5patrones de Autosabotaje Por Aida Baida Gil

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5 patrones de autosabotaje

5 PATRONES DE AUTOSABOTAJE QUE INCREMENTAN TU INSEGURIDAD Y TE COMPLICAN LA VIDA

¿Te sientes insegura profesionalmente? ¿Como si no fueras tan inteligente como el resto de tus compañeros, como si nunca estuvieras a la altura ni hicieras las cosas suficientemente bien?

Si te sirve de consuelo, eso mismo le sucede a un 70% de las personas en un momento u otro de su carrera. Normalmente, estos sentimientos desaparecen con el tiempo y la experiencia, aunque hay casos en los que estos dos factores hacen que empeore la situación, y entonces hablamos del Síndrome del Impostor (término acuñado por las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes).

La cuestión es que, en estos casos, en cuanto se da una situación que te hace sentir insegura, o que no estás a la altura o que alguien va a descubrir que eres una especie de fraude, lo normal es que aparezcan una serie de comportamientos directamente relacionados con la inseguridad y dudas que sientes en ese momento.

Ya sea en el trabajo o en otras circunstancias (hablar en público, etc.) la sensación de inseguridad provoca que te comportes de una determinada manera, según un patrón que, en el fondo, no es más que una coraza.

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© Copyright- Aida Baida Gil- Todos los Derechos Reservados.

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Estos son los cinco patrones de comportamiento más habituales cuando te encuentras en situaciones que te generan inseguridad (descritos por las doctoras Pauline Clance y Valerie Young):

1. Trabajar en exceso. Trabajas y te esfuerzas mucho más de lo normal, te preparas las cosas demasiado y cuando logras tu objetivo consideras que tu éxito es debido exclusivamente a lo duro que trabajas, no a tus propios méritos. 2. Ocultar lo que piensas. No dices lo que piensas, no das opiniones ni compartes ideas porque no quieres que se descubra lo poco que sabes. 3. Impresionar. Buscas la aprobación de los demás, para impresionarles y que confirmen que en realidad sí eres inteligente y capaz. Por supuesto sigues creyendo que no lo eres, que todo lo consigues gracias a que caes bien y que eso no tiene ningún mérito. 4. Dejarlo todo para el último momento. Si no te esfuerzas todo lo que puedes y no te preparas con la suficiente antelación es más fácil justificar tus fracasos. De hecho, para ti es menos doloroso fallar si sabes que no has hecho todo lo que podías. 5. No acabar las cosas. Siempre estás mejorando tu charla, libro, proyecto, etc, no acabas las cosas. Es una gran forma de protegerte de las críticas, porque tienes miedo de que tu trabajo no sea lo suficientemente bueno (en el caso del patrón anterior, procrastinar, te da más miedo que piensen que no eres capaz de acabar el trabajo).

Existen otras formas de autosabotaje como cambiar de trabajo o carrera continuamente, estropear las cosas cuando estás a punto de lograr algo, llegar siempre tarde, etc. Más formas de que no descubran que en realidad no estás a la altura.

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Tómate un momento para pensar con cuál te identificas (también puede que te reconozcas en varios, no te preocupes, es normal), piensa en una situación que te haga sentir insegura y cómo te comportas a raíz de eso.

¿Con cuál o cuáles te identificas?

Estos patrones y, en concreto, el tuyo en particular tienen una razón de ser, una función. Te ayudan, te protegen, son tu coraza. Es un comportamiento que surgió porque en un determinado momento fue lo único que supiste hacer para que no se “descubriera” que en realidad eres un fraude, que no estás a la altura; que no eres una buena abogada, empresaria, científica, escritora o lo que sea (te recuerdo que eso es lo que tú crees y que no es verdad, que no se te olvide). Eso es lo que piensas y por eso existe tu patrón, para que no se descubra la “realidad” (en todos los casos, esa “realidad” de que no estás a la altura es totalmente FALSA, pero, desafortunadamente es lo que piensas.)

Un ejemplo: Uno de mis clientes, científico, se sentía especialmente inseguro cuando asistía a congresos. Como no entendía al 100% todas y cada una de las charlas (independientemente de que fueran de su especialidad o no) creía que no era tan inteligente como los demás y, por tanto, que nunca llegaría a ser un buen científico (por supuesto esto forma parte de la creencia errónea de que

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para ser un buen científico tienes que comprender a la primera absolutamente todo. Cosa imposible, claro está.)

Como consecuencia, entraba en un ciclo de pensamientos negativos que le distraían de las charlas, con lo cual no se enteraba de nada y empeoraba la percepción de sí mismo. Al salir de la charla contrarrestaba esas sensaciones trabajando muchísimo, ese era su patrón, el trabajo duro, para justificarse a sí mismo que sí era un buen científico. Esto hacía que su vida personal estuviera en peligro porque sólo tenía tiempo para el trabajo.

Como ves cada uno de los patrones tiene un desencadenante, un motivo y un precio, y es importante que lo conozcas para poder salir de la espiral de inseguridad y sus efectos negativos en distintas áreas de tu vida.

¿De qué te protege?

Es importante entender que este patrón o patrones tienen la función de protegerte, así que puede ser incluso beneficioso porque te ahorra el estrés de fracasar o hacer el ridículo, ya dije antes que es tu coraza. Así que tienes que averiguar de qué te protege, contesta a las siguientes preguntas:

 ¿Qué evitas con este comportamiento o patrón? Ej. Evito hacer el ridículo, decepcionar a alguien, descubrir que es verdad que no valgo para esto,…

 ¿De qué te protege? Ej. De tener que hacer un buen trabajo, de demostrar que tienes las capacidades que se requieren, …

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 ¿Qué te ayuda a conseguir? Ej. Caerles bien a los demás, estar más relajada, que tus amigos te digan que eres inteligente, evitar escuchar esa voz interior que te dice que eres...

En la última pregunta del ejercicio menciono que hay una voz interior que te dice algo que no quieres oír. Esta voz interior lo que te dice es tu peor miedo, lo que más temes que sea verdad, la verdadera razón de que te escondas tras los patrones y te sientas insegura.

Por supuesto lo que te dice la voz es una mentira, pero lo tienes profundamente internalizado y es lo que más temes, que esa mentira sea verdad. Es muy importante que descubras qué es lo que de verdad temes porque ese es tu verdadero obstáculo.

Pueden ser muchas cosas, cada persona tiene un temor distinto y puede que te cueste sacarlo a la luz, probablemente decirlo en voz alta o escribirlo te cueste muchísimo y te ponga nerviosa. Pero sabes qué, eso significa que estás haciendo un excelente trabajo. Así que a por ello. Piensa, qué es lo peor que te podrían decir. Algunos ejemplos: Que no le caes bien a nadie, que no eres inteligente, que no tienes nada especial, que no mereces lo que tienes,…

Ahora te toca a ti, sé valiente…

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¿Qué es lo peor que te podrían decir?

Eso que has escrito es tu mayor mentira interna, lo que más temes y, en absolutamente TODOS los casos, ¡es mentira! Pero es un pensamiento que lleva allí mucho tiempo debido a distintos factores en los que no voy a entrar ahora.

Es mentira pero en el fondo tú te lo crees, y no quieres que nadie más lo sepa, por eso tienes ese o esos comportamientos de autosabotaje y por eso te sientes como un fraude, porque crees que es verdad. Aunque también hay una parte de ti, que sabe que no es verdad, pero a esa parte no le haces caso.

Por último…

Quiero felicitarte por tomar la decisión de hacer algo con respecto a tu miedo e inseguridad, ese es el tipo de acción que hará que llegues lejos y que tomes las riendas de tu vida. Si deseas más información sobre el autosabotaje, el síndrome del impostor y cómo eliminar tu inseguridad para conseguir el éxito profesional, la encontrarás en mi curso en PDF: “Cómo superar el Síndrome del Impostor. Estrategias para eliminar la inseguridad y conseguir el éxito profesional” (con un descuento especial para ti si utilizas este enlace, aprovéchalo : ) )

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Sobre Aida

La Dra. Aida Baida Gil es coach certificada por la Coach Training Alliance, bióloga y doctora en Genética. Tras trabajar como investigadora en distintos laboratorios durante 10 años, tuve a mi hijo y aproveché la larga baja de maternidad para certificarme como coach y empezar mi negocio en Canadá. Durante mi estancia allí trabajé con científicos y otros profesionales indecisos sobre el siguiente paso a dar en su carrera, y colaboré con varias páginas web escribiendo artículos. Al cabo de un tiempo, comprobé que la mayoría de mis clientes eran mujeres profesionales de distintos campos preocupadas por: 

el siguiente paso a dar en su carrera

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el sentimiento de fracaso por dejar su carrera

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la falta de seguridad en sí mismas

Así que aproveché mi regreso a España para centrarme especialmente en mujeres profesionales. Para ayudarte a definir el siguiente paso a dar en tu carrera, a lograr la claridad y motivación que necesitas para ponerte en acción y conseguir resultados y, sobre todo, a que te sientas plenamente satisfecha sabiendo que haces lo que de verdad quieres hacer. ¿Cómo te ayudo? Mediante mi boletín semanal, mis artículos y, por supuesto, mis sesiones privadas de coaching. En mi tiempo libre me puedes encontrar leyendo, cocinando, haciendo mil y un cursos de todo tipo, viajando, disfrutando de mi familia… También me puedes encontrar en Twitter, Facebook y LinkedIn. ¡Gracias y muchos éxitos!

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