o que significa só o podermos desenvolver a partir do momento dessa recuperação... e não antes... (todos os jogadores participam no ressalto defensivo, todos lutam pela recuperação da posse da bola)!

O Ataque Rápido No Basq Basquet uetebo eboll mo mode derno rno,, qu quand andoo os de defen fenso sores res recu recuper peram am po posi siçõ ções es e impedem a finalização do contra ataque em vantagem numérica, os atacantes mantêm a sua agressividade ofensiva, através da realização de movimentos chamados de “ataque rápido” rápido” (entre os 6 e os 8/10 segundos de posse de bola), com o objectivo de surpreender os defensores, apesar de tudo ainda em fase incipiente de organização defensiva. O Ataque Rápido, representa então um momento do ataque, onde decorre uma transição entre a finalização do contra ataque e o início do ataque de posição, não tendo, logicamente, valor em si mesmo, pois só faz sentido falar de Ataque Rápido, quando qua ndo equ equip ipas as e jogad jogador ores es pret pretend endem em prolo prolonga ngarr a sua sua inte intenc ncio iona nalilida dade de de agressividade ofensiva, para além da realização do contra ataque.

Professor Alberto Correia

Documento de Apoio - Ginástica

O Ataque de Posição A nível do Ataque de Posição, teremos de saber atribuir à posse da bola a impor importân tânci ciaa qu quee lhe lhe cabe cabe,, utili utiliza zand ndo-a o-a de fo form rmaa rentáv rentável el,, ata ataque que a ata ataque que e, disputando o ressalto ofensivo, ou participando agressivamente na fase de transição ataque/defesa. Uma vez terminado o Ataque Rápido e, principalmente eliminado o factor  surpresa sobre o adversário, devemos impor o princípio básico que cada ataque (de Posi Posiçã ção) o) de deve ve prepa preparar rar cuid cuidad ados osam ament entee o lanç lançam amen ento to ma mais is efica eficaz, z, procu procura rarr a percentagem de lançamento mais elevada, e desenvolver o ataque mais rentável. Igualme Igua lmente nte imp impõe-s õe-see sabe saberr atribu atribuir ir ao ressal ressalto to ofen ofensiv sivoo e à recuper recuperaçã açãoo defensiva a importância que encerram em termos de factor de correcção de um lançamento falhado.

Jogador com bola Passe e corte Após passe que aproxime a bola do cesto (penetrante), o atacante realiza uma mudança de ritmo e direcção e, procurando ultrapassar o adversário, corta para o cesto sem perder de vista a bola, para abrir linha de passe que lhe permita finalizar.

Tripla ameaça Quando na posse de bola adopta-se imediatamente a posição de tripla ameaça (Posição Ofensiva Básica) de modo a desenquadrar o adversário para lançar (quando se enco encontr ntraa livre livre de marcaç marcação, ão, perto perto do cesto) cesto),, pene penetra trarr em drible drible (quando (quando tem o “caminho livre”) ou passar para um companheiro (quando este está melhor colocado), com vista o objectivo do jogo.

Professor Alberto Correia

Documento de Apoio - Ginástica

Enquadramento Quando o jogador recebe a bola deve imediatamente enquadrar-se com o cesto após adoptar a posição ofensiva básica.

Jogador sem bola Desmarcação Quando a sua equipa tem a posse de bola os jogadores devem deslocar-se abrindo linhas de passe ofensivas, de apoio ou em direcção ao cesto.

Aclaramento Quando um companheiro dribla na sua direcção, o jogador deve cortar para o cesto deixando espaço livre para a progressão do jogador com bola.

Espaço Os jogadores devem fazer uma ocupação racional do espaço, em largura e em profundidade, evitando jogar a menos de dois metros dos outros colegas de equipa, em especial do jogador com bola (cinco abertos) para poderem criar situações de

finalização.

Professor Alberto Correia