amplitud de movimiento

AMPLITUD DE MOVIMIENTO EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

AMPLITUD APLICADA

(AT)

EFECTOS CONSEGUIDOS •

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  a   a    l    t   e   t   e    l   a    t   p   l   p   o   m  m    T  o   o    C    d   C   n   n   u    ó   ó    t    i    i    i    l   c   c   a   p   c   a   r   g    t   m  n   n   o   o   l    A   C    E

(AE)   a   a   t   a   e   t   n    l    l   r   p   e   p   e   m    t   o   m   x   c   o   n   C    E   I   n    d   ó   n   ó   u   i    i    t   c    i   c   a    l   c   g   a   p   t   r   n   o    l   m  n   o   E    A   C

(AI)

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longitud de las fibras musculares es proporcional a la capacidad de acortamiento que puede producir su contracción. El acortamiento es aproximadamente aproximadamente la mitad de la longitud de las fibras musculares. Por ejemplo, un músculo fusiforme de 12 ctms posee aproximadamente aproximadamente 6 ctms. de capacidad de contracción si aumentamos el vientre muscular a 14 ctms. conseguiremos 7 cmts. de capacidad de contracción, es decir hemos aumentado en 1 cmt. el rango de movimiento. •

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  a   a   t   a   t   e   e   n    l    l   p   r   p   e   m  m    t   o   o   c   n   C    I   n   n   I    d   ó   n   u   i    ó   c    t    i    i   c    l   c   a   r   a   p   t   g   n   m  n   o   o   l    C    A    E

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(AM)

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  a

  a   e   t   a   t   e    l    i    l   p   p    d   e   m   o   m   o    M  c   n   c   n    I    d   n   I   n   u    ó   ó    t    i    i    i   c    l   c   c   a   p   a   r   g    t   m  n   n   o    A  o   l    E    C

La longitud total del músculo en reposo( vientre muscular + tendones) no se modifica. El vientre muscular (componente contráctil) se alarga. Los tendones (componente elástico) se acortan. En consecuencia, la amplitud de movimiento aumenta al aumentar la longitud total del componente contráctil. (*) La 1ª Ley de Borelli y Weber Fick dice que la

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La longitud total del músculo en reposo ( vientre muscular + tendones) aumenta debido al gran crecimiento de los tendones. El vientre muscular (comp. contráctil) disminuye. La longitud de los tendones experimenta un gran aumento. La amplitud de movimiento disminuye ligeramente al disminuir la longitud del componente contráctil.

La longitud total del músculo en reposo( vientre muscular + tendones) disminuye ligeramente. El vientre muscular (componente contráctil) experimenta una pequeña disminución. Los tendones (componente elástico) mantienen su longitud. La amplitud de movimiento disminuye ligeramente  por la pequeña perdida de longitud longitud del componente contráctil.

La longitud total del músculo en reposo( vientre muscular + tendones) disminuye bastante debido a la gran perdida de longitud del vientre muscular. El vientre muscular (componente contráctil) disminuye considerablemente. La longitud de los tendones (componente elástico) se alarga ligeramente. La amplitud de movimiento disminuye considerablemente por la gran pérdida del componente contráctil.

Conclusiones: 1. Trabajar siempre que sea posible en Amplitud Total (AT ) ya que es la única amplitud que permite aumentar el recorrido de acortamiento del músculo. Esto evita recortes musculares que limitan grados de movilidad. Además el AT mejora la estimulación de los propioceptores kinestésicos (informan de la velocidad y amplitud articular) contribuyendo a la mejora de la imagen corporal. 2. Cuando trabajar en AT implique tensiones excesivas o movimientos contraindicados sera conveniente limitar la amplitud de movimiento. 3. Musculos que necesiten acortamiento es conveniente trabajarlos en AI o en AM. 4. Musculos que necesiten aumentar su longitud es conveniente la combinación del trabajo en AE y AT, procurando además trabajar con contracciones excentrcas. 5. Ante inestabilidades articulares o individuos hiperlaxos es recomendable el trabajo en AM y AI. 6. Al finalizar la sesión de fuerza es conveniente incluir ejercicios de estiramientos de todos aquellos grupos musculares trabajados excepto en los casos 3 y .