2.-fizicka priprema odbojkasa

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica)

Prof.Dr. Nedzad Osmankac Fakultet za sport I turizam Novi Sad

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) ∗-Trening Snage ∗-Trening Brzine ∗-Trening Fleksibilnosti(pokretljivosti) ∗-Trening Koordinacije ∗-Trening Izdrzljivosti

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) ∗ ∗ ∗ ∗ ∗

TRENING SNAGE - Izometricna kontrakcija - Koncentricna kontrakcija - Ekscentricna kontrakcija - Pliometrijska kontrakcija

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) ∗Obim i intenzitet treninga snage ∗ Obim: 1.Trenazno ogranicenje 2.Broj ponavljanja vezbi sa maksimalnim intenzitetom 3.Broj ponavljanja u jedno setu vezbi 4.Tezina I broj ponavljanja

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) ∗ Intenzitet: 1.Odredjivanje 1-RM-a (engleski Repetition maximum) 2.Brzina kretanja ili pokreta u vezbi 3.Rastojanje koje treba da predje teret u vezbi ili amplitude u zglobu 4. Ubrzanje tega na pocetku I u celoj fazi pomeranja tega

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) ∗ Metode za treniranje snage: 1.Metod maksimalnog opterecenja(1-RM) 2.Metod submaksimalnog opterecenja ( 90-95%) 3.Metod ponavljanja istog opterecenja 4.Metod menjanja opterecenja 5.Dinamicke metode (doziranje sa doziranom brzinom kretanja)

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica)

∗ ∗ ∗ ∗ ∗ ∗ ∗

Planiranje treninga snage -jedan trening -dan treninga -mikrociklus -mezociklus -makrociklus -olimpijski ciklus

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) - Planiranje vezbi snage:1.Rade se na pocetku treninga 2.Pravilno menjanje vezbanja I odmora 3.Pravilan redosled vezbi 4.Menjanje intenziteta 5.Kontrasna opterecenja

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) ∗ PRIMERI: -Pliometrijske vezbe - vezbe za rameni pojas - vezbe za podlaktice I sake - vezbe za jacanje misica grudi - vezbe za jacanje misica ledja - vezbe za jacanje bicepsa - vezbe za jacanje misica trbuha - vezbe za jacanje tricepsa - vezbe za jacanje misica nogu

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) -

Trening Brzine Brzina nervno-misicne reakcije na nadrazaj Startna I ubrzavajica(akcelericna) brzina Brzina jednog pokreta Brzina jedne akcije Frekventna brzina

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) - Osnovni faktori za razvoj brzine su: 1.Nivo funkcionalnih mogucnosti CNS-a 2.Stepen razvoja dinamicke sile misica I pokretljivosti u zglobovima 3.Kontrakcijske sposobnosti misicnog sistema (bela I crevena misicna vlakna) 4.Kvalitet tehnike (smec,blok) u kojoj se brzina koristi 5.Primena naucnih informacija u treningu I 6.Razvoj voljnih karakteristika

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) ∗ Kontrolni testovi za merenje brzine: 1.Japan test (10x4,5m-16-18m,18-20z) 2.Trcanje 9-3-6-3-9 (7-8m,8-9z) 3.”Jelka” test(22-24m,24-26z) 4.30m-visoki start (4,0-4,5m,4,8-5,3z) 5.30m-leteci start ( 3,8-4,3m,4,3-4,8z)

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) Trening fleksibilnosti (pokretljivosti) A- aktivna B- pasivna Faktori od kojih zavisi:-unutrasnji -spoljni

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) ∗ Unutrasnji:-Cvrstina I elasticnost tkiva koje obuhvata zglob -Godine starosti -Stanje CNS-a Spoljasnji: - Zagrevanje organizam - Temperatura I doba dana - Prostorija u kojoj se vezba

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) ∗ Metode za razvoj pokretljivosti: -Metod pasivne pokretljivosti -Metod aktivne pokretljivosti -Kombinovana metoda (strecing)

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) Trening koordinacionih sposobnosti -Metodika razvoja koordinacije je usmereno I planirano treniranje sa ciljem:1.da odbojkas brzo,pravilno I ekonomicno reaguje I pri tom koristi odbojkaske sadrzaje u novonastaloj situaciji u sportskoj borbi ili na treningu 2.da razvija bazicnu I odbojkasku koordinaciju

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) ∗ Prirodne osnove koordinacije su genetske predispozicije koje se izrazavaju telesnim I fizioloskim pretpostavkama . U prvom redu istice se : ∗ 1.Funkcija CNS-a (snaga,uravnotezenost,dinamicnost I labilnost) ∗ 2.Osetljivost analizatora (vid,sluh,kinestezija ..) ∗ 3.Funkcionisanje drugog signalnog sistema (stvaranje predstava)

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) ∗ Koordinacija je sklop od niza s p e c I j a l n I h sposobnosti koje su g e n e t s k I uslovljene I po funciji samostalne I to : 1.Povezivanje 2.Orijentacija 3.Diferencijacija 4.Ravnoteza 5.Reakciona sposobnost 6.Preobrazaj 7.Sposobnost za ritam

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) ∗ Principi u treningu koordinacije: 1.Tehnika vezbe mora biti perfektno izvodjena 2.Maksimizirati zahteve za brzo I tacno I izvodjenje 3.Uvek vezbati prema konkretnom cilju :dotaci loptu ,preskociti prepreku… 4.Odabirati vezbe prema uzrastu I stepenu sportskog majstorstva 5.Uciti nove vezbe a u naucenoj vezbi promeniti makar jedan element

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) Sredstva za trening koordinacije: - Metoda prakticne vezbe - Metoda dodatnih vezbi - Metoda promene spoljasnjih uslova - Metoda varijacije elemenata pokreta - Metoda maksimalnog tempa - Metoda pomaganja - Metoda iznenadjenja - Metoda takmicenja - Metoda specificnih koordinacionih vezbi

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) Trening izdrzljivosti Osnovni pokazatelji odbojkaske izdrzljivosti na utakmicama ili treningu su sledeci: - ne smanjuje se intenzivnost u izvodjenju tehnickih elemenata - odlaze se pojava zamora ,tj.organizam se bori protiv pojave zamra - misici se duze vreme kontrahuju sa nesmanjenom silom

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) -Opterecenje je bitna karakteristika odbojke.Uobicajena je podela opterecenja na a) spoljasnje(fizicko) I b unutrasnje(psihicko) -Spoljasnje : 1. Velicina obima I intenziteta 2.Izvor ( odbojkasko I neodbojkasko) 3.Karakter(aerobni,anaerobni,intelektualni.psihicki…)

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) ∗ Intenzitet nervno-misicnih naprezanja u fiziologiji se klasifikuje u cetiri osnovne kategorije: 1.Maksimalan (traje do 20 sec.) 2.Submaksimalan ( traje od 20 sec. do 5 min.) 3.Veliki ( 5-30 minuta) 4.Umeren ( vise od 30 minuta)

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) ∗ Nervno-misicni rad je karakteristican za sve sportove I odbojka kao igra ima svoje specificnosti: 1.Aerobni kapacitet(submaksimalni intezitet na duzi vremenski period) 2.Maksimum aerobne snage (4-10 min.) 3.Alaktatna anaerobna snaga ili brzina (do 10 sec) 4.Laktatna izdrzljivost ( 20 sec-2 min.) 5.Izdrzljivost u snazi 6. Odbojkaska izdrzljivost (anaerobni + aerobni kapaciteti)

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) ∗ Analiza po igrackim funkcijama: - Tehnicari - Primaci servisa - Korektori - Srednji blokeri - Libero

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica)

∗Hvala na paznji

2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica)

Prof.Dr. Nedzad Osmankac Fakultet za sport I turizam Novi Sad