3 Dinamicas Grupales para Controlar Con El Estrés

DINAMICAS GRUPALES PARA CONTROLAR CON EL ESTRÉS, LA DEPRESION Y LA ANSIEDAD. En un fenómeno como la pandemia los efectos en las personas serán distintos y va depender del momento en que cada uno se encuentre en su etapa vital. En este sentido, hay quienes son más sensibles al estrés. Asimismo, la reacción que cada uno tenga puede tomar diferentes formas, pero es importante saber que en episodios de estrés existe una respuesta subjetiva que, en general, toma la forma de una emoción. Se puede vivir, por ejemplo, como ansiedad, pero también como tristeza, angustia, rabia. Si bien el estrés es una condición a la cual todos nos podemos ver enfrentados, hay una reactividad fisiológica frente a la amenaza que va a generar un estado emocional que puede tener muchas formas. Y no solamente como emociones, sino que también como un estado de ánimo. Así, cuando hay un estado de ánimo negativo, toda la percepción de la realidad estará sesgada, pero la persona no necesariamente será consciente de aquello. Existen formas diferentes de buscar la relajación, más todas ellas persiguen un objetivo fundamental: Permitir que los miembros del grupo liberen tensiones al enseñar a relajarse en pocos minutos, para lo cual es importante que el coordinador, en todos los casos, utilice un tono de voz pausado, moderado, y que se tome todo su tiempo, sobre todo cuando lo aplica por primera vez. Por lo cual se desarrolla un paquete de técnicas/dinámicas grupales e individuales a partir de la revisión bibliográfica de documentos sobre dinámicas que favorezcan las relaciones y trabajo de grupo que tienen como finalidad ayudar en el manejo del impacto emocional que generó el aislamiento social en la comunidad. Dado que, en esencia, todas las técnicas de relajación se parecen, se presentará un ejemplo desarrollado, y además de

algunas variantes. Fundamentalmente, se mostrarán aquellas técnicas que, a juicio propio, resultan más factibles de aplicar en el contexto actual, con instrucciones detalladas. En cada técnica/dinámica se hablará del objetivo que se persigue con la misma, se detallará el procedimiento de aplicación (y de las variantes, en cada caso en que las haya) y de la utilidad que se puede sacar de las mismas.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Técnica

Objetivo

Se les orienta a los participantes que inspiren impulsando el aire hacia abajo, en dirección al abdomen, relajando al mismo tiempo los músculos del diafragma y del estómago. Se exhala el aire lentamente y se imaginan que la tensión abandona al cuerpo a medida que sale el mismo.

Respiración profunda •

• Relajación muscular progresiva

Procedimiento

Reducir los niveles de ansiedad, en grupo. Provocar un ambiente más relajado en el grupo.

a) Se comenzará a diciendo en un tono de voz suave y monótona y con un ritmo suave: "Aflojen los músculos del brazo izquierdo, los músculos del brazo izquierdo comienzan a relajarse poco a poco, se tornan blandos, flojos, suaves, sueltos, relajados... poco a poco se van tornando pesados cada vez más pesados...el brazo izquierdo se torna pesado, pesa, pesa más, y más, y más". b) Cuando observe que los miembros del grupo se han concentrado y cobras, y así sucesivamente para cada pierna, el tronco, etcétera. c) Continua diciendo: "Todos los músculos del cuerpo están relajados, flojos, los brazos, las piernas, el cuello, los hombros, la espalda, el tronco, el abdomen,... se sientan relajados, tranquilos, agradablemente relajados y tranquilos, cada vez más relajados y tranquilos,... los brazos se van tornando caliente, cada vez más caliente, agradablemente caliente, se tornan pesado, cada vez más pesado, cada vez más pesado, esta sensación de calor y peso se va trasmitiendo a las piernas, las piernas se van tornando calientes y pesadas, cada vez más calientes y pesadas, cada vez se sienten más tranquilos, más suaves, agradablemente relajados". d) Una vez lograda la relajación, se les dirá: "En la medida en que cuente hasta tres, sus músculos se irán recuperando poco a poco, abrirán los ojos y seguirán tranquilos y relajados. Uno, dos y tres".

Utilidad

Se puede utilizar ambas técnicas cuando observe que, durante la dinámica, el grupo está tenso y ansioso. Puede utilizarse al inicio, durante el desarrollo o al final de la sesión, el momento preciso depende de que se haga una buena observación e interpretación de los momentos de ansiedad de los miembros del grupo en la sesión. Ventajas

Estos métodos de relajación no solo enseña al grupo a relajarse ante la tensión, sino que de modo individual ayudan a los miembros a enfrentar más exitosamente momentos de tensión y estresantes.

DINÁMICAS INTEGRACION Y ANIMACION GRUPAL

MAR ADENTRO, MAR AFUERA Objetivo: Fomentar la distracción y la animación de los integrantes del grupo N° de Integrantes: 10 o más

Grupo de edad al quien va dirigida: 7 años en adelante

Tiempo: 15 minutos

Área de trabajo: Espacio amplio

Material: No se requiere ningún material para realizar esta actividad Desarrollo: 1. Se indicará a los participantes que se colocan en un círculo. 2. Cuando se diga ¡Mar afuera! Saltan o dan un paso hacia afuera, cuando se diga ¡Mar adentro! Van a saltar o dan un paso hacia dentro. 3. Se va repitiendo combinándolos de forma repetida hasta que vayan saliendo los participantes y queden uno o dos. Al final se pide que le den un aplauso al ganador. Recomendaciones / observaciones La técnica se recomienda que se realice con rapidez para evitar la dispersión del grupo.

GESTOS Y CARAS Objetivo: Los participantes entiendan de manera más fácil el contenido de las informaciones, y que se mantengan atentos. N° de Integrantes: 10 o más

Grupo de edad al quien va dirigida: 7 – 9 años en adelante

Tiempo: 40 minutos

Área de trabajo: Espacio amplio

Material: Plumón de pizarrón. Imágenes de caras con diferentes expresiones. Desarrollo: 1. Se abordará el tema “El respeto” hacia los demás, sensibilizar a los participantes a ser “empáticos” y comentar que harían si alguien les hace algo que no les agrada y como controlarse. Qué hacer en caso de sufrir violencia de parte de un compañero. Recomendaciones / observaciones Al finalizar la técnica es recomendable que algunos de los participantes den las conclusiones de que aprendieron.

LOS 5 SENTIDOS Objetivo: Conocer a los integrantes del grupo, compartir, autoreconocerse y pensar en uno mismo. N N° de Integrantes: 10 o más

Grupo de edad al quien va dirigida: 10 años en adelante

Tiempo: 10 minutos

Área de trabajo: Espacio amplio Material:

¼ de hoja de tamaño carta Lápices Desarrollo: 1. Se le entrega a cada participantes la foto copia donde con el título “Me gusta especialmente”: Ver ________ Oír ________ Paladear ________ Oler ________tocar ________

2. Cuando todos los participantes hayan terminado de llenar la hoja, pedir que alguno lo comente frente a todo el grupo. Recomendaciones / observaciones Se pueden intercambiar las hojas entre los participantes con la finalidad de conocerse entre todos.

TRENES CIEGOS Objetivo: Los participantes logren una integración y fomentar la confianza entre ellos. N° de Integrantes: 10 o más

Grupo de edad al quien va dirigida: 6 años en adelante

Tiempo: 20 minutos

Área de trabajo: Espacio amplio Material:

Pañuelos de tela Desarrollo: 1. Se les pide a los participantes que formen dos filas (el número de filas dependerá de la cantidad de participantes). 2. Todos los integrantes se vendarán los ojos, menos el maquinista. 3. Todos se apoyarán las manos de quien este delante. 4. El maquinista se colocará hasta el final de la fila y presionando el hombro izquierdo y del que tiene adelante y este transmite lo mismo a los demás. 5. El maquinista presiona el hombro derecho para indicar que la fila empiece a caminar. 6. Nadie debe hablar, si alguien habla, el tren volverá al sitio de partida. 7. Gana el tren que llegue primero Recomendaciones / observaciones Al finalizar se puede convocar a la reflexión a los participantes de la actividad y de la importancia de trabajar en equipo.

EL LAZARILLO

Objetivo: Experimentar la necesidad de confiar en los demás y medir el grado de confianza existente entre las personas del grupo. Fomentar la sensibilidad no visual. N° de Integrantes: 10 o más

Grupo de edad al quien va dirigida: 14 años en adelante

Tiempo: 15 minutos

Área de trabajo: Espacio amplio Material:

Tantos pañuelos como participantes. Desarrollo: 1. Se les pide a los participantes que se formen por parejas (procurando que sea con las que tienen menor relación). 2. Ya formadas las parejas, uno la hace de ciego (vendado) y el otro de lazarillo. 3. El lazarillo conducirá al ciego por donde quiera por 5 minutos. 4. Después se invierten los papeles. 5. Para finalizar la dinámica, los integrantes comparten sus reflexiones. Recomendaciones / observaciones Es importante propiciar la reflexión entre los integrantes del grupo sobre la importancia de la confianza con personas que no conocemos, como marco previo a una actividad.

EL CUENTO VIVO Objetivo: Integrar a los participantes de una forma divertida N° de Integrantes: 10 o más

Grupo de edad al quien va dirigida: 8 años en adelante

Tiempo: 20 minutos

Área de trabajo: Espacio amplio Material: Ningún material

Desarrollo: 1. El facilitador les pide a los asistentes que se sienten en un círculo. Una vez que ya están sentados, comienza hacer un relato sobre cualquier tema, donde incorporen a personas y animales en determinadas acciones y actitudes. 2. Cuando el facilitador señale a cualquier compañero, este debe actuar como el animal o personaje sobre el cual se esté haciendo referencia en ese momento del relato. Recomendaciones / observaciones El facilitador puede hacer que el relato se construya colectivamente de manera espontánea. Inicia el cuento y va dándole la palabra a otro compañero para que lo continúe; puede haber o no representación.

ALABANZA: DANDO Y RECIBIENDO Objetivo: Desarrollar entre los participantes la conciencia de sus propios logros, mediante comentarios positivos de sus compañeros. N° de Integrantes: 10 o más

Grupo de edad al quien va dirigida: 14 años en adelante

Tiempo: 30 minutos

Área de trabajo: Espacio

Material: En tarjetas blancas tener ya anotados los refranes a utilizarse Desarrollo: 1. Se proporcionará a cada participante su material y les pedirá que elaboren: a. Una lista anotando 2 cosas que hagan bien b. Un logro reciente c. Una pequeña frase que me gustaría que me hubieran dicho 2. Posteriormente solicitar al grupo que formen parejas para intercambiar la información elaborada. 3. Cada participante deberá realizar una carta de reconocimiento con base a la información de la lista de su pareja, y después se intercambian las tarjetas. 4. Para concluir, realizar una reflexión donde se discuta el grado de motivación que pueden obtener los participantes mediante el apoyo de sus compañeros. Recomendaciones / observaciones Al inicio de la técnica es importante explicar los objetivos de la actividad, resaltando la importancia del reconocimiento de otros y el efecto de estos factores en nosotros mismos.

LOS NÚMEROS Objetivo: Integrar a los participantes en un ambiente agradable N° de Integrantes: 10 o más

Grupo de edad al quien va dirigida: 8 años en adelante

Tiempo: 15 minutos

Área de trabajo: Espacio amplio

Material: No se requiere ningún material para realizar esta actividad Desarrollo: 20 hojas de tamaño carta. Cada hoja deberá llevar un número del 0 al 9; se hacen dos juegos de cada uno. El número de personas es de 20 (dos equipos de 10 o más) Recomendaciones / observaciones Al finalizar se puede provocar a la reflexión, sobre la importancia de estar en un equipo y colaborar con éste.

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