Adonis Effect Index Manual

 

Copyright © 2008 by Strength Works Inc. All rights Reserved

No portion of this manual may be used, reproduced, or transmitted in any form or by any means, electronic or mechanical, including fax, photocopy, recording, or any information storage and retrieval system by anyone but the purchaser for their own personal use. This manual may not be reproduced in any form without the express written permission of Strength Works Inc., except in the case of a reviewer who wishes to quote brief passages for the sake of a review written for inclusion in a magazine, newspaper, or journal, and all of these situations require the written approval of Strength Works Inc. prior to publication. The information in this program is for educational purposes only. The information in this program is based on my own personal experiences and my own interpretation of available research. It is not medical advice and I am not a medical doctor. The information within this program is meant for healthy adult individuals. You should consult with your physician to make sure it is appropriate for your individual circumstances. Keep in mind that nutritional needs vary from person to person, depending on age, sex, health status and total diet. If you have any health issues or concerns please consult with your physician. Always consult your physician before beginning or making any changes in your diet or exercise program, for diagnosis and treatment of illness and injuries, and for advice regarding medications. 

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

 

  Contents    Part 1: The Adonis Index and the Natural laws of Physical Attraction   Part 2: The History of the Golden Ratio and the Adonis Index  Part 3: How beautiful people live – the Untold Benefits of an Ideal Body  Part 4: Nutrition – The Art of Eating For the Adonis Index  Part 5: Getting Started ­ Calculating your Waist Size and Shoulder Size   Part 6: The ADONIS INDEX WORKOUTS ­ The Golden Ratio and the  Fibonacci Numbers  Part 7: Choosing the Right Weight: It’s all about Feel  Part 8: The Adonis Index Shoulder/Waist Ratio Chart 

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

 

Part 1: The Adonis Index and the Natural laws of Physical Attraction    Take a second before you start reading this book and think about all the people you know who  lift weights. Chances are some of them are very dedicated gym goers. They might workout three, four  even five times a week. However, do any of them really have an ultimate goal that they are working  towards? More importantly, do they have a plan to get there?    Most likely, they are working out for one reason: to get big and to look good. Unfortunately, getting big  and looking good are two very different goals. In fact, working out with the intention of “getting big” can  actually prevent you from “looking good”.  Many trainers have reported personally seeing guys make  themselves look worse just because they haphazardly started working out and trying to “get big”.    There is a specific area of research called Anthropology that involves the in‐depth examination of how  people interact with one another. This research has shown us that all human beings have the ability to  pick out a beautiful and attractive person. There is a true art and science to creating a perfect body and  it applies specifically to how women view the male physique.  This is true no matter where you are from  or how old you are. An 80 year old woman from Paris will pick out the same good looking male body just  as easily as a 22 year old girl from Brazil.     For years anthropologists have been searching for the reason why you, I and all people find the same  body attractive. What they have found is that the secret lies in mathematics. That’s right; a special 

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

  mathematical equation governs the way the human mind indentifies all beauty in the world. What is  even more startling is that this same mathematical equation can be used to develop a body that women  find irresistible, because it can be uniquely applied to weightlifting methodology to create the ideal  masculine body.      This secret mathematical principle is called the ADONIS INDEX and it is based on the  mathematical equation of the GOLDEN RATIO = 1:1.618 

  The ADONIS INDEX was created by applying the mathematical principle of the GOLDEN RATIO to the  perfect male physique. Research studying the ideal proportions for a man’s body has found that the  ADONIS INDEX is the road map to the ideal male body that will attract all women and hold social power  over all men.  The ADONIS INDEX WORKOUT is the only workout in existence that is mathematically  designed to constantly move you your body towards having the ideal ADONIS INDEX proportions.      To understand the power of the mathematics behind the ADONIS INDEX and harness the hypnotic effect  it can have on people, you need to understand its history.  

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

 

Part 2: The History of the Golden Ratio and the Adonis Index    When applied to the proportions of a man’s body, the Golden Ratio creates the Adonis Index, the exact  ratio that holds the key to physical attraction, a superior male body shape, social power and ultimately a  better life.     The golden ratio is found both in nature and in the architecture and art created by the world’s brightest  minds. In nature, the proportions of the golden ratio are found from the contours of seashells to the  spirals of pineapples. Some of the most astounding architecture in the world, like the pyramids of Egypt  and the Parthenon in Greece, were constructed using the proportions of the golden ratio.  Michelangelo’s “David” and Leonardo da Vinci’s “Vitruvian Man” are considered amongst the most  beautiful artistic representations of the human form. It should come of no surprise that they too display  the perfect proportions provided by the golden ratio.     The importance of the golden ratio to the human form can be further explained when we take a closer  look at the dimensions of the human body.     Euclid of Alexandria first wrote about the golden ratio in his book “Elements” back in 255‐265 BC.  Ever  since then, scientists, designers and artists have found that the golden ratio not only governs the  properties of growth, but it also governs the proportions of the ideal human body.      

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

    This Diagram illustrates some of the sections of the body that are proportioned  in the golden ratio. For example the distance from the top of your head to your  navel is in the golden ratio to the distance from the top of your head to your  fingertips.   The length of each section of your finger is in golden ratio to the next section as  well as your hand. You have been subconsciously looking at the golden ratio  your whole life and didn’t even know it!            Even human DNA is built according to the golden ratio. The cycle length of your DNA double helix is in  the golden ratio to its width! Every cell of your body is filled with millions of examples of the golden  ratio at work in the most perfect system of all, the human body.        

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

  Both Leonardo da Vinci and the famous architect Le Corbusier considered the ideal human body  proportioned to the golden ratio. These proportions are the cues that draw us to these people.    The golden ratio was used to create sculptures that defined the ideal, powerful, masculine body. Greek  gods and powerful warriors were all depicted with the golden ratio. Artists went to great lengths to  insure that their sculptures exemplified this ratio to perfection. 

  Simply put, if you were to assign a single ratio to describe nature’s ability to perfectly balance structure  and function, that ratio would be 1:1.618. This ratio allows for the most efficient, effective and aesthetic  growth possible.  When this ratio is applied specifically to the male body, it becomes the ADONIS INDEX.   These fundamental laws of nature can be used to create the ADONIS INDEX WORKOUT; the workout 

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

  that is mathematically designed to transform your body into the most attractive and powerful looking  male physique possible.     The ADONIS INDEX is a specific waist to shoulder ratio designed based on height, and in comparison to  other circumferences of your body. It is the most important ratio for any guy who wants to develop the  body that women love and that automatically commands respect from other men. It is a physical law of  attraction that is undeniable. The ADONIS INDEX waist to shoulder ratio for the ideal male physique is  1.618:1, the Golden Ratio!     For decades men have been trying to re‐create this ratio. This is why football players wearing shoulder  pads look powerful and dominating and why business suits have built in shoulder pads.  Make no  mistake; the wide shouldered design of a business suit is no coincidence.  Broad shoulders give off the  air of dominance power and status.     Research clearly illustrates the golden ratio is the secret of the natural laws of physical attraction.  Women from all cultures and of all ages are attracted to men with a V‐taper (broad shoulders and a slim  waist). The amazing thing is the closer your shoulder to waist ratio comes to the ADONIS INDEX, the  more powerful the effect becomes1,2,4,6!     The Adonis Index Workout is mathematically designed to give you the golden shoulder to waist ratio. No  other style of workout including bodybuilding, power lifting, athletic training, or endurance training is 

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

  designed specifically to give you these perfect proportions.  If your goal is to create a powerful body that  commands respect from all men while hypnotically drawing women to you, then the Adonis Index is the  only workout for you.    Since the 1970’s research has shown that women are turned off by the super‐muscular build of  bodybuilders5,9,10,11. Research has proven women look for a muscular body2,6, with broad shoulders1,4, a  tight waist2,4 and a muscular, defined chest1,6. For those of you who are thinking that you can just bulk  up your shoulders without working on your waistline, think again. Getting rid of excess fat is a key  component – as women who were surveyed said that being overweight ruined the attractiveness of the  male body, no matter how broad or muscular the shoulders were1.  The key to the ratio’s power is the  slim waist combined with broad shoulders, either one on its own is not enough.    This may seem like common knowledge, but when surveyed, men typically overestimate the amount of  muscle they think women will be attracted to by up to 30 lbs13! You can’t rely on your instinct here,  bodybuilding type workouts might make you bigger, but the only people that are impressed by an overly  bulky frame are other bodybuilders. Only the Adonis Index Workout is designed specifically to shape  your body into its ideal and socially powerful form.      Research shows that socially powerful changes occur for men who have an Adonis Index Score close to  the golden ratio. For example, the closer your shoulder to waist ratio is to the golden ratio, the better  chance you have of earning more money13 ,  getting more respect, invoking jealousy and envy from  other men7, and sleeping with more women. Heck, you even have a better chance of sleeping with 

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

  married women3. It sounds unbelievable, but this is all substantiated with research; the Adonis Index is  just that powerful. If the shoulder wasn’t such a multi functional and complex joint it would be a sure  bet that guys would be getting shoulder implants just as often as women get breast implants!  

Part 3: How beautiful people live – the Untold Benefits of an Ideal Body    The life of privilege    Physical attractiveness has a significant effect on how people judge you. Your ability to impress others  with the shape of your body will affect your success in business, your sex life, friendships and all other  forms of social opportunity. People subconsciously attribute positive non‐physical characteristics like  intelligence, honesty and humor to physically attractive people. In short, attractive people wield more  social power than less attractive people. This is why The Adonis Index Workout is designed to reshape  your body into its most attractive form.     By changing your body into the ideal human form, the Adonis Index Workout transforms your entire life.  As you change your body, you can expect to have the benefits of all the social power that comes with  being more attractive. You will live how the beautiful people live.     Attractive people are also assumed to be more outgoing, more popular, and happier. This will become a  self fulfilling prophecy for you as your transformation into golden proportions will bring all of these  changes into your life. As you develop your new body, get ready to receive more and more attention.  This becomes a snowball effect as your confidence and social power beings to soar. 

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

  How the Beautiful People Live    Case 1 – Job Interview  Picture the following scenario: you’ve just finished an interview for a new job, and you’ve been  told it’s been narrowed down to 3 candidates, and you’re one of them. All three of you are highly  qualified for the position and have the experience and credentials the employer is looking for.     Now imagine that you have been following the Adonis Index Workout for the past 4 months and your  shoulder to waist ratio is coming closer to the golden ratio. Now imagine one of the other candidates is  a skinny guy with small weak looking shoulders and no chest to speak of. The third candidate is  significantly overweight and has a huge beer gut. All other things being equal, which candidate do you  think the employer is going to choose? You know exactly what the answer is. YOU!  You will be the one  getting the job offer. It might not be politically correct, but it’s the truth. It has been studied and we  know people make judgments on attractiveness and physical beauty, so it’s about time you start  capitalizing on your new attractive body.     Case 2 – Night Club  You’re out at a club in your town and there are 2 single girls at the bar. You’ve been following  the Adonis Index Workout and nutrition programs for the past 12 weeks and you’re shoulder to waist  ratio is much closer to the golden ratio than when you started. With your new shape the girls at the bar  will automatically be drawn to you without you even saying a word. When they scan the room their gaze  will stay on you longer than any other guy in the bar that doesn’t have a ratio as good as yours.  Without 

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

  even speaking a word the girls will have already categorized you as one of the most attractive and  interesting guys in the club.     You also notice as you work your way over to the girls that they are standing next to a big bulky  bodybuilder, he’s wearing a shirt 3 sizes too small for him and takes a direct brute force ‘look at me I’m  awesome’ approach to the girls. You notice the girls are obviously turned off by his advances and they  are glancing at you for a ‘rescue’.    Case 3 – Beautiful Waitress at a Restaurant  Picture a time when you have been out for dinner or drinks with a few friends and you were  served by an exceptionally attractive waitress. Now imagine this waitress got all of the food and drink  orders wrong. She served you a Pepsi when you asked for a beer, and gave you a burger when you asked  for a club sandwich. Even so, all you could think about was how beautiful she was. No doubt you and  your friends carried on flirting with her and probably still laid a big tip on her simply because she was  attractive.    Now picture the same scenario with a waitress that you didn’t find attractive at all. Chances are her tip  wouldn’t be near as good as the first girl’s and you probably wouldn’t have had as much fun with her.     These examples show the kinds of social power and influence that you can have with the ADONIS INDEX  ratio.  

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

   

Part 4: Nutrition – The Art of Eating For the Adonis Index      Nutrition is a key component to moving your body closer to Adonis Index proportions.  Most guys who  are close to the Adonis Index eat a diet that helps them stay there. After all, once you’ve experienced  the amazing effects of the Adonis Index, there’s no way you’ll want to give it up. Beer and chicken wings  every night just isn’t worth giving up the power of the Adonis Index. Now don’t get me wrong, I’m a fan  of the fun foods, but there has to be a limit. The fastest way to burn fat is with a good nutrition plan.     Years of nutrition and metabolism research has combined to illustrate the way we need to eat in order  to lose fat and move our bodies closer to Adonis Index proportions.   The Adonis Index nutrition  program outlines a scientifically sound nutrition program that is the perfect complement to the Workout  and is essential to achieving success as quick as possible.     There are 3 different Adonis Index Nutrition Programs:   BURN – maximum fat burning focus  BUILD & BURN – Fat burning combined with Lean muscle building  BUILD –Lean muscle building focus   

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

  It doesn’t matter where you are starting from because the Adonis Index Nutrition program is designed  so that it will work for you. A specific mathematical equation based on the measurements of your body  determines whether your primary goal is reducing your waist or building your shoulders, upper back and  chest.    In the next section you will learn how to choose the workout and nutrition program that is perfect for   your current body size.    

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

 

 Part 5: Getting Started ­ Calculating your Waist Size and Shoulder Size   

Step 1: Calculating your Waist to Height Ratio    Measuring Waist Size: Use a measuring tape lined up at your belly button  Use the following equation to calculate your Waist to Height Ratio 

_____________________ ÷ _____________________ Current Waist Size (Inches) Height (Inches)

=

_____________________ Waist to Height Ratio

  Step 2: Calculating your Current Adonis Index Score    To calculate your Adonis Index Score measure the circumference of your waist across your belly button and the circumference of your shoulders about halfway between your nipples and your collarbone (across the widest part of your shoulders).

_____________________ ÷ __________________ = Shoulder Size (Inches) Waist Size (Inches)

________________________ Your Adonis Index Score

 

    Step 3: Choosing Your Workout & Nutrition Program – Waist to Height Charts    WORKOUTS    On the next 3 pages you will find Waist to Height Ratio charts. Using your current Waist to Height Ratio,  find your number in one of the three following charts.     The Chart that you find your current score in is the Adonis Index Workout program you will use.    

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

  Take Waist measurements every 4 weeks, checking back with these 3 charts to determine if you need to  change programs or continue on the same program.     NUTRITION     Each Adonis Index workout program Burn, Build & Burn, and Burn have 3 nutrition programs. Your  height determines which program you will use no matter which workout you are doing. As you learned  earlier your idea Adonis index waist is determined by your height, and your ideal muscle mass is also  determined by your height. We have calculated the right amount of calories for your idea muscle mass  using height.   If you are 5’7 or shorter use program 1.  If you are 5’8 – 6’0 use program 2.  If you are 6’1 or taller use program 3.     

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

 

ADONIS INDEX Waist to Height Ratio Chart ­ BUILD  If your waist to height Ratio is in this Chart use the Adonis Index BUILD program      Height (feet' Inches)  5'0 (60)  5'1(61)  5'2(62)  5'3(63)  5'4(64)  5'5(65)  5'6(66)  5'7(67)  5'8(68)  5'9(69)  5'10(70)  5'11(71)  6'0(72)  6'1(73)  6'2(74)  6'3(75)  6'4(76)  6'5(77)  6'6(78)  6'7(79)  6'8(80)  6'9(81)  6'10(82)  6'11(83)  7'0(84) 

Adonis Index Workout – BUILD  Waist to Height Ratio: ≤45‐47%  Waist Measurement (Inches)  27  27.6  28.2  27.45  28.06  28.67  27.9  28.52  29.14  28.35  28.98  29.61  28.8  29.44  30.08  29.25  29.9  30.55  29.7  30.36  31.02  30.15  30.82  31.49  30.6  31.28  31.96  31.05  31.74  32.43  31.5  32.2  32.9  31.95  32.66  33.37  32.4  33.12  33.84  32.85  33.58  34.31  33.3  34.04  34.78  33.75  34.5  35.25  34.2  34.96  35.72  34.65  35.42  36.19  35.1  35.88  36.66  35.55  36.34  37.13  36  36.8  37.6  36.45  37.26  38.07  36.9  37.72  38.54  37  38.18  39.01  35  38.64  39.48 

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

 

ADONIS INDEX Waist to Height Ratio Chart – BUILD & BURN  IF your Waist to Height Ratio is in this chart use the Adonis Index BUILD & BURN  Program     

Height (feet' Inches)  5'0 (60)  5'1(61)  5'2(62)  5'3(63)  5'4(64)  5'5(65)  5'6(66)  5'7(67)  5'8(68)  5'9(69)  5'10(70)  5'11(71)  6'0(72)  6'1(73)  6'2(74)  6'3(75)  6'4(76)  6'5(77)  6'6(78)  6'7(79)  6'8(80)  6'9(81)  6'10(82)  6'11(83)  7'0(84) 

 

  Adonis Index Program ‐ BUILD & BURN  Waist to Height Ratios: 48‐51%  Waist Measurement (Inches) 

28.8  29.28  29.76  30.24  30.72  31.2  31.68  32.16  32.64  33.12  33.6  34.08  34.56  35.04  35.52  36  36.48  36.96  37.44  37.92  38.4  38.88  39.36  39.84  40.32 

29.4  29.89  30.38  30.87  31.36  31.85  32.34  32.83  33.32  33.81  34.3  34.79  35.28  35.77  36.26  36.75  37.24  37.73  38.22  38.71  39.2  39.69  40.18  40.67  41.16 

30  30.5  31  31.5  32  32.5  33  33.5  34  34.5  35  35.5  36  36.5  37  37.5  38  38.5  39  39.5  40  40.5  41  41.5  42 

30.6  31.11  31.62  32.13  32.64  33.15  33.66  34.17  34.68  35.19  35.7  36.21  36.72  37.23  37.74  38.25  38.76  39.27  39.78  40.29  40.8  41.31  41.82  42.33  42.84 

 

 

ADONIS INDEX Waist to Height Chart – BURN  IF your waist to height ratio is in this chart use the Adonis Index BURN Program 

   

Adonis Index Program – BURN   Waist to Height Ratio ≥52%  Waist Measurement (Inches) 

  Height (feet' Inches)  5'0 (60)  5'1(61)  5'2(62)  5'3(63)  5'4(64)  5'5(65)  5'6(66)  5'7(67)  5'8(68)  5'9(69)  5'10(70)  5'11(71)  6'0(72)  6'1(73)  6'2(74)  6'3(75)  6'4(76)  6'5(77)  6'6(78)  6'7(79)  6'8(80)  6'9(81)  6'10(82)  6'11(83)  7'0(84) 

31.2  31.72  32.24  32.76  33.28  33.8  34.32  34.84  35.36  35.88  36.4  36.92  37.44  37.96  38.48  39  39.52  40.04  40.56  41.08  41.6  42.12  42.64  43.16  43.68 

31.8  32.33  32.86  33.39  33.92  34.45  34.98  35.51  36.04  36.57  37.1  37.63  38.16  38.69  39.22  39.75  40.28  40.81  41.34  41.87  42.4  42.93  43.46  43.99  44.52 

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

32.4  32.94  33.48  34.02  34.56  35.1  35.64  36.18  36.72  37.26  37.8  38.34  38.88  39.42  39.96  40.5  41.04  41.58  42.12  42.66  43.2  43.74  44.28  44.82  45.36 

33  33.55  34.1  34.65  35.2  35.75  36.3  36.85  37.4  37.95  38.5  39.05  39.6  40.15  40.7  41.25  41.8  42.35  42  43.45  44  44.55  45.1  45.65  46.2 

33.6  34.16  34.72  35.28  35.84  36.4  36.96  37.52  38.08  38.64  39.2  39.76  40.32  40.88  41.44  42  42.56  43.12  43.68  44.24  44.8  45.36  45.92  46.48  47.04 

 

Part 6: The ADONIS INDEX WORKOUTS ­ The Golden Ratio and the  Fibonacci Numbers    Just as the golden ratio is found in the structural proportions of nature, a related series of  numbers governs the healthy success of a species. This special series of numbers defines efficient  growth rates in plants, animals and even people. It was the Italian mathematician, Fibonacci who  discovered this sequence of numbers in the 1200’s, and this is why they are collectively called “The  Finonacci sequence”. Fibonacci numbers have a special property that ties them to the golden ratio; if  you divide each Fibonacci number with the numbers that comes before it in the sequence your answer  always closes in on the golden ratio 1:1.618 

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

 

The Fibonacci Sequence:

1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89, 144, 233, 377… The Fibonacci numbers are a unique set of numbers. The sequence starts with the number 1. You get each number in the sequence by adding the previous two numbers, for example: 1+1=2…1+2=3…2+3=5…3+5=8…5+8=13…8+13=21…13+21=34…21+34=55…34+55=89… Fibonacci numbers are often called the golden sequence and are unique because they have an interesting property – as you go through the sequence and divide each Fibonacci number with the number that comes right before it you end up with a special answer: 1.618 aka: PHI (Φ) PHI is a special number and is the key to the Golden Ratio 1:1.618 2/1=2, 3/2=1.5, 5/3=1.666, 8/5=1.6, 13/8=1.625, 21/13=1.615, 34/21=1.619, 55/34=1.617, 89/55=1.618 (PHI Φ)

1.618 is also known as PHI (Φ).

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

  Amazingly it was some of history’s best sculptures that first  indentified all of the muscle groups that  contribute to the ideal shoulder measurement s.  The ADONIS INDEX WORKOUT uses the fibonacci  numbers to ensure the proper development of  your body so that you will move quickly and efficiently  towards having an improved Adonis Index score.  No matter which Adonis Index Workout program you  use, the sets and reps are always designed using numbers from the Fibonacci sequence provide exactly  1.618 times more work to all of the muscles that contribute to your shoulder measurement. This will  ensure that you develop a golden shoulder to waist ratio and your ideal Adonis Index Score in the fastest  amount of time possible.      The Adonis Index Workouts were designed by professional exercise scientists using the latest research in  exercise physiology combined with the mathematical and natural laws of physical attraction and the  same artistic rules that ancient artists used to create works of art that exemplified the perfect masculine  form. Following the Fibonacci numbers through each phase of the workouts naturally leads to muscle  growth, shape and definition. Each workout is designed to constantly move your body towards your  Adonis Index Ratio ideal score…the golden ratio 1:1.618.  

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

   

Part 7: Choosing the Right Weight: It’s all about Feel    The sets, reps and rest you use in a workout are what determine how much weight you will use. This  requires a bit of trial and error. After your first few workouts you will know exactly how much weight to  use during your 21 rep sets compared to your 8 or 5 rep sets. The same exercise will feel very different  simply by changing the amount of rest and the number of repetitions you do. Through my experience  from training with world class athletes I know what reps and sets should ‘feel’ like. This feeling is your  best indicator that you are using the right amount of weight. I’ve included an explanation of the feeling  you should experience for each of the different rep ranges.  

  Once you know how each set should feel you’ll have a better idea of how to choose your weight. You  can obviously do 5,8 or 13 reps with a weight that you can do 21 reps with. The trick is knowing how to  choose the right weight for a 5 rep set compared to the 8,13, and 21 rep set. This is a key factor in  maximizing the effectiveness of your workouts.  

21 reps  Light weights you can handle in good form up to the 21st rep. These sets should be a gradual increasing  burn feeling. The first 13‐15 reps should be a constant flow gradually becoming more difficult. Past the  13th – 15th rep you will experience a noticeable increasing ‘burn’ in your muscles.   

13 reps 

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

  Moderate weights you can handle in good form up to the 13th rep. If you can do a 14th and 15th rep in  good form then the weight is too light. Choose a weight that becomes much more challenging at the 11th  rep and requires more concentration to finish the 12th and 13th rep in good form. You should notice the  ‘burn’ feeling around the 8th‐9th rep.  

8 reps  Heavy weights you can handle in good form up to the 8th rep. If you can do a 9th and 10th rep in good  form then the weight is too light. The proper weight should become very challenging by the 6th or 7th  rep, the 8th rep should feel like the last you can do in proper form. All 8 reps should be challenging  although you will not feel as much of a burn during these sets as your 13 rep sets. The muscular effort to  move this type of weight does not produce the same ‘burn’ as high rep sets. The end of an 8 rep set  should feel more like an overall muscular exhaustion. 

  5 reps  Maximum weights, all 5 reps will feel challenging to complete in good form. These sets require  maximum concentration from the first to the last rep. You will most likely not experience any ‘burn’  sensation during your 5 rep sets.  Longer rest periods during the 5 rep sets allow you to use heavy  weights for each set. Complete each set in good form. It is ok if you find you cannot use the same weight  from set to set. Adjust the weight down so you can complete 5 reps on each set. Do not take a longer  rest period to handle heavier weights. Also do not speed the rest period up as this will cause you to use  lighter weights than required. Take the full 120 seconds rest and only use weights you can manage while  sticking to this rest and rep range. 

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

 

   

The ADONIS INDEX Programs    BUILD ­ Waist to Height Ratio ≤45­47%  Size, Growth, Lean Muscle Building 

  BUILD & BURN­ Waist to Height Ratio 48­51%   Lean Muscle Building, Growth, Definition   

  BURN – Waist to Height Ratio ≥52%  

Definition, Lean Muscle Building, Metabolic Acceleration     

Each program is a complete 12 week workout and nutrition system     

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

Part 8: The Adonis Index Shoulder/Waist Ratio Chart

Waist  (Inches) 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 43.686 1.68 1.618 1.56 1.506 1.456 1.409 1.365 1.324 1.285 1.248 1.214 1.181 1.15 1.12 1.092 1.066 1.04 1.016 0.993

Shoulders (Inches) 42.06 1.618 1.558 1.502 1.45 1.402 1.357 1.314 1.275 1.237 1.202 1.168 1.137 1.107 1.078 1.052 1.025 1.001 0.978 0.954

45.302 1.742 1.678 1.618 1.562 1.51 1.451 1.416 1.373 1.332 1.294 1.258 1.224 1.192 1.162 1.133 1.105 1.079 1.054 1.03

46.922 1.805 1.738 1.676 1.618 1.564 1.514 1.466 1.422 1.38 1.341 1.303 1.268 1.235 1.203 1.173 1.144 1.117 1.091 1.066

48.54 1.867 1.798 1.734 1.674 1.618 1.566 1.517 1.471 1.428 1.387 1.348 1.312 1.277 1.245 1.214 1.184 1.156 1.129 1.103

50.158 1.929 1.858 1.791 1.73 1.672 1.618 1.567 1.52 1.475 1.433 1.393 1.356 1.32 1.286 1.254 1.223 1.194 1.166 1.14

51.776 1.991 1.918 1.85 1.785 1.726 1.67 1.618 1.569 1.523 1.479 1.438 1.399 1.363 1.328 1.294 1.263 1.233 1.204 1.177

53.394 2.054 1.978 1.907 1.841 1.78 1.722 1.669 1.618 1.57 1.526 1.483 1.443 1.405 1.369 1.335 1.302 1.271 1.242 1.214

55.012 2.116 2.037 1.965 1.897 1.834 1.775 1.719 1.667 1.618 1.572 1.528 1.487 1.448 1.411 1.375 1.342 1.31 1.279 1.25

56.63 2.178 2.097 2.023 1.953 1.888 1.827 1.77 1.716 1.666 1.618 1.573 1.53 1.49 1.452 1.416 1.381 1.348 1.317 1.287

58.248 2.24 2.157 2.08 2.009 1.942 1.879 1.82 1.765 1.713 1.664 1.618 1.574 1.533 1.494 1.456 1.421 1.387 1.355 1.324

59.866 2.303 2.217 2.138 2.064 1.996 1.931 1.871 1.814 1.761 1.71 1.663 1.618 1.575 1.535 1.497 1.46 1.425 1.392 1.361

61.484 2.365 2.277 2.196 2.12 2.05 1.983 1.921 1.863 1.808 1.757 1.708 1.662 1.618 1.577 1.537 1.5 1.464 1.43 1.397

63.102 2.427 2.337 2.254 2.17 2.103 2.036 1.972 1.912 1.856 1.803 1.753 1.705 1.661 1.618 1.578 1.539 1.502 1.467 1.434

64.72 2.489 2.397 2.311 2.232 2.157 2.088 2.023 1.961 1.904 1.849 1.798 1.749 1.703 1.659 1.618 1.579 1.541 1.505 1.471

66.338 2.551 2.457 2.369 2.288 2.213 2.14 2.073 2.01 1.951 1.895 1.843 1.793 1.746 1.701 1.658 1.618 1.579 1.543 1.508

67.956 2.614 2.517 2.427 2.343 2.265 2.192 2.124 2.059 1.999 1.941 1.888 1.837 1.788 1.742 1.699 1.657 1.618 1.58 1.544

69.574 2.676 2.577 2.485 2.399 2.319 2.244 2.174 2.108 2.046 1.988 1.933 1.88 1.831 1.784 1.739 1.697 1.657 1.618 1.581

71.192 2.738 2.637 2.543 2.455 2.373 2.297 2.225 2.157 2.094 2.034 1.78 1.924 1.873 1.825 1.78 1.736 1.695 1.656 1.618

 

References:    1. Horvath, T. Physical Attractiveness: The influence of selected torso parameters. Archives of  sexual behavior, Vol. 10, No. 1, 1981  2. Alan F. Dixson D.Sc., et al. Masculine Somatotype and Hirsuteness as Determinants of Sexual  Attractiveness to Women. Archives of sexual behavior, Vol. 32, No. 1, 29‐39. 2003  3. Susan M. Hughes, Gordon G. Gallup, Jr. Sex differences in morphological predictors of sexual  behavior Shoulder to hip and waist to hip ratios. Evolution and Human Behavior 24 (2003)  173‐178  4. Lavrakas, P.J. Female preferences for male physiques. Journal of Research in Personality,  9:324‐334. 1975  5.

Devendra Singh. Female  judgment of male  attractiveness and desirability for relationships: role of waist‐to‐hip ratio and financial status.   Journal of personality and social psychology, 1995, vol. 69 

6.

Viren Swami, et al. Male physical attractiveness  in Britain and Greece: A cross‐cultural study. The journal of social psychology, 2007, 147(1),  15‐26 

7. Dijkstra et al. Jealousy evoking nature of rival characteristics ‐ Sex differences in the jealousy‐ evoking effects of rival characteristics. Eur J Social Psychology 2002 32;829‐852   8. Ridgeway R.T. and Tylka T.L. College Men’s Perceptions of Ideal Body Composition and Shape  Psychology of Men and Masculinity 2005 6;(3):209‐220 

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.   

  9. Olivardia R. et al. Biceps and Body Image: The Relationship Between Muscularity and Self‐ Esteem, Depression, and Eating Disorder Syndrome. Psychology of Men and Masculinity 2004  5;(2):112‐120  10. Pope H.G. et al. The effects of supraphysiological doses of testosterone on mood and  aggression in normal men: A randomized controlled study. Archives of General Psychiatry.  2000 57: 133‐140  11. Thompson J. K. and Thompson C.M. Female and Male Ratings of Upper Torso: Actual, Ideal,  and Stereotypical Conceptions. Journal of Societal Behavior and Personality. 1992 7: 345‐354  12. 13. Http://en.wikipedia.org/wiki/Physical_attractiveness  13. Http://en.wikipedia.org/wiki/Physical_attractiveness     

Copyright © 2008 by Strength Works Inc.