Alimentaci%25F3n Saludable de Los Adolescentes

 

¿Qué elegir para tu merienda saludable ? Algunas opciones son:

El desayuno es la comida más importante del día, porque después de 8 horas de sueño sin ingerir alimentos, necesitamos energía y nutrientes para realizar bien las actividades del día.

buen desayuno * Un incluye leche,

Lunes Martes

1 Alfajor de nieve 1 Fruta

Jueves

1 Vaso de yogur con cereales

Viernes

1 Leche achocolatada 1 Bizcocho

Sábado

 1 Taza de café con leche 2 Rodajas de pan con manteca

Los cereales y derivados son la fuente mas importante de energía para el organismo.

La leche es un alimento necesario en todas las edades y especialmente en la adolescencia. Debes consumirla todos los días. Las carnes y derivados representan la principal fuente de hierro de tu alimentación y te aportan proteínas de alta calidad. Como son de alto contenido en grasas debes consumir sólo la cantidad indicada.

1 Sandwich 1 Jugo

Miércoles

pan y fruta.

Trata de comer y verdurasporque todos los días, gran crudas, cocidas, enfrutas preparaciones, aportan cantidad de vitaminas y minerales.

1 Vasito de yogur 1 Fruta

Domingo

1 Licuado de frutas con leche

Alimentación saludable de las y los adolescentes De 10 a 19 años

PROGRAMA NACIONAL DE NUTRICIÓN

 

GRUPOS DE ALIMENTOS

ADOLESCENTE MUJER ACTIVA

ADOLESCENTE VARÓN ACTIVO

NÚMERO DE PORCIONES DIARIAS

Una alimentación saludable te aporta energía y todos los nutrientes que necesitas para vivir. La energía (calorías) de los alimentos son el combustible c ombustible que tu cuerpo utiliza para poder realizar todas sus actividades (respirar, caminar, correr, digerir los alimentos, pensar etc). Los nutrientes son: agua, proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas (como la A, D, B etc) y minerales (como el hierro, el calcio etc). Todos son necesarios para que puedas crecer, desarrollarte y

Cereales, leguminosas y derivados

Verduras y frutas

5 5

TAMAÑO DE PORCIÓN

7

 Arroz – 4 cucharadas cucharadas en crudo crudo Fideos secos – 1 taza en crudo Pan – 1 pancito chico Bizcocho – 1 unidad Polenta – 3 cucharadas en crudo

6

Papa – ½ unidad Zanahoria – 1 unidad Choclo – 1 unidad Manzana, naranja, pera, durazno – 1 unidad Mandarina, ciruela – 3 unidades Banana – ½ unidad

3

Leche – 1 taza grande o jarrito  Yogur saborizado  Yogur saborizado – 1 taza de té  Yogur  Yog ur frutado – 1 vaso Queso de corte – 3 fetas

realizar tus actividades diarias.

*

Para tener salud es necesario una alimentación adecuada y realizar ejercicios físicos todos los días.

Leches y derivados

3

Carne de vaca o cordero – 1 bife de 10 x 10 x 1 cm Carne de cerdo y oveja – 1 bife de 6 x 6 x 1 cm Pescado – 1 bife de 20 x 5 x 1 cm Pollo – ½ presa

Los alimentos se dividen en seis grupos. Para mantener tu salud debes realizar una alimentación variada que incluya diariamente alimentos de todos los gru-

Carnes, huevos

pos establecidos, las porciones que te corresponden dentro de según cada grupo.

y derivados

Fiambre feta de 2 mm de espesor Huevo – –1 1unidad

*

Aceites, grasas, chocolate y fruta seca

 Aceite – 1 cucharada Manteca – 1 cucharadita Mayonesa – 1 cucharadita Maní – ¼ de taza Chocolate – 2 cuadradito de 2 x 2 x 1 cm Nuez – 7 unidades

Aprende a disfrutar de tu alimentación comiendo alimentos sanos y nutritivos. Puedes comer de todos los alimentos siempre que respetes el número y tamaño de las porciones diarias. Lavate las manos siempre antes de consumir alimentos.

Azúcares y dulces

2 2 4

3 3 5

 Azúcar – 3 cucharaditas cucharaditas Mermelada - 1 cucharada Dulces – 1 cucharada