267206908 Fabro Alonso Nodos Lunares
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Descripción: Fabro Alonso Nodos Lunares...
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MIA PINEDA
ROMPIENDO Patrones Un taller para descubrir, aceptar y transformar nuestra conducta.
Rompiendo Patrones: Taller de cambio de conducta es una publicación virtual de Mia Astral Escrito por: Mia Pineda Proyecto desarrollado por Brutal para Mia Astral Edición editorial y corrección: Mónica Gómez Vesga Dirección de arte y diseño gráco: Alnilam Sulbarán 1a edición, 2014 Atribución No Rompiendo Patrones: Taller de Cambio de Conducta está protegido por la licencia Comercial SinDerivar 4.0 Internacional , de Creave Commons. Se prohíbe su reproducción parcial o total, así como su distribución digital sin autorización del autor.
Nuestro miedo más profundo no es no se r capaces. Nuestro miedo más profundo es que so mos enormemente poderosos. Es nuestra luz , no nuestra oscuridad, lo que más nos asusta. Nos preguntamos, ¿quién soy yo para se r br illa nte, atractivo, talentoso, fabuloso? De hecho, ¿qué no eres para no serlo? Eres un niño de Dios. El dism inuirse no le sirve al mundo. No hay nada de sabidur ía en enco gerse para que otros no se sientan inseguros cerca de uno. Estamos predestinados a brillar, como los niños lo hacen. Nacimos para manifestar la gloria de Dios que está dentro nuestro. No está solo en algunos de nosotros, está en cada uno. Y cuando dejamos que nuestra luz brille, inconscientemente permitimos que otros hagan lo mismo. Al liberarnos de nuestros propios miedos, nuestra presencia automáticamente libera a otros. -Marianne Williamson
Estoy segura de que si deseaste este curso, es porque estás decidida a cambiar algo que atrasa tu evolución. Como dice Un curso en milagros: buenas intenciones no son suficientes, tiene que haber voluntad e inversión de tu parte. Por eso, si ya hiciste la inversión material, ahora te pido que hagas el compromiso de hacer la inversión más valiosa: la de tu atención y tiempo. Este curso cuenta con lecciones escr itas que van comple mentadas con un audio para que los sientas a todo nivel, con el lado izquierdo y derecho del cerebro, sintiendo para trabajar más allá del lóbulo frontal. También recibes un cuaderno de trabajo para que investigues y llegues al fondo del asunto porque esto lo queremos des cubrir, acept ar y transformar. Muchas vece s les digo que nada ha cemos busc ando en las ramas cuando la causa está en las raíces, bajo la tier ra, y ese es el viaje que haremos juntas en estas once lecciones. Con amor puro y duro, Mia
PRÓLOGO Siempre he sido una persona que vive lo que predica. Después de cinco años de atender clientes día tras día sin tomar vacaciones, el año pasado llegué a la conclusión de que una consulta astrológica siembra una semilla, pero no la riega ni la cuida. Por más que insisto en que la Carta Astral puede despertar nuestra conciencia y mejorar el entendimiento de nosotros mismos, cuesta que enendan que parte del proceso es el trabajo que hacen ustedes con esa información. La astrología no funciona a menos que ustedes funcionen y cazar patrones cansa si los reconocemos solo para ponerlos en un rincón de nuestra mente, como premio de entendimiento. Hacía falta más y por eso decidí cercarme en Behavioural Coaching, para ayudar a mis clientes a cambiar conductas una vez reconocidos los patrones y así, llevarlos a que nalmente pudieran ver cambios, tal cual como se ven después de hacer una dieta. Porque claro, cambiar el cuerpo sico es fácil, pero cambiar la mente y el corazón es otra cosa. Sin embargo, los resultados no son emeros; al contrario, duran para siempre. De todas estas emociones aceptadas y llevadas a otro nivel con la ayuda de un equipo, nace este curso para ayudarte a que, de una vez por todas, te apliques y cambies al menos un patrón menor para constatar que funciona, y después ejerciendo tu libre albedrío, te aventures a cambiar cosas que creíste imposibles de superar. Aún aquí seguimos bajo la premisa de que esto no funciona si tú no funcionas, pero las lecciones, la estructura, el viaje interno y la inversión que estás haciendo son de peso y empezar a ver resultados es muy sasfactorio. Recuerda que estás haciendo esto porque tú lo vales y el mundo te espera. Con amor, y amor después de sombras, reacvidad y reconstrucción, Mia.
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CAPÍTU
LO
U N O
Invítate a conocerte
LECCIÓN N.01 CAMBIOS DE CONDUCTA La única manera de cambiar patrones de conducta de regresión, adicción y compulsión, es empezar a notar nuestros estados de ánimos, reacciones y capacidad de respuesta.
AU D I O LESSON
Escucha el audio #1 e idenca cuáles son las emociones que te gustaría trabajar para hacer una lista general.
Yo soy guía, pero tú enes que recorrer el camino. Acá te dejo una variedad:
»
· · · · · ·
Desconocimiento de emociones Falta de aceptación Vulnerabilidad Compulsión Culpa Pesimismo
·· · · ·
Capacidad Capacidad para para relajarte sustentarte Capacidad para cuidarte y darte amor Capacidad para poner límites Saber decir que no
Una vez que la lista esté armada, lo mejor sería imprimirla y llenarla tantas semanas como desees. Lo primero que advierto es que si dices que no enes empo para esto, ¿realmente enes empo para lo que deseas? Porque para conseguir lo que anhelas, algo ene que cambiar o quedar atrás. Todos necesitamos hacer un complete stop antes de poder empezar de nuevo y estoy notando que, a diferencia de lo que yo pensaba, las personas enen más dicultad para detenerse que para pararse de la silla y empezar a hacer. Hay más personas con problemas de control que quieren compulsivamente iniciar algo y no saben quedarse quietas, como yo, que personas a las que de verdad hay que levantarlas del sofá para que hagan algo.
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CAMBIOS DE CONDUCTA
Claro que me encantaría entrar en el asunto de las alineaciones para darle fuerza a este curso, pero de nuevo, creo que el trabajo allí está en parte hecho y que seguimos creciendo. Lo que quiero hacer ahora es ponerle todos los hierros a explotar el potencial que, por mucho que esté escrito en las estrellas, solo se pule a través de tu personalidad. Es a través del trabajo y la persistencia que tomaremos responsabilidad para entender nuestra misión en la erra, en el mundo material y para cambiar algo que está muy arraigado en nuestra personalidad. Anímate entonces a cambiar conductas y soltar cosas que creíamos insuperables. El inerno es seguir el mismo patrón de conducta cíclica, idílica, sin poder salir; caer en el mismo sufrimiento una y otra vez. El cielo es cerrar el ciclo, saber cuándo empieza el dolor y cuándo termina, tomar el salto, extenderte hacia el otro lado, romper el catch 22. Ustedes no saben el dolor o la angusa que da atender a un mismo cliente a través de los años con el mismo problema, ver que a pesar de haber tenido la iluminación, de haber visto el patrón, no puede hacer el cambio porque entender qué es lo que estás haciendo mal no signica sanarte. Tenemos la mala percepción, quizá por la sociedad o por lo que hemos visto en películas o en novelas, de que una vez que entendemos qué es una adicción o qué es una compulsión, ya estamos curados. Es un salto cuánco y es diferente para cada quien. Te vas dando cuenta y vas trabajando tus issues, vuelves a caer y te vuelves a levantar, pero hay que entender algo: tanto la astrología trabajada connuamente con clientes como la terapia, no se tratan de hacerte a senr bien. Si quieres senrte bien, anda a un astrólogo tradicional que te alimente el ego y te hable de lo bueno que es tu Sol y de las cualidades que ene tu Marte. Lo que queremos enseñarte en terapia es a que ulices tu energía y tus propias cualidades para que aprendas a senr mejor, no a senrte mejor con el ego porque eso dura muy poco empo. Is not about making you feel beer, is about you make you feel beer at feeling. Yo quiero que aprendas a senrte sin juzgarte y que tomes ese material sombra y lo pongas a trabajar para , que aprendas a negociar con tus dos partes lo bueno y lo que te han hecho pensar que no es bueno porque todo, bueno o malo, es un concepto relavo que se forma según lo que tú hayas adquirido, hayas chupado y hayas absorbido de la sociedad, de tu cultura, de tu entorno y de tu generación.
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CAMBIOS DE CONDUCTA
¿Por qué es importante
esto en este momento?
A parte de alineaciones dráscas de cambio, ha llegado el momento de dar un paso más alla, para y para mí. Este es un buen momento para superar una conducta que nos limitaba a manifestar algo que deseábamos y, como la adicción más grande es hablar de nuestros problemas, tenemos principalmente que salir de ella y aprender a ser canales de luz. También quiero que trabajemos eso de aprender a pedir ayuda. No hay nada más dicil que decir “necesito ayuda”, pero tú no sabes en quién conar porque tú no conas en misma. Por eso temes pedirle ayuda a alguien y que te traicione, o peor, le pides a alguien que te ayude con la secreta intención de saber qué siente esa persona por . Cuando se trata de crecimiento personal, yo no puedo “medio ver” si alguien me puede ayudar o tratar a esa persona en la que no cono al 100 % a ver qué puede pasar. No hay nada más delicado que una persona que está tratando de mejorar personalmente y está empezando a abrirse porque se siente vulnerable. Si yo sé todo lo que me ha costado abrir, metafóricamente, las caderas, ¿para qué me voy a poner en una situación no deseable que lo que va a hacer es devolverme a mi concha, a encerrarme en ese lugar cómodo o incómodo y decir “no me abro nunca más”? ¡No ene sendo! Seamos adultas. En este momento estamos haciendo este proceso de mothering yourself. ¿Q u é e s l o q u e s u ce d e co n u n a p e r s o n a q u e e s a d i c ta?
No importa si ene 20, 35 ó 40 años, cuando se está en rehabilitación hay que ponerse horas, hay que evitar lugares, enes que ser tu propia madre y hacer lo que, quien fue tu madre o quien debió ser tu madre, no hizo en un principio: darte seguridad, darte cariño, permirte senr que puedes contener ciertas emociones, encontrar un enfoque y por supuesto, idencar cuáles son los triggers que hacen que vuelvas a caer en la adicción para no llevarte hasta allí. Si yo sé que mi problema es que soy obsesiva compulsiva y que cuando duermo cinco horas o menos, al día siguiente quiero matar a alguien, no me voy a dormir tarde para senr que dormí tres minutos. No. Yo cuido mis límites: me acuesto a las diez de la noche para poder al día siguiente levantarme a las ocho de la mañana y saber que, por lo menos, lo que depende de mí lo que puedo controlar, lo que me pueda dar
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CAMBIOS DE CONDUCTA
cierta sensación de estabilidad, lo tengo cubierto porque hasta que uno no aprende a quererse a sí mismo, hace todo esto de manera mecánica y se hace necesario ser nuestra propia madre. Otra cosa muy importante es que tú mereces senrte calmada, tú mereces senr paz y es allí, cuando te sientes estable, calmada y en paz, cuando vas a aprender lo que es senrte bien. Cuando enes mucho empo viviendo en el rush de las emociones (¡me siento bien¡, ¡me siento mal!, ¡me siento peor!), senrte tranquila y en calma es dicil porque cuando viene ese momento de paz, empiezas a sabotearte para llevarte otra vez a una situación extrema. No importa en qué momento del año estés ni en qué etapa de tu vida. Cuando no te enes, siempre van a dispararse triggers que te van a tener a merced de tus vacíos y por eso, vamos a trabajar para poder crear momentos de calma. Necesito entonces que te encuentres con tu centro y que aprendas a estar tranquila con él sin buscar agitar las aguas cuando no es necesario. Cuando vienes de relaciones muy complejas o vas a pasar por algo intenso (por ejemplo: pasar Navidad sola o en un país extraño), enes que aprender a manejar todas estas emociones y todos estos procesos sin juzgarte. Por otro lado, si eres una persona que ya ha estado en rehabilitación, que sabe que fue adicta a una sustancia, a alguna situación o a alguna relación, te pega estar sola en fechas especiales, estar en una nueva relación o conocer una nueva familia; en todas esas situaciones debemos mantener el good awareness, estar siempre pendientes. No se trata de senr, por ejemplo, que detrás está el demonio con ganas de atacar todo el empo. Si alguien aquí es adicta, sabe que nunca te sientes 100 % recuperada y siempre está al acecho la sensación de que puedes volver a caer. Estas personas son entrenadas para mantener el good awareness y saber que, en momentos en los que se sienten un poco más débiles, pueden caer, pero mientras tengan una tabla donde estén monitoreando sus emociones, todo será más fácil. Supongamos que has tenido una vida deliciosa y que tu peor adicción ha sido una persona con la que de verdad ni quieres volver a ver. Vamos a evitar entonces que el 24 y 25 lo llames para no quedarte sola o para estar con el “peor no es nada”, porque estas también son cosas que demuestran qué tan bien nos va en el amor y cuidado
propio. Y todo se basa en eso, en el amor propio. Esa es la base sobre la que reposan todos
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los otros amores. Todo lo demás se basa en el self love, en el amor propio, en ese amor que emana de mí, vibrando para poder comparr y dar. Si no hay love, el self ene que ser trabajado. Si hay love y no hay self hay indulgencia, estoy dando de más, me estoy regalando. Tienen que estar ambos y en eso es lo que vamos a trabajar aquí con mucha presencia, con mucha consciencia e idencando todo lo bueno y todo lo malo. Conocernos es tenernos. Si me tengo, yo sé cuándo darme y cuándo no darme; si me tengo y me conozco, yo sé cuáles son mis límites y también sé que no le voy a decir que sí a mi mejor amiga cuando eso me está quitando la oportunidad de cumplir con algo muy importante. Yo sé cuándo decirle que no a una amiga porque ese favor solo la va a inhabilitar más. Hay que aprender a prestar atención a estas cosas y el momento es ahora, antes de que la Navidad te agarre por sorpresa.
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LECCIÓN N.02 AUTOACEPTACIÓN RADICAL: THE CHANGE
AU D I O LESSON
Escucha el audio #2 para acompañar esta lección.
Cuando nos proponemos cambiar un patrón o cambiar una conducta, estamos tan desesperadas por ser esa mujer que queremos ser, que nos olvidamos de aceptar con total presencia dónde estamos en este momento. Si no permimos que las emociones que están sinéndose ahora se maniesten, no podremos hacer el trabajo de ir hasta allá. Una manera cliché es aceptar el hoy porque nos permite trabajar en el presente y hacer del mañana un lugar mejor.
Suena muy fácil, pero voy a introducirte a lo que es la conciencia o los dilemas dialéccos que todas vivimos todo el empo. Se trata de tener dos ideas o dos posiciones exisendo dentro de al mismo empo. Por ejemplo: quiero celebrar mi cumpleaños, pero ese día mi familia quiere hacer una cena. Ahí tengo dos situaciones: yo quiero salir con mis amigos, pero mi familia quiere celebrarme. ¿Cómo hago para no quedarle mal a algunas de las partes? Pongamos otro ejemplo. Digamos que quiero comerme esa galleta, pero no quiero engordar. Que quiero volver con él, pero está casado. Que quiero cambiar, bajar de peso o ser una mejor persona, pero me da miedo dejar el lugar donde estoy. Muchas veces una de las partes de la conciencia dialécca no está perfectamente consciente. Tomando el úlmo ejemplo como base, a veces se maneja a un nivel muy inconsciente. Cada vez que nos masterizamos, que nos hacemos competentes, tenemos que entregar algo y la gente parece que no quiere aceptar este hecho. Tú cuando te gradúas de la universidad, entras al campo laboral y dejas atrás la vida de universitaria; cuando terminas tu terapia, te gradúas y dejas atrás las palabras de apoyo y la movación de ese terapeuta. Cuando tú te masterizas en una emoción o te masterizas como persona en alguna
superación temporal, enes que dejar un estado atrás. Cuando empiezas a trabajar en tu superación personal, empiezas a notar todas estas cosas y llegas a la conclusión tú sola de que si estás rebotando aquí, estás rebotando en otro lado.
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AUTOACEPT ACIÓN R ADICAL:
THE CHANGE
D Desarma Tus Patrones
El mío fue el siguiente: yo fui de anoréxica 14 años. entrenaba, tenía derecho a comer y me di cuenta que, en otras áreasSideyo mi no vida, si no hacíano algo no tenía derecho a lo otro. Si yo no hacía algo por mi novio, no tenía derecho a recibir cumplidos, por ejemplo. Así fue como me di cuenta de que uno uliza el mismo patrón de conducta en todas las áreas. Saturno nos da el regalo y la capacidad de dar un paso atrás y empezar a notar, pero que lo sepas y no lo estés anotando te echa a perder el trabajo. Si plasmamos todo esto en un papel, diario, agenda o blog para que el cerebro trabaje con esa parte que escribe, él empieza a integrarlo. Solamente el hecho de escribirlo es ya la primera conducción neuronal (neuronal path) que se da, incluso se me adelanta y lo hace antes de que yo pueda decir algo. Por ejemplo: te propones empezar a tomar clases de spinning a parr de mañana. El segundo paso es escribirlo o hacer algo que ulice mi parte cogniva, el lóbulo frontal; ahí se senrá una conducción neuronal que te da la sensación de estarlo haciendo. Ojo, aquí también cae la que se compra toda la ropa y accesorios del mundo para entrenar y no va, porque una vez que lo decimos, lo decretamos o lo escribimos, ya la conducción neuronal ene la primera esmulación y se siente como un hecho. Si de verdad estás enfocada en trabajar en tus patrones, escríbelo, pero no creas que con escribirlo el trabajo ya está hecho. De notar el patrón a cambiar el patrón pueden haber años, a veces es una vida completa, pero esta es la vida y su belleza. Nosotros venimos a desaprender lo que nos enseñaron y a encontrar nuestra propia vía, a entender cómo esta máquina tan completa y tan perfecta funciona como funciona. Esto es lo que nos hace sumamente interesantes y lo que hace la vida de miles de colores; más bien evitar conocer y trabajar todo esto es lo que te ene muerta en vida y lo que te ene viviendo ajena a lo que está pasando porque todos tenemos algo que comparr. Queremos que compartas de lo que estás viviendo. Yo quiero saber si lo que has descubierto que te funciona a , me funciona a mí como ser humano con la misma conciencia colecva y en el mismo espacio/empo en el que me toque encontrarme congo. Tenemos que descubrir nuestros patrones y anotarlos. Más adelante con The feeling wheel, vamos a empezar a ponerles nombres porque el ser humano, cuando siente algo y no sabe qué es, se desespera. Cuando le ponemos nombre a las cosas, senmos que nos las quitamos de encima.
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AUTOACEPT ACIÓN R ADICAL:
THE CHANGE
I Intégrate, Vive El Proceso Y Descúbrete
Todas tenemos conciencia dialécca, todas tenemos y experiencias viviendo en sí, pero el común denominador eres tú ydos la ideas, bellezaposes reside en tratar de encontrar el punto medio entre todo eso, o en unir esas dos ideas para sabotear the monkey mind y eliminar esa indecisión que no nos deja tomar acción por nosotras. En ese apuro de querer ser esa mujer que aspiras ser, te olvidas de que enes que aceptar el hoy y necesitas senr cómo te sientes hoy. Por ejemplo: terminaste con tu pareja y ya quieres ser esa mujer que está en otra relación, que ene éxito y está empoderada, pero necesitas sentarte aquí y ahora y preguntarte en este momento, ¿qué sientes? ¿Cómo se siente? Y lo que respondas, vivirlo completamente. Esas personas que saltan a la otra experiencia por no querer lidiar con lo que está pasando ahorita, jamás van a llegar al punto B, que es la mujer que quieren ser; van a estar adelantando y cada vez que algo se desate o se mueva, va a ser un trigger que la va a hacer caer. Si yo no asumo la responsabilidad de que tengo una adicción a las drogas, al alcohol o a cualquier otra sustancia, digo que estoy curada, lista y al día siguiente hago runas súper estrictas para tenerme en orden sin aceptar lo que está pasando. Esto me va a permir estar bien por un día o dos, pero el día tres alguien en el trabajo me va a decir algo y me voy a ir directo al baño a bajarme la botella de vodka. Para tú poder moverte, enes que pasar el yeyo, el dolor o cualquier sensación que albergues en este momento y entender qué haces tú para suavizarte. La idea es que aprendamos a validarnos a nosotras mismas y que después, cuando pasemos al segundo nivel, no se requiera hacer nada porque un día te vas a cansar de hacer y vas a empezar a ser. Mientras estemos buscando una persona afuera para hablar o conversar (validación externa), práccamente le estás diciendo al mundo que no puedes con tus experiencias. La responsabilidad la va a tomar otro y vas a volver a caer en el mismo patrón una y otra vez. Una persona puede ser guía y abrirte los ojos con el qué, pero el cómo lo construyes completamente tú, congo y para .
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LECCIÓN N.03 INVITANDO A TU SOMBRA El cambio depende de y puedes elegir iniciarlo tú. No lo inicias porque te da miedo tomar responsabilidad, pero internamente está claro que no estamos esperando sino por nosotras mismas.
Tis being human is a guest house. Every morning a new arrival. A joy, a depression, a meanness, some momentary awareness comes as an unexpected visitor.
El ser humano es una casa de huéspedes Cada mañana una nueva llegada. Una alegría, una depresión, una mezquindad Cierta conciencia momentánea viene Como una visita inesperada.
Welcome and entertain them all! Even if they’re a crowd of sorrows, who violently sweep your house empty of its furniture, still, treat each guest honorably.
Bienvenidos, ¡vamos a entretenerlos a todos! Incluso si son una multitud de dolores Que violentamente quiere barrer tu casa de su mobilario Sin embargo, sigue siendo una casa de huéspedes
He may clearing you out forbe some new delight. Te dark thought, the shame, the malice, meet them at the door laughing, and invite them in. Be grateful for whatever comes, because each has been sent as a guide from beyond. -Rumi
honorable Puedes estar limpiando hacia afuera Para dejar entrar un nuevo placer. El pensamiento oscuro, la vergüenza, la malicia Se reúne contigo en la puerta riendo, Invítalos a quedarse Sé agradecido con lo que sea que venga Porque cada uno de esos huéspedes ha sido enviado Como una guía del más allá. -Rumi
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INVITANDO A TU SOMBRA
AU D I O LESSON
Escucha el audio #3 para acompañar esta lección.
Cuando empiezas a hacer un cambio de conciencia, vas a empezar con muchas ganas y con mucho ahínco; es como cuando dejamos de fumar y el primer día senmos que ya respiramos perfectamente. Esto no solo se maniesta cuando dejamos de fumar, sino cuando tenemos la intención fuerte o apasionada de dejar alguna adicción, pero ¿saben qué es lo que de verdad aparece cuando quieres hacer un cambio de conciencia? La sombra. Es cómico cómo pensamos que la sombra es solamente el material tabú, eso de lo que nadie quiere hablar, esas cosas oscuras… Y se van a reír. Yo siempre he tenido todos esos temas muy en frente, muy al aire porque tengo cinco planetas en Escorpio y sena que tenía la sombra bajo control; yo sabía lo que era y no me asustaba, pero hablo de tu sombra, no la sombra sociocultural o eso que usualmente a “la gente normal” no le gusta tocar. La sombra para cada quien es aquello o aquel lugar a donde no queremos ir. Por ejemplo, la úlma frontera a indagar para una persona Sagitario es su pasado emocional porque para el sagitariano, el pasado no existe y las emociones se manenen en el límite porque es bastante racional y apasionado sí, pero en acción. ¿Qué es tabú para ? Supongamos que para es todo el asunto de ser ama de casa y cocinar, que para una chica Cáncer se da a la perfección. Sombra es aquella zona afuera de la comodidad, es la zona incómoda, la que va en contra de tu naturaleza, pero a la que te resistes a entrar.
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INVITANDO A TU SOMBRA
E Empecemos A Reconocer Nuestra Sombra Personal
Otra manera de ver o de senr toda esta idea de la sombra, es el ego. Cuando les hablo del ego, no les hablo de él como la creencia de que se es la úlma Coca Cola del desierto. La gente piensa que eso es ego y lo asocia con esa energía de Leo, pero también es el ego de vícma, que es el de Piscis: “Pobrecita yo, no puedo hacerlo”. Todos necesitamos un ego, necesitamos saber que exismos aquí, que tenemos una parte, que es el yo, que tenemos que aportar. En Kabalah se escucha de manera muy general, pero cuando yo les hablo de ego en mi página, me reero al ego negavo, aquel que nos hace pensar que estamos separados de los demás y que de verdad somos únicos, especiales y nadie está a nuestra altura. Eso que crea caos, reacción y separación. Pero también les voy a mostrar una nueva idea del ego. Yo veo al ego como el corsol, esa hormona del estrés que se libera en el torrente sanguíneo cuando estamos en una situación que requiere acción inmediata. Lo que pasa es que hace miles de años atrás, el corsol se liberaba cuando venía un gre a atacarnos; ahora recibimos un mal correo electrónico y liberamos corsol, el novio no nos llama en cuatro horas y liberamos corsol, y así vamos. Esto es un problema, pero tú lo puedes controlar con tu mente. Ahora bien, ¿sabes cuando enes como diez kilos de más y quieren rebajar? Los siete primeros kilos se van volando, pero los úlmos tres parecen pegados a los músculos, a la piel, a los huesos y son imposibles de eliminar. Así es el corsol y así es el ego: se quiere agarrar de lo único que queda para consumir y chupar. Así también es la sombra. Cuando pasas por un cambio emocional o enes la intención de hacer un cambio de conciencia, sale la sombra y dice: “No, yo no me quiero ir de aquí. ¿Cómo es que ahora quieres vivir una vida saludable?”. Entonces, por supuesto, empiezan los pensamientos de saboteo, una tristeza y una sensación que yo describí la primera vez que estuve en contacto con ella comoGollum, el personaje horrible de El señor de los anillos que ene algo muy preciado para él. Y es así, el ego y el corsol enen algo muy preciado, enen un lugar para exisr que cuando ve la amenaza de la sanación, de la renegación y de la transformación, hace hasta lo imposible para seguir habitando allí. Una manera de sanar que vino a mi cabeza con el poema de Rumi, es invitar a la sombra
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INVITANDO A TU SOMBRA
con la validación, hacer que se sienta cómoda. Mi cuerpo emocional es su casa, yo quiero reconocerla, invitarle un té, hablar con ella y entender lo que está pasando porque toda emoción que resismos va tomando fuerza. Entonces si la sombra toma el control, jamás vas a dejar al po, jamás vas a dejar el cigarro, jamás vas a dejar el proceso de saboteo.
C Conoce Tu Sombra
Te invito a que, a tu manera y con tu propósito, prestes atención a estas emociones que van emergiendo una vez que dices estar lista para cambiar. Entre más fuerte es la sombra, entre más horrible se siente, entre más sientes que tu cuerpo emocional es como una casa embrujada, más rearmas que estás lista para dejar atrás un patrón que te está limitando. Cuando las personas empiezan terapia y sienten incomodidad, ahí mismo salen corriendo y empiezan a hacer antes de ser. La sombra no está siendo trabajada, pero cuando senmos que estamos en el piso del baño, que no nos podemos levantar, que denivamente algo está pasando y surgió sin una razón aparente, sin un trigger aparente, la sombra se está haciendo presente. Entre más fuerte, más lista estás para empezar a limpiar, pero si la empiezas a correr de tu cuerpo emocional, ella va a intentar entrar por la puerta de atrás, así que dale la bienvenida. Al principio da mucho miedo, pero se hace cada vez más fácil y esto te lo puede decir cualquier persona que ha tenido un cambio importante en su vida.
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LECCIÓN N.04 FORTALECIENDO RELACIONES
AU D I O LESSON
Escucha el audio #4 para acompañar esta lección.
Termina el primer tema de este libro, que es la validación. Quiero cerrar indicándoles puntualmente cuáles son los diferentes niveles de validación: 1. La forma más simple de validar es prestar atención a cómo nos estamos sinendo con mindfulness, es decir, estando presente en este momento. Honrar tus senmientos, hacerlos tuyos, saber que vienen de y que como un hijo, tenemos que aceptarlos. Solamente con preguntarnos qué es esto, qué estoy sinendo y de dónde viene, ya lo estamos validando. 2. Escucharte realmente. Escribe, habla, date cuenta de cómo tú misma estás interpretando lo que está sucediendo. Si quieres validar a otra persona, se trata de escucharle realmente. La mayoría de las veces estamos hablando, pero no prestando atención a lo que el otro dice sino pensando y maquinando cómo le vamos a responder. Es increíble cómo se siente la gente cuando se siente realmente escuchada. 3. Mind reading (leer la mente): es cuando esa persona no sabe lo que siente, pero tú, si prestas atención al verle la cara, eres capaz de decirle que lo ves triste, de preguntarle si se siente mal, si ene hambre. Es impresionante la candad de personas que no están prestando atención a sus emociones, que no se preguntan qué están sinendo, que viven en piloto automáco, en business of busy, gloricando el multasking sin jamás haberse detenido en lo que están haciendo para atender la necesidad básica y primaria. Hay que validar las emociones que sobrevienen, como la tristeza, prestar atención a las necesidades que pide tu cuerpo cuando requiere descansar o cuando te pide alejarte de una tarea para volver. Si te sientes así, este es momento para que empieces a poner de primero lo que pide tu cuerpo y después, lo que enes que hacer. Recuerda que enes que ser antes de hacer porque si lo vas a hacer con otros, también enes que hacerlos congo.
Es difcil ser tu propia mind reader, pero de vez en cuando te miras en el espejo.
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FORTALECIENDO RELACIONES
Louise Hay hablaba de un ejercicio que ella hacía cuando empezaba a trabajar en coaching y crecimiento personal. Para quienes no la conocen, ella tuvo una vida bastante dicil al principio y comenta que cuando estaba empezando a cambiar, cargaba consigo un espejito. Cada vez que entraba en pánico, miedo o empezaba a senr algo a lo que no podía ponerle nombre, donde estuviera sacaba el espejo y se miraba para ver cómo se estaba sinendo. Eso funciona. Así como le dices a una amiga que se ve triste, nosotras también podemos ver eso en nosotras mismas, pero nos da pavor mirarnos al espejo e inspeccionar eso. 4. Traten de validar a alguien no pensando en ustedes sino de verdad escuchando y diciendo: “Te enendo, claro que deberías senrte así dada equis circunstancia, pero ahora sabes mejor”. La clave está en reper lo que ellos dicen como un espejo que dice: “Te enendo y sé que lo vas a lograr”. 5. La total idencación. Esta va un paso más allá que la anterior, pero no hagas la experiencia tuya ni hagas que gire en torno a . Para tener una relación hermosa con alguien más y validar sus emociones, no puedes hacer un show sobre tu ego porque eso crea caos y separación.
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CAPÍTU
LO
D O S
Invítate a sentir
LECCIÓN N.05 THE FEELING WHEEL
AU D I O LESSON ¿Por qué es importante
Escucha el audio #5 para acompañar esta lección.
The feeling wheel?
Porque a veces senmos algo, pero no sabemos qué es y mientras no podamos llamarlo por su nombre, nos va a volver locas. Por ejemplo: te sale una erupción en la piel, pero no sabes qué es ni qué la está causando. Vas a estar desesperada hasta que veas al doctor y él te diga que debes cambiar tu detergente para que no te irrite. Durante ese empo que duras en el desconocimiento, tu cabeza crea una película que horroriza lo que estás sinendo, liberas ciertas hormonas que te ponen en estado de estrés, te contraen e impiden que todo uya. Cuando empieces a senr algo, vamos a buscar The feeling wheel y vamos a ponerle un nombre. A parr de ahí seguiremos una serie de ejercicios para trabajar esos senmientos.
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THE FEELING WHEEL
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THE FEELING WHEEL
PRIMER EJERCICIO “Me siento insegura”. ¿Insegura amenazada? ¿Insegura herida? ¿Insegura odiosa? Sabemos que la inseguridad es parte de la ira, entonces quiero que vayas quitándole, en lo que puedas, una a una las capas a esa emoción como si fuera una matrioska. Tus deseos, así como tus miedos, enen capas. Al irlas levantando, le vamos restando poder porque al nal, vamos a estar preparadas para estar en contacto con nuestra sombra o con aquello que no queremos tocar. Te vas a dar cuenta cuando llegues al deseo más crudo, que esto es algo que está relacionado con una creencia, que puede ser que asumiste algo o que te hiciste un prejuicio contra misma; así le vamos quitando poder, lo vamos haciendo más sencillo y te vas a senr mucho mejor. Al mismo empo, ponerle un nombre te ayuda a prestarle atención. Para poder saber qué sientes, enes que preguntarte cómo se siente y dónde lo sientes. La primera forma de validación es prestarle atención, tomarte al menos unos segundos para pensar en lo que estás viviendo, en tu proceso, así que creo que The feeling wheel les va a ayudar muchísimo.
SEGUNDO EJERCICIO Escribe en una hoja tres oraciones en las cuales armas que estás convencida de senrte insegura, amenazada y llena de ira. Al lado vas a escribir tres armaciones, validaciones o razones que te dirías a misma como si fueras tu mejor amiga para entender que no hay razón por la cual estar insegura. Por ejemplo: “Me siento insegura porque Mia no me llamó, ella quedó en hacer un plan conmigo y nunca apareció”. Entonces me siento insegura.
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THE FEELING WHEEL
¿Me siento amenazada? No, me siento herida. Eso también es parte de la ira, es reconocer que lo que estoy es molesta. En seguida, tres razones por las cuales me siento insegura:
· “Ella se olvidó de mí”. · “No soy lo sucientemente importante para ella”. · “Siento que no me está tomando en serio”. Y así sucesivamente. De inmediato, tres armaciones de validación para contrarestar tu inseguridad: · “Seguramente tuvo un percance”. · “Puedo tomar este empo para hacer algo que disfruto”. · “Esperaré hablar con ella antes de tomar una posición”. Se darán cuenta de que nos vamos creando estas películas con tanto ahínco que de verdad senmos que están pasando en realidad. Nuestro cuerpo no está entendiendo exactamente lo que dice la mente porque está sinendo con sensaciones y emociones que tu mente está recreando. Muchas veces, incluso en el carro, tenemos la sensación de que ya chocamos o de que, como vamos tarde, alguien nos va a regañar. Así vamos todas estresadas hasta ese lugar y al llegar, todo el mundo siente en nuestro lenguaje corporal que tenemos una resistencia. Hacernos conscientes de esto comienza a cambiarlo todo. Es un ejercicio que puede parecer tonto y te va a tomar empo, pero si no enes empo para , no vas a tener empo para nadie. Todo empieza por uno y no podemos validar a otras personas hasta que aprendamos a validarnos a nosotros mismos. Si no aprendemos a validar a otras personas, a senr empaa y entenderlas, ¿cómo se crea una relación verdadera? Empieza a crear tu relación verdadera y tu inmidad congo misma.
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LECCIÓN N.06 SIENTES LA EMOCIÓN, NO TE CONVIERTES EN LA EMOCIÓN
AU D I O LESSON
Escucha el audio #6 para acompañar esta lección.
¿Estás dispuesta a que la enfermedad, la adicción o algún otro problema que tengas sea tu boleto a la grandeza? ¿Estás dispuesta a aceptar radicalmente que es una vía para abrir el canal del amor? ¿Te has puesto a pensar que las personas con más grandes retos son las que más tarde o temprano se pulen y dan mucho más a los demás? Tenemos que praccar elmindfulness, que nos habla sobre el estar aquí; no podemos respirar en el pasado y no podemos respirar en el futuro porque estamos respirando ahora. Entre más profundo respiramos, más se acva el nivel parasimpáco y de esa manera es que la sanación puede tener lugar. Mientras estamos todo el empo agitadas, la sanación no puede suceder a ningún nivel.
MIND FUL NESS
mindfulness mind·ful·ness /‘mindfelnes/ Es el arte de prestar atención. No existe tal cosa como tener superpoderes espirituales. Existe la capacidad de prestar atención, observar en meditación y escuchar con el corazón.
¿ Po r q u é e s i m p o r ta n te e l m i n d f u l n e s s?
Es importante porque estamos acostumbradas a hacer de la circunstancia, nuestra idendad. Nosotras no somos ni una emoción ni una circunstancia, somos un universo de cosas. Una vez que entendamos esto, podemos dar un paso atrás y tener actud de teon mind porque cualquier emoción dura solo determinado empo. Cuando dura
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SIENTES LA EMOCIÓN, NO TE CONVIERTES
EN LA EMOCIÓN
más del empo que debería es porque nos estamos apegando a ella para hacernos vícmas y no actuar o tomar una posición delante de una persona para, de esa manera, crear espacio y procasnar. El mindfulness nos va a ayudar a reforzar la habilidad, que es la validación. ¿Cómo ayudamos
o aportamos
energía al mindfulness?
Hay tres ejercicios o pasos para hacerlos una herramienta máster en nuestras vidas: 1. Observa: se trata de ver solamente lo que está pasando, no enes que poner adjevos, ni impregnarlo de una experiencia subjeva. Observar nos calma.
»
· · · · ·
Sé curiosa con lo que ves Nota cómo te sientes, no exageres sensaciones Observa cuánto ha durado la sensación Siente cómo las emociones van subiendo o bajando comolas olas ¿Qué notas con tus cinco sendos? ¿Qué ves, hueles, saboreas?
·
Tefon mind: observas
pero no te enganchas
Al observar nos volvemos curiosas, cosa que va hacer que nuestra mente se desvíe de ese camino neuronal que nos está llevando a la liberación de corsol y al estrés, porque como lo haces tan seguido, ya es un hábito que está arraigado y romper patrones es la manera en que sanamos. Pero para eso tenemos que enseñar a nuestro cerebro a que empiece a mover la electricidad por otro lado. Entre más curiosa te pongas, más fácil es desviar la mente del estrés. Uliza The feeling wheel, idenca si es ira y observa cuánto empo ene esa emoción en tu cuerpo. Pregúntate por qué ninguna emoción debería durar fuertemente más de ocho minutos; después viene irritación, ira y desesperación, pero eso irá cambiando porque las emociones son como una ola. Si te manenes frustrada, irritada o iracunda por más de una hora, enes que hacer algo para distraerte; sigue buscando y sigue siendo curiosa hasta que veas cómo se siente esa emoción. Ya con observar te puedes dar cuenta de que tú no eres esa emoción,
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SIENTES LA EMOCIÓN, NO TE CONVIERTES
EN LA EMOCIÓN
eres un canal que la está sinendo y todo lo que atraemos a nuestra experiencia viene a mostrarnos algo. No quiero que busques el signicado. Observar nos lleva al segundo paso, que es describir.
2. Describe: si todavía te sientes abrumada por las emociones, saca papel y lápiz y uliza palabras que describan la experiencia que estás sinendo. Al principio es muy mecánico, pero más adelante se va haciendo más automáco.
» · Usamos facts, no lo empapamos de sensaciones subjevas · Descríbelo de una manera que todos enendan y sin groserías · No colorees la situación · Deja ir la necesidad de tener razón yhacer ver al otro como el equivocado
Tienes que encontrar alguna manera de idencar la situación. Describe, por ejemplo, cómo fue que sobrevino la emoción para que tú misma vayas describiendo toda la experiencia y vayas viéndola como una tercera persona. -Uliza palabras como si se las estuvieras describiendo a otra persona que no es tan amiga tuya. -No ulices decoraciones para lo que estás sinendo. -Busca que la experiencia tenga coherencia. Usando The feeling wheelvamos moviendo la capas de los deseos y las capas de los miedos para dejar de reaccionar y empezar a responder. Es necesario que nos hagamos responsables también por la manera cómo estamos actuando para que dejemos de ser movidas por impulsos reacvos o por el mood dependent behaviour,que no es más que una persona que depende de su humor y que no siempre va a estar de la mejor manera para responderte o para trabajar congo porque no puede ulizar la parte de su conciencia racional.
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SIENTES LA EMOCIÓN, NO TE CONVIERTES
EN LA EMOCIÓN
Si no trabajamos con esto de observar, describir y parcipar, usualmente al estar tristes nos comemos un potecito de helado o nos vamos a hacer ejercicios, pero nuestro cuerpo se cansa. Siempre ulizamos ciertas vías para calmarnos que no siempre van a ser las mejores, por eso tenemos que trabajar en esto. Be mindfull. -No trates de que esta descripción, senmiento o emoción sea para que tú tengas razón y la otra persona esté equivocada; para pensar que las cosas son a tu manera porque él o ella no ene idea de lo que está pasando. No trates de converrlo en un juicio interno, no trates de converrlo en otro dilema mayor al que ya estás sinendo por dentro.
3. Parcipa: ¿cómo parcipar? Tienes que volver a la experiencia de alguna manera, pero ahora vienes con otra conciencia.
» · · · · ·
Piérdete en una acvidad Piérdete en servicio a otros para después volver a tu experiencia Permítete senrte natural en la situación Cambia la siología y verás que tu actud cambia con ella Pracca estas habilidades hasta que se hagan automácas
¿Qué es un cambio? Un cambio es entender que enes libre albedrío para actuar diferente esta vez, ante un situación que ya se te ha presentado antes. ¿Qué te encanta hacer y que cuando haces, el empo se va volando? Debe haber algo que tú amas hacer que hace que te pierdas en la experiencia. Cuando te pierdes en otra cosa, vives una emoción que te embarga y puedes darte cuenta de que ir y volver cambia toda la situación. Algo que alivia mucho cuando estás pasando por algo fuerte, es ayudar a otra persona, ya que te das cuenta de que muchas de las tragedias en tu vida son pequeñas. Esto no se trata de procasnar ni de decirte que no estás sineno nada; se trata de parar, irte y volver cuando ya estés un poco más clara.
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SIENTES LA EMOCIÓN, NO TE CONVIERTES
EN LA EMOCIÓN
Otra manera de parcipar es estar presente. Tenemos la tendencia de querer desaparecer cuando viene una emoción muy fuerte. Hay muchas maneras de perderse. Hay personas que pueden dormir quince horas, hay otras que consumen drogas o alcohol; es más, toda persona que ene una computadora o un celular a mano ene la capacidad de perderse en internet, que también es una droga. Entonces necesitas estar aquí para . Mindfulness, estar presente, lidiar con lo que está pasando. Una manera muy buena de hacerlo es a través de nuestro cuerpo sico. Cuando estés molesta, trata de sacar una pequeña sonrisa. No ene que ser la sonrisa que muestra todas tus perlas dentales, pero trata de mover un poco los labios. Cuando uno cambia la siología, la parte interna se va amoldando y va pensando que la situación está cambiando. Mírate en el espejo y háblate; pon una canción que te ponga de buen humor y baila. La idea no es que solo busques la canción sino que te pongas en movimiento. Cuando nos movemos, otras áreas de nuestro cerebro se acvan y te aseguro que podrás ver la situación desde otro punto de vista. La idea es encontrar maneras saludables que nos ayuden a resolver la situación o que nos ayuden a senr la situación porque tenemos que ser antes que hacer, en vez de deshacernos. La úlma manera de parcipar es que pracques estas habilidades una y otra vez hasta que se hagan mucho más automácas. No hay nada que canse más que empezar a hacer un cambio interno, por esto es que yo les llamo el “entrenamiento emocional” y en esto no hay días libres. Puedes darte una rerada y volver a caer en el patrón, pero como ya estás consciente, no puedes ser indiferente. Vamos a observar, a describir y a parcipar. Esto va a hacer que hagas el patrón demasiado consciente y que puedas dar un paso atrás. De esta manera estamos parcipando, somos nuestras propias madres y nuestras creadoras. No podemos manifestar nada en la realidad siendo creadoras hasta que podamos criarnos a nosotras mismas. ¡Piénsalo!
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LECCIÓN N.07 CONOCIÉNDOME-CONOCIÉNDOTE
AU D I O LESSON
Escucha el audio #7 para acompañar esta lección.
Para el ojo del buen observador, es más lo que decimos que lo que no decimos porque nuestro cuerpo, hábitos y lenguaje corporal nos están gritando que prestemos atención. Bien. Si estás aquí es porque ya lo estás haciendo y ahora, después de este audio, te daré un empujón. Encontrar lo extraordinario en lo ordinario es una de mis especialidades, pero hasta ahora me doy cuenta de que no lo aplicaba en mí misma.
¿Cómo se cambia una conducta
por otra?
Si alguna vez han trabajado con personas con adicciones de cualquier po, sabrán que el ser humano usualmente no elimina la acción de raíz sino que la suspende o la reemplaza por otra. Igual que cuando dejas de fumar y empiezas a comer más de lo normal porque necesitas tener algo en la jación oral. Cada vez que hacemos una acción que causa dolor al cuerpo, es para liberar adrenalina y senr ese rush que ya no nos da nuestro objeto de adicción. Además, la liberación de adrenalina, por mínima que sea, nos hace senr algún po de confort. Este libro es para que ustedes observen cuáles son las conductas internas que causan cierto dolor al cuerpo sico y que, de alguna manera, las está consolando. Si no volvemos estos patrones conscientes, pensamos que esto es normal y no se trata de eso, no se trata de estar “dentro de lo normal” como dice la sociedad, se trata de entender cómo nuestro cuerpo a veces está diciendo lo que nuestra mente no se atreve a gritar porque el ego lo está callando. Las respiración es algo tan importante que si tú quieres saber si te sientes bien en un trabajo, en una relación o en la casa de una amiga, observa cómo estás respirando. Si tu respiración es uida es porque hay conexión; si no sientes que estás respirando
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CONOCIÉNDOME-CONOCIÉNDOTE
uidamente es porque hay un cortocircuito, hay algo que no cuadra congo y no se trata de que él o ella sean eso que no te termina de encajar, sino de que tú no te sientes cómoda en su presencia. Recuerda que nada es sobre de ellos, todo es sobre de nosotros; somos los seres más egoístas y egocéntricos del mundo y solamente vamos a poder salir de ese lugar cuando entendamos cómo funcionamos, porque ese es el tránsito de la vida: saber cómo somos y poder cambiar de tener a empezar a dar. Todo lo que damos sin conciencia de cómo funcionamos, está viciado por una expectava o por una visión y no sabemos a dónde estamos dirigiendo nuestra energía. Recuerda que todo lo que hacemos en la vida, da un resultado y el resultado está empapado de la intención con la que comenzó la acción. Ahora enendes que se trata de ser, no de hacer, porque tú puedes no hacerle la cena al po, pero esperarlo con la mejor actud. Decir: “Yo me conozco, sé lo que tengo para ofrecer, sé cómo puedo ofrecértelo, tanto si lo mereces como si no”. Saber cómo eres tú es el proyecto de vida. Recuerda que la relación congo no se acaba, sino que te lleva a donde vas.
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LECCIÓN N.08 STOP! IN THE NAME OF LOVE
MANTÉN A RAYA TU ANSIEDAD
AU D I O LESSON
Escucha el audio #8 para acompañar esta lección.
¿Cuántas veces bloqueamos nuestro avance emocional, intelectual y espiritual por tomar decisiones aceleradas en medio de una emoción que parece imposible de migar?
Amiga, tú diseñas tu vida y tus emociones son tu guía, no al revés. Sigamos Cambiando Patrones
Anteriormente les hablaba de acciones que hacemos para reemplazar la adicción. Por supuesto, cuando empezamos el camino de abrir la conciencia para hacer un cambio, sale la sombra, sale el ego y salen los pensamientos que nos vuelven locas. ¿Te ha pasado? Quieres dejar de llamar al po o quieres dejar de comer azúcar y de repente no puedes dejar de pensar en el po o en la torta. Hay ciertas actudes y aptudes que debemos desarrollar que nos pueden ayudar en este momento de transición. Una de ellas es The stop skills.
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STOP! IN THE NAME OF
LOVE
STOP para y no reacciones, no juzgues lo que estás pensando ni te muevas, sencillamente
observa el pensamiento. Esto es sumamente dicil porque el pensamiento nos está impulsando a tomar acción donde está meda la emoción. TOMA un paso hacia atrás, devuélvete en tu pensamiento o devuélvete a hacer algo que estabas haciendo unos minutos antes. OBSERVA qué es lo que está pasando con estos pensamientos. Nuestro sistema inmunológico responde a cada uno ellos, liberando corsol, endorna y adrenalina. Una vez que analizamos esto de manera cienca, si es posible, mientras todos estos pensamientos te están volviendo loca, puedes darte cuenta de que estás sugesonando a tu cuerpo a que reaccione de cierta forma.
El ejemplo más común es el de la torta: tú estás pensando en la torta aunque no te la quieres comer. Promeste hacer la dieta, pero nada más con pensar en la torta se te hace agua la boca, los jugos gástricos empiezan a moverse y te da hambre, cuando no había razón para que tuvieras hambre. Entonces enes que parar, observar, dar un paso atrás y preguntarte qué necesita tu cuerpo realmente. Debemos ser nuestras propias madres. Adecúa ese ejemplo a lo que tú deseas cambiar, pero enes que parar, dar un paso atrás y observar. PROCEDE con conciencia. Tenemos que actuar con la mente despierta. Cerebro no es
lo mismo que mente ni es lo mismo que conciencia. El cerebro es el órgano, la mente es toda nuestra perspecva y la conciencia es estar presente.
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STOP! IN THE NAME OF
LOVE
La mente va por encima del cuerpo y uno puede comandar o actuar; el problema es que si no hay conciencia meda por allí, que es la presencia, no sabremos cómo tomar control. Cuando uno controla al universo, este nos controla a nosotros, por eso se trata de aprender a llevarnos a ese lugar donde quisiéramos estar o llevar ese proyecto a donde quisiéramos verlo. Necesitamos voluntad y aprender a controlar nuestros impulsos, que muchas veces sabotean el esfuerzo que ya hemos realizado. Para este po de situaciones en las que te mueres por llamar al po, por comerte la torta o por salir a correr por cuarta vez en el día, hay tres consejos que te pueden ayudar:
1. Cambio drásco de temperatura: cuando estás en medio de la espiral de locura, mete tu cara en agua fría (si ene hielo mejor porque así será más fuerte el shock que va a recibir el cuerpo sico) y verás cómo se siente el cambio de afuera hacia adentro. 2. Haz ejercicio fsico intenso: enes que agitar el cuerpo por lo menos un minuto y medio para liberar así sea un poco de endornas. Esto te hará senr un poco mejor. 3. Contracción-Relajación: este requiere empo y que estés acostada. Empiezas contrayendo y relajando los pies, luego sigues por las piernas, el torso y los brazos hasta que contraigas todo y lo sueltes todo a su vez. Este ejercicio va a ayudar a que tu mente se calme. Es un proceso de relajación que también se uliza en yoga para que tu mente se enfoque en lo que siente el cuerpo sico, dándote un espacio no para reaccionar, sino para responder.
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CAPÍTU
TRES
LO
Invítate a manifestar
LECCIÓN N.09 CAMBIO DE ESTACIÓN OPORTUNIDAD PARA VALORARNOS
AU D I O LESSON
Escucha el audio #9 para acompañar esta lección.
Esta lección tomará importancia hacia el nal del año, justo cuando hacemos un balance de lo que logramos y dónde nos estancamos. Antes de llegar a ese momento, podemos prepararnos trabajando con esta lección. Escucha el audio y contesta las preguntas a connuación antes de terminar el año:
1. 2. 3. 4.
¿Qué haces en tu empo libre? ¿Qué extrañarías si te lo quitaran? ¿Qué crea una fuerte reacción en ? ¿Qué pasa si algo no sale como lo planicaste?
5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17.
¿Qué te encantaba cuando eras chiquita? ¿Qué es lo que admiras en otros? ¿Qué envidias en otros? ¿Qué haces cuando necesitas confort? ¿Qué es tan esencial y básico que tomas por garanzado? ¿Qué te hace senr segura? ¿Qué te hace senr amenazada? ¿Este es tu valor o es lo que valora otroy lo tomaste comotuyo? ¿Piensas lo que dices antes de hablar, escribir y expresarte? ¿Cada cuánto praccas eso? ¿Qué crees que dene cómo te perciben otros? ¿Cuál regla dene tu vida? Cuando hablas, ¿hablas por tu cabeza y tu corazón?
18. 19. 20.
Completa esta frase: “Mi mundo fuera diferente si _____________” ¿Qué es lo que más atesoras en tu vida? ¿Cómo denes felicidad?
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CAMBIO DE ESTACIÓN: OPORTUNIDAD PARA VALORARNOS
Quiero que hablemos sobre los valores y las metas, sobre todo porque cuando nos acercamos al nal de la semana, estamos haciendo las resoluciones, estamos viviendo un asunto cultural, estamos acostumbradas y es inevitable pensar que al contar con un nuevo calendario o un nuevo empo, tenemos que medir lo que hemos logrado, lo que envisionamos y cuánto manifestamos. Y es curioso porque todas las fechas fueron creadas por el hombre. Nosotras no sabemos si de verdad se está acabando un ciclo; el hombre creó esta sensación de espacio/empo y lo hizo a través de estas herramientas, calendarios y horas para que pudiéramos ser más ecientes, pero debido a la cultura consumista en la que vivimos, el empo termina consumiéndonos en vez de ayudarnos, sobre todo cuando no lo sabemos manejar. Lo mismo pasa con las resoluciones: podrías hacerlas el día de tu cumpleaños o a mitad del año; podrías empezar la dieta un sábado también, pero tenemos ciertas reglas culturales a las cuales abrazamos para tener una sensación de estabilidad. Al hablar de valores y metas, es importante empezar a hacer disnción porque precisamente son temas sobre los que se indaga mucho, pero se habla tan poco que lo llevamos como piloto automáco. Valor y meta no es lo mismo.
»
VALOR: se reere a la energía del signo Tauro. META: se reere a la energía del signo Capricornio.
El Sol entrará en Capricornio el 21 de Diciembre, que es el solscio de invierno, y la energía va perfectamente alineada con la idea que tenemos de un n de año. ¿A dónde vamos? ¿Cómo podemos llegar a esas metas? ¿Cómo nos apretamos el cinturón? Recuerden que Capricornio es un signo que rige Saturno y es, como quien dice, “la faja”, el planeta de la restricción, la madurez, la responsabilidad y el trabajo duro. Valor y meta no es lo mismo, pero enen una esencia similar porque nos están pidiendo que demostremos de lo que somos capaces.
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CAMBIO DE ESTACIÓN: OPORTUNIDAD PARA VALORARNOS
EJEMPLO 1 Imagina que vas manejando un bus que se se llama VIDA que, como cualquier otro bus, va recogiendo personas a lo largo del camino. Esos pasajeros son tus recuerdos, tus sensaciones corporales, tus emociones, tus pensamientos, tus necesidades, tus urgencias. Tú recoges a ciertos pasajeros que te caen bien y a ciertos pasajeros que te caen mal, albergas a ciertos pasajeros bullosos que se sientan adelante y a ciertos pasajeros que se sientan atrás que a veces ni siquiera recuerdas que están allí. Hablemos de los pasajeros que hacen bulla y están boicoteando el viaje en la parte de en frente de tu bus. Imagina que tú dijeras que vas a parar el bus cada vez que uno de esos pasajeros hace algo que no te gusta, ¿qué tan lejos crees que podrías llegar en tu camino haciendo eso? De verdad piénsalo, no podrías ir muy lejos. Tú podrías también intentar negociar con ellos, podrías subir el volumen de la música, podrías no mirar hacia atrás, podrías taparte los oídos, podrías caer en negación y evitarlo, pero la verdad es la siguiente: no hay manera de que puedas negociar con ciertos pasajeros que no deseas si tú de verdad quieres llegar al desno que envisionas.
EJEMPLO 2 Supongamos que te cansas de lidiar con estos pasajeros, así que dejas que otra persona maneje el bus y tú te vas al úlmo puesto para evitar escuchar a los que están haciendo bulla adelante. Empiezas a tomar mucho alcohol para no escucharlos, cuando lo que quieres es relajarte y no pensar. Así terminas perdiéndote el paisaje, la música, experiencias y a aquellas personas que también están en la parte trasera del bus, calladas, con las que sería bueno conversar.
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CAMBIO DE ESTACIÓN: OPORTUNIDAD PARA VALORARNOS
EJEMPLO 3 Imagínate que te montas en un bus y ese bus dice exactamente a dónde quieres ir, que no importa el pasajero que se quiera o no montar porque el bus sabe a dónde va y sabe que no va a parar, no importa lo que alguien haga o deje de hacer. ¿Sabes qué? Es el que maneja el bus el que dice cuál es el desno de ese camino. Ahora es el momento de que tú examines a dónde quieres ir. Cada año debe empezar con una meta que vas a colocar en la parte de al lado de tu bus, para que cada vez que venga un pasajero formando un berrinche, tú sigas mirando hacia adelante y no tengas que negociar, ni pares, ni caigas en negaciones si ya sabes cuál es el paso, cuál es el camino, cuál es la desnación, cuál es la movación que quieres alcanzar y que quieres senr.
N
No Confundas Meta
Con V alor
Los valores son las direcciones de vida, son intencionales, son calidad; y juntos arman una línea que aguanta todo aquello que quieres manifestar. Los valores son cosas que tú haces o la cualidad de lo que haces. Valor no es algo que tú enes ni que enes que adquirir. Los valores no son metas, no son emociones, no son resultados y no están en el futuro. No es que un día te vas a despertar valorándote porque tú ya enes valor hoy, solo falta que lo descubras y lo reconozcas. Una meta es algo a lo que aspiramos llegar, lo que vamos a alcanzar; el valor ya está aquí. Una meta es sacar 20 puntos en todos los exámenes de la universidad y un valor es prepararte intelectualmente para ser de aporte a la colecvidad. Una meta es decir que el próximo año te vas a casar y un valor es saber que estás lista y preparada para una relación estable y seria.
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CAMBIO DE ESTACIÓN: OPORTUNIDAD PARA VALORARNOS
Este es el momento en el que hacemos resoluciones y vamos a hacer, como dice Danielle LaPorte,soul golds. Cada vez que el Sol entra en el signo de la manifestación de metas, como su primera parada es con el planeta de la espiritualidad, estas enen que ser del alma y solo se pueden alimentar con tus valores, pero enes que tenerlos claros. Se está abriendo otra oportunidad en la que nos estamos descubriendo con otro po de fuerza, con otro po de fortaleza y viene de la parte espiritual, la del contacto congo misma. Tú, en esencia, eres espíritu, y la parte espiritual es diferente para cada quien. Quizá para contactar con tu parte espiritual es darte un baño por tres horas o lo que sea que funcione para conectar con tu esencia, con quien de verdad eres. Hay que ponerle un nombre a ese bus para que, cada vez que venga una oportunidad, una queja o lo que sea, tú sepas a dónde ir. Cuando uno ene una meta, habrán sacricios y eventos diverdísimos a los cuales no podrás asisr, pero al nal vas a darte cuenta de que valió la pena. Eso sí, cuando vamos creciendo, nuestros valores van cambiando y es importante hacer un check in de actualización para no confundir deseo con memoria. La lista de preguntas es un recurso muy usado encoaching, sobre todo para que tengas clara cuáles son esas metas que te van a ayudar a hacer tu lista de intenciones o resoluciones para la vida que te espera.
Observar en estas preguntas (¿cómo te manejas?, ¿cuánto empo te tomas para responderlas?) y releer las respuestas, te va a dejar claro dónde estás parada y qué valoras ahorita, qué se lleva tu atención sin darte nada de vuelta, qué está pagando por tu atención y qué ajustes podemos hacer.
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LECCIÓN N.10 MANEJA LA OLA DE TUS EMOCIONES Y FLUYE CON GRACIA Este es el momento en que pondrás en prácca todo lo que has aprendido de acuerdo a tu disposición, capacidad e interés de superar viejos hábitos y dejarlos nalmente detrás. This is the survival guide:
PARTE 1 En el momento que sientas que un pensamiento de ansiedad, tristeza, decaimiento o ganas de caer en la adicción surge, tú: -Aplica mindfulness. Esto se trata de hacer las cosas más lento, se trata de aceptar que las ganas y la tristeza están, existen. Valídalas porque sabemos que están allí, no las estemos escondiendo ni las queramos reprimir.
-Observa las ganas, los pensamientos y la ansiedad en tu cuerpo. -Está alerta sin iniciar acción alguna por impulsividad. Tampoco hagas algo que te hace dependiente: fumar, beber, comer sin hambre, etcétera. -Nota cómo las ganas suben y bajan. Cuando te distraes, estas se van por completo. Por ejemplo: quiero consumir drogas, llamar al ex o gritarle a mi mamá. Cuando sientas esos impulsos, ve a hacer otra cosa. -Surfea la ola hasta que llegues a la orilla. Un surfeador profesional sabe cuándo viene la gran ola. No te desgastes en cosas pequeñas o discusiones tontas; guarda tu energía y atención para “combar” lo que inicia la cadena de pensamientos o la depresión. Fíjate en las siguientes guías de Stop y Tips, te ayudarán.
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MANEJA LA OLA DE TUS EMOCIONES Y FLUYE
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CON GRACIA
MANEJA LA OLA DE TUS EMOCIONES Y FLUYE
CON GRACIA
PARTE 2 Una de las cosas más importantes que podemos hacer por nosotras es aceptar que veremos a personas y estaremos en situaciones que nos hacen vulnerables. Es ahora que sientes la necesidad de tener familia, pareja o lo que sea éxito para porque quieres celebrar. Debemos praccar reducir la vulnerabilidad a la mente emocional (ver dibujo). Esto no se trata de cerrarte, se trata de bajarle dos a la voz impulsiva en tu cabeza, que te lleva a hacer cosas de las que después te arrepientes. La manera más efecva de bajarle dos es cuidando de .
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CON GRACIA
Cuando duermes poco, la mente emocional impulsiva gana. También cuando trabajas horas de más. Self care comes rst. Estos son momentos delicados porque todo el mundo cree que debería estar feliz. Para manejar mejor nuestras emociones, recuerden esto:please, master (favor masterizar). Esto es algo que te pides y te debes a misma
· · · · · ·
Treat physical illness Balance eang Avoid mood altering drugs Balance sleep Get exercise Build master
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Cuida las enfermedades sicas Come balanceado Evita drogas que alteran tu humor Duerme balanceado Masterízate en algo
Estas son habilidades que irás desarrollando con awareness y harán mucho más fácil tu vida en cualquier sendo, tomando un día a la vez y aprendiendo a manejar las olas emocionales.
Te recuerdo:
-Observa la emoción. Da un paso atrás. -No empujes la emoción, no te presiones, no presiones a otros con tu impaciencia. Acepta lo que es y cómo se están dando las cosas. Pracca amar lo que estás recibiendo porque por ahí estás atrayendo y puedes ver lo que das. -Experimenta tus emociones como una ola: sube y baja la marea. -No juzgues tus emociones. No son buenas ni malas. Solo son un GPS. -No intensiques la emoción. Cuando le das vueltas, la haces crecer con tu atención.
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MANEJA LA OLA DE TUS EMOCIONES Y FLUYE
CON GRACIA
-Recuerda que no eres tu emoción. Es menra que la emoción te obliga a actuar. -Mantente presente en el presente porque siempre ene algo posivo. -Piensa en algo bueno que haya llegado a tu vida recientemente, así sea haberte dado cuenta de lo que quieres manifestar en los próximos meses. -No le des mucha atención a lo que no la enes. Enfócate en agradecer por lo que sí enes. -No caigas en mente fatalista de que lo bueno que enes ahora se va a acabar. Esto es porque piensas que no mereces y si lo enes es porque lo mereces. -No te enganches en películas queriendo que tu vida sea como esa. A estas alturas, cada quien disfruta a su manera. -Disfrutar de lo posivo ahora nos prepara y hace espacio para mejores experiencias en el futuro. Recuerda eso.
PARTE 3 Haz depósitos en tu cuenta bancaria de amor propio y autoesma para incrementar tu capacidad de masterización. 1. Recuerda: please master. Escríbelo en un post it y llévalo congo en tu cartera. 2. Escribe en tu diario. ¡Esto siempre me ha sido tan úl! Y ahora pueden escribir en mi agenda y ver cómo se relaciona lo que sienten con la energía disponible. 3. Escucha tu música favorita. 4. Mira un paisaje hermoso. Self soothinh through images.
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CON GRACIA
5. Aromaterapia. Self soothing through scents. Esto no es juju magic. Los aceites emanan que vapores van directo al torrente sanguíneo. 6. Pinta, colorea. 7. Dile a alguien de conanza cómo te sientes. 8. Enséñale a alguien cómo jugar pelota o cocinar. ¡Da! Sal de tu problema y verás que no es tan grande. 9. Toma un baño caliente largo. 10. Abraza a alguien. 11. Limpia tu clóset, tus gavetas. Bota las cremas que no usas, deja tus espacios ordenados. 12. Sé voluntaria en alguna acvidad. 13. Ve a un concierto o acto. 14. Ve al cine. 15. Llama a alguien que hace mucho no ves y pregúntale sobre su vida. 16. Lee un libro. 17. Checa las miles de TED talks que hay, que pueden hacerte senr mejor. 18. Ve a la playa. 19. Golpea una almohada 20. Pasa empo en el jardín. 21. Toma una siesta.
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MANEJA LA OLA DE TUS EMOCIONES Y FLUYE
CON GRACIA
22. Aléjate del celular y la computadora. Vive tu vida. 23. Pon música de relajación y haz ejercicios de respiración. 24. Anda a darte un masaje. 25. Hazte un chocolate caliente. 26. Reza. 27. Cuenta hasta cien. 28. Yoga, yoga, yoga. 29. Mira revistas, recorta ideas. 30. Haz tu glory board. Ese es el tulo de tu bus (lección anterior). ¿Cómo se llama?
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LECCIÓN N.11 TIME TO MANIFEST ON YOUR OWN
CÓMO MANTENER TU LLAMA VIVA Acá unas anotaciones para que pracques en tu proceso de manifestación.
tú eres la llama ··· mantén la llama intacta
1. Pon velas en tu cuarto, en la esquina alineada con el noroeste. Favorece la entrada de nuevas personas a tu vida. 2. Pon un vaso con agua en la esquina del noreste. Nos da conanza y eleva el autoesma. 3. Las plantas en tus espacios mantendrán las atmósferas limpias. 4. Usa sábanas de algodón. Las de material sintéco crean estáca e intereren con tu propio campo electromagnéco. 5. Mueve los equipos electromagnécos lo más lejos de tu cama posible. 6. Recuerda que la meditación es el entrenamiento de nuestra mente. Medita.
técnicas generales
1. Respira por la nariz con la boca cerrada. 2. Tus ojos deben estar cerrados o enfocados en algo jo. 3. Respira profundamente. 4. Cuando te distraigas con un pensamiento, recuerda volver a prestar atención solo a tu respiración. 5. Los pensamientos vendrán y para eso, teon mind: los ves venir y los sueltas. 6. Mantén el cuerpo en calma.
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7. Hazlo por el empo que puedas. Cuando ya sepas meditar, no necesitarás largos periodos, pero primero hay que entrenar la mente para que “se deje” limpiar.
tips de manifestación para diosas ocupadas
1. Pon imágenes en tus espacios que te recuerden siempre aquello por lo que estás trabajando. 2. Escribe en memos armaciones que sean anes a esa misión o propósito. Ponlos en el carro, espejo, monedero, etcétera, para traernos al momento presente siempre. Aun cuando estés histérica, recordar aquí y ahora por qué estás pasando por esa situación, hace que valga la pena. 3. Haz un playlist. En serio, siempre hay canciones que te hacen senr eso que deseas experimentar cuando llegues a la iglesia a casarte, a la ciudad de tus sueños o a sentarte en la ocina más grande, por ejemplo. 4. Programa recordatorios en tu celular a diferentes horas para toda la semana. Puedes hacerlo un domingo: lo grabas para el lunes a las 7 de la mañana, el martes a las 5 de la tarde y así. Verás que la cita o mensaje que te dejaste te levantará en el momento apropiado. 5. Guarda siempre un billete grande en tu monedero que no uses nunca. Funciona para mantener la energía de abundancia, de que siempre enes. 6. Lee biograas de mujeres que admiras. 7. Inicia tu diario lunar: ¿dónde está la Luna hoy y qué sientes? 8. Anota en cuál casa de tu carta caen esas Lunas. Se crea un patrón y cuando ya lo conoces, ya sabes qué debes evitar cuando Luna pasa por Tauro, por ejemplo. Es asombrosamente úl. 9. Escribe un cheque con la candad que desearías recibir mensualmente. Notarás cuánto crees que mereces, si mucho o poco.
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10. Busca un coach, mentor o guía que te mantenga movada, que saque lo mejor de . Escoger una buena guía es una de las mejores inversiones porque le darás tu fe y si te dice que sí puedes, al creer en él o ella, crees en y lo harás. 11. ¿Cómo te quieres senr hoy? Haz la lista de emociones y después el To Do list.
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Lista De Lib ros Que T e Serán Úti le s -Dibujando la Luna, de Margot Adler -La diosa interna, de Jennifer Barker- Woolger y Roger J. Woolger -Salud creava, de Andrew Bell -Mitología clásica para mujeres, de Robert E. Bell -Trabajando con ángeles y espíritus, de William Bloom -La diosa en la ocina, de Zsuzsanna E. Budapest -New chakra healing, de Cyndi Dale -Envisionando, de Lucia Capacchione -Usted puede sanar su vida, de Louise Hay -Natural detox, de Marie Farquharson -Viviendo la luz, de Shak Gawain -Sueños, de Carl Jung -Espacio sagrado, de Denise Linn -Descubriendo el yo interno, de David E. Phillips -El programa de rebalanceamiento por 10 días, de Jon Sandler -Mi vida como medium, de Bey Shine -The energy body connecon, de Pamela Welch -Feelings: Converng negaves to posives, de Gloria Willcox
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GLOSARIO Catch 22: la vuelta completa. El asunto redondo. Cuando entendemos algo y nos damos la vuelta con el asunto en cuesón. Cuando el signicado de un asunto al n nos alcanza. Complete stop: parada total y radical. Good awareness: buena consciencia de nosotros mismos y lo que está pasando. Es la mente sabia, la voz que nos dice incluso lo que no queremos escuchar, pero sabemos que es justo. Issues: esos asuntos a trabajar para mejorar. Juju magic: lo esotérico. Mindfulness: conciencia a presencia. Es el arte de prestar atención. Neuronal path: el trayecto neuronal es el piloto automáco. Cómo funciona nuestra mente gracias a nuestros patrones. Tefon mind: mente de teón. Ves la emoción, pero sabes que
no eres la emoción. Triggers: disparadores de emociones. Situaciones que ya sabes que causan cierta reacción en .
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