30 Day Pmo Free Challenge

THE 30-DAY PMO-FREE CHALLENGE

part of the  Love & Freedom Project www.loveandfreedomproject.com PDF design by A.A.

INTRODUCTION Welcome, my friend! Welcome to the next 30  days of your life.  If you have acquired this guide, it means that,  on some level, you realize that your life would  be better if you were more free from the habit  of using pornography, masturbation & orgasm.  If you are ready, now is the time to challenge  yourself to spend the next 30 days learning  how to be more and more free from this habit. 

THE PRINCIPLES OF THE CHALLENGE

This program is about abstaining from  pornography, masturbation, & orgasm. You  will be making a decision to abstain from PMO  each and every one of the next 30 days. We will  be sharing tools and techniques that will help  you do this, but ultimately, you have to make  the decision to abstain. . . every day.  PMO is a habit you’re trying to get free  from. Habits can be made by you, and so  habits can also be broken by you. It takes  work, but it is completely possible.  Breaking this habit is work you must do,  and you must do it diligently, day in and day  out, but you needn’t do it alone. This book is  designed to remind you daily that you are not  alone in the struggle. It is also designed to  re‐direct you daily to communities where other  men are breaking this same habit.  30 days is just the beginning. Because  everyone’s situation is unique, you may  experience great relief after just 15 days, or it  may take 120, or 365. Nobody can tell you in  advance how long the road is ‐‐ what I can tell  you is that traveling the road will bring relief to  your life, as well as !"#$%&'()*%+*)"'%,)#)-'.% besides. Ultimately, you must make the choice  each day whether you are traveling the road of  recovery that day, or not. There are at least two attitudes you can  take with this program. The !"#$ attitude is:  “Don’t break the chain.” The “days since” badge  you can get on the r/nofap/ Forums take this  attitude. The second attitude is, “Best out of  30.” You will simply keep track of each day you  relapse, out of a possible total of 30, instead  of starting back at square one each time you  relapse. You should choose the attitude that will  be most helpful for your abstention from porn,  masturbation & orgasm, then stick with it for  the duration.  

HOW IT WORKS

You will need ! " A journal ‐ if you are using the .DOC     version of this book, you can take notes in     the document itself, instead.    ! " Five minutes set aside each day to     review  the day’s entry.   ! " A basic understanding of the PMO     cycle, and the “habit loop” that keeps you     engaged with it (see the Resources section     coming up.)  Each day, you will have three tasks   " Make & keep a committment to       yourself to abstain from PMO. You should     write this committment out, either in the     .DOC itself or in your journal. We’ll talk     more in a bit about how you can make the     strongest committment possible.     !       %  

" Identify a healthy habit to substitute   for any PMO cravings you experience   that day. In other words, whenever you   experience cravings for your PMO habit,   $&/011%/.)%'("'%2*"34#+%'&%'*4++)*%"%546)*)#'%% activity of your choice, instead. 

!       %  

" Record any thoughts you have about   the process, or your progress. This    journal will help you track your     moods, emotions, energy levels, & thereby   #&'42)%'()%,)#)-'.%'("'%2&!)%7*&!%,)4#+%% more and more free from the PMO habit. 

Simple enough, right? Let’s take a look at all the  Resources you have to help you on this journey.

RESOURCES

A Must‐View Video Introduction  TEDx ‐ The Great Porn Experiment ‐ by Gary Wilson Understanding Habits The Power of Habit at the Art of Manliness How Green Tea Made Me Superhuman at Love & Freedom Project The Fierce Gentleman’s Healthy Habit List at Love & Freedom Project Websites Your Brain On Porn Fight The New Drug Reddit NoFap Forum Reuninting.Info Books The Willpower Instinct: How Self‐Control Works, Why it Matters, and What You Can Do To Get  More of It by Kelly McGonigal, Ph.D ‐ Lays out well how self‐control works, why it often fails us,  and how to cultivate it. Highly recommended. The Power of Habit ‐ Why We Do What We Do In Life & Business by Charles Duhigg ‐ A good  partner to Willpower,  this book explains in detail how the brain forms a “habit loop” and how we  can hack that habit loop to reprogram our brains, habits, & lives. Here’s a short YouTube summary  of the book. Additional resources to suggest? E‐mail the author.

THE BASIC HEALTHY HABIT LIST

Here are some suggestions for Healthy Habits that you can use to trigger. I am sure you can come up with more on your own. ! " Do 25 pushups (or more)  ! "!Do 25 situps (or more)  ! "!Sit quietly and watch your breath for 5 minutes (or more)  ! " Go outside and jog around the block 3 times (or more)  ! " Call a friend you haven’t talked to in a while  ! " Watch a movie (careful that it doesn’t contain too many triggers: try a documentary that      will feed your brain; a selection of suggestions is found in Advanced Resources, at the end       of this book). ! " Start working on that screenplay you’ve always wanted to write ! " Read a chapter of a good book ! " Listen to some music that inspires you to be a better man  ! " Visit calm.com ! " Go to the store and buy yourself some organic vegetables and clean meats; then locate      a recipe that will make them delicious  ! " Pick up a musical instrument and start teaching yourself using YouTube videos ! " Go outside and take some pictures  ! " Start a blog  ! " Start learning to program  ! " Visit and read Reddit.com/r/nofap/, for inspiration & support ! " Do a set of 10 kegels (PC‐muscle contractions)

WHY I AM DOING THIS?

Below, take a moment to write down your  motivations for trying to free yourself from  this habit. Believe it or not, if enough time  passes in sobriety from PMO, it is all too easy  to forget the pain, disarray, and chaos in our  lives that can result from this habit.  If you write it down here, as thoroughly and  vividly as possible, you can look back on it  and remember how dark a place you came  out of, and how important it is that you  avoid the temptation to re‐enter it. Go to town. Use more space if you need it. 

MY TRIGGERS

As you go through the program, record any  and all triggers that appear to you, driving you  towards the craving to re‐enter the world of  PMO.  Do you get the urge when you are lonely, or just  alone, or maybe every day at a certain time?  Building this self‐awareness will help you  conquer the habit.  Continue onto an additional page(s) if need be. 

DAY 0    

   

   

   

“

“

Addictions are a prison for the weak of will.       Anonymous 

 

 

Considering that you’re interested in this type of conquest, you’re on the path to true growth.  Day  Zero is the day you decided to make a change. If you’re reading this at night – watch TEDx Glasgow ‐ The Great Porn Experiment ‐ Gary Wilson  '()#%'/*#%&6%'()%2&!8/')*%"#5%.1))89% If you’re reading this during the day – watch TEDx Glasgow ‐ The Great Porn Experiment ‐ Gary  Wilson:%'/*#%&6%'()%2&!8/')*%"#5%2"*8)%54)!9%;42("'0.%"%+/$%I%'(4#()%81"2)%'&%4!8*&3)%'()%D&*15%4.%-*.'%4#%&#)0.%&D#%()"*'% and head and hands, and then work outward from there.            Robert M. Pirsig 

If you’re into esoteric philosophy, you  could do worse than reading Robert  Pirsig’s Zen and the Art of Motorcycle  Maintenance, or his less‐popular but I  believe superior sequel Lila. 

“

My Commitment To Myself Today

He’s right, you know. And over the last  twenty‐seven days, you’ve been doing a  lot of work in your head, your heart, and  your hands.  Are you ready to move outward from  there? Only you can know that.  ?)'0.%-#4.(%'(4.%YdT5"$%2("11)#+)%-*.'9% Two days left. 

If or When Cravings Arise Today, I Will

Quick links   " Healthy Habits   " Resources   " Advanced Resources

Thought Log

DAY 29

“

We either make ourselves miserable, or we make  ourselves strong. The amount of work is the same.         Carlos Castaneda

On this, the penultimate day, I want you  '&%*)L)2'%&#%'()%4#()*)#'%8&..4,414'4).%&7% your life.  How much work have you done on  yourself over the past month? Has it  been work to make yourself miserable,  or work to make yourself strong? Have  you allowed your habits and old patterns  to hamstring you at points along the  way? (It’s okay, we all do.) Have you  pushed beyond what you thought was  possible?  Castaneda is right, you know. There is a  certain amount of work you are going to  do in life. You can put that work towards  making yourself as strong, brave,  beautiful and  happy as possible, or you  can put that work into beating yourself  up, tearing yourself down, and being  stuck. 

“

Quick links   " Healthy Habits   " Resources   " Advanced Resources My Commitment To Myself Today

If or When Cravings Arise Today, I Will

I know what choice I want you to make.  One day left. 

Thought Log

DAY 30

“

I am always doing that which I can not do, in order that I may learn how to do it.                   Pablo Picasso

“

Congratulations!  You made it!!  What have you learned?  What can you do now, that wasn’t possible thirty days ago?  . . . What do you want to do next?  >().)%"*)%V/.'%"%7)D%&7%'()%\/).'4&#.%$&/%!4+('%2&#.45)*%4#%'&5"$0.%*)L)2'4 %>(4*'$%5"$.%4.%"%1&#+% time to do anything, and if you’ve made it to the end of this challenge honestly, having participated  each day, having done your best, you deserve all the richness of all the personal rewards that are  sure to accrue to whomever applies themselves in this way.  I%D"#'%$&/%'&%()%4#2*)54,1)%.'&*$%&7%'()%-*.'%!)#%'&%24*2/!#"34+"')%'()%+1&,)%4#%% %   sailboats. Incredible tale of tenacity, as well as failure, and shows men as both God‐like and     worm‐like.  ! "!180 South A young man retraces a journey to South America in search of adventure. Ideal     to watch if you’re feeling stuck in a rut.  War, Violence, and Men’s Issues ! " Restrepo The best documentary I have seen on America’s recent wars, taking place in     the most dangerous valley in Afghanistan. Also non‐partisan and absolutely gripping.   % c)!$.'4-).%D"*9% ! " Countdown to Zero A documentary about humanity’s most powerful weapon, the     nuclear bomb, and perspectives from world leaders of all persuasions on the importance of     reducing nuclear armaments to zero. ! " How to Make Money Selling Drugs An important doc, since so many of our brothers     and fathers have this lifestyle as the only viable means of getting ahead. Illuminating on     multiple levels. 

ACKNOWLEDGEMENTS

The author would like to gratefully acknowledge the many  men who had a hand in the creation of this book.  Without their diligent involvement and wise feedback it  would be a mere shadow of its current state.  lordofpi Johnny stevo6456 !"#$%&'()*+, Nhetu goforglory chaseburger ANeverFapper