Actividades para Mejorar La Autoestima

 

Pérez Hernández María de los Angeles LPS 9 Mat. Estancia Integral profesional

PROPUESTA DE INTERVENCIÓN PSICOTERAPEUTICA PARA MEJORAR AUTOESTIMA EN ADOLESCENTES.

 SE SI ÓN 1 A UTOCONOC UTOC ONOCII M I E NT NTO O Objetivo general: Reflexionar sobre sí mismo, identificar aquellos aspectos de la persona que le hacen sentirse especial e irrepetible, valorar v alorar los aspectos positivos de su persona y mejorar el autoconocimiento por medio de actividades que le permitan identificar sus características. ACTIVIDAD YO SOY...

Objetivos:   Concientizar a la niña de que todos poseemos cualidades positivas.

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  Que sean capaz de autovalorarse, reconociendo las características positivas que  posee.

  Que sean conscientes de la dificultad que conlleva en ocasiones el reconocer las

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cualidades positivas que posee. Duración de la actividad: 20minutos Materiales: Hojas y lápices Desarrollo: En primer lugar, se hará una breve introducción acerca de lo que significa la palabra “autoestima”, siempre incitando a que la niña de su opinión.  opinión.  La autoestima es el sentimiento de la propia valía personal, el valorarse y quererse a sí mismo y se basa en el conocimiento con ocimiento de nuestros gustos, de nuestras habilidades, de nuestra forma de ser, de nuestra forma de pensar. El conocernos nos permite darnos cuenta de que somos personas únicas, especiales, y que esto nos hace sentir muy bien. Lo que una persona  piense y sienta sobre sí misma es lo que influirá en su felicidad. felicidad. Cuanto más positiva sea la imagen que tenga de sí misma más felices seremos. Esto es la autoestima. Todos los seres humanos poseemos una autoestima, pero no todos la poseemos en el mismo grado; hay personas que se aprecian más a sí mismas que otras y que disfrutan más de la

 

Pérez Hernández María de los Angeles LPS 9 Mat. Estancia Integral profesional vida. La es como una planta que crece en nuestro interior y que hay que cuidar con dedicación. Lo primero que debe hacer una persona es conocerse bien a sí misma, porque, aunque somos parecidos a los otros, nadie es exactamente igual a nosotros. Esto quiere decir que, aunque nos parezcamos en algunas cosas a nuestra familia y amistades no somos exactamente iguales a nadie, somos verdaderamente únicos. A continuación, se le proporciona una hoja, en el que pondrán en la parte superior la frase YO SOY y a la parte izquierda del folio la misma frase, escrita 15 veces. Quedará de la siguiente forma: YO SOY... Yo soy ... Yo soy ... “Vas a escribir las características que consideres sean positivas (cualidades, logros, destrezas, “Vas conocimientos, capacidades). Posteriormente, vas a intentar vender tus características. Tu harás el papel de vendedor y yo seré el comprador. Tendrás que exponer las razones por las que al comprador le conviene comprarte. Posteriormente, se le pregunta las dificultades que ha tenido al momento de completar las frases, y después al vender sus características y las va anotando en la pizarra. Finalmente, explicar que a la mayoría de las personas nos es difícil reconocer cualidades positivas que  poseemos en algunos momentos, y que esto ocurre porque las personas elegimos un modelo con el que compararnos, y depende de con quién nos comparemos, nos evaluamos más  positiva o más negativamente. De lo que se trata es de hacer una comparación lo más realista realista  posible, para que el resultado sea ajustado a la realidad, y así nuestra autovaloración auto valoración no se verá afectada.

 

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ACTIVIDAD MANOS A LA OBRA

       

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Fomentar el autoconocimiento.

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Identificar aquellos rasgos que nos hacen diferentes de otras personas.

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Valorar las diferencias individuales como un elemento positivo y enriquecedor

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Describir características positivas.

Materiales: Colores, plumones, hojas blancas y de colores, resistol y tijeras. Duración de la actividad: 30 minutos Desarrollo:  Ninguna obra de arte es igual a otra. De igual forma, ningún ser humano es igual a otro. Podríamos pensar en nosotros o nosotras como en obras de arte, tan originales que somos auténticas piezas de museo. Pensemos en nosotros como una obra de arte y dibujémonos indicando nuestros atractivos, cualidades y peculiaridades. Se recalcará que cualquier “cosa” puede ser una obra de arte, no tiene por qué tratarse de algo famoso o conocido. Lo que la hace valiosa es que es diferente a los demás. Se da 15 minutos para que haga su obra de arte, transcurridos el tiempo la niña expondrá su creación para que pueda ser contemplada contemplarla. A continuación, se le otorga 5 minutos para que individualmente describa su obra: materiales utilizados, mínimo 3 cualidades positivas de su forma de ser - y atractivos - ¿qué es lo que tiene esa obra para gustarle al público? es decir, razones para que yo guste a las personas que tratan conmigo.

TAREA: Identificar características positivas y negativas de mi persona, así como lo que me hace ser especial, pedir que otros me ayuden a identificar estás características y hacer un listado sobre cada una.

 

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 SE SI ÓN 2 R E C ONOC ONOCII M I E NTO NT O Y ACE AC E PT PTA A CI ÓN DE CA R A CT CTEE R Í STI CA S POSITI PO SITI VAS Y NEGATI VAS Objetivos: Reflexionar sobre uno mismo/a, aumentar la conciencia de las características  personales por medio de tomar conciencia de su singularidad y cualidades positivas. ACTIVIDAD FRENTE AL ESPEJO Objetivo: Mejorar el autoconcepto por medio de aumentar la conciencia de las características personales. Duración de la actividad: 30 minutos Materiales: Espejo Antes de comenzar es importante tener información previa a la realización de la actividad,  por lo que se harán una serie de preguntas con la finalidad de conocer cuál es la opinión de la niña sobre ella misma.

       

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¿Cuándo te miras en el espejo te ves guapa? ¿Piensas que tienes cosas buenas que aportar a los demás? ¿Cuáles? ¿Crees que les gustas a tus amigos y compañeros tal y como eres? ¿Qué cambiarias de tu apariencia?

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  ¿Cuándo te sientes y te ves bien, te sientes más seguro de ti misma?

Una vez hemos logrado lo anterior, se pondrá a la niña frente al espejo e ir haciéndole  preguntas.

             

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¿Qué ves en el espejo? ¿Cómo es la persona que te mira desde el espejo? ¿Lo conoces? ¿Qué cosas buenas tiene esa persona? ¿Qué cosas malas tiene quien te mira desde el espejo? ¿Qué es lo que más te gusta de esa persona? ¿Cambiarías algo de la persona del espejo?

 

Pérez Hernández María de los Angeles LPS 9 Mat. Estancia Integral profesional Finalmente se rescatará cual es la imagen ima gen que la niña tiene sobre sí misma, cómo se  percibe, qué impresión cree que causa, etc. De esta manera podremos trabajar sobre los aspectos más relevantes.

ACTIVIDAD COSAS QUE ME GUSTAN DE MI Y COSAS A MEJORAR Objetivos: Que la niña reconozca aspectos positivos y negativos de su persona. Duración de la actividad: 20 minutos Material: Ninguno Desarrollo: Decimos que una persona tiene una autoestima positiva, sana, o una autoestima alta, NO cuando piensa que es la mejor en algo: deporte, estudios, relaciones, cantando, etc. ni cuando para sentirse bien consigo misma debe deb e pensar “soy perfecta, maravillosa, todo lo hago bien, nunca me equivoco”. SI, cuando piensa: “en algunas cosas soy buena, en otras no tanto, pero si me interesan me esfuerzo y me siento bien conmigo misma porque lo intento”, “en ocasiones me equivoco, en otras hago/digo/pienso cosas de las que no me siento orgullosa, me gustaría cambiarlas”, pero su valoración general es: e s: ¡Me encuentro a gusto conmigo! Vamos a pensar y hablar de cosas propias que nos hacen sentir orgullo y de aquellas otras que por no gustarnos nos gustaría cambiar. Durante cinco minutos quiero que pienses en cómo eres en los distintos ámbitos de tu vida: en casa, en la escuela, cuando juegas con tus amigos, etc. y de qué cosas sientes satisfacción y en cuáles te gustaría mejorar. Después vamos a comentar las cosas positivas o cosas que te gustan de ti. Comienza por decir “me siento orgullosa de...”.  de...”.  Una vez contado lo positivo, hablaremos de lo negativo comenzando así: “algo “algo de mí que me gustaría mejorar es...”. Finalmente se plantearán propuestas que ayuden a mejorar los aspectos negativos.

TAREA: Identificar cosas que hacen sentir a la niña n iña orgullosa de sí misma, escribirlas en un listado y reflexionar que comentarios ha recibido de otras personas acerca de sus logros, lo gros, han sido comentarios buenos o malos y cómo la han hecho sentir.

 

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 SE SI ÓN 3 ¿QUÉ PUE DE D A ÑA R MI M I A UTOE STI MA ? Objetivo: Recocer las situaciones externas e internas que pueden dañar la autoestima de una  persona. ACTIVIDAD EL JUEGO DE LA AUTOESTIMA Objetivo: Que la niña identifique las cosas que pueden dañar la autoestima. Duración de la actividad: 20 minutos Material: Frases impresas que dañen la autoestima y que recuperen la autoestima. Bien ahora que ya sabemos que es la autoestima es importante conocer que puede dañar nuestra autoestima. Todos los días nos suceden cosas que qu e afectan a la forma de cómo nos sentimos con nosotros mismos. Por ejemplo, si nos enfadamos con nuestros n uestros padres, o si un amigo o amiga nos critica, puede afectar nuestra autoestima. Posteriormente se le entregar una hoja de papel a la niña, explicándole que esta representa su autoestima. Indicarle que se le leerán una un a serie de sucesos que nos pu pueden eden ocurrir durante el día y que afectan nuestra autoestima y que cada vez que se lea una frase, arrancará un pedazo de la hoja, el tamaño del pedazo que quiten significará más o menos la  proporción de su autoestima que este suceso le quitaría: Dar un ejemplo, y después de leer la primera frase quitar un pedazo de su hoja diciendo: «Esto me afecta mu mucho» cho» o «Esto me afecta poco». Después de haber leído las frases que quitan la autoestima, indicarle que reconstruyan su autoestima juntando los pedazos y armando la hoja con cada una de las frases que refuerzan la autoestima. FRASES QUE QUITAN LA AUTOESTIMA «Imagina que en los últimos días te ha pasado lo siguiente»:

  Una pelea con tu mejor amigo o amiga.   Tu profesor o profesora ha criticado tu trabajo.   Tu grupo de amigos no te incluyó en un paseo.

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  Uno de tus padres te ha insultado.

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Un amigo o amiga reveló un secreto que tú le dijiste en confianza. Tus amigos o amigas se burlaron de ti por la ropa que te has puesto. Una práctica o ejercicio de matemáticas te salió muy mal. La persona a la que invitaste para salir te ha rechazado.

FRASES QUE RECUPERAN LA AUTOESTIMA «Imagina que te ha pasado lo siguiente»:

             

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Un compañero o compañera te pidió consejo sobre un tema delicado. Un amigo o amiga te pidió salir a jugar o pasear. Tus padres te dieron una bonita sorpresa. Recibiste una carta de algún amigo o amiga. Lograste hacer muy bien un ejercicio. Un compañero te dijo: ¡Qué bien hablaste! Tus compañeros te eligieron como representante.

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  Tu profesor te ha dicho: Has hecho muy bien tu trabajo ¡Te felicito!

Finalmente comentar sobre lo siguiente:

               

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¿Pudiste recuperar tu autoestima? ¿Cuál fue el suceso que más afectó tu autoestima? ¿Por qué? ¿Cuál fue el suceso que menos afectó tu autoestima? ¿Cuál fue el suceso más importante que recuperó tu autoestima? ¿Qué podemos hacer para defender nuestra autoestima cuando nos sentimos maltratados? ¿Qué podemos hacer para ayudar a nuestros amigos y amigas a mejorar su autoestima?

 

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ACTIVIDAD EN EL VESTUARIO Objetivo: Comprender cómo influyen los pensamientos que tenemos de nosotros en la autoestima. Duración de la actividad: 20 minutos Material: Hoja impresa con la figura de los jugadores. El decirnos y afirmar cosas positivas de nuestra persona es importantísimo porque hace que nos sintamos bien y que el resto conozcan con ozcan nuestras cosas agradables y positivas. S Sii nos decimos cosas positivas, nos sentimos mucho mejor, nos damos ánimos, nos recompensamos y llegamos a valorarnos y querernos; esto hará h ará que emprendamos más cosas y estemos mejor con las demás personas, lo que a su vez repercutirá en que las otras  personas nos estimen más. El lenguaje interior lo constituyen las frases y las palabras que cada cad a persona se dice a sí misma (“soy una chica lista”, “soy cariñoso con mis amigos y amigas”, etc.)”. El lenguaje interior también tiene que ver con el autocontrol de la conducta, ya que la persona hablándose a sí misma guía sus comportamientos y controla sus impulsos (“fíjate más”, “tranquila, hazlo poco a poco”, “ánimo, seguro que lo haces bien”, etc.).  etc.).   A continuación, deberás adivinar cómo afecta a fecta a cada futbolista su lenguaje interior (segunda columna) y qué le convendría decirse para sentirse mejor, con más autocon autoconfianza fianza y poder hacer frente a la situación (tercera columna). Para ello tienen que escribir la letra correspondiente delante de cada diálogo interno.

TAREA: Toda esta semana deberás identificar las situaciones que te pasaron y consideras que dañaron tu autoestima, así como los pensamientos que creas pueden afectarla, h harás arás un listado para las situaciones y otro para los pensamientos.

 

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 SE SI ÓN 4 R E C ONOC ONOCII M I E NTO NT O D E L OGR OS Y CUA CU A L I D A D E S POSI TI VA S ACTIVIDAD EL ARBOL DE LOS LOGROS Objetivo: Reflexionar sobre los logros y cualidades positivas de la pequeña, pequ eña, así como fomentar el autoconocimiento. Duración de la actividad: 50 minutos Material: Colores, plumones, hojas blancas y de colores, resistol y tijeras. Desarrollo: Vamos a pensar en nuestras capacidades, cualidades cualidad es positivas y logros que hemos tenido a lo largo de toda nuestra vida. Lo primero que vamos a hacer es escribir una lista de todos tus valores positivos, valores positivos, ya sean cualidades personales (paciencia, valor…), sociales (simpatía, capacidad de escucha…), intelectuales (memoria, razonamiento…) o físicos (atractivo, agilidad…). Una vez acabada la primera lista, vamos a elaborar otra con todos los logros que hayas conseguido en la vida. Da igual si esos logros son grandes o pequeños, lo importante es que tú te sientas orgulloso de haberlos conseguido. Cuando ya tengas las dos listas, dibujaremos el “árbol de los logros”. Haz un dibujo grande, que ocupe toda la hoja h oja y dibuja las raíces, las ramas y los frutos. Haz raíces y frutos de diferentes tamaños. En cada una de las raíces debes ir colocando uno de tus valores  positivos. Los valores que consideras importantes y te ha servido para lograr grandes metas, colócalo en una raíz gruesa. En los frutos iremos colocando los logros que has tenido. Pondremos nuestros logros más importantes en los frutos grandes y los menos relevantes en los pequeños. Finalmente se reflexionará acerca de la cantidad de logros y cualidades que se tienen pero que a veces nos es difícil de identificar.

TAREA: Diariamente durante esta semana escribirás en un post it un aspecto positivo o alguna cosa que te guste de ti, deberás pegar tus post its donde puedas verlos diariamente.

 

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 SE SI ÓN 5 D E SC SCUB UBRR I E ND O PE NSA NS A M I E NTOS NT OS E R R ONE OS Objetivo: Aprender a desenmascarar los pensamientos erróneos y cómo vencerlos. v encerlos. Duración de la actividad: 40 Desarrollo: Se explica a la niña la hoja con los 10 mecanismos para crear pensamientos erróneos. Después se le proporcionará una hoja de casos y deberá escribir un pensamiento positivo alternativo.

 

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Pérez Hernández María de los Angeles LPS 9 Mat. Estancia Integral profesional Posteriormente preguntar que hicieron para convertir las afirmaciones negativas en  positivas, cómo podríamos vencer esos pensamientos. Finalmente, se le presentan posibles formas de vencerlos.  –  Romper  Romper con el pensamiento sirviéndose de palabras o frases contundentes como: no, mentira, calla, para con esta basura, no es verdad...  –  Desenmascarar  Desenmascarar el mecanismo.  –  Análisis  Análisis realistas que tengan en cuenta toda la realidad y sus distintos matices.  –  Pensamientos  Pensamientos positivos, viendo el lado bueno de las cosas.  –  Autoafirmar  Autoafirmar nuestra propia valía y nuestras posibilidades de forma realista y optimista.

TAREA: Identificar pensamientos erróneos que tenemos acerca de nosotros o lo que nos  pasa diariamente y anotarlos en una hoja.

 

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 SE SI ÓN 6 I DE NT NTII F I CA ND O PE NSA NS A M I E NT NTOS OS ER E R R ONE OS Objetivos:

  Ejercitar habilidades de autoconocimiento.

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  Fomentar una visión realista y positiva de sí mismo / a y de las propias

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 posibilidades.

  Identificar pensamientos erróneos.

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Duración de la actividad: 40 minutos Materiales: Hojas “El autoconcepto”  autoconcepto”  Desarrollo: Cada participante dibuja expresión a las caras de la hoja “El autoconcepto” y escribe en ella frases que describan cómo se ve a sí mismo. Las lee e intentará descubrir po posibles sibles  pensamientos erróneos, se le hará ver el lado positivo y reforzarán sus cualidades. En la parte posterior se le pedirá que escriba los pensamientos erróneos que identifico, escribir como podría vencer esos pensamientos erróneos y que cualidades positivas tiene que podría ayudarlo a ver el lado positivo de estos. TAREA: Poner en práctica durante la semana las estrategias planteadas para vencer  pensamientos erróneos y ponerlo por escrito describiendo la situación y como logro vencerla.

 

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 SE SI ÓN 7 A CE PTA PT A CI ÓN SE L A F I G UR URA A COR POR A L Objetivos:

  Conocer el grado de aceptación de la figura corporal y de sus partes.

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  Reflexionar sobre cómo favorecer la aceptación de la figura corporal.

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Duración de la actividad: 40 minutos Material: Pellón, gises, plumines, colores, hojas, etc. Desarrollo: Dibujar en el pellón la silueta completa de la niña, posteriormente se le pedirá que en la silueta represente la manera en que se ve, v e, prestando mayor atención en las partes de su cuerpo que no le gustan, para posteriormente mostrarlo. Deberá hacerse las siguientes preguntas: 1) Contesto a las siguientes preguntas:  –  ¿Soy  ¿Soy alto/a, bajo/a? ¿Soy gordo/a, flaco/a?  –  ¿Cómo  ¿Cómo es mi cuerpo de espaldas, de perfil?  –  ¿Cómo  ¿Cómo es mi pelo?  –  ¿Cómo  ¿Cómo es mi cara: ojos, nariz, orejas, boca,...?  –  ¿Cómo  ¿Cómo es mi cuello?  –  ¿Cómo  ¿Cómo son mis hombros?  –  ¿Cómo  ¿Cómo es mi abdomen?  –  ¿Cómo  ¿Cómo son mis brazos, mis manos?  –  ¿Cómo  ¿Cómo son mis caderas?  –  ¿Cómo  ¿Cómo son mis muslos, mis piernas, mis pies?

 

Pérez Hernández María de los Angeles LPS 9 Mat. Estancia Integral profesional Al finalizar pediremos que la niña se coloque coloqu e frente a un espejo y al lado colocaremos la silueta, deberá contrastar los atributos que marco como poco poc o atractivos o que no le gustan y deberá buscar una parte positiva de esos atributos.

 

Pérez Hernández María de los Angeles LPS 9 Mat. Estancia Integral profesional Referencias Consejería de Juventud, Familia y Servicios Sociales (2005). Volver Volv er a buenos tratos 9, 10 y 11 años: La autoestima. Colección Servicios Sociales. Gobierno de la Rioja, Logroño. Conselleria de cultura, educación I Esport. (S.F.). Autoestima. Orientados. Generalitat Valenciana. Recuperado de:  de: www.cultgva.es/orientados. www.cultgva.es/orientados.  Laporte, D. & Sevigny, L. (2010). Qué hacer para desarrollar la autoestima en los niños de de  6 a 12 años. años. Quarzo: México.