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Entrenamiento de la Resistencia en el Fútbol. Por Dr.C. José Luis Vera Rivera y Ms.C. Johan Manuel Ferrebus

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Entrenamiento de la Resistencia en el Fútbol. Por Dr.C. José Luis Vera Rivera y Ms.C. Johan Manuel Ferrebus

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SOBRE LOS AUTORES Y EL EBOOK JOSE LUIS VERA RIVERA

JOHAN MANUEL FERREBUS

Profesor de la Universidad de Pamplona Colombia

Profesor de la universidad de Pamplona Colombia

Doctor en Ciencias de la Cultura Física

Magister en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

Magister en Metodología del Entrenamiento Deportivo mención fútbol. Grupo de investigación : actividad física recreación y deportes de la Universidad de Pamplona- COLOMBIA

Grupo de investigación: actividad física recreación y deportes de la Universidad de Pamplona. COLOMBIA

Email : [email protected]

Email: [email protected]

E-BOOK

Esta obra es producto de las investigaciones pedagógicas y de entrenamiento que son lideradas por el grupo de investigación de actividad física, recreación y deportes de la Universidad de Pamplona en su línea de investigación de entrenamiento deportivo. El e-book permite dar a conocer la estructuración de un programa de entrenamiento de la resistencia específica en el fútbol el cual está elaborado teniendo en cuenta métodos analíticos y globales que se guían bajo orientaciones de la correcta utilización de los componentes de la carga. Es un libro teórico – práctico de consulta especializada que fue evaluado bajo pares internos y externos nacionales e internacionales que permite a los educadores físicos, entrenadores, preparadores físicos, metodólogos, agentes FIFA , fisioterapeutas , instructores , jugadores y demás personas interesadas en el tema , encontrar temáticas y métodos muy actualizados permitiendo a si la actualización del conocimiento en el tema y con el estudio de este material general la crítica y discusión lo cual permitirá mejorar los procesos en el perfeccionamiento de los futbolistas desde la base hasta el alto rendimiento.

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PROLOGO: Pensar entrenamiento es pensar en la Resistencia, es pensar en poder lograr la mejor calidad y efectividad de movimientos en el tiempo que nos lleva la prueba, en fútbol, los 90 minutos. Esta capacidad motora es fundamental para el desarrollo de cualquier actividad deportiva y es preciso reconocerla como tal. Ahora bien, como digo siempre, primero y principal debemos formar deportistas, luego, jugadores de fútbol. Por eso es que creo en una preparación física adaptada a la disciplina en cuestión, y al fútbol se juega con un balón y este trabajo respeta mi forma de pensar el entrenamiento. Esta razón es más que valedera para que, junto a mi equipo de trabajo, decidamos editar y publicar este libro en formato electrónico y aquí va la historia de cómo conocí a estos grandes Profesores, José Luis y Johan Manuel. Buscando material para el desarrollo de mi último ebook “Claves para una Pretemporada Exitosa”, me topé con un artículo de estos autores que hablaba de la Resistencia en el Fútbol, y es allí donde vi coincidir sus ideas con las mías: trabajos bien planificados, tomando al balón como protagonista y un desarrollo claro y sencillo sin dejar de ser científico. No por ser científico un texto debe estar escrito con términos sofisticados para los cuales debemos recurrir varias veces a un diccionario para poder entender lo que leemos; justamente una de las características de la ciencia es que debe ser comunicable y llegar a todos, sin barreras. A todo esto, decidimos tomar contacto con estos profesionales y dedicarnos en conjunto a escribir y editar un ebook que enseñe de manera teórica y práctica como entrenar esta capacidad en el deporte que amamos, el fútbol. Y aquí les dejamos esta obra, con la esperanza de que sea fructífera su lectura y pueda ser aprovechada por el lector en post del cumplimiento de los objetivos que cada uno se plantea como entrenador o profesional del futbol. Los Saluda Atte Prof. Juan Manuel Galicchio

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RESUMEN El fútbol como deporte socio motor cada día evoluciona más, esto es debido a que va unido a las cosas más espectaculares de la humanidad es por ello que cobra gran importancia su pedagogía y entrenamiento utilizando los adelantos de la ciencia y la tecnología y una de las formas más populares de obtener nuevos conocimientos es la de la aplicación del método científico a través de sus paradigmas y fases de la investigación pedagógica. El trabajo en mención se fundamenta en la planificación de un programa para el entrenamiento de la resistencia especifica el cual aporta como novedad científica una estructura de planificación la cual tiene en cuenta la interconexión de la carga, planteándose entrenamientos más específicos, en la cual a través de estas orientaciones se crean juegos simplificados y ejercicios competitivos que tienen en cuenta las orientaciones metodológicas de cada dirección del entrenamiento deportivo y su influencia en el desarrollo de la resistencia especifica de los deportistas objeto de estudio. Se le aplicó el experimento pedagógico a través del método pre-experimental notándose mejoría significativa en los resultados obtenidos cumpliendo así con el objetivo general de nuestra investigación.

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” UNA UNIVERSIDAD INCLUYENTE Y COMPROMETIDA CON EL DESARROLLO INTEGRAL “ http://www.unipamplona.edu.co DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTES LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES. ESPECIALIZACIÓN EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. ESPECIALIZACIÓN EN EDUCACIÓN PARA LA RECREACIÓN COMUNITARIA. ESPECIALIZACIÓN EN GESTIÓN DEPORTIVA. MAESTRÍA EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE.

A los guerreros que día a día luchan y entrenan en las canchas de futbol por ser los mejores dentro de los mejores…

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TABLA DE CONTENIDO

Introducción Capítulo I - Fundamentación teórica del entrenamiento de la resistencia en el futbol - La resistencia en el fútbol Capítulo II - Programa de entrenamiento de la resistencia específica en el futbol - Planificación - El entrenamiento de las direcciones físicas dentro del programa propuesto

7 11 12 20 27 29 30 33

Capítulo III - Resultados y discusión del programa de entrenamiento de la resistencia específica en el fútbol - Test De Relevo De Balones Para El Fútbol

64 64 64

-

Test De Resistencia Específica Del Fútbol 1260 M

72

-

Procesamiento matemático estadístico para validar el programa Pre-test y pos-test

80 80

Conclusiones

101

Recomendaciones

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Bibliografía

103

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INTRODUCCION Una de las grandes obras del futbol analítico es la de la preparación física basada en el atletismo en donde el autor (Álvarez del Villar. 1987). Define la preparación física como la parte del entrenamiento en la que tratamos de mejorar nuestras cualidades físicas, por esto la preparación física es muy beneficiosa para las condiciones del deportista si es utilizada correctamente; pero en caso de efectuar una preparación defectuosa, puede tener graves consecuencias para el deportista, si el trabajo es programado correctamente, el organismo se acostumbra a las nuevas condiciones a las que se ve sometido y el individuo mejora sus capacidades orgánicas. Esta mejora puede ser, en primer lugar, un aumento del volumen del corazón, con disminución de la frecuencia cardiaca y un incremento de la cantidad de sangre expulsada por el corazón en cada una de sus contracciones. Podemos obtener también: Crecimiento de la masa muscular, aumento de la capacidad pulmonar, mejora en la constitución sanguínea, y del metabolismo, refuerzo de las membranas musculares, tendones y ligamentos, aumento de secreciones, adrenalina y cortisona, favorece el trabajo muscular y la resistencia física. Sin embargo, este tipo de transformaciones están en función de: El tiempo que se dedica al entrenamiento, la calidad, la edad, la constitución física, el clima y la alimentación. Cuando se lleva una preparación física sin ningún control y sin ninguna planificación se dan síntomas de fatiga crónica, el deportista tiene la sensación de un agotamiento que se incrementa progresivamente y llega a producir su hundimiento físico. Sus seños son: apatía, aumento de la tensión arterial con aceleración de la respiración y del pulso, también puede producirse pero en casos extremos una paralización parcial de la eliminación de sustancias tóxicas por medio del riñón que puede venir acompañada de una elevada deshidratación. El principio fundamental de la preparación física ha mejorado debido a los progresos científicos, por ello cuando hablamos de preparación física, nos imaginamos automáticamente un jugador rápido y potente, además de sufrido y resistente. Esta imagen perfecta se encuentra en escaso número de los jugadores, de hecho que es la preparación física.

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Cada cual, incluso aquellos que no practican deporte alguno, posee una cierta forma o condición física, cuyo nivel es diferente: elevado, bajo y muy bajo. Si se desea mejorar este nivel habrá que empezar por ejercicios de un orden general que exijan esfuerzos superiores al nivel actual por lo que si proseguimos ahora entrenando a un nivel un poco más elevado, y preferentemente de una manera adecuada, sistemática y progresiva, el nivel de la forma física general mejora, lo mismo que el funcionamiento del corazón y todos los sistemas que componen nuestro cuerpo, en este punto habrá llegado el momento entonces de prever ejercicios más específicos, que deberán adaptarse a los movimientos y a la naturaleza del deporte elegido. Cada deporte presenta sus rasgos específicos y sus movimientos determinados incesantemente por lo que deducimos que todo deportista debería estar preparado en función del deporte que practica. (Álvarez del Villar. 1987). Veamos el caso de un futbolista que se empeñara en ponerse en forma nadando o rodando en bicicleta, es indiscutible que, si se entrena y realiza los esfuerzos necesarios cada día, su condición física mejorará, pero como deportista de fútbol, sacará muy escaso provecho de esta preparación, es por este motivo que un entrenamiento de preparación física reviste tanta importancia. Unos ejercicios bien elegidos, con una progresión adecuada utilizando siempre los medios de la preparación de dicho deporte lo cual explica porque durante el periodo de inicio de los entrenamientos, se observa una subida tan espectacular de la curva de la forma física, para registrar a continuación incluso con más trabajo tan solo un pequeño aumento, en este aspecto, muchos entrenadores cometen un error: obtener lo más rápidamente posible (demasiado aprisa) un nivel muy elevado de forma física y acaba persuadiéndose de haber conseguido la buena forma, la óptica, y se dedican a partir de ese momento a otras tareas. El programa completo de preparación física debe ser minuciosamente estudiado teniendo en cuenta el gran numero de factores y un enfoque demasiado brutal, así como el deseo de obtener un nivel de condición física construido muy rápidamente, deparará muchos inconvenientes al comienzo de los entrenamientos, prevemos un primer periodo al que vamos a llamar periodo general de reanudación, esta primera toma de contacto instruye inmediatamente sobre la condición física individual de cada jugador lo cual durante este periodo se mejorarán y estimularán las funciones cardíacas y pulmonares. Sabemos que ya podemos alcanzar determinado resultado colocando el listón de los esfuerzos exigidos más alto que el nivel actual de la condición física del jugador, cuanto Editado por DXT Fú tbol - site: ww w .dxtfutbol.co m

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más bajo coloquemos este listón, tanto más sensibles serán los progresos durante este periodo de inicio de actividades de entrenamiento, hay también la posibilidad de trabajar todo el equipo con el fin de alcanzar un nivel más o menos idéntico ante la perspectiva de ejercicios más adaptados del segundo periodo. Durante este período, y todavía más durante la temporada de competición; cuando habremos obtenido finalmente un alto nivel de forma física estos progresos serán menos perceptibles, en tanto que los esfuerzos prodigados son evidentemente más intensos y prolongados. Es aquí donde se aprecia el valor de un buen preparador físico; todos los entrenamientos, por variados y buenos que sean, no constituyen una meta, sino que subsisten como un medio de jugar los partidos a un ritmo tan alto como sea posible, y seguir haciéndolo a este ritmo semana tras semana. Según Lainer, (1980), los principales síntomas que presenta el deportista cuando está en su mejor momento, son los siguientes: •

El deportista es capaz de alcanzar su mejor resultado.

•

El deportista trabaja con un rendimiento muscular elevado.

•

Sus cualidades motoras están al nivel o por encima del nivel que requiere la competición.

•

Resuelve rápidamente las situaciones tácticas.

•

Obtener una buena evaluación o efectividad en sus ejecuciones técnicas o tácticas.

•

Trabaja prolongadamente con gran economía en sus funciones fisiológicas.

•

Tardan en aparecer los síntomas de fatiga.

•

Puede recuperar rápidamente los potenciales energéticos consumidos en

•

el esfuerzo.

•

Tiene una magnifica coordinación en sus acciones motoras.

•

Concentra su atención en la tarea asignada, llegando a ser capaz de autoevaluarse.

•

Puede superar los obstáculos inesperados que se presentan en la competición.

•

Es capaz de controlar sus estados emocionales.

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“La resistencia es considerada como una de las capacidades físicas más importantes.” Collazo, A. (2002). Siguiendo este mismo autor en términos de la propia naturaleza del hombre ésta es la capacidad que más necesita un ser humano para vivir, tanto es así que es la última que perdemos y también es cierto que su desarrollo depende enormemente de la fuerza que tenga un individuo, sin embargo, al comenzar cualquier tipo de entrenamiento se hace necesario crear una base aeróbica - anaeróbica en el organismo del atleta y esto sólo es posible gracias al desarrollo de la resistencia. Ahora bien, para adentrarnos en este tema es necesario abordar algunas definiciones expuestas por varios autores acerca del concepto que tienen de resistencia como por ejemplo en el fútbol moderno se caracteriza por la realización de movimientos muy intermitentes lo que obliga al jugador a tener una buena resistencia para el dominio de diferentes acciones tácticas de juego. Debido a la importancia del desarrollo de la preparación física del futbolista y más aún de su resistencia, nos propusimos a elaborar una metodología para el entrenamiento de esta capacidad condicional determinante en el desarrollo del juego. La daremos a conocer en tres capítulos, el primer capítulo hace referencia a la fundamentación teórica del trabajo en donde se expone las conceptualizaciones y clasificaciones, el segundo capítulo hace referencia al programa que se propone para el entrenamiento de esta capacidad condicionante y el tercero al análisis y discusión de resultados para finalmente arribar a unas conclusiones.

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I CAPITULO FUNDAMENTACION TEORICA DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN EL FUTBOL

Según Platonov, B. (1991) “La resistencia específica es la aptitud para manifestar todas las cualidades de la resistencia en las condiciones características de una disciplina”, en este caso el juego de conjunto del fútbol. Sobre este concepto nos surgió la idea de proponer un programa para el entrenamiento de la resistencia específica del fútbol, basados en que en la actualidad aún se utilizan programas muy tradicionales que aíslan al sujeto del contexto por ello planteamos esta idea teniendo en cuenta opiniones científicas de: (Bangsbo I, 1998, Hernández, J 1994, Lavega, F 2002), quienes plantean que el entrenamiento del fútbol debe darse de una forma más global y menos analítica y la preparación física ha sido aislada de esta teoría es por ello que nosotros proponemos el cómo de nuestra investigación que es un programa que se fundamenta en pasos pedagógicos y metodológicos que unido a las tendencias modernas de planificación a través de la interconexión de la carga y la acción real de juego permitirán mejorar el entrenamiento de la resistencia especifica del futbol; por tal razón este es un programa que se fundamenta en los principios del entrenamiento deportivo como en las tendencias del fútbol sistemático teniendo como tareas principales el desarrollo de la táctica a través del funcionamiento del sistema energético de la resistencia especifica del juego y su relación que debe tener con los componentes de la carga como son el volumen, la intensidad y la densidad. Este programa permitirá proponer un nuevo enfoque para realizar una preparación física más eficiente además servirá de consulta para los estudiantes de Educación Física que cursan las cátedras de pre-grado y algunos trabajos de la especialización y también podrá utilizarse como antecedente a nuevas investigaciones.

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Fundamentos básicos para el entrenamiento de la resistencia

Según Collazo, A. (2002), en su libro “Manual básico para la comprensión del proceso de perfeccionamiento y desarrollo de las capacidades físicas motrices en atletas de alto rendimiento deportivo y estudiantes en edad escolar y juvenil” en la pagina 33, afirma que La resistencia es considerada como la base de todas las capacidades físicas. En términos de la propia naturaleza del hombre ésta es la capacidad que más necesita un ser humano para vivir, tanto es así que es la última que perdemos. También es cierto que su desarrollo depende enormemente de la fuerza que tenga un individuo, sin embargo, al comenzar cualquier tipo de entrenamiento se hace necesario crear una base aeróbica en el organismo del atleta y esto sólo es posible gracias al desarrollo de la resistencia. Sin embargo hay autores como Roman, I. (1992), Verjoshanki, I. (1994) que defienden que la fuerza es la capacidad condicional más importante desde nuestro punto de vista y defendiendo la teoría contemporánea nos atrevemos a decir que todas son importantes en función al objetivo alcanzar y sobre todo cuando se tienen en cuenta la interconexión de la carga. Ahora bien, para adentrarnos en este tema es necesario abordar algunas definiciones expuestas por varios autores acerca del concepto que tienen de resistencia y es importante mostrar el cuadro realizado por el profesor Collazo quien resume el concepto de resistencia de la siguiente manera:

Autor y año

Definición de Resistencia que asume.

Ozolin. 1970.

Desde el punto de vista fisiológico: la resistencia se caracteriza como la capacidad de realizar un trabajo prolongado al nivel de intensidad requerido, como capacidad para luchar contra la fatiga.

Frei, 1977.

Resistencia general psíquica: Capacidad del deportista que se obliga a soportar una carga de entrenamiento sin interrupción y el mayor tiempo posible. Resistencia general física: Capacidad de todo el organismo, o

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solamente de una parte, para resistir la fatiga.

Ariel Ruiz Aguilera 1985. Erwin Hahn 1988.

Capacidad física condicional que se pone de manifiesto al realizarse una actividad física duradera sin disminuir su rendimiento. Capacidad del hombre para aguantar contra el cansancio durante esfuerzos deportivos.

Forteza y Ranzola, 1988.

Capacidad de realizar un trabajo con efectividad.

Fritz Zintl, 1990

Capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y duración de la misma o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos.

Weineck, 1992.

Capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga.

Renato Manno.

Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada duración

1994. Adalberto Collazo. 2002.

Capacidad que posee el hombre para resistir al agotamiento físico y psíquico que producen las actividades físico deportivas de prolongada duración, y que está condicionada por factores externos e internos a él.

Tabla 1. Relación de definiciones de resistencia según criterio de los autores. Tomado del libro (collazo, 2002) pagina 33, 34. Collazo, A. (2002). Manual básico para la comprensión del proceso de perfeccionamiento y desarrollo de las capacidades físicas motrices en atletas de alto rendimiento deportivo y estudiantes en edad escolar y juvenil. La Habana, ISCF “Manuel Fajardo”

Después de haber analizado los anteriores conceptos dados por diferentes autores, vemos que existe una estrecha relación entre los aspectos que constituyen el factor común de la capacidad de resistencia, según los criterios abordados, tales como:

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rendimiento, fatiga o cansancio, recuperación, reservas energéticas del organismo y esfuerzos volitivos, en nuestro criterio la resistencia en el organismo humano es una capacidad condicional que se desarrolla con el trabajo sistemáticamente dosificado y con carácter progresivo en el tiempo, que se sustenta en determinadas condiciones hereditarias, manifestándose en el rendimiento físico deportivo del atleta como la posibilidad de demorar la aparición de la fatiga o cansancio y una vez disminuido el rendimiento, lograr una rápida recuperación, donde es imprescindible tener las reservas energéticas y los esfuerzos volitivos que exigen las actividades que caracterizan este tipo de trabajo en el entrenamiento del fútbol. Dentro de las funciones más importante de esta capacidad se encuentran, según Zintl, F. (1991) las siguientes:

•

Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima a lo largo de la duración establecida de la carga.

•

Mantener al mínimo las perdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas.

•

Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se afronta una cantidad voluminosa de carga durante los entrenamientos y las competencias.

•

Recuperación acelerada después de las cargas.

•

Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en los deportes técnicamente más implicados. Son muchas las formas de resistencias (o tipo) que encontramos en la literatura actual,

por ello es muy difícil determinar una sola forma, pues cada una de estas clasificaciones están sustentadas desde diferentes puntos de vistas, según criterio de varios autores. Por el carácter del contenido del ejercicio, la resistencia en este sentido, podemos subdividirla en resistencia general y especial, y siempre estará determinada por las características del tipo de ejercicio a realizar en correspondencia con el deporte practicado. Entendemos por resistencia general, todos aquellos ejercicios que sirven de base al desarrollo aeróbico en la preparación del deportista, que crea el cimiento para el acondicionamiento físico óptimo en la consecución de la forma deportiva. Mientras la resistencia especial, son todos aquellos ejercicios que en presencia de oxígeno se realizan teniendo cierta similitud con las exigencias aeróbicas del deporte practicado. Editado por DXT Fú tbol - site: ww w .dxtfutbol.co m

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En este sentido, se conoce la clasificación de la resistencia aeróbica y la anaeróbica. La aeróbica es cuando realizamos ejercicios de resistencia en presencia de oxígeno, mientras la anaeróbica significa lo contrario. En la práctica competitiva rara vez podemos encontrar las dos formas de una manera pura; en esfuerzos de resistencia aeróbica existe presencia de suficiente oxígeno para la oxidación del glucógeno y los ácidos grasos, que mediante múltiples reacciones permiten la degradación de los depósitos energéticos hasta quedar H2O y CO 2, los cuales son expulsados del organismo a través de la sudoración, la orina y la respiración, esta resistencia aeróbica la dividieron Hartmann J. y Harold T.(1995) con relación al tiempo de trabajo en:

Es de gran relevancia para la resistencia de corta duración los niveles de concentración de ácido láctico en sangre, para la de media duración el nivel del umbral anaeróbico y para la de larga duración los depósitos de glucógeno y la calidad de los procesos metabólicos del organismo. Por otra parte, la resistencia anaeróbica está presente cuando no existe un aporte significativo de oxígeno para el proceso de oxidación, la transformación anaeróbica en energía tiene lugar a partir de la glucólisis anaeróbica. El glucógeno se convierte en glucosa, cada una de las moléculas de glucosa dan lugar a dos moléculas de ATP. Si al finalizar esta fase el organismo tiene oxígeno suficiente, entonces el piruvato y la NaDH que se genera penetran en las mitocondrias de las células musculares, dando paso al metabolismo aeróbico. Por lo contrario, si no existe oxígeno suficiente, tanto el piruvato como el NaDH no penetran en las mitocondrias, trayendo consigo la formación del ácido láctico y como consecuencia este compuesto acidifica los tejidos musculares, provocando así la fatiga y el agotamiento de esos tejidos; Por la duración de la carga física y como forma básica para el trabajo en el entrenamiento deportivo.

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En este aspecto son disímiles las clasificaciones que ofrecen algunos autores para el trabajo de la resistencia, la más generalizada de todas ellas es precisamente la expuesta por Hartmann J. y Harold T. (1995), la cual fue abordada con anterioridad. Esta clasificación permite al entrenador determinar la dirección de entrenamiento a desarrollar en dependencia con las exigencias del deporte practicado, teniendo en cuenta para ello las características de los atletas y la etapa en que se encuentra la preparación. Además la consideramos muy práctica para la planificación de las cargas durante un proceso de entrenamiento, actualmente muchos autores cuando se refieren a la resistencia (tanto anaeróbica como aeróbica) suelen hablar de determinados conceptos que especializan el tipo de resistencia en función del tiempo de duración del esfuerzo y la energía que se utiliza para el metabolismo. La mayoría de los autores del tema, han distinguido conceptos básicos en este sentido, nos referimos al de capacidad y potencia, sin embargo, Navarro, (1994), propone añadir otro concepto denominado eficiencia aeróbica. Por otro lado Mishchenko Y. (1995), define que la capacidad ”refleja las dimensiones de las reservas aprovechables de sustancias energéticas o el total de cambios metabólicos producidos durante el trabajo, o total de energía disponible en las vías energéticas”, mientras la potencia “refleja los cambios de velocidad de liberación de energía en los procesos metabólicos”, en otras palabras, indica la mayor cantidad de energía por unidad de tiempo que puede producirse a través de una vía energética. Por último, y para hacer referencia a la eficiencia aeróbica, podemos añadir que esta demuestra el grado en que la energía liberada durante la actividad de los procesos metabólicos se aprovecha para realizar un trabajo determinado; en este aspecto, Navarro, F. (1996) propone la siguiente tabla.

Potencia Aláctica.

Capacidad Aláctica

Punto máximo de la degradación del 0 a 10 seg. creatin fosfato. Potencia metabólica máxima. 0 a 20 seg.

Duración máxima en la potencia aláctica se mantiene a nivel muy lato.

Potencia glucolítica. 0 a 45 seg. Máximo ritmo de producción de lactato. Capacidad Glucolítica

60 a 90 seg.

Duración máxima en la que la glucólisis opera como fuente principal de suministro

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de energía. Potencia aeróbica

120 a 180 Duración mínima para alcanzar el seg. VO2max.

Capacidad Aeróbica.

120 a 360 Mantenimiento del VO2max. En un cierto seg. número de repeticiones.

Eficiencia aeróbica.

Steady State. Mantenimiento de la 600 a 1800 velocidad correspondiente al umbral seg. anaerobio.

Tabla 2. Características y duración de las diferentes manifestaciones de la resistencia (tomada de (collazo, 2002) pagina. Collazo, A. (2002). Manual básico para la comprensión del proceso de perfeccionamiento y desarrollo de las capacidades físicas motrices en atletas de alto rendimiento deportivo y estudiantes en edad escolar y juvenil. La Habana, ISCF “Manuel Fajardo.

El desarrollo de la resistencia como capacidad física elemental en el hombre no sólo está condicionada por factores endógenos (características hereditarias y genéticas), sino que existen determinados aspectos exógenos que hacen posible y garantizan el perfeccionamiento de esta cualidad física, condiciones objetivas y subjetivas para su desarrollo. Para el desarrollo de la resistencia existen determinadas condiciones objetivas y subjetivas que garantizan su perfeccionamiento. Dentro de las condiciones objetivas se pueden mencionar:

•

La alimentación del deportista.

•

Su régimen de vida.

•

Condiciones materiales y medios disponibles para su desarrollo.

•

Tipo de entrenamiento (frecuencia, sistematicidad y modalidad deportiva que practique.

•

Edad y sexo del individuo. Etc.

•

Y dentro de las condiciones subjetivas se puede mencionar:

•

El nivel cognoscitivo en general que posee el entrenador que atiende al atleta acerca de los aspectos esenciales que caracterizan el desarrollo de la resistencia como dirección básica en la preparación física.

Medios fundamentales para educar y desarrollar la resistencia. Dentro de los medios fundamentales para el desarrollo de la resistencia se encuentran: Editado por DXT Fú tbol - site: ww w .dxtfutbol.co m

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•

Carreras continuas de corta, media y larga duración con ritmo invariable.

•

Carreras continuas de corta, media y larga duración con ritmo variable.

•

Carreras discontinuas de corta, media y larga duración.

•

Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares.

•

Los juegos.

•

Las marchas o caminatas.

•

Ejercicios dinámicos y variados en el lugar.

•

Ejercicios en medios irregulares.

•

Carreras continuas de corta, media y larga duración con ritmo invariable.

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Este medio es de suma importancia para el desarrollo de la resistencia, ya que permite cuantificar y regular la carga física, ya sea controlando el tiempo de duración de la carrera o la distancia a recorrer o ambas inclusive. Carreras continuas: facilitan el constante funcionamiento de todos los órganos y sistemas, mantienen los procesos de re síntesis de energías, lo que garantiza una mayor adaptación del organismo y con ello una mayor disposición para el trabajo, este tipo de medio se debe utilizar al inicio de cualquier preparación, por lo que son típicos de la etapa de preparación física general para cualquier deporte, un ejemplo del empleo de este medio es cuando se realiza una carrera de 5000 m planos en un tiempo que oscile entre los 20 y 25 minutos para un atleta juvenil masculino que practique algún deporte con pelota. Carreras continúas de corta, media y larga duración con ritmo variable. Las carreras continuas de corta, media y larga duración con ritmo variable desempeñan un papel decisivo en la consecución de resultados altamente físicos. Este medio se le conoce mundialmente como las carreras de tipo Fartlek. El Fartlek es una palabra Sueca que significa juego con cambio de velocidad o correr por alegría, con este tipo de medio se garantiza variar el ritmo de trabajo y la intensidad, así como las influencias que sobre el organismo ejerce esta forma de trabajo. El profesor Bacallao, C. (1987) ha establecido diferentes tipos de Fartlek, tales como: •

Fartlek Libre orientado.

•

Fartlek especial.

•

Fartlek líder. Editado por DXT Fú tbol - site: ww w .dxtfutbol.co m

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Fartlek control.

Estos tipos de Fartlek serán explicados más adelante en el epígrafe dedicado a los métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia. Carreras discontinuas de corta, media y larga duración: este tipo de medio facilita el desarrollo de la resistencia con un carácter interválico, lo que permite la alternancia tanto del volumen como la intensidad. Esta forma de trabajo produce diferentes tipos de estimulación en todo el organismo, trayendo consigo una mayor variabilidad en su potencial de entrenamiento y con ello una amplia capacidad de adaptación para realizar trabajo de resistencia. Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares: El Cross Country o carrera a campo traviesa permite un mejor intercambio con el medio natural, lo que hace que se pueda aprovechar ese entorno (irregularidades del terreno, diferentes obstáculos, etc.), que sin dudas se convierten en un medio que brinda muchísimas posibilidades para el desarrollo de la resistencia además permite una mayor oxigenación del organismo, pues generalmente estas zonas están pobladas de árboles y plantas. La utilización de este medio tiene la generalidad de ser empleado en cualquier etapa de la preparación del deportista y son múltiples los propósitos que se pueden lograr al emplearse el mismo. Los juegos: sin lugar a dudas, los juegos en la generalidad de su concepto constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la resistencia. A través de las diferentes motivaciones que proporcionan los diferentes juegos en el hombre, así como las características existentes en cada uno de ello, permiten el desarrollo de la resistencia tanto anaerobia como aerobia. Los juegos pueden utilizarse en cualquier momento de la preparación del deportista y tienen la particularidad de desarrollar conjuntamente con la resistencia otras direcciones del entrenamiento. Las marchas o caminatas: las marchas o caminatas constituyen un medio idóneo para desarrollar la resistencia aeróbica donde la intensidad de las mismas puede ir incrementándose hasta llegar a la marcha deportiva por ello este medio es recomendable para el trabajo de la resistencia en niños y adolescentes fundamentalmente, aunque las personas adultas pueden utilizarlos como ejercicio para mejorar su estado de salud. En atletas de alto rendimiento deportivo puede constituir cargas de recuperación o de restablecimiento después de las competencias.

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Los ejercicios dinámicos y variados en el lugar: como puede ser el bailar “la suiza”, trote en el lugar, saltos en el lugar, etc., son entre otros, medios que garantizan el desarrollo de la resistencia del organismo y este medio puede ser utilizado para el desarrollo de la resistencia en los niños, además de ser un medio eficaz para muchos deportes, también encontramos otros ejercicios como ejercicios en medios irregulares, otros medios importantes para el desarrollo de la resistencia son los que se realizan en superficies irregulares como puede ser la arena, el agua y terrenos irregulares o montañosos, estos medios generan básicamente un gran esfuerzo por parte de los atletas, provocan un rápido cansancio del organismo, pues se desarrollan en un medio atípico al hombre, los cuales ejercen mucha resistencia al organismo, lo que obliga un mayor esfuerzo.

La resistencia en el futbol

A lo largo de los últimos años, el entrenamiento en el fútbol y en concreto en lo que hace relación a la condición física, está sufriendo una importante transformación. Son diferentes factores y de muy diversa índole los que han provocado este proceso, por un lado el constante aumento del número de partidos de diferentes tipos de competiciones que juegan los equipos, por otro el incremento del nivel de condición física y las cada vez mayores demandas del desarrollo de los sistemas tácticos empleados y los constantes avances en las Ciencias Biológicas para la mejora del rendimiento físico. Pero quizás el más importante para el tema que nos ocupa sea la aportación que las diferentes Ciencias de la Actividad Física y el Deporte han hecho al análisis de los deportes colectivos y en concreto del fútbol, lo cual está provocando una revisión global del entrenamiento en este deporte. Así mismo la falta de concordancia entre los enfoques que podríamos llamar tradicionales para mejorar la condición física y la realidad y complejidad del rendimiento en competición del fútbol, están contribuyendo a este replanteamiento global del entrenamiento en nuestro deporte. De una manera simplificada, aunque no la más precisa, se podría hablar de dos tendencias o enfoques a la hora de entender el entrenamiento para la mejora de la condición física en el fútbol, incluyendo lógicamente el trabajo para la resistencia. Por un

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lado, el enfoque tradicional cuyo origen lo podríamos encontrar en la idea: "El jugador debe ser en primer lugar un atleta y después futbolista". Álvarez, C. (1983). La mayoría de los estudios llevados a cabo durante los veinticinco últimos años para el análisis de los deportes de equipo han tomado como referencia de manera casi exclusiva al propio sujeto y sus aspectos biomotores, fisiológicos y en menor medida los aspectos psicológicos dando lugar al diseño y utilización, en los procesos de enseñanza, entrenamiento, de ejercicios y tareas con objetivos puramente biomotores o fisiológicos. Desde este punto de vista, el entrenamiento para el fútbol sería la suma de la preparación técnica (pases, controles, regates, tiros,…), Álvarez, C. (1983) y táctica (marcajes, desmarques, apoyos, ataques,…) física (fuerza velocidad, resistencia,…) y psicológica (motivación, ansiedad, concentración etc.). Para desarrollar estos contenidos se han venido utilizando directamente los métodos y sistemas de entrenamiento de los deportes individuales fundamentalmente, podríamos hablar de otro enfoque más reciente, en la última década aproximadamente, cuyo origen se podría situar en las diferentes aportaciones que las Ciencias de la Actividad Física y el Deporte han realizado al ámbito del entrenamiento. Álvarez, C. (1983). Partiendo del estudio y análisis de las características de los diferentes deportes, el fútbol se encuadra dentro de los deportes de cooperación y oposición, éstos poseen una estructura y una lógica interna que les diferencia notablemente de los otros tipos de deportes. Los parámetros que configuran esta estructura de los deportes de colaboración y oposición son:

•

La técnica o modelos de ejecución.

•

El reglamento de juego.

•

El espacio de juego y su uso.

•

El tiempo de juego y su empleo.

•

La comunicación motriz.

•

La estrategia motriz deportiva (la táctica)

De estos parámetros se desprenden una gran parte de los factores (colectivos e individuales) que van a influir notablemente en el rendimiento final en competición, los cuales podemos detallar y clasificar, pero la verdadera complejidad reside en que estos

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factores son interdependientes, necesitamos conocer las relaciones entre ellos y como se influyen entre sí, de ahí que sea un error tratar de incidir en uno solo de ellos sin tener en cuenta cómo podrá afectar a los otros. En este enfoque del entrenamiento, podemos distinguir entre: Entrenamiento básico: el que incide únicamente en algún factor del rendimiento y por tanto es objetivable y fácilmente medible mediante test y con una rentabilidad evidente e inmediata. Entrenamiento específico: incide en todos los factores de rendimiento (colectivos e individuales)y sus interrelaciones; tendrá por tanto unos efectos complejos e indefinidos y difícilmente objetivables pero mucho más próximos a la realidad del rendimiento del futbolista, el entrenamiento específico podrá estar dirigido a la mejora de la calidad (intensidad) de las acciones de juego, a la reproducción de los patrones de competición o bien al retraso de la fatiga durante el juego, este último es el que entenderíamos como entrenamiento específico de la resistencia en el fútbol, dentro de este nuevo enfoque. Álvarez, C. (1983). En síntesis se podría afirmar que el entrenamiento específico es el medio fundamental para la mejora del rendimiento, mientras que el entrenamiento de base va a suplir y completar las deficiencias que no cubre el primero, ya que para determinadas cualidades no supondrá un estímulo suficiente para su desarrollo. Medios del entrenamiento específico: El primero es la propia competencia (único que incluye todas las variables del rendimiento), a continuación los partidos de entrenamiento, los juegos colectivos, los ejercicios en grupo y por último las tareas individuales que ya pertenecerían al entrenamiento básico. Variables metodológicas y magnitud de las cargas para el entrenamiento dirigido al retraso de la fatiga: Variables metodológicas: Alternancia de propuestas durante un mismo ejercicio (marcaje al hombre e individual); modificaciones del reglamento; prestar atención especial a las últimas acciones (valorándolas más en un estado de fatiga) Magnitud de las cargas: Alto volumen total de entrenamiento; ejercicios y tareas de larga duración; menor número de pausas; combinación de ejercicios básicos y específicos; la intensidad será tan solo ligeramente inferior a la del trabajo de calidad, es decir alta, otro concepto a revisar es el de "estado de forma" del futbolista, dentro de este enfoque alternativo, lo que se pretende no es alcanzar estado de forma máximo en cuanto Editado por DXT Fú tbol - site: ww w .dxtfutbol.co m

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a las cualidades físicas del futbolista, sino el estado de forma óptimo, de acuerdo a una serie de factores como son, el momento de la temporada, el rival, momento de su vida deportiva, el sistema táctico y su desarrollo, la demarcación que ocupa y otros. Lo que se busca es un proceso continuo de mejora de todos los sistemas y capacidades que configuran el rendimiento final del jugador (no solo las cualidades físicas), de tal manera que los medios y métodos entrenamiento se deberán elaborar y modificar de tal manera que integren los elementos necesarios para la mejora de todos los sistemas y capacidades necesarias y no sólo las capacidades físicas. Desde el punto de vista de los deportes de equipo será necesario elaborar nuevas formas entrenamiento que reproduzca de determinados aspectos de la competición introduciendo las modificaciones adecuadas para conseguir que su ejecución incida sobre alguna determinada capacidad o aspecto, con lo que se obtendrá una mejora específica de éstos tal y como se da en el juego real escrito por Seirulo, F. (1996). Con el fin de unificar las diferentes formas utilizadas para su mejora, distinguimos entre lo que se podría llamar resistencia de base y resistencia específica; Zintl, F. (1991) opina que. Ambas se pueden tomar desde una doble acepción: Resistencia general: La capacidad de ejecutar un tipo de actividad independiente del deporte, que implica muchos grupos musculares y sistemas (sistema nervioso central, sistema cardiovascular y respiratorio) durante un tiempo prolongado. Afecta tanto a la componente aérobica como anaeróbica, con predominio de la aeróbica. Platonov, V. (1994). Entendida de este modo, podemos hablar de Resistencia general 1: es una resistencia básica que se emplean fundamentalmente en los deportes que no son resistencia para crear una buena base para entrenamiento de otras capacidades de condición física y coordinación. También se emplea con la finalidad de soportar mejor las cargas elevadas entrenamiento y competición, acelerar la recuperación de cargas cortas máximas y submáximas y favorecer, así mismo, la recuperación de sesiones de elevado volumen o de cargas complejas. Los ejercicios que se emplean son de carácter independiente de la actividad deportiva, son ejercicios generales, por eso vale para cualquier modalidad deportiva. La capacidad de realizar durante un tiempo largo cualquier carga que implica a muchos grupos musculares y que guarda una relación óptima con un rendimiento específico (el deporte en cuestión). Dentro de este concepto se recoge la Resistencia de

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juego: es la resistencia a la fatiga que mantiene baja la pérdida rendimiento en los deportes de juego colectivo donde las situaciones de trabajo no están estandarizadas y son extremadamente variables. Sus características más destacadas son: La repetición de fases cortas de máxima intensidad, cargas medianas más prolongadas y pausas con recuperaciones relativas alternadas. Oliveira, J. (1997). •

Descansos de recuperación variables

•

Elevado volumen de carga dentro de la actividad total.

•

Requiere tanto la capacidad aeróbica como la anaeróbica, láctica y aláctica en determinadas cuantías y además la resistencia al cansancio sensorial y emocional.

Su desarrollo está relacionado con cargas de tipo interválico y cambio de formas motrices (por ejemplo carreras veloces, marcha, saltos, lanzamientos, etcétera) Sus finalidades son además las de la resistencia general: •

Crear la base al entrenamiento amplio de la técnica y la táctica.

•

Incrementan la capacidad de recuperación durante las fases de baja carga en la competición.

•

Incrementar la tolerancia psíquica frente al esfuerzo.

Resistencia específica: •

como característica relacionada con el deporte/modalidad

•

como adaptación a las condiciones de carga propias de la competición

De acuerdo a estas definiciones podíamos agrupar los trabajos basados en la carrera, continuos o fraccionados (aeróbicos, mixtos o anaeróbicos) Los circuitos de acondicionamiento físico, los trabajos realizados mediante ejercicios con balón, con desplazamientos propios del fútbol, y gestos técnicos, de larga duración dentro del concepto de resistencia de base, Todas las formas de juego, competición de fútbol, partidos, rondós y otros. Corresponderían a la acepción de resistencia específica, por utilizar tareas propias del fútbol y por otro lado por utilizar condiciones de carga similares a la competición, actualmente en el fútbol este periodo viene a durar aproximadamente Editado por DXT Fú tbol - site: ww w .dxtfutbol.co m

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seis semanas hasta el inicio de la pre-temporada , que se distribuyen de la siguiente manera: Una concentración en un lugar distinto a las propias instalaciones, normalmente en un lugar de altura con una duración de siete a quince días (normalmente doce o catorce). A largo de las otras cuatro semanas los equipos llevarán a cabo diferentes torneos o partidos amistosos, siendo la más frecuente y jugar un mínimo de seis o siete partidos y hasta diez u once de preparación, lo cual suponen un partido cada tres días aproximadamente, más los desplazamientos correspondientes, lo que implica la imposibilidad de llevar a cabo entrenamientos regulares de cualquier tipo, reduciéndose a tan sólo unas pocas sesiones con una carga de trabajo significativa, sin olvidar lo que supone de máxima especificidad de carga cada uno de los encuentros que se realizan cuyo nivel de exigencia cada año es superior. En total se realizan entre 55 y 65 sesiones de entrenamiento aproximadamente previas al campeonato Por lo tanto el trabajo del contenido físico y en concreto para la mejora de la resistencia se concentrará en estas dos primeras semanas, por lo tanto sus efectos serán mínimos dado que no hay tiempo para que se produzcan las adaptaciones pretendidas o incluso como señala Bangsbo, I. (1998) incluso negativos por ser una carga excesiva tras el Periodo transitorio. Periodo competitivo: la principal característica de este periodo, es el gran número de partidos oficiales que llevará a cabo, eso hace necesario llevar a cabo varias jornadas en Lunes, Martes o Miércoles, incluyendo doble sesión de entrenamiento uno o dos días a la semana, normalmente martes, miércoles o jueves. Se suelen dedicar 2 sesiones al trabajo de resistencia (inespecífica) por semana. Por todo ello no es fácil llevar a cabo ciclos de entrenamiento para mejora de la resistencia, centrándose casi todo el trabajo en el mantenimiento de los niveles alcanzados mediante tareas de carácter específico de fútbol, Moreno, R. (2004). Ventajas e inconvenientes en la utilización de tareas para el entrenamiento específico de la resistencia. Dificultad para controlar la carga de entrenamiento (volumen, intensidad, densidad y complejidad) de las tareas o juegos. Cualquier modificación de alguna de las variables (por ejemplo las dimensiones del área de juego) afectará a todas las demás modificando la carga de trabajo. Mombaert, E. (1998). La duración estimada para las tareas de resistencia en los métodos clásicos de entrenamiento de la resistencia, probablemente debería ser aumentada para alcanzar los mismos objetivos. La imposibilidad o dificultad de aplicar test válidos para medir las modificaciones a través del entrenamiento específico de resistencia. Los test de laboratorio o de campo sólo nos

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darán una idea aproximada de dichas modificaciones, Podrían darse mejoras en el rendimiento del sujeto en competición y empeoramiento en un test de laboratorio. Mayer, R. (1996). La necesidad de un análisis y diseño precisos de las diferentes tareas juegos y sus variables (espacio, tiempo, reglas, relación entre jugadores, etcétera) para que se aproximen al objetivo de mejora, diferencias individuales de rendimiento y carga para una misma tarea de entrenamiento. Para el trabajo de resistencia se deberían controlar las misiones a desarrollar por cada sujeto y su frecuencia cardíaca en cada tarea o juego. Para el trabajo resistencia de alta intensidad será imprescindible un alto grado de motivación, competitividad e implicación en la tarea; con los sujetos cuyos rasgos psicológicos sean de indisciplina, pereza, falta de rigor en el trabajo, individualismo, etc., este tipo de tareas se deberían llevar a cabo con una observación y registro de su rendimiento individual (pulsómetro, número de acciones, etc.). Mata, F (1995). El entrenador debería implicarse y favorecer el rigor en la ejecución, la intensidad y la participación en la tarea de los futbolistas. En general el uso de este entrenamiento específico se verá favorecido cuando los rasgos generales del equipo sean de disciplina trabajo y rigor. En caso contrario podría no ser el tipo de entrenamiento más adecuado, determinados sus futbolistas por su formación anterior, experiencias con otros entrenadores, etc., Pueden preferir otras tareas más básicas para "sentir" que han entrenado bien. El programa lo definimos como un camino o vía para llegar a un fin, el resultado de este trabajo como está establecido es mejorar el entrenamiento de la resistencia en el fútbol y para cumplir con este propósito nuestro programa cumplirá con pasos metodológicos que propone Leali .G, (1991). Las bases científicas y pedagógicas en las que se apoya el entrenador para el contenido del entrenamiento de la resistencia constituyen un sistema de principios generales y especiales relacionados con el entrenamiento deportivo, la planificación del proceso de entrenamiento, la estructuración del contenido organizativo – metódico de la enseñanza en general y el sistema de enseñanza en general y el sistema de enseñanza de las acciones motoras, segundo se tienen presente fundamentos biológicos, psicológico y funcionales que reflejan las características de los deportistas que se estudian, tercero se incluyen las bases metodológicas generales de la preparación y de juego en los deportes de equipo. Pardo, R . Y Vera, J (1994).

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II CAPITULO PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ESPECÍFICA EN EL FUTBOL Diferencias esenciales entre el método de entrenamiento utilizado por los entrenadores y el programa propuesto.

Para conocer el aporte de esta investigación se hace necesario realizar una comparación entre lo que hacen algunos entrenadores de nuestra región y lo que nosotros proponemos estas críticas son tomas del producto de la observación realizadas al proceso de entrenamiento de diferentes clubes aficionados. Donde destacamos el Club Comerciantes, Copero y Junta Municipal de Deportes. Y este estudio nos permitió arribar a lo siguiente: •

Se utilizan Métodos de carácter reproductivo y entrenamiento aislado, algunos ejemplos de medios utilizados por los entrenadores en la sesión de entrenamiento son los siguientes:

•

Calentamiento sin utilización de ejercicios técnicos y tácticos por lo general se observaron ejercicios progresivos de orden y coordinación.

•

En el desarrollo de la sesión de entrenamiento utilizan ejercicios técnicos de fácil desarrollo sin oposición, separados de la táctica y ninguna relación con los métodos más efectivos del entrenamiento de la resistencia.

•

Se trabaja la técnica sin relación con la táctica y no hay oposición, se desarrolla fundamentalmente el mecanismo de ejecución y no tanto el de percepción y decisión.

•

Los ejercicios físicos se realizan totalmente por separado de las demás preparaciones algunos ejemplos observados son:

•

Ejercicio carrera continúa. Se observa mucho trote alrededor de la cancha y en ocasiones hasta en la pista de atletismo.

•

Ejercicios a carreras discontinuas. Utilizando juego alternativo de distancias y ritmo a través del método Faroleo.

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Ejercicios de trote a través del campo. En montañas trote a diferentes volúmenes e intensidades.

•

Para el desarrollo de la rapidez. Utilizan distancias cortas e intensidades sub.máximas y máximas sin la utilización de acciones técnico- tácticas ni la acción real de juego.

•

En cuanto al desarrollo de la fuerza en la mayoría de las veces se trabaja a través de cargas incontroladas a través de la utilización de sesiones en el gimnasio y algunos entrenadores utilizan el desarrollo de la fuerza a través de ejercicios con el propio peso corporal.

•

En cuanto a la flexibilidad Rutina de ejercicios casi siempre al inicio de la sesión de entrenamiento.

•

También podemos decir que en su gran mayoría los entrenadores no planifican los contenidos del entrenamiento y aquellos que lo hacen utilizan la periodización del entrenamiento deportivo.

•

También pudimos observar que el entrenamiento es rutinario y por lo tanto la motivación en la realización de ejercicios es muy baja y por lo general no hay ni control ni evaluación del proceso de entrenamiento.

Este pequeño análisis nos permite concluir que el entrenamiento de la resistencia no es específica sino general ya que no están utilizando la interconexión de la carga como teoría contemporánea del futbol sistemático, ósea, el entrenamiento de la resistencia no se realiza en relación con las acciones técnico – tácticas de allí que nuestro programa se atreva a proponer las siguientes ideas a tener presentes no solo para el entrenamiento de la resistencia si no para el entrenamiento de un futbol más sistemático dándole valor a lo especifico en este caso la resistencia. Es por ello que nuestro programa se caracteriza por lo siguiente: •

Métodos a través de juegos variables que permiten la constante realización de la acción técnico- táctica en situaciones reales o modeladas del juego.

•

Elaboración del contenido a través de la planificación de las direcciones del entrenamiento directamente a la acción real de juego

•

Variabilidad de juegos por lo que el grado de motivación es alto.

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Control por medio de tests específicos y a través de escalas de intensidad.

Programa de entrenamiento de la resistencia especifica

A continuación daremos respuesta a nuestro objetivo general Teniendo en cuenta la definición más usada de programa en el campo de la actividad física que es un conjunto de instrumentos pedagógicos que entrelazados cumplen un fin. Es por ello que el programa se realizo como lo demuestra el siguiente esquema que demuestra los pasos más esenciales de su diseño y que el aporte practico se da cuando entrelazamos dichos pasos sobre todo en la especificidad del tema que es la resistencia especifica

Esquema 1. Propuesta del programa para el entrenamiento de la resistencia especifica

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Teniendo en cuenta el anterior esquemas es que desarrollamos a continuación un resumen de la elaboración y aplicación del programa propuesto y de allí surgen los siguientes pasos metodológicos.

El objetivo a alcanzar en la aplicación del programa es el siguiente: •

Mejorar la capacidad de resistencia especifica del futbolista que permitan el desarrollo de acciones técnico-tácticas a través de la acción real de juego.

Para cumplir este objetivo desarrollamos los siguientes objetivos específicos de la preparación en el entrenamiento. •

Desarrollo de la resistencia mediante juegos pre-deportivo y los métodos del entrenamiento para entrenar dicha dirección

•

Aplicar ejercicios que permitan el desarrollo de las clases de resistencia teniendo en cuenta los componentes de la carga

•

Adaptar el organismo a realizar carreras anaeróbicas - aeróbicas de corta, media y larga duración

•

Desarrollar la capacidad articular mediante ejercicios de flexibilidad activa y pasiva.

•

Diferenciar el entrenamiento de la resistencia aerobia de la anaerobia mediante el control de los componentes de la carga los métodos y medios aplicados.

•

Desarrollo de la resistencia a través de diferentes sistemas tácticos de juego.

Planificación

En este punto importante del desarrollo del programa se tiene en cuenta el estudio realizado a las diferentes estructuras de planificación y como estas se adapta al tema objeto de estudio en este caso la resistencia específica para ello se tuvo en cuenta la aplicación del plan de entrenamiento que se realizo a través de las ideas plasmadas en la metodología de Vera, J (2007) defendida en su tesis doctoral la cual se resume en el entrenamiento de las acciones técnico-tácticas a través del juego y del desarrollo constante del tiro a portería también estamos de acuerdo con el doctor vera de tener

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presentes la planificación del entrenamiento deportivo a través de direcciones teniendo en cuenta las indicaciones metodológicas establecidas por Forteza, A (1997), en su libro “Alta metodología del entrenamiento deportivo” , donde realiza un estudio profundizado de las diferentes formas de planificar el proceso de entrenamiento. Teniendo en cuenta estas orientaciones y las características del entrenamiento del fútbol como el objetivo planteado, se elaboró un plan de entrenamiento a través de modelos de mesociclos, microciclos y sesiones de entrenamiento.

CONTENIDOS Los contenidos del programa son seleccionados de acuerdo a la clasificación de la resistencia como dirección condicionante del deporte y para que la misma sea especifica se tiene en cuenta la relación que tiene con las diferentes acciones técnico-tácticas del juego observadas en el siguiente cuadro todas ellas adaptadas a la elaboración y selección de juegos simplificados y pre-deportivos y su inclusión en la planificación del entrenamiento deportivo.

Clasificación de resistencia

Componentes de la carga

Intensidad: máxima

Carreras súper rápidas donde generalmente se acompañan de acciones técnico-tácticas como:

Tiempo de trabajo: 10-20 seg

Tiro a puerta

Tiempo de recuperación : 3-5 minutos

Cabeceo

Volumen: distancias cortas

Anaeróbica de corta duración

Relación con la clasificación de las acciones técnico-tácticas

Recepción y tiro Pase y tiro Volumen: distancias cortas

Cabeceo

Anaeróbica de Editado por DXT Fú tbol - site: ww w .dxtfutbol.co m

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Entrenamiento de la Resistencia en el Fútbol. Por Dr.C. José Luis Vera Rivera y Ms.C. Johan Manuel Ferrebus Media duración

Intensidad: máxima

Recepción

Tiempo de trabajo:20-60 seg

Conducción

Tiempo de recuperación: 4-6 minutos

Pared

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Tiro a portería Regateé

Volumen: distancias moderadas Anaeróbica de larga duración

Intensidad: máxima –sub máxima Tiempo de trabajo: 60-120 seg

Todas las acciones técnicotácticas del juego

Tiempo de recuperación: 4-6 min Volumen: moderado Aeróbica de corta duración

Intensidad: media

Acciones técnico-tácticas

Tiempo de trabajo: 3-10 minutos

Situaciones estándares mas acciones técnico – tácticas

Volumen: largo Aeróbica de media duración

Intensidad: baja Tiempo de trabajo: 10-30 minutos

Acciones técnico-tácticas del juego Automatización de diferentes sistemas de juego

Volumen: Competitivo Aeróbica de larga duración

Intensidad: baja-moderada

Juegos control y oficiales

Tiempo de trabajo : 30 -120 minutos (fútbol)

Tabla 9. Entrenamiento de resistencia en el fútbol propuesta de contenidos a desarrollar en el Programa.

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Teniendo encuentra los contenidos desarrollados en el anterior cuadro y su interconexión se relacionan los métodos que se proponen a continuación.

Los métodos más utilizados para el desarrollo de la resistencia son los siguientes: •

Métodos de elaboración teórica.

•

Métodos de ejercicios estándar repetitivo a través de la acción real de juego.

•

Métodos de competición.

•

Método problémico en ejercicios tácticos.

Para desarrollar estos métodos utilizamos los siguientes medios que fueron casi siempre adaptados a las características del juego para determinar un ganador y un perdedor y siempre desarrollar un entrenamiento global y con el constante desarrollo del tiro a puerta estos fueron: •

Ejercicio de carácter competitivo.

•

Ejercicios utilizando aparatos u otros medios auxiliares siempre adaptados al juego.

•

Juegos simplificados en acciones anaeróbicas de corta media y larga duración.

•

Juegos pre-deportivos en acciones anaeróbicas de corta media y larga duración.

•

Juego de estudio y juego oficial.

El entrenamiento de las direcciones físicas dentro del programa propuesto. La preparación física es el proceso biosicopedagógico dirigido al mejoramiento de las potencialidades morfofuncionales mediante el desarrollo adecuado, equilibrado y progresivo de las direcciones físicas las cuales se manifiestan en el fortalecimiento muscular funcional del organismo. Collazo, (2002). El desarrollo de las capacidades físicas, tales como la resistencia, la fuerza, la rapidez, la movilidad articular o flexibilidad y las capacidades coordinativas constituyen la base fundamental para cualquier preparación deportiva. Editado por DXT Fú tbol - site: ww w .dxtfutbol.co m

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En nuestro programa la preparación física se entrena teniendo en cuenta las orientaciones de los mesociclos, microciclos y de la unidad de entrenamiento, así mismo el tiempo utilizado para el desarrollo de los juegos tiene en cuenta las características de cada capacidad física y su unión a las diferentes acciones técnico-tácticas. Resumen de las características más importantes del entrenamiento de la resistencia. Citadas por vera, J. (2007) en su tesis doctoral y elaboradas por Collazo, A. (2002).

Resistencia anaerobia de corta duración. •

Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de duración que oscile entre los 10 –20 segundos de trabajo.

•

Es una dirección que genera ciertas concentraciones de ácido láctico.

•

Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicios a máxima velocidad sin presencia de oxígeno.

•

El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5 minutos.

•

El tiempo de recuperación entre series debe ser mayor a los 5 minutos.

Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de velocidad máxima que oscilen en un tiempo entre los 10 y los 20 segundos.

Resistencia anaerobia de corta duración. •

Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de duración que oscile entre los 10 –20 segundos de trabajo.

•

Es una dirección que genera ciertas concentraciones de ácido láctico.

•

Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicios a máxima velocidad sin presencia de oxígeno.

•

El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5 minutos.

•

El tiempo de recuperación entre series debe ser mayor a los 5 minutos.

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Ejemplo de ejercicios analíticos resistencia anaeróbica, generalmente se utiliza el método a repeticiones y el interválico.

Figura 1. Ejercicios analíticos para el entrenamiento de la resistencia anaeróbica de corta duración.

Descripción metodológica: En la figura 1 se aprecian ejercicios individuales estilo Fartlek en donde se tiene en cuenta las indicaciones del sistema de carga mencionadas anteriormente en donde lo importante es darle la misma importancia al esfuerzo que a la recuperación.

Ejemplo de juego global para el entrenamiento de la resistencia anaerobia de corta duración

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Figura 2. Juego para el entrenamiento de la resistencia anaeróbica de corta duración

Descripción metodológica: la idea principal de este método es el juego para ello hay que tener presente las tareas físicas y técnico-tácticas que se le dan al mismo en donde lo importante es realizar acciones técnico-tácticas en estado de estrés pero realizando una adecuada recuperación.

Resistencia anaerobia de media duración. •

Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de duración que oscile entre los 20 –60 segundos de trabajo.

•

Es una dirección que genera altas concentraciones de ácido láctico.

•

Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicios a máxima velocidad sin presencia de oxígeno.

•

El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 4-6 minutos.

•

El tiempo de recuperación entre series debe ser mayor a los 6 minutos.

Ejemplo de ejercicios de fácil desarrollo con balón y sin balón.

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Figura 3. Ejercicio resistencia anaeróbica media duración

Ejemplo de juegos, resistencia anaeróbica de media duración.

Figura 4. Juego resistencia anaeróbica media duración

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Resistencia anaerobia de larga duración. •

Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de duración que oscile entre los 60-120 segundos de trabajo.

•

Es una dirección que genera altas concentraciones de ácido láctico.

•

Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicios a máxima velocidad sin presencia de oxígeno.

•

El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 4-6 minutos.

•

El tiempo de recuperación entre series debe ser mayor a los 6 minutos.

Figura 5. Ejercicio para la resistencia anaerobica larga duracion

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Método global para el entrenamiento de resistencia anaeróbica de larga duración

Figura 6. Juego para la resistencia anaeróbica larga duración.

Resistencia aerobia de corta duración. •

Capacidad del organismo para realizar carreras de resistencia con tiempo de duración que oscile entre los 3-10 minutos de trabajo.

•

Es una dirección que no genera altas concentraciones de ácido láctico.

•

Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicios con una duración superior a los 3 minutos de trabajo ( con cierta eficacia) en presencia de oxígeno.

•

Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de resistencia aerobia que oscilen en un tiempo entre los 3 - 10 minutos, las mismas pueden ser con un carácter variable, invariables o interválicas.

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Figura 7. Ejercicio para la resistencia aerobica de corta

Figura 8. Juego para la resistencia aerobica de corta duración

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Resistencia aerobia de media duración. •

Capacidad del organismo para realizar carreras de resistencia con tiempo de duración que oscile entre los 10-30 minutos de trabajo.

•

Es una dirección que no genera altas concentraciones de ácido láctico.

•

Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicios con una duración superior a los 10 minutos de trabajo (con cierta eficacia) en presencia de oxígeno.

•

Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de resistencia aerobia que oscilen en un tiempo entre los 10 - 30 minutos, las mismas pueden ser con un carácter variable, invariables o interválicas.

Figura 9. Ejercicio resistencia aeróbica de media duración.

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Figura 10. Juego resistencia aeróbica de media duración.

Resistencia aerobia de larga duración. •

Capacidad del organismo para realizar carreras de resistencia con tiempo de duración superior a los 30 minutos de trabajo.

•

Es una dirección que no genera altas concentraciones de ácido láctico.

•

Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicios con una duración superior a los 30 minutos de trabajo(con cierta eficacia) en presencia de oxígeno.

•

Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de resistencia aerobia que oscilen en un tiempo superior a 30 minutos, las mismas pueden ser con un carácter variable, invariables o interválicas.

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Figura 11. Ejercicio resistencia aeróbica de larga duración

Juego para resistencia aeróbica de larga duración

Figura 12. Juego resistencia aeróbica de larga duración

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Es importante recordar que el entrenamiento del fútbol no se da de forma separada si no por el contario cada día está cobrando mayor importancia la interconexión de la carga en función del cumplimiento de los objetivos; es por esto que, aunque se esté escribiendo un libro de resistencia también es importante relacionarlo con las demás capacidades condicionales, coordinativas técnicas y tácticas en función de identificar las diferentes formas de trabajar y entrenar la carga a través de sus diferentes tipos de metodologías.

Características más importantes del entrenamiento de la rapidez Rapidez de reacción. •

Capacidad del sistema neuromuscular para reaccionar en el menor tiempo posible ante un estímulo externo.

•

Utiliza como substrato energético predominante el ATP muscular.

•

Su tiempo de duración es menor a 3 segundos de trabajo.

•

Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para reaccionar ante estímulos externos en la menor brevedad posible.

•

No producen concentraciones de lactato.

Figura 13. Ejercicio de rapidez de reacción

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Juego de rapidez de reacción

Figura 14. Juego de rapidez de reacción

Rapidez de acción. •

Capacidad del sistema neuromuscular para trasladar un segmento corporal de un lugar a otro en el menor tiempo posible.

•

Utiliza como substrato energético predominante el ATP muscular y el creatín fosfato.

•

Su tiempo de duración es de aproximadamente 10 segundos de trabajo.

•

El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre 1 - 3 minutos.

•

El tiempo de recuperación entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.

•

No producen concentraciones de lactato.

•

Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas y carreras de máxima velocidad.

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Figura 15. Ejercicio rapidez de acción

Juego para la rapidez de acción

Figura 16. Juego rapidez de acción

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Resistencia a la rapidez de reacción. •

Utiliza como substrato energético predominante el glucógeno muscular.

•

Su tiempo de duración es de 10 - 30 segundos de trabajo.

•

Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para resistir con cierta rapidez de reacción a constantes cambios de dirección.

•

El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre 3 - 5 minutos.

•

El tiempo de recuperación entre series debe ser superior a los 5 minutos.

•

Producen concentraciones elevadas de lactato.

•

Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas con cambios de dirección constante.

Figura 17. Ejercicio de resistencia a la rapidez

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Figura 18. Juego de resistencia a la rapidez

Características más importantes del entrenamiento de la fuerza Fuerza rápida. •

Es la capacidad del sistema neuromuscular para vencer una oposición con elevada rapidez de contracción.

•

Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 – 79 % de la fuerza máxima que se tenga en determinado ejercicio.

•

Se puede trabajar con pesas también, entre 30 – 59 % de la fuerza máxima de un ejercicio dado, pero deben realizarse con una máxima velocidad de ejecución.

•

Es una dirección del sistema anaerobio alactácido, por lo que su duración no debe exceder más allá de los 10 segundos de trabajo.

•

Su objetivo fisiológico está en desarrollar la rapidez de los procesos de contracción y relajación muscular.

•

El tiempo de recuperación entre repeticiones debe estar entre 1 - 3 minutos.

•

El tiempo de recuperación entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.

•

Utiliza como substrato energético predominante el ATP muscular y el creatín fosfato.

•

No produce concentraciones de lactato. Editado por DXT Fú tbol - site: ww w .dxtfutbol.co m

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Figura 19. Fuerza rápida

Juego fuerza rápida

Figura 20. Juego de fuerza rápida

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Fuerza explosiva •

Capacidad del sistema neuromuscular para realizar acciones explosivas de carácter tónica o balística, con el propio peso corporal u objeto externo y que no están precedidas de algún movimiento.

•

Su característica fundamental es la explosividad de los movimientos que se van a realizar.

•

Es una dirección del sistema anaerobio alactácido, y su duración no debe exceder más allá de los 3 segundos, pues esta dirección utiliza como energía el ATP muscular.

•

Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad de impulso de algún plano muscular de nuestro propio cuerpo u objeto externo.

•

La fuerza explosiva no puede estar precedida de algún tipo de movimiento, sino que parte siempre de una posición estática.

•

No producen concentraciones de lactato.

•

Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios que requieran de gran explosividad. (saltos, lanzamientos, arrancadas con la palanqueta, etc.)

Figura 21. Ejercicio fuerza explosiva

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Juego de fuerza explosiva

Figura 22. Juego fuerza explosiva

Resistencia a la fuerza rápida Capacidad del organismo para resistir con rendimiento adecuado a rápidas acciones motrices durante un tiempo largo que oscila entre los 10 y 180 segundos. •

Es la capacidad ideal para el desarrollo de cualquier modalidad deportiva, su desarrollo es sinónimo de forma deportiva.

•

Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 – 79 % de la fuerza máxima que se tenga en determinado ejercicio, al igual que la fuerza rápida, pero a diferencia de que aquí, el tiempo de duración debe oscilar entre los 10 – 90 segundos.

•

Se puede trabajar con pesas también, entre 30 – 59 % de la fuerza máxima de un ejercicio dado, pero deben realizarse con una máxima velocidad de ejecución y en un tiempo de duración que oscile entre los 90 – 180 segundos.

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Su objetivo fisiológico está en buscar la activación de la mayor cantidad posible de miofibrillas musculares a acciones rápidas.

•

Es una dirección que genera grandes concentraciones de ácido láctico. ( Superior a los 12 mmol / l)

•

El tiempo de recuperación entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5 minutos.

Figura 23. Ejercicio resistencia a la fuerza rápida

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Figura 24. Juego de resistencia a la fuerza rápida

Resistencia a la fuerza. •

Capacidad del organismo para resistir al cansancio que provocan los esfuerzos de fuerza prolongados, superiores a los 3 minutos.

•

Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con menos del 45 % de la fuerza máxima que se tenga en determinado ejercicio, en un tiempo de duración superior a los 90 segundos y con un ritmo de ejecución lento, pues superior a este por ciento, las cargas generan altas tensiones musculares, lo que no permite la vasodilatación y con ello el flujo sanguíneo, imposibilitando el transporte de mioglobina y con ello el desarrollo de la resistencia a la fuerza.

•

Su objetivo fisiológico está en la activación de la mayor cantidad de miofibrillas musculares.

•

Es una dirección que genera pocas concentraciones de ácido láctico. (Inferior a los 4 mmol/l).

•

El tiempo de recuperación entre repeticiones no debe asegurar la recuperación completa del organismo.( Ejemplo: Si comenzamos un ejercicio de esta naturaleza con una frecuencia cardiaca de 130 p/m, entonces, la próxima repetición no debe garantizar la recuperación completa. Editado por DXT Fú tbol - site: ww w .dxtfutbol.co m

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Figura 25. Ejercicio de resistencia a la fuerza

Figura 26. Juego de resistencia a la fuerza

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Los fundamentos técnicos deben trabajarse en función de la preparación física específica con cumplimiento de las tareas tácticas zonales y de pensamiento. Tanto la técnica defensiva como la ofensiva debe utilizarse en función de los sistemas tácticos a utilizar hay acciones técnicas como el pase que permiten la comunicación motriz de los jugadores que cooperan y la correcta realización de los movimientos sin balón es lo que permite el dominio del espacio dentro del terreno de juego. El control y el regate permitirán el desequilibrio de la defensa del equipo contrario y la utilización correcta del tiro a portería hará el cumplimiento del objetivo principal que es el gol. La metodología Global se fundamenta en la utilización en la sesión de entrenamiento diario por lo siguiente

Ejemplo de juego metodología global para el pase Descripción metodológica: Dos equipos de igual número de participantes cada equipo en el campo contario ubica 4 o más aros de tal manera que cada equipo ubique la misma cantidad de aros situados en las esquinas, dentro del aro ubica un jugador. El objetivo es lograr que jugando futbol, darle el pase al jugador situado dentro del aro , si se logra , rescatar a este jugador para su equipo. Gana el equipo que primero rescate sus jugadores, el equipo a la defensa trata de impedir que estos jugadores toquen la pelota jugar a uno máximo dos toques.

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Figura 27. Juego global fundamentos del pase

Ejemplo de método global para el desarrollo del gesto técnico del cabeceo Descripción metodológica : Se instalan cuatro bases, los participantes se dividen en dos equipos de igual número de jugadores. El equipo al ataque bateara el balón (estilo saque de arquero) . Lanzándolo hacia donde este el equipo contrario (la defensa) el jugador más cerca del balón correrá por él, mientras que sus compañeros se ubican organizando un circulo en la mitad de las cuatro bases. Allí llegara el jugador con el balón. Y ejecutaran el cabeceo de tal forma que todos los del equipo toquen el balón una vez. Si lo dejan caer vuelven a empezar. Si lo golpean dos veces o más vuelven a empezar. Mientras tanto el equipo al ataque hará el máximo de carreras pasándolo uno por uno y en forma ordenada. Pararan de hacer carrera cuando el equipo a la defensiva complete la ronda del cabeceo uno por uno. (Luego cambian). Editado por DXT Fú tbol - site: ww w .dxtfutbol.co m

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Figura 28. Juego global fundamentos del cabeceo

Juego de conducción Los dos equipos ubicados dentro del círculo central, cada jugador con un balón, driblando, sin chocarse y sin parar esquivando los obstáculos , cada equipo tiene un nombre. Dentro del equipo participante la mitad de los integrantes serán numero 1 y la otra mitad número 2 en cada arco hay un portero. Cuando el profesor diga el nombre de un equipo estos saldrán atacar con el balón que tengan el capitán, (habrá capitán en los números 1 y en los números 2) los 1 atacar hacia si izquierda y los 2 hacia su derecha. Lo mismo el equipo que defiende los 1 marcara a los 1 y los 2 a los 2 tratando de no dejar hacer el gol y volver el balón al círculo central jugando futbol.

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Figura 29. Juego global fundamentos de la conducción

Juego de tiro a portería Descripción metodológica: Se colocan los conos y arcos móviles formando porterías alrededor de la cancha. (1mts) el equipo A defiende las porterías que están en su campo y trata de hacer goles en los arcos del equipo B. Las porterías principales tienen un portero, el equipo que haga gol en las porterías grandes tiene 2 puntos y en las pequeñas un punto. Jugar a un toque, a dos toques, juego libre, salida por los costados, cambio de frente , tiro frecuente etc…

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Figura 30. Juego global tiro a portería

Juego de recepción Descripción metodológica: Dos equipos de igual número de participantes cada uno en su zona defensiva realizando todo tipo de ejercicios de recepción y tiro a portería para ello utilizar arcos móviles. A la orden del profesor se enfrentan en acción real de juego pero realizando diferentes tareas de recepción del balón con las diferentes partes del cuerpo.

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Figura 31. Juego recepción

Métodos a través de juegos variables que permiten la constante realización de la acción técnico- táctica del tiro a puerta situaciones reales o modeladas del juego. Ejemplos

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Figura 32. Juego de penaltis y defensiva

Descripción metodológica del juego: El equipo A ordenadamente realizar tiros penaltis tratando de anotar y colocara un arquero y dos defensores, en el equipo B, el jugador que ejecuta el penalti para poder darle turno a su compañero debe conseguir el gol. Por el otro lado el equipo B ataca a los dos defensores y el portero del equipo A realizando todos los goles posibles. Al terminar el equipo A de pasar todos sus integrantes y anotar todos los penaltis requeridos se harán cambio de papeles B pasa a patear penaltis y A realiza juego de ataque. Gana el equipo que más goles consiga en juego de ataque o el que más rápido consiga los penaltis. En el juego podemos observar una correcta relación entre el método y el medio, donde se demuestra las formas de organización de trabajo en pequeñas situaciones, a demás como se realiza a través de la competencia constante desarrollando un alto grado de motivación, el control del juego se realizo a través de la frecuencia cardiaca utilizando pulsómetros polar y corrigiendo errores a media que se van cometiendo.

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Presenta situaciones reales de juego en las que intervienen balón, compañeros y adversarios. Ejemplo:

Figura 33. Juego de ataque y defensa cuidar la fortaleza.

Descripción metodológica del juego. Utilizado 5 vs 5 pero utilizando un terreno amplio pudiendo ser la mitad de la cancha aplicaremos el siguiente juego, tratamos de anotar en las canchitas pequeñas y de no dejarnos anotar pues si eso pasara saldríamos eliminados del juego, al realizar gol en la portería grande eliminaremos a 2 jugadores del equipo contrario. Gana el equipo que deje sin jugadores al contrario. De esta manera podemos observar que en el juego Intervienen balón, compañeros, adversarios, acción real de juego desarrollo del tiro a puerta en situación de juego, Ataque y defensa etc.

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Se entrenan simultáneamente aspectos técnicos-tácticos físicos, teóricos y psicológicos.

Figura 34. Ejercicios sistema táctico la zona.

Descripción metodológica El equipo en posición defensiva del sistema táctico de la zona realizando ejercicios de calentamiento y tareas tácticas. A la orden del profesor los jugadores fijados irán a las porterías asignadas patearan tiros libres o penaltis según sea el caso. En el ejercicio se demuestran la realización de desplazamiento cortos a intensidades moderadas y sub.- máximas estimulando el desarrollo de la resistencia mixta, además la constante realización de movimientos con la utilización del balón permite el desarrollo de acciones técnico- tácticas y se cumple con la tarea de la interconexión de un entrenamiento integral desarrollando como producto final el tiro a puerta.

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III CAPITULO RESULTADOS Y DISCUSION DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ESPECÍFICA EN EL FUTBOL

Los instrumentos utilizados se resumen en la aplicación del método cuasi experimental en donde se unifica según los pasos metodológicos de la evaluación pedagógica la descripción de los test realizados , la toma de resultados y la discusión de los mismo es por ello que consideramos ilógico separar estos aspectos importantes que unen una metodología y comprueban la efectividad del programa a través del estudio estadístico realizado y darle paso a los aspectos más importantes que determinan la validez de un programa el cual dividimos en dos resultados del pre-test y del post-test .

Pre-Tests Para la evaluación del programa se utilizaron dos test específicos publicados en efdeportes.com por dos doctores vera José Luis quien propone el test de relevo de balones para evaluar acciones técnico-tácticas bajo influencia de la resistencia anaeróbica y el doctor lanza quien propone una prueba para evaluar la resistencia especifica; La descripción de la pruebas la encontraremos a continuación donde se apreciaran los resultados y discusiones.

Test De Relevo De Balones Para El Fútbol Objetivo: •

Evaluar la resistencia específica bajo influencia de las acciones técnico- tácticas de la conducción y la definición, como situaciones determinantes del juego teniendo en cuenta una intensidad máxima a la hora de realizar el test.

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Entrenamiento de la Resistencia en el Fútbol. Por Dr.C. José Luis Vera Rivera y Ms.C. Johan Manuel Ferrebus INDICADOR DE LOGRO

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EVALUACIÓN

Presentó un tiempo acorde a la escala intensidad de la resistencia especifica en este caso anaeróbica y tubo una efectividad máxima de 5 goles en las acciones técnico-tácticas

Excelente

Estuvo dentro de los mejores tiempos ejecutados en la prueba cumpliendo con las escalas de intensidad que requieren la realización de ejercicios de resistencia especifica y tubo una efectividad técnico táctica de 4 goles

Bueno

Su tiempo es acorde a la realización de ejercicios de resistencia especifica pero no se relaciona con la efectividad del movimiento solo obtuvo 3 goles

Aceptable

A pesar de que el tiempo de realización es acorde con las exigencias de un ejercicio de resistencia anaeróbico láctico sus movimientos de carrera fueron descoordinados y fue poco efectivo en la realización de la acción técnico-táctica requerida obteniendo 2 o menos goles

Insuficiente

Tabla 11. Valoración del test de relevo de balones

Descripción Metodológica del test: Materiales -

Conos o platillos

-

Balones

-

Pulsómetro (opcional)

-

Cinta métrica

-

Material de oficina (toma de resultados)

-

Material del entrenador (pito, cronometro, lapicero)

-

Para la aplicación del test Tendremos en cuenta los siguientes pasos metodológicos.

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1. El atacante quien es el alumno a evaluar se coloca a una distancia de 18 metros de la portería. 2. El portero se ubica a 6 metros de la portería. 3. A partir de los 18 metros se colocara un cono y a su lado un balón estos divididos cada uno por 2 metros para un total de 5 balones y 5 conos.

Los componentes de la carga que es lo que identifican un test de resistencia específica los relacionamos a continuación

Volumen: la cantidad total del recorrido es de 60 metros y 5 acciones de enfrentamiento 1 vs 1 (arquero). Intensidad: como es una prueba anaeróbica láctica característica de las acciones especificas de la acción real de juego se debe realizar con una intensidad máxima es por ello que el tiempo a utilizar es determinante para medir la confiabilidad y especificidad de la prueba. Densidad: como recuperación utilizamos métodos activos de relajación y estiramiento utilizando una recuperación total. Desarrollo: El jugador se ubica en el área de los 2 metros detrás de la línea de los 18 metros de espalda a la portería antes de empezar la prueba se les toma las pulsaciones por minuto, después de la orden del entrenador el participante partirá a máxima rapidez hacia donde se encuentra el primer balón lo toma realiza conducción, elude al arquero y trata de anotar. Sin perder la velocidad, se dirige hacia el segundo balón lo toma, realiza zig - zag entre los conos, elude el arquero y anota, y así sucesivamente hasta terminar los 5 balones.

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Figura del test

Figura. Test relevo de balones

Test relevo de balones revista digital 2007 EF deportes

Tiempo en la prueba N válido (según lista)

N

Mínimo

Máximo

Media

19

32,59

50,85

40,179 5

Desv. típ. 5,3814 0

19

Tabla 12 Estadísticos descriptivos del tiempo en la prueba.

Como se puede apreciar el tiempo desarrollado en la prueba es acorde con los componentes de la carga teniendo en cuenta la intensidad como factor determinante de la resistencia específica el tiempo demostrado en la estadística es acorde con las exigencias metodológicas de la prueba pudiendo apreciar una media de 40,17 seg , un tiempo mínimo de 32,59 seg y un máximo de 50,85 el propósito de nuestra metodología es que en los resultados del post-test estos tiempos sean mejorados en unión a la

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efectividad técnico táctica. Se puede concluir que los esfuerzos realizados cumplen con las exigencias de la descripción metodológica de la prueba también se puede complementar con los resultados de la frecuencia cardiaca que analizaremos a continuación

Análisis de la frecuencia cardiaca como control fisiológico del test en la resistencia especifica. N

Mínimo

Máximo

Media

19

80 p/m

19

140 p/m

150 p/m 195p/m

116 p/m 175 p/m

Fc antes del test Fc después del test N válido (según lista)

Desv. típ. 17,654 91 15,658 08

19

FC—frecuencia cardiaca Tabla 13. Estadísticos descriptivos de la frecuencia cardiaca de la prueba.

Análisis generales del equipo en el Test

El control más utilizado por el entrenador del entrenamiento deportivo en este caso la resistencia especifica esta dado por los resultados de la frecuencia cardiaca de acuerdo a las diferentes escalas de intensidad que permiten su relación con el volumen y la intensidad . Los resultados nos demuestran que la prueba es confiable y especifica ya que los parámetros obtenidos reflejados en la estadística descriptiva reflejan la concordancia con el desarrollo de este tipo de test.

ESTADIGRAFO Frecuencia % Sig

EXCELENTE 0 0% --- no hay

BUENO 2 26,31% ** poco

ACEPTABLE 5 63,15% *** si hay

INSUFICIENTE 12 10,52 % ** poco

Tabla 1. Tabulación de datos por efectividad de la acciones técnico - tácticas bajo influencia de la resistencia especifica.

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Figura 2. Resultados de efectividad

Claramente se puede apreciar que los jugadores evaluados demostraron en un 70 % valores de insuficiencia apreciando descoordinación a la hora de ejecutar acciones técnico-táctica tales como la definición , la conducción y el tiro a portería bajo presiones de resistencia anaeróbica no obstante 5 sujetos lograron sacar una evaluación de aceptable y otros 2 de bueno demostrando niveles poco significativos en la comparación de las variables positivas , en cambio las variables negativas si tienen valores significativos en comparación con las variables positivas lo que quiere decir que se están cometiendo errores muy importantes en el desarrollo de los elementos evaluados por lo que se propone la elaboración de un método que permita atacar estas insuficiencias encontradas. PULIDO 2 10,52 % * poco significativa

SEMI-PULIDO 9 47,36% ** poco significativa

GRUESO 8 42,10% ** poco significativa

Tabla 17. Análisis de la calidad de ejecución del movimiento.

Figura 3. Resultados calidad de movimiento

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Para realizar la evaluación del nivel de dominio del movimiento se tomaron tres parámetros resultados de la observación directa que son los niveles púlido, semi-púlido y grueso utilizados en la didáctica deportiva para valorar acciones técnico-tácticas en cuanto a la ejecución del movimiento y se pudo concluir que cuando se realizan este tipo de acciones reales de juego bajo la influencia de la resistencia anaeróbica se comenten errores fundamentales sobre todo cuando se utilizan las partes del cuerpo donde se tiene menos dominio de allí que entre los niveles de semi-pulido y grueso no hay diferencias significativas pero en los resultados de pulido si se aprecia alguna diferencia en su comparación

Resultados Del Pos-Test N

Mínimo

Máximo

Media

19

31,56

48,75

38,102 1

Tiempo post test

Desv. típ. 5,1685 7

19 N válido (según lista) Tabla 16. Análisis descriptivos del tiempo como factor determinante en la medición de pruebas de resistencia especifica en el fútbol.

Si comparamos los resultados del tiempo con los obtenidos en el pre-test a través de la estadística descriptiva podemos observa que el tiempo mínimo disminuyo de manera significativa pasando a 31,56 seg. y lo mismo observamos con el tiempo máximo bajo a 48,75 y la media a 38,10 demostrándose mejoría en la preparación de la resistencia especifica considerándose con valores significativos la efectividad de la aplicación de nuestra metodología. El tiempo es uno de los componentes de la carga que nos permiten identificar de forma general las diferentes direcciones del entrenamiento deportivo cuando se habla de resistencia anaeróbica inmediatamente tenemos claro que es un test de volúmenes cortos, intensidades máximas y de corta duración y eso es lo que podemos apreciar en la tabla anterior la correcta relación que existe entre los resultados alcanzados y las exigencias de la prueba en comparación con los resultados del pre-test podemos decir que en su gran mayoría los jugadores objeto de estudio mejoraron sus tiempos y su

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efectividad en unión a acciones técnico-tácticas demostrando así la efectividad del programa propuesto.

N 19

Mínimo 80 P/m

19

170 p/m

Fc antes del test Fc después del test N válido (según lista)

Máximo 130 p/m 195 p/m

Media 105,78 95 183,42 11

Desv. típ. 18,04802 8,34210

19

FC—frecuencia cardiaca Tabla 17. Análisis descriptivo de la frecuencia cardiaca como control fisiológico del test en la resistencia especifica resultados del post-test .

Los resultados de la frecuencia cardiaca son acordes a la exigencia de este tipo de test. Demostrándose que el funcionamiento fisiológico del organismo es acorde con las exigencias que requieren la realización de ejercicios de resistencia especifica al compara los resultados con el pre-test podemos observar que en el post-test hubo una muy buena adaptación cardiovascular por parte de los deportistas objeto de estudio situación que nos ayuda a mejorar el nivel de preparación física y de resistencia especifica.

ESTADIGRAFO

EXCELENTE

BUENO

ACEPTABLE

INSUFICIENTE

Frecuencia

0

7

11

1

%

0%

36,84%

57,89%

5,26%

Sig

--- no hay

** poco significativa

*** si hay

--- no hay

Tabla 18. Tabulación de datos por efectividad de la acciones técnico- tácticas bajo influencia de la resistencia especifica

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A: aceptable B: bueno I: insuficiente E: excelente

Se puede apreciar la muy buena mejoría que tuvieron los jugadores objeto de estudio en cuanto a la efectividad de la realización de acciones técnico-tácticas bajo la presión de la resistencia anaeróbica con valores bastante significativos para un 57,89 % en un nivel de aceptable y un 36,84 % para nivel de bueno demostrándose así la buena aceptación del método propuesto.

PULIDO 7 36,84 % ** poco

SEMI-PULIDO 12 63,15 % *** si hay

GRUESO 0 0% --- no hay

Tabla 19. Análisis de la calidad de ejecución del movimiento observada en el post - test.

Figura 5. Resultados calidad de movimiento del post - test

En cuanto a la calidad de ejecución del movimiento podemos apreciar una situación muy parecida a la anterior notándose con niveles significativos una notoria mejoría de predominio del nivel semi-pulido en un 63,15 % eso quiere decir que se realiza la acción

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técnico-táctica cumpliendo con las funciones del movimiento en comparación con los resultados del pre-test se aprecia que los resultados se mejoraron casi en su totalidad.

Test De Resistencia Específica Del Fútbol 1260 M. El segundo test que utilizamos para comprobar la efectividad de nuestro programa es el siguiente test propuesto por el Dr. Lanza, A. (2004) quien plantea la organización del test de la siguiente manera: Objetivos de la prueba. Medir la resistencia especifica del jugador de Fútbol en un esfuerzo variable en condiciones especiales. Preparación del área. En los vértices del área de penalti y hacia el centro del campo se medirán en forma perpendicular distancias de 40 m. situando en ellas dos banderolas. (Puntos B y F) Una tercera banderola (Punto C) se colocará en el centro de la línea del área de penalti al frente de la portería.

Ejecución de la prueba. El jugador se sitúa en el punto A y a la señal de "YA" precedida por la voz de "LISTOS" golpea con el empeine un balón por aire en dirección a B. A continuación corre en esa misma dirección. En el punto B toma el balón y lo conduce en Editado por DXT Fú tbol - site: ww w .dxtfutbol.co m

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dirección a C desde donde realizará un tiro a gol. Continuará en dirección D donde estará ubicado otro balón, el que golpeará con el interior del pie y raso a un auxiliar que se encuentra a 15 m. en la posición E. Continuará el recorrido sin balón en dirección F desde donde iniciará otra conducción hasta C realizando un segundo tiro a gol. El recorrido culmina en la posición A. La prueba está compuesta por 3 cargas con 1 minuto de descanso entre ellas. En la primera se realizará una vuelta al recorrido (210 m.) en un tiempo constante de 80 s. (Velocidad aproximada de 2,8 m/s.) el objetivo de esta primera carga será lograr una primera elevación de la FC. En la segunda se recorrerá el circuito descrito ininterrumpidamente en dos ocasiones (420 m.) a continuación se comenzará con la tercera carga de trabajo compuesta por 3 vueltas al circuito (recorrido de 630 m.). Se cronometrara en cada una de las cargas el tiempo necesitado para recorrer la distancia, poniéndose a funcionar el cronometro luego de golpear el balón en el punto A y deteniéndolo luego de realizar los recorridos correspondientes a cada una de las cargas. El resultado de la prueba estará compuesto por la suma de los tiempos empleados en el recorrido de la segunda y tercera carga. INDICADOR DE LOGRO Cumplir con un buen tiempo en la prueba y además realizar un movimiento pulido y cumplir con el máximo de efectividad que sería de 3 goles Ejecutar un buen tiempo en la prueba, y realizar un movimiento semi- pulido y cumplir con una efectividad de 2 goles. Realizar un mal tiempo en la prueba sus movimientos son descoordinados y su efectividad fue de 1gol o nula

EVALUACION Excelente

Suficiente

Insuficiente

Tabla 20. Tabla de valoración del test propuesto por el doctor Lanza, A. (2004)

Análisis del resultado del test N

Mínimo

Máximo

Media

T1 carga

19

44,99

53,41

Tiempo total N válido (según lista)

19 19

1,53

2,19

49,700 5 1,8068

Desv. típ. 2,2239 8 ,16509

Tabla 21. Análisis estadístico descriptivo de la T1 (primera carga del test)

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La carga número 1 en la prueba es utilizada para entrar en calor de forma específica y en la tabla podemos observar parámetros mínimos de 44”99 y 53”41 seg los cuales no son utilizados en la valoración de la prueba como se describe anteriormente. El tiempo total es el resultado de la carga T2 con la carga T3 podemos observar que la duración de la prueba va desde el tiempo máximo que fue de 1’53 minuto y un máximo de 2’19 pudiendo decir que los resultados están acordes con una resistencia mixta lográndose esfuerzos máximos en la realización de la prueba.

Estadígrafo Frecuencia Porciento Significación

Excelente 1 5,26% * poco

Suficiente 6 31,57% ** poco

Insuficiente 12 63,15% *** si hay

Tabla 22. Efectividad de la acción de juego vista en el test.

Figura 6. Resultados de la efectividad en el pre test

La grafica nos demuestra que el 63,15 % saco una valoración de insuficiencia notándose valores muy significativos en cuanto a la efectividad de acciones técnicotáctica bajo la presión de la carga física utilizada en el test , pero también podemos observar que con un porcentaje del 31,57% un poco significativo se demuestran variables de suficiencia logrando cumplir con los propósitos de efectividad de la prueba.

Estadígrafo Frecuencia Porcentaje Significación

Pulido 1 5,26% * poco

Semi-pulido 9 47,36% *** si hay

Grueso 9 47,36% *** si hay

Tabla 23. Calidad de ejecución de movimiento en las acciones técnico-tácticas utilizadas.

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En cuanto a la calidad de ejecución de movimiento se presenta un equilibrio entre aspectos aceptables e insuficiencia pudiendo decir que los jugadores semi-pulidamente en un 47, 36% dominan el movimiento de las acciones técnico-tácticas y un 47,36% demuestran descoordinación y deficiencias en cuanto a la realización de estas acciones en la prueba.

Nivel

70-80 p/m Frecuencia 3 % 15,78% Sig * poco

81-90 p/m 0 0% --- no hay

91-100 p/m 5 26,31% ** poco

101110p/m 4 12,90% * poco

111-120 p/m 2 10,52% *poco

121- 130 p/m 5 26,31% ** poco

Tabla 24. Análisis de la frecuencia cardiaca inicial en el test de lanza.

En la tabla podemos observar la frecuencia cardiaca inicial del grupo de trabajo la cual es acorde a las utilizadas antes de realizar una prueba lo que indica que solo el 26,31% tiene algunos parámetros altos pero no afectaron los resultados de la prueba.

Nivel

170-186

181-190

191-200

201-210

211-220

Frecuencia

3

6

8

2

0

%

15,78%

31,57%

42,10%

10,52%

0%

Sig

* poco

** poco

** poco

*poco

---

Tabla 25. Análisis de la frecuencia cardiaca final en el test de lanza.

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La frecuencia cardiaca final nos muestran la gran exigencia que realizaron los deportistas en la prueba pudiendo concluir que realizaron un esfuerzo máximo en la prueba Nivel

120-130

131-140

141-150

151-160

161-170

frecuencia

6

5

5

2

1

%

31,57%

26,31%

26,31%

10,52%

5,26%

Sig

*** si hay

** poco

** poco

* poco

*poco

Tabla 26. Análisis de la frecuencia cardiaca a los de 5 minutos en el test de lanza.

Podemos apreciar que el 31,57% tubo una muy buena recuperación bajando la frecuencia cardiaca a parámetros de 120-130 p/m los resultados de los demás deportistas demuestran con valores muy distorsionados y poco significativos la mala capacidad de recuperación que tienen algunos jugadores lo que nos motiva aplicar el método con miras a mejorar estas deficiencias.

Resultados de Post –test Análisis de la carga

N

Mínimo

Máximo

Media

T1 carga

19

40,15

49,30

Tiempo total N válido (según lista)

19 19

1,34

1,91

43,978 9 1,6189

Desv. típ. 2,8480 1 ,15213

Tabla 27. Análisis Estadísticos descriptivos de T1 (primera carga) del test de lanza.

En esta tabla podemos notar que aunque la primera carga la tomamos para entrar en calor, elevar la temperatura corporal y adaptación a la prueba notamos que hay un mejoramiento con respecto al pre-test , demostrándose de esa manera que la aplicación del test logra una significativa mejoría incluso al inicio de la prueba. Podemos apreciar que el tiempo total según el autor se propone para tener en cuenta la valoración final de la prueba en cuanto a la comparación con el pre-test se puede apreciar una mejoría en

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general mostrándose con valores significativos una adecuada adaptación al trabajo de resistencia mixta mejorando los resultados en este propósito.

Estadígrafo Frecuencia Porciento Significación

Excelente 7 36,89% ** poco

Suficiente 10 52,63% *** si hay

Insuficiente 2 10,62% *poco

Tabla 28. Efectividad de la acción de juego.

Figura 8. Resultados de efectividad post test

En el post test los resultados de las acciones técnico-tácticas mejoraron en comparación con los resultados del pre-test se puede apreciar claramente por ejemplo que 52,63% presenta una valoración de suficiencia y 36,89% logro la excelencia demostrando la confiabilidad del método aplicado.

Estadígrafo

Pulido

Semi-pulido

Grueso

Frecuencia

7

12

0

Porcentaje

36,89 %

63.15 %

0%

Significación

* poco

*** si hay

--- no hay

Tabla 29. Calidad de ejecución de movimiento en las acciones técnico-tácticas utilizadas en el test.

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Figura 9. Calidad de movimiento del post test

En cuanto a la calidad de ejecución del movimiento se pudo apreciar una notoria mejoría en comparación con los resultados anteriores esto debido a que la acción técnicotáctica se automatizo constantemente en la realización de juegos y ejercicios que siempre tuvieron presente la acción real de juego demostrados valores significativos del 63.15 % de suficiencia y 36,89 % de excelencia en la prueba realizada.

Nivel

70-80 p/m Frecuencia 3 % 15, 78% Sig * poco

81-90 p/m 6 31,57% **poco

91-100 p/m 7 36,84% **poco

101110p/m 2 10,52% *poco

111-120 p/m 1 5,26% --- no hay

121- 130 p/m 0 0% --- no hay

Tabla 30. Análisis de la frecuencia cardiaca inicial del post test.

P/M: pulsaciones por minuto. %: porcentaje por frecuencia. Sig: significancia. En la tabla podemos observar la frecuencia cardiaca inicial del grupo de trabajo la cual mejoro en un 100% notándose valores bastante significativos siempre a favor del pos-tests

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Entrenamiento de la Resistencia en el Fútbol. Por Dr.C. José Luis Vera Rivera y Ms.C. Johan Manuel Ferrebus Nivel Frecuencia % Sig

170-180 7 36,84 ** poco

181-190 11 57,89 *** si hay

191-200 1 5,26 --- no hay

201-210

80

211-220

Tabla 31. Análisis de la frecuencia final del post test.

La frecuencia cardiaca final se mantiene con muy buenos resultados demostrándose la buena preparación física lograda por el equipo.

Nivel p/m frecuencia % Sig

90-110 p/m 8 42,10 *** si hay

111-130 p/m 10 52,63 *** si hay

131-140 p/m 1 5,26 --- no hay

Tabla 32. Análisis de la frecuencia cardiaca a los 5 minutos de recuperación en el post test.

Los parámetros fisiológicos de la frecuencia cardiaca demuestran la buena capacidad de recuperación que desarrolla el equipo esto es debido a la constante adaptación y a obtener una súper compensación mediante la aplicación controlada del método , lográndose una mejoría significativa en relación con los resultados del pre-test.

Procesamiento matemático estadístico para validar el programa pre-test y pos-test

PRETEST prueba 1 TIEMPO •

Tiempo promedio = : 40”34, 79” 22 40”34”

•

El tiempo promedio del desempeño de los sujetos fue de 40”34”

•

Tiempo moda: No hay

•

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32” 59” → Central 19 = 9.5 33” 49” 2 33” 56” 34” 49” 35” 86∑ 36” 34” 36” 83” 37” 57” 38” 77” 39” 88” Tiempo medio: Sujeto 8 delantero 40” 39” 41” 44” 42” 88” 43” 30” 44” 87” 45” 17” 46” 97” 48” 16” 50” 85” → Medio Campo El mejor tiempo: Central con 32” 59” Peor tiempo: 50”85” Tiempo medio: 39” 88” Lo que indica que el 50% de los sujetos está por debajo de 39”88” y el otro 50% por encima del mismo. Medidas de dispersión

Desviación estándar: 5”14,81 19

S=

∑

( i – t prom)2

i=1

n

(48”16”' – 40”34,79”')2 + (41”44”' – 40”34,79”')2 + (50”85”' – 40”34,79”')2 S= 19 Coeficiente de variación: V=

s

X X 100 %

tprom

5”14,81”' 40”34,79”'

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Entrenamiento de la Resistencia en el Fútbol. Por Dr.C. José Luis Vera Rivera y Ms.C. Johan Manuel Ferrebus V= V=

82

X 100 % 0.08744 0.6763

V = 12.9 %

13 %

Lo que indica que el grupo es bastante homogéneo con respecto a los tiempos de desempeño, presentando una variación del 13%. Frecuencia cardiaca inicial FCI FCI Promedio: 120 FCI Moda: 120 FCI Medio: 80 80 90 100 120 120 120 120 120 120 120 120 120 130 130 130 130 150 180

FCI más baja defensa

FCI Medio → 5 defensa, 1 delantero, 3 medio campo

FCI alto: Defensa

El FCI más alto para un defensa con 80 p/m El más alto para un defensa con 180 p/m FCI medio 120 p/m lo que indica que es el mismo FCI promedio del grupo.

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Medidas de dispersión Desviación Estándar: (Xi-X)2

S=

n

S = 22,324 Coeficiente de variación: S

V=

X 100 %

FCI prom

V=

22.24

V=

18,53

X 100 %

120

Esto nos indica que el grupo es bastante homogéneo con respecto a las pulsaciones iníciales, por lo que no hay mucha variabilidad estadística de los datos. Frecuencia cardíaca final FCF: FCF Promedio: 175,78 p/m FCF Moda: 170 y 190 p/m FCF medio: 180 p/m 140 150 160 160 170 170 170 170 170 180 180 180 190 190 190 190 190 195 195

→ más bajo delantero

→ FCF Medio: 180 p/m

→ Medio campo centro

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Medidas de dispersión Desviación estándar S = 15,24 Coeficiente de variación V = 15,24 x 100% = 8,6% 175,78 Lo que indica que el grupo es sumamente homogéneo en el nivel de pulsaciones que se obtiene al final del test.

POST – TEST TIEMPO Tiempo promedio = 38´17,58” Lo cual indica que se bajo en 2”17,21” El tiempo promedio pre-test Tiempo moda = 32”49 seg. Tiempo medio 31”56” → Mejor tiempo: nuevo campo 31”59” 32”49 32”49 33”34 33”82” 34”83” 35”25” 37”68” 38”32” → tiempo medio defensa 38”43” 39”86” 40”34” 40”87” 41”17” 41”30” 45”12” 46”73” 48”75” → mejor tiempo medio campo El tiempo medio mejoró con respecto al pre-test en 1”56”

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Lo que indica que el 50% predecesor también mejoro su tiempo El peor tiempo mejoró en 1”03” Y el mejor tiempo mejoró en 2”10” Tiempos que indican el mejoramiento general en el desempeño

PRE-TEST LANZA ANALISIS DEL TEST ANÁLISIS DE LA FRECUENCIA CARDIACA INICIAL.L FC promedio= 106.84 FC I moda= 100 FC I Medio = 70

Fc I más bajo

70 70 100 100 100 100 100 100 110

Fc I Medio

110 110 120 120 130 130 130

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130 130

Fc más Alto

MEDIDAS DE DISPERSIÓN

•

Desviación Standar S= 19.14

•

Coeficiente de Variación V=

19.14

X 100 %

106.84

V = 18.48 % Significa que el grupo es relativamente homogéneo, con respecto al nivel de Frecuencia Cardiaca Inicial. Tiempo Total T prom= 1'76”47”' T modo= 1'73” y 1'75” T medio=

1'53”

Mejor Tiempo

1'54” 1'66” 1'69” 1'71” 1'73” 1'74” 1'75” 1'75”

Tiempo Medio

1'82” 1'91”

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1'92” 1'93” 1'97” 2'02” 2'19”

Peor Tiempo

MEDIDAS DE DISPERSIÓN •

Desviación Standar S= 12”56”'

•

Coeficiente de Variación V= 9.37% El grupo es homogéneo aunque el peor tiempo es sumamente alejado de los

demás, así que el grupo es homogéneo exceptuando el último tiempo. Aciertos Promedio de Aciertos = 1.26 Acierto Moda = 1 Acierto Medio = 0

Peor Acierto

0 0 1 1 1 1 1 1 1

Acierto Medio

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1 1 2 2 2 2 2 2 3

Mejor Acierto

FRECUENCIA CARDIACA FINAL Fc Final Promedio = 91.05 p/m Fc Final Moda = 195 Fc Final Medio = 170

Nivel más Bajo

180 180 190 190 190 190 190 190 195

Nivel Medio

195 195 195 195 Editado por DXT Fú tbol - site: ww w .dxtfutbol.co m

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195 195 195 200 200

Nivel más Alto

MEDIDAS DE DISPERSIÓN

•

Desviación Standar S = 7.17

•

Coeficiente de Variación 7.17

V=

191.05

X 100 %

V = 3.75 %

El grupo es sumamente homogéneo, presenta un comportamiento casi igual con respecto al nivel de pulsaciones que se presenta al final del test, lo que indica que el promedio puede representar muy bien a este grupo de Deportistas.

FRECUENCIA CARDIACA A LOS 5 MINUTOS •

FC a 5 min. Promedio FC prom = 142.12 p/m.

• FC a 5 min. Moda 140, 150, 160 Significativo 150 p/m. •

FC Medio a los 5 min.

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90

Nivel más bajo de Fc

130 130 130 130 130 140 140 140 140

Nivel Medio de Fc

140 150 150 150 150 150 160 160 170

Nivel más Alto de Fc

MEDIDAS DE DISPERSIÓN •

Desviación Standar S = 13.48

•

Coeficiente de Variación 13.48

V=

142.12

X 100 %

V = 9.48 % Editado por DXT Fú tbol - site: ww w .dxtfutbol.co m

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El grupo es bastante homogéneo con respecto a las pulsaciones presentes a los 5 minutos de haber presentado el test, lo que significa que el Fe promedio es representativo para este grupo de Atletas.

POST TEST LANZA POS – TEST •

Fc Inicial

•

Fc I Promedio Fc prom = 92.105 p/m.

•

Fc I Medio 60

Nivel más Bajo

60 60 90 90 90 90 90 90 95

Nivel Medio

100 100 100 100 100 100 110 110 115

Nivel más Alto

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Con respecto al nivel inicial de la frecuencia cardiaca las tres medidas de tendencia central muestran que la Fc I bajó con respecto al pre-test, es decir que el grupo estaba más relajado. • •

El FcI promedio disminuyó en 14.73 p/m. El FcI Medio bajó en 110 – 45 = 15 p/m.

MEDIDAS DE DISPERSIÓN •

Desviación Estándar S = 15.67

•

Coeficiente de Variación 15.67

V=

92.105

X 100 %

V = 17 % La variación bajo lo que indica que el grupo se hizo más compacto mejorando el FCI en Bloque. TIEMPO TOTAL T prom = 1'61”89'” T Moda = 1'56” T Medio = 1'34”

Mejor Tiempo

1'37” 1'44” 1'52” 1'52” 1'56” 1'56” 1'56” 1'57”

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93

Tiempo Medio

1'62” 1'64” 1'73” 1'74” 1'76” 1'80” 1'81” 1'91”

Peor Tiempo

Las tres medidas de tendencia central muestra que hubo una gran mejora en el tiempo total por parte del grupo mostrando que: •

El tiempo promedio bajó en 1'76”47”' - 1'61”89”' =

•

El peor tiempo mejoró en 2'19” - 1'91” =

•

El mejor tiempo mejoró en 1'53” - 1'34” = 19”

•

El tiempo medio mejoró en 1'75” - 1'59” = 16”

14”18”'

28”

Lo cual indica que se mejoraron todos los tiempos, con la aplicación del programa. MEDIDAS DE DISPERSIÓN •

Desviación Estándar S = 14”81”'

•

Coeficiente de Variación 14”81”'

V=

1'61”89”'

X100 %

V = 12.15%

El grupo sigue siendo homogéneo lo que indica que el grupo mejoró en bloque.

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ACIERTOS Promedio de Aciertos = 2.26 Acierto Moda = 2 Acierto Medio 1

Peor Acierto

1 2 2 2 2 2 2 2 2

Acierto Medio

2 2 3 3 3 3 3 3 3

Mejor Acierto

Las tres medidas de tendencia central muestran que el número de aciertos mejoró en el grupo: •

El acierto promedio mejoro en 2.26 – 1.26 = 1 Editado por DXT Fú tbol - site: ww w .dxtfutbol.co m

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El peor acierto mejoró en 1 – 0 = 1 El acierto medio mejoró en 2 – 1 = 1 El acierto mayor permaneció en 3

FRECUENCIA CARDIACA FINAL •

FCF Promedio FCF prom = 186.31

•

FCF Moda = 190

•

FCF Medio 180 180 180 180 180 180 180 185 185 190 190 190 190 190 190 190 190 190 200

Nivel más Bajo

Nivel Medio

Nivel más Alto

La frecuencia cardiaca final disminuyó con respectó al pre-test, es decir bajó en 191.05 – 186.31 = 4.74 p/m. •

El nivel más bajo aumento en 180 – 170 = 10 p/m.

•

El nivel más alto se mantuvo.

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MEDIDAS DE DISPERSIÓN •

Desviación Estándar S = 5.58

•

Coeficiente de Variación 5.58

V=

V=

186.31

X 100%

2.94 %

El grupo sigue siendo sumamente homogéneo con respecto a FCF lo que indica que la mejora fue realizada por todo el grupo y no por pocos sujetos. FC A LOS 5 MINUTOS •

FC a los 5 min. Promedio Fc prom= 116.84

•

FC Moda = 120

•

FC 5 Medio 95

Nivel más Bajo

100 105 110 110 110 110 110 120 120

Nivel Medio

120 120

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120 120 120 130 130 130 140

Nivel más Alto

El nivel promedio de pulsaciones a los 5 minutos del grupo, disminuyó significativamente en 142.12 – 116.84 = 25.28 p/m. •

El nivel más alto también disminuyo en 111 – 95 = 16 p/m.

•

El nivel medio descendió en 140 – 120 = 20 p/m.

•

El nivel más alto disminuyó en 170 – 140 = 30 p/m.

Medidas que indican que el grupo mejoró significativamente el nivel de pulsaciones.

MEDIDAS DE DISPERSIÓN •

Desviación Estándar S = 10.90

•

Coeficiente de Variación 10.90

V=

116.84

X 100 %

V = 9.33 % Medida de dispersión que indica que el grupo es muy compacto en el nivel de pulsaciones a los 5 minutos y también nos dice que la mejora fue de todo el grupo y no solo algunos sujetos.

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MEDIDAS DE DISPERSIÓN Desviación estándar S = 4”51,64” Coeficiente de variación

El grupo sigue siendo homogéneo lo que indica que el grupo mejoró todo FCI FCI promedio = 105,78 p/m FCI moda = 120 p/m FCI medio = 80 80 80 90 90 90 90 90 110 110 120 120 120 120 120 120 120 130 130

→ FCI bajo

→ FCI medio

→ FCI alto medio campo

El FCI mas bajo permanece igual con respecto a pre-test La FCI medio bajo, al igual que el más alto por tanto el grupo presenta en general una menor FCI.

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MEDIDAS DE DISPERSION DESVIACIÓN ESTÁNDAR S = 17,56 COEFICIENTE DE VARIACIÓN El grupo es homogéneo pero aumenta un poquito la variación debido a que el FCI promedio bajo FCF FCF promedio: 181,84p/m FCF moda: 180 FCF medio: 165 140 170 170 180 180 180 180 180 180 180 180 190 190 190 190 190 195 195

→ FCF Defensa

→ FCF medio

→ FCF defensa

El FCF más bajo aumento en comparación con el pre-test en 25 p/m y el FCF más alto permanecen igual con respecto al pre-test

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MEDIDAS DE DISPERSIÓN Desviación estándar S = 8.6 Coeficiente de variación 8.6

V=

181.84

X 100 %

V = 4,73% Lo que indica que el grupo se hizo más homogéneo en el nivel de pulsaciones que presentan al final.

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CONCLUSIONES El programa propuesto para el entrenamiento de la resistencia especifica el cual se fundamenta en pasos pedagógicos como la elaboración de objetivos, la planificación docente deportiva y la realización de métodos sistemáticos en la acción real de juego controlados bajo los componentes de la carga como lo es el volumen, la intensidad y la recuperación permitieron mejorar con niveles significativos la preparación de resistencia especifica en los deportistas objeto de estudio. El análisis de la literatura especializada en el tema nos permitió realizar un estudio histórico lógico del tema objeto de estudio pudiendo decir que específicamente sobre programas metodológicos que permitan la realización del entrenamiento en resistencia son muy escasos ya que los autores estudiados se dedican más a describir procesos de entrenamiento en la preparación física los cuales se caracterizan por realizar un trabajo aislado generalmente de preparación física dedicando gran tiempo a la fuerza a través de sesiones en el gimnasio. Diagnostico de la resistencia específica del futbolista motivo de estudio en entrenamiento y competencia. La aplicación de pruebas especificas del futbol donde se tiene en cuenta la vinculación de las características de la resistencia especifica con las acciones técnico - tácticas permitió una caracterización de los deportistas objeto de estudio además los resultados de estas pruebas a través del método pre-experimental con pre-test y post-test permitió demostrar la efectividad del programa propuesto siempre con resultados significativos a favor del post-tests. La elaboración del programa teniendo en cuenta los pasos pedagógicos establecidos para este fin permitieron actualizar el conocimiento de los entrenadores de nuestra región buscando así que este programa sirva como guía metodológica para el entrenamiento de la resistencia especifica. La aplicación de métodos variables como juegos simplificados y pre-deportivos y su inclusión en la planificación del entrenamiento deportivo como su correspondiente control a través de pruebas específicas mejoraron con niveles significativos el entrenamiento de la resistencia en los futbolistas estudiados Mediante el método pre-experimental se pudo lograr el objetivo general de nuestra investigación y proponer un programa para el entrenamiento de la resistencia a través de la acción real de juego.

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RECOMENDACIONES Se recomienda motivar el desarrollo de investigaciones que nos permitan convalidad pruebas especificas de terreno que relacionen todos los aspectos de la preparación deportiva tanto de la resistencia como de los contenidos de la preparación técnico-táctica Dosificar las cargas de entrenamiento de acuerdo a la categoría donde se valla aplicar el programa que se propone. Se recomienda relacionar el trabajo físico en interconexión con direcciones técnico- táctica para que el entrenamiento sea más sistemático moderno y tenga relación con la acción real de juego.

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