academia

TREINO "A"

Séries

Repetições

4 3 4 3

12/12/10/10 12/10x10 12/12/10/10 10

Séries

Repetições

Puxada Frente

4

8/6/6/3

Remada Baixa

4

8/6/6/3

Puxada Frente Fechado 4 Remada Unilateral 3 Hiperextençao Lombar 4

8/6/6/3 8/6x6 10

Supino Declinado Supino Reto Spino Inc. c/ Halter Desenv. c/ Halter

TREINO "B"

TREINO "C" Agachamento Afundo c/ Halter Leg Press Extensora

TREINO "D"

Séries

5 4 4 4

Repetições 10/8/6/6/3 8/6/6/3 8/6/6/3 8/6/6/3

TREINO "A"

Séries

Repetições

TREINO "A"

Supino Reto Spino Inc. c/ Halter Crucifixo Paralela Triceps Polia

4 3 4 3 4

12/12/10/10 12/10x10 12/12/10/10 10 12/12/10/10

Elevação Lateral

4

12/12/10/10

Séries

Repetições

4 4 3 4

12/12/10/10 12/12/10/10 10 12/12/10/10 12/12/10/10 12

Flexão de perna Barra Panturrilha Remada Baixa

Triceps Unilateral

TREINO "B" Barra Fixa Remada Baixa Remada Unilateral Rosca Alternada

Crucifixo Inverso 4 Hiperextençao Lombar 3

TREINO "C" Agachamento

4

Repetições 12/12/10/10

Leg Press

4

12/12/10/10

Flexão de perna Stiff Panturrilha

4 4 4

12/12/10/10

Séries

Repetições

Séries

Séries

Repetições

5 4 4

10/8/6/6/3 8/6/6/3 10/10/8/8

TREINO "E"

Séries

Repetições

TREINO "D"

Triceps Polia Trceps Frances Rosca Direta barra W Rosca Martelo

4 3 3 4

12/12/10/10 12/10x10 12/10x10 12/12/10/10

Puxada frente fechada Rosca Scott barra W Rosca Alternada Supino Reto Triceps Polia Trceps Frances

Flexão de perna Stiff Panturrilha

4 3 3 4 4 3

12/12/10/10 12/12/10/10

12/12/10/10 12/10x10 12/10x10 12/12/10/10 12/12/10/10 10

Séries

Repetições

Extensora Supino Reto Afundo c/ Halter Crucifixo Rosca Direta barra W

3 3 3 3 3

15 15 15 15 15

Desenv. c/ Halter

3

15

Séries

Repetições

3 3 3 3 3 3 3 3

15 15 15 15

Séries

Repetições

Agachamento Supino Declinado Stiff Remada Unilateral

3 3 3 3

15 15 15 15

Elevação Lateral Triceps Rosca Direta barra W

3 3 3

15 15 15

TREINO "B"

Triceps Polia Hiperextençao Lombar Crucifixo Inverso

TREINO "C"

15 15 15 15