7 Secretos Culturista

 

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7 Secretos Para Ganar Hasta 10 Kilos De Músculo

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Felicidades

BIENVENIDO A LA TRIBU!

 Te has preguntado ¿ Cuánt uántas as personas personas van al gimnasio, gimnasio, ent entrenand renando o durant durante e meses y siguen viéndose igual?

La realidad es que la mayoría mayoría de las personas que va al gimnasio gimnasio desconoce desc onoce los principios del crecimiento crecimiento musc uscular ular y por por esta razón sus resultados so son n pobres o nulos. E nt ntonces... onces... ¿ Qué hay que hacer para para ganar ganar músculos? músculos?

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7 Secretos

Independientemente de tu tipo de cuerpo, hay siete secretos clave para el crecimiento muscular:

1.- La Sobr Sobrecar ecarga ga P rog rogresiv resiva a

2.- Inge Ingesta sta Diar Diaria ia de Calor alorías ías

3.- Descanso y Recup ecupera eración ción

4.- Duración de Tu Ent E ntren renam amient iento o

5.-- Los Eje 5. E jerrcic cicio ios s Cla C lav ve

6.- Los Sup uplem lemen enttos

7.- P lan/P lan/Prog rogram rama a de Entrenam Entrenamient iento o

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Secreto #1 El Secreto #1 Sobrecarga Progresiva. Es necesario progresar y superar tus sesiones anteriores de entrenamiento.

Si en cada sesión sesión de ent entrenam renamient iento o tu cuerpo ttrabaja rabaja una misma misma intensidad, tus músculos no crecerán, porque no les estás dando una razón para crecer. Cuando los sometes a un mayor estrés, les das a tus músculos una razón para el crecimiento muscular.

Rompes fibras musculares y tu cuerpo tendrá que reparar y reconstruir nuevo tejido muscular, reforzando el tejido para que los músculos se vuelvan más fuertes y grandes de lo que eran antes.

¿Como logramos esto?

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Secreto #1 Aumenta la Resistencia. Si el programa pide 6-8 repeticiones al fallo, y llegas al punto donde puedes hacer fácilmente 10, es el momento de aumentar la cantidad de peso que estás levantando.

Aumentar Repeticiones. Hacer otras otras 2-3 repeticiones repeticiones si si es posible. pide ayuda si es necesario. Una vez que eres capaz de levant ayuda levantar ar dos repeticiones repeticiones más puedes aumentar la cantidad de peso que estás levantando y volver a bajar a un número menor de repeticiones.

Acortar los períodos de descanso. Aumentar la velocidad de repetición con cargas submáximas Agregar más series a cada ejercicio Factores tales como, el uso de la forma apropiada, un buen plan de nutrición, y descansar lo suficiente son factores que contribuyen a tu capacidad para levantar más peso y crecer. Nunca pases por alto estos factores!

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Secreto #2 El Secreto #2.#2.- Inges Ingesta ta Diaria Diaria de Calorías E l consum consumo o insuficient insuficiente e de calorías es una de las razones principales principales del porque la gente fracasa en todos sus intentos de ganar músculo.

¿Cuántas calorías tienes que consumir? La ingesta diaria de calorías es un punto clave.

Si tu objetivo es aumentar de peso, deberás aumentarla.

Si tu objetivo es perder peso, deberás dism disminuirla.

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Secreto #2 El Secreto #2.#2.- Inges Ingesta ta Diaria Diaria de Calorías La mejor manera de acercarse a proteínas, carbohidratos y grasas en tu dieta es seguir la regla 30/50/20.

30% de sus calorías deben provenir de las proteínas, que tiene 4 calorías por gramo.

50% de sus calorías deben provenir de los carbohidratos, que también tiene 4 calorías por gram gramo.

20% de sus cal calor orías ías diar iarias ias de debe ben n provenir de gra provenir grasas sas,, lo que contiene contiene 9 calo calorías rías po porr gr gram amo. o.  Ten  Te ndrás que co con nocer cer cuá cuál es tu BMR (tasa metabólica basal) y tu nivel de activ actividad. idad. E sto determ determinar inará á la cantid cantidad ad de calorí calorías que debes consumir en el día para mantener tu peso corporal actual.

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Secreto #3 El Secreto #3.#3.- Descanso Descanso y Recuper Recuperació ación n  Tu cue cuerpo no se recup cupera con con la mism sma a rapidez, que la de una perso son na con buena genética, así que no sólo tienes que entrenar menos tiempo sino que tam también bién tienes q que ue descansar descansar más más dí días. as.

Esta es mi recomendación: limitar el consumo de alcohol y minimizar todas las actividad actividades es adicionales adicionales que realizas. La parte final, pero vital de la ecuación para la construcción de músculo es el DESCANSO. El entrenamiento intenso hace que las pequeñas micro-lágrimas en las fibras musculares que han sido entrenadas se rompan. Estas micro-lágrimas desencadenan desencadena n un proceso llamado “síntesis “s íntesis de proteínas” que repara las

fibras musculares dañadas, haciéndolas más grandes y más fuertes. Con el fin de aprovechar al máximo este proceso de recuperación y el crecimiento, necesitas la cantidad adecuada de macronutrientes y un descanso desc anso adecuado entre entre los ent entrenam renamient ientos. os. Los músculos no crecen en el gimnasio cuando estás levantando pesas, crecen fuera del gimnasio. Esto permite a los músculos sanar y recuperarse de un entrenamiento intenso.

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Secreto #4 El Secreto #4.#4.- Duración Duración de Tu Entrenam Entrenamient iento o La mayoría de las personas creen que más es mejor cuando se trata de la construcción de músculo, en la creencia de que más tiempo en el gimnasio les va a producir producir mayor mayores es ganancias en el crecimiento crecimiento musc muscular. ular.

Esto es un verdadero problema si tu intensión es ganar masa muscular.

 Tu entrenamiento debe durar 45 – 60 Minutos como máximo.

Después Des pués de este tiem tiempo po la relación d de e las hormonas catabólicas empiezan a pesar más que las hormonas anabólicas.

La testosterona testosterona es una horm hormona ona anabólica potent potente, e, que debes desear en tu si sistem stema a ttant anto o com como o sea posible posible dur durant ante e la fase de recuperación recuperación después del entrenamiento.

Recuerda, que tu creces fuera del gimnasio, gimnasio, cuando tte e estás recuperando. recuperando.

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Secreto #5 El Secreto #5.#5.- Los Ejercici Ejercicios os Clave Clave.. E stos son los ejercicios que debes debes realizar, en los los que deb debes es enfocar todas tus energías y todas tus fuerzas .

Algo que NUNCA debes hacer es ir al gimnasio gimnasio y realizar una serie serie tr tras as otra de ejercicios de aislamiento.

Si bien es ciert cierto oq que ue con estos ejercicios ejercicios de aislamiento aislamiento vas vas a crear una buena congestión musc uscular ular debido debido a un mayor mayor flujo flujo de sangre, la verdad es que no vas vas a producir el tipo de crecimiento crecimiento que ttú ú necesitas.

LOS EJERCICIOS BÁSICOS COMPUESTOS o también llamados MULTI-ARTICULARES son los que estimulan la mayor cantidad de fibras posibles ya que estos trabajan dos o más músculos al mismo tiempo.

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Secreto #5 Estos ejercicios son los que necesitas para aumentar la masa muscular rápidamente, estos ejercicios son ideales porque le dan a tu cuerpo muchísimo estrés.

 Y ese ese estr strés sa sacu cud dirá a tu sist siste ema nervioso para liberar la mayor can cantidad de hormonas del crecimiento. Asíí que enf As enfócat ócate e en los ejercicios compuest compuestos: os:

+ P ress de Ban Banca ca con Barra Barra o Mancuern Mancuernas as + Remos + Lat P ul ull-D l-Dow own ns Pulll Up Ups s + Pul + Sentadillas

+ P eso Muerto Muerto Mili littar + P ress Mi

+ Fondos En Paralelas

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Secreto #6 El Secreto #6.#6.- Los Suplemento Suplementos. s. P uedes aument aumentar ar m músc úsculo ulo con solo cargar pesado y una buena dieta.

P ero si si quieres quieres realment realmente e aumentar aumentar la mayor mayor cantidad de mús músculo culo que tu cuerpo genéticamente te permite debes utilizar los suplementos. Si vas a invertir en ti, para que tengas mejores resultados, result ados, no us uses es drogas, drogas, est esteroides, eroides, no fumes, no consumas bebidas Alcohólicas y descansa al menos menos 8 hor horas as todos los días. días.

+ Proteína en polvo P ara crear músculo músculo oc ocupas upas prot proteí eína. na. Este E ste suplemento suplemento debe ser tu p prioridad. rioridad.

E l batido de proteínas proteínas es es lla a forma forma más más rápida y barata barata de aumentar aumentar la ingesta de proteínas a tu dieta.

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Secreto #6 + Caseína E s otro tipo tipo de proteí proteína. na. La cas caseí eína na es prioridad prioridad dent dentro ro de de los suplementos suplementos para aumentar aumentar mús úsculo culo por su lenta absorci absorción ón por el tracto digestivo. digestivo.

E s ideal ideal para que la tom tomes es antes de dorm dormir, ir, para así evitar evitar el catabolismo catabolismo mientras duerm duermes es al soltar soltar lenta y gr gradualment adualmente e la proteína.

+ Creatina monohidratada La creatina monohidratada te ayudará a mejora tu entrenamiento aumentando la masa muscular.

+ Aminoácidos de cadena ramificada o BCAA Los BCAA BC AA son los am aminoácido inoácidos s leucina, leucina, isoleucina y valina. Son absolut absol utam ament ente e neces necesarios arios para reparar y crear m músc úsculo. ulo.

La leucina es el aminoácido más importante de los tres, por si solo puede estimular la síntesis de músculo.

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Secreto #6 Aparte de ayudar a aumentar la masa muscular, te dan más energía, bajan los niveles de cortis cortisol ol (lo hormona hormona catabólica), y retrasa retrasa el dolor musc uscular. ular.

+ La LL-gluta glutamina mina en polvo polvo Es beneficiosa cuando se trata de que quieras perder grasa y a la vez necesitas neces itas aum aument entar ar la mas asa a mu musc scular. ular.

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Secreto #7 El Secreto #7.#7.- Plan/Program Plan/Programaa de Entrenamiento Entrenamiento Es necesario tener una estrategia. No puedes simplemente entrar al gimnas gimn asio, io, y no ttener ener la menor menor idea de qué hacer y esperar a que tu tu instint instinto o te muestre muestre el cam camino, ino, esto esto sólo sólo te ttraerá raerá frustr frustración. ación.

No sólo sólo debes tener un plan, tam también bién tendrás tendrás que apegarte a el durante un periodo de tiempo si quieres tener resultados.

Saltando de una cosa a otra solamente retrasará tu progreso.

Así que elije un programa y apégate a el.

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Has llegado al final de este reporte. Ahora sólo te quedan 2 cosas por hacer: 1. Toma ac acci ció ón. No esperes a que se den las

condiciones perfectas para actuar, empieza ya para ver resultados cuanto antes.

preparado ado un un progra programa ma de 12 12 Semanas Semanas en el 2. He prepar

que te llevo paso a paso cómo lograr una transformación radical. Es más sofisticado que lo que te muestro en este reporte y también te muestra un par de trucos t rucos para poder llevar tu cuerpo al próximo nivel.

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