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ENTENDENDO A ANSIEDADE E A PREOCUPAÇÃO

A ansiedade e a preocupação fazem parte da condição humana, contudo, para algumas pessoas, elas podem se tornar excessivas e, assim, gerar impactos no cotidiano, cotidi ano, no que diz respeito a nossas no ssas emoções, estados físicos, comportamentos e qualidade de vida e produtividade. Desse modo, entender como a ansiedade e a preocupação ocorrem e o que as nutrem é o primeiro passo para aprender a lidar com elas de modo mais produtivo e funcional pra você.

ESQUEMA DE ANSIEDADE E PREOCUPAÇÃO

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Você percebe um evento como negativo e que ameaçaria questões importantes pra você: família, segurança, bem estar...

Pensamento intrusivo indesejável perturbador Você é lembrado de possível ameaça a si mesmo ou aos outros no futuro.

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Ex: Crise – poder perder o emprego.

Crenças negativas ativadas Crenças sobre ameaça (pior acontecer), incerteza (não ter controle) e impotência pessoal (não dar conta).

Imediatamente você passa a avaliar a ameaça focado nas piores hipóteses, sentindo-se impotente diante do que teria que enfrentar. Dessa forma, inicia uma busca de certeza e tentativas de preparação para o que está por vir. Ex: “Se eu perder o meu emprego, não conseguirei sustentar minha família e serei um total um fracasso”.

Preocupado por estar preocupado

Falha na resolução de problemas

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Você inicia o processo de preocupação na tentativa inicial de encontrar uma solução.

O processo de preocupação

Ex: “Mas e se procurar outro emprego e não funcionar? A crise está grave pra todo mundo”.

Ciclo vicioso de reavaliação de ameaça.

Ex: “Se eu então conseguir me preparar para o pior, terei chances de encontrar uma saída”

Contudo, as tentativas de encontrar uma solução falham devido a uma tendência em querer ter o controle do que irá acontecer.

A preocupação que antes era vista como benéfica acaba se tornando excessiva e invasiva.

Esforços para parar de se preocupar

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Diante de todo processo de tentativa de controle das situações futuras e da própria preocupação, que se mostraram falhos, o sentimento de aflição e ansiedade se intensificam e o ciclo de preocupação recomeça e se autoperpetua. Ex: “Se eu estou ansiosa, deve ser que devo me preocupar mesmo”.

Busca de alívio

Ex: “Não consigo mais parar de pensar nisso e isso acaba comigo; não me concentro em mais nada”. Logo, você inicia esforços para parar de se preocupar, tentando desviar o seu pensamento ou falar para não pensar nisso, mas toda vez que tenta, os pensamentos só “grudam” mais.

Sentimentos de aflição elevados

Exemplos de tentativa de controle e alívio: a lívio: Supressão cognitiva:  dizer a si mesmo para não se preocupar |  Autotranquilização:  dizer a si mesmo “Tudo ficará bem” | Tranquilização dos outros: perguntar à família e/ou amigos se tudo ficará bem. | Verificação: realizar algum ato repetitivo para aliviar a dúvida ou incerteza. | Punição:  criticar-se por se preocupar | Supressão das emoções: tentar suprimir a aflição e ansiedade associadas a preocupação.

Então, começa a buscar alívio com reasseguramentos, hipóteses lógicas falhas (pois estão direcionadas ao futuro) ou medicamentos. Ex: “Ei... você acha que isso realmente pode acontecer?”

 

 

ENTENDENDO A ANSIEDADE E A PREOCUPAÇÃO

EXERCÍCIO Agora vamos conhecer qual ou quais dimensões de vida que são valorizada por você, são o alvo de suas preocupações e ansiedade. Isso nos ajudará a compreender melhor o que realmente torna você preocupado e ansioso de forma mais excessiva. Desse modo, escreva as atuais preocupações que você tem em algum dos importantes domínios da vida. Caso não tenha preocupações em um domínio, o deixe em branco: 1.  Saúde própria _____  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ _______________________ _______________________ ______________ __  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ _______________________ _______________________ ______________ __ 2.  Saúde (familia e amigos) _____  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __ 3.  Segurança (própria, filhos, família) _____  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __  ___________________________________  _______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __ 4.  Trabalho ou escola/faculdade _____  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __ 5.  Finanças _____  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __ 6.  Relacionamentos íntimos _____  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __ 7.  Outros relacionamentos (familiares, amizades, colegas de trabalho) _____  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __ 8.  Assuntos menores (cumprir compromissos, executar tarefas domésticas) _____  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __ 9.  Questões da comunidade, mundiais (aquecimento global, guerras, ataques terroristas) _____  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __ 10.  Questões espirituais _____  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __  _______________________  _____________ ______________________ _________________________ _________________________ ______________________ _______________________ _______________ __ Agora, uma nota de 0que a 10você (empreencheu. que 0 é nada e 10 o máximo) do nível de preocupação que sente em cada um dosdê domínios acima Adatpado do Livro: Livre de Ansiedade – Robert Leahy, 2011.