3d+delts Ebook

Bem vindo Chegou a hora de transformar esse ombro em um ombro de verdade. 12 semanas de protocolo focado no desenvolvimento dos seus deltóides. It’s time to real work

Diretrizes de treino 1º Respeite as séries e a ordem de cada treino. 2º SEMPRE busque a progressão de cargas. 3º Mantenha os descansos entre as séries de no mínimo 90 segundos, podendo chegar até 5 minutos, se for necessário.

Diretrizes de treino 4º Se uma série diz por exemplo 5 a 9 repetições, você sempre deve buscar as repetições mais altas, mas colocando uma carga a qual você não alcance. Se alcançar, aumente a carga. 5º nunca inverta a ordem de um dia de treino

Diretrizes de treino 6º nunca sacrifique a execução de um exercício, execução correta é sempre uma constante. 7º tudo neste treinamento tem um motivo, respeite e siga o que foi proposto. 8º nunca forneça sua planilha a outra pessoa, não seja cuzão.

Diretrizes de treino 9º MUITO IMPORTANTE Realize após o fim de cada exercício de ombro(após ultima série), um alongamento específico da região. Uma série de 20 segundos. Segue lista de alongamentos

Diretrizes de treino

Alongamento de Deltóide Lateral/Posterior

Alongamento de Deltóide Anterior