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Os 6 SEGREDOS para AUTODERRETER a gordura indesejada: 8 SEMANAS em piloto automático

** Obs: Esse site se sente na obrigação legal informar que esses 6 segredos tem efeitos colaterais como aumento significativo de energia vital, apetite sexual… Aplique-os com moderação...

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Os 6 segredos para AUTODERRETER a gordura indesejada: 8 semanas em piloto automático © 2013 by Vinicius Possebon Capa: Beto Cervantes Projeto gráfico e diagramação: Cervantes Online www.cervantes-online.com Revisão e supervisão editorial: Gisele Montanari Tavarioli Dados para Catalogação: Possebon, Vinicius Os 6 segredos para AUTODERRETER a gordura indesejada: 8 semanas em piloto automático (versão e-book). Caxias do Sul, RS. Literatura Independente, 2013. 52p. Literatura brasileira – Emagrecimento. ® direitos reservados Obra protegida pela Lei de Direitos Autorais Texto revisado conforme o Acordo Ortográfico da Língua Portuguesa

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Os 6 SEGREDOS para AUTODERRETER a gordura indesejada:8 SEMANAS em piloto automático

Sumário Boas-vindas e UMA BOA NOTÍCIA ..................................... 7 Independentemente se você for homem ou mulher, jovem ou idoso ............................................................................ 8 A mente é como um paraquedas, só funciona se estiver aberta .......................................................................... 8 QUEM SOU EU? .............................................................. 9 Introdução .................................................................... 13 Uma nova Era ......................................................... 13 Segredo nº1 ................................................................ 31 Segredo nº2 ................................................................ 34 Segredo nº3 ................................................................. 36 Segredo nº4 ................................................................. 38 Segredo nº5 ................................................................. 40 Segredo nº6 ................................................................. 42 Segredo BONUS nº7 ..................................................... 44 GRAN FINALE ................................................................ 47 Depoimentos ................................................................. 50

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Boas-vindas e UMA BOA NOTÍCIA “Nada acontece por acaso, para tudo tem um motivo e UMA SOLUÇÃO.” (Autor Desconhecido) Gostaria de desejar as boas-vindas a você que fez o download do ebook “Os 6 SEGREDOS para AUTODERRETER a gordura indesejada. 8 SEMANAS em piloto automático.” e dizer que você chegou até aqui, provavelmente, por algum destes 3 motivos:

1º Está cansado (a) de fazer o que 98% das pessoas fazem e não alcançar os resultados almejados; 2º Já tentou tudo quanto é tipo de fórmula para perder gordura/ emagrecer e não obteve êxito; E o MELHOR... 3º Está em busca de algo que não tome tanto o seu tempo, que não lhe seja maçante e, ainda, que não faça você ter que comer como um passarinho.

A boa noticia é que após a leitura deste ebook e os conselhos que lhe darei ao longo do nosso relacionamento no site, provavelmente, irão mudar a sua visão sobre dieta, exercício e até mesmo da sua VIDA. Por isso, antes que você comece a leitura, preciso lhe fornecer algumas instruções de como aproveitar melhor estas informações.

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Vamos lá 1. Independentemente se você for homem ou mulher, jovem ou idoso Os conceitos que eu apresentarei neste ebook funcionam em qualquer população, pois os mesmos têm por objetivo primordial fazer com que o conceito de QUALIDADE seja também traduzido para o mundo do bem-estar físico e mental, sendo apoiados, principalmente, pelo conhecimento científico que vem sendo aplicado no exterior e pela minha experiência prática desde 2003. É obvio que alguns ajustes devem ser feitos em decorrência das individualidades biológicas, e isto será feito pessoalmente por um professor de educação física, um médico e um nutricionista (como descrito anteriormente).

2. A mente é como um paraquedas, só funciona se estiver aberta Para que você absorva o máximo de conteúdo e ainda consiga aplicar na sua vida cotidiana, é MUITO IMPORTANTE, que você esteja com a mente aberta a uma proposta diferenciada, afinal de contas, o excesso de informação ao qual somos submetidos hoje em dia torna nossas decisões cada vez mais difíceis. Por isso, ABRA SUA MENTE e viaje neste ebook como se estivesse indo para o lugar mais bonito de seus sonhos. Já dizia Albert Einsten:

“A mente que se abre a uma nova ideia jamais voltará ao seu tamanho original”. página 8

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QUEM SOU EU? Olá, meu nome é Vinícius Possebon, e queria te dizer que.... ....sempre fui viciado pela área de exercícios e esportes e sempre estive envolvido em alguma atividade física, às vezes, acho até mesmo que isto estava enraizado em meu DNA, pois comecei cedo a praticar esportes. Com o passar do tempo, isto foi se tornando um amor tão forte, que decidi estudar Educação Física na minha graduação e seguir carreira nesta profissão. Inicialmente a minha paixão era realmente pelos esportes, mas ao longo do curso fui conhecendo um novo caminho e descobri outro dom: AJUDAR AS PESSOAS A ALCANÇAREM SEUS OBJETIVOS E VIVEREM MAIS FELIZES. Quando eu descobri isto, todos os meus esforços estavam concentrados NAS PESSOAS e não mais nos esportes. Por que digo isso? O ser humano é composto por emoção, sentimentos e razão, logo, para que eu conseguisse produzir resultados, sejam eles na área de estética, saúde e até mesmo de espírito, eu precisava entender de pessoas. Foi então que descobri todos os seus anseios, seus medos, suas frustrações, enfim, todas as forças que circundavam e tornavam a vida de cada um mais difícil. Bom, de um lado eu ia entendendo todos estes aspectos emocionais citados, e pelo outro, os índices de obesidade e sobrepeso não paravam de aumentar. Para se ter ideia, uma pessoa obesa custa página 9

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mais de US$7.000,00 por ano para a sociedade. A informação sobre alimentação e exercício estava disseminada e isto me fazia raciocinar o seguinte: Por que as pessoas estão cada vez mais GORDAS? E as que tentam emagrecer por que não emagrecem? Por que é tão difícil reverter este quadro? Descobri que a falta de tempo, exercício monótono e chato, dietas altamente restritivas, muito gasto em suplementos e pós mágicos, eram algumas das sementes podres que eram semeadas em torno da população e faziam com que as pessoas se distanciassem cada vez mais de uma vida saudável. Em 2006, através de muito estudo, e até mesmo por analisar de forma empírica o motivo pelo qual as pessoas não perdiam gordura, descobri uma nova modalidade de treinamento, muito eficaz, que só estava difundida nos EUA. Era muito difícil encontrar algo em português, pois os caras (Americanos) estão mais ou menos 10 anos a frente da gente (em algumas áreas). Decidi então, investir meu tempo e meu dinheiro no estudo sobre aquele tipo de intervenção.

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Agora, confesso a vocês, descobri coisas inacreditáveis e que vão totalmente contra o senso comum e a POPULARIDADE. Tudo isso por que eu já queria oferecer algo diferente aos meus alunos e as pessoas que estavam ao meu redor, algo que proporcionasse resultados efetivos e ao mesmo tempo não consumisse muito tempo. E o que eu descobri, olha só que interessante, vai fazer você ficar de “queixo caído”:

1º O gasto calórico do exercício não é tão importante como se pensa (odeio essas esteiras e bicicletas que mostram o gasto calórico); 2º Com apenas 15-30 minutos de 2-3 X por semana você consegue melhores resultados do que 60 minutos 5X por semana; 3º Você pode perder mais gordura abdominal sem fazer exercícios de abdominal todos os dias ou sem fazer exercícios com longa duração (quando eu falo exercícios de longa duração eu me remeto à esteira, transport, bicicleta, enfim, todos aqueles que você tenha que ficar de 30 a 60 minutos fazendo como um rato de laboratório); 4º E ainda você pode comer o QUANTO QUISER e ainda emagrecer, sem passar fome.

Incrível não é mesmo? Mesmo não sendo leigo confesso que demoraria a acreditar. Mas decidi dar um voto de confiança aos artigos, estudos e aplicar aos alunos. Foi aí que tive UMA das maiores surpresas da minha vida, pois os resultados foram estratosféricos. Por isso, o que quero passar a você é uma visão não usual sobre página 11

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exercício e alimentação que, provavelmente, irá mudar a sua forma de pensar e, ainda, trará resultados sólidos para a sua VIDA. Agora vamos ao que interessa. AO SEU SUCESSO

VINÍCIUS POSSEBON Professor de Educação Física Personal Trainer Especialista em emagrecimento Fundador do ProEmagrecimento.com

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Introdução Uma nova Era “Hábitos são mais seguros que regras; você não precisa segui-los. E você não precisa mantê-los tampouco. Eles mantêm você”. Era verão nos Estados Unidos, dia 16 de junho de 1903 e um rapaz de 40 anos, juntamente com seu advogado, recorre ao banco de Michigan para pedir um empréstimo e assim realizar seu maior sonho. Após horas de negociação, eis que surge da boca do presidente do banco: - O cavalo está aqui para ficar, mas o automóvel é apenas uma novidade, uma moda. O rapaz magrinho e simpático era Henry Ford (isto mesmo, fundador da FORD, empresa que produz automóvel hoje em dia). O que teria acontecido se Henry Ford (nosso herói) tivesse escutado o presidente? Como seriam os dias de hoje? Com muita energia ele prosseguiu seu sonho e não deu ouvidos para o presidente, construindo uma das maiores marcas do mercado automobilístico. Existem dois princípios que o nosso Super Homem da história utilizou e que já vão servir como PRIMEIRO EXERCÍCIO para você alcançar seus objetivos: página 13

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1º Quebra de paradigma: tudo que é exposto pela sociedade acaba se tornando regra, ou a informação acaba por motivos desconhecidos se tornando uma verdade absoluta, e isto faz com que poucas pessoas busquem algo fora da caixa. Se todos os seres humanos fossem assim, os avanços não aconteceriam de forma tão rápida no mundo. Por isso, busque ser essa pessoa que pensa fora da caixa, como Henry Ford foi e não dê ouvidos a todo mundo. 2º Ignorância seletiva: com tanta informação no mundo sempre achamos que tudo que lemos e ouvimos um dia será útil para nós e acabamos por guardar um monte de entulho em nossos cérebros. Isso dificulta muito a nossa tomada de decisão e, por fim, acabamos procrastinando e fazendo sempre a mesma coisa. Por isso, pratique a ignorância seletiva e armazene somente aquilo que é importante. Não faça MAIS DO MESMO. Esses dois conceitos representam três coisas muito importantes em termos práticos para você: 1º A tomada de decisão, a escolha, a mudança, que há tanto tempo você planeja e sonha, fica mais fácil, pois você consegue filtrar muitas informações; 2º Após tomar a decisão, conseguimos eliminar mais um elemento responsável pelo fracasso: a PROCRASTINAÇÃO, isto é, o adiamento da busca pelos nossos objetivos. A maioria das pessoas deixa para amanhã o que se pode FAZER HOJE; 3º Toda essa cinética de tomada de decisão, não procrastinação, gera por consequência, uma AÇÃO. E essa ação, quando bem conduzida e acompanhada, traz resultados satisfatórios em um curto espaço de tempo. página 14

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Ótimo, estando a par destes conceitos, vamos agora entrar no conteúdo que irá transformar você em um homem “querido por todas”, ou se você for mulher “a mais comentada no grupo pelo seu corpo”.

Abordagens falhas para perder gordura: Por que todo mundo ainda faz MAIS DO MESMO? “1 + 1 =3”. Isto é, no corpo humano nada é linear. Desde pequenos fomos acostumados a lidar com números e esse trauma fez com que as pessoas encarassem a numerologia como sendo o SUPRASUMO para o entendimento de tudo, até mesmo para o corpo humano: • Se eu comer 1500 calorias e gastar 2000 calorias eu emagreço; • Você deve fazer exercícios com longa duração para aumentar o gasto calórico; E mais, para emagrecer você deve fazer esteira por no mínimo 45 minutos 5 vezes por semana, sua dieta deve conter bolacha de água e sal, barra de cereal, frutas e, ainda, não passar de 1200 calorias por dia. Que chato isso?! As mesmas coisas são ditas desde 1950, será que nada realmente mudou? Como estou nesta área de fitness e saúde há um bom tempo, já vivenciei de tudo dentro e fora das academias, e frequentemente, me deparo com pessoas na esteira, no parque, enfim, se exercitando por página 15

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mais de 1 hora encharcadas de suor. Como sempre fui um cara muito comunicativo, eu me aproximava de algumas dessas pessoas para entender o que estavam fazendo e onde queriam realmente chegar. Mesmo não sendo professor da mesma eu fazia uma abordagem como essa abaixo: - Desculpa, mas não pude deixar de vir falar com você, pois vejo que você está realmente se puxando! Você quer correr alguma prova de corrida de longa distância? Quer bater o Record mundial de longa distância? (fazia esta última pergunta e dava uma risadinha para quebrar o gelo é claro) E a resposta normalmente era: -Não. Preciso emagrecer e tenho que ficar nesse aparelho (esteira, elíptico ou bicicleta) por no mínimo 60 minutos. Quero deixar claro que não tenho nada contra o exercício aeróbio contínuo, mas posso garantir que este não é, nem de perto, a melhor estratégia para perder gordura e ficar mais saudável, por DOIS grandes motivos: 1º Hoje em dia não se tem tempo para mais nada e ter que se exercitar por no mínimo 60 minutos para ter resultado não é algo que a maioria das pessoas consegue. Temos a internet, as mídias sociais, nossa família e nossos eventos particulares que tomam muito o nosso tempo. 2º Os efeitos bioquímicos deste tipo de exercício são praticamente inócuos para quem quer perder gordura. Isto é, ativações de enzimas que fazem a redução da gordura e o gasto calórico são insignificantes.

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Olhe o exemplo deste estudo cientifico publicado em 2003: O pesquisador Donelly selecionou 131 pessoas com sobrepeso e as dividiu em 2 grupos. O grupo A fazia exercício aeróbio contínuo 5X por semana por 45 minutos (isto é, totalizando 3 horas e 45 minutos de exercício por semana) e o grupo B serviu apenas como grupo controle. O acompanhamento foi feito por 16meses, isto é quase 1 ano e meio. Eles tiveram a alimentação controlada e, ainda, através do método da água duplamente marcada (que é um método para medir o gasto calórico diário) foi medido o gasto calórico diário. Agora vamos aos resultados: Os homens tiveram um gasto calórico semanal de aproximadamente 3300 kcal, apresentando déficit calórico de 350kcal/dia. Para você entender melhor, ao final do dia, após terem feito os exercícios e se alimentado, eles estavam com um déficit de 350kcal. Isto seria um ÓTIMO indício de que emagreceriam. Já as mulheres tiveram um gasto calórico semanal de 2200 kcal, apresentando déficit calórico de 200kcal/dia. Para você entender melhor, ao final do dia, após terem feito os exercícios e se alimentado, elas estavam com um déficit de 200kcal. Isto seria um ÓTIMO indício de que emagreceriam. Agora eu quero que vocês façam os cálculos comigo, vamos lá: 7700kcal representa 1kg de gordura, isto é, quando se totaliza este déficit calórico se perde 1 Kg de gordura. página 17

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Vamos ver o quanto de gordura os homens perderiam então: 16 meses representam 486 dias, logo: 486 dias X 350kcal de déficit calórico = 162.810 kcal de déficit calórico ao longo de quase 1 ano e meio. Os homens deveriam emagrecer 22kg. Vamos ver agora quanto de gordura as mulheres perderiam: 16 meses representam 486 dias, logo: 486 dias X 20kcal de déficit calórico = 97.200 kcal de déficit calórico ao longo de quase 1 ano e meio. As mulheres deveriam emagrecer 13kg. Agora vocês sabem os resultados do estudo? Os homens perderam 5kg (isto mesmo, apenas 5kg fazendo tudo aquilo de exercício e dieta) e as mulheres, pobres coitadas, apenas 200 gramas. Qualquer um desanimaria tendo estes resultados. Por isso, esqueça, VOCÊ NUNCA MAIS PRECISARÁ se matar na esteira, eliptico, ou bicicleta para poder emagrecer e ficar saudável. O que eu tenho a dizer é o seguinte: Existe um meio MAIS EFICAZ de transformar seu corpo sem ficar horas e horas na academia ou se exercitando, que pode durar de 15-30 min de 2 a 3X por semana. Ele é apoiado por bases científicas e ainda prática, pois testei em centenas de alunos que passaram pelas minhas mãos. página 18

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O nome deste treinamento é: Treinamento Intervalado, o qual pode deixar seu metabolismo ativo queimando gordura por até 48 horas após o treino. Isto significa dizer que se você treinar na segunda à noite, até quarta à noite, quando você estiver vendo um filme de suspense (ou de drama, se gostar mais), você pode estar acelerando a queima de gordura. Este efeito eu costumo chamar de QUEIMA DE 48 HORAS.

Como ativar o efeito de QUEIMA DE 48 HORAS através do treinamento? Como visto anteriormente, então, o treinamento intervalado pode fazer com que seu metabolismo fique ativo queimando gordura por até 48 horas após o término da sessão. Para conseguirmos ativar este GATILHO PODEROSO DE QUEIMA, algumas considerações devem ser feitas: 1º O máximo de esforço deve ser feito entre 10 e 60 segundos; 2º Existe a necessidade de intervalos de descanso entre os esforços máximos (que podem ser entre 10 e 60 segundos); 3º Como este treinamento é mais intenso não existe a necessidade de ficar horas e horas fazendo, em poucos minutos o gatilho já é ativado (normalmente entre 4 e 30 minutos no máximo, dependendo dos esforços e intervalos de descanso);

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Veja este gráfico abaixo para ilustrar:

Exemplo de um treinamento QUEIMA DE 48 HORAS feito em casa sem o uso de aparelhos, apenas com o peso do corpo: Aquecimento 1 min (30 segundos de polichinelo e 30 segundos de agachamento) Exercício 1: Agachamento com saltos Exercício 2: Prancha com adução/abdução de pernas Exercício 3: Abdominal com pernas elevadas • Cada exercício deverá ser realizado por 20 segundos acompanhados por 10 segundos de descanso. • Cada ciclo deverá ser realizado 8 séries; • Serão realizados 3 ciclos; • O intervalo de descanso entre os ciclos é de 1 minuto e 10 segundos; página 20

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Cada exercício deverá ser realizado por 20 segundos acompanhados por 15 segundos de descanso. A cada 3 voltas realizadas são dados 2 minutos de descanso. Serão feitas 3 séries de 3 voltas. O tempo total de treino dá 18 minutos. Se você não está conseguindo visualizar, clique neste link para ver o vídeo e eu te dar um alô: http://www.youtube.com/watch?v=Y0y6XCDROAk P.S: Se você for iniciante e estiver sedentário(a), troque o agachamento com pulos por apenas agachamento, e em vez de recuperar 10 segundos entre os exercícios, dê um intervalo de 15 segundos. Este exemplo de treinamento proporciona 3 fatores que fazem com que o gatilho da QUEIMA DE 48 HORAS aconteça: 1º Há a utilização de um grande número de grupos musculares, elevando abruptamente o gasto calórico; 2º Por ser um treinamento mais intenso, existe uma POTENCIALIZAÇÃO da ativação de algumas enzimas e hormônios que fazem a redução da gordura corporal; 3º Como o desgaste dos substratos de energia é grande, nosso corpo demora mais para fazer sua reposição. Isto significa que seu corpo deve trabalhar mais para reestabelecer o equilíbrio no momento em que você está em repouso;

E o que dizer sobre as dietas ainda feitas hoje em dia?

O modelo contraproducente da subtração e contagem de calorias. página 21

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Para começar a análise vou fazer duas perguntas a você antes de qualquer coisa. Preste MUITA ATENÇÃO e veja se você se identifica com algo: 1º Você conhece alguém que fez dieta, passou fome, contou as calorias, não comeu quase nada e mesmo assim não emagreceu? Ou se emagreceu, perdeu 2 “quilinhos”? 2º E após perder esses 2 “quilinhos” essa pessoa recuperou o peso? Recuperou e ainda ganhou mais do que perdeu?

Mas espera aí?! Você diminui a ingestão calórica, corta quase toda gordura das refeições, come uma fruta de lanche (muitas vezes a famosa bolachinha de água e sal), toma os shakes milagrosos, conta todas as calorias e mesmo assim não emagrece e não perde a barriga?!

MAS COMO? POR QUE NÃO FUNCIONA? ESTOU FAZENDO TUDO DIREITINHO.... O corpo humano encara a restrição calórica como uma ameaça e em consequência disto ativa gatilhos de supercompensação, diminuindo o gasto calórico diário, ocasionando cansaço, aumentando a fome e ainda assimilando mais as calorias, tirando o máximo proveito delas. Toda essa cascata de reações tem uma explicação óbvia e muito aceitável, que poucas pessoas conhecem. Agora preste atenção no que eu vou dizer. É o seguinte: O nosso DNA é o mesmo do homem paleolítico, isto significa que página 22

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o corpo humano age da mesma forma que reagiria naquela época. Pensem comigo: o acesso à comida era esporádico, o homem só conseguia se alimentar após uma atividade ou um combate rígido com algum animal selvagem, logo, ele tinha que ficar horas sem se alimentar. Por isso, a importância dada a GORDURA CORPORAL era de segurança (e ainda é) e o corpo humano interpreta o seu desvio (isto é, a redução de gordura ou emagrecimento como achar melhor) como um perigo de MORTE. Ora, se ele sente PERIGO DE MORTE ao reduzir a gordura corporal, o que fazer? Criar gatilhos de supercompensação, como descrito anteriormente. Nada mais óbvio que o seu sistema queira lhe SALVAR deste perigo. Outro grande problema deste modelo matemático de subtração e contagem de calorias é que ele assemelha o homem com uma máquina, não relevando o seu estresse diário, seu livre arbítrio, suas insatisfações. Somos seres racionais e rodeados de sentimentos e emoções. Como posso ser tratado como uma máquina ou um tablet?! Isso realmente não me parece ser muito inteligente.

Uma frase descrita por Pierre Dukan, define tudo:

“Os seres humanos foram programados para NÃO parar de comer enquanto sentem necessidade ou vontade”. Por fim, se aderirmos à estratégia de contagem e subtração de calorias estaremos fadados, MAIS UMA VEZ, ao FRACASSO. página 23

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Após anos e anos em contato com dietas que funcionam e que não funcionam, cheguei à conclusão, com base em muito estudo, muita prática e conversa com especialistas sérios, que a ABORDAGEM DAS CATEGORIAS e NÃO DAS calorias são as mais eficientes para quem quer perder gordura na barriga, emagrecer e se sentir um ser humano completo, muitas vezes sendo o mais comentado (a) do seu grupo de amigos. Com isso, o PLANO DE COMBATE 1.0 que estou criando, fornecerá todas as diretrizes para este tipo de intervenção (estou me empenhando ao máximo para acabar logo este plano), e o melhor de tudo, são apenas 2 SIMPLES PASSOS para chegar lá. Nessa abordagem as pessoas comem, comem, comem e emagrecem, emagrecem, emagrecem. Olha só este estudo do Brehm, de OHIO (Estados Unidos): Ele comparou duas dietas: uma com baixa ingestão de carboidratos, mas com ingestão liberada de gordura e proteína e a outra dieta com baixa ingestão de gordura, isto é, uma dieta com restrição de calorias. Ao final de 6 meses o pessoal que fez a dieta das CATEGORIAS (pouco carboidrato) emagreceu 3X mais do que o outro grupo e, ainda, melhorou alguns marcadores bioquímicos como colesterol, triglicerídeos e nível de insulina. Você lembra que eu comentei que o nosso DNA é o mesmo do homem paleolítico? Sim né?! Pois então, que tipo de alimentos eles tinham disponíveis naquela época? Vou citar: •

Carne; peixe; vegetais; frutas.

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Logo, este estudo demonstrou 3 coisas: 1ª Que a alimentação SIMPLES e das CATEGORIAS são as mais eficazes, pois se assemelha com o período paleolítico; 2º Que o simples fato de diminuirmos a ingestão calórica não irá conferir emagrecimento sustentável, pois não FOMOS PROGRAMADOS PARA NOS ALIMENTARMOS ASSIM; 3º É mais FÁCIL, INTELIGENTE e EFICAZ emagrecer sem passar fome;

P.S: No PLANO DE COMBATE 1.0 que estou criando para potencializar a redução de gordura, existem apenas 2 SIMPLES PASSOS que se seguidos fielmente produzem resultados sólidos em até 30 dias. Ele é dividido basicamente por: 1º Passo: Colocando em prática e 2º Passo: Educando sua cabeça e seu corpo. Dentro destes passos existem alguns subitens que levam você ao maior topo da montanha. Você irá conhecer melhor sobre este plano ao longo do nosso relacionamento no site. Nessa abordagem pode se comer o QUANTO e QUANDO quiser. Agora vamos olhar o exemplo dessas duas pessoas que querem perder em torno de 10kg de gordura, se sentir mais atraentes, melhorar sua saúde eliminando possíveis riscos eminentes. Vamos supor que o indivíduo 1, chamado aqui de João, tem 31 anos e que a pessoa 2, chamada aqui de Maria, tem 28 anos. página 25

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Pessoa 1: João, 31 anos João tem uma vida corrida, trabalha praticamente 12 horas por dia e se alimenta basicamente de lanches, como pastéis, xis, pizza, pão de queijo. Agora ele se encontra 10 kg acima do peso, estressado, com colesterol elevado e ainda com a auto-estima baixa fazendo com que não conquiste uma mulher a meses. Eis que decide então mudar. Começa a se exercitar e fazer dieta para perder estes 10Kg. João começa a se exercitar 3X por semana, por no mínimo 40 minutos de exercício aeróbio contínuo cada sessão, e sua dieta é hipocalórica (isto é, poucas calorias), composta, basicamente, por frutas, barrinhas de cereais e até um shake que tem que tomar antes de dormir. O total de exercício é de duas horas semanais. Após algumas semanas, ele nota que nada muda em seu corpo e decide então aumentar o tempo de exercício para 45 minutos por sessão, e ainda, se exercitar por mais UM dia. Agora ele se exercita por duas horas e 45 minutos por semana. Passadas mais algumas semanas, a única coisa que muda, é uma inflamação no joelho e um pouco de dor nas costas. Afinal de contas, para uma pessoa que não fazia nada e agora faz duas horas e 45 minutos de exercício por semana acaba se tornando certo excesso, mas enfim... Desmotivado, João começa a fazer musculação e sua sessão aumenta para 60 minutos cinco vezes na semana, isto é, 5 horas por semana. Ele começa a não enxergar uma luz no fim do túnel. A família dele página 26

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nota que ele está cansado, para baixo e fica preocupado com ele. Após toda uma luta incessante e desgastante para perder peso e se sentir mais atraente, João desiste no 3º mês tendo perdido apenas 1.5kg. João deu quase a volta na terra fazendo exercício aeróbio, puxou quase um trator na academia e conseguiu este ínfimo resultado! Desmotivante. Na realidade João fez o que 98% das pessoas fazem quando querem perder gordura. Agora vamos ver o que fez Maria.

Pessoa 2: Maria, 28 anos Maria tem praticamente o mesmo estilo de vida de João, e passou duas vezes pelo mesmo processo que ele para perder gordura. Sabendo que não havia obtido resultados satisfatórios, decide começar diferente dessa vez. Ela conhece, então, um mentor/ treinador que propõe uma abordagem mais qualitativa e racional, baseada em comprovação científica e resultados sólidos na prática. O seu treino tem a duração de 15 a 30 minutos e ela o faz de 2 a 3X por semana. Totalizando um trabalho entre 45 a 75 minutos POR SEMANA. MARAVILHOSO!! O seu mentor/treinador investe mais na intensidade (qualidade) do que na quantidade, isto é, tempo de exercício. Sua dieta é rica em proteína e alimentos naturais, sem produtos industrializados e processados. Dentro da categoria de alimentos indicada, ela pode comer o QUANTO quiser, não precisando medir porções e não passando fome. página 27

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Após algumas semanas, ela nota uma diferença tremenda em sua silueta e quando reencontra alguns amigos os mesmos comentam e a elogiam muito. Como todo bom elogio vem sempre seguido de uma pergunta, a pergunta mais feita era: - O que você está fazendo? – Você está passando fome? – Ou está morando na academia? Ela apenas responde que treina mais ou menos 45 MINUTOS POR SEMANA (isto mesmo, inacreditável) e come QUANTO quer dentro de uma categoria de alimentos. Feliz com seu novo estilo de vida, Maria agradece o seu mentor/ treinador e continua pelo resto da vida mantendo os hábitos até então ensinados por ele. Existe uma frase que gosto muito dita por Jayne Cox que diz o seguinte: “É mais fácil acordar de manhã cedo e treinar do que se olhar no espelho todos os dias e não gostar do que você vê.” Para isso deixo algumas perguntas a você para reflexão: • Como estou me sentindo hoje? Estou feliz com meu corpo? • Como está a minha saúde? Estou me sentindo disposto? • Se as respostas não forem satisfatórias às perguntas acima, deixo outra: • Está na HORA DE MUDAR? Eu quero ficar mais ATRAENTE? Eu página 28

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quero PERDER GORDURA? Eu quero ficar MAIS SAUDÁVEL? Agora antes de eu começar a revelar os 6 segredos para potencializar a perda de gordura, preciso lhe dizer 6 coisas que você NUNCA MAIS vai precisar fazer para ficar MAIS MAGRO (a), MAIS ATRAENTE E MAIS SAUDÁVEL. 1º Passar horas e horas na academia, desperdiçando tempo em esteira, bicicletas e elípticos; 2º Se exercitar praticamente todos os dias; 3º Não ter tempo para passear com a família ou amigos, pois você tem compromisso com a academia; 4º Precisar CORTAR e CONTAR calorias para poder perder gordura; 5º Passar FOME; 6º Tomar cápsulas e shakes milagrosos que prometem resultados da noite para o dia, diminuindo assim os seus gastos com esta indústria tendenciosa e interesseira;

Você consegue se IMAGINAR...................... • Queimando gordura mesmo em dias que não treine; • Se exercitando poucos minutos e vendo o seu corpo se transformar; • Tendo tempo para passear coma família ou amigos sem compromissos exaustivos com academia; • Comendo QUANTO QUISER e perdendo gordura no abdômem;

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Agora é a sua hora, vamos lá!!!!!

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Segredo nº 1 Princípio 80/20: O mínimo de mudança e o MÁXIMO DE RESULTADOS Um economista italiano, chamado Vilfredo Pareto observou no século XIX que a origem da riqueza de um país advinha somente de uma fatia pequena da população que o habitava. Ele descobriu que 20% da população ocasionava 80% da riqueza de determinado país. Após a descoberta desta teoria, que é conhecida como Lei de Pareto ou Princípio 80/20, muitas empresas adotaram a mesma para conseguir resolver os problemas e dividi-los em VITAIS ou TRIVIAIS. Isso significa para o cenário empresarial que 20% dos fatores ocasionavam 80% dos problemas. O que deveria ser feito é: identificar estes 20% VITAIS e corrigi-los, isso, por consequência, resolveria os outros 80% que estavam ocasionando determinado problema. E para nós, qual seria a mínima mudança que proporcionaria o MÁXIMO DE RESULTADOS? Quais seriam nossos 20% que provocariam 80% de mudança em nosso corpo? Existe no nosso corpo um limiar de excitabilidade que quando ultrapassado já não nos traz mais benefícios superiores. Funciona mais ou menos como um copo de 250 ml. Se eu quiser colocar mais que 250ml de água nesse copo eu conseguiria? Não, pois só cabem página 31

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250 ml. Esse é o limiar do copo. Martin Gibala, um pesquisador americano que estuda os efeitos do exercício no corpo humano ,descobriu coisas muito interessantes. Ele comparou 2 grupos de pessoas, sendo: • Um grupo fazia o famoso exercício aeróbio contínuo na bicicleta por 90-120 minutos por sessão, 3X por semana. Isto é, o pessoal se exercitava mais ou menos 5 HORAS POR SEMANA; • O outro grupo fazia exercício intervalado da seguinte forma: sprints de 30 segundos na bicicleta na mais alta intensidade possível, acompanhado por 4 minutos de repouso. Isso era repetido de 4 a 6 vezes por treino. Isto é, esse grupo totalizava um treino de 1827 minutos 3X por semana, sendo mais ou menos 1 HORA POR SEMANA. No final do estudo Gibala descobriu que quem se exercitou menos, mas com MAIS INTENSIDADE (isto é, o grupo 2) ativou mais as enzimas que diminuem a gordura e ainda melhorou a capacidade cardiorespiratória. Se fizermos os cálculos veremos que o GRUPO 2 se exercitou 80% a menos que o grupo 1 e mesmo assim obteve maiores benefícios. E você? Prefere se exercitar 5 HORAS por semana ou 1 HORA por semana e ter mais resultados? Pergunta meio óbvia, mas enfim.... estamos descobrindo o PULO DO GATO. Tabata um pesquisador japonês também identificou algo página 32

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semelhante. No protocolo de treinamento dele, as pessoas deveriam dar 8 sprints máximos de 20 segundos na bicicleta, acompanhados por 10 segundos de intervalo. Neste caso, o treino durava apenas 4 minutos (ISTO MESMO 4 MINUTOS, IMPRESSIONANTE). Este tempo já foi o bastante para ativar os gatilhos responsáveis pela redução de gordura. Portanto, é POSSÍVEL E VIÁVEL, obter resultados satisfatórios, e até mesmo melhores, se exercitando menos vezes por semana e por menos tempo. O tempo para esses treinamentos tem girado em torno de 15-30 minutos 2-3X por semana.

Estes são os 20% VITAIS que VOCÊ DEVERÁ ATACAR DAQUI EM DIANTE.

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Segredo nº 2 Não conte/corte calorias, opte pelas CATEGORIAS Como visto anteriormente este modelo de cortar calorias não é eficaz e nem um pouco motivante de ser seguido. O modelo das categorias consiste em aproveitar ao máximo primeiramente os alimentos VITAIS e passando de forma linear até os alimentos SUPÉRFLUOS. Este modelo segue um raciocínio inteligente e até mesmo fisiológico. Por exemplo: Sabemos que a proteína de origem animal é um alimento vital para o ser humano. A proteína possui um efeito termogênico de 30% (o carboidrato 7% e as gorduras 12%) isto significa que 30% das calorias ingeridas advindas da proteína são usadas para a metabolização e absorção dos nutrientes. Se você ingerir em um dia 1000 calorias advindas de proteína, 300 calorias serão queimadas apenas para metabolizar e absorver os nutrientes. SENSACIONAL!! Você queima calorias sem fazer praticamente NADA, apenas comendo. Por isso este modelo funciona mesmo não cuidando a quantidade ingerida. Dos 3 macronutrientes conhecidos, proteína, carboidrato e gordura, apenas a proteína é indispensável: página 34

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• O carboidrato é o menos necessário, pois é sintetizado a partir da carne ou da gordura; • A gordura também pode ser sintetizada através dos doces e carnes; • Agora as proteínas não são sintetizadas dessa forma pelo corpo. Em caso de sua insuficiência o corpo é obrigado a esgotar suas próprias reservas, principalmente SEUS MÚSCULOS, PELES e OSSOS. Por isso, na minha experiência de resultados e de acordo com os relatos científicos, esta é maneira mais EFICAZ de se perder gordura/ emagrecer, ficar atraente e saudável

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Segredo nº3 “Tenha sua BÚSSOLA FÍSICA no bolso” e TENHA CONSCIÊNCIA Imagine que você se encontra em uma floresta imensa e sem nenhum aparato ou alguém para guiar o seu caminho. O que você faz? Para que lado você caminha? Por isso é muito importante que você conheça os números e consiga avaliar de alguma forma a sua evolução. Começar um programa de redução de medidas e emagrecimento sem saber o quanto perdeu e o quanto diminuiu é como pegar um trem sem olhar o destino. Para isso existe método sem custo que pode ajudar você a se guiar, sendo: • Circunferência: pegue qualquer fita métrica e meça os seguintes pontos: coxas (medida bem no meio), abdômem (a fita deverá passar bem em cima da cicatriz umbilical), cintura (a fita passa na região ou pouco acima da cicatriz umbilical), e tórax (para homens a fita passa bem em cima dos mamilos e para mulheres um pouco acima das mamas). Depois de verificadas essas medidas, você deve somar todas elas encontrando assim sua centimetragem total. Qualquer alteração que ocorra nestes valores será importante para que você acompanhe página 36

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sua evolução. Após este passo, é muito importante também que você TENHA CONSCIÊNCIA do estado em que se encontra e, após a intervenção de exercício mais alimentação, visualize de forma mais palpável a sua mudança. Para fazer isto, tire uma foto de frente, de lado e de costas para poder analisar o estado atual e a guarde com carinho, pois após 60 dias você irá olhar e dizer: “Nossa como mudei”. A estratégia da foto é a MAIS IMPORTANTE, pois com ela você irá ter a sua REAL IMAGEM ATUAL.

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Segredo nº4 O Imposto da barriga de tanquinho Antony Robbins disse:

“Não há sucesso PERMANENTE sem compromisso”. Todo esse processo de tomada de decisão envolvendo mudança, gera certo desconforto em geral, pois o ser humano tende a cair na armadilha cotidiana, que muitas vezes abocanha mente, corpo e espírito. Que armadilha é esta: a famosa “ZONA DE CONFORTO”. Quando se está nela a melhor estratégia para sair é reformular os objetivos e dividi-los em metas curtas alcançáveis. Pense comigo: • Por que você trabalha? Para poder fazer o que você gosta, sustentar a família, se alimentar, enfim..... • Por que você estuda? Para ter melhores chances na vida, melhor salário, ser reconhecido, enfim.... E agora: • Por que você quer perder gordura/emagrecer e ficar atraente? Você tem que encarar todo esse processo de mudança como UM COMPROMISSO COM O SEU CORPO, isto é, imagine que todas as vezes que você se exercita está pagando o IMPOSTO DA BARRIGA DE TANQUINHO, ou ainda, toda vez que você come um legume/ página 38

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verdura, você está pagando um IMPOSTO PARA SER SAUDÁVEL. Eu sei que pagar impostos não é uma coisa muito divertida, ainda mais dependendo do país em que se vive, mas já que temos que pagar, por que não pagamos UM IMPOSTO QUE REALMENTE NOS TRARÁ ALGUM RETORNO?

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Segredo nº5 Tenha um mentor/treinador Esse é um dos segredos mais importantes para se alcançar o sucesso quando se fala de emagrecimento. Falo isto, pois a maioria das pessoas possuem seus objetivos em mente, mas na realidade NÃO SABEM COMO chegar lá. Elas até pensam que sabem, mas como estamos na era da informação as mesmas acabam não escolhendo o melhor caminho.

“Eu não posso mudar a direção do vento, mas eu posso ajustar as minhas velas para sempre alcançar o meu destino.” (Jimmy Dean) E se você estivesse nesse barco, quem ajustaria as velas para você? Com a ajuda de um especialista em navegação, você se sentiria mais seguro(a)? Acredito seriamente que sim, pois apesar de você saber para que lado está o vento e onde você realmente quer chegar, o ajuste das velas se torna imprescindível para que se alcance o objetivo. Nesse caso é MUITO IMPORTANTE, pois qualquer erro de ajuste pode fazer com que você fique perdido no meio do oceano. Quem ajustou as velas para o Roger Federer se tornar o maior tenista de todos os tempos? Seu treinador. página 40

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Quem ajustou as velas para Michael Phelps ganhar 18 medalhas olímpicas? Seu treinador. Os exemplos são infinitos e pode ter certeza de UMA coisa: • Se você quer realmente emagrecer, se sentir mais atraente e mais saudável, NÃO PODERÁ fazer sozinho (a) de uma forma rápida e até mesmo fácil. Tenha um mentor/treinador que encoraje você a chegar lá, dando suporte e fornecendo os caminhos certos, mais curtos e seguros.

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Segredo nº6 Participe de um Master Mind Um dos maiores SEGREDOS para o sucesso do ser humano, seja ele em qualquer campo, tanto pessoal como profissional, é saber usar de um poder que se chama QUÍMICA MENTAL. Henry Ford (criador da montadora FORD de automóveis) e Thomas Edison (criador da lâmpada) utilizaram este conceito para alcançar o sucesso. Esta química mental (que é a mesma coisa que MASTER MIND) significa que através da fusão de duas ou mais mentes em perfeita harmonia é capaz de tornar possíveis realizações verdadeiramente extraordinárias. Isto é tão verdadeiro, que um filósofo grego descobriu que se você tem um amigo obeso, a probabilidade de você se tornar também é de 37%. Por isso, para que ocorra a fusão de duas ou mais mentes e em consequência se crie uma química mental, os propósitos e objetivos deverão estar alinhados. Agora preste atenção no que eu vou escrever: “Você tem que fazer isto por você mesmo, MAS NÃO PODERÁ FAZER SOZINHO.” (novamente) página 42

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Somente você poderá tomar a decisão de mudar, mas com um mentor que guie o caminho certo, um grupo de master mind com os mesmos propósitos, dividindo suas dúvidas e conquistas, poderá fazer você chegar ao cume do mais alto pico. Podemos extrapolar todas as leis da fisiologia e bioquímica, mas não há nada que troque a força de seus amigos e pessoas ao redor de você.

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Segredo BONUS nº7 O “Superalimento” Seguinte, se você chegou até aqui e leu atentamente a todos os 6 segredos para potencializar a redução de gordura é porque você está realmente interessado(a) no assunto e quer mesmo mudar de vida de agora em diante. De repente seu objetivo seja emagrecer ,ou fazer os 6 gomos do abdômem aparecerem, ou até mesmo se sentir mais disposto e saudável. Em decorrência disto, me senti na obrigação de inserir este segredo bônus para te ajudar ainda mais, pois este alimento, muitas vezes esquecido, e até mesmo demonizado por profissionais da saúde, pode provocar alterações significantes para as pessoas que desejam emagrecer. Eu sei disto, pois testei centenas e milhares de vezes em alunos e em mim mesmo e pode ter certeza que não foi por causa da minha intuição, ou até mesmo por admirar este alimento, mas sim devido a estudos científicos publicados por pesquisadores sérios e renomados.

Mas vamos lá:

Afinal, qual é este “Superalimento”? Ovo. página 44

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Pois é, em um estudo conduzido por Vander Wal JS em 2005, foram comparadas duas dietas. As dietas possuíam a mesma quantidade de calorias, só que um grupo deveria ingerir 2 ovos a mais no café da manhã. Ao final do estudo os autores concluíram que quem ingeriu os ovos teve uma diminuição de apetite, perdurando ao longo do dia e até 36 horas após. Isto é, as pessoas acabavam se saciando e não passando fome. Outro estudo conduzido pelo mesmo pesquisador, agora em 2008, mostrou que quem ingeria 2 ovos no café da manhã perdia 65% a mais de peso quando comparados com dietas normais. De acordo com os dados de diversos estudos, a ingestão de ovo pode ocasionar: • • •

60% a mais de redução do IMC; 65% a mais de redução de gordura; 34% a mais de redução na circunferência do abdômem;

É importante deixar claro que as dietas comparadas eram com o mesmo número de calorias, a única coisa que mudava era a ingestão dos ovos. Componentes nutricionais do ovo: • 78 calorias, 5 gramas de gordura e 6 gramas de proteína contendo 9 aminoácidos essenciais; • Rico em ferro, fósforo, selênio, vitamina A, B12, B2 e B5. página 45

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Hoje em dia meu café da manhã é composto por ovos e a maioria dos alunos também. Nós tentamos e deu certo, você também pode tentar.

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Gran Finale Barriga Chapada em 8 semanas “A direção é mais importante do que a velocidade” (Clarice Lispector) Se você leu todo este ebook com a maior atenção possível, já identificou onde está errando e onde está acertando. Por isso a partir de agora, você estará na direção correta para se transformar e ter o corpo que sempre sonhou em ter. E agora é o seguinte, para se alcançar uma barriga chapada em até 8 semanas (este é o tempo médio que tenho conseguido em alunos homens e mulheres), antes de mais nada você deve SEGUIR ESTES 8 PASSOS: 1º Se você está muito acima do peso, deverá colocar em prática estas dicas e alcançar a circunferência mínima no abdomem de acordo com seu gênero (abaixo colocarei o ponto de partida); • Eu assumo isto, pois se você está com um nível de gordura muito alto (isto é, perto da obesidade) dificilmente conseguirá alcançar uma barriga chapada em 8 semanas. Então, a primeira coisa que você tem que fazer é chegar nesta circunferência mínima aplicando o método de treinamento e alimentação que lhe ensinei anteriormente página 47

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e a partir dai contar 8 semanas para sua transformação; 2º Se você for homem sua circunferência abdominal deve estar entre: 90 e 92cm; 3º Se você for mulher sua circunferência abdominal deve estar entre: 78 e 80 cm; 4º Faça o café da manhã com o “Superalimento”; 5º Beba no mínimo 1,5 litros de água por dia; 6º Treine de 2 a 3 vezes por semana no método da QUEIMA DE 48 HORAS; 7º Siga a risca, não saia da linha; 8º Seja feliz e veja seus gomos darem vida.

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Você acabou de ler sobre um sistema que venho utilizando nas pessoas que desejam recuperar a sua auto-estima e ficar com um corpo melhor. Esse sistema compõe-se de duas vertentes: 1º Queima de 48 horas: comenta sobre como podemos potencializar a queima de gordura até mesmo em momentos no qual não estamos fazendo nada, sem sofrer em cima de uma esteira por longos minutos, e; 2º Plano de combate 1.0: que ensina como comer sem contar calorias e emagrecer sem ter que passar fome. Enfim, uma alimentação mais inteligente. Provavelmente restaram algumas dúvidas, apesar de eu tentar colocar o máximo de informação neste ebook, por isso peço que continue acompanhando o site www.proemagrecimento.com pois mandarei vídeos de treinamentos que podem ser feitos em casa, darei mais dicas de alimentação de resultados e ajudarei ao máximo você a alcançar o seu objetivo. Se você acha que mais pessoas podem se beneficiar desta leitura, indique para seus amigos, familiares e colegas de trabalhos, pois quanto mais rápido essa informação chegar à cabeça das pessoas mais eu e VOCÊ estaremos ajudando o mundo a combater essa epidemia dominó chamada de obesidade. Obrigado pela sua atenção. Á sua saúde, seu corpo e sua mente Vinícius “comprometido com você desde agora” Possebon Especialista em emagrecimento página 49

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Agora, veja o que as pessoas estão pensando e escrevendo sobre o conteúdo deste ebook: “Estou empolgada com essas informações, nunca havia lido nada parecido. Alguns mitos são derrubados com relação ao emagrecimento e isto me motiva a querer me transformar de agora em diante.” - Maria Almeida, Natal RN. “Gostei muito desta metodologia de treinamento, realmente eficaz e diferenciada. Nunca mais subo em uma esteira heheh” -Manuel de Lima, Porto Alegre RS. “Nossa, passei anos tentando achar algo diferente e agora acho que encontrei. Espero poder ter sua ajuda, pois é sensacional o seu método e sua história na área de fitness” - Ana Karpinski, São Paulo SP. “Só a dica do Superalimento já valeu a pena a leitura, pois apliquei e consegui reduzir em 5 cm minha circunferência abdominal em 29 dias. Sensacional” -Fagner Cabral, Belo Horizonte MG. “Sempre comecei a ir para academia mas nunca consegui manter pois tinha gastar muitas horas para me exercitar. Finalmente encontrei algo que resolve o meu problema, falta de tempo. Obrigado meu rapaz. Sucesso” -Alan da Luz, Rio de Janeiro RJ. página 50

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“Depois dessas “news” eu me motivei mais em querer mudar. Só de pensar que NÃO HÁ a necessidade de “morar” na academia e comer que como um passarinho já valeram a iniciativa de querer mudar. OBRIGADA Vinícius por querer passar o melhor para nós”. -Carla Dallalba, Curitiba PR. “Uma amiga me indicou o site e não sabia que seria algo tão diferente e promissor. Agora vou colocar a mão na massa e começar a minha transformação. Obrigado Vinícius” -Renata Maria, Canadá. “Queima de 48 horas bombando, agora espero pelo Plano de Combate 1.0. Estou ansioso e avisa logo quando estiver disponível. Abraços Vinicius”. -Pablo Pedri, Alegrete RS. “Se essas informações se alastrarem pelo país com certeza você ajudará muitas pessoas (assim como eu) a sair do estado de obesidade. O que é aquela metodologia da QUEIMA DE 48 HORAS??? Incrível e muito fácil de conseguir fazer no dia a dia. Cara, muito obrigado e continuarei lhe acompanhando”. -Marcelo Parenti, Florianópolis SC. “Primeiro de tudo gostaria de agradecer pela iniciativa em desenvolver esse livro, as informações disponíveis nele me deram o conhecimento que eu precisava para ser capaz de entrar em forma e me manter saudável. Também gostaria de parabenizar o Vinícius Possebom não só pelo ebook mas pelos treinos gratuitos página 51

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que ele disponibiliza. Estou colocando em prática e estou tendo um resultado incrível, é muito eficiente. Muito obrigada por toda ajuda Vinícius, por mudar a minha vida e a de muita gente que eu conheço.” -Juliana da Mata, Austrália.

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Vinicius Possebon

www.proemagrecimento.com