20- Técnicas de Control Del Estrés

20- TÉCNICAS TÉCNICAS DE CONTROL CONTROL DEL ESTRÉS ESTRÉS

Lic. Hugo Andrés Romero Calderón www.psicologiaconductual.ecaths.com

ESTRES ORIGINALMENTE ERA UN TERMINO POCO DEFINIDO

RICHARD LAZARUS

“Una relación particular entre

la persona y el entorno que es valorada como desbordante o como algo que excede sus recursos y pone en peligro su bienestar” ASI EN EL DESBORDAMIENTO HAY DOS FACTORES : INDIVIDUO Y SITUACION

CREENCIAS

PERSONAS COMPROMISOS

Modulan una misma situación de tal forma que esta sea mas o menos estresante que para otras

SITUACION AMBIGÜEDAD

INCERTIDUMBRE

*Desconocimiento *Imprecisión *Limites desdibujados *Activación de la interpretación

*Desconocimiento de lo que va a ocurrir  *¿Cuándo ocurrirá? * *Que consecuencias habrá?

LAS TECNICAS DE AFRONTAMIENTO La forma de afrontar , EL COMO SE AFRONTA la situación estresante es el método más efectivo para minimizar el malestar subjetivo y maximizar el ajuste personal.

Tratan de enseñar  –  transmitir al paciente la sensación de tener control sobre lo que creía incontrolable. SEGÚN AVIA: 1- Presentar al cliente métodos activos para el manejo de situaciones 2- Posibilidad de ser empleados ante los primeros signos de ansiedad 3- Diseñados para su utilización en la vida real

EL ORIGEN: EL ENTRENAMIENTO EN EL MANEJO DE LA ANSIEDAD Se origino al ver que la Desensibilización Sistemática no era aplicable a todos los casos La desensibilización sistemática actuá más en relación a la situación (por ej. Jerarquías de ansiedad) La Técnica del Control del Estrés se enfoca más en la persona, en el trabajo con la experiencia de sentir ansiedad.

EMA Entrenamiento en el Manejo de la Ansiedad Entonces la INTERVENCION

ESTÍMULO EXTERNO  Y/O INTERNO

Inicio de la ANSIEDAD Ansiedad genera estímulos que mantienen la conducta de evitación

EMA Entrenamiento en el Manejo de la Ansiedad

1- Detección de la/s primeras señales de ansiedad

2- Puesta en práctica de procedimientos de relajación luego de las primeras detecciones de ansiedad

EJEMPLO: E.M.A. ACTITUDES FOBICAS CON EL OTRO SEXO

OBJETIVO

Programa para vencer el miedo a interactuar con personas del otro sexo (de la misma edad o aproximada)

Detección de las primeras señales de ansiedad

1- Psicoeducacion 2- Informacion 3- Técnicas de Relajación

4 – Tareas para la casa

2- Puesta en práctica de procedimientos de relajación luego de las primeras detecciones de ansiedad

1- Identificar escenas de ansiedad 2- Aplicar Relajación a las primeras detecciones de ansiedad

3 – Tareas para la casa 4- Exposición en vivo

ENTRENAMIENTO EN INOCULACION DEL ESTRÉS SEGÚN JANIS SE ORIGINO EN UN CURSO A SOLDADOS DURANTE LA 2DA GUERRA MUNDIAL

Este mismo autor propuso luego la INOCULACION EMOCIONAL, para prevenir la ansiedad anticipatoria

En 1973 Meinchenbaum y Cameron esbozaron las líneas maestras de la INOCULACION DEL ESTRES

FUNDAMENTACION TEORICA PROVIENE DEL PRINCIPIO DE INOCULACION MÉDICA CONTRA LA ENFERMEDAD

LA ESTRATEGIA DE MEINCHENBAUN ES ENSEÑAR A LA PERSONA UN CONJUNTO DE HABILIDADES QUE LE CAPACITEN PARA ENFRENTAR CON ÉXITO A LOS PROBLEMAS DE LA VIDA DIARIA

SEGÚN MEINCHENBAUM LAS RESPUESTAS DE MIEDO TIENEN DOS FACTORES ACTIVACION FISIOLOGICA

PROCESOS DE ATRIBUCION DE INTERPRETACION COGNITIVA

SI SE INTERPRETA LA SITUACIÓN COMO AMENAZANTE SE ATRIBUYE LA ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA AL MIEDO O LA CÓLERA

EL ENTRENAMIENTO EN INOCULACIÓN DE ESTRÉS PRETENDE INMUNIZAR PSICOLÓGICAMENTE AL INDIVIDUO CONTRA SITUACIONES ESTRESANTES DE BAJA INTENSIDAD

PARA INCREMENTAR LAS ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO O  C O P I NG .

REVISA Y MODIFICA LAS ESTRUCTURAS COGNITIVAS COMO LAS CREENCIAS, MODIFICA CONDUCTAS DESADAPTATIVAS Y PROMUEVE UNA ACTIVIDAD  AUTORREGULADORA ADECUADA EN RELACIÓN A REDUCIR LAS IMÁGENES Y EMOCIONES PERTURBADORAS, LA INTENSIDAD DE AUTOVERBALIZACIONES, etc

PROCEDIMIENTO TRES FASES FASE DE CONCEPTUALIZACION

*Recogida e integración de los Datos * Reconceptualización del problema del cliente

FASE De Adquisición y Ensayo

FASE De Aplicación y consolidación Se debe •Relajación realizar un •Reestructurarecorrido ción Cognitiva gradual que • Resolución de lleve al cliente Problemas del ensayo • Entrenamiento autoinstruccional imaginario al real.

EJEMPLO: INOCULACIÓN DE ESTRÉS EN DEPORTISTAS

OBJETIVO

Programa para que los futbolistas aprendan a asimilar constructivamente las críticas negativas y las tarjetas rojas

PRIMERA FASE: INFORMACION ENTREVISTAS

CUESTIONARIOS AUTOREGISTROS REGISTROS DE OBSERVACION

SEGUNDA FASE: Adquisición y Ensayo Entrenamiento en Relajación

Reestructuración Cognitiva Autoverbalizaciones productoras de estrés

Autoinstrucciones

TERCERA FASE: APLICACIÓN CONSOLIDACION INDUCCIÓN DE EMOCIONES A TRAVÉS DE IMAGINACIÓN ENSAYO CONDUCTUAL APLICACIÓN EN VIVO RETROALIMENTACION

G R A C I A S Lic. Hugo Andrés Romero Calderón www.psicologiaconductual.ecaths.com [email protected]

Control Nº19: Conteste desde el Texto y no de la Presentación

1- Defina estrés y brinde un ejemplo. 2- Explique los dos factores del Desbordamiento y de un ejemplo. 3- Explique que es el Ema. 4- Explique que es la Inoculación del Estrés. 5- Ejemplifique una aplicación de EMA o INOCULACIÓN DEL ESTRES.