A Dieta Anti Ansiedade

 

 

 

  A Dieta Anti Ansiedade - Como Usar A Alimentação Para Acalmar Sua Mente Ansiosa E Turbinar Sua Qualidade De Vida Vida  

Então você quer uma vida livre de medos excessivos, preocupações exageradas, falta de ar, formigamento pelo corpo, coração acelerado, insônia, ataques de pânico e mais uma infinidade de sintomas da ansiedade e pânico, não é? Bem, eu tenho uma verdade frustrante para revelar a você agora: grande parte de todas essas coisas ruins que estão acontecendo na sua mente e corpo é culpa de d e uma única coisa: o que você está comendo. Todo mundo coloca a culpa no estresse da vida moderna e pressões no trabalho, mas não tem a menor ideia de que, internamente, seu corpo está em uma constante batalha para se defender e eliminar as toxinas e anti-nutrientes que você mesmo decide colocar no corpo, através da alimentação. E essa batalha sempre passa pela amígdala, responsável pelo modo “luta ou fuga”. Quando as ameaças acumulam, a amígdala cansa e você começa a ter problema com ansiedade e pânico. Todos os sintomas são uma forma do corpo dizer que ele está travado no modo “luta ou fuga”.  fuga”.  O modo “luta ou fuga” é uma “configuraçã “configuração o de fábrica” em fábrica” em praticamente todo ser vivo. Até uma mosca foge ao perceber uma ameaça.

 

Essa reação fisiológica ocorre em resposta à um ataque, evento doloroso ou ameaça à sobrevivência. Essa ameaça pode ser real ou não. Pode ser física (toxinas e anti-nutrient anti-nutrientes es dos alimentos), psicológica (pressão do chefe) ou emocional (perda de um ente querido, coração partido). Basicamente, livrando-se da ameaça real ou fantasiosa, você finalmente desliga o modo “lut ou fug ”, os sintom s vão embora e você volta a viver. Para os propósitos deste material, nós vamos aprofundar na ameaça física, e como algumas simples mudanças na alimentação vai fazer você destruir dos pilares que faz você ficar travado no modo luta ou um fuga. Antes de começar, não se esqueça de que o Programa Ansiedade & Pânico – Pânico – A  A solução Definitiva™ Definitiva™ é a dinamite para destruir os outros dois pilares do modo pânico acumulado. Saiba mais sobre o Programa em: http://ansiedadepanico.com/progr http://ansiedadepanic o.com/programa-ansiedade-panico ama-ansiedade-panico// 

Uma parte do cérebro inconsciente fundamental para a vida O modo luta ou fuga é essencial. O trabalho dele é manter você vivo.

 

Se você não acredita em mim, vá até a cozinha, coloque a mão no fogão quente e tente tirar depois de um minuto para saber se estava muito quente ou não. Ninguém fica se quer um segundo. Você inconscientemente tira a mão o mais rápido que puder, para só depois tentar entender o que foi que aconteceu. Por que isso acontece? Por que o modo “luta ou fuga” tem a função de manter você vivo. Acontece que ele é muito rápido e está inserido em tudo que você faz todo dia. E é esse “modo luta ou fuga” que fala mais alto quando tem um biscoito na mesa... e ele diz: “Eu estou faminto. Eu não me alimentei direito. Estou sem nutrientes para funcionar normalmente. Como eu estou com muita fome, eu vou comer o biscoito.”  biscoito.”  E você, com toda sua força de vontade, diz: “Não!”  “Não!”  Aí você entra em uma briga com você mesmo, difícil de ganhar e o resultado é acumulo de modo “luta ou fuga”, que vai lhe causar ansiedade até virar um ataque de pânico. E qual é a solução? A solução é não precisar dizer não, através de uma alimentaçã alimentação o apropriada. Hoje em dia eu não preciso dizer não para alimentos que me fazem mal porque eu aprendi a deixar o modo luta ou fuga muito bem alimentado.

 

Um corpo bem nutrido significa um modo “luta ou fuga” calado. Siga os conselhos que estou prestes a revelar, e use sua comprovadamente FINITA FINITA energia da força de vontade para outras áreas da sua vida, em vez de lhe prejudicar.

Aviso importante: todo conselho de dieta apresentado aqui se baseia em princípios fisiológicos e estudos científicos, e não apenas em minha experiência pessoal.

 

Eliminar O Alimento Número 1 Que Está Causando A Maioria Dos Seus Sintomas De Ansiedade E Pânico: Glúten.

O primeiro passo da dieta anti-ansiedade é eliminar o glúten. Glúten é uma proteína encontrada naturalmente no trigo, cevada e centeio. Portanto todo alimento que possui farinha

 

de trigo (pães, massas, doces) cevada (cerveja) e centeio contém glúten.

Este estudo comprova a relação entre glúten e complicações neurológicas e psiquiátricas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ http://www .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3 pmc/articles/PMC3641836/ 641836/ A especialista em glúten e doença celíaca Jane Anderson mostra que a ansiedade é um transtorno comum em pessoas com sensibilidade ao glúten. O Dr. William Davis, cardiologista e autor do best-seller Wheat Belly (Cintura de trigo), explica o que acontece no seu corpo ao parar de comer glúten: “Em primeiro lugar existem os sintomas de abstinência. Quando você para de comer glúten, você passa por náusea, dor de cabeça, baixa energia, dificuldade para trabalhar, estudar e se exercitar exercitar,, como se estivesse gripado.

 

É como parar de fumar, parar de usar drogas como morfina ou até heroína, porque o glúten ativa os receptores opióides assim como essas substâncias. O período de abstinência dura de 3 a 7 dias. Depois que você passa por tudo isso, você começa a se sentir maravilhoso. maravilhoso. E as dores físicas e mentais começam a melhorar.”  melhorar.” 

A maneira mais eficaz de eliminar o glúten da sua dieta... ...é entender que glúten não é alimento. Quando você faz isso, você passa por 3 dias de d e abstinência, e depois começa a sentir mais claridade mental, mais energia, e sua qualidade de vida aumenta. Além da redução da ansiedade e ataques de pânico, você também vai descobrir coisas bem interessante interessantes: s:            

Muito mais energia Mais claridade mental Menos inflamação Dores nas juntas vão começar a sumir Pele e cabelos mais bonitos e saudáveis Menos tempo de sono necessário para se sentir 100% descansado.

https://en.wikipedia.org/wi https://en.wikipe dia.org/wiki/Fight-orki/Fight-or-flight_response flight_response

 

Pela minha experiência transformadora e por ter visto tantos clientes passando por drásticas melhoras na ansiedade e outros transtornos mentais quando eles evitam o glúten, esta se tornou a recomendação número 1: Não coma glúten. Nem mesmo uma grama. Nada. Só este passo pode resolver seus sintomas da ansiedade completamente, especialmente especialmente se você for uma pessoa que não está vendo melhoras após semanas tomando remédios anti-ansiedade (Potocki e Hozyasz 2002). Outras experiências clínicas e estudos específicos apoiam a conexão entre glúten e ansiedade (hallert et al. 2009; Pynnönen et al. 2005), e até esquizofrenia (Kalaydjian et al. 2006). Muitos estudos focam em doença celíaca, mas mesmo se você não tem doença celíaca (ou não sabe que tem), mesmo se você não tem o mínimo de intolerânci intolerância/sensibilidade a/sensibilidade ao glúten (ou não sabe que tem), se você tem transtornos de ansiedade, e evitar o glúten produz melhoras nesses transtornos, faz sentido continuar evitando.

Você tem sensibilidade ao glúten? Exames específicos podem determinar se o glúten é um problema para você, ou você pode fazer o desafio teste de eliminação, que é a base desse trabalho. O desafio teste de eliminação consiste em parar (e não apenas reduzir) de comer os alimentos potencialmente potencialmente

 

problemáticos para ver se os sintomas somem ou melhoram, e depois reintroduzi-los em grande quantidade para ver se os sintomas voltam. Resultados de exames de laboratórios nem sempre são conclusivos e podem não indicar que você tem um problema, mesmo que de d e fato você tenha (falso negativo). n egativo). Além do mais, passar pela experiência de se sentir extremamente ótimo(a) porque abandonou alimentos problemáticos, e de se sentir extremamente mal depois de voltar a comer esses alimentos, podem fornecer um poderoso incentivo para você mudar sua dieta.

O Desafio Teste De Eliminação Do Glúten De 2 Semanas Você pode achar a ideia de eliminar pães, macarrão e cerveja muito difícil. Se isso acontecer, lembre-se que duas semanas é um período muito curto, e os resultados desse teste podem ajudar você a resolver uma variedade de problemas de saúde. Coisas que você nem reclama hoje, mas vai ficar muito feliz depois que ver o quanto sua saúde melhorou em geral. 1.  Pare de comer todos os alimentos que contém glúten por duas semanas – semanas – esta  esta é a fase de eliminação. Só para lembrar, alimentos com glúten são tudo que qu e contém trigo, cevada e centeio.

 

  Como a aveia é frequentemente contaminada com glúten durante seu processamento, elimine a aveia também. Você pode comprar aveia dizendo que não contem glúten na embalagem, mas eu recomendo evitar estes também. Durante esse período de eliminação, é melhor comer alimentos integrais/naturais, integrais/naturais, porque glúten aparece em muitos alimentos processados na forma de ingredientes como proteína hidrolisada. 2.  Durante as duas semanas, observe todos os seus sintomas relacionados à ansiedade, depressão, energia, concentração, flatulência e constipação. Anote qualquer mudança. Escreva no papel o que e quando você come, como você se sente antes de comer (cansado, com pouca fome, faminto, fraco, etc), como você se sente depois de comer (cansado, feliz, satisfeito, satisfeito, confortável, energizado, energizado, etc), como está suas fezes e a frequência que vai no banheiro. 3.  No dia 15, coma bastante glúten, no café da manhã e almoço. Geralmente meus clientes vão de pão francês no café da manhã e macarrão no almoço. Essa é a fase do desafio. Depois não coma nada de glúten por 3 dias. 4.  Observe efeitos adversos no decorrer desses 3 dias, uma vez que reações atrasadas podem levar até 3 dias para

 

aparecerem. Fique de olho no aumento da ansiedade, do nervosismo, n ervosismo, da depressão, irritabilidade, fadiga, dificuldade de concentração e até mesmo no aumento das dores, especialmente dores nas juntas. Se você notar aumento nos sintomas durante a fase de desafio, você provavelmente tem sensibilidade ao glúten. Isso pode ser uma alergia ou doença celíaca. Exames mais aprofundados podem determinar o que é. Ou você pode não ter aumento nenhum nos sintomas. Nesse caso, glúten provavelmente não é um problema para você. Se você não tem certeza, faça mais 2 semanas sem glúten e o desafio de novo. Independentemente do resultado, eu recomendo viver sem glúten por causa dos inúmeros benefícios para a sua saúde.

 

Eliminar O Alimento Número 2 Que Está Causando A Maioria Dos Seus Sintomas De Ansiedade E Pânico:  Açúcar.

Comer açúcar refinado e outros carboidratos carboidratos processados, e as consequentes flutuações excessivas nos níveis de açúcar no sangue, contribuem para a ansiedade.

 

  Éansiedade, interessante pessoasestão comendo doces acalmar a masver naas realidade dando maispara combustível. Cuidar dos níveis de açúcar no sangue geralmente reduz e em alguns casos alivia completamente a ansiedade, nervosismo, irritabilidade,, e a sensação de estar estressado e irritabilidade sobrecarregado o tempo todo. Isso também vai ajudar no formigamento, tremedeira e até zumbido no ouvido, sintomas comuns de quem sofre de ansiedade e pânico. Primeiramente, nós vamos falar sobre açúcar refinado e alimentos processados ricos em açúcares e porque eles são tão prejudiciais para sua saúde mental. Depois nós vamos aprofundar na estabilidade dos níveis de açúcar no sangue e como níveis baixos de açúcar no sangue podem imitar a ansiedade, o que ajuda a explicar porque

 

estabilizar seus níveis de açúcar no sangue faz uma grande diferença. Níveis de açúcar no sangue incontrolados criam um círculo vicioso. Quando os níveis cai, você tem desejo por açúcar aumentado, o que pode resultar em aumento no consumo de açúcar, que consequentemente faz seus níveis de açúcar no sangue disparar e depois despencar. Além disso, quanto mais açúcar você come, mais deficiente você fica de uma série de nutrientes, deixando seu corpo ainda mais incapaz de controlar os níveis de açúcar. Essa montanha-russa, causa ansiedade e mudanças no seu humor. E como variações drásticas nos níveis de açúcar fazem as glândulas adrenais produzirem mais cortisol, estas ficam estressadas e isso significa um fraco controle de açúcar no sangue. É outro círculo vicioso.

Questionário: como está seu consumo de açúcar? O primeiro passo para determinar se o açúcar e níveis de açúcar no sangue estão envolvidos na sua ansiedade é identificar se você está consumindo açúcar demais ou está viciado em açúcar. Este questionário vai ajudar você a descobrir. Marque todos os itens que se aplicam a você.

 

Para itens onde tem "qualquer outro adoçante", isso inclui açúcar mascavo, mel, xarope de milho, adoçantes artificiais artificiais e frutose.  

Você coloca açúcar ou qualquer outro adoçante na sua

comida ou bebida?   Você consome alimentos processados, balas, biscoitos ou bolo que contém açúcar ou qualquer outro adoçante?   Você bebe refrigerante normal, refrigerante refrigerante diet, qualquer bebida diet, bebidas esportivas ou suco de frutas de caixinha?   Você come alguma coisa doce depois de uma refeição?   Você substitui o açúcar por adoçantes que são aparentemente mais saudáveis, tais como mel ou açúcar mascavo?   Você usa xilitol, stevia ou adoçantes artificiais artificiais que contém sucralose ou aspartame?   Você consome quantidades excessivas de fruta (10 ou mais porções por dia)?   Você faz uma pausa no trabalho para comer frutas secas, como ameixa, uva passa ou damasco?   Você tende a exagerar nos alimentos açucarados, por exemplo, comer uma caixa inteira de biscoito em vez de um ou dois, ou uma barra de chocolate inteira em vez de um pequeno pedaço?   Você come pão, massas e arroz branco todos os dias?   Você precisa de algo doce para se sentir feliz, calmo, confortável ou energizado?   Você se sente culpado por ter comido alimentos ricos em açúcar? 

  Você precisa de muita força de vontade para evitar o açúcar?

 

Se você marcou mais do que três itens, você pode estar consumindo açúcar demais ou adoçantes demais. Você também pode estar viciado em açúcar.

Cinco efeitos prejudiciais do açúcar que vão fazer você rever seus hábitos imediatamente Para te dar mais motivação, vamos entender como o consumo de açúcar promove todos os sintomas indesejáveis que você está sentindo ultimamente. O desequilíbrio nos níveis de açúcar no sangue está causando a maioria dos seus sintomas de ansiedade. Você precisa de glicose para abastecer suas células, especialmente suas células cerebrais, mas é importante manter uma linha uniforme de consumo. Consumir açúcar refinado, refrigerantes, adoçantes e carboidratos refinados causam um disparo e depois uma queda repentina nos níveis de açúcar no sangue, o que resulta em ansiedade, nervosismo e irritabilidade. Açúcar e álcool contribuem para níveis elevados de d e lactato no sangue, o que pode causar ansiedade e ataques de pânico. Se você sofre de ansiedade, você pode ser mais sensível ao lactato (Maddock, Carter e Gietzen 1991). Açúcar em excesso causa depressão. Um estudo que investigou açúcar diário em seisforte países (Westover oe consumo Marangellde 2002) descobriu uma correlação

 

entre consumo elevado de açúcar e aumento na incidência de depressão. E todo quadro de depressão vem acompanhado de muita ansiedade. Açúcar refinado causa esgotamento de nutrientes. Açúcares refinados e adoçantes são prejudiciais porque contém nada além de carboidratos para energia. Durante o processo de refino, minerais como o cromo, magnésio, zinco e manganês são eliminados. Seu corpo então precisa usar suas próprias reservas destes minerais, vitaminadeB todos e cálcio, paranutrientes, digerir o açúcar, resultandobem em como esgotamento esses n utrientes, muitos dos quais são importantes para prevenir ansiedade e depressão. Outro problema é que quando você consome alimentos açucarados, você não tem mais tanto apetite para os alimentos ricos em nutrientes.

Plano de ação: o que comer em vez de açúcares e adoçantes artificiais Em vez de cair na tentação daquele bolo de padaria, procure aproveitar o sabor de uma fruta orgânica e legumes doces ricos em amidos limpos, como a batata doce.

 

O coco tem um sabor que é naturalmente doce. Temperos como a canela pode ajudar a satisfazer um cérebro viciado em doce. Quando se trata de adoçantes, as únicas opções que eu consideraria remotamente saudável são mel, melaço de cana, ou um suco de frutas natural, e até mesmo estes deveriam ser consumidos em quantidades bem pequenas, já que eles influenciam os níveis de açúcar no sangue. Existem dois adoçantes que não afetam os níveis de açúcar no sangue: xilitol e stevia, que é uma erva. Porém, eu ainda recomendo que você use estes adoçantes ocasionalmente, ou nem use. Isso porque eles são doces, e promovem o desejo por açúcar. Chocolate amargo precisa de uma menção especial porque chocolate é muito popular, e seus benefícios para saúde são muito discutidos hoje em dia. d ia. O chocolate de fato melhora o humor e cria sentimentos de prazer. O consumo moderado de chocolate tem mostrado ser bom para diminuir a pressão, diminuir os níveis de lipídios no sangue, tem propriedades anti-inflamatórias, anti-inflamatórias, e melhora a resistência à insulina. Chocolate amargo também oferece proteção contra o câncer.

Qual a quantidade e a porcentagem de cacau que eu devo comer?

 

Sempre que bater aquela vontade tentadora de consumir açúcar, escolha comer chocolate amargo. A melhor escolha é chocolate no mínimo 70% cacau, de preferência 90%, porque estes são ricos em antioxidantes e flavonoides. Se você quer controlar sua ansiedade, é de fundamental importância que você evite açúcar em qualquer quantidade. Isso significa não adicionar açúcar em nada, nem consumir ocasionalmente. Isso significa nada de bolo, balas, doces, refrigerantes, alimento processado, e adoçantes artificiais. Em vez de tudo isso, coma alimentos de verdade, para controlar seus níveis de açúcar no sangue. O mais correto é se esforçar para perder o desejo d esejo de consumir açúcar. Se, após alguns dias sem comer nada de d e açúcar, você sentir uma necessidade desesperadora de consumir algum doce, isso é uma mensagem de que você precisa mudar sua dieta, significa que você está deficiente de nutrientes, está com desequilíbrio nas químicas cerebrais ou pode ter até cândida inflamada no intestino.

Cinco mudanças alimentares simples para controlar seus níveis de açúcar no sangue e eliminar a ansiedade Se o questionário anterior indica problemas com seus níveis de açúcar no sangue, execute o plano de ação abaixo.

 

É um plano simples, e você vai ficar super surpreso com seu bem-estar depois de implementá-lo implementá-lo.. Além disso mantenha um diário alimentar. Ao escrever o que você come e quando você come, e monitorando como você se sente depois de comer, você vai desenvolver uma melhor compreensão da sua situação. Se você notar que você tende a sentir tremedeira e ansiedade por ficar sem comer por bastante tempo, você precisa comer com mais frequência. Inicialmente, você pode precisar até comer a cada duas ou três horas. 1.   Evite açúcar, alimentos processados, e alimentos 1. brancos . Seguindo as recomendações no começo dessa parte, é absolutamente crucial evitar fast-food, açúcar refinado, arroz branco, pães e massas, refrigerantes, refrigerantes, e bebidas açucaradas. Concentre-se em comer alimentos integrais, como legumes e arroz integral. 2.  Coma quantidade de proteína suficiente.  suficiente.  Uma das coisas mais importantes que eu recomendo para meus clientes ansiosos é comer proteína. Todos nós temos necessidades exclusivas, mas uma boa regra para controlar os níveis de açúcar no sangue e saúde mental m ental otimizada é comer no mínimo três a quatro porções de proteína de qualidade por dia.

 

3.  Coma café da manhã, e coma com proteína. 3.  A próxima mudança importante é comer café da manhã todos os dias, dentro de uma hora após acordar, não esquecendo de incluir proteína, como ovos, peixe ou frango. Não coma cereais empacotados, os famosos flocos de milho ou mix de cereais com leite. Em vez disso, opte por castanhas, sementes, coco, manteiga ou Whey Protein. 4.  Faça três refeições e mais duas pequenas refeições 4.  diariamente. E não se esqueça de incluir proteína, gorduras saudáveis, saudáveis, e carboidratos limpos em cada refeição. Uma lista de alimentos está disponível na parte 5. Pequenas refeições significa uma ou duas porções de castanhas, por exemplo, como castanha de caju, castanha-dopará ou avelã. Só para lembrar, carne, ovos, salmão, e frango são boas fontes de proteína. Manteiga, azeite, abacate e óleo de coco são boas fontes de gorduras saudáveis e legumes de amido limpo, como batata doce e cenoura são boas fontes de carboidratos. 5.   Faça uma pequena refeição antes de dormir. 5. Se você acorda ansioso ou com muita fome, você pode ter um problema de baixo açúcar no sangue durante a noite.

 

Experimente combinações diferentes de alimentos para descobrir o que funciona melhor para você. Tente metade de uma banana, bananas contêm triptofano, que promove o sono, junto com uma colher de chá de manteiga.

Questionário: problema de baixo açúcar no sangue Este questionário vai ajudar você a identificar um problema de baixo nível de açúcar no n o sangue. Marque qualquer um dos sintomas que você está experimentando diariamente: Irritabilidade ou agitação   Nervosismo   Medos e fobias   Sensação de estar estressado ou sobrecarregado   Depressão ou mudanças repentinas no humor   Concentração e memória fraca  



  Fadiga Desejos intensos por doces

 

Desejos intensos por bebidas alcoólicas   Insônia   Necessidade de muito café para se manter acordado o dia todo  

Se você marcou mais de três itens, é possível que você esteja sofrendo com baixos níveis de açúcar.

 

 

Eliminar O Alimento Número 3 Que Está Causando A Maioria Dos Seus Sintomas De Ansiedade E Pânico: Leite E Derivados.

 

Leite e seus derivados não causam ansiedade diretamente, mas causam desequilíbrio das bactérias no seu intestino, que por sua vez vai lhe causar ansiedade. Pesquisadores finalmente encontraram provas conclusivas que o equilíbrio das bactérias no seu intestino tem mais a ver com seu temperamento do que qualquer outro fator. http://medicalxpress.com/news/201 http://medicalxpre ss.com/news/2011-05-anxiety1-05-anxiety-gut.html gut.html

O aumento na produção de muco, o estrago causado no sistema digestivo e a reação auto imune tem impacto no temperamento, que pode causar transtornos mentais, como ansiedade, depressão e irritabili irritabilidade. dade. A maioria das pessoas não produzem a enzima lactase, que digere a lactose, o açúcar do leite (Bolin 2009). Isso afeta cerca de 75% das pessoas no mundo todo (lipski, 2004).

 

É por isso que o leite é tão polêmico hoje em dia. “leite faz bem”, “leite faz mal”. Enquanto o resto discute se o leite faz bem ou não, você vai ser inteligente. Você vai fazer diferente. Faça um desafio teste, como fará com o glúten e a lactose, que consiste na eliminação de qualquer leite ou derivado, e qualquer produto que contém lactose. Faça isso mesmo se tiver dúvidas que vai fazer alguma diferença. Depois coma uma generosa rodada de sorvete, queijo ou simplesmente uma caixa de leite UHT. Pense bastante sobre como você se sentia antes e depois. Se você sentiu como se fosse uma grande recompensa, se você ficou bem relaxado, e no dia seguinte você se sentiu ansioso, doente, cansado e constipado, então leite e derivados são um problema para você e deve ser eliminado da sua dieta. Essa vai ser uma de suas ferramentas anti-ansiedade. Você também pode consultar um médico e fazer exames para verificar sua tolerância a lactose.

 

 

 A Cuidadosamente Selecionada Lista List a De Alimentos Que Vão Deixar Seu Cérebro Abastecido Contra Qualquer  Ataque De Ansiedade E Pânico Por Falta De Nutriente.

 

Verduras (de preferência tudo orgânico) Brócolis   Espinafre  



  Couve-flor Alface

 

Aipo   Espargos   Couve   Cebolinha  

Legumes (de preferência tudo orgânico)            

Abobrinha Abóbora Pepino Cenoura Batata-doce Rabanete

Frutas                

Limão Abacate Côco Abacaxi Tangerina Romã Amora Maçã

 

Óleos e gorduras Ovo   Óleo de côco  



  Manteiga de cacau Óleo de peixe

   

Azeite extra virgem

Castanhas Castanha de caju   Castanha do pará   Amêndoas  

 

Avelã

Proteínas & Carnes            

Salmão Tilápia Frango orgânico (sem antibióticos e hormônios) Fígado Carne de porco Bacon

Bebidas Água filtrada   Água com limão   Chá verde   Água de côco  

 

Chá gelado natural

 

Temperos Canela   Cebola  



  Mostarda Orégano

 

Alho   Sal rosa do himalaia  

Adoçantes Stevia   Xylithol  

 

Mel

 

Os 3 únicos suplementos que você precisa tomar para diminuir a ansiedade.

Ômega-3 É bem conhecido que o Ômega-3 melhora a ansiedade. A falta de DHA (ácido graxo que faz parte do ômega-3) contribui para a hiperatividade do HPA, um importante sistema

 

neuroendócrino que regula o humor, agressividade e reações “luta ou fuga” associadas à ansiedade.  ansiedade.  Um bom começo é tomar 1200mg por dia. O ômega-3 deve ser do óleo de peixe, e isso é importante: Você não consegue a quantidade necessária só com plantas ou sementes, como da linhaça. O tipo de Ômega-3 em sementes não são EPA E PA e DHA, que são os ácidos graxos mais importantes. É necessário 11 gramas de semente de linhaça para ter 1 grama de EPA, o que é crucial para seu cérebro. A menos que você coma como um u m periquito, é muita semente para comer todo dia. Além disso, é preciso triturar as sementes antes de ingerir, caso contrário só vai passear no seu sistema digestivo. Você sabia que grande parte do nosso cérebro é feito de Ômega-3? O que o Ômega-3 vai fazer para você: v ocê: Maior proteção contra o ansiedade e depressão;   Melhorar a comunicação entre os neurônios. Em outras palavras, aumentar sua capacidade de aprender, resolver problemas, foco e memória;   Melhora o metabolismo e sistema imunológico;   Ajuda a não acumular gordura.  

Encontrar um óleo de peixe de alta qualidade não é fácil.

 

Ingerir a fonte de Ômega-3 errada pode expor você a contaminação de metais pesados, como o mercúrio, que está associado a câncer e outras doenças. Se você não souber o que está fazendo, pode estar prejudicando sua saúde, em vez de melhorá-la. Eu sempre procuro comprar o suplemento de melhor qualidade. Depois de muita pesquisa, o melhor ômega-3 que existe no mercado hoje é o Fish Oil da Nature’s Bounty.  Bounty.  Ele é o melhor porque:  

É extraído do peixe de melhor qualidade (salmão

selvagem depara águas profundas) É purificado eliminar o mercúrio   São cápsulas sem cheiro  

Acontece que o Fish Oil da Nature’s Bounty é difícil de encontrar em farmácias e lojas de suplementos, porque ele é importado, mais caro e tem distribuiçã distribuição o limitada. Se você prioriza qualidade, pode comprar o Fish Oil da Nature’s Bounty na mesma loja que eu compro, com frete grátis, entrega relâmpago e 15% de desconto se comprar através do link abaixo: http://ansiedadepanico.com/omega3   http://ansiedadepanico.com/omega3 Se decidir comprar de outra marca, verifique pelo menos se foi purificada para eliminar o mercúrio. E jamais, jamais compre o Ômega-3 barato de marca desconhecida da farmácia da esquina.

 

Vitamina D A menos que você viva em uma praia nudista no Ceará ou algum lugar no meio do planeta, você tem deficiência deste nutriente. Seu corpo produz a própria vitamina D após exposição aos raios ultravioleta do sol, mas a vida moderna deixa a maioria das pessoas debaixo do sol apenas uma vez no ano, nas férias. A boa notícia é que a vitamina D é encontrada na comida, como ovos e salmão, e pode ser consumida como suplemento. Eu recomendo que todos os meus clientes façam exames para verificar os níveis de vitamina D. A maioria descobre que tem níveis baixos. Seu médico pode prescrever 5000 UI de vitamina D por dia. Não fique surpreso se seu médico prescrever 50000 UI por semana. Depois que seus níveis se normalizarem, uma típica dosagem de manutenção varia de 2000 a 5000 UI por dia. Como suplemento, certifique-se de tomar vitamina D3. A vitamina D2 é sintética e não é eficiente. O melhor horário para tomar é no almoço ou na sua maior refeição.

 

Novamente, se você prioriza qualidade, compre da marca Vit Gold, que é em cápsulas, e não gotas, que o balconista da farmácia geralmente empurra para você. A vitamina D3 da Vit Gold está disponível d isponível na mesma loja que eu compro, também com frete grátis, entrega relâmpago e 15% de desconto se adquirir através do link abaixo: http://ansiedadepanico.com/vitaminad3   http://ansiedadepanico.com/vitaminad3

Vitamina C Deficiência leve e moderada de vitamina C está associada ao aumento de ansiedade (Heseker et al. 1992), e suplementar com vitamina C pode trazer benefícios em momentos de estresse (Brody et al. 2002). Essa vitamina é um antioxidante, portanto ela aumenta a imunidade e ajuda a proteger do estrago causado por radicais livres e toxinas. Você vai doente perceber não vai pegar uma gripe tão fácil. Eu não fico háque 3 anos. Você pode seguramente tomar de 1000 mg a 3000 mg de vitamina C por dia. Eu recomendo tomar no mínimo 3000 mg por dia, em doses divididas ao longo do dia. Não acredite no farmacêutico que disser que a partir de 2000 mg o corpo joga vitamina C fora porque não precisa. Estudos recentes sugerem que altas doses de vitamina C cura células cancerígenas.

 

http://www.saudecompleta.com/i .saudecompleta.com/index.php/publicacoesndex.php/publicacoeshttp://www cientificas/publicacoes-cientif cientificas/publi cacoes-cientificas/oncologia icas/oncologia/vitamina-c-cura/vitamina-c-curacancer.html http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc http://www .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC25 /articles/PMC2516281/?too 16281/?too l=pubmed A melhor forma de vitamina C como suplemento é o ácido ascórbico, ou o bom e velho Cebion ou Redoxon. Evite marcas desconhecidas. O farmacêutico geralmente empurra a mais barata porque ganha com isso. Boas fontes de vitamina C em alimentos incluem laranjas, limão, batatas e brócolis.

 

Perguntas Frequentes

Quanto tempo dessas leva para eu me sentir melhor depois mudanças? Para a maioria dos meus clientes, todas as mudanças descritas aqui, são o suficiente su ficiente para passar pela experiência de uma mudança completa nos níveis de ansiedade, dentro de três às sete dias. Além disso, você também vai notar aumento na energia, diminuição dos desejos intensos, sono melhor e melhor saúde e qualidade de vida em geral.

Então eu tenho que simplesmente banir o glúten, lactose e açúcar da minha vida? Ou posso consumir um pouco de cada? Quanto menos, melhor. Eu vivo muito bem sem os três há anos e quando tenho alguma recaída, os sintomas da ansiedade geralmente ameaçam voltar.

Tive uma recaída e voltei a consumir tudo o que me faz mal. O que fazer?

 

Não tem problema se isso acontecer algumas vezes no começo, desde que você continue com a missão de eliminar o que lhe causa ansiedade. Mudanças nos hábitos alimentares leva um certo tempo para adaptação. Só não tenha recaídas nos desafios testes de 2 semanas, para não prejudicar os resultados.

 

Considerações Finais Aqui está o plano de 5 passos para ficar livre da ansiedade através da alimentação:

Espero que eu possa ter convencido você de que, o que você come influencia na sua ansiedade e como algumas mudanças fazem enorme diferença na luta contra transtornos mentais. Garanto a você que se você encarar as mudanças propostas aqui como novo estilo vida, a ansiedade ataques de pânico nãoum serão mais um de empecilho e você vaievoltar a viver.

 

Portanto, faça o esforço. Aplique tudo que eu ensinei e seja mais um caso de sucesso! E para qualquer vestígio de ansiedade e pânico causado por fatores externos, você pode contar com ferramentas que eu ensino em outros trabalhos.

 

Referências

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