Anna Barnes - Önbizalom

Tartalom Bevezető ..........................................................................4 Az önbizalom megértése ..............................................5 Az elméd ereje ...............................................................12 Testi önbizalom ............................................................31 Viselkedj magabiztosan ..............................................36 Készíts terveket, és érd a céljaidat ............................54 Bánj jól magaddal, érezd jól magad ........................69 Jó külső, jó érzés ........................................................86 Egyél, hogy magabiztosabb legyél ...........................100 Mozogj az önbizalom felé .......................................117 Pihenés .........................................................................135 Kezelések és terápiák ...............................................148

BEVEZETŐ Az önbizalom abból ered, hogy jól érzed magad a bőrödben, és hiszel a képességeidben. Olyan elmeállapot, amelyet a hangoddal, a testbeszédeddel, a viselkedéseddel és a cselekedeteiddel adsz mások tudtára. Az önbizalomhiány jelei lehetnek az önbíráló megnyilvánulások és a kételkedés önmagunkban, amely visszatarthat minket, és megakadályozhatja, hogy elérjük a teljes potenciálunkat. Fontos megjegyezni, hogy bár a magabiztos emberek is kételkedhetnek magukban időről időre, ők nem hagyják, hogy a félelmeik megállítsák őket abban, hogy elérjék a céljaikat. Sok ember nem ismeri fel, hogy az önbizalom akkor növekszik, ha használjuk, mint egy izmot. A magabiztos gondolkodást és viselkedést lehet gyakorolni, és idővel szokássá válhat. Ezek a könnyen követhető tippek segítenek megérteni, hogy mi befolyásolja az önbizalmat, és hogy hogyan fejlesztheted az önbizalmad és az önbecsülésed egészséges szintre.

4

AZ ÖNBIZALOM

MEGÉRTÉSE Az első lépés a magabiztosság javítása felé az, hogy megérted, milyen befolyással van rád az önbizalom hiánya, és hogy leginkább milyen helyzetek miatt érzel így. Nagyon ritka, hogy valaki az élet minden területén önbizalom-hiányos. Bár lehet, hogy kevésbé vagy magabiztos a munkahelyeden vagy nagyobb társaságban, mégis magabiztos lehetsz más területeken, mint a főzés, a sportolás vagy a pénzügyek.

5

ISMERD A KIVÁLTÓ OKOKAT Amikor már egy ideje vezeted a naplódat, vélhetően észre fogsz venni pár mintát. Lehetséges, hogy vannak olyan helyzetek, amelyek csökkentik az önbizalmad, vagy feltölt, ha egy bizonyos barátoddal beszélsz. Azokat az embereket és helyzeteket nevezzük „kiváltó oknak”, akik vagy amelyek lehúzzák az önbizalmad szintjét, és az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetsz, hogy megtörd ezt a körforgást, hogy elkerülöd őket. Az olyan barát, aki miatt rosszul érzed magad, nem igazi barát; az olyan óra vagy esemény, amitől rosszul érzed magad, nincs pozitív hatással az életedre. Ha nem tudod teljesen elkerülni a kiváltó okokat, akkor használd a következő tippeket, hogy megbirkózz velük, és fokozatosan megváltoztasd őket. 8

, t e k e v r e t s t í z s é K

54

l e d r é t a d i a j l é c és

a

Néha túl nehéznek tűnhet, hogy képben legyél mindennel, ami a munkahelyen és otthon folyik. Vedd vissza az irányítást azzal, hogy terveket készítesz, és összeszedett maradsz. A célok kitűzése és a feléjük haladás a teljesítmény érzetét kelti, amely csodákat tehet az önbecsüléseddel. 55

80

VISELKEDJ ÚGY, MINTHA HATALMAS ÖNBIZALMAD LENNE Élénken képzeld el, hogy milyen lenne az életed, ha már eleve magabiztos lennél most is. Milyen lenne a testtartásod? Hogyan mozognál? Milyen lenne a hangod? Mit mondanál magadnak? Mit képzelnél el az elmédben? Ha már tiszta a kép, képzeld azt, hogy ez az ember vagy. Lépj az ő helyébe, és lásd a világod az ő szemével; érezd, amit ők éreznek. Ha ezt gyakran csinálod, elfelejted, hogy csak megjátszod magad, és az önbizalom szokássá válik.

41

,

,

PROBALD KI EZEKET AZ ,, EGYSZERU HELYZETEKET:

A

főnököd megkér, hogy vállalj el egy új projektet, holott már így is túlhajszolt vagy, és tudod, hogy nem fogod tudni megfelelően elvégezni a munkát. Ahelyett, hogy elvállalod, mert ez tűnik helyesnek, magyarázd el a helyzetet a főnöködnek, hogy megoldást találjatok.

A Y

barátod elhív bulizni, szerinte ourbiztosan friend asks youfogod. to go out, élvezni saying you enjoy it. You Te tudod, hogywill egyszerűen csak know that whatmaradni you really otthon akarsz éswant filmet today to stay athogy home and watch nézni.isAhelyett, elmennél abulizni, film. Instead going out to hogy aofbarátod kedvére please friend, talk them tegyél,your beszélj vele, és to mondd and let them you are el neki, hogyknow nincsthat kedved not in the mood, and elmész that you hozzá, majd később will them soon for another velesee egy másik programra. event. likelihood is értékelni that they Nagy The valószínűséggel will appreciate your honesty. fogja az őszinteséged.

47

Keresd a pozitív emberek társaságát A boldog, mosolygós arcok fertőzők! Ha pozitív, támogató emberekkel töltöd az időt, az rád is hatással lesz, és a te gondolataid is pozitívabbak lesznek. A barátok segíthetnek a fejlődésben, és javíthatják az önbizalmad és az önértékelésed. A barátok támogatnak minket a céljaink elérésében – ünneplik a sikereinket, és letörlik a könnyeinket, amikor a dolgok nem a tervek szerint alakulnak. Meghallgatják az ötleteinket, és értékes véleményt nyújtanak cserébe. Sajnos nem minden barát támogató. Ha valaki a társaságodban inkább leszív, vagy sokszor elszomorít, akkor valószínűleg itt az ideje új barátokat találni!

82

83

Queen Latifah

87