3.el Estrés

 

EL ESTRÉS, SUS CONSECUENCIAS CONSECUENCIAS Y SU AFRONTAMIENTO

1. ESTRÉS. DEFINICIÓN, VALORACIÓN PSICOLÓGICA. Posiblemente, todos alguna vez hemos dicho estoy con estrés, o tengo mucho estrés, pero realmente: ¿Qué es el estrés? El término estrés proviene de la física y la arquitectura y se refiere a la fuerza que se aplica a un objeto, que puede deformarlo o romperlo. En la Psicología, estrés suele hacer referencia a ciertos acontecimientos en los cuáles nos encontramos con situaciones que implican demandas fuertes para el individuo, que pueden agotar sus recursos de afrontamiento. La definición del término estrés ha sido muy controvertida desde el momento en que se importó para la psicología por parte del fisiólogo canadiense Selye (1956).

1.1. Definición Según, Cano, A. (2002) El estrés ha sido entendido:   como reacción o respuesta del individuo (cambios fisiológicos, reacciones emocionales, cambios conductuales, conductuales, etc.)   como estímulo (capaz de provocar una reacción de estrés)   como interacción entre las características característ icas del estímulo y los recursos del individuo.

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En la actualidad, este último planteamiento planteamiento,, se acepta como el más completo. Así pues, se considera que el estrés se produce como consecuencia de un desequilibrio entre las demandas del ambiente (estresores internos o externos) y los recursos disponibles del sujeto.

 

1.2. Elementos Los elementos a considerar en la interacción potencialmente estresante son: variables situacionales (por ejemplo, del ámbito laboral), variables individuales del sujeto que se enfrenta a la situación y consecuencias del estrés.

1.3. Tipos de estrés El distinguido fisiólogo Hans Selye (1974, citado por Lazarus, 2000) sugería dos tipos: El primero es un tipo destructivo, causa dolor y angustia, ilustrado por la ira y la agresión y se dice que es perjudicial para la salud. Y el eustrés es el tipo cognitivo, ilustrado por emociones asociadas con la preocupación empática por los demás y con los esfuerzos positivos que beneficiarían a la comunidad, y se dice que es compatible o que protege la salud del individuo. La relación con las impresiones del mundo externo y del interior no producen un desequilibrio orgánico, el cuerpo es capaz de enfrentarse a las situaciones e incluso obtiene sensaciones placenteras y de satisfacción.

2. DIMENSIONES DE LOS ESTRESORES. Pratt y Barling (1988), conceptualizaron conceptualizaron los estresores en función de cuatro dimensiones: · · · ·

Especificidad Especific idad del momento en que se desencadenan. Duración. Frecuencia o repetición. Severidad o intensidad.

En función de estas dimensiones es posible distinguir cuatro tipos de estresores: estresores agudos, estresores crónicos, pequeños estresores estresores de la vida diaria y desastres.   Los estresores agudos: Tienen siempre un comienzo o desencadenamiento definido, corta duración, ocurren con poca frecuencia y presentan alta intensidad. Por ejemplo ser despedido de

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la empresa.   Los estresores crónicos:  No tienen un inicio tan definido, se repiten con frecuencia, pueden tener duración corta o larga y ser de baja o elevada intensidad. Por ejemplo la inseguridad insegurida d en el trabajo.   Los pequeños estresores de la vida diaria:  Tienen un comienzo definido, son de corta duración, ocurren con alguna frecuencia y son de baja intensidad. Por ejemplo quedar atrapado en un atasco de tráfico.   Los desastres: Tienen un comienzo especificado, pueden ser de corta o larga duración, ocurren con muy poca frecuencia y son de fuerte intensidad. Por ejemplo una inundación.

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3. FUENTES DE ESTRÉS. Se denominan fuentes de estrés a todos aquellos pensamientos, situaciones, actividades, contextos, acontecimientos y relaciones que por algún motivo pueden generarnos estrés. Por supuesto, como ya se ha comentado, es fundamental identificar que la relación no es causal, en el sentido de pensar que “s i tal acontecimiento tiene lugar… es imposible no tener estrés”, sino que viene moderada por la personalidad, educación, valores culturales e interpretación de lo que ocurre entre otras muchas características personales.

 

Las fuentes de estrés pueden ser de cuatro tipos:

  Estresores Estresor es únicos: son cataclismos y cambios dramáticos de las condiciones de la vida de las personas, por lo general afecta a un grupo de personas.   Estresores múltiples: múltiples: afectan afectan a una persona persona o un grupo grupo de personas que sufren un cambio cambio de gran trascendencia vital, como puede ser la paternidad/maternidad, el trabajo o la situación económica.   Estresores cotidianos: cambios en la rutina cotidiana.   Estresores Estresor es biogenéticos: son aquellos que ocurren independientemente independientement e de los procesos psicológicos, como pueden ser la ingestión de algunas sustancias, enfermedades, dolor, o calor y

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frío extremo.

4. FACTORES DETERMINANTES DE LA EVALUACIÓN DE UN ACONTECIMIENTO COMO ESTRESANTE. El estrés en todas las áreas, es un mal actual presente, por ejemplo el estrés laboral, es considerado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) una epidemia global. Es el único riesgo ocupacional que puede afectar al ciento por ciento de los trabajadores. Genera alteración del estado de salud, ausentismo, disminución de la productividad y del rendimiento individual, y aumento de enfermedades, rotación y accidentes. Pero como ocurre ello, ¿a todos nos afecta de la misma forma?, ¿todos los estímulos estresores son valorados como altamente estresores por las personas? Veamos en el siguiente cuadro el proceso del estrés

4.2. Estrés, autoeficacia y autoestima. Son importantes también los conceptos de autoeficacia y autoestima para la evaluación de un hecho como estresante, Lazarus (2000, p. 72) lo señala de la siguiente manera: “Desde este punto de vista, el estrés es particularmente poderoso cuando el individuo debe enfrentarse a demandas que no pueden ser satisfechas fácilmente. fác ilmente. Así, la ansiedad, que es una emoción propia del estrés, es más propensa a aparecer y a ser intensa cuando la persona no confía o confía poco en su propia capacidad para manejar el mundo con efectividad. Esta idea ha sido examinada con detenimiento por Bandura (1997) a través de su concepto de la autoeficacia. Greenberg et al. (1992), y otros autores han demostrado que la autoestima reduce la ansiedad ante un estresor, como la anticipación de una descarga eléctrica dolorosa. Si la proporción de demandas es muy superior a la de los recursos, ya no hablamos de estrés sino de trauma. La persona se siente indefensa para maneja manejarr las demandas a las que está expuesta, y esto puede provocar sentimientos de pánico, desesperanza y depresión”.  depresión”.  

5. FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS. Los mecanismos fisiológicos del organismo frente al estrés, se ponen en marcha, e intentan sincronizarse entre ellos para defenderse de la agresión. Intervendrán el sistema nervioso central y periférico y el sistema endocrino, que incrementa la secreción de hormonas, como adrenalina y noradrenalina o cortisol. Por, otro lado hay sistemas que se pueden ver afectados en situaciones de estrés, reduciendo su actividad, con es el caso del sistema inmune.  Asimismo, otros factores que pueden influir influir en la respuesta biológica del indi individuo viduo al estrés son la edad, el sexo, la raza, etc. Por tanto, ante un mismo agente estresante, las respuestas fisiológicas variarán según las características propias de cada individuo.

 

5.1. Video sobre fisiología del estrés. 6. SÍNTOMAS DEL ESTRÉS ¿Qué nos ocurre?, ¿cómo nos sentimos?, ¿qué pensamos estrés?.

cuando

padecemos

Veamos algunos de los síntomas más frecuentes, en el siguiente gráfico:

7. CONSECUENCIAS INMUNOLÓGICAS DEL ESTRÉS. Existe muchas investigaciones relacionan el estrés y el sistema inmune, por ejemplo, Sánchez, Gonzales, Coz y Macías (2007) en su artículo artículo sobre sobre estrés y sistema inmune, inmune, señalan señalan que durante los últimos últimos años, años, se proveen una fundamentación para dos importantes observacione observaciones: s: Que la manipulación de las funciones neural y endocrina altera la respuesta inmune (RI), y que la estimulación antigénica, que induce una RI, conduce a cambios en la función neural y endocrina. Que los procesos conductuales son capaces de influir en la reactividad inmunológica y de este modo, el estatus inmune de un individuo tiene consecuencias en su comportamiento. Los organismos vivientes tienen la capacidad de ajustarse a una cantidad, variedad e intensidad de estímulos siempre y cuando estos oscilen dentro de un rango que no altere la homeostasis del organismo. Si la cantidad y calidad de estos estímulos está por debajo o por encima de ese rango, el equilibrio se ve perturbado y esta deficiencia o exceso puede ser considerado como estrés, el cual es generalmente multifactorial. Investigaciones realizadas en humanos y en animales de experimentación han revelado que el estrés puede afectar la RI tanto humoral como celular. Las condiciones estresoras pueden suprimir profundamente la RI de los linfocitos sanguíneos, incluyendo la respuesta a mitógenos de las células T, actividad de las células asesinas naturales (NK), producción de interleucina 2 (IL -2) e Interferón (IFN) y la expresión del receptor de IL-2, así como otros aspectos de la RI celular y humoral. Mientras que la mayoría de las condiciones estresoras suprimen las respuestas inmunes, condiciones de moderada intensidad pueden incrementar dicha respuesta. Debido a que el estrés es tan prevalente en la vida humana y ha sido implicado como un modulador de la enfermedad en los humanos, el estudio de sus efectos sobre el SI, el cual está encargado de mantener la integridad del organismo contra el ataque de agentes patógenos, ha recibido considerable atención.

8. INTERVENCIÓN PSICOLÓGICA PSICOLÓGICA.. La intervención psicológica consta de varias fases en las que se desarrollan distintas técnicas para el logro de los objetivos terapéuticos. Es imprescindible la realización de una Fase Psicoeducativa, en la que el paciente encuentre respuestas a su pregunta “¿qué me pasa?”, y el medio sociofamiliar comprenda “qué le pasa”.  pasa”.  Esto posibilita reorientar y modificar las creencias, actitudes y expectativas sobre la enfermedad, así como reajustar las demandas provenientes del medio social, escolar y laboral.

 

8.1. Recursos de afrontamiento. Los recursos de afrontamiento, comprenden todas aquellas variables personales y sociales que permiten que las personas manejen las situaciones estresantes de manera más eficiente, lo cual se debe a que experimenten pocos o ningún síntoma al exponerse a un estresor o que se recuperen rápidamente de su exposición (Zeidner y Hammer, 1992). Y, para ello tenemos que tener en cuenta los estilos y estrategias de afrontamiento del estrés:

8.2. Estilos de afrontamiento al estrés

Hay que diferenciar entre “estilos de afrontamiento” y las “estrategias de afrontamiento”, los primeros son las predisposiciones personales para hacer frente a las situaciones, es decir, que son independientes de la situación y los segundos son los procesos concretos que llevamos a cabo para superar la situación, según nuestro nuest ro estilo de afrontamiento. afrontamiento.

Existen tres clases de estilos de afrontamiento diferentes (Meichenbaum (Meichenbaum y Turk):   Estilo autorrefere autorreferente: nte: las estrategias usadas por este estilo se centran en la persona, es decir, en los efectos que el estresor pueda tener sobre sí mismo. No se preocupa por resolver la situación si no las consecuencias que éstas tienen sobre la persona. Por poner un ejemplo un tanto simple, sería la persona que se preocupa de apagar el fuego sólo cuando le quema y no se centra sobre el origen del fuego, sólo en evitar quemarse. Es un estilo de afrontamiento completamente reactivo, que suele errar en calcular el potencial negativo de la situación.   Estilo autoeficaz: se centra en buscar la respuesta más adecuada para resolver la situación que provoca el estrés. Es el estilo más apropiado y el que más probabilidades tiene de superar la situación, independientemente independientemente de si la estrategia elegida tiene éxito o no.   Estilo negativista: este estilo niega la existencia del estresor, sobre todo cuando cree que no puede hacerle frente. Es el peor estilo de afrontamiento, el que más estrés acumula, al no solucionar la

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situación que lo está originando.

8.3. Técnicas para reducir la activación fisiológica. Son técnicas que intentan contrarrestar las reacciones fisiológicas del estrés. Las más utilizadas son las técnicas de relajación. relajación. Sus objetivos son:   Reducir el nivel nivel de activación del organismo organismo ante situaciones situaciones que facilitan facilitan el estrés.   Disminuir el impacto de las situaciones situacione s estresantes estresante s sobre el organismo. Controlar la activación de órganos relacionados con trastornos o enfermedades.   Producir cambios fisiológicos, fisiológicos, para para recuperar recuperar el equilibrio del organismo.

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Las técnicas de relajación: 

  Se centran en cambios somáticos somático s y en los niveles percibidos de tensión y ansiedad. Su práctica sistemática puede modificar aspectos fisiológicos y psicológicos de la respuesta de estrés, proporcionando una sensación de bienestar.   Reducción de la tensión muscular y de la frecuencia frecuenci a e intensidad del ritmo cardiaco.   Aumento de la dilatación arterial y de la oxigenación.

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  Regularización Regularización del ritmo respiratorio.   Disminución de la actividad del sistema nervioso simpático y de la secreción de adrenalina, noradrenalina, noradrenali na, colesterol y ácidos grasos en sangre.   Mejora del sistema inmunológico. inmunológico.

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8.3.1. Tipos de relajación.  A continuación se enumeran algunos tipos de relajación, existen muchos libros y métodos que pueden guiarnos en su aprendizaje; lo importante es elegir el adecuado y perseverar en su práctica. Entre ellas están:

8.4. Estresores internos: pensamientos y creencias activadores del estrés Nuestro modo de pensar influirá inf luirá en el modo en que actuemos ante la realidad. Según las Teorías Interactivas del estrés las personas desarrollan distintas respuestas o actitudes ante los mismos estresores, en función de cómo se perciban a sí mismos a la hora de enfrentarlos: si la persona valora que posee recursos inevitable y capacidades para afrontar y superar situación estresante, noSegún la valorará un daño o una amenaza sino como un desafío que haylaque enfrentar y superar. Aaroncomo ck, precursor de la Psicología Cognitiva, el estrés perjudicial coincide con la activación de ciertos pensamientos automáticos o de creencias estables que propician una atención selectiva a los factores negativos y una infravaloración de los propios recursos para enfrentar la adversidad.

8.4.1. Distorsiones cognitivas. En el siguiente cuadro te presentamos algunas de las distorsiones cognitivas que nos afectan:

CONCLUSIONES DE LA TERCERA SEMANA En ésta semana hemos desarrollado,, el estrés y desarrollado su afrontamiento, teniendo en cuenta que existen dos tipos de estrés el positivo y el negativo.  Asimismo, hemos ilustrado con videos muy interesantes cómo es la fisiología del estrés en el organismo, que sustancias intervienen en el proceso de estrés y cuáles son las consecuencias del estrés crónico en la salud de las personas.  Asimismo, la relación que existe del estrés y el sistema inmune. Y finalmente cuales pueden ser las intervenciones intervencion es terapéuticas en situaciones de estrés.