280 Produits Naturels Pour Se Surpasser - Ronald Mary

www.pressesduchâtelet.com Si vous souhaitez recevoir notre catalogue et être tenu au courant de nos publications, envoyez vos nom et adresse, en citant ce livre, aux Presses du Châtelet, 34, rue des Bourdonnais 75001 Paris. Et, pour le Canada, à Édipresse Inc., 945, avenue Beaumont, Montréal, Québec, H3N 1W3. eISBN 978-2-8459-2464-2 Copyright © Presses du Châtelet, 2013.

DU MÊME AUTEUR

Les Eaux florales : un nouvel art de vivre, avec Jean-Charles Sommerard, Presses du Châtelet, 2012. Le Guide de l’olfactothérapie, avec Guillaume Gérault, JeanCharles Sommerard et Catherine Béhar, Albin Michel, 2011. Le Thé vert, Marabout, 2011. Maca, la plante sacrée du Pérou, Trédaniel, 2011. Je teste les plantes détox et dépolluantes, avec Guillaume Gérault, Alysse, 2011. Le Petit Livre des huiles essentielles, avec Guillaume Gérault, Albin Michel, 2010. Le Guide de l’aromathérapie, avec Guillaume Gérault, Albin Michel, 2009.

SOMMAIRE Page de titre Copyright Introduction Première partie Acides aminés Algues Angélique chinoise Arginine Ashwagandha Astragale Bacopa Baies, fruits et superfruits Basilic Chlorelle Coenzyme Q10 (ou coQ10) Cordyceps1 Créatine Cystéine Damiane ou Damiana Eau Hydroxydase Éleuthérocoque Épices Epimede ou Epimedium Gelée royale Germe de blé Gingembre Ginkgo biloba Ginseng Gotu kola Guarana Klamath Kola (noix de)

Lait de jument Levure de bière Maca Magnésium Maltodextrine Maté Miel et gelée royale Minéraux Muira puama Oligo-éléments Renouée Rhodiole Romarin Sarriette Schisandra Spiruline Suma Taurine Tribulus Tryptophane Tyrosine Vitamines Warana Yerba maté Seconde partie Pour un « coup de fouet » Pour un tonus durable Pour résister au stress et tordre le cou à la fatigue nerveuse Pour retrouver un sommeil réparateur Pour booster les neurones Pour un bon équilibre de la femme Pour une forme physique et psychique au top Pour une périménopause tout en douceur Pour une sexualité au féminin

Bientôt maman ? Pour stimuler le désir et le plaisir Pour doper naturellement les sportifs Pour des enfants toujours au top Pour le tonus des seniors Annexe Glossaire ___________________ 1. De l’oxyde nitrique (NO).

AVERTISSEMENT Les informations délivrées dans ce livre, ainsi que les produits présentés, ne remplacent pas l’avis d’un médecin en cas de trouble et ne se substituent pas aux traitements éventuellement prescrits. L’auteur et son éditeur ne peuvent être tenus pour responsables au cas où une mauvaise utilisation en serait faite.

INTRODUCTION Se surpasser, voilà un désir largement répandu dans notre société. Certains l’entendent comme une volonté d’aller au bout de soi-même et même au-delà, au risque d’épuiser ses ressources, dans le but de dépasser tous les autres. Mais cette notion possède une autre dimension, moins agressive. Il s’agit alors de profiter au mieux de ses propres moyens, d’optimiser ses ressources dans le but de réussir, bien sûr, mais aussi de s’épanouir. Désirer se surpasser, c’est alors vouloir aimer : s’aimer soi et sa vie, aimer son époque et son monde, aimer l’espoir et le devenir de sa propre existence. Loin du fléau instauré peu à peu par la société (notamment la publicité), les magazines (plutôt féminins) ou le monde du travail, qui placent le diktat de la « performance individuelle » au rang de norme et non d’exception. Cette notion de performance, qui se rapporte à l’exploit, ne devrait être associée qu’aux sportifs, aux artistes ou au monde des affaires ; et toujours à un nombre limité d’individus consentants. Or, nous sommes aujourd’hui intoxiqués par une pensée dominante : nous devons (et c’est souvent perçu comme une injonction) être performant dans toutes les sphères de notre vie. Les « je n’ai pas envie », « ce n’est pas pour moi » ou « ce n’est pas possible » ne sont guère de mise. « Il suffit de le vouloir pour l’avoir », nous dit-on. Avec ce sous-entendu très culpabilisant : si vous n’y parvenez pas, vous faites partie des « faibles » et des « ratés ». Ce n’est pourtant qu’un piège ! Chacun reste libre de vivre comme il l’entend, en suivant ses propres valeurs. Ce qui n’exclut pas, bien entendu, d’essayer de se sentir « au mieux » et de tirer le meilleur parti de ses possibilités, dans le cadre de ce qu’on considère comme sa « juste vie ». « Ce qui m’intéresse, c’est la vie des hommes qui ont échoué car c’est le signe qu’ils ont essayé de se surpasser », disait Georges Clemenceau1. Suivons son conseil : efforçons-nous de nous surpasser sans pour autant viser une excellence inatteignable. La seule limite de ce principe est celle que chacun se donne à soi-même. Point de règle absolue, point de cadre valable pour tous. Nous verrons ainsi que les produits et suggestions de ce livre s’adressent aux personnes qui désirent se surpasser selon leurs

propres règles, et à celles et ceux qui cherchent à s’armer physiquement et psychiquement pour lutter contre une éventuelle pression de la performance, afin que celle-ci ne se transforme pas en stress destructeur.

Nous sommes les meilleurs… consommateurs de psychotropes ! Le résultat de cette contrainte du « toujours plus performant » est que la France est aujourd’hui (et depuis bien des années) le troisième pays du monde en termes de dépenses globales de santé, derrière les États-Unis et la Suisse. Nous sommes aussi les plus gros consommateurs de médicaments (550euros en moyenne par personne en 2010). Alors, tous hypocondriaques2, les Français ? Même si on sait que l’hypocondrie peut représenter une réaction de défense contre l’angoisse, cela n’explique pas pourquoi les psychotropes3 sont les médicaments les plus vendus : deux à quatre fois plus que dans les autres pays européens. Du point de vue de la souffrance humaine, ces produits, que certains qualifient d’outils de mieuxêtre, représentent plutôt le coût du mal-être ambiant.

Quelques chiffres… Bon an, mal an, depuis une vingtaine d’années, 10 à 12% des Français se déclarent souvent fatigués, tristes et abattus : 14% de femmes contre 8% d’hommes. Une proportion similaire se sent profondément découragée (13% de femmes contre 7% d’hommes). Enfin, les malaises, les ennuis dans la vie sociale et les relations avec les autres concernent 7,5% des personnes (9% de femmes contre 6% d’hommes). Des différences existent selon les catégories sociales : ce sont les commerçants et les chefs d’entreprise qui paient le plus lourd tribut. Quant aux chômeurs, ils sont bien évidemment les plus touchés (20%), bien plus que les actifs. Pas étonnant, alors, que pour 84% de nos concitoyens, l’amélioration de l’état de santé physique se traduise par un renforcement de la santé psychoémotionnelle. Peut-être est-ce là qu’il faut chercher la cause de cette surconsommation de psychotropes ? Plus que la réalité de leur situation, c’est la perception qu’ils ont de leurs problèmes et de leurs capacités à les gérer qui pousse les

consommateurs à absorber des psychotropes. Les femmes déclarent plus souvent, et sans doute plus facilement, un mauvais état psychique et physique (58,6%) que les hommes. Elles sont également plus susceptibles d’être affectées par le mal-être (62,5%). Au bout du compte, les situations les plus favorables au bien-être se trouvent entre 23 et 33 ans, puis entre 55 et 80 ans. Les premières années de travail et celles précédant la retraite (puis la retraite elle-même) sont visiblement bien vécues. C’est donc chez l’adulte, quand les responsabilités sont les plus pesantes, que le mal-être est le plus sensible. C’est durant ces périodes que l’on a parfois besoin d’un petit « coup de pouce ». Au lieu de se tourner vers les molécules chimiques qui ne sont pas dénuées d’effets secondaires (notamment une accoutumance rapide), mieux vaut opter pour des produits naturels, plus faciles à doser, à intégrer dans la vie quotidienne, sans altération du comportement et surtout sans risques.

Fatigue et mal-être ne sont pas des fatalités À l’origine du mal-être, on trouve généralement une forme de fatigue physique, et surtout nerveuse et psycho-émotionnelle. Cette fatigue est amplifiée par un mal largement répandu : les problèmes de sommeil. Le tout s’articule dans un cercle vicieux dont il est parfois difficile de sortir. Le manque de sommeil amplifie la fatigue, laquelle perturbe les capacités de réaction, diminuant la faculté de résoudre les difficultés, ce qui entraîne à nouveau fatigue et perturbations du sommeil… Les matins sont alors difficiles. Autre coupable : le stress (voir plus loin, p.18). Quand les soucis du travail ou du chômage, des enfants ou de la vie privée s’accumulent, on ne sait plus où tout cela a commencé. Ajoutons à cela une carence en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels à une bonne santé, et nous obtenons le cocktail idéal pour la vraie baisse de tonus, le sévère « coup de mou » qui s’installe sans prévenir. Pour celles et ceux qui veulent sortir du cercle infernal, il est important de faire une première distinction : s’agit-il d’une fatigue « normale » – après un effort intense (intellectuel ou physique), une mauvaise nuit de sommeil, ou encore une soirée animée – qui disparaît d’elle-même en

quelques jours ? Ou est-ce une fatigue chronique qui se présente sans raison apparente et s’installe durablement ? Si vous êtes confronté à une fatigue permanente, mieux vaut consulter un médecin afin de vérifier que le symptôme ne cache pas un problème plus grave, car cette fatigue peut être le premier signe de certaines maladies. Une fois ce point éclairci, on peut s’attaquer au problème en rechargeant ses « batteries » corporelles et en donnant à l’organisme ce dont il a besoin pour traverser les difficultés sans s’user ni s’abîmer. S’il existe autant de fatigues que de personnes fatiguées, il est néanmoins possible d’en distinguer quatre types : • la fatigue musculaire, consécutive à un effort physique important : travail physique intense, pratique d’un sport ; • la fatigue nerveuse, liée à des tensions psychiques constantes : problèmes familiaux, difficultés professionnelles, surmenage intellectuel ; • la fatigue « psychosociale », qui prend ses racines dans le mode de vie : entourage familial trop présent, rythmes trop intenses, déménagement, chômage, surcroît d’activité, pression au travail ; • la fatigue pathologique qui peut accompagner certaines maladies aiguës (grippe, infection digestive) ou chroniques (anémie, diabète, asthme, dépression, voire prémices d’un cancer). Cette fatigue peut aussi figurer parmi les effets secondaires de certains médicaments (diurétiques, antihypertenseurs, psychotropes, etc.). Dans plus de la moitié des cas, aucune cause organique n’est identifiée. L’origine de la fatigue serait liée au dérèglement des rythmes quotidiens et à une hygiène de vie mal adaptée. Autant de difficultés que l’on peut résoudre en apprenant à mieux gérer ses émotions, en améliorant son hygiène de vie et, surtout, en s’appuyant sur l’aide que peuvent apporter les produits naturels. Bref, on ne joue pas avec la fatigue qui, comme la douleur, est un signal d’alarme envoyé par le corps pour indiquer une perturbation de l’organisme. Enfants, adultes et seniors peuvent en souffrir. Bien évidemment, ses sources ne sont pas les mêmes aux différents âges de la vie. Pour les uns, on parlera de croissance, de mauvaises habitudes alimentaires et de rythmes scolaires inadaptés. Pour les autres, ce sera le stress, les carences alimentaires ou le burn-out professionnel. Et, pour les derniers, on évoquera l’angoisse de la retraite, l’usure du temps et le

vieillissement de certaines fonctions vitales. Mais, à causes différentes, résultat commun : la fatigue se manifeste de la même manière. Parmi la panoplie des moyens à notre disposition pour agir et neutraliser le problème, les produits naturels occupent une place de choix. Dans la majorité des cas, ils sont suffisants pour rétablir le tonus et retrouver son efficacité. Et même lorsqu’un problème plus sérieux est détecté, ils permettent, en association avec les traitements médicaux, de sortir plus rapidement du marasme pour récupérer toutes ses capacités. Pour faciliter encore la résolution du problème, il existe aujourd’hui sur le marché des produits spécifiques, adaptés à chaque âge et à chaque situation.

Stress et fatigue : le mariage du siècle La fatigue moderne est souvent le résultat d’une accumulation de stress physique et/ou psychique. Le stress n’est pas en soi une maladie. Au contraire : c’est un élément fondamental de notre adaptation à la vie. L’être humain le connaît depuis l’aube des temps. C’est la peur du danger et le besoin de se protéger (contre le froid, la faim…) qui a poussé nos lointains ancêtres préhistoriques à développer des stratégies de chasse plus efficaces, à fabriquer des armes rudimentaires, à tanner les peaux de bête pour s’en vêtir ou à cuire les aliments pour mieux les conserver. Déjà, leur cerveau libérait des hormones qui permettaient la mobilisation de l’attention, de l’énergie et de la force musculaire disponibles. Vu sous cet angle, le stress nous aide à mobiliser toutes nos ressources disponibles afin d’atteindre nos objectifs. Le problème vient du fait que notre équipement antistress n’a pas changé depuis ces temps anciens. Il nous pousse toujours vers les deux attitudes utiles à cette époque : la lutte ou la fuite. Face au mammouth qui chargeait ou à la tribu voisine qui attaquait, ces stratégies étaient efficaces. Mais aujourd’hui, nous ne pouvons résoudre de cette manière nos conflits familiaux, nos problèmes relationnels au travail ou notre surcharge de pression nerveuse. L’orage hormonal n’est plus adapté. Les petits stress quotidiens s’accumulent et nos organismes ne savent plus y répondre. C’est cette accumulation, sournoise, qui finit par épuiser nos réserves. La fatigue s’installe, et avec elle le découragement et la déprime. Ainsi, le mal-être, le

déséquilibre, voire la maladie, s’installent lorsqu’il y a excès de stress et que l’individu ne peut plus faire face à ses propres émotions (peurs, désirs, inhibitions, etc.). Une fois encore, les solutions naturelles peuvent prendre le relais et nous aider, dans les périodes de grande tension nerveuse et émotionnelle, à puiser en nous les ressources nécessaires pour trouver des solutions efficaces à nos problèmes : une meilleure hygiène de vie, un réglage personnalisé de l’alimentation, la pratique raisonnable d’une activité physique, quelques exercices de relaxation, et surtout des produits naturels judicieusement choisis.

Produits dopants ou produits stimulants ? On trouve aujourd’hui sur le marché une vaste gamme de produits destinés à stimuler l’organisme, à améliorer les performances, à réparer le sommeil et à lutter contre le stress. Mais tous ne sont pas équivalents. Il faut faire la différence entre les produits qui dopent artificiellement l’organisme à coups de molécules chimiques, et ceux qui soutiennent les fonctions normales grâce à des substances 100% naturelles, sans danger ni effets néfastes à long terme. C’est toute la différence entre les produits dopants et les produits stimulants. Elle réside dans le type d’énergie qu’ils dispensent. Lorsque vous dopez l’organisme, en lui fournissant des substances artificiellement excitantes, vous l’obligez à brûler une énergie dont il ne dispose plus en allant puiser dans ses réserves les plus profondes. Résultat : un coup de tonus ponctuel, suivi d’un surcroît de fatigue et de déprime. À l’inverse, les produits naturels stimulants (vitamines, minéraux, nutriments essentiels, plantes…) apportent au corps et à l’esprit les éléments vitaux dont ils ont besoin pour fonctionner à plein régime et nous permettre de nous surpasser. À très court terme, les excitants sont évidemment plus spectaculaires, mais à moyen et long terme, les stimulants gagnent sur toute la ligne ! Cependant, certains produits naturels doivent être maniés avec précaution. Dans la mesure où ils sont « actifs », ils peuvent présenter des dangers s’ils sont mal utilisés ou ingérés en trop grande quantité. Souvenons-nous de l’éphédrine. L’éphédra4 est une plante utilisée en

médecine traditionnelle chinoise et indienne depuis plus de cinq mille ans. L’éphédrine, son principe actif principal, a été commercialisée pour ses effets dopants. Traditionnellement employée comme bronchodilatateur pour améliorer les échanges au niveau des poumons, l’éphédrine pousse l’organisme à puiser dans ses réserves graisseuses pour obtenir un surplus d’énergie. Une aubaine dont certains ont abusé sans précaution puisqu’il s’agissait d’un produit naturel. Mais on s’est vite aperçu que cette action métabolique provoquait des effets secondaires importants, notamment une surstimulation du système nerveux rapidement suivi par un épuisement physique et nerveux. S’ensuivent nombre de symptômes, parmi lesquels insomnie, agitation nerveuse, irritabilité, maux de tête, nausées et vomissements, troubles cardiaques et palpitations… L’interdiction de l’éphédrine fut prononcée au début des années 1990, à la suite de troubles sérieux. L’estampille « naturel » n’est donc pas, à elle seule, un gage de sécurité. Les produits présentés dans cet ouvrage ont été choisis non seulement en raison de leur caractère naturel, mais aussi parce qu’ils ne présentent aucun risque, même en cas d’usage prolongé. Et lorsque certains demandent des précautions d’emploi, celles-ci sont clairement spécifiées afin que votre désir de performance ne puisse en aucun cas vous poser le moindre problème.

Quelques règles d’utilisation Lorsque deux produits actifs se rencontrent, leur addition n’est pas toujours synonyme de valeur ajoutée. Les synergies se révèlent parfois toxiques pour l’organisme. Une personne déjà sous traitement médical doit donc tenir son médecin (ou professionnel de santé) informé du ou des compléments alimentaires qu’elle désire y adjoindre. De ce point de vue, il y a pourtant débat. Du côté de la science médicale, on utilise l’argument du danger des interactions et du manque de résultats probants lors des recherches scientifiques pour entretenir la confusion et décrier l’usage des produits de santé naturels. De l’autre, les tenants du « tout naturel » affirment que le raisonnement ne tient pas, car ces produits sont sans danger. Comme dans bien des domaines, la vérité est bien plus nuancée. Les interactions sont réelles, mais moins risquées,

moins graves et moins fréquentes que ce que prétendent les alarmistes. D’autant que les doses contenues dans les produits naturels en vente libre ne sont pas suffisantes pour provoquer quelque effet négatif que ce soit. La position la plus sage me paraît donc de s’en tenir à ces suggestions : • on ne mélange pas des produits de prescription médicale (allopathiques) avec des suppléments de produits naturels sans demander l’avis d’un professionnel compétent : par exemple, mieux vaut ne pas combiner des médicaments avec des compléments alimentaires ou des plantes médicinales qui ont la même indication, comme un tranquillisant avec une plante apaisante ; • dans le cas des interactions médicaments/produits naturels, le pharmacien herboriste peut être une très bonne source d’information ; • un médicament à prendre à jeun doit être pris seul. Il ne faut rien ingérer, même un produit naturel, dans un délai de deuxheures avant ou après la prise du médicament ; • certains compléments alimentaires et produits naturels de santé présentent parfois un « index thérapeutique » étroit : la différence entre la dose thérapeutique utile et la dose potentiellement toxique peut être assez proche. Il ne faut donc jamais dépasser les doses conseillées ; • enfin, il ne faut jamais (sauf sous contrôle médical strict) ingérer des produits naturels de santé lorsqu’on suit un traitement thérapeutique lourd, notamment des médicaments antirejet (après une greffe), des anticoagulants5, des anti-HIV (sida) ou une chimiothérapie anticancer. Voici, à titre d’exemple, ce que peut provoquer l’association entre un traitement médicamenteux classique et un produit naturel6 : • le millepertuis : cette plante aux effets antidépresseurs et antiinflammatoires est une merveille naturelle qui remplace très bien tous les antidépresseurs de synthèse. Reste que ce produit très actif ne doit pas être combiné avec certains médicaments car il freine, voire empêche, l’effet de leurs molécules actives. De plus, le millepertuis ne doit pas être combiné à des médicaments antidépresseurs car leurs effets pourraient s’additionner, provoquant un « syndrome sérotoninergique ». C’est un désordre grave de l’équilibre chimique du système nerveux central dû à un excès de sérotonine, qui provoque agitation, insomnie, tremblements, voire hypertension.

• le pamplemousse : le simple fait de manger du pamplemousse ne peut entraîner d’effets négatifs. Mais les extraits commercialisés sous forme de gouttes ou de gélules ont une teneur en principe actif beaucoup plus importante. Ils peuvent alors diminuer l’élimination des médicaments. Il s’ensuit une augmentation potentiellement toxique des molécules de synthèse dans le sang. Ces interactions perturbatrices sont rares, fort heureusement. Mais pour éviter tout risque, la solution est simple : il suffit de s’en tenir à un ou deux compléments alimentaires par période de supplémentation, de respecter les doses indiquées et de s’informer auprès de son médecin ou de son pharmacien lorsqu’on suit un traitement médicamenteux régulier.

Des réponses efficaces et sans danger Ces précautions posées, il n’en reste pas moins que les produits naturels et les compléments alimentaires constituent certainement les meilleures réponses à nos déséquilibres et à notre légitime désir de nous surpasser. Le courant d’opinion, dont nous avons vu l’émergence au cours des années 1960-1970 et qui prônait un « retour à la nature », trouve aujourd’hui toute sa raison d’être. Il est temps de revoir notre rapport à la santé quotidienne en optant pour une démarche de prévention et de soutien énergétique. L’industrie pharmaceutique ne s’y est pas trompée, elle qui est aussi très présente sur le marché des produits de santé naturels. Et c’est tant mieux ! Car lorsqu’une telle industrie se met en mouvement, nous pouvons être certains de disposer de l’ensemble de ce qui nous est nécessaire pour vivre notre santé au mieux de ce que la nature met à notre disposition. Une grande partie des produits présentés dans ce livre ont déjà une longue histoire. C’est seulement leur forme galénique qui est moderne. Car depuis la nuit des temps, partout dans le monde, les hommes ont percé les secrets des plantes et des aliments, qu’ils ont utilisés pour se surpasser. Mais leurs vertus nous sont aujourd’hui plus facilement accessibles, dans toute leur force et leur simplicité. Se surpasser devient ainsi une élémentaire rencontre entre un désir de se vivre « plus grand » et l’énergie que dame Nature met à notre disposition. Car la qualité de l’élan vital qui nous habite est bien proche de

l’« énergie » qui habite les molécules actives des plantes et des produits de santé naturels. Pour vous en convaincre, il suffit d’essayer et de constater… ___________________ 1. Président du Conseil de 1906 à 1909, puis de 1917 à 1920. 2. Qui est atteint d’hypocondrie, tendance maladive à se préoccuper de sa santé et de maladies souvent imaginaires. 3. Toute substance modifiant le psychisme : les calmants (somnifères, anxiolytiques), les stimulants (amphétamines, antidépresseurs) et les perturbateurs (chanvre, alcool, stupéfiants). 4. Ephedra sinica ou Ephedra equisetina ou Ephedra intermedia. 5. Trois études scientifiques au moins ont montré que, dans certaines conditions, la prise de produits naturels (tisane de feuilles de goji, jus de mangue, de papaye…) augmenterait l’effet anticoagulant de la warfarine ou coumaphène ; cet ensemble de molécules organiques est utilisé dans des médicaments prescrits sous certaines conditions pathologiques impliquant le cœur ou la circulation sanguine pour prévenir la formation de caillots dans les vaisseaux sanguins. 6. Pour en savoir plus, consulter la remarquable plaquette « Produits de santé naturels et médicaments : un mélange parfois risqué » : http://www.diabete.qc.ca/pdf/vivre/produits_sante_nat_oc.pdf

PREMIÈRE PARTIE 50 SUBSTANCES NATURELLES

Tous les produits que nous avons choisi de vous présenter sont préparés à base de substances naturelles dénuées de risques. Avant d’entrer dans le détail, je vous propose de faire connaissance avec ces composants de base, leur composition, leurs effets, leur usage traditionnel… Pour la plupart, ils ont été confirmés par la science moderne, lorsqu’elle a eu l’occasion de les étudier. De très nombreuses références citées dans ce livre proviennent de la base des données scientifiques de l’Institut national de santé américain1 et de son service documentaire2 (21millions de références mondiales de la littérature scientifique biomédicale officielle). Ces informations sont généralement relayées par les grands sites internet à l’usage du grand public3. Je tiens à dispostion des lecteurs les références exactes des recherches scientifiques sur lesquelles j’appuie mes affirmations (voir mon adresse courriel en fin d’ouvrage, p. 284). Certaines explications font intervenir des termes peu courants. Ils sont marqués d’un astérisque et sont regroupés dans un glossaire, à la fin du livre, pour vous permettre une meilleure compréhension.

Acides aminés Les protéines que nous absorbons dans l’alimentation (viandes, poissons, œufs, laitages, céréales, fruits et légumes…) sont constituées de petites briques fondamentales : les acides aminés. Certains d’entre eux sont dits « essentiels » car l’organisme ne sait pas les synthétiser : le tryptophane, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, la valine, la leucine et l’isoleucine. Globalement, ils assurent le transport et le stockage de toutes les substances nutritives (eau, lipides, glucides, protéines, minéraux* et vitamines*). Il est donc important de veiller à ce que les acides aminés essentiels soient disponibles en quantité suffisante dans l’organisme. La carence en acides aminés peut être responsable de troubles aussi divers que l’excès de cholestérol, le diabète, l’insomnie, les problèmes d’érection, l’arthrite, la perte de cheveux, la formation accentuée de rides… Et surtout la fatigue chronique. Notre alimentation ne nous fournit pas toujours suffisamment d’acides

aminés, d’autant que certains sont employés en grande quantité par le cerveau dans les moments de fatigue, de stress et de tension nerveuse. En outre, pour pouvoir les utiliser, l’organisme a besoin d’autres substances, notamment des vitamines du groupe B. C’est pourquoi il peut parfois être utile de prendre des suppléments en acides aminés, associés à des substances qui facilitent leur assimilation. Voici les principaux. Arginine ou Chlorhydrate d’arginine

Plus l’organisme avance dans l’âge, moins il en fabrique naturellement. Pourtant, elle joue un rôle important dans la division cellulaire, la guérison des blessures, le bon fonctionnement du système immunitaire, la sécrétion de certaines hormones (notamment l’hormone de croissance), la production d’énergie… À partir de l’arginine, le corps fabrique un nutriment4 associé au développement et au bon fonctionnement des muscles. Et surtout, elle crée une substance5 qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, offrant ainsi protection et bénéfices santé au système cardiovasculaire : réduction des effets du stress sur le cœur, amélioration de la circulation, baisse de la pression sanguine, harmonisation de l’énergie vitale… Même si l’alimentation fournit de l’arginine, la supplémentation s’avère parfois nécessaire. Cet acide aminé convient aussi bien aux body-builders pour « fabriquer » du muscle qu’aux sportifs de haut niveau qui veulent s’appuyer sur une bonne source d’énergie. Elle aide aussi les personnes simplement fatiguées ou souffrant d’asthénie. Si l’arginine n’influe pas directement sur les exploits physiques, elle est souvent conseillée pour renflouer une santé précaire ou une fatigue plus ou moins chronique. Car, comme l’indiquent les études scientifiques, elle aide à améliorer l’efficacité du système immunitaire, contribue à une bonne fonction sexuelle, et « booste » le niveau d’énergie… Des chercheurs ont montré une amélioration de la résistance à l’effort chez de jeunes adultes qui prenaient quotidiennement de 1,5g à 3g d’arginine. Chez des femmes ménopausées, des doses de 14g par jour ont eu pour effet d’augmenter la force musculaire. Mieux vaut suivre les recommandations figurant sur les emballages des compléments alimentaires à base d’arginine. À titre indicatif, les bodybuilders préparent leurs compétitions en prenant une dose quotidienne recommandée pour eux de 5 à 10 g d’arginine. Carnitine 6

L’organisme synthétise la carnitine dont il a besoin à partir de deux acides aminés présents dans l’alimentation : la lysine et la méthionine. Elle joue un rôle primordial dans la combustion des graisses qu’elle aide à transformer pour que l’organisme produise de l’énergie. Elle est donc essentielle au bon fonctionnement de tous les muscles, y compris du cœur. On a établi un lien entre les carences en carnitine et le syndrome de fatigue chronique. Mais parvenir à combler un déficit par l’alimentation n’est pas toujours très facile. La solution la plus simple consiste à prendre des compléments alimentaires riches en carnitine, inclus dans un régime alimentaire varié. Une bonne solution pour aider l’organisme à produire de l’énergie, favoriser la récupération après un exercice physique, prévenir la fatigue physique et psychique, améliorer les troubles cardio-vasculaires, booster les performances intellectuelles, la sexualité et la fertilité. Créatine

C’est un acide aminé que l’on trouve principalement dans la viande, la volaille et le poisson, à raison d’environ 5g par kilo. L’organisme a besoin de 2g par jour, qu’il trouve dans ces aliments protéinés. Elle se retrouve à 95% dans les muscles. Pour les sportifs, elle améliore légèrement le rapport masse musculaire/masse adipeuse (plus de muscle, moins de gras). Elle permet ainsi de meilleures performances physiques. La créatine réduit la fatigue pendant les efforts répétés. Toutefois, nous ne sommes pas tous logés à la même enseigne avec cet acide aminé : un pourcentage significatif de la population ne présente pas de réponse à la créatine, alors que d’autres y sont très sensibles, sans que l’on sache vraiment pourquoi. Certains ont associé les exploits de divers athlètes de haut niveau à leur consommation de créatine, jusqu’à faire circuler l’idée que cette supplémentation était utile, voire essentielle, à la performance sportive. Il n’en est rien. Les études scientifiques indiquent que « cette substance améliore les performances physiques de deux types chez les sportifs de moins de 40 ans : lorsqu’il s’agit d’activités intenses, répétitives et de courte durée (sprint, hockey, football, handball…) ou d’exercices avec résistance (natation, courses de fond, haltérophilie, musculation…). Elle a aussi des effets positifs sur la force musculaire de sujets pratiquants des exercices de musculation ». Le Comité international olympique, de même que la majorité des associations sportives et athlétiques, autorisent l’emploi de la créatine. Bien que certains acteurs de la lutte antidopage s’y

intéressent de près, elle reste, pour l’instant, tout à fait légale et son emploi ne fait l’objet d’aucun interdit. Cystéine

Cet acide aminé est le plus fréquemment déficitaire dans l’organisme. Il faut dire qu’il participe à de nombreuses fonctions métaboliques : synthèse des acides gras*, formation de la peau, des ongles et des cheveux, production d’hormones, synthèse du glutathion (un important antioxydant*)… Toute exposition à des rayonnements, à des polluants, à une infection ou au stress entraîne une augmentation des besoins en cystéine. Les études rapportent que, de plus, elle améliore l’oxygénation et augmente l’endurance à l’effort physique. Reste que les chercheurs et médecins indiquent clairement que, hors carence ou maladie7, la prise de compléments de cystéine ne présente guère d’intérêt. À réserver donc aux périodes de troubles avérés. Tryptophane

On le trouve dans de nombreux aliments : amande, arachides, banane, chocolat, légumineuses, levure de bière, noix de coco, œuf, poisson, produits laitiers, riz complet, soja, viande… Il intervient dans la synthèse de la vitamine B3 (niacine) dans l’organisme. Il participe aussi à la production par le cerveau d’un neurotransmetteur essentiel, la sérotonine, et de l’hormone du sommeil, la mélatonine. Découvert en 1901, il est utilisé depuis plusieurs dizaines d’années pour soulager la dépression, apaiser l’anxiété, lutter contre le stress et favoriser l’endormissement. En outre, il agit conjointement avec l’hormone de croissance. Il accompagne donc aussi le simple exercice physique que les exploits des athlètes ou des body-builders. Enfin, il contribue à réguler le taux de cholestérol sanguin. Diverses recherches scientifiques confirment qu’une alimentation saine et riche en tryptophane, accompagnée d’une pratique régulière d’exercices favorise la production de sérotonine8 et de dopamine9 dans le cerveau. Une supplémentation s’avère parfois utile pour compléter les apports nutritionnels. Tyrosine

On trouve la tyrosine dans les produits animaux (viande, poisson), mais aussi dans les amandes, avocats, bananes, la bière, les produits laitiers, les fèves, le germe de blé, les graines de citrouille, graines de sésame, le fromage, le vin…

Cet acide aminé est le précurseur de plusieurs hormones essentielles : la dopamine ; l’adrénaline (hormone de l’éveil) ; la noradrénaline (hormone dite « coupe-faim » qui fait circuler le message de la satiété) ; les hormones thyroïdiennes (qui jouent un rôle régulateur du métabolisme). La tyrosine renforce ainsi la sensation de bien-être, augmente la vivacité d’esprit, améliore la résistance au stress, favorise l’amaigrissement, facilite le sevrage des addictions et apaise le syndrome de la fatigue chronique. Elle contribue aussi à la qualité du sommeil et stimule la libido. Pris le matin à jeun (au moins une demi-heure avant le petit-déjeuner), en association avec des vitamines du groupe B et de la vitamine C, les compléments alimentaires à base de tyrosine améliorent les capacités mémorielles.

Algues La valeur nutritionnelle des algues marines n’est plus à démontrer. La tradition, à la connaissance intuitive et la science, à l’analyse rigoureuse, se sont rejointes pour nous le démontrer. On sait aujourd’hui qu’elles sont particulièrement riches en sels minéraux*, acides aminés*, oligoéléments*, vitamines… Les algues s’inscrivent donc parfaitement dans leur rôle de complément alimentaire, fournissant à nos organismes quantité de nutriments variés susceptibles de combler les manques de notre alimentation moderne, raffinée et industrialisée. Chlorelle 10

C’est une algue microscopique d’eau douce, aussi appelée chlorella. Utilisée dans les pays asiatiques depuis des siècles, elle a même été déclarée d’intérêt national par le gouvernement japonais. Elle est particulièrement riche en acides aminés* (58% de son poids), en vitamines (A, du groupe B incluant la précieuse B12 antianémique, C, E…), en acides gras essentiels*, (notamment des oméga 3) et en minéraux* (calcium, fer, magnésium, manganèse, potassium, soufre, zinc…). La chlorelle est, parmi tous les végétaux, le plus riche en chlorophylle. Cette molécule, qui ressemble de très près à notre hémoglobine, facilite l’oxygénation des cellules. La chlorelle est conseillée pour éliminer les substances polluantes : mercure, plomb, arsenic, cadmium, aluminium… En traitement, elle permet

d’améliorer de nombreux troubles courants : douleurs articulaires chroniques, difficultés digestives, constipation, déminéralisation (ostéoporose…), déprime, fatigue… En prévention, elle aide à entretenir la santé cardio-vasculaire et à éviter les infections. Ces propriétés sont aujourd’hui documentées dans plus de deux mille études et publications scientifiques internationales. Klamath

Le lac Klamath est situé au sud de l’Oregon (États-Unis), à une altitude de 1 400 mètres. Il daterait de plusieurs millions d’années et donne une algue bleu-vert qui ne se développe nulle part ailleurs : Aphanizomenon flos-aquae ou plus simplement klamath. Cette algue est très riche en vitamines et minéraux* : provitamine A, vitamines du groupe B, vitamines C et E, oméga 3*, calcium, magnésium, phosphore, potassium, sodium… Elle renferme aussi plus de 50% de protéines, ce qui explique sa richesse exceptionnelle en acides aminés*. Enfin, elle fournit à l’organisme des quantités non négligeable d’acides gras insaturés*, de chlorophylle11 et un composé antioxydant, la phycocyanine12. La klamath « booste » l’organisme dans son ensemble et améliore les performances physiques et intellectuelles. Elle est donc idéale pour les personnes souffrant de fatigue chronique, les étudiants, les sportifs, les personnes âgées, les femmes ménopausées ou enceintes… Ainsi que les végétariens, parfois carencés en protéines et donc en acides aminés. Elle améliore la concentration, stimule l’énergie psychique et harmonise l’humeur. Elle combat même les dépressions légères et passagères. Cette dernière indication a été confirmée par une équipe de chercheurs américains qui ont découvert dans cette algue une concentration significative de phényl-éthylamine (PEA), une neuro-hormone naturelle connue en neurologie comme la « molécule de l’amour » ou « molécule de la joie ». Tout un programme ! Spiruline

Depuis des temps très anciens, on récolte la spiruline dans différentes régions du globe. Au Mexique, les Aztèques la nommaient tecuitlatl et en consommaient de grandes quantités. En Afrique, on ramasse aujourd’hui encore le dihé autour du lac Tchad pour adoucir les périodes de pénurie alimentaire. Il faut dire que la spiruline est une extraordinaire source d’énergie : elle serait la plante connue la plus riche en protéines végétales

(de 55 à 65% de son poids) qui contiennent tous les acides aminés* essentiels. Elle renferme aussi des glucides*, des vitamines* (A, E, D, B1, B2, B3, B6, B7, B8, B12, K…), des minéraux* et oligo-éléments* (calcium, fer, magnésium, manganèse, phosphore, potassium, sélénium, sodium, zinc…), de la chlorophylle, des acides gras essentiels* et des antioxydants (notamment la phycocyanine). La spiruline est vraiment un super-aliment. On la trouve conditionnée sous forme de poudre, en gélules ou en comprimés. En association avec une alimentation équilibrée, elle augmente la vitalité, facilite l’oxygénation des cellules, reminéralise, améliore la fatigue physique et intellectuelle, renforce la résistance au stress, soutient le système immunitaire, augmente l’endurance du sportif. Les études scientifiques montrent que la prise de spiruline augmente la résistance à l’effort en réduisant le stress et les courbatures après un exercice physique : des sportifs assidus (mais pas de haut niveau) ont vu leurs performances physiques améliorées après quatre semaines de traitement à raison de 6 g par jour.

Angélique chinoise13 On l’appelle aussi Dong Quai en anglais, ou Dang Gui en chinois. Connue en Chine depuis des millénaires (on parle d’au moins cinq mille ans !), l’angélique chinoise est traditionnellement utilisée pour accompagner les troubles liés à la féminité. Ce tonique féminin, incontournable de la pharmacopée chinoise, atténue les troubles prémenstruels et menstruels, les symptômes de la ménopause (manque de désir sexuel, altération de l’humeur, bouffées de chaleur…), soulage les spasmes intestinaux et utérins, améliore les fonctions respiratoire et circulatoire… Les recherches scientifiques indiquent qu’elle est très riche en phyto-œstrogènes naturels dont la fonction est la même que les hormones sécrétées naturellement par l’organisme (on les dit : œstrogènelike14). Elle contient aussi des acides organiques, des flavonoïdes* aux propriétés antioxydantes, des minéraux (calcium, cuivre, fer, magnésium, manganèse, phosphore, potassium, sélénium, sodium, zinc…), ainsi qu’une large gamme de vitamines : A, groupe B, C, E.C’est grâce à cette composition particulièrement bien équilibrée et adaptée aux organismes féminins que cette plante aux vertus adaptogènes* redonne énergie, force et

vitalité aux femmes depuis la nuit des temps.

Arginine Voir « Acides aminés ».

Ashwagandha15 L’ashwaganda est un arbuste originaire du sous-continent indien. L’usage de sa racine séchée et réduite en poudre tient une place prépondérante dans la pharmacopée traditionnelle de l’Inde (l’Ayurveda16) depuis plus de trois mille ans. Bien qu’il ne soit pas de la même famille botanique, on l’appelle « ginseng indien » car ces deux plantes ont des vertus proches. Elles ont, selon la tradition, le pouvoir d’apporter la longévité, en insufflant une nouvelle jeunesse, en aiguisant la mémoire et l’intellect, en faisant rayonner le teint et en donnant la force d’un cheval ! De fait, l’ashwaganda est considéré comme un tonique et un adaptogène* qui régule les fonctions vitales et permet une meilleure défense face à la maladie et au stress. Son action générale sur l’organisme accroît la résistance physique et psychique, quel que soit l’état de santé de celui qui l’absorbe. D’une innocuité totale, cette plante ne modifie pas le métabolisme plus que nécessaire. Tonique régénérant, elle favorise le désir sexuel et la fertilité, soulage l’anxiété et l’épuisement nerveux. Elle soutient la clarté d’esprit sans énerver, stimule les fonctions mentales et améliore le sommeil. Bien que, dans l’Ayurveda, l’ashwaganda soit traditionnellement réservé aux adultes, il est aussi conseillé aux adolescents (faiblesse, maigreur, anémie…) et aux personnes âgées (perte musculaire, troubles de la mémoire, fatigue, convalescence…). Les recherches scientifiques lui ont trouvé d’autres qualités : il est hypotenseur, antirhumatismal, antifongique, antitumoral, anti-inflammatoire… Mais sa fonction première reste, bien sûr, d’augmenter le tonus et de fortifier l’organisme, en particulier au niveau sexuel puisque ce rééquilibrant de l’humeur se double indéniablement de réelles propriétés toniques de l’amour.

Astragale17

C’est une plante originaire de Mongolie et du nord de la Chine, peu connue en Occident. Employée depuis des millénaires par les différentes médecines traditionnelles des cultures asiatiques, la racine de l’astragale soutient les personnes affaiblies ou souffrant de maladie chronique. Elle stimule le système immunitaire et l’appétit. La médecine traditionnelle chinoise lui attribue la vertu de « stabiliser l’extérieur » en contribuant à créer une sorte de bouclier contre les infections. Elle entre dans la composition de nombreuses préparations médicinales traditionnelles couramment utilisées en Chine et ailleurs en Asie, notamment dans la médecine traditionnelle du Japon, le « Kempo ». Depuis que ses effets sur le système immunitaire ont été reconnus, l’astragale est devenu un remède important dans le reste du monde. On sait aujourd’hui qu’elle stimule la production des cellules immunitaires (notamment les T4) qui nous protègent contre les microbes pathogènes18. Bien qu’il existe plus de deux mille variétés d’astragales, c’est celle provenant de Chine qui a été la plus étudiée. On lui connaît des vertus tonifiantes, stimulantes de la fonction cardiaque, antidépressives… Selon des études menées en Chine, l’astragale pourrait protéger les patients cancéreux contre les infections dites « opportunistes » qui s’installent dans leur organisme affaibli.

Bacopa19 Voilà environ trois mille ans que furent décrites 20 pour la première fois les vertus du bacopa. Cette plante, qui ne pousse que dans les champs indiens, était alors connue pour stimuler la mémoire. Elle était couramment employée pour aider les étudiants à apprendre par cœur les (très longs !) chants religieux védiques. En 1951, le Central Drug Research Institute de Lucknow21, sous l’impulsion de la politique de Nehru, s’est penché sur les textes ayurvédiques et y a redécouvert cette plante légendaire. Les chercheurs l’ont identifiée et analysée. Ils y ont trouvé deux molécules actives pour stimuler la mémoire, qu’ils ont nommées « bacosides A et B ». Les effets neurobiologiques de ces nouvelles molécules ont alors été étudiés, et les tests les ont confirmés. Aujourd’hui, le bacopa est utilisé pour traiter la déprime et l’anxiété. Il

améliore les facultés cognitives et la mémoire, aussi bien chez des patients atteints de dysfonction intellectuelle que chez des personnes fatiguées ou surmenées. Cette plante est également indiquée chez les enfants, qu’ils soient atteints de troubles de l’attention ou d’hyperactivité, ou qu’ils soient en bonne santé. Certaines études font état d’une « diminution du niveau d’anxiété des participants ».

Baies, fruits et superfruits Après une (trop !) longue période d’industrialisation dans la production des fruits, la tendance nutritionnelle actuelle tient à nouveau compte de leurs qualités nutritives. On peut schématiquement les classer en trois grandes familles : les drainants (ananas, cerises, pommes…), les stimulants (banane, citron, mangue…) et les relaxants (abricot, pêche, prune…). Cette liste est évidemment bien imparfaite. Dans ces trois familles, viennent s’insérer aujourd’hui ceux qu’on nomme « superfruits ». Parfois dotés de noms étranges, ils sont parfois qualifiés d’« élixirs de jeunesse ». C’est sans doute un peu exagéré. Il n’en demeure pas moins qu’ils proposent une très forte concentration en fibres, en antioxydants* naturels et en différentes vitamines22 dont nos fruits domestiques sont moins coutumiers. Et si dans cette catégorie on peut aussi classer quelques-uns de nos fruits habituels (le raisin ou le pamplemousse pour leurs antioxydants*, la poire pour ses fibres…), bien d’autres sont à découvrir. Voici une liste indicative des superfruits les plus faciles à trouver : • Açai (Euterpe oleracea) • Acérola (Malpighia glabaa) • Argousier (Hippophae rhamnoide) • Aronia (Aronia melanocarpa) • Baobab ou pain de singe (Adansonia digitata) • Cassis (Ribes nigrum) • Cranberry ou canneberge (Vaccinium macrocarpon) • Datte (Phœnix dactylifera) • Fruit de la passion (Passiflora edulis) • Goji (Lycium barbarum) • Grenade (Punica granatum) • Kiwi (Actinidia chinensis ou Actinidia deliciosa)

• Litchi (Litchi chinensis) • Mangue (Mangifera indica) • Mangoustan (Garcinia mangostana) • Mulberry ou murier blanc (Morus alba) • Noni (Morinda citrifolia) • Papaye (Carica papaya) • Schisandra (Schizandrae chinensis) Leur croissance dans des zones rudes (soleil, sécheresse) les oblige à fabriquer de grandes quantités de molécules pour se protéger. Et ces molécules deviennent des nutriments hors du commun lorsque nous les consommons. Tous ces superfruits sont utilisés dans les pharmacopées traditionnelles pour prévenir certaines maladies, participer au ralentissement du vieillissement cellulaire, faciliter la digestion, stimuler l’immunité, améliorer la qualité de la peau… Et, surtout, donner du tonus physique et psychique. On dit que dans nos sociétés modernes, nous manquons fréquemment de vitamines et de minéraux. Même s’il ne s’agit que de légères carences, il paraît plus intéressant de les combler avec des « vrais » aliments encore bien vivants, comme les superfruits23. Et lorsqu’elles sont plus sérieuses, des compléments à base d’actifs naturels extraits de ces fruits prennent le relais.

Basilic24 On le cultive couramment comme plante aromatique et condimentaire. Pourtant, le basilic est beaucoup plus que cela. C’est une vraie plante médicinale, dotée de nombreux atouts santé. D’abord, le basilic apporte une quantité très intéressante de la tonique vitamine* C, ainsi que de l’antioxydante* vitamine E. Il a même une capacité antioxydante plus élevée que certains fruits et légumes, grâce à la présence de flavonoïdes*. Il fournit à l’organisme pas mal de minéraux* (calcium, phosphore…) essentiels au bon développement du cerveau et du système nerveux. Outre ses propriétés digestives, il tonifie sans énerver et calme la nervosité. Une double action très intéressante dans les moments de fatigue nerveuse liée au stress. Légèrement euphorisant, il améliore l’humeur et lutte donc efficacement contre la déprime passagère.

Chlorelle Voir « Algues ».

Coenzyme Q10 (ou coQ10) Comme son nom l’indique, la coenzyme Q10 est une molécule qui accompagne certaines enzymes et leur permet de faire leur travail. Elle est indispensable pour que nos cellules produisent de l’énergie à partir du glucose fourni par l’alimentation et de l’oxygène apporté par la respiration. 95% de l’énergie consommée par nos cellules est produite en présence de la coenzyme Q10. C’est donc un agent énergétique exceptionnel. Elle est également antioxydante et protège contre les effets du vieillissement. Son rôle est comparable à celui d’une vitamine*. Nous absorbons la coenzyme Q10 dans l’alimentation, notamment la viande de bœuf, les poissons gras (sardines, maquereau…) et l’huile de soja. Mais avec l’âge, notre capacité à l’intégrer diminue. Le corps sait également en produire, mais il a besoin pour cela d’un acide aminé* (la tyrosine) et de plusieurs vitamines* (C, B2, B3, B5, B6, B9 et B12). Un effort physique intense, le stress, l’abus d’alcool et/ou de tabac peuvent provoquer une réduction du taux de coenzyme Q10 dans l’organisme. Depuis quelques années, on lui prête de nombreuses autres vertus (notamment au niveau cardio-vasculaire). Mais, en termes de tonus et d’efficacité, c’est surtout son rôle énergétique qui prévaut. Les sportifs peuvent en prendre pour améliorer leur oxygénation, stimuler leurs performances et augmenter leur force musculaire. Les personnes fatiguées, et celles qui atteignent et dépassent la cinquantaine, peuvent compenser par une complémentation la baisse de coenzyme Q10 dans leur organisme.

Cordyceps25 La médecine traditionnelle chinoise emploie ce champignon (aussi appelé yarchagumba) depuis plus de quatre mille ans. Autrefois, il était surtout réservé à l’empereur et à ses courtisans en raison de sa rareté : on le consommait (souvent sous forme de farce dans le canard) pour tonifier l’organisme, assurer la longévité et favoriser la vigueur sexuelle, tant chez

les femmes que chez les hommes. Le cordyceps montre aussi des propriétés adaptogènes* semblables à celles du ginseng, qui permettent de rendre des forces aux malades convalescents, de combattre le stress et la fatigue, de stimuler le système immunitaire et la sexualité, de freiner le vieillissement et de renforcer l’énergie physique. L’Occident a commencé à s’intéresser au cordyceps au début des années 1990, lorsque les victoires remportées par des athlètes chinoises en course à pied furent attribuées au fait qu’elles consommaient ce champignon. Car, indiquent les recherches, sa réputation de protecteur des poumons vient de sa capacité à favoriser une meilleure utilisation de l’oxygène. Toutefois, l’un des effets les plus connus du cordyceps chinois est probablement de soulager la fatigue : 3g par jour de cordyceps chez un adulte sont efficaces pour stimuler une fonction sexuelle déficiente. Une autre étude indique que la même proportion permet d’augmenter l’énergie vitale et les performances physiques de personnes âgées de 50 à 75 ans ou de sujets souffrant de maladie cardiaque chronique.

Créatine Voir « Acides aminés ».

Cystéine Voir « Acides aminés ».

Damiane26 ou Damiana Plante tropicale originaire d’Amérique du Sud (Mexique, Brésil…), le damiane (ou damiana) était utilisé par les Mayas pour ses propriétés toniques et stimulantes, mais aussi pour son effet « récréatif » et relaxant comparable à celui d’une faible dose de cannabis. Son utilisation officielle dans la pharmacopée européenne date seulement du début du XXesiècle. Il propose un double effet : stimuler l’alimentation en oxygène de l’organisme et, à plus long terme, améliorer la condition physique et la performance sexuelle. Le damiana entre maintenant dans la composition de nombreux compléments alimentaires. Il est considéré comme un

adaptogène* régénérant du système nerveux. Dans les médecines traditionnelles de ses zones d’origine, le damiana est encore utilisé en automédication comme l’ont transmis les anciens : pour soutenir l’ensemble du métabolisme et traiter plus particulièrement l’énergie des organes génitaux et l’éjaculation précoce. Il semble agir comme un régulateur des déséquilibres hormonaux en stimulant la circulation du sang et la production de testostérone. Tout aussi traditionnellement, le damiana permet de fortifier les organes génitaux de la femme. Chez les jeunes filles, il traite les troubles menstruels ou l’aménorrhée (absence de règles). C’est un excellent remède pour soulager les déprimes latentes et les fatigues nerveuses, apaiser l’angoisse et le stress, détendre les muscles et induire une relaxation, traiter les épuisements et la fatigue. Un seul essai scientifique concluant a été mené avec la rigueur qui s’impose. Il a montré clairement que, en cas de légère dysfonction érectile, une préparation associant du damiana, du ginseng, du ginkgo, de l’arginine, des vitamines et des minéraux donne de bons résultats.

Eau Hydroxydase C’est la seule eau vendue en pharmacie. L’Hydroxydase est conditionnée en Auvergne, sur la commune du Breuil-sur-Couze (Puy-deDôme). La source « Marie-Christine-Nord » est captée entre 87 et 110 mètres de profondeur. À cet endroit, les terrains de couverture, constitués de bancs argileux rigoureusement imperméables, protègent la source et préservent sa qualité bactériologique. C’est là qu’elle est embouteillée à l’aide de procédés naturels spécifiques, complètement à l’abri de l’air, telle qu’on la trouve dans son gisement souterrain, sans être renforcée en gaz. À l’émergence aussi bien que chez le consommateur, cette eau conserve donc les mêmes qualités. Conditionnée en flacons de verre (pour protéger ses principes actifs), elle est proposée comme un complément alimentaire tant ses vertus sont reconnues. L’Hydroxydase contient plus de 20 minéraux* et oligoéléments*. Sa composition unique offre une triple action bénéfique : elle favorise le bon fonctionnement de l’organisme en facilitant la digestion et l’élimination rénale (effet détox) ; elle aide à combattre les excès de poids et autres surcharges métaboliques ; elle aide à combattre les états de fatigue

(anxiété, lassitude, manque de tonus…) pouvant provenir d’un apport insuffisant en magnésium. Cette eau peut être envisagée pour accompagner toutes les périodes où une complémentation se révèle nécessaire : grossesse, régimes, fatigue, activités physiques, convalescence…

Éleuthérocoque27 Les Chinois connaissent l’éleuthérocoque depuis environ quatre mille ans. Les Russes, ne s’y sont vraiment intéressés que vers la fin des années 1950. Originaire de Sibérie (d’où son appellation de ginseng de Sibérie) et du nord de la Chine, il est de la même famille que le ginseng, mais d’un genre botanique différent. Seules les racines de ce buisson épineux de deux ou trois mètres de hauteur sont utilisées en phytothérapie, pilées et réduites en poudre. Les substances actives de la racine d’éleuthérocoque (des éleuthérosides) ont des propriétés similaires à celles du ginseng (des ginsénosides). On peut résumer ses qualités de plante médicinale adaptogène* par trois vertus majeures : accroissement des performances physiques, soutient des capacités intellectuelles, élévation de la résistance du corps aux agressions environnementales. C’est en améliorant la circulation sanguine cérébrale et en stimulant le système nerveux central que l’éleuthérocoque donne le meilleur de son effet antistress et réducteur de la fatigue intellectuelle. Tonique général, il sait aussi diminuer la fatigue physique et améliorer la récupération, augmenter la capacité de résistance à l’effort, améliorer les défenses immunitaires, stimuler la fonction endocrine des glandes sexuelles et surrénales, et même stimuler la formation des globules rouges du sang. La très sérieuse OMS (Organisation mondiale de la santé) le reconnaît comme « un tonique traditionnel qui peut soutenir et stimuler l’organisme en cas de fatigue et de faiblesse, lorsque la capacité de travail ou de concentration est amoindrie ou au cours d’une convalescence ». Un bel hommage et une reconnaissance d’efficacité.

Épices L’histoire de la découverte des épices débute plusieurs millénaires av. J.-C.Les premières traces de leur utilisation en Europe remontent au

néolithique. C’est avec l’apparition de l’écriture que s’imposent les preuves de leur utilisation thérapeutique et de leur commercialisation. L’un des documents les plus complets provient d’Égypte : le « papyrus Eber », datant de 1500 av.J.-C., fait l’inventaire de plus de quatre-vingts épices et propose plus de sept-cents remèdes utilisant ces plantes. La récolte et la consommation des épices précieuses, réservées aux plus fortunés jusqu’au XVIIIesiècle, sont devenues d’usage courant de nos jours. Les épices ont perdu de leur rareté mais demeurent des produits très appréciés, pour leur saveur, leur parfum et surtout leurs propriétés pour la santé. Il serait bien trop long d’exposer l’histoire et les vertus de chacune d’entre elles. Toutefois, une alimentation tonifiante et stimulante devrait inclure au moins une épice à chaque repas. Parmi les plus efficaces pour soulager toutes les formes de fatigue et stimuler l’énergie : l’ail, la badiane (anis étoilé), la cannelle, la cardamome, le clou de girofle, le cumin, le curcuma, le galanga, le gingembre, la noix de muscade, le paprika, le piment, le poivre, le safran.

Épimède28 ou Epimedium L’épimède est aussi appelé epimedium, ou « herbe de la chèvre en chaleur ». Cette plante est connue depuis près de deux mille ans en Chine pour ses effets sur les dysfonctionnements érectiles. Son surnom poétique lui vient des chèvres qui apprécient particulièrement cette plante épineuse et qui, après consommation, développent un comportement sexuel torride. C’est en observant ces animaux que des médecins ont compris tout le parti qu’ils pouvaient tirer de l’épimède. Dans les faits, la médecine traditionnelle chinoise utilise la plante pour augmenter le plaisir sexuel de la femme (yin) et de l’homme (yang). Plusieurs études suggèrent que ces propriétés sont dues à la présence d’icariine, un flavonoïde* précurseur de la testostérone. Cette substance est légèrement antidépressive. Elle régule la tension artérielle en dilatant les vaisseaux sanguins, ce qui permet une meilleure circulation notamment en direction des organes sexuels. Les messieurs (re)trouvent donc une érection plus rigide et les dames se sentent considérablement plus accueillantes. C’est quasiment le même processus qu’avec le « citrate de sildénafil », composant majeur d’une célèbre pilule bleue, mais sans les effets

secondaires parfois violents sur le système cardiaque. Reste que, malgré son action vasodilatatrice puissante, l’excitation sexuelle créée par un contexte amoureux et « désirant » est nécessaire pour que l’épimède soit efficace !

Gelée royale Voir « Miel et gelée royale ».

Germe de blé Le germe de blé n’est que l’embryon du grain et représente moins de 3% de son poids. Mais il ne faut pas se fier à sa très petite taille : c’est la partie la plus complète en éléments nutritifs. Accumulateur d’énergie vitale, le germe de blé est naturellement riche en substances bénéfiques : des protéines végétales ; des vitamines* du groupe B essentielles à la production d’énergie ; de la vitamine E antioxydante* qui joue un rôle essentiel dans la protection cellulaire ; des minéraux* qui améliorent le métabolisme énergétique, contribuent à l’équilibre nerveux et au bon fonctionnement musculaire ; des acides aminés* essentiels29, particulièrement utiles dans les périodes de croissance ; des acides gras essentiels* (oméga 3 et 6)… Le germé de blé peut se consommer au cours des repas, sous forme de paillettes que l’on ajoute dans les salades, les crudités, les plats de légumes ou de viande… C’est un complément alimentaire agréable au goût, qui enrichit l’alimentation quotidienne et procure naturellement à l’organisme des éléments nutritifs importants pour sa vitalité.

Gingembre30 Le gingembre pousse principalement en Asie. Utilisé depuis six mille ans, c’est une des panacées de la médecine asiatique. On récolte son rhizome (racine et tiges souterraines) lorsque la plante a atteint dix mois. Le gingembre est une des plantes médicinales les plus connues pour ses célèbres effets revigorants et « aphrodisiaques », et aussi pour son utilisation en cuisine. Toutefois, cette plante présente bien d’autres qualités

thérapeutiques, prouvées par différentes recherches scientifiques : stimulant des sécrétions gastriques, tonique général, antiémétique (antivomitif), antiseptique… C’est dans ces domaines que, en Inde et en Chine, le gingembre est utilisé depuis des milliers d’années en médecine traditionnelle. Son goût et son odeur piquants apportent chaleur et énergie pour se prémunir d’un refroidissement en tonifiant l’organisme ; une chaleur également efficace en cas de douleurs articulaires ou pour… relancer la libido ! Le gingembre contient de nombreux composés actifs : « gingérols », « shogaols », « paradols », « zingérone »… Il est aujourd’hui scientifiquement prouvé que le gingembre peut être utile pour soulager les divers troubles des femmes enceintes, les douleurs mensuelles féminines ou même – bonne nouvelle pour les sportifs ! – pour réduire la douleur inflammatoire causée par une lésion musculaire modérée au bras (fléchisseur du coude). Et si vous désirez seulement tester ses propriétés stimulantes, tonifiantes et revitalisantes, pelez un petit tronçon de gingembre, râpez-le et laissez-le infuser dixminutes dans de l’eau chaude. Effet coup de fouet garanti !

Ginkgo biloba Le gingko biloba est un arbre « panchronique », un véritable fossile vivant qui serait apparu il y a plus de deux cent soixante-dixmillions d’années. Le gingko était déjà un vieil ancêtre d’une quarantaine de millions d’années avant l’apparition des dinosaures. Deux mille six cents ans avant notre ère, les Chinois utilisaient déjà le noyau de son fruit (Yin Kuo, qui signifie « abricot d’argent ») comme aliment et comme médicament. Ce n’est qu’au cours des années 1950 que des chercheurs allemands ont montré le potentiel médicinal d’un extrait tiré de ses feuilles. Depuis, en Europe, l’extrait normalisé de ginkgo est considéré comme au moins aussi efficace que les médicaments classiques pour améliorer la microcirculation cérébrale, ce qui permet d’atténuer le déclin des fonctions cognitives liées à l’âge et traiter divers symptômes psychiques : troubles de la mémoire et de la concentration, confusion, déprime, anxiété… Le ginkgo biloba contient des principes actifs31 qui agissent en synergie pour soulager les problèmes de circulation sanguine en permettant

une dilatation des artères, des veines et des capillaires. C’est par ce biais que le ginkgo agit, en améliorant l’apport d’oxygène et de micronutriments dans les cellules nerveuses et cérébrales. Des propriétés antioxydantes lui permettent aussi de diminuer la dégénérescence cérébrale, liée ou non au vieillissement. En 2010, des chercheurs ont conclu que le ginkgo montre un effet significatif sur les fonctions cognitives, toutes démences et/ou dégénérescences confondues.

Ginseng32 Le ginseng fait partie de la pharmacopée de la médecine traditionnelle chinoise depuis au moins deux mille ans. C’est la plante médicinale (ou plutôt la racine) qui jouit de la plus grande renommée en Asie : elle est le « tonique du Qi », qui a la propriété d’accroître la force et la vitalité, d’harmoniser l’esprit et de mener vers la sagesse en agissant subtilement sur l’ensemble de l’organisme. Le ginseng est une plante adaptogène* qui convient autant aux hommes qu’aux femmes. Il maintient le niveau d’énergie vitale à son maximum, augmente le métabolisme, stimule l’appétit et exerce une action efficace sur toutes les formes de fatigue (y compris sexuelle). Les substances actives les plus importantes (les « ginsénosides ») ne constituent qu’une partie des deux cent cinquante éléments actifs (vitamines*, minéraux*, antioxydants*…) qui composent la plante. La Commission européenne approuve le ginseng comme un tonique revigorant et fortifiant en période de fatigue, de faiblesse, de déclin des capacités de travail et de concentration, et en période de convalescence. Les recherches sur ce stimulant physique et intellectuel montrent qu’il augmente l’activité de deux neurotransmetteurs33, lesquels ont une action directe sur les performances cognitives, notamment en permettant une bien meilleure mémorisation. Mais c’est sa traditionnelle réputation d’aphrodisiaque que de nombreuses études scientifiques viennent régulièrement confirmer. Les plus récentes concluent que le ginseng rouge est particulièrement indiqué en cas de dysfonction érectile ou pour l’amélioration de la fonction sexuelle chez des femmes ménopausées.

Gotu kola34

La médecine ayurvédique de l’Inde ancienne, tout comme les pharmacopées traditionnelles de la Chine ou de l’Indonésie, connaissent les propriétés médicinales du gotu kola depuis plus de deux mille ans. Également appelée « Hydrocotyle asiatique ou Indien », cette plante est maintenant utilisée couramment par la phytothérapie occidentale. Elle est surtout reconnue pour ses vertus régénérantes sur les cellules cérébrales, qui favorisent la mémoire et la concentration. Car cette plante sait soulager les problèmes nerveux, favoriser la clarté mentale et la longévité. Au Sri Lanka, un proverbe populaire affirme que « deux feuilles par jour éloignent la vieillesse », notamment parce que le gotu kola fait partie du régime alimentaire des éléphants dont la longévité est bien connue dans le règne animal. Autant de promesses confirmées par les recherches qui mettent en lumière son effet anti-anxiété et son action protectrice contre le vieillissement cérébral.

Guarana35 Les premiers écrits sur le guarana nous viennent du missionnaire Joao Felipe Betendorf qui écrit, en 1669, que les Indiens ont dans leur bois un petit fruit « qu’ils estiment autant que l’homme blanc estime son or. Ils en font une boisson qui donne à l’Indien une telle force qu’il peut rester sans manger plus d’un jour lorsqu’il va à la chasse ; ce warana est même diurétique, élimine la fièvre, le mal de tête et les frissons ». Si le terme « guarana » vient des indiens Guarani d’Amazonie, le nom coutumier de cette plante est « warana ». Les petites baies de cette liane arboricole (qui s’enroule autour d’arbres hôtes) sont traditionnellement torréfiées très lentement, puis réduites en poudre, laquelle est agglomérée en une pâte façonnée ensuite en bâtonnets que l’on fait sécher au soleil. Ensuite, on râpe la dose de poudre nécessaire sur l’instant en fonction des besoins36. Ainsi préparé, le warana possède de nombreuses vertus santé et n’a plus l’effet « caféiné » du guarana tel qu’il est conditionné en Occident pour préparer des boissons énergisantes et certains compléments alimentaires. Dans ces produits, l’effet stimulant est dû à la présence importante de caféine, certes tonifiante mais aussi susceptible de provoquer des effets secondaires désagréables, notamment

une grande nervosité. Produit selon la tradition, le warana a une action dynamisante et tonifiante, qui s’exerce en profondeur et tout en sérénité. La différence est importante. Le warana contient de la « guaranine » (un alcaloïde* proche de la caféine), des oligo-éléments* (calcium, magnésium, potassium, fer, zinc…), des glucides (70%), des protides (15 à 16%), assez peu de lipides (2 à 3%), des vitamines* (PP, B1 et B2, E), des tanins… Ces principes actifs sont absorbés très lentement dans l’intestin (un délai de sixheures est nécessaire, soit deux fois plus que pour une tasse de café ou de thé). En accompagnement d’un régime amincissant, le warana diminue la sensation de faim tout en préservant les rythmes naturels de l’organisme et le sommeil. C’est peut-être la BBC, radio nationale britannique, qui a le mieux résumé l’action du warana : « Le warana semble vous aider à ressentir plus de plaisir dans toutes les choses que vous entreprenez. La sexualité ne fait pas exception. » Les sceptiques en trouveront toutes les preuves dans les études scientifiques disponibles.

Klamath Voir « Algues ».

Kola37 (noix de) Le kolatier est un arbre des forêts tropicales de l’Afrique de l’Ouest, d’Amérique du Sud et des Antilles. Les fruits du kolatier sont de grosses cabosses qui contiennent chacune de cinq à dix graines de la taille d’un œuf de pigeon. Ce sont elles qui constituent la partie intéressante en phytothérapie. Durant des millénaires, les Africains ont mâché des noix de kola pour combattre la fatigue physique et intellectuelle. Traditionnellement, on leur reconnaît des propriétés stimulantes grâce à la présence de caféine (environ 2%) et de certains composants riches en fibres et en alcaloïdes* (dont la « théobromine »). L’association de ces éléments est responsable de son effet tonifiant. Comme ils sont associés à des tanins, l’assimilation de la caféine est ralentie, ce qui permet une stimulation « longue durée » associée à un effet psycho-actif durable. L’endurance augmente et l’appétit diminue.

La noix de kola stimule la concentration, la clarté mentale, provoque un effet aphrodisiaque léger et augmente les performances physiques. L’expérience quotidienne en témoigne et les résultats des essais cliniques les plus récents ne laissent pas de doute, notamment dans le domaine de la cognition (mémorisation, perception, apprentissage…) et des performances psychiques à court terme.

Lait de jument Le lait de jument que l’on trouve aujourd’hui en bouteilles au rayon frais des supermarchés bio ou conditionné sous forme de gélules, n’est autre que le lait produit par la jument pour alimenter son poulain. Utilisé dans l’alimentation humaine dès la préhistoire, il est connu depuis des millénaires en Asie. Le lait de jument a fait l’objet de plusieurs études depuis les années 1990, qui ont confirmé son intérêt en tant que complément alimentaire. Outre son action bénéfique sur de nombreux troubles (notamment digestifs) le lait de jument est traditionnellement utilisé pour son effet globalement tonifiant et régulateur. Très proche du lait de la femme, il est pauvre en caséine, cette grosse molécule responsable de nombreuses intolérances au lait de vache. Le lait de jument se distingue par un taux important de vitamine C. Sa faible teneur en protéines (20 à 30%) le rend intéressant pour les enfants de moins de 4 ans qui présentent des troubles prolongés du sommeil à cause de leur foie encore immature. Ce qui ne les empêche pas de bénéficier de ses nombreux sels minéraux. Les plus grands profiteront de sa cystine, un acide aminé* qui agit au niveau du foie (favorisant la détoxification) et ralentit le vieillissement cellulaire. Ses matières grasses apportent une forte proportion d’acides gras* polyinsaturés, dans une forme directement assimilable par les cellules du cerveau et du système nerveux.

Levure de bière La levure de bière est composée d’une colonie de champignons microscopiques. Sous sa forme de complément alimentaire, elle est très riche en vitamines (principalement du groupe B), en protéines d’excellente

qualité et en polysaccharides. Si la levure de bière améliore la santé des ongles fragiles et cassants, fortifie les cheveux fatigués, ravive les peaux sèches et terne, elle est aussi (et surtout) un excellent fortifiant du métabolisme. Elle combat ainsi la fatigue et la déprime, stimule toutes les fonctions en douceur et permet de retrouver le goût d’avancer sereinement. En augmentant la quantité de globules blancs, elle offre le carburant nécessaire pour une meilleure défense de l’organisme et améliore l’élimination des toxines. Elle peut enfin convenir aux sportifs pour les aider à augmenter leur résistance à l’effort. Il existe deux types de levure de bière : la levure de bière « inactive » est un dérivé de l’industrie brassicole (fabrication de la bière) peu intéressant sur le plan nutritionnel ; la levure de bière « active, vivante ou revivifiable » est cultivée en laboratoire pour potentialiser ses bienfaits thérapeutiques. Cette levure de bière est vendue en poudre ou conditionnée sous forme de capsules, gélules et comprimés. Aucune étude scientifique précise n’est venue confirmer formellement l’ensemble de ses vertus santé, mais l’utilisation qui en est faite depuis des siècles plaide en sa faveur. On la consomme au cours des repas (on ajoute alors la poudre dans les salades, les potages, les plats de légumes…) ou en complément (gélules ou comprimés). Elle enrichit l’alimentation quotidienne et augmente l’apport en éléments nutritifs indispensables pour préserver le tonus physique et psychique.

Maca38 L’origine de la maca (ou ginseng péruvien) reste une énigme 39. Nous savons seulement que ce petit tubercule, qui ressemble à un navet, est récolté depuis la nuit des temps par les Pumpush, un peuple de la forêt péruvienne dont les descendants habitent maintenant la région de Junin, sur les hauts plateaux des Andes. On y cultive toujours la maca la plus recherchée. Plante adaptogène*, elle est traditionnellement utilisée dans l’alimentation en cas d’anémie et de carences en fer, ou pour soigner déprime, anxiété et troubles de l’humeur. Sportifs, actifs et fatigués y puisent un concentré de vitamines (B1, B2, B12, C, E), d’oligo-éléments* (fer, cuivre, zinc, iode…), de sels minéraux (calcium, magnésium, phosphore), de protéines, de tanins, d’acides

aminés* et d’acides gras essentiels*. La consommation quotidienne de maca permet, après quelques semaines, d’augmenter la force physique et la résistance à l’effort tant elle stimule l’énergie. Elle participe à une amélioration de la récupération en activant les ressources naturelles de l’organisme. Sa consommation est vivement conseillée aux femmes lors des périodes de périménopause pour accompagner les troubles inhérents à ce cycle de leur vie : bouffées de chaleur, fatigue, sueurs nocturnes, changements d’états d’âme… Elle contient des phyto-hormones qui régulent l’équilibre hormonal tout en douceur, sans effets secondaires. Elle diminue la fatigue, génère une énergie musculaire et nerveuse, et augmente la libido. Elle constitue ainsi une solution naturelle à la fois aux problèmes d’impuissance, de frigidité et de fertilité. Les études en laboratoire ont clairement montré que la consommation de maca revitalise et stimule l’organisme pour l’aider à se rééquilibrer, notamment au niveau du système génital et reproducteur. C’est aussi ce que l’on constate in situ, depuis quelques milliers d’années chez les descendants des Incas et toutes les générations qui les ont précédés.

Magnésium Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme humain. Présent comme élément de structure dans les os, les dents, les muscles et le foie, il joue aussi un rôle d’agent métabolique dans chacune de nos cellules. Il est impliqué dans plus de trois cents réactions métaboliques de l’organisme : transmission des messages nerveux, fonctionnement des muscles, maintien d’un rythme cardiaque régulier, métabolisme des lipides*, régulation du taux de sucre sanguin et de la tension artérielle, normalisation des déséquilibres psychiques (nervosité, anxiété, déprime…). Une carence en magnésium provoque, de manière plus ou moins sévère, une fatigue, une baisse de l’appétit, des nausées, des crampes… Dans notre alimentation, il est présent dans les légumes verts, les céréales complètes, les oléagineux (noix, noisettes, amandes…), les légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cassés), le chocolat, les mollusques et crustacés, et certaines eaux minérales. Pour ne pas être en déficit, mieux vaut diminuer la consommation de produits alimentaires trop

raffinés et adopter un comportement de vie plus sain : moins d’alcool et plus d’eau, moins de sédentarité et plus d’exercice physique, moins de stress et plus de sérénité… Et pour optimiser les apports en magnésium, rien ne vaut une supplémentation raisonnable : au maximum 400mg par jour pour les ados (13 à 18 ans) et les hommes ; 300mg pour les femmes (jusqu’à 40 ans). Les femmes enceintes ou allaitant ont des besoins accrus, ainsi que les personnes âgées. L’exercice physique accroît les besoins, ainsi que la consommation régulière de tabac et d’alcool. Le magnésium étant rapidement éliminé par l’organisme, il vaut mieux fractionner les prises dans la journée afin d’assurer un apport régulier aux cellules. On sait qu’une carence en magnésium augmente le risque de maladie cardiovasculaire et provoque fatigue et nervosité. Plus globalement, les capacités du corps sont amoindries. D’autres études cliniques suggèrent que la prise quotidienne de magnésium, seul ou combiné avec de la vitamine B6, améliore l’état des enfants hyperactifs.

Maltodextrine C’est un mélange de différents sucres obtenu par hydrolyse (décomposition par l’eau) partielle de l’amidon de blé, de maïs, de fécule de pomme de terre ou de tapioca. C’est de l’énergie pure, souvent utilisée par les sportifs avant et pendant une séance d’entraînement ou une compétition, pour accélérer la prise de masse corporelle et améliorer la récupération. Elle est aussi très souvent incluse dans les formules des compléments alimentaires revitalisants.

Maté Voir « Yerba mathé ».

Miel et gelée royale Le miel et la gelée royale sont produits par les abeilles pour nourrir les habitants de la ruche. Si le premier est disponible pour tous, la seconde est réservée à l’alimentation de la reine. Le miel constitue un aliment énergétique par excellence. La gelée royale stimule globalement le

métabolisme. Ces « produits de la ruche » agissent autant en prévention qu’en traitement, notamment dans les moments de fatigue physique et nerveuse. Dans le miel, on trouve une synergie d’environ deux cents éléments vitaux. Un mélange impossible à créer artificiellement. Il contient de l’eau (16 à 20%), 75 à 80% de glucides (sucres), une douzaine d’acides aminés*, des sels minéraux* et des oligo-éléments* (calcium, chlore, cuivre, fer, magnésium, manganèse, phosphore, potassium, silicium, sodium, soufre…), des vitamines (surtout du groupe B), des enzymes. Ainsi que d’autres substances plus spécifiques, notamment plusieurs agents antibiotiques… Son importante action énergétique stimule calmement le cœur. Un complément idéal pour les sportifs et les personnes fatiguées. Le miel soutient aussi nos défenses immunitaires et possède une action antioxydante. La gelée royale renferme 65 à 70% d’eau, 13 à 15% de sucres (glucides), 4 à 5% de lipides*, 12 à 15% d’acides aminés*, des vitamines* (du groupe B, A, C, D et E), des minéraux* et des oligo-éléments* (calcium, cuivre, fer, magnésium, phosphore, potassium, silicium, sodium et soufre). Elle contient aussi une bonne quantité d’acétylcholine (un neurotransmetteur indispensable au bon fonctionnement du cerveau et de la mémoire) et des substances antibiotiques. Le miel se consomme dans l’alimentation quotidienne, en remplacement du sucre. La gelée royale se prend en prévention ou en traitement dans les moments de fatigue, de stress ou de surmenage. On la trouve en petits pots assortis d’une cuillère doseur, ou conditionnée en gélules et en ampoules. Il faut compter 500mg par jour, pendant six à huit semaines, à renouveler 3 ou 4 fois. La gelée royale est aussi indiquée dans les périodes de faiblesses sexuelles ou de sexualité un peu trop assoupie ! Pour en savoir plus, notamment au point de vue de l’utilisation médicale du miel et de la gelée royale, voyez le remarquable travail de l’Afa40.

Minéraux Notre corps utilise des substances d’origine minérales qui nous sont apportées par l’alimentation. Elles sont indispensables à de nombreuses

fonctions et les carences sont souvent génératrices de fatigue physique et psychique. C’est pourquoi les produits que vous pourrez trouver dans la seconde partie de ce livre intègrent souvent des minéraux. Voici les principaux. • Calcium : avec le phosphore, il est l’un des deux constituants principaux des os et cartilages ; leur carence entraîne l’ostéoporose chez l’adulte et des risques de fractures. Il est également impliqué dans l’équilibre nerveux et le sommeil, où il agit conjointement avec le magnésium. • Chlore : très présent dans le suc gastrique (qui assure la digestion), il est essentiel à l’absorption des autres minéraux. Nous en manquons rarement. • Magnésium : c’est l’antistress indispensable à l’équilibre nerveux et neuromusculaire, raison pour laquelle il a eu droit à un traitement particulier dans ce chapitre (voir plus haut, p. 60). • Phosphore : il intervient dans la constitution de la charpente osseuse et dans la transformation des nutriments. Lorsque nous en manquons, c’est toute la chaîne nutritionnelle qui est affectée. • Potassium : c’est lui qui assure, conjointement avec le sodium, l’équilibre hydrique de l’organisme. Or, on sait que les baisses de tonus peuvent être liées à un dérèglement de la balance potassium/sodium, car le manque de potassium retient l’eau dans les tissus, et avec elle les déchets qu’elle est censée éliminer. En plus, il participe aux fonctions cardiaque et musculaire, si importantes pour les sportifs. • Silicium : il participe à la reconstitution du calcium osseux, à la reminéralisation de l’organisme, et améliore la qualité de la peau. En plus (et c’est le plus important), sa présence est indispensable pour que les cellules puissent utiliser le précieux magnésium.

Muira puama41 Le muira puama est un arbre des forêts d’Amérique du sud (Amazonie, Rio Negro…) qui peut atteindre 4 à 5 mètres de hauteur. Il est surtout connu pour les propriétés médicinales de son bois, de son écorce et de ses racines. Il est utilisé depuis toujours par la pharmacopée traditionnelle pour traiter les problèmes neuromusculaires, les rhumatismes, la paresse

digestive et la grippe. Mais il est devenu célèbre pour ses vertus tonique, antifatigue, antistress et antidéprime. Il renforce également le système immunitaire et agit sur la circulation du sang grâce à ses propriétés vasodilatatrices, ce qui en fait un allié en cas de sexualité défaillante. Sa principale molécule active est un alcaloïde*, la muirapuamine. Aujourd’hui, il est principalement utilisé pour améliorer psychologiquement et physiquement la fonction sexuelle et la libido. Il permet aussi de traiter les fatigues légères et de stimuler le système nerveux. Le muira puama fait partie de la pharmacopée du Royaume-Uni42. On le trouve aussi dans la pharmacopée brésilienne depuis les années 1950. Aujourd’hui, il est de ces plantes dites « aphrodisiaques » qui s’adressent à celles et ceux qui cherchent un vasodilatateur naturel pour « booster » leur libido. Il est aussi apprécié de ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire ou qui ont besoin d’un soutien naturel et sans risque (en respectant les doses indiquées par les fabricants) lors d’épisodes de fatigue ou de convalescence. Attention cependant : ce n’est pas le « bois bandé » (Richeria grandis), très utilisé dans la pharmacopée africaine. Ce dernier est un arbre de la famille des Euphorbiacées qui pousse dans les îles des Caraïbes et dont l’écorce développe elle aussi des vertus revigorantes.

Oligo-éléments Certains éléments d’origine minérale ou métallique sont utilisés par l’organisme en si petite quantité qu’on les a nommés « oligo-éléments », d’après le terme grec signifiant « très petit ». Leur présence n’en est pas moins indispensable à notre tonus physique, psychique, nerveux et sexuel. Alors autant faire régulièrement le plein… • Bore : il intervient dans tout l’organisme, participe à l’utilisation des sucres et des graisses, à la formation des os, à la fabrication des globules rouges et des cellules du système immunitaire. C’est aussi l’ami des femmes car il agit sur les œstrogènes. • Chrome : il participe avant tout au métabolisme des sucres. Par ce biais, il peut aider à suivre un régime en contrôlant l’appétit (surtout les pulsions sucrées). Il a aussi un effet favorable sur le taux de cholestérol et prévient les maladies cardio-vasculaires.

• Cobalt : il est protecteur de la peau, régulateur du système nerveux, hypotenseur, vasodilatateur. • Cuivre : il intervient avec le fer dans la production des globules rouges du sang. Il s’allie avec le zinc comme antioxydant. C’est aussi un stimulant immunitaire, très utile dans les périodes de fatigue pour booster les défenses. • Fer : constituant majeur de l’hémoglobine43, il assure une bonne oxygénation des tissus et un bon fonctionnement des muscles. • Iode : énergétique, il contribue à la synthèse des hormones thyroïdiennes, si importantes pour notre équilibre et notre vitalité. • Manganèse : fixe les minéraux et la vitamine B1. Anti-radicaux libres*, il permet aussi l’assimilation des glucides*. • Sélénium : on dit que c’est le meilleur des anti-radicaux libres*. Hélas, nous en manquons très souvent, même avec une alimentation fraîche et variée, car les sols en contiennent de moins en moins. • Zinc : il renforce les défenses immunitaires, protège les cheveux, les ongles et évite la fonte musculaire. C’est un oligo-élément essentiel pour la libido, notamment masculine.

Renouée44 La renouée est une plante chinoise (Ho Shou Wu) dont l’usage est aussi bien médicinal qu’alimentaire. Dans la médecine chinoise traditionnelle, elle est surtout utilisée dans un but thérapeutique pour soulager l’insuffisance de yin (principe féminin), l’insuffisance de Qi (l’énergie vitale), la fatigue nerveuse… Elle est également reconnue pour ses vertus antivieillissement, stimulant immunitaire et tonifiant psychique. En chinois, Ho Shou Wu signifie « M.Ho a des cheveux noirs ». Une claire allusion à sa propriété régénérante et rajeunissante, qui vient d’une légende concernant un célèbre officier chinois. Celui-ci avait été condamné à mort et incarcéré dans une cellule éloignée sans rien à manger ni à boire. Il survécut à ce supplice en mangeant les feuilles et les racines d’un sarment sauvage : de la renouée. Au bout d’une année, ses geôliers vinrent évacuer son corps, mais ils retrouvèrent l’officier rajeuni, le crâne généreusement fourni de cheveux noirs. Depuis, on célèbre son souvenir en nommant la plante de son nom.

Très riche en antioxydants* et très nutritive, elle offre un taux élevé de zinc (soutien de l’énergie sexuelle) et de fer (qui améliore l’oxygénation des cellules). Ses différentes vertus sont aujourd’hui confirmées, notamment en tant que stimulant du système immunitaire, anti-infectieux, tonifiant et régénérant pour les organismes fatigués45.

Rhodiole46 La rhodiole est une plante vivace qui pousse sur les sols sablonneux, rocheux, froids et secs des pentes sibériennes. La tradition lui attribue le pouvoir d’accroître l’endurance, la longévité, la vigueur sexuelle et les capacités cognitives. Les premières études scientifiques, russes et scandinaves, validant ces applications datent des années 1960. On considère depuis la rhodiole comme l’un des tout premiers adaptogènes*. Cette plante sait stimuler le métabolisme énergétique cellulaire, améliorer la fertilité, accroître la résistance à l’effort physique, diminuer le temps de récupération après l’effort, stimuler la fonction érectile et soigner l’éjaculation précoce. En Sibérie, la rhodiole est conseillée à la fois à ceux qui souffrent de troubles sexuels et à ceux qui n’en souffrent pas mais désirent simplement améliorer leurs performances. Sur le plan psychique, ses effets psychostimulants ont été clairement mis en évidence. De plus, elle soulage les symptômes dépressifs et améliore de façon significative les performances cognitives (mémoire, calcul mental, concentration, perception visuelle et auditive) en aidant à apaiser les situations de stress et de fatigue. La rhodiole apporte à l’organisme des composés antioxydants*, des acides organiques47, des flavonoïdes*… Ses effets ont été confirmés par de nombreuses études qui reprennent les indications traditionnelles : de l’amélioration des troubles de l’érection au soutien des dépressions latentes ou des épisodes de déprime, en passant par l’harmonisation du cycle menstruel de la femme, la lutte contre la fatigue et l’amélioration des performances cognitives.

Romarin48 Tout le monde connaît le romarin dans son rôle d’aromate de cuisine. Ce que l’on sait moins, c’est qu’il s’agit d’une véritable plante médicinale

très utile lorsqu’on veut booster son organisme et son mental. Commun dans le bassin méditerranéen, le romarin peut atteindre plus d’un mètre de hauteur. Frais ou séché, il est particulièrement riche en huiles essentielles puissantes qui lui confèrent ses nombreuses propriétés thérapeutiques : digestive, détoxifiante, diurétique, expectorante, anti-inflammatoire, antispasmodique… Et surtout tonifiantes. Le romarin est recommandé aux convalescents, aux surmenés, aux dépressifs, de même qu’aux personnes sujettes aux palpitations, aux angoisses, aux insomnies ou à l’épuisement nerveux. Il existe de nombreuses variétés de romarin, chacune ayant une sphère d’action privilégiée. Toutes stimulent l’énergie et dopent les fonctions intellectuelles. Mais, pour bénéficier de son effet apaisant dans les moments de stress, mieux vaut se tourner vers la variété « à camphre » (Rosmarinus officinalis L. camphoriferum). Des essais ont montré que le simple fait de respirer cette huile essentielle permet d’augmenter les capacités de concentration. Ce qui n’a étonné personne en Provence où on connaît les qualités dynamisantes du romarin depuis la nuit des temps !

Sarriette49 C’est une petite plante vivace aromatique probablement originaire d’Asie. La sarriette s’est particulièrement bien établie dans le bassin méditerranéen. La tradition rapporte que la sarriette Satureja montana n’est autre que la plante réservée aux satyres, divinités mythologiques grecques surtout connues pour la vigueur sexuelle qu’elles en tirent. La Provence la nomme « pèbre d’ail » ou « poivre d’âne » pour évoquer ses vertus revigorantes. Comme le romarin, elle s’utilise en cuisine. Mais on peut aussi en confectionner des tisanes et surtout employer son huile essentielle, très puissante et riche en principes actifs. La tradition populaire – qui ne ment jamais ! – dit que la sarriette promet une vie longue et solide en améliorant toutes les fonctions de l’organisme, sans jamais être trop stimulante. C’est un tonique exceptionnel, qui neutralise la fatigue physique et psychique. La sarriette moulue est une bonne source de fer, de manganèse, de calcium, de magnésium, de vitamine B6… Des recherches ayant évalué la capacité antioxydante* de la sarriette confirment son action très intéressante, parfois

même plus élevée que certains fruits et légumes.

Schisandra50 Dans le premier livre de phytothérapie chinoise51, on peut lire une description du schisandra, liane arborescente grimpante qui pousse et s’accroche à la manière d’une vigne. Rustique et odorant, cette plante pousse à l’état sauvage autour du fleuve Amour, à l’est de la Russie et dans le nord de la Chine, où elle peut atteindre neuf à dix mètresde hauteur. Ses baies ressemblent à des grains de raisin très rouges, auxquels la pharmacopée locale attribue des vertus tonifiantes. Elles font partie des superfruits52, dont les qualités sont plus proches des plantes médicinales que des simples aliments. Traditionnellement utilisées par les médecines ancestrales, les baies de schisandra servaient à soulager de nombreux maux courants (troubles du transit, affections respiratoires…). Aujourd’hui, la science a percé à jour ses qualités adaptogènes*, particulièrement utiles en cas de stress pour apaiser le système nerveux central53 de façon naturelle, progressive et harmonieuse. Et ce, grâce à ses nombreuses vitamines (A, B6, C, E), oligoéléments* (germanium, sélénium, iode et zinc…) et acides aminés*. Dans la pharmacopée chinoise, le schisandra fait partie des cinquante plantes fondamentales. On lui attribue notamment des vertus revigorantes pour traiter l’impuissance : ses baies y portent le nom très évocateur de « fruits de l’amour » et sont sensés permettre à tout homme de « posséder dix femmes pour cent nuits ». Certaines de ces vertus se trouvent confirmées par les recherches. Elles montrent que les ingrédients actifs du schisandra aident à augmenter l’endurance, booster les performances physiques et mentales, améliorer la vision nocturne, normaliser la pression artérielle et le rythme cardiaque, protéger contre les méfaits du stress et contre les effets des radicaux libres accélérateurs du vieillissement.

Spiruline Voir « Algues ».

Suma54 Le suma (que l’on appelle aussi pfaffia) est un petit arbuste touffu des forêts tropicales d’Amérique du Sud, notamment l’Amazonie. On utilise surtout sa racine pour ses vertus tonifiantes. Dans sa région d’origine, elle est qualifiée de « para toda » ou « para tudos », c’est-à-dire « bon pour tout et pour tous ». Certains le qualifient de « ginseng brésilien », bien qu’il n’ait aucun lien botanique avec le vrai ginseng. Mais le suma est, comme lui, une plante adaptogène* employée depuis de nombreuses générations comme stimulant, tonique et régénérant. Il augmente la résistance et la force musculaire, et tonifie les fonctions sexuelles. De plus, il facilite la digestion, réduit les troubles du sommeil et améliore la régénération cellulaire. Sa consommation augmente l’énergie vitale tout en procurant une agréable sensation de bien-être. Le suma soulage ainsi la fatigue ponctuelle ou durable, stimule l’appétit, soutient l’immunité durant les périodes froides propices aux infections hivernales. Toutefois c’est son effet tonique sexuel qui est responsable de sa notoriété. Les premières analyses disponibles révèlent qu’il contient des vitamines* (A, E, B1 et B2), de nombreux acides aminés*, des minéraux* (calcium, fer, potassium et sodium) et des alcaloïdes*. À l’inverse de certaines plantes toniques et stimulantes « caféinées » (café, guarana…), le suma fait effet rapidement mais tout en douceur, perceptible dans les heures qui suivent son absorption et sans risque d’accoutumance et de dépendance. On peut donc le consommer en cures de courte ou de longue durée, sans effets secondaires. Pour l’heure, il n’existe à son sujet que quelques références botaniques ou scientifiques, mais de nombreux travaux sont en cours.

Taurine La taurine est un dérivé d’acide aminé* naturellement présent dans notre organisme. Elle joue un rôle important dans la construction du cerveau. Elle facilite aussi la production des neurotransmetteurs qui font circuler les informations entre les neurones. Au-delà de sa fonction dans la fabrication de la masse musculaire, la taurine naturellement produite par l’organisme a un effet antistress non négligeable.

La taurine synthétique55, présente dans certaines boissons énergétiques, fut interdite à cet usage en France à la suite de conclusions rendues par l’Afssa56 en 2006 qui mettaient en évidence ses « effets neurocomportementaux indésirables57 ». La taurine a été remplacée par l’arginine*. Cette prudence s’appuie sur l’idée que nous ne savons rien de l’éventuelle nocivité ou des conséquences (notamment sur le système nerveux) de l’absorption massive de taurine. Il s’agit d’une substance encore mal connue, détectée pour la première fois à la fin des années 1950. Une étude récente indique que la surconsommation de taurine provoque « une augmentation de la pression et du rythme cardiaque négligeable pour les individus en bonne santé, mais qui peut s’avérer critique pour ceux qui souffrent d’hypertension, de maladies cardiaques et qui sont sous médications ». De leur côté, les tenants d’une libéralisation de l’usage de cet acide aminé remarquent qu’on en trouve dans de nombreux produits, y compris certains laits infantiles. Le débat est en cours… Cela n’a pas empêché la société qui produit la boisson « énergétique » mise en cause de revenir à son ancienne recette (avec taurine) en 2008, avec l’autorisation du ministère de l’Économie et des Finances. La question n’étant pas encore formellement tranchée, il est fortement conseillé de vérifier auprès du médecin traitant que l’on peut prendre ce type de supplémentation alimentaire sans risque, surtout lorsqu’on suit déjà un traitement médicamenteux. On peut aussi privilégier cet acide aminé dans l’alimentation quotidienne, en consommant des poissons, des crustacés et coquillages (surtout des huîtres), de la viande, des œufs ou des légumes secs (haricots, lentilles…).

Tribulus58 Le Tribulus terrestris est une espèce de vigne tropicale qui pousse dans les sols sableux en Inde, au Pakistan et au Sri Lanka. On le rencontre rarement en Europe, et sous d’autres noms (tribule terrestre, herse ou rasèle). Ses fruits sont employés depuis des millénaires en médecine ayurvédique (Inde) et en médecine traditionnelle asiatique (Chine, Japon, Corée), principalement pour traiter l’infertilité et les dysfonctions sexuelles. Elle augmenterait la production de testostérone, renforcerait

la qualité et la mobilité des spermatozoïdes, boosterait la libido et améliorerait les performances sexuelles. Les composants actifs de l’extrait de Tribulus terrestris sont (à plus de 40%) des alcaloïdes*, dont la « protodioscine », proche de la testostérone. Ce qui en fait un tonique de choix pour les sportifs, puisque cette hormone sexuelle mâle augmente les performances physiques. Plus généralement, tribulus a des vertus adaptogènes* : il améliore l’humeur, accroît la résistance au stress et calme l’anxiété. Phénomène de mode ou réalité médicale, il est encore difficile de trancher. Du point de vue de l’amélioration des performances sportives ou des prouesses sexuelles, aucune étude scientifique n’amène d’indications probantes. Les seuls résultats intéressants suggèrent qu’il pourrait jouer un rôle dans le traitement des maladies cardio-vasculaires et de l’hypertension. Et pourtant, nombre de personnes qui utilisent le Tribulus terrestris, dans son usage traditionnel en Asie comme dans sa consommation en Occident sous forme de compléments alimentaires, témoignent de sa réelle efficacité comme tonique musculaire et sexuel. Allez comprendre…

Tryptophane Voir « Acides aminés ».

Tyrosine Voir « Acides aminés ».

Vitamines Les vitamines sont des substances présentes dans l’alimentation en quantité infime, au point qu’on les a longtemps prises pour des déchets avant de s’apercevoir qu’elles jouaient un rôle majeur dans nos fonctions biologiques. Le plus souvent, elles agissent comme des agents indispensables au cœur des réactions biochimiques qui, sans elles, se font mal, voire pas du tout. C’est pourquoi on les nomme vitamines : elles font partie de la classe des amines et sont indispensables à la vie. Les vitamines ont d’innombrables activités et interviennent dans toutes nos fonctions. Voici les principales pour se protéger contre la fatigue, la nervosité, le

stress… • Vitamine B1 ou thiamine : elle favorise l’énergie musculaire et psychique, et améliore l’équilibre nerveux. Elle est présente dans les céréales complètes, le germe de blé, les légumes frais et secs, les noix, la viande de porc, le lait, le fromage, les fruits frais et séchés, les œufs. • Vitamine B2 ou riboflavine : elle est essentielle à la production d’énergie au cœur des cellules. Elle est présente dans la viande de volaille, les mollusques, les légumes verts feuillus, les produits laitiers, les œufs, les noix, les graines. • Vitamine B3 ou niacine : elle tient un rôle important dans la production d’énergie, ainsi que dans la synthèse des acides gras* et de certaines hormones. Elle est présente dans le germe de blé, la levure (notamment de bière), l’enveloppe du blé et du riz, le pain complet ou intégral, de nombreux légumes et fruits frais, certains poissons (thon, morue, saumon…), la viande et la volaille. • Vitamine B5 ou acide pantothénique : elle joue un rôle majeur dans la production d’énergie à partir des graisses et des glucides. Elle est présente en abondance dans les aliments d’origine animale, les produits de la mer, les céréales complètes, les levures et les légumineuses. • Vitamine B6 ou pyridoxine : elle participe à la régénération des globules rouges qui transportent l’oxygène dans le sang. Elle intervient aussi dans le métabolisme des acides gras*. Autant d’actions qui favorisent la production d’énergie au cœur des cellules. Elle est présente dans les volailles (dinde, poulet), les poissons (thon, saumon, morue), les pois chiches en conserve, les céréales complètes, le foie, les pommes de terre, les graines de sésame et de tournesol. • Vitamine B7 ou choline : longtemps considérée comme une vitamine, la choline a été reconnue en 1998 par les scientifiques comme étant un nutriment à part. Précurseur de l’« acétylcholine », le neurotransmetteur impliqué dans la mémoire et dans le mouvement, la choline est aussi un élément essentiel des « phospholipides », ces briques qui constituent toutes nos membranes cellulaires. Elle est présente dans les œufs, le foie, la viande et le poisson, les légumineuses et les noix. • Vitamine B8 ou biotine (souvent appelée vitamine H, et vitamine B7 dans d’autres pays) : elle est nécessaire au métabolisme des acides aminés*, du glucose et des acides gras* qui nous fournissent de l’énergie. Elle

intervient aussi sur la croissance cellulaire. Elle est présente dans les céréales complètes, le foie, les œufs et le lait, le soja, les fruits séchés, les levures. • Vitamine B9 ou acide folique : très utile pour une bonne qualité de sang, elle participe au métabolisme des acides aminés. Elle est présente dans le foie, les légumes verts, les levures, le bœuf maigre, le veau, les œufs, les céréales complètes, les légumineuses, les avocats, les bananes, le persil, le fenouil, le germe de blé, les noix. • Vitamine B11 ou carnitine : sa principale fonction est de faciliter l’utilisation des lipides, tel un « brûle-graisses ». Elle est présente dans la viande de mouton, d’agneau et de bœuf, le poulet, la levure de bière, le lait de vache, le germe de blé, le pain complet. Elle est quasi absente des végétaux. • Vitamine B12 ou cobalamine : elle intervient dans la synthèse des acides gras* et dans la fabrication des globules rouges, et aussi dans la production d’énergie à l’intérieur des cellules et dans le fonctionnement du système nerveux. Elle est présente dans les abats, la viande, la volaille, le poisson, les crustacés, les produits laitiers (sauf le beurre), le jaune d’œuf… Dans les végétaux, elle est présente sous une forme qui n’est pas absorbée par l’organisme. • Vitamine C : elle lutte contre la fatigue et protège contre les maladies infectieuses. Elle est présente dans (presque) tous les fruits et légumes, particulièrement dans les kiwis, les agrumes, le persil. • Vitamine E : elle favorise la fertilité et désintoxique. Elle participe, avec la vitamine C et le bêta-carotène, à la protection contre les radicaux libres. Elle est essentielle pour le cerveau et le système nerveux, qui en sont de grands consommateurs. Elle est présente dans l’avocat, les amandes, les graines de tournesol, les fruits secs (noix, noisettes…).

Warana59 Voir « Guarana ».

Yerba maté60 Ce grand arbre sud-américain, qui peut atteindre une hauteur de vingt

mètres, se développe principalement dans les forêts montagneuses de faible altitude (500 à 1 000mètres), en Argentine, au sud du Brésil, au Paraguay et en Uruguay. Ses feuilles (et parfois ses tiges) sont torréfiées, pulvérisées et infusées dans l’eau chaude pour produire une boisson stimulante, le maté, aux effets semblables à ceux du café ou du thé. Riches en vitamines* (A, B1, B2, C), flavonoïdes*, minéraux* (phosphore, calcium, potassium, magnésium, fer) et tanins, les feuilles de yerba maté contiennent aussi de la « matéine », un alcaloïde* comparable à la caféine ou la théine. Le maté est une boisson nutritive, désaltérante, digestive et surtout stimulante. Elle tonifie le système nerveux central, le système cardio-vasculaire, la thermogénèse (dépense calorique de l’organisme) et les muscles. Elle est donc utilisée en priorité pour combattre la fatigue mentale et physique. Le yerba maté, comme le guarana ou la noix de kola, peut aussi aider à la perte de poids (associé à un régime alimentaire) : il réduit la sensation de faim, augmente la satiété et favorise le métabolisme des graisses. Quelques recherches scientifiques confirment les usages traditionnels du yerba maté. Grâce à sa teneur en matéine, il favorise effectivement la perte de poids, stimule le système nerveux central, renforce l’attention, et soutient les performances cognitives (mémorisation, perception, apprentissage…) à court terme. ___________________ 1. US National Library of Medicine / National Institute of Health : http://www.nlm.nih.gov/ 2. PubMed : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed 3. Notamment www.wikipedia.com et www.passeport.sante.com 4. La créatine. 5. De l’oxyde nitrique (NO). 6. Voir aussi « Vitamine B11 » dans le glossaire. 7. Les personnes diabétiques consulteront un médecin avant une supplémentation en cystéine car celle-ci rendrait l’insuline inactive. 8. Ce neurotransmetteur ou neuromédiateur du cerveau et du système digestif intervient dans la régulation de fonctions telles que la thermorégulation, les comportements alimentaires et sexuels, le cycle veille-sommeil, la douleur, l’anxiété ou le contrôle moteur. 9. Ce neurotransmetteur ou neuromédiateur du cerveau intervient dans la transmission entre les neurones. La dopamine est un neuromédiateur du plaisir et de la récompense, que le cerveau libère lors d’une expérience qu’il juge bénéfique. 10. Son nom latin est Chlorella pyrenoidosa ou Chlorella vulgaris. 11. Une molécule naturellement présente dans les végétaux, qui ressemble de très près à l’hémoglobine et qui améliore l’oxygénation des cellules. 12. Une trentaine de publications internationales attestent des nombreuses et diverses activités biologiques qu’offre la phycocyanine : antioxydant et antiradicalaire, anti-inflammatoire, antitumorale, protection cellulaire, protection contre les radiations, amélioration du système immunitaire, hépatoprotection et détoxification. 13. De son nom latin Angelica sinensis. 14. Dénomination classique pour dire qu’une hormone naturelle de plante agit « comme un œstrogène ». 15. Du latin Withania somnifera. 16. La médecine traditionnelle et millénaire de l’Inde. 17. Astragalus membranaceus. 18. Les polysaccharides présents dans l’astragale aident principalement à reconstituer la formation des globules rouges dans la moelle. 19. De son nom latin Bacopa monnieri. 20. Dans l’Athar Veda, un des nombreux livres proches de l’Ayurveda, la médecine traditionnelle de l’Inde. 21. Capitale de l’État de l’Uttar Pradesh, en Inde. 22. Une très forte concentration en vitamine C, notamment.

23. Pour en savoir plus : 20 superfruits pour votre bien-être, Nicolas Oger, Presses du Châtelet, 2013. 24. De son nom latin Ocimum basilicum L. 25. De son nom latin Cordyceps sinensis. 26. De son nom latin Turnera aphrodisiaca ou Turnera diffusa. 27. De son nom latin Eleutherococcus senticosus. 28. De son nom latin Epimedium grandiflora. 29. Lysine et méthionine. 30. De son nom latin Zingiber officinale. 31. Comprenant des flavonoïdes*, des flavones, des acides organiques, des lactones (ginkgolides) et des bilobalides. 32. De son nom latin Panax ginseng. 33. L’acétylcholine et la choline transférase. 34. De son nom latin Centella asiatica. 35. De son nom latin Paullinia cupana var. sorbilis. 36. Pour en savoir plus : Le Warana, trésor des Indiens Sateré Mawé, Bastien Beaufort, Sébastien Wolf, Ronald Mary, Le Souffle d’or, 2009. 37. De son nom latin Cola nitida ou Cola acuminata. 38. De son nom latin Lepidium meyenii Walpers. 39. À lire : Maca, la plante sacrée du Pérou, Ronald Mary, Guy Trédaniel Éditeur, 2011. 40. Une adresse : Association francophone d’apithérapie, 22, rue de Madrid, 67610 La Wantzenau. Tél. : 07 86 52 18 59, [email protected], http://apitherapiefrancophone.com. Un livre : J’adore le miel… et les abeilles !, Ronald Mary, Alyss/Guy Trédaniel Éditeur, 2011. 41. De son nom latin Ptychopetalum olacoides. 42. La British Herbal Pharmacopoeia. 43. Pigment de coloration rouge contenu par les globules rouges et permettant le transport de l’oxygène des poumons vers les tissus. 44. De son nom latin Polygonum multiflorum ou Radix Polygoni Multiflori. 45. À lire : Encyclopédie de revitalisation naturelle, Daniel Kieffer, Sully, 2009. 46. De son nom latin Rhodiola rosea. Source majeure de cette fiche : Rhodiola rosea. Une ébauche de monographie, Isabelle Guillaume, docteur en pharmacie, en vue de l’obtention du certificat de phyto-aromathérapie, 2007, Hippocratus, centre de formation en phytoaromathérapie, http://www.hippocratus.com 47. Avec des vertus apéritives et digestives, qui stimulent également la circulation. 48. De son nom latin Rosmarinus officinalis. 49. De son nom latin Satureja hortensis L. et/ou montana. 50. De son nom latin Schizandrae chinensis. 51. Le Shennong bencao jing ou Shen nung pen ts’ao king : Classique de la matière médicale du Laboureur céleste, ouvrage chinois traitant des plantes médicinales. Il serait le plus ancien livre de l’histoire de l’humanité, datant de plus de quatre mille ans. 52. Pour en savoir plus : 20 superfruits pour votre bien-être, op. cit. 53. En stimulant la sécrétion de dopamine par les glandes surrénales, cette catécholamine étant le précurseur de la synthèse de noradrénaline qui joue un rôle de pivot dans la régulation du stress en agissant sur l’axe hypotalamo-hypophyso-surrénalien. 54. De son nom latin Pfaffia paniculata. 55. Pour les petits chimistes : sauf erreur ou omission, elle est obtenue à partir de l’acide isethionic (acide 2-hydroxyethanesulfonic) qui, à son tour, est obtenu par la réaction de l’oxyde d’éthylène avec le bisulfite de sodium aqueux. Une autre approche propose la réaction de l’aziridine avec l’acide sulfureux, ce qui conduit directement à la taurine (source : http://www.news-medical.net). 56. Agence française de sécurité sanitaire des aliments. 57. Saisine n° 2006-SA-0236 : http://www.afssa.fr/documents/NUT2006sa0236.pdf 58. De son nom latin Tribulus terrestris L. 59. De son nom latin Paullinia cupana et/ou Paullinia sorbilis. 60. De son nom latin Ilex paraguariensis.

SECONDE PARTIE 230 PRODUITS

Vous connaissez à présent les principaux composants des produits naturels capables de vous aider à vous surpasser dans tous les domaines de votre vie : physique, psycho-émotionnel, mental, sexuel… Encore faut-il que vous puissiez vous y retrouver dans la jungle des spécialités présentes sur le marché. Nous avons sélectionné pour vous deux cent trente produits efficaces et sans danger, que vous trouverez pour certains dans les pharmacies et parapharmacies, pour d’autres dans les boutiques de produits diététiques (parfois les deux). Pour chacun sont indiquées : sa composition, ses modalités courantes d’utilisation (posologie moyenne, durée de traitement…), ainsi que quelques indications sur les situations auxquelles il est le mieux adapté. Les produits sont classés par catégorie et correspondent aux principales demandes. Tous appartiennent à la catégorie des « compléments alimentaires » et relèvent des mentions suivantes : • Enfants de moins de 3 ans, femmes enceintes et allaitantes : quand le fabricant du produit ne l’indique pas expressément, à n’utiliser que sous le contrôle du médecin. • Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments. Ils s’adressent à des personnes saines, avec pour objectif de potentialiser les capacités individuelles et d’agir en prévention. Ils s’intègrent à une alimentation variée et équilibrée et sont sans effets secondaires dans les conditions d’utilisation préconisées. Les personnes malades ou en convalescence doivent impérativement prendre conseil auprès de leur médecin ou professionnel de santé avant d’intégrer un complément alimentaire dans leur traitement médical.

1 POUR UN « COUP DE FOUET » Des produits et actifs (presque tous) naturels, des complexes et des multicompositions pour stimuler grands fatigués, mais aussi sportifs amateurs et athlètes de haut niveau. Ils les apprécieront pour leurs effets stimulants rapides, qui viennent soutenir l’endurance, la tonicité, voire l’explosivité parfois nécessaire dans la vie courante, quand vient le moment de produire efforts et performances ou qu’il convient de tenir jusqu’au bout de la nuit…

Bomb’up® (Laboratoires Occideal) – Dynamiser – Stimuler l’attention – Accompagner l’effort physique intense Ce booster 100% taurine procure une énergie puissante et immédiate pour les sportifs d’endurance, voire en cas de grosse fatigue. Par prudence, mieux vaut l’envisager comme un soutien ponctuel car, à long terme, il pourrait bousculer le système cardiaque et favoriser l’hypertension. Composition – 100 % taurine Conseil d’utilisation – 2 gélules par jour (maximum !) pendant une à deux semaines.

Énergie Acérola® (Laboratoires Fortépharma) – Tonifier naturellement – Éviter les « coups de pompe » – Retrouver la vitalité Une solution contre la fatigue passagère ou pour recouvrer tonus et vitalité tout au long de la journée. Source naturelle de vitamine C, l’acérola apporte l’énergie nécessaire pour faire face à un effort (sportif, professionnel, familial…) ou mieux vivre une convalescence. On peut y

penser aussi en cas de carences, pour les fumeurs par exemple… Un produit très intéressant, tout comme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire qui défend la conviction que les produits naturels sont une réponse d’époque pour vivre en bonne santé face aux exigences de nos rythmes de vie moderne. Composition – Acérola (titré à 25 % en vitamine C naturelle) – Arôme naturel fruits rouges – Colorant alimentaire (jus de betterave, maltodextrine) – Édulcorants (sorbitol, aspartame) Conseil d’utilisation – Croquer un comprimé par jour, le matin. Cure de trente jours, à renouveler si nécessaire.

Energy Sticks Endurance® (Laboratoires Eric Favre) – Augmenter l’endurance – Apporter une énergie instantanée – Soutenir l’effort Pour une endurance longue durée, chaque « stick » ou « barre énergétique » propose 20g de glucides. Ce produit (dont les ingrédients sont, pour beaucoup, issus de l’agriculture bio) s’adresse surtout aux sportifs pratiquant des efforts longue distance, qui désirent recharger leurs réserves en énergie et (quasi) instantanément, pendant l’effort à l’entraînement ou en compétition. Il peut également être consommé trente minutes après l’effort pour reconstituer les réserves glucidiques… sans modération. Un produit conçu par un body-builder, habitué aux salles d’entraînement et qui connaît bien les besoins des sportifs amateurs et athlètes de haut niveau. Composition – Antioxydants (polyphénols de raisin) – Fibres solubles de blé – Protéines – Sodium – Vitamine B1 Conseil d’utilisation

– À volonté, suivant les besoins ponctuels de chacun.

Energy complex® (Laboratoires Natural Energy) – Lutter contre la maigreur et la faiblesse extrême – Remettre en forme – Tonifier l’énergie physique et psychique Ce renfort du métabolisme a d’abord été pensé pour soutenir les états « hectiques » quand maigreur et très grosse fatigue handicapent gravement l’existence. Il vient nourrir, soutenir et dynamiser l’ATP (adénosine triphosphate), une des molécules majeures du système de production d’énergie dans les cellules. La composition de ce produit aide les cellules à récupérer et à fonctionner de façon optimale pour que le corps produise de l’énergie avec plus d’efficacité. Ainsi, indique le fabricant : « Nous obtenons une énergie pure, naturelle et originale, comme celle d’un enfant qui se défoule. » À tester… Composition – Acides aminés (carnitine, glutamine, ornithine) – Maltodextrine – Magnésium (stéarate de magnésium, silicate de magnésium) – Rhodiola (Rhodiola roseae) – Sucre essentiel (ribose) – Vitamines B3, B6 Conseil d’utilisation – 2 capsules le matin au petit-déjeuner avec un verre d’eau.

Énergie Vitalité 4G® (Laboratoires Fortépharma) – Augmenter l’endurance – Accompagner l’effort physique intense – Éviter les grosses fatigues Ce tonifiant procure une énergie puissante et immédiate. Les sportifs aimeront les effets sur l’endurance, les fatigués apprécieront de se sentir soutenus efficacement. Il peut devenir un ami santé des plus précieux, même sur le long terme. Un complément alimentaire remarquable, tout comme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire qui défend la conviction

que les produits naturels sont une réponse d’époque pour vivre en bonne santé face aux exigences de nos rythmes de vie moderne. Composition – Gelée royale – Ginseng – Gingembre – Guarana Conseil d’utilisation 1 unidose ou 1 ampoule (selon le conditionnement) à prendre pure ou diluée dans un verre d’eau.

G Max Taurine® (Laboratoires EA Pharma) – Fortifier l’organisme – Recharger l’énergie – Retrouver rapidement une forme olympique Ce complexe s’adresse plutôt aux sportifs, amateurs ou de haut niveau. Il redonne tonus et dynamisme aux muscles, et combat la fatigue physique. Car la « cible » est bien précise : les composants actifs visent à stimuler le système musculaire, revitaliser et consolider l’organisme en lui procurant de l’énergie en cas de baisse de tonus. Et même si dans la composition nous retrouvons des adaptogènes pour le psychisme, c’est bien le corps physique et le métabolisme énergétique qui sont ici soutenus. Composition – Caféine – Gelée royale – Gingembre – Ginseng – Guarana – Taurine – Vitamine C Conseil d’utilisation – Phase d’attaque : 4 ampoules le matin pendant cinq jours, diluées dans un verre d’eau. – Phase d’entretien : 2 ampoules par jour le matin pendant cinq jours.

Nuits blanches (Laboratoires EA.Pharma) – Bénéficier d’un coup de fouet immédiat – Vibrer d’une énergie dynamisante sans nervosité associée – Éviter les coups de pompe Un événement à fêter, un imprévu, un surcroît d’activité… Vous devez rester en forme ! Ce complexe détonant, dynamisant et tonifiant sans être dopant, procure une énergie puissante et immédiate. À tester pour être plus fort face au stress ou tenir de longues heures jusqu’au bout de la nuit. Attention toutefois aux cœurs fragiles : ce produit contient beaucoup de caféine ! Composition – Extrait de coffea – Ginseng – Guarana – Magnésium – Maté – Noix de kola – Ribosine®1 – Vitamine C Conseil d’utilisation – 2 comprimés par prise, à renouveler une fois en fonction de l’effet désiré, à prendre avec un grand verre d’eau.

Star Power® (Laboratoires 3 Chênes) – Disposer d’une énergie instantanée – Stimuler le physique – Augmenter l’endurance Cette boisson énergétique vitalise et tonifie l’organisme pour augmenter visiblement les performances. Elle permet au corps de l’athlète de puiser dans les bonnes ressources. Elle diminue la sensation de fatigue lors de l’effort, contribue au tonus et à la vitalité générale tout en équilibrant l’organisme, même lors d’une période de délestage d’un surpoids. Cette boisson s’adresse surtout aux sportifs et actifs qui désirent (re)trouver rapidement du punch et stimuler leurs performances physiques

et mentales. Un produit conçu par un body-builder qui sait quels sont les besoins des sportifs. Comme le dit une célèbre publicité, c’est « de la dynamique » ! Composition – Acérola – Cynorrhodon – Gingembre – Guarana – Huiles essentielles : muscade, romarin, lavande, rose, sarriette, genièvre – Noix de kola Conseil d’utilisation – 1 dose de 20ml, pure ou diluée à jeun le matin lors d’une phase d’amincissement ou une heure avant un entraînement.

Super minéral tonic® (Laboratoires BioLife) – Fortifier l’organisme – Combler les carences – Reminéraliser et soutenir l’immunité Ce complexe de minéraux et vitamines est basé sur le principe de la synergie : la somme des composants d’un ensemble est supérieure à leur simple addition. Ceux-ci sont, pour la plupart, issus de l’agriculture biologique et biodynamique et ne sont soumis à aucune manipulation génétique. L’association des différents principes actifs capitalise le potentiel de chacune des substances, ce qui augmente leur efficacité. Essentiellement basé sur les recherches de ces dernières années, ce complexe est dosé pour apporter un bienfait parfaitement adapté à l’organisme. Ce complément alimentaire est proposé par un laboratoire particulièrement attentif à son éthique d’entreprise avec le souci constant du respect de l’environnement à tout niveau, en commençant par la qualité des matières premières : origine biologique, non OGM, développement durable, cueillette ou pêche contrôlée, commerce équitable… Composition – Magnésium – Acérola

– Fer – Minéraux (cuivre, manganèse, sélénium, zinc…) – Béta-carotène – Vitamine E Conseil d’utilisation – 1 à 3 gélules par jour durant les repas.

Taurine Power® (Laboratoires Fortépharma) – Augmenter l’endurance – Accompagner l’effort physique intense – Éviter les grosses fatigues Ce tonifiant procure une énergie puissante et immédiate. Les sportifs aimeront les effets sur l’endurance, les fatigués apprécieront de se sentir soutenus efficacement. Par prudence, mieux vaut l’envisager comme un soutien ponctuel car, à long terme, taurine et caféine pourraient bien exciter la nervosité et bousculer le système cardiaque et l’hypertension. Un complément alimentaire remarquable. Composition – Acide aminé (L-Carnitine) – Caféine – Magnésium – Taurine – Vitamines B, C Conseil d’utilisation – 1 comprimé effervescent par jour, le matin, ou le soir (pour les noctambules), avant le repas, à dissoudre dans un verre d’eau. Cure de trente jours, renouvelable.

ToniPhyt® (Laboratoires Santé Verte) – Stimuler rapidement – Nourrir la puissance – Soutenir l’endurance Voilà un cocktail à effet dynamisant rapide. Les principes actifs agissent en synergie sur l’organisme des sportifs et/ou des hyperactifs en

recherche de performances accrues. Un produit à suggérer pour augmenter la vigilance et l’endurance, tout en évitant les contrecoups. Cette solution naturelle, conçue pour aider à regagner de l’énergie tout au long de la journée et à augmenter la résistance à la fatigue, réunit des principes actifs qui stimulent rapidement l’organisme. Ici, la promesse est claire : pour plus de puissance et d’endurance. Composition – Acides aminés (carnitine, lysine…) – Guarana – Maca – Magnésium marin – Noix de kola – Vitamine C – Yerba Maté Conseil d’utilisation – En cure : 1 à 2 comprimés par jour, de préférence en début de journée. – Prise ponctuelle : 2 comprimés pour un effet immédiat. ___________________ 1. Le fabricant est assez peu explicite sur cette mystérieuse « ribosine » : ce serait un complexe « unique et innovant » à base de ribose (un sucre qui joue dans l’organisme un rôle dans la production d’énergie) et de tyrosine (un acide aminé), le précurseur des neuromédiateurs naturels de la tonicité, de la réactivité et de la vivacité.

2 POUR UN TONUS DURABLE Pour ceux qui désirent prendre leur temps et retrouver tonus et vitalité tout en douceur. Ces produits, aux actifs (presque tous) naturels, procurent une sensation de forme plus douce, mais aussi plus durable. Les personnes fatiguées et stressées apprécieront leurs vertus fortifiantes longue durée et leur faculté à requinquer durablement la tête et le corps.

Adaptaforme® (Laboratoires Fenioux) – Améliorer la forme physique – Soutenir les fonctions cognitives – Entretenir le métabolisme Cette association de deux actifs adaptogènes reconnus améliore globalement le fonctionnement du métabolisme. Un effet vivement recommandé dans les moments de fatigue physique ou cérébrale, ainsi que dans les périodes d’agenda chargé, quand rendez-vous, dossiers à gérer ou examens s’enchaînent. Un produit proposé par un des plus anciens laboratoires français de produits santé naturels. Composition – Éleuthérocoque – Rhodiole Conseil d’utilisation – 3 à 6 gélules par jour avec un verre d’eau, dix minutes avant les repas.

AminoForté® (Laboratoire Yves Ponroy) – Activer le bien-être général – Accroître l’énergie – Retrouver le tonus Ce cocktail énergétique buvable (pour adultes) est très intéressant pour les organismes éprouvés par une fatigue passagère ou par des efforts physiques intenses. Une dose quotidienne suffit pour, en quelques jours,

soutenir la circulation sanguine, améliorer le fonctionnement des muscles et du cœur, et renforcer le métabolisme énergétique. En complément d’une alimentation saine et varié, ce produit permet d’obtenir les apports journaliers recommandés en différents nutriments. Il est conçu par un laboratoire français dont la philosophie replace l’Homme au centre de la Nature. Le choix environnemental et écologique donne la priorité aux matières premières bio et aux huiles de poissons pêchés dans des zones non contaminées. Composition – Acides aminés (arginine, carnitine) – Taurine – Vitamine C (acérola) Conseil d’utilisation – 1 ampoule chaque matin, pure ou diluée dans un demi-verre d’eau ou de jus de fruits.

BioActive Q 10 Uniquinol® (Laboratoires Pharmanord) – Conserver un cœur sain – Maintenir un système immunitaire performant – Nourrir l’énergie au plus profond des cellules L’organisme fabrique naturellement le coenzyme Q10 (voir p.44.), catalyseur d’énergie au cœur des cellules. Mais parfois, certaines conditions (maladie, fatigue, âge…) empêchent cette opération de s’effectuer de façon optimale. Ce complément alimentaire permet alors de soutenir ce mouvement naturel en permettant, annonce le fabricant, « de réduire la fatigue induite par l’exercice de 90% et de ralentir le processus de vieillissement de 40% » (entendez 90% et 40% de plus que sans complémentation). Celle-ci s’adresse surtout aux plus de 40 ans. Un produit compatible avec de nombreux traitements (cardiaques, hépatiques, antidiabète…). Ce qui n’empêche pas de demander conseil à son médecin lorsqu’on suit déjà un traitement de ce genre. Composition – 100mg d’ubiquinol, plus particulièrement la forme réduite de la coenzyme Q10 (CoQ10-H2). Conseil d’utilisation

– 1 à 2 capsules/gélules par jour ou en fonction des besoins individuels définis par le médecin.

BioCébé® (Laboratoires Nutergia) – Relancer les fonctions de l’organisme – Combler les carences – Retrouver énergie et vitalité Cette composition vitaminée répond aux carences de l’organisme qui, pour bien fonctionner, demande des nutriments en quantité suffisante. Il n’est pas rare aujourd’hui de se sentir fatigué à cause d’une alimentation déséquilibrée ou d’un excès de stress, et l’avancée dans l’âge n’arrange rien à l’affaire. Pour permettre la couverture parfaite des besoins de l’organisme, cette formule regroupe les vitamines et les nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre système cellulaire. C’est une solution naturelle classique mais efficace ; qui permet aussi d’agir contre la prise de poids, la simple baisse de vitalité ou le surmenage. Ce produit est proposé par un laboratoire français engagé dans le respect des valeurs humaines et de l’environnement. Sa devise, empruntée à Antoine de Saint Exupéry : « Nous n’héritons pas la Terre de nos ancêtres, nous l’empruntons à nos enfants. » Composition – Chlorure de chrome – Citroflavonoïdes (extrait de Citrus aurantium – orange) – Vitamines A (issue de poisson), B, C (acérola), D, E – Zinc Conseil d’utilisation – 1 gélule par jour au cours du repas. Prise pendant un mois, à renouveler.

Carnimag Q10® (Laboratoires BioLife) – Tonifier la circulation – Soutenir la dégradation des graisses dans le sang – Réduire la fatigue après l’effort Ce complexe de vitamines et minéraux soutient la circulation et apporte

du tonus. Son action positive sur le système cardio-vasculaire aide à la dégradation des graisses (triglycérols) dans le sang et permet de réduire la fatigue après l’effort. Cette composition d’actifs est basée sur le principe de la synergie : la somme des composants d’un produit est supérieure à la simple addition de ces composants. À tester pour ses effets tonifiants, drainants et circulatoires. Ce complément alimentaire est proposé par un laboratoire belge particulièrement attentif à son éthique d’entreprise, avec le souci constant du respect de l’environnement à tout niveau, en commençant par la qualité des matières premières : origine biologique, non OGM, développement durable, cueillette ou pêche contrôlée, commerce équitable… Composition – Bromélaïne1 – Coenzyme Q10 – L-Carnitine (tartrate) – L-Taurine – Magnésium (bisglycinate) – Papaïne – Potassium (citrate) – Sélénium – Vitamines B9, B12 Conseil d’utilisation – 1 à 2 gélules par jour durant les repas ou suivant avis médical.

C.Biane® (Laboratoires Pileje) – Tonifier l’organisme – Stimuler les défenses naturelles – Assurer une action antioxydante L’apport en vitamine C de ce produit contribue à empêcher les graisses qui entourent les cellules de s’oxyder. Il participe aussi à la fabrication du tissu de soutien de la peau, des os, des ligaments et des vaisseaux. Il stimule les défenses immunitaires et tonifie globalement l’organisme. La vitamine C est extraite de l’acérola, cette baie d’Amérique du Sud qui en apporte jusqu’à trente fois plus que l’orange. Un produit remarquable, tout comme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire, précurseur de la

micronutrition en France. Composition – Vitamine C (extrait d’acérola) – Arôme fruit rouge – Maltodextrine – Saccharose et fructose (agents de charge) Conseil d’utilisation 1 comprimé par jour à croquer.

Complex + forme et vitalité® (Laboratoires Esprit Phyto) – Renforcer les défenses naturelles – Revitaliser – Résister à la fatigue Ce complément alimentaire, à base de gelée royale et de vitamines, est destiné aux personnes souhaitant renforcer les défenses naturelles de leur organisme. Sa formulation concentrée, particulièrement revitalisante, augmente le tonus et accroît la résistance à la fatigue. Un complexe idéal lors d’une convalescence ou en cure dès le début des frimas pour se protéger des maladies hivernales. C’est aussi un excellent produit pour les grands enfants qui font encore des « poussées de croissance ». Enfin, il peut prévenir l’usure du temps et le vieillissement physiologique chez les plus de 50 ans. Composition – Gelée royale – Vitamines A, B1, B2, B6, B8, B9, B12, D, C Conseil d’utilisation – 1 gélule matin et soir à prendre au cours des repas avec un grand verre d’eau. Elle peut être donnée aux enfants et aux personnes âgées.

Complexe vitalité® (Laboratoires Fleurance Nature) – Résister à la fatigue – Accroître les performances physiques – Soutenir les capacités intellectuelles Voilà un produit tout particulièrement conseillé en cas d’efforts

physiques intenses, comme dans les moments de surmenage psychique et intellectuel. La rencontre de ses quatre actifs principaux favorise la résistance à la fatigue, stimule l’endurance, augmente les performances de l’organisme… Ce complexe est composé à partir de produits vraiment naturels ou (quand c’est possible) issus de la culture bio, comme l’ensemble de la production de ce laboratoire français. Composition – Acérola (vitamine C) – Noix de kola – Ginseng (panax ginseng CA Meyer) – Poudre de spiruline Conseil d’utilisation – 2 gélules par jour, le matin au petit-déjeuner. Pendant un mois pour plus d’efficacité.

Cordyceps® (Laboratoires Diet Horizon) – Nourrir l’énergie – Tonifier l’organisme – Optimiser la longévité Ce champignon de culture bio est, depuis des temps très reculés, largement utilisé dans la médecine traditionnelle asiatique. Il y a plus de mille cinq cents ans, les Tibétains découvrirent que les troupeaux de yaks (des bovins) qui mangeaient des cordyceps développaient une grande énergie. Depuis, le cordyceps fait partie de l’alimentation des habitants des hauts plateaux himalayens, avec les meilleurs effets santé qu’on peut espérer d’un complément alimentaire parfaitement naturel. Allié au gingembre, ce produit offre le meilleur des principes actifs du champignon. Composition – Mycélium de cordyceps bio – Gingembre bio Conseil d’utilisation – 1 à 2 gélules par jour.

Dolomite (Laboratoires Biogélules)

– Reminéraliser l’organisme – Soulager la fatigue – Retrouver l’énergie La dolomite est un minéral dont la composition présente une richesse exceptionnelle et équilibrée en carbonate de calcium et de magnésium. C’est l’élément essentiel de la dolomie, roche typique des Dolomites (Italie). Elle permet de bénéficier des bienfaits de ces deux minéraux : reminéralisation, soulagement du stress et de la fatigue. Un produit rare et original, parfaitement naturel (même pas besoin de certification bio), à tester. Composition – Dolomite Conseil d’utilisation – 4 à 6 gélules par jour avec un grand verre d’eau.

Dosatonic® (Laboratoires 3 C Pharma) – Produire de l’énergie – Renforcer le système immunitaire – Rééquilibrer la santé du cœur Dans la mesure où il active le métabolisme énergétique, ce produit est recommandé à toutes les personnes sujettes à une fatigue passagère. Son action stimule efficacement les capacités physiques et intellectuelles. En soutenant la production d’énergie au cœur des cellules, il permet une meilleure récupération après l’effort, assure la santé du cœur (cardioprotecteur) et la santé nerveuse (stimulant intellectuel). Simple et efficace. Composition – Extrait de guarana – Extrait de gingembre – Extrait de kola – Magnésium – Extrait de cynorrhodon – Jus concentré de framboise – Extrait d’acérola (vitamine C) – Coenzyme Q10

– Vitamine B6 – Huiles essentielles : genièvre, lavande, muscade, romarin, rose, sarriette Conseil d’utilisation – 1 dose par jour, pure ou diluée, chaque matin au cours du petitdéjeuner.

Dynabiane® (Laboratoire Pileje) – Améliorer le réveil – Retrouver la motivation – Améliorer la concentration La formulation de ce produit aide à combler les éventuels déficits en dopamine, ce qui lui confère un effet rapidement dynamisant. Il s’adresse aux personnes qui ressentent de la fatigue, notamment au réveil, qui manquent d’attention et de motivation. Il leur permet de retrouver dynamisme et vitalité dès le matin. Ce produit est conseillé aux personnes qui traversent des situations (alimentation déséquilibrée, surmenage…) induisant un manque d’acides aminés (tyrosine notamment) qui provoque fatigue, baisse de motivation et manque d’entrain. Un produit remarquable, tout comme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire, précurseur de la micronutrition en France. Composition – L-Tyrosine – Extrait de ginseng (Panax ginseng CA Meyer) – Extrait de guarana (Paullinia cupana) – Vitamines C, B12, B6 et folates – Agent de charge : maltodextrine, hydrolysat de protéines de riz, sulfate de cuivre. Conseil d’utilisation – 2 à 4 gélules par jour, durant quinze à trente jours.

Eau Hydroxydase® (Source Marie-Christine-Nord) – Faciliter la digestion – Favoriser l’élimination détox

– Lutter contre les états de fatigue Ce produit, vendu exclusivement en pharmacie et parapharmacie, est une véritable eau curative. Très minéralisée, calcique, magnésienne et bicarbonatée, elle est conseillée pour faciliter la perte de poids, réguler le (mauvais) cholestérol, combattre les effets du surmenage ou apaiser la nervosité. Mais sa teneur en sodium élevée la rend peu compatible avec les régimes sans sel de ceux qui souffrent d’hypertension. Les médecins la prescrivent parfois en cure dans le cas de carences en sels minéraux et oligo-éléments. Depuis 1902, cette eau n’a jamais failli à ses promesses. Composition – Calcium – Chlorures – Hydrogénocarbonate – Magnésium – Potassium – Sodium – Sulfate – pH : 6,8 Conseil d’utilisation – Cure intensive : 3 flacons-dose par jour pendant trente jours. – Cure normale : 2 flacons-dose par jour pendant trente jours. – Entretien : 1 flacon-dose par jour, le matin, sans limitation de durée.

Elixir tonique® (laboratoires ALM) – Accentuer le bien-être – Favoriser la longévité – Apaiser le mental Cet élixir s’appuie sur les produits de la ruche (apithérapie) dont la tradition a largement montré la douce mais tonique efficacité. Ajoutez une plante adaptogène et la vitamine C naturelle, et vous obtiendrez un complexe fortifiant, mais aussi un régénérant vital qui s’insinue jusqu’au cœur des cellules pour soutenir toutes les fonctions de l’organisme. Pour un effet durable physique et psychique. Composition – Acérola (vitamine C)

– Eau purifiée – Extrait de ginseng rouge (Panax ginseng CA Meyer) – Gelée royale – Menthol (arôme) – Miel de fleurs Conseil d’utilisation – 1 à 2 bouchon doseur/jour (10 ml env./bouchon).

Énergie ChronoActiv® (Laboratoire Forte Pharma) – Agir sur les rythmes naturels de l’organisme – Retrouver un sommeil réparateur – Activer tonus et vitalité Ce complexe apporte une réponse globale à la fatigue. Sa formule chronobiologique agit à la fois sur ses causes (mauvais sommeil, stress, carences…), et sur ses conséquences (manque d’énergie, manque de tonus, récupération difficile…). Sa formule respecte les rythmes naturels de l’organisme : un comprimé nuit procure détente et sommeil réparateur ; un comprimé jour délivre tonus et vitalité. Un produit efficace et malin. Composition • Comprimé nuit : – Acide aminé (L-Théanine) – Magnésium – Vitamine B6 • Comprimé jour : – Fer – Maca – Vitamines A, B et C Conseil d’utilisation (en cure d’un mois) – 1 comprimé jour (orange) pendant le petit-déjeuner. – 1 comprimé nuit (bleu) avant le dîner.

Énergie Power Adultes® (Laboratoires Fortépharma) – Lutter contre les déséquilibres biologiques – Combler les carences

– Résister au stress Ce complexe multivitaminé contient douze vitamines, associées à onze minéraux et oligo-éléments. Il est recommandé aux femmes et aux hommes (de 15 à 50 ans) qui ressentent une fatigue physique ou intellectuelle, à ceux qui sont débordés par le surmenage et par le stress, surtout si leur alimentation est déséquilibrée. Ce mode de vie « moderne » provoque des déficits en nutriments essentiels, à plus forte raison quand viennent s’y ajouter pollution, tabac, alcool, repas rapides… Alors peuvent se manifester des déséquilibres physiologiques à plusieurs niveaux : physique, nerveux, oxydatif et digestif. Ce complexe multivitaminé constitue une bonne supplémentation, surtout s’il est accompagné d’un retour à une vie plus saine et à une alimentation plus équilibrée. Composition – Vitamines : B, C, D, E – Minéraux : calcium, chrome, cuivre, fer, manganèse, magnésium, molybdène, phosphore, potassium, sélénium, zinc Conseil d’utilisation – 1 comprimé par jour.

Force G® (Laboratoires Nutrisanté) – Retrouver l’énergie – Entretenir le tonus – Conserver la vigueur Ce concentré d’énergie réunit dans une seule ampoule trois stimulants adaptogènes d’origine naturelle. Au rendez-vous : revitalisation et dynamisme, performances physiques et intellectuelles, renforcement de l’organisme et énergie. Dans sa version « maxi », ce produit offre en plus les vertus de trois toniques naturels encore plus dynamisants. Toutefois, grâce au bon dosage, ce complément n’est pas explosif (comme le sont les produits pour les sportifs), mais calmement vivifiant et énergisant pour offrir une réponse immédiate et efficace à la fatigue passagère. Composition – Ginseng – Gingembre – Guarana

… et la version « maxi » est enrichie de : – Acérola (vitamine C) – Arginine – Taurine Conseil d’utilisation – 1 ampoule par jour, diluée dans 1/2 verre d’eau ou de jus de fruits avant l’effort ou en cas de fatigue passagère. Pendant dix jours pour une action prolongée.

Forme « Orge verte »® (Laboratoires Phytaflor) – Détoxiquer en douceur – Améliorer la digestion – Soutenir l’endurance et les performances Différentes recherches scientifiques ont permis de découvrir que les jeunes pousses d’orge vert possèdent une très grande quantité d’actifs nutritionnels vivants, et offrent une excellente concentration nutritive naturelle. Elles contiennent des enzymes en abondance (très important pour la digestion), dix-huit vitamines, vingt minéraux, des antioxydants et d’autres éléments nutritifs indispensables. Ce produit permet ainsi de lutter contre la plupart des carences de la vie « moderne ». Sans OGM, il est issu de l’agriculture bio. Il convient à toute la famille : de l’enfant à l’étudiant, du jeune adulte au senior, même aux personnes convalescentes ou en période de régime amincissant. Très digeste, c’est plus qu’un complément alimentaire régénérant, c’est un aliment complet que l’on peut même proposer aux animaux domestiques. Pour celles et ceux qui préfèrent avoir tout (vitamines, minéraux…) en un seul produit. Composition – Extrait de jeunes pousses d’orge vert bio. Conseil d’utilisation – 4 à 6 gélules par jour, à répartir dans la journée avant les repas avec un verre d’eau.

Fruitein® (Laboratoire Natur’Plus) – Renforcer l’organisme

– Maintenir l’énergie – Booster les fonctions intellectuelles Ce mélange de fruits en poudre permet de réaliser une boisson délicieuse qui apporte tous les bienfaits des superfruits (grenade, mangoustan, açai, goji, noni…) enrichis de protéines végétales sans OGM (riz, pois, soja). Il est bon pour tous, particulièrement les sportifs, les étudiants et les seniors. Cet apport d’énergie concentrée donne un sérieux coup de pouce à l’organisme et renforce le tonus. Tous les nutriments, vitamines, minéraux sont ici présents… et beaucoup trop nombreux pour être énumérés. Composition – Des superfruits : açai, canneberge, cassis, framboise rouge, framboise noire, fraise, grenade, goji, mangoustan, myrtille, noni, raisin rouge, schisandra… – Et des fruits, des légumes et des plantes : tomate, baies de sureau, fruit de feuille de thé vert, racine et rhizome de curcuma, graines de fenugrec, pomme, abricot, orange, pêche, prune, poire, goyave, ananas, pastèque… Conseil d’utilisation – 1 dose (mesurette incluse dans la boîte) à mélanger dans un shaker avec 250ml d’eau, de lait écrémé ou de boisson végétale au soja ; puis secouez bien jusqu’à obtention d’une boisson lisse et crémeuse. Tous les matins, et même plusieurs fois par jour, notamment pour les collations du milieu de matinée et d’après-midi.

Gelée royale® (Famille Mary) – Améliorer l’humeur – Lutter contre la fatigue et le stress – Accroître la résistance de l’organisme Concentré de substances essentielles, la gelée royale est le produit de la ruche le plus efficace pour améliorer l’humeur, accroître le tonus et stimuler la vitalité. Cette substance, produite par les abeilles ouvrières pour nourrir la reine, lui permet une croissance rapide et une longévité exceptionnelle. Naturellement riche en acides aminés, acides gras essentiels, vitamines (B5, B6, C, E…), minéraux et oligo-éléments

(calcium, cuivre, fer, magnésium, potassium…), ce concentré nutritif est idéal pour lutter contre la fatigue et le stress, retrouver forme et enthousiasme, stimuler les défenses naturelles et accroître la résistance de l’organisme. Le conditionnement (sous atmosphère stérile et en boîte isotherme) préserve toutes les qualités nutritionnelles de la gelée royale, pour une efficacité optimale. Un produit naturel qui, depuis le temps que les hommes le consomment, a largement fait ses preuves. Surtout quand la gelée royale proposée est certifiée bio. Composition – Gelée royale pure Conseil d’utilisation – Prenez le contenu d’une cuillère doseuse (environ 1g) le matin à jeun et laissez fondre sous la langue. Peut être associée à du miel pour en adoucir le goût. Durant des périodes de un à trois mois au printemps et à l’automne.

Guayavi® (Laboratoires Guayapi Tropical) – Arrêter « la course du temps » – Calmer le stress – Combler les carences Ce produit est présenté comme un « antivieillissement vitaminé », grâce à ses vertus antioxydantes et antiradicalaires. C’est une solution naturelle contre le stress et la fatigue, qui atténue en plus les effets du temps. Complexe naturel de plantes naturellement riches en vitamines (A, B, C, E), sélénium, germanium, zinc, flavonoïdes et polyphénols, il est recommandé aux personnes désireuses de maintenir l’énergie de leur corps en complément d’une alimentation saine et équilibrée. Conseillé pour les personnes carencées en fibres et vitamines, il est préconisé contre le surmenage et la fatigue. À noter que ce produit contient aussi l’extrait d’une plante nommée « urucum », laquelle prépare au soleil et nourrit la peau car elle est riche en bixine, une substance qui s’apparente au bêtacarotène. Voilà un très bel exemple d’utilisation santé des plantes bio, notamment venues d’Amazonie, sélectionnées par ce laboratoire français qui travaille avec les populations locales en respectant leur savoir-faire ancestral, dans un esprit de commerce équitable.

Composition – Acérola (vitamine C) – Gomphréna – Marc de raisin – Sélénium – Urucum Conseil d’utilisation – 3 à 6 comprimés par jour avant chaque repas. À avaler avec un peu d’eau ou à croquer.

Huile de germes de blé® (Laboratoires Bien et Bio) – Ralentir les effets de l’âge – Nourrir la peau de l’intérieur – Soutenir la vitalité du métabolisme Le germe de blé est très riche en acides gras insaturés et en vitamine E, d’où son efficacité contre les radicaux libres. Ce mélange naturel d’antioxydants contribue à la protection de la peau et possède un effet actif contre les effets du vieillissement et la perte d’élasticité. Riche en acides gras essentiels, elle est conseillée pour soutenir la vitalité du métabolisme, notamment pour améliorer la santé des phanères (ongles et cheveux). Véritable sérum anti-âge, elle participe aussi activement à la réduction du (mauvais) cholestérol et à la prévention des maladies cardio-vasculaires. Mais tout cela, nos grands-mères le savaient bien… Composition – 100 % d’huile brute de germe de blé Conseil d’utilisation – 2 à 3 capsules par jour, de préférence pendant les repas et avec un peu d’eau.

Inovance Dynatone® (Laboratoires Ysonut) – Attaquer fort dès le matin – Continuer avec plaisir – Maintenir l’effort

Ce complément alimentaire soutient le travail de la dopamine, un neuromédiateur cérébral starter de l’action. Cette substance, impliquée dans la mémorisation, favorise le goût d’entreprendre, l’enthousiasme et l’ouverture aux autres. Dans le même temps, elle nourrit la noradrénaline, un neuromédiateur responsable de notre capacité à éprouver du plaisir, et donc à persister dans l’action. La formule de ce produit répond à un principe très simple : certaines situations de la vie « moderne » (alimentation trop riche en sucres rapides, stress chronique…) affaiblissent la chimie intérieure qui nous permet d’agir. Un déficit peut alors survenir, qu’il est facile de combler avec cette synergie à la formulation maline et efficace. Composition – Acérola (vitamine C) – Carbonate de calcium – L-Tyrosine – Magnésium marin – Protéines végétales de riz – Vitamines B, E Conseil d’utilisation – 2 comprimés le matin ou selon avis médical. Évitez de consommer des aliments sucrés lorsque vous prenez ce complément alimentaire.

JuicePlus (Laboratoire JuicePlus) – Combler les carences alimentaires – Consommer au quotidien la bonne proportion de fruits et légumes – Accorder une valeur ajoutée à l’alimentation santé Des pastilles de concentré de fruits et légumes, il fallait y penser ! Ce produit composé de vitamines et de substances minérales est fabriqué à partir de fruits et de légumes entiers, riches en nutriments hautement concentrés. Ces pastilles n’apportent pas uniquement des micronutriments naturels, mais aussi un grand nombre de substances végétales précieuses (antioxydants, chlorophylle…). Ces quasi-bonbons offrent une variété impressionnante de substances de grande valeur qui se complètent et sont parfaitement métabolisées par l’organisme. Composition

– Fruits : acérolas, ananas, canneberges, dattes, oranges, papayes, pêches, pommes, prunes… – Légumes : ail, betteraves, brocolis, épinards, carottes, choux verts, choux blancs, persil, tomates… Conseil d’utilisation – Pour la version adulte : 2 comprimés à mâcher (1 rouge et 1 vert) à chaque repas. – Pour la version enfant (en âge de consommer des fruits et des légumes) : 4 comprimés à mâcher (2 rouges et 2 verts) à chaque repas.

Klamath algue® (Laboratoires Algotonic) – Lutter contre le stress – Soutenir un bon moral – Fortifier l’organisme Ce végétal parfaitement naturel agit durablement sur l’organisme. C’est un aliment vivant, renfermant tous les nutriments nécessaires à l’être humain, y compris ceux devenus rares dans l’alimentation moderne. L’algue klamath renferme aussi des hormones végétales, dont la « phényléthylamine », produite par notre cerveau pour stimuler les centres du plaisir. Sa production augmente sous l’effet d’une joie intense, de l’amour ou d’un effort sportif, mais elle est très basse chez les sujets déprimés. En consommer quotidiennement soulage les stress physique et émotionnel. La klamath est recommandée aux végétariens et végétaliens, aux femmes en périodes de ménopause, aux sportifs, aux enfants en période de croissance ou aux personnes en carences vitaminiques. Un produit qui assure une action revitalisante, protectrice et régénérante 100% végétale et bio. Composition – 18 acides aminés – 70 % de protéines végétales – Béta-carotène – Minéraux – Oligo-éléments (fer, magnésium…) – Vitamines B1, B12, K… – Chlorophylle

– Enzymes Conseil d’utilisation – 4 gélules en deux prises ou 1 cuillère à café rase par jour (selon la forme galénique) à prendre avant les repas du matin et midi. À consommer de manière permanente, ou en cure de trois mois minimum pour une efficacité durable.

Lait de jument (Laboratoires Pleine Santé) – Revitaliser – Régénérer – Combler les carences Le lait de jument est celui dont la composition est la plus proche du lait maternel. Il renferme des nutriments qui stimulent les défenses naturelles, participent au bon équilibre de la flore intestinale et favorisent une bonne digestion. Il offre un taux important de vitamine C, de la cystine (un acide aminé à l’effet détox qui ralentit le vieillissement cellulaire) et du lysozyme, (une enzyme puissamment antimicrobienne). Le lait de jument est conseillé aux personnes fatiguées et immunodéprimées. Il convient aussi à tous ceux qui ont besoin d’énergie : enfants en période de croissance, personnes âgées, convalescents, sujets confrontés à des efforts physiques inhabituels. Composition – Protéines solubles (albumines, globulines) – 17 acides aminés dont 8 essentiels (proline, glutamine, sérine, aspargine, leucine, lysine, lactoferrine…) – Enzymes (lysozyme, lipase, catalase, phosphatase, peroxydase…) – Vitamines : A, D, E, C (en grande quantité), B6, B12, B1, B2, B3, B5, acide folique… – Minéraux : calcium, potassium, phosphore, sodium et magnésium… – Oligo-éléments : fer, zinc, cuivre, manganèse… – Acides gras Conseil d’utilisation – 3 à 6 gélules par jour avec un verre d’eau, dix minutes avant les repas. ou – A boire comme du lait classique.

Lapacho (Laboratoires Guayapi) – Fortifier le système immunitaire – Lutter contre les maladies hivernales – Tonifier l’organisme Le lapacho est un arbre originaire de la forêt brésilienne. Surnommé depuis des temps très anciens l’« arbre de vie » ou l’« arbre sacré », ses vertus thérapeutiques et nutritives ont contribué à généraliser son emploi à toute la population locale. Sa richesse en principes actifs lui confère une efficacité certaine. Des études ont montré que ses vertus tonifiantes permettent une régénération et une meilleure oxygénation du sang, un renforcement de l’organisme et une meilleure élimination des toxines. Ce laboratoire français travaille avec les populations locales en respectant leur savoir-faire ancestral, et toujours dans un esprit de commerce équitable. Composition – Fer. – Flavonoïdes – Lapachol – Minéraux – Tanins Conseil d’utilisation – 2 à 3 gélules ou 1 cuillerée à café de poudre, durant trois à six semaines, 2 fois par jour avant les repas, notamment aux périodes de changement de saison.

Lecitone® (Laboratoires Nutri Santé) – Stimuler l’activité intellectuelle – Renforcer la mémoire – Améliorer le sommeil Ce produit se veut une réponse naturelle pour tonifier l’organisme, et surtout pour stimuler l’activité intellectuelle et renforcer la mémoire. Il s’appuie sur les endophospholipides, des acides gras polyinsaturés dont la composition est très proche des phospholipides naturellement présents dans les cellules cérébrales. Ses antioxydants protègent les neurones contre

le vieillissement, et les flavonoïdes de Citrus exercent une action bénéfique sur la circulation cérébrale. Un produit à tester, notamment lorsqu’on manque de tonus psychique. Ce peut être l’occasion de constater ce qu’affirme le fabricant : « Ce stimulant intellectuel anti-âge a été cliniquement testé. Après trois mois d’utilisation, il a démontré une amélioration de 72% sur la vivacité d’esprit et de 75% sur la mémoire des événements récents. » Composition – Extrait de Citrus (flavonoïdes) – Extrait de raisin (resvératrol antioxydant) – Huile de poisson riche – Lécithine de soja – Phospholipides d’origine marine (poissons, crustacés, mollusques) – Sélénium – Vitamines B, E… Conseil d’utilisation – 2 capsules par jour, au cours du petit-déjeuner, pendant deux mois. À renouveler, si nécessaire.

Lecibiol adulte® (Laboratoires Yves Ponroy) – Apaiser le stress – Calmer le surmenage – Retrouver l’énergie Lors des périodes de baisse de forme et de lassitude, ce produit s’appuie sur des actifs naturels rééquilibrants : des lipides complexes indispensables au cerveau pour bien gérer l’équilibre nerveux et le fonctionnement cérébral ; du magnésium qui facilite la détente et la relaxation, et aide à lutter contre les états de tension nerveuse ; des vitamines pour retrouver tonus et vitalité… Tous ensemble, ils aident aussi à lutter contre le vieillissement cellulaire induit par le stress. Le fabricant promet après soixante jours d’utilisation une amélioration de 74% pour les troubles de l’humeur, de 76% pour la fatigue et de 78% pour les troubles intellectuels. De quoi retrouver une énergie sereine, tout en douceur. Par un laboratoire français dont le choix environnemental et écologique donne la priorité aux matières premières bio et aux huiles de poissons pêchés dans

des zones non contaminées. Composition – Levure – Minéral : oxyde de magnésium – Ovophospholipides® (issus d’œuf) – Sels de magnésium d’acides gras – Vitamines B, C, E, PP… Conseil d’utilisation – 2 gélules chaque matin, en cure de soixante jours.

Levure de bière (Laboratoires Biovitae) – Calmer le stress – Retrouver la bonne humeur – Calmer les fringales Cette substance vivante regorge de protéines, d’acides aminés essentiels, de minéraux et de vitamines. Grâce à ses propriétés sédatives, la levure de bière améliore l’état nerveux et aide à lutter contre la déprime. Elle soulage la sensation de faim (notamment les fringales de sucre). Elle augmente la résistance à la fatigue et aux infections. Des cures de levure de bière sont recommandées en cas de troubles de la croissance, dénutrition, état fragilisé, difficultés digestives associées aux traitements antibiotiques… Bref : un remède de grand-mère aux multiples vertus. Composition – Acides aminés essentiels – Enzymes – Minéraux (calcium, magnésium, fer, cuivre, phosphore, potassium…) – Protéines végétales – Vitamines du groupe B Conseils d’utilisation – 2 à 3 gélules par jour (ou 1 cuillerée à café de poudre), à prendre pendant les repas.

Magnépure® (Laboratoires Pharco) – Réduire la fatigue physique

– Améliorer l’humeur – Relancer l’énergie Tout comme les deux produits précédents, nous parlons ici aussi de magnésium indispensable à la production d’énergie. Pourtant, voilà bien un des micronutriments les plus fréquemment déficients. Quand apparaissent fatigue, crampes, stress, tension musculaire, tension nerveuse, voire excès d’acidités gastriques ou poussées de tension… il est alors judicieux de se demander s’il n’y aurait pas là une manifestation de carence en magnésium. Auquel cas, ce produit peut tout à fait répondre au problème. Composition – Glycérophosphate de magnésium Conseil d’utilisation – 1 à 4 comprimés par jour.

Magnésium des eaux mères des marais salants de Guérande (Laboratoires Alpha Biotech) – Améliorer l’équilibre neuromusculaire – Réguler le système nerveux – Relancer l’énergie Les marais salants de la presqu’île de Guérande sont l’un des derniers lieux de production artisanale de sel en France. Ce sel marin provient uniquement de l’évaporation naturelle de l’eau de mer par l’effet conjugué du soleil et du vent. Au cours de ce processus, l’eau de mer devient l’eau mère particulièrement chargée en magnésium et largement débarrassée de son sel. Ce produit parfaitement biologique répond au certificateur bio Nature & Progrès dont le cahier des charges pour la production bio implique une gestion saine et rigoureuse des marais salants. Des eaux mères, concentrés bruts d’eau de mer, particulièrement riches en magnésium, oligo-éléments et sels minéraux naturellement présents dans l’océan. Que du beau, du bon et du bio ! Composition – Magnésium – Sodium Conseil d’utilisation – 2 ampoules par jour, diluées dans un verre d’eau.

Magné 300® (Laboratoires Forté Pharma) – Calmer le stress – Améliorer l’humeur – Réduire la fatigue physique Ces comprimés constituent un complément alimentaire apportant : 300mg de magnésium par jour, et de la vitamine B6 en concentration optimale, permettant ainsi de renforcer l’action du magnésium. Pour rester zen en toutes circonstances, c’est un complément alimentaire à conseiller pour aider à retrouver la sérénité. Un produit très intéressant. Composition – Magnésium – Vitamine B6 Conseil d’utilisation – 2 à 3 comprimés par jour.

Nutrilevure® (Laboratoire Abbaye de Sept Fons) – Calmer le stress – Retrouver la bonne humeur – Stimuler le tonus physique et psychique Cette composition associe la levure de bière classique (voir p. 120) et le germe de blé à une levure de bière spéciale. Avant d’être séchée, celle-ci est placée en présence de vitamines qu’elle assimile spontanément. Elle est donc « enrichie » par un procédé naturel. Composition – Acides aminés essentiels – Enzymes – Germe de blé – Levure de bière (Saccharomyces Cerevisiae) – Minéraux (calcium, magnésium, fer, cuivre, phosphore, potassium…) – Protéines végétales – Vitamines B1, B2, B6, B12 – Silice Conseil d’utilisation

– 5 à 10 comprimés par jour au cours d’un repas.

Maca (Laboratoires Maca Junin) – Stimuler l’énergie – Relancer la sexualité – Améliorer la fertilité Parmi les nombreuses vertus que la médecine traditionnelle péruvienne attribue à cette plante figurent, en bonne place, ses effets tonifiant et stimulant sexuel. La maca améliore aussi la qualité des défenses immunitaires. Cette plante, utilisée depuis des millénaires, n’a cessé de prouver son utilité. Même les recherches scientifiques confirment l’extraordinaire richesse de la maca incluse dans une alimentation saine et équilibrée. Sans aucune hésitation… Composition – Acides aminés essentiels – Alcaloïdes – Fibres – Lipides – Minéraux (calcium, phosphore, fer, zinc, cuivre, magnésium, manganèse, potasse, soude…) – Protéines végétales – Sucres (hydrates de carbone) – Vitamines B, C, D, E… Conseil d’utilisation – 2 à 3 cuillerées à café de poudre, ajoutées à la préparation de votre choix : jus de pomme ou d’orange, thé, soupe, yaourt…

Mégatone Ostréa® ou Ostrin Q10® (Laboratoires Gifrer) – Remonter une fatigue intense – Calmer le surmenage – Accroître l’énergie Ce produit est à suggérer en cas de fatigue intense, de surmenage et de stress. Il accroît l’énergie, la concentration et l’endurance. Il améliore aussi les capacités de récupération. Sur le plan psycho-émotionnel, il harmonise

l’humeur et stimule les capacités cognitives (concentration, mémoire…). L’originalité de ce complément alimentaire réside dans sa substance de base : un extrait fortement concentré d’huître Crassostrea gigas, très riche en nutriments énergétiques. On peut donc retrouver la force de soixantequinze huîtres dans un seul petit comprimé ! Composition – Extrait d’huîtres hautement concentré – Coenzyme Q10 – Extrait de ginseng – Taurine – Vitamines du groupe B – Zinc Conseil d’utilisation – 1 comprimé par jour, de préférence au cours du petit-déjeuner. – 2 à 3 comprimés par jour, avant ou durant des efforts physiques importants.

Multivitaminés / Multivitamines et minéraux – Renforcer les apports en vitamines et minéraux – Combler les carences – Retrouver le tonus Certaines situations sont sources de déséquilibre, telles que les régimes amincissants, une alimentation inadaptée trop riche en protéines ou en graisses, une fatigue mal gérée, un surcroît de travail intellectuel, le stress, la pollution… Ces complexes de vitamines et de minéraux peuvent permettre de passer le cap et de renforcer l’organisme dans ses capacités physiques et psychiques. Un grand classique de la supplémentation. • Multibiane (Laboratoires Pileje)

Composition – 11 vitamines : acérola (vitamine C), bêta-carotène d’origine naturelle, E, B1, B2, B6, B12… – 5 minéraux : oxyde de magnésium extrait d’eau de mer, sulfate de zinc, sulfate de fer, sulfate de cuivre, sulfate de manganèse – Hydrolysat de protéines de riz Conseil d’utilisation

– 1 à 2 gélules par jour, à avaler avec un verre d’eau, durant deux à quatre mois, à renouveler si nécessaire. • Multivit complex (Laboratoires Natural Energy)

Composition – Acides aminés (arginine, lysine, méthionine…) – Extrait de ginseng – Magnésium – Minéraux (fer, manganèse, zinc…) – Vitamines A, B, C, D, E… Conseil d’utilisation – 1 capsule par jour avec un peu d’eau durant les repas. • Multiminéraux Femme et Homme (Laboratoire Solgar)

Composition – Femmes : vitamines A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 et K, oligo-éléments, minéraux, caroténoïdes antioxydants, bioflavonoïdes… – Hommes : vitamines A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12, oligo-éléments, minéraux, caroténoïdes antioxydants, bioflavonoïdes… Conseil d’utilisation – 1 à 3 comprimés par jour au cours d’un repas. • Multi Vitamines Complexe Total D.J.R. (Laboratoire Vit’All+)

Composition – Bétacarotène – Bioflavonoïdes d’agrumes – Magnésium – Minéraux (potassium, sélénium, zinc…) – Vitamines A, B, C, D, E… Conseil d’utilisation – 1 comprimé par jour, au petit-déjeuner. • D’autres multivitaminés :

Super minéral vit. (Laboratoires BioLife) Supraminéral (Laboratoires Nutergia) Supratonik (Laboratoires 3 C Pharma) Synergie tonic Bio : ginseng, gingembre, acérola, guarana, maca (Laboratoire Belle et Bio Capsulanet) Vitnat (Laboratoires BioLife)

Noni® (Laboratoires Tahiti Naturel) – Fortifier l’organisme – Régulariser l’humeur – Calmer les douleurs On dit de ce superfruit, dont la consommaton du jus est multiséculaire dans les pays du Pacifique, qu’il a « plus de cent applications ». Il est vrai qu’il est traditionnellement utilisé pour booster l’organisme dans les moments de grande fatigue, régulariser le sommeil, lutter contre le stress, et même protéger les systèmes digestif et cardio-vasculaire. À Tahiti, les grands-mères se plaisent à répéter que « tout ce qui est mauvais au goût est bon pour le corps », comme l’huile de foie de morue qui a protégé des générations d’enfants contre les carences nutritionnelles. Tel est le jus de noni : très riche en nutriments, pas bon au goût (mieux vaut le mélanger à un jus de fruits) mais si bienveillant pour l’organisme. Composition – Minéraux et oligo-éléments (calcium, magnésium, potassium, sodium…) – Vitamines B, H, E… Conseil d’utilisation – À volonté, comme un jus de fruits.

Ortie (Laboratoires Synergia) – Surmonter la fatigue – Calmer le stress – Renforcer l’organisme L’ortie fraîche apporte de nombreux minéraux connus pour leurs propriétés antiasthéniques et stimulantes. Cette plante aide ainsi à prévenir les baisses de forme en intensifiant la capacité de l’organisme à se défendre. Ce concentré de protéines, de vitamines (C et E) et de sels minéraux (calcium, silicium…) apporte aussi des acides aminés essentiels, du fer et du bêta-carotène. Ce jus d’ortie, préparé en suspension intégrale de plantes fraîches, nous vient du passé pour nous rendre l’avenir plus beau. Composition

– Eau – Extrait hydroalcoolique d’Urtica urens (parties aériennes) Conseil d’utilisation – 1 dose de 5ml par jour diluée dans un peu d’eau, en traitement de fond vingt jours par mois.

Q10 la gamme (Laboratoires Pharma Nord) – Nourrir l’énergie – Booster l’organisme – Soutenir le système cardio-vasculaire Cette enzyme-vitamine antioxydante est indispensable pour la protection des cellules de notre organisme et de notre peau. Elle participe ainsi à la régénération du tissu musculaire et donc du premier d’entre eux, le cœur. Elle gouverne la production d’énergie dans nos cellules et se révèle essentielle au bon fonctionnement de notre organisme ; car plus les niveaux de coenzyme Q10 sont élevés, plus les cellules peuvent produire de l’énergie. Avec l’âge, la production endogène (production par le corps) de coenzyme Q10 diminue ; et si l’apport par l’alimentation se réduit aussi, le niveau de coenzyme Q10 intracellulaire baisse jusqu’au point où nous pouvons réellement sentir une plus grande fatigue. Une supplémentation n’est alors pas inutile. Parlez-en à votre médecin. Composition (du Q10 Gold) – Coenzyme Q10 (ubidécarénone) – Vitamine C – Eau purifiée Conseil d’utilisation – 1 gélule tous les jours avant 50 ans. – 2 gélules tous les jours après 50 ans.

Q10 Energy (Laboratoires Natural Energy) – Nourrir l’énergie – Booster l’organisme – Soutenir le système cardio-vasculaire Même présentation et formulation pour ce produit quasiment similaire

que précédemment : la coenzyme Q10 est une enzyme-vitamine antioxydante indispensable pour la protection des cellules de notre organisme et de notre peau. Elle participe ainsi à la régénération du tissu musculaire et donc du premier d’entre eux, le cœur. Elle gouverne la production d’énergie dans nos cellules et se révèle essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. Face à l’usure du temps, une supplémentation est tout à fait bénéfique. Parlez-en à votre médecin. Composition – Coenzyme Q10 – Vitamine E – Eau Conseil d’utilisation – 1 capsule par jour avec un peu d’eau durant les repas.

Rapid’Tonic® (Laboratoire Diet Horizon) – Améliorer la fatigue physique – Relancer le psychisme assoupit – Activer les fonctions intellectuelles Ce complexe de plantes et d’acides aminés permet de combattre tous les types de fatigue. Il agit également sur la concentration, la mémorisation et la vigilance. Idéal quand on doit gérer une grosse pile de dossiers en retard ou qu’on prépare un examen. Bref, dans toutes les situations de stress physique et psychique. Son action rapide et durable permet de profiter pleinement de chaque journée sans coup de barre. Vigilance toutefois pour les personnes sensibles à la caféine, qui ne doivent pas le prendre trop tard dans l’après-midi. Composition – Acide aspartique – Caféine naturelle – Extrait sec de guarana – Extrait sec de maca – Extrait sec de noix de kola – Extrait sec de yerba maté – L-Carnitine – L-Lysine

– Magnésium – Vitamine C Conseil d’utilisation – 1 à 2 comprimés par jour.

Renouée (Laboratoires Market Veg) – Retrouver l’équilibre psychique – Tonifier l’organisme – Résister au stress Ce tonique populaire chinois est utilisé pour ses vertus régénératrices et reconstituantes, ainsi que pour accroître la fertilité ou baisser le taux de (mauvais) cholestérol. Si l’on en croit la tradition chinoise, cette plante ralentit les signes du vieillissement (cheveux gris, calvitie…). Composition – Antioxydants (acide chrysophanique, anthraquinones…) – Fer – Lécithine – Tanins – Zinc Conseil d’utilisation – 1 cuillerée à café de poudre dans un jus ou un smoothie 1 à 2 fois par jour.

Shi Ta Ker® (Laboratoire Holistica) – Soutenir l’organisme – Relance la vitalité – Favoriser la détoxination Le Shii-Ta-Ké, composant principal de ce produit, est un champignon utilisé dans les pays asiatiques depuis près de mille ans pour ses vertus nutritives exceptionnelles et son apport en énergie. Il renforce globalement la résistance de l’organisme. Il est recommandé à chaque changement de saison pour faciliter l’adaptation aux modifications climatiques. Il est très efficace dans les périodes de stress, de surmenage ou de surcroît d’activité. Comme il stimule l’immunité, il permet d’éviter les petites infections

hivernales, lorsque la fatigue entraîne une baisse des défenses. Un exotique devenu classique, que l’on trouve facilement en magasin bio. Composition – Minéraux (calcium, fer, magnésium, phosphore, potassium, silice, soufre…) – Polysaccharides (sucres complexes) – Protéines végétales – Vitamines B2, PP, H… Conseil d’utilisation – 1 gélule le matin et 1 gélule avant le repas de midi. Évitez après 16 heures du fait de l’effet tonique.

Rhodiole (Laboratoires Le Germe de vie) – Mieux supporter le stress – Tonifier l’organisme – Lutter contre la fatigue Cette plante a des vertus antifatigue sur le plan physique comme sur le plan intellectuel. Grâce à son action psychostimulante, elle améliore mémoire et concentration, surtout en période de stress ou de fatigue. Elle est légèrement antidépressive (en cas de déprime légère à modérée) et anxiolytique. Au niveau physique, la rhodiole améliore les performances et diminue le temps de récupération. Elle est très appréciée des sportifs puisqu’elle n’est pas considérée comme dopante. Composition – Flavonoïdes – Huile essentielle – Polyphénols antioxydants (rosavine, rhosavidine, rhodiolosides, salidrosides…) – Tanins Conseil d’utilisation – 1 à 2 gélules par jour.

Romarin (Laboratoires Polange) – Améliorer l’activité psychique

– Soutenir l’énergie – Faciliter la digestion Ce produit contient une concentration liquide de jeunes pousses de romarin, qui sont dotées de propriétés remarquables. Outre leur effet bénéfique sur la digestion, elles soutiennent l’activité sexuelle et attisent la libido. Elles stimulent le système nerveux, la mémoire et le tonus psychique. Le romarin est un antifatigue et un anti-âge connu depuis la nuit des temps sur le pourtour méditerranéen. Conditionné de cette manière, il concentre ses effets bénéfiques d’une façon étonnante. Composition – Alcool – Bourgeons de romarin Conseil d’utilisation – 5 gouttes quelques minutes avant les repas.

Sarriette (Laboratoires Santaflor) – Stimuler l’organisme – Tonifier le métabolisme – Faciliter la digestion On reconnaît traditionnellement à la sarriette des propriétés tonique et digestive. Elle agit en deux temps : elle assainit d’abord le système digestif. Puis, quand celui-ci va mieux et que l’assimilation des nutriments s’améliore, elle tonifie l’énergie de base. Elle stimule aussi les capacités sexuelles grâce à son principe actif majeur, l’ériodictyol, un flavonoïde antioxydant aux effets relaxants et vasodilatateurs. Composition – Poudre pure de feuille de sarriette sans excipient Conseil d’utilisation – 2 gélules le midi et 2 gélules le soir.

Sirop tonique® (Laboratoires BioLife) – Relancer la vitalité – Fortifier l’organisme – Nourrir le métabolisme

Ce sirop vitalisant, associant miel, propolis (un antibiotique naturel fabriqué par les abeilles pour assainir la ruche) et vitamine C naturelle, n’est autre qu’une potion reconstituante, proposant les meilleurs ingrédients naturels pour soutenir l’énergie physique et psychique au quotidien. Il est conseillé aux changements de saison pour aider le corps à s’adapter. Une simple et tonique évidence. Ce complément alimentaire est proposé par un laboratoire particulièrement attentif à son éthique d’entreprise avec le souci constant du respect de l’environnement à tout niveau, en commençant par la qualité des matières premières : origine biologique, non OGM, développement durable, cueillette ou pêche contrôlée, commerce équitable… Composition – Acérola (vitamine C) – Miel – Propolis Conseil d’utilisation – 1 à 2 cuillerées à café tous les matins dans un jus de fruits.

Schisandra (Laboratoires DjForm) – Nourrir la vitalité – Retrouver la forme – Calmer le stress Cette plante aux vertus toniques et énergisantes est traditionnellement conseillée durant les périodes de stress, de fatigues physique et psychique, de baisse de libido et de tonus sexuel. Tout en stimulant les défenses naturelles, elle booste l’organisme. Le schisandra est utilisé aux changements de saison ou en période hivernale pour aider le corps à résister aux conditions extérieures. Il calme la tension nerveuse en cas de surcharge de travail ou d’émotions violentes. Il permet de faire face à toutes les situations qui fatiguent le corps et le psychisme. Ses principes actifs protègent également les fonctions d’élimination et le système hépatique. Une plante adaptogène et détox à la fois. Composition – Extrait sec de schizandra (17 variétés d’acides aminés, glucides, protéines végétales, vitamines, oligo-éléments…)

– Gélatine marine – Magnésium végétal Conseil d’utilisation – 1 gélule à la fin du petit-déjeuner et à la fin du repas du midi, en cure de un à trois mois.

Spiruline (Producteur des Iles d’or) (Laboratoire Flamand Vert) (Village spiruline) (Laboratoires Natesis) – Consommer un des aliments les plus riches et les plus complets au monde – Protéger l’organisme – Dynamiser l’énergie Cette micro-algue d’eau douce antioxydante a fait l’objet de très nombreuses validations scientifiques. Et toutes les recherches indiquent clairement que la spiruline sait (en vrac !) donner à l’organisme le plein d’énergie, nettoyer le corps des impuretés (détox), augmenter l’endurance et améliorer la résistance (sportifs), combler les carences alimentaires, soutenir en période de convalescence, donner les moyens de retrouver la vitalité, redonner de l’éclat aux cheveux, à la peau et aux ongles, permettre de mieux supporter les règles, la ménopause et la grossesse, calmer le stress, soutenir le physique et le psychique de l’enfant… Une sorte de panacée naturelle, vraiment ! Composition – 60 % de protéines assimilables comme des protéines végétales – Quasiment toutes les vitamines (B, C, E, K…) – Acides gras essentiels – Minéraux : calcium, magnésium, phosphore, potassium, sodium… – Oligo-éléments : chrome, fer, cuivre, manganèse, sélénium, zinc… – Pigments antioxydants – Glucides – Lipides… Conseil d’utilisation

– Voir sur l’emballage du produit en comprimés, vrac ou poudre.

Super bio C® (Laboratoire Solaray) – Nourrir l’énergie – Soutenir le psychisme – Protéger l’organisme Ce produit aide le système immunitaire à « recharger » en énergie les globules blancs dont le rôle est de défendre l’organisme. Ce complément alimentaire anti-infectieux et antioxydant intervient aussi dans la formation du collagène et de tous les tissus : peau, ligaments, cartilages, dents… Il permet de protéger le système cardio-vasculaire en diminuant le taux de (mauvais) cholestérol. Sa vitamine C, hautement tonifiante, est essentielle pour les glandes surrénales qui fabriquent les hormones antistress. 50% de la vitamine est rapidement libérée une fois à l’intérieur de l’estomac (la première étape) ; ce qui reste est graduellement diffusé pendant une période de douzeheures (deuxième étape). Un procédé très intéressant qu’on appelle « à effet retard ». Composition – Bioflavonoïdes (rutine concentrée, hespéridine concentrée) – Carbonate de calcium – Pectine de citron – Oxyde de magnésium – Vitamine C (acide ascorbique naturel, rose sauvage, acérola) Conseil d’utilisation – 1 capsule par jour avec un verre d’eau, au cours du repas de midi.

Tonique Intensité® (Laboratoire After Plastie Nutrition) – Nourrir la vitalité – Maintenir la forme – Soutenir les fonctions cérébrales Ce cocktail tonique, présenté en ampoules buvables, apporte énergie, forme et dynamisme aux organismes éprouvés par une fatigue passagère ou chronique. Il est conseillé pour accélérer la récupération après une maladie ou une intervention chirurgicale. Loin des produits dopants qui procurent

de l’énergie en apportant de la caféine (ou des substances proches), ce complément alimentaire favorise la production naturelle d’énergie par l’organisme. Il a un effet revitalisant moins rapide, mais plus durable. Il s’adresse aux personnes désireuses de revenir à une bonne forme physique et psychique progressivement et naturellement. Idéal pour les périodes de révision, parfait pour les périodes de convalescence, et plus que recommandé à l’entrée et à la sortie de l’hiver pour aider l’organisme à trouver un nouveau souffle. Composition – Acides aminés (arginine, carnitine) – Extrait d’acérola (vitamine C) – Taurine Conseil d’utilisation – 1 ampoule par jour le matin, pure ou diluée. Lors de fatigue sérieuse ou de convalescence, prévoyez 2 ampoules le matin, pendant un mois.

Tonus et Vitalité Concentré NaturAttitud® (Laboratoires Panacée des Plantes) – Diminuer la fatigue et le stress – Stimuler le système nerveux central – Augmenter la vitalité Voilà un cocktail vitalisant de plantes et fruits bio. Les principes actifs agissent en synergie sur l’organisme pour augmenter la vigilance et le bienêtre tout en évitant les « coups de pompe ». Cette solution naturelle, conçue pour aider à regagner de l’énergie tout au long de la journée et à augmenter la résistance à la fatigue, réunit des principes actifs qui stimulent l’organisme tout en tonique douceur. Un produit marqué par le sain, le bon et le bio, comme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire français. Composition (flacon de 500 ml) – Extraits de plantes (ginseng, guarana, gingembre, cannelle) – Jus d’orange – Vitamine C (extrait sec d’acérola) Conseil d’utilisation – Programme d’attaque de dix jours renouvelable : 1 bouchon doseur (50ml) à diluer avec 1 bouchon d’eau dans un verre. À prendre le matin

pendant dix jours. – Programme d’entretien de vingt jours renouvelable : 1/2 bouchon doseur (25ml) à diluer avec 1/2 bouchon d’eau dans un verre. À prendre le matin pendant vingt jours.

Vital Forme Jeannie Longo® (Laboratoire Vitall+) – Tonifier la vie – Fortifier le corps – Soutenir le mental Quoi de plus triste qu’une vie sans tonus et sans énergie ! Or, notre nutrition est responsable d’un grand nombre de baisses de forme, d’états de lassitude et d’apathie. Sans parler de carences graves, nous pouvons, pour de multiples raisons, être déficitaires en l’un ou l’autre des précieux nutriments (vitamines, minéraux…) qui nous sont indispensables. Ce complexe associe l’ensemble de ces éléments à des extraits végétaux stimulant le tonus, l’éveil et l’attention. Quand c’est une championne2 qui le dit, on le croit ! Composition – Bioflavonoïdes de citron antioxydants – Flavonoïdes antioxydants (hespéridine, quercétine…) – Ginseng – L-Tyrosine – Magnésium – Minéraux (zinc, manganèse, chrome, iode…) – Silicium organique – Spiruline – Vitamines B, C, D, E… Conseil d’utilisation – 1 comprimé par jour de préférence pendant le repas de midi.

Vitamin 22 homme et femme® (Laboratoire Ineldea) – Tonifier l’organisme de madame – Tonifier l’organisme de monsieur – Équilibrer la forme physique et psychique des deux

La formulation de ce produit redonne immédiatement à l’organisme la vitalité et le tonus qui lui manquent, améliorant ainsi les performances physiques et intellectuelles. Sa formule « triple action » donne un véritable coup de fouet pour bien démarrer la journée. Son originalité réside en ce que la formulation est variable pour madame et monsieur, respectant ainsi les spécificités des organismes féminins et masculins. Une cure à faire à deux. Il est présenté en flacons prêts à boire, réunis par sept pour une semaine de cure. Composition Pour madame – Acides aminés (lysine, tryptophane) – Ginseng – Grenade (antioxydante) – Minéraux (calcium, magnésium, fer, chrome, manganèse et bore) – Vitamines A, C, D, E, B6, B9, B12, K Pour monsieur – Acides aminés (L-Glutamine…) – Ginseng – Guarana – Minéraux (potassium, cuivre, chrome, zinc, sélénium et molybdène) – Taurine – Vitamines A, C, E, B1, B2, B3, B8 Conseil d’utilisation – Cure « flash » : à prendre pendant une semaine complète, à raison d’un flacon dose par jour, de préférence au petit-déjeuner.

Warana gélules (Laboratoire Guayapi) – Dynamiser le corps et l’esprit – Équilibrer progressivement – Détendre et apaiser Le warana, plante précieuse d’Amazonie, est connu et utilisé depuis des temps anciens par les indiens Satéré Mawé pour ses vertus stimulantes. La graine du fruit est cueillie, cuisinée et moulue selon les méthodes traditionnelles, donnant une poudre pure de très haute qualité, sans aucun additif ni conservateur. Et surtout sans les effets « caféinés » du guarana

classique. Les vertus de ce warana s’exercent de façon douce, équilibrée et progressive, sans sensation d’énervement. Bien au contraire, il procure dynamisme, détente et apaisement. Ce produit est préparé à partir de plantes bio venues d’Amazonie, sélectionnées par ce laboratoire français qui travaille avec les populations locales en respectant leur savoir-faire ancestral et dans un esprit de commerce équitable. Composition – Poudre de warana pure Conseil d’utilisation – 2 à 4 gélules avec une boisson froide, de préférence le matin, pendant un à trois mois, et ponctuellement avant l’effort. ___________________ 1. La bromélaïne, également appelée bromélase ou broméline, est une enzyme extraite des tiges et racines fraîches de l’ananas (famille des… broméliacée !). Elle est surtout connue pour ses effets positifs sur la digestion et son action anti-inflammatoire, un peu moins pour ses applications cardio-vasculaires et la stimulation immunitaire. 2. Jeannie Longo a gagné ses premiers titres mondiaux de cyclisme en 1985, alors que les rivales qu’elle a battues à l’occasion de ses derniers titres en date (2011) n’étaient pas encore nées. Elle possède un palmarès unique, avec 59 titres nationaux et 13 titres de championne du monde.

3 POUR RÉSISTER AU STRESS ET TORDRE LE COU À LA FATIGUE NERVEUSE Pour soulager la nervosité qui grignote l’efficacité et la résistance, rien ne vaut les produits naturels capables de rétablir la stabilité émotionnelle et d’améliorer la résistance à la tension nerveuse. Leurs propriétés relaxantes et calmantes favorisent la détente. Même le système digestif est apaisé. Ainsi, relaxation nerveuse et sérénité permettent de retrouver équilibre et optimisme…

Adaptaplex® (Laboratoires Effiplex Effinat) – Modérer l’excès de stress – Aider l’organisme – Soutenir la bonne humeur Voici une formule naturelle, spécialement conçue pour lutter contre le stress quotidien et ses conséquences néfastes tout en restaurant l’énergie vitale. Ce complexe buvable agit très rapidement et peut être utilisé de façon prolongée sans aucun effet indésirable. Il est composé de cinq plantes adaptogènes dont certaines sont peu communes, qui aident l’organisme à s’adapter aux différents types de stress. Une efficacité qui ne souffre aucune contestation. Composition (flacon de 30 ml) – Aralia manchurica (Angélique du Japon ou Arabie japonaise) – Crataegus laevigata (Aubépine lisse, Aubépine à deux styles ou Aubépine épineuse) – Éleuthérocoque – Opopanax1 – Schisandra chinensis Conseil d’utilisation – Stress léger : 1 pipette pleine (1 ml) le matin ; – Stress plus important : 1 pipette pleine le matin et l’après-midi.

– Stress important avec fatigue : 3 pipettes pleines par jour (matin, midi et après-midi).

Alto-Stress® (Laboratoires Herboristerie du Palais Royal) – Calmer le stress – Apaiser l’anxiété – Renforcer le système nerveux Cette composition calme l’esprit, renforce le système nerveux, améliore l’utilisation énergétique et le rendement musculaire, réduit les effets du stress, notamment certains tremblements liés à la fatigue nerveuse. Une très efficace nourriture du système nerveux mise au point par une herboristerie séculaire. Composition – L-Taurine – Magnésium (biglycinate) – Millepertuis – Vitamine B6 Conseil d’utilisation – 3 gélules réparties dans la journée.

ArkOcéan® (Laboratoire Arko) – Calmer le surmenage – Sortir d’une fatigue passagère – Accompagner une activité physique intense Le magnésium proposé ici est apporté par des eaux mères : de l’eau de mer concentrée. Issues de l’écosystème marin des salines et marais salants (eau, soleil et vent), les eaux mères sont naturellement riches en minéraux notamment le magnésium. Celui-ci est associé à de la vitamine B6 qui favorise sa bonne assimilation. De l’énergie vivante pour accompagner les fatigues passagères, retrouver un sommeil réparateur et calmer les tensions. Ce produit est tout aussi utile en cas de forte augmentation des besoins en magnésium, quand l’activité quotidienne vire à l’intense. Cette préparation a été mise au point par un laboratoire français auquel nous devons d’avoir

su créer un très bon marketing pour moderniser l’image désuète de l’usage des plantes en pharmacie, dès les années 1980. Composition – Magnésium marin – Oligo-éléments et sels minéraux naturellement présents dans l’eau de mer (calcium, sodium, potassium) – Vitamine B6 Conseil d’utilisation – 2 gélules par jour avec un grand verre d’eau. Il est possible de renouveler la prise du produit plusieurs fois dans l’année.

Biomag® (Laboratoires Lehning homéopathie) – Calmer le stress – Soulager la fatigue – Améliorer l’endurance Ce très célèbre médicament homéopathique composé au milieu du siècle dernier (déjà soixante ans !), associe six minéraux reconnus dans le traitement de ces indications, en dilutions décimales pour une action plus profonde et ciblée. Associé à une bonne hygiène de vie, il aide l’organisme à réactiver son métabolisme pour retrouver son équilibre. Magnesia muriatica, Ambra grisea et Kalium phosphoricum agissent directement sur le stress et les manifestations qui y sont liées, notamment les troubles du sommeil. Magnesia phosphorica, Plumbum metallicum et Magnesia bromata agissent sur l’anxiété et les états de fatigue passagère. Pour réactiver le métabolisme, voici une excellente solution qui rééquilibre les symptômes de déficience en magnésium sans aucun effet indésirable et à un prix ridiculement bas. Composition – Ambra grisea – Kalium phosphoricum – Magnesia bromata – Magnesia muriatica – Magnesia phosphorica – Plumbum metallicum Conseil d’utilisation

Comprimés à croquer et à laisser fondre sous la langue, de préférence en dehors des repas. – En cure d’attaque pendant quinze jours : . adulte : 2 comprimés 3 fois par jour ; . enfant : 1 comprimé 2 à 3 fois par jour. Pas avant 6 ans. – En cure d’entretien pendant 1 mois : . adulte : 1 comprimé 3 fois par jour ; . enfant : 1 à 2 comprimés par jour. Pas avant 6 ans.

Biomagnésium® (Laboratoires Pharma Nord) – Apaiser le stress – Améliorer l’humeur – Retrouver le sommeil Ce complément alimentaire permet de contrôler son stress. Grâce à ces 3 formes de magnésium, l’assimilation optimale procure dynamisme, équilibre, sérénité et sommeil : une véritable action antistress. Cette formule permet à l’organisme de recevoir tous les bienfaits du magnésium, minéral prédominant dans nos cellules et utile pour la communication entre les neurones. Fabriqué sous contrôle pharmaceutique ce produit permet de retrouver dynamisme, équilibre, sérénité et sommeil. Composition – Acétate de magnésium – Carbonate de magnésium – Hydroxyde de magnésium Conseil d’utilisation – 1 comprimé par jour à avaler avec un grand verre d’eau, de préférence au cours du repas.

Bio Multiplus® (Laboratoires Energetica Natura) – Combler les carences en vitamines et minéraux – Maintenir une bonne forme physique et psychique – Consommer la bonne dose d’AJR (apports journaliers recommandés) en nutriments Aucune surprise avec ce multivitaminé qui a fait ses preuves et dont la

composition est le principal atout : certaines vitamines (B1, B2, B6, B12) couvrent 150 à 330% des apports journaliers recommandés. Une synergie de vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels (la plupart extraits de cultures bio), à prendre dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée. Un produit à conseiller vivement aux adeptes de la malbouffe, junk food et autres déjeuners pris sur le pouce. Composition – Vitamines A, B, C, D3, E, K – Antioxydants (complexe de caroténoïdes naturels) – Citrus bioflavonoïdes – Acides aminés (L-Lysine, L-Méthionine) – Coenzyme Q10 (émulsion) – Minéraux et oligo-éléments (bore, calcium, cuivre, fer, iode, magnésium, manganèse, potassium, zinc, molybdène, sélénium, chrome) Conseil d’utilisation – 1 à 2 comprimés par jour (pendant les repas). En accompagnement d’un programme nutritionnel (sportifs, amaigrissement, convalescence…). – Ou en usage intensif sur une courte période : 2 comprimés 3 fois par jour pendant trente jours, ensuite 1 à 2 comprimés par jour (pendant les repas).

Bio Stress® (Laboratoires 3 Chênes) – Réduire la nervosité – Calmer l’anxiété – Apaiser le stress Une formulation pour celles et ceux qui, étant constamment sur les nerfs, n’arrivent plus à affronter les épreuves et à se recentrer sur l’essentiel. Deux plantes et deux huiles essentielles issues de l’agriculture bio, apportent à l’organisme tout ce dont il a besoin pour retrouver la sérénité. Du bon, du beau, du bio ! Composition – Éleuthérocoque – Huile essentielle de bergamote – Huile essentielle de lavande – Passiflore

Conseil d’utilisation – 2 comprimés par jour, le matin au réveil, accompagnés d’un grand verre d’eau ou de jus de fruits. Programme de quinze jours renouvelable.

Be-Lumex® (Laboratoires BioLife) – Soutenir l’équilibre émotionnel – Redonner le tonus – Apaiser le stress nocturne Cette synergie de principes actifs apporte calme et sérénité. Un soutien non négligeable quand le déséquilibre émotionnel est accentué par une fatigue passagère ou chronique. Un produit aussi conseillé en cas de stress nocturne pour retrouver des temps de repos réparateurs. Ce complément alimentaire est proposé par un laboratoire guidé par le souci constant du respect de l’environnement et de la qualité des matières premières : origine biologique, non OGM, développement durable, cueillette ou pêche contrôlées, commerce équitable… Composition – Acides aminés (L-Tyrosine, L-Tryptophane…) – Ballotte fétide – Millepertuis – Sélénium – Taurine – Vitamines B6, B9… Conseil d’utilisation – 2 gélules par jour au repas de midi, ou 1 par repas.

Calmistress® (Laboratoires Lescuyer) – Favoriser l’équilibre nerveux – Apaiser les tensions – Retrouver le moral Cette association d’actifs naturels soulage la nervosité et rétablit la stabilité émotionnelle. Ses propriétés relaxantes et calmantes favorisent la détente et aident à améliorer la qualité du sommeil. Même le système digestif est apaisé. Ainsi, relaxation nerveuse et sérénité permettent de

retrouver équilibre et optimisme. Composition – Extrait d’Angélique – Extrait de graines d’Avoine – Extrait de Griffonia – Extrait de Mélisse (Melissa officinalis) – Hydroxyde de magnésium – Vitamines B1, B2, B6… – Zinc Conseil d’utilisation – 1 comprimé matin et soir, à avaler avec un peu d’eau, durant deux à trois mois.

D-Fatigue pure® (Laboratoires Pharco) – Vitaminer l’organisme – Revitaliser le corps – Résister à la fatigue Ce complément alimentaire est destiné à celles et ceux qui doivent supporter les effets de la lassitude liée au stress, et ses conséquences : de la fatigue chronique jusqu’au burn-out. Des vitamines, des minéraux, des acides aminés pour porter, supporter et en sortir. Composition – Acides aminés (arginine, taurine…) – Magnésium – Vitamines B, PP… Conseil d’utilisation – 2 à 4 comprimés en une, deux ou trois prises au cours d’un repas, suivant les besoins.

D.Stress® (Laboratoires Synergia) – Maîtriser l’irritabilité – Apaiser les tensions musculaires – Calmer les troubles du sommeil Dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, ce complément est

destiné à accompagner celles et ceux qui sont exposés aux situations de stress, de fatigue nerveuse, d’anxiété, et à leurs conséquences sur la santé. Stress et tension nerveuse durant l’arrêt du tabac ; anxiété et nervosité provoquées par un environnement conflictuel ; surmenage et surcharge de travail lors d’une période d’examens ; troubles du sommeil et altération de l’humeur… Ce sont autant de situations auxquelles répond ce produit mis au point par un laboratoire de médecine nutritionnelle. Composition – Acides aminés (arginine, taurine…) – Magnésium – Vitamines B, PP… Conseil d’utilisation – 2 à 6 comprimés en une, deux ou trois prises au cours d’un repas, à moduler selon les besoins.

ErgyStress® (Laboratoires Nutergia) – Apaiser le stress – Soulager la fatigue nerveuse – Calmer le surmenage Ce complément est, selon le fabricant, une « formule originale » associant des micronutriments sélectionnés pour leurs propriétés régulatrices des symptômes du stress. Il constitue ainsi une réponse spécifique et naturelle face aux agressions du quotidien (surmenage, fatigue, terrains anxieux, examens…). Il est vrai que la composition est attrayante pour qui veut se séparer d’une nervosité et d’une fatigue encombrantes. Ce produit est proposé par un laboratoire français pour qui valeurs humaines et respect de l’environnement ne sont pas de vains mots. Composition – Acides aminés (taurine, tyrosine…) – Minéraux (cuivre, magnésium, manganèse, zinc…) – Vitamine B Conseil d’utilisation – 1 à 3 gélules par jour avant un repas.

Good by stress® (Laboratoires Carrare)

– Résister aux tensions externes – Positiver le quotidien – Retrouver l’énergie Ce complexe naturel porte un nom qui ne laisse aucun doute sur sa « promesse ». Il se propose de répondre à la très intéressante question : qui n’est pas concerné par le stress ? Vie professionnelle prenante, tracas quotidien, accélération du rythme de vie… Tous ces facteurs aboutissent à un excès de stress ; l’organisme est alors perturbé : nervosité, manque de sommeil, fatigue… La solution de ce complément alimentaire : favoriser la concentration et la mémoire ; soulager les spasmes intestinaux dus au stress ; calmer les palpitations ; réduire la production d’hormones responsables de notre hypersensibilité ; soulager les états d’angoisses… La formulation donne envie d’essayer. Composition – Aubépine (fleurs et sommités fleuries de Crataegus laevigata) – Hydrolysat de poisson antistress – Magnésium marin (oxyde de magnésium) – Maltodextrine – Mélisse (feuilles de Melissa officinalis) – Rhodiole (racine de Rhodiola rosea) – Silice colloïdale – Vitamine B6 Conseil d’utilisation – 1 à 3 gélules par jour selon les besoins, à répartir au cours des repas du matin et du midi. À prendre pendant quinze jours. À renouveler tous les deux mois si nécessaire.

Granio Restor® (Laboratoires EA Pharma) – Retrouver bon moral – Dépasser la déprime – Équilibrer le (bon !) caractère Certaines perturbations de l’humeur (coup de blues, tristesse momentanée, déprime passagère…) sont liées à des altérations des processus de transmission nerveuse dans le cerveau, qui peuvent être potentiellement induites ou aggravées par un apport alimentaire excessif en

oméga 6 (graisses animales) au détriment des oméga 3 (graisses de poissons). Pour compenser ce déséquilibre et les carences en oligoéléments impliquées dans les perturbations de l’humeur, ce complément alimentaire propose une association d’actifs spécifiques et ciblés pour un franc « retour vers le sourire ». Composition – Magnésium – Sélénium – Oméga 3 – Vitamine E Conseil d’utilisation 4 capsules par jour, en une à deux prises, de préférence en début de repas.

Inovance Sérénité® (Laboratoires Ysonut) – Lutter contre le stress – Combler les carences – Améliorer le sommeil Ce complément alimentaire est adapté à tous les âges. Il est efficace dans les situations de stress et d’épuisement nerveux. Il aide aussi à rétablir un bon sommeil. L’association du magnésium avec trois plantes, trois acides aminés et trois vitamines du groupe B permet une régulation tranquille des états de déséquilibres nerveux. Pour retrouver la bonne humeur, tout en douceur. Composition – Acides aminés (L-Théanine, L-Lysine, taurine…) – Extrait de passiflore – Extrait sec de rhodiole – Extrait de valériane – Hydrolysat de protéines de riz – Magnésium marin – Vitamine B1, B6, B9 Conseil d’utilisation – Stress, surmenage : 2 comprimés par jour (1 matin, 1 le soir) – Troubles du sommeil : 2 comprimés le soir.

Magalite® (Laboratoires Codifra) – Améliorer la résistance au stress – Soutenir les fonctions cognitives – Entretenir le métabolisme Aujourd’hui, la valeur nutritive des aliments a diminué : engrais, agriculture intensive, plats industriels… Ainsi, les apports en nutriments sont très nettement insuffisants dans certaines situations et épuisent nos réserves. Ce complément répond à cette réalité : pour le maintien d’une fonction psychologique normale, il associe huile de poisson, minéraux et vitamines. Composition – Huile de foie de morue – Magnésium d’origine marine – Vitamines B6, E, D Conseil d’utilisation – 2 capsules par jour en 1 seule prise, durant 3 mois.

MéthylSam’Active® (Laboratoires Fenioux) – Apaiser l’angoisse – Soulager la mélancolie – Retrouver bon moral Voici une composition de micronutriments essentiels au cerveau. Il contribue à rétablir un taux de neurotransmetteurs optimal, grâce à un apport journalier conséquent en Sam-e, un acide animé indispensable à leur synthèse. Ce rééquilibrage permet une amélioration du moral et une diminution de certains troubles du comportement. Attention : ce produit n’est pas adapté aux personnes souffrant d’un mal-être excessif, agressives ou agitées. Dans ces cas-là, mieux vaut d’abord consulter le médecin. Un produit proposé par un des plus anciens laboratoires français de produits santé naturels. Composition – Acides aminés (L-Méthionine, S-Adénosyl, L-Méthionine) – Oxyde de magnésium

– Vitamine B6 Conseil d’utilisation – 6 gélules par jour.

Physiomance Control® (Laboratoires Therascience) – Améliorer le sommeil – Agir dans la bonne humeur – Équilibrer l’alimentation La sérotonine est un neuromédiateur impliqué dans la régulation de la température corporelle, du sommeil, de l’humeur, de l’anxiété et de l’appétit. Elle dépend de la présence dans l’alimentation d’acides aminés et de vitamines. Un déficit dans ces nutriments, conduit à un manque de sérotonine et peut induire des troubles du sommeil et de l’humeur, des compulsions sucrées… La complémentation proposée ici suffit souvent à rétablir l’équilibre. Composition – Acide aminé (L-Tryptophane) – Magnésium – Vitamines B3 et B6 Conseil d’utilisation – 1 à 2 gélule(s) par jour, ou selon le protocole recommandé par le médecin.

PlusEpa® (Laboratoires Minami Nutrition) – Améliorer le taux d’oméga 3 – Équilibrer le mental – Repeindre la vie couleur soleil L’EPA (acide eicosapentaénoïque) est un acide gras de la famille des oméga 3 provenant de l’huile de poisson. Il est produit en quantité insuffisante dans l’organisme humain et nous devons le chercher dans notre alimentation ou en supplémentation. C’est le meilleur acide gras pour favoriser un bon moral. Il participe aussi largement au maintien du bienêtre émotionnel et physique, aide à la concentration et soutient le système

de défense de l’organisme. Composition – EPA – Vitamine E Conseil d’utilisation – 2 gélules par jour.

Relax® (Laboratoires BioLife) – Détendre le corps – Apaiser le mental – Améliorer le sommeil L’union fait la force : ce complexe de plantes, vitamines et minéraux propose d’apporter la détente, calmer la nervosité et les troubles de l’humeur, (re)trouver un sommeil paisible et récupérateur, relaxer sans somnolence… L’idéal ! À tester. Ce complément alimentaire est proposé par un laboratoire particulièrement attentif à la qualité des matières premières : origine biologique, non OGM, développement durable, cueillette ou pêche contrôlées, commerce équitable… Composition – Lotier – Magnésium – L-Taurine – Valériane – Vitamines B6, B9, B12 – Zinc Conseil d’utilisation – 1 à 2 gélules par jour au cours d’un repas.

Relaxol® (Laboratoires Energetica Natura) – Accompagner la dépression latente – Maîtriser le stress – Vaincre l’agitation Voilà un complexe adapté aux humeurs en berne, aux difficultés psychiques, au burn-out galopant. Très utile, car il est des moments de la

vie où l’intensité des déséquilibres psycho-émotionnels demande une solution vraiment adaptée. Ici, ce sont les bonnes plantes et les justes vitamines : simple, précis, efficace. Composition – Ballote noire – Citronnelle – Escholtzia – Millepertuis – Passiflore – Valériane – Vitamines du groupe B Conseil d’utilisation – 1 à 2 gélules, 2 à 3 fois par jour ou selon prescription du médecin.

Safralite® (Laboratoires Codifra) – Améliorer l’humeur – Retrouver l’optimisme – Gagner en sérénité Grâce au safran que contient ce complexe antistress, l’humeur s’améliore, optimisme et sérénité sont de retour. À suggérer plutôt à celles et ceux qui sont soumis à un stress chronique, aux personnes âgées présentant une altération permanente de l’humeur, aux adolescents et jeunes adultes râleurs… Composition – Extrait de graines de griffonia – Extrait de stigmates de safran – Hydrolysat de protéines de riz – Magnésium – Vitamine B6 – Zinc Conseil d’utilisation – Programme d’attaque : 2 gélules par jour. – Programme d’entretien : 1 gélule par jour. Durant au moins six semaines.

Sérénité® (Laboratoires Equi-Nutri) – Lutter contre la dépression latente – Stabiliser les émotions – Calmer l’anxiété Nous sommes ici dans la gemmothérapie ou « médecine des bourgeons », qui fait partie de la grande famille des phytothérapies. Ce produit, à base d’extraits de bourgeons, vient en aide aux personnes déprimées, émotionnellement instables, angoissées. C’est un véritable ami santé qui aide à lutter contre l’état dépressif, à retrouver l’apaisement et le calme, à procurer un meilleur sommeil et une santé harmonieuse. Essayez donc les bourgeons de nos amis les arbres ! Composition – Acides aminés – Macérats de bourgeons de tilleul, frêne, bouleau blanc et châtaignier – Magnésium – Vitamine B3 Conseil d’utilisation – 5 à 10 gouttes par jour dans de l’eau de source.

Serotisol® (Laboratoires Santé Verte) – Retrouver la motivation – Chasser la tristesse – Apaiser l’humeur Voilà la rencontre de deux plantes « stars ». Le basilic sacré, plante adaptogène, aide l’organisme à faire face aux multiples stress. Le griffonia soutient la production de sérotonine par le cerveau pour réguler l’humeur. Les deux réunies proposent un cocktail apaisant pour un retour au bien-être et à la sérénité, tout en douceur. Composition – Basilic sacré – Griffonia Conseil d’utilisation – 1 comprimé le matin, et 1 à 2 comprimés le soir avant le coucher.

Stress complex® (Laboratoires Natural Energy) – Améliorer l’humeur – Lutter contre la fatigue et le stress – Accroître la résistance de l’organisme Ce complément alimentaire, synergie de vitamines, acides aminés et magnésium, favorise la résistance au stress lors des surcharges de travail ou des moments de nervosité, quand assaillent l’angoisse, l’insomnie, la fatigue… Il permet aussi de rééquilibrer l’apport nutritionnel, de ralentir le processus de vieillissement et de soutenir l’énergie de vie. Particulièrement utile lorsqu’on a un quotidien surbooké. Composition – Acides aminés (arginine, taurine…) – Magnésium – Vitamines du groupe B Conseil d’utilisation – 2 capsules par jour avec de l’eau avant le repas.

Stresspure® (Laboratoires Pharco) – Calmer le stress – Réparer les dégâts d’un surmenage – Lutter contre l’anxiété Ce complexe propose les vitamines et minéraux pour répondre aux conséquences des différents stress. Il comble les éventuelles carences et permet de rétablir efficacement l’équilibre en nutriments essentiels. Une manière simple et efficace de devenir plus résistant à la fatigue moderne générée par la tension ambiante et l’obligation de performance. Composition – Acides aminés (arginine, taurine…) – Magnésium – Vitamines du groupe B Conseil d’utilisation – 1 à 2 comprimés par jour.

Trypto B6 (L-Tryptophane) (Laboratoires Fenioux)

– Agir sur les rythmes naturels de l’organisme – Retrouver un sommeil réparateur – Réguler l’humeur Pour apporter sérénité aux personnes ressentant un stress dû à une baisse de moral, permettre à celles ayant des compulsions sucrées de limiter leur envie et enfin retrouver un cycle du sommeil normal et apaisé, cette association d’actifs facilitera la synthèse de la sérotonine par l’organisme. Car nous savons aujourd’hui que celle-ci joue un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur, de l’anxiété, de l’appétit et du sommeil. Un produit proposé par un des plus anciens laboratoires français de produits santé naturels. Composition – L-Tryptophane – Magnésium d’origine marine – Vitamine B6 Conseil d’utilisation – 2 gélules par jour avec un grand verre d’eau.

Tryptozol (L-Tryptophane) (Laboratoires Energetica Natura) – Agir sur les rythmes naturels de l’organisme – Retrouver un sommeil réparateur – Réguler l’humeur À peu près le même type d’indications que précédemment. À celles-ci, le concepteur de ce produit ajoute : calmer certaines douleurs, apaiser dépression et autres troubles mentaux, sortir des « assuétudes » (mauvaises habitudes et dépendances), lutter contre la surcharge pondérale, apaiser le syndrome de la « jambe sans repos » ou « Restless Leg », accompagner les patients atteints de Parkinson et traités par Levodopa… Composition – L-Tryptophane Conseil d’utilisation – 1 à 2 gélules à prendre à jeun, une demi-heure avant le petit-déjeuner ou le déjeuner (pour augmenter la résistance au stress) ou une demi-heure avant le coucher (pour lutter contre l’insomnie).

– Pour limiter les problèmes de décalages horaires : le jour du départ ainsi que les trois jours suivants toujours à 22heures (heure locale) dans le pays de destination ou d’arrivée, prendre 3 gélules avec du liquide (pas de lait). Ne pas prendre pendant les repas. ___________________ 1. Genre d’arbuste ombellifère dont on tire un suc gommeux, odoriférant, utilisé en parfumerie et pharmacie.

4 POUR RETROUVER UN SOMMEIL RÉPARATEUR Pour améliorer le sommeil, il faut d’abord passer par un apaisement de la tension nerveuse. C’est pourquoi les produits présentés ici ont souvent des composants très proches de ceux exposés dans la partie précédente. Mais ils ont des formules spécifiques, conçues pour rendre vos nuits plus douces, sereines et reposantes. Tout naturellement…

Granio Somdor® (Laboratoires EA Pharma) – Apaiser le stress – Faciliter l’endormissement – Favoriser un réveil facile C’est l’association d’extraits de plantes aux vertus traditionnellement reconnues pour leur capacité à favoriser l’endormissement et le sommeil réparateur qui fait la spécificité de ce complément alimentaire. Attention toutefois de ne pas dépasser les doses indiquées car vous risqueriez alors de vous sentir endormi même dans la journée. Composition – Acides aminés (L-Arginine, L-Tryptophane…) – Extrait de mélisse officinale – Extrait de passiflore – Hydrolysat de protéines de poisson – Minéraux (calcium, magnésium…) – Poudre de pavot de Californie – Poudre d’aubépine – Poudre de houblon – Poudre de valériane – Vitamine B6 Conseil d’utilisation – 2 comprimés avant le coucher, durant quinze jours, à renouveler si nécessaire.

Griffonia (Laboratoires ALM) – Améliorer l’humeur – Calmer le stress – Induire le sommeil Cette plante originaire d’Afrique est riche en « 5HTP », un acide aminé qui agit directement sur notre taux naturel de sérotonine. Or, cette substance naturellement produite par le cerveau améliore l’humeur, réduit l’appétit et détend les muscles : le trio magique pour se sentir apaisé et laisser le psychisme accueillir librement le sommeil. Une alternative aux somnifères chimiques sans effets secondaires. Composition – Extraits de griffonia – Stéarate de magnésium Conseil d’utilisation – 2 gélules par jour à prendre avec un verre d’eau.

Morphéa® (Laboratoires Fenioux) – S’endormir rapidement – Retrouver des nuits régulières – Récupérer grâce à un sommeil réparateur Le nom du produit nous tend déjà les bras. Puis sa composition, à base de deux nutriments et deux vitamines naturels, nous apaise. Le tout pour améliorer la qualité du sommeil en bénéficiant d’une action relaxante et d’une baisse du niveau de stress et d’anxiété. Cette préparation permet de ne plus subir les fatigants épisodes de réveils nocturnes. Un produit proposé par un des plus anciens laboratoires français de produits santé naturels. Composition – L-Théanine de thé vert – Poudre de valériane – Vitamines B6, B1 Conseil d’utilisation – 2 gélules avec le repas du soir et 2 gélules avant le coucher.

Nuitdor® (Laboratoires Bional) – Soulager les tensions psychiques – Assurer le repos du corps – Trouver un sommeil réparateur Le stress de la vie actuelle provoque une augmentation des tensions physiques et psychiques. Il en découle une difficulté croissante à trouver un sommeil réparateur. Cette composition est une bonne réponse : élaborée à partir d’extraits concentrés de plantes fraîches sélectionnées pour leurs propriétés calmantes, elle apporte la sérénité au moment de l’endormissement pour retrouver l’apaisement psychique et physique essentiel au repos de la nuit. Composition – Extrait de mélisse – Extrait de houblon – Extrait de valériane Conseil d’utilisation – 1 à 2 capsules environ une heure avant le coucher avec un peu d’eau.

Nuits paisibles® (Laboratoires Equi-Nutri) – Stopper l’insomnie – Lâcher-prise – Retrouver le sommeil réparateur Nous sommes ici dans la gemmothérapie ou « médecine des bourgeons », qui fait partie de la grande famille des phytothérapies. Ce produit, à base d’extraits de bourgeons bio, vient en aide aux personnes insomniaques, émotionnellement instables, angoissées et qui désirent retrouver l’apaisement et le calme, un meilleur sommeil pour un bien-être harmonieux. Composition – Calcium – Choline – Inositol1 – Macérats de bourgeons d’olivier, de noisetier, de tilleul et de figuier – Vitamine B6

– Zinc Conseil d’utilisation – 5 à 10 gouttes dans de l’eau de source avant les trois repas et 1 gélule à la fin des trois repas.

Relax night® (Laboratoires BioLife) – Améliorer sommeil et nuits perturbées – Apaiser périodes de stress et moments difficiles – Retrouver son efficacité Ce complexe, très évident dans sa composition, associe vitamines et plantes à un acide aminé pour retrouver un sommeil de meilleure qualité lors des périodes de stress et de surmenage. Il atténue la tension nerveuse, l’agitation, l’irritabilité et l’anxiété, pour enfin se sentir à nouveau reposé au réveil. Ce complément alimentaire est proposé par un laboratoire qui choisit soigneusement ses composants : origine biologique, non OGM, développement durable, cueillette ou pêche contrôlées, commerce équitable… Composition – Extrait de passiflore bio – L-Tryptophane – Vitamines B1, B3, B6 Conseil d’utilisation – 1 gélule par jour en dehors des repas avec un grand verre d’eau.

Relaxation Nuits sereines Concentré NaturAttitud® (Laboratoires Panacée des Plantes) – Améliorer le sommeil – Diminuer les états de nervosité – Retrouver l’énergie vitale Cette association de plantes bio soulage la nervosité et rétablit la stabilité émotionnelle. Ses propriétés relaxantes et calmantes favorisent la détente et aident à améliorer la qualité du sommeil. Même le système digestif est apaisé. Ainsi, relaxation nerveuse et sérénité permettent de retrouver équilibre et optimisme. Un produit marqué par le sain, le bon et le

bio, comme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire français. Composition – Extraits de plantes (aubépine, fleur d’oranger, houblon, mélisse, passiflore) – Jus de pomme Conseil d’utilisation – Programme d’attaque de dix jours renouvelable : • pour un effet « nuits sereines » : 1 bouchon doseur (50ml) à diluer avec 1 bouchon d’eau dans un verre. À prendre le soir, trente minutes avant le coucher pendant dix jours ; • pour un effet « relaxation » : 1 bouchon doseur (50ml) à diluer avec 1l ou 1,5l d’eau. À prendre tout au long de la journée pendant dix jours. – Programme d’entretien de vingt jours renouvelable : • pour un effet « nuits sereines » : 1/2 bouchon doseur (25ml) à diluer avec 1 bouchon d’eau dans un verre. À prendre le soir, 30 minutes avant le coucher pendant vingt jours ; • pour un effet « relaxation » : 1/2 bouchon doseur (25ml) à diluer avec 1l ou 1,5l d’eau. À prendre tout au long de la journée pendant vingt jours.

Sommeil 30 (Laboratoires Diet Horizon) – Apaiser le corps – Rétablir l’enchaînement des cycles de sommeil – Récupérer de la fatigue Ce complément alimentaire naturel à base de plantes et de vitamine aide à lutter rapidement et efficacement contre l’insomnie. Dans sa composition riche et variée, les plantes viennent soutenir la mélatonine naturelle du cerveau, hormone première du sommeil. À essayer pour un endormissement rapide, surtout lors de périodes d’anxiété, de nervosité et de déprime. Composition – Acides aminés (L-Tryptophane, L-Glutamine) – Griffonia – Magnolia – Millepertuis

– Pavot de Californie – Valériane – Vitamine B6 Conseil d’utilisation – 1 comprimé par jour, avant le coucher, avec un grand verre d’eau.

SomniPhyt mélatonine (Laboratoires Santé Verte) – Apaiser le corps – Rétablir l’enchaînement des cycles de sommeil – Récupérer de la fatigue Formule identique à celle du produit précédent. Comme lui, ce complément alimentaire naturel à base de plantes et de vitamine aide à lutter rapidement et efficacement contre l’insomnie. Dans cette composition riche et variée, le fabricant a inclus de la mélatonine2. À essayer pour un endormissement rapide, surtout lors de périodes d’anxiété, de nervosité et de déprime. Composition – Acides aminés (L-Tryptophane, L-Glutamine) – Griffonia – Magnolia – Mélatonine – Millepertuis – Pavot de Californie – Valériane – Vitamine B6 Conseil d’utilisation – 1 comprimé par jour, avant le coucher, avec un grand verre d’eau.

Somniplex® (Laboratoires 3 C Pharma) – Calmer le stress – Induire le sommeil – Retrouver le repos réparateur Ce produit est conseillé à toutes les personnes souhaitant un sommeil récupérateur et qui désirent en finir avec les difficultés d’endormissement,

le sommeil agité, les réveils nocturnes ou précoces. Grâce à sa formule complète, ce produit exerce une action continue et naturelle sur le cycle du sommeil. Il agit ainsi en quinze jours, sans accoutumance. Composition – Extrait de mélisse – Griffonia – Magnésium – Pavot de Californie – Vitamines B3, B6 Conseil d’utilisation – 2 comprimés le soir au coucher, à renouveler si nécessaire. *

Somusia® (Laboratoires Lescuyer) – Détendre le psychisme – Reposer le physique – Favoriser le sommeil Quand la vie quotidienne est chargée de stress et de tensions physiques et psychiques, il en découle une difficulté croissante à parvenir au sommeil réparateur. Cette composition élaborée à partir de plantes sélectionnées pour leurs propriétés calmantes, apporte la sérénité au moment de l’endormissement pour retrouver l’apaisement essentiel au repos de la nuit. Composition – Pavot de Californie – Extrait de houblon – Extrait de passiflore – Extrait de valériane Conseil d’utilisation – 2 à 3 comprimés par jour, une heure avant le coucher, durant un à trois mois. ___________________ 1. Un nutriment naturel proche de la choline ou vitamine B7. 2. La mélatonine, souvent dénommée « hormone du sommeil », est surtout connue comme étant l’hormone centrale de régulation des rythmes chronobiologiques. Cette neurohormone est synthétisée à partir d’un neurotransmetteur, la sérotonine, qui dérive elle-même du tryptophane, un acide aminé essentiel. Elle est sécrétée par la glande pinéale (dans le cerveau) en réponse à l’absence de lumière.

5 POUR BOOSTER LES NEURONES Ces produits, composés d’actifs (presque tous) naturels, stimulent les fonctions cognitives (mémoire, attention, vigilance) et soutiennent le bon fonctionnement du cerveau. Recommandés aussi pour résister à l’inattention et éviter les trous de mémoire, ils s’adressent à tous, de l’étudiant au senior en passant par l’adulte légèrement surbooké et qui ne veut plus se sentir débordé.

Acetyl L.Carnitine® (Laboratoires Energetica Natura) – Libérer l’esprit – Retrouver la concentration – Améliorer la mémoire Combinée à un enzyme antioxydant (l’Alpha Lipon), la carnitine (acide aminé) favorise le métabolisme cérébral et la production d’énergie dans les neurones : efficacité préservée, performances améliorées. Effet collatéral pour toutes et tous : un apaisement notable en cas de fatigue chronique. Et pour les messieurs, ce complexe intervient aussi dans l’amélioration de la production et de l’activité des… spermatozoïdes. Composition – Acétyl-L-Carnitine (ALC) – Alpha Lipon Conseil d’utilisation – 1 gélule 1 à 3 fois par jour au repas, à éviter le soir pour ne pas perturber l’endormissement.

Actyvigil® (Laboratoires Codifra) – Aider les fonctions cognitives – Conserver une bonne mémoire – Soutenir la concentration

Sous l’effet de la fatigue, du stress et de l’âge, les fonctions cognitives s’altèrent et diminuent. Ce complexe permet de « nourrir » les performances mentales, en particulier dans les situations de stress, et contribue au maintien d’une fonction psychique normale. Protéines végétales et vitamines sont au menu de ce complément simple et actif. Composition – Lécithine de soja – Vitamines E, B6, B9, B12 Conseil d’utilisation – 1 gélule par jour, durant neuf semaines renouvelables.

Bacopa® (Laboratoires Fenioux) – Améliorer les facultés intellectuelles – Stimuler la mémoire – Apaiser les tensions psycho-émotionnelles Ce tonique emprunté à la médecine traditionnelle de l’Inde (ayurveda) est réputé depuis trois mille ans pour soutenir toutes les fonctions cognitives (concentration, clarté d’esprit…) et surtout pour doper les capacités de la mémoire. Tradition, études scientifiques et consommateurs indiquent une nette amélioration des facultés intellectuelles et une vivacité d’esprit supérieure. Il a été mis au point par un des plus anciens laboratoires français de produits santé naturels. Composition – Extrait de bacopa Conseil d’utilisation – 2 gélules le matin et le soir avec un grand verre d’eau au milieu des repas.

Cerv-oméga® (Laboratoires Lescuyer) – Optimiser les fonctions cognitives – Améliorer la vigilance – Réguler le système nerveux La formulation de ce produit, riche en éléments marins, propose un apport en oméga 3 favorables à l’équilibre cérébral. Ces lipides sont

associés à un concentré d’acides aminés pour aider à contrôler les émotions et à améliorer la vigilance. Du magnésium est aussi présent, pour réguler l’activité du système nerveux. Le tout permet d’entretenir et de stimuler l’activité du cerveau, même si l’on restera attentif à la présence de taurine, un peu excitante pour certains organismes. Composition – Acides gras oméga 3 (Cervonol phosphatidylsérine) – Acides aminés (Peptolysol : protéines de poissons sauvages, taurine…) – Magnésium marin – Vitamines B, E Conseil d’utilisation – 2 gélules 2 fois par jour, à avaler avec un grand verre d’eau.

Circulation cérébrale® (Laboratoires Phytaflor) – Améliorer la concentration – Stimuler la mémoire – Oublier les « moments d’absence » Ce complexe affiche clairement son but : améliorer la circulation cérébrale pour aider à retrouver aisance intellectuelle et apaisement psychique. Tanins et flavonoïdes extraits de trois plantes offrent leurs vertus bienfaisantes sur le système circulatoire, en protégeant et facilitant la microcirculation à la fois dans le système cérébral et… dans l’œil. Nos grands-mères le savaient déjà, c’est bien de s’en souvenir. Composition – Aubépine – Gingko biloba – Harpagophytum Conseil d’utilisation – 4 à 6 gélules par jour, à répartir dans la journée avant les repas.

Cogimax® (Laboratoires Fenioux) – Entretenir la mémoire – Améliorer la concentration

– Stimuler la vivacité d’esprit Ce complexe associe des minéraux, des végétaux et des produits de la mer. Il permet aux personnes âgées, adultes surbookés ou enfants en périodes scolaires d’accompagner et de soutenir leurs fonctions cérébrales. Car voilà de la bonne nourriture pour le cerveau, avec tous les nutriments essentiels au processus de mémorisation et à un fonctionnement cérébral à son acmé. Un complément que l’on doit à l’un des plus anciens laboratoires français de produits santé naturels. Composition – Acides gras essentiels (phospholipides, glycérides…) – Huile de pépins de cassis – Laitance de cabillaud (phosphatidylséine ou phosphatidylsérine) – Oxyde de silice – Vitamines C, E Conseil d’utilisation – 3 à 6 gélules par jour avec un verre d’eau, dix minutes avant les repas.

CogniSciences® (Laboratoires Santé Verte) – Stimuler les performances intellectuelles – Agir sur la mémoire – Améliorer la concentration On compte une dizaine d’actifs dans ce complexe alimentaire à base de végétaux. Ils aident à stimuler la circulation cérébrale pour (re)trouver de meilleures fonctions cognitives (mémoire, concentration, langage). À noter la présence de gotu kola, une plante aux vertus antivieillissement cérébral et tonique de la mémoire indiquée par la millénaire médecine ayurvédique de l’Inde. Une formule végétale très complète et très large, à laquelle les neurones disent « merci ! ». Composition – Antioxydant (acide alpha-lipoïque…) – Lécithine de soja – Extraits de gingko biloba, gotu kola, hydne hérisson (champignon), mélisse, renouée du Japon, romarin, thé vert Conseil d’utilisation – 2 à 3 comprimés par jour.

Ginkgo biloba (Laboratoires Phytaflor) – Stimuler la microcirculation sanguine – Améliorer l’apport d’oxygène – Soutenir les fonctions cérébrales On ne présente plus le gingko biloba, arbre multimillénaire et préhistorique. Ses vertus santé ont accompagné les hommes depuis l’origine de leur présence sur Terre. Cet antioxydant majeur permet de lutter contre les attaques des radicaux libres, responsables du vieillissement cérébral. Les scientifiques ont maintes fois prouvé que le gingko favorise la microcirculation notamment du cerveau, améliore les fonctions cognitives (mémoire, concentration) et aide à lutter contre le déclin des neurones. Un ami sûr vers lequel on peut se tourner en toute confiance. Composition – Gingko biloba en poudre Conseil d’utilisation – 4 à 6 gélules par jour, de préférence matin et soir, avec un verre d’eau.

Inovance Mémoire® (Laboratoires Ysonut) – Agir sur les performances intellectuelles – Améliorer la mémoire – Stimuler la concentration Des oméga pour nourrir la membrane des cellules cérébrales ; des phospholipides pour améliorer les connections entre les neurones ; un stimulant du système nerveux et des fonctions intellectuelles ; des antioxydants pour protéger le cerveau contre le vieillissement : voilà une formule classique et efficace qui soutient réellement le psychisme. Pour celles et ceux qui désirent améliorer les fonctions d’apprentissage et de mémorisation. Composition – Antioxydant (poudre de crevettes) – Lécithine de soja (phospholipides) – Huile de poisson (oméga 3) – Vitamines C, B9 et B12, E

– Zinc Conseil d’utilisation – 2 capsules au petit-déjeuner ou au dîner, ou selon avis d’un professionnel de la santé.

L-Tyrosine® (Laboratoires Energetica Natura) – Améliorer les fonctions cérébrales – Nourrir les connexions des neurones – Soutenir les efforts intellectuels Tout est déjà dit sur la tyrosine, cet acide aminé qui insuffle au psychisme un sentiment de bien-être, augmente la vivacité d’esprit, renforce la résistance au stress, apaise le syndrome de la fatigue chronique… Autant de vertus dont on a besoin lorsqu’on se sent intellectuellement diminué par la fatigue nerveuse. Composition – L-Tyrosine Conseil d’utilisation – 1 à 3 gélules par jour (entre les repas).

Memo-aktif® (Laboratoires Bional) – Stimuler la mémoire – Soutenir le travail intellectuel – Améliorer la concentration Avec l’âge et la fatigue peuvent apparaître des difficultés à se concentrer, à réfléchir ou à mémoriser. Ce complexe alimentaire, qui stimule les fonctions cognitives (mémoire, attention, vigilance) et soutient le bon fonctionnement du cerveau, est recommandé pour combattre la distraction et les trous de mémoire. Il est conseillé à l’étudiant comme au senior, en passant par l’adulte légèrement surbooké et qui ne veut pas « perdre les pédales ». Composition – Extraits de ginkgo biloba – Taurine – Vitamine B12

– Zinc Conseil d’utilisation – 2 comprimés par jour.

Memo Exam (Laboratoires Therascience) – Améliorer les troubles de l’attention – Soutenir la concentration – Stimuler la mémoire Les déficits en micronutriments sont fréquents chez les adolescents, les jeunes adultes tout comme parfois chez leurs parents et grands-parents. Cette supplémentation « spéciale examens » permet de combler les carences en éléments indispensables pour stimuler la mémoire et la concentration. Les sensibles à la caféine de la noix de kola ajusteront leurs propres dosages. Composition – Minéraux (fer, magnésium, zinc…) – Vitamines B6, B9 – Extrait de noix de kola Conseil d’utilisation – 1 comprimé par jour, à prendre de préférence le matin, vingt jours avant la période des examens et pendant toute leur durée.

Memo Force (Laboratoires Lescuyer) – Améliorer les troubles de l’attention – Soutenir la concentration – Stimuler la mémoire Ce complément alimentaire apporte, sous forme naturelle, les nutriments essentiels pour tous ceux qui souhaitent entretenir ou revitaliser leur mémoire et leur concentration. Une action bénéfique sur les capacités de mémorisation, en particulier chez les étudiants ; une meilleure gestion du stress, qu’il soit physique ou mental ; une meilleure qualité des transmissions nerveuses grâce à la bonne proportion en acides gras polyinsaturés et en phospholipides ; un soutien des performances cognitives ; une bonne protection des neurones… bref, le tout est

clairement formulé pour participer à la tonicité du cerveau. Particulièrement conseillé en cas de préparation aux examens, difficultés de concentration, mémoire défaillante, vieillissement cérébral… pour stimuler et aider à conserver les facultés intellectuelles. Composition – Ginkgo biloba – Huile de bourrache – Laitance de poisson – Lécithine de soja – Oligo-éléments (sélénium, manganèse, zinc) – Rhodiola rosea – Vitamines B, E, C Conseil d’utilisation – 1 comprimé 3 fois par jour, à avaler durant plusieurs mois.

Mentagin® (Laboratoires BioLife) – Dynamiser le potentiel cérébral – Soutenir la mémoire – Améliorer la concentration La synergie des différents minéraux réunis dans ce produit accroît le potentiel de chacune des substances. Leur efficacité est augmentée et le système cérébral reçoit le meilleur des principaux nutriments indispensables au bon fonctionnement de la mémoire. Simple et efficace, d’autant que les composants sont tous d’origine naturelle. Composition – Ginkgo biloba – Huile de poisson – Huile de soja – Phospholipides (phosphatidylsérine et phosphatidylcholine) – Vitamines B3, B6, B12 Conseil d’utilisation – 1 gélule par jour durant les repas ou suivant avis médical.

OM3 Mémory® (Laboratoires Isodis Natura)

– Maintenir le capital cérébral – Nourrir les cellules du cerveau – Conserver les facultés intellectuelles Complément alimentaire à base de plantes et d’huile de poisson riche en acides gras essentiels oméga 3, c’est du carburant pour les neurones. À nouveau, du classique, de l’évident et surtout de l’efficace. Composition – Cire jaune d’abeille – Extrait de ginkgo biloba – Extrait de curcuma – Huile de poisson sauvage concentrée – Silice colloïdale – Vitamine E naturelle Conseil d’utilisation – 2 capsules par jour avec le repas ou au coucher.

Physiomance Cogni +® (Laboratoires Therascience) – Maintenir le capital cérébral – Nourrir les cellules du cerveau – Conserver une bonne mémoire Le vieillissement est un processus inévitable et la plupart des fonctions de notre cerveau déclinent avec l’âge. Ce processus se traduit par une atteinte progressive des fonctions cognitives (mémoire, attention, langage, calcul, orientation…). Ce complexe associe des micro-nutriments nécessaires à un bon équilibre cérébral. Il constitue une excellente solution pour maintenir les capacités intellectuelles et psychologiques au plus haut. Une prévention très efficace. Composition – Acide aminé (acétyl-L-Carnitine) – Antioxydants (polyphénols) – Extrait d’ail vieux – Ginkgo biloba – Phospholipide (phosphatidylsérine) – Vitamine B7 ou choline

Conseil d’utilisation 1 gélule par jour.

Physiomance DopaControl® (Laboratoires Therascience) – Retrouver la motivation – Améliorer le bien-être – Soutenir les performances intellectuelles La dopamine est un neuromédiateur cérébral qui joue un rôle essentiel dans la motivation, le bien-être, la mémoire et la concentration. Elle a un effet stimulant au niveau du système nerveux central. Pour stimuler la production de dopamine, voici un produit à base de tyrosine (l’acide aminé qui « dope la dopamine ») et de vitamines. Idéal notamment lors des périodes de surmenage intellectuel. Quelques gélules et… ça repart ! Composition – Tyrosine – Vitamines B2, B3, B6, et C Conseil d’utilisation – 1 à 4 gélules par jour ou selon le protocole recommandé par le médecin.

Supergenius® (Laboratoires Soriabel) – Améliorer la mémoire – Soutenir la concentration – Aider les fonctions cognitives Le fabricant ne donne que très peu d’informations sur les effets de son produit. Pourtant, le nom de cette préparation est fortement évocateur. « Supergenius » laisse supposer que nous pouvons tous devenir des supergénies. Une promesse sans doute exagérée. Cela dit, la composition de ce complexe est bien pensée et très équilibrée. Elle semble adaptée notamment aux périodes où travail intellectuel et moments de réflexions doivent être soutenus. À tester… Composition – Bacopa

– Ginkgo biloba – L-Carnitine – Phospholipide (Phosphatidylsérine) – Taurine Conseil d’utilisation – Suivre la posologie indiquée sur l’emballage.

Tonic cérébral® (Laboratoires Diet Horizon) – Soutenir la mémoire cognitive – Stimuler la mémoire d’apprentissage – Encourager la vitalité intellectuelle Ce complément alimentaire, à la formule très complète, est à la fois détoxicant (il contribue à éliminer les éléments toxiques responsables de certains troubles cérébraux), et stimulant de l’intellect et de la concentration. Il participe ainsi à la protection des cellules cérébrales. Il diminue l’anxiété, le stress et la dépression. Simple et efficace. Composition – Antioxydant (acide alpha lipoïque) – Ginkgo biloba – Gotu kola – Hydne hérisson (champignon qui aide au maintien des capacités cognitives) – Lécithine de soja – Mélisse – Renouée du Japon1 – Romarin – Thé vert Conseil d’utilisation – 2 à 3 comprimés par jour. ___________________ 1. Fallopia japonica, autrefois aussi nommée Polygonum cuspidatum ou encore Reynoutria japonica.

6 POUR UN BON ÉQUILIBRE DE LA FEMME Ces produits soutiennent et accompagnent les fonctions du corps et du psychisme féminins. Certes, l’ensemble des formules présentées dans ce livre conviennent aux deux sexes (sauf quelques exceptions signalées). Mais si nous sommes tous égaux, nous ne sommes pas identiques. Et les femmes savent bien que leurs propres spécificités ont besoin d’être reconnues et soutenues. Mesdames et mesdemoiselles, ce chapitre vous est exclusivement réservé…

Pour une forme physique et psychique au top Equi Fem® (Laboratoires Energetica Natura) – Ajuster l’équilibre hormonal de la femme – Apaiser les symptômes prémenstruels – Accompagner le temps de la ménopause Voilà un complexe multivitaminé, enrichi en minéraux, qui présente une liste impressionnante de trente-huit actifs. Ce qui en fait une préparation complète pour la femme. Aucun déséquilibre, carence ou déficience ne peut y résister. Puissant, tonique et d’un très large spectre. Composition – Acide aminé (L-Tyrosine) – Antioxydants (caroténoïdes, bioflavonoïdes – Citrus) – Coenzyme Q10 – Minéraux (calcium (citrate), chrome (culture végétale), fer, iode (varech), magnésium, manganèse, molybdène (culture végétale), potassium, sélénium (culture végétale), zinc…) – Vitamines A, B, C, D, E, K

– … et encore d’autres actifs biologiques plus surprenants et un peu moins « glamours » mais certainement très efficaces, comme du concentré d’ovaires, du concentré d’utérus ou du concentré de surrénales… (d’animaux, évidemment !) Conseil d’utilisation – 1 comprimé, 2 fois par jour (pendant les repas et éventuellement avant le coucher). Le cas échéant, vous pouvez augmenter la dose durant la période prémenstruelle en prenant jusqu’à 2 comprimés, 3 fois par jour.

Énergie et Minceur sticks® (Laboratoires Performance Sports Nutrition / Macanthy) – Retrouver l’énergie – Conserver la forme – Mincir en restant active Voilà un produit pour les dynamiques (qui veulent le rester ou le redevenir) et pour les sportives. Il améliore et facilite la perte de poids car son action énergisante augmente les dépenses caloriques journalières, même quand l’activité physique est modérée. Grâce à la synergie de ses principes actifs, il permet au final : réduction du taux de (mauvais) cholestérol et ralentissement de l’absorption des sucres ; accélération du processus de la transformation des graisses en énergie ; accentuation des dépenses caloriques lors des activités journalières ; action diurétique qui permet d’éliminer les excédents d’eau souvent sources de surpoids et d’inconfort ; meilleure gestion des envies de sucres ; maintien d’une bonne santé et de la vitalité. À tester. Composition – Antioxydant (bêta-carotène) – Caféine – Chlorure de chrome – Dextrine de blé – Fructose – Gomme de Konjac – Jus concentré de betterave rouge – L-Carnitine tartrate – Maltodextrine

– Potassium – Silicium – Vitamines B1, B3, B6, C, E Conseil d’utilisation – Stick de 4g à diluer dans un grand verre d’eau. À consommer une demi-heure avant une activité sportive ou avant le repas.

Féminabiane® Cycle Féminin (Laboratoires Pilèje) – Atténuer les désordres féminins – Garder une bonne humeur – Vivre sereinement les émotions Chez certaines femmes, le cycle féminin est sujet à des désordres au cours des jours précédant l’indisposition mensuelle : nervosité et émotivité, gonflement des seins et jambes lourdes, problèmes de peau et troubles du comportement. Ce complément alimentaire propose des actifs pour aider à limiter ces manifestations désagréables du point de vue physique comme psychique. Ainsi, il apporte du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine aussi appelée « hormone de la sérénité ». La sérotonine est le neurotransmetteur (messager permettant de transmettre des messages à nos neurones) qui favorise la prise de recul, la détente, le contrôle des pulsions vers le sucré. Un produit remarquable, tout comme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire, précurseur de la micronutrition en France. À tester absolument. Composition – Antioxydant (extrait de romarin), Rosmarinus officinalis (feuilles) – Huile de bourrache, Borago officinalis (graines) – Huile d’onagre, Oenothera biennis (graines) – Huile de soja – L-Tryptophane – Silicium Conseil d’utilisation – 4 gélules par jour (2 le matin et 2 le soir, à prendre au cours du repas), dix jours par mois la seconde moitié du cycle féminin.

Inversion® Femme (Laboratoires Macanthy) – Préserver le capital beauté – Ralentir les effets du temps – Maintenir l’énergie physique et psychique L’âge venant, il peut devenir intéressant d’apporter à l’organisme une supplémentation en nutriments nécessaires à sa régénération et à la lutte contre les agressions. La formule de ce produit, conçue en deux parties (jour et nuit) associe seize actifs naturels qui agissent en synergie pour nourrir l’énergie et la beauté de l’intérieur. La formule jour apporte une action nutritive et anti-oxydante pour le renouvellement et la croissance de la peau, des cheveux et des ongles, et favorise l’augmentation des dépenses énergétiques pour retrouver la ligne. La formule nuit permet la régénération de la peau et la lutte contre le vieillissement. Le fabricant annonce : « Votre peau : diminue la profondeur des rides de 27% – Vos cheveux : réduit la chute des cheveux de 50% – Vos ongles : renforce les ongles chez 70% des femmes – Votre silhouette : affine la silhouette : 1,2kg sans rien changer à ses habitudes alimentaires. » Et même si on ne dit pas en combien de temps, les promesses paraissent si belles… À vous de voir. Composition • Capsule rouge Matin – Antioxydant (Béta-carotène d’origine naturelle) – Chlorure de chrome – Cire jaune d’abeille – Dioxyde de silicium – Extrait aqueux de thé vert – Huile de bourrache riche en oméga 6 – Lécithine de soja – Sélénite de sodium – Sulfate de zinc – Vitamine C • Capsule argentée Soir – Cartilage de requin – Cire jaune d’abeille – Extrait de raisin – Fumarate de fer

– Huile de poisson riche en oméga 3 – Lécithine de soja – Sulfate de cuivre – Vitamines B2, B5, B6, B8 Conseil d’utilisation – 2 capsules rouges le matin (ou le midi) et 1 capsule argentée le soir, à avaler avec un grand verre d’eau. Pour un résultat optimal, il est important que les capsules rouges soient avalées au cours d’un repas, au petitdéjeuner ou au repas de midi. Peut être utilisé tout au long de l’année, au même titre qu’une crème de soin, pour maintenir l’action anti-âge et beauté.

Multiminéraux Femme (Laboratoires Solgar) – Renforcer les apports en vitamines et minéraux – Combler les carences – Retrouver le tonus Certaines situations sont sources de déséquilibre, telles que les régimes amincissants, une alimentation inadaptée trop riche en protéines ou en graisses, une fatigue mal gérée, un surcroît de travail intellectuel, le stress, la pollution… Ce complexe de vitamines et de minéraux peut permettre de passer le cap et de renforcer l’organisme dans ses capacités physiques et psychiques. Un grand classique de la supplémentation. Composition – Vitamines A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 et K, oligoéléments, minéraux, caroténoïdes antioxydants, bioflavonoïdes… Conseil d’utilisation – 1 à 3 comprimés par jour au cours d’un repas.

Shatavari1 (Laboratoires Ayur Vana) – Retrouver la vigueur – Maintenir la vitalité – Tonifier l’humeur Utile à tous les âges de la femme, en particulier pendant et après la ménopause, la racine de shatavari est une des plantes les moins connues de la médecine ayurvédique de l’Inde. Et pourtant, elle convient à tous les

tempéraments. Elle est favorable au système cardio-vasculaire, apporte force, vitalité et vigueur, fait prendre du poids aux maigres et ne fait pas grossir les autres, favorise les fonctions intellectuelles, stimule la digestion… Plus généralement, elle agit très favorablement sur les systèmes circulatoire, reproducteur, respiratoire, immunitaire et digestif, ainsi que sur la peau, la lymphe, le sang et les graisses. Si elle s’adresse plus spécifiquement à la femme, c’est qu’elle contient des phyto-œstrogènes qui normalisent le taux d’œstrogènes. À tester. Composition – Poudre de shatavari Conseil d’utilisation – 2 gélules à chaque repas, midi et soir.

Vitamin 22 femme® (Laboratoires Ineldea) – Tonifier l’organisme – Renforcer la bonne humeur – Équilibrer la forme physique et psychique La formulation de ce produit redonne immédiatement à l’organisme la vitalité et le tonus qui lui manquent, améliorant ainsi les performances physiques et intellectuelles. Sa formule « triple action » donne un véritable coup de fouet pour bien démarrer la journée. Il est présenté en flacons prêts à boire, réunis par sept pour une semaine de cure. Composition – Acides aminés (lysine, tryptophane) – Ginseng – Grenade (antioxydante) – Minéraux (calcium, magnésium, fer, chrome, manganèse et bore) – Vitamines A, C, D, E, B6, B9, B12, K Conseil d’utilisation – Cure « flash » : à prendre pendant une semaine complète, à raison d’un flacon dose par jour, de préférence au petit-déjeuner.

Pour une périménopause

tout en douceur Femme 24® (Laboratoires Forté Pharma) – Favoriser le sommeil réparateur – Maintenir la bonne forme physique – Limiter l’irritabilité Ce produit, conçu en deux parties (jour et nuit) prend en compte les rythmes du corps de la femme en période de préménopause ou de ménopause, grâce à la chronobiologie2. Le soja sélectionné est particulièrement riche en isoflavones qui agit sur les bouffées de chaleur. Le comprimé jour et le comprimé nuit assurent un apport optimal quotidien de 50mg d’isoflavones de soja aglycones (dosage conforme aux recommandations de l’Afssa). La formule jour apporte également du yam, pour son effet calmant et son action sur la rétention d’eau. Le magnésium, associé à la vitamine B6, limite l’irritabilité. La formule nuit contient aussi du houblon, ingrédient apaisant et adaptogène. Le calcium et la vitamine D3 aident à préserver le capital osseux. Un produit très intéressant, tout comme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire qui défend la conviction que les produits naturels sont une réponse d’époque pour vivre en bonne santé face aux exigences de nos rythmes de vie moderne. Composition • Comprimé jour – Soja (riche en isoflavones aglycones) – Yam (dioscorea opposita) – Magnésium – Silice – Vitamine B6 • Comprimé nuit – Soja (riche en isoflavones aglycones) – Houblon (Humulus lupulus) – Carbonate de calcium – Magnésium – Silice – Vitamines B9, D3

Conseil d’utilisation – Prendre 1 comprimé vert le matin et 1 comprimé bleu le soir avec un verre d’eau, de préférence au cours d’un repas. Cure de vingt-huit jours renouvelable.

Inovance Isoflavones ménopause® (Laboratoires Ysonut) – Sortir de la fatigue de la ménopause – Maintenir l’équilibre hormonal – Retrouver le plaisir d’être une femme Ce complément alimentaire est adapté au maintien de l’équilibre hormonal chez la femme en période de pré-ménopause et ménopause. Un temps parfois douloureux, souvent déplaisant, durant lequel nombre de femmes soupirent : bouffées de chaleur, transpiration excessive, fatigue, troubles de l’humeur, déprime… Voici l’association d’un minéral, pour retrouver bon moral, et de plantes riches en phyto-œstrogènes, dont la générosité en isoflavones3 a un effet favorable sur les symptômes désagréables de la ménopause. Ce produit permet, en plus, de limiter la déminéralisation associée au tarissement hormonal. Un produit qui n’a plus besoin de faire ses preuves, proposé par un laboratoire connu et reconnu. Composition – Houblon – Lin (graines) – Magnésium marin – Riz (protéines) – Sauge sclarée – Yam Conseil d’utilisation – 2 comprimés (1 matin, 1 soir) ou sur les indications du médecin.

Menocure® (Laboratoires Boutique Nature) – Oublier la fatigue de la ménopause – Tonifier l’organisme – Retrouver un bon sommeil Cette association de plantes apporte confort et efficacité pour un

meilleur bien-être lors de la période de ménopause. Notamment, le trèfle rouge et le gattilier qui aident à calmer les troubles de l’organisme, et l’aubépine qui contribue à apaiser le psychisme en favorisant un meilleur sommeil et en diminuant l’irritabilité. Bref, de l’évident et de l’efficace. Composition – Aubépine (extrait de sommité fleurie de Crataegus sp.) – Gattilier (poudre de fruit de Vitex agnus castus) – Maltodextrine – Silice colloïdale – Stéarate de magnésium – Trèfle rouge (extrait de sommité fleurie et poudre de fleurs de Trifolium pratense) – Yam (poudre de racine de Dioscorea opposita) Conseil d’utilisation – Prendre 2 gélules par jour avec un grand verre d’eau.

Menophytea Tonique® (Laboratoires Phytea) – Retrouver l’entrain – Accompagner la périménopause – Tonifier l’organisme Voilà un produit réservé à la femme de plus de 45 ans, en période de préménopause ou de ménopause. La baisse puis l’arrêt de la sécrétion des hormones sexuelles est souvent responsable d’une perte de tonus dans l’organisme féminin. Pour remédier à la fatigue et aux symptômes qui l’accompagnent (nervosité, bouffée de chaleur, troubles du sommeil…), ce complément alimentaire est parfaitement adapté. Composition – Antiagglomérants : phosphate dicalcique, stéarate de magnésium, silice colloïdale… – Extrait de raisin – Guarana – Maca – Rhodiola – Thym Conseil d’utilisation

– 2 comprimés par jour, le matin au moment du petit-déjeuner, pendant trois mois sans interruption, puis quinze jours consécutifs par mois en période d’entretien.

Ménotonique® (Laboratoires Fleurance Nature) – Accompagner la périménopause – Tonifier l’organisme – Retrouver l’entrain Ce produit cible la même période de la vie féminine que le précédent. C’est une composition de quatre plantes toniques et adaptogènes, qui permet de lutter contre tous les désagréments de la ménopause. Ce complexe est composé à partir de produits vraiment naturels ou (quand c’est possible) issus de la culture bio, comme l’ensemble de la production de ce laboratoire français. Composition – Acérola (vitamine C) – Antioxydants (extrait de pépins de raisin, polyphénols) – Maca – Rhodiola rosea Conseil d’utilisation – 2 comprimés par jour avec un grand verre d’eau, un au petit-déjeuner, l’autre au déjeuner, durant au moins un mois.

Yméa ménopause® (Laboratoires Omega Pharma) – Favoriser le sommeil réparateur – Maintenir la bonne forme physique – Limiter l’irritabilité Ce produit, conçu en deux parties (jour et nuit), propose une synergie de plantes pour lutter contre les signes physiologiques qui se manifestent à la ménopause (perte d’énergie, bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, irritabilité, troubles du sommeil) et qui gênent les femmes dans leur vie quotidienne le jour comme la nuit. Grâce à ses actifs végétaux, voilà un complément alimentaire qui aide à diminuer les troubles spécifiques liés à cette période, pour retrouver le bien-être et se sentir plus en forme la

journée, tout en passant de bien meilleures nuits. Composition • Gélule « Jour Blanche » – Mélisse (extrait de Melissa Officinalis, feuille) – Houblon (extrait de Humulus Lupulus, inflorescences femelles) – Magnésium – Silice colloïdale • Gélule « Nuit Bleue » – Passiflore (extrait de Passiflora Incarnata, partie aérienne) – Houblon (extrait de Humulus Lupulus, inflorescences femelles) – Magnésium – Silice colloïdale Conseil d’utilisation – Prendre une gélule blanche le matin et une gélule bleue le soir, au cours des repas, durant deux mois.

Pour une sexualité au féminin Angélique chinoise (Laboratoires Nature et Forme) – Soutenir le cycle féminin – Attiser le désir – Atténuer les troubles de la périménopause L’angélique chinoise est un remarquable remède féminin adapté à toutes les étapes de la vie hormonale et génitale de la femme ; à plus forte raison lorsque celle-ci rencontre une baisse du désir amoureux. Cette plante, qui stimule la libido défaillante, est traditionnellement utilisée pour l’équilibre et l’épanouissement sexuel de la femme. Composition – Angélique chinoise – Miel – Eau purifiée Conseil d’utilisation – 1 ampoule chaque matin.

ArginMax Femmes® (Laboratoires Arginmax) – Améliorer la microcirculation sanguine – Stimuler le désir sexuel – Préparer les zones érogènes à l’amour Hommes et femmes ne « fonctionnent » pas vraiment de la même manière dans le domaine de la sexualité. Le fabricant de ces produits a donc imaginé des formulations différentes, mieux ciblées, afin que madame et monsieur (voir p. 237) puissent se trouver au top de leur forme au moment de la rencontre. Composition pour madame – Arginine – Calcium – Damiana – Fer – Ginkgo biloba – Ginseng coréen (Panax Ginseng) – Vitamines A, B, C, E – Zinc Conseil d’utilisation – 6 à 8 gélules par jour.

Galanga Femmes® (Laboratoires ALM) – Améliorer le désir – Réveiller l’envie de jouer à deux – Retrouver la disponibilité Le galanga est une plante qui appartient à la famille des gingembres. Une belle lignée qui indique que la première (la plante) donne à madame ce que les seconds (les gingembres) provoquent chez monsieur. Le tout appuyé, démontré et prouvé par les études scientifiques. On peut s’y donner en toute confiance. Composition – Galanga racine Conseil d’utilisation

– 3 à 6 gélules par jour.

Libidéa Femme® (Laboratoires Lescuyer) – Harmoniser la libido féminine – Retrouver le désir physique – Revivre l’excitation cérébrale Aujourd’hui, la sexualité féminine n’est plus un sujet tabou et les femmes peuvent jouir pleinement des plaisirs de la vie. L’amour n’a pas d’âge et il est toujours possible de savourer des instants partagés avec son conjoint. En agissant à différents niveaux, ce complexe de plantes est une solution à tester pour toutes celles qui, malgré un quotidien parfois un peu pesant, souhaitent profiter d’une sexualité active et rayonnante. Composition – Angélique chinoise – Arginine – Damiana – Éleuthérocoque – Maca – Magnésium – Sélénium – Vitamines B2, B3, B6, B9, E, K1 – Zinc Conseil d’utilisation – 2 comprimés par jour, à avaler le matin, durant un à trois mois, à renouveler si nécessaire.

Libido Women® (Laboratoires Santé Market) – Accentuer la libido – Augmenter les sensations – Réduire la sécheresse vaginale Mesdames, les études sont formelles : les premiers signes de la baisse de libido commencent à apparaître à partir de 30 ans. D’abord à cause du stress, puis accentués par les variations physiologiques hormonales qui peuvent entraîner sécheresse vaginale et déficience circulatoire au niveau

des zones érogènes. Avec l’apparition de la ménopause, les bouleversements hormonaux sont encore plus importants. Ce complexe de plantes et acides aminés vient normaliser les fonctions sexuelles pour maintenir le désir sexuel et continuer à vivre le plaisir au féminin. Composition – Arginine – Damiana – Extrait de soja titré en isoflavones – Gingembre – Maca – Magnésium – Silice Conseil d’utilisation – 3 gélules par jour de préférence avant le dîner avec un grand verre d’eau. À consommer en cure de quinze jours renouvelable.

Occideal tonique sexuel femme® (Laboratoires Occideal) – Améliorer la microcirculation sanguine – Stimuler le désir sexuel – Préparer les zones érogènes à l’amour La sexualité féminine est délicate et ne « fonctionne » pas vraiment de la même manière que celle de l’homme. Le fabricant de ce produit a alors imaginé une formulation de plantes et acides aminés différente, mieux ciblée afin que madame puisse se trouver au top de sa forme au moment de la rencontre : à égalité, mais distincts. Composition – Damiana – Maca – Noix de kola – Rhodiola rosea – Taurine Conseil d’utilisation – 2 gélules par jour avec un grand verre d’eau pendant trente jours.

Femix femme® (Laboratoires Nutrifor)

– Améliorer la vascularisation cérébrale et périphérique – Favoriser la fonction nerveuse – Soutenir l’énergie Comme l’indiquent nombre d’études scientifiques, il est possible de neutraliser partiellement la dégradation de cellules et d’organes, provoquée par des effets oxydants. Ce complément alimentaire s’y emploie. Il permet aussi de favoriser la microcirculation sanguine du cerveau en soutenant la fonction cardio-vasculaire dans son ensemble. Il apporte aux organismes fatigués un regain d’énergie particulièrement appréciable. La gamme « seniors » de ce laboratoire est à visiter car elle propose des produits et compositions naturels autant pour les femmes que pour les hommes qui sont maintenant « dans l’âge ». Composition4 – Antioxydants (acide lipoïque, glutathion, Pycnogenol® extrait d’écorce de pin maritime, Pinus pinaster) – Coenzyme Q10 – Maca – Phosphatidyl sérine / choline5 – Sélénium – Vitamines B6, B9, B12, C, E – Zinc Conseil d’utilisation – 1 comprimé par jour ou comme conseillé par votre médecin.

Bientôt maman ? Azinc Optimal Grossesse® (Laboratoires Arko) – Accompagner la grossesse – Combler les carences – Maintenir l’équilibre de l’organisme Pendant la durée de la grossesse et les premiers mois après l’accouchement, la femme a des besoins spécifiques en certains nutriments

(acide folique, calcium, fer, vitamine C, acides gras essentiels…). Ce complément alimentaire aide à donner une réponse adaptée aux besoins accrus en nutriments et à la fatigue, en apportant les vitamines, les minéraux et les acides gras oméga 3 indispensables au bon équilibre de la femme enceinte. Composition – Bêta-carotène – Carbonate de calcium – Carbonate de magnésium – Extraits d’algues riches en acides gras oméga 3 (DHA ou acide docosahexaénoïque) – Fumarate de fer – Oxyde de zinc – Stéarate de magnésium – Sélénite de sodium – Vitamines B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D3, E (soja), H ; PP Conseil d’utilisation – Pendant la durée de la grossesse et les premiers mois après l’accouchement : 2 gélules par jour. 1 gélule matin et 1 le midi après le repas, à avaler avec un grand verre d’eau.

FémiBion Maman Active® (Laboratoires Merck) – Restaurer les défenses naturelles – Lutter contre la fatigue – Retrouver énergie et vitalité Après la naissance d’un bébé, la durée moyenne de sommeil tombe rapidement sous la barre des sixheures par nuit. Plus de 65% des jeunes mamans ressentent une fatigue importante. Ce complément alimentaire multivitaminé est alors conseillé dès l’accouchement y compris pendant l’allaitement. Il est développé par des médecins et des nutritionnistes pour les besoins spécifiques de la jeune maman. Il associe des éléments nutritifs essentiels qui l’aident à renforcer ses défenses naturelles et à retrouver sa vitalité. Là, ce n’est pas vraiment du produit naturel, mais c’est efficace. Composition – Coenzyme Q10

– Fer – Probiotiques (Lactobacillus Gasseri PA 16/8, Bifidobacterium Bifidum MF 20/5, Bifidobacterium Longum SP 07/3) – Sels de magnésium d’acides gras – Vitamines B, E – Zinc Conseil d’utilisation – 1 comprimé par jour le matin avec un verre d’eau, même durant l’allaitement, plusieurs fois par an si nécessaire.

Feminabiane® (Laboratoires Pileje) – Préparer l’organisme dès le désir d’enfant – Accompagner l’organisme durant la grossesse – Rester en bonne forme physique et psychique jusqu’à l’accouchement Afin de préparer la grossesse et d’assurer le développement harmonieux du fœtus, c’est dès le désir d’enfant que le statut micronutritionnel de la future maman doit être optimal. De plus, durant toute la durée de la grossesse, elle va avoir des besoins nutritionnels accrus ; et son statut nutritionnel va avoir un impact majeur sur le développement de bébé. Ce complément alimentaire accompagne les femmes depuis le désir d’enfant jusqu’à la fin de la grossesse. Un produit remarquable, tout comme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire, précurseur de la micro-nutrition en France. Composition – Acides gras oméga 3 – Minéraux (carbonate de calcium ; oxyde de magnésium ; citrate de zinc ; silicium) – Stéarate de magnésium – Vitamines B1, B2, PP, B6, folates, B12, E, D Conseil d’utilisation – 1 comprimé et 1 capsule par jour à avaler, dès le désir d’enfant jusqu’à la fin de la grossesse.

Synerbiol enceinte ou allaitante® (Laboratoires Nutergia)

– Accompagner la grossesse – Maintenir le tonus cardio-vasculaire de la femme enceinte – Soutenir l’énergie Cette association originale d’huiles de poissons sauvages, de plantes et de vitamines naturelles, apporte à l’organisme en proportions équilibrées les acides gras essentiels impliqués dans les multiples régulations physiologiques nécessaires au bien-être des femmes enceintes et allaitantes. Pour un bon fonctionnement du système cardio-vasculaire, la régulation des processus inflammatoires et un apport tonifiant… Les jeunes mamans lui disent merci ! Ce produit est proposé par un laboratoire français engagé dans le respect des valeurs humaines et de l’environnement. Composition – Huile de poisson sauvage (anchois, sardines…) – Huile de bourrache (Borago officinalis) – Vitamine E naturelle Conseil d’utilisation – 1 à 3 capsules par jour au cours du repas. Cures de un à trois mois. ___________________ 1. De son nom latin Asparagus racemosus. 2. La chronobiologie étudie les rythmes biologiques, c’est-à-dire les variations de nos activités biologiques, en fonction du temps. 3. Les isoflavones ont dans l’organisme l’activité d’œstrogènes. Les meilleures sources alimentaires sont le soja et le trèfle violet. Si pendant la ménopause le niveau normal retombe, les isoflavones peuvent compenser en se liant aux mêmes emplacements de récepteur, soulageant de ce fait les symptômes de ménopause. 4. Femix est la version féminine de Andrix (voir p. 263) : les deux produits proposent sensiblement la même formulation. 5. Bien que d’une efficacité discutée, il est bon de préciser que la phosphatidylcholine – une molécule naturellement produite par notre organisme – n’est pas interdite en France, et de nombreux laboratoires l’utilisent dans leurs compléments alimentaires, notamment dans le cadre de la réduction du taux de mauvais cholestérol.

7 POUR STIMULER LE DÉSIR ET LE PLAISIR Ces produits ont une action tonifiante et équilibrante, à la fois sur la sphère psycho-émotionnelle et physique. Conçus à partir d’ingrédients naturels, ils aident à retrouver l’ardeur et le bonheur de moments marqués par une torride allégresse… Tout naturellement !

Angélique chinoise (Laboratoires Nature et Forme) – Soutenir le cycle féminin – Attiser le désir – Atténuer les troubles de la périménopause L’angélique chinoise est un remarquable remède féminin adapté à toutes les étapes de la vie hormonale et génitale de la femme ; à plus forte raison lorsque celle-ci rencontre une baisse du désir amoureux. Cette plante, qui stimule la libido défaillante, est traditionnellement utilisée pour l’équilibre et l’épanouissement sexuel de la femme. Composition – Angélique chinoise – Miel – Eau purifiée Conseil d’utilisation – 1 ampoule chaque matin.

ArginMax homme et femme® (Laboratoires Arginmax) – Améliorer la microcirculation sanguine – Stimuler le désir sexuel – Préparer les zones érogènes à l’amour Hommes et femmes ne « fonctionnent » pas vraiment de la même manière dans le domaine de la sexualité. Le fabricant de ces produits a

donc imaginé des formulations différentes, mieux ciblées, afin que madame et monsieur puissent se trouver au top de leur forme au moment de la rencontre. Composition pour madame – Arginine – Calcium – Damiana – Fer – Ginkgo biloba – Ginseng coréen (Panax Ginseng) – Vitamines A, B, C, E – Zinc Composition pour monsieur – Arginine – Ginkgo biloba – Ginseng américain (Panax Quinquefolius) – Ginseng coréen (Panax Ginseng) – Sélénium – Vitamines A, B, C, E – Zinc Conseil d’utilisation – 6 à 8 gélules par jour.

Ashwagandha bio (Laboratoires Ethnoscience) – Vivre « la force du cheval » – Tonifier la résistance – Retrouver une ardeur nouvelle Plante de la pharmacopée traditionnelle de l’Inde, l’ashwagandha est répertorié parmi les « toniques régénérants masculins », la plus haute classe des plantes de l’Ayurveda. Il est dit qu’elle offre « longévité, insufflant une nouvelle jeunesse, aiguisant la mémoire et l’intellect, faisant rayonner le teint et donnant la force d’un cheval ! ». Et depuis des millénaires, cette promesse ne s’est jamais démentie ! Composition – Ashwagandha en poudre

Conseil d’utilisation – 1 cuillerée à café, 1 à 2 fois par jour, dans de l’eau chaude non bouillante, sucrée avec du miel ou du sirop d’agave. Traditionnellement, l’Ashwagandha se consomme en Inde dans du lait chaud sucré.

Complexe Plaisirs sexuels femmes et hommes (Laboratoires ALM) – Entretenir le désir physique – Favoriser la circulation sanguine – Échauffer les points sensibles Ce complexe a été pensé pour améliorer le tonus et le plaisir sexuel masculin et féminin, en proposant les nutriments qui permettent la dilatation clitoridienne et vaginale chez la femme, la dilatation des vaisseaux sanguins et une franche amélioration de l’érection chez l’homme. Des produits qui ont le mérite d’être clairs et efficaces sur leur « cible ». Composition – L-Arginine – Poudre de maca – Poudre de feuilles de damiana – Gluconate de zinc – Vitamine B1, B2 et B6 Conseil d’utilisation – 4 gélules par jour, en plusieurs prises, à prendre avec un verre d’eau.

Libido (Laboratoires Ombelle Nature) – Entretenir le désir physique – Favoriser la circulation sanguine – Échauffer les points sensibles Une formule très proche de la précédente par sa composition. À tel point qu’on a du mal à choisir entre les deux… Composition – Arginine – Damiana (Turnera diffusa ou Turnera aphrodisiaca) – Maca (Lepidium meyenii Walpers)

– Vitamines B1, B2, B6 – Zinc Conseil d’utilisation – 4 gélules par jour avec un verre d’eau.

Tonique sexuel (Laboratoires PhytaFlor) – Stimuler globalement l’énergie physique – Tonifier le désir – Améliorer les performances amoureuses Encore un produit classique, mais à la formule un peu plus riche puisqu’il associe aux composants des précédents du ginseng, de la sarriette, du sélénium et du tribulus. Autant de substances dont on connaît l’effet stimulant, sinon carrément aphrodisiaque. Composition – Damiana – Ginseng de Corée – Maca – Magnésium – Sarriette – Sélénium – Tribulus terrestris – Vitamines B1, B2, E – Zinc Conseil d’utilisation – 4 à 6 gélules par jour, à répartir dans la journée avant les repas.

Cordyceps bio (Laboratoires Diet Horizon) – Tonifier le physique – Retrouver la soif d’aimer – Améliorer les « performances » Champignon tonique des médecines traditionnelles de l’Asie, on attribue au cordyceps de nombreuses vertus parmi lesquelles l’amélioration des performances physiques. Cette plante est indiquée notamment en cas de pannes sexuelles, voire d’impuissance sans cause organique. Elle est, de

plus, reconnue pour son activité antioxydante, antiradicaux libres qui permet de lutter contre le vieillissement cellulaire. Mélangé au gingembre, le cordyceps offre dans ce complexe un rendez-vous rempli de vitalité et d’enthousiasme. Composition – Gingembre bio – Mycélium de cordyceps bio – Silice Conseil d’utilisation – 1 à 2 gélules par jour.

Damiana1 (Laboratoires Nature’s Way) – Regagner l’envie d’avoir envie – Stimuler le désir sexuel – Retrouver la soif d’aimer Plante adaptogène, cet excellent tonique pour le système nerveux est aussi un stimulant des sécrétions hormonales. Si on lui accorde des vertus aphrodisiaques depuis quelques siècles, nous savons aujourd’hui qu’il est surtout un antidépresseur quand les troubles sont liés à des problèmes sexuels. Il traite aussi les cystites et inflammations rénales, en cas de dysménorrhées, d’aménorrhées et de troubles menstruels, en particulier chez les jeunes filles. Composition – Feuilles de damiana Conseil d’utilisation – 2 capsules, 3 fois par jour, avec les repas.

Éleuthérocoque2 (Laboratoires Belle et Bio) ou ginseng de Sibérie – Retrouver l’envie d’avoir envie – Stimuler le désir sexuel – Retrouver la soif d’aimer Plante adaptogène, l’éleuthérocoque renferme dans sa racine, des éleuthérosides, substances aux propriétés similaires à celles des

ginsénosides du ginseng. Tonique et énergisante, cette plante possède un effet stimulant sur le système nerveux central, sur les glandes surrénales et séminales. L’éleuthérocoque est utile lors d’efforts physiques ou intellectuels, il augmente la vitesse de réaction, améliore la récupération physique et intellectuelle… bref, il propose toutes les qualités d’un tonique sexuel. Composition – Éleuthérocoque – Huile de tournesol Conseil d’utilisation – 3 à 5 gélules par jour.

Énergie Tigra + Men® (Laboratoires Fortépharma) – Retrouver la vitalité sexuelle – Dépasser une baisse de tonus – Stimuler le désir Ce complexe naturel est basé sur deux actions essentielles. D’abord, il stimule le désir grâce à des plantes dont les vertus revigorantes ne sont pas des légendes. Ensuite, il optimise les performances sexuelles grâce à l’association de vitamines avec un principe actif qui améliore l’afflux sanguin vers les organes sexuels. Le tout redonne énergie et vitalité pour donner le meilleur de soi-même. Composition – Antioxydants (extraits de pépins de raisin) – Gingembre – Ginseng – Huile essentielle de sarriette – Minéraux (chrome, zinc) – Noix de kola – Prune du Japon (Ume-c) – Vitamines B3 et E Conseil d’utilisation – 2 comprimés par jour, en une seule prise avec un verre d’eau. Cure de quatorze jours renouvelable.

Epimédium3 (Laboratoires ALM) – Renforcer la libido masculine – Améliorer l’érection – Soutenir l’excitation sexuelle Voilà plus de deux mille ans que cette plante est traditionnellement utilisée par la médecine chinoise pour soutenir une activité sexuelle saine et intense. Cette plante permet de libérer la testostérone, pour un meilleur tonus sexuel et augmenter le désir et la libido. Ceci car elle provoque l’augmentation du niveau d’oxygène et du flux sanguin dans l’organisme. Or, nous savons qu’un flux sanguin plus important en direction du pénis participe à une excitation facilitée et permet de produire de meilleures érections ; le tout pour une bien meilleure activité sexuelle. Il compte parmi les préférés de la pharmacopée chinoise depuis plusieurs centaines d’années. Certains l’appellent aussi « herbe à chèvre en chaleur », car c’est en observant le comportement sexuel torride de ces animaux qui en raffolent que les médecins de l’époque ont compris tout le parti qu’ils pouvaient tirer de l’épimède. Merci du conseil, les chèvres ! Composition – Poudre de feuille d’épimède Conseil d’utilisation – 3 à 6 gélules par jour avec un verre d’eau.

Flagrant désir hommes® (Laboratoires EA Pharma) – Oublier les pannes sexuelles – Dépasser une baisse de tonus – Stimuler le désir Ce complément alimentaire permet de booster le désir sexuel. En cas de pannes sexuelles occasionnelles, il redynamise l’énergie grâce à ses minéraux, plantes et vitamines. Idéal pour les appétits en berne qui désirent se « caféiner » l’ardeur. Mais attention à la sollicitation cardiaque, car cette formule est bien chargé en caféine, certes naturelle (guarana, maté…) mais tout de même très active.

Composition – Arginine – Avoine – Damiana – Gingembre – Ginseng – Guarana – Maca – Magnésium – Maté – Minéraux (calcium, zinc) – Piment – Taurine – Vitamines B6, E Conseil d’utilisation – 4 comprimés, 2 par 2 avec un grand verre d’eau, une heure avant le rapport sexuel. Pour une utilisation prolongée : 2 comprimés par jour, pendant sept jours.

Ginseng4 (Distributeur Anastore) – Regagner l’envie d’avoir envie – Stimuler le désir sexuel – Retrouver la soif d’aimer Plante adaptogène, le ginseng souffre d’une réputation trop réductrice d’aphrodisiaque. Car il est surtout un harmonisant des fonctions de l’organisme de manière préventive en apportant au corps force et vitalité. Plante traditionnellement utilisée pour ses propriétés revitalisantes, elle contribue à renforcer les performances physiques et intellectuelles. Ses indications sont très nombreuses et concernent toutes les fonctions de l’organisme supposées diminuer avec l’âge. Pris dans cet ensemble, le ginseng permet aussi – un peu comme une heureuse conséquence – de redonner une belle vigueur aux sexualités assoupies ; et ce, depuis bien des siècles. Composition – Extrait de racine de ginseng bio

Conseil d’utilisation – 1 gélule par jour à prendre avec un demi-verre d’eau, au moment du repas.

Golden root +® (Laboratoires ALM) – Renforcer la libido masculine – Améliorer l’érection – Soutenir l’excitation sexuelle Ce complexe se présente comme « la capsule bleue composée à partir d’un mélange de quinze plantes naturelles, stimulant de l’érection la plus efficace du marché, qui agit en moins d’une heure seulement ». Peu d’informations disponibles sur ce produit qui se positionne tel un Viagra au naturel. Un packaging très marketing, un prix haut de gamme, des actifs relativement classiques et efficaces, enrichis de produits exotiques certainement tout aussi efficaces, mais vraiment pas très courants. À vous de voir. Composition – Angélique – Cannelle – Epimedium – Ginseng – Liquorice5 – Szechuan rhizome6 – Tang shen7 – Tuckahoe8 Conseils d’utilisation – 1 capsule à prendre avec de l’eau, trente à soixante minutes avant l’effet désiré. Vous pouvez ressentir les effets jusqu’à trois jours.

Maca9 (Laboratoires Maca Junin) – Regagner l’envie d’avoir envie – Stimuler le désir sexuel – Retrouver la soif d’aimer Plante adaptogène, la maca souffre parfois d’une réputation trop

réductrice d’aphrodisiaque. Car elle est surtout une harmonisante des fonctions de l’organisme de manière préventive en apportant au corps force et vitalité. Plante traditionnellement utilisée pour ses propriétés revitalisantes, elle contribue à renforcer les performances physiques et intellectuelles. Ses indications sont très nombreuses et concernent toutes les fonctions de l’organisme supposées diminuer avec l’âge. Prise dans cet ensemble, la maca permet aussi – un peu comme une heureuse conséquence – de redonner une belle vigueur à la fertilité et aux sexualités assoupies ; et ce, depuis des siècles. Composition – Farine déshydratée de maca Conseil d’utilisation – Ajoutez 2 à 3 cuillères à café à la préparation de votre choix : jus de pommes ou d’oranges, thé, soupe, yaourt. Une à deux fois par jour.

M.M.S.® (Laboratoires Fenioux) – Retrouver l’envie – Stimuler le désir sexuel – Dépasser une baisse de tonus Voilà une solution naturelle aux troubles sexuels, aussi bien féminins que masculins. Ce complexe tout simple et efficace permet de dépasser les fatigues et pannes sexuelles. Rien de mieux que le retour du désir et de l’envie de l’autre pour maintenir de bonnes relations amoureuses. Pour cela, ce produit fait confiance à des plantes dont l’efficacité est bien connue dans ce domaine. Composition – Gingembre – Ginseng – Schisandra – Tribulus – Zinc Conseil d’utilisation – 3 à 6 gélules par jour avec un verre d’eau, dix minutes avant les repas.

Muira puama10 (Laboratoires Guayapi)

– Stimuler la vigueur sexuelle – Dépasser l’impuissance – Retrouver l’ardeur Le muira puama est surtout connu pour traiter les troubles sexuels. Pourtant ses propriétés « adaptogènes » vont au-delà du simple effet aphrodisiaque : il est aussi tonifiant, remarquablement antistress et immunostimulant. Mais comme il agit sur la circulation du sang grâce à ses propriétés vasodilatatrices, on ne retient de lui que ses qualités de « facilitateur amoureux ». À ne pas confondre avec le « bois bandé » une variété d’arbre de la famille des Euphorbiacées qui pousse dans les îles des Caraïbes et dont l’écorce offre les mêmes vertus revigorantes et ciblées. Ce muira puama est préparé à partir de plantes bio venues d’Amazonie, sélectionnées par ce laboratoire français qui travaille avec les populations locales en respectant leur savoir-faire ancestral et dans un esprit de commerce équitable. Composition – Muira puama Conseil d’utilisation – 2 à 4 gélules par jour. Disponible aussi en poudre : 1 à 2 cuillerées à café par jour.

Occideal tonique sexuel femme et homme® (Laboratoires Occideal) – Améliorer la microcirculation sanguine – Stimuler le désir sexuel – Préparer les zones érogènes à l’amour Composition femme – Damiana – Maca – Noix de kola – Rhodiola Rosea – Taurine Composition homme – Ginseng – Guarana

– Noix de kola – Taurine Conseil d’utilisation – 2 gélules par jour avec un grand verre d’eau pendant trente jours.

Sperfort® (Laboratoires Nutrifor) – Améliorer la fertilité – Soutenir l’endurance – Augmenter le potentiel physique Certaines toxines sont accumulées au niveau des testicules, ce qui ne favorise pas l’épanouissement sexuel. Ce complexe revigorant propose à la fois une détoxification cellulaire, une restauration des membranes testiculaires et une action sur l’activité énergétique des cellules. Reste que son prix est particulièrement élevé11 pour un complément alimentaire qui propose une formulation assez classique, et des vertus somme toute assez simples de tonique sexuel. À vous de voir. Composition – Acide aminé (acétyl-carnitine) – Antioxydant (Astaxanthine) – Coenzyme Q10 – Maca – Pycnogenol12 – Vitamines B6, B9, B12 – Zinc Conseil d’utilisation – 2 comprimés par jour, ou selon avis médical.

Suma (Laboratoires Guayapi) – Augmenter la résistance physique – Renforcer la tonicité – Améliorer la microcirculation sanguine Cette plante adaptogène offre à peu près les mêmes vertus globales que le ginseng coréen ou chinois. C’est dire si son rayon d’action est large. Il revigore les organismes assoupis et stimule les sexualités en berne. On y va

en toute confiance. Rappelons que ce laboratoire travaille étroitement avec les populations amazoniennes en respectant leur savoir-faire et dans le cadre d’un commerce équitable. Composition – Poudre de suma ou pfaffia Conseil d’utilisation – 3 gélules par jour pendant les repas durant une période de deux à trois semaines. À renouveler.

T+ Homme® (Laboratoires Synergia) – Retrouver une seconde jeunesse – Maintenir un bon taux de testostérone – Stimuler la sexualité des quadras Ce complément alimentaire liquide agit sur la libido et intensifie l’efficacité de l’érection. Il favorise le maintien d’un taux de testostérone adéquat, surtout chez les hommes de plus de 40 ans. La testostérone est l’une des hormones clés pour une sexualité épanouie. Donc, on agit sur la cause et on soutient la chimie intérieure du cerveau pour obtenir le bon résultat. Et monsieur redevient performant, comme avant. Composition (extraits hydroalcooliques) – Poivre noir – Propolis – Tribulus terrestris Conseil d’utilisation – 10ml/jour (bouchon doseur) pendant trois semaines, à diluer dans un verre d’eau fraîche et à renouveler tout au long de l’année dès l’apparition d’une baisse de la libido.

Tribulus Q10® (Laboratoires Fenioux) – Améliorer la microcirculation sanguine – Stimuler le désir sexuel – Tonifier la résistance Le tribulus est une plante énergétique dont les études cliniques et analyses physico-chimiques ont mis en évidence la présence de nombreux

flavonoïdes alcaloïdes possédant des propriétés exceptionnelles, adaptogènes et stimulantes, notamment pour soutenir l’organisme et améliorer les performances physiques et sexuelles. Une des plantes aphrodisiaques d’une telle évidence qu’il n’est point besoin d’en dire plus. Dans cette formulation, le laboratoire a jugé bon de rajouter de la coenzyme Q10, histoire de conjuguer encore mieux le verbe « tonifier ». Composition – Poudre de tribulus – Coenzyme Q10 Conseil d’utilisation – 3 à 4 gélules par jour.

Virigo (Herboristerie du Palais Royal) – Regagner l’envie d’avoir envie – Stimuler le désir sexuel – Retrouver la soif d’aimer Ce complexe énergétique offre des propriétés adaptogènes et stimulantes, notamment pour soutenir l’organisme et améliorer les performances physiques et sexuelles. Une formulation d’une telle évidence qu’il n’est point besoin d’en dire plus pour ce produit proposé par une des plus célèbres herboristeries françaises. Composition – Acide aminé (L-Arginine) – Tribulus terrestris – Zinc Conseil d’utilisation – 3 à 4 gélules par jour.

Vigorplex® ou Vigornat® (Laboratoires Effiplex/Effinat) – Retrouver la vigueur pour monsieur – Attiser le désir puis le plaisir pour madame – Vivre une plus grande sensibilité pour les deux Le concepteur de ce mélange de plantes indique qu’il « contient

principalement deux plantes africaines qui poussent à l’état sauvage dans la forêt tropicale. Elles agissent en synergie comme phyto-hormones, tant chez l’homme que chez la femme. Des scientifiques, intrigués par la vitalité de certaines tribus africaines, ont découvert que l’Aframomum (l’une des deux plantes) était utilisé comme épice pour assaisonner la nourriture et était à l’origine de cette vigueur amoureuse. Curieusement, il a fallu attendre jusqu’à aujourd’hui pour bénéficier des vertus de cette plante en Europe, bien qu’elle soit utilisée depuis des siècles en Afrique ». Le laboratoire est particulièrement compétent dans le domaine de la santé naturelle. Devant de telles promesses, on ne peut donc qu’essayer… Composition – Maniguette13 – Noix de kola Conseil d’utilisation – 2 gélules une heure avant la relation. Afin d’obtenir un résultat optimal, il est fortement conseillé de commencer par une prise de 3 gélules par jour pendant cinq jours, soit un total de 15 gélules, une seule fois à vie (prise de sensibilisation au produit). Ensuite, prendre 2 gélules une heure avant la relation sexuelle.

Virimax (Laboratoires Eumadis) – Soutenir la libido – Exciter le désir – Améliorer l’endurance La composition de ce complexe réunit des extraits de plantes, des vitamines et des minéraux reconnus pour leurs effets favorables sur le désir et la vitalité sexuelle, ainsi que sur le bon fonctionnement des cellules nerveuses. De bon aloi pour éviter carences nutritionnelles ou complications psychologiques et émotionnelles afin de ne plus vivre de « pannes » plus ou moins durables. Composition – Antioxydants (pépins de raisins) – Gingembre – Lécithine de soja – Menthe poivrée

– Noix de kola – Vitamines B1, E, PP – Zinc – Wild yam14 Conseil d’utilisation – 1 à 2 gélules par jour.

Virinat® (Laboratoires Lescuyer) – Stimuler l’organisme – Entretenir le physique – Soutenir le psychique Une bonne hygiène de vie et l’utilisation de plantes revitalisantes favorisent une vie sexuelle plus active et plus heureuse. Ce complexe répond aux demandes de ceux qui se laissent parfois déborder par le rythme de la vie moderne, les soucis ou le stress, ce qui perturbe leur libido et leur vitalité sexuelle. Une action globale pour un résultat ciblé. Composition – Acides aminés (arginine, tyrosine) – Damiana – Ginkgo biloba – Magnésium – Schisandra – Saw palmetto15 – Tribulus terrestris – Vitamines B1, B2, B3, B6, B8, E – Zinc Conseil d’utilisation – 2 à 3 comprimés par jour, à avaler avec un verre d’eau. ___________________ 1. De son nom latin Turnera diffusa ou Turnera aphrodisiaca. 2. De son nom latin Eleutherococcus senticosus. 3. De son nom latin Epimedium grandiflora et Epimedium Sagittatum, plus une quinzaine d’autres espèces du genre Epimedium. 4. De son nom latin Panax ginseng. 5. « Liquorice » peut faire référence à un synonyme de la Glycyrrhizine, un édulcorant présent dans la réglisse, ou au nom anglais de la réglisse. Je penche pour cette dernière signification… 6. Il est bien possible que ce soit la « Livèche de Szechuan (Ligusticum wallichii) », dont la médecine traditionnelle chinoise nous dit qu’elle améliore la circulation du sang. 7. Décoction de ginseng, semble-t-il. 8. Sauf erreur, c’est un champignon chinois adaptogène que l’on trouve aussi en Amérique du Nord. 9. De son nom latin Lepidium meyenii Walpers.

10. De son nom latin Ptychopetalum olacoides. 11. 102 € pour un pot de 60 comprimés (tarif début 2013) ! 12. Extrait d’écorce de pin maritime (Pinus pinaster). 13. Aframomum melegueta. 14. Le dioscorea villosa est une igname sauvage qu’on trouve dans la partie centrale de l’Amérique du Nord et au Mexique. 15. Palmier scie (Serenoa repens ou Sabal serrulata) dont les baies sont traditionnellement utilisées par les Indiens d’Amérique pour décongestionner les voies urinaires et traiter les problèmes d’ordre génital.

8 POUR DOPER NATURELLEMENT LES SPORTIFS En France, comme dans la majeure partie des pays du globe, le dopage des sportifs est interdit par la loi. Les professionnels le savent bien. Cela n’empêche pas les amateurs (et même les sportifs de haut niveau) de booster leurs performances grâce à des produits naturels, dénués d’effets secondaires et qui n’altèrent pas leur métabolisme. Ces compositions soutiennent l’endurance et améliorent la récupération. En ce qui concerne les molécules naturelles actives (plantes, minéraux, vitamines) indiquées dans ce livre, mieux vaut se montrer vigilant au cours des compétitions sportives officielles, car certaines pourraient bien avoir un effet interdit par la loi. Par exemple, les phyto-hormones sont-elles considérées comme des hormones par les instances sportives ? Les plantes diurétiques entrent-elles dans la catégorie des diurétiques interdits ? En cas de doute, demandez conseil à un médecin du sport.

Amino sport® (Laboratoires Energetica Natura) – Accompagner les sports de force – Soutenir la rééducation – Reconstituer les réserves Voilà un produit avec lequel on ne joue pas. Il s’adresse aux athlètes de haut niveau, de ceux qui pratiquent plusieurs heures par semaine. Le sportif moyen peut bénéficier des vertus de ce complexe de vingt et un acides aminés, mais seulement en cas de carences. Et encore, mieux vaut que ce soit sous contrôle médical. À réserver donc aux efforts vraiment intenses, et pour les organismes équilibrés. Composition – Complexe de 21 acides aminés (source : protéines de lactosérum1) : acide L-Glutaminique, L-Fénylanaline, L-Leucine, acide L-Asparaginique, L-Lysine, L-Ornithine ; L-Arginine, L-Thréonine, L-Méthionine, L-

Isoleucine, L-Proline, L-Valine, L-Alanine, L-Sérine, L-Cystéine, LTyrosine, L-Tryptophane, L-Histidine, L-Asparagine, L-Citrulline, Glycine – Ingrédients de base : Hydrolysat de protéine (de lactosérum : hypoallergène), L-Ornithine HCl, L-Arginine HCl, L-Fénylanaline, LMéthionine, L-Asparagine, L-Citrulline, lactase, gélatine, eau et glycérine. Conseil d’utilisation – Entraînement intensif : 4 gélules avant et 4 après l’entraînement. – Entraînement moyen : 2 gélules avant et 2 après l’entraînement. – Sport d’endurance, aérobic, etc. : 4 gélules avant l’entraînement. – Autres : 1 à 2 gélules par jour (une heure et demie avant le repas)

Bio Performance femme et homme® (Laboratoires Energetica Natura) – Renforcer la musculature – Reconstituer les réserves – Soutenir l’effort physique Voilà de nouveau un produit avec lequel on ne joue pas. Lui aussi s’adresse en priorité aux vrais athlètes ayant une activité sportive intense et régulière. Pour les autres, il peut être utile en cas de carences avérées. Mais il vaut mieux avoir l’avis d’un médecin avant d’entamer un traitement, et surtout respecter les doses préconisées en fonction de l’intensité de l’activité. Composition – Calcium – Coenzyme Q10 – Hydrolysat de protéine (de lactosérum) : L-Arginine HCl, LAsparagine, L-Citrulline, L-Fénylanaline, L-Lysine HCl, L-Méthionine, LOrnithine HCl – Divers concentrés de cellules fraîches animales (surrénales, hypophyse/hypothalamus, foie, rate, thymus…) – Vitamines B, C Conseil d’utilisation – 1 sachet, environ une heure avant l’entraînement ou la compétition. – 1 sachet par jour au petit-déjeuner les jours sans entraînement. – Entraînement intensif : 2 sachets par jour (1 au petit-déjeuner et 1

avant l’entraînement).

Carni complexe® (Laboratoires ALM) – Brûler les graisses – Améliorer la récupération – Soutenir la performance Ce complexe accélère la combustion des graisses, active la production d’énergie dans l’organisme, favorise un bon fonctionnement cardiovasculaire (essentiel en cas d’activité physique), soutient la performance et la récupération. Il stimule aussi la chimie du cerveau, prévient l’effondrement du taux de testostérone après l’exercice, favorise la vigilance, améliore les fonctions cognitives et la mémoire. Autant de vertus méritent bien qu’on s’y intéresse, d’autant que sa composition ne présente aucune substance au maniement délicat. Composition – Acétyl L-Carnitine – L-Carnitine – L-Tartrate2 – Magnésium Conseil d’utilisation – 1 gélule, 1 à 2 fois par jour.

Créatine (Laboratoires Ponroy) – Optimiser la force musculaire – Améliorer la vélocité des mouvements – Soutenir les efforts physiques La créatine est un acide aminé qui contribue à fournir de l’énergie aux muscles. Star des compléments alimentaires auprès des athlètes et sportifs assidus, elle est particulièrement indiquée en cas d’efforts physiques soutenus de courte durée. Elle procure aussi un coup de fouet aux personnes jeunes ou plus âgées qui ont délaissé l’entretien de leurs muscles. Et quand on voit les résultats, il est clair que la créatine assure une augmentation nette de la masse et de la force musculaire. Composition

– Sorbitol – Antiagglomérants : sel de magnésium d’acides gras, dioxyde de silicium – Créatine – Complexe de probiotiques (Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium brève) Conseil d’utilisation – 1 comprimé à prendre avec un grand verre d’eau ou de jus de fruits. – En cas d’effort physique : prendre 1 comprimé une heure avant l’effort.

Créatine (Laboratoires Eric Favre) – Optimiser la puissance musculaire – Améliorer la rapidité – Soutenir les efforts physiques Plus simple que le précédent, ce produit se contente d’apporter de la créatine à l’organisme. Son effet s’exprime plus directement sur la masse musculaire. Composition – Créatine Conseil d’utilisation – 1 mesure comble de 3 g diluée dans 200/250ml d’une boisson froide. Bien mélanger. – Prendre une mesure avant l’effort physique pour optimiser la performance et une mesure immédiatement après pour soutenir le développement musculaire.

Créatine Dual source + Taurine® (Laboratoires Fenioux) – Optimiser les efforts physiques – Soutenir l’endurance – Améliorer la puissance musculaire Ce produit associe la taurine à la créatine. Deux substances qui se complètent pour faciliter l’effort physique et améliorer les performances.

Composition – Agent de charge : sorbitol, taurine – Antiagglomérant : stéarate de magnésium – Créatine monohydrate – Dicréatine malate ou malate de dicréatine Conseil d’utilisation – 6 gélules par jour (3 le matin et 3 le soir ou avant l’entraînement), avec au moins 100 ml d’eau à chaque prise.

HMB (Laboratoires Bionutrics) – Renforcer la musculature – Soutenir la performance – Améliorer la récupération Le HMB3, est un métabolite4 de la leucine, un acide aminé essentiel. Son rôle consiste à limiter la dégradation des protéines provoquée par les exercices intenses et donc de réduire les lésions des tissus musculaires. Il régénère et renforce les membranes cellulaires et booste la création de nouveaux muscles. On le trouve dans notre métabolisme à raison de 0,3 à 1g, selon notre régime alimentaire. Toutefois, il est surtout présent dans le maïs ou le pamplemousse. Le sportif intense a alors tout intérêt à se tourner vers une supplémentation. Composition – Calcium hydroxy-méthylbutarate (HMB) – Vitamine B6 Conseil d’utilisation – 8 gélules après l’entraînement. En cas d’association à de la créatine, prendre la créatine juste après l’entraînement et le HMB à un autre moment.

HMB Performances® (Laboratoires Nutribody) – Renforcer la musculature – Soutenir la performance – Améliorer la récupération Un autre produit à la formule très proche du précédent, et dont les

effets sont du même ordre. À vous de choisir… Composition – Bêta-Hydroxy Bêta-Méthylbutarate (HMB) – Maltodextrine Conseil d’utilisation – 1 dose (4 gélules) 3 fois par jour ou une 1/2 (2 gélules) 6 fois par jour, durant les repas.

Optiperf® (Laboratoires Lescuyer) – Optimiser la préparation physique – Favoriser la récupération – Soutenir l’effort Voilà un complexe qui vise surtout à optimiser la récupération entre des efforts rapprochés dans le temps, notamment en période de préparation à la compétition. Ce complément alimentaire antioxydant contribue à diminuer les dommages et les douleurs musculaires ressenties après l’effort entre les entraînements. Composition – Acide alpha-lipoïque5 – L-Carnitine – Sélénium – Vitamine B2 Conseil d’utilisation – 3 comprimés par jour, à avaler lors du petit-déjeuner pendant un mois.

Optisodyne® (Laboratoires Eafit) – Préparer l’organisme à l’effort – Augmenter la performance physique – Limiter le stress oxydatif Ce complément alimentaire intervient à trois niveaux. D’abord, il prépare l’organisme à l’endurance et favorise une protection complète et durable contre le stress oxydatif de l’effort. Puis il soutient les performances en aidant à protéger la masse musculaire, à optimiser son

potentiel énergétique et à mieux oxygéner l’organisme. Enfin, il aide à la récupération en contribuant à limiter l’apparition de crampes, courbatures et autres phénomènes inflammatoires au niveau des muscles et des articulations. Bref, voilà un ami qui ne nous veut que du bien. Surtout quand on aime le sport… Composition – Antiagglomérants : dioxyde de silicium – stéarate de magnésium – Extrait antioxydant de melon titré en SOD (Super Oxyde Dismutase), catalase et coenzyme Q10 – Maltodextrine Conseil d’utilisation – 2 gélules par jour pendant quinze jours, puis 1 gélule par jour pendant un mois, de préférence le matin avec un grand verre d’eau. – Renouveler ces programmes en respectant un intervalle d’un mois entre deux programmes.

PhysioSport Perf® (Laboratoires Therascience) – Optimiser la récupération – Favoriser la synthèse musculaire – Retarder l’apparition de la fatigue Nutrition et physiologie de l’exercice physique sont naturellement liées. Une alimentation adaptée constitue le fondement de la performance sportive : elle fournit à la fois le carburant nécessaire au travail musculaire et cérébral, et les éléments essentiels à la synthèse et à la réparation des muscles et des tissus articulaires. Ce complexe s’adresse aux sportifs accomplis qui désirent supplémenter leur alimentation pour maintenir de bons apports en éléments nutritifs essentiels, notamment en acides aminés. Composition – Acides aminés (L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine, L-Glutamine) – Matière grasse végétale – Silice colloïdale – Sorbitol (sucre lent) Conseil d’utilisation – 6 comprimés par jour, sur une durée de supplémentation de trente jours.

7H Shot Performance® (Laboratoires 3 Chênes) – Améliorer l’endurance – Résister à l’effort – Bénéficier d’un booster Ça c’est de la bombe ! Cette boisson de l’effort permet de profiter d’un effet maximum, avant et pendant l’effort. Mais elle peut aussi offrir ponctuellement une poussée d’énergie percutante pour booster l’organisme et intensifier les performances dans la durée. C’est aussi une alliée idéale après l’effort pour une meilleure récupération musculaire. Une boisson phyto-aromatique mise au point par un grand parmi les body-builders. Composition – Cynorrhodon – Guarana – Maltodextrine Conseil d’utilisation – Effet performance maximum : boire le flacon en deux prises avant et pendant l’effort. Pour une poussée d’énergie percutante, boire en une prise.

Tablettes de choc® (Laboratoires EA Pharma) – Brûler les calories – Déstocker les graisses localisées – Sculpter les abdominaux Même si vous n’êtes pas sportif accompli, mais simplement amateur d’exercice ou pris dans une profession « physique », ce tonique amaigrissant est pour vous. Il répond à l’ensemble des besoins en micronutriments, aide à accélérer la production d’énergie et permet de brûler les graisses car l’organisme puise alors dans ses réserves (effet thermogénèse6). Tout en vous aidant à perdre quelques kilos, il permet d’effacer bourrelets et poignées d’amour déjà installés, et de redessiner la sangle abdominale. Il s’adresse aux jeunes actifs, citadins, qui souhaitent renforcer leur capital bien-être et esthétique. L’objectif à atteindre : perte de poids et des « tablettes de chocolat » plus visibles. À tester… Composition

– Bétaïne – Cholinositol® (complexe Inositol + Choline bitartrate) – Chrome – Extrait de Citrus aurantium (oranger) – Extrait sec de pissenlit – Guarana – Piloselle7 – Thé vert – Vitamine B6 Conseil d’utilisation – 2 comprimés le matin avec un grand verre d’eau.

Taurimax® (Laboratoires Vitarmonyl) – Apporter une énergie immédiate – Agir sur les performances physiques et intellectuelles – Stimuler rapidement l’organisme Deux acides aminés, trois plantes et une vitamine : ce complexe à boire est assez simple dans sa composition, mais très clair sur ses promesses et rapidement vérifiable quant à ses effets. Recommandé à tous les adultes en recherche d’énergie immédiate (travail intense, horaires tardifs, trajets nocturnes, efforts sportifs…), il est aussi à suggérer aux adolescents pour être au top de leur forme en période de révisions et d’examens. Composition – Acides aminés (taurine, carnitine) – Guarana – Gingembre – Ginseng – Vitamine C Conseil d’utilisation – 1 « Flackpull » par jour, à boire au moment où le besoin se fait sentir.

Total Energy Drink® (Laboratoires 3 Chênes) – Lutter contre la fatigue pendant l’effort – Éviter la déshydratation

– Recevoir les glucides nécessaires à la performance Le goût frais et tonique de cette boisson prête à boire, à la formule hyper-dosée, plaira à tous les sportifs d’endurance. Rafraîchissante et reminéralisante, elle est destinée à celles et ceux qui souhaitent améliorer leurs performances tout en restaurant leur capital hydrique et glucidique. Un tonique créé par un body-builder, ce qui constitue un gage d’efficacité car il connaît bien les besoins des sportifs. Composition – G-Biol® (association de ginseng, gelée royale et prébiotiques) – Arôme punch (eau purifiée ; fructose ; maltodextrine ; acidifiant : acide citrique ; arôme aux fruits ; conservateurs : sodium benzoate, potassium sorbate ; citrate de sodium ; ginseng ; phosphate de potassium ; gelée royale…) Conseil d’utilisation – Avant, pendant, après l’effort, à volonté jusqu’à 500 ml.

Vasodilatateur antioxydant V-Pump (Laboratoires 3 Chênes) – Dilater les vaisseaux – Tonifier l’organisme – Stimuler la production naturelle d’oxyde nitrique Attention : voici un produit spécifiquement adressé aux sportifs de haut niveau. Ce complexe riche en acides aminés favorise le développement musculaire, renforce et tonifie naturellement l’organisme. Son action antioxydante et vasodilatatrice contribue à limiter l’effet des radicaux libres et à augmenter l’approvisionnement sanguin des muscles. Ce produit a été, comme le précédent, conçu par un body-builder. Composition – Acides aminés (L-Citrulline, arginine) – Acidifiant : phosphate de calcium – Alpha cétoglutarate ornithine8 – Antioxydants (polyphénols de pomme et de raisin) – Ginseng – Magnésium – Silice

Conseil d’utilisation – 2 comprimés midi et soir avec un verre d’eau. ___________________ 1. Liquide translucide qui se sépare du caillé après la coagulation du lait pendant la fabrication du fromage. Il est très riche en lactose, en protéines à haute valeur nutritionnelle et en vitamines. 2. L’acide tartrique est le principal acide du vin (provenant du raisin). Il active la salivation, est légèrement laxatif et diurétique. 3. Substance connue sous le doux nom officiel de « monohydrate de ß-hydroxy ß-methylbutarate » ou (« ß » pour « béta »). 4. Le terme métabolite désigne la substance qui se constitue au cours du métabolisme (la transformation, l’utilisation par l’organisme) d’une autre substance. 5. Antioxydant également connu sous le nom d’acide thioctique, il est produit naturellement dans les plantes, chez les animaux et l’homme en petites quantités. 6. Processus par lequel le corps génère de la chaleur en augmentant le rythme de son métabolisme, et élimine les calories en excès. 7. Hieracium pilosella, un diurétique actif. 8. Catégorie des « immuno-pharmaconutriments azotés » qui favorise la sécrétion d’hormones anaboliques (insuline, hormone de croissance) et la production de métabolites aux propriétés anti-cataboliques, anaboliques et/ou immunostimulantes : arginine, glutamine, proline et polyamines.

9 POUR DES ENFANTS TOUJOURS AU TOP Lorsqu’on envisage de donner des compléments alimentaires aux enfants, il faut être particulièrement prudent. Leur organisme en pleine croissance a parfois besoin d’un coup de fouet, d’autant que le rythme de leur vie scolaire est souvent intense. Pour être sûr de la qualité des produits et de leur bonne adaptation à leur âge et aux circonstances, suivez le guide. Vous y trouverez des produits tonifiants, apaisants et d’une saveur toujours agréable.

Adaptaplex® (Laboratoires Effiplex Effinat) – Modérer l’excès de stress – Aider l’organisme – Soutenir la bonne humeur Voici une formule naturelle, spécialement conçue pour petits et grands. Les enfants pourront encore mieux lutter contre le stress quotidien et ses conséquences néfastes, tout en retrouvant leur légendaire énergie vitale. Ce complexe buvable agit très rapidement et peut être utilisé de façon prolongée sans aucun effet indésirable. Il est composé de cinq plantes adaptogènes dont certaines sont peu communes, qui aident l’organisme à s’adapter aux différents types de stress. Une efficacité qui ne souffre aucune contestation. Composition (flacon de 30 ml) – Aralia manchurica (Angélique du Japon ou Arabie japonaise) – Crataegus laevigata (Aubépine lisse, Aubépine à deux styles ou Aubépine épineuse) – Éleuthérocoque – Opopanax1 – Schisandra chinensis Conseil d’utilisation

– 6 à 8 ans : 5 gouttes le matin dans de l’eau ou du jus de fruits – 9 à 14 ans : 10 à 15 gouttes le matin – Adolescents : 1 pipette le matin ou plus en cas de stress important.

Bio Tonic enfants® (Laboratoires 3 Chênes) – Lutter contre les troubles de la croissance – Fortifier l’organisme – Éliminer les toxines Ce tonique aux plantes bio accompagne la croissance, soutient l’organisme et joue un rôle de renforcement immunitaire pour aider à lutter contre les petites maladies d’hiver. En plus, deux plantes spécifiques stimulent l’élimination naturelle des toxines. Un excellent complément alimentaire pour aller sereinement de l’avant, à tous les âges. Composition – Eau – Cassis – Cynorrhodon – Grenade – Myrte – Sarriette – Sureau – Thym – Sirop de canne Conseil d’utilisation – À partir de 3 ans : 2 cuillerées à café par jour après le petit-déjeuner. – À partir de 4 ans : 3 cuillerées à café par jour après le petit-déjeuner.

Bion 3 juniors® (Laboratoires Merck Médication Familiale) – Améliorer le dynamisme général – Garder la forme – Renforcer les défenses naturelles Ce complément alimentaire, destiné aux enfants de 4 à 12 ans, est formulé avec des actifs qui aident à améliorer le tonus général et renforcent

les défenses naturelles. Il associe trois probiotiques, douze vitamines et deux sels minéraux. Pour accompagner la croissance et l’élaboration de ses défenses naturelles, l’organisme de l’enfant peut avoir besoin d’un coup de pouce dans les périodes de sollicitations intenses. Ce complexe à croquer, à l’agréable saveur framboise, répond à ces attentes, même s’il est proposé par un laboratoire dont la philosophie n’est pas vraiment tournée vers le « naturel », mais dont les produits sont efficaces. Composition – Probiotiques (Lactobacillus gasseri PA16/8, Bifidobacterium bifidum MF 20/5, Bifidobacterium longum SP07/3) – Vitamines A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, D, E – Minéraux (fer et zinc) Conseil d’utilisation – 1 comprimé par jour à croquer pendant trente à soixante jours, à renouveler si nécessaire.

Énergie Power junior® (Laboratoires Forté Pharma) – Amener une bonne supplémentation – Maintenir l’énergie – Soutenir les défenses naturelles Ce multivitaminé à croquer, spécialement conçu pour les enfants, est un complexe de vitamines, minéraux et oligo-éléments. Il propose de lutter contre les déséquilibres biologiques liés aux modes de vie sédentaires (TV, jeux vidéo…) et à la mauvaise alimentation (repas pauvres en fruits et légumes) chez les enfants de 7 à 15 ans. Il leur assure un apport en nutriments essentiels qui permet de maintenir leur énergie physique et intellectuelle tout en renforçant leurs défenses naturelles. Conçu par un laboratoire franchement fiable, ce produit est particulièrement recommandé… aux parents qui ont du mal à faire passer le principe des « cinq fruits et légumes » ! Composition – Gelée royale – Oligo-éléments – 8 minéraux – 12 vitamines

Conseil d’utilisation – Un comprimé à croquer par jour, le matin. Cure de trente jours, à renouveler si nécessaire.

ErgyKid croissance® (Laboratoires Nutergia) – Accompagner la croissance – Calmer la nervosité – Soutenir l’énergie Voilà un complément alimentaire qui propose vitamines et minéraux nécessaires à la croissance normale de l’enfant. Une formule équilibrée et bénéfique en période de croissance intense, pour accompagner activités sportives et/ou scolaires soutenue, lors d’alimentation déséquilibrée, (trop) riche en sodas, sucreries… Une supplémentation simple et efficace. Ce produit est proposé par un laboratoire français engagé dans le respect des valeurs humaines et de l’environnement, et qui a fait sienne la formule de Saint-Exupéry : « Nous n’héritons pas de la Terre de nos ancêtres, nous l’empruntons à nos enfants. » Composition (goût pomme verte) – Calcium – Magnésium – Phosphore – Vitamine D Conseil d’utilisation – Comprimés à croquer en fin de repas (à partir de 6 ans), pendant quinze jours : 6 à 10 ans : 2/jour ; + de 10 ans : 3/jour.

ErgyKid vitalité® (Laboratoires Nutergia) – Répondre aux besoins nutritionnels – Améliorer la concentration – Soutenir l’énergie Complément alimentaire du précédent, celui-ci cible plus particulièrement le soutient de la vitalité. Il propose vitamines et minéraux nécessaires au développement physique et psychique de l’enfant. Là aussi, une formule équilibrée et bénéfique en période d’activités sportives et/ou

scolaires soutenue ; en cas de nervosité, stress, irritabilité ; et aussi lors d’alimentation déséquilibrée, (trop) riche en sodas, sucreries… Une supplémentation simple et efficace. Composition (goût grenadine) – Antioxydant (bêta-carotène) – Vitamines A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, E – Zinc Conseil d’utilisation – Comprimés à croquer en fin de repas (à partir de 6 ans), pendant quinze jours : 6 à 10 ans : 2/jour ; + de 10 ans : 3/jour.

Lecitone jeune® (Laboratoires Nutrisanté) – Optimiser la capacité cérébrale – Maintenir la forme physique – Accompagner la réussite des études Stimulant intellectuel formulé à partir de vitamines et de minéraux, ce complexe est composé d’« aliments » pour le cerveau. Il fournit des acides gras spécifiques, similaires à ceux qui composent les membranes des neurones. Il stimule l’activité cérébrale et redonne du tonus physique. Il facilite le travail intellectuel, diminue la sensation de fatigue et combat la somnolence. Un classique du marché. Composition – Ovophospholipides® (synergie d’acides gras) – Vitamines B, C, E – Noix de kola Conseil d’utilisation – Moins de 12 ans : 1 gélule par jour, à avaler au petit-déjeuner. – Au-delà : 2 gélules par jour, au cours du petit-déjeuner. – Pour les examens, cure de deux mois à démarrer un mois minimum avant les épreuves.

MemoExam® (Laboratoires Therascience) – Améliorer la concentration – Soutenir l’attention en périodes d’examens

– Accompagner l’effort intellectuel Ce produit est issu des études scientifiques récentes qui mettent en évidence le rôle majeur de certains micronutriments et extraits végétaux dans les processus de concentration et d’attention. Il est idéal en périodes d’examens ou de sollicitations intellectuelles importantes. Ce complément alimentaire apporte des vitamines, des oligo-éléments et des actifs de plantes pour l’adolescent et le jeune adulte étudiant. Composition – Lécithine de soja – Noix de kola – Oligo-éléments (fer, magnésium, zinc) – Vitamines B6 et B9 Conseil d’utilisation – 1 comprimé par jour, à prendre de préférence le matin, vingt jours avant la période des examens et pendant toute leur durée.

Mémoire juniors® (Laboratoires Phytaflor) – Optimiser la capacité cérébrale – Soutenir l’énergie psychique – Accompagner l’effort intellectuel Ce complexe propose un mélange de nutriments actifs cruciaux pour un cerveau et un organisme en bonne santé. Il permet d’éviter les carences et les déséquilibres souvent dus au stress, responsables de nombreux symptômes tels qu’une mauvaise mémoire ou une attention défaillante. Cette composition pour enfants peut avoir de réels effets favorables sur le comportement et sur la concentration. À tester. Composition – Acide aminé (glutamine) – Acides gras (laitance de poisson) – Éleuthérocoque – Gomphréna – Lécithine de soja – Minéraux (manganèse, phosphore, zinc…) – Vitamines B3, B5, B6, B9, B12 Conseil d’utilisation

– 4 à 6 gélules par jour, à répartir dans la journée avant les repas. – Pour les enfants de 4 à 5 ans : 1 gélule par jour pendant les repas. – Pour les enfants de plus de 5 ans : 2 gélules par jours pendant les repas. Pour les plus âgés, les étudiants : jusqu’à 6 gélules pendant les repas.

MorEpa mini-junior® (Laboratoires Minami Nutrition) – Équilibrer l’émotionnel – Favoriser l’élaboration et le renouvellement des cellules – Développer un esprit clair dans un corps sain Ce complément alimentaire à base d’huiles de poisson permet de maintenir le physique et le psychisme en bonne forme. Il apporte aussi une tonicité mentale, base d’un équilibre émotionnel sain d’une bonne croissance des facultés intellectuelles, en maintenant la souplesse des enveloppes des cellules cérébrales. Il est recommandé lors des périodes intenses en soutien d’un bon moral, pour rester concentré et pour de meilleures performances d’apprentissage. À tester, notamment, la version chewing-gum plus facile à « vendre » aux enfants. Composition – Acides gras oméga 3 (EPA2 et DHA3) Conseil d’utilisation (à partir de 5 ans) – 2 capsules par jour, à avaler matin ou midi.

MorEpa chewy® (Laboratoires Minami Nutrition) – Équilibrer l’émotionnel – Favoriser l’élaboration et le renouvellement des cellules – Développer un esprit clair dans un corps sain Ce complément alimentaire est exactement le même que le précédent : toujours à base d’huiles de poisson, pour un physique et un psychisme en bonne forme. La seule différence réside dans la présentation – la forme « galénique » –, le premier est sous forme de gélules ; celui-ci sous forme de chewing-gum. Composition (chewing-gum goût orange) – Acides gras oméga 3 (EPA et DHA)

– Vitamine C Conseil d’utilisation (à partir de 5 ans) – 2 capsules par jour, à mâcher entre les repas.

Multibiane Enfants® (Laboratoires Pileje) – Aborder l’hiver – Soutenir la bonne forme – Booster les facultés intellectuelles Les changements de saison ou de rythme sont propices à une perte de vitalité, une baisse de concentration ou une moindre résistance. C’est souvent le signe d’un apport insuffisant en vitamines et minéraux. Au même titre que les adultes, les enfants sont confrontés à ces situations. Ce complexe soutient efficacement leur organisme. Sous forme de sirop, sans conservateur, sans édulcorant ni colorant. Un produit remarquable, tout comme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire, précurseur de la micronutrition en France. Composition – Antioxydant (extrait de romarin Rosmarinus officinalis) – Arôme naturel fraise – Eau – Jus de citron concentré – Minéraux (magnésium, phosphate, zinc) – Sirop de glucose – Vitamines (bêta-carotène d’origine naturelle, D, E, B1, B2, B6, B12, C, acérola) Conseil d’utilisation (sirop dans une bouteille avec boutonpressoir) – Enfant de 1 à 3 ans : 3 pressions par jour. – Enfant de 4 à 10 ans : 6 pressions par jour. À consommer en l’état ou dilué dans un verre d’eau, en 1 ou 2 prises, de préférence le matin. Durée de complémentation : de douze à vingt-cinq jours selon utilisation et selon l’âge.

Normalité 1 000 enfants® (Laboratoires Codifra)

– Répondre aux besoins nutritionnels des enfants – Maintenir la forme physique et psychique – Améliorer les défenses naturelles Ce multivitaminé spécialement conçu pour les enfants à partir de 4/5 ans est un complexe de vitamines, minéraux et oligo-éléments. Il propose de combler les déséquilibres liés à leur mode de vie souvent trop sédentaire et à leur alimentation trop pauvre en fruits et légumes. Il leur assure un bon apport en nutriments essentiels, ce qui permet de maintenir leur énergie physique et intellectuelle tout en renforçant leurs défenses naturelles. Encore un produit particulièrement recommandé aux parents dont les enfants ont du mal à manger des légumes. Composition – Arôme naturel de fraise – Magnésium – Vitamines B, C, D, E – Zinc Conseil d’utilisation – 1 comprimé (sécable) à croquer par jour à prendre de préférence le matin, durant quatorze jours renouvelable.

OM3 junior® (Laboratoires Isodis Natura) – Calmer la nervosité – Améliorer la concentration intellectuelle – Faciliter la mémorisation Ce complément alimentaire, à base d’huiles de poisson riches en acides gras oméga 3, permet de revenir à une bonne forme physique et psychique. Il stimule aussi la tonicité mentale, base d’un équilibre émotionnel sain. En améliorant la souplesse des parois neuronales, il assure un bon entretien des facultés intellectuelles. Ce produit est recommandé lors des périodes scolaires intenses, pour de meilleures performances d’apprentissage. Composition – Antioxydant (huile végétale, extrait de romarin) – Édulcorant naturel (xylitol « écorce de bouleau ») – Huile de poissons sauvages (60 % d’oméga 3) – Silice colloïdale

– Vitamines A, D Conseil d’utilisation – Enfants entre 6 et 10 ans : 1 à 3 capsules par jour. – Enfants entre 11 et 15 ans : 3 à 4 capsules par jour. Capsules faciles à avaler ou à mâcher, à prendre le matin, avec un jus de fruits, au début d’un repas ou au coucher.

Pediakid 22® (Laboratoires Ineldea) – Satisfaire les besoins nutritionnels de l’enfant – Optimiser les apports en vitamines et minéraux – Renforcer l’immunité Adapté aux spécificités des jeunes organismes, la gamme de compléments alimentaires « enfants et préados » élaborée par ce laboratoire associe des principes actifs naturels de plantes, pour optimiser les apports en micronutriments essentiels. Cette formule stimule efficacement la forme et l’équilibre général. Le sirop présenté ici propose vingt-deux vitamines et oligo-éléments sous la forme de phytonutriments issus de la carotte, du cresson, de l’épinard, de la betterave, du persil… Aromatisés à l’orange, au concentré naturel d’abricot et au nectar d’agave bio, les légumes prennent une autre dimension pour les palais enfantins. Composition – Antioxydant (béta-carotène) – Glucides – Oligo-éléments (chrome, cuivre, fer, iode, magnésium, manganèse, molybdène, sélénium, zinc) – Prébiotiques – Vitamines B, C, D, E Conseil d’utilisation – Avant 5 ans : 1 cuillerée à café 2 fois par jour, après le repas. – Après 5 ans : 2 cuillerées à café 2 fois par jour, après le repas. – En cure de un à deux mois pour une efficacité maximale. À renouveler plusieurs fois dans l’année si nécessaire.

Supraminéral® (Laboratoires Nutergia)

– Combler certaines carences de l’enfant – Optimiser ses apports en minéraux – Renforcer son immunité Un peu moins « fun » que le sirop précédent, celui-ci est tout aussi efficace et plus indiqué sur le plan de la supplémentation en minéraux. Il possède une vertu supplémentaire : il peut également convenir aux jeunes mamans. Il apporte différents minéraux et oligo-éléments sous forme directement assimilable, ce qui permet d’affronter sereinement toutes les situations où les besoins sont augmentés : enfant en période de croissance ; femme enceinte ou allaitante ; activité physique ou scolaire intense… Ce produit est proposé par un laboratoire français engagé dans le respect des valeurs humaines et de l’environnement. Composition – Arôme naturel de citron (acide citrique) – Eau mère marine – Minéraux (calcium, cuivre, fer, magnésium, manganèse, phosphore, potassium, sélénium, zinc) Conseil d’utilisation – 1 à 2 bouchons doseurs par jour (10 à 20ml) dans 1/2 verre d’eau, le matin à jeun ou en dehors des repas. Cure de vingt-cinq jours. ___________________ 1. Genre d’arbuste ombellifère dont on tire un suc gommeux, odoriférant, utilisé en parfumerie et en pharmacie. 2. Acide icosapentaénoïque, ou acide eicosapentaénoïque. 3. Acide docosahexaénoïque.

10 POUR LE TONUS DES SENIORS Les seniors ont aussi des besoins spécifiques, liés au vieillissement métabolique qui ralentit l’assimilation des nutriments. Leur forme physique ou psycho-émotionnelle en pâtit parfois, ce qui provoque fatigue, anxiété, nervosité… Or, aujourd’hui, les seniors ont envie de rester jusqu’au bout au top de leurs possibilités. Ces compositions à base d’actifs naturels les y aideront. Car « tant qu’il y a une étincelle, il y a espérance de brasier1 ! »

Andrix homme® (Laboratoires Nutrifor) – Améliorer la vascularisation cérébrale et périphérique – Favoriser la fonction nerveuse – Soutenir l’énergie Comme l’indiquent nombre d’études scientifiques, il est possible de neutraliser partiellement la dégradation de cellules et d’organes, provoquée par des effets oxydants. Ce complément alimentaire s’y emploie. Il permet aussi de favoriser la microcirculation sanguine du cerveau en soutenant la fonction cardio-vasculaire dans son ensemble. Il apporte aux organismes fatigués un regain d’énergie particulièrement appréciable. La gamme « seniors » de ce laboratoire est à visiter car elle propose bien des produits et compositions naturels autant pour les femmes que pour les hommes qui sont maintenant « dans l’âge ». Composition2 – Antioxydants (acide lipoïque, glutathion, Pycnogenol® extrait d’écorce de pin maritime Pinus pinaster) – Coenzyme Q10 – Maca – Phosphatidyl sérine/choline – Sélénium – Vitamines B6, B9, B12, C, E – Zinc Conseil d’utilisation

– 1 comprimé par jour ou comme conseillé par votre médecin.

AndroCell® (Laboratoires Bionutrics) – Soutenir l’organisme – Favoriser l’énergie masculine – Améliorer l’état général Le préfixe « andro » de ce complément alimentaire indique bien sa cible santé. Nous parlons ici de vitalité pour l’homme. Nutriments et extraits de plantes permettent d’optimiser l’équilibre fonctionnel de l’organisme masculin. Le système cardio-vasculaire est boosté, notamment la microcirculation cérébrale. L’organisme retrouve toute son énergie. Composition – Acides gras essentiels (graines de lin, phosphatidylsérine…) – Coenzyme Q10 – Extrait de fruits de sabal3 – Sélénium – Vitamines B6, B9, B12, C, D, E Conseil d’utilisation – 2 gélules par jour.

Bion 3 seniors® (Laboratoires Merck) – Améliorer le tonus général – Renforcer les défenses naturelles – Combler les carences Un complexe senior simple et efficace : trois probiotiques pour renforcer les défenses naturelles ; douze vitamines et sept minéraux pour être sûr de recevoir les apports journaliers recommandés (AJR). Le tout est agrémenté de quelques extraits de plantes pour faire bonne mesure. On obtient ainsi un produit idéal pour le senior qui désire retrouver ou conserver une élémentaire forme physique et psychique. Ma seule restriction : des substances issues de la chimie de synthèse et des plantes pas bio du tout : dommage pour un « produit santé ». Composition – Antioxydant (lutéine4)

– Ginseng (Panax ginseng) – Minéraux (iode, fer, zinc, sélénium, chrome, manganèse, mobyldène) – Myrtille – Probiotiques (Lactobacillus gasseri PA16/8, Bifidobacterium bifidum MF 20/5, Bifidobacterium longum SP07/3) – Vitamines A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, D, E Conseil d’utilisation – 1 comprimé par jour à avaler avec un verre d’eau pendant trente à soixante jours, à renouveler si nécessaire.

Énergie ChronoActiv 50+® (Laboratoires Fortépharma) – Lutter contre la fatigue physique et intellectuelle – Retrouver forme et vitalité au quotidien – Regagner un sommeil réparateur Ce complexe, basé sur la chrononutrition5, est spécialement formulé pour les personnes de plus de 50 ans. Sur vingt-quatreheures, il assure les besoins de l’organisme pour lutter efficacement contre la fatigue physique et intellectuelle. Il aide à lutter contre le stress et les perturbations du sommeil, renforce la vitalité et la concentration. Le comprimé jour est plus axé tonus, alors que le comprimé nuit est ciblé relaxation. Un produit très bien pensé, comme tous ceux commercialisés par ce laboratoire. Composition (succincte) – Comprimé jour : CereboostTM (extrait de ginseng américain Panax Quinquefolius), vitamines (B3, B5, B1, B9, B8, B12, C), zinc… – Comprimé nuit : magnésium, extrait de thé vert L-Théanine (Camellia Sinensis), vitamine B6… Conseil d’utilisation – 1 comprimé jour (orange) pendant le petit-déjeuner ; 1 comprimé nuit (violet) avant le dîner. – Pour davantage d’efficacité, conseillé en cure d’un mois.

Epimex homme® (Laboratoires BioLife) – Atténuer les symptômes liés à l’appareil génital masculin – Retrouver un bon confort urinaire

– Apaiser l’anxiété liée à ce souci Peu de choses à dire sur ce complexe tant il est évident, efficace et composé d’actifs parfaitement naturels. Il cible la sphère urinaire et prostatique, souvent perturbée par l’âge. En fait, c’est la règle dans ce laboratoire : toutes les matières premières utilisées sont sélectionnées pour leur haute teneur en principes actifs et rigoureusement contrôlées. Elles sont, pour la plupart, issues de l’agriculture biologique et biodynamique et ne sont soumises à aucune manipulation génétique. On peut y aller en toute confiance. Composition – Acide aminé (L-Méthionine) – Antioxydant (lycopène, béta-carotène) – Bromélaïne6 – Epilobe – Minéraux (sélénium, zinc) – Pépins de courge7 – Stérols végétaux8 – Vitamines B3, B6 Conseil d’utilisation – 1 à 2 gélules par jour.

ErgyTonil® (Laboratoires Nutergia) – Apaiser la fatigue passagère – Vivre en pleine forme – Retrouver bon moral Le constat est simple : lorsqu’une personne se sent fatiguée dès le matin, quand bien même elle a dépassé la cinquantaine, c’est souvent être parce que son organisme a trop puisé dans ses réserves énergétiques. Et tant qu’il ne les aura pas reconstituées, la fatigue mentale et physique perdurera. La solution peut être aussi simple que ce complément alimentaire buvable qui propose de stimuler l’organisme physiquement et mentalement. Il réunit des plantes énergétiques, des vitamines et des minéraux. Une formulation singulière, simple et efficace. Ce produit est proposé par un laboratoire français engagé dans le respect des valeurs humaines et de l’environnement. Composition

– Éleuthérocoque – Ginseng – Maté – Oligo-éléments et minéraux (filtrat d’eau argileuse enrichi en minéraux et oligo-éléments marins, lactate de magnésium – calcium et magnésium –, zinc) Conseil d’utilisation – 1 à 2 bouchons doseurs par jour, à distance des repas, pendant un mois.

Mémoire seniors® (Laboratoires Phytaflor) – Stimuler la mémoire et la concentration – Préserver le tonus intellectuel – Augmenter la résistance à la fatigue Le vieillissement cérébral s’amorce très tôt dans la vie et ses manifestations apparaissent souvent sous la forme de fatigabilité et de troubles de la mémoire. Pour répondre aux attentes des femmes et des hommes qui se sentent envahis par la lassitude sans raison apparente, ou qui ont du mal à retrouver spontanément un nom, un prénom, un lieu, une date…, ce complexe stimule l’organisme et améliore les fonctions cognitives. Plantes, vitamines, minéraux rétablissent une meilleure microcirculation cérébrale, revitalisent l’organisme, retardent le vieillissement des tissus, combattent les symptômes causés par un excès de stress… À tester. Composition – Gelée royale – Ginkgo Biloba – Ginseng – Lécithine de soja – Maltodextrine – Minéraux (magnésium, manganèse, phosphore (laitance de poisson), zinc) – Silice de bambou9 – Vitamines B1, B3, B5, B6 Conseil d’utilisation

– 4 à 6 gélules par jour, à répartir dans la journée avant les repas.

Multibiane Age Project® (Laboratoires PiLeJe) – Stimuler l’énergie naturelle de l’organisme – Soutenir les fonctions cognitives – Augmenter la résistance à la fatigue Ce complexe revitalisant répond à certains besoins spécifiques des seniors. Il joue un rôle d’antioxydant, renforce les membranes cellulaires, équilibre le métabolisme et les fonctions organiques, stimule le système nerveux, améliore les fonctions psychiques… Un produit remarquable, tout comme l’ensemble de la gamme de ce laboratoire, précurseur de la micronutrition en France. Composition – Antioxydant (bêta-carotène d’origine naturelle) – Ginseng – Minéraux (levures cultivées sur milieu enrichi en sélénium, Guanylor® 10, complexe de levure et de chlorure de chrome, magnésium, silicium, zinc) – Protéines de riz – Vitamines B1, B2, B6, B12, C, poudre d’acérola Malpighia glabra (fruit), D, E Conseil d’utilisation – 1 gélule par jour, à avaler avec un verre d’eau.

PluShinz O-3® (Laboratoires Minami Nutrition) – Vieillir en bonne santé – Maintenir une bonne circulation sanguine – Entretenir le cœur et les artères Ce produit s’inspire des régimes alimentaires méditerranéen et japonais, dont il est démontré qu’ils favorisent la santé notamment cardiovasculaire. Diverses études cliniques indiquent que ce type d’alimentation permet aux hommes de garder une bonne circulation sanguine neuf ans de plus en moyenne, et aux femmes huit ans de plus en moyenne. Ces régimes semblent apporter un équilibre parfait entre les acides gras oméga 3 et 6, et

ils sont également riches en antioxydants. Le concepteur de ce complément alimentaire anti-âge affirme que son produit est dès lors un choix judicieux pour les personnes qui désirent se sentir bien dans leur peau « avec un rayonnement frais et juvénile ». La formule est peut-être un brin exagérée. Reste que la composition du produit est tout à fait ciblée pour garder en très bonne santé l’ensemble du système cardio-vasculaire. Et, par là même, conserver la forme plus longtemps. Composition – Acides gras oméga 3 (AEP, acide eicosapentaénoïque), ADH (acide docosahexaénoïque) – Antioxydant (acides alpha-tocotriénols, bêta-tocotriénols, gammatocotriénols, polyphénol-revésratrol, pycnogénol) – Coenzyme Q10 – Extrait d’ail – Policosanol11 – Vitamine B9 Conseil d’utilisation – 1 à 2 gélules par jour, de préférence pendant les repas.

T.T.1 Senior® (Laboratoire Europhyto Int.) – Combler les carences – Retrouver la forme – Garder bon moral Des vitamines et des minéraux : une formule simple, rapide, pratique et efficace pour celles et ceux qui se sentent fatigués dès le matin, peut-être parce que l’organisme a trop puisé dans ses réserves énergétiques. Pour les reconstituer, ce multivitaminé constitue une bonne solution. Composition – Minéraux (calcium, cuivre, fer, magnésium, manganèse, potassium, zinc) – Vitamines A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, E, H, PP Conseil d’utilisation – 2 gélules, matin, midi et soir, avant les repas, avec un grand verre d’eau.

Ne manquez pas de retourner dans la partie « Pour un tonus durable » qui propose aussi des compléments favorables à tous les âges, et aussi dans la partie « Substances » où l’on rencontrera de nombreuses plantes fortifiantes, énergétiques et « adaptogènes » et que je n’ai pas reprises dans cette dernière partie « seniors »… ___________________ 1. Alexandre Arnoux, écrivain français (1884-1973). 2. Andrix est la version masculine du Férmix (voit p. 208) : les deux produits proposent sensiblement la même formulation. 3. L’Organisation mondiale de la santé reconnaît l’usage du sabal serrulata (palmier nain) pour traiter les troubles urinaires qui accompagnent l’hypertrophie bénigne de la prostate légère à modérée. 4. Un antioxydant bénéfique pour la vue, la peau et la santé cardio-vasculaire. 5. « Nourrir au juste moment » : une approche qui s’appuie sur la chronobiologie. 6. Enzyme issue de l’ananas, elle est surtout connue du public pour ses effets positifs sur la digestion, ses actions anti-inflammatoire et immunostimulante. 7. Traditionnellement utilisés contre les troubles de la prostate. 8. Anticholestérols. 9. Reminéralisant naturel. 10. Le Guanylor® est un ingrédient développé par PiLeJe en vue de faciliter le passage des minéraux au travers de la barrière intestinale. Cet ingrédient, dont le procédé de préparation est protégé par le dépôt d’un brevet, est tout particulièrement intéressant pour les minéraux ayant une faible absorption tel que le fer par exemple. Il s’agit d’un complexe de levure et minéraux qui facilite l’assimilation des minéraux. 11. Mélange naturel d’alcools gras extraits de la matière cireuse purifiée de la canne à sucre. Son effet hypocholestérolémiant scientifiquement démontré permet de réduire le taux sanguin de lipoprotéines de basse densité (LDL ou mauvais cholestérol) et d’augmenter le taux de lipoprotéines de haute densité (HDL ou bon cholestérol).

ANNEXE Pour plus d’effets, corrigez votre hygiène de vie Pour que ces produits naturels fassent un effet maximum, il faut d’abord essayer d’améliorer votre hygiène de vie quotidienne. Le programme tient en trois points : améliorer l’alimentation, pratiquer une activité physique raisonnable et mieux gérer le stress. Tout commence par l’alimentation On trouve aujourd’hui tout ce dont notre corps a besoin dans les rayons des magasins d’alimentation. Pour éviter les problèmes liés aux carences alimentaires, il faut donc commencer par manger sain et équilibré. Ensuite, le coup de pouce des compléments alimentaires agira plus rapidement et plus durablement. Une alimentation équilibrée, c’est « de tout un peu », à des heures plutôt régulières, et en choisissant des produits de bonne qualité (bio, lorsque c’est possible). Ainsi, peu à peu, sans s’obséder sur les règles diététiques, vous pourrez avancer sur le chemin du manger sain. – Les légumineuses et les céréales complètes sont composées de glucides lents. Ce sont des « sucres carburants » qui se diffusent durant plusieurs heures dans l’organisme. Indispensables à tous les repas. – Les légumes et fruits de saison, frais ou surgelés nature, les accompagnent très bien. Ils sont, eux aussi, indispensables à tous les repas. L’association des deux constitue la base de repas consistants et revitalisants. – Ensuite, sur cette base, vous pouvez ajouter une fois par jour des protéines animales (de préférence du poisson) en quantité raisonnable (100 à 150 g suffisent). – Évitez surtout les sucreries, bonbons, sodas, biscuits industriels… Non seulement ils ne fournissent pas de nutriments intéressants, mais ils perturbent certaines fonctions métaboliques. Pour vos petites faims intempestives, pensez aux fruits séchés (abricots, figues…), aux oléagineux (amandes, noix, noisettes…), et au chocolat noir (minimum 70% de cacao) pour le magnésium.

– Pour vous assurer un apport suffisant en vitamines et minéraux, notamment la précieuse vitamine C, pensez aux fruits de saison et surtout aux « superfruits1 ». – Pensez à boire suffisamment : 1,5 litre de boisson par jour (de l’eau, du thé vert, des tisanes, de l’eau agrémentée d’une eau florale2…) semble une bonne moyenne pour rester hydraté pendant la journée ; un peu plus si l’on fait de l’exercice. L’eau maintient constante la température du corps, transporte les nutriments, évacue les déchets… La fatigue peut être tout simplement le signe d’une légère déshydratation. Pensez à boire régulièrement, avant d’avoir soif, car cette sensation signale déjà un déficit en eau. Bio ou pas bio ? Il n’est pas toujours facile de manger bio en permanence. Si vous devez vous concentrer sur l’essentiel, achetez bio les fruits et légumes les plus pollués par les produits phytosanitaires de l’agriculture intensive. Quelques fruits et légumes parmi les plus pollués : céleri – cerise – citrouille – courge – concombre – épinard – fraise – framboise – haricot vert – laitue – nectarine – pêche – poire – poireau – poivron – pomme – pomme de terre – raisin… Quelques fruits et légumes parmi les moins pollués : ananas – asperge – aubergine – avocat – banane – brocoli – champignon – chou-fleur – chou – kiwi – mandarine – mangue – melon – myrtille – oignon – orange – pamplemousse – papaye – pastèque – petit pois – prune – radis – tomate… (Source : Anticancer, Dr David Servan-Schreiber, Robert Laffont, 2007) Quelques comportements antifatigue – Respectez votre rythme de sommeil. Pour cela, il faut d’abord que vous sachiez quel dormeur vous êtes. Par exemple, essayez de vous coucher 1/4 d’heure à 1/2 heure plus tôt qu’à l’habitude et repérez à quel moment vous vous endormez. De cette manière, vous découvrirez vers quelle heure passe votre « train du sommeil » personnel, et combien de temps de repos vous est nécessaire pour être en bonne forme dès le petit matin. Ensuite, essayez de vous y tenir. – Pas le temps ni l’envie de faire du sport ? Essayez simplement de marcher vite pendant dixminutes chaque jour. Quand on se sent fatigué,

cela permet de combattre la fatigue. Un paradoxe qui n’en est pas un sur le plan physiologique, car certains sont fatigués simplement parce qu’ils n’utilisent pas la machine naturelle à énergie3 ; un peu comme une voiture qui ne roule pas assez devient d’une lenteur énervante après quelques années. – Pendant que vous marchez, concentrez-vous sur des pensées agréables. Une disposition psychique qui permet de combiner la puissance de l’esprit avec les effets positifs de la marche et de l’exercice : à ce moment-là, le cerveau sécrète un flot de neurotransmetteurs et d’endorphines qui favorisent la bonne humeur. Ce qui stimule copieusement le corps et l’esprit… – Accordez-vous des moments « respiration » dans la journée : asseyezvous, le dos droit. Placez vos mains sur votre abdomen et respirez à partir du ventre en sentant vos mains qui montent et descendent avec votre souffle. Pendant cinq respirations complètes (inspir et expir), imaginez que vous inhalez une lumière blanche qui remplit votre corps d’énergie vitale. Alors que vous inspirez, lentement, calmement et profondément, laissez vos épaules s’élever naturellement vers vos oreilles. Retenez votre souffle cinq secondes, puis laissez-vous expirer sans forcer. Restez cinq secondes poumons vides, puis laissez votre respiration refaire le même exercice d’inspiration. Si vous pratiquez quelques minutes chaque jour, vous vous déstresserez et vous stimulerez votre énergie vitale. ___________________ 1. Voir « Baies, fruits et superfruits » dans la partie « Substances » de ce livre. 2. Voyez les énergétiques et succulentes recettes Floradrink’s de Jean-Charles Sommerard : Eaux florales, un nouvel art de vivre, Presses du Châtelet, 2012. 3. Ces personnes présentent souvent de trop faibles réserves d’adénosine diphosphate (ADP), un « messager » intracellulaire du métabolisme de l’énergie. Car plus le corps bouge, plus il en fabrique.

GLOSSAIRE Acides gras Ce sont les composants des matières grasses. Dans notre organisme, ils participent à un grand nombre de processus importants : le fonctionnement du système cardio-vasculaire, du cerveau et du système hormonal ; la régulation des processus inflammatoires… Ils forment la trame de toutes nos membranes cellulaires, y compris celles des neurones. L’absorption des acides gras déclenche une cascade de réactions chimiques qui permettent au corps de fabriquer des substances primordiales pour son bon fonctionnement. Le corps ne peut pas les synthétiser seul, ils doivent donc être apportés par l’alimentation. Ils sont répartis en différentes familles d’oméga* : oméga 3 (ou acide alpha-linolénique), oméga 6 (ou acide linoléique), oméga 9 (ou acide oléique)… pour les plus connus. On les trouve surtout dans les huiles végétales, les poissons, les fruits secs oléagineux. Adaptogène Une plante adaptogène augmente la capacité de l’organisme à s’adapter aux différents stress auxquels il est quotidiennement confronté. La consommation de ces plantes permet d’accroitre la résistance en harmonisant différentes fonctions internes, notamment en régulant le fonctionnement de certains organes. Les plantes adaptogènes diminuent le temps de récupération à l’effort, augmentent l’activité physique et les capacités psychiques, soutiennent une meilleure adaptation émotionnelle, améliorent la concentration, diminuent l’anxiété, favorisent un meilleur sommeil, équilibrent l’humeur… C’est ce qu’indique depuis fort longtemps la médecine traditionnelle chinoise, qui préfère nommer « toniques supérieurs » ces plantes qui ne traitent pas des maladies spécifiques mais favorisent une santé générale, augmentent l’énergie de l’organisme et régularisent les fonctions psychiques et corporelles. Alcaloïde C’est le nom générique de diverses substances végétales (on en connaît près de mille) qui peuvent avoir selon les cas des propriétés thérapeutiques ou toxiques. La caféine, la mescaline, la nicotine, la théine sont des

alcaloïdes. Ils sont particulièrement utilisés en pharmacologie pour la conception de médicaments. Au cœur des plantes proposées en compléments alimentaires, ils ont surtout une action de tonique psychique (psychotonique). Antioxydant Les antioxydants (principalement des vitamines et des oligo-éléments) sont des molécules qui empêchent l’oxydation des cellules sous l’effet des radicaux libres. Une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes est normalement suffisante pour apporter au corps tous les antioxydants dont il a besoin. Comme ce n’est pas toujours le cas, les compléments alimentaires peuvent fournir ce qui manque. Parmi les meilleurs antioxydants, la vitamine A et le bêta-carotène, la vitamine C et la vitamine E. Parmi les oligo-éléments, le zinc et le sélénium. Bêta-carotène Le béta-carotène appartient à la famille des caroténoïdes, des composés retrouvés en grande quantité dans les carottes, les oranges, les légumes verts… Il est dit « précurseur » de la vitamine A : notre organisme possède la capacité de transformer le bêta-carotène qu’il a stocké en vitamine A. Ainsi, 2 mg de bêta-carotène fournissent 1 mg de vitamine A. Caroténoïdes Les caroténoïdes sont les pigments colorants caractéristiques des fruits (tomates, abricots…), des graines (maïs), des racines (carottes…). Excellents capteurs de l’oxygène, on les considère comme de bons antioxydants. Leur intérêt dans la prévention de certains cancers commence à être mis en évidence. Flavonoïdes (ou bioflavonoïdes) Le terme flavonoïde rassemble une très large gamme de composés naturels appartenant à la famille des polyphénols. Ce sont des molécules naturelles, présentes dans de nombreux fruits et légumes et quasiment toutes les plantes médicinales. Ils possèdent de fortes propriétés antioxydantes. Ils seraient ainsi bénéfiques pour le cœur, les artères, le foie, les yeux, le système immunitaire et le tissu musculaire. De plus, les flavonoïdes bloqueraient l’absorption des sucres au niveau de l’intestin. Enfin, ils ont une action anti-inflammatoire. Glucides Ces nutriments constituent le carburant majeur du cerveau et des

muscles : ils fournissent l’énergie nécessaire à leur fonctionnement. Plus connus sous le terme de « sucres », ils sont classés en fonction de leur formule chimique : – Les glucides simples (monosaccharides) sont constitués soit d’une seule molécule (glucose, fructose, galactose), soit de deux molécules (saccharose, maltose, lactose). Ils sont dits « rapides » car l’organisme les métabolise rapidement. – Les glucides complexes (polysaccharides) sont la base de l’amidon, une molécule constituée de plusieurs centaines de molécules de glucose. Ils sont dits « sucres lents » car plus lentement métabolisés par l’organisme. Lipides Lipide est le terme médical qui désigne les corps gras. Les lipides apportent une grande quantité d’énergie au corps humain, qui n’est pas toujours utilisée sur l’instant. L’excédent est stocké dans les cellules graisseuses du corps. De plus, certains lipides sont présents dans la membrane des cellules, et sont donc nécessaires à leur fonctionnement. Enfin, ils renferment les vitamines A, D, E et K, indispensables au métabolisme. On distingue plusieurs catégories de lipides : les saturés et les insaturés. Parmi les insaturés, on trouve les fameux oméga 3, 6 et 9. Minéraux ou sels minéraux Ils proviennent des matières minérales érodées par la pluie. Ils sont ensuite absorbés par les plantes qui enfoncent leurs racines dans le sol et par les animaux qui s’en nourrissent. Au bout de la chaîne alimentaire, nous les avalons dans notre nourriture. Tant mieux, car nombre d’entre eux sont essentiel à notre vitalité (voir chapitre 1, p. 63). Monosaccharides Voir « Glucides ». Oligo-éléments Ces substances, présentes en très faible quantité dans les nutriments de notre alimentation quotidienne n’apportent pas directement d’énergie. Mais elles sont indispensables au fonctionnement des organismes vivants, à commencer par notre propre corps (voir chapitre 1, p. 66). Oméga Voir « Acides gras ». Phospholipide

Lipide (matière grasse) contenant de l’acide phosphorique. Les principaux phospholipides (lécithine, céphaline, phosphatidylinositol…) sont des composants majeurs des membranes cellulaires, auxquelles ils confèrent certaines de leurs propriétés, notamment leur plus ou moins grande perméabilité. Polyphénols Les polyphénols constituent une famille de molécules organiques. Ils sont présents dans toutes les plantes médicinales, les fruits et les légumes. On les trouve dans la peau des végétaux, où ils assurent un rôle de défense vis-à-vis des agressions environnementales comme les rayons ultraviolets du soleil. Pour la santé, les polyphénols assurent différentes missions : antioxydants pour piéger les radicaux libres ; anti-inflammatoire ; protecteurs vasculaires pour prévenir les maladies cardio-vasculaires ; lutte contre le mauvais cholestérol ; effet protecteur contre l’ostéoporose ; prévention de l’obésité… Polysaccharides Voir « Glucides ». Prébiotiques Les prébiotiques sont des fibres solubles qui ont la particularité de servir de nourriture préférentielle pour les probiotiques. Un prébiotique augmente la quantité de bonnes bactéries dans l’intestin de façon importante. Selon la dose et la substance, on parle d’une augmentation de l’ordre de 300%. Sans être laxatifs ni avoir l’effet des fibres insolubles sur le volume des selles, les prébiotiques régulent le transit intestinal. Ils ont également la capacité de réduire l’inflammation intestinale. Leur usage augmente l’absorption des minéraux : un effet mesurable pour le magnésium, le calcium, le fer et le zinc. Ce qui permet à l’organisme de fabriquer de l’énergie et améliore la santé de la paroi intestinale. Probiotiques Les probiotiques sont des micro-organismes indispensables à notre équilibre : ils constituent la flore buccale, intestinale et vaginale. Leur présence permet notamment de défendre le corps contre la prolifération des micro-organismes nuisibles. Ils contribuent également à la digestion des aliments. Radicaux libres

Les radicaux libres sont le produit d’un processus d’oxydation des cellules. Ce sont des éléments chimiques (oxygène, monoxyde d’azote…) qui peuvent entrainer des réactions en chaîne et provoquer certains dégâts irréversibles sur nos cellules (membranes, cytoplasme, noyau porteur de l’ADN1). Les radicaux libres endommagent notre organisme à la manière de la rouille sur le métal. Lorsqu’ils ne sont pas neutralisés à temps (notamment par les antioxydants), ils accélèrent le vieillissement. Tanins Les tanins sont des substances d’origine organique que l’on trouve dans pratiquement toutes les parties des végétaux (écorces, racines, feuilles). Ils jouent le rôle d’armes chimiques défensives contre certains parasites. Ils ont des vertus santé très intéressantes : antioxydants, vasoconstricteurs, protecteurs vasculaires, anti-inflammatoires, antiseptiques et antiviraux, astringents… Pour joindre l’auteur par courriel : Pour joindre l’auteur par courrier postal : écrire à l’éditeur, qui transmettra. ___________________ 1. Acide désoxyribonucléique qui constitue la molécule support de l’information génétique héréditaire.

Cet ouvrage a été composé par Atlant’Communication au Bernard (Vendée) Impression réalisée par PRÉSENCE GRAPHIQUE en mars 2013 pour le compte des Presses du Châtelet

Imprimé en France N° d’impression : Dépôt légal : mars 2013