ERIC STEVEN YUDELOVE
100 nap a jobb egészségért, a jó szexért és a hosszú életért A taoista jóga útmutatója és a chi kung
Budapest, 2002
A mű eredeti címe: 100 Days to Better Health, Good Sex & Long Life
A mű eredetileg a Llewellyn Publications, St. Paul, MN 55164, US.A., wwwllewllyn.com
gondozásában jelent meg.
0 Eric Steven Yudelove, 1997 C Bioenergetic Kft., 2002
Fordította: Mihajlovic Andrea
Kiadja a Bioenergetic Kft. Felelős kiadó: Schneider Gábor Felelős szerkesztő: Bukovits Klára
Borítóterv: Kocsis Zoltán
Nyomdai munka: Print-Kódex Nyomda, Orosháza Felelős vezető: Muszkáné Gajdács Beáta
ISBN 963 9343 69 2
Köszönet
A szerző köszönetét fejezi ki Mantak Chiának azért, mert segített e könyv megszületésében. A 100 nap a jobb egészségért, a jó szexért és a hosszú életért anyagának nagy része a Chia mester tanítványalcént, oktatójaként és a Gyógyító Tao vezető tanítójaként eltöltött tizenöt éves tanulmányaira vezethető vissza. Köszönettel tartozom a Gyógyító Tao könyvek szerzőinek és Juan Linek, amiért engedélyezték, hogy a könyvben található sok illusztrációt újrarajzolva felhasználhassam. Szeretném kifejezni hálámat az Aurora Pressnek is, akik Mantak Chia első két könyvét — A gyógyító energiák felébresztése a Tao segítségével és A szerelem taoista titkai: A férfi szexuális energiájának ápolása címmel — kiadták. A sok szóbeli tanítást, amit Chia mestertől közvetlenül hallottam végül is e két könyv foglalja össze. Hálás vagyok még Yun Xiang Tseng mesternek is, aki segítségemre volt abban, hogy a chi kung Kínában ma használatos formájáról pontos képet adhassak. Köszönettel tartozom az összes, e témakörrel foglalkozó szerzőnek. Minden egyes szerző tovább bővítette a taóról szerzett tudásomat. A 100 nap a jobb egészségért, a jó szexért és a hosszú életért című könyvben a tőlem telhető legjobb módon próbáltam a chi kungról és a taoista gyakorlatokról pontos leírást adni. Ennek módszere és felépítése teljes egészében az én elképzeléseimre épül, és ennek sikerességéért vagy sikertelenségéért teljes felelősséget vállalok.
3
Ajánlom
Fu Shihnek, Richard Wilhelmnek és a Kis Rókának „A hosszú útra való mágikus varázserő"
Tartalom
Bevezető ................................................................................................................................ 17 ELSő RÉSZ: A GYAKORLATOK HÁTTERE A cél: jó egészség és hosszú élet ....................................................................................... 23 Mi a tao? .......................................................................................................................... 25 Chi kung ........................................................................................................................... 26 Az energia áramlása ....................................................................................................... 27 Jing: az esszencia ........................................................................................................... 27 Az eredeti energia .......................................................................................................... 28 A harmadik kincs ........................................................................................................... 29 Yin és yang ..................................................................................................................... 3 0 A test istenei ................................................................................................................. 32 Hogyan kezdjünk hozzá 9 ..................................................................................................... 33 Chi, az első kincs: a légzés szabályozása ................................................................... 34 Jing, a második kincs: a test szabályozása ................................................................. 35 A szervek és az izomhüvely .......................................................................................... 37 A taoista fiatalító önmasszázs ....................................................................................... 38 A sperma és a petefészek kung fuja: a szexuális jóga ................................................... 39 Shen, a harmadik kincs: a tudatunk irányítása ........................................................... 41
RÉsz: A GYAKORLATOK 100 nap a jobb egészségért, a jó szexért és a hosszú életért ......................................... 47 Előzetes utasítások ......................................................................................................... 48 Első hét ................................................................................................................................. 5 3 Légzés Légzésszabályozás: első hét ......................................................................................... 55 Test Az első gyógyító hang: a tüdőhang .............................................................................. 5 6 A test szabályozása: a taoista fiatalító önmasszázs ....................................................... 60 Baduanjin: első és második tekercs .............................................................................. 65 Tudat Leülés és a tudat lecsendesítése (első rész) .................................................................. 70 MÁSODIK
7
Második hét ................................................................................................................ 73 Légzés A hasi légzés ...................................................................................................... 75 Test A második gyógyító hang: a vesehang ................................................................... 76 A taoista fiatalító önmasszázs ............................................................................... 78 Baduanjin: a harmadik és a negyedik tekercs ......................................................... 82 Tudat Ülés és a tudat lecsendesítése (második rész) ......................................................... 84 Harmadik hét .............................................................................................................. 87 Test A harmadik gyógyító hang: a máj hangja ............................................................... 87 Taoista fiatalító önmasszázs: a szem ..................................................................... 90 Szexuális kung fu ................................................................................................ 94 A sperma kung fuja férfiaknak (első rész) .............................................................. 95 A petefészek kung fuja nőknek (első rész) ............................................................. 98 Badjuanjin: az ötödik és a hatodik tekercs ............................................................. 99 Tudat _ A szembe mosolygás .......................................................................................... 101 Negyedik hét ............................................................................................................ 103 Légzés Hasi légzés és a gát ereje (első rész) .................................................................... 103 Test A negyedik gyógyító hang: a szív hangja ............................................................. 104 Taoista fiatalító önmasszázs: a nyelv ................................................................... 107 Szexuális kung fu: a nyelv kung fuja ................................................................... 108 Baduanjin: a hetedik és a nyolcadik tekercs .......................................................... 110 Tudat A kemence melegítése ........................................................................................ 112 Ötödik hét ...................................................................................................................... 116 Légzés Hasi légzés és a gát ereje (második rész) ............................................................. 116 Test Az ötödik gyógyító hang: a lép hangja ................................................................. 117 Taoista fiatalító önmasszázs ................................................................................ 119 Chi kung ........................................................................................................... 120 Szexuális kung fu .............................................................................................. 123 Tudat A belső mosoly: az arcvonal ............................................................................... 125 Hatodik hét .................... 129 Légzés A gát ereje és a szexuális kung fu ....................................................................... 129 8
Test A hatodik gyógyító hang: a hármas melegítő hangja ............................................. 130 Taoista fiatalító önmasszázs: a nyak és a torok ..................................................... 132 Yi chin ching: az izom-ín váltogatásának klasszikus változata (első rész) ................ 135 Tudat A belső mosoly: a középső vonal ........................................................................ 138 Hetedik hét .............................................................................................................. 141 Légzés Ming men légzés ............................................................................................... 142 Test A hat gyógyító hang .......................................................................................... 143 Taoista fiatalító önmasszázs: gerincvelő-légzés .................................................... 145 Yi chin ching: az izom-ín váltogatásának klasszikus változata (második rész) .......... 146 Szexuális kung fu: here- és petefészek-légzés (első rész) ....................................... 149 Tudat A belső mosoly: a hát vonala .............................................................................. 152 Nyolcadik hét .......................................................................................................... 157 Légzés Tan tien-légzés ................................................................................................. 157 Test Taoista fiatalító önmasszázs ................................................................................ 158 Yi chin ching: az izom-ín váltogatásának klasszikus változata (harmadik rész) ........ 159 Szexuális kung fu: here- és petefészek-légzés (második rész) ................................. 163 Tudat A mikrokozmikus pálya (első rész) ..................................................................... 164 Kilencedik hét .................................................................................................................... 167 Légzés A fordított légzés ............................................................................................... 167 Test Taoista fiatalító önmasszázs: hasi masszázs .......................................................... 168 Yi chin ching: az izom-ín váltogatás klasszikus változata (negyedik rész) ............... 170 Szexuális kung fu: here- és petefészek-légzés (harmadik rész) ............................... 173 Tudat A mikrokozmikus pálya (második rész) ............................................................... 175 Tizedik hét .............................................................................................................. 177 Légzés Légzés a talpon át ............................................................................................. 177 Test Taoista fiatalító önmasszázs: a lábak méregtelenítése ütögetéssel ........................... 178 Tao in (első rész) ............................................................................................... 180 Szexuális kung fu: here- és petefészek-légzés (negyedik rész) ................................ 185
9
Tudat A mikrokozmikus pálya (harmadik rész) ..................................................................... 186 Tizenegyedik hét ................................................................................................................ 189 Légzés Chi chung-légzés ......................................................................................................... 189 Test Taoista fiatalító önmasszázs: a hasi idegközpont masszírozása .................................. 190 Tao in (második rész) .................................................................................................. 192 Szexuális kung fu: here- és petefészek-légzés (ötödik rész) ....................................... 194 Tudat A mikrokozmikus pálya (negyedik rész) ..................................................................... 199 Tizenkettedik hét ................................................................................................................ 203 Légzés Kormányzó csatorna-légzés ........................................................................................ 203 Test Taoista fiatalító önmasszázs: a kar méregtelenítése ütögetéssel ................................. 205 Tao in (harmadik rész) ................................................................................................ 206 Szexuális kung fu: a herezacskó- és a petefészek-levegőprés ..................................... 209 Tudat A mikrokozmikus pálya (ötödik rész) ......................................................................... 213 Tizenharmadik hét ............................................................................................................. 217 Légzés Befogadó csatorna-légzés ........................................................................................... 217 Test Taoista fiatalító önmasszázs: a szegycsont masszírozása ............................................ 218 A kéz masszírozása ..................................................................................................... 219 Tao in (negyedik rész) ................................................................................................ 221 Szexuális kung fu: erős zár gyakorlat .......................................................................... 224 Tudat A mikrokozmikus pálya (hatodik rész) ........................................................................ 227 Tizennegyedik hét .............................................................................................................. 231 Légzés Páncélingbe burkoló-légzés ........................................................................................ 231 Test Taoista fiatalító önmasszázs ........................................................................................ 233 Tao in (ötödik rész) ..................................................................................................... 235 Szexuális kung fu: páros önfejlesztés ......................................................................... 237 Tudat Az aranyvirág megnyitása .......................................................................................... 243 Végezetül ............................................................................................................................ 247 Szójegyzék .......................................................................................................................... 249 A szerzőről .......................................................................................................................... 255 10
Gyakorlatok
ELSŐ HÉT
Légzésszabályozás: első hét .............................................................................................. 55 Az első gyógyító hang: a tüdőhang .................................................................................. 56 A test szabályozása: a taoista fiatalító önmasszázs ........................................................ 60 Chi gyűjtése a kéz összedörzsölésével ........................................................................ 60 Az orr masszírozása ....................................................................................................... 61 Az orr oldalának masszírozása .................................................................................... 61 Az orrnyereg masszírozása ........................................................................................... 62 Az orr alsó részének masszírozása .............................................................................. 63 Az arc masszírozása ....................................................................................................... 63 A mellkas ütögetése ....................................................................................................... 64 Baduanjirr első és második tekercs .................................................................................. 65 Az első tekercs: az Ég megtámasztása összekulcsolt kézzel ................................... 65 A második tekercs: íj húzása két oldalra .................................................................... 68 Leülés és a tudat lecsendesítése (első rész) ..................................................................... 70 MÁSODIK HÉT
A hasi légzés ........................................................................................................................ 75 A második gyógyító hang: a vesehang ............................................................................. 76 A taoista fiatalító önmasszázs ............................................................................................ 78 A vesék ütögetése .......................................................................................................... 79 Masszírozzuk a bordák alsó részét és a rekeszizmot ................................................ 79 A fül masszírozása ......................................................................................................... 80 A külső föl masszírozása .............................................................................................. 81 A belső fül masszírozása: az égi dobpergés ............................................................... 81 Baduanjin: a harmadik és a negyedik tekercs ................................................................. 82 Harmadik tekercs: karemelés a lép és a gyomor szabályozásához ......................... 82 Negyedik tekercs: a fej elfordítása, a váll fölött átnézés .......................................... 83 Ülés és a tudat lecsendesítése (második rész) ................................................................. 84
1I
HARMADIK HÉT
A harmadik gyógyító hang: a máj hangja ......................................................................... 87 Taoista fiatalító önmasszázs: a szem ................................................................................. 90 A szemgolyók és a szemgödör masszírozása ............................................................. 90 A szemgolyó behúzása ................................................................................................... 92 Könnyeztetés és pozitív energia termelése ................................................................. 93 A sperma kung fuja férfiaknak (első rész) ........................................................................ 95 A petefészek kung fuja nőknek (első rész) ....................................................................... 98 Badjuanjin: az ötödik és a hatodik tekercs ....................................................................... 99 Az ötödik tekercs: a fej és a fenék mozgatása, hogy a szívben kioltsuk a tüzet .. 99 A hatodik tekercs: a lábujjak megérintése két kézzel a vesék megerősítéséhez ..100 A szembe mosolygás .......................................................................................................... 101 NEGYEDIK HÉT Hasi légzés és a gát ereje (első rész) .............................................................................. 103 A negyedik gyógyító hang: a szív hangja ....................................................................... 104 Taoista fiatalító önmasszázs: a nyelv .............................................................................. 107 A nyál lenyelése ............................................................................................................ 107 A nyelv lefelé nyomása és kinyújtása ....................................................................... 108 Szexuális kung fu: a nyelv kung fuja ............................................................................. 108 Baduanjin: a hetedik és a nyolcadik tekercs .................................................................. 110 A hetedik tekercs: erőnlét növelése a kéz ökölbe szorításával és merev nézéssel .......................................................................................................... 110 A nyolcadik tekercs: sarokemelés és leengedés, amitől a szervezet megrázkódik, és ami minden betegséget meggyógyít .......................................................................... 111 A kemence melegítése ....................................................................................................... 112 ÖTÖDIK HÉT Hasi légzés és a gát ereje (második rész) ....................................................................... 116 Az ötödik gyógyító hang: a lép hangja ........................................................................... 117 Taoista fiatalító önmasszázs .............................................................................................. 119 Fogcsattogtatás .............................................................................................................. 119 Az íny ütögetése ........................................................................................................... 119 Szájszépítő masszázs ................................................................................................... 119 Chi kung ............................................................................................................................... 120 A tenyér és az ujjbegyek aktiválása — a chi-labda kézben tartása ......................... 121 Yin-yang tenyér ............................................................................................................ 122 Szexuális kung fu ............................................................................................................... 123 A két bejárati kapu bezárása ....................................................................................... 123 A belső mosoly: az arcvonal ............................................................................................. 125
12
HATODIK HÉT
A gát ereje és a szexuális kung fu ........................................................................... 129 A hatodik gyógyító hang: a hármas melegítő hangja .............................................. 130 Taoista fiatalító önmasszázs: a nyak és a torok ....................................................... 132 Az áll alatti masszázs ......................................................................................... 132 A nyak elejének masszírozá-sa ............................................................................ 133 A nyak hátuljának masszírozása ......................................................................... 133 A darumadár-nyak és a teknősbéka-nyak ........................................................... 133 Yi chin ching: az izom-ín váltogatásának klasszikus változata (első rész) .............. 135 Hogyan álljunk? A három pumpa ....................................................................... 136 A kézfej izmainak megfeszítése ......................................................................... 137 A belső mosoly: a középső vonal ............................................................................ 138 HETEDIK HÉT Ming men légzés ..................................................................................................... 142 A ming men légzés 1. változata .......................................................................... 142 A ming men légzés 2. változata .......................................................................... 142 A hat gyógyító hang ................................................................................................ 143 Taoista fiatalító önmasszázs: gerincvelő-légzés ...................................................... 145 Yi chin ching: az izom-ín váltogatásának klasszikus változata (második rész) ....... 146 Hogyan álljunk? (második rész) ......................................................................... 147 Vállszélesítő gyakorlat ....................................................................................... 147 A lábfej izmainak megfeszítése .......................................................................... 148 Szexuális kung fu: here- és petefészek-légzés (első rész) ....................................... 149 Here-légzés (első rész) ....................................................................................... 150 Petefészek-légzés (első rész) .............................................................................. 151 A belső mosoly: a hát vonala .................................................................................. 152 NYOLCADIK HÉT Tan tien légzésgyakorlat ......................................................................................... 157 Taoista fiatalító önmasszázs .................................................................................... 158 Csípőkörzés ........................................................................................................ 158 A keresztcsont ütögetése .................................................................................... 159 Yi chin ching: az izom-ín váltogatásának klasszikus változata (harmadik rész) ..... 159 1-4. pozíció ........................................................................................................ 161 Szexuális kung fu: here- és petefészek-légzés (második rész) ................................ 163 Here-légzés (második rész) ............................................................................... 163 Petefészek légzés (második rész) ....................................................................... 163 A mikrokozmikus pálya (első rész) ......................................................................... 164 A tan tien összekötése a funkciós csatornával .................................................... 165
13
KILENCEDIK HÉT Fordított légzés gyakorlat ................................................................................................. 168 Taoista fiatalító önmasszázs: hasi masszázs .................................................................. 168 Yi chin ching: az izom-ín váltogatás klasszikus változata (negyedik rész) .............. 170 5-8. pozíció ................................................................................................................... 170 9-12. pozíció ................................................................................................................. 171 13-16. pozíció ............................................................................................................... 171 1-16. pozíció (első változat) ....................................................................................... 172 1-16. pozíció (második változat) ............................................................................... 172 Szexuális kung fu: here- és petefészek-légzés (harmadik rész) .................................. 173 Here-légzés (harmadik rész) ....................................................................................... 173 Petefészek-légzés (harmadik rész) ............................................................................. 174 A mikrokozmikus pálya (második rész) ......................................................................... 175 TIZEDIK HÉT Légzés a talpon át .............................................................................................................. 177 Taoista fiatalító önmasszázs: a lábak méregtelenítése ütögetéssel .............................. 178 Tao in (első rész) ................................................................................................................ 180 Tao in 1: a horpaszizmok felmelegítése .................................................................... 181 Tao in 2: az ágyék megnyitása ................................................................................... 182 Tao in 3: a horpaszizmok nyújtása ............................................................................ 182 Tao in 4: a tao in felülés ............................................................................................. 184 Szexuális kung fu: here- és petefészek-légzés (negyedik rész) ................................... 185 A mikrokozmikus pálya (harmadik rész) ........................................................................ 186 TIZENEGYEDIK HÉT Chi chung-légzés ................................................................................................................ 189 Taoista fiatalító önmasszázs: a hasi idegközpont masszírozása .................................. 190 Az emberi kisugárzás ................................................................................................... 190 Az aura védelme ........................................................................................................... 191 Tao in (második rész) ......................................................................................................... 192 Tao in 5: könyökkitolás és térdszorítás ..................................................................... 192 Tao in 6: térdfeltolás .................................................................................................... 193 Tao in 7: a térdünket a fej irányába toljuk ............................................................... 193 Tao in 8: a térdek széthúzása ...................................................................................... 194 Szexuális kung fu: here- és petefészek-légzés (ötödik rész) ....................................... 194 A mikrokozmikus pálya (negyedik rész) ........................................................................ 199 TIZENKETTEDIK HÉT Kormányzó csatorna-légzés .............................................................................................. 203 Taoista fiatalító önmasszázs: a kar méregtelenítése ütögetéssel ................................. 205 Tao in (harmadik rész) ...................................................................................................... 206 14
Tao in 9: az íj ................................................................................................................ 207 Tao in 10: a fordított íj ................................................................................................ 208 Tao in 11: nyújtás fekvő testhelyzetben ................................................................... 208 Tao in 12: lábujjnyújtás fekvő testhelyzetben ......................................................... 208 Szexuális kung fu: a herezacskó- és a petefészek-levegőprés ..................................... 209 A mikrokozmikus pálya (ötödik rész) ............................................................................ 213 TIZENHARMADIK HÉT Befogadó csatorna-légzés ................................................................................................ 217 Taoista fiatalító önmasszázs: a szegycsont masszírozása ............................................ 218 Kézfelmelegítés ........................................................................................................... 219 A sárkány- és a tigris-bemélyedések masszírozása ................................................. 219 A hegu masszírozása .................................................................................................... 220 Száraz kézmosás .......................................................................................................... 220 Tao in (negyedik rész) ...................................................................................................... 221 Tao in 13: térdhez hajlás és vállemelés .................................................................... 221 Tao in 14: lábtolás és lábhúzás .................................................................................. 222 Tao in 15: hegymozgatás ............................................................................................ 223 Tao in 16: a kar inainak megcsavarása ..................................................................... 224 Szexuális kung fu: erős zár gyakorlat ............................................................................. 224 A nagy húzás — férfiaknak .......................................................................................... 225 Orgazmusos felfelé húzás — nőknek .......................................................................... 226 A mikrokozinikus pálya (hatodik rész) ........................................................................... 227 TIZENNEGYEDIK HÉT Páncélingbe burkoló-légzés ............................................................................................. 231 Taoista fiatalító önmasszázs ............................................................................................. 233 Belső dobhártya fújása ................................................................................................ 233 Karlengetés ................................................................................................................... 234 Levezető lerázás ........................................................................................................... 234 Tao in (ötödik rész) ........................................................................................................... 235 Tao in-légzés ................................................................................................................. 235 Szexuális kung fu: páros önfejlesztés ............................................................................. 237 A hangulat megteremtése ............................................................................................ 238 Előjáték .......................................................................................................................... 239 Szeretkezés .................................................................................................................... 240 A nyolcas módszer ....................................................................................................... 242
15
Bevezető
Mi a legdrágább kincsed a világon? Talán azt hiszed, hogy a házad, a kocsid vagy az ékszereid? Vagy talán a gyönyörű bélyeggyűjteményed, a ritka pénzérméid vagy a befektetéseid? Ha ezek közül akár egy is megvan — vagy akár mind ezek közül —, akkor ez javíthat az életszínvonaladon. De nevezhető-e bármelyik is a legdrágább kincsednek? Az is lehet, hogy abban hiszel, hogy a legdrágább kincsed nem egy tárgy. Lehet, hogy a humorérzékedet vagy a vonzerődet tekinted annak. De lehet, hogy a személyiséged vagy a golfütőd nevezhető annak. Lehet, hogy a zenekedvelő kifinomult hallása vagy a borszakértő tapasztalt szaglása vagy az ínyenc ízlelése számít a legdrágább kincsnek. Vagy talán valamilyen különleges tehetséged. Ezek is hozzánk tartoznak. Es habár mindegyik segít abban, hogy meghatározzuk, kik is vagyunk valójában vagy mit gondolunk magunkról, nevezhetjük-e azonban bármelyiket is a legdrágább kincsünknek? Lehet, hogy szerinted az állásod a legdrágább kincsed vagy a siker utáni vágyad. Lehet ez a tudásszomjad vagy a kommunikációs készséged, az olvasni tudásod vagy a televíziód. Mindenkinek megvannak azok a dolgai, amelyek meghatározzák a kilétét és a milyenségét. A legdrágább kincsed lehet, hogy olyasvalami, amivel még nem is rendelkezel, de egy napon biztosan megkapod majd. Lehet, hogy ez éppen a vallás. Van, akinek ez a családja, másoknak pedig a társak elismerése. A legdrágább kincs mindenki számára mást jelent. Az biztos, hogy az emberek nem ugyanazt a bizonyos dolgot vagy tulajdonságot jelölik meg legdrágább kincsükként. A legféltettebb kincs mibenléte sokféle tényezőtől függ. Fontos az is, hogy hogyan neveltek minket, kik a szüleink és milyen értékrendet alakítottak ki bennünk. A legdrágább kincset illetően nagy szerepet játszik például, hogy nagy- vagy kisvárosban, illetve egy tanyán vagy a hegyekben, a társadalomtól elszigetelve nőttünk-e fel. Egy amerikai kisfiú tökéletes baseballütése kevés jelentőséggel bírna egy Indiában felnőtt kisfiú számára. • Amikor a legdrágább kincsünket szeretnénk meghatározni, valami egyetemesen elfogadott dolog után kell kutatnunk. Lehet, hogy valaki gazdag, de amikor komoly betegség keríti hatalmába, akkor rájön, hogy a jó egészség többet ér a pénznél. És habár gazdag lévén jobb orvosi ellátásban részesülhet, mégis csak az egészség a legdrágább kincs, ami fontosabb a pénznél és a tárgyaknál.
17
Lehet valaki nagyon tehetséges is, de ha komoly depresszió vagy szellemi leépülés következik be nála, akkor a tehetség sem ér sokat. Ha elveszted szellemi egyensúlyodat vagy ismersz valakit, akivel ez történt, akkor könnyen belátható, hogy a világ összes kincse is értéktelen és hasznavehetetlen, ha valakinek a mentális képessége leépül. Az egészség és az ember szellemi épsége egyértelműen egyetemesen elismert értékek. De még ezek alatt is rejtőzik valami alapvetőbb dolog. Ez valami olyasmi, amit mindenhová magunkkal viszünk. Valami, amit elveszíthetünk vagy feláldozhatunk, amit elkótyavetyélhetünk vagy átadhatunk másoknak. Ezt a valamit jól ki is használhatjuk és gondját viselhetjük. Mert valójában ez a legdrágább kincsünk: az életünk. Az életed a legdrágább kincsed. Ha elveszíted, akkor mindened, beleértve a tehetségedet is, értéktelen számodra. Ha meghalsz, akkor a dolgok birtoklása jelentésnélkülivé válik. Emlékedet őrizhetik a családtagok vagy a barátok. Az életed során felhalmozott javakat örököseid kapják meg, de az életed nélkül nincs semmid. Ezért mondhatjuk, hogy az élet a legféltettebb kincsünk és a legnagyobb ajándékunk. Szüleink életet adtak nekünk és bennünk is ott rejlik az életadás képessége, ami tovább él gyermekeinkben. Nagyszerű és csodálatos ajándék az élet. De végsősoron maga az élet is egy nagy rejtély. A tudomány még mindig nem tudja megmondani, hogy honnan származik az élet és hová tér vissza, amikor véget ér. Az élet eredete a logikus magyarázatnak valóban ellentmond. Lehet Istennek vagy természetnek vagy taonak nevezni. Az alapvető megválaszolatlan kérdés azonban továbbra is az, hogy maga Isten honnan származik vagy hogy a természet hogyan teremtette meg önmagát. Csak annyit állíthatunk biztosan, hogy a Földön élet létezik és az ember tűnik a legmagasabb rendű élőlénynek a bolygónkon. Az életnek két alapvető funkciója van. A természet szempontjából az élet funkciója a fajfenntartás. Magasabb síkon azonban az emberi faj fenntartása a szaporodás által fontosabb, mint az. egyes egyének életben maradása. Azonban az egyén szempontjából, a mi szemünkben az önfenntartás a legfontosabb. Életünket a testnek nevezett közegben éljük le. Ahhoz, hogy megóvjuk testünket, lélegeznünk kell és táplálékhoz kell jutnunk. Ahhoz, hogy valóban emberi lények legyünk, életünlcnek egy másik részét is, a tudatot is ápolni kell. Az embereknek megvan az a képessége, hogy tudatában vannak az őket körülvevő világnak és világegyetemnek. Ez választja el az embert az élet többi formáitól. Tudunk kreatívan gondolkodni. Megkérdőjelezhetjük létezésünket. Nyelveket, írást és matematikát alkotunk. Tudatában vagyunk érzelmeinknek, és megalkottuk a jó és a rossz törvényeit és azt, hogy társadalmilag mi számít elfogadhatónak, és mi nem. Ahogy haladunk a XX. század vége felé, a tudomány és az orvostudomány kitolták a valószínű élettartam határát és sok veszélyes betegséggel leszámoltak már. A világ minden tájáról érkező, az egészséggel és a hosszú élettel kapcsolatos sok jó tanács is segítségünkre lehet. A nyugati orvostudomány viszonylag újkeletű. A hangsúly leginkább a betegségek gyógyításán van, mintsem a megelőzésen. Megérkezve a XXI. századba, azt tapasztaljuk, hogy a gyógyító művészetek és tudományok tere egyre szélesedik, és a világ mindén tájáról az új és a régi elképzelések összefonódnak. 18
E cél vezetett mikor megírtam ezt a könyvet. A könyvben írok a gyógyításról, a hosszú életről, a megújulásról és a szexuális gyakorlatokról, amit eredetileg az ősi Kínában a taoisták fejlesztettek ki. A taoista gyakorlatok csak nemrégiben jelentek meg Nyugaton. A taoisták Kínában éltek, gyakran a világtól elzárt vidékeken. Nem volt semmi okuk arra, hogy elhagyják Kínát addig, amíg a kommunista forradalom el nem nyomta őket és amíg a kulturális forradalom idején, az 1960-as években a korábbinál is erőszakosabban nem bántak velük. Azok, akik el tudtak menekülni Kínából, Keleten máshol kezdtek új életet. Tajvanból, Hong Kongból, Thaiföldről stb. terjedtek át a taoista tanok a kínai közösségekbe és aztán elérték a lakosság nagy részét. Végül a tanítások Amerikába is elérkeztek a tao mesterei, Mantak Chia és Hua Ching Ni segítségével. A taoista gyakorlatokat 1970-ben felelevenítették Kínában, mivel a kormány rájött, hogy korábban majdnem teljesen kioltották a taoista kulturális örökség nagy részét. A chi kungnak nevezett taoista gyakorlatot ma már egész Kínában alkalmazzák. A tai chi chuant minden reggel több milliónyi kínai gyakorolja a parkokban. A kínai orvosok is tanulnak taoista módszereket. Tudósok és egyetemi tanszékek tanulmányozzák az életerő energiáját, amit chi-nek hívnak, abban a reményben, hogy talán nagyobb bepillantást nyernek az élet rejtelmeibe. A chi kungnak új generációs mesterei jelentek meg, akik közül néhányan Nyugatra utazhattak, hogy tanítsanak. Abban a szerencsében volt részem, hogy Mantak Chia mesternél tanulhattam 1981ben, nem sokkal Thaifóldről Nyugatra érkezése után. Tanulmányaimat tovább folytattam mind a mai napig, nemcsak Chia mesterrel, de e tudomány sok más gyakorlójával, mesterével és tanulójával, akik a világ minden részéről érkeztek. Ebben a könyvben megpróbálom bemutatni a gyakorlatok módszereit. Természetesen az is szükséges, hogy elmagyarázzam a taoista elmélet egészséggel és a hosszú élettel kapcsolatos alapjait, amelyek a keleti gondolkodásmód részét képezik. A módszerek és a praktikák azonban egyetemes vonzerővel bírnak, és nem kívánnak meg semmilyen előzetes tudást a kínai filozófia, tudomány vagy az orvoslás terén. A gyakorlatiasságot tekintettem elsődleges szempontnak, ezért próbálom a lehető legegyszerűbbé tenni a gyakorlatokat. Az egyszerűség a taoista kimagasló tulajdonsága. Egyértelmű, hogy én nem vagyok kínai. Nem tudok írni és olvasni sem kínaiul. A Nyugat embere vagyok, aki több mint 20 éve tanulmányozza és gyakorolja a taoista módszereket. A célom itt nem az volt, hogy a Nyugaton születetteknek elmagyarázzam a keleti emberek gondolkodásmódját, hanem inkább az, hogy sok igen jó hatású, az egészséggel, a megfiatalodással, a hosszú élettel, valamint a szexuális módszerekkel kapcsolatos tanácsot felszínre hozzak, és ezzel mindenkinek lehetősége legyen arra, hogy ezeket megtanulja és hosszabban, egészségesebben és boldogabban élhessen. Sok kiváló könyv kapható, amelyek a taoisták kilétét, történelmét, legendáit és tanait tárgyalják. Ha érdekel ez a téma, mindenképpen olvasd el ezeket. Ebben a könyvben azonban a hátteret a lehető legkevesebbre szűkítem. Egy dologra azonban figyelmeztetnélek: sokféle taoista iskola létezett. A tanok nagy része különféleképpen értelmezhető és nézőpont kérdése. Ha egyszerre túl sokat olvasol, 19
akkor valószínűleg alaposan összezavarodsz a sok nézőponttól. Emlékezz arra, ho.gy az egyszerűség milyen fontos. A taoista gyakorlatok nem vallásos jellegűek. A fizikai és szellemi gyakorlatok öszszességéből állnak, amelyek gyakran eléggé különböznek a Nyugaton megszokottaktól. A taoisták számára a hosszú élet és a jó egészség elsődleges fontosságú volt. Sok gyakorlat és módszer könnyű és nehézség nélkül elvégezhető. Ez a könyv gyakorlati taoista módszereket ajánl a gyógyulást, a szexet, a megfiatalodást és a hosszú életet illetően. A taoisták a lehető leghosszabbra akarták kitolni az ember élettartamát. A taoisták az anyagi javakat és a vagyont sem vetették meg feltétlenül, de mindenképpen az életet tekintették a legdrágább kincsüknek. Az egészséggel, megfiatalodással, a hosszú élettel és a szexualitással kapcsolatos taoista módszerek nagy kincsnek számítanak. Ha egyszer elsajátítod ezeket, bárhová magaddal viheted ezt a tudást. Nem kellenek hozzá különleges eszközök és szerkezetek. Abszolút hordozható és teljesen súlytalan. Ez a képesség, amely átformálhatja és megújíthatja az életedet, megóvhatja egészségedet, megnövelheti életed hosszát és javíthat szexuális szokásaidon, valóban a legdrágább kincseddé válhat.
ELSŐ RÉSZ
A gyakorlatok háttere
A cél: jó egészség és hosszú élet
A történelem során az emberiség azt kutatta, hogy hogyan élhetne egészségesebben és hosszabb ideig. A kínai taoisták mindkét téren nagy sikereket értek el. Szinte egészen mostanáig a taoisták egészséggel kapcsolatos és élethosszabbító gyakorlatai Nyugaton ismeretlenek voltak. Ennek több oka is volt. Az egyik az, hogy a taoistálc Kína elhagyatott területein éltek. Tanításaik nagy része titokként szállt egyik emberről a másikra, a kínai átlagemberek nem ismerhették meg. A tanokat gyakran titkosírással vetették papírra, ezért még a kínai anyanyelvűek számára is megfejthetetlen volt. Ezek közül csak néhányat fordítottak le angolra, amelyek komoly erőfeszítés és sok tanulmányozás eredményeként láttak napvilágot azzal a céllal, hogy a taoista tanokba és gyakorlatokba röpke bepillantást nyerhessünlc. Szerencsére a titkokról lehullott a lepel, amikor a taoista nagymesterek Nyugaton is tanítani kezdtek. Kína nyitottabbá válása és a szabad információ áramlása is nagyban közrejátszott abban, hogy megismerhetjük ezeket a csodálatos módszereket és alkalmazásaikat. A taoisták filozófiájától eltekintve még a gyakorlati alkalmazásból is kevés jutott el az átlagemberekhez, és ez eléggé sajnálatos dolog. A probléma egyik oka abban a felfogásban rejlik, miszerint csak a harcművészet követőinek vagy az egészséges táplálkozás megszállottjainak lehet előnyös a taoista módszerek tanulmányozása és gyakorlati alkalmazása. Az valóban igaz, hogy a harcművészek előnyösen hasznosíthatják a gyakorlatokat és az egészséges étrend segíti a sikerre jutást, de a tanok bizonyos részei mindenki számára hasznosak lehetnek. A másik probléma a keleti koncepciók megismertetése a Nyugaton élőkkel. A kínaiak testtel, egészséggel és elmével kapcsolatos felfogása elég idegen a Nyugaton élők számára. A Nyugaton íródott kiadványok vagy túlságosan szakmai jellegűek vagy túl részletesek voltak. A taoisták egészséggel, szexszel, megfiatalodással és az élet meghosszabbításával foglalkozó gyakorlatai a halhatatlanság kereséséből eredtek. Abban hittek, hogy a belső taolsta alkímia folyamatának segítségével lehetséges olyan halhatatlan lelki testet alkotni, amely el tudja hagyni az emberi testet, és ettől függetlenül létezhet. A taoista történelem tele van ilyen halhatatlanná vált lelkek történeteivel. A halhatatlan kifejezést is alkalmazták a tao követőire, akik nagyon magas életkort értek meg. A kifejezések gyakran egymással összefüggésben álltak. A belső alkímia folyamatának tökéletesítéséhez sok év 23
kellett, ezért hosszú életre volt szükség ahhoz, hogy elérhessék a halhatatlanságot. Testedzést, légzőgyakorlatokat és a tudat kontrollálásának módszereit fejlesztették ki, hogy a halhatatlanságra törekvő egyént ezek segítsék erejének és fizikai jó állapotának megőrzésében, hogy megérhesse azt a kort, amikor a halhatatlan lelki testet megkaphatja. Ahogy ezek a gyakorlatok fejlődtek, az emberek rájöttek arra, hogy nemcsak a halhatatlanság elérésének céljából hasznosak ezek a gyakorlatok, feladatok és módszerek, de a lelki szemponton kívül jó egészséget, megfiatalodást és hosszú életet is eredményeznek. Ebben a könyvben sok ilyen gyakorlattal ismerkedünk majd meg, amelyek az egészséggel, a megfiatalodással, a hosszú élettel és a szexualitással kapcsolatosak. A taoisták között gyakori volt az igen magas kort megért emberek száma. Vannak olyan legendák, amelyek több száz éves, sőt olyanok is, amelyek több ezer éves taoistákról szólnak. Természetesen ezen történetek igazságáról nem lehet megbizonyosodni. De a modern történelem is feljegyezte Li Ching-Yuen történetét, aki a Ching-dinasztia 17. évében született, vagyis i. sz. 1678-ban, Kína Szecsuán tartományában. 1749-ben, amikor 71 éves volt, beállt katonának. Élete legnagyobb részét a hegyekben töltötte és tizennégyszer nősült meg. 1927-ben Yang Sen tábornok találkozott ChingYuennel, akit le is fényképezett, és akinek tanítványává vált. A következő évben Li Ching-Yuen 250 évesen halt meg. Halála után Yang tábornok kutatást végzett Li ChingYuen életével kapcsolatban és az adatokat valósnak találta. Li Ching-Yuen három alapvető szabályhoz tartotta magát, hogy hosszú életet érhessen el: — Kerülj mindenféle lelki szélsőséges érzelmet. Ezek elvonják az energiát a testtől és akadályozzák a szervek harmonikus működését. Ez még inkább igaz az idős emberekre. — Ne rohanj keresztül az életen! Lassíts le, ne száguldj! — Végezd el minden nap a testedzést és a légzőgyakorlatokat. Nem garantálhatom azt, hogy Li Ching-Yuen szabályait követve az ember nagyon öreg kort ér meg. Tanítványa, Yang tábornok fiatalon, 98 évesen halt meg. A taoista módszerek gyakorlatainak megkezdéséhez ki kell alakítanunk a saját háromirányú programunkat. Ez magába foglalja: a légzést, a testet és a tudatot. A taoista gyakorlatok többrétegűek. Nemcsak testgyakorlást végzünk. Nemcsak légzőgyakorlatokat, vagy szellemi tornát és meditációt végzünk. Mind a hármat külön-külön és együttesen is. Ez szükségeltetik ahhoz, hogy erős alapokat építsünk fel magunknak. E könyv segítségével megtanuljuk, hogy hogyan építsünk szilárd alapokat a taoista gyakorlatokon belül.
24
Mi a tao? Van valami varázslatos és csodálatos a tao szóban. Modern írásmódja a dao, de én jobban kedvelem a régit: a taot. A tao lefordítva annyit jelent, hogy az út. A nyugati kultúrákban élőknek nagyon nehéz magyarázatot adni a tao mibenlétére. Az út mindent magába foglal, amire valaha is gondoltál. Az út mindent magába foglal, amire soha nem gondoltál. A természet követi az utat. Az út minden Istennel kapcsolatos felfogást felölel, amelyet az emberek alkottak vagy imádtak. Az út irányítja a világegyetemet. De mit is jelent mindez? Végsősoron az utat vagy a taot nem lehet meghatározni. A tao tehát olyan szó, amely az egész valóság alatt rejlő alapokat szimbolizálja. De azt mondják, hogy az a tao, amiről írni lehet, az nem az igazi tao. Egyértelmű, hogy a nyelvezettel van itt probléma. Nincsen rá jó szó vagy több szó, amely az utat leírhatná, mert az leírhatatlan. A tao mindent magába foglal. Minden szót, minden gondolatot és minden cselekedetet. A tao valami olyasmi, amit megtapasztalsz, mialatt megtanulsz vele együtt összhangban élni. Az út magába foglalja a Föld és az Ég erőit. A tao gyakorlatai megtanítanak minket arra, hogy hogyan legyünk összhangban az úttal. Ezért kell megtanulnunk azt, hogy hogyan szabályozzuk és hozzuk összhangba testünk, légzésünk és elménk működését. Lényünk különböző részeit egymással össze kell hangolnunk, hogy egy egységet, egy teljes lényt alkossanak. A tao minden dolog teljességét jelképezi. Ez egy kozmikus gondolat. Ahogy szélesedik a látóköröd az út megértésének és hatalmas csodájának irányába, meglátod, hogy minden kapcsolatban van egymással. Az út a tudatosság. Az út magába foglalja a jót és a rosszat, és mindkettőnél hatalmasabb. Amikor követed az utat, akkor érzed az összeköttetést. Úgy érzed, hogy kapcsolódsz a Földhöz. A taoista megtanul bánni a saját energiájával és a Föld energiájával. Aki az utat követi, megtanulja a saját energiáját uralni. A tao gyakorlásának ez a lényege. Valószínűleg ezeket a gyakorlatokat átfogó néven taoista jógának lehetne nevezni. Kínában ezt általában chi kungnak hívják. Valójában azonban a chi kung a taoista jógának csak egy részét képezi. A taoista jógát a taomester tanítja. Az igazi taomesterek szinte kihaltak Kínában. Helyettük vannak a chi kung-mesterek, akik a nemi élettel kapcsolatos titkokkal és a belső alkímiával nem foglalkoznak, de a chi tanulmányozásából tudományágat faragtak. A chi kung a taoista jóga alapvető része; ebben a könyvben nem tárgyaljuk a belső alkímia témáját. Ezért hát nevezhetjük ezeket a gyakorlatokat akár chi kungnak vagy taoista jógának, ahogy tetszik. Magyarul energiagyakorlatoknak fogjuk nevezni ezeket.
25
Chi kung A kung szó bármilyen képzésre vagy tanulmányra vonatkozik, amelyhez nagy erőfeszítés szükséges és elég sok időt igényel. A chi kung olyan kiképzést vagy tanulmányt jelent, amely a chivel foglalkozik, nagy erőfeszítés kell hozzá és hosszabb időtartamot vesz igénybe. A chi is azok közé a varázslatos szavak közé tartozik, amelyeknek lefordítva nincs igazán megfelelő párjuk. De valójában, ebben a könyvben a chi jelentése: kulcs. Sokféleképpen lehet írni a chit. Lehet chee vagy a modern fordítása szerint: qi. Japánban kinek mondják. De akár chi, chee, qi vagy ki, mind ugyanazt az energiát jelenti, csak más helyesírással. Én leginkább a chi-t kedvelem, de ha te bármilyen más helyesírást választasz a könyvben szereplő kínai szavakhoz, az sem probléma. Az angol nyelvben is többféleképpen írták át ezeket a szavakat. Kínában mindenki érti a chi alapvető elméletét. Nyugaton azonban még a legintelligensebb elméken is kifog a chi mibenléte. Megpróbálom a tőlem telhető legjobban definiálni a chit. Szó szerint a chi levegőt jelent. A chi kung eredetileg légzőgyakorlatokat végző emberekre utalt. A légzés szabályozása a tao három ágának egyike, a másik kettő a testet és a tudatot irányítja. A chinek még sok más jelentése van, sokféle árnyalattal és jellemzővel. A légzéstől eljutunk az élet leheletéig vagy az élet erejéig. Ez az élet energiája. Ebből eredőleg a chi kung az életerőt adó energia tanulmányozását és gyakorlását is jelenti. Ami ezt a könyvet illeti, a chi légzést és életerőt is jelent. A kettő közeli kapcsolatban áll egymással. Gondolj csak bele, hogy ha csak pár percre leáll a légzésed, akkor már elhagy az életerőd. Ebben a könyvben a chit energiának is fogjuk hívni. Szeretnék az út követésével kapcsolatban minden titokzatosságtól elszakadni, ezért a keleti szimbolizmust és a díszítő elemeket amennyire lehet, kikerüljük. Az itt felsorakoztatott elképzelések mind egyetemes jellegűek. Az alapvető koncepció arra épül, hogy megtanulj uralkodni az életerőt adó energiád felett. Minden élőlény rendelkezik életerővel. De Nyugaton még sohasem hallottam arról, hogy bármilyen tanulmány az életerő feletti uralkodás témáját taglalta volna. A sportágaink mind a test és a légzés fejlesztésére összpontosítanak, az orvosok pedig most már elismerik, hogy a testedzés hosszabb életet eredményez. A taoisták ezeket a gyakorlatokat tudománnyá és művészetté fejlesztették ki. A taoisták más szemszögből nézték az életet, mint nyugati társaik. A taoista tudósok felfedezték az életet adó energiát (chi). Rájöttek arra, hogy agyukkal uralhatják a chit. Arra is rájöttek, hogy a légzésükkel is uralkodhatnak a chi felett. Megtudták azt is, hogy különböző fizikai gyakorlatok által a chi a testen belül mozgatható. A taoisták egybevonták a légzést és a tudatot és megtalálták az új módját az életerőt adó energia kontrollálásának. Különböző mozdulatokat magukba foglaló gyakorlatokat fejlesztettek ki abból a célból, hogy a légzéssel uralják, a tudattal pedig irányítsák a chit. Mivel sikerült a chit sza26
bályozniuk és összhangba hozniuk, a taoisták megtanulták, hogy pusztán a gondolataikkal irányítsák az életerőt adó energiát. Ebben a könyvben az életerőt adó energia irányításának módjait fogjuk tanulmányozni.
Az energia áramlása Pontosan úgy, mint ahogy a testben a vér áramlásának is van keringési rendszere, a chi vagy az energia is rendelkezik keringési rendszerrel. A chi a testben úgynevezett csatornákon vagy meridiánokon át áramlik. Ezeket a csatornákat réges-régen a kínai orvosok már feltérképezték, a hagyományos és a modern kínai orvoslásnak ez képzi az alapját. Nyugaton ezeket a csatornákat legnépszerűbb nevükön akupunktúrás meridiánoknak hívják. Az akupunktúra azonban a chi áramlásának megváltoztatása a csatornákon belül vékony tűk segítségével. Testünkben 32 fő csatorna van, ezeken keresztül halad a chi. A két alapvető csatornánkban a chi felfelé halad a gerincoszlopon és a fejen át a kormányzó csatornán (du mai) át, majd pedig lefelé, elől a testen a befogadó csatornán (ren mai) halad. A többi 30 csatorna nagy része az ujjhegyeknél vagy a lábujjaknál kezdődik, és a testbe, illetve a testen át halad. Amiről valójában szó van, az egyszerűen a testen átáramló energia. Mindenkinek van életerőt adó energiája. Habár az energiaáramlatot Keleten fedezték fel, semmi kifejezetten kínai nem jellemző magára az energiára. A nyugati tudomány elismeri a chi áramlásának meridiánrendszerét még akkor is, ha nem teljesen érthető számukra. Nem miszticizmusról van szó. Ez tudomány. Ahogy belépünk a XXI. századba, ez a rendszer egyre ismertebbé válik, és végül majd beleolvad a nyugati orvostudományba. A modern nyugati orvostudomány mindössze néhány száz éves. A chi csatornákon át történő áramlásának ismerete viszont Kínában már több ezer évre vezethető vissza.
Jing: az esszencia A chi legfőbb forrása különféle váladékokból, folyadékokból és hormonokból áll, amelyeket testünk termel. Ezekhez tartozik a vér, a nyirokrendszer, a test mirigyeinek öszszes hormonja, a férfi és női szexuális váladékok, beleértve a spermát és a petét is. Ezek együttesen alkotják a jing-et, vagy más néven a ching-et. Ennek jelentése esszencia. Ez ugyancsak nehéz fogalom sok nyugati ember számára. Hogy egy szemléltető példával éljek, ha vizes szivaccsá alakulnánk át, akkor amit ki lehetne belőlünk sajtolni, az lenne az esszencia, vagyis a jing. Ez az életünk esszenciája. A jing nem ugyanaz, mint a chi. Az esszencia nem egyenlő az energiával. A test az esszenciát alakítja át energiává. Az esszencia vagy jing gyakran kézzelfogható, látható és érezhető. Az energia, a chi azonban még nem látható és nem mérhető. 27
A jing minden dolog lényegi részére utal. Mindennek van jingje, legyen az élő, halott, szerves vagy szervetlen. Az esszencia itt abban az értelmében használható, amely egyedülálló értéket vagy jelleget kölcsönöz. Például a kőnek kő-jingje van, a kutyának kutya-jingje, a Napnak Nap-jingje, a Holdnak Hold-jingje, a szívednek szív-jingje van stb. A jing végtelen formában létezhet. Magunkba szívjuk az étel esszenciáját, amikor eszünk és az chivé alakul, amely testünk energiaszükségletét fedezi. A táplálék és a légzés a jing két fő forrása. Ahogy öregszünk, a jing fő forrása testünkben a nemi szervekből származik. A férfiaknál ez az ondóban és az ezzel kapcsolatos hormonokban található, míg a nőknél a petében és a női nemi hormonokban lelhető fel. A szexuális jing a chi erőteljes formájává alakul át a testben. Ahogy elérjük a pubertás kort és a fiatal felnőtt kort, a szexuális esszencia szexuális energiává alakulva — testünk elsődleges hajtóerejévé válik. Középkorú embereknél és az idősebbeknél ez a szexuális potencia hanyatlani kezd, és energiaszintünk jelentős mértékben csökken. A taoisták felismerték, hogy a férfiaknál az ondó eltávozása hatalmas mennyiségű jinget emészt fel. Ez minden alkalommal megtörténik, amikor a férfi ejakulál. A taoisták sokféle módszert fejlesztettek ki a szexuális jing megőrzésére és arra, hogy ebből az esszenciából minél többet chivé alakíthassanak. A módszerek között vannak elég egyszerűek is, amelyeket ebben a könyvben a későbbiekben tárgyalunk. A nők leginkább a menstruációval veszítenek a jingből. Az egyformán aktív szexuális életet élő férfi és nő közöt't a férfi veszít több jinget. A taoisták szerint ez a fő oka annak, hogy a nők tovább élnek, mint a férfiak. A nőknek több esszencia áll rendelkezésükre, amit energiává alakíthatnak át. Olyan módszerekről is szó esik majd, amelyek a nők esszenciáját őrzik meg és formálják át. Ezentúl jing chi-nek fogjuk nevezni ezt a szexuális j inget.
Az eredeti energia Eredeti esszenciáját mindenki az anyai pete és az apai ondó egyesülésének eredményeként kapja. A taoisták ezt eredeti esszenciának — yuan jing-nek — nevezték. Az eredeti jing mennyisége és minősége minden emberben más és más. Mindannyiunkban van egy véges mennyiségű eredeti esszencia. Ez éltet minket egész életünkön át. A taoisták ezt tekintik az ember legdrágább kincsének. Ahhoz, hogy megőrizzük életünket és fenntartsuk magunkat, takarékoskodnunk kell az eredeti jinggel. Ahhoz, hogy életben maradjunk és növekedjünk, az eredeti esszenciát eredeti energiává kell alakítanunk. Más szóval: az eredeti esszenciát, vagyis, hogy kik és mik vagyunk, az eredeti természetünket a szüleink petéjéből és ondójából kapjuk meg. Az eredeti esszencia eredeti életerőt adó energiává alakul át. Ez az eredeti chi (yuan chi) képezi az élet szikráját. Ez élteti az embriót miközben növekszik az anya méhében, és ez tartja egészségesen. A eredeti jing mennyisége meghatározza a bennünk lévő eredeti chi mennyiségét. Eredeti esszenciánk mennyisége határozza meg az eredeti életerőt is. Amilyen formá28
ban itt használjuk: az eredeti esszencia és az eredeti chi kifejezések gyakorlatilag felcserélhetők, és valójában életünk minőségét és hosszúságát határozzák meg. Fiatalkorunkban az eredeti jing és chi éltet minket. Az eredeti jing állandóan energiává alakul át. Az eredeti esszenciánkat azonban felemészthetjük és elpazarolhatjuk. Ezért végeztek különböző gyakorlatokat a taoisták, hogy megerősítsék és megőrizzék a jinget. Amikor mindet felhasználtuk, akkor következik be a halál. Az eredeti chinek van egy másik jelentése is. Az anyaméhben a növekvő magzat nem vesz levegőt, de az eredeti chi mégis akadálytalanul és szabadon áramlik az energiacsatornákon át. A magzat az energia áramlásához szükséges tápanyagot a köldökéhez kapcsolódó köldökzsinóron keresztül kapja. Amikor a gyermek megszületik és elvágják a köldökzsinórt, az újszülött lélegezni kezd. A csecsemő számára ekkor a levegő válik a chi fontos forrásává a folyékony táplálékkal, az anyatejjel vagy a tápszerrel együtt. Egy idő után a gyermek kezd darabos ételeket enni és ez is a chi alapvető forrásává válik. A taoisták az eredeti energia és a chi többi formái között különbséget tettek (ne feledd, hogy a chi és az energia ugyanazt jelentik!). Az eredeti chi élteti a magzatot. A csecsemőben már erősebbé válik. Amint gyermekké cseperedik, az eredeti energia általában még mindig erős. De ahogy nő a gyermek, eléri a tinédzserkort és a fiatal felnőtt kort, az eredeti chi ereje lassan csökkenni kezd. Már nem áramlik olyan könnyedén. Ahogy idősödik a felnőtt, az eredeti chi ereje apránként gyengül, míg végül öregkorban már nem marad belőle. Látható tehát, hogy az eredeti energia kísér és éltet minket egész életünkön át, fogantatásunktól kezdve halálunk pillanatáig. A taoisták sokféle nevet adtak az eredeti energiának, csak hogy néhányat említsünk: magzati chi, születés előtti chi, a mennyország előtti chi és az eredeti lehellet. A chi összes többi formáját születési utáni chinek vagy Ég utáni chinek nevezik. Ezek jingünkből (leginkább a szexuális esszenciánkból), a levegőből, amit beszívunk és az elfogyasztott táplálékunkból származnak. A chi kung gyakorlatok nagy részének az a célja, hogy az energia szabad áramlását a test energiacsatornáin át helyreállítsa. Az alapvető cél az, hogy ugyánazt az eredeti chi-áramlást állítsuk vissza benned, amely az anyaméhben magzati állapotodban létezett, amikor még nem kellett lélegezned ahhoz, hogy a chi szabadon áramolhasson. Ezt jelenti az eredeti chi a chi kung legtöbb szakértője számára.
A harmadik kincs A tao a forrása mindennek. A chi és a jing, az energia és az esszencia a tao két nagy kincsét képezik. Van azonban egy harmadik kincs is, amely együttesen a chivel és a jinggel a taoista jóga három kincseként ismert. Ez a harmadik kincs: a shen. A shen is egy olyan szó, amit nehéz helyesen lefordítani. Szellemünk minden tevékenységét magába foglalja: a tudatot, a gondolkodást, az álmodást, a személyiséget és 29
az egyént. Egy másik szinten ez a lelket jelenti. A taoisták abban hittek, hogy ez a részünk nyerheti el a halhatatlanságot. A taomesterek, akik magasabb szintre jutottak el, a lélekkel foglalkoztak. Pontosan úgy, mint ahogy a jing chivé alakul át, a chi is átalakítható shenné. A mi szempontunkból a shent a tudattal és a szellemi képességekkel azonosítjuk. Minden gondolkodást, koncentrálást, elképzelést vagy meditálást igénylő gyakorlatnak része a shen. A három kincs képezi egészségünk, megfiatalodásunk és hosszú életünk alapjait. Ezek alkotják háromszoros megközelítési módszerünket a taoista gyakorlatok terén, amelyek a légzés, a test és a tudat szabályozását foglalják magukba. Most már jól láthatjuk, hogy a légzés a chivel, a test a jinggel és a tudat a shennel kapcsolatos. Mostantól tehát, amikor az energiát, az esszenciát vagy a tudatot említjük, akkor az út követőinek adott három kincsre utalunk. Amikor pedig légzőgyakorlatot, testgyakorlást és szexuális vagy szellemi tornát végzünk, valójában a három kincsünket alkalmazzuk. A chi kung gyakorlatai az energia, az esszencia és a tudat fölötti uralmat, ezek megőrzését és növelését foglalják magukba.
Yin és yang Ez az a két szó, amely minket — a nyugati társadalmak lakosait — teljesen összezavar. Legáltalánosabb jelentésük: nő és férfi. Már hallottam olyan szóhasználatban is, hogy a szexuális aktusra alkalmazták szleng szóhasználatban: „jól megy neki a yin-yang". A szavakat tehát jól ismerik Nyugaton is, de mit is jelentenek ezek valójában? A yin és yang megértéséhez szükséges az a felismerés, hogy mindig van egy harmadik csendestárs is. A harmadik társ az egyensúlyt és a harmóniát képviseli. A taoisták ezt tai chi-nek nevezik. A yang egyensúlyban tartja a yint, a yin pedig a yangot. A tai chi jelentése egység is lehet. A yin és a yang találkoznak és feladják saját egyéniségüket, hogy egy egységet alkossanak. Erre a legegyszerűbb példa a férfi és a nő, akik találkoznak és családot alápítanak. A kínai életformának a család az alapvető koncepciója. Két ember találkozik, hogy valami újat és nagyobbat alkossanak, mint ők maguk külön-külön alkothatnának. Ez is tai chi. A chi kungban egyensúlyt és harmóniát keresünk a légzéssel, a testünkkel és a tudatunkkal kapcsolatban azért, hogy magunkat és legdrágább kincsünket, az életünket formában tartsuk. Tehát amikor a yinről és a yangról van szó, akkor valójában saját magunk egyensúlyba hozataláról beszélünk. Ahhoz, hogy valami egyensúlyban lehessen, kell valami, amit egyensúlyozni lehet. Ha a mérleghintát vesszük például, a magasabb fele kiegyensúlyozza az alacsonyabb részt. A magas rész yangnak, az alacsony yinnek tekinthető. A taoban az Ég, ami magas, kiegyensúlyozza az alacsonyan fekvő Földet. Ez a tai chi. Testünkben ki kell egyensúlyoznunk a fogantatásunk idején az apánktól örökölt ondószál hatására keletkezett yangot a yin chivel, amit az anyai pete hordozott magában. 30
Fogantatásunkkor ugyanannyi férfi és női behatást kaptunk és a kromoszómákban lévő genetikai jelzők határozzák meg, hogy férfi vagy nő lesz az illető. A lényeg az, hogy az eredeti chi egyforma mennyiségű yinből és yangból keletkezett. A chi kungban a yin és yang nem is annyira a férfiasság és a nőiesség elvét hivatott kifejezni, hanem az aktív és a befogadó szerepét. Az egyik ad, a másik elfogad. Testünk vérkeringésének során a vér az artériákon (aktív yang) át hagyja el a szívet és a vénákon (befogadó yin) át tér vissza a szívbe. Az artériák és a vénák kiegyensúlyozzák egymást, hogy vérkeringést alkothassanak. Ez a tai chi. Most már kezdjük jobban megérteni a yin és a yang mibenlétét. Bármilyen két gondolat, ötlet, elképzelés, cselekedet, tevékenység stb., amelyek egymásnak ellent mondanak vagy kiegyensúlyozzák egymást, yin-yang kapcsolatot alkotnak. Ebből adódólag létezik a kemény (yang) és a puha (yin), a nappal (yang) és az éjszaka (yin), a pozitív (yang) és a negatív (yin), az Ég (yang) és a Föld (yin), a fehér (yang) és a fekete (yin), hogy csak néhány példát említsünk. A yin és yang egyensúlyt keresnek. Testünkben gyakran elvész ez az egyensúly. Az eredeti chi a bennünk lévő yint és yangot egyensúlyban tartotta. De amint csökken az eredeti chi ereje, lassan elveszíti a tökéletes egyensúlyban tartás képességét is. Nagyobb hatással van ránk a táplálék, amit magunkhoz veszünk, a levegő minősége, amit beszippantunk, a gondolatok, melyeket gondolunk, a játékok, amiket játszunk vagy a gyógyszerek, amelyeket beveszünk. Amikor a test elveszíti eredeti tökéletes egyensúlyát, akkor ez kihat a testben az energiacsatornákban a chi áramlására is. Egyes csatornák eldugulnak vagy összeszűkülnek. Az energia tökéletes áramlása, amely testünk minden csatornáján át folyt, már nem halad olyan szabadon. Lehet, hogy ezt érzed is a lábadban, a hátadon vagy a nyakadnál. A kor előrehaladtával a chi-áramlat elvesztését fájdalomként, zsibbadásként vagy merevségként észleljük. A chi kung azért jött létre, hogy a chi áramlását az energiacsatornákon át helyreállítsa, és a yin és a yang egyensúlyát megőrizze a testben. Abban a formában, ahogy mi foglalkozunk a yinnel és yanggal, ezeket egy elem két pólusához hasonlíthatjuk. Az egyik pólus negatív, a másik pedig pozitív Együtt ez a kettő egyensúlyban tartja a testet és annak részeit. Ha az egyik pólus elveszti az egyensúlyát, akkor a másik pólus energiakiegyenlítésével lehet ismét elérni a kívánt egyensúlyt. Például, hogy ha a test túlmelegszik (yang), akkor a hideg yin energiával kell lehűteni. Ezt a két fajta chit tűzenergiának és vízenergiának is lehet nevezni, vagy yang chinek és yin chinek. Testünk felső részét, a köldöktől felfelé, ahol fontosabb szerveink is megtalálhatók, yangnak, az alsó testünket, a köldök alatti részt pedig yinnek tekintjük. Fontos az, hogy az egyszerűséghez ragaszkodjunk. A kínai orvosok éveket töltenek azzal, hogy a testben a yin és yang kiegyensúlyozásának aprólékos részleteit tanulmányozzák. Ez elég bonyolulttá válhat, de nem szükséges ahhoz, hogy valaki elkezdje a taoista jógát gyakorolni.
31
A test istenei Nyugaton sokan próbálkozunk azzal, hogy nagy idő- és energiabefektetéssel jobban megismerhessük önmagunkat. Felfedezzük lelkünk titkait és sokszor ezért sok pénzt is ki fizetünk. A taoisták számára az önmegismerés valami egészen mást jelent. Amit mi magunkról gondolunk, az csak általunk alkotott kép. Az énképünket saját magunk alakítjuk ki. A taoisták megértik azt, hogy az illető nem énképpel született, és amikor meghal, akkor ez eltűnik, és sehol sem található meg többé. A taoisták megtanulják figyelmen kívül hagyni az ember énjét és apránként csökken is ennek a hatása. Ez teszi lehetővé eredeti természetünknek (eredeti esszenciánknak), igazi lényünknek felszínre törését, és hogy ez irányítsa az életünket. Eredeti szellemünk (yuan shen) az eredeti esszenciából (yuan jing) alakult át, amely fogantatásunkkor eredeti életerőt adó energiává (yuan chi) alakult át. Eredeti szellemünknek nem volt énje. Amikor megszülettünk, nem voltak gondolataink. A gondolatok később jöttek, a szavak megtanulása után. A chi kung folyamata a bennünk rejlő eredeti chi életre keltését és megőrzését foglalja magába. Ennek a tudatnak nem volt énje, nem voltak gondolatai és öntudata sem. Lépésről lépésre megpróbáljuk helyreállítani azt a régi elmeállapotot, amikor az énkép még nem uralta gondolatainkat. Az énkép valami olyasmi, amit mi alkottunk magunkról növekedésünk során. Ez nem az igazi tudatunk. Az igazi tudat csendes. A taoisták ezt a csendet a semminek nevezik. A tudat lecsendesítése a chi kung egyik magasabb szintű célja. Ahhoz, hogy valaki tényleg fejlődjön az út követése közben, az szükséges, hogy az illető az életet más szemszögből lássa. Ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnod azt, amiben hiszel. Nem erről van szó. Csak légy nyitott. Néha jó dolog csendesen, gyermeki szemmel nézni a világot. Így egész másképp néz ki. A taoista gondolkodásmód szerint, mivel a tudat tartalmilag valójában a semmivel egyenlő, ezért elménk megismerése nem vezethet el önmagunk megismeréséhez. A taoista először teste belső működését ismeri meg. Közelebbről ez az öt elsődleges szerv — a szív, a tüdő, a máj, a vesék és a lép — megismerését jelenti. Ezek valójában testünk „istenei". Hány ember tudja, hogy mi történik a testében? Nem sok. Ahhoz, hogy követhesd az utat, meg kell ismerned a szívedet, a tüdődet, a májadat, a vesédet és a lépedet is. Azáltal, hogy megtanulod tested öt szervének szabályozását, valószínűleg olyat tanulsz meg magadról, amire eddig még csak gondolni sem gondoltál. De valójában útban vagy önmagad megismerése felé. Egy kis elméleti tudásra s' zükségünk lesz. Az öt nagy szerv jó kezdőpontnak bizonyul ahhoz, hogy a chi kung megértéséhez szükséges végső elképzeléshez eljussunk. A taót, a chit, a jinget, a shent, a yint és a yangot már megtárgyaltuk, és most eljutottunk az öt elemhez. 32
A világ és minden, ami benne van és rajta van, ebből az öt elemből áll. Ez a kínai orvostudomány elméleti részének alapvető eleme. Ha az öt erőnek nevezem őket, akkor talán leegyszerűsödik a jelentésük. Az energia ötféleképpen testesül meg: a tűz és a víz, amelyeket már említettünk, valamint a fém, a fa és a föld formájában. Mindegyikünkben jelen van az öt erő. Az öt legfontosabb szervünk külön-külön tárolja az öt erő valamelyikét. Ha az öt erő egyensúlyban van, akkor jól és egészségesnek érezzük magunkat. Ha ezek nincsen egyensúlyban, akkor megbetegszünk, depresszióba esünk vagy sok más rossz dolog történik velünk. Ha megtanuljuk szabályozni az öt nagy szervünket és ezekkel kapcsolatba tudunk lépni, akkor megtanuljuk, hogy hogyan harmonizáljuk és egyensúlyozzuk ki testünkben az öt elemet. A yin és yang alapelve használható fel arra, hogy kiegyensúlyozzuk az öt erőt. Például, hogy ha a veséink, amelyek a víz elemet szabályozzák a testben, fáznak (yin), fel kell melegítenünk őket (yang energiát kell hozzá adni, általában a szívből, amely az öt elemet uralja). Ez egészségesebbé tesz minket, és így hosszabb és boldogabb életet élhetünk.
Hogyan kezdjünk hozzá? A fentről a Földre sugárzó energia (amelyet a taoisták égi chinek hívnak) és maga a Föld energiája (földi chi) között található az ember energiája (emberi chi). A chi kung az emberi chi tanulmányozásával és gyakorlásával kezdődik. A taoisták számára ez egy csodálatos téma volt. Ha erre gondolok, felcsillan a szemem. És ez jó dolog. Ha chi kungot tanulsz, akkor a szemed is boldogságot sugároz majd. Az emberi energia a taoista módszer szerint egészen másmilyen szemszögből közelíthető meg, mint ahogy azt a Nyugaton eddig megszoktuk. Ez adja a taoista jóga vonzerejét és egyedülállóságát. Amikor a tanárom segítségével tanultam, mindegy, hogy mennyire tudtam mi következik, mégis amikor egy új módszert vagy gyakorlatot próbáltam elsajátítani, úgy tűnt, hogy az mindig valamilyen váratlan formában érkezett. Ez részét képezi e gyakorlat szépségének és titokzatosságának. A chi kungnak alapjában véve az a célja, hogy egészségesebbé tegyen minket és lelassítsa az öregedés folyamatát. Az általam háromirányú programnak nevezett tervet fogjuk követni. Megtanuljuk, hogy hogyan szabályozzuk a három kincsünket — a légzés, a test és a tudat irányításának segítségével. Szükségét láttam annak, hogy egy olyan alapfokú könyvet hozzunk létre, amely a mindenféle rétegből származó olvasóknak magyarázattal tud szolgálni arról, hogy hogyan kezdjenek hozzá a taoista jóga és a chi kung gyakorlásához. A legjobb módszer az, ha az ember talál egy tanítót. A jó tanító tudja, hogy a három kincs: az energia, az esszencia és a tudat edzése az oktatás részét képezi. De ha ez számodra nem praktikus vagy egyedül szeretnéd megtanulni, akkor ez a könyv éppen neked való. Sok jó könyv van forgalomban, amelyek a tao gyakorlatait és a chi kung módszereit taglalják. A legtöbb könyv azonban vagy túl általános jellegű, túl bonyolult vagy csak egy témát érint, ami pedig nem elég ahhoz, hogy saját magad is elkezdhesd a gyakorlást. 33
Az is előfordulhat, hogy sok őszinte olvasó nem talál olyan tanítót, aki valóban érti a követendő út három kincsét és aki legfeljebb csak egyet vagy kettőt sajátított el ezek közül. Például vannak, akik a testgyakorlást és/vagy a harcművészetet sajátították el, de a légzés és a tudat szabályozását nem tanulták. Vannak olyanok is, akik szellemtornát tanultak a meditáció segítségével és légzőgyakorlatokat is, de a testükkel nem foglalkoznak. Lehet, hogy már órákra jártál vagy a tai chi chuan nevű gyakorlatokat is megtanultad. Ezt a könyvet veheted felfrissítésnek vagy kezdő olvasmánynak is. A chi kung és a taoista jóga kiegyensúlyozott három irányú programra épül, melynek alkotóelemei: a légzés, a test és a tudat.
Chi, az első kincs: a légzés szabályozása Amikor először megszületett bennem a gondolat, hogy könyvet írjak, azt terveztem, hogy az egész könyv a taoista légzőgyakorlatok módszereiről szól majd. A chi kungnak a legalapvetőbb eleme a légzés, ami eredetileg a légzőgyakorlatokat jelentette. FIa nem tanulod meg a légzőgyakorlatokat, akkor a másik két kinccsel — a testtel és a tudattal — sem tudsz majd előrelépni. Ezért a gyakorlás elsődleges lépése az, hogy megértsük a légzést. A légzőgyakorlatok nagyon könnyűek. Szinte bárhol végezhetők, szinte bármikor és szinte bárki meg tudja csinálni ezeket. Csak két alapvető módszere van. Ezt a két módszert — a hasi légzést és a fordított légzést — a 100 napos gyakorlat ideje alatt részletesen elmagyarázom. A hasi és a fordított légzés adja sok más gyakorlatnak is az alapját, amelyeket ebből a könyvből megtanulunk. A legtöbb chi kung gyakorlat, amit tanulmányozni fogunk, a légzés és a mozgás keveréke. A szellemi gyakorlatok nagy része a koncentrálásra és a légzéstechnikára épül. A chi kung egyik egyedülálló jellemzője az, hogy az idősek és a gyengébbek számára fejlesztették ki. Az ágyhoz kötött betegek számára a mély légzőgyakorlatok a legalapvetőbbek. A mély légzés az eredeti chit (yuan chi) stimulálja, amelyet éltető energiának neveznek. A hagyományos kínai orvoslás azt tanítja, hogy az az ember, aki tele van éltető energiával, egészséges marad. A chi kung célja az, hogy ezt az éltető energiát serkentse, és ezáltal a betegségekkel szembeni védettséget megerősítse, a közvetlen környezethez való alkalmazkodásodat elősegítse, és a belsőszervi betegségeket gyógyítsa. Légzőgyakorlatokkal kezdjük az edzést. Ezek alkotják a másik két kincsed, a fizikai és a szellemi harmónia alapjait. A légzés egyértelműen életünk egyik legfontosabb éltető eleme. A taoista légzőgyakorlatok növelik a test oxigénfelvételét. A taoisták rájöttek arra, hogy gyermekként mélyebben lélegzünk, alhasunkat és rekeszizmunkat jobban megmozgatjuk. Idősebb korban hajlamosak vagyunk egyre kisebbeket lélegezni. Már nem használjuk az alhasi izmokat. Ezután pedig a rekeszizmot sem használjuk. A tüdőt nem szívjuk tele levegővel. Végül a levegővétel alig éri el a tüdő tetejét és szinte megreked a torokban. Ez oxigénhiányt okoz testünkben. A taoisták szerint ez a csökkent oxigénfelvétel az időskorban fellépő emlékezetkiesések fő okozója. 34
A taoisták a levegőt alkotó fóbb elemeken, az oxigénen, a nitrogénen és a széndioxidon kívül, a levegő életet adó erejének is tudatában voltak. A levegőben töltéssel rendelkező részecskék is vannak, amelyeket ionoknak nevezünk. A taoisták megfigyelték, hogy a magas hegyi levegőben van a legnagyobb számú ion. A nyugalmon és az elszigeteltségen kívül ez az egyik oka annak, hogy a taoisták a kínai hegyekben éltek. A negatív ionok a legfontosabbak. Ezek segítik elő testünkben a sejteken belüli elektromos áramlást. A városokban ezeket az ionokat kimeríti a szennyezettség, az emberek egymás hegyén-hátán élése és a munkakörülmények, a légkondícionálás és a modern életforma sok más velejárója is. Ha a negatív ionjaink forrása kimerül, akkor gyakran gyengének, fáradtnak és letörtnek érezzük magunkat. Kínában gyakran alkalmazzák — leginkább a kórházakban — azokat a gépeket, amelyeket chi-készülékeknek neveznek. Ezeket a készülékeket Nyugaton is meg lehet rendelni levélben az New Age-től, de elég drágák. Ezek a tartós ionizáló készülékek mindössze annyit tudnak, hogy negatív ionokat bocsájtanak ki. Nyugaton is könnyen fellelhetők ezek az ionizáló készülékek, melyeket gyakran ventillátoros légtisztítókkal kombinálnak. Olyan ionizálót is láttam már, amely a kocsiban is működik, ha bedugják az öngyújtó helyére. Mindamellett, hogy életet adó erőt sugároznak, még a levegőt is teljesen megtisztítják. A negatív ionok a levegőben lebegő bármihez hozzákapcsolódnak és ezáltal megszüntetik a szennyeződést. Ezek a készülékek nagyszerü hatással vannak az allergiában szenvedőkre. Ha módodban áll, vegyél egyet, kettőt vagy akár többet is. Tarts egyet a hálószobában, és ha irodában dolgozol, tegyél egyet az íróasztalod közelébe is. Ez nem miszticizmus. Ez tudomány. Ionizáló készülékeket az amerikai űrprogram során is felhasználtak. Az űrkabinban lévő készülékek segítettek abban, hogy asztronauták éberebbek és frissebbek maradhassanak. Japánban sok modern irodaépületben a levegőszűrő rendszerben ionizáló készülékek találhatók. A hegyekben található ionok semmivel sem jobbak, mint a készülék által kibocsájtott ionok. Az ionok negatív töltéssel rendelkező elektronok, és elvégzik feladatukat akár ,szerves", akár „mesterségesen előállított" jellegűek. Menj és vegyél egy chi-készüléket, egy ionizálót. Még akkor is, ha semmit sem gyakorolsz ebből a könyvből, az ionizáló egészségesebb környezetet és friss levegőt biztosít majd. Ez pont olyan jó, mintha palackozott hegyi levegő lenne. Ennél mi lehet még jobb?
Jing, a második kincs: a test szabályozása Ha már megtanultad az alapvető légzési módszereket, a levegő mozgását arra használjuk, hogy szabályozzuk a test működését. A Nyugaton élők számára ez a legismeretlenebb fogalom, és magyarázatra szorul. A chi áramlása a testben szabályozható olyan módon, hogy a levegő ki- és belégzésével összhangban legyen. A chi kung egyik alapvető célja, hogy megtanítsa az energiacsatornákon át a chi áramlásának szabályozását. Valószínűleg vannak olyan részek a testedben, ahol az energia nem tud könnyedén haladni. Ezt érezni lehet. A nyakadon és 35
a válladon lévő kemény csomók, a hátfájás, a sajgó izmok és lábak jelzik ezek helyét. Ha valahol fáj valami vagy zsibbadt érzést kelt, ott a chi nem tud szabadon áramlani. A második kincs gyakorlatainak nagy része alkotja azt, amit általában chi kungnak neveznek. Ezek a mozgással kapcsolatos gyakorlatok. Általában bizonyos mozdulatokra és a légzésre épülnek. Vannak könnyebben elvégezhető gyakorlatok. Vannak azonban nehezebbek is. Sok ilyen gyakorlatot hagyományos kínai fitness gyakorlatnak vagy szabadgyakorlatnak tartanak. Több millió kínai végzi ezeket minden reggel. Ezeket nem könnyű szerintem könyvből elsajátítani. Ezért olyan gyakorlatokra koncentrálunk most, amelyek nem igényelnek túl sok mozdulatot és lépést. Vannak olyan taoista tornagyakorlatok, mint például a tai chi chuan, amelyhez elég sok mozgás szükséges. Nekem úgy tűnik, hogy Nyugaton a tai chi chuan — ami történetileg elég újkeletű — az egyetlen jól ismert kínai fitness gyakorlatsor. A tai chi modern formái egyre bonyolultabbá váltak. Tanulhatsz tai chit tanártól, tanulhatod tanártól és könyvből együtt, valószínűleg könyvből és videóról is, de csak könyvből elsajátítani a tai chit elég nehéz lesz. Anélkül, hogy megtanulná valaki a megfelelő légzést és a chi áramlásának irányítását, a tai chi chuan csak elegáns tánclépéseknek számít. Sok tai chit oktató maga sem ismeri a taoista jogát, mert senki sem tanította erre. A 100 napos programunk ideje alatt elsajátított gyakorlatok közül soknak érdekes neve és története van. Például a tao in (amit tao yinnek vagy dao innek is neveznek) legalább 2500 éves. Azzal a céllal alakult ki, hogy az egészséget megőrizze és bizonyos betegségeket gyógyítson azáltal, hogy a tornagyakorlatokat irányított és szabályozott légzéssel kombinálja. A tao in élvezetes és nagyon könnyen megtanulható. 1973-ban rábukkantak egy selyemből készült tekercsre, amelynek dátuma 168 i. e., és amelyet Hunan tartományban, egy herceg sírjában találtak meg. A tekercsen 44 emberi alak látható, férfiak és nők egyaránt, amint különféle taoista gyakorlatokat végeznek. A tao in gyakorlatok végig megtalálhatók a Taoista Nagykönyvben, amelyben több ezer olyan oldal található, amelyek a a taoisták több száz éven át gyűjtött gondolatait, szavait és gyakorlatainak leírásait tartalmazza. A tao in jót tesz a hát alsó részének, a lábaknak, a nyaknak és a vállaknak. Ezenkívül megtanulunk még egy hagyományos taoista fitness gyakorlatot is, amelyet baduanjin-nak hívnak. Ennek jelentése: a nyolcoldalú brokát vagy nyolc darab brokát. A történet szerint egy kínai tábornok fejlesztette ki ezt a gyakorlatot, hogy embereit jó formában tartsa. A gyakorlat nyolc, aránylag könnyű részből áll. Nagyszerű bemelegítés, amelyhez légzőgyakorlat és nyújtás is párosul. Vannak, akiknek a nyolc darab brokát teljes fitness-rendszerként működik. A gyakorlatok megindítják a jing áramlását. Mind a nyolcat megtanuljuk majd, de nem egyszerre. Néhány hétre osztjuk be ezt a gyakorlatsort. Elég egyszerűek és élvezetesek, főleg ha utálsz tornázni. Az izom-ín klasszikus váltogatása (más néven: yi jin jing) olyan taoista izometrikus gyakorlatsor, amely a légzőgyakorlatot a test és a végtagok váltogatott megfeszítésével és ellazításával ötvözik. Ha a hasi légzésben már nagyon profi vagy, akkor ezeket már könnyű lesz megtanulni. Ha nagyon utálsz tornázik, akkor ezek neked való feladatok. 36
A yi jin jinghez érdekes történet kapcsolódik. Eredetileg egy indiai buddhista szerzetes, Da Mo Sardili hozta létre, aki a kínai uralkodó kérésére i. sz. 527-ben Kínába utazott. A szerzetes és Liang császár hamarosan összevesztek és Da Mo visszavonult a buddhista templomba Shaolinban. Ott azt látta, hogy a buddhista szerzetesek idejük nagy részét meditálással töltötték és testükkel nem foglalkoztak, aminek következményeképpen sokan gyengélkedtek és betegeskedtek. Miután egy ideig magányba vonult, Da Mo megalkotta a yi jin jing gyakorlatokat és megtanította ezeket a Shaolin-beli szerzeteseknek. A szerzetesek azt tapasztalták, hogy a gyakorlatoktól egészségesebbek lettek, erejük és testük rugalmassága megnövekedett. Da Mo azt is tanította, hogy a test edzése és szabályozása pont olyan fontos, mint a lélekkel való törődés. Ez az elképzelés vita tárgyát képezte a hagyományosan konzervatív kínai buddhisták körében. A Shaolin-beli templom azonban Da Mo elképzeléseinek és gyakorlatainak központjává vált. Da Mo volt az alapítója a Shaolin Kung Fu-nak, amelynek a yi jin jing az alapja, két másik gyakorlattal együtt, amelyeket csontvelő-légzésnek és Buddha-tenyerének hívnak, ezek azonban túl magas szintűek ahhoz, hogy a 100 napos gyakorlatsorozatunkba belevegyük őket. Da Mo a Kínában ismert meditálás egyik formáját, a charn-meditálást is tanította. Ez a gyakorlat átkerült Japánba is, ahol zennek hívták. Da Mo fontos és felvilágosult ember volt. Általában Bodhidarmának nevezik és legendás hírneve van Kínában. Da Mo halála után tanításait a taoista szerzetesek adták tovább. A taoisták sokkal nyitottabbak voltak, mint sok konzervatív és a szabályok által behatárolt kínai buddhista. A yi jin jing, az izom-ín klasszikus változtatása a taoista chi kung részévé vált. A taoisták mindig hajlandóak voltak elfogadni bármilyen tanítást vagy gyakorlatot, ami tovább segítette őket az úton. Ezeknek a tornagyakorlatoknak, a tao innek, a baduanjinnek, a yi jin jingnek és sok más gyakorlatnak, nem feltétlenül az izomfejlesztés a lényege. A taoistákat sokkal inkább az érdekelte, hogy a test kötőszöveteit rugalmassá tegyék. Rájöttek arra, hogy az izomfejlődés virágkorát éri az ember 35 éves korára függetlenül attól, hogy milyen sokat tomázik. Korunk előrehaladtával az inak, amelyek az izmokat a csonthoz rögzítik, kezdenek megfeszülni és összehúzódni. Ez a feszülés és összehúzódás érezhető általában, amikor öregszünk. Ha teszünk azért, hogy az inak erősek legyenek és tele legyenek chivel, akkor még öregkorban is rugalmasak maradnak.
A szervek és az izomhüvely Egy másik fajta kötőszövet, amely nagyon fontos a chi kung gyakorlataiban az az izomhüvely. Ez burkolja be belső szerveinket: ragacsos, nyúlós anyag a szívünk, a tüdőnk, a májunk és a többi szervünk körül. Az izomhüvely arra használható, hogy a yin chi és a yang chi közötti egyenlőséget szabályozza a szervekben. A hat gyógyító hangot használjuk arra, hogy az öt fő szervünket lehűtsük és a testet ellazítsuk. A hő kiáraml ik a szervekből az izomhüvelyen át, amely hőfokszabályozóként működik. A hat gyógyító hang arra használható, hogy az öt 37
fő szervünkkel kapcsolatba léphessünk úgy, hogy egy egyszerű hangot adunk ki, ki- és belégzés segítségével. A hatodik gyógyító hang a hármas melegítőre — a fejre, a mellkasra és a hasra — irányul, amelyet a kínaiak külön testrészként kezelnek. Nyugaton ezt nem találjuk meg semmilyen anatómiai táblázaton. A hármas melegítő a fej és a test hőmérsékletét szabályozza. Megtanuljuk a hangokat és a hat egyszerű pozitúrát ahhoz, hogy ezeket még hatékonyabbá tegyük. A chi kung hat gyógyító hangja igazán megnyugtató és ellazító hatású. Az elfoglalt taoisták stressz oldására használják. Nagyszerűen alkatmazhatók ste az ágyban, hogy segítsen az elalvásban. A hat gyógyító hang egyszerü és nagyon eredeti. A gyógyító chi kungnak olyan erőteljes formája, amely szinte bármikor, bárhol alkalmazható. Az első héten már elkezdjük tanulni ezeket. A 100 nap vége felé az izomhüvely egy másfajta formáját tanuljuk majd meg. Az izompólyát életet adó energiával vesszük majd körül és ez az energia pedig megerősíti a belső szerveket. A módszer neve, amit megtanulunk: a páncélingbe burkoló légzés. Ez a fordított légzés egyik változata, amely a két alapvető légzőmódszer egyike. Azáltal, hogy az izomhüvelyt beborítjuk chivel, az megerősődik és megvédi a belső szerveket. Ez a burkoló légzés a taoista harcművészek sokáig őrzött titkos módszere volt és ez képezi a páncéling chi kung alapját is. Ezek a harcművészek megtanulták, hogy hogyan kell belső „páncélinget" alkotni, amelynek segítségével ellenségeik ütéseit meg sem érezték. A burkoló légzés puhítja az inakat, energiát ad a szerveknek és az egész testnek is. Segít abban is, hogy „gyökereket" ereszthess a földbe és a Földből vonhass ki energiát.
A taoista fiatalító önmasszázs A taoista fiatalító gyakorlatokat tanította meg nekem először 1981-ben a tanárom, Mantak Chia. Az évek során több tucat módszert tanultam Chiától, más tanároktól és nemrégiben Yun Xiang Tsengtől, a fiatal chi kung és kung fu mestertől, aki pár évvel ezelőtt emigrált Amerikába Kínából. A fiatalító önmasszázs egyszerű gyakorlatokból és önmasszázs módszerekből áll össze, amelyek általában véve bizonyos testrészekre irányulnak. Egész sorozat módszer irányul az arc masszírozására, valamint sok gyakorlat is létezik a szem, az orr, a fog, az íny stb. számára is. Megtanuljuk azt is, hogy könnyed ütögetéssel és paskolással hogyan méregtelenítsük a szerveinket és a mirígyeinket. A fiatalító önmasszázsnak legfőbb része a has masszírozása, amelynek középpontja a köldök. Ezek a módszerek kifejezetten taoista masszírozó technikák. Ilyenkor a chit a test különböző részeibe mozgatjuk és feltörünk mindenféle gátat, amelyek az életet adó energia áramlásának útjában állnak. Agyunkkal koncentrálunk arra a bizonyos testrészre. Ha egy testrészre összpontosítunk, például a kezekre és az ujj!legyekre, akkor a chi a kezekbe és az ujjhegyekbe áramlik. A chi áramoltatásának egyik alapvető szabálya az, hogy a tudatnak nem szabad tolnia a chit, hanem vezetnie kell azt. 38
Egyszerűen arra a testrészre koncentrálunk és a chi odaáramlik. Ezután masszírozzuk az adott helyet az életet adó energia áramlását növelve és összhangba hozva. A fiatalító önmasszázs életre kelti a testet. Felfrissíti és rnegszépíti az arcot. Beindítja a chi és a jing áramlását. Sok gyakorlat eleinte furcsának fog tűnni számodra, de valójában nagyon logikus és alaposan átgondolt módszerekről van szó. Mindemellett egyszerűek is és bárki el tudja végezni ezeket. Eredetileg élethosszabbító céllal fejlesztették ki a gyakorlatokat, hogy az öregedés hatásait kivédjék. Itt mindenki talál magának való gyakorlatot. Megtanuljuk a levegő és a nyál nyelésének taoista mdószereit is, amelyek akár hiszed, akár nem, nagyon fontosak a sikeres gyakorlatvégzéshez. A 100 napos program ideje alatt új, taoista önmasszírozó módszereket tanulsz meg. Sőt, most rögtön elmondok neked egyet. Erősen dörzsöld össze a két tenyeredet, amíg fel nem melegszenek. Koncentrálj arra, hogy a chi a tenyeredbe és az ujjaidba áramoljon. Ha már érzed a melegséget a tenyeredben, akkor gyöngéden dörzsöld a kezeddel az arcodat, aztán pedig az orrod oldalát. Ismét dörzsöld össze a kezed és takard le a szemedet a tenyereddel. Az az energia, amit hőként érzékelsz a tenyeredben, az a chi. Ilyen pillanatokban lehet megtörni azokat a misztikus elképzeléseket, amelyek a chit övezik. Ne felejtsd el, hogy a chi energia. A hő az energia egyik formája. Ha hőt termelünk a tenyerünkben, akkor az ugyanaz, mintha azt mondanánk, hogy chit termeltünk a tenyerünk összedörzsölésével. Ha érezzük ezt a hőt a kezünkből az arcunkba áramlani, amikor az arcunkat dörzsöljük, akkor ez ugyanazt jelenti, mintha azt mondanánk, hogy chit adtunk át a kezünkből az arcunkba. Ha összedörzsölnéd a kezed, amíg fel nem melegszenek és odatennéd valaki másnak az arcához, akkor a kezedből chi áramlana át az illető arcába. Ebben nincsen semmi rejtélyes. Többszáz millió kínai tudja, hogy a chit mozgatni lehet a testen belül vagy a te testedből valaki másnak a testébe. Ez igazságként elfogadott tény. Amint látod, a chi mozgatásának alapvető elve egyáltalán nem valami rejtélyes dolog. Energiáról van itt szó. És az energiának semmiféle speciálisan kínai jellege sincsen. Minden embernek van ugyanis energiája.
A sperma és a petefészek kung fuja: a szexuális jóga Testünkben az esszencia legerőteljesebb formája a szexuális energiában nyilvánul meg. Egyetlen spermában és egyetlen petében elegendő életet adó energia található ahhoz, hogy új életet teremtsen. A taoisták a teremtés jingjére eredeti esszenciaként utaltak. A fogantatásnál az eredeti esszencia eredeti chivé alakul át., A sperma és petefészek kung fuja azon az elven alapul, hogy képesek vagyunk a szexuális esszenciát (jing) életet adó energiává (chi) alakítani. Ezt általánosságban szexuális energiának fogjuk nevezni (jing chi — ami tudom, hogy az újabb pin-yin és a régebbi WadeGiles-fajta fordítás keveréke, de nekem jobban tetszik, mint a ching chi vagy a jing qi.) A taoisták rájöttek arra, hogy a szexuális energia az egyetlen formája az energiának a testben, amely aktiválás közben erőteljesebbé válik. Más szóval, amikor szexuális iz39
galomba jössz, akkor érzed a szexuális energiát, hogy megkétszereződik, megháromszorozódik vagy még 'erőteljesebbé válik a korábbi állapothoz képest. Nyugaton ezt ,felizgulásnak" vagy „beindulásnak" nevezik. Tudod, hogy miről van szó, amikor ezt érzed. A sperma és petefészek kung fuja a szexuális jingedet felhasználja és chivé alakítja, ami a testnek még több energiát ad. Ezen felül még létezik a sperma- vagy petefészek-légzés módszere is, amelynek során a szexuális esszenciát felvezetjük a gerincen át az agyba és serkentjük annak működését. Azzal kezdjük, hogy megnöveljük a szexuális jing termelését. A nőknél ez a mellek, a férfiaknál a herék masszírozását jelenti. (Ezeket a gyakorlatokat nem lehet akárhol végezni.) A későbbiekben megtanuljuk a sperma- és a petefészek-légzést is, hogy a szexuális energiát megnöveljük és az agy működését serkentsük. Végül azt is megtanuljuk, hogy a felfokozott szexuális energiát hogyan vonjuk be a testbe, hogy ne vesszen kárba. Ennek az elméleti része egy kicsit más a férfiaknál, mint a nőknél, de a gyakorlatban szinte ugyanaz. A szexuális energia megőrzése gyakorlati szempontból igen fontos. A férfiak jing chit veszítenek ejakuláláskor, ezért a spermaveszteség minimumra csökkentése a legfőbb cél. A nők nem vesztenek jing chit az orgazmus elérésekor. Mint ahogy azt már említettük, a nők a menstruálás idején veszítenek jing chit. A petefészek-légzés mértékletes gyakorlása segít lecsökkenteni á menstuáció idején vesztett energia mennyiségét, amelynek eredménye a rövidebb, szabályosabb és kevésbé problémás havivérzés. Mind a férfiak, mind a nők számára az ejakulálás vagy a menstruálás idején amúgy elvesző szexuális engergia megőrzése a testet többlet energiával látja el, ami máskülönben kárba veszett volna. Ez pedig elvezet minket a taoista szexuális jóga második céljához, ami a szexuális jing átalakítása chivé. Ez az átalakulás a testnek hatalmas energialöketet ad, amit öngyógyításra, valamint a szervek és az agy serkentésére használhatunk fel. Ezt részletesen kifejtem majd a gyakorlatoknál. A sperma- és petefészek kung fu harmadik célja a test férfi és női energiájának (yang és yin) kiegyensúlyozása. Ez a gyakorlatok (egyedülálló gyakorlat) eredményeképpen történik, és a módszert ismerő nő és férfi szeretkezésének (kettős gyakorlat) eredménye. A szexuális energia növelése hatalmas, természetes energiamennyiséget ad a testnek. Semmi rossz vagy tiltandó nincs ebben a dologban. A taoisták tiszteletreméltó, erkölcsös emberek voltak. Csak éppen másképp látták az életet. A taoista szexuális gyakorlatok valójában sokkal egészségesebbek és normálisabbak, mint ami a világon manapság a szexualitás terén végbemegy.
40
Shen, a harmadik kincs: a tudatunk irányítása A tudat szabályozása magába foglalja tudatunk lecsendesítését, az érzelmek lecsillapítását és azt, hogy megtanuljuk a chi irányítását és áramoltatását. Ez az a chi kung kincs, amely engem először megragadott. Ezt hívják nei dan-nak, vagy belső gyakorlatoknak, amelyek az általunk tárgyalt fizikai gyakorlatok — a wei dan ellentétei. A taoisták belső világa sok egyedülálló módszert tartalmazott azzal kapcsolatban, hogy hogyan használhatjuk a tudatunkat. A chi kungnak ez a része nagyon élvezetes. Valójában ez a gyakorlatok legmélyrehatóbb részének tekinthető. Megtanuljuk, hogy egy egyszerű módszerrel hogyan csendesítsük le a tudatunkat és hogyan koncentráljunk. A légzésre fordítjuk figyelmünket, és megtanuljuk azt is, hogy hogyan összpontosítsunk bizonyos testrészeinkre. Fontos, hogy lecsendesítsük a tudatunkat, amikor a belső kung fut végezzük. Ha a tudat nincs lecsendesítve, akkor könynyen elkalandozhat, és mindenféle kusza gondolatokkal lehet elfoglalva, ezért a valódi koncentrálás így lehetetlenné válik. A tao mestereinek egyik legfőbb célja a tudat lecsendesítése volt. A gyakorlatok, amelyeket megtanulunk, segítenek ennek a célnak az elérésében. Ne ,várjunk csodát. A tudat összes gondolatmenetének elcsendesítése általában nagy erőfeszítést és akaraterőt igényel, és hosszabb idő szükséges hozzá. A tudat lecsendesítésének egyik jutalma a nagyobb koncentrációs képesség. Ennek eredményeképpen jobban el tudjuk sajátítani azokat a módszereket, amelyek segítenek abban, hogy belső szerveinkre összpontosítsunk és ezekkel könnyebben kapcsolatba léphessünk. Ez valóban újat jelent a nyugati gondolkodásmódhoz szokott emberek számára. Hogyan kerülhetsz kapcsolatban a belső szerveiddel? Nos, az egyik módszert már említettem: a hat gyógyító hangot. A másik pedig egy nagyszerű technika, amit belső mosolynak hívnak. A belső mosoly valódi taoista titok volt. Ki más találhatott volna ki ilyen alapvető gyakorlatot, mint a mosoly energiájának kihasználása? A taoisták általában véve vidám emberek voltak. Gyakran mosolygós, titokzatos pillantásokkal ábrázolták őket. Ezek a taoisták kifejlesztettek egy titkos módszert, aminek eredményeképpen ilyen mosólygós szemmel néztek és a titok a belső mosoly gyakorlása volt. Először azt tanulták meg, hogy hogyan irányítsák ezt a mosolyt a szemükbe, aztán megtanulták befelé fordítani ezt a mosolyt, hogy a szervekbe, az emésztőrendszerbe, az agyba és a gerincbe és végül az egész testbe irányuljon. A belső mosoly jótékony hatásait szinte fel sem lehet sorolni. Először is, folytatja a tudat lecsendesítését és a koncentrálás képességét. A belső mosoly a hat gyógyító hanggal együtt a taoista gyakorlatokban a stresszoldás két alapvető eleme. A mosoly energiájának erős gyógyító hatása van. A belső mosoly segít abban, hogy a felgyülemlett negatív energia távozni tudjon és vidám, pozitív energia vegye át a helyét. Ez lehet, hogy butaságnak hangzik, de sok taoista gyakorlatnak megvan a saját logikája. Csak mi nem a taoista gondolkodásmód szerint nőttünk fel. A megnyugtató és gyógyító hatás elérésének céljából a szervbe történő mosolygás és a szerv vidám, szeretetteljes energiával való megtöltése teljesen lo6ikusnak tűnik. 41
A tanárom állandóan azt mondogatta, hogy nem tudsz szeretni másokat addig, amíg meg nem tanulod azt, hogy saját magadat szeresd. Azonban nem a nárcisztikus önimádatról vagy a megzabolázatlan egyéniségünk imádatáról beszélt. Nem erről volt itt szó. Ő szó szerint azt értette, hogy tanuljuk meg szeretni magunkat belül és kívül is. Gyakorlás után egy bizonyos idő elteltével a mosoly belülről fakad majd. Mások is megérzik ezt a mosoly-energiát és kedvesen reagálnak rá. A valódi mosoly sokszor tényleg „csodákra" képes. Az igazi, belülről fakadó mosoly olyan, mint az esős napon a felhők mögül előbújó napsugár. Ezt fogjuk megtanulni, mint ahogy az I Ching mondja: „Ne legyünk szomorúak, hanem inkább olyanok, mint a delelő nap sugara!" Mind az öt főbb szervünk az öt elem egyikéhez kapcsolódik. Azáltal, hogy megtanuljuk hogyan irányítsuk a mosoly energiáját mind az öt szervünkbe, elkezdjük az öt elem kiegyensúlyozását a testünkön belül. Ez közvetlenül kihat a lelki állapotunkra is. A folyamat a következőképpen zajlik: a szervek irányítják a bennünk lévő elemek egyensúlyát. Ezek az elemek irányítják lelki állapotunkat. Azáltal, hogy mosolyt küldünk szerveinkbe, lecsendesítjük, ellazítjuk és így hatékonyabb működésre serkentjük őket, de ami a legfontosabb az az, hogy a negatív töltetű érzelmeket pozitívakra cseréljük. Ennek következményeképpen ez segít abban, hogy az öt elem egyensúlyban maradjon. Az öt elem kiegyensúlyozása semlegesíti a negatív jellegű érzelmeket, ami pozitívabb lelki állapotot eredményez. A nyugati pszichológia szinte csak az agyat tekinti érzelmeink irányító központjának. A taoisták már évezredek óta tudják, hogy ebben belső szerveink is fontos szerepet játszanak. Sokan épphogy csak annyit tudunk arról, hogy mi megy végbe a szervezetünkben, mint amit a komputerünk vagy a kocsink belsejében zajló folyamatokról. Ha egészségesek akarunk maradni, akkor főbb szerveinket ismernünk kellene és azokat mosolygásunkkal vidámmá és egészségessé kellene tennünk. Nem ésszerű-e, hogy talán meg kellene köszönnünk nekik azt, hogy életben tartanak minket? A taoisták számára ez mind egyértelmű. Az utolsó módszer, amit megtanulunk majd a mikrokozmikus pálya megnyitása. Ez azzal jár, hogy tudatunkat arra használjuk, hogy a chi áramlását két legnagyobb energiacsúcsunkra irányítjuk. Az első a kormányzó csatorna, amely gerincoszlop végződésétől, a gáttól halad felfelé a gerinc vonalán a nyak irányába, fel a fej búbjáig, majd a szájpadlásnál ér véget. A befogadó csatorna a nyelv hegyétől a a torkon keresztül halad lefelé tovább a test közepe felé, a köldökön át, az alhason és a nemi szerveken keresztül, majd a gátnál ér véget, ami a nemiszerv és a végbélnyílás között található a férfiaknál és a nőknél egyaránt. Lehet, hogy észrevetted: a befogadó csatorna a gátnál ér véget ott, ahol a kormányzó csatorna elkezdődik. Amikor ez a két csatorna összekapcsolódik, a neve: mikrokozmikus pálya. A chi állandó kört tesz meg: a háton elindulva, a fej irányába haladva, elől a testen addig, amíg körbe nem megy és a nemiszerveket elhagyva ismét a gerincen át halad. A mikrokozmikus pálya egykor nagyon nagy titoknak számított. Ma már több milliónyi kínai naponta végzi ezeket a gyakorlatokat. 42
Gyerekkorunkban az eredeti chi akadálytalanul haladt a mikrokozmikus pályánkon. Az évek során azonban akadályok jelennek meg. Ezeket lelki megrázkódtatások, sérülések, rossz testtartás, rossz étkezési szokások, elégtelen légzési szokások és még sok más okozhatja. Az eredmény az, hogy az energia már nem kering az egész mikrokozmikus pályán keresztül, csak az kormányzó és a befogadó csatornák részein halad át. Már nem érezzük azt a folyamatos energiaáramlást, ehelyett nem találjuk helyünket, lézengünk, fájdalmat, zsibbadást és fáradtságot érzünk. A mikrokozmikus pálya megnyitása eloszlatja az akadályokat, hogy a chi ismét simán áramolhasson a testben. A mikrokozmikus pálya megnyitását lépésről-lépésre tanuljuk meg. Ezt meg lehet tanulni könyvből is, ha minden egyes lépést lassan és gyakorlással teszünk meg. A 100 napos gyakorlás után a pályádnak már nyitottnak kell lennie. Van, akinek ez spontán jelleggel nyílik meg, van, akinek sok erőfeszítés árán. De ha már egyszer megnyílt ez a pálya, akkor olyan leszel, mint akit kicseréltek. Ha azonban nem gyakorolsz, akkor nem éred el a kívánt eredményt. A tudatot használjuk arra, hogy irányítsa a chit a kormányzó csatornán át, lefelé a befogadó csatornán keresztül a mikrokozmikus pályán. Ez sok nyugati ember számára nehéznek tűnik. De valójában nagyon egyszerű a dolog. Nem erőltetheted a chit a tudattal. Csak vezetni lehet a chit a gondolataiddal. Ezért olyan fontos az, hogy a tudat irányításával kezdjük a gyakorlást, vagyis azzal, hogy megtanuljunk koncentrálni a testünk adott részeire. Megtanuljuk azt, hogy hogyan irányítsuk tudatunkat magunkon belül, ilyesmit valószínűleg soha nem tanultál még. A chi követni fogja a koncentrálás pontját. Ez az egyik módja a chi működésének. A gyakorlatok elején gyakran úgy érzed, hogy csak a képzelőerődet mozgatod meg. De egy kis gyakorlás után már érezni fogod, hogy meleg energia áramlik át a testeden. Ez általában először a köldök mögött érezhető. Ennek a gyakorlatnak a neve: a meleg áramlat módszere. A mikrokozmikus pálya megnyitása a taoista egészséggel, szexualitással, fiatalodással és életmeghosszabbítással kapcsolatos gyakorlatok alapvető része. Ha már egyszer megnyílik, bárhová magaddal viheted. Lehet, hogy ez lesz majd a legdrágább kincsed.
43
MÁSODIK RÉSZ
A gyakorlatok
100 nap a jobb egészségért, a jó szexért és a hosszú életért
A taoisták azt gondolták, hogy a halhatatlan magzat megszületéséhez 100 nap szükséges. Ennek a halhatatlan magzatnak aztán több évnyi gondoskodás és ápolás kell, mielőtt elhagyhatja testet és önálló létezésre képes. Gyakorlati formába öntve, ez azt jelenti, hogy 100 nap szükséges ahhoz, hogy a taoista jóga alapjait jól elsajátítsuk. A 100 napos program végére az alhas tájékán melegség érzését kellene érzékelned. A 100 nap 14 hétnél egy kicsit több, körülbelül egy héttel hosszabb három hónapnál. Ez 14-hetes eredeti, taoista gyakorlatok programját jelenti, amelynek során háromoldalú megközelítési módszert alkalmazunk: a légzés, a test és a tudat irányítását. A három kincs fejlesztésével kezdjük: a chi, a jing és a shen (energia, esszencia, tudat) gondozásával. Megpróbálok minden egyes gyakorlatot vagy módszert alaposan elmagyarázni, hogy tanár jelenléte nélkül is gyakorolhass. Megpróbálom megválaszolni a kérdéseidet, hogy ne legyen zűrzavar a gyakorlat elvégzésével kacsolatban. Az edzés nagy része egymásra épül a hetek és a hónapok előrehaladtával, amint lassan kialakítjuk a módszerek sorrendjét. Ahogy haladunk előre a 100 napos program során, új gyakorlatokat és technikákat iktatunk be, amelyekre korábban még nem álltál készen. Az a fontos, hogy lassan haladjunk és minden egyes lépést alaposan elsajátítsunk. Ez az egyik nagyszerű dolog e könyvvel kapcsolatban. Nyugodtan haladhatunk kényelmes tempóban és nem kell a következő lépésre ugranunk, amikor még nem vagyunk készen rá. Ez fontos tényező. Rohanó világunkban, akiknek már volt ideje vagy lehetősége arra, hogy taoista jóga vagy chi kung tanfolyamokon vegyen részt, az tudja, hogy rengeteg információval látnak el minket igen rövid idő leforgása alatt. Ennek gyakran az az eredménye, hogy a tanulónak az utolsó elsajátított gyakorlat jár a fejében, ami legtöbbször a legmagasabb szintű gyakorlat, amit a tanfolyamon tanítanak. Ezért van az, hogy az alapvetőbb gyakorlatok felett sokszor elsiklanak. Ezért a chi kung elsajátítása ebből a könyvből valóban meghozhatja gyümölcsét, ha odafigyelsz a szövegre és minden nap gyakorolsz. Nem rendkívüli elhatározást követelünk meg. Csak annyit, hogy naponta legalább 15 percet szánj a gyakorlatra. Hamarosan valószínűleg több időt is szeretnél ezzel tölteni, de én mindössze 15 percet kérek tőled. Természetesen amikor először olvasol a gyakorlatokról és először tanulgatod a módszereket, akkor lehet, hogy egy kicsit tovább tart majd a lecke megértése. De általában véve a gyakorlatok elvégzése nem igényel sok időt. 47
Ne várj csodát, amikor elkezded a gyakorlatokat. A taoista jóga belső erejének szilárd alapokra kell épülnie. Nagy valószínűség szerint még nem fogsz tudni chisugarakat lövellni a szoba másik sarkába. Ez a könyv a chi irányításáról szól. Ennek megtanulása időbe telik és nagy erőfeszítést igényel. Ezért hívják chi kung-nak. Mielőtt a chit külsőleg is irányítani tudnád, először saját magadon belül kell megtanulnod ennek irányítását. Mint ahogy azt Chia mester mindig mondta: „Ha csinálod, akkor megérted. Ha nem csinálod, akkor nem is fogod megérteni." Te magad vagy felelős a saját előrehaladásodért. Te vagy saját magad mestere és te döntöd el, hogy meddig akarsz eljutni a gyakorlatok terén és az életben is. A chi kungban nincsenek guruk, csak tanárok. A nagytudású tanárt mesternek hívják. Nem említik és nincs utalás a mester-szolga kapcsolatra a tanár és a tanítványa között. A taomester minden ember egyéniségét tiszteletben tartja. Soha ne add fel az akaratodat vagy józan gondolkodásodat senki más kedvéért. Emlékezz arra, hogy te vagy saját magad mestere.
Előzetes utasítások A legfontosabb bevezető utasítás az, hogy mindennap gyakorolj. Sok tanár és kiadvány is azt hangsúlyozza, hogy mindennap ugyanabban az időben gyakorolj. Tapasztalatom szerint jó dolog az, ha ez sikerül, de ha nem, az sem baj. Találj egy olyan helyet, amely világos és jól szellőzött, nem túl meleg és nem túl hideg. A kinti edzés mindig előnyösebb, de nem mindig praktikus, különösen hideg éghajlatokon. Esős, ködös vagy szeles időben bent gyakorlatozz. Jobb, ha csendes helyen tudsz edzeni. Halk háttérzenét hallgathatsz, de igazából nem szükséges. Valójában bármilyen hely, amit találsz, megfelelhet a célnak. Ami a legfontosabb az az, hogy mindennap végezd el a gyakorlatokat. A gyönyörű parkosított háttér egy kis folyóval a közepén, vagy a hegycsúcs valóban felemelőbbé teszi ezt a tapasztalatot, de a lényeg az, hogy ott végezd a gyakorlatokat, ahol te helyet találsz magadnak. A taoisták elsősorban gyakorlatias emberek. A legjobbat hozzák ki abból, ami számukra elérhető. Tudatod békés és csendes legyen a fizikai gyakorlatok ideje alatt. Maradj nyugodt és lazulj el. A testtartásod és mozdulataid legyenek pontosak. Minden gyakorlatnak pontosan olvasd el a leírását. Olvasd el kétszer is az instrukciókat, mert lehet, hogy volt egy lépés vagy valami javaslat, ami első olvasásra elkerülte a figyelmedet. Ha egy gyakorlatot nem jól végzel el, akkor az edzésmenetedben ez akadályt jelenthet. A gyakorlatok ideje alatt könnyed ruházatot viseli Nem kell semmilyen egyenruha. A taoisták a pamutot választották és a nyers selyem kung fu edzőruha is szép, de egyik sem szükséges. Az ékszereket, amelyek útba vannak a gyakorlatok idején, vedd le. Mivel a chi kung alapvető kapcsolatban áll a légzéssel, a szoros, feszes ruhadarabok a légzőgyakorlatokat akadályozhatják. Férfiaknak jobb a boxer alsó, mint a hagyományos alsónadrág, mert a herék természetesen lóghatnak, nincsenek összeszorítva, és ez fontos a gyakorlatok szempontjából. A nők kerüljék a szoros melltartót, de az, hogy visel48
jék-e vagy ne, az attól függ, hogy mennyire érzik kényelmesen magukat. Ha úgy érzed, hogy szükséged van rá vagy ha szeretnél melltartót felvenni, akkor vedd fel. A reggeli gyakorlatok előtt ne egyél: a tele gyomorral való edzés hatással van az emésztésedre, és lassúságra, nehézkes mozgásra és fáradtságra hajlamosít. Hasonlóképpen ne edzz akkor, ha éhes vagy. Így túl nehéz koncentrálni. Ami az étrendet illeti, csökkentsd a zsíros ételek és az édességek mennyiségét. A hús megengedett, de a nagy mennyiségben fogyasztott bifsztek és hússzeletek adagjait csökkenteni tanácsos. Ezek is lelassíthatnak. Általánosságban véve, használd a józan eszed. Ne változtasd meg hirtelen az életformádat és az étkezési szokásaidat. Így csak pórul járhatsz. A változásokat lassanként vezesd be. Általában véve, amikor készen állsz valami változásra, a tested ezt megmondja neked. A taoista gyakorlatoknak az a célja, hogy szorosabb kapcsolatba kerülj a testeddel, és végül jobban észleled majd a test szükségleteit. Így akkor fogsz étrendet változtatni, amikor készen állsz erre és csakis akkor, ha erre fel vagy készülve. Te vagy saját magad mestere. Sok taoista szekta teljesen vegetáriánus módon élt. Sokan pedig nem voltak vegetáriánusok. Voltak olyanok, akik nem ettek gabonát vagy rizst. Aztán voltak, akik szinte csak rizst ettek. Voltak olyanok is, akik egyszerűen főztek, mások a kreatív, ízletes konyhaművészetnek hódoltak. Mások az öt elem fózési módszerét követték, vagyis az öt ízt tartották egyensúlyban: az édeset, a savanyút, a sósat, a keserűt és a pikánsat (csípős). Nincs adott szabály erre. A taoisták rugalmasak. Azt eszel, amit akarsz. Ha a tudatod azt sugallja, hogy hagyd abba, vagy ha úgy érzed, hogy étkezési szokásaid rossz hatással vannak az életedre, akkor hagyd abba és változtass rajtuk. A dohányzást természetesen nem nézik jó szemmel. Ha megrögzött dohányos vagy, akkor a légzőgyakorlatok segíthetnek abban, hogy kevesebbet szívj. Amikor dohányzol, akkor általában nagyobb levegőt veszel, mint amikor normálisan lélegzel. Gyakran ez a hosszú belégzés a dohányzás legélvezetesebb része. A légzőgyakorlatok, amelyeknél a hangsúly a hosszú, lassú légzésen van, segítenek a rágyújtási kényszer szabályozásában. De ne várj csodákat. Amikor készen állsz és hajlandó vagy lemondani a dohányzásról, akkor le is fogsz mondani róla. Ez csak attól függ, hogy valójában mit tartasz fontosnak. Mivel most már tudod, hogy mi a legdrágább kincsed, igazán itt az ideje, hogy elgondolkozz a dohányzás abbahagyásán. A cigaretta a halálodat okozza. A nagy mennyiségű alkohol sem ajánlott, de napi egy pohár bort ajánl a Taoista Nagykönyv egyik fejezete. Egy pohár bor segít abban, hogy lazítani tudj. Ennél több már csak abban segít, hogy leidd magad. A kábítószerek használata természetesen tilos. Az ősi taoisták közül néhányan különféle gyógyfüveket, gyógyhatású készítményeket és folyékony elixíreket használtak. Ez része volt annak a kutatásnak, melynek során a halhatatlanság gyógyírjét keresték és ezt „külső elixír alkímiának" nevezték. Volt olyan gyógyír, amely mérgező hatású volt és higanyt, arzént és cinóbert tartalmazott. Nem találtak semmilyen gyógyszert a halhatatlanságra. Ezek közül sok másféle okból volt hasznos. Ma is létezik néhány ilyen recept, de kínai gyógyfüvesnél kell megvásárolnod a hozzávalókat. (Kínai gyógynövénybolt minden nagyobb város kínai negyedében található.) A kínai gyógyszertárak olyan 49
gyógyszert is árulnak, amelyek az egyes szervek energiáját egyensúlyozzák ki. Ezek hasznosak az öt elem egyensúlyának szempontjából, de semmiképpen nem szükséges a gyakorláshoz. Egy jártas tanár nélkül az olyan gyógyszer lenyelése, ami felboríthatja a szervezet működését, mindig kockázattal jár. A modern, nyugaton kapható vitaminok és gyógykészítmények ugyanezt a célt szolgálják, vagyis azt, hogy egészségesek, energikusak és szellemileg frissek maradjunk. A férfiaknak törekedniük kellene arra, hogy kevesebbszer ejakuláljanak. A test hatalmas mennyiségű energiát fektet a spermák létrehozásába. Amikor a herezacskó tele van, akkor a szervezet csökkenti a spermatermelést és a fennmaradó energiát más szervek működéséhez használja fel. A sperma kilövellése azt okozza, hogy a szervezet ismét megindítsa a nagyfokú spermatermelést. A sperma gyakori kilövellése azt okozza, hogy ez a spermatermelés állandó jelleggel működjön, és így kimeríti a chit és a j inget. Nem arról van szó, hogy kevesebbszer éljünk nemi életet. Csak arról, hogy kevesebbszer lövelljék ki a férfiak a spermát. Ez különösen igaz a negyvenen túli férfiakra. A taoisták ejakulációt késleltető módszerének titkát gyakran alkalmazták idősebb férfiak fiatalítására. A szexuális esszenciának a szervezetben tartása, és nem pedig esztelen pazarlása az, ami a leghatásosabb az összes taoista gyakorlat közül, amelyek az egészség megőrzésére, a megfiatalodásra és az életkori határ kitolására irányulnak. A szeretkezés hangsúlya eltolódik a gyors orgazmus irányából a hosszan tartó erekció képességének irányába. A nők is többet kapnak így a hosszabb, lassabb szex során, amikor nem csak az a cél, hogy a partner eljusson a csúcsra, hanem inkább az, hogy mindketten hosszan tartó örömre találjanak. A yinnek és a yangnak közted és a partnered között egyensúlyba kell kerülnie. Más szóval, szexuális kapcsolatod drámai fordulatot vesz, és sokkal élvezetesebbé válik. Ezzel szemben, az önmegtartóztatás is jól működik, legalább a 100 napos program idején: a kötelező önmegtartóztatás ennél hosszabb ideig a taoisták szerint megőrjíti az embert és idegbeteggé válhat. A taoisták arra használják a szexualitást, hogy az életet adó energia mennyiségét növeljék, nem arra, hogy ezt csökkentsék. A nyugati világ számára ez új koncepció, de a taoista gyógyító szeretkezés módszere többezer évre nyúlik vissza egészen a Sárga Uralkodó idejéig, aki a kínai civilizáció egyik „alapítója" volt a három közül. Az is fontos, hogy ne tele húgyhólyaggal kezdjük meg a gyakorlást. Zavaró lehet a koncentrálásban az, ha a gyakorlatok közben vissza kell tartanod a vizeletet. A gyakorlatok közepén is elmehetsz vécére. Nyugodtan állj le és menj el vécére. Ne szégyelld, ha büfögsz vagy ha szellentesz. Néha ez megesik a gyakorlatok közben. Ne is törődj vele. A taoisták szerint adott idó'pontokban tanácsos a gyakorlatokat elvégezni. Este 11 óra és éjjel 1 óra között a leginkább ajánlott, de a délután 5 és 7 óra közötti időpont is elfogadható. A reggel az 5 és 7 óra közötti időszak a legjobb, de a délelőtt 11 és délután 1 óra közötti időszak is megfelelő. Azonban nem ajánlott a délután 1 és 3 óra közötti időszakban végezni a gyakorlatokat. Ezeknek a szabályoknak az oka elég bonyolult, és az összetett kínai naptáron és asztrológián alapul. Én magam nem fektetek ezekre a szabályokra túl nagy hangsúlyt és leginkább csak információs céllal foglaltam bele ebbe a 50
fejezetbe. Próbáld ki, ha van hozzá kedved és nézd meg, hogy segítenek-e a gyakorlatok elvégzésében. Ha nem, akkor hagyd figyelmen kívül őket. Ismétlem, hogy a legfontosabb előzetes jótanács, amit adhatok az az, hogy minden nap legalább 15 percen át végezd a gyakorlatokat. Elvégezheted ezeket a gyakorlatokat naponta egyszer, kétszer vagy akár többször is. Órákig is gyakorolhatsz, ha akarsz. De a mindennapi gyakorlás a legfontosabb. Ha beteg vagy, akkor ne csinálj semmi olyat, amitől kifáradsz vagy kimelegedsz, de a légzőgyakorlatokat elvégezheted. Most pedig készen állunk arra, hogy elkezdjük az első hétre szóló gyakorlatokat.
ELSŐ HÉT
A legalapvetőbb chi kung gyakorlat a légzés. Az edzés első hetében Chi megtanuljuk azt, hogy hogyan figyeljünk és hogyan tartsuk szem előtt a Légzés saját légzésünk folyamatát. Megtanuljuk a chi kung mélylégzés alapvető szabályait is. A chi elsődleges jelentése: légzés. Mielőtt bármilyen más légzésszabályozást tanulnánk meg, fontos az, hogy tudjuk, hogyan is lélegzünk. A légzést mindannyian természetesen végezzük. Nem kell gondolkodnunk rajta, hogy hogyan kell. Senki nem fulladt még meg attól, hogy elfelejtett volna levegőt venni. A légzés ösztönös. Nagyon kevés embert tanítanak arra, hogy hogyan kell lélegezni. Ha énekes vagy úszó valaki, akkor lehet, hogy tanult már erről valamennyit, de a legtöbb ember nem gondol a légzésre, hacsak nem beteg vagy sérült, ami a légzését akadályozza. Ezért most azt szeretném, ha hallgatnád magad, hogy hogyan lélegzel. Ne próbáld meg irányítani vagy megváltoztatni a ritmusát. Csak azt figyeld meg körülbelül egy percen át, hogy normális állapotban hogyan lélegzel. Írd le vagy jegyezd meg azt, amit megfigyeltél. Először is, hallottad a légzésedet? A legtöbb ember hallja a légzését. Hangos volt vagy halk? Nehézkes vagy sima volt? Ha valaki melléd állna, akkor hallanák a légzésedet? Felületes volt-e, vagyis csak a tüdő felső részébe áramlott a levegő, vagy pedig mélyebben a mellkasba? Mozgott a rekeszizmod miközben be- és kilélegeztél? Látható volt-e a mellkasod emelkedése és süllyedése a levegővétel során? Láthatóan megemelkedett-e a hasad és visszasüllyedt-e minden lélegzetvételkor? Gyors vagy lassú volt a légzésed? Szabályos vagy szabálytalan volt? A belégzésed ugyanolyan hosszú volt, mint a kilégzésed? Volt-e szünet a lélegzetvételek között? Az orrodon vagy a szádon át lélegeztél? Hallgasd meg és érezd, hogy minden egyes lélegzetvételkor mi történik. Lehet, hogy meglepődsz. Most ismét hallgasd meg a légzésed egy percig. Ezen a héten a légzőgyakorlatok célja az, hogy a saját természetes légzésednek tudatában légy, és hogy megtanulj lassan és halkan lélegezni. A chi kungban a légzésnek lassúnak, melynek, egyenletesnek és halknak kell lennie. De ehhez gyakorolni kell, és ezért vagyunk itt. Az orrodon át lélegezz, ha nincs más utasítás erre. A légzést bármikor vagy bárhol gyakorolhatod. A megfelelő levegővétel gyenge és halk. Ehhez nyugodt tudatra van szükség. Ezen a héten a tudat irányítása nevű gyakorlat során részekből felépülő gya53
korlatot fogunk végezni, amely a tudat lecsendesítését, a légzés megfigyelését és szabályozását is magába foglalja. A gyakorlatok egymással összefüggésben vannak. Van egy-két „tiszta" gyakorlat, amely a három kincs közül csak az egyiket érinti. A légzés a testre és a tudatra is hatással van. A légzés és a tudat sokkal szorosabb kapcsolatban van egymással, mint azt gondolnánk. Lelki állapotunk gyakran meghatározza azt, hogy hogyan lélegzünk. Amikor pl. mérgesek vagyunk, akkor rövid és gyors hasi levegővétel a jellemző. Ha nyugtalanok vagyunk, akkor is rövid és gyors levegővétel a jellemző, de ilyenkor a felső mellkasba lélegzünk. Amikor boldogok vagyunk, akkor hosszabban, lassabban és mélyebben lélegzünk. Ennek megfelelően a légzés szabályozása segít a lelki tudat irányításában, amit a taoisták hsin tudatnak hívnak. Ezen a héten az első három napban gyakorold a légzést úgy, ahogy normálisan lélegzel. Gyakorolhatod a légzést, amikor reggel felkelsz. Ez segít abban, hogy felébredj és hamarabb magadhoz térj. Egy pár percig figyeld a légzésedet. Ezt napközben is vagy este is bármikor végezheted.'Ha este lefekvéskor végzed ezt a gyakorlatot, ez ellazít és segít az elalvásban. A hét negyedik napján azt szeretném, hogy egy kicsit tudatosabban irányítsd a légzési folyamatot. A légzés, amit következő lépésként fogunk gyakorolni, a hasi légzés előkészülete, amivel majd a második héten foglalkozunk. Lélegezz hosszabban és mélyebben. Vegyél nagyobb levegőt, ami azt jelenti, hogy több oxigént viszel be a szervezetedbe. Egyenletesen lélegezz. Ne tarts szünetet a lélegzetvételek között, és a be- és kilégzés között sem. Továbbra is olyan könnyedén és halkan lélegezz, ahogy csak tudsz. Próbáld meg úgy beszívni a levegőt, hogy a rekeszizomig eljusson, ami a tüdő aljánál helyezkedik el. Ahelyett, hogy a mellkasod vagy a hasad emelkedne meg levegővételkor, hagyd, hogy a levegő a rekeszizmodat nyomja le. Belégzésnél lazítsd el a mellkasodat. Ne feszítsd meg az izmaidat. Lazítsd el a mellkasodat és hagyd, hogy a beáramló levegő lenyomja a rekeszizmot. A mellkasodnak és a haladnak nem szabadna annyira megemelkednie, mint a hét elején. De erőltess semmit. Nyugodtan lélegezz. Kilégzésnél lassan lazítsd el a rekeszizmot. Ez a mélylégzés kezdete. Számolhatod a levegővételeket, hogy segítsen az egyenletes légzésben, vagyis hogy a belégzés és a kilégzés hossza passzoljon egymáshoz. Kezdőknek nagyszerűen megfelel a négyig számolás belégzéskor és kilégzéskor. Minden belégzéskor számolj: egy, kettő, három, négy. Aztán kilégzés: egy, kettő, három, négy. Ezt a gyakorlatot végezd el 5-10 percig mindennap a hét hátralevő részén. Reggel felkelés után a mélylégzés kiváló gyakorlat. Beindítja a chi áramlását a szervezetedben. Napközben bármikor elvégezhető. Segít a felébredésben, amikor fáradt vagy. Több oxigént juttat a szervezetedbe. Ez egy olyan egyszerű gyakorlat, amelyet bármikor, bárhol el lehet végezni. Ha jól csinálod, úgy, hogy ne lehessen hallani amikor lélegzel, akkor észre sem fogják venni, hogy elvégezted ezt a gyakorlatot. A mélylégzés olyan jó szokás, amit érdemes megtanulni. Először lehet, hogy nem lesz könnyű. Sok embernél lehet merev és rugalmatlan a rekeszizom. Lehet, hogy egy pár napig érzékeny lesz, ahogy ismét megdolgoztatod. 54
A mélylégzés a chi kung legalapvetőbb gyakorlata. Kínában ezt megtanítják azoknak a felépülő betegeknek, akik ágyhoz kötöttek. Megtanítják őket arra, hogy normálisan az orron át lélegezzenek, szabályosan, lassan, egyenletesen és halkan. Minden egyes belégzéskor a „nyugodtan" szót, és minden egyes kilégzéskor a „lazíts" szót mondják halkan magukban. Ezt lehet arra használni, hogy az egész testet ellazítsuk. Ha nem tudsz más fízikai gyakorlatot elvégezni, akkor a mélylégzést naponta háromszor vagy négyszer 20-30 percen át gyalcorolhatod. A különböző testrészeket is el lehet így lazítani légzés közben. Kezdd a fejeddel, majd következhet a kar, a kézfej, a mellkas, a has, a hát, a vese környéke, a fenék, a láb, majd a lábfej. Lazítsd el az összes izmodat. A következő lépésben koncentrálj arra, hogy ellazítsd az ereket, az idegvégződéseket és a belső szerveket. Ezt a gyakorlatot bárki végezheti ellazulás céljából és a stressz levezetéseképpen. Vegyél levegőt és csendben mondd közben, hogy „nyugodtan", majd fújd ki a levegőt és csendben mondd közben: „lazíts".
Légzésszabályozás: első hét A bevezető légzésgyakorlat minden további gyakorlathoz a következő lépésekből áll: 1-3. nap: Lélegezz normálisan és naponta 5-10 perces gyakorlat ideje alatt figyeld meg a légzésed rendszerét. Ha szeretnéd, többször is csinálhatod naponta. Ez alapjában véve az összes gyakorlatra érvényes. 4-7. nap: Mélylégzés: lélegezz az orrodon át hosszan, lassan, egyenletesen és halkan vegyél levegőt. Próbálj a rekeszizom megmozgatásával lélegezni. Lazítsd el a mellkasodat. Nem emelkedik és nem süllyed már annyira. Négyig számolva lélege- zz. Naponta 5-10 percen át végezd ezt a gyakorlatot. Kiegészítő gyakorlat.. a pihentető légzés — halk belégzés, miközben kimondjuk, hogy „nyugodtan", majd kilégzünk és közben kimondjuk, hogy „lazíts". Ez különböző testrészek ellazítására is bármikor alkalmazható légzés közben. A gyakorlat kikapcsolódásképpen, stresszoldásként és a betegségből való felépülés idején is alkalmazható. Van, aki reggel felkel és erőteljes fizikai mozgásra vágyik, és vannak Jing olyanok, akik utálnak felkelni és örülnek, ha fürdőszobáig sikerül elbotorkálniuk. Mivel nem tudok csak neked személyre szabott programot készíteni e könyv keretein belül, ezért olyan gyakorlatokat és feladatokat kell itt felsorolnom, amelyek az említett két embertípusnak — és a két véglet közé eső többi embernek is — egyaránt megfelel. Ha fizikailag aktív életet élsz és rendszeresen edzel, akkor továbbra is mozogj aktívan és végezd el az itt található gyakorlatokat is. Sok mindent kell megtanulnunk az első héten. Maguk a gyakorlatok nem vesznek sok időt igénybe. Eleinte azonban bizonyosodj meg arról, hogy jól megértetted-e őket. Olvasd el alaposan az utasításokat, aztán olvasd át még egyszer, akár többször is. A taoista gyakorlatok elkezdése csodálatos időszak. Új és érdekes információhoz jutsz
Test
55
a testeddel és annak működésével kapcsolatban. Úgy viszonyulj ehhez, mintha egy új kaland venné kezdetét. A taoista kalandok kezdetének nagyszerű helye az ágy, amikor reggel felkelsz, és előtted áll egy új nap. Ha hajlamos vagy a lassúságra és a reggeli felkelés (vagy a felkelés úgy általában) nehezedre esik, akkor ez jó alkalom a légzőgyakorlatok elvégzésére. Az első három napban csak hallgasd a légzésedet és figyeld meg, hogy hogyan lélegzel. Ez segíteni fog a koncentrálásban és abban, hogy meginduljon a chi áramlása. A negyedik napon már a mélylégző gyakorlatot végezd, ami a hosszú, lassú légzésből és a rekeszizom tágításából áll és amelynek leírása az első hétnél megtalálható — a légzésszabályozás résznél. Amikor a rekeszizom mozgatásával lélegzel, akkor a tüdőbe beáramló megnövekedett oxigénmennyiség serkenti a vérkeringést és ezáltal kicsivel több energiád lesz. Ez a gyakorlat segíteni fog abban, hogy könnyebben felébredj. Először lehet, hogy nem fogod érezni a mélylégzést, ahogy a szervezeted kezd felébredni. De néhány be- és kilégzés után már érezni fogod a megnövekedett nyomást a rekeszizmodon. A mélylégzés a rekeszizom használatával megmozgatja és megerősíti a törzsedet és az egész felső testet. Elég sokat mondtam már neked a levegő belégzéséről, de a kilégzést még nem tárgyaltuk részletesen. A taoisták hatféle meghatározott módszert használtak a kilégzésre. Ezeket a hat gyógyító hangnak nevezték el. Itt az idő, hogy megtanuljuk az elsőt.
Az első gyógyító hang: a tüdőhang Mivel most a légzéssel ismerkedünk meg, ezért az első gyógyító hang, amit megtanulunk a tüdőhang. Amikor én tanultam a gyógyító hangokat, egy bizonyos sorrendben tanultuk ezeket és az első a tüdőhang volt. Ahhoz, hogy jobban értékeljük a gyógyító hangokat, segít, ha megértjük: mi a hangok feladata és hogyan illeszkednek bele a 100 napos programunkba. Már korábban említettem, hogy a gyógyító hang segít abban, hogy a hő kiáramoljon a szervekből az izompólyákon át, amely minden szervet körülvesz és szabályozza azok hőmérsékletét. Amikor feszültek vagyunk vagy idegesek, akkor az izomhüvely összehúzódik és odatapad a szervhez. Ez akadályozza az izomhüvely megfelelő működését. Így nem tud elég hő távozni a szervből, ami túlmelegedést okoz és méreganyagok halmozódnak fel. Ez közvetlen hatással van az egészségünkre és az érzelmeinkre. A modern társadalom olyan életformát teremtett sokunk számára, ami tele van fizikai és lelki megterheléssel. Zsúfolt városokban élünk szennyezettség, zaj és közlekedési dugók közepette. Túl sokszor eszünk gyorsétkezdékben és túl sok vegyi anyaggal dúsított ételt fogyasztunk. Gyakran idegesek vagy magányosak vagyunk. Túl sokat ülünk, és hogy ezt ellensúlyozzuk, hirtelen erőteljes edzésbe kezdünk. Mindez a fizikai és lelki stressz feszültséget okoz, amit a szervezetünk meg is érez. Ez a feszültség megakadályozza a chi áramlását a testben, ami a főbb szerveket körülvevő izomhüvely megfeszülésének és a szervek túlmelegedésének egyik következménye. Ha egy szerv hosz56
szabb ideig túlmelegszik, akkor megkeményedik és összehúzódik. Ebből adódólag nem tud megfelelően működni és végül, ha nem oldódik fel a feszültség, akkor ez betegséghez vezet. A túlfűtött szerv hatással van az öt elem egyensúlyára. Az öt főbb szervünk irányítja az öt elemet. A tüdő a fém elemét irányítja. A fémnek pozitív és negatív hatása is lehet az ember szervezetére és a lelki állapotára. A túlfűtött tüdő negatív hatással van a fém elemére. Ez pedig hatással van más szervekre is. A taoisták azonban azt is felfedezték, hogy a negatív elemek vagy erők hozzák létre és irányítják a negatív érzelmeket. A túlmelegedett, túlhajszolt tüdő által okozott negatív érzelmek: a szomorúság, a bánat és a depresszió. A tüdő gyógyító hangja megkezdi a negatív érzelmek kiáramlásának folyamatát azáltal, hogy kiengedi a tüdőből a hőt. Ez lehet, hogy mind őrültségnek hangzik, de ezeket a gyakorlatokat több ezer évvel ezelőtt igazi taoista mesterek fejlesztették ki és a Taoista Nagykönyvben jól ismertek. Ha szorgalmasan végzi az ember ezeket a gyakorlatokat, akkor tényleg működnek. A hang valójában vibráció. Minden hang egy bizonyos frekvencián rezeg. A taomesterek már réges-régen rájöttek arra, hogy az egészséges szerv egy bizonyos frekvencián rezeg. Mind a hat gyógyító hang egy bizonyos adott frekvencián rezeg, amely mind az öt fő szervet és a hármas melegítőt optimális állapotban tartja, hogy megakadályozza és enyhítse a betegség okozta hatást. Ami nagyon jó mindebben az az, hogy a gyógyító hangok gyakorlása szinte gyerekjáték, olyan könnyű. A tüdő gyógyító hangja a SzSz-Sz-Sz-Sz-Sz-Sz-Sz, mintha egy lusta, puha kígyó lenne. Mi lehet ennél könnyebb? A hangot csak a kilégzésnél kell kiadni. Maga a hang is pozitív hatással van a szervezetre. Azonban vannak bizonyos mozdulatok, amelyek a gyógyító hangok hatásait felerősítik. Ezeket a gyógyító hangok chi kungjának nevezzük. íme az első: 1. Ezt a gyakorlatot egy széken ülve végezzük. Kezed ejtsd az öledbe, tenyérrel felfelé. Szemedet tartsd nyitva. Ezt a gyakorlatot vezetés közben ne csináld. 2. Irányítsd a tudatodat a tüdődre. Próbáld meg érezni a jelenlétét. A tüdő a mellkasban, a bordák alatt helyezkedik el. Ne aggódj, ha nem vagy benne biztos, hogy pontosan hol található. Ha nem érzel semmit, akkor egyszerűen képzeld el a tüdődet. 3. Vegyél mély levegőt, miközben négyig számolsz. Az első három napban csak a négyig számolást é -; a belégzést végezd el, 57
nem kell a rekeszizmot használnod. Ezután pedig belégzéskor nyújtsd meg a rekeszizmot, miközben a mellkasod ellazult állapotban marad. 4. Belégzés közben emeld fel a karodat, tenyérrel felfelé a tested előtt. Amikor szemmagasságba ér a karod, akkor el kell fordítanod a karodat, miközben úgy emeled őket a fejed fölé, hogy továbbra is felfelé nézzen a tenyered. A könyököd legyen szintben.
5. A szemed kövesse a karodat, ahogy a fejed fölé emeled őket. 6. Csukd össze az állkapcsodat úgy, hogy a fogsoraid éppen hogy érintsék egymást. Ajkaid kissé nyitottak legyenek, a szád sarka pedig a kilégzéskor egy picit vissza legyen húzva. Az alsó metszőfogaknál a nyelved hegye érjen hozzá az alsó ínyedhez. Engedd ki a levegőt a fogaid között. 7. Kilégzéskor halkan engedd ki a SZ-SZ-SZSZ-SZ-SZ-SZ-SZ hangot, mialatt négyig számolsz. Ha már gyakorlottabb vagy, ezt hangtalanul csináld. Ez alatt azt értem, hogy kezdetben a hangot halkan lehessen csak hallani. Amikor hangtalanul végzed ezt a gyakorlatot, 58
ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy kiadod ezt a hangot, mégsem hallható. Ha elég halkan csinálod, akkor egy idő után úgy érzed, hogy a hang közvetlenül a tüdődben rezeg. 8. Kilégzéskor és a SZ-SZ-SZ-SZ-SZ-SZ-SZ-SZ hang kiadásakor próbáld meg elképzelni az izomburkot, amelyet mellhártyának hívnak és ami zsákként veszi körül a tüdőt. 9. Kilégzéskor érezd a meleg kiáramlását a mellhártyából. 10. Képzeld el, hogy a tüdődet fémes fehér színű fény veszi körül. Adj ki magadból minden beteges energiát, szomorúságot, bánatot és nehézséget. Egyszerűen képzeld magad elé, amint ezek elhagyják a testedet a felgyülemlett hővel együtt, amit kifújsz a tüdődből. 11. Amikor befejezted a ki légzést, lassan engedd vissza a kezedet az öledbe. 12. Pihenj és a szokásos módon lélegezz egyszer vagy kétszer. 13. Vegyél még egy nagy levegőt. Minden egyes szakasznál legalább háromszor ismételd ezt meg. Eleinte ne is törődj azzal, hogy érzel-e belül valamit. Ami még ennél is jobb, hogy egyáltalán ne aggódj semmi miatt. Szokd meg a gyakorlatot. Csináld olyan jól, ahogy csak tudod. Maga a hang is gyógyhatású. Az első hét végére a tüdőd már jobban érzi magát. Ha nem túl jó a képzelőerőd, az sem baj. A képzelőerő olyan képesség, ami egyeseknek könnyebben megy, másoknak pedig rejtélyes jelenség marad. Ha nem tudod elképzelni a gyakorlat lényegét, akkor próbáld érezni azt, hogy a tüdődet körbeveszi egy zsák. Kérlek, hogy próbáld meg elképzelni azt, hogy a tüdődet egy fehér, fémes fény veszi körül. Ez a fém'elem színe. Ajánlatos a képzelőerő aktív használata a gyakorlatokat segítő eszköz gyanánt. Idővel valósággá válik az, amit eleinte csak elképzeltél. A SZ-SZ-SZ-SZ-SZ-SZ-SZ-SZ hang hatásos, akár a chi kung mozdulatokkal együtt, akár azok nélkül csinálod. Ha csak a hangot adod ki, akkor bármikor végezhető ez a gyakorlat. Korábban már figyelmeztettelek, hogy vezetés közben ne végezd ezt a gyakorlatot. A saját épséged érdekében mondtam ezt. A teljes gyakorlatsor elvégzése igénybe veszi az érzékszerveidet, ami eltereli a figyelmedet a vezetésről. A SZ-SZ-SZ-SZSZ-SZ-SZ-SZ hang kiadása kilégzéskor azonban nem jelent problémát vezetés közben. Ne végezz azonban kézmozdulatokat, ne használd a képzelőerődet és a belső érzéseket. Csak a hangot add ki kilégzéskor. Végezd el a gyakorlatot a SZ-SZ-SZ-SZ-SZ-SZ-SZ-SZ hang kiadásával naponta legalább háromszor. Annyiszor csinálhatod, ahányszor jól esik, túl sokat nem tudsz belőle csinálni. A javasolt mennyiség minden egyes alkalomkor három és hat közötti szám, de ez leginkább arra vonatkozik, amikor egynél több gyógyító hangot gyakorolsz, és egyenlőre csak egyet tanultunk meg. Ezen a héten tehát a tüdő gyógyító hangjának chi kungját gyakorold. Nem kell minden egyes alkalommal elvégezned, amikor légzőgyakorlatot végzel, de mindenképpen legalább háromszor csináld naponta.
59
A test szabályozása: a taoista fiatalító onmasszázs A taoista fiatalító önmasszázs a chit használja fel arra, hogy megerősítse és felfrissítse az érzékszerveket: a szemet, a fület, az orrot, a nyelvet, a fogalcat és bőrt, valamint a belső szerveket. Úgy működik, hogy az érzékszervek és a belső szervek energiacsatornáiból vagy központjaiból eltávolítja az akadályokat. Az évek során olyan sok ilyen módszert tanultam meg, hogy hozzá sem tudnék fogni ahhoz, hogy könyvbe gyűjtsem ezeket. Ezért azokat fogjuk megtanulni, amelyek itt a célnak megfelelnek és amelyek a kedvenceim közé tartoznak. Némelyik módszer elég szokatlan és szórakoztató is. Idővel tisztábbá válik az arcbőröd, a látásod, a hallásod, a szaglásod, az emésztésed javul, a fogaid és az ínyed is egészségesebbek lesznek, valamint javul az állóképességed is. Minden létező testrészre van valamilyen gyakorlat. Ezek közül egyik sem fárasztó és legtöbbjük egyáltalán nem hagyományos gyakorlathoz hasonló. Az első önmasszírozó módszert már megtanítottam neked. Dörzsöld össze a kezedet, hogy a tenyered felmelegedjen. A jobb és a bal kezed is tartalmazza a test hat főbb energia központjának kiinduló pontjait. Ez a test 32 főbb csatornájából 12-t jelent. A tenyered összedörzsölésével és felmelegítésével erre a 12 központra hatsz serkentőleg, ami az egész testedre hatással van. CH1 GYŰJTÉSE A KÉZ ÖSSZEDÖRZSÖLÉSÉVEL 1. Nyújtsd ki mindkét könyöködet oldalra. 2. Hajlítsd be a könyöködet és mindkét kezedet tedd össze 5-10 centiméternyire a törzsed előtt, a köldököd és a hasi idegközpont között (ez a mellső bordák aljának középtája). 3. Az ujjaid előrefelé nézzenek és minden egyes ujj érjen hozzá a mellette lévő(k)höz — vagyis az ujjaid egymáshoz illeszkedjeriek, beleértve a hüvelykujjat is, és ne legyenek nyitva. 4. Erőteljesen dörzsöld össze a két kezedet. A dörzsölés előre-hátra irányú legyen és ne fől-le, oldal vagy körkörös irányú. A bal kéz és az ujjhegyek mozduljanak előre, míg a jobb kéz hátra mozduljon, majd a jobb kéz mozduljon előre és a bal kéz mozduljon hátra. 5. Koncentrálj a kezedre. Képzeld el, hogy a chi szétárad a kezedben. Képzeld el, hogy az ujjaid és a tenyered felmelegednek. 6. Rövid időn belül a kezed dörzsölése során a tenyered felmelegszik, majd felforrósodik. Az a legjobb, ha forró. Ha kezed száraz, akkor néha nehéz a szükséges súrlódásnak létrejönnie. Ebben az esetben egy kicsit hosszabb ideig dörzsöld a tenyereidet, tartsd vissza a lélegzetedet és koncentrálj az ujjaid felmelegedésére. Meg fogod látni, hogy néha a hő könnyen jön létre, máskor pedig meg kell dolgozni érte. Azt is tapasztalni fogod, hogy néha alig bírod felmelegíteni a tenyeredet. Ez mind részét képezi a szervezeten belül a chi áramlásának és ezért határozták meg a kínaiak, hogy milyen időpontban jó és mikor nem jó a gyakorla60
tok elvégzése. Figyeld meg, hogy van-e valamilyen ritmusa a chi áramlásának a szervezeteden belül. Megfigyelésedet le is jegyezheted egy füzetbe. 7. Ha már a kezed felmelegedett, figyeld meg, hogy ez a hő a chi. Használd a képzelőerődet és képzeld azt, hogy chit gyűjtesz össze mindkét kezedbe. Használd a tudatodat arra, hogy a tenyeredbe és az ujjbegyekbe irányítsd az energiát. Az ORR MASSZÍROZÁSA A program első hetében a légzéssel kapcsolatos gyakorlatra koncentrálunk. Az ember orra nagyon fontos szerepet játszik a légzés folyamatában. A taoisták mindig orron át lélegeznek, kivéve, ha a hat gyógyító hang közül az egyiket gyakorolják. Amikor egy gyógyító hangot gyakorolsz (eddig csak a tüdőhangot — SZ-SZ-SZ-SZ-SZ-SZ-SZ-SZ — tanultuk meg), az orrodon át veszel levegőt, és a szádon át fújod ki. Az orron három energiaközpont halad át. A kormányzó csatorna, a két fő csatorna közül az egyik (ami a gátnál kezdődik és a gerincen át a nyak irányába halad felfelé, a fej tetején halad át, keresztül az orron és a szájpadlásnál ér véget), pont középen halad és az orr mindkét oldalán is. A másik két csatorna a vastagbél és a gyomor csatornája. Az orr három alapvető funkciót lát el: 1. a levegő ki- és belégzése, 2. a levegő megtisztítása és szűrése, hogy szennyeződés ne kerülhessen a tüdőbe, 3. a levegő hőmérsékletének szabályozása; ez különösen fontos hideg időben, mert az orr felmelegíti a levegőt, mielőtt az a tüdőbe kerülne. Ha az orrnak rossz a keringése, akkor nem jól működik a hőszabályozó funkciója és a szélsőséges hőmérsékletű levegő rögtön a tüdőt éri. Ez a felsőlégúti betegségekre és megfázásra hajlamosít. Azok, akik elvégzik a taoista gyakorlatokat, kevesebb megfázással küszködnek, mint azok, akik ezt nem gyakorolják. Az alatt a tizenöt év alatt mióta ismerem Mantak Chiát, még egyszer sem láttam, hogy meg lett volna fázva. Az orr dörzsölése megerősíti a hőmérséklet szabályozását, serkenti a három központot, megnöveli a hormonkibocsátást, és erősíti a szervezetet, valamint szebbé teszi a bőrt. Az
ORR OLDALÁNAK MASSZÍROZÁSA
1. Kezdjük a kéz összedörzsölésével, hogy chit gyűjtsünk össze. 2. Amikor a kezed felmelegszik, akkor emeld a mutatóujjadat és a középső ujjadat együtt az orrod oldalához, mindkét oldalon a húsos részhez. 3. Egyidejűleg masszírozd az orr mindkét oldalát a mutatóujjaddal és a középső ujjaddal úgy, hogy fel és le mozgatod őket együtt addig, amíg az orrod is fel nem melegszik. Minimum kilencszer és maximum harminchatszor masszírozd így az orrodat. 4. Eleinte kevés erőt használj. Az orr érzékeny és kényes terület. Ennek a gyakorlatnak nagyszerű ébresztő hatása van, különösen a hideg téli reggeleken. Lehet, hogy eleinte merev és a dörzsö61
lésre érzékeny lesz az orrod. Csak finoman masszírozz. Idővel a porc, a kötőszövet és az izmok is ellazulnak és mindenféle mozgást észlelsz majd az ujjbegyed alatt a maszszírozás közben, leginkább ott, ahol az orrcsont véget ér és a porcogó — ami az orrnak a formáját adja — kezdődik. Idáig a Nyugaton fellelhető gyakorlattípusok mellőzték az orrot. A masszírozott orr nemcsak a már említett tulajdonságok miatt hasznos, de az arc feszültségét is segít levezetni. Amikor elkezded az orr masszírozását, akkor hamarosan rájössz majd, hogy milyen merev és mennyire tele van feszültséggel. Az orr oldalainak dörzsölése feloldja a gátakat és serkenti a chi és a vér áramlását az arc középső része felé, ahonnan az arc többi részébe terjed tovább. Az ORRNYEREG MASSZÍROZÁSA Az ormyereg az orr felső részén található, a két szem között. 1. Addig dörzsöld össze a két kezedet, amíg fel nem forrósodnak. Ha az előbbi gyakorlat után (az orr oldalának masszírozása) folytatólagosan végzed ezt a gyakorlatot, csak rövid ideig dörzsöld össze a kezed. 2. Csak az egyik kéz hüvelyk- és a mutatóujját használd. Hogy jobb vagy bal kézzel csinálod, azt te választhatod meg. 3. Masszírozd az orrnyerget jobb és bal oldalon is, a szemzug közelében a hüvelykujj és a mutatóujj segítségével. 4. Csípd meg az ormyereg mindkét oldalát többször is a két ujjad segítségével. A taoisták ezt a pontot yin tang-nak nevezik. 5. Ahogy masszírozol és csipkedsz, lassan szívd be a levegőt mialatt négyig számolsz és képzeld azt, hogy tiszta, felffissítő levegőt szívsz be. Lassan fújd ki az orrodon át a levegőt, számolj négyig és képzeld el azt, hogy elhasznált, rossz és fertőzött levegőt fújsz ki. A megtisztító belégzés fellazítja a szennyeződést a tüdőben, ami a négyig számolás és kilégzés során áramlik ki. Ez a gyakorlat hatékonyan megtisztítja az eldugult üregeket. Segít a légzőrendszer méregtelenítésében és jobb közérzetet biztosít. A képzelőerő aktív használata segít abban, hogy a gyakorlatok valóban hasznosak legyenek. Most megtanulod azt, hogy másképpen lásd magadat és a testedet. Ha hiszel a gyakorlatok hasznosságában, akkor tényleg hasznodra válnak. A 100 napos program elkezdésekor sokat számít az, ha hiszel abban, amit csinálsz. Néhány hetes gyakorlás után értékeld a saját előrehaladásodat, hogy érzed-e a fejlődést. Ha nem, akkor egy kis szkepticizmus segítségedre lehet. Ha pozitívan állsz hozzá a gyakorlatokhoz és mindennap el is végzed azokat, akkor néhány héten belül — de az is lehet, hogy korábban — már érzed a hatást.
62
Az ORR ALSÓ RÉSZÉNEK MASSZÍROZÁSA Három pont található az orr alsó részén, amelyek a fiatalító önmasszázs szempontjából hasznosak, ha megfelelően aktiváljuk ezeket. Ezek közül két pont az orr aljánál, az orrlyukak két külső oldalánál találhatók meg. Kínaiul ezeket a yinxiang pontoknak nevezik. A harmadik pont, a yen chong, az orr aljának közepén van, rögtön az ajkaid közepe felett. 1. Használd a bal és a jobb mutatóujjadat, és nyomd meg minkét orrlyuk oldalán a két pontot ott, ahol kis bemélyedést érzel.
2. Nyomd oda a mutatóujjadat mindkét oldalon és végezz kis körkörös mozdulatokat az ujjbegyeddel, miközben 5-10 másodpercig nyomod ezeket a pontokat. 3. Vagy a jobb vagy a bal mutatóujjaddal nyomd meg erősen az orr legaljánál lévő pontot, a yen chongot, amely a két orrlyuk alatt és között található, és ismét végezz körkörös mozdulatokat az ujjbegyeddel, miközben 5-10 másodpercig nyomást gyakorolsz erre a pontra. 4. Valamelyik mutatóujjadat megfelelő szögben (az orcák irányába) helyezd az orr alsó részéhez. Olyan erővel dörzsöld, ahogy jól esik, kilencszer vagy annál többször harminchatig bezárólag. Ez a gyakorlat vagy ennek része jót tesz az üregeknek és használ annak, akinek bedugult vagy folyik az orra, valamint segít abban, hogy reggel „beinduljon a szervezeted". A három pontot — leginkább a középső yen chongot — arra használják a harci művészetekben, hogy ha valaki elájul, azt életrekeltsék. Az ARC MASSZÍROZÁSA Az orral kapcsolatos masszírozást az arc masszírozásával fejezzük be. Szó szerint több tucat pontosan meghatározott arcmasszírozó módszer létezik. Egy egyszerű, általános módszert fogunk most megtanulni: 1. Addig dörzsöld össze a kezedet, amíg fel nem forrósodnak. 2. Dörzsöld mindkét kezedet az arcodon fel és le addig, amíg a kezed el nem kezd lehűlni.
63
3. Ismét dörzsöld össze a két kezedet, majd az egész arcodat és a homlokodat masszírozd. 4. Érezd, ahogy a kezedből az arcod és a homlokod bőrébe áramlik a hő. 5. Ismét dörzsöld össze a tenyeredet és takard le a jobb és a bal szemedet a tenyereddel. Körülbelül 10 másodpercig engedd, hogy a hő a szemedbe áramoljon. Ha feszült és ideges vagy, akkor ezek közben a gyakorlatok közben kipróbálhatod a következőt: belégzéskor mondd magadban, hogy „nyugalom" és kilégzéskor azt, hogy „lazíts". Hogyan lehetnél feszült, ha nyugodt vagy és ellazítottad magad? A MELLKAS ÜTÖGETÉSE Erre a hétre az utolsó fiatalító önmasszázs módszer a mellkas ütögetése. Szó szerint ezt fogjuk csinálni. Az ütögetés segít abban, hogy kitisztuljon a váladék és a tüdő megtisztuljon. 1. Addig dörzsöld össze a kezedet, amíg fel nem forrósodik. 2. Jobb kezed tenyerével ütögesd fől-le a mellkast a bal tüdő területén. Csak olyan erővel ütögesd, amennyire jól esik. A nők ne ütögessék a mellüket: csak a mellek felett, a mell oldalánál és aljánál ütögessék a mellkast. 3. A bal tenyereddel ütögesd fel-le a jobb tüdőnél a mellkast. 4. Használd a tudatodat arra, hogy a chit a mellkas területére irányítsd. Az ütögetés kedvelt taoista módszer a mérgező • anyagok eltávolítására a bőrből, az izmokból, a kötőszövetekből, a véredényekből és a szervekből. Az ütögetés okozta rezgés szó szerint kirázza a mérgező anyagokat és serkenti a vérkeringést. Az ütögetés a meztelen bőrfelületen a leghatásosabb, de ruhán át is működik, csak kevesebb chi tud átáramlani a kezeden át. Valóban hatásos ez a módszer a tüdőben felhalmozódó váladék feloldására és 64
az energia útjában álló akadályok kitisztítására. Ha úgy jobban tetszik, akkor lazán öszszezárt ököllel is kopogtathatod a mellkast úgy, hogy nem az egész alkar erejét használod és a csuklóból ütögetsz. A kopogtatás is pont olyan hatékony, mint az ütögetés, csak más érzés. Próbáld ki mindkettőt. Csak 15 vagy 20 másodpercet vesz igénybe. Akkor végezheted a kopogtatást, amikor csak jól esik. Csinálhatod ezeket ezen a héten vagy bármikor ezután, a legmegfelelőbb időpont a légzőgyakorlatok előtt vagy után.
Baduanjin: első és második tekercs A történet úgy szól, hogy körülbelül nyolcszáz évvel ezelőtt Yueh Fei tábornok 8 gyakorlatból álló sorozatot állított össze, hogy katonáit a csatamezőn jó formában tartsa és hogy megőrizzék egészségüket. A gyakorlatokat finom selyem brokáthoz hasonlították és baduanjin néven lett ismeretes (pa tuan chin), ami lefordítva: nyolc rész vagy nyolc darab brokát. Kínában ma sokféle változata létezik a nyolc brokáttekercsnek. Van álló és ülő baduanjin, amelyek szinte teljesen különbözőek. Minden egyes álló verzió alapjában véve egyforma, a 8 gyakorlat csak apróbb részletekben különbözik egymástól. Mi az álló baduanjint fogjuk megtanulni. Minden egyes gyakorlatnak, amit tanultam, a legjobb elemét egyesítem. Választási lehetőséged is van, hogy erőteljes mozgást vagy kevésbé erőteljes mozgást választasz. Puha és hajlékony talpú cipőt viselhetsz, például gumitalpú tornacipőt vagy a kínai tai chi cipőt. Ne végezd a gyakorlatokat kemény bőrtalpú cipőben vagy csizmában. Vedd le az ilyen lábbelit és zokniban vagy mezitláb tornán ha puha cipő nincs nálad. Az első brokáttekercs hasonló a tüdőhang chi kunghoz. ?,
Az
ELSŐ TEKERCS: AZ ÉG MEGTÁMASZTÁSA ÖSSZEKULCSOLT KÉZZEL
1. Állj fel egyenesen, sarkad összezárva, lábad kifelé nézzen, mint a kacsa lába, V alakban. Ha úgy kényelmesebb, akkor egy pár centiméterre szétnyithatod a lábad, de kifelé fordítsd a lábfejedet, mint a kacsa a lábát. Lábujjaidat feszítsd meg, hogy a talajba kapaszkodjanak, így a lábad boltozata kissé megemelkedjen. 2. Karjaid természetesen lógjanak a törzsed mellett. A nyelved hegyét gyengéden érintsd a szájpadlásodhoz, a felső fogsorod mögé. 3. Lélegezz az orrodon át. Egyenesen nézz előre, és a lehető legjobban lazítsd el az ízületeidet. 4. Emeld előre a kezeidet a tested elé, a köldök alá, és mindkét kéz ujjait fordítsd egymás felé. Fordítsd felfelé a tenyereidet és tartsd nyitva őket. Lassan emeld fel a kezedet a könyököd behajlításával, felfelé néző tenyerekkel a törzsed előtt és a testedhez közel addig, amíg el nem éred a mellkas felső részének szintjét. 65
5. A mellkas felső részéhez érve, fordítsd lefelé a tenyeredet, majd lassan kifelé és felfelé fordítsd őket, amint a karjaidat a fejed felé emeled. Amikor a karjaidat teljesen kinyújtottad, kulcsold össze az ujjaidat a fejed felett. A tenyered felfelé nézzen, mintha „tartanád az eget", hogy le ne essen. Összekulcsolt kézzel nyújtózz felfelé.
6. Vegyél levegőt, miközben a karodat a magasba emeled, és ezzel egyidejűleg emelkedj lábujjhegyre, a sarkadat megemelve, és közben csak előre nézz. 7. Fújd ki a levegőt, miközben leengeded a karjaidat. Válaszd szét az ujjaidat, majd engedd le a karjaidat egyenesen kinyújtva a törzsed mellett. Lassan engedd le a karjaidat, miközben kifújod a levegőt. A karod leengedésekor koncentrálj az ujjaid hegyére. Leengedéskor a tenyered kifelé nézzen és végül lefelé. Érezd vagy képzeld el a chit, hogy az ujjbegyeidbe árad, könnyűvé teszi a kezedet és bizsergeti. Engedd le a kezedet a tested előtt a köldök alatt 5-8 centiméternyire, mint ahogy azt a 4. lépésben leírtuk, és ismételd meg a gyakorlatot. 9. Minden egyes alkalomkor nyolcszor ismételd meg az egész gyakorlatot. Az Ég megtámasztása összekulcsolt kézzel olyan gyakorlat, amely segít a tüdő befogadóképességének megnövelésében, enyhíti a fáradtságot, javítja az egyensúlyozó képességet, erősíti a hát és a csípő izomzatát és csontjait. Általánosságban véve az egész szervezet izomzatára és belső szerveire serkentő hatással van. Kí66
naiul a gyakorlat teljes neve a következő: „Az Ég megtámasztása összekulcsolt kézzel, ami minden belső szervet szabályoz". A 2. lépésben a nyelvedet a szájpadlásodhoz kell érintened. Ez a 100 napos program egyik legfontosabb tényezőjéről ad információt. A nyelved szájpadláshoz érintése a kormányzó és a befogadó csatornákat, a test két fő energiaközpontját köti össze egymással. A taoista gyakorlatok egyik fő célja az, hogy ezt a két csatornát egymással összekapcsolja. Amikor ezek össze vannak kötve és teljesen nyitottak, a chi pedig szabadon áramolhat, ezt nevezik mikrokozmikus pályának. A program során később sokat foglalkozunk majd a mikrokozmikus pálya megnyitásával. A nyelv szájpadláshoz érintése hosszú ideig a taoisták titka volt. Ha nem emeled fel a nyelvedet, akkor a két csatorna nincs összekötve. A nyelv felemelésével, a kormányzó és a befogadó csatornák összekapcsolódnak, még akkor is, ha a mikrokozmikus pálya még nem teljesen nyitott. Szoktasd magad arra, hogy felemeled a nyelvedet a szájpadlásodhoz. Egyenlőre csak a felső fogsorod mögötti részt érintsd meg a nyelved hegyével. Amint azt már említettem, ennek a gyakorlatnak sokféle változata létezik. Íme ezek közül néhány: - Kövesd a szemeddel a karjaidat, amint a fejed fölé emeled és leengeded őket. Ha felfelé nézel, akkor nehezebb megtartani az egyensúlyodat. - Végezd úgy a gyakorlatot, hogy a lábaidat vállszélességben nyitod ki, a lábfejek párhuzamosan, előre néznek és nem kifelé, kacsásan. Enyhén rogyaszd meg a térdedet. Ez másképpen dolgoztatja meg a lábikrákat és nehezebb az egyensúly megtartása, főleg ha a kezedet nézed a fel és le mozgatáskor. - Ne kulcsold össze az ujjaidat. Emeld a kezedet a tested elé, mintha valamit felmarkolnál és emeld a magasba úgy, hogy az ujjaid egymás felé nézzenek, 3-4 centiméterre egymástól. Különben teljesen ugyanúgy végezd el a gyakorlatot, mint ahogy azt már leírtuk, de nem kell semmikor sem összekulcsolnod a kezedet. Amikor felemeled a karodat a fejed fölé, a tenyered felfelé nézzen, ujjaid legyenek összezárva és ne legyenek nyitva. A két kéz egymás felé nézzen úgy, hogy a középső ujjaid szinte érintsék egymást. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat teljes hatását kifejthesse, amikor a kezed a fejed felett van, a hüvelykujjaddal nyomj felfelé, a plafon felé, és a kisujjaddal húzz lefelé, a föld felé. Ne használj túl sok erőt. Érezd a kezedben és a karodban, az inakban a nyújtást. - Miközben leengeded a karjaidat, végezd el a gyógyító hangot: SZ-SZ-SZ-SZSZ-SZ-SZ-SZ. - Egy könnyű változat: miután először felemelted a tenyeredet a fejed fölé és öszszekulcsoltad a kezedet, ne engedd le a karodat. Ehelyett tartsd a kezedet a fejed fölött és kilégzéskor, amikor leengeded a sarkadat, lazítsd el a karjaidat és fordítsd lefelé a tenyeredet úgy, hogy a fejed búbjára nézzenek. Belégzéskor, amikor felemeled a sarkadat, akkor ismét fordítsd felfelé a tenyeredet. Ezt nyolcszor végezd el, azután oldalt engedd le a karjaidat a gyakorlat befejezéseképpen. 67
Ne végezd az összes változatot egyszerre. Először tanuld jól meg az alapgyakorlatot, „az Ég megtámasztását összekulcsolt kézzel". A 100 napos program ideje alatt baduanjin gyakorlatokat is végzünk majd, ezért az előzőekben leírt variációk inkább a jövőre vonatkozó információk, amikor majd vissza kell keresned ezeket az utasításokat. Még mindig fontos az, hogy egyszerű formában gyakoroljunk. Ha lehetséges, akkor az Ég megtámasztása gyakorlatát legalább nyolcszor kellene elvégezned egy nap. Nagyszerű reggeli tornagyakorlat. A végtagok és a törzs nyújtása hasonló a nyújtózkodáshoz és az ásításhoz. Megindítja a chi áramlását a szervezetedben. A
KÉT OLDALRA Áll meg egyenesen, a lábfejek párhuzamosan, vállszélességben. Lépj ki balra a bal lábaddal, hogy a lábaid vállszélességnél nagyobb terpeszben legyenek. A lábfejek továbbra is párhuzamosak. Mindkét térdedet rogyaszd be és törzsedet ereszd le, mintha lovagolnál (ló-állás). Szorítsd ökölbe mindkét kezedet és keresztezd a karjaid a mellkasod előtt úgy, hogy a bal kezed legyen felül, a jobb kezed pedig alatta. A bal kéz mutatóujját nyújtsd ki és emeld fel a hüvelykujjadat, a középső ujjad, a gyűrűsujjad és a kisujjad pedig maradjanak behajlítva. A bal karodat nyújtsd ki egyenesen baloldalra. A balkéz tenyere nem feléd néz, tehát a kézfejedet látod úgy, hogy a mutatóujjad felfelé néz, a hüvelykujjad pedig magad elé mutat. A többi három ujjad továbbra is a tenyérbe behajlítva maradjon. Fordítsd el a fejedet balra úgy, hogy a felemelt mutatóujjadat nézd, mintha céloznál. Ezzel egyidőben emeld fel a jobb öklödet vállmagasságba, és behajlított könyökkel húzd hátra a jobb karodat, mintha íjat feszítenél meg. Vegyél levegőt, amikor kinyújtod a karjaidat és meghúzod az íjat. Egy jó tanács: a gyakorlat elvégzése közben, az ember hajlamos arra, hogy megfeszítse a torok izmait. Próbáld meg ellazítani ezeket az izmokat, amennyire csak tudod. Általában nem vagyunk tudatában annak, hogy a torok környéki izmok mennyire meg tudnak feszülni.
MÁSODIK TEKERCS: HÚZÁSA
2.
3. 4.
5.
6. 7.
8.
68
9. Fújd ki a levegőt, amint viszszatérsz a 4. pontban leírt állásba, a karjaid keresztezve a mellkas előtt, de most a jobb kar legyen felül, a bal pedig alul. Ismételd meg a gyakorlatot a jobb oldalra is. 10. Legalább négyszer végezd el a gyakorlatot mindegyik oldalon, majd térj vissza a kezdőállásba. Az íj húzása két oldalra segít a nyak, a mellkas, a váll, a kar és a láb izmainak megerősítésében. Serkenti a légzést és a vérkeringést. Ahhoz, hogy még hatásosabb legyen a nyújtás, a kar kinyújtásakor húzd hátra a felemelt mutatóujjadat a tested felé úgy, hogy a középső, a gyűrűs- és a kisujjad behajlítva maradjon. Ez jól megdolgoztatja az inakat és jó hatást fejt ki az ízületi gyulladásban szenvedők esetében is. Eddig nagyon keveset írtak a shen irányításának taoista módszereiről. Shen A shen a tudatot és a lelket is jelenti. Ez az folyamat, ami a hagyomány szerint 1.00 napos gyakorlást vett igénybe. Hacsak nem tartozol azon keTudat vesek közé, akik a taoista módszereket alaposan megismerték, akkor amit most az elkövetkezendő hetekben írok a tudat irányítása címszó alatt, az teljesen új lesz számodra, még akkor is, ha tapasztalt meditáló vagy. A taoista tudatirányító módszerek valójában mind megsemmisültek, amikor Kínában a taoistákat üldözték. Sok kínai származású chi kung mesterrel találkoztam, és még a legjobbak is csak felszínes tudással rendelkeztek ezeket a módszereket illetően, és leginkább a belső alkímia fejlettebb módszereivel kapcsolatban, amelyekkel ebben a könyvben nem foglalkozunk. Ezeket a gyakorlatokat a kommunista kormány hivatalosan elítélte. Ha egyáltalán léteznek ezek ma Kínában, akkor csak illegális formában. Nagy részét annak, amiről ebben a fejezetben írok olyan tanároktól tanultam, akiket taomesterek tanítottak és akik elmenekültek Kínából, hogy megőrizzék legféltettebb kincsüket. Ezek eredeti tanítások, amelyeket a nyugati hallgatóság részére állítottam össze. Ezeknek a tanításoknak a nagy része először 1930 környékén jelent meg egy híres és titokzatos kis könyv formájában, melynek a címe: Az Aranyvirág titka. A könyvet egy régi kínai kéziratból Richard Wilhelm fordította le, Carl Jung, híres pszichológus megjegyzéseivel tűzdelve. Ebben a könyvben, és sok másikban is, 100 napos összehangolt erőfeszítés szükséges ahhoz, hogy alapokat megfelelően elsajátítsuk. Ez az időszak volt szükséges ahhoz, hogy az Aranyvirág megszülessen. Hogy ez pontosan mit jelent, azt majd megtudod a 100 napos program ideje alatt. 69
Kezdetben arra koncentrálunk, hogy lecsendesítsük, lecsillapítsuk a tudatot és összpontosítani tudjunk. Az első héten megtanítom neked a gyakorlatsor első lépését, ami nem más, mint a leiilés és a tudat lecsendesítése. „Az Aranyvirág titká"-ban ezt a „viszszafelé áramlás" módszerének nevezik. Néhány héten belül megérted, hogy miért.
Leillés és a tudat lecsendesítése (első rész) 1. Találj egy olyan helyet, ahol senki sem zavar. 2. Ülj egyesen egy széken, fejed emeld fel, mindkét lábad a talajon pihenjen. Mindkét kezed tedd az öledbe úgy, hogy a bal kezed alul van, tenyérrel felfelé néz, a jobb kezed felül, tenyér lefelé néz. (Ha már tudod, hogy hogyan kell kényelmesen ülni a lótusz-ülésben vagy fél-lótuszülésben, akkor így- is ülhetsz. Ha nem tudod, akkor ne kezdj hozzá a megtanulásához, mert mást kell most megtanulnod és gyakorolnod.) 3. Szemed legyen nyitva, szemmagasságban koncentrálj egy pontra vagy egy foltra. A pont lehet közeli vagy távoli, habár a javasolt távolság az 1-2 méter, de ami a legfontosabb az az, hogy közvetlenül szemmagasságban legyen. Az első hét ideje alatt próbálkozhatsz különböző távolságokkal, hogy megállapítsd, hogy, neked mi a legjobb. 4. Legalább három percig összpontosíts erre az egy pontra. 5. Az első három napban lélegezz a megszokott módon. A következő négy napban pedig a mélylégzést használd, de semmiképpen se fáraszd ki magad a légzéssel. Ha sok erőfeszítésedbe telik a mélylégzés, akkor ne lélegezz olyan melyeket. 6. Próbálj nem gondolni semmire, csak a szemmagasságban lévő kiindulási pontra. Tedd félre a munkádat, a félelmeidet és a mindennapos gondokat néhány percre. 7. Irányítsd befelé a szemeidet úgy, hogy az orrod hegyére nézzenek. Ehhez félig csukd le a szemhéjadat, mintha hunyorítanál, olyan Clint Eastwood stílusban. Nézz le az orrod jobboldali hegyére a jobb szemeddel, és a baloldali hegyére a bal szemeddel. Ezt legalább két percig csináld. 8. Amikor az orrod hegyére nézel, kísérd figyelemmel a jobbra vagy balra húzó izmokat. Ez nagyon gyakran megtörténik, med az egyik szem erősebb, mint a másik. Próbálj meg továbbra is az orrod hegyére koncentrálni, amit valójában nem lehet látni. 9. Továbbra is nézd az orrod hegyét és hallgasd magad, ahogy lélegzel. Próbálj meg olyan csendesen lélegezni, ahogy csak tudsz. Az a legjobb, ha nem hallod magad lélegezni. (Ez azonban lehet, hogy néhány hetes gyakorlásba telik. Ne aggódj, ha még mindig hallod a lélegzeted annak ellenére, hogy megpróbálsz halkan lélegezni.) Legalább három percig csináld ezt. 10. Ha úgy találod, hogy valami elvonja a figyelmedet, akkor számold négyig a lélegzetedet. Belélegez-2-3-4. Kilélegez-2-3-4. Belélegez-2-3-4. Kilélegez-2-3-4. Továbbra is az orrod hegyére koncentrálj, amint magadban csendben számolsz. 70
11. Csukd be a szemed, dörzsöld össze a tenyeredet, hogy forró legyen, és takard le a szemedet, hogy a kezedből a hő közvetlenül a szemgolyókba hatolhasson. 30 másodperc után ismét dörzsöld össze a kezedet, majd masszírozd az arcodat a gyakorlat befejezéseképpen. Régebben a tudat irányítását a szív szabályozásának nevezték. Az agyat égi szívnek hívták. Mi is elkezdtük a égi szív szabályozásának folyamatát. Ez eredeti taoista meditáció. Az orr hegyére való koncentrálás szinte minden eredeti taoista szöveg elején megtalálható. Kezdő meditálóknak ez értékes kiinduló pontot jelent. A kezdő meditálás egyik problémás kérdése az, hogy mire nézzünk vagy mire gondoljunk. Ez esetben a folyamat könnyen elsajátítható: nézd az orrod hegyét, hallgasd a légzésedet, és ne gondolj semmire. Ez nagyon könnyű kezdet. Ha már haladó meditáló vagy, akkor valószínűleg nem találkoztál még ezzel a módszerrel. Kérlek, hogy így gyakorolj. Az elkövetkezendő pár hétben világosabbá válik az orr hegyére való koncentrálás fontossága. Kezdetben lehet, hogy a szemedet egy kicsit megerőlteted. Tarts ki. Ez egy nagyszerű módszer a szem és arcizmok egyensúlyának visszaállítására. Rövid időn belül ez már nem lesz kényelmetlen. Amint az orrod hegyére kezdesz koncentrálni, máris meditációs állapotba kerülsz. Az orr hegyére való koncentrálás gyakorlás közben elég viccesen néz ki. Legalábbis az egyik szövegben az áll, hogy ha ezt a gyakorlatot jól végzed, akkor „úgy nézel ki, mint aki megőrült". Ezért azt javaslom, hogy olyan helyen végezd ezt a gyakorlatot, ahol mások nem zavarnak. A tudat irányításának fontos része ez. Ne hagyd ki csak azért, mert úgy érzed, hogy furcsán nézel ki vagy furcsa érzés. Sok minden, amit ebben a könyvben tanulunk, elég furcsának tűnik, sőt, néha kifejezetten megdöbbentő és eléggé eltér attól, amit a kulturális hagyományok normálisnak vagy elfogadhatónak ítélnek meg. Ez az egyik oka, amiért ezt a könyvet olvasod, nem igaz?
71
MÁSODIK HÉT
Most már egy hete figyeled a légzésedet és gyakorolod a mélylégzést. Chi Van olyan, akinek ez valószínűleg könnyen megy, van, akinek pedig a Légzés tudatos légzés nehéz és erőfeszítést igényel. Azoknál, akik nehézséget tapasztaltak a légzésnél, általában a merev és rugalmatlan rekeszizom okozza ezt. Ha ez a probléma, akkor a rekeszizmod nem mozog fel és le, amikor be- és kilégzel. Olyan érzés, mintha egy merev öv fogná körbe a testedet a bordák alatt vagy a gyomor gödrében. A folyamatos légzőgyakorlat idővel ellazítja a rekeszizmodat és az ismét visszanyeri rugalmasságát. Ha nehézségeid vannak a légzéssel, akkor is folytasd tovább a gyakorlatokat. Lehetséges, hogy görcsös érzés fog el a rekeszizom környékén. Ne aggódj, ez jó jel. Pont úgy, mint más izmok esetében, a rekeszizom is izomlázat kap, ha sokáig (talán évekig) nem mozgatták meg. Ha kényelmetlen ez az érzés, végezd továbbra is a mélylégző gyakorlatokat, vegyél forró fürdőt vagy masszírozd a rekeszizmot úgy, ahogy ezen a héten megtanuljuk A test szabályozása című részben, a Fiatalító önmasszázs címszó alatt. A rekeszizom nagyon erős. A dohányosoknál megkeményedik. A feszültség is megmerevíti. A kor előrehaladtával is hajlamos keményebbé válni. A felületes légzés nem mozgatja meg eléggé a rekeszizmot és így megmerevedik. A merev rekeszizom felületesebb légzéshez vezet, és így ez egy ördögi körré válik. A lényeg az, hogy a merev rekeszizom nem engedi, hogy megfelelően lélegezz és elég oxigént vegyen fel a szervezeted, és az életet adó energia mennyiségét is csökkenti, ami azt jelenti, hogy szinte állandóan fáradtnak érzed magad. Ez nemcsak hogy egészségtelen, de a szervezet középtáján megakadályozza a chi áramlását és erősen hatással van az öregedés érzésére. A rugalmas rekeszizom segít a fiatalság érzésének visszatérésében és egyértelműen nagy fontossággal bír programunk során. Ezen a héten megtanulod majd az elsődleges chi kung légzési módszert, amelyet hasi légzésnek hívnak. A hasi légzés nem más, mint a mélylégzés egy kissé átalakított változata. Amikor hasi légzést végzünk, akkor beszívjuk a levegőt, mialatt ellazítjuk és lesülylyesztjük a mellkast és a sternumot (szegycsontot), ami lejjebb viszi a rekeszizmot. Ahogy ez lejjebb süllyed, nyomást gyakorol az alatta lévő szervekre, különösen a mellékvesékre, amelyek a vesék felett helyezkednek el, és ezeket lefelé nyomja. Ez helyet ad a tüdő alsó részének, hogy megtelítődhessen levegővel. A rekeszizom lefelé nyúlása, a mellékvesék és a vesék a hasra nyomást gyakorolnak és így a has kidomborodik. Amikor kifú73
jod a levegőt, akkor a has behúzódik és felnyomja a szerveket és a rekeszizmot. Innen származik a neve, vagyis a hasi légzés. FelnőttAzon kívül, hogy a tüdőnek nagyobb csecsemőmirigy helyet biztosít a légzéshez és a rekeszizmot is megmozgatja, a hasi légzés gyengéden megmasszírozza a fontos szerveket és a haA szív sat is. A mellkas és a szegycsont lesüllyedéközse megnyomja a mellcsont alatt elhelyezkepontja dő csecsemőmirigyet, amelyet a taoisták a megfiatalodás szempontjából a legfontosabbnak tartanak, és serkenti annak működését. Az öregedés során a csecsemőmirigy érett barack nagyságúról kiszáradt mag nagyságúra húzódik össze. A csecsemőmirigy aktiválása és megújítása a taoisták egyik legtitkosabb módszerei közé tartozik. Erről esik majd szó a következőkben. A hasi légzés folyamata visszaállítja eredeti légzésünket. Sok taoista forrás természetes légzésként említi ezt, mivel újszülöttként így lélegeztünk. Megszületése előtt a csecsemő az anyától a köldökzsinóron át kapja a chit és a táplálékot, és nem használja légzésre a tüdejét. Megszületésekor a gyermek a tüdejével kezd lélegezni. Kezdetben a tüdő gyenge. A hasüreg segíti a tüdőt a rekeszizom lehúzásával, így a tüdő alsó része is megtelik levegővel. Gyerekkorunkban általában továbbra is a hasunk segítségével lélegzünk. Vannak, akik továbbra is így lélegeznek egész életükön át, de a legtöbb ember nem ezt teszi. A lélegzési szokások megváltozásában mindenféle tényező szerepet játszik, apránként leszokunk a hasi légzésről és csak mellkasból lélegzünk. A taoisták ezt a chi nyomásának tudják be. Pont úgy, mint ahogy egy levegővel teli kerék is belső nyomást teremt, a testünkben is chi nyomás uralkodik a szervekben és a testüregekben. Születéskor és kisgyermekkorban a hasüregben nagyobb nyomás uralkodik, mint a tüdőben. Ezért ebben a korban egy bizonyos értelemben igen energiatakarékos a lélegzetvétel, mivel a tüdőnek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy beszívja a levegőt: a hasüregben uralkodó chi-nyomás végzi el a feladat nagy részét. Azonban ahogy öregszünk, ha nem tanuljuk meg azt, hogy hogyan őrizzük meg a belső chi-nyomásunkat, akkor elveszítjük ezt és a természetes hasi légzés képességét. Más szóval, a hasunk, a beleink és a gyomrunk legyengül. Ha csak a tüdőből lélegzünk, csak a mellkas használatával, akkor ez nem túl hatásos. Ezzel a légzéssel csak ritkán tudjuk a tüdő felső részét annak 1/3-ánál több levegővel megtölteni. Több energiát használunk fel, mint amennyit a tüdő és a mellizmok használatával létrehozunk, hogy kitágítsuk a mellkast belégzéskor, és csak a tüdő felső harmadát tudjuk megtölteni. Amikor kifújjuk a levegőt, az olyan, mintha belül összeomlanánk. Gyermek-csecsemőmirigy
74
A hasi légzés megtanítja, hogyan növeljük a belső chi-nyomásunkat. A rekeszizomra és a hasüregre gyakorolt chi-nyomás esetében azonban a tüdő kevesebb energia felhasználásával teljesen megtelik levegővel. Ezenkívül még bizonyos belső szervek is (főképp a vesék) megerősödnek a belégzéskor kitáguló rekeszizom és hasüreg nyomásának, majd a kilégzéskor bekövetkező elernyedésnek hatására létrejövő masszázs eredményeképpen. A két vese a szervezet legfontosabb szervei közé tartozik. A feladatuk az, hogy a vérből kiszűrjék a mérgező anyagokat. Egészségünk és életünk hossza függ tőlük. A taoisták azt tanítják, hogy a vesék a szervezet eredeti jing esszenciáját tárolják. Ez az eredeti esszencia átalakul chivé — életerőt adó energiává —, amit a test a saját működésére használ fel. Hogy ezt jobban el tudjuk képzelni, vegyük például azt, hogy az eredeti jing olyan, mint a tartályban — ez esetben a vesékben — tárolt üzemanyag. A chi az üzemanyag által átalakított energia. Ezt teszi az autó motorja is. Az üzemanyagot energiává alakítja át a kocsi számára. Az esszencia hatékony chivé alakításának legfontosabb módszere a hasi légzés. A hasi légzés által létrejövő masszírozó hatás, amely a vesékre hat, hatékonyabb üzemanyag-átalakítást végez, mintha nem végeznél hasi légzést, így nem használsz fel olyan sok eredeti jinget. Ami pedig a lényeg, hogy minél tovább tart az eredeti esszenciád, annál tovább élsz. Amint látod, a hasi légzés életbevágóan fontos az egészség, a megfiatalodás és a hosszú élet szempontjából. Most pedig tanuljuk meg, hogy hogyan kell helyesen hasból lélegezni.
A hasi légzés 1. Fújd ki a levegőt és húzd be a hasadat és a gyomrodat a gerinc irányába. 2. Süllyeszd és lazítsd el a mellkast és a sternumot (szegycsontot). Ne erőltess semmit. Ha enyhe húzást érzel vagy a mellkas enyhén besüpped, az elegendő. 3. Lassan szívd be a levegőt az orrodon át. Közben próbáld meg a mellkast és a gyomrot laposan tartani. 4. Töltsd meg a tüdődet levegővel. Nyomd le a levegőt a rekeszizomra és érezd, ahogy lefelé nyomja a levegő. 5. Belégzéskor a hasüreg Minden oldalon kidomborodik (csak elől nem), mint egy strandlabda. A mellkas és a köldök feletti hasi rész nem emelkedik meg vagy csak nagyon kicsit. 75
A hasüreg keresztmetszete
6. Amikor megerőltetés nélkül elérted a teljes tüdőmennyiséget, akkor lassan fújd ki a levegőt úgy, hogy enyhe izomerővel összehúzod a hasat és ellazítod a rekeszizmot. 7. A be- és kilégzés lassú, folyamatos és egyforma hosszúságú legyen, és olyan halkan végezd a gyakorlatot, ahogy csak tudod. Ha a légzést szinte nem is lehet hallani, akkor valóban jól megtanultad a gyakorlatot. 8. Kezdetben legalább háromszor végezd el a gyakorlatot — a belégzést és a kilégzést. Ha sikerül, akkor minden gyakorláskor csináld meg kilencszer vagy még többször is. Ennek a gyakorlatnak a végső célja az, hogy a légzési szokásodat megváltoztassa és ismét megszokd a hasi légzést természetes légzési szokásként. Ehhez idő és gyakorlás szükséges. Mint ahogy azt már említettem, a hasi légzés nagyon jó hatással van a szervezetre. Sok szempontból ez a 100 napos program gyakorlatainak alapját képezi, amit meg fogunk tanulni. Kezdetben lehet, hogy merev, rugalmatlan izmokkal, nehézségekkel és fájdalommal találod szemben magad. Ez azonban elmúlik majd. A hasi légzés igen könnyű. Lefelé lélegezz és nyújtsd ki a hasüreget, fújd ki a levegőt és húzd össze a hasüreget. Játssz a gyakorlat közben: „Idenézz, anyu! Strandlabda vagyok!" Élvezni lehet a gyakorlatot, ha nem fárasztó munkaként fogod fel. Ne felejtsd el: a legdrágább kincsedet védelmezed.
A második gyógyító hang: a vesehang Már megtanultuk azt, hogy a hasi légzés megmasszírozza a veséket és hatékonyabb munkára serkenti őket második kincsünk, a jing átalakításakor, amit az első kincsünkké, chivé formát át, és az elvégzi közismertebb funkcióját, a vér méregtelenítését is. A vesék gyógyító hangja egy másik módszer, ami a veséket egészségesen tartja és hatékonyabb munkára serkenti. Tanuljunk most még egy kis taoista elméletet a vesékkel kapcsolatban. Az öt elem elméletében a vesék a víz elemét irányítják. Nem ivóvízről van itt szó, hanem arról a természeti erőről, amit a taoisták a vízzel jelképeznek. A víz tiszta yin energia, hideg energia az ellentétével, a tűz elemével szemben, ami tiszta yang — vagyis forró energia. A vesék tehát a hideg víz elemét irányítják a szervezetünkben. Ha túl sok hő halmozódik fel a vesékben, akkor nyilvánvalóan nem tudnak jól működni és megfelelően irányítani a víz elemet és lehűteni a szervezetet. A gyógyító hangoknak az a célja, hogy kiengedjék a hőt a főbb szervekből az izomhüvelyen át. Amikor hőt eresztesz ki a vesékből, akkor lehűlnek, jobban működnek és egészségesebbek maradnak. Mind az öt elem bizonyos negatív érzelmekkel kapcsolatos. Az első héten megtanultuk, hogy a fém elemmel és a tüdővel kapcsolatos negatív érzelmek a szomorúság, a bánat és a depresszió. A víz elemmel és a vesékkel kapcsolatos negatív érzelem: a félelem.
Te st
76
A félelemnek hatalmas ereje van. Pont úgy, mint ahogy a víz elem, a félelem is a hideggel kapcsolatos: pl. „a félelem rideg markában", vagy „megdermedt a félelemtől". A vese gyógyító hangja a felesleges hideget is kiengedi a vesékből és a félelmet semlegesíti. A negatív érzelem semlegesítése helyet ad a pozitív érzelmek megnyilvánulásának. A víz elem és a vesék pozitív érzelmei: a gyengédség és a bölcsesség, amelyek közül mindkettő megtöri a félelem erejét és legyőzi azt. Bármikor, amikor úrrá lesz rajtad a félelem, add ki a vese gyógyító hangját. Meglepődsz majd, hogy milyen jól működik és hogy elűzi a félelmet. A vesékből kisugárzó hideg gyengíti a hát középső és alsó részén található izmokat is. Ez különösen igaz a horpaszizmokra, amelyek a gerincet veszik körül és az ágyék mindkét oldaláig leérnek, és segítenek a test egyenesen tartásában. A horpaszizmokra nagyon rossz hatással van a hideg. Megmerevednek és rugalmatlanná válnak, ha nem tartjuk melegen őket. A két vese közel van ezekhez az izmokhoz. A hideg vesék miatt a horpaszizmok is hidegek lesznek, megmerevednek, legyengülnek és elvágják a chi szabad áramlásának útját a kormányzó csatornán, amely a háton megy végig. A 100 napos program során, a későbbiekben megtanulsz majd egy sorozat tao in gyakorlatot, amelyek kifejezetten a horpaszizmok megerősítésére irányulnak. Ezek az izmok szervezetünk legfontosabb izmai közé tartoznak és gyakran a legnehezebben megerősíthetők közé is. Egyenlőre azonban a vese gyógyító hangja elegendő lesz a gyakorlásban. Az évek során többféle gyógyító hangot tanultam meg a vesékre. Ezért azt a verziót használom, amely a hagyományos taoista irodalomban megtalálható. Ennek a neve: chui, kiejtése a következő két szóból tevődik össze: csu (gyorsan mondva) és wej (lassan kiejtve). Ilyen formában fogom kiírni: CS-U-W-É-É-É-J. Amikor a gyógyító hangokat gyakorolod, akkor a tüdő gyógyító hangjával kezdd: SZ-SZ-SZ-SZ-SZ-SZ-SZ-SZ, majd a vese hangjával folytasd: CS-UW-É-É-É-J. Nos rajta, kezdjünk hozzá. 1. Koncentrálj a két vesédre, amelyek ököl nagyságú szervek a gerinc két oldalán, hátul a bordák aljánál. Próbáld elképzelni vagy érezni őket vagy csak képzeld el, hogy ott vannak. 2. Ülj le egy székre, lábaid zárd össze, a bokáid és a térdeid érjenek egymáshoz. 77
3. Vegyél mély levegőt (hasi légzést is csinálhatsz). 4. Belégzéskor hajlítsd előre a törzsedet és kulcsold össze a kezedet a térded felett úgy, hogy egyik kéz a másikat fogja. 5. Kezed tartsd összekulcsolva és húzd hátra a karjaidat; érezd, hogy húzódik a hátad ott, ahol a vesék vannak. 6. Nézz fölfelé és enyhén döntsd hátra a fejedet, de ne feszítsd meg. 7. Lassan fújd ki a levegőt és olyan halkan, ahogy csak tudod, add ki a gyógyító hangot: CS-U-W-ÉÉ-É-J. 8. A CS-U-W-É-É-É-J hang kiadásakor, húzd be a gyomrod körüli részt, a sternum (szegycsont) és j a köldök közötti részt. Húzd a gerincoszlop irányába, és képzeld el vagy érezd a fölösleges levegő vagy a hideg kiáramlását a veséket körülvevő izomburokból. 9. Képzeld el mindkét vesédet, amint zafírkék színben fürdenek, és képzeld el, hogy kilégzéskor minden félelem távozik a vesékből. 10. A kilégzés befejezése után ülj fel egyenesen, csukd be a szemed, vegyél néhányszor kis levegőt és koncentrálj a vesetájéki energiacserére mielőtt újabb gyógyító hangot adnál ki a vesékből. 11. Legalább háromszor végezd el a CS-U-W-É-É-É-J vesehangot. Télen többször kellene végezned vesehang-gyakorlatot. A tél a víz elemével (az ősz a fémmel) áll kapcsolatban. Minden elemhez többféle fogalom is kapcsolódik: egy belső szerv, egy gyógyító hang, egy évszak, negatív érzelmek, pozitív érzelmek, egy szín és más egyéb is — amiről még nem esett szó —, mint például az egyes külső testrészek.
A taoista fiatalító önmasszázs A vesék legfontosabb feladata a vér megszűrése és a vizelet kiválasztása. Különböző anyagok gyűlnek össze a vesék csatornáiban üledék, kristály és húgysav formájában. Ha az öklünk hátuljával ütögetjük a veséket, akkor ez segít kirázni a káros anyagokat, amelyek akadályozhatják a veseműködést vagy vesekövet okozhatnak. A vesék ütögetése ellenállóbbá teszi őket és enyhíti a hátfájást is. Ez egy fontos gyakorlat, amit naponta kellene elvégezni. 78
A
VESÉK CITOGETÉSE
1. Dörzsöld össze a tenyereidet, hogy felmelegedjenek. 2. Mindkét kezed zárd ökölbe. 3. A vesék a legalsó borda aljának hátsó részén találhatóak, a gerincoszlop két oldalánál. Mindkét kéz öklével ütögesd a vesék környékét. 4. Felváltva végezd a gyakorlatot, először a jobb ököllel, majd a ballal. Csak anynyira ütögess, amennyire kellemes és mindkét oldalon ötször-tízszer végezt ezt el. 5. Dörzsöld össze a két kezed, hogy felforrósodjanak és aztán tedd a tenyeredet a vesékre. Mozgasd a kezed fel és le néhány másodpercig, hogy a vesék felmelegedjenek. MASSZIROZZUK A BORDÁK ALSó RÉSZÉT ÉS A REKESZIZMOT Előfordulhat, hogy merevséget, fájdalmat és rugalmatlanságot tapasztalsz a rekeszizom környékén, a bordák aljánál. Ez teljesen normális jelenség. A legtöbb em'berrel ez történik. A taoista önmasszázst arra használják, hogy enyhítsék a fájdalmat a test bármely részén. A megújulást a rekeszizom rugalmasságának visszaállítása okozza. A rekeszizom hajlamos a megmerevedésre, a rugalmatlanságra és a bordákhoz tapadásra. A masszázs nagyon egyszerű: 1. Tedd össze mindkét kezed mutató-, középső és gyűrűsujját úgy, hogy egymásnak háttal legyenek, a középső ujjízülettől lefelé, hogy feléd mutassanak. 2. Húzd be a kezedet a mellcsont aljához, a mellkas közepéhez és nyomd meg ezt a részt mind a hat ujjaddal.
79
3. A mellcsont aljánál található hasi idegközponti részen fejts ki nyomást, és apró körkörös mozdulatokkal masszírozd meg ezt a területet, majd a bordák mentén balra és jobbra is folytasd az apró, körkörös mozdulatokkal való masszírozást. Nyomd a kezed befelé, majd lefelé és az órával megegyező vagy ellenkező irányba masszírozz. 4. A mellcsont aljától haladj lefelé a bordákig, kifelé a törzsed egyik oldalán, majd térj vissza a mellcsonthoz és masszírozz kifelé a másik oldalra. 5. Ha találsz olyan pontot, amely kifejezetten érzékeny, akkor ott tovább maszszírozz. Olyan erővel masszírozz, amennyit csak el tudsz viselni. Masszírozás közben érezheted a rekeszizom nyúlását. Mindössze néhány ilyen masszázs után, amely az alsó bordákat és rekeszizmot érinti, már érezni fogod, hogy a légzés könnyebbé válik, és mélyebben tudsz lélegezni. A reggeli felkeléshez ez a gyakorlat tökéletes. Tanácsos a hasi légzés előtt végezni. Ha nagyon fáj és merevnek érzed magad, akkor utána is végezd el még egyszer. Dolgozd ki magadból a fájdalmat. Ha megdolgozol érte, akkor el is fog tűnni. Nem vesz igénybe sok időt. Mindkét oldalra egykét perc valószínűleg elég. Ha majd jobban megy a hasi légzés, akkor nem kell olyan sűrűn masszíroznod. De ez egy olyan terület, amelyet időnként még a haladóknak is masszírozni kell. A FÜL MASSZÍROZÁSA A taoista elmélet szerint az öt fő szerv mindegyike egy-egy külső szervvel hozható kapcsolatba. A tüdővel kapcsolatos külső szerv az orr. A vesével kapcsolatos a fül. A taoisták hisznek abban, hogy a belső és a külső szerv között kapcsolat van. A belső szerveket befolyásolja a külső szerv egészségi állapota. A fül nagyon fontos szervnek számít egészségünk megőrzésének szempontjából. Alapvető funkcióján, a halláson kívül, a fülnek 120 akupunktúrás pontja van, amelyek az egész szervezetre hatással vannak. A fül masszírozása nemcsak egészségünket őrzi meg, hanem az öregkori halláskárosodás lehetőségét is csökkenti. Különféle gyakorlatok vannak a külső és a belső fület illetően.
80
A KÜLSŐ FÜL MASSZíROZÁSA
A külső fül masszírozása az első héten tanult arcmasszírozás folytatása. A következő néhány hétben továbbra is tanulunk a taoista fiatalító önmasszázsról, az arc és a fej masszírozásáról. 1. Dörzsöld össze a tenyereidet, hogy felforrósodjanak. 2. Emeld fel a bal kezedet a bal füledhez, a jobb kezedet pedig a jobb füledhez. A lépés: A fül elejének és hátsó részének masszírozása 3. Nyisd ki a tenyeredet, az ujjaid a fejed teteje felé nézzenek. Válaszd szét a mutató- és középső ujjadat V alakban. 4. A mutatóujjjadat tedd a füled mögé, a középső ujjadat pedig elé úgy, hogy a fülkagyló legyen az ujjaid által formált V alakzat közepén. 5. Egyidejűleg masszírozd a filleidet föl és le, elől és hátul is, kilencszer vagy annál többször. B lépés: A fülkagyló masszírozása 6. Ismét dörzsöld össze a tenyeredet, hogy felmelegedjenek. 7. Mindkét füledet takard le a tenyereddel úgy, hogy az ujjaid felfelé nézzenek, a fejed búbja felé. 8. Masszírozd mindkét fülkagylót föl-le az ujjaiddal és a tenyereddel. Ez az egész testedet felmelegíti és serkenti a vegetatív idegrendszer működését. C lépés: A fülcimpák masszírozása 9. Mindkét oldalon használd a mutatóujjadat és a hüvelykujjadat. 10. Mindkét fülcimpát húzd meg egy párszor. Erősen csináld, de ne annyira, hogy fájdalmat okozzon. A BELSŐ FÜL MASSZÍROZÁSA: AZ ÉGI DOBPERGÉS Mivel a belső fül a fejen belül helyezkedik el, ezért általában nem edződik, és ahogy öregszünk elgyengül, ami a halláskárosodást okozza. Mivel a belső fület nem tudjuk közvetlenül megérinteni, ezért közvetett módszerrel dolgozunk. A gyakorlat során a vibrálás erősíti meg a belső fúlet. Az égi dobpergés az egyik legismertebb fiatalító önmasszázs módszer. Gyakran az ülő baduanjin (nyolc brokáttekercs) részeként tanítják, ami különbözik az álló baduanjintól. 1. Dörzsöld össze a tenyereidet, amíg fel nem melegszenek. 2. Takard le a fülkagylókat a tenyereddel. 3. Az ujjaid a fej hátsó része felé nézzenek. Középső ujjaid egymással szemben, a tarkó felett, a koponya aljánál találkozzanak. 4. Emeld fel a mutatóujjaidat és tedd őket a középső ujjaidra. 81
5. A mutatóujjaidat emeld fel és pattintsd vissza őket a középső ujjaidra úgy, hogy dobütéshez hasonló módon a koponya alját megütögessék. Mivel a tenyered betakarja a füledet, ezt elég hangosan hallod. 6. Ismételd meg kilencszer vagy annál többször. A mutatóujj csettintése, amely a koponya alsó részét érinti, azt okozza, hogy a csont vibráljon. Ez serkenti a belső fül és az idegrendszer működését és segít az egyensúlyérzék megőrzésében. Meg kellene szoknod, hogy ez a gyakorlat egész életedben a napi edzésed része legyen.
Baduanjin: a harmadik és a negyedik tekercs HARMADIK TEKERCS: KAREMELÉS A LÉP ÉS A GYOMOR SZABÁLYOZÁSÁHOZ 1. Állj egyenesen. Állhatsz összezárt lábbal vagy vállszélességű terpeszben is úgy, hogy a lábfejek párhuzamosan, előre nézzenek. 2. A karod egyenesen, a test mellett lazán lógjon. 3. Emeld fel a jobb kezedet a fejed fölé. Fordítsd ki a tenyeredet, hogy az ég felé nézzen. Emeld fel a jobb karodat, kézfej a fejed fölött, tenyér az ég felé, ujjaid pedig bal oldalra nézzenek. 4. Egyszerre nyomj lefelé a bal kezeddel úgy, hogy a tenyered párhuzamos legyen a talajjal, a balkéz ujjai pedig előre nézzenek. 5. Miután egy pár másodpercig megtartottad ezt a pozíciót, végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is úgy, hogy egyszerre engeded le a jobb kezedet, a tenyér lefelé néz, az ujjak pedig előre, és a bal kezedet felemeled a fejed fölé, a tenyér felfelé néz, az ujjak pedig jobb oldalra. 6. Kezdj el belégzést, amikor a karod a csípőn felülre emelkedik. Fújd ki a levegőt a kar leengedése közben, amíg el nem éred a csípőt, majd a másik kéz kezd emelkedni, és ismét belégzés következik. 7. Nézz fel a felemelt kezed irányába. Ez jó nyújtógyakorlat a nyak izmainak és inainak, különösen akkor, ha felemeled a fejed, hogy a kézfejedet lásd. 8. A jobb és bal kar váltogatásának sorozatát nyolcszor ismételd meg. 82
Ebben a brokáttekercsben az egyik kar fent van, míg a másikkal lefelé nyomunk. A két kar erős ellentétes irányú húzása serkentőleg hat és ugyanakkor megnyújtja a belső szerveket és izmokat, főleg a májat, az epehólyagot, a lépet és a gyomrot. Ez a gyakorlat segíti az emésztést, és a kínai irodalomban ez javasolt a gyomor- és bélbetegségek megelőzésére és kezelésére. NEGYEDIK TEKERCS: A FEJ ELFORDÍTÁSA, A VÁLL FÖLÖTT ÁTNÉZÉS 1. Állj egyenesen, a lábak összezárva vagy vállszélességű terpeszben legyenek, mint ahogy az előző brokáttekercsnél. 2. Karok leengedve a törzs mellett, a kezed nyitva és a comb mellett legyen. 3. Lassan fordítsd el a fejedet jobbra, amennyire csak tudod anélkül, hogy oldalra elhajolnál. Amennyire csak tudsz, nézz el a jobb vállad felett. 4. Maradj így néhány másodpercig, majd térj vissza a kezdőállásba. 5. Ismételd meg a gyakorlatot a bal oldalon is, majd térj viszsza a kezdőállásba. 6. Vegyél levegőt, amint elfordítod a fejed, hogy elnézz a vállad felett. Fújd ki a levegőt, amikor visszatérsz a kezdőállásba. 7. Ismételd meg minkét oldalon nyolcszor. 8. Ha erőteljesebb gyakorlatot szeretnél végezni, akkor a fejeddel együtt a törzsedet is fordítsd el. Ahhoz, hogy ezt megfelelően csináld a következőket kell tenned: — a törzsedet csípőből fordítsd oldalra, — a következő lépésben teljesen fordítsd el a törzsedet a hát közepén lévő izmokkal jobb oldalra, most pedig teljesen fordítsd el a jobb válladat jobb oldalra, fordítsd el a fejedet és nézz át a jobb válladon, — térj vissza a kezdőállásba és ismételd meg a gyakorlatot bal oldalra is. A negyedik brokáttekercs segít a szemgödröt körbevevő izmok megerősítésében és a szemmozgást is javítja. Megerősíti a nyak izmait, megelőzi a nyakcsigolyával kapcsolatos betegségeket és sérüléseket. Serkenti a fej és az agy vérkeringését, és javítja az egyensúlyozó képességet, miközben a fáradtságot, szédülést és más központi idegrendszeri problémákat is kiküszöböl. Ez a gyakorlat különösen ajánlott a magas vérnyomásban és az érelmeszesedésben szenvedők számára.
83
Ülés és a tudat lecsendesítése (második rész) Az első héten elkezdtük már az ülést és a tudat lecsendesítését. Remélem, hogy folyamatosan végzed a gyakorlatokat. A legfontosabb az, hogy megtanuljunk koncentrálni, hogy a zavaró hatásokat kiküszöbölTudat jük. Megtanultuk, hogy hogyan üljünk le és koncentráljunk egy pontra magunk előtt szemmagasságban, és néhány perc elteltével, hogyan koncentráljunk az orrunk hegyére, miközben a szemhéjunkat félig csukva tartjuk. A gyakorlat ideje alatt tudatunkat meg kell tisztítanunk, nem szabad semmire sem gondolnunk és a saját légzésünket kell hallgatnunk. Könnyű azt mondani, hogy ne gondolj semmire, de valójában ez nagyon nehéz feladat. A gondolatok átsuhannak az ember agyán. Szinte a semmiből törnek elő. Ha tudatosan törekszünk arra, hogy megállítsuk ezeket, akkor hamar rájövünk arra, hogy ezt tudatosan nem tudjuk megtenni. A taoisták már régen felismerték, hogy a tudatosságot nem lehet magának a tudatosságnak a használatával legyőzni. Más szóval nem használhatjuk a gondolatokat és a gondolkodás folyamatát arra, hogy kikapcsoljuk a gondolatok áradatát és a gondolkodás folyamatát leállítsuk. A közvetett módszer a megfelelő megoldás. A második héten továbbra is folytatjuk az első héten megkezdett tanulmányainkat, az ülést és a tudat lecsendesítését a visszafelé áramlás módszerével. Az orr hegyéről áthelyezzük koncentrációs pontunkat az orr „kis púpjára", ami az orrnyeregtől körülbelül 1,5 centiméterre helyezkedik el. Ezután kb. egy perc elteltével a szemek közötti pontra — a yin tangra — összpontosítunk, amelyet az első héten már megtanultunk masszírozni, és erre a pontra koncentrálunk. Ez az igazi meditáció kezdete. Gyakorlással a gondolatmenet lelassul majd. Képes leszel megfigyelni a gondolkodás folyamatát. A gondolataid megfigyelésekor meg fogod tudni állapítani, hogy hol merült fel a gondolat, hol kezdődött, hol halványul el és tűnik el. Ez a legjobb dolog. Amikor megtanuljuk, hogy hogyan vezessük vissza a gondolatokat az eredetükhöz, akkor elhalkulnak és végül saját maguktól megszűnnek. De ez nem történik meg csak úgy magától, ezt gyakorolnod kell: 1. Kezdd ugyanúgy a gyakorlatot, mint az első héten: ülj le egy székre, tenyered az öledben legyen, a bal tenyér alul és felfelé néz, a jobb felül legyen és lefelé nézzen. 2. Nyitott szemmel szemmagasságban koncentrálj egy pontra 1-2 percig. 3. Szemeidet fordítsd befelé és koncentrálj az orrod hegyére, szemhéjad félig legyen csukva. Ezt 2-3 percig csináld, miközben hallgatod magad, amint a lehető leghalkabban végzed a hasi légzést. (Ha eleinte a hasi légzés túl zavaró, akkor próbálj meg normálisan, de halkan lélegezni.) 4. Helyezd át a koncentrációs pontot az orrod hegyéről az orr kétharmadának magasságában lévő pontra, ahol sok embernek van egy kis (vagy esetleg nagyobb) púp, az orrnyeregtől kb. 1 centiméterre. Tartsd a szemhéjadat félig csukva. Még egy-két percig koncentrálj erre a pontra, miközben hallod magad a lehető leghalkabban lélegezni.
Shen
84
5. Most koncentrálj a szemeid közötti pontra, a yin tangra. A szemhéjadat egy kicsit jobban összehúzhatod, de ne csukd be a szemed. Ez leginkább olyan, mintha arra a pontra összpontosítanál, amit a harmadik szem pontjának is neveznek, és valójában nem látod. Ha látnád magad a gyakorlat végzése közben, akkor úgy néznél ki, mint aki bandzsít. 6. Csendben lélegezz tovább. 7. Vizsgáld meg az eszedbe jutó gondolatot. Ha több gondolatod is van, akkor egyszerre csak egyet válassz ki és arra figyelj. Próbáld meg kifigyelni, hogy honnan jött a gondolat. Lehet, hogy azt veszed majd észre, hogy az agyadban egy bizonyos helyről merült fel a gondolat, a szemed mögül vagy a fejed hátsó részéből. Meg fogod látni, hogy bizonyos gondolatok mindig ugyanarról a helyről merülnek fel. Ezt kb. 3 percig csináld. Ha megzavar valami, vagy a gondolataiddal együtt elkalandozol, akkor ismét koncentrálj az orrod hegyére, aztán az orrnyereg alatt 1 cm-re lévő „púpra", majd néhány másodperc után összpontosíts a harmadik szem pontjára. 8. A gyakorlat ideje alatt bármikor számolhatod a levegővételedet (1, 2, 3, 4), hogy tovább tudj koncentrálni, vagy hogy újra összpontosítani tudj. 9. Csukd be a szemed, dörzsöld össze a kezed, hogy a tenyered felmelegedjen, és takard le a szemeidet, hogy a hő közvetlenül a szemgolyókba áramolhasson. Kb. 30 másodperc után ismét dörzsöld össze a tenyeredet, majd a gyakorlat befejezéseképpen masszírozd az arcodat, az orrodat és a füleidet. Elég sok új tanulnivaló van ebben a részben. Valószínűleg jobb, ha egy pár napig az orr kétharmadánál található „púpra" összpontosítasz, mielőtt a harmadik szem pontjára tovább mennél. Fontos, hogy a saját tempódban haladj. Ha egy bizonyos gyakorlatsorhoz több időre van szükséged, akkor fordíts rá több időt. Nem baj, ha lassan haladsz. Ha tizenöt vagy tizenhat, vagy akár huszonhat hétbe telik is a program befejezése, az sem baj. Csak ne lassulj le annyira, hogy abbahagyod a gyakorlatokat. Ha gyorsabban szeretnél haladni, akkor előreolvashatsz és gyakorolhatod a második kincs: a test szabályozása gyakorlatait, beleértve a fiatalító önmasszázst, a hat gyógyító hangot és a mozgásgyakorlatokat. Ami az első kincset illeti — a légzés szabályozását —, valószínűleg nem probléma, ha előreolvasol és gyakorolsz egy kicsit, de egy-két hétnél nem javasolnék többet. Ha túl sokat akarsz gyakorolni és túl korán, akkor a légzőgyakorlatokat nem fogod tudni elég alaposan elsajátítani. Ami pedig a harmadik kincset illeti — a tudat irányítását —, ne haladj előbbre, mint amit könyvben javaslok. Fontos, hogy a harmadik kincs gyakorlataival lassan haladj, hogy minden egyes lépést jól megtanulj, mielőtt jönne a következő.
85
HARMADIK HÉT
Folytasd a hasi légzést, mint ahogy azt a második héten megtanultuk. Ha Ciii módodban áll, akkor told ki a napi gyakorlás idejét 5-10 percre. Szinte Légzés bárhol és bármikor elvégezheted a gyakorlatokat: reggel felkeléskor, zuhanyzáskor, munkába menet, séta közben, az íróasztalnál vagy amikor a tudat irányításával kapcsolatos gyakorlatokat végzed. Az egyetlen időpont, ami nem ajánlott: az az evés utáni egy óra, nagyobb étkezés esetén pedig több mint egy óra. A hasi légzés sok gyakorlást igényel ahhoz, hogy szokássá váljon. Ezért kérlek, hogy ne feledkezz el a mindennapi edzésről. Gyakorlással egyre könnyebbé válik. Ha még mindig kellemetlenül érzed magad a gyakorlatok elvégzésekor, akkor csak annyit csinálj, amennyit tudsz, és továbbra is masszírozd a rekeszizmot, ahogy azt a múlt héten megtanultad. A 100 napos programunk során ez a hét fontos lesz. Megtanuljuk a máj gyógyító hangját, a szem taoista fiatalító önmasszázsát, az ötödik és a hatodik brokáttekercset és elkezdjük a szexuális gyakorlatokat is.
Jing Test
A harmadik gyógyító hang: a máj hangja A szervezetben a máj a legnagyobb mirigy. Körülbelül 1,3 kg-ot nyom és a hasüreg felső részében a jobb oldalon, a bordák alatt található. Puha, rugalmas szerv, amelyet a rekeszizomhoz, a hasfalhoz, a gyomorhoz és a belekhez kapcsolódó ínszalagok tartanak a helyén. A máj ötszáznál is több különálló funkcióval rendelkezik. Epét termel, amely a szervezetünkben lévő zsír lebontását, emésztését és kiválasztását szabályozza. A proteint és a zsírokat szénhidráttá alakítja és ezt tárolja is. A máj a vércukorszintet is szabályozza. Megtisztítja a szervezetet a kábítószerektől és az alkoholtól. Vitaminokat, ásványokat, fémeket és sok más, a szervezet számára értékes anyagot tárol. Egy bizonyos értelemben a máj a szervezet gyógyszertára, amely gyógyhatású anyagokat és vitaminokat tárol és választ ki. Az egészség és a hosszú élettartam szempontjából életbevágóan fontos az egészséges máj. A taoisták sokféle módszert és gyakorlatot fejlesztettek ki e célból. A taoisták szerint a máj a szervezet fa elemének megnyilvánulása és raktára. A fa elemnek terem87
tő ereje van, amelyet a földből kinövő fák szimbolizálnak. A fa elemet az epehólyag is tartalmazza, amely a máj alsó részéhez kapcsolódik és a máj által termelt epét tárolja. A fa energia meleg és nedves. A tüdő fém energiájával együtt működik, ami hűvös és száraz, hogy a szélsőséges hidegtől és melegtől óvják a szervezetet és szabályozzák annak hőmérsékletét. A májjal kapcsolatos negatív érzelem: a harag. A felgyülemlett harag miatt a máj felmelegszik és megkeményedik. Van akinél ez nagy, kemény fadarab érzését kelti a jobboldali bordák alatt. A máj gyógyító hangja segít a felgyülemlett hő távozásában. A hő kieresztése csökkenti és eloszlatja a haragot. A harag nagyon egészségtelen hatású érzelem, ami gyakran indulatos és önpusztító viselkedésre sarkall. Az embereket elválasztja egymástól és űrt teremt közöttük. A májban felgyülemlett hő indulatosságot eredményez. Ezért most megtanuljuk, hogy hogyan végezzük el a máj gyógyító hangját, és a harag negatív érzelmét hogyan változtassuk át a máj pozitív jellegű érzelmére: a kedvességre. A májjal kapcsolatban álló külső testrész a szem. Taoista szempontból a szem a máj külső nyílásának tekinthető. A szem nagyon fontos szerepet játszik a chi kung folyamatában. A harmadik héten sok gyakorlatnak részét képezi a szem. Erről részletesebben majd a következő részben, a fiatalító önmasszázs címszónál tanulunk. Sok szempontból a negatív érzelmeknek a hozzájuk tartozó pozitív érzelmekké alakítása tekinthető e program legfontosabb elemének. És erről a legnehezebb írni is. Ez az átalakulás eredményezi annak az energiának létrejöttét, amit a taoisták hathatós energiának neveznek. Ez a gyakorlatok hosszútávú, rejtett mellékhatása, vagyis az, hogy a gyakorlatok megtanulása és végzése során jobb emberré válsz, olyanná amit az Ching Felsőbbrendű Férfinak (vagy Nőnek) nevez. Nem énközpontú értelemben, hanem erkölcsösebb, erényesebb ember formájában, aki jobban tud boldogulni az őt körülvevő világban. A máj gyógyító hangja gyakorlat a következő: 1. Ülj egyenesen egy széken és gondolj a májadra. 2. Karjaid oldalt lógjanak, tenyered kifelé nézzen. 3. Vegyél mély és nagy levegőt, amint lassan oldalt felemeled a kezedet tenyérrel felfelé. Emeld a fejed fölé a karjaidat. 4. Nézz fel és a fejeddel és a szemeddel kövesd a karjaid mozgását. 5. Kulcsold össze a kezedet a fejed felett. A tenyered most lefelé nézzen, a fejed tetejének irányába. 6. Fordítsd el a tenyeredet, hogy felfelé nézzenek, a plafon irányába. 7. Nyomj felfelé mindkét tenyereddel, és csípőből hajolj el egy kicsit bal oldalra, hogy a jobb oldalad, ahol a májad található, jobban megnyúljon. 88
8. Kilégzéskor nagyra nyisd ki a szemed és csendben hallasd a máj hangját: S-SA S-S-S-S-S-S. ■ 9. Képzeld el és érezd, hogy a májad egy , zsákba van bezárva és a felesleges hő az izomhüvely zsákján keresztül távozik. 10. Képzeld el, hogy a májad smaragdzöld színű fényben ragyog, és kilégzéskor a bőrödön át a harag szürke füstként eltávozik a májadból. 11. Amikor teljesen kilélegeztél, akkor karjaidat lassan engedd le kétoldalt az alapállásig. Ha jól csinálod, akkor úgy tűnik, hogy a karjaid kifelé és lefelé lebegnek.
12. Pihenj egy pár másodpercet, normálisan lélegezz és koncentrálj a májadra. 13. Naponta legalább romszor végezd el a máj gyógyító hangját: S-S-S-S-S-S-S. 89
A napi edzés részeként végezd el mind a három gyógyító hangot: a tüdő, a vesék és a máj hangjait. Maguk a gyógyító hangok is gyógyhatásúak, még akkor is, ha nem végzed velük együtt a chi kung mozdulatait.
Taoista fiatalító önmasszázs: a szem A taoista elmélet szerint, a két szem a yang, a test többi része pedig a yin. A szem a test pozitív pólusát képviseli. Hatalmukban áll és képesek a bennünk lévő negatív yinenergiát pozitív yang-energiává alakítani. A feladatuk az, hogy a chi áramlását irányítsák a szervezeten belül és hogy a lappangó betegségek kialakulását megelőzzék. A mai modern világban nagy megerőltetésnek van kitéve az ember szeme, például vezetéskor, tévénézéskor, a komputer használatakor és olvasáskor. Mivel a szem közvetlen kapcsolatban áll az idegrendszerrel, a szem megerőltetése az idegrendszert is igénybe veszi. Általában azonban ennek nem vagyunk tudatában. A tudat szabályozására irányuló gyakorlatok az első és a második héten az orr hegyére, „púpjára" és a két szem között lévő orrnyeregre való koncentrálást foglalták magukba. A gyakorlatok közben lehet, hogy érezted a szemizmok megerőltetését. Az itt felsorolt gyakorlatok enyhítik a fájdalmat és a nyomást a szemben és a szem mögött, megerősítik a szemet és a szemizmokat, valamint csökkentik a szem körül kialakuló ráncokat is. Megtapasztalhatod, hogy a szemed nagy megerőltetésnek és fájdalomnak van kitéve, aminek nem vagy tudatában. Ez a stressz és fájdalom az egész idegrendszeredre és az egész szervezetedre hatással van, valamint a harmadik kincs — a tudat irányításának képességét is — befolyásolja. Mint azt már említettük, a taoista elmélet szerint a szem összeköttetésben áll a májjal és annak külső szerveként működik. Az egészséges szem segít a máj megfelelő működésében és az egészséges máj jellemzője. Ezenkívül a szem különböző részei kapcsolatban állnak mind az öt yin belső szervvel. A szem fehérje a tüdővel van összeköttetésben, a pupillák a vesékkel, a szivárványhártya a májjal, a szemzug a szívvel, a szemhéj pedig a léppel kapcsolatosak. Ezen a héten a tudat irányításának fejezetében elkezdjük a szem öt részével kapcsolatos gyakorlatokat, melyek közül az első a szembe mosolygás. A SZEMGOLYÓK ÉS A SZEMGÖDÖR MASSZÍROZÁSA
1. Dörzsöld össze a tenyeredet, amíg fel nem forrósodik. 2. Csukd be a szemed. 3. Vegyél nagy levegőt és tartsd bent, mialatt a tudatoddal a chit mindkét szemedbe irányítod. 4. Használd mindkét kezed középső ujjbegyét, hogy a csukott szemhéjadon át a 90
szemgolyódat masszírozd. Gyengéden masszírozd meg hatszor-kilencszer az óra járásával megegyező irányba, majd ugyanennyiszer az ellenkező irányba. 5. Fújd ki a levegőt és ismét vegyél mély lélegzetet, és irányítsd a chit mindkét szemedbe. 6. A mutatóujj, a középső és a gyűrűsujj segítségével mindkét szemed felső részét masszírozd úgy, hogy az ujjhegyek közvetlenül a szemgödör aljánál legyenek. Hatszor-kilencszer masszírozz az óra járásával megegyező irányba, majd ellenkezőleg. 7. Ismételd meg a 6. lépést úgy, hogy most a szem alsó részét, a szemgödör alját masszírozd meg. 8. Szorítsd ökölbe mindkét kezedet és a behajlított mutatóujjaidat dörzsöld össze, hogy felmelegedjenek. 9. Használd mindkét mutatóujjad oldalát, hogy megmasszírozd a szemgödröket. Amennyire csak elviselhető, nyomd be mélyen a szemgolyó és a szemgödör csontja közötti részt. Mindkét kezed mutatóujjának izületével nyomd meg mindkét szemed belső szemzugát, majd mindkét mutatóujjad oldalával a szem külseje felé haladva, masszírozd meg a szemgödör peremét. Ezt hatszor-kilencezer ismételd meg a szemgödör alsó és felső részén is. A fájdalmas pontokra különös figyelmet szentelj. Ezeket a pontokat addig kell maszszírozni, amíg a fájdalom meg nem szűnik. Ez valószínűleg több alkalom után szűnik csak meg. Ha nem masszírozod rendszeresen a szemedet, akkor a fájdalom valószínűleg visszatér. Ha szemüveget viselsz vagy naponta órákat töltesz azzal, hogy magad előtt egy bizonyos rögzített felületet nézel, mint például a televíziót vagy a komputer képernyőjét, akkor lehet, hogy a szemizmaid eléggé merevekké váltak. Amikor először masszírozni kezded a szemedet, lehetséges, hogy ezek az izmok érzéketlenek. Egy kis masszírozás után a vér- és a chi-keringés megindul ezekben az izmokban és erős fájdalmat érezhetsz. A napi masszázs segít visszaállítani a szemizmok rugalmasságát és enyhíti a fájdalmat. Gyakran az is tapasztalható, hogy amint elkezded masszírozni a szemedet, a nyak, a váll és a hónalj izmai spontán módon ellazulnak. A legtöbb emberben hihetetlen mennyiségű stressz és feszültség húzódik meg a szem hátterében. 91
A SZEMGOLYÓ BEHÚZÁSA A szemgolyó behúzása a legjobb gyakorlat a szemizmok erősítésére. Az agy, az érzékek, a mirigyek és a belső szervek működését is serkenti. Általában véve nem szoktuk edzeni a szemizmainkat és ennek eredményeképpen, ahogy öregszünk, elgyengülnek. Ez az egyszerű gyakorlat, amely segít helyreállítani a szem izmainak természetes izomtónusát: 1. Dörzsöld össze a tenyereidet, hogy felmelegedjenek, majd takard le a velük a szemedet. 2. Szívd be a levegőt és lazítsd el az izmaidat. 3. Fújd ki a levegőt, feszítsd meg és húzd össze a végbélnyílás izmait, és a nemi szervedet húzd felfelé. 4. Húzd befelé a szemgolyóidat úgy, mintha olyan érzésed lenne, hogy hátrahúzódnak a szemgödörbe. 5. Szívd be a levegőt és lazítsd el magad. 6. Alkalmanként háromszor-hatszor ismételd meg a gyakorlatot. Ez a gyakorlat az egész chi kung gyakorlatsorozat lényegéhez vezet el minket: a gát erejéhez. Női
Hui-yin (gát) Végbélnyílás
A gát (perineum) a Pubococcygeus vagy PC-izom részét képezi, amely a nemi szervektől kiindulva a farcsontnál (coccyx) ér véget. Maga a gát a nemi szervek mögött és a végbélnyílás előtt található. Ez a törzsünk legalacsonyabb pontja. Ezt a pontot huiyin-nek nevezik, ami a chi kungban nemcsak a gátra, de a végbélnyílásra, a nemi szervekre és azokat körülvevő izmokra is értendő. A hui-yin a yin-energia gyűjtőpontját jelenti és az élet és a halál kapujaként is ismeretes. A hui-yin különféle részekből tevődik össze, amelyeket 100 napos programunk folytatásaképpen meg is fogunk vizsgálni. Egyenlőre a hui-yin három különböző részét kell ismernünk. Ott van maga a gát, ami a test összes belső szerve alatt található. A gátnak el kell viselnie az összes belső szerv együttes nyomását és súlyát, és a helyükön kell tartania ezeket. Ha a gát gyenge, akkor a belső szervek lelógnak és energiát veszítenek. A gát a test két energiakapuja között fekszik. Itt található az elülső kapu, vagyis a nemi szervek, ahonnan könnyedén veszíthetünk a jing-ből ejakuláció vagy menstruáció 92
által. Akkor is chit veszítünk, ha a nemi szervek izmai gyengék és nem zárják le rendesen a hímvesszőt vagy a hüvelyt. A második kapu a végbélnyílás. Energiát veszítünk akkor is, ha ez a nyílás nem zár tökéletesen. Ha jól zár, akkor ez olyan, mintha a lufi végére csomót kötnél, hogy a levegő ne jöhessen ki — a chi sem tud kiszabadulni. Arra is használható, hogy a chit testünk különböző részeire irányíthassuk. A gyakorlatnak ebben a stádiumában még elég az, hogy amikor behúzzuk a szemgolyónkat, megfeszítjük és összehúzzuk az egész PC-izmot, beleértve a végbélnyílást és a nemi szerveket is. Érezned kellene a szemed és hui-yin közötti kapcsolatot. Erősebb húzást érzel a szemedben, ha a perineum erejét is latba veted. Ebben a fejezetben még szó esik majd erről. KÖNNYEZTETÉS ÉS POZITÍV ENERGIA TERMELÉSE A flatalító önmasszázs módszerek közül sok gyakorlat olyan alapvető, hogy szinte gyerekesnek tűnik. Ez is pontosan ilyen gyakorlat. Ez az egyik legmegdöbbentőbb és leghatásosabb gyakorlat, amit valaha is tanultam. Az évek során e gyakorlatnak sokféle változatával ismerkedtem meg, némelyik egyszerű volt, némelyik pedig nagyon nehéz. De mivel megígértem, hogy egyszerű gyakorlatokat fogok leírni, ezért az alapgyakorlattal és néhány javasolt változatával ismerkedhetsz meg. Az alapállás egyszerű: nyitott szemmel, pislogás nélkül egy pontra koncentrálunk. Rövid időn belül a szemünk elkezd könnyezni. Éppen ezt szeretnénk elérni. Ezek a könnyek nem ugyanolyanok, mint amiket síráskor hullatsz. A taoisták szerint a méreganyagok a szemen keresztül égnek ki a szervezetből. Ezek a könnyek sósak és kellemetlen szagúak lehetnek, mert a belső égés maradványai. A könnyeztetés a szem pozitív yang-energiáját növeli. Mint ahogy azt már korábban említettük, az egész test negatív yin és csak a szem pozitív yang jellegű. Ez a pozitív yang-energia megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól és a betegségektől. Ha a gyakorlatot egy adott idő alatt rendszeresen végzed, akkor gyógyító és fiatalító hatása valóban kimagasló: 1. Tartsd fel egyenesen az egyik mutatóujjadat kb. 20 centiméternyire a szemed előtt. 2. Vegyél mély lélegzetet, a szemedet nyisd nagyra és pislogás nélkül nézd az ujjad hegyét. 3. Tartsd vissza a lélegzetedet néhány másodpercig, mielőtt lassan kifújnád a levegőt. Folytasd tovább a mély hasi légzést és tartsd vissza a levegőt minden kilégzés előtt. 4. Hamarosan csípni fogja valami a szemedet. Próbálj meg ellenállni a kísértésnek, hogy becsukd a szemed, és tartsd nyitva addig, amíg egy könnycsepp össze nem gyűlik a szemed sarkában vagy ki nem csordul a szemedből. 93
5. Dörzsöld össze a tenyeredet, hogy felmelegedjen. Csukd be a szemed és takard be a tenyereddel. Szívd be a tenyeredből kisugárzó hőt (chi) a szemgolyóidba. 6. Forgasd a becsukott szemedet teljes körben a szemgödör körül legalább háromszor az óra járásával megegyező irányba (a szem tetejéről haladj baloldalt lefelé, majd a jobb oldalon felfelé), és ugyanennyit végezz el a másik irányba is. A tréningnek ez fontos része, amely a szemtornáztatásra irányuló, önmagában is bármikor elvégezhető gyakorlat. A gyakorlat változataként a következőket is csinálhatod: — nézz egy pontot a falon 1,5-1,8 méternyi távolságban, szemmagasságban, — egy meggyújtott gyertya fényének a kék részét nézd, — egy tükör előtt nézd a saját szemedet. Ahogy egyre gyakorlottabbá válsz és könnyebben nyitva tudod tartani a szemedet, megnövelheted a pislogás nélküli nézési időt akár 15 percre vagy még többre is. Ezt a gyakorlatot ezen a héten minden nap el kell végezni. Ezt követően javasolt minden héten legalább néhányszor gyakorolni. Csodálatos és egyszerű gyakorlat, de gyakran nehéz rászedni magad, hogy megcsináld, mert kicsit kényelmetlen érzés lehet. De valóban nagyszerű hatása van, és ezt nem szabadna elodázni.
Szexuális kung fu A test szabályozása a második taoista kinccsel — a jinggel — kapcsolatos. A jing az eszszenciánk és az esszencia legerősebb formája a szexuális energia. Tanulmányaink ezen korai szakaszában arra koncentrálunk, hogy megerősödjünk és állóképességünket megnöveljük, hogy új módszerek segítségével kerüljünk kapcsolatba a saját testtünkkel. A jing-esszencia a szervezetben chi-energiává alakul át. Ha több jing áll rendelkezésünkre, akkor ez azt jelenti, hogy több esszencia is jelen van, amit energiává lehet átalakítani. Ezért a test szabályozásával kapcsolatos gyakorlatok elsődleges célja az, hogy megnöveljék a szervezet jing-tartalékát. Az esszencia megnövelésének legkönnyebb módja a stimuláció. A sperma és a petefészek kung fujának első lépései arra irányulnak, hogy a szexuális energiát megnöveljék. A férfiaknál ez a herék masszírozásából, a nőknél a mellek masszírozásából áll, hogy a petefészkek működését serkentse.
94
A sperma kung fuja férfiaknak (első rész) 1. Dörzsöld össze a tenyeredet, hogy felmelegedjenek, majd tedd a kezedet hátul a vesékre. A tenyereddel dörzsöld ezt a részt 15-30 másodpercig, hogy a vesék felmelegedjenek. 2. Mélyen lélegezz és érezd vagy képzeld el, hogy energia áramlik ki a veséidből a hátadon keresztül a nemi szervedbe. 3. Ismét dörzsöld össze a tenyeredet és a heréket egyenként kb. egy percig gyengéden masszírozd. A heréket egyik oldalról a hüvelykujjaddal, a másik oldalról a mutató-, a középső és a gyűrűsujjaddal masszírozd meg. Ne használj erőteljes mozdulatokat. 4'. Vedd a heréket a bal kezedbe. A jobb tenyeredet tedd a köldöködre és az óra járásával megegyező (fentről balra lefelé, majd jobb oldalt felfelé) irányba harminchatszor körkörös mozdulatokkal masszírozz. E közben az alhasi részt is masszírozd meg ugyanúgy körkörös mozdulatokkal. 5. Most felváltva végezzük a gyakorlatot. Vedd a jobb kezedbe a heréket, a köldököt és az alhasi részt huszonnégyszer az óra járásával ellenkező irányba masszírozd meg. 6. Tedd a bal tenyeredet az alhasadra, a hímveszsző fölé, a jobb tenyeredet pedig a bal tetejére. A két kezed fontos energiaközpontot takar le, a neve: spermium-palota. 7. A szemed körüli izmokat húzd befelé és használd a gát erejét. Érezd az enyhe összehúzódást és stimulációt a gáton, a hímvessző hegyén, a hímvesszőn belül elhelyezkedő urogenitális rekeszizmon és a végbél záróizmán. 8. Állj meg és érezd a jing kiterjedését a spermium-palotában, amely a hímvessző tövénél található terület, ahol a szerv a törzshöz csatlakozik és ennek közvetlen területe. 9. A tudatodat irányítsd oda és nézz le, hogy a spermium-palotából az esszenciát a lábadon 95
keresztül a földbe irányítsd. Ha semmit sem érzel, akkor csak a képzeletedre hagyatkozz. Az esszencia lehet, hogy sűrű és nehéz érzést kelt, amint kettéoszlik, és a combodon át, a térdeden és a lábszáradon a bokádba áramlik. A lábfejednél szétágazik, a lábujjaidba áramlik, majd kilép a testedből és a talpad közepéből elnyeli a föld. 10. Használd a képzelőerődet, hogy elképzeld, ahogy a jing szétárad és mint a fa gyökere, szétterjed a föld felszíne alatt. Ha toronyházban gyakorolsz, akkor képzeld el azt, amint a jing a lábadból kilépve a padlóban áramlik szét. A jing-esszencia a szexuális energia formájában sokkal nehezebb érzést kelt, mint a chi. A lefelé süllyedés jellemzi. Ebből kifolyólag elég könnyen érezheted vagy elképzelheted az esszenciát, amint lefelé halad a lábaidban a föld irányába. A jing chit sokkal nehezebb felfelé áramo hatni . Ebben a gyakorlatban mindkét irányba megtanuljuk mozgatni a jing chit. Azáltal, hogy összehúzásukkor érezzük a szem és a gát közötti kapcsolatot, további gyakorlatok alapjait fektetjük le, amikor majd megtanuljuk, hogyan lehet a szexuális energiát a gerincen felfelé áramoltatni. Amikor leengedjük az esszenciát a lábunkon át a földbe, megkezdjük annak elsajátítását, hogy hogyan „gyökereztessük" magunkat a földhöz. A gyakorlatsorozatban ez igen fontos. Amikor legyökerezünk a földbe, akkor megóvjuk magunkat attól, hogy túlságosan „elvarázsoltak" legyünk vagy elszakadjunk a földtől. A chi kunggal az a célunk, hogy a mindennapi életben alaposan megálljuk helyünket: nem azért tesszük, hogy elke7\\\ rüljük vagy kibújjunk a „valódi világ" felelősségei alól. A gyökerezés gyakorlása idővel erőforrássá válik számunkra, amint egyre ügyesebbek leszünk. Maga a Föld támogat majd minket és megengedi, hogy a lábunk alatt lévő talajból energiát merítsünk. A taoista gyakorlatok nagy része szó szerint értendő olyan értelemben, hogy a gyakorlat neve maga a gyakorlat leírása. A taoista teljességében hiszi, hogy a testében rejlő esszenciát és energiát ki és be tudja áramoltatni. Ez nem is kérdéses. Kínában azzal nőttél volna fel, hogy ez a dolgok természetes rendje. Nyugaton ezek a koncepciók szinte ismeretlenek. Azonban semmi speciálisan kínai nincs az esszenciáddal vagy az életet adó energiáddal kapcsolatban: 96
mindenkinek van, akármilyen nemzetiségű vagy nemű legyen is az illető. Kínában fedezték fel ugyan és hosszú idő kellett ahhoz, hogy ezek az elképzelések Nyugatra is eljussanak, de minden emberre egyformán érvényesek. Kínában sok chi kunggal foglalkozó ember állítja, hogy az egész világon a XXI. században a chi kung a betegségek megelőzésének és az egészség megőrzésének legfőbb forrásává válik majd. Elvégezheted ezt a gyakorlatot zuhanyHúgyhólyag záskor vagy napközben bármikor, amikor egyedül vagy és nem zavar senki. Lefekvés előtt nem ajánlott a gyakorlat elvégzése, mert energia termelődik a szerHúgycső Ondóvezetedben, ami ébren tarthat. zacskó Az se jó, ha szexuálisan túlságosan felizgulsz, mert így a jing chi a közösülés vagy az önkielégítés során elvész. Végbélnyílás A cél itt az, hogy megnöveljük a sze,A millió dolláros pont" xuális energiát és érezzük, ahogy a szemmel kapcsolatba lép, szétáramlik a hasban és a lábakon át a földbe hatol. Ne felejtsd el, hogy a célunk az, hogy minél több spermát tartsunk meg, és nem az, hogy minél több ondótól szabaduljunk meg. Ha úgy érzed, hogy kezdesz felizgulni, akkor állj le és- végezz gyors tempójú hasi légzést, nézz baloldalra, felfelé. Használd a jobb vagy bal kéz mutató-, középső és gyűrűsujját, hogy megkeresd a herék mögött elhelyezkedő, de a végbélhez közelebb lévő gáton a bemélyedést, majd a középső ujjaddal nyomd befelé és felfelé. A taoisták ezt a pontot a millió dolláros pont-nak nevezték. Mielőtt elkezdenéd a gyakorlatot, meg kell keresned ezt a pontot. Ha csak a gátat nyomod meg, ez nem állítja meg az ondó kilövellését. Meg kell találnod ezt a kis bemélyedést, a millió dolláros pontodat. Ha kísérletezel, biztosan megtalálod ezt a pontot. Maszturbálás segítségével megtanulhatod, hogyan érd el az orgazmust anélkül, hogy spermát veszítenél. Utána masszírozd a gátat a három ujjaddal. Valószínűleg élvezni fogod a gyakorlást. A taoisták nem voltak az élvezet ellen.
97
A petefészek kung fuja nőknek (első rész) 1. Dörzsöld össze a tenyereidet, hogy felmelegedjenek. 2. Takard le mindkét melledet a két tenyereddel és körkörös mozdulatokkal kezdd a masszírozást. Ezt úgy végezd, hogy először egymáshoz közel tedd a kezeidet, a mellek alatt, majd felfelé mozgasd őket a mellkas közepe felé, aztán a mellek tetejét, külső felét és az alsó részt masszírozd meg. Ezt kilencszer-tizennyolcszor végezd el. 3. Most az ellenkező irányba masszírozz és a mellek tetejéről kezdd lefelé haladva a mellkas közepének irányába, alul is, majd felfelé haladj a mellek külső része felé. 4. Pihenj egy kicsit, miközben az ujjaid hegye csak gyengéden érinti a mellbimbóidat. 5. Érezd a jing lefelé áramlását, majd azt, ahogy visszafelé halad a két vesédbe. Lehet, hogy ez szexuális élményként vagy melegségként éled meg. 6. Tedd mindkét tenyeredet a hátad alsó részére, a két vesére és 15-30 másodpercig masszírozd ezt a területet. 7. Irányítsd a tudatodat a petefészek-palotába, amely a hüvely környékét és a két oldalon és egy kicsit feljebb található két petefészket foglalja magába. Érezd, amint a jing a vesékből lefelé haladva a petefészek-palotá('‘,) ba áramlik. 8. Mozdítsd el lefelé a tenyereidet és takard le a petefészek-palotát. 9. Húzd be a szemizmaidat és használd a gát erejét, hogy becsukd és megfeszítsd a hüvely ajkait, és felfelé húzd, miközben megfeszíted és felfelé húzod a végbélnyílást is. 98
10. Állj le egy kis időre és érezd a nemi szerved környékén az energia szétáramlását. 11. Tudatoddal és a szemeddel is kövesd az esszenciát, amint a petefészek-palotából a lábaidon át a földbe áramlik. Ha semmit sem érzel, akkor használd a képzelőerődet. Az esszencia sűrű és nehéz érzést kelthet, amint kettéoszlik, és a combodon és a térdeden át a lábszáradba, majd a bokádba áramlik. A lábfejednél szétágazik, a lábujjaidba áramlik, majd kilép a testedből és a talpad közepéből elnyeli a föld. 12. Használd a képzelőerődet, hogy elképzeld: ahogy a jing szétárad és mint a fa gyökere, szétterjed a föld felszíne alatt. Ezt a gyakorlatot lehet a zuhany alatt végezni vagy bármikor, amikor egyedül vagy. Este is végezhető, de gondolj arra, hogy a gyakorlat szexuálisan felizgathat. Ha ez történik, akkor a felgyülemlett szexuális energiát közösüléssel vagy önkielégítéssel le szabad vezetni. A nők a nemi élettel nem veszítenek a jingből. A sperma kung fu férfiaknak (első rész) leírása után található megjegyzések, melyek a gyökereztetésről és a jing felfelé áramoltatásáról szólnak, a nőkre ugyanúgy vonatkoznak, mint a férfiakra.
Badjuanjin: az ötödik és a hatodik tekercs Az ÖTÖDIK TEKERCS: A FEJ ÉS A FENÉK MOZGATÁSA, HOGY A SZÍVBEN KIOLTSUK A TÜZET 1. Állj egyenesen, lábfej előre néz, kb. 90 centiméternyire egymástól. 2. Hajlítsd be mindkét térdedet úgy, mintha lovagolnál. 3. Tedd a tenyeredet a combodra, ujjaid a combod belseje felé nézzenek, a hüvelykujjad pedig a külső része felé, felfelé nézzen. 4. Fejedet hajtsd le, a törzsedet pedig döntsd előre. 5. A fejedet és a törzsedet mozdítsd el balra, miközben a fenekedet az ellenkező irányba, jobbra tolod ki. Nyújtsd ki a jobb lábadat, hogy segítsen a mozdulat elvégzésében. A fej és a fenék himbálásakor szívd be a levegőt.
99
6. Kilégzés közben térj vissza az előző pozícióba. 7. Ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra, vagyis a fejedet és a törzsedet jobbra mozdítsd el, a fenekedet pedig balra, bal láb nyújtva és belégzés. 8. Kilégzés közben térj vissza az előző pozícióba. 9. Mindkét oldalra összesen nyolcszor végezd el a gyakorlatot. A gyakorlat lényege az, hogy segít „kioltani a szívben égő tüzet", ami egy hagyományos kínai orvosi kifejezés. Ez azt jelenti, hogy feloldja az idegrendszerben felgyülemlett feszültséget, amit a stressz és a fizikai megerőltetés okoz és amit még a pihenés sem képes enyhíteni. A HATODIK TEKERCS: A LÁBUJJAK MEGÉRINTÉSE KÉT KÉZZEL A VESÉK MEGERŐSÍTÉSÉHEZ 1. Állj egyenesen, láb előre néz, kis terpeszben (ne legyen több 30 centiméternél). Kar oldalt leengedve. 2. Tedd mindkét kezedet hátul a derekadra és a felső testeddel hajolj hátra, közben a plafonra nézz. Egy rövid időre maradj ebben a testhelyzetben. 3. Derékból lassan hajolj előre, mindkét lábad egyenes, ne hajlítsd be a térded. Fújd ki a levegőt miközben előre hajolsz. 4. Hajolj teljesen előre, hogy mindkét kezeddel megérinthesd a lábujjaidat. Ha odáig nem tudsz lehajolni, akkor próbáld meg a bokádat megérinteni. 5. Belégzés közben térj vissza az alapállásba. 6. A gyakorlatot összesen nyolcszor ismételd meg. A gyakorlat során a derék és a hát izmait megnyújtjuk és összehúzzuk, ami segít megelőzni és enyhíteni a megerőltetést. A vesék és a mellékvesék működését is serkenti ez a gyakorlat. A magas vérnyomásban és érelmeszesedésben szenvedőknek nem ajánlott túlságosan előrehajolni a gyakorlat végzése közben.
100
A szembe mosolygás Ezen a héten tovább folytatjuk az ülés és a tudat lecsendesítésének gyaShen korlását azzal, hogy a szembe mosolygás módszerét is megtanuljuk. A szemnek a chi kungban játszott fontos szerepét már megtárgyaltuk. Tudat A következő gyakorlat enyhíti a feszültséget és a fáradtságot a szemben és környékén, és segíti a chi közvetlen áramlását. A múlt héten elkezdtük a gondolataink megvizsgálását és megfigyeltünk, hogy honnan merülnek fel. Valószínűleg rájöttél, hogy sok gondolat spontán módon a szemben és annak környékén jelenik meg. A taoisták már rég felfedezték, hogy sok zavaró és rendszertelenül felmerülő gondolat a fejben és a szervezetben felgyülemlő feszültség és fájdalom eredménye. Ami a szemet illeti, ez teljesen igaz. Mint ahogy azt már megtanultuk ezen a héten, gyakran szenvedünk a szemben és annak környékén felhalmozódó krónikus stressztől és fájdalomtól, amit gyakran nem is érzékelünk. A stressz és a fájdalom „szűnni nem akaró" folytonos hatása azt okozza, hogy az agy félreértelmezi ezt az üzenetet és formába is önti. Például: egy szem mögötti izom megfeszül és fájdalmat okoz. Kiküldi ezt az üzenetet az agy felé, a fájdalomérzékelők felé. Ez az üzenet nem szavakkal történik. Az agy azonban fájdalomként érzékeli ezt. Ha ez az állapot krónikussá válik, akkor a fájdalom üzenete gyakorlatilag folytonos. Idővel az agy ezt az üzenetet így érzékeli: „fájdalom ért" vagy: „valami fáj." Az üzenet újra meg újra, a végtelenségig ismétlődik. Ez olyan szinten történik, amelyet az agyad tudatosan nem érzéket. Ilyen módon a fájdalom és stressz az agyban szavak formájába öntve megindul a saját útján. Mivel ezt tudatosan nem érzékeljük, idővel ezek az üzenetek elszaporodnak és végtelen gondolatözönnel árasztanak el minket, amelyek látszólag spontán, ok nélkül merülnek fel. Ezek közül a legtöbb egyszerűen csak fájdalom és stressz, amelyet az agy szavakba önt, és eredménytelenül próbál megfejteni. Ahogy a szemben és környékén csökken a megterhelés, meg fogod látni, hogy az állandó gondolatroham is lecsökken és könnyebben meg tudod figyelni a gondolataidat és meg tudod állapítani, hogy honnan jönnek. A masszírozással és a könnyeztetéssel, ahogy azt a harmadik héten tanultuk, a szembe mosolygás az egyik legfontosabb gyakorlat és a belső mosoly elnevezésű módszer alapja, amelyet az elkövetkezendő néhány hétben tovább gyakorlunk. 1. Végezd el az ülést és a tudat lecsendesítést, ahogy azt a második héten tanultuk. Először rövid ideig egy pontra koncentrálj magad előtt, majd hunyoríts a szemeddel és az orrod hegyét nézd egy-két percig. Ezután az orrodon felfelé haladva a kis púpot nézd egy-két percig. A következő lépésben összpontosíts és koncentrálj a szemed közötti pontra, a harmadik szem pontjára egy-két percig. 2. Csukd be a szemedet. 3. Használd a képzelőerődet, hogy közvetlenül a szemed előtt lásd a ragyogó Napot, ahogy napközben süt, vagy a Holdat, ahogy éjjel világít. Ennek a Napnak vagy Holdnak mosolyogós arca van és egyenesen a szemedbe mosolyog. Ha 101
könnyebbnek találod, akkor egy szerettednek a mosolygós arcát is magad elé képzelheted. 4. Irányítsd a Nap, a Hold vagy a szeretted mosolyának energiáját a bal szemed külső sarkába. Érezd, hogy az arcod bal oldala felfelé húzódik és ellazul. 5. A szád bal sarkát húzd mosolyra. Érezd a szád mosolygó bal sarka és a bal szemed mosolygó külső része közötti kapcsolatot. Érezd, amint az arcod bal oldala felfelé húzódik és ellazul. 6. Ismételd meg a gyakorlatot a jobb szem külső zugával és a száj jobb sarkával. 7. Mosolyogj a bal szem belső sarkába. 8. Ismételd meg ugyanezt a jobb szem belső zugába is. 9. Szívj be mosoly-energiát a Napból vagy a Holdból a bal pupillába (a fekete, középső részbe) és érezd, amint a pupilla megtelik mosoly-energiával. 10. Ismételd meg ugyanezt a jobb pupillába és érezd, amint a jobb pupilla megtelik mosoly-energiával. 11. Szívj be mosoly-energiát a bal szivárványhártyába (a pupillát körülvevő, kör alakú, színes rész), és érezd, amint a bal szivárványhártya megtelik mosoly-energiával. Végezz el egy hasi légzést, majd fújd ki a levegőt, húzd be a szivárványhártya körkörös izmát, húzd össze a végbélnyílást, hogy jobban érezhesd és aktiválhasd a szivárványhártyát. Lélegezz be és fújd ki a levegőt. 12. Ismételd meg a jobb szivárványhártyával ugyanezt, fújd ki a levegőt és húzd be a jobb szivárványhártya izmait, a végbélnyílást húzd össze. Belégzés és kilégzés. 13. Mosolyogj bele a bal szem teljes fehér részébe, a szem belső és külső részébe is, és érezd, amint a szemgolyó megtelik mosoly-energiával. 14. Ismételd meg ugyanezt a jobb szem fehérjével és a jobb szem belsejével is. 15. Mosolyogj a bal szemhéj felső sarkába és érezd, amint megtelik mosoly-energiával. 16. Mosolyogj a jobb szemhéj felső sarkába és érezd, amint megtelik mosoly-energiával. 17. Mosolyogj a bal szemhéj alsó részébe és érezd, amint megtelik mosoly-energiával. 18. Mosolyogj a jobb szemhéj alsó részére és érezd, amint megtelik mosoly-energiával. 19. Tartsd csukva a szemedet és a tudatodat irányítsd az orrod hegyére. Ezután irányítsd a tudatodat az orrodon lévő púpra, majd a harmadik szemre. 20. Mosolyogj a harmadik szemre. Ha nappal van, akkor szívd be a Nap mosolyenergiáját, ha éjjel, akkor a Holdét, vagy egyik szeretted mosolygó arcának energiáját a harmadik szem területére. Érezd, amint ez a rész ellazul és megtelik mosoly-energiával. 21. Szívd be a mosoly-energiát a fejedbe. Képzeld azt, hogy egy olyan vonalon haladsz felfelé, amely az orrod hegyénél kezdődik, felfelé halad a púpon a harmadik szem felé, és körülbelül 6 centiméternyire befelé halad, az agyad felé. Maradj ott egy pár percig. Figyeld meg a gondolataidat, vagy csak ülj csendesen. 22. Dörzsöld össze a kezedet, amíg fel nem melegszenek, majd masszírozd az arcodat és takard le a szemedet a tenyereddel. Mielőtt kinyitnád a szemedet, néhány másodpercig hagyd, hogy a szemed beszívja a meleget. 102
NEGYEDIK HÉT
Hasi légzés és a gát ereje (első rész) Remélem, hogy amint elkezdjük a negyedik heti gyakorlást, naponta végChi zed a hasi légzést. Ezen a héten összekapcsoljuk a hasi légzést a gát erejével, amit a múlt héten már megismertünk. Ez a fajta légzés sok gyakorlatLégzés nak alapját képezi, amelyeket a következő hetekben fogunk megtanulni. A módszer egyszerű. Csak a gátat és a végbélnyílást húzod össze. Ennél a gyakorlatnál ne feszítsd meg a nemi szerv izmait. A gyakorlatok során rá fogsz jönni, hogy hogyan tegyél különbséget a gát különböző részei — az elülső, a hátsó és az oldalsó részek — között. Egyenlőre csak ismerkedsz ezzel a területtel, ezért próbáld meg csak a gát izmait megfeszíteni, amely a nemi szerv és maga a végbélnyílás között található. A gyakorlat során nem a belégzéskor, hanem csak a kilégzéskor húzd össze az izmokat. A hasi légzés a gát erejével teljes leírása a következő: 1. Fújd ki a levegőt és húzd be a hasad és a gyomrod a gerincoszlop irányába. 2. A mellkas és a sternum (szegycsont) ellazul és besüllyed. Ne erőből dolgozz. Enyhe híuást kell érezned vagy a mellkas süllyedését. 3. Lélegezz be lassan orron keresztül. Közben próbáld meg a mellkasodat és a hasadat laposan tartani, különben ez a rész is kitágul belégzéskor és így nem tudsz hasi légzést végezni. 4. Töltsd meg a tüdődet levegővel. Lélegezz le a rekeszizomra és érezd, amint lefelé húzódik. 5. A hasüreg belégzéskor minden oldalon kitágul (nemcsak elől), mint egy
103
strandlabda. A mellkas vagy a köldök feletti hasi rész csak, kicsit vagy egyáltalán nem emelkedik meg. 6. Amikor megerőltetés nélkül elérted a teljes kapacitásodat, kilégzés előtt egy-két másodpercre maradj így. 7. Lassan fújd ki a levegőt és enyhe izomerővel húzd össze a hasat, miközben a gátat és a végbélnyílást (a nemi szerv izmait azonban nem) kevés erőfeszítéssel összehúzod; közben a rekeszizmot ellazítod. 8. Egy-két másodpercre állj meg, lazítsd el a gátat és a végbélnyílást mielőtt megkezdenéd a következő belégzést. 9. A be- és kilégzés lassú legyen, egyforma időtartamú, és olyan halkan végezd, ahogy csak tudod. Ezen a héten legalább napi 5 percig végezd ezt a gyakorlatot.
A negyedik gyógyító hang: a szív hangja A szív vitathatóan testünk legfontosabb szerve, amely szüntelenül pumpálja a vért. Alapjában véve a szív egy nagy izom, amely a mellkas bal felső részében található. Pontosan úgy, mint ahogy bármilyen más izom, Test a szív is ki van téve a mindennapos stressznek és feszültségnek. A taoisták hittek abban, hogy a tudat a szívben lakozik. A kínai szív szó, a hsin tudatot is jelent. A hsin leginkább érzelmi tudatosságra utal, nem pedig a logika vagy a bölcsesség tudatára, amelyet yi tudatnak hívnak. Könnyen megfigyelhető, hogy amikor megijedsz, akkor a szíved erősen dobog, ha izgatott vagy, akkor gyorsabban ver, ha pedig megrémülsz, akkor olyan érzést kelt, mintha megállt volna. Ha éhes vagy, akkor kényelmetlen érzést kelt, ha pusztulást látsz, akkor szomorú, ha pedig boldog vagy, akkor vidám érzéssel van tele. A szív érzelmi tudattal való azonosítását nem nehéz megérteni. A taoista elmélet szerint két szív van: az égi szív, amely a fejben található, a két szem között és mögött, és amelyik a mellkasban található, a mindnyájunk által jól ismert szív. Az égi szív az eredeti esszenciánk (yuan j ing) és az eredeti energiánk (yuan chi) terméke. Az eredeti vagy elsődleges lelkünk (yuan shen) az égi szívünkben lakozik, amelyet kristálypalotának is neveznek. Már elkezdtük ezen a területen a gyakorlást A tudat irányítása címszó alatt. Amikor megszületünk, akkor az égi szív, a yi tudat az, amely irányítja Íejlődésünket. De az alacsonyabbrendű, hús és vér szívünk hamarosan átveszi az irányítást és hagyja, hogy a hsin érzelmi tudat hatása alatt fejlődjünk tovább. Ez az állapot életünk hátralévő részében megmarad, hacsak nem tanuljuk meg, hogyan erősítsük és védjük meg az égi szívet — a yi tudatot — a bölcsesség tudatát, és hogyan ültessük vissza a trónjára mint jogos uralkodót, a szemünk közé és mögé, az ún. négyzethüvelyk palotába. Ebből kifolyólag a taoista jóga a szervezetben az emberi szívet lázadó szervként tartja számon, amely átvette a hatalmat az idegrendszer felett és az agy helyett uralkodik.
Jing
104
Gyakori kifejezés az, hogy „a szívére hallgat", és ez valós bepillantást nyújt az emberiség általános lelki állapotába: az érzelmek uralkodnak az értelem felett. A gyógyító hangok lehűtik a szerveket és ezáltal visszaállítják a szerv természetes pozitív energiáját. Nyilvánvaló tehát, hogy a gyógyító hangok közül a szív gyógyító hangja a legfontosabb. Olyan sok hő halmozódik fel a szívünkben, hogy megIceményedik és megmerevedik az állandó túlmelegedés miatt. A szív hangja lehetőséget nyújt arra, hogy „kiengedjük a gőzt", hogy a szívben felgyülemlett pusztító hatású hőtől megszabadulhassunk. A szív hangja a taoista bölcsek által hátrahagyott drága ajándék, amely a szívünk szabályozását segíti. Ez az inforrnáció szinte megfizethetetlen. Ez az egyik oka annak, amiért annyira örülök e könyv megírásának. Ezek a gyakorlatok nagyon sokáig titkosak vagy elérhetetlenek voltalc, és még aklcor is hasznodra válnak, ha csak néhány gyakorlatot végzel el rendszeresen. Az a célom, hogy ez a 100 napos program háromrétegű program legyen, amely az általunk három kincsnek nevezett fogalmak — a légzés, a test és a tudat — irányításából áll. Azzal is tisztában vagyok, hogy sok olvasó nem fejezi be, vagy még csalc meg sem próbálja a gyakorlatok elvégzését. Ez nem probléma. A lényeg az, hogy lehet, hogy kiválasztasz néhány gyakorlatot vagy gyakorlatsort, amelyeket szívesen csinálsz. A gyógyító hangok önmagukban is varázslatos gyógyító hatással rendelkeznek. A szív a tűz elemének helye. A szívvel kapcsolatos negatív érzelmek a türelmetlenség, a gyűlölet, a kegyetlenség, az arrogancia, a kapkodás, az erőszak és a fanatizmus. Szép kis lista, igaz? Gyakorlatilag a világ összes gonoszsága megtalálható köztük. Ezek a negatív, pusztító jellegű érzelmek gyökeret vernek és megmérgezik a szívünket. A hő felgyülemlik, a szívünk megkeményedik. A tudatunk is megkeményedik. A szív gyógyító hangja segít az összegyűlt hő kiengedésében az izomburkon vagy szívburkon át, amely körbeveszi a szívet és szabályozza annak hőmérsékletét. A szív pozitív érzelmei az öröm, a szeretet, a tanulás, a tisztelet, az őszinteség, a nyíltság, a lelkesedés, a kisugárzás és a fény. Ezek közül némelyik hagyományos kínai értékeket képvisel, különösképpen a tisztelet A taoisták szerint ha tisztelettel viseltetsz mások iránt, akkor nyitott a szíved. A taoisták azt is mondják, hogy a szív képviseli a tanulás lelkületét. Ez a lelkület olyan örömet és élvezetet biztosít az embernek, amely az igazi tudásvágyhoz szükséges lelkesedés jelenlétét eredményezi, a szívből jövő tudásét. A szívvel kapcsolatos külső szerv a nyelv, amely a szájon belül és kívül is mozgatható. A szív és a száj közötti kapcsolat lehet, hogy nem olyan egyértelmű. De amikor a kapcsolat létrejön, akkor meglátod majd, hogy a beszédkészséged javul, a negatív gondolatoktól és érzelmektől könnyebben megszabadulsz, és sokkal inkább képes leszel a tudatodat pozitív energiával (mint például ezzel a könyvvel) átprogramozni. A szív gyógyító hangjának chi kungja a máj gyógyító hangjának gyakorlatával szinte egy az egyben megegyezik. Az egyetlen különbség az, hogy jobb oldalra hajolsz, amint felfelé tolod az összekulcsolt kezedet, a gyógyító hang pedig a következő: H-AA-A-A-A-A-A. 105
1. Ülő testhelyzetben koncentrálj a szívedre. 2. Érezd a nyelvedet, mintha a szívedhez kapcsolódna. Irányítsd a tudatodat a szívedre és a nyelvedre, és érezd a köztük lévő kapcsolatot. 3. Karjaidat oldalt lazán tartsd, tenyereid kifelé, ne a test felé nézzenek. 4. Vegyél egy jó nagy levegőt, ahogy lassan oldalra megemeled a karjaidat, tenyérrel felfelé. Emeld fel a karjaidat teljesen a fejed fölé. 5. Nézz fel és kövesd a mozdulatot a szemeddel. 6. Kulcsold össze az ujjaidat a fejed fölött. A tenyereid most már lefelé, a fejed búbja felé nézzenek. 7. Fordítsd ki a tenyereidet, hogy felfelé, a plafon felé nézzenek. 8. Mindkét tenyereddel felfelé nyomj, és csípőből hajolj egy kicsit jobbra úgy, hogy a bal oldalad — a szív oldala — jobban húzódjon. 9. Nyisd ki a szádat és kilégzéskor kerek ajkakkal csendesen hallasd a szív hangját: H-A-AA-A-A-A-A. 10. Vizuálisan képzeld magad elé, amint a szívet körülvevő burkon, a szívburkon át kiáramlik a hő. 11. Használd a képzelőerődet és piros, ragyogó fénnyel áraszd el a szívedet. Kilégzéskor a negatív energiák, mint például a gyűlölet, az arrogancia, a kegyetlenség és a türelmetlenség a hővel együtt távozik. 12. A kilégzés befejezése után kulcsold szét a kezeidet és oldalt ereszd le a karjaidat. 13. Ülj csendesen és néhány percig normálisan lélegezz, amint elképzeled a szívedet, hogy ragyogó, piros fény veszi körül és megtölti pozitív érzelmekkel, például a szeretettel, az örömmel, a tisztelettel és a lelkesedéssel. 14. Legalább háromszor végezd el a gyakorlatot. A szív hangja a torokfájás, a duzzadt íny vagy nyelv, a szívbetegségek és a gyakori hangulatváltozás esetén is javasolt gyógymód.
106
(
Taoista fiatalító anmasszázs: a nyelv A nyelv a szervezet két fő energiacsatornáját köti össze egymással: a kormányzó csatornát, amely a gáttól a háton és a fejen át halad és a szájpadláson ér véget, valamint a befogadó csatornát, amely a nyelv hegyétől kiindulva a test elülső részén halad végig a gátig. Ha megérintjük a nyelvünk hegyével a szájpadlásunkat, akkor összekötjük e két csatornát, így a chi folyamatosan áramolhat a mikrokozmikus pályán. Azonban sok helyen az energia akadályba ütközhet vagy nem tud szabadon haladni. A nyelv az egyik ilyen hely, amely hajlamos az akadályképzésre. Létezik néhány kiváló taoista módszer a nyelv erősítésére és rugalmasságának megőrzésére. Ezek közül néhányat most felsorolok, a többiről pedig a hét hátralévő részében a szexuális kung fu címszó alatt olvashatsz. A NYÁL LENYELÉSE Ez az egyik legfontosabb gyakorlat, amit ebből a könyvből megtanulhatsz. Az egész program során gyakorolni fogjuk ezt, a legmagasabb szinttől a legalacsonyabbig. Ennek az oka a nyálban rejlik, amely az emésztőnedveket termelő mirigyeket és az emésztőszerveket olajozni tudja, ha megfelelően nyeljük le. A 100 napos program ideje alatt sokszor visszatérünk ehhez a gyakorlathoz. Ezért tanuljuk meg jó alaposan a gyakorlatot: 1. Helyezd a nyelvedet az ajkak hátuljához, a fogak elé úgy, hogy a nyelved a felső ínyedet érintse. 2. Az ajkad hátulja és a fogsorod eleje között kilencszer körözz a nyelveddel, ezáltal elől a felső ínyedet és az alsó ínyedet masszírozod. 3. Tedd a nyelved hegyét a fogsorod mögé úgy, hogy a felső ínyedet érintse, és hatszor körkörös mozdulattal az ellenkező irányba kőrözz, ezáltal a felső és az alsó ínyedet masszírozva. (Nem igazán fontos, hogy melyik irányba kezded, csak az lényeg, hogy irányt változtass, amikor a nyelvedet a fogsorod mögé teszed.) 4. Amikor elkezded körbe mozgatni a nyelvedet, azt érzed majd, hogy a nyál kezd összegyűlni a szádban. A gyakorlatnak ez a célja. 10-15 másodpercig mozgasd az alsó állkapcsodat előre és hátra, mintha „rágnád a nyálat". 5. A nyelved hegyével közvetlen a fogsor mögött érintsd meg a szájpadlásodat és a nyelveddel nyomd felfelé. 6. Ugyanakkor húzd be az álladat, nyújtsd meg a nyakad, mintha a fejedet felfelé húznák. 7. Feszítsd meg a torkodat és egy nagy nyeléssel nyeld le a nyálat és érezd, amint lemegy a torkodon az emésztő szervekhez. Így nehéz nyelni. Leerőlteted a nyálad a megfeszített torkodon. Gyakran nyelés közben húzó és ellazuló érzést érzel a torok izmaiban. Ez egy másik olyan terület, ahol általában hihetetlen mennyiségű stressz és feszültség halmozódik fel anélkül, hogy tudnánk róla.
107
A NYELV LEFELÉ NYOMÁSA ÉS KINYÚJTÁSA Ez egy egyszerű gyakorlat, amely megerősíti a nyelved és megőrzi annak rugalmasságát. A taoisták szerint a nyelv megerősítése a szívet is megerősíti. 1. Vegyél levegőt, majd kilégzés közben nyújtsd ki a nyelvedet és nyomd lefelé, a föld felé, ahogy csak tudod. 2. Húzd vissza a nyelvedet a szádba és hajlítsd hátra úgy, hogy a nyelved hegye a torkod felé nézzen. 3. Ahogy csak tudod, nyomd a nyelved hegyét a szájpadlásodhoz, és ugyanakkor húzd össze és felfelé a végbél nyílását, és feszítsd meg a torkodat. 4. Lazíts. Egyszer vagy kétszer végezd el a gyakorlatot.
Szexuális kung fu: a nyelv kung fuja Ha már a nyelv témáját taglaljuk, úgy döntöttem, hogy egy réges-régi taoista titokba avatlak be, a nyelv kung fuja módszerbe. Először 1982-ben tanultam meg ezt, de már jóval előtte is sejtettem, hogy létezik ilyen. Még sohasem tapasztaltam, hogy valamilyen más, szexualitással kapcsolatos tanítás ezeket a titkokat feltárta volna. A taoisták sokszor olyan formán közelítették meg a szex kérdését, mintha az valamilyen sportpálya lenne. Kidolgozott stratégia formájában a gyönyör idejét meghoszszabbították, és a partnerek közötti chi áramlását is megnövelték. A nyelv fontos stratégiai szerepet játszott azáltal, hogy az egyik elsődleges eszköz volt, amely a taoisták rendelkezésére állt, hogy erőfeszítéseiket siker koronázza ezen a téren. Nem megrontásról van itt szó. Két egyetértő felnőttről, akik számára a szex sportként értelmezhető. Valójában sok taoista szexuális kézikönyv a szexet csatamezőként írja le, amely sajátos szabályokkal és taktikákkal rendelkezik, hogy az eredmény kielégítő legyen. Az egyik alapvető szabály az, hogy mindig a nőnek kell először a csúcsra jutnia. Biztos vagyok benne, hogy ezt sokan nagyszerű szabálynak tartják. Ennek a szabálynak többféle oka is van. Először is, ha a férfi jut el a csúcsra először, akkor lehet, hogy a csatának vége, a nő kielégületlen marad és a férfi elalszik. Ez nem túl jó stratégia a hosszan tartó szexhez. A nő több orgazmusra képes, mint a férfi, és a férfivel ellentétben a szex közben nem veszít a jingjéből. A nyelv kiváló szerv a szexuális élvezet és izgalom meghosszabbításához. Változtatni tudja az alakját, valamint a méretét és a mozdulatoknak végtelen variációját képes előadni. A felszíne nedves és meleg, reszelőhöz hasonló felülete van. A nyelv kifejezetten érzékeny és könnyen reagál. A mikrokozmikus pályának a nyelv a fő kapcsolója, valamint a partnerek közötti chi átadásának és fogadásának is hatékony eszköze. Akár a férfi, akár a nő sokféle módon használhatja, azonban azt is be kell vallanom, hogy eredetileg azzal a céllal jött létre, hogy a férfi alkalmazza a nőn. Ez a módszer természetesen még a régi, kevésbé felvilágosult korokban jött létre. 108
Nos, mindenféle további mese nélkül előadom a létfontosságú nyelv kung fu részleteit: A leírt gyakorlatokhoz partner szükségeltetik. Amennyiben nincs partnered, akkor javasolt egy gyümölcs, mint például egy narancs felakasztása úgy, hogy egy fogpiszkálót rákötözöl a madzagra, a másik felét pedig beleszúrod 2-3 centiméternyire a narancsba. Akaszt fel a gyümölcsöt a szád magasságában és gyakorolj a következők szerint. Ha a naranccsal már jól mennek a gyakorlatok, kipróbálhatod a grapefruitot is. 1. A kígyónyelv: Hirtelen nyújtsd ki a nyelvedet, mint egy kígyó. Gyors mozdulattal dugd ki a nyelvedet, erőteljesen és úgy, hogy hegyes legyen. Egyenesen előre nyújtsd ki és gyakorold, hogy gyorsabban menjen. A kígyónyelv a partnered fülének, mellének (mellbimbók) és nemi szervének ingerlésére ajánlott. 2. Á kampós nyelv: Ez az ezoterikus gyakorlat abból áll, hogy kinyújtod a nyelvedet lefelé, az állad felé és felfelé nyalsz a nyelved hegyével. Eltökélt taoisták több ezer évvel ezelőtt ismételt kísérletek sorozatával egyértelműen kimutatták, hogy a nyelv kung funak ez a formája mindkét nem képviselőinek különösen nagy örömet okoz a nemi szervek tájékán. 3. A nyelvcsapkodás: Nyújtsd ki a nyelvedet a száj bal oldalán. Gyors mozdulattal húzd át a száj jobb oldalára a kinyújtott nyelvedet úgy, hogy megcsapjon bármit, ami útjába áll. Ismételd meg a jobb oldalról a bal oldalra is stb. Meglátod, hogy gyakorlással a nyelved egyre gyorsabban és erősebben bír csapkodni. Ez a fajta nyelv kung fu is igen hatásosnak bizonyult mindkét nem nemi szervének felizgatásához. Használd ezt a gyakorlatot a nyelved fürgeségének és ügyességének növeléséhez. 4. A fúrónyelv: Ezt a titkos gyakorlatot azért fejlesztették ki, hogy a kitüremkedő (kiálló)
109
mellbimbók problémáját megoldják. A nyelv hegyét arra használták, hogy a kiálló mellbimbót visszatolják a mellbe. Ha már egyszer visszatolták a mellbe, a nyelv hegyével kis körkörös mozdulatokkal forgatták körbe a mellbimbót. A taoisták megfigyelték, hogy a partnert ez izgalmas, növekvő energiamennyiséggel ruházta fel. Ennél a gyakorlatnál csak a gyakorlás számít. Kísérletezz és fedezd fel a nyelv kung fu új és izgalmas formáit. Egy kis gyakorlás sokat jelent. Van egy-két kiegészítő szabály is: - tartsd be a higiénia ésszerű szabályait (pl. a mosakodást), - amikor a nemi szerveken végzed a nyelv kung fut, az egyik ujjaddal fogd be a partnered végbélnyílását; ez megelőzi a chi kiszabadulását a szervezetből, ami izgalmi állapotban könnyen elillanhat. Ezek eredeti taoista gyakorlatok. Amint látod, a taoisták mindenre gondoltak.
Baduanjin: a hetedik és a nyolcadik tekercs Ezen a héten megtanuljuk az utolsó két brokáttekercset. Valószínűleg ez a két utolsó tekeres a legkönnyebb. Ez a nyolc gyakorlat nagyszerű reggeli torna. Valószínűleg öt perc alatt mind a nyolcat el tudod végezni az ajánlott nyolc ismétléssel. Máskor is jó hatással vannak, bármikor, amikor egy kis lazításra van szükséged. Ezek a gyakorlatok a chi kung legismertebb formái közé sorolhatók. Ez után a hét után további új gyakorlatokat tanulunk, de ne felejtsd el a nyolc brokáttekercset sem. Próbáld meg beleilleszteni ezeket a napi teendőid közé. A HETEDIK TEKERCS: ERŐNLÉT NÖVELÉSE A KÉZ ÖKÖLBE SZORÍTÁSÁVAL ÉS MEREV NÉZÉSSEL 1. Állj nagy terpeszben, mint ahogy azt a második tekercsnél, az íj kétoldalra húzásánál csináltad. Hajlítsd be a térdedet, mintha lovagolnál, a hátad egyenes legyen. 2. Mindkét kezedet szorítsd ökölbe, majd mindkét karodat húzd hátra a csípőd mellé. Az ököl tenyér felőli oldala felfelé, a bütykös fele pedig lefelé nézzen. 3. Lassan told ki a jobb öklödet jobb oldalra. Miközben ezt csinálod, fordíts meg az öklödet úgy, hogy amikor a jobb karod teljesen ki van nyújtva, akkor az öklöd tenyér felőli oldala lefelé nézzen. 4. Mindkét szemedet nyisd tágra és mereven nézd a mozgó öklödet. 110
5. A jobb öklödet húzd vissza alapállásba. 6. Lassan told ki a bal öklödet bal oldalra. Miközben ezt csinálod, fordítsd meg az öklödet úgy, hogy amikor a bal karod teljesen ki van nyújtva, az öklöd tenyér felőli oldala lefelé, a bütykös fele pedig felfelé nézzen. 7. Húzd vissza a bal öklödet alapállásba, a csípő mellé. 8. Az öklöd kitolásakor fújd ki a levegőt, visszahfizásalcor pedig lélegezz be. 9. Mindkét oldalon nyolcszor végezd el a gyakorlatot. Ennél a tekercsnél fontos, hogy a kezed erősen legyen ökölbe szorítva. Lábujjaiddal kapaszkodj a talajba. Lassan told ki a karodat az egész test erejét használva. Ez nem olyan, mintha valakinek gyorsan be akarnál húzni egyet. A tudatodat irányítsd a gyakorlatra és szemed pedig olyan mereven nézzen, mintha mérges lennél, hogy mindez a vérkeringést felgyorsítsa, a szivárványhártya, az agykéreg és a vegetatív idegrendszer működését serkentse. A merev, mérges nézés a gyakorlatnak fontos részét képezi. Ez megerősíti az ökölbe szorított kéz működését. A gyakorlat gyakori végzése elősegíti az izmok felépítését, és a szervezet erősebbé és kitartóbbá válik. A NYOLCADIK TEKERCS: SAROKEMELÉS ÉS LEENGEDÉS, AMITŐL A SZERVEZET MEGRÁZKÓDIK, ÉS AMI MINDEN BETEGSÉGET MEGGYÓGYÍT 1. Állj vigyázállásba vagy 4-5 centiméteres terpeszben. Nyitott tenyérrel a karjaid a törzsed mellett lógjanak, lábad egyenesen előre nézzen. 2. Egyszerre emeld meg mindkét sarkadat, hogy a lábujjaidon állva egyensúlyozz. Egyenesen előre vagy egy kicsit felfelé nézz. 3. Gyors mozdulattal engedd le mindkét sarkadat a földre, amitől az egész tested megrázkódik. 4. Sarokemeléskor lélegezz be, sarokleengedéskor fújd ki a levegőt. 5. Nyolcszor ismételd meg a gyakorlatot. Az utolsó tekercs az egész szervezetben vibrálást okoz, ami tökéletes befejezése az egész baduanjin-sorozatnak.
111
A kemence melegítése Most már négy hete végezzük a gyakorlatokat. Ha rendszeresen végezted a tudat irányításának gyakorlatait, akkor érdekes eredményt kellene tapasztalnod. Valószínűleg rájöttél arra, hogy amit korábban ebben a fejezetben írtam a hsin (érzelem) és a yi (bölcsesség) tudatról, hogy a harmadik kincs gyakorlatainak a célja a yi tudat, a magasabb tudat működésének serkentése. A múlt héten azzal fejeztük be a gyakorlatokat, hogy a tudatunkat a két szem közötti területre, a harmadik szem pontjára és az ettől 7-8 centiméternyire lévő részre irányítottuk. Ezt a részt égi szívnek, kristálypalotának, felső tan tien-nek vagy az eredeti lélek üregének is nevezik. A könyvben felsorolt harmadik kincs gyakorlatai által megfigyelheted, hogy a test különböző részei közötti kapcsolat, érzés, érzékelés, képzelet vagy vizuális megjelenítés létfontosságú eleme a taoista jógának és a chi kungnak. Itt az idő, hogy felfedezzük azt a kapcsolatot, amely Nyugaton szinte ismeretlen, a valódi gyakorlatnak azonban kulcsfontosságú része. Ehhez ismét meg kell tanulnunk egy kis elméletet, hogy a meditáció lényegét megértsd. Amikor az édesanya méhében lebeg a magzat, a köldökzsinór köti össze az anyát és a gyermeket. Az édesanya jingjéből a köldökzsinóron át jut jing a mi szervezetünkbe és a köldök mögötti chi-tengerben halmozódik fel. Ennek a chi-tengernek központi része a tan tien, pontosabban az alsó tan tien. Ez az az a hely, az alsó tan tien, amelyet össze akarunk kötni a felső tan tien-nel, a két szem között és mögött lévő résszel. Az alsó tan tien pontos helye mindenkinél máshol található, de általában két ujjnyira vagy 1-2 centiméternyire a köldök alatt és félúton vagy kétharmadnyira befelé, a köldök és a hát között helyezkedik el, vagyis közelebb van a gerincoszlopodhoz, mint a köldöködhöz. A kezdő taoista számára ez a test legfontosabb része. Azt azonban tudnod kell, hogy sok kínai írás szerint különböző helyeken található a tan tien: van amelyik azt írja, hogy kb. 7,5 centivel a köldök alatt van, és olyan is akad, amely szerint a törzs elülső részéhez van közelebb. Az itt felsorolt gyakorlatokhoz használd az általam megadott pozíciót. A későbbiekben, amikor a mikrokozmikus pályát is megtanulod, akkor a köldököt tekintjük majd a tan tien pontjának. A tan tien fordítása: elixír mező. Az elixír gyógyhatású orvosság vagy ital, ezért a tan tient orvosság-mezőnek is fordíthatjuk. Ez egy röpke bepillantást ad nekünk a gyakorlatokba és az Aranyvirág titkának egy részébe is. Az alsó tan tien ott található, ahol a jing esszencia chivé alakul. Ez visszaállítja az eredeti chi-yuan chit a szervezetünkben. Ez az eredeti chi az elixír vagy orvosság. Elméletileg ez nagyon egyszerű. A taoisták célja az volt, hogy helyre állítsák az eredeti energiát, ami akkor létezett bennünk, amikor megszülettünk. Ez az eredeti energia segített abban, hogy egészségesek legyünk és a létfontosságú életet adó energia — amit eredeti chinek is neveznek — szabadon áramolhasson az egész szervezeten belül. A taoisták abban hisznek, hogy az eredeti chi visszaállításával tökéletes egészségre tehetünk szert.
Sh en Tudat
112
A folyamat azzal kezdődik, hogy függőleges vonalként a harmadik szem pontja fölött lévő felső tan tienből az alsó tan tienbe irányítjuk tudatunkat. Az elixír úgy készül, hogy gyors ritmusú hasi légzéssel az alsó tan tient felmelegítjük. Ezt a légzést fújtató légzésnek nevezzük. Afújtató légzés során először beszívod a levegőt és gyors ütemben, erőből kitágítod a hasüreget. A kilégzés gyors tempójú és erőteljes legyen. Egy be- és kilégzés nem szabadna, hogy egy másodpercnél tovább tartson. Ez a légzésforma olyan, mint a régi kovácsműhelyben a fújtató, amit arra használtak, hogy a kovács által használt tüzet felforrósítsa. Innen ered a másik neve, a gyors tűz. Most már azt is értjük, hogy az alsó tan tient miért nevezik kályhának. A fújtató légzés felinelegíti a kemencét és innen ered az e heti gyakorlatunk elnevezése: a kemence melegítése. Ezek a tudat irányítása: harmadik kincs gyakorlatok hétről-hétre egymásra épülnek. Nem ismétlem meg az előző hetek gyalcorlatainak részleteit, hogy a könyv ne legyen a kelleténél unalmasabb és terjedelmesebb. Először azonban megmondom, hogy az előző hetek gyakorlatai közül melyiket kell elvégezni, mielőtt az új gyakorlatot megkezdenéd. Nagyon fontos az alapvető gyakorlatok folyamatos végzése. Szilárd alapokra kell építenünlc. Minden elismerésem, ha idáig elolvastad a könyvet és elvégezted az előírt gyalcorlatokat. A kitartásod elnyeri jutalmát. 1. Ismételd meg a múlt heti tudat irányítása gyakorlatot odáig, amikor a szem különböző részeibe mosolyogtál és a mosolyt összekötötted a felfelé ívelő szájsarokkal. Ha már összekötötted a bal és a jobb, a külső és a belső szemzugokat, a pupillákat, a szivárványhártyát, a szemfehérjét, a felső és az alsó szemhéjat, akkor készen állsz az e heti gyakorlatra. 2. Érezd, amint a bal szemed mosolyog, és érezd a szád bal sarkának felfelé ívelő részét, amint összekapcsolódnak. Érezd, amint a bal szemed külső sarka is mosolyra húzódik. 3. Érezd, amint egész jobb szemed mosolyog, és érezd a szád jobb sarkának felfelé ívelő részét, amint összekapcsolódnak. Érezd, amint a jobb szemed külső sarka is mosolyra húzódik. 4. Gyorsan irányítsd a tudatodat az orrod hegyére, majd gyors tempóban irányítsd a „púpra", ezután pedig a harmadik szem pontjára, a két szem közötti területen egy kicsivel feljebb lévő részre. 5. Mosolyogj a harmadik szem pontjára. Érezd, amint ez a mosoly a harmadik szem mögül kisiklik az űrbe, mintha megfordíthatnád a szemedet és belenézhetnél a fejedbe. Maradj így egy percig vagy akár tovább is. 6. Tedd a nyelvedet az elülső fogsorod elé és az ajkad hátsó része közé és bármelyik irányba kilencszer körkörös mozdulatokat végezz. Ezután tedd a nyelvedet a fogsorod mögé, körözz hatszor az ellenkező irányba. A szád megtelik nyállal. Az alsó állkapcsodat mozgasd előre és hátra, mintha „rágnád a nyálat", és mosolyogj a nyálba. 113
7. A nyelved hegyét tedd a szájpadlásodra, a fogsorod mögé. Húzd be az álladat, a nyakadat egyenesíts ki, a torkod izmait feszítsd meg és nyelési hang kíséretében nyeld le a nyálat. 8. Kövesd a nyál útját és irányítsd lefelé a tudatodat és a mosoly-energiát arra a helyre, amely kb. kétharmadnyira a testen befelé, 2-3 centiméternyire a köldök alatt található, az alsó tan tienre. Ha semmit sem érzékelsz és nem érzel semmit, akkor használd a képzelőerődet és nagyjából határozd meg, hogy hol lehet. 9. Végezz el nyolc vagy több fújtató légzést, a rövid, gyors hasi légzést, amelynek ki- és belégzésenkénti időtartama 1 másodpercnél nem több. Használd a hasizmokat, hogy kilégzéskor erőből összehúzd a halat. Be- és kilégzés az orron át. 10. Az alsó tan tien kezd felmelegedni. Eltarthat pár napig, de akár néhány hétig is, mire ezt megtapasztalod, de ha gyakorolsz, akkor felmelegszik. Néhány percig koncentrálj az alsó tan tienre, miközben lassú hasi légzésre váltunk át (ezt lassú tűznek hívják). 11. A gyakorlat befejezése: Férfiaknak: A bal kezedet tedd a köldöködre, és takard le a jobb kezeddel. Körkörös mozdulatokkal kb. 7-8 centiméteres sugárban masszírozz a köldök körül úgy, hogy a két kéz egymáson van és harminchatszor az óra járásával megegyező irányba (fentről bal oldalon lefelé, majd a jobb oldalon felfelé haladva), ezután pedig huszonnégyszer az óra járásával ellenkező irányba masszírozz. A tudatodat is használd a chi köldök körüli áramoltatásához. Az utolsó körnél húzd be a chit az alsó tan tienbe.
Az óra járásával megegyező irány
Az óra járásával ellentétes irány
114
Nőknek: Tedd a jobb kezedet a köldöködre, és takard le a bal kezeddel. Körkörös mozdulatokkal kb. 7-8 centiméteres sugárban masszírozz a köldök körül úgy, hogy a két kéz egymáson van és harminchatszor az óra járásával ellenIcező irányba (fentről jobb oldalon lefelé, majd a bal oldalon felfelé haladva), ezután pedig huszonnégyszer az óra járásával megegyező irányba masszírozz. A tudatodat is használd a chi köldök körüli áramoltatásához. Az utolsó körnél húzd be a chit az alsó tan tienbe.
Az óra járásával megegyező irány
Az óra járásával ellentétes irány
12. Dörzsöld össze a tenyeredet, hogy felmelegedjenek, és masszírozd az arcodat. Ismételten dörzsöld össze a tenyeredet, takard le a szemedet, és érezd, amint a chi a szemedbe áramlik. A gyakorlat során néhány új és fontos módszerrel ismerkedhetsz meg. A 11. lépésben megtanuljuk, hogy hogyan gyűjtjük össze az energiát az alsó tan tienben. Ez lesz általában a tudat irányítása gyakorlatok befejezése a 100 napos program hátralévő részében. Van, aki szinte rögtön megérzi az alsó tan tienben a meleget. De van, akinek ez időbe telik. Ez a nehéz egy ilyen könyv összeállításánál, hogy mindenki más területen teljesít jobban. Szívesen ott állnék mindegyikőtök mellett, hogy személyesen tudjak tanácsot adni. Ha nem érzel semmit, akkor is végezd el naponta a gyakorlatokat, majd haladj tovább az ötödik hét gyakorlataira. Tovább végezzük a kemence melegítését, és a következő három hétben megtanuljuk a belső mosolyt. A négy hetes gyakorlás vége felé már érezned kellene a melegséget a köldökben, annak környékén és mögötte is. Ne idegeskedj és ne siettesd az eredményeket. Idővel ez sikerülni fog. Ha ideges vagy az előrehaladásodat illetően, akkor ez csak hátráltatja a haladást. Csak egy kis melegséget kell érezned az alhasi tájékon. Légy biztos abban, hogy előbb vagy utóbb érezni is fogod. 115
ÖTÖDIK HÉT
Ezen a héten befejezzük a 100 napos program első hónapját és megkezdjük a másodikat. Remélem, hogy az eddigi gyakorlatok elnyerték tetszésedet. Törekedtem arra, hogy a tőlem telhető legjobban leegyszerűsítsem és összefüggővé tegyem a gyakorlatokat. Ajánlom, hogy mindenképpen menj vissza, és ismételd át a már tanultakat. Ez mind szükséges ahhoz, hogy szilárd alapokra építsünk, ami a 100 napos gyakorlatsor sikerességét eredményezi. Amint látod, a taoisták egészségre, megfiatalodásra, hosszú életre és szexre törekvése logikus, újszerű és kreatív. A komoly fegyelemnek és valamiféle fesztelenségnek keveréke adja ezt a felüdítő frissességet. Most már sok gyakorlatot ismersz, és a gyógyító hangokat, a taoista fiatalító önmasszázst, a nyolc brokáttekercset és a szexuális kung fut mindent nap gyakorolhatod. Nem kell minden nap az összes régebbi gyakorlatot és az újakat is elvégezned. Elég sok gyakorlatot soroltam fel, amelyek közül választhatsz. Jó tanács: ha van valamilyen gyakorlat vagy gyakorlatsor, amelyeket kevésbé csinálsz, akkor nagy valószínűség szerint ezekre van leginkább szükséged.
Hasi légzés és a gát ereje (második rész) Az e heti légzést szabályozó gyakorlat a múlt hetinek egyik változata lesz. A múlt héten megtanultuk a hasi légzést, amelyet a gát és a végbélnyílás összehúzásával együtt végeztünk. Légzés Ezen a héten tovább erősítjük a gát területét és egyre jobban megismerjük ezt a testrészt. A belégzést ugyanúgy végezzük, mint ahogy eddig. Kilégzéskor felváltva dolgozunk, egyszerre csak a gát izmait feszítjük meg, a végbélnyílásét nem, a következő kilégzésnél pedig csak a végbélnyílás izmait húzzuk össze, a gátét nem. Nem győzőm eléggé hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a gát tájékának megerősítése. Minden egyes alkalommal, amikor felegyenesedünk, a gátra nehezedik az egész test súlya. Ha ez a rész gyenge, akkor ez nagy hatással van a test egészére, mert állandóan elillan az energiánk. Amikor ezt a részt megerősítjük, akkor gát-energiát halmozunk fel, amely nem csak a gátat erősíti meg, de fontos abból a szempontból is, hogy a chit fel és le tudjuk irányítani a kormányzó és a befogadó csatornákon.
Ch
116
1. Szívd be a levegőt a hasi légzéshez úgy, hogy az alhasi rész kitáguljon. 2. Fújd ki a levegőt és húzd össze a hasizmokat úgy, hogy egyidejűleg csak a gát (hui yin) izmait húzod össze, amely a nemi szerv és a végbélnyílás között található. A végbélnyílást és a nemi szervet ne feszítsd meg. 3. Lazítsd el a gát izmait és ismét szívd be a levegőt a hasi légzéshez, hogy az alhasi rész minden oldalon kitáguljon. 4. Fújd ki a levegőt és húzd össze a hasizmokat, miközben a végbélnyílás izmait húzod össze. A gátat és a nemi szervet ne feszítsd meg. 5. A következő belégzésnél lazítsd el a végbélnyílást. 6. Minden nap legalább öt percig végezd a gyakorlatot felváltva úgy, hogy egyik kilégzésnél a gát izmait, a másiknál a végbélnyílás izmait feszíted meg.
Az ötödik gyógyító hang: a lép hangja A taoisták által az öt legfontosabb szerv közül talán a lép a legkevésbé Jing ismert. A taoisták szerint a lép ellenanyagokat termel, hogy bizonyos betegségek ellen megvédjen minket. Nyugaton a lépnek ez a funkciója nem teljesen elismert, mert ott még nem teljesen világos a lép feladata. A másik négy fő belső szervvel ellentétben a lép elvesztése nem feltétlenül okoz komoly kárt a szervezetben. A lépnek az a feladata, hogy az elhasznált vörös és fehér vérsejteket eltávolítsa, a hemoglobint lebontsa és a vasat tárolja a szervezetben. Magzati állapotban és rögtön a születés után a lép mindenféle vérsejtet termel, de mire kilenc hónapos lesz a csecsemő, addigra e funkció nagy részét a csontvelő veszi át, a lép pedig fehér vérsejteket — lymphocitákat — termel. A lép a test bal oldalán található, a hasüreg felső sarkában. Puha és ovális alakú szerv. A lép közvetlen kapcsolatban áll a hasnyálmiriggyel, amely a test közepén keresztbe helyezkedik el, a májtól a lépig egyenes vonalon haladva. A hasnyálmirigy létfontosságú a szervezet működésének szempontjából. Ez termeli az inzulint, amely szervezetünk vércukorszintjét szabályozza. Elegendő inzulin hiányában a vércukor szintje mérgezővé válhat, és ez történik akkor, ha valaki diabetes mellitusban szenved. A túl sok inzulin viszont az úgynevezett hipoglukémiához vezethet, ami állandó felügyelet nélkül halálos lehet. A taoisták a lép és a hasnyálmirigy között közeli kapcsolatot véltek felfedezni. Gyakorta a szervet lép-hasnyálmirigyként is emlegetik. A gyógyító hang mindkét szerven működik. A hang a következő: H-U-U-U-U-U-U-U, mint a bagolyhuhogás. A léppel kapcsolatban álló külső szerv a száj, különösképpen az ajkak. Néhány régebbi forrás az egész arc felületét tekinti a lép külső szervének. A lép eleme a föld elem. A léppel kapcsolatos negatív érzelmek: az aggodalom és az önsajnálat A pozitív érzelmek vagy értékek a saját magunk és mások iránt mutatott nyitottság és korrektség.
Test
117
1. Ülj egyenesen egy széken, lábad szétterpesztve. Kezed a combodon, tenyérrel felfelé nyugodjon. 2. Irányítsd a tudatodat a lépedre, amely a hasüreg bal felső sarkában a bordák aljánál található, és a hasnyálmirigyre is, amely a törzs közepén keresztbe, a gyomor szintjénél halad át. 3. Vegyél mély lélegzetet vagy hasi lélegzetet, majd mindkét kéz mutató-, középső és gyűrűsujjával nyomd meg a hasi idegközpont területét, ami a szegycsont alatt kb. 4-5 centiméternyire helyezkedik el. 4. Fújd ki a levegőt, miközben nyomást gyakorolsz a hasi idegközpontra, és csendben végezd el a gyógyító hangot: H-Ú-Ú-Ú-Ú-Ú-Ú. 5. A kilégzés befejezésénél enyhén hajolj előre. 6. Használd a képzelőerődet és érezd, amint a felgyülemlett hő eltávozik a lépből és a hasi idegközpont területéről. Képzeld el, amint kilégzéskor az aggodalom és az önsajnálat kiáramlik a lépből (a hasnyálmirigyből), és végezd el a gyógyító hangot: H-Ú-Ú-Ú-Ú-Ú-Ú-Ú. 7. Ülj egyenesen és engedd vissza a kezedet az öledbe, hogy visszatérj a kezdő pozícióba. 8. Ülj csendesen, normálisan lélegezz és képzeld el a lép, a gyomor, a hasi idegközpont és a hasnyálmirigy körüli területet, amint ragyogó sárga vagy aranysárga színben pompázik. Érezd vagy képzeld el a nyitottság és a korrektség értékeit, amint megtöltik az egész területet. (A nyitottság az a képesség, amelynek segítségével örömmel fogadjuk az új ötleteket, az új ismeretségeket vagy tapasztalatokat.) 9. Alkalmanként legalább háromszor ismételd meg a gyakorlatot.
118
Taoista fiatalító önmasszázs A száj a lép külső szerve. Ezen a héten a taoista fiatalító önmassszán gyakorlataival a száj és a fogak épségének megőrzésére törekszünk. FOGCSATTOGTATÁS Ez az egyik legismertebb önmasszázs módszer, amelyet gyakran az ülő baduanjin részeként tanítanalc. Maga a gyakorlat ennél már könnyebb sem lehetne. Egyszerűen csattogtasd a fogadat. Gyakorta csinálják úgy is, hogy a fogcsattogtatást a nyál lenyelése követi taoista módon, mint ahogy azt a múlt héten megtanultuk. A csattogtatás segít megőrizni a fogak erejét és megelőzi az ínybetegségeket. Enyhe vibrálást is okoz, amely tovább rezeg az állkapocs és a koponya csontjaiban, és így segít a feszültség feloldásában ezeken a részeken. A fogcsattogtatást minden nap el kellene végezned: 1. Csattogtasd a hátsó fogaidat körülbelül tizennyolcszor. 2. Csattogtasd az elülső fogaidat körülbelül tizennyolcszor. 3. Ha van rá időd vagy van hozzá kedved, aldcor végezd el a nyál lenyelését is. Az ÍNY ÜTÖGETÉSE Ez egy másik egyszerű gyakorlat, amelynek a célja, hogy az íny egészséges maradjon: 1. Dörzsöld össze a tenyereidet, hogy felmelegedjenek. 2. Mindkét kezed mutató-, középső és gyűrűsujját használva, ovális mozdulatokkal ütögesd végig a felső és az alsó fogsorod mentén az ínyedet. A szájon kívül, az ajkak mentén ütögesd az ínyed és ne a szájon belül. SZÁJSZÉPÍTő MASSZÁZS Ez a gyakorlat a segítségedre lesz, amikor a mosolygó gyakorlatokat végzed, amit a harmadik héten tanultál. A gyakorlat önmaga is alkalmas a száj szépítésére. A külső megjelenés sok mindent elárul az emberről. Az illető arckifejezése elárulja nekünk, hogy vidám vagy szomorú-e az ember. A szomorúság, a stressz és a depresszió azt okozza, hogy a száj petyhüdt lesz és elveszíti eredeti feszességét. Ez a szájszöglet megereszkedését jelenti, a száj széle lefelé görbül és az arc szomorúnak és depressziósnak tűnik. A vidám és boldog arckifejezés sokkal vonzóbb és ez nagy részben az ajkak és a szem sarkától függ. A száj izmainak masszírozása segít abban, hogy a száj sarkai ne legyenek petyhüdtek. Ha a száj mindkét sarka felfelé görbül, akkor az orcák is megemelkednek és úgy tűnik, hogy az egész arc pozitív energiával telik meg. Ha ezt az energiát összekapcsoljuk a mosolygó szemmel, akkor ez ragyogó hatást kölcsönöz az arcodnak, sokkal boldogabbnak érzed magad. Próbáld csak ki. Egy kis gyakorlás után az emberek gyorsan észreveszik majd a változást: 1. Dörzsöld össze a tenyereidet, hogy felmelegedjenek. 2. Emeld a jobb kéz mutatóujját és hüvelykujját a szád mindkét sarkához. 119
3. Érezd, amint a chi a hüvelykujjadon és a mutatóujjadon át a szád sarkaiba áramlik. 4. Nyomd meg egy kicsit és emeld meg a száj sarkait a szem irányába kb. 2,5 centiméternyire. 5. Engedd el a szád sarkait. 6. Naponta 10-20-szor végezd el a gyakorlatot.
Chi kung Az évek során lehetőségem volt arra, hogy sok chi kung tanítótól és a chi kungot gyakorló embertől tanuljak és megfigyeljem őket. Sok különféle forma és stílus létezik. Az egyik kínai tanító azt mondta, hogy több mint kétszáz különféle formáját ismeri. Mantak Chia szerint az a leglényegesebb, hogy bizonyos alapvető elemeket elsajátítsunk és megtanuljuk, hogyan építsünk szilárd alapokat a chi irányításához. Azt mondta, hogy azok, akik nem építenek szilárd alapokra, a chi kungnak és a tai chinek csak egyre több formáját tanulják meg, miközben azzal hitegetik magukat, hogy nagy léptekkel haladnak a tao irányába, de igazából egyre távolabb kerülnek az út követésétől. Én élvezem, ha néha új formákat tanulhatok meg. Azonban próbálok nem túl sok gyakorlatfajtát megtanulni rövid idő alatt, mert ez túl sok gyakorlást venne igénybe. Ha naponta minden gyakorlatot elvégeznék, amit tudok, akkor napi huszonnégy órán át edzenék. Erre azonban semmi szükség nincs. A gyakorlatok megkezdése előtt már jeleztem, hogy napi tizenöt perc gyakorlatidő elegendő. Ezen a héten lehet, hogy félórát vagy esetleg annál többet is rá kell szánnod. Azonban ez sem sok. Habár sok gyalcorlatot soroltam fel neked, ha minden egyes hét gyakorlatait elvégezted, valóban nem tartanak hosszú ideig. A mindennapi gyakorlás a fontos. A chi kungnak vannak keményebb formái, amelyeket edzett harcművészek hajtanak végre, mint például a halálos ütés kivédése, ami e könyv hatáskörén kívül esik. Vannak a chi kungnak mérsékelt formái is, mint például a nyolc brokáttekercs, amelyek arra irányulnak, hogy az energiát megmozgassuk a légzés és a mozgás segítségével. És létezik a könnyebb változat, amely a chi áramlásával és irányításával foglalkoznak. Ezek kevés mozgást igényelnek vagy szinte mozgásmentes gyakorlatok, amelyekhez gyakran az ujjak és a tenyér segítségével a chi ki- és beáramoltatásának képessége szükséges. A chi kungnak ezt az ágát gyakran a gyógyítással hozzák kapcsolatba. Ezen a héten megtanulunk néhány alapvető gyakorlatot. 120
A TENYÉR ÉS AZ UJJBEGYEK AKTIVÁLÁSA - A CHI-LABDA KÉZBEN TARTÁSA
1. Dörzsöld össze a tenyereidet, amíg fel nem melegszenek. 2. A két kezedet helyezd a szíved magasságában a törzsed elé úgy, hogy a két tenyér érintkezzen. 3. Lassan válaszd szét a tenyereidet úgy, hogy kb. 2,5 centiméternyire legyenek egymástól. Az ujjaid enyhén behajlítva egymás felé nézzenek, az ujjhegyek szinte érintsék egymást. 4. Mindkét szemeddel és a tudatoddal is koncentrálj a két tenyér között egy pontra. Ez azt okozza, hogy a chi a tenyeredbe és az ujjbegyeidbe áramlik. 5. Érezd, amint egy energialabda formálódik a két tenyered között. Lehet, hogy bizsergést érzel majd vagy növekvő hőt, vagy valamilyen energiahálót, amit szavakkal nehéz leírni. A két tenyered közötti „üres" részen azonban érezned kellene valamit. 6. Lassan távolítsd el egymástól a kezeidet úgy, hogy a két tenyér közötti távolság 10-13 centiméter legyen, és az ujjak még mindig egymás felé nézzenek. Használd a tudatodat, hogy érezd vagy észleld a chi-labda növekedését. 7. Mozgasd ki-be a kezedet egy párszor. Ha túlságosan eltávolodnak a tenyereid egymástól, akkor eléred azt a pontot, amikor elveszted a tenyerek közötti energia-kapcsolatot. Ez a pont mindenkinél más és mindennap sok más tényezőtől is függ. Tehát kísérletezz, hogy megtudd: milyen messze tudod egymástól eltávolítani a kezeidet és az ujjhegyeidet, mielőtt elvesztenéd a chi-labdát. 8. Tedd egymáshoz közelebb a kezeidet és érezd, amint a chi-labda összezsugorodik. 9. Játssz a chi-labdával. Körkörös mozdulatokkal egymás körül mozgasd az ujjbegyeket és érezd, amint a ragyogó chi szinte elnyomja egymástól a tenyereidet. 10. A chi-labda megtartásához a két tenyeret egyszerre emeld fel, majd le, aztán balra, majd jobbra. 11. Térj vissza az eredeti pozícióba, majd néhányszor húzd szét és engedd vissza a tenyereidet. 12. Végezetül: ülő pozícióban ejtsd a kezedet az öledbe tenyérrel felfelé, és érezd vagy képzeld el, hogy amint belélegzel, chit vonzol a tenyered közepébe, kilégzéskor pedig chi áramlik ki ugyanerről a helyről úgy, mintha lélegezne a tenyered. Legalább 30 másodpercig csináld ezt. Álló helyzetben távolítsd el egymástól a tenyereidet és fordítsd meg őket, hogy felfelé nézzenek. Képzeld el vagy érezd, hogy belégzéskor chit vonzol a tenyered közepébe, kilégzéskor pedig ugyanerről a helyről chi áramlik ki. Ezt 30 másodpercig vagy hosszabb ideig csináld. A taoista hit egyik irányelve az, hogy a chit vér követi. Ez azt jelenti, hogy amikor a test bizonyos részére irányítod vagy ott összegyűjtöd a chit, akkor ugyanezen a helyen a vérkeringést is serkented. Az ujjaink hegye sok energia-meridiánhoz kapcsolódik a szervezetben. Az ujjakban a tenyérben összegyűjtött chi a szervekben és a mirigyek121
ben is aktiválja a chit és ugyanezekben a szervekben és mirigyekben serkenti a vér keringését is. Ez az oka annak, hogy sok gyakorlat az kéz összedörzsölésével kezdődik. Azt valószínűleg hallottad már, hogy a hideg kéz a rossz vérkeringés jele. A taoisták hittek ebben. Ha hideg a kezed, akkor most már tudod, hogy hogyan segíts magadon. Mellesleg, ha általában meleg a kezed, akkor eleinte hátráltathatja azt a képességedet, hogy érezd a chi-labdát. De gyakorlat teszi a mestert. YIN-YANG TENYÉR Ez a gyakorlat az utolsó gyakorlatnak, a tenyerünk ki-be „légzésének" bővített változata. A taoisták hittek abban, hogy a tenyeret meg lehet tanítani arra, hogy chit vegyen fel a világegyetemből (égi chi), és a körülöttünk lévő világnak adja át azt. A taoista világban a dolgok rendjét, az egész szemmellátható világegyetemet három eredeti erő, a három tisztaság irányítja. A három tisztaságot a yin és a yang kapcsolatba kerülése hozta létre. A taoista klasszikus Lao Tzuból, a Tao Te Ching-ben a következőt mondta: A Tao létrehozta az Egyet (Tai Chi), Az Egy létrehozta a Kettőt (Yin és Yang), A Kettő létrehozta a Hármat (A Három Tisztaság), A Három létrehozta az összes többi létező teremtményt (az egész Lét). A három tisztaság közül az első az egyetemes vagy égi chi, a második az emberi sík chije, a harmadik pedig a földi chi. Az égi chi magába foglalja az összes bolygó, csillag és csillagkép chijét vagy energiáját, valamint Isten (a Teremtés és az egyetemes szeretet erejének) energiáját is. Az emberi sík chije az az energia, amely bolygónk felszínén létezik és fenntartja az emberiséget, a földenergia pedig magába foglalja a bolygó belsejében uralkodó erőket és az öt elemi erőt is. Ebben a gyakorlatban összekapcsoljuk magunlcat, az emberi síkot a fenti égi erővel és a lenti földi erővel. Ahhoz, hogy ezt elérjük, égi chit szívunk be a bal tenyerünkbe, a yió-tenyérbe és a jobb tenyerünkkel, a yang-tenyérrel átvisszük ezt a földbe. Korábban, amikor a yinről és a yangról beszéltünk, akkor azt mondtam, hogy e témában leginkább a befogadással (yin) és az aktiválással (yang) foglalkozunk majd. A bal tenyerünlc égi chit fogad be és ebből kifolyólag ez a yin, míg a jobb tenyerünk aktív és chit továbbít a földbe, ezért ez a yang. A yin-yang tenyér egyszerű, békés gyakorlat, amelyet mindig mosoly-energia egészít ki. 1. Ülj egyenesen egy széken és csukd be a szemed. Irányíts mosoly-energiát a szemedbe, és érezd a szemed és a szád sarka közötti kapcsolatot. 2. A bal kezed nyitott ujjal és felfelé, az ég felé néző tenyérrel a bal combodon nyugodjon. 3. A jobb kezed a jobb combod mellett legyen, nyitott ujjal, lefelé, a föld felé néző tenyérrel. 4. Képzeld el, amint belégzéskor a chi az óra járásával megegyező irányban, spirál alakban, fentről lefelé halad és a bal tenyered közepébe hatol. 122
5. A chi felfelé halad a bal karodon a válladhoz, a mellkasodon át á jobb válladhoz. 6. Amikor belélegzel, akkor a chi kilép a jobb tenyered közepéből, majd az óra járásával ellenkező irányba, spirál alakban lefelé halad, a föld felé. 7. Folytasd egy pár percig. 8. Befejezésül dörzsöld össze a tenyereidet és masszírozd az arcodat. Ez a gyakorlat sok taoista gyógyító eljárásnak alapját képezi, amikor a jobb tenyeret arra használjuk, hogy a gyógyító chit a saját testedbe vagy valaki máséba irányítsd. Kínában ez egy magas szintre kifejlesztett művészeti forma. A chi átadása tudományosan elfogadott ténynek számít, és a kínai orvosok által gyakorolt módszer. Figyeld meg, hogy az átadott chit először az orvos kívülről veszi fel, így ő az energia szállítójaként működik közre, és nem a saját energiáját adja át másnak. Ez utóbbi a kínaiak szerint veszélyes és könnyen legyengüléshez vezethet.
Szexuális kung fu A harmadik héten megtanultuk, hogy hogyan növeljük a jing chi — szexuális energia — termelését. A múlt héten megtanultuk a nyelv kung fut, amely a taoisták szerelmi technikáinak hatalmas kincstárából származik, amelyeknek célja az, hogy a férfi és a női szexuális energiát egyensúlyba hozzák. Ezen a héten a szexuális energia megőrzésére törekszünk. Már többször említettem, hogy a férfi az ejakuláció, a nő a menstruáció során veszít jing chit. Mindkét nem leginkább így veszít a szexuális energiájából. Akkor is jing chit veszítünk, ha a nemi szervünk gyenge. A férfiaknak és a nőknek is két „kapuja" van a nemi szervén, amely ha nincs jó formában, akkor kiengedi a jing chit. Az e heti gyakorlat, a két bejárati kapu bezárása megtanítja neked, hogy hol vannak ezek a kapuk, és hogyan lehet ezeket megerősíteni. A férfiak és a nők közötti anatómiai különbségek miatt a gyakorlat leírása kicsit eltérő annak ellenére, hogy a gyakorlat alapjában véve ugyanaz. A KÉT BEJÁRATI KAPU BEZÁRÁSA Férfiak: Az első kapu a hímvessző végén lévő nyílásnál található. Ha erre a nyílásra koncentrálsz, akkor be tudod zárni. A második kapu a hímvessző tövénél található, ahol a szerv a testhez kapcsolódik. Pontosan e mögött a pont mögött található az ivarszervi rekeszizom. Ha erre koncentrálsz, akkor ezt a kaput is be tudod zárni és az ivarszervi rekeszizmot is össze tudod húzni. 123
1. A hímvessző végénél lévő kaput enyhén húzd össze. 2. Húzd össze a hímvessző tövénél lévő kaput (ivarszervi rekeszizom). 3. Ugyanekkor húzd össze a szem izmait is. Ha meg tudod csinálni, akkor különleges figyelmet szentelj a szivárványhártya körkörös izmainak, feszítsd meg ezeket és a szemkörüli izmokat is. 4. Végezd el ezt háromszor-kilencszer. 5. Ezt a gyakorlatot nem kell légzéssel kombinálnod, de megteheted, ha akarod. Kísérletezz azzal, hogy belégzéskor húzod össze az izmokat, majd kilégzéskor is. Melyiket érzed erősebben?
Ivarszervi rekeszizom (második kapu)
A hímvessző vége (első kapu)
Nők: Az első kapu a hüvely nyílása. Koncentrálj a hüvely ajkainak nyílására és húzd össze őket. A második kapu a hüvelyen belül, az ivarszervi rekeszizomnál, a méhnyak bejáratának nyílása előtt található. Ha erre a pontra koncentrálsz, akkor össze tudod húzni az izmokat. Ivarszervi rekeszizom 1. Könnyedén húzd össze a hüvely ajkai(második kapu) nál lévő kaput. 2. Húzd össze a hüvelyen belüli kaput az ivarszervi rekeszizomnál. 3. Ugyanekkor húzd össze a szem izmait is. Ha meg tudod csinálni, akkor különleges figyelmet szentelj a szivárványhártya körkörös izmainak, feszítsd meg ezeket és a szemkörüli izmokat is. 4. Végezd el ezt háromszor-kilencszer. 5. Ezt a gyakorlatot nem kell légzéssel A hüvely nyílása kombinálnod, de megteheted, ha aka(els'ó kapu) rod. Kísérletezz azzal, hogy belégzéskor húzod össze az izmokat, majd kilégzéskor is. Melyiket érzed erősebben? Férfiak és nők: Ha nehezen találod meg a második kaput, akkor a következő gyakorlat is megfelel, amelynek szintén a kapu megerősítése a célja. Vizeléskor próbáld meg megállítani a vizeletet úgy, hogy a hímvesszőn vagy a hüvelyen belül összehúzod az izmokat. Ahhoz, hogy megállítsd a vizeletet, a második kapunál kell összehúznod az izmokat. A hímvessző végénél vagy a hüvely bejáratánál található első kapu valószínűleg nem elég ahhoz, hogy megállítsa a vizelet folyását. 124
A belső mosoly: az arcvonal Azt már megtanultuk, hogy hogyan mosolyogjunk a szemünkbe. Azt is megtanultuk, hogy a harmadik szembe hogyan mosolyogjunk, valamint azt is, hogy hogyan mosolyogjunk a szájban lévő nyálba, mielőtt lenyelTudat nénk, és hogyan kövessük a mosolyt, amint lefelé halad a tan tienbe. Ezen a héten megtanuljuk a mosoly visszafordításának folyamatát és azt, hogy hogyan mosolyogjunk az öt legfontosabb szervünkbe. A szervekbe mosolygás kiválóan alkalmas arra, hogy közvetlen kapcsolatba kerüljünk a szerveztünkben végbemenő folyamatokkal. A szervezet öt legfontosabb szervének helyét már ismered. A belső mosoly egyedülálló taoista módszer, amely sokféle szinten működik. A belső mosoly a szemben kezdődik. A szem kapcsolatban áll a vegetatív idegrendszerünkkel, ami pedig az összes szervvel és miriggyel van összeköttetésben. A szemünk vizuális impulzusokat kap, amelyek érzelmi jelekként haladnak tovább és stressz vagy veszély esetén megnövelik a szerveink és mirigyeink aktivitását, vagy lelassítják, ha békésebb körülmények közé kerülünk. Ideális esetben a szem nyugodt és kiegyensúlyozott szinten tud reagálni a szemet érő hatásokra. A belső mosoly hatékony lazító gyakorlat, amelynek során megtanuljuk a mosolygó, szeretetteljes energiát egyenesen az öt fő szervünkbe irányítani, amelyek a taoisták szerint az érzelmi állapotunkat határozzák meg. A szerveinkbe és a mirigyeinkbe irányított belső mosolynak gyógyító, regeneráló és fiatalító hatása van, és segít a szervek optimális működésében. 1. Ismételd meg a múlt heti tudat irányítása gyakorlatot és képzeld magad elé a mosolygó Napot vagy Holdat. Mosolyogj a szemed különböző részeibe és kösd össze ezt a mosolyt a szád felfelé ívelő sarkával. Kösd össze a szem külső és belső bal és jobb sarkát, a pupillákat, a szivárványhártyát, a szemfehérjét és a felső és az alsó szemhéjakat. 2. Érezd, amint az egész szemed mosolyog, és érezd a szád bal oldalának felfelé ívelő sarkával a kapcsolatot. Érezd, amint mosolygás közben a szemed bal sarka felfelé húzódik. 3. Érezd, amint az egész szemed mosolyog, és érezd a szád jobb oldalának felfelé ívelő sarkával a kapcsolatot. Érezd, amint mosolygás közben a szemed jobb sarka felfelé húzódik. 4. Érezd, hogy mindkét szemed mosolyog. 5. Mosolyogj a harmadik szem pontjába. Érezd, amint ez a mosoly lefelé sugárzik az orrodba és onnan az egész arcodba. Mosolyogja az orcáidba és a füledbe. 6. A nyelved hegyével érintsd meg a szájpadlásodat. Tartsd ott a gyakorlat hátralévő részében. 7. Ismét mosolyogj a harmadik szembe és érezd, amint a szájpadláson át halad lefelé. Érezd, amint a feszültség feloszlik a szájpadlásodon, amikor rámosolyogsz.
Shen
125
8. A mosoly lefelé halad a nyelveden a torkodba. Érezd, amint a fejed a mellkasodra süllyed, és úgy tarTüdő tod a fejed, mint a teknős. 9. Mosolyogj a szívedbe. Érezd, hogy a szíved is mosolyog. Töltsd meg a szívedet mosolygó, szeretetteljes energiával. KöSzív szönd meg a szívednek, Máj hogy ver és a tested minden részébe vért pumpál, Hasnyálmirigy és hogy életben tart. Lép 10. Mosolyogj a tüdődbe. Köszönj nekik, és köszönd Vesék meg nekik, hogy lélegeznek és életben tartanak. 11. Mosolyogj a májadba. Jó nagyot mosolyogj. Köszönd meg a májadnak, hogy elvégzi rengeteg feladatát és életben tart téged. 12. Mosolyogj a két vesédbe. Töltsd meg mindkét vesédet mosolygó, szeretetteljes energiával. Köszönd meg a veséknek, hogy eltávolítják a folyékony mérgező anyagokat a szervezetedből és életben tartanak. 13. Mosolyogj a lépedbe és a hasnyálmirigyedbe. Mindkettőt üdvözöld és köszönd meg nekik, hogy életben tartanak. 14. Ismét mosolyogj a harmadik szem pontjára. Érezd, amint ez a mosoly a harmadik szem mögötti űrbe halad tovább, mintha meg tudnád fordítani a szemedet és belenéznél a fejedbe. Egy-két percig maradj így. 15. Tedd a nyelvedet a fogsorod elé és az ajkad mögé, és bármelyik irányba kilencszer körözz vele, majd tedd a nyelvedet a fogsorod mögé, és hatszor az ellenkező irányba körözz. A szád meggyűlik nyállal. Az alsó állkapcsodat told előre és hátra, mintha „rágnád a nyálat" és mosolyogj a nyálba. 16. Tedd a nyelvedet a szájpadlásodhoz a fogsorod mögé. Húzd be az álladat, a nyakadat egyenesítsd ki. A torkod izmait feszítsd meg és a nyelés hangjának kíséretében nyeld le a nyálat. 17. Kövesd a nyál útját, a tudatodat és a mosoly-energiát irányítsd lefelé arra a hely, re, amely a testedben befelé kétharmadnyira található és kb. 3 centiméternyire a köldök alatt helyezkedik el, az alsó tan tienbe. Ha nem érzel semmit, akkor használd a képzelőerődet és saccold meg, hogy hol lehet. 126
18. Végezz el tizennyolc vagy annál több fújtató légzést, amelyek rövid, gyors hasi légzések és egy másodpercnél nem telik el több idő minden be- és kilégzésnél. Használd a hasizmokat, hogy kilégzéskor erőteljesen összehúzd a hasüreget. Az orrodon át lélegezz be és ki. 19. Érezned kellene az alsó tan tien melegedését. Hallgasd a légzésedet és még pár percig lassú hasi légzés (lassú tűz) kíséretében az alsó tan tienre koncentrálj. 20. A gyakorlat befejezése: Férfiak: A bal kezedet tedd a köldöködre és takard le a jobb kezeddel. 7,5 centiméteres körben, a két tenyérrel egymás tetején, harminchatszor az óra járásával megegyező irányba (fentről lefelé haladva a bal oldalon, majd a jobb oldalon felfelé), körkörös mozdulatokkal masszírozz, majd az ellenkező irányba is végezd el a gyakorlatot huszonnégyszer. A tudatodat is használd a chi irányítására a köldök körül. Az utolsó körnél húzd be a chit az alsó tan tienbe. Nők: Tedd a jobb kezedet a köldöködre és a bal kezeddel takard le. 7,5 centiméteres körben, a két tenyérrel egymás tetején, harminchatszor az óra járásával ellenkező irányba (fentről lefelé haladva a jobb oldalon, majd a bal oldalon felfelé), körkörös mozdulatokkal masszírozz, majd az ellenkező irányba is végezd el a gyakorlatot huszonnégyszer. A tudatodat is használd a chi irányítására a köldök körül. Az utolsó körnél húzd be a chit az alsó tan tienbe. 21. Dörzsöld össze a tenyereidet, hogy felmelegedjenek és masszírozd az arcodat. Ismét dörzsöld össze a tenyeredet és takard le a szemed, hogy beszívhassa a chit.
127
HATODIK HÉT
A gát ereje és a szexuális kung fu Ahogy egyre mélyebbre hatolunk a taoista jóga gyakorlásában, egyre neCh hezebbé válik az, hogy olyan feladatot tanítsak, amely nem kombinálja össze á légzés szabályozását és a test szabályozását. Mint azt már korábLégzés ban említettem, nagyon kevés „tiszta" légzőgyakorlat létezik. A légzés az egész testedre kihat. Amikor belélegezed a levegőt, akkor az oxigént felszívja a tüdő véráramlata és onnan a szervezet minden egyes sejtjéhez eljut a vérkeringés segítségével. Közvetlen kapcsolat áll fenn a szervezetünkben az első kincsünk, a chi, és a második kincsünk, a jing között. A második hét óta gyakorolod a hasi légzést. A múlt héten megtanultuk, hogy hogyan kell felváltva egyik kilégzéskor a gát izmait, a másik kilégzéskor a végbélnyílás izmait összehúzxii. Azt is tudjuk már, hogy hogyan kell a nemi szerv két bejárati kapuját bezárni. Ezen a héten megtanuljuk, hogy hogyan vegyünk még mélyebb levegőt, és hogyan növeljük meg nagy mértékben a levegő mennyiségét. Ehhez belélegzünk és kitágítjuk a hasüreget és a. tüdő alsó részét. Ezután felfelé irányítjuk a figyelmünket, miközben tovább töltjük a tüdő közepét is levegővel. Amikor a tüdő közepe is megtelt, akkor a felső részre koncentrálunk és még egy kicsit belélegzünk, hogy a tüdő teljesen tele legyen. Olyan érzésed kell hogy legyen, hogy tele vagy. Ezután fordított sorrendben kilélegzünk. Először a tüdő felső részéből fújjuk ki a levegőt, majd a középső és az alsó rész következik. A tüdő felső részéből való kilégzéskor csak a nemi szervet feszítjük meg. Amikor a tüdő középső részéből fújjuk ki a levegőt, aldcor a gátat is összehúzzuk. Végül az alsó részből való kilégzéskor a végbélnyílást is összehúzzuk. Ez a gyakorlat tovább segít minket annak a folyamatnak a megtanulásában, amely a gát területén lévő egyes részek megkülönböztetését célozza meg. A gyalcorlat végzése közben lehet, hogy úgy érzed, hogy szexuális energiát húzol hátra a nemi szervből a gát, majd a végbélnyílás irányába. Az elkövetkezendő leckék során megtanuljuk, hogy hogyan lehet ezt a jing chit a gerincoszlopba és azon felfelé irányítani. A szexuális energia visszafordításának, kiiitről visszafelé fordításának folyamatát Az Aranyvirág titká129
ban a visszafelé áramlás módszerének nevezik. Ezt a kifejezést a szem kintről befelé fordításának módszerére is alkalmazzák, amit az első hét óta, a tudat szabályozásával megtanultunk. 1. A gyakorlat végezhető állva, ülve vagy fekve is. 2. Vegyél egy hasi levegőt és töltsd meg és tágítsd ki a hasüreg alsó részét. 3. Folytasd a belégzést, és figyelmedet feljebb irányítsd, enyhén tágítsd ki a mellkas alsóbb részét, amint teljesen megtöltöd a tüdő alsó és középső részét is levegővel. 4. Folytasd a belégzést és a figyelmedet irányítsd a tüdő legfelső részére, amint az megtelik levegővel. Ne vegyél olyan sok levegőt, hogy kényelmetlen érzés legyen rajtad úrrá vagy fájdalmas legyen, de érezned kellene, hogy a tüdőd tele van és ki van tágulva. Nagy valószínűség szerint egyszerre csak ritkán vettél még ilyen nagy levegőt. Kezdetben lehetséges, hogy ez furcsa érzés lesz vagy szédülni fogsz. Ez esetben egy kicsivel kevesebb levegőt vegyél, hogy kényelmesebb legyen a gyakorlat elvégzése. 5. Egy-két másodpercre állj meg, majd csak a tüdő felső részéből kezdd kifújni a levegőt. Ezzel egy időben húzd össze a nemi szerv izmait és a múlt héten tanultak szerint zárd be a két bejárati kaput. A férfiak is húzzák össze a heréket. Az egész kilégzés ideje alatt tartsd megfeszítve. 6. Állj meg egy másodpercre és fújd ki a levegőt a tüdő középső és alsó részéből is, miközben a gátat is megfeszíted. A következő két lépés ideje alatt tartsd megfeszítve úgy, hogy most már a gátat és a nemi szervet is megfeszíted. 7. Állj meg egy másodpercre, fújd ki a levegőt és az alhasi részt feszítsd meg, miközben a végbélnyílás izmait is összehúzod. 8. Egy-két másodpercig tartsd a végbélnyílást, a gátat és a nemi szervet megfeszítve, majd lazítsd el az izmokat. 9. Az első pár alkalommal legalább háromszor végezd el a gyakorlatot, egy idő után pedig alkalmanként hatszor vagy annál többször végezd el a gyakorlatot.
A hatodik gyógyító hang: a hármas melegítő hangja A hármas melegítő nem egy olyan szerv, mint amit mi Nyugaton szerv alatt értünk. Ez arra utal, amit a toisták a test három részének tekintettek: a felső, a középső és az alsó rész. Ahogy a fejtől lefelé haladunk a törzsön, a felső rész a forró, a középső a meleg, az alsó rész pedig a hideg régió. A felső rész az agyból, a szívből és a tüdőből áll. A középső részt a vesék, a máj, a lép, a hasnyálmirigy és a has alkotják. Az alsó részhez az egész alhas tájéka, a vastagés vékonybél, a nemi szerv és a húgyhólyag tartozik. A hármas melegítő hangja arra jó, hogy a testnek e három területén szabályozza és kiegyensúlyozza a hőmérsékletet. Elképzeled vagy érzed, amint a gyógyító hang elvégzése közben energia vonul át a testeden a fejedtől az alhasig. Forró energia vonul a lej-
Jing Test
130
jebb fekvő részekre, és hűvös energia áramlik felfelé az emésztő rendszeren át, hogy e három terület hőmérséklete egyensúlyban legyen. A hármas melegítő hang hatékony stresszoldó. Ha alvás előtt végzed el a gyakorlatot, akkor nyugalmas, mély éjszakai alvásra számíthatsz. A hármas melegítőhöz nem tartozik semmilyen érzelem, elem vagy szín. A hang a következő: H-Í-Í-Í-Í-Í-Í-Í. 1. Feküdj a hátadra (vagy dőlj hátra egy székben) úgy, hogy a karjaid tenyérrel felfelé nézve a törzsed mellett nyugodanak. 2. Vegyél teljes lélegzetet az e heti légzésszabályozási gyakorlat szerint, töltsd meg az alhasi részt, a mellkas középső és felső részét is levegővel. 3. Kezdd el kifújni a levegőt és csendben végezd el a hármas melegítő hangját: HÍ-Í-Í-Í-Í-Í-Í-Í.
4. Ezzel egyidőben simítsd ki a mellkas felső részét, majd a középső részét és végül az alhasi részt. Képzeld azt, hogy egy hatalmas henger halad át a testeden és kiszorítja belőled a levegőt úgy, hogy a fejed tetejénél kezdi, majd az alhasi résznél ér véget. 5. Pihenj, és néhányszor vegyél normális tempóban levegőt. Képzeld el, amint az összes fő szerved ellazul. 6. Alkalmanként legalább háromszor ismételd meg a gyakorlatot. Ez az utolsó gyógyító hang. Emlékezz arra, hogy a gyógyító hangokat önmagukban is bármikor elvégezheted, a mozdulatok csak még hatásosabbá teszik. Folytasd mindennap a gyógyító hangokat. Kezdd a tüdő hangjával és haladj végig a hármas melegítő hangjáig. Mindegyikből hármat csinálj. Ha csak az egyik szervre próbálsz hatással lenni, akkor csak arra koncentrálj, de javaslom, hogy mindennap végezd el az összes gyógyító hangot. 131
Ne feledkezz meg ezekről a hangokról a 100 napos programunk hátralévő részében sem. Könnyűek, hatásosak és hatékonyak.
Taoista fiatalító önmasszázs: a nyak és a torok A levegő a testünkbe ki és be a torkon keresztül áramlik, amely a nyak elülső részén található. A nyak a gerincoszlop felső részét, a nyakcsigolyákat is magába foglalja. Az összes üzenet, amely lefelé halad az agyból vagy felfelé a testből az agyba, a nyakon keresztül halad. Az üzenetek sokasága miatt gyakran a nyakunk merev, rugalmatlan és fájdalmat okoz. A negatív érzelmek, mint például a harag, a félelem, az aggodalom, a depresszió és a türelmetlenség feszültséget teremt és megerőlteti a nyakat. A taoisták a nyakat tizenkétemeletes pagodaként emlegették, amelyet a feszültség és a megerőltetés könnyen legyengíthet. Sok embernél a torok állandó, gyötrő fájdalmat okoz. Ennek eredményeképpen a torok izmai legyengülnek, és a nyak hátulján és oldalán lévő izmok merevsége miatt elveszítik mozgékonyságukat. A torok közepén található a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy. Ezeket is megviseli a feszültség és a stressz. A taoisták szerint ez a két mirigy irányítja az önkifejezés és a bátorság feletti uralmunkat. A merev nyakizmok összeszorítják a torkot. Ennek eredményeképpen a nyak mozgékonysága csökken, bizalomhiány lép fel és a beszédkészséged is csökken. A torkon sok energia-meridián útvonala halad át, beleértve a kormányzó csatornát, amely a nyak hátulján vezet át és a befogadó csatornát is, amely elől található. A feszültség és a stressz feloldása a nyakban és torokban puhává és rugalmassá teszi a nyakat, így az energia könnyebben tud haladni a testben, ezáltal a test és az agy közötti kommunikáció is hatékonyabbá válik. Jobb lesz a beszédkészséged és magabiztosabb leszel. Ami pedig a legfontosabb, hogy jobban érzed majd magad. Íme néhány gyakorlat, amely ellazítja, rugalmasabbá és erősebbé teszik ezt a nagyon fontos testrészt. Az ÁLL ALATTI MASSZÁZS 1. Tedd a hüvelykujjaidat az állad elejének aljára. 2. Hüvelykujjaiddal nyomkodd meg és masszírozd az állad alatti izmokat. Ezután haladj hátrafelé, mindkét oldalt az állkapocs mentén a nyak irányába. Lehet, hogy találsz majd néhány fájdalmas pontot. Ezeket masszírozd meg. Mélyrehatóan masszírozz. Nagyon gyakori az, hogy olyan merev és fájdalmas izmokra bukkansz, amelyekre kezdetben nem tudsz nagy nyomást gyakorolni. Ha azonban mindennap masszírozod ezeket, akkor a fájdalom és a merevség el fog múlni. 132
A NYAK ELEJÉNEK MASSZÍROZÁSA 1. Dörzsöld össze a kezeidet, hogy felmelegedjenek. 2. Jobb kezedet emeld a nyakadhoz úgy, hogy a hüvelykujjad a kézfejjel ne legyen egy irányban, és a nyakad a mutatóujjad és a hüvelykujjad között legyen. 3. Az áll irányából a torok aljáig töröld le a nyakat. 4. Ezután a bal kezeddel csináld ugyanezt. 5. Egyszer egyik, másszor a másik kezeddel, kilencszer-harminchatszor végezd el ugyanezt. 6. Az egyik kéz hüvelykujjával, a mutatóujjával, a középső és a gyűrűsujjával masszírozd meg a torok elejét, beleértve a pajzsmirigyet és a mellékpajzsmirigyet is. Pajzsmirigy 7. Az ábrán látható nyolc pontot használd általános irányadóul a masszírozáshoz, és keresd meg a fájdalmas pontokat. Addig masszírozd ezeket, Légcső amíg el nem lazulnak. A nyak elejének és a toroknak a masszírozása segíti az ember beszédkészségét, növeli a bátorságot és a magabiztosságot, valamint javítja az anyagcsereértéket.
•
A NYAK HÁTULJÁNAK MASSZÍROZÁSA A nyak hátsó része is egy olyan testrész, amely sok embernél gyakran merev és rugalmatlan. Ennek a területnek a masszírozása segít eloszlatni a feszültséget és a _felgyülemlett méreganyagokat, amelyek fájdalmat és fejfájást okoznak. 1. A jobb kezed öklének alsó részével, a kisujj oldalával vagy az öklöd bütykös felével az ábrán megjelölt helyeken ütögesd a nyakadat. A nyak aljánál kezdd, a nyak és a váll találkozásánál és a nyak végénél fejezd be. 2. Bal oldalon a bal kezed öklének kisujj felőli részét vagy a bütykös felét használd a masszírozáshoz. 3. Ha kifejezetten fájdalmas pontokat találsz, akkor masszírozd ezeket a hüvelykujjad és a mutató-, a középső és a gyűrűsujjad segítségével. A DARUMADÁR-NYAK ÉS A TEKNŐSBÉKA-NYAK Ezek a nyakat megmozgató gyakorlatok is azok közé az első taoista gyakorlatok közé tartoznak, amelyeket annak idején megtanultam. Ez a két gyakorlat egymásnak a tükörképe, egymásnak ellentétei. Mindkettőnek az a célja, hogy összenyomja és kinyújtsa a gerincet, vala133
•
'
mint a nyak porckorongjait és csigolyáit. Mindkét gyakorlatban a fej és a nyak körkörös mozdulatokat ír le, és ülve vagy állva is végezhető. Ezeket akkor szoktam csinálni, mikor kocsival munkába vagy hazafelé megyek. A darumadár-nyak megnyitja és fellazítja a torkomat, a teknősbéka-nyak pedig a nyakat és a váll felső részét lazítja el. Nagyszerű bemelegítő gyakorlatnak is megfelel a darumadár-nyak és a teknősbéka-nyak. A darumadár-nyak gyakorlat: 1. Tartsd a fejedet és a nyakadat egyenesen. 2. Nyújtsd előre és felfelé a fejedet és a nyakadat. 3. Amikor a nyakad teljesen kinyújtottad, akkor engedd le az álladat a mellkasodhoz. 4. Hajlítsd vissza a fejedet és a nyakadat, térj vissza alapállásba. Alkalmanként legalább háromszor ismételd meg a gyakorlatot.
A teknősbéka-nyak gyakorlat: 1. Tartsd a fejed és a nyakadat egyenesen. 2. A fejedet hajtsd le úgy, mint ahogy a teknős húzza be a fejét a páncéljába, hogy az állad a mellkasodat érintse. 3. Az álladat told a testedtől el, előre ívelt vonalon. 4. Amikor a nyakad már teljesen ki van nyújtva, a fejedet és a nyakadat húzd hátra addig, amíg mindkettő függőleges nem lesz és nyakad egy kicsit ki van nyújtva. 5. Ismételd meg a 2. lépéstől kezdve a gyakorlatot és alkalmanként legalább háromszor végezd el.
134
Yi chin ching: az izom-ín váltogatásának klasszikus változata (első rész) Mint azt Da Mo történetével kapcsolatban már említettük, ő volt a Shaolin kung fu és a zen, valamint a yi chin ching alapítója, akiről azt is mesélték, hogy kilenc évig egy barlangban meditált, mielőtt készen állt arra, hogy a kínai buddhista szerzeteseknek megtanítsa a Shaolin kung fu alapját képező gyakorlatokat. Da Mo három különböző szintű gyakorlatot tanított. A yi chin ching, az izom-ín váltogatásának klasszikus változata alkotja az első szintet. A yi chin ching elsődleges célja az, hogy megerősítse az izmokat és „meghosszabbítsa" az inakat, miközben megtanulod, hogy hogyan irányítsd a chit a végtagjaidba. A második és a harmadik szint meghaladja az e könyvben felsorolható gyakorlatok szintjét. A második szint a csontvelő-mosás, amely magába foglalja annak megtanulását, hogy a chit közvetlenül az ujjaid hegyébe és a csontjaidba szívd be, valamint a szexuális energia felhasználásával a csontok megerősítésének és rugalmassá tételének elsajátítását is. A tapasztaltabbak, a férfiak és a nők is, súlyzókat használnak az edzés részeként, amit vagy a herékhez erősítenek vagy egy tojás alakú kő szolgál e célra, amit a hüvelybe helyeznek. Ez a gyakorlat annyira titkos volt, hogy amikor 1983-ban először hallottam erről, a tanárom, Mantak Chia meg sem mondta a csoportunknak, hogy mit fogunk tanulni, egészen a gyakorlat kezdetéig. (Két csoportra osztott minket, férfiakra és nőkre, a nőket a felesége tanította meg a gyakorlatra egy másik szobában. Azt hallottam, hogy a későbbiekben a nők „fellázadtak" ez ellen, és nem akartak másik terembe menni. Nem igazán hibáztatom őket. A taoista nők természetüknél fogva kíváncsiak.) A harmadik szintet Buddha-tenyérnek hívják, és abból áll, hogy a tanulók megtanulják a kéz és az ujjak bizonyos mozdulatai által az ujjak hegyével és a tenyérrel átadni a gyógyító energiát. Ezeket a kéz- és ujjmozdulatokat gyakran mudras-nak nevezik. A gyakorlatoknak ez a három szintje képezi a buddhista harci művészetek alapját, amit az idők során a taoisták is alkalmaztak és beolvasztottak a páncélinges chi kung nevezetű gyakorlatokba. Da Mo idejében a kínai buddhista szerzetesek teljesen erőszakmentesek voltak. Meditáltak, semmiféle testmozgást nem végeztek, és a harci művészeteknek még csak a közelébe sem mentek. Da Mo tanításai akkoriban és még a halála után is nagyon ellentmondásosak voltak. De tanai tovább éltek a Shaolin templomban. Ez annak a kung fu típusnak volt a bölcsője, amelyről nemrégiben ugyanezen a néven televíziós műsor formájában megemlékeztek. Kínában manapság számos gyakorlatsor létezik, amelyet yi chin ching-nek neveznek. Némelyikhez nagyon kevés mozgás társul, míg vannak elég megerőltető változatok is. Mantak Chia azt mondta nekem, hogy hetven különböző gyakorlatsort ismer ezen a néven. Én magam is elég sokat ismerek, de egyértelmű, hogy nem taníthatom meg mindet. Az egyszerűségre törekszem. Vannak alapvető elemek és mozdulatok, amelyeket meg kell ismerni és meg kell érteni ahhoz, hogy a yi chin ching teljes hatását kifejthesse. A mozdulatok közül sok még a nyolc brokáttekercsnél is sokkal egyszerűbb. De sokkal több van a felszín alatt, mint amit látni lehet, és én a tőlem telhető legnagyobb erőfeszítéssel törekszem az egyszerűségre és a gyakorlatok könnyűvé tételére. 135
HOGYAN ÁLLJUNK? A HÁROM POMPA
Az izom-ín váltogatásának gyakorlatai álló testhelyzetet vesznek alapul, de legtöbbjük átalakítható az ülő pozícióra is. Minden gyakorlatnál hasi légzést végzünk. Belégzésnél ellazítjuk izmainkat. Kilégzéskor a megfelelő pozíció felvételekor összehúzzuk a gát izmait. A gátat tekintjük az első pumpának. A második pumpa a keresztcsonti pumpa. A keresztcsont nagy, háromszög alakú csont, amelyet a gerincoszlop aljánál öt egybenőtt csigolya alkot és amely közvetlenül a coccyx (farokcsont) felett kezdődik és megközelítőleg a köldök szintjénél, a ming men-nek (élet kapuja) nevezett pontnál ér véget. A legtöbb ember keresztcsontjának az alsó része kifelé dől, a háttal ellenkező irányba, míg a felső része befelé, a köldök irányába hajlik. Ha kiegyenesítjük a keresztcsontot azáltal, hogy megdöntjük az alsó részét, akkor ez pumpaként működik és chit vagy jinget küld felfelé a gerincen a harmadik pumpa irányába. A harmadik pumpa a koponya hátulsó részénél található és koponyai pumpaként ismeretes. Ez a pumpa felküldi a chit vagy a jinget a fej tetejére. A fej hátratolása és a nyak kiegyenesítése aktiválja ezt a pumpát. A következő egy nagyon egyszerű gyakorlat a három pumpa beindításához: 1. Állj egyenesen a fal mellett. A lábad vagy a falat érintse, vagy lehet néhány centiméternyire is a faltól, de a feneked, a hátad felső része és a fejed hátulja érintse a falat. A karod a törzsed mellett lógjon. 2. Hasi légzéssel szívd be a levegőt úgy, hogy az alhas minden oldalon kitáguljon. Lazítsd el a tested miközben a falat támasztod. 3. Fújd ki a levegőt és húzd össze az egész gáti részt, beleértve a nemi szerv két bejárati kapuját, a gátat és a végbélnyílást is. 4. Húzd össze a szem izmait és érintsd meg a szájpadlásodat a nyelveddel. 5. Ugyanekkor döntsd előre az alsó keresztcsonti részt. Arról tudod meg, hogy ezt jól csináltad-e, hogy nincs hely a hátad alsó része és a fal között. Magyarán nyomd oda a hátad alsó részét a falhoz, hogy a keresztcsonti pumpa beindulhasson. 6. A fejed hátsó részét is nyomd oda a falhoz, hogy a nyakad hátulja közel legyen vagy érintse a falat, a nyakadat fölfelé nyújtsd. Ahhoz, hogy jobban megérezd, miről is 136
van szó, húzd be az álladat és a jobb kezed mutatóujjával told hátra a fejedet arról a pontról, amely közvetlenül az orrod alatt található. Ez a yen chong pont, amiről az első héten a Taoista fiatalító önmasszázs: az orr alsó részének masszírozása című részben tanultunk. 7. Belégzés és ellazítás. Ezen a héten minden alkalommal hatszor vagy annál többször végezd el a gyakorlatot. A hátralévő gyakorlatok szempontjából ez igen fontos elem. Amikor a gerinced egyenes vonalban érinti a falat, akkor egyik kezeddel nyúlj hátra és próbáld meg bedugni a hátad alsó része és a fal közé. Ha a kezedet be tudod bújtatni a résbe, akkor az alsó keresztcsonti részt még jobban meg kell döntened a gát irányába. Próbáld meg átdugni a kezed a nyakad mögött is. Ha van hely (valószínűleg van), akkor még jobban egyenesítsd ki a nyakadat. A nyak hátulján lévő izmok és inak gyakran okoznak fájdalmat. A szem izmainak összehúzása hatékonyan oldja a feszültséget és az eltömődéseket fellazítja. Amikor összehúzod a gát izmait és a szem izmait is befelé húzod, akkor lehet, hogy úgy érzed, mintha valami történne a gerincoszlopodban. Úgy érzed, mintha az energia bizseregve felszaladna a gerinceden. A három pumpa aktiválása gerincfolyadékot nyom fel a gerincoszlopban. A jing kezd felfelé áramlani. Ehhez kitartás szükséges. A KÉZFEJ IZMAINAK MEGFESZÍTÉSE A yi chin ching egy másik fontos gyakorlata az izmok megfeszítése vagy összehúzása. Ez nagyon egyszerű: kilégzéskor feszítsd meg és szorítsd össze az izmokat, mintha belenyomnád őket a csontba. Ez igen kevés mozgást igényel. A kéz izmainak és inainak megfeszítésével kezdjük a gyakorlatot. 1. Tartsd mindkét kezedet magad elé úgy, hogy a tenyereid egymással szembe nézzenek, kb. 10-15 centiméternyire egymástól. Az ujjaidat nyitva, lazán tartsd. Könyöködet hajlítsd be és lefelé nézzenek. 2. Belégzés. A kezedet és a karodat lazán tartsd. 3. Fújd ki a levegőt és feszítsd meg az ujjaid és a kezed izmait, hogy a csontra tapadjanak. Ehhez nagyon kevés mozgás szükséges. Az ujjaid először puhák, majd kilégzéskor merevvé válnak, amint megfeszíted őket. Ne feszítsd meg az alkar vagy a felkar izmait, tartsd teljesen lazán mindkét karodat (vagy legalábbis próbáld meg). 4. Kilégzéskor és megfeszítéskor irányítsd a chit a válladon lefelé haladva a karjaidba, a tenyeredb és az ujjaid hegyébe. 137
5. A tudatoddal érezd egy-egy pillanatra mindegyik ujjad hegyét: mindkét hüvelykujjadét, mutatóujjadét, középső ujjadét, mindkét gyűrűsujjadét és kisujjadét. Ez nagyon fontos! 6. Vegyél levegőt és lazíts. Alkalmanként legalább háromszor végezd el a gyakorlatot. Ezen a héten próbálj meg naponta három vagy ennél több alkalmat beiktatni. Nehézséget okozhat az, hogy csak a kezed izmait feszítsd meg anélkül, hogy a karodat is megfeszítenéd. Mivel nem állhatok melletted, hogy megmondjam, hogy jól csinálod-e a gyakorlatot, így csak tanácsot tudok adni, hogy hogyan ellenőrizd magad. Az egyik kezedet ellazítva tartsd magad előtt, a másik kezeddel pedig tapogasd meg, hogy érezd, milyen puhák az izmok, amikor nincsenek megfeszítve. Ha még mindig meg vannak feszítve, akkor ez azt jelenti, hogy nem lazítottad el ezeket az izmokat és akarattal kell megparancsolnod nekik, hogy lazuljanak el. A yi-tudat úgy működik, hogy a tested egy bizonyos részére tudsz koncentrálni. Ez pedig erre a pontra vonzza a chit, ami a koncentrált ponton és annak környékén serkenti a vérkeringést. Ha ezek az izmok még mindig nem lazulnak el és nem lesznek puhák, akkor is folytasd ezt a gyakorlatot. A kar izmainak masszírozása segíthet. Ha valaki más masszírozza meg a karodat, az még jobb. Amikor megfeszíted az ujjaidat és a kezedet, az alkarod és a felkarod izmainak lényegében puháknak kell maradniuk, habár lehet, hogy a bőrőd alatt érzel majd egy kis mozgást. A felkart könnyebb ellazítani, mint az alkart. Addig gyakorolj, amíg nem sikerül a gyakorlatot helyesen elvégezni.
A belső mosoly: a középső vonal Ezen a héten a belső mosoly középső vonalát is megtanuljuk. A középső vonal az emésztőrendszerünket foglalja magába. Ezen a héten megváltoztatom a gyakorlat leírásának stílusát és a középső vonal gyakorlatát egy kazettáról írom le, amelyet pár évvel ezelőtt magamnak vettem fel. 1. Ismételd meg a múlt heti leckét a 12. lépésig, az öt létfontosságú szerv belső mosolyának egész első vonalát. 2. Ismét tudatosítsd magadban a szemedben lévő mosoly-energiát. Engedd, hogy leússzon a szádba. Összpontosíts a nyelvedre, amely a szájpadlásodhoz ér. Ez kapcsolja össze a két energiacsatornát, a kormányzó és a befogadó csatornákat. A mosoly-energiát irányítsd az álladba és érezd, amint a gyakorta ott felgyülemlő feszültség feloldódik. Mosolyogj a nyakadba és torkodba, amely szintén sok feszültséget halmoz fel. Annak ellenére, hogy a nyak keskeny, mégis az egész szervezet számára szükséges üzenethalmaz itt halad át. A levegő, az étel, a vér, a hormonok és az idegrendszer üzenetei, ezek mind a nyakon keresztül haladnak fel és le. Amikor feszült vagy, akkor ezek a rendszerek túl vannak hajszolva. A nyakadnál beragad az üzenettovábbítás és a nyak lemerevedik. Legyél olyan, mint a taoista mester és gondolj a nyakadra úgy, mintha teknősbéka nyak lenne és visszahúznád a páncélodba. Adj a nyakadnak egy kis
Shen Tudat
-
138
Hipofízis
Nyelőcső
Légcső — Csecsemőmirigy j
Gyomor Nyombel
A vastagbél felszálló ága
Vékonybél
A vastagbél leszálló ága
Vakbél
Végbél
pihenőt, hogy ne kelljen a nehéz fejedet fenntartania. Mosolyogj a nyakadba és érezd, amint az energia megnyitja a torkodat és eloszlatja a feszültséget. Mosolyogj a nyakad elülső részére, ahol a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy található. Ez a beszédkészséged központja, és ha nem jól működik, akkor a chi nem tud áthaladni rajta. Ha ez a rész merev és feszültségekkel teli, akkor nem tudod kifejezni magad. Félsz a tömeg elé lépni, bátortalan leszel és a kommunikációs képességed is csökken. Ezért mosolyogj a pajzsmirigyedre és a mellékpajzsmirigyedre és érezd, amint a torkod megnyílik, mint egy virág. Engedd, hogy a mosoly-energia a csecsemőmirigyre irányuljon, a megfíatalodás és a gyógyító, szeretetteljes energia központjára. Mosolyogj le rá, érezd, amint kezd megpuhulni és nedvesedni és érezd, amint egyre nagyobbra nő, mint a virág bimbója és lassan virágba borul. Érezd a meleg energiát és a gyógyító chit, amint kiáramlik a csecsemőmirigyből. Ismét a nyelvedre figyelj és gyűjts nyálat a szád és a nyelved mozgatásával. A nyelved hegyével érintsd meg a szájpadlásodat. Feszítsd meg a nyakizmokat és nyelő hang kíséretében nyeld le a nyálat. A belső mosolyoddal kövesd a nyál útját lefelé a nyelőcsöveden át a gyomrodba, amely a bordák bal oldala alatt található. Köszönd meg neki a fontos munkát, amit vé139
gez, hogy folyékonnyá teszi és megemészti az ételt. Érezd, amint megnyugszik és kellemes érzést kelt. Néha csúnyán bánunk a gyomrunkkal, amikor nem a megfelelő módon táplálkozunk. Ígérd meg a gyomrodnak, hogy jobban odafigyelsz majd arra, hogy mit eszel. Mosolyogj a hasüreg közepén lévő vékonybeledbe, a nyombeledbe, az éhbeledbe és a csípődbe. Egy felnőtt emberben a belek hosszúsága körülbelül 6,5 méter. Köszönd meg neki, hogy felszívja az ételből a tápanyagot, hogy életben maradhass és egészséges életet élhess. Érezd, amint a mosoly áthalad a vékonybélen. Mosolyogj a vastagbélbe. A vastagbél felszálló ága a csípőcsont jobb oldalánál kezdődik, felfelé halad és a máj jobb lebenyének felszíne alatt ér véget. A haránt haladó vastagbél a máj jobb oldali részétől halad a hasüregen át a bal oldalra, a lép alsó része felé. A vastagbél leszálló ága pedig bal oldalt, az ágyék tájékán és az S alakú vastagbél felé halad, amely a medencénél található. A vastagbél a végbélnél és a végbélnyílásnál ér véget. A vastagbél megközelítőleg 1,3 méter hosszú. Köszönd meg neki, hogy kisztíri a káros anyagokat a szervezetedből és tisztának, frissnek és nyitottnak érezheted magad. Mosolyogj a beleidre, és érezd, amint felmelegszenek, kényelmes érzést keltenek és megnyugszanak. Koncentrálj ismét a szemedre és most a szemedbe mosolyogj. 3. Ismételd meg a múlt heti gyakorlatot a 13-20. lépésig a kemence felmelegítéséhez, és a tan tienben gyüjtsd össze az energiát.
140
HETEDIK HÉT
Ezen a héten már félúton járunk az edzésprogramunkban. Mostanra már igazi változást kellene tapasztalnod a légzésedben. A hasi légzésnek már könnyebben kellene mennie. Van, akinek ismét ez válik a természetes légzési formájává. Ha az általam diktált tempó számodra túl megerőltetőnek bizonyul, akkor lassabban dolgozz. Két-három hetet is szánhatsz az egyheti terv elvégzésére. Fontos az is, hogy visszalapozz, és átismételd a már tanultakat. Megpróbáltam úgy összeállítani ezt a könyvet, hogy általában véve minden héten a tananyag az előző héten tanultakra épüljön. Ha úgy érzed, hogy még nem állsz készen az új anyagra, akkor szakíts még egy hetet az ismétlésre. Elkezdheted az első hétnél, másnap a második hét gyakorlatait ismételd, aztán a harmadikét és így tovább addig, amíg el nem jutsz az általad utoljára vett hétig. Ez jó módszer az ismétléshez és ahhoz, hogy lásd, mennyit haladtál előre. Lehet, hogy ismétléskor egész új dolgokat fedezel fel és még inkább személyre szabottan tudsz gyakorolni. Egy kis figyelmeztetés: ne ugrálj a könyvben ide-oda, mert akkor lehet, hogy az egész rendszert felborítod, nem haladsz előre semmit és teljesen összezavarodsz. Sokan így vesztik el az érdeklődésüket és ilyenkor hagyják abba az edzést. Ha kezded elveszíteni az érdeklődésedet, akkor itt az idő, hogy erős elhatározással még nagyobb erőfeszítéssel láss neki a munkának. Ne felejtsd el, hogy te vagy a saját magad ura. Nem az én kedvemért csinálod ezeket a gyakorlatokat. Azért csinálod ezeket, hogy gondját viseld és megőrizd a legdrágább kincsedet. Tehát szakíts néhány percet arra, hogy az eddig tanultakat értékeld. Egészségesebbnek érzed-e magad, mint a 100 napos program elkezdése előtt, vagy pedig rosszabbul érzed magad? Jobban tudsz-e lélegezni? Erősebbnek és hajlékonyabbnak érzed-e magad, mint mielőtt elkezdted az edzést? Szeretnéd tovább folytatni? Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszoltál, akkor készen állsz a hetedik hétre. Azok számára, akik még nem biztosak benne, hogy mit szeretnének csinálni, csak annyit mondhatok, hogy folytassák tovább. A legjobb gyakorlatok még hátra vannak.
CM Légzés
141
Ming men légzés Több hete ismételgetem már, hogy a gát erejét arra lehet használni, hogy a chit a test különböző részeire irányítsuk. Ezen a héten ezt fogjuk megtanulni. A gát energiáját már a harmadik hét óta használjuk. Biztos vagyok benne, hogy sokan éreztétek az egész gáti rész vagy az egyes területek — a nemi szerv, a gát vagy a végbél — megfeszítésekor az energia felfelé áramlását. A gát izmainak rnegfeszítésén kívül még nem kaptál határozott leírást arról, hogy hogyan irányítsd az energiát. A chi-áramlás irányításának titka az, hogy a gát megfelelő részét abba az irányba toljuk fel, amerre az energiát akarjuk irányítani. Néhány héttel ezelőtt ez még lehetetlennek vagy értelmetlennek tűnt volna számodra, de ha rendszeresen végezted a gyakorlatokat, akkor ez most már teljesen logikusnak tűnik. Ezen a héten megtanuljuk az energiát a gerincoszlop ming men (az élet kapuja) pontjára irányítani. Ez a pont a köldökkel pontosan szemben található. Ezt a pontot könnyen meg lehet találni úgy, hogy a jobb kezed mutatóujját a köldöködbe helyezed, a bal hüvelykujjadat pedig ugyanezen a szinten a gerincedre. Ha derékból előre hajolsz, lehajláskor a hátgerinc itt szétnyílik. Egy hasi belégzést végzünk és kitágítjuk az alhasi részt. Kilégzés előtt behú7zuk a köldököt a ming men irányába és egyidejűleg összehúzzuk a végbélnyílást is, és a tudatunkkal is irányítjuk, mintha felfelé és hátrafelé tolnánk a ming men felé. Nehéz ezt szavakkal leírni. Van, aki úgy érzi, mintha a végbelét alulról felfelé tolnák, míg akadnak olyanok is, akik úgy érzik, mintha a ming men pontjáról felfelé húznák a végbelét. Ezekhez a gyakorlatokhoz a yi-tudat használata szükséges, hogy a chi áramlását irányítani tudjuk. A
MING MEN LÉGZÉS I. VÁLTOZATA
1. Lassan szívd be a levegőt, tágítsd ki az alhasi részt és töltsd meg a tüdő alsó, középső és felső részét. 2. Tartsd bent a levegőt és húzd be a köldöködet a gerincoszlopod felé. 3. Ezzel egyidejűleg húzd össze az egész végbélnyílást, különös figyelmet szentelve a farokcsonti résznek, felfelé és hátrafelé, a gerincoszlopon a köldökkel pont szemben, a ming men pont felé irányítsd. 4. Lassan fújd ki a levegőt és húzd össze a hasizmokat, miközben továbbra is megfeszítve tartod a végbélnyílást és a ming men pont felé irányítod. 5. Amikor az összes levegőt kifújtad, akkor lazítsd el a végbél izmait. 6. Vegyél még egy levegőt. Sorozatonként legalább kilencszer végezd el a gyakorlatot. A javasolt mennyiség tizennyolc vagy annál több. A MING MEN LÉGZÉS 2. VÁLTOZATA Van, akinek eleinte nehéz ez a gyakorlat. Ha ez nehezedre esik, akkor próbáld ki a 2. verziót, vagyis az egész gáti rész — a nemi szerv, a gát és a végbélnyílás — megfeszítését és a ming men pont felé irányítását. Ez a változat nagyon erőteljes hatást válthat ki, ezért ne csinálj belőle sokat. 142
1 — Köldök, 2 — Végbélnyílás, 3 — Gát, 4 — Nemi szerv, 5 — Sperma-, illetve petefészek-palota
A 3. verzió még erőteljesebb: a befogadó csatornán található nemi szerv feletti sperma- vagy a petefészek-palota körüli izmokat feszítjük meg. Amikor ezeken a területeken található összes izmot megfeszítjük és mindegyiket az élet kapuja (ming men) felé irányítjuk, akkor lehet, hogy érzed, amint az energia a gerincoszlopból kiáramlik és a vesék környékét a test mindkét oldalán teljesen elárasztja. Ne feszítsd meg az izmokat túl erősen. Óvatosan kezdj a gyakorlathoz. A továbbiakban is hasznát vesszük ennek a gyakorlatnak az e heti yi chin ching leckénél A test szabályozása címszó alatt.
A hat gyógyító hang Most már mind a hat gyógyító hangot ismered, több nincsen. De nem sze«ling retném, ha elfelejtenéd őket. A könyvben található légzésszabályozás és a testszabályozás majdnem minden gyakorlatával végezhető egy gyógyító Test hang. Elvégezheted a hangokat, amikor a belső mosolyt gyakorlod. Amikor az öt szervbe mosolyogsz, akkor végezd el a hozzá tartozó hangot. Kilégzéskor végezd el a gyógyító hangot. A hangok csodával határos módon feloldják a negatív érzelmek által okozott feszültséget és stresszhatást is. A gyógyító hangok nagyszerű eszközként szolgálnak arra, hogy 143
a negatív érzelmektől megszabaduljunk, és pozitív érzelmekkel helyettesítsük ezeket. Ha rosszkedvű vagy szomorú vagy, akkor végezd el a tüdő hangját. Ha félsz, akkor a vese hangját. (Ezt én kifejezetten hatékonynak találom.) Nemrégiben vettem részt a Nemzetközi Gyógyító Tao által rendezett oktatói szemináriumon, amely Arizonában, Sedona mellett, a sivatagban került megrendezésre. Egyik délután egy páran programon kívüli sétát tettünk a környező hegyekbe. Nem a legmegfelelőbb cipőben mentem hegyet mászni, és hamarosan át kellett kelnem egy mély repedésen ahhoz, hogy biztonságosabb területre érjek. A lábam egyszerűen nem akart megmozdulni. Az egyetlen dolog, ami eszembe jutott, az a vese gyógyító hangja volt. Abban a pillanatban, ahogy elkezdtem a gyógyító hangot, éreztem, amint a hő kiáramlik a veséimből és a testem kiegyensúlyozza a belső hőváltozást. Néhány másodperc múlva már át tudtam kelni a szakadékon. A máj hangja a haragot semlegesíti. A szív hangja sok negatív érzelemre alkalmazható: a gyűlöletre, a kegyetlenségre, a kapkodásra és a türelmetlenségre. A lép hangja az aggodalmat és a szorongást oldja fel. Egész sor ülő pozícióban végezhető gyógyító hang chi kung gyakorlatot is ismersz már. Ezeket elvégezheted reggel és este, vagy bármikor, amikor időd vagy lehetőséged van rá. A következő gyakorlat a gyógyító hang chi kungnak egy egyszerű formája, amelyet szinte bármikor és bárhol elvégezhetsz. Pontosan úgy, mint ahogy az öt fő belső szervhez tartozik öt külső szerv, mint például a fúl, az orr és a szem részei, a kéz öt ujja és az öt fő belső szerv és az öt elem között is kapcsolat van. A közölt táblázat ezeknek a kapcsolatát összegzi: Gyógyító hang
Ujj
Szerv
Elem
Negatív érzelem
H-U-U-U-U-U
Hüvelykujj
Lép/hasnyálmirigy
Fdld
Aggodalom, félelem
SZ-SZ-SZ-SZ-SZ-SZ
Mutatóujj
Tüdő
Fém
Szomorúság, fájdalom, aggodalom
H-A-A-A-A-A-A
Középső ujj
Szív
Tűz
Gyűlölet, kegyetlenség, türelmetlenség
S-S-S-S-S-S-S-S
Gyűr űsujj
Máj
Fa
Harag
CS-U-W-É-É-É-J
Kisujj
Vesék
Viz
Félelem
Mialatt végzed a gyógyító hangot, az egyik kezed öklével megfogod a másik kéznek az ujját, gyengéden megcsavarod és meghúzod. Az ujjak masszírozására is nagyon jó ez a gyakorlat, amely állva és ülve is végezhető.
144
Tüdő
Lép-hasnyálmirigy
Szív
Vesék
Máj
Taoista fiatalító önmasszázs: gerincvelő-légzés Ha csak annyi időm lenne, hogy egy gyakorlatot végezzek, és a célom az lenne, hogy a chi áramlását beindítsam, akkor valószínűleg ezt a gyakorlatot választanám. A gerincvelő-légzés kiváló gyakorlat, amelyet állva és ülve is el lehet végezni. Ellazítja a gerincoszlop és a hát izmait és aktiválja a keresztcsonti és a koponyai pumpát, valamint a csecsemőmirigyet és a mellékvesét. A gerinc a kormányzó csatornának legfontosabb szakasza. Minél ellazultabb a gerinc, annál könnyebben halad át rajta az energia. Ez elég erőteljes mozgást igénylő gyakorlat. 1. Kilégzés és lazítás. 2. Vegyél levegőt és a keresztcsont alsó részét döntsd meg, hogy távolodjon el a gáttól. Ezzel egyidőben húzd hátra a fejedet a vállad irányába úgy, hogy felfelé nézz. A hátad közepén ezáltal hatalmas görbület keletkezik. 3. Told ki a hasadat és a mellkasodat, hogy a mellkasod kitáguljon és hogy aktiváld a csecsemőmirigyet és a mellékvesét. 4. Mindkét kezedet szorítsd ökölbe és vállmagasságba emeld fel úgy, hogy mindkét könyöködet behajlítod. Húzd hátra a könyöködet és a válladat, mintha próbálnád a lapockáidat összeérinteni. 5. Húzd be a nyakadat a válladba, hogy aktiváld a koponyai pumpát, és szorítsd össze a fogadat. 145
6. Fújd ki a levegőt, a keresztcsont alsó részét döntsd előre és a fejedet hajtsd le, hogy a hátad domború legyen. 7. A könyöködet, az alkarodat és az öklödet emeld fel a törzsed előtt, közelítsd egymáshoz a két karodat a mellkasod előtt. Süllyeszd le a mellkasodat, az álladat pedig húzd be a mellkasodba. Ne feszítsd meg az izmaidat, lazíts. 8. Alkalmanként legalább kilencszer ismételd meg a gyakorlatot. Ha állva csinálod a gyakorlatot, alckor a lábadat egyenesen tedd vállszélességű terpeszbe.
Yi chin ching: az izom M váltogatásának klasszikus változata (második rész) -
Eddig a yi chin ching gyakorlatát belülről kifelé tanultuk meg, vagyis a gyakorlatot részletesen tanultuk meg és nemcsak az egyes lépéseket, amelynek eredménye hosszú távon áz izom-ín váltogatás klasszikus változatának teljes hatékonysága. Megértem, hogy nehéz ezt könyvből megtanulni. Nem áll melletted senki, hogy kijavítson, ha valamit rosszul csinálsz. Azonban a könyvből tanulásnak is megvan az előnye. Az, hogy lassan, lépésről-lépésre, módszeresen tudunk haladni. Én nem így tanultam. Először a gyakorlat formáit tanultam meg, nem pedig a részleteit és egy olyan tanártól, aki rossz angolsággal beszélt. Évekbe tellett, mire a tanárom javuló angol nyelvtudása segítségével megértettem az összes részletet, és sikerült ezeket a gyakorlatokat helyesen elvégeznem. Ti azonban most hasznot húzhattok az évekig tartó tanulásomból és gyakorlásomból. A részleteket nem nehéz követni, ha alaposan elolvasod az utasításokat és lépésről lépésre haladsz, mint ahogy eddig is.
146
HOGYAN ÁLLJUNK? (MÁSODIK RÉSZ) Könnyű leírni azt, amit most meg fogunk tanulni, de valószínűleg a nyugatiak számára ez az egyik legnehezebben érthető és elvégezhető gyakorlat. Sok embernél a váll a legmerevebb testrész. Gyakran okoz fájdalmat és a kor előrehaladtával a helyzet csak rosszabbodik. Ennek általában a rossz testtartás és a gerincferdülés az oka. A yi chin ching segít abban, hogy a vállak megerősödjenek, vagy hogy visszakerüljenek eredeti pozíciójukba. Ez úgy lehetséges, hogy a lapockák kijjebb és lejjebb kerülnek, visszatérnek a helyükre. Törzsünk felső részének egyensúlyban tartása miatt szükséges az, hogy a vállak egyvonalban legyenek. Ha a vállak előre esnek, akkor ez lecsökkenti a mellkas térfogatát és a tüdő kapacitása is csökken. Ha a vállunkat túl hátra húzzuk, akkor a hátunk felső része megfeszül, a lapockáink merevek lesznek és a gerincünk felső része összepréselődik. Idővel mindez igen fájdalmassá válhat. Ha jó a testtartásunk, akkor ha a fal elé állunk, a vállunk egy kicsit lejjebb van és arányosnak tűnik. Ahhoz, hogy ezt elérjük a következőt kell tennünk: 1. Állj háttal a falnak, mint ahogy azt a múlt héten tanultuk. Szívd be a levegőt és az alhasi részt tágítsd ki. 2. Kilégzés nélkül húzd be a köldöködet a gerincoszlop felé, majd húzd össze a végbélnyílás izmait és irányítsd a ming men felé, ahogy azt ezen a héten a lég, zés szabályozásánál megtanultuk. Ez segít abban, hogy a hátad közepét a falhoz tudd nyomni. 3. Fújd ki a levegőt, a köldök és a végbélnyílás izmai továbbra is megfeszítve legyenek, döntsd befelé a keresztcsont alsó részét, hogy aktiváld a keresztcsonti pumpát, és hajtsd hátra a fejedet, hogy aktiváld a koponyai pumpát. 4. A lapockáidat teljesen nyomd a falhoz úgy, hogy a vállad kiszélesedjen és mindkét lapockád a falat érintse. 5. Karod a törzs mellett lazán lógjon, kerekítsd le a válladat úgy, hogy a két lapockád továbbra is a falnál maradjon, és csak a vállaid külső részét engedd eltávolodni a faltól egy kicsit. 6. Képzeld azt, hogy egy tojás van mindkét hónaljad alatt. Ez segít abban, hogy kihúzd magad és a vállad külső részét enyhén leengedd. Érezd a tojásokat a hónaljad alatt, és engedd le a vállaidat úgy, hogy nehogy eltörd a tojásokat. A könyöködet fordítsd ki úgy, hogy az oldaladtól eltávolodjanak. A tenyered hátrafelé nézzen. 7. Lazíts, és szívd be a levegőt. Alkalmanként háromszor vagy annál többször végezd el a gyakorlatot. VÁLLSZÉLESÍTŐ GYAKORLAT Azok számára, akiknek a válla nincs egyvonalban, merev vagy fájdalmat okoz, íme egy olyan gyakorlat, amely segít a váll kihúzásában anélkül, hogy előre esnének vagy túl hátra lennének feszítve. 147
1. Állj háttal a falnak. Végezz el egy ming men légzést; kilégzés, ne lazítsd el az izmokat, és aktiváld a keresztcsonti és a koponyai pumpát. 2. Amint kilégzel, hajlítsd be a könyököd és told ki őket, miközben mindkét kezedet magad elé húzod. A jobb kezed tenyérrel lefelé nézzen, a bal kezed pedig felfelé. 3. Fogd meg a jobb csuklódat a bal kezeddel, a bal csuklódat pedig a jobb kezeddel. Az így összekulcsolt csuklóidat tartsd a hasi idegközpont szintjén. 4. Próbáld meg könyökből széthúzni a karjaidat, de közben tartsd a csuklóidat öszszekulcsolva. 5. Engedd le a válladat és érezd, hogy a hátrahúzásnál kiszélesedik, és nyomd a falhoz. 6. Lazíts, és végezz el egy ming men belégzést. 7. Fújd ki a levegőt, tartsd az izmokat megfeszítve és aktiváld a keresztcsonti és koponyai pumpát, mialatt kezet cserélsz úgy, hogy a bal kezed tenyérrel lefelé néz a jobb tenyered felett, megfogod a csuklóidat és húzod, mint ahogy azt korábban csináltad. 8. Engedd el a csuklóidat, lépj el a faltól és engedd le a karjaidat. Érezd, amint a vállad ellazul, a széles váll és az enyhén leengedett pozíció pedig megmarad. Ha a vállad általában előre hajlik, akkor úgy csináld ezt a gyakorlatot, hogy a vállaidat teljesen húzd hátra, hogy a lapockák közötti rész teljesen a falhoz simuljon. A LÁBFEJ IZMAINAK MEGFESZÍTÉSE Mint ahogy a múlt héten megtanultuk a kéz izmainak megfeszítését, most megtanuljuk a lábfej izmainak megfeszítését és összehúzását. Álló helyzetünknek a lábfej a támasztó pillére. A lábfejünket gyakran nem megfelelő formájú vagy méretű cipőbe kényszerítjük, ezért nem igazán meglepő az, hogy sokan nem tudják a lábfej és az egyes lábujjak közötti különbséget érzékelni. Olyan ez, mintha nagy húsdarab lenne a lábunk helyén. Elveszítjük az érzékelés képességét, az izmok és az inak merevvé és rugalmatlanná válnak. Chit szeretnénk irányítani a lábfejünkbe és serkenteni a működésüket, miközben megtanuljuk, hogyan kell állni. Ezt a gyakorlatot mezítláb vagy zokniban végezd. 1. Szívd be a levegőt és érezd, hogy a lábad a talajjal érintkezik. 2. Fújd ki a levegőt. Az ujjaidat tárd szét és feszítsd meg a lábujjak izmait. 3. Nyomd a földhöz és lapítsd össze az ujjpárnákat. Feszítsd meg az izmokat. Érezd, amint a lábad belekapaszkodik a földbe. Ne feszítsd meg a vádlidat és a combodat sem. 148
4. A tudatoddal irányítsd a chit a lábadon lefelé a lábfejedbe. 5. Vegyél levegőt, és lazíts. A tudatoddal próbáld meg megkülönböztetni mindegyik lábujj hegyét: a nagy lábujjét, a második lábujjét, a középső lábujjét, a negyedik lábujjét és a kis lábujjét mindkét lábon. 6. Alkalmanként kétszer-háromszor végezd el a gyakorlatot. Ez a gyakorlat arra is szolgál, hogy a fölbe gyöke11110 ,,, reztetégt is segítse, amit a harmadik héten, a Szexuális kung fu férfiaknak címszó alatt tanultunk meg. Jövő héten megtanuljuk majd, hogy hogyan állítsuk össze a teljes yi chin ching képet, és elkezdjük a különböző változatokat is. Addig is, gyakorold a falnál állást és a kéz izmainak megfeszítését, amit a múlt héten tanultunk.
Szexuális kung fu: here és petefészek légzés (első rész) -
-
Eljutottunk a taoista szexuális kung fu lényegi részéhez. Ehhez hozzátartozik az, hogy megtanuljuk a szexuális energiának (jing chi) a gerincen felfelé irányítását a fej irányába, hogy az agy működését serkentse. Valószínűleg a gyakorlathoz tartozó összes lépést megtaníthatnám ezen a héten, de akkor nem lenne annyira hatásos. Ezért inkább lassan és módszeresen haladunk az el- következendő öt hétben. Így kevesebb esélye van annak, hogy ne tudd felfelé irányítani a jinget. Ne légy türelmetlen. Ne rohanj előre. Ezek a tanítások a taoisták legnagyobb ajándékai közé tartoznak. Kínában ezt valószínűleg' nem tudnád megtanulni. Értesüléseim szerint a jelenlegi helyzet az, hogy a szexuális gyakorlatokat a belső alkímiával együtt betiltották. Ezért teszek különbséget a modern kínai chi kung mesterek és az igazi taomesterek között. A nemrégiben kiadott chi kung (qigong) könyvek, amelyeket Kínában adtak ki, szinte alig említik a szexualitást. A belső alkímiával kapcsolatos álláspontjukat így összegzi A Qigong alapjai egészségünk megőrzéséért, melynek szerzője Jiao Guori (China Press, második kiadás, Beijing, China, 1990): „Régen a qigongot a halhatatlanság kulcsának tekintették. Ez lehetetlen, mert az öregedés objektív törvény. A qigong gyakorlásának célja nem az, hogy elérjük a halhatatlanságot azáltal, hogy becsukjuk a szemünket és elmúlatjuk az időt, hanem az, hogy megelőzzük a korai öregedést, hogy mindig éberek, mozgékonyak legyünk, és többet tudjunk nyújtani az emberiségnek." Kínában a szexuális gyakorlatokat már szinte ezer éve nem engedélyezik. Azelőtt a hálószobai művészet a hagyományos kínai orvoslás részét képezte és egy olyan társadalomban virágzott, amely semmit sem tudott az eredendő bűnről. Ezt követően a Sung- és a dé149
Sung-dinasztiák (i. sz. 960-1280) igen konzervatív, neo-konfuciánus tagjai betiltották a szex nyílt megvitatását, elégették a könyveket, és arra kényszerítették a gyakorlatok végzőit, hogy titokban csinálják mindezt. (Azonban nem tűntek el teljesen, főleg a taoisták között maradtak meg követők.) Nem arról volt szó, hogy a neo-konfuciánusok a szex ellenségei lettek volna. Csak a szexről b.eszélést és írást tiltották meg. A kommunisták csak a nyomdokaikba léptek. Azonban néhány ősrégi szöveg fennmaradt, ezek közül sok japán gyűjtők könyvtárában volt fellelhető. Még ma is fedeznek fel ilyen régi írásokat. A szájhagyomány soha sem évült el, a taoista mesterek adták tovább a gyakorlatokat a tanítványaiknak. Mivel ezek az írások Nyugatra kerültek és néhány életben maradt taomester is nyugaii. országba költözött, a régi gyakorlatok ismét előtérbe kerültek. Lassan ezek is a nyugati világ szexuális életének részét képezik majd, és nem azért, mert eddig szinte ismeretlenek voltak és Kínában már nem gyakorolják ezeket, hanem azért, mert valóban értékesek. Ilyen a változás jellege. A régi tudás egy másik időszakban és más helyen ismét visszatér. Az I Ching szerint egy mozgalom hat lépésben teljes, a hetedik pedig a visszatérést jelenti. A here- és a petefészek-légzés első része a férfiak és a nők számára eléggé eltér egymástól. Ez után a hét után a gyakorlatok nagyjából mindkét nem számára ugyanolyanok lesznek az ötödik részig bezárólag. A here- és petefészek-légzés a ki nem váltott szexuális energia aktiválásával és felélesztésével foglalkozik. Fontos részét képezi az egyedi vagy önfejlesztésnek is, valamint gyengéd, erőltetésmentes gyakorlatsor. Nem erotikus, hanem inkább az egészség, a hosszú élet és a megfiatalodás a cél. RÉsz) A gyakorlat ülve, állva vagy fekve is végezhető. Az itt leírt utasítások az ülő pozícióra vonatkoznak. Ha már egyszer megértettek őket, aklcor ugyanezeket az alapelveket az álló és a fekvő pozícióra is alkalmazhatod. Laza ruházatot viselj, boxer alsót vagy derék alatt semmit. 1. Ülj egyenesen egy szék szélén, mindkét lábaddal a padlón. Váll enyhén domborítva, mellkas ellazítva. A térdeid vállszélességben legyenek nyitva. Tenyered a térded irányába, lefelé nézzen. 2. A heréid szabadon lógjanak, akadálytalanul a szék szélénél. 3. Koncentrálj a két herédre. 4. Enyhén lélegezz, és a nyelved hegyével érintsd meg a szájpadlásodat. A gyakorlat elvégzése közben lazíts. 5. Lassan lélegezz be és ne használj izomerőt vagy csak a lehető legkevesebbet, és próbáld meg felhúzni a heréket. Enyhén húzd össze a szem izmait, de ne használd a két elülső kapu — a gát és a végbél — izmait a herék megemeléséhez. 6. A tudatodat és a légzésedet használd a herék megemeléséhez. Képzeld el azt, hogy enyhén a herékbe lélegzel, megtöltöd őket chivel, felemeled és a yi-tudatoddal felfelé irányítod őket. 7. Lassan fújd ki a levegőt, és engedd le a heréket. Sorozatonként kilencszer ismételd. HERE-LÉGZÉS (ELSŐ
150
8. Amikor befejezted, akkor koncentrálj a két here közötti részre. Lehet, hogy hideg energia áramlását érzed majd. A szexuális energia, amit ez esetben aktiválunk, hideg yin-energia. Amikor izgalomba jössz, akkor a szexuális energia felforrósodik, és yanggá alakulva nagyobb erőfeszítést igényel ennek irányítása. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot jól el tudd végezni, ellazultnak kell lenned, és nem szabad szexuális izgalomba jönnöd. Néha előfordul, hogy a gyakorlat végzésekor a herék viccesen fel és le ugrálnak, amiről a gyakorlat a másik nevét kapta: a herék tánca nevet. Eltarthat egy ideig, mire ezt a gyakorlatot el tudod végezni. Ezért szánunk erre ennyi időt. A legtöbb ember valószínűleg egy ideig nem érzi a hideg yin-energia áramlását. Amikor megérzed ezt, akkor elég megdöbbentő lehet. Emlékszem, amikor ez először megtörtént velem, az energia jéghideg volt.
PETEFÉSZEK-LÉGZÉS (ELSŐ RÉSZ) A yin és a yang legáltalánosabb jelentése nő és férfi. A nő yin, a férfi yang. A taoisták azonban felismerték azt is, hogy mindegyikünkben van yin- és yang-energia is. A szexuális kung fu elsődleges célja a szervezetben lévő yin és yang kiegyensúlyozása. A here-légzésnél ezért aktiválják a férfiak a yin-energiát. Az izgalommentes hideg yinenergia kiegyensúlyozza a férfi általában forró yang-energiáját. A nőknél ennek az ellenkezője igaz. A petefészek-légzésnél meleg yang-energiát aktiválunk, hogy kiegyensúlyozza a női yin-energiát. Ezek az önfejlesztő gyakorlatok segítenek abban, hogy egyedül megtaláljuk a bennünk rejlő yin- és yang-energiát. Ezek a gyakorlatok nem annyira ismertek, mint a páros önfejlesztés gyakorlatai, amelyekhez a másik nem egyik képviselőjének jelenléte szükséges. A páros önfejlesztés a szexuális alkímia hatáskörébe tartozik. Ezt majd az utolsó héten tárgyaljuk meg, mert addigra már teljesen készen állsz arra, hogy ezt megértsd. Addig is, a tőlem telhető legvilágosabban és legérthetőbben próbálom elmagyarázni az izgalommentes jing chi aktiválásának és a gerincen át az agyba áramoltatásának titkát. Ennek megértése és gyakorlása szükséges ahhoz, hogy az izgalmi állapot szexuális energiáját az agyba tudd majd áramoltatni. Az izgalmi állapot szexuális energiája sokkal erőteljesebb, mint az izgalommentes jing chi. Most még nem állsz készen arra, hogy használd, de néhány héten belül már készen állsz majd. Ismétlem: a legjobb gyakorlatok még hátra vannak. Apetefészek-légzés nem hasonlít a here-légzéshez a szervek különbözősége és a nők menstruációs időszaka miatt. A taoisták rájöttek arra, hogy egy menstruációs ciklus ideje alatt a vérzés befejeződése és a peteérés ideje között a legforróbb vagy leginkább yang a petefészkek esszenciája. Tehát ez alatt az idő alatt a leghatásosabb a petefészeklégzés gyakorlása, mert yang jing chit lehet kivonni magából a petéből. A ciklus ideje alatt azonban máskor is elvégezhető a gyakorlat, még a menstruáció ideje alatt is. A gyakorlat rendszeres elvégzése lerövidíti a menstruáció idejét, és így egyéb jó hatásokkal együtt jinget takaríthatsz meg. 151
A petefészek-légzés első részében megtanuljuk, hogy a petefészkekből hogyan vonjuk ki az esszenciát és hogyan irányítsuk azt a petefészek-palotába. 1. Ülj egyenesen egj, szék szélére, mindkét lábad a talajon legyen. Válladat enyhén ejtsd előre, mellkas ellazítva. A térded vállszélességben nyitva legyen. A nyelveddel érintsd meg a szájpadlásodat. Dörzsöld össze a tenyereidet, hogy felforrósodjanak. 2. Keresd meg a petefészek-palotát úgy, hogy mindkét hüvelykujjad közvetlenül a köldöködhöz ér, a két mutatóujjad hegye pedig egymáshoz ér, és így az ujjaid egy háromszöget alkotnak. A petefészek-palota ott található, ahol a mutatóujjaid találkoznak. 3. A háromszöget tartsd helyben miközben a többi ujjadat szétnyitod. A petefészkek az ujjaid alatt találhatók. Koncentrálj a petefészkeidre. Az ujja4. iddal masszírozd a petefészkeket addig, amíg fel nem melegszenek. 5. A yi-tudatoddal irányítsd a petefészekből a meleg jinget a petefészek-palotába. Lehet, hogy nem rögtön érzed majd a meleget. Meglehet, hogy bizsergő vagy duzzadó érzést tapasztalsz. Most még elegendő az is, ha legalább valamit érzel. 6. Ezzel egyidejűleg vegyél egy kis levegőt és a yi-tudatoddal gyengéden csukd össze a hüvely ajkait (mint a rózsa a szirmait), hogy segítsd az esszencia áramlását a petefészek-palota felé. 7. Fújd ki a levegőt, nyisd szét a hüvely ajkait, és lazíts. Alkalmanként legalább kilencszer ismételd meg a gyakorlatot. Ha van rá időd, akkor jó sok ismétlést csinálj. Gyengéden. Nagyon gyengéden végezd a gyakorlatot. A belső mosoly: a hát vonala Mosolyogsz már? Megtanultad, hogy hogyan mosolyogj a szemedbe, a létfontosságú szerveidbe és az egész emésztőrendszeredbe. Megtanultad azt is, hogy hogyan kösd össze a mosolygó szemedet a szád sarkával. TUdat Ezen a héten azt fogjuk megtudni, hogy hogyan mosolyogjunk a hát vonalára, amelyhez az agy, a gerincoszlop és az egész idegrendszer tartozik. A belső mosolyt kényelmes tempóban tanultuk meg. Ebből adódólag mélyrehatóan, lépésről lépésre haladtunk. Az e heti lecke végére azonban lehet, hogy egy kicsit elnyújtottnak és hosszúnak tűnik majd a gyakorlatsor. Azt azonban tudnod kell, hogy ha már egyszer az egész belső mosolyt megtanultad, maguk a gyakorlatok gyorsan elvégezhetők. Sok lehetőséged lesz majd a gyakorlásra, mivel az összes hátralévő tudatirányítási
Shen
152
fejezet a belső mosollyal kezdődik. Jól belejössz majd és egy-két perc alatt mind a három vonalat meg fogod tudni csinálni: az elülsőt, a középsőt és a hátsót is. Ezen a héten, mivel még mindig tanulunk, továbbra is lassan és módszeresen haladunk. Az alsó tan tienben melegítettük a kemencét is. Ennek most már négy hete. Lehetséges, hogy a fújtató légzés után már kezdesz egy kis meleget érezni az alhasi résznél. Ha igen, akkor már lehet, hogy azt is érzed, amint a meleg átárad más testrészekre is. Nem tudható, hogy magától melyik testrészre fog átterjedni. Ez a testnek a saját gyógyító energiája. Csak a te szervezeted tudja, hogy erre hol van szükség. Remélem, hogy felmelegítetted a kemencédet. Ez a gyakorlat a mikrokozmikus pálya keringésének alapját képezi, amelyet csak a jövő héten fogunk elkezdeni. Ha nem érzed a meleget, akkor se ess kétségbe, csak edzz tovább, és haladj előre a 100 napos programmal. 1. Ülj egyenesen egy széken, mindkét lábaddal teljesen a talajon, lábak összezárva, kezed összekulcsolva az öledben. A nyelved hegyével érintsd meg a szájpadlásodat. 2. Tudatodat az orrod hegyére irányítsd, onnan az orr púpjára, onnan pedig a harmadik szemre. 3. Képzelj egy mosolygó Napot (ehhez a gyakorlathoz a Hold nem használható), amely egyenesen a szemedbe mosolyog. Mindkét szem külső és belső sarkába, a pupillákba, a szivárványhártyákba, szemfehérjébe és a felső és az alsó szemhéjakba is mosolyogj. Érezd a szád sarkaival való kapcsolatot. 4. Végezd el az elülső vonal mosolyát az öt fő szervbe. 5. Nyeld le a nyálat és végezd el a középső vonal mosolyát a nyakba, a gyomorba, a vastag- és a vékonybélbe, a kolonba és a végbélnyílásba. 6. Gyűjtsd össze a mosoly erejét a harmadik szemben. Belső látásoddal irányítsd a mosolyodat kb. 7,5 centiméternyire hátrafelé az agyalapi mirigybe. Érezd, amint a mirigy megnyílik és kivirágzik. Érezd, amint az agyalapi mirigyet körülvevő mosoly-energia szétárad és teljesen ellepi az egész kristálypalotát, amelynek a thalamus és a tobozmirigy is részét képezik. Az idegrendszernek ez az energiaközpontja. Érezd, amint az agyad központját ragyogó aranyszínű fény árasztja el. 7. Mozdítsd el a mosolyodat, mint egy hatalmas ragyogó lámpát az agy bal oldalára. A belső mosolygó látásodat ide-oda mozgasd az agy bal féltekéjében. Mozgasd fel és le, előre és hátra addig, amíg az egész bal oldalt fel nem töltötted ragyogó mosoly-energiával. 8. Most pedig irányítsd a belső mosolyt az agy jobb oldali területére. Mozgasd fel és le, előre és hátra az agy jobb féltekéjében addig, amíg meg nem töltöd az agy jobb oldalát is ragyogó, szeretetteljes mosoly-energiával. 9. A ragyogó, aranyszínű mosolyt irányítsd az agy elülső részére és az agy közepén át haladva irányítsd hátra. A bal és a jobb félteke közötti határ elmosódik. Ezután a mosoly a koponya aljánál található kisagyra irányul. Mosolyogj a kisagyba. Ez egyensúlyba hozza a jobb és a bal agyféltekéket és megerősíti az idegeket. 10. Irányítsd a belső mosolyt az agy közepére, ahol az agy találkozik a nyak legutolsó csigolyáival. Ére;;d, amint a mosoly kiiágítja, felpuhítja és belép a gerincosz153
lopba. A koponya aljánál található nyakKisagy csigolyától kezdve irányítsd a belső mosolyt. Ezt a szeretetteljes, ragyogó energi- Nyelv át irányítsd lefelé minden egyes csigolyáp. Nyakcsigolyák ba és az alatta lévő porckorongba. Számold egyesével a csigolyákat, amint végigvezeted a mosolyt a gerincoszlopon. Hátcsigolyák A nyak hét csigolyáján egyesével haladj át. 11 Amikor a nyakcsigolyákkal végeztél, akkor egyenként folytasd tovább a mellkasÁgyéksal szemben fekvő tizenkét hátcsigolyával. cz, csigolyák 12. Következő lépésként egyenként mosolyogj a hát alsó részén található öt ágyékKeresztcsont csigolyába. 13. Folytasd tovább a keresztcsonttal, mosoFarkcsont lyogj a háromszög alakú csontba, amelyet öt összenőtt csigolya alkot. 14. Végül mosolyogj a farkcsontodba, amely a gerincoszlop legvégén található. 15. Most már az egész gerincoszlopodat beragyogja a mosolygó aranyfény. Érezd, amint a gerincvelőd és a hátad ellazul és kényelmes érzés járja át a hátadat. Érezd, hogy amint a porckorongokra mosolyogsz, azok felpuhulnak. Érezd, amint a gerincoszlopod kitágul, megnyúlik és úgy érzed, hogy magasabb lettél. A mosolygó, ragyogó energia megtölti az egész gerincoszlopodat és innen az egész testedben minden idegsejthez eljut. 16. Érezd, amint a belső mosoly kisugárzik a karodba és a kezedbe. Mosolyogj az ujjaidba, érezd minden egyes ujj hegyét, amint mosolyog és apró Napként ragyog. 17. Mosolyogj lefelé, a nemi szervedbe, majd a lábadba, a térdeden át a vádlidba és a lábfejedbe. Mosolyogj a lábujjaidba és érezd minden egyes lábujj hegyét, amint mosolyog és apró Napként ragyog. Érezd, amint az egész tested mosolyog és aranyfényben fürdik. 18. Irányítsd vissza belső mosolyodat a harmadik szem területére. A nyelveddel gyűjts nyálat és mosolyogj ragyogó aranyfénnyel a nyálba. Nyeld le a nyálat, és kövesd az útját az alsó tan tienbe. Végezd el a fújtató légzést a kemence felmelegítéséhez. Legalább tizennyolc gyors tempójú ki- és belégzést végezz el. Végezetül: 19. Férfiak: Irányítsd az energiát harminchatszor spirál alakban a köldök körül az óra járásával megegyező irányba, majd áz ellenkező irányba huszonnégyszer. Nők: Irányítsd az energiát a köldök körül spirál alakban harminchatszor az óra járásával ellentétes irányba, majd huszonnégyszer az ellenkező irányba. 20. Dörzsöld össze a tenyereidet, hogy felmelegedjenek, és masszírozd az arcodat. Ismét dörzsöld össze a tenyeredet, és takard le a szemedet, hogy a szemed beszívhassa a chit. 154
21. Férfiak: A bal tenyereddel takard le a köldöködet, és a bal kezedre tedd rá a jobb tenyeredet. Nők: A jobb tenyereddel takard le a köldöködet, és a bal tenyeredet tedd rá a jobb kezedre. Körülbelül egy percig ülj így csendben a gyakorlat levezetéseképpen. Teljesen ellazultnak kellene érezned magad. A hátsó vonal gyakorlata serkenti a gerincfolyadék áramlását és nyugtatólag hat az idegrendszerre. A porckorongba való mosolygás megakadályozza annak megmerevedését és eldeformálódását, aminek a következménye az lenne, hogy nem bírja el a test súlyát. A hátfájás megelőzhető, kizárható és enyhíthető a gerincoszlopba való mosolygás segítségével.
NYOLCADIK HÉT
Ezennel belépünk az edzésterv második felébe. Ezen a héten a mikroCh i kozmikus pályával foglalkozunk. Most már a gyakorlatok lényegi részéLégzés nél tartunk. A mikrokozmikus pálya bezárása e könyv elsődleges célja. Ez a titka az aranyvirágnak. Az aranyvirágnak azonban sok titka van. Az elmúlt héten egy másikkal találkozhattál. A kristálypalotát beragyogó fény volt az, amely az agyat és a gerincet is bevilágította, majd végül az egész testet bearanyozta. A ragyogó fény az aranyvirág. Remélem, hogy volt köztetek olyan, akinek ezt sikerült megtapasztalnia. Kétségtelen, hogy egy taomester jelenléte igen megnöveli annak az esélyét, hogy egy ilyen élményben legyen részed. De ha jól ellazulsz és ha a megfelelő kedélyállapotban (vagyis úgy, hogy nem gondolsz semmire) végzed el a gyakorlatot, akkor valószínűleg tapasztaltad az aranyfény jelenlétét. És ha még eddig nem sikerült, akkor a jövőben biztosan fog.
Tan tien-légzés A múlt héten megtanultad az erőteljes ming men légzéstechnikát, amelynek során a gát erejét használtuk arra, hogy a chit a köldökkel átellenben lévő gerincoszlopi pontra irányítsuk. Ezen a héten azt fogjuk megtanulni, hogy a gát erejének segítségével hogyan irányítsuk a chit magára a köldökre. Ezáltal nem csak azt tanulod meg még jobban, hogy hogyan irányítsd a chit, hanem azt is, hogy hogyan növeld a test belső nyomását. Ahogy haladunk előre a 100 napos programmal, egyre fontosabbá válik a chi-nyomás növelésének megtanulása. -
TAN TIEN LÉGZÉSGYAKORLAT A tan tien-légzés lényegében véve egy sokkal erőteljesebb hasi légzés. Az alhas megerősítésére kiválóan alkalmas ez a gyakorlat. 1. Végezz egy hasi légzést, tágítsd ki az alhasi részt. A tüdő középső és felső részét ne töltsd meg levegővel. 157
2. Egy pillanatra állj meg, a hasizmaidat feszítsd meg és kifelé told a hasad, hogy láthatóan megnövekedjen a köldököd környékén, a köldököt kinyomva. 3. Ezzel egyidejűleg a gátat és a végbélnyílás elülső részét húzd felfelé, a köldök irányába. 4. Fújd ki a levegőt, de ne lazítsd el az izmokat. 5. Lazítsd el a hasizmokat, majd vegyél levegőt. Alkalmanként legalább kilencszer ismételd meg a gyakorlatot. Ezen a héten a yi chin ching címszónál ezt a fajta légzést a ming men-légzéssel kombináljuk, hogy egy még erőteljesebb légzési technikát tanuljunk meg.
Taoista fiatalító önmasszázs Előfordul, hogy reggel, amikor felkelek, nincs kedvem tornázni. Még a gondolatától is idegenkedem. A csz'pőkörzés ilyen reggelekre való. A gyakorlat nagyon egyszerű mozgásból áll, vagyis a csípő körkörös mozgatásából balra, majd ugyanezt a mozdulatot végezzük jobbra, ami aktiválja a keresztcsonti pumpát, amikor a csípőt előre mozgatjuk, a csípő hátrafelé mozgatásával pedig a keresztcsonti rész ellazul.
Jing, Test
CSÍPŐKÖRZÉS
Ez a gyakorlat nagyon hatékony a nemi közösüléshez szükséges izmok fejlesztéséhez is. A hosszan tartó szeretkezéshez szükséges izmok szabályozását teszi könnyebbé. 1. Állj egyenesen, lábad előre nézzen. 5-10 centiméteres vagy vállszélességű terpeszben állj. Kísérletezz és tapasztald meg, hogy neked melyik a legjobb pozíció. 2. Told hátra a csípődet úgy, hogy a hátaddal egy kiA." csit homoríts és a fenék kiálljon. 3. Lassan mozdítsd el a csípődet bal oldalra. ((" 441 4. Aktiváld a keresztcsonti pumpát és a csípődet told előre, a bal oldalon. A». 5. Körözz a csípőddel jobb oldalra, aztán a csípődet 14. 40. és a fenekedet told hátra és engedd ki a kereszt- • I A. csonti pumpát. 6. Körözz a csípőddel balra és legalább háromszor ismételd meg a fenti lépéseket. 7. Háromszor ismételd meg a gyakorlatot a jobb oldalra úgy, hogy a csípődet előre tolod és aktiválod a keresztcsonti pumpát a jobb oldalon, majd kiengeded és bal oldalra eltolod a csípődet. ,,
158
Megpróbálhatod ülve is végezni a gyakorlatot. Ha hosszabb ideig ülsz, akkor ez segít feloldani a feszültséget és a stresszes állapotot. Ha olyan helyen végzed a gyakorlatot, ahol sokan vannak, akkor kis köröket írj le a csípőddel, hogy ne legyél olyan feltűnő. A gyakorlat nemi jellege elég egyértelmű. Mantak Chia nagy előszeretettel mondogatta mindig, hogy amikor partnerrel végzed ezt a gyakorlatot, akkor valódi csípőkörzés folyik. Érdekes „támadási" lehetőségeket kínál a gyakorlat, és a csípő és a nemi szerv számos távolságból közelíthetik meg egymást. A KERESZTCSONT ÜTÖGETÉSE Ez a gyakorlat hasonló a többi ütögető gyakorlathoz, amelyeket ebben a könyvben felsoroltunk, de ez alkalommal a keresztcsontot ütögetjük. Ez arra szolgál, hogy a keresztcsont és a keresztcsonti pumpa fellazuljon és a csípőidegek fájdalma enyhüljön, amely a keresztcsontban jelentkezik és a lábakba sugárzik. 1. Dörzsöld össze a kezeidet, amíg fel nem melegszenek. 2. Húzd össze a végbélnyílást a keresztcsont irányába, hogy chit irányíts a keresztcsontba. 3. Mindkét kezedet szorítsd ökölbe. 4. Az öklök bütykös felével felváltva ütögesd a keresztcsont két oldalát. A keresztcsont tetejénél kezdd és lefelé haladj a farkcsont tetejéig.
Yi chin ching: az izom ín váltogatásának klasszikus változata (harmadik rész) -
A taoista gyakorlatoknak egyik szépsége abban rejlik, ahogy a rendszer különböző darabjai egymáshoz illeszkednek és egymáshoz kapcsolódnak vagy a gyakorlat többi részének alapját képezik. Így terveztem meg ennek a könyvnek a tartalmát is: a légzés, a tudat és a test irányításának egymáshoz kapcsolódó gyakorlatai, amelyek egy egységes, összefüggő rendszert alkotnak. Az izom-ín váltogatásának klasszikus változata már önmagában is egy rendszert alkot. Ha jól végzed el a gyakorlatot, akkor mind a három kincset — a chit, a jinget és a shent (légzés, test és tudat) is irányítja. Amikor először felmerült bennem az a gondolat, hogy belefoglaljam-e a yi chin chinget ebbe a könyvbe, akkor úgy éreztem, hogy elég nehéz feladat előtt állok. A különböző gyakorlatok változatai nevetségesen könynyűek. Minden egyes változathoz mindössze egyetlen kéz- vagy karmozdulat tartozik, ami a többitől megkülönbözteti. De rájöttem arra, hogy ha csak a változatokat tanítom meg, akkor neked, az Olvasónak, nem lesz lehetőséget arra, hogy a lehető leghatásosabban végezd el a gyakorlatokat. 159
Az elmúlt két hét gyakorlataiból most már jól láthatod, hogy sok apró darabnak kell összeállnia ahhoz, hogy az izom-ín váltogatás klasszikus változatának gyakorlatai hatásosak legyenek. Nagyon kevés írásos útmutató áll a nyugati olvasók és gyakorlatot végzők részére azzal kapcsolatban, hogy hogyan állítsák össze és hogyan koordinálják az izom-ín váltogatás chi kungját, hogy az gyakorlati jellegű és hasznos rendszerré válhasson. Ezek olyan csodálatos gyakorlatok, amelyek majdnem 1500 éve léteznek. Most szeretném átismételni veled az edzésprogram néhány elemét, amelyeket megtanultunk, hogy lásd hogyan áll össze a kép. Először is, itt van a légzés. Még nem tanultuk meg azt a módszert, amelyet a yi chin ching következő változataihoz használni fogunk. De ennek különböző elemeit már megtanultad. A tan tien-légzést, amelyet e hét elején tanultunk A légzés szabályozása címszó alatt, összevonjuk a ming men-légzéssel. Ez a következőképpen történik: 1. Lassan vegyél egy levegőt és tágítsd ki az alhasi részt. 2. Told ki a köldöködet, húzd össze a gát és a végbél izmait úgy, hogy a köldök irányába irányítod őket. 3. Kilégzés nélkül húzd be a köldöködet a gerincoszlop irányába, és a végbélnyílásodat told a gerincen lévő ming men pont irányába. 4. Lassan lélegezz ki, de tartsd megfeszítve az izmokat. 5. Lazítsd el az izmokat és kezdd elölről a gyakorlatot. Hogy erőteljesebb legyen az izmok megfeszítése, a sperma- és a petefészek-palota, a nemi szerv és a gát izmainak megfeszítését is hozzáadhatod a gyakorlat 3. lépéséhez. Először told ki a köldöködet, majd húzd vissza a ming men pont felé. Aztán húzd össze a végbélnyílás izmait. A kilégzés megkezdésekor először a sperma- vagy a petefészekpalotát feszítsd meg, majd gyors tempóban feszítsd meg a nemi szerv, majd a gát izmait is. Ha ezt megérted, akkor most állj meg egy pillanatra, és gondolj bele, hogy mennyi mindent tanultál. Az biztos, hogy az előző gyakorlat régebben, e könyv olvasása előtt érthetetlen lett volna vagy undort váltott volna ki belőled. De most már remélem, hogy teljesen érthető és logikus. Ezzel a légzéstechnikával a gerinc két oldalán található két vesébe is irányítjuk a chit. Ha erre a területre koncentrálsz, akkor érzed a vesék jelenlétét mindkét oldalon, amint tényleg kitágulnak a köldök behúzásakor és a végbélnyílásnak a ming men pont felé tolásakor. A köldök szintjén a test körül egy chi-övet hozunk létre. Sok öv alatti, furcsa gyakorlatot végeztünk. A chi kung elsődleges célja az, hogy megerősítse az egész alhasi részt, beleértve a nemi szerveket és az emésztés, valamint az ürítés szerveit. Ha elvégezted a könyvben található gyakorlatokat, akkor már biztosan érzed, hogy az edzés előtti állapothoz képest az alhasad nemcsak hogy jobb állapotban van, de most már jobban tudatában vagy és könnyebben szabályozod az alhas különböző részeit. Most már könnyen megkülönbözteted a gátat, a végbélnyílást és a nemi szerveket. Amint folytatjuk a 100 napos programunkat, jól fog jönni ez a növekvő tudás. Megtanultad, hogy hogyan kell aktiválni a három pumpát.. a gáti pumpát, a keresztcsonti pumpát és a koponyai pumpát. A test megerősítésének, a gerinc megnyitásának, 160
a szexuális energia felfelé, az agyhoz irányításának és a mikrokozmikus pálya bezárásának szempontjából ez létfontosságú. Azt is megtanultad, hogy hogyan állj és nyisd szét a válladat. Ez abban segít, hogy a lapockáknál felgyülemlett feszültséget feloldjuk. A váll leejtése és homorítása megnyújtja a lapockák izmait és inait. Hatalmas erő rejlik a lapockákban. A taoista harcművészek tudják, hogy a kar mozgatásához a lapocka használata sokkal előnyösebb, mint ha a kar izmait mozgatnánk, mert így olyan ütést lehet mérni az ellenfélre, amely alig 5-10 centiméteres mozgást igényel és mégis rettenetesen erős. A gyakorlatváltozatok végzése közben megtanuljuk, hogy hogyan kapcsoljuk össze a lapockát a karmozdulatokkal. Ezt a módszert nehéz könyvből megtanulni, de a lapocka erejének legalább az alapfogalmait szeretném megismertetni veled. Megtanultad, hogy hogyan feszítsd meg a kéz és a lábfej izmait. Ez chit sajtol az izmokba, az inakba és a csontokba. A tudatodat is használtad ahhoz, hogy a kezedbe és a lábfejedbe irányítsd a chit. Ezek mind az izom-ín váltogatás klasszikus változatának részét képezik. Azok a pozíciók, amelyeket ezen a héten tanulunk meg, egy kissé át lettek alakítva és le lettek egyszerűsítve, ezért kicsit különböznek a kínai formáktól. Könnyűnek és hatásosnak fogod találni ezeket. 1-4. POZÍCIÓ 1. Állj egyenesen (állhatsz a fal mellett is), a karok kinyújtva magad előtt egyenesen, vállmagasságban. Mindkét kezed nyitva legyen, egymáshoz érve, tenyérrel felfelé nézzen. Mindkét könyöködet hajlítsd be egy kicsit, hogy a karjaid ne legyenek teljesen megfeszítve. 2. Szívd be a levegőt és tágítsd ki a hasüreg alsó részét. Állj meg egy pillanatra és told ki a köldöködet, a végbélnyílásodat pedig told a köldök irányába. 3. Kilégzés nélkül húzd be a köldöködet a gerinc irányába és a végbélnyílást húzd össze, majd irányítsd a ming men és a vesék felé. 4. Fújd ki a levegőt úgy, hogy a köldök és a végbélnyílás továbbra is maradjon megfeszítve, és döntsd meg az alsó keresztcsonti részt, hogy beindítsd a keresztcsonti pumpát. Húzd be az álladat és a koponya alsó részét húzd hátra, hogy beinduljon a koponyai pumpa is. 5. Vállaidat ejtsd le és enyhén húzd előre a lapockákat. 6. Ezzel egyidőben feszítsd meg a kezedet és nyújtsd ki a könyöködet, a karjaidat pedig a lapockák segítségével told előre. 161
7. Ezzel szintén egyidőben feszítsd meg a lábfej izmait, hogy a földbe kapaszkodj, ezután pedig feszítsd meg a vádli és a comb izmait is. 8. A tan tienedből irányítsd a chit a kezedbe és az ujjaid hegyébe. Egy-két másodpercig tartsd ezt a pozíciót. Lazítsd el az izmokat, engedd le a könyöködet, és 9. húzd vissza a lapockáidat. 10. Szívd be a levegőt, és ismételd meg a lépéseket. Alkalmanként háromszor vagy annál többször csináld végig a gyakorlatot. Minden egyes alkalom végén levezetésként rázd le a kezed és a lábad. A 2-4. pozíció pontosan ugyanígy végezhető, csak a tenyér állása más. A 2. pozíciónál a tenyerek egymás felé néznek. A 3.-nál a tenyerek lefelé, a 4.-nél pedig kifelé néznek. (A 4.-nél a tenyerek egymásnak háttal vannak.)
2. pozíció
3. pozíció
4. pozíció
Ezen a héten ezt a négy változatot gyakorold. A jövő héten még több pozíciót tanulunk majd meg. Most már legalább az alapgyakorlatot ismered. Addig gyakorold ezt, amíg úgy nem érzed, hogy megvan a ritmusa, a gerinced előre-hátra hullámzik, amint beindítod és kiengeded a keresztcsonti és a koponyai pumpát. Remélem, hogy sikerült elmagyaráznom a lapocka erejének lényegét. Kilégzéskor ejtsd le a válladat, egyenesítsd ki a hát felső részét és a lapockákat enyhén előre húzd a kar mozgatásához. Amikor megfeszíted a .kézfej izmait, egyenesítsd ki a könyöködet. Az alkart és a felkart is meg lehet feszíteni. Azt már megtanultad, hogy hogyan kell a kézfejet és a lábfejet elkülöníteni és megfeszíteni, hogy megtanulhasd a chi végtagokba áramoltatásának módszerét. Lazításnál ereszd le magad előtt a könyöködet, és húzd vissza a lapockákat. Ha jól csinálod a gyakorlatokat, akkor ezeknek van egy bizonyos érezhető ritmusa. Szerintem ezek a gyakorlatok jó szórakozást is nyújtanak.
162
Szexuális kung fu: here- és petefészek-légzés (második rész) Ezen a héten a nőknek és a férfiaknak is ugyanazt a célt tűzzük ki: vagyis azt, hogy a jing chit a gáthoz, a szervezet szexuális energiájának gyűjtőpontjához irányítsuk. Az anatómiai különbségek miatt itt is külön írom le a gyakorlatot. HERE-LÉGZÉS (MÁSODIK RÉSZ)
1. Kezdd el a múlt héten tanult here-légzést. Teljesen lazítsd el a tested a gyakorlat közben. Néhány perc után hideg energiát kellene érezned. Ha ezt nem tapasztalod — mint ahogy azt kezdetben sokan nem tapasztalják —, akkor próbálj meg energiát vagy bizsergő érzést észlelni a herékben. 2. Irányítsd a tudatodat a gátra. Képzeld el, hogy egy ezüstszínű szívószál köti öszsze a heréidet a gáttal. 3. Továbbra is a gátra koncentrálj, és amint felhúzod a heréket, képzeletben lásd magad előtt, hogy a hideg energia beáramlik az ezüstszínű szívószálba, majd onnan a gátba. 4. Szívd be a levegőt, és a jing chit húzd a gát irányába. 5. Kilégzéskor továbbra is a gátra koncentrálj, hogy a szexuális energia ott maradjon. ,Ha máshová koncentrálsz, akkor a jing chi visszaáramlik a herékbe. 6. Alkalmanként kilencszer ismételd meg a gyakorlatot. A jing chi felfelé húzásához használt, képzeletbeli ezüstszínű szívószál valószínűleg magyarázatot követel. Amikor gyerekkorodban felszívtad az innivalót a szívószálba és a szívószál aljára tetted az ujjadat, akkor a folyadék nem szivárgott ki a szívószál alján. Nagyjából mi is ugyanezt csináljuk a gyakorlat végzése során. A yi-tudatunkat használjuk arra, hogy a chit a gáthoz irányítsuk és pontosan úgy, mint az alul befogott szívószál esetében, a tudatunkkal továbbra is a gátra — a képzeletbeli ezüstszínű szívószálra — koncentrálunk, hogy a jing chi ne tudjon elillanni. PETEFÉSZEK LÉGZÉS (MÁSODIK RÉSZ)
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
Kezdd el a múlt héten tanult petefészek légzést. Vegyél egy kis levegőt és a gát irányába gyengéden csukd össze a hüvely ajkait. Enyhén húzd össze a gát izmait. Képzeld el, hogy egy ezüstszínű szívószál köti össze a petefészkeket a gáttal. A tudatoddal irányítsd a petefészek-palotából a meleg szexuális energiát az ezüstszínű szívószálon át a gáthoz. Továbbra is a gátra koncentrálj. Ez a szívószál végét „dugaszolja el", hogy a jing chi ne tudjon másfelé áramolni. Egy pillanatra állj meg, tartsd vissza a lélegzetedet, és érezd a petefészek-palotából az energia áramlását a hüvelybe, a csiklóhoz és a gáthoz. Fújd ki a levegőt, és továbbra is koncentrálj a képzeletbeli ezüstszínű szívószál végére. Alkalmanként kilencszer ismételd meg a gyakorlatot. 163
Az említett ezüstszínű szívószál „használata" férfiakra és nőkre egyaránt érvényes. Gyakorlással egyre könnyebben tudod majd a yi-tudatoddal helyén tartani a jing chit, miközben arra is használod a tudatodat, hogy még több jing chit húzz ki a petefészkekből. A férfiak is úgy találják, hogy könnyebben tudják „képzeletbeli ujjukat" az ezüstszínű szívószálon tartani, miközben szexuális energiát húznak ki a herékből. Ez a képesség egyre fontosabbá válik, mivel a következő néhány hétben megtanuljuk, hogy hogyan irányítsuk a jing chit a gerincoszlopon felfelé.
A mikrokozmikus pálya (első rész) A mikrokozmikus pálya megnyitását sokféleképpen lehet megtanulni. Mint ahogy azt már bizonyára tudod, a mikrokozmikus pálya a testen hátul haladó kormányzó csatorna és a test elülső részén haladó befogadó csatorna összekapcsolásából áll. A mikrokozmikus pálya megnyitásának folyamata abból áll, hogy minden akadályt elhárítunk, amely a kormányzó és a befogadó csatornák útjában állhat. A kormányzó csatorna yang és pozitív, míg a befogadó csatorna yin és negatív jellegű. Amikor a nyelvet a szájpadláshoz érintjük, ezzel egyesítjük a két csatornát és létrehozunk egy körforgást, a mikrokozmikus pályát vagy más néven a kis égi kört. Ennek segítségével nagyobb mennyiségű chi áramlik a testben, melynek eredménye a jobb vérkeringés és a három kincs — az energia, az esszencia és a lélek (légzés, test és tudat) — kiegyenlítése és megerősítése. A taoisták szerint sok jóga- és meditációs rendszer, különösképpen a Kundalini-jóga, veszélyes, mert az a céljuk, hogy hatalmas mennyiségű energiát juttassanak a fejbe. Úgy találták, hogy a fejbe juttatott nagy mennyiségű energia és hő fejfájást, hallucinációt, szellemi fogyatékosságot és a társadalomba való beilleszkedés, valamint a munkaképesség hiányát okozhatja. Ezért is annyira fontos a mikrokozmikus pálya. A kormányzó csatornán át az energia felfelé áramlik a fej irányába, de azután a befogadó csatorna segítségével lefelé halad a testbe. A gyakorlatok befejeztével az energia összegyűlik és a kicsivel a köldök mögött található tan tienben — a szervezetben lévő chi legfőbb tárolóhelyén — raktározódik, amelyet gyakran chi-tengernek is neveznek. A chi nem maradhat szanaszéjjel a testben vagy a fejben, és mindig össze kell gyűjteni, mint ahogy azt a A tudat irányítása című fejezetekben található gyakorlatok végén megtanultad. A mikrokozmikus pályán található pontok közül sokat már megtanultál. Lehet, hogy vannak, akik már kísérleteztek a mikrokozmikus pályán a chi keringetésével. Vagy esetleg vannak, akik már megtapasztalták a pálya megnyitását. Néha előfordul, hogy ez magától is megnyílik. De még akkor is, ha ez megtörtént, sok minden lehet még tanulni a mikrokozmikus pályáról, ezért kérlek, hogy folytasd tovább a gyakorlatokat. A legtöbb ember számára a mikrokozmikus pálya még nem zárult be. Szépen lassan, lépésről lépésre fogjuk megtanulni ezt, hogy a 100 napos program végére mindenki, aki elolvasta ezt a könyvet és rendszeresen végezte a gyakorlatokat, be tudja zárni a
Sh en
Tudat
164
mikrokozmikus pályát. Ha már egyszer befejezted ezt a könyvet, a megtanult gyakorlatok, a szexuális technikák és a mikrokozmikus pálya örökre a tiéd marad. Ezeknek a csodálatos eszközöknek a tulajdonosa leszel, amelyek megvédenek, megfiatalítanak és meghosszabbítják az életedet, hogy a legdrágább kincsedet élvezhesd. Általában azt tanítják, hogy a mikrokozmikus pálya a köldöknél kezdődik. Most már több hete gyakorlod a kemence melegítése nevű gyakorlatot. A kemence a köldök pontjának, vagy a tan tiennek nevezett helyen található. Általában a köldökhöz viszonyítva 3-8 centiméternyire, a testben befelé és 2,5-3,5 centiméternyire lefelé található ez a terület. Ennek a pontos helye minden embernél egyéni jellegű. Ha a kemence melegítése közben az alhasi résznél melegséget éreztél, akkor itt lehet kezdeni. A TAN TIEN ÖSSZEKÖTÉSE A FUNKCIÓS CSATORNÁVAL Ezen a héten összekötjük a tan tient a sperma-palotával a férfiaknál és a petefészek-palotával a nőknél. Ezeknek a pontoknak a helyét már ismered. Mindkettő a befogadó csatornán helyezkedik el. 1. Ülő testhelyzetben koncentrálj egy pontra magad előtt, majd néhány másodperc múlva engedd le a szemhéjadat, és az orrod hegyére koncentrálj. Mikor már kényelmesen érzed magad és az orrod hegyére koncentrálsz, akkor irányítsd a tudatodat az orrodon lévő „púpra", ezután pedig a szemöldökök közötti harmadik szem pontjára. 2. Mosolyogj mindkét szemedbe, és érezd a szád sarkának és a szem külső zugának kapcsolatát. (Ha akarod, akkor a szem belső és külső zugát, a pupillákat, a szivárványhártyát, a szemfehérjét, az alsó és felső szemhéjakat is aktiválhatod, és érezd a száj sarkával való kapcsolatot.) 3. Végezd el az elülső mosolygást, gyors tempóban mosolyogj az öt szervbe: a szívbe, a tüdőbe, a májba, a vesékbe, a lépbe és a hasnyálmirigybe is. (A belső mosoly középső és hátsó vonala a rendelkezésedre álló időtől függően választható, de ajánlatos hetente néhányszor elvégezni ezeket is, kiváltképp a hátsó vonalat. Minél többet gyakorolsz, annál gyorsabban és könnyebben fognak menni a gyakorlatok.) 4. Csukd be a szemed, és mosolyogj a harmadik szem területére. Fordítsd vissza a mosolyt a fejedbe, a harmadik szem pontja mögé. Lásd vagy képzeld el, amint ezt a területet ragyogó aranyszínű fény árasztja el. (Tanács: próbáld meg magad elé képzelni az égő csillagszóró tetejét.) 5. Kilencszer körözz a fogsorod és az ajkad között a nyelveddel. A nyelvedet tedd a fogsorod mögé, és most az ellenkező irányba körözz hatszor. A harmadik szem pontjáról mosolyogj a nyálba, amivel megtelt a szád. Képzeld magad elé, amint a nyálat ragyogó aranyszínű fény járja át. 6. A nyelved hegyét tedd a szájpadlásodra, közvetlenül a fogsor mögé. Húzd be az álladat, hogy aktiváld a koponyai pumpát és hangos, nyelő hang kíséretében nyeld le a nyálat. 165
7. Képzeld el, amint az aranyfény lefelé halad a tan tienbe. Amint lefelé halad, az energia a torkodban, a mellkasod közepében és a hasi idegközpontban felragyog, mert az aranyszínű mosolygó fény áthalad rajta. 8. Koncentrálj a tan tienre. Belső látásoddal nézz lefelé. Legalább tizennyolc fújtató légzést (gyors tempójú hasi légzés) végezz el, hogy felmelegítsd a kemencét. 9. Hallgasd meg a tan tient. Hallgasd, amint lelassul a légzésed és elhalkul, amikor lassú tűzre (hosszú, egyenlő hosszúságú hasi légzés) váltasz. Ezt néhány percig csináld. 10. Szívd be a levegőt, miközben a tan tienre koncentrálsz, majd fújd ki a levegőt és irányítsd a tudatodat a sperma- vagy a petefészek-palotához. 11. Koncentrálj a sperma- vagy a petefészek-palotára. Ahhoz, hogy ezt jól csináld, használd a yi-tudatodat, hogy a sperma- vagy a petefészek-palotára tudd átirányítani a figyelmedet, és használd a belső látásodat, hogy ezt lásd vagy elképzeld. Belső hallásoddal hallgasd az elhalkult légzésedet. Ezt 2-3 percig csináld. Lehet, hogy ez a terület felmelegszik. 12. Vegyél levegőt, és irányítsd vissza a figyelmedet a tan tienre. Ezt a chi vagy a meleg áramlat követi majd, amely a sperma- vagy a petefészek-palotából halad felfelé. 13. Fújd ki a levegőt, és irányítsd a tudatodat vissza a sperma- vagy a petefészek-palotába, és érezd, amint a chi vagy a meleg áramlat követi ezt és kiáramlik a tan tienből. Ezt az áramlatot vezesd fel és le kilencszer, a belégzésnél felfelé, a kilégzésnél pedig lefelé. 14. Irányítsd vissza a figyelmedet a tan tienre és gyűjts össze az energiát. Férfiak: Tedd a bal kezedet a köldöködre és a jobb kezeddel takard le. A tudatoddal irányítsd a kezedet, amint a köldököd körül harminchatszor az óra járásával megegyező irányba (fentről lefelé haladva a bal oldalon és felfelé haladva a jobb oldalon) 7-8 centiméteres átmérőjű köröket ír le, majd huszonnégyszer végezd el ugyanezt az ellenkező irányba. Az utolsó körnél húzd be a chit a tan tienbe. Nők: Tedd a jobb kezedet a köldöködre és talcard le a bal kezeddel. A tudatoddal irányítsd a kezedet, amint a köldököd körül harminchatszor az óra járásával ellenkező irányba (fentről lefelé jobb oldalt, majd felfelé bal oldalt haladva) 7-8 centiméteres átmérőjű köröket ír le, majd huszonnégyszer végezd el ugyanezt az ellenkező irányba. Az utolsó körnél húzd be a chit a tan tienbe. Férfiak és nó'k is: Dörzsöld össze a tenyereidet, hogy felmelegedjenek, és maszszírozd az arcodat. Ismét dörzsöld össze a tenyereidet és takard le a szemeidet, hogy chit szívhassanak be.
166
KILENCEDIK HÉT
A fordított légzés A fordított légzés a taoisták másik fő légzéstechnikája. Néha taoista légChi zésnek is nevezik, olyannyira jellegzetesen taoista chi kung módszer, míg a hasi légzés feltehetőleg buddhista chi kung légzéstechnika, amit a Légzés taoisták átvettek tőlük. Az évs7á7adok során a taoisták sok buddhista módszert vettek át és szőttek bele a saját gyakorlataikba. Sok kínai forrást tanulmányoztam már, de szinte lehetetlen szétválasztani a gyakorlatokban a taoista és a buddhista jelleget, annyira összefonódtak. A taoisták elsődleges szempontja az volt, hogy hatásos-e a gyakorlat és nem pedig az, hogy honnan származik. Ez mind a mai napig igaz. Gyakran láttam olyat, hogy egy tapasztalt taoista a jobb vagy tökéletesebb módszer hallatán azonnal irányt változtatott az edzéstervben vagy átalakította azokat a gyakorlatokat, amelyeken éveken át dolgozott. A rugalmasság a taoista gondolkodásmód megértésének a nyitja. Afordított légzés a hasi légzés fordítottja. Belégzésnél az alhasi részt behúzzuk a gerincoszlop felé, kilégzéskor pedig ellazítjuk az izmokat, hogy visszatérjen normális állapotába. Amikor először végzed a fordított légzést, akkor természetes tendencia mutatkozik a rekeszizom megfeszítésére és összehúzására. Ezért vártam ezzel a gyakorlattal a 100 napos program második feléig. A hasi légzés, amelyet már a második hét óta végzel, segített abban, hogy most már tudatosan érezd a rekeszizmodat és azt a képességedet, hogy irányítani tudd. Fontos, hogy a mellkas ne legyen megfeszítve, és a fordított légzés során a rekeszizom le legyen nyomva. Ha nem nyomod le a rekeszizmot, akkor a felsőtested izmai megfeszülnek és a szívverésed felgyorsul. Természetesen nem ez a cél, ezért ezt ne felejtsd el, amikor végzed a gyakorlatot. A fordított légzésnek ugyanúgy megvannak az előnyei, mint a hasi légzésnek. Maszszírozza és megerősíti az alhasat. A gyakorlat segítségével jobban tudod a chit a végtagjaidba irányítani és könnyebben be tudod zárni a mikrokozmikus pályát. A sűrített légzés (szexuális gyakorlat) és a pajzsot képző légzés alapját is ez a fajta légzés képezi, ezeket a későbbiekben fogjuk megtanulni. 167
A fordított légzést más néven születés előtti légzésnek is nevezik. Ebben rejlik ennek a légzéstechnikának a titka. A chi kungnak egyik célja az, hogy helyreállítsa a születés előtti chit, amely születésed előtt benned keringett. A hasi légzés visszaállítja azt a légzésfajtát, amelyet csecsemőként és kisgyermekként hasmáltunk. A fordított légzés azt adja vissza nekünk, hogy úgy lélegezhessünk, mint ahogy születésünk előtt, az édesanyánk méhében lélegeztünk. A magzat így lélegzik. Most te is megtanulhatod ezt a légzésformát, amely erőteljes, éltető légzés. FORDÍTOTT LÉGZÉS GYAKORLAT
1. Kezdd azzal, hogy három hasi légzést végzel. Az utolsó kilégzésnél húzd be a hasüreg alsó részét és húzd be a hasad. 2. Lassan szívd be a levegőt, és húzd az alhasi részt a gerincoszlop irányába. Miközben ezt csinálod, nyomást érzel, amely a gátat lefelé tolja. 3. Húzd fel a gátat és a nemi szervet, és egyidejűleg nyomd le és engedd le a rekeszizmodat. 4. Fújd ki a levegőt, és lazítsd el a nemi szervet és a rekeszizmot. Képzeld el azt, hogy közvetlenül az alhas falain át lélegzel, amelyek minden oldalról kitágultak. 5. Minden alkalommal legalább hat fordított légzést végezz el. A fordított légzésnél a rekeszizom leengedése a legnehezebb rész. Próbáld ki azt, hogy a rekeszizomra mosolyogsz, hogy könynyebben ellazuljon. Sok gyakorlással a yi-tudatod irányításával tetszés szerint felfelé és lefelé fogod tudni mozgatni a rekeszizmodat. A fordított légzés nem helyettesíti a hasi légzést, csak kiegészíti azt. A továbbiakban mindkét légzésfajtának nagy hasznát vesszük majd.
Taoista fiatalító önmasszázs: hasi masszázs A nyugati országokban szinte ismeretlen a hasi masszázs fogalma. A taoisták ezt szinte művészetté fejlesztették ki. A hasi masszázs létfonTe st tosságú gyakorlat, amely a szervezetet a felgyülemlett méreganyagoktól szabadítja meg. Ha reggel rosszkedvűen, depressziósan, lustán ébredsz és mindened fáj, akkor ezt általában a szervezetben összegyűlt méreganyagok okozzák. A hasi masszázs az emésztés folyamatát is segíti, valamint megkönnyíti a székrekedéssel küszködők életét is azáltal, hogy az eltorlaszolt területeken megszünteti az akadályokat. A köldök környékén lévő kemény és felduzzadt nyirokcsomókat is megpuhítja, és a betegeknek számos betegségből való felépülését is segíti. Az itt szóban forgó elméleti kérdés a kínai hagyományos orvoslás részét képezi, és a nyugati orvostudomány számára teljesen idegen. A kínaiak abban hittek, hogy a test-
Jing
168
ben megrekedő gázok és levegő sok betegséget és problémát okoz az embernek. A kínai orvosok ezeket beteg szeleknek nevezték. A szervezetben nem minden „szél" rossz hatású. A légzési folyamat során levegő kerül ki és be a szervezetbe. A levegő a szél. Gázok jönnek létre az ember szervezetében a felvett étel és ital közreműködésével is. A mérgező anyagokkal teli környezet, az időjárás vagy az évszak változása, a feszültség és a negatív jellegű érzelmek mind „szelet" vagy gázokat hoznak létre a testünkben. Ez azonban csak akkor válik beteg széllé, ha ez a levegő vagy gáz bent reked a szervezetben és a szervekben. A hasi masszázs létfontosságú a beteg szelek kitisztításának és kihajtásának szempontjából. A beteg szelek akadályokat és csomókat hoznak létre a szervezetben, amelyek a méreganyagok felhalmozódását vonják maguk után. A nyirokrendszer feladata az, hogy ezeket a salakanyagokat kitisztítsa, de ha a szelek megrekednek és a méreganyagok felhalmozódnak, akkor a köldök környéki nyirokcsomók (a hónalj alatti és a nyaki nyirokcsomók is) megduzzadnak és fájdalmat okoznak. A hasi masszázs segít a méreganyagok kihajtásában, enyhíti a fájdalmat és a merevséget, valamint a megduzzadt nyirokcsomókat is visszahúzza. Mint azt már korábban említettem, a taoisták a hasi masszázst gyógyászati szinten művészi magasságokba emelték. Egy alapvető, de hatásos módszerrel fogsz most megismerkedni, amely kihajtja a beteg szeleket. A köldök körül (de nem a köldökön) masszírozunk. Lehet, hogy meglepődsz majd, hogy mennyire merev és fájdalmas a köldök környéke. Ezt a területet nyolc részre osztjuk és mindegyik részt egy-egy adott módon külön-külön fogunk masszírozni. Ez a módszer a szélkapuk megnyitása nevű gyakorlat leegyszerűsített változata. Használhatod a hüvelykujjadat, vagy pedig mindkét tenyér hátulját illeszd össze és használd a két kéz Mutató-, középső és gyűrűsujját a nyolc rész masszírozásához. Körkörös mozdulatokkal masszírozz a hüvelykujjaddal vagy a többi ujjaddal, és minden részt annyira erősen masszírozz, amennyire el tudod viselni. Ha valamelyik rész masszírozása nagy fájdalmat okoz, akkor gyengédebben láss hozzá. 1. A köldök bal oldalán kezdjük a gyakorlatot, a köldöktől kb. 2,5 centiméternyire. Ezt a részt 10-20 másodpercig masszírozd a test bal oldalának irányába. Ha a terület kemény és csomós, akkor tovább masszírozd. Ennek a résznek a masszírozása a bal vese szeleire is hatással van. 2. A második terület közvetlenül a köldök alatt helyezkedik el. Ez a masszázs a szív szeleire van hatással. 3. Ez a rész a köldök jobb oldalán található. Ha itt masszírozod a halat, akkor ez a jobb vese szeleit befolyásolja. 169
4. A negyedik rész a köldök alatt helyezkedik el. A masszázs a nemi szervek és a húgyhólyag szeleire van hatással. 5. Az ötödik terület bal oldalt, a negyedik és az első terület között helyezkedik el. Ez a masszázs a belek szeleit befolyásolja. 6. A hatodik rész is bal oldalt található, az egyes és a kettes terület között. Ha itt masszírozol, akkor a has és a lép szeleit befolyásolod. 7. A hetedik terület a köldök jobb oldalán, a kettes és a hármas rész között helyezkedik el. Ez a masszázs a máj és az epehólyag szeleire van hatással. 8. A nyolcadik és egyben az utolsó terület jobb oldalt, a kettes és a négyes rész között található. Ez a masszázs is a belek szeleit befolyásolja. Miután befejezted ezt a masszázst, az egész has területén masszírozhatsz és megkeresheted a csomókat, a merev és fájdalmas pontokat. Ha rendszeresen elvégzed ezt az önmasszázst, akkor ez az egyik legjobb ajándék, amivel valaha is meglepheted magad.
Yi chin ching: az izom ín váltogatás klasszikus változata (negyedik rész) -
Remélem, hogy összeállt már a kép számodra és sikerült a múlt heti izom ín váltogatás gyakorlatait elvégezned. Ha túlságosan bonyolultnak találod, akkor csak az alapgyakorlatokat végezd el, és idővel a többit is megtanulod majd. Ezen a héten még több változatot tanulunk. Ezek ismét nagyon egyszerű mozdulatok. Az e heti alapgyakorlatok a múlt héten tanultaknak a változatai. -
5-8. POZÍCIÓ Ennél a négy pozíciónál a karok a törzs mellett leengedve legyenek. Belégzésnél lazítsd el a karjaidat. A hónaljakat homorítsd, mintha egyegy tojás lenne mindkét hónalj alatt, a vállizmok ellazítva. Kilégzéskor a karod nyújtsd ki, a válladat nyomd lefelé. A kézfej izmait ugyanúgy, vagyis négyféleképpen feszítsd meg, mint ahogy azt az első héten tanultuk. Jó tanács a kéz és a lábfej izmainak megfeszítésével kapcsolatban: a kéz izmainak megfeszítésekor tárd szét az ujjaidat és a csuklónál kezdd a megfeszítést, majd az ujjak irányába folytasd. Az alkar legyen a következő és utána jöhet a felkar. A lábfej izmainak megfeszítésekor a kilégzés alkalmával egy kicsit hajlítsd be a térdedet, kilégzéskor pedig egyenesen nyújtsd ki a lábadat, miközben megfeszíted a lábujjaidat, a lábfej, a vádli és a comb izmait. 170
5. pozíció: a tenyerek előre nézzenek, 6. pozíció: a tenyerek befelé, a comb felé nézzenek, 7. pozíció: a tenyerek hátrafelé, magad mögé nézzenek, 8. pozíció: kilégzéskor és az izmok megfeszítésekor a tenyerek kifelé nézzenek. Mind a négy pozíciónál a karok megfeszítéskor a test mellett maradjanak. 9-12. POZÍCIÓ 9. pozíció: a karok egyenesen a fej fölött, tenyérrel kifelé, 10. pozíció: a karok egyenesen a fej fölött, tenyérrel előre nézve, 11. pozíció: a karok egyenesen a fej fölött, tenyérrel befelé, 12. pozíció: a karok egyenesen a fej fölött, tenyérrel hátrafelé nézve. Mindegyik pozíciót legalább háromszor végezd el, vagy mindegyikből egyet csinálj, de három sorozatot. Szívd be a levegőt, és lazítsd el a karodat, a könyöködet és a válladat. Fújd ki a levegőt, ágaskodj felfelé és feszítsd meg a karizmokat, miközben a vállad a füled irányába mozdul el. 13-16. Pozíció Ezt a négy pozíciót vállmagasságban kitárt karokkal kell végezni. Vegyél levegőt, és lazítsd el a karod, a könyököd engedd le egy kicsit, a lapockákat húzd be.
171
Fújd ki a levegőt, és egyenesítsd ki a karodat. Told ki oldalra a lapockáidat és a válladat. 13. pozíció: a karok vállmagasságban oldalt kitárva; a tenyerek felfelé nézzenek, 14. pozíció: a tenyerek előre nézzenek, 15. pozíció: a tenyerek lefelé nézzenek, 16. pozíció: a tenyerek hátrafelé nézzenek. 1-16. POZÍCIÓ (ELSŐ VÁLTOZAT) Ennél a változatnál a kézfej megfeszítése helyett ökölbe szorítjuk a kezünket és kilégzéskor feszítjük meg az izmokat. A gyakorlatok többi részét ugyanúgy végezd, mint ahogy azt eddig megtanultad. Belégzéskor lazítsd el és nyisd ki az öklödet egy kicsit. Kilégzéskor nyisd tágra a szemed és a negyedik héten megtanult merev nézést alkalmazd (baduanjin, a hetedik tekercs: az erőnlét növelése a kéz ökölbe szorításával és merev nézéssel). A hüvelykujjad lehet az öklödön kívül, mint általában az ökölbe szorított kéznél az lenni szokott, vagy az öklödön belül úgy, hogy a többi ujjad betakarja. 1-16. POZÍCIÓ (MÁSODIK VÁLTOZAT) Ennél a változatnál a kilégzésnél és az izmok megfeszítésénél húzd hátra a csuklódat és az ujjaidat a váll irányba. Ellazításnál a csuklód a karoddal 90 fokos szöget zárjon be, és a megfeszítésnél amennyire csak lehet, húzd hátra a vállad felé. A pozíciók egyéb tekintetben megegyeznek az előzőekkel. Ez a változat nagyon fájdalmas tud lenni, de igen hatékony az inak meghosszabbításának és megerősítésének szempontjából. Az izom-ín váltogatás klasszikus változatának gyakorlatainál az inak megnyújtása a cél. Ennek eredményeképpen az inak megnyúlnak és felpuhulnak. Ezek nagyszerű gyakorlatok a merev váll és nyak fellazítására. Jót tesznek az ízületi gyulladásban szenvedőknek is. Végezd ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, mert előfordul, hogy csak egy kis idő elteltével érezhe- tő az eredmény. Ezeket a feladatokat én egy kicsit átalakítottam a nyugaton élő, kezdő jógázók számára. A yi chin chingnek sok más formája is létezik. A legtöbbjük egyszerű, de tanár jelenléte nélkül könnyen el lehet veszni a részletekben. Ha alaposan követed az utasításokat és rendszeresen végzed a gyakorlatokat, akkor ennek meg lesz az eredménye — sőt van, aki kimagasló eredményt ér el. Mindig rázd le a kezedet a gyakorlatok elvégzése után.
172
Egy-két lábrázás sem árthat meg. Térdből emeld meg az egyik lábadat és rázd le, majd rázd le a másikat is. A yi chin ching könyvből való megtanulása valószínűleg nem a legcélravezetőbb módszer. Én azonban a gyakorlatokat nagy részletességgel írtam le, amelyek a chi kung egyéb ágaira is alkalmazhatók, és amelyeket máshol nagy nehezen találnál meg. Mindenkinek sok sikert kívánok a gyakorlatok elsajátításához.
Szexuális kung fu: here és petefészek légzés (harmadik rész) -
-
Ezen a héten vége megkezdjük a jing chi gerincen való felfelé áramoltatását. Ez a gyakorlat nagyjából azonos a férfiak és a nők számára is. A jing chit a gátból közvetlenül a gerincoszlop aljába és a keresztcsontba irányítjuk át. Rá fogsz jönni, hogy milyen fontos az a sok gyakorlat, amely a gát és a végbélnyílás egyes részeinek megkülönböztetését és megerősítését szolgálja, amikor ezt a könnyed gyakorlatot végzed. A keresztcsonti pumpát is aktiválni kell ahhoz, hogy a szexuális energia felfelé tudjon haladni a gerincoszlopon. Már korábban említettem, hogy a jing chi — a szexuális energia — nehezebb és tömörebb, mint a chi. Ezt az energiát szó szerint fel kell pumpálni a gerincoszlopon, míg a chit pusztán a tudatunk segítségével is fel tudjuk áramoltatni. A yi-tudatunkat is latba kell vetnünk ahhoz, hogy a jing chi a helyén maradjon, mint például a szívószál végén lévő ujjal tettük, hogy ne süllyedjen le és ne tűnjön el a keresztcsontból. A jing chi a a keresztcsonti résnél lép be a gerincoszlopba. Ez egy kb. 2,5 centiméteres kis nyílás a keresztcsonton, a farkcsont felett a gerinc külső oldalán. Ha a keresztcsonti rés el van dugulva, akkor a jing chi nem tud behatolni a gerincbe. Ajánlott a farkcsont és a keresztcsont alsó részének selyemdarabbal való masszírozása, hogy megnyíljon ez a rés. HERE-LÉGZÉS (HARMADIK RÉSZ)
Amikor felfelé húzzuk a hideg yin jing chit a gerincoszlopba, akkor nem ondót húzunk fel a gerincbe. Az ondósejtekből hideg, izgalommentes állapotban lévő szexuális energiát vonunk ki. Némelyik nyugati forrás ezt félreértelmezte és nevetség tárgyává tette mondván, hogy magát a spermát irányítjuk fel a gerincen át a fejbe. Ez fizikailag lehetetlen, és itt nem is erről van szó. Az ondósejtek által létrehozott energiát irányítjuk fel a gerincen. A hideg yin jing chi nehezebb és tömörebb, mint a meleg yang jing chi, amelyet a nők a petefészek-légzés során irányítanak felfelé, ezért ez a gyakorlat a férfiak számára nehezebb lehet. 1. Kezdd a gyakorlatot a here-légzéssel. 2. A múlt héten megtanult módon irányítsd a szexuális energiát a gáthoz. 3. Szívd be a levegőt és irányítsd a jing chit az „ezüst szívószálon" át a farkcsont felé úgy, hogy először a gát hátsó részét és a végbélnyílás elülső részét húzod össze, majd a végbélnyílás hátsó részét. 173
4. Húzd fel a végbélnyílás hátulja és a Keresztcsont farkcsont közötti izmot, és a jing chi felfelé áramlik majd, a farkcsont fölé. 5. A yi-tudat segítségével keresd meg a keresztcsont alján lévő nyílást, a keresztcsonti rést. Irányítsd a jing chit az „ezüst szívószálon" át a keresztcsonti résbe. A szexuális energia irányításában segíthet az, ha enyhén befelé húzzuk a Keresztcsonti rés szem izmait. Farkcsont 6. Aktiváljuk a keresztcsonti pumpát úgy, hogy befelé, a test felé húzzuk a keresztcsontot és lelapítjuk és a testtől eltoljuk a ming ment. Aktiváljuk a koponyai pumpát is úgy, hogy behúzzuk az állunkat és a nyakon és a koponya hátulján lévő izmokat megfeszítjük. Ez azt segíti, hogy a jing chi a keresztcsontba áramoljon. 7. A yi-tudat segítségével tartsd a jing chit a keresztcsontban, mint az „ezüst szívószálat" befogó ujj. 8. Fújd ki a levegőt és engedd ki a keresztcsonti és a koponyai pumpákat, a jing chit pedig továbbra is tartsd a keresztcsontban a yi-tudat segítségével. 9. Kilencszer ismételd meg a gyakorlatot, a szexuális energiának a herékből való kiszívását, a gáthoz irányítását, a farkcsonton áthaladását a keresztcsontba. A yitudattal továbbra is tartsd és gyűjts össze a jing chit a keresztcsontban, miközben minden egyes levegővétellel még több szexuális energiát vonzol felfelé. 10. Kilenc levegővétel után képzeld el vagy érezd, hogy a keresztcsont tetejéből kiöntöd a jing chit a tan tienbe, amely közvetlenül a köldök és mögött helyezkedik el. A jing chi helyben tartása a yi-tudat segítségével elég egyszerű. Ehhez nem szükséges teljes koncentráció. Olyan ez, mintha a teljes koncentrálóképességedet részekre osztanád és tíz százalékát a jing chi helybentartására használnád fel, a többit pedig arra, hogy még több szexuális energiát tudj felfelé irányítani a keresztcsontba. Lehetséges, hogy tapasztalni fogod a hideg energia felfelé áramlását a keresztcsontba, de az is lehet, hogy tűszúrás-félét érzel majd. Minél többet gyakorolsz, annál jobban fog menni a gát elején, a gát hátulján és a végbélnyílás hátulján található izmok és a farokcsonton fölfelé irányuló, egymás utáni lépések koordinálása. Ne erőltess semmit. Ez egy laza gyakorlat. PETEFÉSZEK-LÉGZÉS (HARMADIK RÉSZ) Ez a nők számára készült gyakorlat szinte teljesen megegyezik a férfiakéval. 1. Kezdd a gyakorlatot a petefészek-légzéssel. 2. A múlt héten megtanult módon húzd fel a szexuális energiát a gáthoz. 3. Kis levegővételekkel tartsd a hüvely ajkait enyhén csukva és az „ezüst szívószálon" át irányítsd a jing chit a farokcsont felé úgy, hogy a gát hátsó részét és a végbélnyílás elülső részét feszíted meg, majd a végbélnyílás hátsó részét. 174
4. Húzd fel a végbélnyílás hátulja és a Keresztcsont farkcsont közötti izmot és a jing chi felfelé áramlik majd, a farkcsont fölé. 5. A yi-tudat segítségével keresd meg a keresztcsont alján lévő nyílást, a keresztcsonti rést. Irányítsd a jing chit az „ezüst szívószálon" át a keresztcsonti résbe. A szexuális energia irányításában segíthet az, ha enyhén befelé húzzuk a szem izmait. 6. Aktiváljuk a keresztcsonti pumpát úgy, Farkcsont hogy befelé, a test felé húzzuk a ke- Keresztcsonti rés resztcsontot és lelapítjuk és a testtől eltoljuk a ming ment. Aktiváljuk a koponyai pumpát is úgy, hogy behúzzuk az állunkat, és a nyak és a koponya hátulját megfeszítjük. Ez azt okozza, hogy a jing chi a keresztcsontba áramoljon. 7. A yi-tudat segítségével tartsd a jing chit a keresztcsontban, mint az „ezüst szívószálat" befogó ujjnál. 8. Fújd ki a levegőt, és engedd ki a keresztcsonti és a koponyai pumpákat, a jing chit pedig továbbra is tartsd a keresztcsontban a yi-tudat segítségével. 9. Kilencszer ismételd meg a gyakorlatot, a szexuális energiának a petefészek-palotából való kiszívását, a gáthoz irányítását, a farkcsonton áthaladását a keresztcsontba. A yi-tudattal továbbra is tartsd és gyűjts össze a jing chit a keresztcsontban, miközben minden egyes levegővétellel még több szexuális energiát húzol felfelé. 10. Kilenc levegővétel után képzeld el vagy érezd, hogy a keresztcsont tetejéből kiöntöd a jing chit a tan tienbe, amely közvetlenül a köldök mögött helyezkedik el. Mint azt már említettem, a nők meleg yang jing chit irányítanak felfelé, amely könynyebb és kevésbé sűrű, mint a hideg yin jing chi. Ebből kifolyólag a gyakorlatnak ez a része eleinte valószínűleg könnyebben megy a nőknek, mint a férfiaknak.
A mikrokozmikus pálya (második rész) Az egyszerűség kedvéért az e heti lecke tükörképe lesz annak, amit az Shen előző két szexuális kung fu fejezetben tanultál. A chit a gáthoz irányítjuk, majd felfelé vezetjük a keresztcsonthoz. Ezzel megkezdjük a test Tudat elülső részén haladó befogadó csatorna, valamint a test hátulján haladó kormányzó csatorna összekapcsolásának folyamatát. A chit sokkal könnyebb mozgatni, mint a szexuális energiát. Ezért ha a here- vagy a petefészek-légzés gyakorlatát sikeresen elvégezted, akkor az e heti tudat irányítása gyakorlat már gyerekjáték lesz. Ez alkalommal a módszer azonban más. A mikrokozmikus 175
pálya a meleg áramlat keringetésével foglalkozik, olyan chivel, amelyet a kemence felmelegített. Mostanra már biztosan jól haladsz a kemence felmelegítésével. A hagyomány szerint a mikrokozmikus pályán való chi-keringetést az ember a yitudat és a légzőtechnikák segítségével sajátítja el. Ne felejtsd el, hogy a chit a tudatoddal irányítod. A chit nem lehet erővel irányítani. Most még azonban nem állsz készen arra, hogy a chit pusztán a tudatoddal a mikrokozmikus pályán keringesd, ami már haladók számára javasolt módszer. Ezeknél a gyakorlatoknál a tudat és a légzés koordinálása irányítja a chit. Ezen a héten nagy változást jelent az, hogy a hasi légzést és a fordított légzést is magába foglalja a gyakorlat. Hasi légzéssel melegítjük fel a kemencét, és ugyanezt a légzést használjuk akkor, amikor a tan tienből a sperma-, illetve a petefészek-palotába, majd a gáthoz irányítjuk a chit. Fordított légzést akkor használunk, amikor ezen a héten a chit a gerincoszlopon felfelé, a keresztcsont felé vezetjük. 1. Ismételd meg a múlt heti leckét a nyolcadik lépésig: fújtató légzés a kemence felmelegítéséhez. 2. Koncentrálj a tan tienre és a belső hallásoddal hallgasd a csendes légzésedet, szabályozd a légzésedet néhány lassú hasi légzéssel. 3. Végezz egy hasi belégzést, és kilégzéskor irányítsd a tudatodat lefelé a sperma-, illetve a petefészek-palotára és irányítsd a chit a sperma-, illetve a petefészekpalotába. Még kb. egy percig folytasd a hasi légzést, miközben érzed, hogy felmelegszik ez a rész. 4. Végezz el egy hasi belégzést, kilégzéskor pedig irányítsd a tudatodat a gátra. Egy percre vagy akár több időre is koncentrálj erre a területre, miközben tovább végzed a hasi légzést. 5. Végezz el egy hasi légzést és irányítsd vissza a chit a sperma-, illetve a petefészek-palotába. 6. Fújd ki a levegőt és engedd vissza a chit a gáthoz. Ezt kilencszer ismételd meg. A folyamatot csatornamosásnak hívják, és ez segít a pályán lévő pontok megnyitásában. 7. Az utolsó kilégzés után, amikor a chit visszaengedted a gáthoz, belégzéskor húzd be az alhasi részt. Végezd el a fordított légzést, a gát, a végbélnyílás hátsó része és a farkcsonthoz kapcsolódó izom egymás utáni felhúzását, és a tudatoddal irányítsd a chit felfelé a farkcsonton túlra,.a keresztcsonti résbe és a keresztcsontba. 8. Egy-két percig koncentrálj a keresztcsontra, miközben tovább folytatod a könynyed fordított légzést. 9. Fújd ki a levegőt és engedd vissza a chit a gáthoz. Vegyél levegőt és irányítsd a chit felfelé a keresztcsonthoz. Kilencszer mosd át a csatornát. 10. A gyakorlatot azzal fejezd be, hogy a már tanult módon a köldöködnél gyűjtsd össze az energiát.
176
TIZEDIK HÉT
Légzés a talpon át A taoisták nagy hangsúlyt fektettek a sarkon át légzésre. Ez nem azt jeCh lenti, hogy most a lábunkon át való légzést fogjuk megtanulni. Ez a kifejezés arra a képességre utal, hogy földenergiát vagy yin chi-t tudjunk Légzés magunkba szívni a talajból a lábunkon keresztül. Megtanuljuk azt, hogy hogyan vonzzunk yin chit a lábunkba, hogyan irányítsuk felfelé a lábszáron át a gáthoz és hogyan vezessük vissza a talajba. Ezt a fordított légzéssel együtt fogjuk csinálni. A földből chit vonzzunk felfelé a talp egyik pontján keresztül, melyet bugyborékoló forrásnak (yong quan) neveznek. Ez a pont a talpnak a lábujjak és az ív közé eső párnázott része mögött, a talp közepén található. Ha megnyomod ezt a pontot, akkor elég érzékeny lehet. Ezen a héten a Taoista fiatalító önmasszázs című fejezetben megtanuljuk majd, Gát hogy hogyan kell ezt masszírozni. Bugybo• ,4 rékoló A földből való yin chi felfelé vonzása segít forrás abban, hogy kapcsolatba lépjünk a Föld erejével és megtaláljuk a helyünket. Mint a könyvA lábon ben található legtöbb gyakorlat esetében, elefelfelé inte lehet, hogy a képzelőerődre kell hagyatlélegzünk koznod, hogy „érezd" a chi felfelé vagy lefelé áramlását a lábacion keresztül. De most már sokan elég tapasztaltak vagytok ahhoz, hogy A lábon tényleg érezzétek a chi áramlását. Ha már lefelé megtanultad, hogyan kell földenergiát vonzalélegzünk ni, akkor sokkal könnyebben megy majd az edzés. Maga a Föld lát majd el energiával, hogy megerősítsen és erőt adjon. Bugyborékoló 1. A múlt héten tanult fordított légzéssel forrás kezdd a gyakorlatot. -
177
2. Szívd be a levegőt, feszítsd meg az alhas izmait, és húzd össze a gát és a nemi szerv izmait. 3. Ezzel egyidőben érezd vagy képzeld el, hogy a chi belép a lábadba a bugyborékoló forrás pontján keresztül és a sarkad irányába áramlik, majd a lábaidon felfelé halad a vádlin, a térden és a combon át halad. Mindkét láb hátuljából a chi a gátba áramlik. 4. Fújd ki a levegőt és az alhasi részt tágítsd ki, a gátat nyomd lefelé. 5. Egyidejűleg engedd le a chit a gátból a lábak elején, a combon, a térden és a bokán át, a lábfejen és a lábujjakon keresztül a talpadon található bugyborékoló forráshoz, amely a lábujjak és az ív közé eső párnázott rész mögött, a talp közepén található. 6. Alkalmanként legalább hatszor ismételd meg a gyakorlatot. Ez a gyakorlat akkor még hatásosabb, ha a tudatodat át tudod irányítani a földbe még mielőtt yin chit vonzanál felfelé a bugyborékoló forráson át. Minél mélyebbre tudod irányítani a tudatodat a földbe, annál erőteljesebb lesz a felfelé áramló yin chi. Ez volt a taoista harci művészek egyik legnagyobb titka. Azáltal, hogy képesek voltak a tudatukat a földbe irányítani, annyira megvetették a lábukat a földön, hogy mozdíthatatlanok voltak. Gyakran tanúja voltam annak, hogy Mantak Chia, aki nem lehetett több 6566 kilogrammnál, felsorakoztatott húsz embert és mindegyiket megkérte, hogy lökjék fel. Egyikük sem tudta még csak megmozdítani sem. Nekem egyszer sikerült megmozdítanom, de csak akkor, amikor egy másfél méter mély medencében álltunk. Van, akinek könnyebb a yin chit föl és le áramoltatni a láb közepén és nem a hátulján vagy az elején. Ezt is biztosan meg tudod csinálni, ezért hát próbáld ki mindkét változatot. Ezt a gyakorlatot állva, ülve vagy akár sétálva is csinálhatod.
Taoista fiatalító önmasszázs: a lábak méregtelenítése ütögetéssel Az ütögetés hatékony taoista módszer a méreganyagok eltávolítására és a vérkeringés serkentésére, de serkentőleg hat a csontvelőre is, felpuhítja és fellazítja az izmokat és az inakat, valamint kitisztítja az energiacsaTest tornákat. A lábak ütögetése ilyen sok célt szolgál. A módszer ismét nagyon egyszerű: nyitott tenyérrel ütögetjük a lábszárat lefelé, majd felfelé könnyedén ökölbe szorított kézzel ütögetünk. Négy különböző vonalon ütögetjük a lábat: elől, belül, kívül és hátul. A gyakorlatot végezheted állva vagy kinyújtott lábbal ülve is. 1. Dörzsöld össze a tenyereidet, míg fel nem melegszenek. A bal lábbal kezdd a gyakorlatot. 2. Elülső vonal: A bal felső combnál kezdd az ütögetést nyitott tenyérrel, lefelé haladva, a térden, a sípcsonton, a bokán át a lábbujjad hegyéig. Ezután visszafelé haladj, gyengén ökölbe szorított kézzel a lábujjad hegyétől a felső combig.
Jing
178
3. Belső vonal: A bal comb belső oldalának tetejénél kezdd az ütögetést lefelé a bokádig és a nagy lábujjadig. Ezután az öklöddel ütögess a nagy lábujjadtól felfelé haladva a combod belső felén. A férfiak figyeljenek arra, hogy betakarják és megvédjék a nemi szervüket. 4. Külső vonal: A bal láb külső részét ütögesd, a csípőcsonttól lefelé, a combon át a vádli és a boka külső oldalán a kis lábujjig. Ezután visszafelé haladj, és gyengén ökölbe szorított kézzel ütögesd a láb külsejét. 5. Hátsó vonal: Bal kézzel hátul, a fenéktől lefelé haladva a combon át a térdig ütögetünk. A térd hátulját legalább hatszor erősen ütögessük meg, hogy az ott felgyülemlett méreg- és salakanyagok feloldódjanak. Ez eleinte nyomot hagyhat vagy lila zúzódást (a feloldódott salakanyag) okozhat a bőrön, a térd hátulján, de igen hatásos módszer. Folytasd tovább az ütögetést a lábszár hátulján lefelé a bal bokáig. Ezután visszafelé, felfelé haladj és gyengén ökölbe szorított kézzel ütögesd a lábad felfelé a sarkadtól a fenekedig. 6. A talp — a bugyborékoló forrás: Emeld fel a bal lábadat, feszítsd meg a lábujjaidat, hogy az izmok és az inak megfeszüljenek. Mindkét hüvelykujjadat tedd a talpnak a lábujjak és az ív közé eső
179
párnázott része alá, és keresd meg a láb középpontjának közelében lévő bemélyedést. Továbbra se engedd le a lábujjaidat, .miközben jó erősen masszírozd a talpon lévő bemélyedést, ami valószínűleg érzékeny vagy merev. Ha nem az, akkor mozgasd a hüvelykujjadat körbe-körbe, hogy megtaláld az érzékeny pontokat és azokat masszírozd. Jó erősen ütögesd meg a talpadat legalább kilencszer. 7. Ismételd meg a jobb lábon is a leírt lépéseket 1-6-ig. A nyitott tenyér vagy az ököl helyett használhatsz egy babbal megtöltött zoknit is (feketebab ajánlott e célra).
Tao in (első rész) A tao in gyakorlatok a hatha jóga taoista megfelelői. Úgy tűnik, hogy ezek több mint kétezer évvel ezelőtt eredetileg mozdulatokat és légzőgyakorlatokat magába foglaló tornagyakorlatok voltak. Nagyon sok gyakorlatot ölel fel a tao in elnevezés: vannak egyszerűek és vannak elég nehezek is. Az utóbbiaktól mi eltekintünk. Van néhány angolul megjelent kiadvány, amely leírást ad és illusztrálja is a tao in sokféle formáját. Azonban pontosan úgy, mint a yi chin ching esetében, az apró részletek nagyon fontosak ahhoz, hogy a gyakorlat hatásos legyen, és ezeket nehéz megérteni. Angol nyelven azonban ezeket a részletek még soha senki nem tárta fel. Ezen a héten és a következő héten is olyan tao in gyakorlatokat tanulunk meg, amelyek a lábizmok és a horpaszizmok megerősítését segítik elő. A hát alsó részénél lévő horpaszizmok a test legfontosabb izmai közé tartoznak. A könyvben található sok gyakorlat elvégzéséhez — mint például a szexuális kung fu és a mikrokozmikus pálya gyakorlataihoz is —, nagy segítséget jelentenek a megerősödött horpaszizmok. Ezek létfontosságúak a keresztcsonti pumpa működésének szempontjából. A horpaszizmok (a nagy és a kis horpaszizom) az alsó mellkasi részen és a gerincoszlop ágyéki részén az összes hátcsigolyához kapcsolódnak. Kis horpaszizom Egy másik rész (iliopsoas — csípőhorpasz) lefelé, Nagy 2 borda horpa zizom a medence és a combcsont irányába halad. Amikor a horpaszizmok csoportja ellazul, akkor széles, lapos felszínük lévén az alhasi szerveknek támaszául szolgál. A horpaszizom húzza a lábat járásnál előre és nagyban meghatározza a testtartást azáltal, hogy a többi testrészhez képest a medence dőlésszögét befolyásolja. Normális működése esetén az egész hát, csípő és medence is vele együtt, összhangban dolgozik. Ha azonban a horpaszizmok megrövidülnek, akkor az egész test egyensúlyát felboríthatják. Ha CspöHcrpasz 180
csak a test egyik oldalán rövidülnek meg a horpaszizmok, akkor ennek eredményeképpen a test mindkét oldalán lévő izmoknak még erősebben kell dolgozniuk, hogy kiegyenlítsék a féloldalas húzó erőt. Ennek sokféle negatív mellékhatása lehet, mint például a medence féloldalra dőlése, a combcsontok megmerevedése, a hát alsó részének merevvé és érzékennyé válása, valamint nagyon sok bokával és lábbal kapcsolatos betegség is. A feszültség, a félelem és a hideg energia okozza a horpaszizmok megfeszülését. Ezek az izmok a vesékhez, a hideg víz-energiához közel találhatók. A vesékben lévő túl sok hideg energia miatt a horpaszizmok megmerevednek és megrövidülnek. Ezért a tao in gyakorlatok végzésekor fontos a vesék felmelegítése. Ezt a szív hangjának (H-A-AA-A-A-A-A) elvégzésével tudjuk elérni, ami a szívburkon keresztül kiengedi a hőt a szívből. A tudatoddal irányítsd ezt a hőt vissza a gerinc irányába, ez lesüllyedve felmelegíti a veséket. Ennek hatására a horpaszizmok is felmelegszenek, aminek eredményeképpen el is lazulnak. A horpaszizmok a rekeszizom megfelelő működését is nagy mértékben, közvetlenül befolyásolják. Ha a horpaszizmok melegek és egészségesek, akkor könnyebben tudunk mélyen lélegezni. A horpaszizmok a latissimus dorsi izmokkal is közvetlen kapcsolatban állnak, amelyek a hát felső részéből nyúlnak ki a váll irányába. A horpaszizmok az alsó- és a felsőtest fontos összekötő elemei. A gyakorlatok nagy részét ülve vagy a földön fekve végezzük. Kemény talajra van szükség, mert ágyon vagy puha, behorpadó felületen nem tudjuk megfelelően csinálni a gyakorlatot. Ezért az első lépés a hely kiválasztása. Nem kell hozzá sok hely, csak annyi, hogy le lehessen feküdni és egy kicsit ki tudd tárni a kezedet és a lábadat. TAO IN 1: A HORPASZIZMOK FELMELEGITÉSE Ezt a gyakorlatot lehet állva, ülve vagy akár fekve is végezni. Én a fekvő pozíciót írom itt le, de a módszer minden pozíciónál ugyanaz. 1. Feküdj a hátadra, a lábadat tedd szét egy kicsit, karok a test mellett. Lazítsd el a testedet, és végezz el néhány lassú hasi légzést. 2. Kilégzéskor végezd el a szív gyógyító hangját: H-A-A-A-A-A-A-A. Közben érezd, hogy ellazul a szíved és egyre mélyebben süllyed befelé a mellkasodba (a feszültség miatt a szív a mellkas felszínéhez közelít). Legalább hatszor végezd el a szív gyógyító hangját. 3. Érezd, amint a hő kiáramlik a szívedből. A tudatod segítségével irányítsd a hőt a gerincedhez. 4. Érezd, amint a hő leszáll a gerincen át a két veséhez. Érezd a vesék felmelegedését. 5. A hő kiáramlik a vesékből a hát alsó részére. Ez a horpaszizmok területe. 6. Érezd, hogy felmelegszik és ellazul a hát alsó része. 7 . Ha szükséges, akkor végezz el még többet a szív gyógyító hangjából.
181
TAO IN 2: AZ ÁGYÉK MEGNYITÁSA
Gyakran előfordul, hogy az ágyék és a felső comb körüli izmok (leginkább az iliopsoas — csípőhorpasz) és az inak megfeszülnek és lemerevednek, ami akadályozza a normális mozgást. Az ilyen merevség akadályozza a járás és a közösülés közbeni mozgást. A következő, egyszerű tao in gyakorlatnak a célja az, hogy megnyissa és ellazítsa ezt a területet, amelyet a taoisták a kua névvel illettek. 1. Ülj egyenes testtartással a padlón. 2. Lábaidat nyisd szét úgy, hogy mindkét oldalon hajlítsd be a térdedet, a két talpad pedig összeérjen a törzsed előtt. Így a lábaiddal gyémánthoz hasonló formát alkotsz. A taoisták ezt a pillangó pozíciónak nevezik. 3. Mindkét térdedre tedd rá a tenyeredet úgy, hogy a kézfejed felfelé nézzen. Hacsak nem vagy nagyon laza és hajlékony, akkor valószínűleg 3-6 centiméternyire a föld felett van a térded. 4. A kezeddel gyengéden nyomogasd lefelé a térdedet a talaj irányába. 5. Legalább kilencszer ismétled meg az előző pontokat. A térdek minden alkalommal saját maguktól emelkedjenek fel. Ne nyomd le a térdedet erősen, főleg akkor, ha az ágyéki részen nagy fájdalmat érzel. Idővel a fájdalom és a merevség megszűnik. Minél közelebb teszed a lábadat az ágyékodhoz, annál jobban feszül az izmod a gyakorlat végzése közben. TAO IN 3: A HORPASZIZMOK NYÚJTÁSA Ez a gyakorlat több lépésből áll, amely azzal a céllal készült, hogy a horpaszizmok egyik oldalon se legyenek hosszabbak. Ezt a gyakorlatot a földön fekve végezzük. A lábakat ismét a pillangó pozícióba helyezzük, és gyémánt formát képezünk úgy, hogy két talpunk egymáshoz ér. Ez alkalommal azonban felemeljük a lábunkat. Itt nagyon fontos, hogy ügyeljünk a részletekre. Fontos az, hogy amikor megemeled a lábaidat, akkor emeld fel a fenekedet a földről (aktiváld a keresztcsonti pumpát) és a hát alsó (a keresztcsonti) és középső részét nyomd a talajhoz. A gyakorlat többi része egyszerű. A változat: 1. Feküdj egyenesen a talajon. Emeld fel mindkét lábadat, nyisd szét a térdedet és a talpaidat érintsd össze, hogy a gyémánt alakú pillangó pozíciót vedd fel. 182
A térded kb. 45 centiméternyire legyen a talajtól és 45 fokos szöget zárjon be a talajjal. 2. Emeld fel a fenekedet a talajról, mindkét kezedet tedd a lábad közé, és mindkét kézzel a térded alatt ragadd meg a vádlid felső részét. 4. Végezz hasi légzést, miközben tartod a vádlidat a kezeddel, hogy ne süllyedjenek le, a fenekedet pedig tartsd továbbra is a levegőben. A hát alsó részénél erős húzást kellene érezned, amint a gravitáció elvégzi feladatát. 5. 30 másodpercig bezárólag tartsd ezt a pozíciót. B változat: Ez a gyakorlat megegyezik az A változattal, csak annyi a különbség, hogy a kezeddel a bokádat fogod meg.
C változat: Ez a változat is megegyezik az A változattal, de ennél a kezeddel a talpadat fogod meg.
D változat: Ez a gyakorlat ugyanabból a pozícióból indul ki, mint a C változat. Lábad pillangó pozícióban, a feneked nem érinti a talajt, a hát alsó és középső része a talajhoz nyomva. Mindkét kézzel a talpadat fogod. 1. Végezz el egy hasi belégzést. 2. Fújd ki a levegőt, és a talpaddal nyomj a tenyér irányába, mintha ki akarnád egyenesíteni a lábadat. Erőteljes nyújtást érzel majd a horpaszizmok területén. 3. Szívd be a levegőt és lazítsd el az izmokat. 4. Alkalmanként legalább háromszor végezd el a gyakorlatot.
183
TAO 1N 4: A TAO 1N FELÜLÉS
A tao in felülésnek kétféle változatát fogjuk megtanulni: az A variációt, amikor csak egyik térdedet emeled fel, és a B variációt, amikor mindkét térd a levegőben van. A horpaszizmok megnyújtásához a gyakorlat során ismét megemeljük a fenekünket, és a hát alsó és középső részét a talajhoz szorítjuk. Ez nagyon fontos a gyakorlat hatékonyságának szempontjából. A változat: tao in felülés egy térd megemelésével: 1. Feküdj hanyatt és végezz el egy hasi belégzést. Emeld fel és hajlítsd be a jobb térdedet és a jobb bokádat húzd fel a fenekedig úgy, hogy a talpad még a földön legyen. A bal lábadat tartsd egyenesen kinyújtva a talajon. 2. Kulcsold össze a kezedet és öleld át a jobb térdedet.
3. Emeld fel a fenekedet a talajról, a keresztcsontodat, és a hát közepét nyomd a talajhoz. 4. Kezdd el a felülést úgy, hogy kifújod a levegőt és a jobb térdedet a fejed irányába húzod. A bal lábad továbbra is a talajon egyenesen kinyújtva maradjon, a lábfej felfelé nézzen. 5. Emeld fel a fejedet és a válladat a talajról, de a vállad és a nyakad egyenes maradjon. Felüléskor a nyakadat ne hajlítsd be. 6. A fejedet és a válladat nem kell 5-10 centiméternél magasabbra emelned. Húzás közben a jobb térded ne érintse meg az álladat. 7. Fújd ki a levegőt, és lazítsd el az izmokat. Alkalmanként legalább háromszor ismételd meg a gyakorlatot. 8. Ismételd meg ugyanezt a bal térd behajlításával és a jobb láb egyenesen tartásával. B változat.. tao in felülés mindkét térd megemelésével: 1. Feküdj hanyatt és emeld fel mindkét térdedet úgy, hogy mindkét bokád a fenekedet érintse, a talpad pedig a talajon maradjon. Végezz el egy hasi belégzést. 2. Kulcsold össze a kezedet és öleld át mindkét térdedet. 3. Fújd ki a levegőt, a fenekedet emeld fel a földről, és a hát középső részét nyomd a talajhoz. 4. Mindkét térdedet húzd a fejed irányába. 184
5. Ezzel egyidőben emeld fel a fejedet és a válladat, és próbáld meg az álladdal megközelíteni a térdedet, amennyire csak sikerül. Ez alkalommal behajlíthatod a nyakadat. 6. Szívd be a levegőt, és lazítsd el az izmokat. 7. Alkalmanként legalább háromszor ismételd meg a gyakorlatot.
Szexuális kung fu: here és petefészek légzés (negyedik rész) -
-
Amint a jing chi felfelé áramlik a gerincoszlopon, ez Chi chung chivé alakul át. Ismét az üzemanyag hasznos energiá T 11 pont) 41111 vá alakulásának hasonlatát hozhatjuk fel példának. Az átalakulás folyamata a keresztcsontban kezdődik. Ez Alsó tan tien tovább folytatódik, amint a szexuális energia felfelé 45 áramlik a gerincen a ming men pontján túlra. A folya401 mat be is fejeződik mire az energia eléri a gerincosz.411/ lopon található, a hasi idegközponttal szembeni pon4111 tot, a chi chung-ot vagy a T-11-es pontot. Ezen a héten azt fogjuk megtanulni, hogy a keresztcsontból a jing chit hogyan irányítsuk a chi chunghoz. Miközben a szexuális energia felfelé halad és chivé alakul át, egyre könnyebb és ritkább lesz, így könnyebben lehet mozgatni. A legnehezebb rész a jing chi felfelé irányításának kezdete. Ha már egyszer sikerült visszafelé megindítani, akkor már könynyebben mozgatható. Gát Az e heti gyakorlat a férfiak és a nők számára is ugyanaz, ezért nem adok kétféle leírást. 1. Ismételd meg a múlt heti gyakorlatot a S. lépésig, és tartsd a jing chit a keresztcsontnál. 2. Húzz fel még több jing chit a herékből vagy a petefészkekből a gáthoz. 3. Vegyél levegőt, és irányítsd a jing chit az „ezüst szívószálon" át a farkcsont felé úgy, hogy összehúzod a gát izmait, a végbélnyílás elejét, a végbélnyílás hátsó részét és a végbélnyílás hátsó része és a farkcsont közötti izmot, így a jing chi felfelé halad a farkcsont fölé. 4. Irányítsd a jing chit az „ezüst szívószálon" át a keresztcsonti résbe. Gyengéden húzd befelé a szem izmait, hogy ezzel segítsd a jing chi felfelé irányítását. 5. Aktiváld a keresztcsonti pumpát úgy, hogy a keresztcsont alsó részét összehúzod és a hát alsó és középső részét kiegyenesíted és kitolod, a testtől kifelé. Aktiváld a koponyai pumpát is az áll behúzásával, a nyak és a koponya izmainak megfeszítésével. Ez azt eredményez:, hogy a jing chi a keresztcsonton felfelé áramoljon. (
185
-
6. Folytasd a jing chi felfelé áramoltatását a háton az „ezüst szívószálba", majd onnan a chi chunghoz (T-11-es pont), amely a hasi idegközponttal szemben található. 7. A yi-tudat egítségével tartsd a jing chit a chi chungnál és húzz fel még több szexuális energiát a herékből vagy a petefészkekből. 8. Összesen kilencszer végezd el a gyakorlatot, majd befejezésként öntsd ki a jing chit a chi chungból a tan tienbe.
A mikrokozmikus pálya (harmadik rész) Ezen a héten a chit felfelé irányítjuk a gerincoszlopon a köldök mögött található ming menhez, majd a hasi idegközpont mögött lévő chi chunghoz. A chi chung a mellékvese energiapontjaként is ismert. A mellékvesék a két vese tetejénél helyezkednek el és köztük található a chi chung (T11). A mellékvesék összetett endokrin mirigyek, amelyek számos hortnont választanak ki. A mellékvesék külső része, a mellékvesekéreg létfontosságú szerepet lát el. A hormonkiválasztás segítségével irányítja a só, a víz, a szénhidrát, a fehérjék és a zsírok metabolizmusát a szervezetben. Segít irányítani azt, hogy a szervezet hogyan reagál a stresszes behatásokra és a normális szexuális működéshez nemi szteroidokat termel. A mellékvese belső állománya, a mellékvesevelő kétféle hormont termel, az adrenalint Mellékvesék és a noradrenalint (epinefrin és norepinefrin), amelyek a „harcolj vagy menekülj" reakciót szabályozzák az emberben azáltal, hogy növelik vagy csökkentik a szívverést, serkentik vagy lassítják a vérkerinT-11 .-_rgést és a légzést. A") :e") A taoisták szerint: ha a chi chung el van tömődve, akkór úgy érzed, hogy az élet csak teher. Ha ez nyitlikg va van, akkor a szabadság érzése keríti hatalmába az embert. Ha fára' dtnak és gyengének érzed magad, akVesék kor a chi chung mellékvese pontja kiváló koncentrációs lehetőség, amely megújult energiát eredményez. 1. Gyakorold mindazt, amit eddig a tudatszabályozási fejezetekben tanultál a kemence felmelegítését is beleértve. 2. Koncentrálj a tan tienre, és füleli a „belső hallásoddal", amint csendesen néhány hasi légzést végzel. 3. Végezz el egy hasi belégzést. Fújd ki a levegőt és lefelé irányítsd a tudatodat a sperma-, vagy a petefészek-palotához. Végezz el néhány hasi légzést és érezd a sperma-, vagy a petefészek-palota felmelegedését. 4. Végezz el egy hasi belégzést. Fújd ki a levegőt, és koncentrálj a gátra. Végezz el még néhány hasi légzést.
Shen Tudat
.,„
186
5. Végezz el egy utolsó hasi légzést. Kilégzéskor húzd össze az alhasi részt és tartsd megfeszítve. 6. Végezz el egy fordított belégzést, és még jobban feszítsd meg az alhasi izmokat. Egymás után sorozatban húzd össze a gát, a végbélnyílás hátsó részét és a farkcsonthoz kapcsolódó izmot. 7. Egyidejűleg a tudatoddal irányítsd át a chit a keresztcsonti résen, majd a keresztcsonton át a köldökkel szemben lévő ming men ponthoz. Körülbelül egy percig koncentrálj a ming menre, miközben tovább csinálod a könnyed fordított légzést. 8. Fújd ki a levegőt, és engedd le a chit a gáthoz. Végezz el egy fordított belégzést, húzd össze a végbélnyílás hátsó részét és farkcsonti részt, és irányítsd a chit felfelé a ming menhez. Kilencszer mosd át így a csatornát. 9. A végső kilégzésnél engedd le a chit a gáthoz, majd szívd be a levegőt és irányítsd felfelé a chit a ming men-hez. Kilégzés nélkül végezz el még egy fordított belégzést, és irányítsd a chit felfelé a chi chunghoz (T-11). 10. Egy-két percig koncentrálj a chi chungra, miközben egy könnyed fordított légzést végzel. 11. Fújd ki a levegőt és engedd le a chit a ming menhez. Végezz el egy fordított belégzést, és irányítsd vissza a chi chunghoz. Kilencszer mosd át a csatornát. 12. A gyakorlat levezetéseképpen gyűjtsd össze az energiát a köldöködnél.
187
TIZENEGYEDIK HÉT
Chi chung légzés -
A chi chung aktiválása mini-pumpaként működik, amely a chit még felChi jebb küldi a gerincen. Most, hogy megkezdjük a 100 napos program utolsó négy hetét, szükségünk lesz ennek megtanulására. Légzés A chi chung-légzés segít megnyitni a gerincoszlopon található torlaszokat és növeli a chi felfelé irányításának képességét is. Segít megnyitni a hasi idegközpont pontját is (solar plexus), amely a befogadó csatornán helyezkedik el. Ez a gyakorlat a fordított légzés egyik változata. 1. Végezz el néhány hasi légzést. Az utolsó kilégzésnél húzd össze az alhasi izmokat. 2. Végezz el egy fordított belégzést, és még jobban húzd össze az alhasi izmokat. 3. Ezzel egyidőben told felfelé a végbélnyílást a befogadó csatornán található hasi idegközpont felé (gyomorszáj). 4. Egy pillanatig tartsd megfeszítve az solar izmokat, majd húzd be a hasi idegsolar plexus központot a hátad irányába, és told plexus Chi fel a végbélnyílásodat a gerincen léchung vő chi chung pontja felé. 5. Egy-két másodpercig tartsd megfeszítve az izmokat, de ha tudod, akVégbél Végbélkor tovább is tarthatod. nyílás nyílás 6. Lazítsd el a végbélnyílást, fújd ki a levegőt és tágítsd ki az alhasi részt. 7. Alkalmanként legalább háromszor 3. lépés 4. lépés ismételd meg a gyakorlatot. Ha tudsz, akkor többet is csinálhatsz. 189
A chi chung-légzés közben lehet, hogy érzed, amint az energia felfelé fut a gerinceden és beáramlik a nyakadba és a fejedbe. Ebben az esetben a tudatoddal irányítsd lefelé a chit a gerinceden a ming menhez, és onnan pedig kilégzéskor öntsd ki a tan tienbe (chi-tenger).
Taoista fiatalító önmasszázs: a hasi idegközpont masszírozása Az előző gyakorlat, a chi chung-légzés közben a hasi idegközpont körül feszítő érzést tapasztalhattál. A hasi idegközpont a szegycsont aljától 4-5 centiméternyire találhaTest tó. Ezt a pontot már ismered, hiszen az ujjaid hegyével ezt a pontot kell megérintened a lép gyógyító hangjának elvégzésekor, amelyet az ötödik héten tanultunk meg. A lép gyógyító hangja (H-Ú-Ú-Ú-Ú-Ú-Ú-Ú) nagyon hatásos a hasi idegközpont feszültségének enyhítésére. Azonban ez az a pont, ahol nagy mennyiségű méreganyag, feszültség és stressz halmozódhat fel, és masszírozás szükséges ahhoz, hogy teljesen feloldódjanak és az idegközpont ellazuljon. A hasi idegközpont pontját kínaiul chung kung-nak hívják. Nyugaton ezt gyomorszájnak nevezik. A gyomorszáj a test elején haladó befogadó csatornán található, a szív és a köldök pontjai között. Ha ezt a pontot masszírozzuk, akkor ez jótékony hatással van a lépre, a hasnyálmirigyre, a hasra és a májra. A hasi idegközpont pontja a test kisugárzását, vagyis a testet körülvevő elektromágneses mezőt is befolyásolja. Ezenkívül a hasi idegközpont pontja a középső tan tien helyét is meghatározza, amelyet a taoisták a fejlett belső alkímiánál alkalmaznak. Ezzel a témával azonban ebben a könyvben nem foglalkozunk, mert igencsak meghaladja a kezdő szintet. 1. Mindkét kéz kézfejét érints össze a törzsed előtt. 2. Mindkét kezed mutató-, középső és a gyűrűsujjával nyomd meg a hasi idegközponti részt (gyomorszájat). 3. Legalább kilencszer masszírozd ezt a részt körkörös mozdulatokkal az óra járásával megegyező irányba és kilencszer az ellenkező irányba. Eleinte csak enyhe nyomást fejts ki. Ha már jobban megy a gyakorlat, akkor erősebb nyomást is alkalmazhatsz. A gyakorlás eredményeképpen masszírozás közben érezni fogod a hasi idegközpont pontjának ellazulását. Ezt a masszázst az alsó bordák és a rekeszizom masszírozásával együtt ajánlott elvégezni, amelyet a második héten tanultál meg. Még nem felejtetted el, ugye? Nem szabad elfelejtened, mert nagyon jó hatása van.
Ítn
Az
EMBERI KISUGÁRZÁS
A legtöbb ember különleges tanulmányok nélkül nem látja mások auráját. Kínában a chi kung gyakorlói között igen népszerű annak a képességnek a megtanulása, hogy az emberi aurát látni tudják. Ez azonban elég bonyolult is lehet. Egyszer én is tanultam egy chi kung mesternél, aki mindenféle színt látott az aurában és a betegeket az aurájuk állapota 190
szerint diagnosztizálta. Ő tanította nekem a következő egyszerű gyakorlatot ahhoz, hogy az emberi kisugárzást láthassuk. A gyakorlatot legegyszerűbben egy partner segítségével végezhetjük el, de megfelelő körülmények között vadidegenekkel is elvégezhető. 1. Ültesd le a partnered egy fehér fal, képernyő vagy háttér elé. Ha a fehér háttér nem megoldható, alckor minél világosabb hátteret sikerül biztosítani, annál jobban látható az illető aurája. 2. Állj a partneredtől körülbelül 3 méter távolságra, és nézz egy pontot kb. 2,5 centiméternyire az illető feje felett. 3. Ne erőltesd a szemedet, csak lazán nézd ezt a pontot. 4. Rövid időn belül az illető feje körül látni fogsz valamit. Lehet, hogy elmosódott árnyékhoz vagy az aszfaltról felszálló gőzhöz hasonlít majd. Lehet, hogy ez csak pár centiméter széles lesz, de az is lehet, hogy az egész fejet körbeveszi és 30 centiméter széles vagy még annál is szélesebb. Lehet színtelen, de azt is lehet, hogy a szivárvány valamelyik színében pompázik. A lényeg az, hogy láss valamit. Ha látsz valamit, a legtöbb ember rájön arra, hogy ezt a jelenséget már sokszor megtapasztalta, de soha nem figyelt oda rá. Ha már egyszer belejössz, akkor könnyen meglátod mások auráját. Azt azonban tudnod kell, hogy az aurák elúszhatnak, megjelenhetnek és eltűnhetnek. Ez különösen aldcor igaz, ha egyenesen az aurát nézed. Próbálj meg fölé vagy mellé nézni. Mindenkinek van elektromágneses mezeje. Ezt le is lehet fényképezni a Kirlian-féle fényképezés módszerével. Ez is a tudomány része és nem miszticizmus. Ezt a gyakorlatot egyedül is el tudod végezni úgy, hogy egy nagy tükröt használsz és fehér vagy világos színű háttér elé állsz. Ha valaki olyannak szeretnéd látni az auráját, aki nem tud róla, hogy te nézed, a legjobb lehetőség akkor adódik erre, amikor egy egész csoport ember előtt mond beszédet. Ha a beszélő világos háttér előtt áll, akkor nem nehéz az aura megfigyelése. Én még emlékszem az első alkalomra, amikor ezt csináltam. Egy ügyvédet néztem, aki éppen a védőbeszédét adta elő az esküdtszék előtt egy bűnvádi eljárás során.'Amint néztem az ügyvédet, tisztán láttam egy aranyló és piros aurát a feje körül. Megalapozott védőbeszéde közben balra fordul, míg az aurája továbbra is jobbra haladt. Ezt elmondtam a tanáromnak is. Mosolyogva ezt mondta: „Most már érted." Van, aki egyáltalán nem képes meglátni mások auráját, akármennyit gyakorol is. Ha te is ezek közé tartozol, ne keseredj el. Nagyon sok gyakorlat van ebben a könyvben, amivel elfoglalhatod magad. Az AURA VÉDELME Az aura csak azt az elektromágneses mezőt jelenti, amely minden élőlényt körbevesz. Akár látjuk, akár nem, a saját elektromágneses mezőnk kapcsolatba lép mások elektromágneses mezejével és átfedi azokat, amikor mások társaságában vagyunk. Az agyhullámok apró elektromos töltéssel rendelkeznek, amelyek meg tudják változtani az aura elektromos mezejét. 191
A taoista harci művészek az aurát sokféleképpen használják fel ellenfeleik legyőzésére. A legjellemzőbb módszer az, hogy a harcos a saját auráját kiterjeszti az ellenfelére. Ha már az ellenfél a te energiameződön belül van, akkor előre megérzed a mozdulatait. A hasi idegközpont pontja irányítja az aurát. Jó, ha ez nyitva van és nem dugul el. Ha bezárul vagy lemerevedik, akkor aggodalom és pánik lesz úrrá rajtad. Ha nyitva van, akkor bátor vagy és kockázatokat vállalsz. Ha azonban a hasi idegközpont pontja túlságosan nyitott, és természetednél fogva érzékeny egyén vagy, akkor könnyen lehetetlenné válik számodra mások jelenlétében a tudatuk és lelkiviláguk kizárása, és elveszettnek, letörtnek és tehetségtelennek érzed magad. Neked kellene meghatároznod, hogy mennyire kívánsz nyitott lenni valaki más vagy mások iránt. Ennek a módja a következő: 1 Képzelj el egy védőpajzsot a hasi idegközpontod előtt. Ez bármilyen alakú lehet, és ha vizuális beállítottságú vagy, bármilyen formát vagy felületet elképzelhetsz. (A neved kezdőbetűi tökéletesen megfelelnek erre a célra.) 2. Amikor a védőpajzs ott van a hasi idegközpontod előtt, akkor szó szerint eltakarod ezt a pontot és az aurád beszűkül. Ez megvéd attól, hogy mások gondolatai vagy érzelmei befolyásoljanak. • 3. Emeld fel vagy engedd le a védőpajzsot aszerint, retnél milyen mértékben kívánsz kapcsolatba lépni az illetővel, vagy milyen fokú intimitást szeretnél elérni. P,
Tao in (második rész) Ezen a héten a tao in gyakorlatok a láb és a horpaszizmok megerősítését szolgálják. Az a sorozat, amit ezen a héten tanulunk meg, a kedvenceim közé tartozik. Mindegyik gyakorlatot hanyatt fekve kell végezni. Mindegyiknél a legfontosabb az, hogy a feneked ne érjen a talajhoz, a hát alsó és középső részét nyomd a talajhoz és így gyakorold a hasi légzést. A gyakorlatok aktív része egybe esik a kilégzéssel. TAO IN 5: KÖNYÖKKITOLÁS ÉS TÉRDSZORÍTÁS 1. Feküdj hanyatt úgy, hogy a lábaid a levegőben legyenek, a pillangó pozícióban. 2. Mindkét kezedet tedd a lábad közé úgy, hogy a test felénél magasabban legyenek és tenyérrel egymás felé nézzenek. 3. Mindkét könyöködet told ki addig, amíg hozzá nem ér a térdedhez és ha szükséges, akkor kicsit húzd közelebb a térdedet, hogy érintse a könyöködet. 4. Végezz egy hasi belégzést, és lazítsd el az izmokat. 192
5. Lassan fújd ki a levegőt és egyidejűleg próbáld meg összezárni a térdedet miközben a könyököddel tolsz, hogy a térd ne mozdulhasson el néhány centiméternél többet. Emeld fel a fenekedet a földről. 6. Vegyél levegőt és lazíts, a fenekedet engedd vissza a talajra. 7. Alkalmanként legalább háromszor ismételd meg a gyakorlatot. TAD IN 6: TÉRDFELTOLÁS
1. Hanyattfekvés, lábak a magasban, térdnél behajlítva úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be és L alakot formáljanak (a vádlik a talajjal párhuzamosak). 2. A kezedet kulcsold össze mindkét térded fölött. 3. Végezz el egy hasi belégzést és lazíts. 4. Lassan fújd ki a levegőt, és emeld fel a fenekedet a talajról, miközben a térdedet egyenesen fölfelé tolod, és ezzel egyidőben a kezeddel megakadályozod azt, hogy lefelé húzzanak. 5. Szívd be a levegőt, lazíts és engedd le a feneked a talajra. 6. Alkalmanként legalább háromszor ismételd meg a gyakorlatot. TAD IN 7: A TÉRDÜNKET A FEJ IRÁNYÁBA TOLJUK 1. Feküdj hanyatt és emeld fel a térdedet, mint azt a 6. tao in gyakorlatnál csináltad. Most azonban keresztezd a bokádat is. 2. A nyelved hegyével érintsd meg a szájpadlásodat a fogsorod mögött. 3. Mindkét kezedet tedd a combodra úgy, hogy a comb kétharmadánál az ujjaid felfelé nézzenek, és az ujjaid hegye éppen hogy érintse a combodat. 4. Végezz el egy hasi belégzést, és lazíts. 5. Fújd ki a levegőt, emeld fel a fenekedet a talajról és próbáld meg a térdedet a fejed irányába tolni, miközben a kezeddel a combod ellen nyomsz. 6. Vegyél levegőt, lazíts és engedd vissza a feneked a talajra. 7. Alkalmanként legalább háromszor ismételd meg a gyakorlatot.
193
TAD 1N 8: A TÉRDEK SZÉTHÚZÁSA 1. Feküdj hanyatt úgy, hogy a lábaid egymás mellett a levegőben legyenek úgy, hogy a térded 90 fokos szöget zárjon be és L alakot alkosson (a vádlik a talajjal párhuzamosak). A 6. tao in gyakorlatnál ugyanezt az alaphelyzetet vetted fel. 2. Kulcsold össze a két kezedet és öleld át a térdedet. 3. Végezz el egy hasi belégzést, és lazíts. 4. Lassan fújd ki a levegőt és emeld fel a fenekedet a talajról. 5. Ezzel egyidőben próbáld meg széthúzni (kifelé) a térdeidet, miközben a karjaiddal és összekulcsolt kezeddel megakadályozod azt, hogy 5-10 centiméternél többet mozduljanak el. 6. Vegyél levegőt, lazíts és engedd vissza a fenekedet a talajra. 7. Alkalmanként legalább háromszor ismételd meg a gyakorlatot.
Szexuális kung fu: here és petefészek légzés (ötödik rész) -
-
Ezen a héten megtanuljuk, hogy hogyan irányítsuk a jing chit felfelé az „ezüst szívószálon" át a fej tetejére és ezzel befejezzük a here- és a petefészek-légzés gyakorlatait. Ezen a héten elég sok dolgunk lesz. Akadhatnak olyanok, akik majd két hétre szeretnék elosztani az e heti gyakorlatokat. Mint azt már korábban említettem, nem kell sietni. A lényeg az, hogy mindennap végezd el a gyakorlatokat. Az elmúlt négy hétben a here- és a petefészek-légzés gyakorlatainak során csak azt tanultad meg, hogy a testnek egy-egy pontját hogyan aktiváld, illetve hogyan irányítsd az adott pontra a figyelmedet. Az első leckében a heréket vagy a petefészkeket aktiváltuk. A második leckében a szexuális energiát a gáthoz irányítottuk. A harmadik leckében megtanultad, hogy hogyan irányítsd a jing chit a keresztcsonti résen át a keresztcsontba. A múlt héten pedig azt tanultuk meg, hogy hogyan húzzuk felfelé a szexuális energiát a gerincen a chi chung pontjához, amely a hasi idegközponttal szemben található. Ezen a héten a szexuális energiát két különböző pontra irányítjuk: a koponya alapjánál található jáde párnára és végül a koponya tetején lévő koronapontra (pai hui A korona eléréséig a gyalcorlat alapjában véve megegyezik mindkét nem számára. A férfiak hideg yin jing chit irányítanak az agyba. Ezt a hideg energiát biztonságosan ott lehet hagyni a fejben, mert nem okoz kárt az agyban. A nők azonban meleg yang jing chit irányítanak a fejbe, és a gyakorlat végén ezt a meleg energiát le kell vezetni az agyból a tan tienbe. A nem izgalmi állapotú szexuális energia felfelé, a fejbe való irányítása megnyugtató és felfrissítő hatással van az agyra. Ezek a gyakorlatok megalapozzák az izgalmi állapotú szexuális energiának az agyba való felfelé irányítását, amit majd a tizenharmadik héten tanulunk meg. A szüzességi fogadalmat tett szerzetesek és apácák gyakran életük részévé tették a here- és a petefészek-légzést, főleg a buddhisták, akik átvették ezeket a gyakorlatokat a taoistáktól. A taoisták szerint: ha valaki nem tudja, hogy hogyan irányítsa a saját sze194
xuális energiáját, akkor a cölibátus egészségtelen életforma, amely gyakran furcsa viselkedést és neurózist okozhat, valamint erkölcsi és szellemi felsőbbrendűség illúzióját keltheti az illetőben. Az emberi szexualitás a dolgok természetes rendjének részét képezi. A taoisták szerint, ha megtagadjuk magunktól, akkor ez megbontja a természetes folyamatot. Ha valaki lelki célokkal fogad cölibátust, bár ez igen tiszteletreméltó cselekedet, de maga a tény önmagában nem állítja le a nemi szervek működését, amelyeknek energiáját így nem tudja levezetni. Általában ebből van a baj. A taoisták úgy találták, hogy azok a gyakorlatok, amelyeket az elmúlt öt héten át megtanultunk, a lehető legjobb módszert nyújtják ahhoz, hogy a cölibátus által okozott stresszel megküzdhessen valaki és ugyanakkor az átalakított szexuális energiának a fejbe irányítását hasznos célokra fel is használhassa. A taoista és a buddhista apácák igen gyakran végezték el a petefészek-légzést. Rájöttek arra, hogy ennek rendszeres gyakorlásával és a többi gyakorlat elvégzésével, amelyeket ebben a könyvben felsoroltunk, különös tekintettel a tudat lecsendesítésének gyakorlataira, megszűnt a menstruációjuk. Ezt a Vörös Sárkány legyőzésének nevezték. Ez azt jelentette, hogy az apácák nem veszítettek havi jinget, mint ahogy az más nőknél van. A női olvasókhoz szólnék most, hogy felhívjam a figyelmet a tanításban rejlő fantasztikus lehetőségre. Ez alatt nem azt értem, hogy azt akarom, hogy apácafogadalmat tegyenek és így lássanak hozzá a gyakorlathoz. A taoista apáca a petefészek kung fut rengeteget gyakorolja ahhoz, hogy a havi vérzése elmaradjon. A teste olyannyira megfiatalodik, hogy úgy néz ki, mint egy kislány és a mellei is visszafejlődnek. Ez azért elég nagy áldozatot követelne meg tőled. A lehetőség, amiről én itt beszélek, az az energia megtakarítása. Még akkor is, ha havonta csak egy kicsivel kevesebb energiát vesztesz. A petefészek-légzés segít abban, hogy minden hónapban egy kicsivel több eredeti jinget takaríts meg, ami máskülönben a vérrel együtt távozna a testedből. Minél tovább tudod megtartani az eredeti jinget, annál hosszabb lesz az életed. Emlékezz arra, hogy egy adott mennyiségű eredeti jinggel születünk. A taoisták szerint az eredeti jing a vesékben tárolódik. A vesék „megtisztítják" a vérünket. Minden hónapban egy kevés eltávozik a nőknél a vérzéssel, a férfiaknál az ejakuláció során. A jing az esszenciánk, amelyet a test összes folyadéka és hormona alkot. A felnőttek esszenciájának leghatásosabb formája a szexuális jing, amelyet ebben a könyvben végigjing chi-nek vagy szexuális energiának nevezünk. Miközben a jing chi felfelé áramlik a gerincen, a chi-nek egy különleges formájává alakul át, amelynek megújító hatása van a gerincoszlopra, az idegrendszerre és az agyra. Ezt a különleges formájú chit jing chinek is nevezzük, de ez már a test által tárolt esszenciából átalakult a szervezet által felhasználható energiává. Ez sokkal tömörebb és sűrűbb, mint az a chi, melyet a mikrokozmikus pálya gyakorlatainál keringetünk. Azt a chit a keringetés előtt felmelegítjük a kemencében. Ez könnyen mozog, amikor a tudat segítségével irányítjuk és a légzéssel pumpáljuk. 195
A here- és a petefészek-légzés során a j ing chi nincs izgalmi állapotban. A képzeletbeli „ezüst szívószálon" szívjuk ezt fel az agyba, amelyet a szemünk elé képzeltünk, és apró levegővétellel a heréket összehúzzuk vagy a hüvely ajkait összezárjuk. Egy képzeletbeli ujj segítségével ez helyben tartható. Ha láthatnád a jing chit a belső szemeiddel, fehér ködként látnád, amely tejszínhabként áramlik ki a szifon végén és felfelé halad a gerinceden. Amikor az agyad megtelik jing chivel, akkor idővel mézszerű anyag választódik ki, amely a hipofízis területéről lecsöpög és a szájpadláson át keresztül halad, a felemelt nyelv hegyéhez. Ennek az anyagnak sokféle neve van. Valószínűleg a mennyei nektár vagy egyszerűen csak nektár voltak a legnépszerűbbek. Ezen a héten ezt még ne várd el. Lehet, hogy évekig tart, de az is lehet, hogy már holnap megtörténik. Ne várj semmit. Ilyen az igazi taoista viselkedés. Ha elvárod, hogy valami történjen, akkor már megalkottad magadban a képet arról, amit elvársz. Ha már előre megalkotott elképzelésed van arról, hogy minek kellene történnie, akkor ez elválaszt téged a valóságtól, és nem ismered fel, hogy mi történik, mert nem ezt vártad. Úgy csináld a gyakorlatot, hogy mindegy legyen, hogy megtörténik-e vagy sem. Ezt jelenti az „akarat nélküliség" fogalma. A here- és a petefészek-légzés igen hatékony gyakorlatok ahhoz, hogy irányítani tudd a szexuális Koronapont (pai hui) energiádat és a szexuális vágyak levezetését. A taoista mondás szerint: „Vagy te vagy ura a szexnek, vagy a szex ural téged." Jáde párna A férfiak azt tapasztalhatják, hogy a here-légzés lecsillapítja a túlzottan működő szexuális fantáziát. Tai chui (C-7) Ez segít abban, hogy az erőteljes yang szexuális vágyat csillapítsd békés, gyengéd és megnyugtató yin szexuális energiával. Idővel el tudsz majd szakadni a szex erőteljes vonzásától. Ez nem azt jelenti, hogy keGia pe (T-5) vésbé leszel szexis (valószínűleg még szexisebb le411N. szel), vagy hogy kevésbé fogod élvezni a szexet (sőt, valószínűleg még jobban fogod élvezni). Ez azt jelenChi chung ti, hogy kevesebb időt és energiát vesztegetsz majd el • azzal, hogy a szexre gondolsz, és erről fantáziálsz. Így több időd jut a taoista jóga gyakorlására is. Mar% -
Férfiak.'
111111 "
1. Ismételd meg a múlt heti gyakorlatot a 8. lépésig. A yi-tudatodat ujjként használjuk, hogy a szexuális energiát helyben tartsuk, a chi chung pontnál. 2. Ismét a herélcre koncentrálj. Szívd be a levegőt, és gyengéden húzd fel a heréket miközben enyhén húzd össze a gát izmait, a végbél196
1•11
go-
Gát
nyílás elejének izmait, a végbélnyílás hátuljának izmait és a végbélnyílás hátulja és a farkcsont közötti izmot, és irányítsd a szexuális energiát az „ezüst szívószálon" át a gáton túlra. Irányítsd a jing chit a keresztcsonti résen át, és aktiváld a keresztcsonti és a koponyai pumpákat miközben a szexuális energia felfelé halad a keresztcsontot és a chi chungot elhagyva, a nyakon át a jáde párna (yu chen) felé, amely a koponya alapjánál található. A koponyai pumpának is ez az általános helye. Összesen kilencszer ismételd ezt meg. 3. Tartsd a szexuális energiát a jáde párnánál, és ismét koncentrálj a herékre. Ismételd meg a hideg yin jing chi felszívását az agy tetejéig, a koronapontig vagy pai huiig. Ennek a pontnak a pontos helye úgy határozható meg, hogy elképzeljük, hogy a fej tetején a két fül legmagasabb pontjának összekötésével egy vonal halad át. Ezt a vonalat keresztezi egy másik vonal, amelyet az orr hegyétől húzunk a fej tetejének irányába. A koronapont a metszéspontban, megközelítőleg a koponya közepén található. 4. Ismételd meg ezt kilencszer. 5. A jing chit spirálisan irányítsd a fejedben. A yi-tudatod segítségével harminchat vízszintes kört írj le az agyad belsejében az óra járásával megegyező irányba (elölről a jobb oldalra és vissza, majd körbe a bal oldalra és ismét előre). Ezután fordítva csináld és huszonnégy kört írj le az óra jáAz óra járásával Az óra járásával rásával ellenkező irányba is. Ezt ellenkező irány megegyező irány az energiát a fejben hagyhatod. Nők: 1. Ismételd meg a múlt heti gyakorlatot a 8. lépésig. A yi-tudatodat ujjként használjuk, hogy a szexuális energiát helyben tartsuk, a chi chung pontnál. 2. Ismét a petefészkekre és a petefészek-palotára koncentrálj. Apró levegőszippantások közben gyengéden csukd be a hüvely ajkait, miközben enyhén összehúzod a gát izmait, a végbélnyílás elejének izmait, a végbélnyílás hátuljának izmait és a végbélnyílás hátulja és a farkcsont közötti izmot, és irányítsd a szexuális energiát az „ezüst szívószálon" át a gáton túlra. Irányítsd a jing chit a keresztcsonti résen át, és aktiváld a keresztcsonti és a koponyai pumpákat miközben a szexuális energia felfelé halad a keresztcsontot és a chi chungot elhagyva, a nyakon át a jáde párna (yu chen) felé, amely a koponya alapjánál található. A koponyai pumpának is ez a helye. Összesen kilencszer ismételd ezt meg. 3. Tartsd a szexuális energiát a jáde párnánál, és ismét koncentrálj a petefészkekre és a petefészek-palotára. Ismételd meg a meleg yang jing chi felszívását az agy tetejéig, a koronapontig vagy pai huiig. Ennek a pontnak a pontos helye úgy határozható meg, hogy elképzeljük, hogy a fej tetején a két fül legmagasabb pont197
Koronapont (pai-hui)
jának összekötésével egy vonal halad át a fej Jáde tetején. Ezt a vonalat keresztezi egy másik vopárna nal, amelyet az orr hegyétől húzunk a fej tetejének irányába. A koronapont megközelítőleg Yin tang a koponya közepén található. 4. Ezt kilencszer ismételd meg. Nyelv 5. A jing chit spirálisan irányítsd a fejedben. Torok pont — A yi-tudat segítségével harminchat vízszintes kört írj le az agyad belsejében az óra járásával Szív pont ellenkező irányba (előlről a bal oldalon és vissza, majd körbe a jobb oldalon és ismét előre) Ezután fordítva csináld és huszonnégy kört írj le az óra járásával megegyező irányba is. 6. Emeld fel a nyelved hegyét a szájpadlásodra. Találd meg a nyelvednek a legkényelmesebb pontot. Engedd le a szexuális energiát az agyadból, a harmadik szem pontjáról a felemelt nyelveden át a torkodba, majd onnan a szív pontjára, amely a szegycsont közepénél helyezkedik el. 7. Állj meg a szív pontjánál, és érezd amint a szexuális energia kitágul és mosolygó, szeretetteljes energiává alakul át. Ez az érzés a mellkasodon át a melleidre is kiterjed. 8. Nyelj egyet, és irányítsd a szeretetteljes jin chit lefelé a tan tienbe, amely kicsivel a köldök alatt és mögött található. Férfiak és nó'k is: Mint ahogy azt már említettem a fejezet elején, lehet, hogy két hetet szeretnél szánni az e heti gyakorlatok elvégzésére. Egy hétig (vagy egy pár napig) húzd fel a szexuális energiát a jáde párnához. A következő héten pedig irányítsd fel apai hui koronapontig. Igazán nem kell sietni, még hátra van az egész életed, hogy befejezhesd ezt a gyakorlatot. Ha már egyszer jól megy a gyakorlat, akkor egy levegővétellel fel kellene tudnod irányítani a jing chit az ezüst szívószálon át a heréktől vagy a petefészkektől a fejed tetejéig. Ez azonban csak Az óra járásával Az óra járásával akkor lehetséges, ha sokat gyakorolsz. ellenkező irány megegyező irány
198
A mikrokozmikus pálya (negyedik rész) A chit végig felvezetjük a kormányzó csatornán át a koronapontig. Ez Shen nagymértékben tükröződik az e heti szexuális kung fu gyakorlataiban. A chit könnyebb mozgatni, mint a jing chit, ezért a következő gyakorlaTudat tok mindenki számára könnyűek lesznek. A chit a jáde párnához, a koponya alapjához irányítjuk majd. Miközben a chi felfelé halad a chi chungtól (T-11) a jáde párna irányába, a gerincen két ponton halad át, amiről tudnunk kell. Az első a gia pe (T-5), amely pontosan a szív központjával szemben helyezkedik el, a lapockák között. Annak ellenére, hogy a chinek át kell haladnia ezen a ponton, mégsem koncentrálunk erre a pontra, mert a szív és szívburok így könnyen felmelegszik, amelynek hatására ingerlékenység, türelmetlenség és még rosszabb állapotok léphetnek fel. Ne törődj most ezzel a ponttal, mert ahogy haladsz a mikrokozmikus pálya gyakorlatainak megtanulásával, még visszatérhetsz ide, és felmérheted a saját reakciódat. Ha erre a pontra koncentrálunk, akkor a szívet és a csecsemőmirigyet stimuláljuk. Ha ez a pont eldugul, akkor úgy érzed, hogy a hullámok összecsapnak a fejed felett, és reménytelenség, depresszió és káosz uralja az életedet. Ha ez a pont nyitva van, akkor szabadnak érzed magad és tudatában vagy a felsőbb értékek (kedvesség, tisztelet, őszinteség, bátorság, korrektség, részvét) fontosságának az életedben. A következő pont, amelyen áthaladunk a tai chui (C-7), amely a nyak alapjánál a nagy csigolya alatt helyezkedik el. Azon tanakodtam, hogy koncentráljunk-e erre a pontra vagy sem, nemcsak a mikrokozmikus pálya gyakorlatainál, hanem az e heti szexuális kung funál is. Némelyik forrás arra használja, hogy megnyissa a kormányzó csatornát. De vannak olyan források is, amelyek nem használják. Nem veszélyes ez a pont, ezért ha erre koncentrálsz, nem okoz semmiféle bajt. Az egyik szempont az volt, hogy minél egyszerűbbek legyenek a gyakorlatok. A másik szempont az volt, hogy jobb először megnyitni a mikrokozmikus pályát, mielőtt sok időt töltenél a C-7-es pontra való koncentrálással, mert itt a chi hajlamos elterelődni a váll és a kar irányába. A tai chui a karokba és a lábakba áramló energiának legfőbb idegközpontja. Az itt található akadályok elterelik a chit, hogy ne a fejbe menjen, hanem a végtagokba. Ha chit (vagy jing chit) irányítasz felfelé a gerinceden, és úgy tűnik, hogy amikor eléri a nyakszirtedet, akkor szinte eltűnik és nem megy fel a fejbe, akkor ez történt. Ha ezzel a problémával szembesülsz, akkor szakíts időt a C-7-re való koncentrálásra. Máskülönben csak annyit kell tudnod, hogy a chi — a jáde párna felé haladva — átmegy ezen a ponton. Ha ez a pont elzáródik, akkor makacsságot, ellenállást vagy sikertelenség érzését tapasztalod, és úgy érzed, hogy nem tudsz beilleszkedni. Ha nyitott ez a pont, akkor erősebb kapcsolatot érzel az emberiséggel. Ezen a héten az első meghatározott pont, amivel foglalkozni fogunk, az a jáde párna a koponya szirtjénél. Ez a terület a kisagyat és a velőt is magába foglalja. Mindkettő az agy részét képezi, és olyan fontos életfunkciókat szabályoz, mint a légzés, a szívverés és az izmok koordinálása. A koponyai pumpának a hátulját is képezi. 199
Ha a jáde párna eldugul és elzáródik, akkor az agy felső részében megreked az energia, amelynek eredményeképpen megnő a nyomás az agyban és fájdalmat okoz a nyakban. Ez az7al jár, hogy az illető szétszórt, nem tud koncentrálni vagy meditálni és légszomjat érez. Ha ez a pont nyitott, akkor az ember lelkes és ezt másokra is kisugározza. A következő pont a koronapont, a pai hui (ni wanKoronapont (pai hui) ként is ismert). Ez a pont a tobozmirigyhez kapcsolódik, amely a korona alatt 7,5 centiméternyire helyezkedik el. A tobozmirigy a taoista jóga legfontosabb részét képezi. Ez a szellemünk (a halhatatlan önmagunk) lakhelye, amely a magunkba látás képességét (a belső látásunkat) irányítja, és ez teszi lehetővé azt is, hogy az emberek auráját láthassuk. Az agyalapi miriggyel (yin tang, amelyről jövő héten tanulunk majd), a thalamusszal és a hipothalamusszal együtt ez alkotja a kristálypalotát, a lelki megvilágosodás székhelyét. Ha a koronapont elzáródik, akkor fejfájás, szélsőséges hangulatváltozás, képzelgés vagy ábrándozás léphet fel, és olyan érzés keríthet hatalmába, hogy áldozat vagy és mások kihasználnak. Ha ez a pont nyitott, akkor boldogság és vidámság kerít hatalmába, ami másokra is kisugárzik. A koronaponton keresztül magasabb erőktől kaphatsz utasításokat (az agyadból vagy a világegyetemből), aurákat látsz vagy testen kívüli élményben lehet részed. Fontos információ a koponyaalaptól (jáde párna) kiinduló energia vezetéséről, amit a fej tetejébe (pai hui) irányítunk: bizonyosodj meg arról, hogy nem a fejbe vissza irányitod a chit a fej teteje helyett. Ha a chit csak a fej hátuljáig vezeted fel, akkor ott könnyen megragadhat, ami a fejlődésed útjában állhat és lehet, hogy évekig késlelteti, nehezen fogsz előre haladni. Lehet, hogy sok ember már szenved ettől a fej hátsó részébe rekedt energiától. A megoldás az, hogy egész végig, a koronapontig kell felvezetni az energiát, és ha már egyszer ezt megtetted, akkor a mikrokozmikus pályán kell keringetni a chit. 1. Ismételd meg a meditációt, amit a múlt héten tanultál. A chivel a chi chung (T11) pontnál kezdjük a gyakorlatot. 2. Végezz el egy fordított belégzést, a végbélnyílás hátulját és a farkcsontot húzd össze és a yi-tudat segítségével irányítsd felfelé a gerincen, a gia pe (T-5) és a tai chui (C-7) pontján túlra, a nyakon át a koponya szirtjére (jade párna). 3. Legalább egy percig koncentrálj a jáde párnára, miközben könnyed fordított légzést végzel. 4. Fújd ki a levegőt, és engedd le a chit és a chi chong (T-11) pontjára koncentrálj. Végezz el egy fordított belégzést, és ismét irányítsd fel a jáde párnához. Kilencszer mosd át a csatornát.
200
5. Végezz el egy fordított belégzést, húzd össze a végbélnyílás hátulját és a farkcsontot, majd a yi-tudat segítségével irányítsd felfelé az energiát a fejedbe, aztán előre a koronaponthoz. 6. Legalább egy percig koncentrálj a koronapontra, miközben könnyed fordított légzést végzel. 7. Fújd ki a levegőt, és engedd le a chit és a jáde párnára koncentrálj. Végezz el egy fordított belégzést, és ismét irányítsd fel a koronaponthoz. Kilencszer mosd át a csatornát. 8. A gyakorlat levezetéseként gyűjtsd össze az energiát a köldöknél.
TIZENKETTEDIK HÉT
Kormányzó csatorna légzés -
Már néhány hete azt gyakoroljuk, hogy a chit és a jing chit a kormányCh zó csatorna különböző pontjaihoz irányítsuk, és ezekbe a pontokba lélegezzünk. A kormányzó csatorna (du mai) a mikrokozmikus pálya elsődLégzés leges útvonalát képezi. Ez a yang csatorna. Ezen a héten be fogjuk fejezni a kormányzó csatornával kapcsolatos gyakorlatokat. Megtanultuk, hogy hogyan nyissuk meg a kormányzó csatornát a gáttól (hui yin) egészen a koronapontig (pai hui ). Még mindig van két pont, amelyeket meg kell nyitnunk és amelyekkel foglalkoznunk kell ahhoz, hogy befejezzük a kormányzó csatornával kapcsolatos gyakorlatokat és a befogadó csatornára térjünk át, valamint hogy bezárjuk a milcrokozmikus pályát. Szerencsére már réges-régen ismered ezt a két pontot. Ez a harmadik szem pontja (yin tang), amely az orrnyereg tetején a két szemöldök között helyezkedik el, és a yen chong, az orr középpontja alatt, a felső ajak felett lévő pont. Az első héten, a Taoista fiatalító önmasszázs címszó alatt megtanultad, hogy hogyan kell ezt a két pontot masszírozni. Ezen a héten megtanulod, hogy hogyan kell a kormányzó csatornán lévő hét pontba lélegezni. Ez a módszer hasonló a fordított légzés módszeréhez, amellyel már a kilencedik hét óta foglalkozunk. Ez azonban egy kicsivel nehezebb. Egy folyamatos fordított belégzés helyett hét kicsi fordított belégzést végzünk. Minden egyes beszippantott levegővel húzd össze az alhasi izmokat, a végbélnyílást, figyelmed pedig fordítsd a kormányzó csatornán lévő pont felé, amely a farkcsontnál kezdődik, majd a ming men, a chi chung, a jáde párna, a koronapont, a harmadik szem és végül a yen chong felé, amely a felső ínyben a két metszőfog között található. Ezután lazíts, fordítsd meg az irányt, és a tudatoddal engedd vissza az energiát a kormányzó csatornán át a ming menre, fújd ki a levegőt és öntsd bele a tan tienbe. Ez a légzőgyakorlat jól felfrissít. Ez minden eddiginél egy kicsit bonyolultabb. Kísérj figyelemmel minden húzó és feszítő érzést a gyakorlat közben. Fontos, hogy ne erőltesd meg magad. A gyakorlat a kormányzó csatorna megnyitásának nagyszerű eszköze. 203
Amint látod, sok gyakorlat egymást átfedi, illetve egymással kapcsolatban áll. Most már legalább három olyan módszert tanultál meg, amellyel megnyitható a kormányzó csatorna és végső soron a mikrokozmikus pálya: 1. ezen a héten a légzés segítségével, 2. a jing chi használatával a here-, illetve a petefészek légzés során, 3. a mikrokozmikus pályával kapcsolatos gyakorlatoknál a tudat segítségével. Mindvégig szem előtt tartottam a háromszintű módszert, amely a légzés, a test és a szellem (chi, jing és shen) szabályozását tűzte ki célul még akkor is, ha nem mindig tettem erről említést. 1. A nyelved hegyével érintsd meg a szájpadlásodat a metszőfogak mögött. Kezdetnek végezz el néhány hasi légzést, majd fújd ki a levegőt és húzd össze az alhas izmait. 2. Vegyél egy kis levegőt, húzd össze az alhas izmait, a végbélnyílásodat irányítsd a farkcsont felé. A tudatod segítségével irányítsd a chit a keresztcsonti résbe és a keresztcsontba. 3. Vegyél másodszorra is egy kis lélegzetet, húzd össze az alhas izmait és a végbélnyílásodat irányítsd a ming men pontja felé, amely a gerincoszlopon a köldökkel szemben található. A tudatoddal irányítsd a chit erre a pontra. 4. Vegyél harmadszorra is egy kis lélegzetet, húzd össze az alhas izmait, a végbélnyílásodat pedig irányítsd a hát középső részén található chi chung (T-11) pontja felé. A tudatoddal irányítsd a chit erre a pontra. 5. Vegyél negyedszerre is egy kis lélegzetet, húzd össze az alhas izmait, a végbélnyílásodat pedig irányítsd a koponya alapjánál található jáde párna felé. A tudatoddal irányítsd a chit erre a pontra. 6. Vegyél ötödszörre is egy kis lélegzetet, húzd öszsze az alhas izmait, a végbélnyílást pedig irányítsd a koponya középpontjánál található koronapontra. 1 — Farkcsont, 2 — Ming men, 3 — Chi A tudatoddal irányítsd a chit erre a pontra. chung, 4 — Jáde párna, 5 — Koronapont, 7. Vegyél hatodszorra is egy kis lélegzetet, húzd 6 — Harmadik szem, 7 — Yen chong össze az alhas izmait, a végbélnyílást irányítsd a harmadik szem pontja felé, amely a két szemöldök között helyezkedik el. A tudatoddal irányítsd a chit erre a pontra. 8. Vegyél hetedszerre is egy kis levegőt, húzd össze az alhas izmait, a végbélnyílásodat pedig irányítsd a yen chong pontja felé, amely felső ínyeden található, az orrod középpontja alatt. A tudatoddal irányítsd a chit erre a pontra. 204
9. Állj meg egy pillanatra, lazíts, és a tudatoddal irányítsd a chit vissza a fejedbe, majd lefelé a gerinceden a ming men pontra. Amikor eljutsz erre a pontra, kezdj kilélegezni és öntsd ki a chit a tan tienbe. Érezd, amint a chi-tenger szétárad. 10. Kezdetben legalább háromszor ismételd meg a gyakorlatot, a későbbiekben kilencszer vagy annál is többször végezd el. Ha úgy érzed, hogy kifutsz a levegőből, amikor a chit felfelé vezeted a kormányzó csatornán, akkor kisebb levegőt vegyél, és gyorsabban haladj felfelé a kormányzó csatornán. Ha eleinte nem érzékeled az összes pontot, amint rájuk lélegzel, csak képzeld el, hogy érzed (ez a két új pontra igaz lehet, a harmadik szem pontjára és a yen chongra, amelyekkel ezen a héten foglalkozunk). Egy kis gyakorlással biztosan érezni fogod ezeket is.
Taoista fiatalító önmasszázs: a kar méregtelenítése ütögetéssel A kar ütögetésének ugyanazok a jótékony hatásai, mint amelyeket eddig Jing is megtanultunk a testrészek ütögetésénél: eltávolítja a méreganyagokat, Test serkenti a vérkeringést, a csontvelőt felfrissíti, felpuhítja és ellazítja az izmokat és az inakat, az energiacsatornákról eltávolítja az akadályokat. Mindkét karon négy vonalon haladunk végig és ütögetünk: középvonalon, a hüvelykujj vonalán, a hátsó vonalon és a kisujj vonalán. Mint a lábak ütögetése önmaszszázs gyakorlat esetében, először nyitott tenyérrel ütögetünlc, majd visszafelé, felfelé haladva a kart enyhén ökölbe szorított kézzel ütögetjük. 1. Dörzsöld össze a tenyereidet, hogy felmelegedjenek. A bal kezeddel kezdd a gyakorlatot. Középső vonal 2. A középső vonal: A bal kezedet emeld a válladnál • • •••••• egy kicsit magasabbra. Tenyered nyitva legyen, felfelé nézzen és az ujjaidat nyújtsd ki előre. A nyitott, jobb tenyeredet tedd bal oldalra, a nyakad mellé. Kezdd a nyak oldalának ütögetésével és haladj a váll irányába a bicepsz felé, a könyök belső oldalán át az alkar közepén át a csuklóhoz, és a középső ujjnál fejezd be. Változtass irányt és az öklöddel ütögess felfelé a nyak oldaláig. 3. Hüvelykujj vonal: Emeld fel a bal karodat egy kicsivel vállmagasság fölé. A kezedet tartsd nyitva, de ez alkalommal a hüvelykujjad felfelé nézzen úgy, hogy a tenyered a függőleges legyen és test jobb oldala felé forduljon. A jobb kezeddel kezdd el az ütögetést a nyak oldalától a vállon át, a kar oldalán át a hüvelykujj aljáig. Ezután visszafelé haHüvelykujj vonal ladj és enyhén ökölbe szo•• • a, • • • • rított kézzel felfelé ütögess egészen a nyakig. 205
4. Hátsó vonal: A bal karo. - • • • • dat emeld fel egy kicsivel vállmagasság fölé. Nyitott Hátsó vonal tenyered lefelé nézzen a föld felé. A jobb kezeddel kezdd el az ütögetést a nyak oldalától a középső ujjad hegyéig. Ezután visszafelé haladj, és enyhén ökölbe szorított kézzel ütögess egészen a nyakig. 5. Kisujj vonal: Engedd le • • • magad elé a bal karodat. Fordítsd ki a tenyeredet Kisujj vonal úgy, hogy a bal oldalra nézzen. A kisujjad felül van és a hüvelykujj lefelé néz. Ujjaidat zárd össze, ne legyenek nyitva. Ismét a jobb kezeddel ütögess, és a nyak oldalától kezdve lefelé haladj a vállon és a bal karon át a kisujjig. Ezután visszafelé haladj, és enyhén ökölbe szorított kézzel felfelé ütögess egészen a nyakig. 6. A jobb kezeden ismételd meg a 2-5. lépéseket. Ütögess a bal kezeddel. Tao in (harmadik rész) Azok a tao in gyakorlatok, amelyeket eddig tanultunk az általam ismertek közül a leghatékonyabbak a hát alsó részének és a horpaszizmok megerősítésének szempontjából. Ez több okból is nagyon fontos a jóga terén. Egyik az, hogy a test leggyengébb pontja általában a hát alsó része. Azáltal, hogy megerősítjük ezt a részt, aktiválni tudjuk a keresztcsonti pumpát és a keresztcsontot. A hát alsó részénél, a farkcsontnál a keresztcsonti pumpa elmozdul befelé a törzs elejének irányába. A keresztcsont felső része kifelé mozdul el, a hát irányába, a köldök mögötti ming men területe felé. A gerincoszlop aljának ez a pumpáló tevékenysége okozza, hogy a gerincfolyadék felfelé haladjon a hátgerincen. Megnyújtja a gerincet és segít az akadályok feloszlatásában. Így könnyen haladhat felfelé a chi és a jing chi is. A szexuális jellegű gyakorlatoknál ez elegedhetetlen. Ha megfelelően aktiváljuk, akkor segít a gyökerezési gyakorlatokban és abban, hogy saját érdekben ki tudd használni a Föld energiáját. Általánosságban véve megerősíti a szervezet felépítését és segít abban, hogy egyenesen tudj állni és könnyebben tudj járni. Ezen a héten egy olyan gyakorlattal fejezzük be a horpaszizom-sorozatot, amelyet a meghajlás névre kereszteltek. Ezután három nyújtó gyakorlatot tanulunk meg, amelyek az egész testet megdolgoztatják. Fontos, hogy emlékezzünk arra, hogy ebben a könyvben a chi kung gyakorlatokat (a nyolc brokáttekercs, az izom-in váltogatás és a tao in is) azzal a céllal soroltam fel, hogy rugalmasabbá tegyenek, megerősítsenek, és hogy egészségesebb lehess, valamint hogy az életet adó energia keringését javítsák a szervezeteden belül. Ezek a gyakorlatok nem 206
feltétlenül azt a célt szolgálják, hogy gyönyörű tested legyen. Az általam ismert legjobb jógások közül sokan nem úgy néznek ki, mint egy harcművész vagy aerobikoktató. Átlagember kinézetük van, és még az is előforeplt, hogy gyengének vagy elpuhultnak látszottak. De a felszín alatt ott van a belső erő. Ezek közül a titkok közül sokat már megtanultál ebben a könyvben: a gát ereje, a keresztcsonti és a koponyai pumpa, a fordított légzés, a nyál lenyelése, az aura megvédése és a mikrokozmikus pálya — ezek mind fontosak a belső erÓ szempontjából. Ezt nei kung-nak nevezték és gyakran a harci művészet legmagasabb formájának tekintették. A belső erő, a nei kung ismerete az, ami a fizikai gyakorlatsorozatokat vagy más néven a wei kung-ot, mint például a tao int és a yi chin chinget, az egyszerű tornagyakorlatoknál fontosabbá teszi. A chinek a tudattal, a légzéssel és a gát erejével történő irányítása ezeket a gyakorlatokat a belső erő fizikai megnyilvánulásává teszi. Már korábban említettem azt, hogy a tai chi chuan csak elegáns tánclépések sorozata, ha nem ismerjük a légzőtechnikálcat és a chi áramoltatásának módszereit. Valójában a belső erő ismeretéről beszéltem. Erről szól az egész. TAO IN 9: AZ ÍJ
1. 2. 3. 4.
5.
6.
7. 8.
Feküdj hanyatt, lábaidat zárd össze, nyújtsd ki egyenesen, karjaid a törzs mellett. Végezz el egy hasi belégzést, és lazíts. Lassan fújd ki a levegőt, emeld fel a lábadat a földről. Ezzel egyidejűleg derékból emeld fel a felső testedet is. Emeld fel a karjaidat, és az ujjad hegyével a lábujjaid irányába nyújtózz. A nyakadat próbáld meg egyenesen tartani. Amikor a kezedet és a lábadat is megemeled, a tested V alakot vesz fel. Aktiváld a keresztcsonti pumpát és a hát alsó részét nyomd a talajhoz, miközben a lábadat és a törzsedet is megemeled. A lábujjaidat nem feltétlenül kell megérintened, csak abba az irányba nyújtózz, és a lassú kilégzésnél amennyire csak tudsz, emelkedj fel a földről. Kilégzéskor a fejedet és a nyakadat előre hajthatod, hogy teljesen előre tudj hajolni. Feküdj vissza a talajra, lazíts és vegyél lélegzetet. Háromszor ismételd meg a gyakorlatot, vagy ha tudod, akkor ennél többször is.
'07
TAO IN 10: A FORDÍTOTT ÍJ 1. Feküdj hasra. Karok előre, lábak hátul egyenesen kinyújtva. 2. Végezz el egy hasi belégzést, és lazíts. 3. Lassan fújd ki a levegőt, és ezzel egyidőben emeld fel a lábaidat és a törzsedet. Domboríts úgy, hogy a köldököd a földön maradjon és a tested V alakot alkosson. 4. Aktiváld a koponyai pumpát, az álladat húzd be. A fejed hátulját told hátra és felfelé, hogy a nyakad egyenes maradhasson. 5. Karokat emeld fel a földről vállmagasság fölé, az ujjaidat nyújtsd ki egyenesen. 6. A lábujjaidat is nyújtsd ki. 7. Engedd le a tested, lazíts, és vegyél levegőt. 8. Háromszor ismételd meg a gyakorlatot vagy ha tudod, akkor ennél többször is.
TAO IN 11: NYÚJTÁS FEKVŐ TESTHELYZETBEN 1. Feküdj hanyatt. Karok a fej felett kinyújtva. Lábak egyenesen kinyújtva a földön. 2. Végezz el egy hasi belégzést, és lazíts. 3. Lassan fújd ki a levegőt és aktiváld a keresztcsonti pumpát, hogy a hát alsó része, a földet érje, és aktiváld a koponyai pumpát, hogy a nyakad olyan közel legyen a földhöz, amennyire csak lehet. 4. A karodat és az ujjaidat nyújtsd ki a fejed felett. Ezzel egyidőben a lábujjaidat is nyújts ki. Se a karodat, se a lábadat ne emeld fel a talajról. A hátad alsó részét azonban szorítsd a talajhoz. 5. Lazíts, és vegyél levegőt. 6. Háromszor ismételd meg a gyakorlatot, vagy ha tudod, akkor többször is.
TAO IN 12: LÁBUJJNYÚJTÁS FEKVŐ TESTHELYZETBEN 1. Feküdj hanyatt. Karok a test mellett. A lábak egyenesen kinyújtva, a lábujjak felfelé néznek. A nyelved hegyével érintsd meg a szájpadlásodat. 2. Végezz el egy hasi belégzést, és lazíts. 208
3. Fújd ki a levegőt, és aktiváld a keresztcsonti és a koponyai pumpát, a hátadat és a nyakadat nyomd a talajhoz. 4. Lassan fújd ki a levegőt. Anélkül, hogy a lábszáraidat megmozdítanád, húzd a lábujjaidat a fejed irányába. 5. Ezzel egyidőben szorítsd ökölbe a kezedet és mindkét kezeden a középső ujjadat nyomd a tenyér közepébe. 6. Lazítás, és belégzés. 7. Háromszor vagy ennél többször ismételd meg a gyakorlatot. Amikor a középső ujjunkkal megTigris bemélyedés nyomjuk a tenyér közepét, a jobb kézen a sárkány-bemélyedést, a bal kézen a tigris-bemélyedést aktiváljuk. Mindkét bemélyedés a szívvel (szívburok) és az alhassal kapcsolatos. Ezek a szexuális vágy és a jing chi elfolyásának, irányítáSárkány-bemélyedés sának szempontjából is fontos pontok. -
Szexuális kung fu a herezacskó- és a petefészek-levegőprés A herezacskó- és a petefészek-levegőprés, amelyet sűrített légzésnek is neveznek, egy teljesen új szexuális kung fu módszer. Végre itt a lehetőség, hogy megtanítsam, hogyan nyeld le a levegőt. A levegő lenyelése alapjában véve hasonlít a nyál lenyelésére, csakhogy a száj levegővel van tele, amit nyelő hang kíséretében lenyelünk. A taoista jógában ennek sokféle hasznát vesszük. Az alapvető haszna az, hogy még több levegőt tudunk a tüdőbe sajtolni, amikor már úgy tűnik, hogy tele van. A merev, feszültséggel teli torok fellazítására is kiválóan alkalmas ez a gyakorlat. Próbáld csak ki. Teljesen más szintet képvisel az, amikor ütésnél vagy rúgásnál nyelik le a. levegőt vagy a nyálat, ami a taoista harcművészek egyik legféltettebb titkának számított. Hatalmas erőt adott ez, ha ütéssel együtt alkalmazták. Egy másik szintje ugyanennek a levegőnyelésnek az, amikor gyakorlott taoista mesterek — akik szinte csak levegőn éltek — elsősorban ezt a gyakorlatot végezték. Ezek voltak a „légzősök". Bevett szokásaik közül sokat leírtak és feljegyeztek a Taoista Nagykönyvben. Az alapvető gyakorlatuk az említett levegőnyelésre épült. Ha elég sokszor csinálja valaki, akkor ez elveszi az étvágyát. Habár ennek a pontos okát nem lehet tudni, de úgy tűnik, hogy valahogy oxigén hatol át az alhas falán. A „légzősők" évekig tar209
tó gyakorlás után képesek voltak szinte kizárólag levegőn élni. Szervezetük minden funkciója olyannyira lelassult, hogy a tetszhalál állapotába kerültek. Kifejlesztették maguknak a lelki testet, és a tudatuk saját magától ki és be járhatott a testükbe. Ezek a taoisták feltételezhetően nagyon hosszú időszakokig tudtak ebben az állapotban lenni, ami nekünk iszonyatosan hosszú időnek tűnne. Én azonban még eggyel sem találkoztam, és olyannal sem, aki ilyen embert látott volna. De az eredeti taoista szövegek fordításából ítélve elég biztosra veszem, hogy az ősi Kína távoli hegyláncain egykor éltek ilyen emberek. A herezacskó-, illetve petefészek-levegőprés a levegő lenyelésének még egy hasznos oldalával ismertet meg bennünket. A levegőt lenyeljük és összepréseljük, majd golyó formájában a testben lefelé nyomjuk, amelyet végül a herezacskóba vagy petefészkekbe nyomunk és sűrítünk bele, ami hatalmas mennyiségű szexuális energiát eredményez. A sűrített légzés nagyban felerősíti a here- és petefészek-légzés jótékony hatásait, amelynek megtanulását a múlt héten fejeztük be. Rendszeres gyakorlás esetén a férfiaknál és a nőknél is jó hatással van azokra, akik fáradékonyak és kevés energiával rendelkeznek. Segít abban is, hogy megtanuljuk, hogyan irányítsuk az energiát ki és be a medence és a nemi szervek területére. Kiválóan alkalmas arra is, hogy gyorsan energiát adjon a megfáradt és elgyengült szervezetnek. Általános frissítőként hat az idegrendszerre, mivel csökkenti az idegességet és az álmatlanságot A gyakorlat alapjában véve hasonló a férfiak és a nők számára is, egyéb jótékony hatásai azonban nemtől függően eltérőek. A férfiaknál ez a gyakorlat segít megelőzni a korai magömlést és az álmok okozta ejakulációt is. A nemi szerv egész területének izmait megerősíti. A gyakorlat rendszeres végzése segít a felfűtött szexuális vágy lecsillapításában. Ami pedig a legfontosabb, összepréseli a chit, amit a belégzett levegőből nyerünk, és a herékbe irányítunk, hogy megerősítse a jing chinket. A nőknél a jótékony hatások közül némelyik megegyezik, némelyik pedig egészen más. A gyakorlat megerősíti a hüvely, a méhnyak és a petefészkek izmait. De míg a herezacskó-levegőprés a férfiaknál lecsillapítja a nemi vágyat, a nőknél pont az ellenkezőjét teszi., A chi petefészkekbe és a hüvelybe való bepréselésével ez a terület felmelegszik, ami még több yang jing chit termel. Amikor a nők nemi szerve felmelegszik, akkor könynyebben izgalomba jönnek, és könnyebben elérik a csúcsot. Ne felejtsd el, hogy a nők nem veszítenek j inget az orgazmus során, csak a férfiak. Mint ahogy azt már említettem, maga a gyakorlat a férfiak és a nők számára is megegyezik, legalábbis az utolsó lépésig. Az első néhány lépést általánosságban fogom leírni, a végén pedig majd különválasztom az utolsó lépést a férfiaknak és nőknek. Ezt a gyakorlatot ülve, állva vagy fekve is lehet végezni. Én az álló pozíciót fogom leírni. Laza ruházatot viselj. A férfiak olyan alsónadrágot viseljenek, amelyben a herék szabadon lóghatnak. 210
1. Lábfejek előre nézzenek, lábak vállszélességű terpeszben. A nyelvedet illeszd a felső szájpadláshoz. 2. Végezz el egy lassú fordított belégzést az orrodon át. Akkora levegőt vegyél, hogy teljesen megtöltse a torkodat és ne tudj több levegőt beszívni. 3. Hang kíséretében nyeld le a levegőt. 4. Nyomd le a levegőt a hasi idegközponthoz. Told ki a hasi idegközpontot és érezd vagy képzeld el, hogy a levegő összesűrűsödik és golyót formál. Kitolásnál ne használj nagy erőt. 5. Nyomd vagy gurítsd ezt a levegő-golyót le a köldökhöz. A köldök szintjén gyakorolj kifelé irányuló nyomást. 6. Nyomd vagy gurítsd a levegő-golyót lefelé az alhasi részhez és gyengéden nyomd kifelé. Férfiak: 7. Nyomd vagy gurítsd a levegő-golyót felfelé a herezacskó felé (ami a heréket tartja) azáltal, hogy lassú hullámhoz hasonlóan lefelé összehúzod a hasizmokat. 8. A nyelved hegyét tartsd továbbra is a szájpadlásnál, és' erőből nyomd bele vagy préseld bele a levegő-golyót a herezacskóba és tartsd ott, ameddig csak tudod. Ezt legalább 10 másodpercig meg kellene tudnod csinálni. 211
Addig gyakorold, amíg egy percig vagy akár tovább is benn tudod tartani. Közben tartsd a lélegzetedet. 9. Ezzel egyidejűleg húzd össze a gát és a végbélnyílás izmait, hogy megelőzd az energia elillanását. 10. Fújd ki a levegőt, és teljesen lazítsd el az izmaidat. 11. Végezz el néhány gyors hasi légzést (fújtató légzés). Ezután térj vissza a normális légzéshez. 12. Alkalmanként legalább háromszor végezd el a gyakorlatot, és a képességeidhez mérten növeld ezt a mennyiséget. 13. A gyakorlatot csípőforgatással fejezzük be, amelyet a taoista fiataító önmaszszázsnál, a csípóforgatás gyakorlatnál a nyolcadik héten már megtanultunk. Nők: 7. A hasizmokat hullámszerű mozgatással húzzuk össze, hogy a levegő-golyót lefelé toljuk a petefészkekhez, ahol a test mindkét oldalára kiterjed. 8. A hüvely kisajkait és nagyajkait is erősen szorítsuk öszsze, a gát és a végbélnyílás izmaival együtt. 9. Erőteljesen nyomd és préseld össze a levegőt a petefészkekben legalább 10 másodpercig. Próbáld meg legalább egy percig kitartani. Ez idő alatt tartsd benn a levegőt. 10. Miközben nyomod a levegőt lefelé, told be a hüvelybe, amely olyan érzés, mintha a hüvely kitágulna. 11. Fújd ki a levegőt és teljesen lazítsd el az izmokat. 12. Végezz el egy-két gyors hasi légzést (fújtató légzés). Ezután térj vissza a normális légzéshez. 13. Alkalmanként legalább háromszor végezd el a gyakorlatot, és a képességedhez mérten növeld ezt a mennyiséget. 14. A gyakorlatot csípőforgatással fejezzük be, amelyet a taoista fiatalító önmasszázsnál, a csípőforgatás gyakorlatnál a nyolcadik héten már megtanultunk. Lehet, hogy eleinte szellentened kell, amikor ezt a gyakorlatot végzed. Ez a másik oka annak, hogy a végbélnyílást és a gátat erősen össze kell szorítani az összepréselés ideje alatt. Ha már egyszer belejöttél, akkor ez már nem okoz problémát. A levegó'prés nagy hatású módszer. Szinte azonnal kellene érezned a hatását. A gyakorlatot egymagában is végezheted vagy a here-, illetve petefészek-légzés előtt is. Végezz néhány sorozatot a herezacskó- vagy petefészek-levegőpréselésből, és ezután végezd el a here-, illetve petefészek-légzést. Egy kis gyakorlás után érezned kellene, hogy a jing chi szinte fellövell a gerinceden át a fejedbe. A nők ne felejtsék el ezt a forró energiát.levezetni a tan tienbe. Ezt a férfiak is megtehetik, hogy ne gyűljön fel nyomás a koponyában. 212
A mikrokozmikus pálya (ötödik rész) Hamarosan eljutunk majd a mikrokozmikus pálya bezárásához. A tanShen anyag jellege miatt úgy kellett megterveznem ezt a könyvet, hogy megfelelő, kiegyensúlyozott tempóban tudjunk haladni. Sokat gondolkodtam Tudat azon, hogy hogyan lehet mindegyik hét anyagát összeállítani úgy, hogy logikus, értelmes és összefüggő legyen, és végső soron egy egészet alkosson. Tudom, hogy amit most csinálok — vagyis a 100 napos programot, amely a taoista jóga alapos ismeretéhez szükséges, hetekre bontva — még soha senki nem csinálta. Ezt a 100 napot nem én találtam ki. A 100 napot megemlíti Az Aranyvirág titka és szinte minden eredeti taoista szöveg is. Mantak Chia az új tanítványainak, akik vele már tanultak a mikrokozmikus pályáról, ad egy 100 napos programfüzetet. Az ő tanítványai már a 100 napos program elején tanulnak a mikrokozmikus pályáról. Ennek eredményeképpen az ő gyakorlatsorozatuk sokban különbözik attól, amit te itt megtanultál. Ha a könyv legelején megtanítottam volna, hogy mi az a mikrokozmikus pálya, a legtöbben valószínűleg elméletben megértették volna, hogy miről van szó, de kevesen tudták volna a chit szabályozni és a pálya bizonyos pontjaira irányítani. Remélem, hogy az általam használt szisztematikus, lépésről-lépésre haladó módszer nemcsak világossá tette azt, amiről írtam, de segített megtapasztalni is. Most már majdnem három hónapja dolgozunk a programunkon. Remélhetőleg a chi kungnak és a taoista jógának már élvezed a jótékony hatásait. A tudat irányításának gyakorlataival a taoista meditációnak valódi harmadik kincs-féle módszerét sajátítottad el. Biztosra veszem, hogy sokan már élvezitek a meleg chi-áramlat mozgását az energiacsatornákon át. Elég hosszú utat tettünk meg e három hónap alatt. Az aranyvirág egyik igazi titka a fény keringésében rejlik. Némelyik gyakorlat során már megtapasztalhattad ezt a fényt. A hetedik héten már találkoztunk az aranyfénnyel a belső mosoly hátsó vonalánál. Ez a fény a yang energiával és a Nappal hozható kapcsolatba. Létezik egy yin jellegű ellentéte is, amely gyakran puha holdfényként jelenik meg. Ez a fénypont a harmadik szemként ismert pont előtt vagy mögött jelenik meg, és ennek a pontnak a neve: középső szem pont, yin tang, tsu chiao, eredeti lélek vagy a mennyei szív bemélyedése. Ez a pont pontosan a két szemöldök közötti rész felétől befelé haladva 7,5 centiméternyire található. Ez az agyalapi mirigy. A taoisták ezt négyzethüvelyk Agyalapi mirigy mezőnek vagy központi palotának nevezték. A második hét óta foglalkozunk ezzel a területtel. Nem szükséges az, hogy a tudatodat 7,5 centiméternyire az agyon belülre irányítsd, mert a harmadik szem pontjára való koncentrálás is megfelel, és a fénynek saját magától kellene befelé világítania. Ez a visszafordított áramlat módszere. Fia a fény tökéletesen kerek, fehér vagy ezüstös Hold-szerű tárgyként jelenik meg, akkor ez az előrehaladás biztos jele. 213
Az agyalapi mirigy a tobozmiriggyel együtt a kristálypalota részét képezi. Ez a mirigy megközelítőleg egy borsószem nagyságú szerv, amely az egyik legfontosabb belső elválasztású mirigy a szervezetünkben. A hormonok széles skáláját választja ki, amelyek olyan különféle funkciókat indítanak be és szabályoznak, mint például a pajzsmirigy működésének serkentése, az anyatej termelésének megindítása és a tesztoszteron termelése. A taoisták számára ez a lélek helye. A lélek a fény. Amikor a fény a yin tang előtt vagy mögött a Holdhoz hasonló formában világít, akkor ez biztos jele annak, hogy a Mester, az eredeti tudat a tudatod csendes uralkodójaként visszakerült jogos trónjánra. Ha a leírtakból semmit sem értettél, akkor is gyakorolj tovább, mert idővel meg fogod mindezt érteni. Azok pedig, akik mindezt megértették: a Tao gyakorlásának terén valóban nagyon sokat fejlődtek. Amikor a harmadik szem pontja nyitva van, akkor bölcsességet tapasztalsz. Ha el van dugulva, akkor határozatlan vagy és nem tudsz döntéseket hozni. A kormányzó csatornán az utolsó pont a szájpadlás pontja, amihez a nyelvedet Szél emelted már a könyvben található sok gya•! korlat során. A legtöbb gyakorlat során a metszőfogak felett lévő szél ponthoz érintettük a nyelvünket. A kemény szájpadláTűz , pont son hátrébb található a tűz pontja. Ez a pont azért hasznos, mert forró yang-energiát lehet az agyból átirányítani rajta. Ha felerneled a nyelvedet és hátrafelé görbíted, akkor megérinted a lágy ínyt, amelyet víz pontnak vagy mennyei tónak (hsuan ying) neveznek. Ez a pont közvetlenül az agyalapi mirigy alatt található. Ez a pont a szexuális energia keringetésénél hasznos. Amikor a nyelved hegyével megérinted a szájpadlásodat, hogy összekösd a befogadó csatornát a kormányzó csatornával, akkor kísérletezz, hogy hol a legkényelmesebb, és hogy halad legkönnyebben a chi. Ezen a héten már a befogadó csatornára térünk át, amint lejjebb engedjük a chit a felemelt nyelvünk hegyén keresztül a torok pontjához, amely a nyak elülső részének alján található, V alakú rovátka felett található. Erről a pontról már a hatodik héten sokat beszéltünk, a taoista fiatalító önmasszázsnál. Ez a beszéd és a kommunikáció központja és a taoista álomjógának is fontos részét képezi, amelyet Nyugaton „világos álmodásnak" is neveznek. Elalváskor erre a pontra koncentrálj és próbálj továbbra is erre a pontra koncentrálni, miközben átléped az álom és az ébrenlét határát. A torok pontja az egyik leggyengébb és legnehezebben megvédhető pont a szervezetben. A masszírozás és a chinek a milcrokozmikus pályán való keringetése a legjobb védelem. A taoisták abban hittek, hogy a gyenge torokpont az oka annak, ha valaki könnyen befolyásolható és ez az a hely, ahol a gonosz lelkek beléphetnek a testbe. Amikor a torokpont nyitott, akkor sokkal meggyőzőbben tudsz beszélni. Ha ez a pont eldugul, aklcor nem vagy hajlandó tudomásul venni a változásokat. 214
1. Kezdd az7a1 a gyakorlatot, hogy az orrod hegyére koncentrálsz. Ha már egyszer nyugodt vagy és kiegyensúlyozott, akkor koncentrálj a harmadik szem pontjára. Mosolyogj a szemedbe, majd végezz el annyit a belső mosolyból, amennyire időd van. Ez alkalmanként változó lehet, de semmiképpen sem szabad kihagyni. 2. Koncentrálj újra a harmadik szem pontjára. A szemhéjadat egy kicsit jobban öszszehúzhatod, de ne csukd be a szemed. Gyűjts össze egy kis nyálat és egy nagy nyelésse nyeld le. Kövesd az energiát egészen az alsó tan tienig, azáltal, hogy lefelé és befelé nézel. Innentől a belső látásodat használd az energia követéséhez a pályán pontról pontra. 3. Végezz fújtató légzést, hogy felmelegítsd a kemencét. Fújd ki a levegőt és engedd le a chit a sperma-, illetve a petefészek-palotába. Engedd, hogy a belső látásod irányítsa a chit. Végezz el hasi belégzést, majd fújd ki a levegőt és a chit a belső látásod segítségével irányítsd lefelé a gáthoz. 4. Végezz el egy fordított belégzést, húzd össze a gát, a végbélnyílás és a farkcsont (a gát ereje) izmait és a belső látásod segítségével irányítsd a chit a keresztcsonti résen át a ming menhez. Olyan ez, mintha a szemed felfelé és befelé tudna nézni a gát pontjától, és látnád, amint a chi felfelé halad a gerincoszlopodon. Ez fizikailag lehetetlen, de a belső szemeddel lehetséges. Fújd ki a levegőt, és engedd vissza a chit a gáthoz. 5. Ugyanígy irányítsd fel a chit a chi chunghoz (T-11), a jáde párnához és a koronaponthoz. 6. Fújd ki a levegőt, és engedd le a chit egész végig a kormányzó csatornán át a gáthoz. Ismét koncentrálj a gátra és a belső látásoddal ezt a pontot nézd. Végezz el egy fordított belégzést, használd a gát erejét, és a chit irányítsd fel végig a kormányzó csatornán egészen a koronapontig. A belső látásoddal — amely most befelé és felfelé néz, a koronapont felé — irányítsd a chit. 7. Fújd ki a levegőt és előre, lefelé irányítsd a chit a harmadik szem pontjához. Szívd be a levegőt, és irányítsd vissza a koronaponthoz. Hatszor mosd át a csatornát. Ne feledkezz el a belső látásról! 8. Fújd ki a levegőt, és irányítsd vissza a chit a harmadik szem (agyalapi mirigy) pontjához. Legalább egy percig koncentrálj erre a pontra, de hosszabb ideig is koncentrálhatsz. 9. Szívd be a levegőt, és irányítsd vissza a chit a koronaponthoz. Fújd ki a levegőt, és irányítsd a chit lefelé a kormányzó csatornán a gáthoz. 10. Végezz el egy fordított belégzést. Használd a gát erejét, és a chit irányítsd fel végig a kormányzó csatornán, a koronaponton túl a harmadik szem pontjához. 11. Fújd ki a levegőt, és vezesd le a chit az orrodon át a szájpadlás pontjához. Hatszor mosd át a csatornát a szájpadlástól a harmadik szem pontjáig. 12. Fújd ki a levegőt, és irányítsd vissza a chit a szájpadlás pontjához. Legalább egy percig koncentrálj erre a pontra, de hosszabb ideig is koncentrálhatsz. 13. Szívd be a levegőt, és irányítsd vissza a chit a koronaponthoz. Fújd ki a levegőt, és irányítsd lefelé a chit a kormányzó csatornán a gáthoz. 215
14. Végezz el egy fordított belégzést. Használd a gát erejét, és irányítsd a chit végig a kormányzó csatornán felfelé, a koronaponton és a harmadik szem pontján túl a szájpadlás pontjához. 15. Fújd ki a levegőt, és a belső látásoddal irányítsd a chit a felemelt nyelved hegyéhez, a nyelven át le a torok aljánál található torok-központba. 16. Hatszor mosd át a csatornát a toroktól a szájpadlás pontjáig. 17. Fújd ki a levegőt, és irányítsd vissza a chit a torok központjába. Legalább egy percig koncentrálj erre a pontra, de hosszabb ideig is koncentrálhatsz. 18. Végezz el egy hasi belégzést, fújd ki a levegőt és irányítsd a chit lefelé a befogadó csatornán a tan tienbe, amely egy kicsivel a köldök alatt és mögött található. 19. Gyűjtsd össze az energiát. Dörzsöld össze a tenyeredet, hogy felmelegedjenek, és masszírozd az arcodat és a szemedet.
TIZENHARMADIK HÉT
Elértük a 100 napos program utolsó előtti hetét. Ha eddig eljutottál, akkor kétségtelen, hogy be is fejezed a gyakorlatokat. Már bizonyára tapasztalod a pozitív hatást, vagyis erősebbnek és egészségesebbnek, nyugodtabbnak és kipihentebbnek érzed magad. A szexszel kapcsolatban pedig magabiztosabbnak és határozottabbnak kellene érezned magad. Az is lehet, hogy új és szokatlan lelkiállapotba kerülsz miközben a tudatirányítási gyakorlatokat végzed. Előfordulhat, hogy hóesést vagy fasort látsz. Lehet, hogy meghatározatlan hangokat hallasz vagy zenét a távolban, amikor nincs ott senki. Ne tulajdoníts ezeknek semmilyen jelentőséget. Ne engedd magad ezekbe érzelmileg bekapcsolódni. Ne zavarjon, ha ezek előfordulnak és az se, ha nem fordulnak elő. Az itt felsorolt jelenséged, csak néhányat képviselnek a megerősítő jelenségek közül. Mindenki mást és mást tapasztal, de az is lehet, hogy semmit sem lát és hall az ember. Ne is foglalkozz vele! Ez az igazi taoista viselkedés. Csak annyit kell tudnod, hogy ezek a fejlődést képviselik. Ezen a héten befejezzük a mikrokozmikus pálya gyakorlatait és megkezdjük a befogadó csatorna teljes megnyitását. Azt is megtanuljuk, hogy hogyan kell izgalmi állapotú szexuális energiát felfelé irányítani. Már korábban említettem, hogy a java még hátra van. Nos, lássuk.
Befogadó csatorna légzés -
A befogadó csatornán lévő pontokat már mind ismered. Ezen a héten Chi már csak annyit kell tennünk, hogy összekötjük ezeket. A befogadó csatorna felfelé vagy lefelé halad a test elején a gáttól a nyely hegyéig. Légzés Ezen a héten a befogadó csatornán hat pontra lélegzünk: a sperma-, vagy a petefészek-palotára, a köldökre, a hasi idegközpontra, a szív központjára, amely a szegycsont közepén található (a csecsemőmirigy), a torok központjára és a nyelv he- . gyére. Ennél a gyakorlatnál hasi légzést használunk és nem fordított légzést, mint az elmúlt hetek légzésszabályozó gyakorlatainál. 1. A nyelved hegyével érintsd meg a szájpadlásodat a metszőfogak mögött (szél pont). Kezdd a gyakorlatot egy hasi belégzéssel. De ne teljesen tágítsd ki az alhasat. Hagyj annyi helyet, hogy hat kis belégzés még beférjen, amint felfelé haladsz a befogadó c.satornán. 217
2. Vegyél egy kis lélegzetet, egy kicsit tágíts az alhason és a végbélnyílásodat irányítsd a sperma-, illetve a petefészek-palota felé. A tudatoddal irányítsd chit erre a pontra. 3. Vegyél még egy kis levegőt, tágíts még egy kicsit az alhason és a végbélnyílásodat irányítsd a köldököd irányába. A tudatoddal irányítsd a chit erre a pontra. 4. Harmadszor is vegyél egy kis levegőt, egy kicsit tágíts még az alhason, és a végbélnyílásodat irányítsd a hasi idegközpont felé. A tudatoddal irányítsd a chit erre a pontra. 5. Negyedszerre is vegyél egy kis levegőt, tágíts még egy kicsit az alhason és a végbélnyílásodat irányítsd a szív pontja felé, amely a szegycsont közepén helyezkedik el. A csecsemőmirigy is ezen a helyen található. A tudatoddal irányítsd a chit erre a pontra. 6. Ötödszörre is vegyél egy kis levegőt, egy kicsit tágíts még az alhason, és a végbélnyílásodat irányítsd a torok aljánál található torok pontjára. A tudatoddal irányítsd a chit erre a pontra. 7. Hatodszorra is vegyél egy kis levegőt, enyhén tágítsd még az alhason, és a végbélnyílásodat irá- 1 — Sperma-, illetve petefészek-palonyítsd a felemelt nyelved hegyének irányába. ta, 2 — Köldök pont, 3 — Hasi idegközpont, 4 — Szív pont, 5 — Torok pont, A nyelvedet nyomd oda a felső szájpadlásodhoz, 6 —A felemelt nyelv hegye a szél pontjához. A tudatoddal irányítsd a chit erre a pontra. 8. Állj meg egy pillanatra, aztán lazíts és a tudatoddal irányítsd vissza a chit a befogadó csatornán át a köldöködhöz. Amikor eléred ezt a pontot, akkor kezdd el kifújni a levegőt, és a chit öntsd ki a tan tienbe. 9. Kezdetben legalább háromszor ismételd meg a gyakorlatot és addig gyakorolj, amíg kilencszer vagy annál többször is meg tudod csinálni.
Taoista fiatalító önmasszázs: a szegycsont masszírozása A szegycsont vagy mellcsont a mellkas közepén, a bordák között található csont. A szegycsont masszírozása segít megnyitni a szív központját, amellyel ezen a héten A tudat szabályozása címszó alatt foglalkozunk. Segít a csecsemőmirigy aktiválásában is, amely a szegycsont tetejének közelében található. A taoista fiatalító módszerek szempontjából ez a mirigy a legfon-
Jing
Test
218
tosabb. Létfontosságú szerepet játszik a szervezet immunrendszerének felépítésében is. Ahogy idősödünk, a mirigy egyre kisebb lesz. A szegycsont masszírozása a milcrokozmikus pálya megnyitásával és a könyvben található többi gyakorlat segítségével aktiválja a csecsemőmirigyet és megnöveli annak méretét. A szegycsont masszírozása jótékony hatással van a légszomj esetében és segít megszabadulni a negatív érzelmektől és a nyirok keringését is serkenti: használd a mutatóujjad ízületét vagy a középső ujj ízületét, kis körkörös mozdulatokkal masszírozd a szegycsontot fentről lefelé, ha fájdalmas pontot találsz, egy kicsivel tovább masszírozd, de csak óvatosan, ne túl erősen, mert a szegycsont utána fájdalmas lehet.
A kéz masszírozása A 100 napos program kezdete óta már masszírozod a kezedet. Minden alkalommal, amikor összedörzsölöd a kezedet, hogy felmelegedjenek vagy felforrósodjanak, mindkét kéz hat energiacsatomájának működését serkented. Most pedig szeretnék megtanítani neked egy, az eddigoeknél hatékonyabb kézfelmelegítő módszert. KÉZFELMELEGÍTÉS 1. Végezz el egy fordított belégzést. 2. Az egész gát területét, beleértve a nemi szervek izmait is, húzd össze. 3. Tartsd benn a lélegzetedet és a tudatoddal irányítsd a chit a kezeidbe és az ujjaid hegyébe. 4. Dörzsöld össze a kezeidet, hogy felforrósodjanak. 5 Ha az önmasszázs gyakorlatai közben kihűlne a kezed, akkor ezt ismételd meg. A SÁRKÁNY- ÉS A TIGRIS-BEMÉLYEDÉSEK MASSZÍROZÁSA Mint azt már a múlt heti 12. tao in (lábujjnyújtás fekvő testhelyzetben) gyakorlatnál megtanultuk, a jobb kézen a sárkány-bemélyedés, a bal kézen pedig a tigris-bemélyedés ott található, ahol ökölbeszorításnál a középső ujj találkozik a tenyérrel. Ha ezeket a pontokat masszírozzuk, akkor feloldódnak az energia útjában álló akadályok, és ez serkenti a szívet körülvevő zsák, a szívburok, valamint maga a szív és az alhasi rész működését is. 219
1. A már említett módon melegítsd fel a kezedet. 2. A bal kéz hüvelykujjával masszírozd a sárkány-bemélyedést a jobb kezeden. 3. A jobb kéz hüvelykujjával masszírozd a tigris-bemélyedést a bal kezeden. 4. Körkörös mozdulatokkal masszírozz! A HEGU MASSZÍROZÁSA A hegu pont a hüvelykujj és a mutatóujj közötti párnás területen helyezkedik el. Általában a mutatóujjhoz közelebb szokott lenni, de ezen az egész részt körbe kell masszíroznod ahhoz, hogy megtaláld a legfájdalmasabb pontot. Ez a hegu. A legtöbb ember ezt nagyon könnyen megtalálja, mert amikor masszírozod, akkor erősen fáj. A hegut másképpen vastagbél pontnak is nevezik, és a pont masszírozása a vastagbél csatornájának működését serkenti. A hagyományos kínai orvostudományban a hegu masszírozását fej-, fog- és torokfájás, szédülés, álmatlanság és a szem betegségei esetén alkalmazták. 1. Melegítsd fel a kezedet. 2. A jobb kéz hüvelykujjával kívülről nyomd meg a bal kézen lévő hegu pontot. A bal kezedet belülről támaszd meg a jobb kéz mutatóujjával. 3. Körkörös mozdulatokkal masszírozz addig, amíg a fájdalom el nem múlik vagy addig, amíg már nem bírod tovább. 4. Cserélj kezet és ismét masszírozz. SZÁRAZ KÉZMOSÁS
Ez egy olyan módszer, amelyet egész Kínában alkalmaznak a kéz masszírozására és az ízületi gyulladás kialakulásának megelőzésére. 1. Tedd a jobb tenyeredet a bal kezed fejére. A jobb kéz ujjait hajlítsd be a bal kéz kisujja mellett úgy, hogy az ujjaid a bal tenyér közepén legyenek. 2. A jobb kezeddel jó erősen ragadd meg a bal kezedet és húzd szét őket. 3. Néhányszor ismételd meg a gyakorlatot, majd cserélj kezet.
220
Tao in (negyedik rész) Ezen a héten négy különféle tao in gyakorlatot fogunk elvégezni. Ezek a pozíciók leginkább a hát felső részének és a vállaknak tesznek jót. Ezeket egy kicsit nehezebb leírni, mint az eddig tanult gyakorlatokat. De ha pontosan követed az utasításokat, akkor ez nem okozhat nehézséget. A könyvben szereplő összes tao in gyakorlatot Mantak Chia mestertől tanultam. Ezek közül a legtöbb gyakorlatot még soha sem írták le. TAD IN 13: TÉRDHEZ HAJLÁS ÉS VÁLLEMELÉS Ez egy nagyszerű gyakorlat, amelynek segítségével megnyújtjuk az ínakat. Megnyújtjuk a kar, a láb, a gerinc, a hát és a váll izmait. Jól figyelj oda az utolsó nyújtásra, amint lassan fordítod el a hát izmait és felemeled a válladat. Először a hát alsó részével, majd a hát közepének izmaival fordulj, és végül a hát felső részének izmait használd. Lépésenként haladj, ne egyidejűleg végezd el ezt a három lépést. 1. Ülj le a földre, a bal lábad nyújtsd ki előre. 2. A jobb lábad hajlítsd be magad előtt a földön úgy, hogy a jobb talpad a bal combod tetejét érintse. Végezz el egy hasi belégzést. 3. Lassan kezdd el kifújni a levegőt, és a bal kezeddel nyúlj előre, hogy a bal lábad felemelt lábujjait meg tudd érinteni. Ha nem tudsz ennyire előre hajolni, akkor próbáld megfogni a bal bokádat. A jobb kezed a jobb térdeden nyugodjon. 4. Lassan hajlítsd rá a könyöködet a bal térdedre. Lassan hajlítsd a fejedet lefelé a bal térded irányába. A hát alsó részével kezdd, egyesével érezd a csigolyákat. 5. Amikor olyan közel hajolsz a térdedhez, amennyire csak tudsz, akkor a jobb kezeddel told a jobb térdedet és egyenesítsd ki a karodat. Ez felfelé és hátrafelé tolja a jobb válladat. 6. Lassan fordulj a törzseddel jobbra, miközben a jobb kezeddel a jobb térdedet nyomod és a karodat kiegyenesíted. Először a hát alsó részének izmaival dolgozz. 7. Még egy kicsit fordulj jobbra úgy, hogy most már a hát közepének izmait is használd. 8. Végül a hát felső részének izmainak segítségével fordulj jobbra úgy, hogy felemeled és hátratolod a jobb 221
válladat, amennyire csak tudod. A fejed is jobbra fordul, amint a vállad felfelé és hátrafelé mozdul. Ne használd a nyak izmait a fej elfordításához! 9. Lazíts, és összesen háromszor végezd el a gyakorlatot, majd ugyanezt végezd el a másik oldalra is. Próbáld megszokni, hogy a válladat is elfordítod, amikor a fejedet el akarod fordítani. Ez sokkal kevesebb nyomást gyakorol a nyakizmokra és az inakra. Ennek és a következő gyakorlatnak az a célja, hogy ellazítsák és felpuhítsák a merev vállizmokat. TAO IN 14: LÁBTOLÁS ÉS LÁBHÚZÁS Ez egy másik háromrészes gyakorlat. Elég egyszerű és az egész test izmait és inait nagyszerűen megnyújtja, különös tekintettel a hát felső részére és a vállakra. Ennél a gyakorlatnál az a lényeg, hogy az egyik kezedet tedd a kinyújtott lábadra, a térded fölé. Ez lesz az a kéz, amelyikkel nyomnod kell. Mind a három pozícióban az egyik kezeddel nyomod a lábadat és kiegyenesíted a karodat, pont úgy, mint az előző gyakorlatnál. A másik kezeddel, előrehajláskor és a törzs elfordításakor három különféle pozícióban fogjuk meg a kinyújtott lábunkat: - a térd alatt, a vádli felső részénél, - a térd és a boka között, a vádli közepe táján, - a lábfejnél. Ez a húzó pozíció. Mind a három pozícióban húzol, míg a térded felett lévő másik kezeddel pedig nyomod a lábadat. Ugyanazzal a pozícióval kezdjük a gyakorlatot, mint a tao in 13 gyakorlatnál. A rész: 1. Ülj le a földre, a bal lábad nyújtsd ki előre. 2. A jobb lábad hajlítsd be magad előtt a földön úgy, hogy a jobb talpad a bal combod tetejét érintse. Végezz el egy hasi belégzést. 3. A bal kezedet tedd a combodra, a térded fölé. 4. Hajolj előre, és a jobb kezeddel nyúlj át a testeden és ragadd meg a bal vádlid tetejét, a térd alatt. 5. Lassan fújd ki a levegőt. A jobb kezeddel húzd a bal vádlidat. 6. Ezzel egyidejűleg a bal kezeddel a bal lábadat is nyomd a térded felett. Addig nyomd, amíg a bal karod ki nem egyenesedik. 7. Miközben egyszerre tolsz és húzol, a tested balra fordul, a jobb vállad lesüllyed, a bal vállad pedig felfelé mozdul el. Addig nyújtsd az izmokat, ameddig csak tudod. 8 Fújd ki a levegőt, és lazíts. B rész: 1. A jobb kezedet tedd a bal vádli közepére, a térd és a boka közé. Ezen a változtatáson és azon a tényen kívül, hogy egy kicsit előbbre kell hajolnod, semmi sem 222
változik. A gyakorlatot ugyanúgy kell elvégezni, mint ahogy azt az A résznél leírtuk. C rész: 1. A jobb kezedet tedd a bal lábad talpára. Ha nem tudsz ennyire behajolni és nem éred el a talpadat, akkor fogd meg a bal bokádat. A gyakorlatot ez esetben is ugyanúgy kell elvégezni, mint ahogy azt az A résznél leírtuk. 2. Ismételd meg a gyakorlatot úgy, hogy most a jobb lábadat nyújtsd ki előre és a bal lábadat hajlítsd be. Mind a három pozíciót végezd el ezen az oldalon is. TAG IN 15: HEGYMOZGATÁS A hegymozgatás nevű gyakorlatot állva és ülve is lehet végezni. Ez nagyon egyszerű, de ismét fontos az, hogy ügyeljünk az apró részletekre. A gyakorlat a hát felső részének a csigolyáit nyújtja meg és lazítja fel. Mindkét kezünket felemeljük egyik oldalt, miközben a fejünket a másik irányba fordítjuk el. 1. Kezdjük azzal a gyakorlatot, hogy karjaink a törzs mellett vannak. A jobb kezedet könyökből hajlítsd be, és emeld fel a jobb vállad mellett úgy, hogy a nyitott tenyered jobbra nézzen, a testedtől kifelé. A könyököd maradjon lent a törzsedhez közel, de érjen hozzá. 2. Ismét könyökből hajlítunk, és felemeljük a bal kezet a test előtt a jobb vállhoz. A nyitott bal tenyér is jobbra néz. A könyököd maradjon lent a törzsed előtt, bal oldalt. 3. Fordítsd a fejedet balra (a nyitott tenyerekkel ellentétes irányba). 4. Vegyél levegőt, és ne feszítsd meg az izmaidat. 5. Lassan fújd ki a levegőt, és feszítsd meg a kéz és a kar izmait, mint ahogy azt az izom-ín váltogatásánál tanultad. Ezzel egyidőben, az izmok megfeszítésekor mindkét kezedet told jobb oldalra. A karjaidnak valójában nem kell nagyon elmozdulniuk, miközben egyszerre megfeszíted az izmokat és oldalra tolod a karjaidat. Képzeld azt, hogy hegyeket mozdítasz el a belső erőd segítségével. 6. A fejedet fordítsd bal oldalra, amennyire csak tudod, a karjaidat és a kezedet pedig feszítsd meg és told oldalra. 7. Vegyél levegőt, és lazítsd el a nyakadat, a könyöködet ejtsd le. 8. Háromszor ismételd meg a gyakorlatot. 9. Ezután végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is, a kezedet és a karodat a bal oldalon feszítsd meg, miközben a fejedet jobbra fordítod. Háromszor ismételd meg a gyakorlatot.
223
TAG IN 16: A KAR INAINAK MEGCSAVARÁSA Ez a gyakorlat leginkább az alsókar és kézfejek inainak, valamint a váll és a nyak oldalán lévő inak megerősítésére szolgál. Állva vagy ülve is végezhető a gyakorlat. 1. Vegyél levegőt, és a bal karodat hajlítsd be magad előtt úgy, hogy a könyököd lefelé nézzen, és megközelítőleg a hasi idegközpont szintjét érintse. A bal karod és a kézfejed felfelé néz, a bal tenyered feléd fordítva, az arcod előtt legyen. 2. A jobb kezeddel fogd meg a bal könyöködet és húzd be a törzs közepéhez. A gyakorlat hátra lévő részében tartsd egy helyben a bal könyöködet, a hasi idegközponthoz közel. 3. Lassan fújd ki a levegőt, és a bal csuklódnál kezdve feszítsd meg a felemelt bal kéz és alkar izmait. 4. Az izmok megfeszítése közben a bal alkar inainak segítségével fordítsd ki a karodat, hogy a tenyered kifelé nézzen, az arcoddal ellentétes irányba. 5. Lazíts, majd néhányszor ismételd meg a gyakorlatot. Ezután válts kezet.
Szexuális kung fu: eró's zár gyakorlat Ha nem szántunk volna öt egész hetet arra, hogy módszeresen megtanuljuk a here- és a petefészek-légzés alapjait, akkor most legalább ugyanannyi időt kéne szánnunk az erős zár gyakorlat megtanulására is. Szerencsére mindent egybevetve, amit eddig tanultál, valószínűleg egy hét alatt is könnyen meg fogod érteni az erős zár alapvető lépéseit. Ennél a gyakorlatnál a férfiak és a nők is azt tanuljálc meg, hogy hogyan kell izgalmi állapotban lévő szexuális energiát a gerincoszlopon át az agyba juttatni. Az útvonal itt is ugyanaz, minta a here- és a petefészek-légzésnél. Ez önfejlesztő gyakorlat, ami azt jelenti, hogy partner nem szükséges hozzá. Neked, magadnak kell a jing chit izgalmi állapotba hoznod. A férfiaknál ez olyan önkielégítést jelent, amivel saját magukat az orgazmus előtti állapotba juttatják. Le kell azonban állniuk, mielőtt elérnék a „kritikus pontot", ahonnan már nem lehet visszafordulni. A nők először a mellüket masszírozzák, mint ahogy azt a harmadik héten leírtuk. Ezzel megkezdődik az izgalmi állapot és az ezzel járó nemi vágyat a petefészkek és a hüvely felé kell irányítanod. Ezután maszturbálás segítségével még erősebb izgalmi állapotot idézz elő. Amikor már teljesen felizgultál vagy elérted az orgazmust, akkor elkezdheted az orgazmus felfelé irányítását. A nők nem vesztenek jinget az orgazmussal, ezért nem áll fenn az a probléma, hogy valódi orgazmus-energiát irányítanánalc felfelé. 224
Ez azonban eleinte túl erőteljes hatást fejthet ki, ezért jobb elkezdeni a gyakorlatot mielőtt elérnéd az orgazmust és addig gyakorolj, amíg nem érzed késznek magad rá. A here-légzésnél használt módszerrel szemben az izgalmi állapotú szexuális energia, amelyet a férfiak irányítanak felfelé, forró yang jing chi, és nem szabad a fejben hagyni. Le kell hozni a tan tienbe vagy a mikrokozmikus pályán kell keringetni, amelynek bezárását ezen a héten tanuljuk meg. A nőknél az ellenkezője igaz: az izgalmi állapotú szexuális energia hideg yin jing chi, és ezt a fejben lehet hagyni, le lehet irányítani a tan tien-hez vagy a mikrokozmikus pályán lehet keringetni. Az erős zár gyakorlatok megerősítik a gerincoszlopot és erőteljes fiatalító energiával látják el az agyat. Ezek a gyakorlatok megkezdik a harmadik kincsünk, a shen átalakításának folyamatát is, vagyis a szellemi energia átalakítását lelki energiává, amely alapját képezi azoknak a gyakorlatnak, amelyek meghaladják a 100 napos programunk szintjét. A NAGY HÚZÁS - FÉRFIAKNAK A nagy húzás segít az ondó kifolyásának irányításában. E helyett a szexuális energiát hátrafelé nyomjuk és felvezetjük a gerincen a fejbe. Nem az ondót irányítjuk felfelé, csak a szexuális energia esszenciáját. Ez nagyon hatékony és erőteljes gyakorlat. Sokat kell gyakorolni ahhoz, hogy a kettős önfejlesztés során a női partnerrel is kontrollálni tudd magad. Az biztos, hogy ez egy olyan gyakorlat, amely élvezetes. A gyakorlat elvégzésekor sok mindennek kell egyszerre történnie. Az általam itt leírtak nagy részét már ismered. Amikor felhúzod a szexuális energiát a gerincen, csukd be a szemedet és nézz felfelé, a koronapont felé. Ez segít a jing chi felfelé haladásában. A karjaidat a törzsed mellett lógjanak, majd mindkettőt feszítsd meg, és a kezedet szorítsd ökölbe. Az áll izmait is feszítsd meg és aktiváld a koponyai pumpát. Az itt leírt lépésekben pedig a részleteket írom le. 1. Állj vállszéllességű terpeszben, a térdedet rogyaszd be egy kicsit (ló-állás). Derék alatt laza ruházatot viselj, vagy ne vegyél fel semmit. 2. A kezeddel stimuláld a péniszedet, hogy merev legyen. 3. Folytatsd a maszturbálást addig, amíg majdnem eléred az orgazmust. Ha áthaladsz a „kritikus ponton", gyorsan használd a háromujjas módszert és nyomd meg a millió dolláros pontot úgy, ahogy azt a harmadik héten tanultuk (sperma kung fu férfiaknak), hogy megakadályozd a magömlést. 4. Vegyél egy mély lélegzetet, mindkét kezedet szorítsd ökölbe, és a combod mellett erőteljesen told lefelé az ökleidet. 5. Ezzel egyidejűleg a lábujjaiddal kapaszkodj a földbe, az állkapcsodat erősen zárd össze, aktiváld a koponyai pumpát, és a nyelved hegyével érintsd meg a szájpadlásodat. 6. Kilégzés nélkül, még egyszer vegyél levegőt, és húzd fel a nemi szerveket, a végbélnyílást, a gátat él; az urogenitális rekeszizmot, a péniszt erősen szorítsd meg. 225
7. Csukott szemmel felfelé, a koronapont felé nézz, és a tudatoddal irányítsd a jing chit a keresztcsonti résen át a gerincoszlopon felfelé, a jáde párnán át a koronaponthoz. Próbáld meg aktiválni a keresztcsonti pumpát, ez azonban az elején nehéz lehet az izgalmi állapotú jing chi erőteljes természete miatt. 8. Tartsd benn a levegőt és maradj így, miközben kilencig számolsz. 9. Fújd ki a levegőt, és lazíts. 10. Ha még mindig merevedésed van, akkor ismételd meg a gyakorlatot. 11. Mint ahogy azt a tizenegyedik héten tanultuk, a here- és a petefészek-légzésnél (5. rész), spirálisan keringesd a jing chit a fejedben. Ez alkalommal azonban az óra járásával ellenkező irányba haladunk (előlről bal oldalra, majd hátra és jobb oldalon visszafelé). Kilenc, tizennyolc vagy harminchat kört írj le az óra járásával ellenkező irányba és ugyanennyit az óra járásával megegyező irányba is. 12. Amikor befejezted a spirális keringetést, akkor érints meg a nyelved hegyével a szájpadlásodat és a chit irányítsd lefelé a befogadó csatornán a tan tienbe vagy a mikrokozmikus pályára. ORGAZMUSOS FELFELÉ HÚZÁS - NŐKNEK Ülj le a földre, a lábaddal a talajt érintve vagy állj vállszélességű terpeszben, térdek enyhén behajlítva (/ó-á//ás). 2. Kezdd a gyakorlatot a mellek masszírozásával, mint ahogy azt a harmadik héten, a Petefészek kung fu nőknek című fejezetben megtanultad. A masszírozás erotikus érzést kelt a mellekben, a csiklóban és a hüvelyben is. 3. Koncentrálj a mellbimbókra, és a nemi vágyat irányítsd lefelé a mellekből a petefészkekbe. 4. Engedd, hogy a szexuális energia tovább terjedjen a petefészek-palotába és a nemi szervekbe. 5. Kezdj el maszturbálni. Amikor már közel vagy az orgazmushoz vagy éppen a közepén vagy, vegyél egy mély lélegzetet, mindkét ökölbe szorított kezedet nyomd lefelé a combod melletti testhelyzetben. 6, Ezzel egyidőben a lábujjaiddal kapaszkodj a talajba, erősen szorítsd össze az állkapcsodat, aktiváld a koponyai és a keresztcsonti pumpákat, a nyelved hegyével pedig érintsd meg a szájpadlásodat. 7. Kilégzés nélkül, még egyszer vegyél levegőt, és húzd fel a nemi szerveket, a végbélnyílást, a gátat és az urogenitális rekeszizmot, a hüvely ajkait erősen szorítsd meg. 8. Csukott szemmel Éelfelé, a koronapont felé nézz, és a tudatoddal irányítsd a jing chit a petefészek-palotától a gáthoz, a keresztcsonti résen át a gerincoszlopon felfelé, a jáde párnán át a koronaponthoz (pai hui). Érezd, amint felfelé vezeted a szexuális energiát a koronaponttól. 9. Folytasd tovább a jing chi felfelé vezetését a gerincoszlopon, amíg el nem éred a koronapontot. Minden egyes orgazmusos felfelé húzásnál vegyél egy kis levegőt. .
226
10. Amikor a tüdőd tele van, akkor fújd ki a levegőt. Majd ismét szívd be a levegőt, és folytasd a szexuális energia felfelé húzását egészen addig, amíg a nemi szervek tájékán már nem érzékeled a nemi vágyat. 11. Mint ahogy azt a tizenegyedik héten tanultuk, a petefészek-légzésnél (5. rész), spirálisan keringesd a jing chit a fejedben. Ez alkalommal azonban az óra járásával megegyező irányba haladunk (előlröl jobb oldalra, majd hátra és bal oldalon visszafelé). Kilenc, tizennyolc vagy harminchat kört írj le az óra járásával megegyező irányba és ugyanennyit az óra járásával ellenkező irányba is. 12. Amikor befejezted a spirális keringetést, akkor lazíts, és pihenj egy kicsit. 13. A hideg yin ying chit az agyban lehet hagyni, vagy leengedheted a befogadó csatornán át a tan tienbe vagy a mikrokozmikus pályára. A gyakorlat elvégzése után az az energia, amelyet a testedben érzel, egyetemes szeretettel és együttérzéssel töltheti meg a lelkedet. A taoisták, akik ezt is a buddhistáktól kölcsönözték, abban hittek, hogy az együttérzés a legmagasabb rendű érzelem, minden pozitív jellegű érzés tökéletes megtestesítője.
A mikrokozmikus pálya (hatodik rész) Ezen a héten végre bezárhatjuk a mikrokozmikus pályát. Valójában már Shen a múlt héten bezártuk, amikor chit hoztunk le a torok központjából a tan tienbe. Ezzel bezártad a pályát. De nem vezettelek át a szív központján Tudat és a hasi idegközpont pontján, amit ezen a héten fogunk megtanulni. Jó hosszú utat tettünk már meg együtt, amióta elkezdted a gyakorlatokat. Most már olyan dolgokat is tudsz, amelyekről korábban még csak álmodni sem mertél. Ami a legjobb az egészben az az, hogy ez mind a tiéd. Te magad dolgoztál meg érte és ez a legdrágább kincsed. Bárhol jársz is, viheted magaddal. A könyvben felsorolt gyakorlatok egyikéhez sem szükségeltetik semmiféle segédeszköz. A taoista kincsek súlytalanok. A fejedben szállíthatók és a Föld felszínén bárhová elviheted ezeket anélkül, hogy csomagokat kellene magaddal cipelned. Az egészség, az életkor meghosszabbítása, a megfiatalodás és a szexuális élet szempontjából a mikrokozmikus pálya bezárása nagy jelentőséggel bír, mert egyszerre van hatással az itt felsoroltakra. Az elmúlt tizenkét hetet azzal töltöttük, hogy erre felkészüljünk, és megtanultuk azt is, hogy hogyan irányítsunk felfelé elég energiát ahhoz, hogy ezt érezzük, és ezt irányítani is tudjuk. Mostanára már megtanultad, hogy valóban érezheted az energia áramlását, és hogy hová irányítod. Az első hét óta dolgozunk ezzel az energia-chivel. Az igaz, hogy könnyű volt a testedben lévő életerőt adó energiával kapcsolatba lépni, ennek irányát és áramlását azonban már sokkal nehezebb kontrollálni. Ezt próbáltam megtanítani neked e könyv segítségével. Most már nem okozhat nehézséget számodra az energia jelenlétének megérzése vagy a meleg kemencéből kiáramló melegség megérzése, amely a tan tienből a sperma-, 227
illetve a petefészek-palotába, majd a gáthoz áramlik. A fordított belégzéssel a chi a keresztcsonthoz áramlik, a ming menen, a T-11-en és a jáde párnán át — a fejed tetején található koronaponthoz. Egy kilégzéssel a chit lefelé küldöd a harmadik szem pontjához, majd a szájpadlásra és a szájpadlás pontjára, ahonnan a felemelt nyelv hegyén keresztül a befogadó csatornába áramlik. A csatornamosásnak nevezett módszert alkalmaztuk, amely segített a pálya megnyitásában. Lehet, hogy ezt egy kicsit fárasztónak és aprólékosnak találod, de én még soha nem találkoztam olyan gyakorlattal, amely ennél erőteljesebben éreztette volna az energia jelenlétét, miközben egyik pontról a másikra irányítod. „Megdörzsöljük" vagy „átmossuk" a csatornát azáltal, hogy oda-vissza áramoltatjuk rajta az energiát, és így elmozdítunk minden akadályt, amely az energia útjában áll. Nos, több hetes gyakorlás után készen állsz arra, hogy megtedd az utolsó lépést és a pálya két utolsó pontját is öszszekösd. A legfontosabb az, hogy a tudatodat, a belső látásodat és a belső hállásodat használd a chi áramlásának irányításához. Olyan ez, mintha ezeket az érzékeket arra a pontra irányítanád, ahol a chi áramlását kontrollálni akarod, és onnan pedig egyszerűen v'ezetnéd a chit. Ha így csinálod, akkor az energia könnyedén és akadály nélkül tud haladni. Már korábban említettem, hogy a mikrokozmikus pályát sokféleképpen lehet tanítani. Yun Xiang Tseng, a chi kung, a tai chi és a kung fu mestere, aki Kínából származik és ma New Yorkban, Long Islanden tanít, azt mondta nekem, hogy Kínában több mint 350-féleképpen lehet ezt tanítani. Amit én tanítottam nektek, az jól működik akkor, ha valalci könyvből próbál tanulni. A leglényegesebb dolog azonban az, hogy megnyisd a mikrokozmikus pályát. A szív pontja a mikrokozmikus pályán helyezkedik el, de nem egészen a szívnél található. Ez a pont a szegycsont (mellcsont) felett körülbelül 2,5 centiméternyire helyezkedik el. Úgy masszírozz ezen a részen, ahogy ezt ezen a héten megtanultad, és ezzel együtt a szív gyógyító hangjának alkalmazása sikeresen megnyitja ezt a pontot. Ha ez a pont bezárul, akkor türelmetlen, sietős, kegyetlen, paranoiás és önsajnálatra hajlamos lehetsz. Ha nyitott ez a pont, akkor a szeretet, az öröm, a boldogság, az őszinteség és a tisztelet pozitív hatásait érzékeled. Idővel a szíved az egyetemes szeretet forrásával való kapcsolat gyűjtőpontjává válik és az összes pozitív jellegű magatartásforma megnyilvánulását együttérzéssé alakítja át. A mikrokozmikus pálya utolsó állomása a hasi idegközpont pontja. Ezt a pontot már korábban megtárgyaltuk a tizenegyedik héten, a taoista fiatalító masszázsnál. Ha ez a pont bezárul, akkor pánik és aggodalom lesz úrrá az emberen. Ha nyitott, akkor merész vagy, és képes vagy kockázatokat vállalni és a kihívásokra reagálni. 1. Kezdd azzal a gyakorlatot, hogy az orrod hegyére koncentrálsz, majd onnan a harmadik szem pontjára. 2. Mosolyogj a szemedbe és végezz el egy belső mosolyt. 3. Nyeld le a nyálat, és kövesd a belső szemeddel és belső hallásoddal a tan tienbe. A nyelved hegye még mindig érintse a szájpadlásodat. 4. Végezz fújtató légzést addig, amíg a tan tiennél lévő kemence fel nem melegszik. 228
Koronapont
Harmadik szem pontja
Szájpadlás, nyelv
J
Jáde párna
Torok pont
Szív pont
Solar plexus (hasi idegközpont)
Chi chung
Tan tien
Ming men
Sperma-, illetve petefészek-palota
Hui-yin
5. Végezz el egy hasi belégzést. Tartsd benn egy pillanatra és a belső figyelmedet irányítsd a tan tienre. 6. Fújd ki a levegőt, és irányítsd az energiát lefelé a sperma-, illetve a petefészekpalotához, majd onnan lefelé a gáthoz. 7. Végezz el egy fordított belégzést, és irányítsd a chit a keresztcsonti résbe és onnan a gerincen felfelé, a jáde párnán túl a koronaponthoz. 8. Fújd ki a levegőt, és az energia előre és lefelé áramlik a harmadik szem pontjához, majd még lejjebb az orrodon át vagy a mögött, a szájpadlásodhoz. 9. Onnan a chi a felemelt nyelved hegyén, lefelé halad a torok-központ felé, majd a szív pontjához érkezik. Egy-két percig koncentrálj a szív központjára. 10. Mosd át a csatornát a szív-központ és a torok-központ között hatszor, miközben belégzel a torok-központra és lefelé kilégzel a szív-központra. 11. Lélegezz ki és le a szív-központtól a hasi idegközpont pontjára. Egy-két percig erre a pontra koncentrálj. 229
12. A hasi idegközpont pontja és a szív-központ között hatszor mosd át a csatornát, miközben felfelé belégzel a szív központjára és lefelé kilégzel a hasi idegközpont pontjára. 13. Kilégzés közben fújd a levegőt lefelé a hasi idegközpont pontján túlra, a tan tienre. Körülbelül egy percig koncentrálj a tan tienre. Ha érzed, hogy a chi túlságosan lehűl, akkor végezz még több fújtató légzést. 14. A tan tien és a hasi idegközpont pontja között hatszor mosd át a csatornát, vegyél egy lélegzetet, és irányítsd felfelé a hasi idegközpont pontja felé, majd kilégzéskor lélegezz le a tan tienre. 15. Kilégzéskor lélegezz le a tan tienre, és a yi-tudatoddal, a belső látásoddal és a belső hallásoddal irányítsd lefelé a chit a sperma-, illetve a petefészek-palotán túlra, a gáthoz. 16. Végezz el egy fordított légzést és irányítsd a chit a kormányzó csatornán át végig a koronapontig. 17. Fújd ki a levegőt, és irányítsd a chit a harmadik szem pontján és a szájpadlás pontján túlra a felemelt nyelved hegyéhez és a befogadó csatorna összes pontján át a gáthoz. 18. Még legalább háromszor csináld végig a mikrokozmikus pályát. Végezz el egy fordított belégzést, és irányítsd a gáttól a gerincen felfelé a koronaponthoz. Fújd ki a levegőt, és irányítsd lefelé a befogadó csatornán át a gáthoz. Amikor energiát keringetsz a pályán, a köldök pontját használd tan tienként. Amikor energiát gyűjtesz össze, akkor a belső tan tient használd e célra. 19. Amikor befejezted a chi keringetését a mikrokozmikus pályán, akkor gyűjtsd össze az energiát a tan tienben. Mostantól fogva, ha már egyszer felmelegítetted a kemencét, akkor keringesd a chit a mikrokozmikus pályán, és koordináld a fordított légzéssel. Lélegezz felfelé, kilégzés lefelé. Előfordul, hogy van amikor erőteljes lesz ez az érzés, máskor pedig kevésbé. Ez teljesen normális. A mikrokozmikus pályán jing chit is keringethetsz, akár az izgalmi állapotú chit, mint ahogy azt megtanultad ezen a héten, akár a nem izgalmú állapotú jing chit, amelyet a sperma-, illetve a petefészek kung funál, a mikrokozmikus pályánál tánultunk. A szexuális energia sokkal lassabban kering, mint a chi. Kísérletezz és majd meglátod, hogy érzed-e a különbséget.
230
TIZENNEGYEDIK HÉT
Páncélingbe burkoló légzés -
Sokféle légzőgyakorlatot tanultál meg ebből a könyvből. Az egyik utolCh só légzésfajta a páncélingbe burkoló-légzés. A páncélingbe burkoló-légzés lényege az, hogy megnöveli a szerveLégzés zetben lévő levegő nyomását. Ez a fajta légzés a fordított légzés egyik változata. Többször egymás után kis levegőt szippantasz be, miközben továbbra is öszszehúzod a hasizmokat és kihasználod a gát erejét. Egyre több levegőt préselsz be egyre kisebb helyre. Ez megnöveli az egy négyzetcentiméterre eső chi-nyomást. A végeredmény az, hogy a chit benyomjuk, vagyis szószerint bepréseljük a szerveinket körülvevő burkokba. Ennek hatására nagyobb erővel rendelkezünk, és a szerveinket védelmet nyújtó „páncélingbe" burkoljuk. Ez a fajta chi kung leginkább a harcművészeknek volt nagyon fontos, akiknek sikerült az elérniük, hogy a súlytalan, nyomásból felépülő páncéling megvédje a testüket és a szerveiket. Ez a gyakorlat a földhöz gyökerezés szempontjából is fontos. Minél jobban gyökeret tudsz ereszteni az anyaföldbe, annál kiegyensúlyozottabb lesz az energiád, ami pedig megnöveli a saját gyógyító energiád mennyiségét. Alapjában véve ugyanazt a pozíciót vesszük fel, mint amit a yi chin chingnél tanultunk: az izom-ín váltogatásának klasszikus változatát, kivéve azt, hogy a karjaid most magad előtt mellmagasságban legyenek, mintha egy hatalmas fát próbálnál Tseng mester azt mondta, hogy Kínában ma több mint 300 különféle chi kung fajta létezik, amelyeknek több mint 90%-a ezt a változatot használja. Ezt először Mantak Chiától tanultam a páncélinges chi kung részeként. Az első pozíció leegyszerűsített változatát fogjuk most megtanulni, amely a fa átölelése néven ismert. Ez a gyakorlat a gát erejének új dimenzióját tárja fel előttünk. Most először fogjuk felhúzni a végbélnyílás jobb és bal oldalát is. Ez azt eredményezi, hogy a test két oldalán is tudunk energiát felvezetni. A jobb és a bal vesénkhez fogjuk irányítani ezt az energiát. 231
1. Állj vállszélességű terpeszben. A lábujjaiddal kapaszkodj a földbe. Aktiváld a keresztcsonti és a koponyai pumpákat és ejtsd le a válladat miközben a karjaidat magad előtt felemeled (a fa átölelése). 2. Az ujjaid egymással szembenézzenek, a hüvelykujjaid felfelé és egy kicsit előre álljanak, a testedtől kifelé, míg a kisujjaid enyhén a test felé hajoljanak. Így jobban megfeszülnek a kéz és a kar inai. A tenyereid az arcod előtt legyenek. 3. Néhány hasi légzéssel kezd a gyakorlatot. 4. Fújd ki a levegőt, és húzd össze az alhas izmait. 5. Vegyél egy kis levegőt, körülbelül a teljes kapacitásod 10 százalékát. Az alhas lapos legyen. 6. Vegyél még egy kis levegőt. Nyomd le a rekeszizmot, használd a gát erejét, húzd össze a nemi szervek és a végbélnyílás izmait, az alhasat pedig húzd be. Ezáltal a hasüregben lévő szerveket három irányból éri a nyomás: fölülről, alulról, előlröl. A mellkasodat lazítsd el. 7. Vegyél még egy 10 százaléknyi levegőt. A végbélnyílás bal oldalát húzd össze. Irányíts chit felfelé a test bal oldalán a bal vesédhez. A bal vesédet és a tetején található mellékvesét vedd körül chivel, és préseld be a chit a bal vesédbe, miközben a hasad jobb oldalát behúzod. 8. Vegyél még egy 10 százaléknyi levegőt. A végbélnyílás jobb oldalát húzd össze. Irányíts chit felfelé a test jobb oldalán a jobb veséhez. A jobb vesédet és a tetején található mellékvesét vedd körül chivel, és préseld be a chit a jobb vesédbe, miközben a hasad bal oldalát behúzod.
A has keresztmetszete
11. lépés 232
12. lépés
9. Mindkét vese körül préseld be az energiát, és burkold be energiába a veséket. A has mindkét oldalát feszítsd meg. Ameddig csak tudod, tartsd ezt a pozíciót, de legalább néhány másodpercig maradj így. 10. Amikor már nincs több levegőd, alckor végezz el még egy 10 százaléknyi belégzést, és még erősebben húzd össze a gát és a végbélnyílás izmait. Érezd, amint a nyomás megnövekszik a sperma-, illetve a petefészek-palota területén. 11. Vegyél még egy 10 százaléknyi levegőt. Húzd össze a medence körüli részt, és a rekeszizom egy részét engedd le. Maradj így, olyan hosszú ideig, ameddig csak tudsz. Érezd, hogy a nyomás megnövekszik a gát körül. 12. Vegyél egy kis levegőt, majd derékból hajolj meg egy kicsit, és ismét vegyél egy 10 százaléknyi levegőt. A figyelmedet ismét fordítsd a vesékre, és a vesék területén kifelé nyomj. Érezd, amint mindkét oldalon valóban kitüremkednek és hátrafelé is megnövekednek. 13. Az utolsó 10 százaléknyi levegővételt irányítsd lefelé és hátra a vesék környékére. Addig tartsd ezt a pozíciót, ameddig csak tudod. 14. Fújd ki a levegőt, és állj fel egyenesen. Végezz fújtató légzést, hogy a légzésed norma' izálódj on. 15. Kezdetben napi három alkalomnál többször ne végezd el ezt a gyakorlatot. 16. Választható: A gyakorlat befejezéseképpen a felgyülemlett energiát a mikrokozmikus pályára küldheted úgy, hogy a nyelved hegyével megérinted a szájpadlásodat. Végezz el néhány kört a pályán, majd a köldöködnél gyűjtsd össze az energiát.
Taoista fiatalító önmasszázs Nagyon sokat tanultál ebből a könyvből. Ezt az utolsó fejezetet arra tartogattam, hogy a taoista fiatalító önmasszázs gyakorlatok közül a saját kedvenceimet mutassam be.
fing Test
BELSŐ DOBHÁRTYA FÚJÁSA
Az első gyakorlat segít abban, hogy a belső fül kitisztuljon, amikor nyomás alatt van, vagy úgy érzed, mintha bedugult volna. Gyakran csinálom ezt zenehallgatás közben, ha a zenét nem hallom élesen. Egyszer-kétszer elvégzem ezt a gyakorlatot, és a hallásom ezután általában kristálytiszta. Ennél a gyakorlatnál felhasználjuk a levegő lenyelését, mint ahogy a tizenkettedik héten megtanultuk, a sűrített légzésnél. 1. Vegyél mély lélegzetet úgy, hogy az alhasad, a tüdő középső és felső része megteljen és a torokba is belélegezz. 2. Hang kíséretében nyeld le a levegőt. 3. Az egyik kezeddel, a hüvelykujjaddal és a mutatóujjaddal, fogd be az orrodat.
233
4. Fújj bele (fújd ki a levegőt) gyengéden a lezárt orrodba. A nyomás lassan megnövekszik és behatol mindkét fülcsatornába. Gyakran előfordul, hogy hallod a dobhártya pattogását. 5. Hang kíséretében ismét nyeld le a levegőt. 6. Engedd el az orrcimpákat, és lassan fújd ki a levegőt az orrodon keresztül. Kétszer vagy háromszor végezd el a gyakorlatot. Ne fújj az orrodba túl erősen. Ezzel megsértheted a belső fület. Gyengén, de határozottan fújd az orrodba a levegőt. Ez a belső fület is megtornáztatja, és segít az egyensúlyérzék megőrzésében és helyreállításában. KARLENGETÉS
Ez egy nagyon egyszerű, alapvető gyakorlat, amely a karizmokat és a vállizmokat nagy mértékben fellazítja és beindítja a chi áramlását. 1. Karok oldalt, a törzs mellett leengedve. 2. Lendítsd előre a bal karodat, majd felfelé és körbe, mintha szélmalom lenne, 360 fokos körben. Ezt legalább hatszor ismételd meg. 3. Most hátrafelé végezd el ugyanezt, 360 fokos kört írj le. Legalább hatszor körözz a karoddal. 4. Mindkét irányba ismételd meg ugyanezt a jobb karoddal is. Ne felejtsd el megnézni, hogy van-e elég hely a karkörzéshez. A karjaidat lazán tartsd körzés közben. Ne feszítsd meg az izmokat. LEVEZETŐ LERÁZÁS
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a chi kung gyakorlatok elvégzése után minden alkalommal meg kellene csinálnod. Állj egy helyben, és fől-le emelkedj a talajról, miközben kirázod a kezedet és a karodat. Annyira mozogj, amennyire kedved tartja. A fől-le emelkedésnél hajlítsd be a térdedet. A lényeg az, hogy rázd meg magad. Jól mozgasd meg a kezedet és a karodat. A fől-le emelkedésnél jobbra-balra fordítsd el a törzsedet. Harminc másodpercig, vagy akár egy percig is végezd ezt a gyakorlatot. Így hajlékonyabb és lazább leszel.
234
Tao in (ötödik rész) TAG 1N-LÉGZÉS Ezen az utolsó héten nem tanulunk több tao in pozíciót, hanem irikább megtanuljuk a tao in-légzést, ami nagyon fontos. A taoisták szerint a szervezet méreganyagainak 70 százaléka a kilégzett levegővel távozik. Néha a test egyes részei nem jutnak elég levegőhöz, vérhez és chihez, és így nem tudják a sejtekből kivonni az összes méreganyagot. A taoisták kifejlesztették azokat a gyakorlatokat, amelyek segítségével egyenesen egy adott testrészbe tudunk lélegezni. A 100 napos program végén ez már nem okozhat gondot számodra. Megtanultad, hogy hogyan irányítsd a chit a yi-tudatoddal, a belső látásoddal, a belső hallásoddal és a mozdulatok segítségével. Ha visszaemlékszel az ötödik héten tanultakra, akkor arra is emlékszel, hogy a tenyereddel is megtanultad irányítani a chit. A tenyereiden található tigris- és sárkány-bemélyedések a chi mozgatásának és irányításának leghatékonyabb pontjai. Ha a két kezedet összeilleszted úgy, hogy a jobb tenyered a bal kézfejen nyugszik, és a jobb tenyereden lévő sárkány-bemélyedés közvetlenül a bal tenyereden lévő tigris-bemélyedés felett helyezkedik el (nőknél a tigris-bemélyedés legyen a jobb kéz sárkány-bemélyedése felett), akkor ezek megerősítik egymást és lencseként viselkednek, hogy irányítsák a chi áramlását. Ennek most hasznát veszed a tao in-légzésnél. Amikor a tao in-légzést csinálod, akkor fontos, hogy ellazítsuk az izmokat. Ha már az egész testünk teljesen ellazult, akkor a chit a test különböző részeibe irányítjuk, és a tenyereinket — a sárkány- és a tigris-bemélyedések egymásra illesztésével — arra a testrészre tesszük. Ha már eléggé ellazult vagy, és belül is elcsendesedtél, akkor úgy érzed, hogy szinte egyenesen abba a testrészbe lélegzel, ahová az energiát irányítod. Ez olyan érzést is kelt, mintha a bőrödön át lélegeznél be és ki. Úgy érzed, hogy a mosolygó, szeretetteljes és gyógyító energia egyesesen beléd hatol. Miután megtanultad az alapgyakorlatot, leírom a tao in-légzés gyógyító hatásának többi részletét is. 1. Kemény talajon feküdj hanyatt. 2. Végezz mély, lassú hasi légzést. Ahhoz, hogy le tudj lassulni, használd az első héten tanult módszert. Vegyél levegőt és a tudatoddal mondd magadban azt, hogy „nyugalom", majd a tudatoddal mondd azt, hogy: „lazíts". Ezt néhány percig csináld, amíg le nem nyugszol és el nem lazulsz. 3. Férfiak: A bal tenyeredet tedd a köldöködre, a jobb tenyeredet pedig tedd a bal tetejére úgy, hogy a sárkány- és a tigris-bemélyedések egymással egybe essenek. Nők: A jobb tenyeredet tedd a köldöködre, majd a bal tenyeredet tedd a jobb tetejére úgy, hogy a tigris- és a sárkány-bemélyedések egymással egybeessenek. A gyakorlat hátralévő részében minden testrészre ugyanilyen helyzetben tesszük a tenyerünket. 235
4. Vegyél levegőt és érezd vagy képzeld el, hogy a chi és a levegő fentről jön (égi energia) és ez egyenesen a köldöködbe hatol. A beléd hatoló energia mosolyog, szeretetteljes és gyógyító chi. 5. Fújd ki a levegőt, és lélegezz ki a köldöködből. Miközben ezt a légzést csinálod, a bőröd kitágul és összehúzódik, mint a gumi. Egy percig vagy akár tovább is, lélegezz így a köldöködnél. 6. A tenyereidet tedd a sperma-, illetve a petefészek-palotára, és ismételd meg az előző gyakorlatot. 7. A tenyereiddel takard le a nemi szervek területét és, a leírtak szerint lélegezz a nemi szervekbe. 8. A tenyereidet tedd a rekeszizom (hasi idegközpont) területére, és itt is ismételd meg a gyakorlatot. 9. A következő lépésben a mellkasod alsó részét takard le a tenyereddel, és lélegezz a bőrödön át. 10. A mellkas felső részét takard le, és ismételd meg a gyakorlatot. 11. Tedd a tenyereidet a torkodra, és képzeld el vagy érezd, amint a chi átáramlik a tenyereden egészen a tarkódig. 12. Tedd a tenyereidet a harmadik szem pontjára, és képzeld el vagy érezd, amint a chi a fejeden áthalad egészen a koponyalapnál található jáde párnáig. 13. Az utolsó pozíció a koronapont. Mindkét tenyereddel takard le, mint ahogy azt eddig csináltad, és lélegezz a koronapontra. Lassan csináld a gyakorlatot, és szinte úgy érzed majd, hogy a bőrödön át lélegzel. Segíthet, ha a belső hallásodat is igénybe veszed és az adott pontra irányítod, hogy hallgasd a saját légzésedet. Minél halkabb a légzésed, annál jobban működik. Az abszolút halk légzés a lehető legjobb. A tao in-légzést használhatod arra, hogy chit irányíts a test bármely részére. Az egymásra helyezett tenyereiddel egyszerűen takard le azt a pontot, amelyikre hatni próbálsz vagy amelyiket meg akarod gyógyítani, és lélegezz arra a pontra. Ha olyan helyre akarsz lélegezni, amelyet csak egy kézzel érsz el (például a hónalj), akkor csináld egy kézzel, de azért próbálj meg chit küldeni erre a pontra a másik tenyereddel is, még akkor is, ha ez nincs közvetlen kapcsolatban a megadott területtel. Időbe telhet és gyakorlás kell ahhoz, hogy érezd, amint a chi áthatol a bőrödön. Ne felejtsd el azt sem, hogy minél halkabban lélegzel, annál könnyebb a gyakorlat. Amikor a légzésed tökéletesen halk, akkor ez a gyakorlat nagyon könnyűvé válik majd számodra. A testünkbe való közvetlen belégzés megtanulása jó hatással van az adott testrészre, mert megerősíti és növeli annak ellenállóképességét. A yi-tudat segítségével irányítsd az energiát. Amikor chit irányítasz valamelyik testrészedhez, akkor ez serkenti a vérkeringést ezen a területen. Ez a felgyorsult vérkeringés lehet részben a magyarázat a tao in-légzés gyógyító hatására. Kísérletezz ezzel. A taoista kellően nyitott hozzáállásával a bőrön át légzés felemelő és kellemes élményt nyújt.
236
Szexuális kung fu: páros önfejlesztés A páros önfejlesztés sokféle ismeretet és gyakorlatot takar. Ezeknek a gyakorlatoknak a lényege a yin- és a yang-energiák kiegyenlítése. A régi taoista gyakorlatok nagyrészben alkalmatlanok a mai, modern használatra. Ezek gyakran olyanok voltak, hogy egy férfi egy este során több nővel is szeretkezett. Amikor a férfi eléggé felizgultnak érezte magát, akkor partnert váltott és az egész este során nem ejakulált. Az órákon át tartó eksztázis után az este álmos feledésbe merült vagy energiával feltöltött napfelkeltét hozott maga után. Annak ellenére, hogy a leírt történet minden férfi vágyálmának és minden nő rémálmának tűnhet, egy kis elméleti tudás segítségünkre lehet abban, hogy megértsük: valójában mi is történt az energia szempontjából. Ezeknek a gyakorlatoknak a helyességéről inlcább nem mondanék véleményt. Más időkben, más kultúrában, más értékek és beállítottság mellett történt mindez. A páros önfejlesztés működőképességéhez az szükséges, hogy a férfi a női energiát szívja magába, a nő pedig a férfi energiáját fogadja be. Nos; lássuk ennek az energiának a régi titkait. A női szexuális energia nem vész el az orgazmus során. Valójában még erősebb lesz az izgalom hatására. A női szexuális energia mértanilag nézve minden egyes női partnerrel, aki részt vesz az aktusban, még erősebb lesz, amennyiben egy férfi is jelen van. Két nő tehát négyszer olyan erős szexuális energiamezőt hoz létre, mint egy nő. Három nő nyolcszor olyan erős szexuális energiamezőt teremt, mint egy nő stb. A taoisták között kedvelt szám a három vagy öt nő volt, habár néhány ősi forrás tízről is említést tesz. A nők egymással és a férfival is közösültek. Ebben a szexuálisan feltöltött energiamezőben egyetlen férfi taoistát találunk csak és nem kettőt vagy hármat. Ennek két alapvető oka van. Az egyik az, hogy ezt a szexuális együttlétet egészségügyi és életmeghosszabbító céllal szervezték meg, és nem a testi vágyalc kielégítésére. A másik oka pedig az, hogy a férfi szexuális energiája korlátozott mennyiségű. Kettő vagy annál több férfi semlegesíti egymás szexuális energiáját. Ezt bizonyítja az is, hogy ha a férfialc spermáját összekeverjük, akkor az ondó sejtjei szó szerint harcolnak egymással. Az ilyen nagy intenzitású kezdet után létrejön a yang szexuális mező, amely általában gyorsan megszűnik a férfi orgazmusa után, és az összes jótékony hatás ezzel együtt eltűnik. Egy férfi kihasználhatta a több női partner által kialakított erőteljes szexuális mezőt, ha kontrollálni tudta az orgazmusát és a kilövellést. A férfi yang jing chije intenzitását tekintve tovább nőtt, amennyiben nem ejakulált. A nők pedig beszívhatták az erősen feltöltődött férfi szexuális energiát és kihasználhatták azt a kiegyensúlyozó és gyógyító hatású energiát, amelyet a férfi és a nők, valamint a nők egymás közötti kapcsolata hozott létre. A yin- és a yang-energiák kiegyenlítődtek. Nem voltak vesztesek az aktus során. Mindenlci győztesként került ki ebből az együttlétből. Mindez egy olyan kultúrában fordult elő, amely nem volt tudatában az eredendő bűnnek vagy a szexuális gátlásoknak. 237
Régen egy taoista férfit és a sok női partner jelenlétét nem tekintették orgiának, hanem inkább gyógykezelésnek. A hálószoba-művészet a hagyományos kínai orvoslás részét képezte egészen addig, amíg körülbelül ezer évvel ezelőtt egy prűd, konzervatív dinasztia véget nem vetett ennek. A hálószoba-művészet igen határozott szabályokat és utasításokat tartalmazott. Többféle szeretkezési pozíciót alkalmazott, amelyek bizonyos betegségeket gyógyítottak. Képzeld el, hogy a taoista orvosod szexet ír fel gyógyírként, hogy visszanyerd vagy hogy megőrizd az egészségedet. Egyszerűen imádom a taoista mentalitást! A valóságban azonban annak a lehetősége, hogy egy férfi több női partnert avasson be az aktusba — bár nem lehetetlen —, de a mai modern életstílus mellett egyszerűen nem realisztikus. A mai, modern taoista beállítottsága valamelyest különbözik a régi bölcsekétől. Minden nőnek kifogyhatatlan szexuális energia áll rendelkezésére. Ha ezzel az energiával megfelelő módon bánnak, akkor a szexualitás arra használható, hogy megerősítsen, rendbe hozzon vagy létrehozzon egy hihetetlenül erős köteléket a férfi és a nő között. Nem szükségszerű a férfi számára, hogy több női partnere legyen. Ehelyett, az alapvető modern szabály az, hogy a nőnek több orgazmusa legyen, miközben a férfi nem ejakulál, annak ellenére, hogy orgazmusa van, vagy elzárja a millió dolláros pontot, így az összes ondót, de legalább egy részét megőrzi. A nagy húzás és az orgazmusos felfelé húzás a páros önfejlesztést megvalósíthatóvá teszi, és azt már megtanítottam neked, hogy egyedül hogyan csináld. Most már csak azt kell megtanulnod, hogy egy partnerrel hogyan csináld. A páros önfejlesztésben rejlő összes lehetőséget és ennek jelentőségét nehéz lenne egy egyhetes lecke keretében előadni. Itt az a célom, hogy elegendő információval lássalak el ahhoz, hogy te és a partnered elkezdhessétek a gyakorlatokat. A HANGULAT MEGTEREMTÉSE A páros önfejlesztés módsz ere egy, két vagy annál is több órás szeretkezést vesz alapul. A megfelelő hangulat megteremtése segít abban, hogy hozzá tudjatok kezdeni. Nem szükséges hozzá túl sok előkészület. Ha a szoba, amit használni akarsz, nagyon rendetlen, akkor ez segít abban, hogy kellemesebb legyen az irányított szeretkezés. Ha este történik a szeretkezés, akkor égő gyertya vagy halvány fény is segíthet a hangulat megteremtésében. A partneredet azonban látnod kell. A teljes sötétség a hoszszú taoista szeretkezéshez nem alkalmas. Halk zene, New Age vagy könnyű dzsessz — az ízléseteknek megfelelően — sokszor kellemes lehet. A kemény rock vagy egyéb hangos, vibráló zene ilyenkor lelkileg és testileg is túl megterhelő, ezért nem ajánlott. Egy pohár bor segít a lazításban, felmelegít belül és megteremti a hangulatot. Egy pohár bort mondtam — na jó, esetleg kettőt. Ennél több azonban akadályozza a koncentrációs képességedet és a teljesítőképességedet is. Mantak Chia erotikus filmeket is javasolt, ha a partnered számára ez nem visszataszító. Van, akiket a férfiak és nők szeretkezésének látványa és hangja felizgat, de van, 238
alciknél pont az ellenkezőjét okozza. Ha a film túlságosan felizgatja a férfit úgy, hogy nem tudja kontrollálni az orgazmusát, akkor a film nem javasolt. Ha tudod, hogy hogyan teremtsd meg a hangulatot magadnak és a partnerednek, akkor feltétlenül csináld ezt meg. Mindenki más, mindenkinek más ízlése van és mást kedvel. Ezért a ti ízléseteknek megfelelően teremtsd meg a hangulatot. ELŐJÁTÉK
Az előjátéknak nagy szerepe van a taoista szexben. Ha lassú, ellazító szex a cél és ezzel a beállítottsággal fogunIc hozzá, akkor az előjáték a szeretkezést megelőzően hosszú ideig folyhat, akár egy-két óráig vagy még ennél is tovább. Nagyon fontos, hogy a férfi és a nő is teljes izgalomba jöjjön. A régi taoista szövegekben a nemi izgalomnak több fokozatát találjuk meg férfiaknál és nőknél is. A lényeg azonban az, hogy mindkét fél teljes izgalomban legyen. Ha csak a férfi jutott el a teljes izgalom és merevedés állapotába, a nő pedig még mindig száraz, akkor még nincs itt az ideje a szeretkezésnek. És ha nő nedves és felizgult, a férfi pedig még mindig petyhüdt, akkor még ez az állapot sem alkalmas a szeretkezésre. Az előjátékról nagyon nehéz írni, mert nem vagyunk egyformák és mindenlcit más izgat fel. Természetesen az érintés, a simogatás és a csókolgatás mindenképpen jó kezdet. A taoisták hittek abban, hogy a nyálnak gyógyító és kiegyensúlyozó hatása van. A partnered nyálának lenyelése csókolózás közben a yin-yang energia cseréjének legalapvetőbb módja, amely férfi és nő között létrejöhet. Különösen a férfiaknak ajánlott a női partner nyelvének szívogatása az erotikus élmény miatt (de ne szívd erősen), és azért is, mert a nyelv alatt a nyálképződést serkenti. A taoisták a női nyelvet vöröslótusz-csúcsnak nevezték, és az általa létrehozott gyógyírt (a nyálat)jáde-folyadéknak. Az előjátéknak egy másik fontos alapköve a női mell masszírozása, simogatása, nyomogatása, szopogatása és nyalogatása. A női mellbimbó sokszor elég érzékeny, mielőtt a nő teljes izgalomba jönne. Ezért ne szorítsd meg és ne csipkedd addig, amíg egyértelműen teljesen izgalomba nem jött és a mellbimbói felállnak. A taoisták hittek abban, hogy a női mellbimbók, vagy más néven az iker lótusz-gesztenyék, egy bizonyos fajta gyógyírt vagy elixírt tartalmaznak. Ezt a gyógyszert ők fehér hónak nevezték el. Amikor a férfi megszívja a nő mellbimbóját és lenyeli a fehér havat, ez megerősíti a lépét és a harmadik kincsét, a shent. Annak ellenére, hogy a taoista szövegekben a gyógyír színe fehér, íze pedig édes és finom, ezek inkább költői jelzők, mert ez az elixír puszta szemmel nem látható. Egyértelműen nem anyatejről volt szó, mivel ugyanez a forrás azt állítja, hogy annak a nőnek a leghatásosabb a gesztenyéje, aki soha sem szült még gyereket. Nem tudom, hogy ez manapság is igaz-e. A női mellbimbó szopogatása megnyitja a nő chi meridiánjait is, ellazítja a tudatát és a testét, valamint serkenti a váladékképzést a hüvelyben. A nyelv kung fu, amelyet a negyedik héten tanultunk meg, nagyon jól működik a melleken és a mellbimbókon. De mindezt most már jól tudod. A férfiak mellbimbóját a Nyugaton kapható szexualitással foglalkozó kiadványok általában nem említik meg. Szexuális kultúránknak ez nem képezi jól megalapozott ré239
szét. Ennek ellenére, amikor a férfi teljesen izgalomba jön, a mellbimbói is az erotikus érzékkeltő szervek közé sorolhatók. A taoista kiadványokban, ha egy nő a férfi mellbimbóját szopogatta, akkor ez a nő teljes felizgulásának biztos jele volt. A taoista ismeretek szerint a nőnek három nagy gyógyító csúcsa van: a nyelv, a mellbimbók és a hüvely. A taoisták ez utóbbit a jáde szökőkút, a fehér tigris barlangja és a titokzatos kapu nevekkel illeték, hogy csak néhányat említsünk. Ennek az elixírjét holdvirágnak nevezték. Ezért jött létre a nyelv kung fu. Bármelyik férfi, aki elég szorgalmas, uralhatja e területet. A tisztálkodási szokások itt nagyon fontosak. A holdvirág lenyelése megerősíti a férfi yang-energiáját és a harmadik kincsét is táplálja, a lelkét, amely a shennek egy magasabbrendű formája. Természetesen nem feledkezhetünk meg a furulyázásról sem. A szexuális alkímia szövegeiben az áll, hogy a furulyázás megnyitja a gerincoszlop útját, és segít abban, hogy a jing chi átalakulhasson chivé és felfelé haladjon a gerincen a koronaponthoz (pai hui), ahol shenné, lelki energiává alakul. Az energia szempontjából tehát a nő által a férfin végzett orális szex fontos részét képezte a páros önfejlesztésnek. A furulyázás a nőt is stimulálja és segít megnyitni a titokzatos kaput (felizgatja és beindítja a nemi váladék képződését). A eredeti taoista irodalom keveset ír az ezzel kapcsolatos technikákról. Természetesen alkalmazd a nyelv kung funál tanultakat, ez azonban még nem elég. Ezért a többit rád bízom, de adok három jó tanácsot: Csináld, ne harapj, és ne izgasd fel annyira a partneredet, hogy eljusson a „kritikus pontra" és ejakuláljon. Ha ez megtörténik, akkor kérlek addig próbálkozz, amíg végül sikerül. Az előjáték alapvető részét képezi az is, hogy a kezeddel és az ujjaiddal feltérképezd és maszturbáld a társad nemi szervét. Vannak olyan párok is, akik szeretik nézni, amint a másik maszturbál. Az előjáték célja az, hogy mindkét fél izgalomba jöjjön. Ez különösen a női partnerre igaz. A legjobb az, ha sikerül egyszer-kétszer elérnie a csúcsot, mielőtt a szeretkezés elkezdődne. A férfinak azonban vigyáznia kell, hogy ne ejakuláljon. Ha kezd túl közel kerülni az orgazmushoz, akkor használja a három ujjal módszert, és zárja el a millió dolláros pontot. Általában ez sem száz százalékos megoldás, de a jing chinek 48 százalékát visszatartja, ami máskülönben elveszne. A régi időkben az egy férfi és több nő által kialakított szexuális energiamezőt könnyű volt létrehozni. Az ilyen erősen feltöltődött szexuális energiamezőt egy férfi és egy nő között is létre lehet hozni, ha mindketten törekedtek rá. Mi lehet még ennél izgalmasabb? SZERETKEZÉS Három célunk van: - hogy hosszú, lassú, érzéki szexben legyen részünk, - hogy a nagy húzás és az orgazmusos felfelé húzás segítségével szexuális energiát irányítsunk a fejbe, - hogy energiát cseréljünk a partnerünkkel. 240
Ahhoz, hogy hosszú szeretkezésben legyen részünk, a taoista tanok azt javasolják, hogy a nő legyen az aktívabb partner, a férfi pedig legyen passzívabb. Egy gyakorta javasolt pozíció az, hogy a nő felül legyen. A férfi számára fontos, hogy nyugodt maradjon, hogy ne veszítse el a fejét és ne ejakuláljon. Gyakori volt az, hogy a pénisz hosszú és rövid lökésekkel hatolt a hüvelybe. A legnépszerűbb a kilenc az egyhez módszer, amelynek a lényege az volt, hogy kilenc rövid lökést egy hosszú követett. Nehezen következik be ejakuláció, miközben az ember számol. Ezen felül a nő számára is igen élvezetes ez a módszer. Próbáld meg a három az egyhez technikával kezdeni, vagyis három rövid lökést egy hosszú kövessen, és figyeld meg, hogy milyen. Lehet, hogy tetszeni fog. Amikor a férfi közel kerül az orgazmushoz, akkor abba kell hagynia a lökéseket, és vissza kell húznia a péniszét úgy, hogy csak a vége legyen a hüvelyben. Ezáltal a pénisz közeli kapcsolatba kerül azzal a ponttal, amelyet a nők G-pontjának neveznek. A pénisz tövénél lévő urogenitális rekeszizmot annyira feszítsd meg, amennyire csak tudod, és végezd el a nagy húzási. Feszítsd meg a fenekedet, szorítsd össze a fogadat, a nyelved hegyével érintsd meg a szájpadlásodat, és mindkét ökölbe szorított kezeddel nyomj lefelé, a föld felé. Tartsd vissza a lélegzetedet, indítsd be a keresztcsonti és a koponyai pumpát, és kilencszer húzd össze az egész gátat, miközben felfelé, a koronapontod felé nézel, és a gerincen felfelé, a nyakon át a fejbe irányítod a szexuális energiát. Amikor a péniszed kezd puha lenni, akkor ismét kezdd el a lökéseket. A női partnernek tudatában kell lennie annak, hogy mit csinál a férfi, és nem szabad túlhajszolnia a férfit az orgazmus felé, amikor a férfi a nagy húzást próbálja elvégezni. Ha a férfi már befejezte az első nagy húzást, a teste megtelik meleg yang-energiával. Ezután a nő végezheti el az orgazmusos felfelé húzást. A férfi jing chije a nőbe áramlik, amint a nő abbahagyja a mozgást és engedi, hogy a férfi kihúzza a péniszét úgy, hogy csak a végét szorítják a hüvely izmai, és a pénisz a nő G-pontjával érintkezik. Végezd el az orgazmusos felfelé húzást. Szorítsd össze a hüvely ajkait. Feszítsd meg a fenékizmokat, szorítsd össze a fogadat, a nyelved hegyével érintsd meg a szájpadlásodat, mindkét kezedet szorítsd ökölbe és lefelé, a talaj felé nyomj. Tartsd vissza a lélegzetedet, aktiváld a keresztcsonti és a koponyai pumpákat, és kilencszer húzd össze az egész gátat, nézz felfelé a koronapontodra és a szexuális energiát húzd fel a gerinceden, a nyakon át a fejedbe. Amikor befejeztétek az első sorozat nagy húzást és orgazmusos felfelé húzást, akkor készen álltok a következő sorozatra. A taoisták azt állították, hogy ha valaki tíz sorozatot tud végig csinálni ejakuláció nélkül, akkor ez halhatatlanságot eredményez. Szeretnéd kipróbálni és megtudni, hogy ez igaz-e? A partnerek energiát osztanak meg egymással és cserélnek, amikor elvégzik a nagy húzást és az orgazmusos felfelé húzást. Az energia a kezeken át is áthalad, és a partnered gerincén felvezethető az ölelkezés közben. Ha sikerül összhangba hozni a légzésedet a partneredéval, akkor kiegyenlítő szexuális energiát tudtok cserélni. Bármelyik partner kezdheti. Az egyik partner, mondjuk a férfi, kifújja a levegőt és a szexuális energiát a lélegzetével a női partnerbe irányítja, aki 241
beszívja ezt a szexuális energiát, majd ezután ő fújja ki a levegőt, miközben a férfi szívja be a levegőt. Ezt addig csináljátok, ameddig csak jól esik. Ez a módszer előjáték alatt is alkalmazható. Az utolsó módszer, amit megtárgyalunk, az a mikrokozmikus pályád összekapcsolása a partneredéval. Ezt sokféleképpen lehet csinálni. Én a legáltalánosabb és a legkönnyebb módszert írom most le. A NYOLCAS MÓDSZER 1. Szeretkezzetek. 2. Tegyétek össze a szátokat és csókolózzatok. Az energia áthalad a nyelveteken, amelynek kapcsoló a szerepe. Férfiak: 3. Az energia a férfi nyelvéből a nő szájába halad és a torkán keresztül a befogadó csatornába. 4. Az energia leszáll a hüvelybe, ahonnan átáramlik a férfi péniszébe. 5. A férfi felszívja az energiát a gerincén át a koronához, a harmadik szemhez és a nyelvhez, majd ismét átadja az energiát a nőnek a nyelven keresztül, hogy egy újabb kört tegyen meg a mikrokozmikus pályán. Nők: 3. Az energia a nő nyelvéből a férfi szájába áramlik és a torkán át a befogadó csatornába. 4. Az energia lefelé halad a férfi péniszébe, ahonnan a nő hüvelyébe áramlik. 5. A nő felfelé húzza az energiát a gerincen, a koronaponton át a harmadik szemhez és a nyelvhez, majd onnan az energia visszaáramlik a férfibe a nő nyelvén keresztül, hogy egy újabb kört tegyen meg a mikrokozmikus pályán.
242
Az' aranyvirág megnyitása Végül elérkeztünk a 100 napos program utolsó gyakorlatához. Ez naShen gyon különleges gyakorlat. Egészen másfajta gyakorlat ez, mint amit eddig ebben a könyvben neked tanítottam. A szájról-szájra terjedő hagyoTudat mánynak valódi értéke érezhető ebben és a taoval való összhang is. Ülve is végezhető, vagy állva a fa átölelésének pozíciójában. 1. Koncentrálj az orrod hegyére. Aztán koncentrálj a harmadik szemre. 2. Képzelj el egy mosolygó Holdat, amely a szemedbe mosolyog. Mosolyogj a szemed belső és külső sarkába, a pupillákba, a szivárványhártyába, a szemed fehérjébe, az alsó és a felső szemhéjakba. Húzd fel a szád sarkait, és lazítsd el az arcodat és a szemedet. 3. Mosolyogja a szívedbe, a tüdődbe, a májadba, a vesékbe és a lépbe is. 4. Gyűjts nyálat a szádban. Mosolyogj a nyálba. Nyeld le a nyálat. Irányítsd a mosoly-energiát lefelé az emésztőrendszeren keresztül. 5. Mosolyogj az agy bal féltekéjébe, majd a jobb féltekébe is. Mosolyogj az agyközpontra, majd a koponyaalapra is. Mosolyogj a gerincen lefelé, csigolyánként haladva. 6. Térj vissza a harmadik szemhez. Belső látásodat fordítsd felfelé és hátrafelé a koronaponthoz. 7. Képzeld el a teljes Holdat a fejed felett. Nézd a tökéletesen kerek és fehér vagy ezüstfehér alakzatot. Engedd, hogy ott lebegjen egy-két percig, miközben lassú hasi légzést végzel. 8. A Hold lassan kezd leereszkedni. Amint lefelé halad, körbeveszi a fejedet. 9. A Hold leszáll és az egész nyak területét körbeveszi. Tovább folytatja útját és körbeveszi a mellkasodat. 10. A belső látásoddal látod, amint befelé és lefelé nézel, hogy a Hold eléri a hasi idegközpont szintjét. Közvetlenül a hasi idegközpont alatt mozdulatlan vizet látsz, mintha egy mozdulatlan tavat látnál. 11. Látod, amint a holdfény visszaverődik a víz felszínéről. A Hold lassan lesüllyed és áthalad a víz felszínén. 12. Lenézel, és látod, amint a Hold a víz felszíne alatt lebeg. 13. Kezdd el a fújtató légzést. Miközben ezt csinálod, a tan tien felmelegszik. Lenézel és rájössz, hogy egy visszatülcröződött képet látsz. Ott, ahol a Hold volt, most a Napot látod. Azt látod, hogy növekszik, egyre fényesebb és fényesebb lesz. 14. Miután láttad a Napot egy-két percig a tan tienben, figyeld meg, hogy a Nap kezd összehúzódni. Egyre tovább zsugorodik egészen addig, amíg csak egy kis pont vagy napfényes gyöngy látszik belőle. 15. Engedd, hogy az apró, ragyogó napfény-gyöngy leereszkedjen a gáthoz. 16. Végezz el egy fordított belégzést és a kicsi, ragyogó napfény-gyöngy kilövell, és a kormányzó csatornán át a koronaponthoz érkezik. 243
Pai hui (koronapont) Yin tang Jáde párna
Szájpadlás, nyelv Torok pont Szív pont —
Chi chung
Solar plexus (a hasi idegközpont pontja) Tan tien
Ming men
Sperma-, illetve petefészek-palota ----
Hui-yin
Bugyborékoló forrás
17. Fújd ki a levegőt és a napfény-gyöngy leereszkedik a befogadó csatornán. Ugyanilyen módon keringesd a kis napfény-gyöngyöt a mikrokozmikus pályán. 18. Egy-két kör után vegyél levegőt, és vidd a gyöngyöt a koronaponthoz, aztán fújd ki a levegőt és az apró napfény-gyöngy leereszkedik a befogadó csatornán a gáthoz, ahol kettéválik és a lábaid elején leereszkedik, a lábfejeden és a lábujjakon át a bugyborékoló forráshoz, amely a talpnak a lábujjak és az ív közé eső párnázott része mögött, a talp közepén található. 19. Végezz el egy fordított belégzést, és a sarkadtól a chi felfelé halad a lábaid hátulján a gáthoz, ahol összetalálkoznak és a kormányzó csatornán keresztül felrohan a koronaponthoz. 20. Végezz el néhány teljes kört, beleértve a lábakon való felfelé és lefelé haladást. Ezt hívják makrokozmikus pályának. 21. Juttasd vissza a kicsi, fényes napfény-gyöngyöt a tan tienbe. Végezz el néhány mély, lassú hasi légzést és nézd, ahogy a kis gyöngy növekedni kezd. aranyvirággá válik, amely kinyílik és kivirágzik a tan tienben és a csendes vizeken lótuszvirágként úszik. 22. Lazíts és mélyeket lélegezz. Egy-két perc múlva az aranyvirág elhalványul. 244
23. Gyűjtsd össze az energiát a köldöködnél. Dörzsöld össze a tenyeredet, és maszszírozd az arcodat. Ismét dörzsöld össze a tenyeredet és takard le a szemedet. Szívd be a chit a szemedbe. A makrokozmikus pálya összeköti a lábadat a mikrokozmikus pályával. A Hold yinenergia, a Nap pedig yang-energia. Ennél a meditációnál összekapcsoltuk a Napot és a Holdat és egy apró kis gyöngyöt alkottunk, amely növekszik és aranyvirággá változik. Az aranyvirág a tan tien „elixír mezejében" bújik ki és virágzik ki. Megjelenése a test saját magát gyógyító és megóvó képességének egy új szintjét jelképezi, valamint a harmadik kincsnek — ez esetben a lelki energiának és a mentális energiának — a határozott és nagyértékű növekedését is. Hogy ez pontosan mit jelent, az egyénenként változó. De minden esetben pozitív jelentéssel bír. Ezzel a 100 napos programunk végéhez érkeztünk. Egy utolsó megjegyzést tennék még a mikrokozmikus pályával kapcsolatban. Néha nehéz a mozgás. Ha ez történne, akkor fordítsd meg az áramlás irányát és a befogadó csatornán át irányítsd vissza, a fejen át és a kormányzó csatornán keresztül. Jó ötlet, ha ezt hetente néhányszor megcsinálod. Ez segít a yin- és yang-energiák kiegyensúlyozásában és megakadályozza a chi stagnálását, ami az egyirányú haladás következménye lehet. Fontos, hogy kényelmesen érezzük magunkat, miközben érezzük a chi áramlását és irányítását a testen belül. Kísérletezz, legyél kreatív és élvezd a gyakorlatokat! A legfontosabb pedig az, hogy mindennap edzz és térj vissza újra és újra ehhez a könyvhöz, mint egy régi jó baráthoz. Idővel együttérző szíved az egész világot magához öleli majd, miközben a legdrágább kincsedet ápolod.
245
Végezetül
Nos, eljutottunk a 100 napos program végéhez. Remélem, hogy értékesnek találtad. Új elképzelésekkel találkoztál, és olyan dolgokat tapasztaltál meg, amelyekkel csak nagyon kevés nyugati embernek sikerült szembesülnie. Ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen elvégezted, akkor már biztosan rájöttél arra, hogy a taoval kapcsolatos kalandok sorozata csak most kezdődik. A könyvben található gyakorlatok egész életedre elegendőek. Már megalapoztad a taoista jóga egészségre, hosszú életre, megfiatalodásra és a nemi életre vonatkozó tudását. Kérlek, hogy a jövőben is gyakran forgasd ezt a könyvet, és ismételd át a tanultakat. Nem azért jutottál el idáig, hogy most megállj csak azért, mert nincs több fejezet a könyvben. Biztosíthatlak afelől, hogy mindig találni fogsz valami olyat a könyvben, amit eddig még nem vettél észre vagy most, hogy edzel, nagyobb jelentőséggel bír, mint régebben. Amikor visszatérsz a könyvhöz, akkor az utolsó hetek gyakorlatait végezd el, így a korábbi gyakorlatok sokszor egészen új jelentést kapnak számodra. Élvezd az energia áramlását! A taoista jóga alapjait már megtanultad. Ez az önfejlesztés segít abban, hogy apránként levetkőzzük az életünk során összegyűjtött szemetet és sötétséget, és felfedezzük az igazi eredeti természetünket. Ha már egyszer lefektettük az alapokat, a többi már magától is kialakul. Mindegyikünk egy eredeti természettel születik, amely tiszta és becsületes, mivel a világgal és azokkal az elképzelésekkel, amelyeket a szüleinktől, a barátainktól, a tanárainktól, a rokonainktól vagy más emberektől tanulunk, még nincs kapcsolata, és akár tudatosan, akár tudat alatt, ezek nem hatnak még rá. Az aranyvirág fénye szép lassan elhalványítja, elolvasztja és feloszlatja az eredeti természetedet beárnyékoló, felhalmozódott elképzeléseket. Az ősi taoisták szerint, amikor valaki megszületik, akkor eltávolodik az eredeti természetétől. Most már tudod, hogy hogyan láss hozzá az eredeti természeted visszaszerzéséhez és visszaállításához, amelyhez hozzátartozik az igazi, természetadta tehetséged és képességeid kihasználása is. Ahhoz, hogy a taoista jógában előre tudj haladni és az eredeti természetedet vissza tudd állítani, az erkölcsi jellemedet is fejleszteni kell. Törekedned kell arra, hogy olyan emberré válj, amit az I Ching felsőbbrendű férfinak vagy nőnek nevez. Törekedned kell arra, hogy jót cselekedj a jó cselekedet kedvéért, és nem pedig jutalomért. Igyekezz a 247
tőled telhető legjobb emberré válni. Ha kétséged vannak afelől, hogy melyik a helyes út, kérdezd meg az Eget. A szerveknek és az elemeknek, amelyekről e könyvben tanultál, a negatív érzelmeidet pozitív jó tulajdonságokkal kell felváltaniuk. Ez lépésről lépésre fog megtörténni. A lassú, folyamatos előrehaladásnak végül elnyered a jutalmát. Amikor elveszted a kapcsolatot az eredeti természeteddel, akkor a Világegyetemmel is elveszted a kapcsolatot, és így elvágod magad az élet forrásától. Ezzel a könyvvel az volt a célom, hogy összekösselek az élet csendes forrásával, amelynek a neve: TAO. Ne felejtsd el: az életed a legdrágább kincsed. A chi legyen veled!
Szójegyzék
Alsó tan tien: A test elsődleges energiamezeje. Szó szerint „elixír" vagy „orvosság" mezőt jelent. Körülbelül két ujjnyi szélességre a köldök alatt és félúton vagy kétharmadnyi távolságra a köldök és a gerincoszlop között található. Aranyvirág (titka): Aktivált energia az agyban lévő felső tan tienben és az alsó tan tienben („orvosságmező"), amely a köldök alatt és mögött helyezkedik el. A szervezetnek az egészségmegőrző képességével, valamint a hosszú élettel és a magasabb tudattal kapcsolatos. Az aranyvirág aktiválása a taoista jóga elsődleges céljai közé sorolható. Aura: A testet körülvevő elektromágneses mező. Baduanjin (a nyolc brokáttekercs): Nyolc egyszerű chi kung gyakorlat, amelyeket eredetileg arra fejlesztettek ki, hogy a harcmezőkön állomásozó katonákat jó kondícióban tartsák. Befogadó csatorna (ren mai): A test két fő energiacsatornájának egyike. A test elején halad át, a nyelv hegyétől egészen a gátig. Belső alkímia: Taoista módszerek a szervezeten belüli belső energiaátalakításhoz. Ezek olyan haladó gyakorlatok, amelyekkel ebben a könyvben nem foglalkozunk. Belső mosoly: Taoista technika, amelynek során mosoly-energiával aktiváljuk a szemet és a belső szerveket. Beteg szelek: Levegő és gázok, melyek megrekednek a szervezetben és különféle betegségeket okoznak. Bugyborékoló forrás (yong quan): A talpon található energiapont. A lábujjak és az ív közé eső párnázott rész mögött, a talp közepén található. Arra használjuk, hogy energiát (chi) vonzzunk fel a lábon keresztül (talp-légzés) vagy arra, hogy levezessük az energiát a földbe. Chi chung: A kormányzó csatornán egy olyan pont, amely a solar plexussal (hasi idegközponttal) szemben a gerincen helyezkedik el (T-11). Chi kung: Eredetileg légzőgyakorlatokat jelentett. Most már egy átfogó név, amely a mozgást, a légzést és az energia (chi) tudattal történő irányítását jelenti. Chi: A taoista jóga első kincse. Légzés, levegő, energia. Ezeket gyakran átfogó néven Életet Adó Energiának, magának az élet energiájának nevezzük. Ez egy olyan szó, amelynek a kínai nyelvben sokféle árnyalt jelentése van. Chi-óceán: Lásd chi-tenger. 249
Chi-tenger: A szervezet fő chi-tároló helye. Az alhasi résznél, a köldök mögött található és az alsó tan tient is magába foglalja. Chi-óceán néven is ismert. Életerő energia.. Lásd chi. Életerő: Lásd eredeti chi (yuan chi). Első kincs: A légzés (chi). A taoista jóga egyik alapvető alkotóeleme. Emberi chi: Olyan energia, amely a föld felszínén található, ellentétben a fölötte (menynyei chi) és az alatta (föld chi) lévő energiával. Energia.. Lásd chi. Energiacsatornák (energiameridiánok): Ezeket gyakran nevezik akupunktúrás csatornáknak is. Azokat az útvonalakat jelenti, amelyek mentén a chi kering az emberi szervezetben. Eredeti chi (yuan chi): Az élet szikráját adó energia. A fogantatástól kezdve bennünk rejlik és lassan csökken a halál beálltáig. A taoista jógának egyik elsődleges célja az eredeti chi helyreállítása. Életerő néven is ismert. Eredeti jing (yuan jing): Az eredeti esszencia, melyet a szüleink petéjéből és ondójából nyerünk. Eredeti chivé alakul át, hogy életenergiát biztosítson számunkra. Eredeti természet: Kik és mik vagyunk, beleértve a természetes adottságainkat és képességeinket is úgy, hogy leszámítjuk a világgal való kapcsolatunk rossz behatásait, és nem vesszük figyelembe az akár akarva, akár akaratlanul is eltanult gondolatokat és elképzeléseket, melyeket a szüleinktől, barátainktól, tanárainktól és sok más embertől vettünk át. Erős zár gyakorlat.. Gyűjtőnév a férfiak nagy húzására és a nők orgazmusos felfelé húzására. Érzelmi tudat: Lásd hsin. Esszencia.. Lásd jing. Fa: Az öt elem (öt erő) egyike: Nedves, meleg energia. A májjal hozható kapcsolatba. Színe a smaragdzöld. Felső tan tien: Lásd kristálypalota. Felsőbbrendű férfi (nő): Olyan ember, aki a tudatát és erkölcsi jellemét formálja, hogy a taoval harmóniában éljen. Fém.. Az öt elem (öt erő) egyike. Hűvös, száraz energia, mely a tüdővel hozható kapcsolatba. Színe a metálfehér. Fiatalító önmasszázs: Egyszerű gyakorlatok és önmasszázs technikák, melyeknek célja a test adott részeinek felfrissítése. Fordított légzés.. Légzéstechnika, amelynek során a rekeszizmot lefelé nyomjuk és belégzéskor az alhas összehúzódik. Kilégzéskor mindkettő elernyed. 'Föld chi: Az az energia, amely bolygónk belsejében rejlik. Föld: Az öt elem (öt erő) egyike. A föld semleges elem, amelynek stabilizáló hatása van. A léppel és a hasnyálmiriggyel áll kapcsolatban és sárga vagy aranysárga színek tartoznak hozzá. Fújtató légzés: Gyors hasi légzés, amelyet arra használunk, hogy felmelegítsük az alsó tan tient (kemence melegítése). A másik neve: gyors tűz. 250
Furulyázás: Felláció. A férfi hímvesszőjének szájjal való izgatása. Gát ereje: A gát, a nemi szerv és a végbélnyílás közötti pont megerősítése, hogy a szervezet még erősebb legyen, és hogy képes legyen a szervezeten belüli energiát (chi) megőrizni és irányítani. Gyors tűz: Lásd fújtató légzés. Halhatatlan: Az a taomester, akinek sikerült elsajátítania azt a képességet, hogy a tudata (lélek shen) tetszés szerint elhagyhatja a testét és a testétől függetlenül létezni tud. A nagyon hosszú életet megélt taoistákra is használják ezt a jelzőt. Harmadik szem pontja (yin tang): A kormányzó csatornának egyik pontja, amely a két szem között, egy kicsivel felettük helyezkedik el. Hármas melegítő: A test három része, amely a felső, középső és alsó részből áll. A hagyományos kínai orvostudományban ezt egy szervnek tekintették, de nem a nyugati értelemben vett szervet értették ez alatt. A hármas melegítő a szervezet hőmérsékletét szabályozza. Három kincs: A taoista jóga három alapvető összetevője: a chi, a jing és a shen (légzés, test és tudat). Három nagy gyógyító csúcs: A férfi partner számára a nőnek három gyógyhatású és kiegyenlítő pontja van: a nyelv, a mellbimbók és a hüvely. Három pumpa: Arra használjuk őket, hogy a jinget vagy a chit a gerincen felfelé és a fejbe irányítsuk. A három pumpa: a gát, a keresztcsonti pumpa és a koponyai pumpa. Hasi légzés: Olyan légzés, amelynek során a rekeszizmot lenyomjuk és belégzéskor az alhasi rész kitágul. Kilégzéskor a rekeszizom ellazul és az alhasi rész húzódik össze. Hat gyógyító hang: Hat egyszerű hang, melyeket kilégzéskor hangtalanul bocsátunk ki. Ezeknek a célja az, hogy csökkentse a felgyülemlett hőt az öt fő szervben és a hármas melegítőben. Erős gyógyító hatásuk van. Hegu: A hüvelykujj és a mutatóujj között található pont. Gyakran okoz fájdalmat, de masszírozás jó hatással van rá. Herezacskó-légzés: Szexuális gyakorlat férfiaknak azzal a céllal, hogy a nem izgalmi állapotban lévő szexuális energiát az agyba juttathassák. Herezacskó-levegőprés: Légzőtechnika és szexuális gyakorlat férfiaknak, melynek során a nemi szerveket elárasztjuk chivel. Hsin (érzelmi tudat): A tudatnak az a része, amelyet az érzelmek irányítanak. Inkább az emberi szívvel hozható kapcsolatba, mint az aggyal. • I Ching (A Változások könyve): A legősibb kínai szöveg, amely bölcsességek és jövendölések könyve is egyben. Tanításai kijelölik a felsőbbrendű férfi és a felsőbbrendű nő életének útvonalát. Izom-ín váltogatás klasszikus változata. - Lásd yi chin ching. Jáde párna: A kormányzó csatornán található egyik pont, amely a koponya alapjánál helyezkedik el. Jing (esszencia).- A taoista jóga második kincse. A testre és a testnedvekre utal, beleértve a nemi szerveket és a váladékukat. Jing chi: Szexuális energia. 251
Kemence melegítése: Az alsó tan tien hőmérsékletének növelése. Kemence: Az alsó tan tien. Lásd kemence melegítése. Keresztcsonti pumpa: A gerincoszlop alján található keresztcsontot használjuk arra, hogy a gerincoszlopon keresztül jinget vagy chit pumpáljunk felfelé. Két bejárati kapu: Két „kapu" a nemi szerveken, ahol a jing chi (szexuális energia) elillanhat. A férfiaknál ez a pénisz tövénél található, a nőknél pedig a hüvely ajkainál és az urogenitális rekeszizomnál. Koponyai pumpa: „Pumpa", amely a koponya aljánál, a nyakszirtnél helyezkedik el. Arra szolgál, hogy energiát (chi) vagy esszenciát (jing) pumpáljon felfelé a kormányzó csatornán át a fejbe. Aktiválása az áll behúzásával és a nyak hátsó részének kiegyenesítésével történik. Kormányzó csatorna (du mai): A szervezet két fő energiacsatornájának egyike. A test hátulsó részén és a koponyán át halad. A gáttól kiindulva a háton keresztül a koponyán át vezet, majd a felső szájpadlásnál, a fogsor mögött ér véget. Kristálypalota: Az agy legfontosabb eneriaközpontja, amely az agyalapi mirigy, a tobozmirigy, a thalamus és a hipothalamus körüli területet foglalja magába. A taoista jóga különféle technikáinak segítségével aktiválható a kristálypalota. Itt történik a megvilágosodás. Egyéb elnevezések: felső tan tien vagy mennyei szív. Lapocka ereje: Karizmok helyett a lapockát használjuk a kar mozgatásához. Lassú tűz.. Lassú hasi légzés. Légzőmesterek: Olyan legendáshírű taoista mesterek, akik halhatatlanságot értek el és csak levegőn éltek. Lélek: A shen magasabb formája. Az emberi létnek az a része, amelyről a taoisták hitték, hogy halhatatlanná válhat. Leülés és a tudat lecsendesítése: Taoista technika a tudat lecsillapításához és lecsendesítéséhez. Makrokozmikus pálya: A chi mikrokozmikus pályán való keringetését (a kormányzó és a befogadó csatornálcon át) összekapcsoljuk azzal, hogy a lábszáron fel és le is keringetjük az energiát. Második kincs: A test esszenciája (jing). A taoista jóga három alapvető eleme közül a második. Mennyei chi: Olyan energia, amely a Föld felett létezik, beleértve a Nap, a Hold, a bolygók és a csillagok energiáját is, valamint a kozmikus sugarakat, a meteorokat, az üstökösöket és egyéb energiafajtákat, amelyek fentről érkeznek a Földre. Mennyei szív: A magasabb tudat (yi-tudat). Az értelemmel, az akarattal és a magasabb tudattal azonosítható. Az agyban található és felső tan tien vagy kristálypalota néven is ismert. Mennyei tó: A szájon belül és hátul, a felső szájpadláson található puha rész. Közvetlenül az agyalapi mirigy alatt helyezkedik el. Mikrokozmikus pálya: A szervezet alapvető energiahálózata, melyet a testen található két fő energiacsatornán — a kormányzó és a befogadó csatornán — keringő chi jelle252
mez. A körforgást úgy hozhatjuk létre, hogy a nyelvünk hegyét a felső szájpadláshoz, a fogsor mögé érintjük. Millió dolláros pont: A gáton lévő pont, amit ha a férfi orgazmusa előtt vagy közben megnyomunk, akkor megelőzhetjük a spermák kilövellését vagy csökkenthetjük annak mennyiségét. Ming men: A kormányzó csatornán található pont, amely a köldökkel szemben helyezkedik el. Nagy húzás: Olyan szexuális jellegű gyakorlat férfiak számára, amelynek során az izgalmi állapotú szexuális energiát az agyba áramoltatjuk. Nei dan: Belső gyakorlatok. Nei kung• Belső erő. Az erő belülről és nem kívülről való felépítése, mint ahogy az a hagyományos nyugati testgyakorlásnál szokás. Nektár (mennyei nektár): Édes ízű energiaáramlat, amely az agyból a felemelt nyelvre csepeg. A szexuális energia (jing chi) megtölti az agyat és ez ennek hatására jön létre. Nyelv kung fu: Taoista szexuális technikák, melyekhez a nyelv használata szükséges. Orgazmusos felfelé húzás: Szexuális jellegű gyakorlat nők számára, melynek során az izgalmi állapotú szexuális energiát az agyba juttatjuk. Öt elem (öt erő): A fizikai univerzumot alkotó öt alapvető energiaformák: a tűz, a víz, a fa, a fém és a föld. Páncélingbe burkoló légzés: Légzőgyakorlat, a fordított légzésnek egyik formája, melynek során a chit a belső szervekbe préseljük, hogy belső „páncélingbe" burkoljuk őket. Páros (kettős) önfejlesztés: Olyan taoista szexuális jellegű gyakorlat, amelyhez partner részvétele szükséges. Petefészek kung fu: Taoista szexuális gyakorlatok nőknek. Petefészek-levegó'prés: Légzéstechnika és szexuális gyakorlat nőknek, melynek során a nemi szerveket elárasztjuk chivel. Petefészek-légzés: Szexuális jellegű gyakorlat nőknek, hogy a nem izgalmi állapotú szexuális energiát (jing chi) a fejbe juttassuk. Petefészek-palota: A nők befogadó csatornájának egyik pontja közvetlenül a hüvely felett. Sárkány-bemélyedés: A jobb kéz tenyerén található energiaközpont, amelyet úgy találhatunk meg, hogy a középső ujjat a tenyérbe behajlítjuk. Feladata az, hogy felszívja vagy kiengedje a chit (energiát). Shen: A taoista jóga harmadik kincse, a tudat. Lélekként is ismeretes. Sperma kung fu: Taoista szexuális gyakorlatok férfiaknak. Sperma-palota: A férfiak befogadó csatornáján, a pénisz tövénél, a szeméremcsont alatt található pont. Szél: A szervezetben előforduló levegő vagy gáz. Szexuális kung fu: Taoista szexuális gyakorlatok. Tai chi: Egység. Egyensúly vagy harmónia két ellentétes dolog között. Tan tien: Szó szerint „elixír" vagy „orvosság" mező. Három van belőle az emberi testben: felső, alsó és középső. Ezek olyan részek, ahol gyógyító energia termelődik 253
vagy az energiának más formáivá alakul át, például a jing chivé vagy a chi shenné alakul át. Tao in: Taoista mozdulatművészet, amely a fizikai mozgást, a nyújtást és légzőgyakorlatokat ötvözi. A hatha jóga taoista megfelelője. Tao: Az Út. Forrása minden dolognak, ami létezik, valaha létezett és létezni fog. Nem lehet igazán meghatározni. A tao inkább szimbóluma, semmint neve annak, ami megnevezhetetlen. Taoista jóga: Taoista technikák, melyeknek célja az egészségi állapot javulása, a szervezet megfiatalítása, az élet meghosszabbítása és a nemiség alaposabb kihasználása. Taoista Nagykönyv (Tao Tsang): Több mint kétszázezer oldalnyi taoista írás, melyek az i. e. 500-tól i. sz. 1400-ig terjedő időszakból valók. Ezeknek csak töredéke lett angolra lefordítva. Tigris-bemélyedés: Az a pont a bal tenyéren, amelyet a középső ujj tenyérbe hajlításával tehetünk láthatóvá. Ez a pont arra szolgál, hogy energiát (chi) szívjon be vagy bocsásson ki. Tííz: Az öt elem (öt erő) egyike. Forró, aktív energiája a szívvel kapcsolatos, színe a piros. Visszafordított áramoltatás módszere: A szervezetben a különböző funkciók normális működésének ellenkező irányba fordításához használt taoista technikák, mint például a látás befelé fordítása vagy az, amikor a szexuális energia a testből nem kifelé, hanem befelé áramlik. Víz: Az öt elem (öt erő) egyike. Hideg energia. A vesékkel és a nemi szervekkel hozható kapcsolatba. Színe a fekete vagy a zafirkék. Wei dan: Fizikai jellegű gyakorlatok, mint például a nyolc brokáttekercs, a tao in, a mozdulatművészet, a súlyemelés, a futás, az aerobik stb. Wei kung: Külső erő. Olyan erő, amit fizikai gyakorlatok elvégzése során nyerünk, mint például a nyolc brokáttekercsnél, a tao innél, a mozdulatművészetnél, a súlyemelésnél, a futásnál, az aerobiknál stb. Yang: Bármely gondolatnak, ötletnek, elképzelésnek, energiának, tevékenységnek, cselekedetnek stb. az aktív jellege. Gyakran hímneműnek, világosnak és pozitívnak ábrázolják. chin ching (izom-ín váltogatás klasszikus változata): chi kung gyakorlatok, melyeknek célja az izmok megerősítése, és az inak felpuhítása és „gyarapítása". Yi-tudat (bölcsesség-tudat): A magasabb rendű tudat. Nem az érzelmek, hanem az akarat, az értelem és a megérzés irányítják. Arra használjuk, hogy a chit irányítsuk vele a szervezetben. Ennek központja nem a szívben, hanem az agyban található. Yin tang: Lásd harmadik szem pontja. Yin: Bármely gondolatnak, ötletnek, elképzelésnek, energiának, tevékenységnek, cselekedetnek stb. a passzív vagy befogadó jellege. Gyakran nőneműnek, sötétnek és negatívnak ábrázolják.
254
A szerzőről
Eric Steven Yudelove (New York) 1970 óta tanulmányozza a taoista tevékenységeket. 1981-ben ő volt az első amerikai tanuló, aki Mantak Chiával, egy igazi taoista mesterrel tanulhatott. 1983-ban Yudelove volt a Gyógyító Tao első valóban képesített tanítója és jelenleg vezető oktatóként tevékenykedik. Bíróság előtt eljáró ügyvédként is praktizál, valamint ő A Tao és az Élet Fája című könyv szerzője is. Levelek a szerzőhöz: Ha szeretnél kapcsolatba lépni a szerzővel vagy szeretnél még több információhoz jutni ezzel a könyvvel kapcsolatban, akkor kérjük, hogy írj a szerző nevére a Llewellyin Worldwide kiadó címére, és kérésedet továbbítjuk. A szerző és a kiadó is várja az olvasók véleményét és szeretnének hallani arról, hogy élvezetesnek találtad-e a könyvet és hogyan segített neked. A Llewellyn Worldwide nem tudja garantálni, hogy a szerzőhöz írt minden levél megválaszolásra kerül, de minden levelet továbbít. Kérjük, hogy a következő címre írj: Eric Steven Yudelove Llewellyn Worldwide címén P.O. Box 64383, Dept. K833-8 St. Paul, MN 55164-0383, U.S.A. Kérjük, hogy mellékelj egy saját nevedre megcímzett válaszborítékot, vagy 1 dollárt a postaköltség fedezésére. Ha nem Amerikából írsz, mellékelj nemzetközi postai válaszkupont.
255
BIOENERGETIC KFT.
Tisztelt Érdeklődő! A Bioenergetic Kft. kiadványaival, illetve az általa forgalmazott termékekkel immár tíz éve áll az egészséges testi-lelki életmód szolgálatában. Cégünk három termékcsoporttal foglalkozik: könyvekkel, Tarot kártyával, illetve CD-lemezekkel. Több mint százötven könyvcímből válogathat az egészségmegőrzés, az NLP — a hatékony kommunikáció tudománya —, az asztrológia, illetve a Tarot iránt érdeklődő olvasó. Néhány cím az állandóan bővülő kínálatból Egészségmegőrzés: Tökéletes látás szemüveg nélkül Helyes táplálkozás a megfelelő idó'pontban A gyógyító Tao Gyógyító illatok — Aromaterápia Prána-pszichoterápia
Asztrológia: A párkapcsolat forgatókönyve Asztrológia, pszichológia és a négy elem Symbolon Kuksszavak az asztrológiához A bolygók szimbolikája
NLP: NLP trénereknek NLP — Meggyőzéstechnika Kényelmes tanulás NLP-vel NLP kézikönyv
Tarot: Mongol—Kínai Jóskönyv Tarot kézikönyv Tarot a lélek tükre Tarot, a Hős útja
Cégünk több mint 120 féle, művészi lcivitelű Tarot kártya kizárólagos magyarországi forgalmazója is egyben. A Bioenergetic Kft. három lemezkiadó, a német Sattva, az angol New World Music és a holland Oreade CD-lemezeit forgalmazza. A New World Music kiadványok teljes választékának kizárólagos terjesztője Magyarországon. A Sattva kiadó a kelta, az indián és a keleti hagyományokból válogat, a New World Music relaxációs, atmoszférateremtő, inspirációs és különböző világzenei csemegék, az Oreade meditációs és relaxációs zenék széles választékát kínálja. Kiadványainkról kérje ingyenes katalógusainkat. Rendelésfelvétel, illetve további információ:
Bioenergetic Kft. 1121 Budapest, Svájci út 13. tel./fax: (06 1) 394-2682 e-mail:
[email protected] http://www.bioenergetic.hu
GYÓGYÍTÁS
Harry Benjamin: Tökéletes látás szemüveg nélkül Semmit sem veszthet, csak a szemüvegét!
Különféle látáshibákban és szembetegségekben szenvedő betegek nyerték vissza bizonyítottan tökéletes látásukat a könyvben ismertetett komplex természetgyógyászati módszerek alkalmazásával. Ára: 890 Ft Leon Chaitow: Holisztikus fájdalomcsillapítás Az író számos jótékony fájdalomenyhítő eljárást mutat be, amelyek közül nem egy otthon is elvégezhető. Lehetővé válik általuk az ízületi és izomfájdalom, a fejfájás, homloküreg-gyulladás, hátfájás, idegzsába és menstruációs fájdalom enyhítése mellékhatások nélkül. Chaitow lebilincselő stílusának köszönhetően a könyv nemcsak rendkívül hasznos, hanem meglepően olvasmányos is. Ára: 1400 Ft Jennifer Harper: A tudatos test A szerző a tradicionális kínai orvoslás alapelveit ötvözi olyan terméSzetgyógyászati terápiákkal, mint az aromaterápia, a reflexológia, az akupresszúra vagy a meditáció. Elmagyarázza szerveink alapvető funkcióit, valamint az öt kínai alapelemmel való összefüggéseiket. Ára: 1700 Ft Biegelbauer Pál: Gyógyító illatok — Aromaterápia Hogyan javíthatunk közérzetünkön, egészségünkön illatosító lámpával, meghűléskor miképp inhaláljunk, hogyan készíthető gyógyító fürdő, masszázsolaj, parfüm, kölnivíz egyéni ízlésünk szerint — házilag. Ára: 790 Ft Clare G. Harvey—Amanda Cochrane: Rezgésterápia A rezgésterápia története évezredekre nyúlik viszsza. Számos ősi civilizáció alkalmazta különböző formáit. Mi a rezgésterápia? Hogyan hat a test energiarendszerére? Hogyan állítja helyre a szellem, a test és a lélek jó közérzetét? Hogyan válasszuk ki a gyógyászt? Ez a bevezető kötet választ ad ilyen és ehhez hasonló kérdéseinkre. Ára: 980 Ft
Alan Hunter: Élelmiszer-allergiák és más betegségek gyógyítása Ez a rendkívül eredeti szemléletű könyv reményt nyújt a krónikus egészségügyi problémákban szenvedők millióinak, és átfogó megoldást kínál az élelmiszer-allergia és -túlérzékenység világméretű jelenségeivel szemben. Ára: 1700 Ft Henning Müller-Burzler: Az allergia gyógyítható A könyv az allergiások számára összeállított, tíz szakaszból álló táplálkozási programon és számos természetgyógyászati gyógykezelési tanácson kívül most első ízben adja közre a Henning MüllerBurzler allergológus orvos által kifejlesztett vitaminos méregtelenítő eljárást. Ez öt természetes vitamin kombinálásából áll, amely hatékonyan megtisztítja szervezetünket minden kémiai eredetű környezeti szennyeződéstől, gyógyszertől és any agcsere-me I I ékterméktől. Ára: 1250 Ft Henning Müller-Burzler: Egészségesen és allergiamentesen Új utakon egy egészségesebb jövő felé
Napjainkra ugrásszerűen nőtt azok száma. akiket allergia gyötör, egyre többen szenvednek krónikus betegségekben és gombás fertőzésekben. A környezetszennyeződés is nagymértékben károsítja egészségünket. A tüneti kezelések csak átmeneti megoldást jelentenek, a problémák eredeti okát azonban nem szüntetik meg. Henning Müller-Burzler könyve olyan táplálkozási módokat ismertet, amelyek képesek testünket a környezetünkből felvett méreganyagoktól és az anyagcsere-folyamatok salakanyagaitól megtisztítani, továbbá megmutatja a gyógyulás útját, amely az egészséges és allergiamentes élethez vezet. Ára: 2300 Ft Rüdiger Dahlke: Súlyproblémák A könyv bemutatja a súlyproblémák különböző jelentéssíkjait, majd a terápia alternatíváit. Olyan új szemléletű gyógymódokat ismerünk meg. amelyekkel a valódi okokat tudjuk kezelni. Saját problémánk megértése egészséges testsúlyunk helyreállításában segít. Testünk ideális súlyához személyiségünk egyensúlyán keresztül vezet az út. Ára: 1250 Ft
GYÓGYÍTÁS
Choa Kok Sui mester: A csodálatos prána gyógyítás A prána gyógyítás során segítünk helyreállítani a szervezet energiarendszerét, hogy az meg tudja gyógyítani magát. A gyógyítás során mindig a teljes emberrel. nem csupán egy szervével dolgozunk, s ezt a szemléletmódot bizony nem tanítják a nyugati orvosi egyetemeken. Ára: 1700 Ft Choa Kok Sui mester: Felsőfokú prána gyógyítás Ez a mű a szerző korábbi munkájának, A csodálatos prána gyógyítás című könyvnek a magasabb szintű folytatása. Végigköveti az emberi testet, a főbb szerveket, foglalkozik az ismert betegségek gyógyításával. Érdemes ezeket a csakratisztító eljárásokat nemcsak a laikus érdeklődőknek. hanem a gyógyítással foglalkozóknalc is tanulmányozniuk. Ára: 1800 Ft Choa Kok Sui mester: Telepatikus önvédelem
otthon és a munkahelyen
Choa Kok Sui mester: A kristályokkal való
prána gyógyítás ősi művészete Choa mester ebben a könyvében ősi keleti mesterek titkait tárja fel a Nyugat kereső. tanulni vágyó emberisége előtt, melyek segítségével minden elkötelezett olvasó elsajátíthatja a kristályokkal aló prána gyógyítás ösi művészetét. Ára: I 160 Ft Gyöngyösi Kata—Papp Erzsébet: A kineziológia lehetőség-e arra, hogy közel kerüljünk önmagunkhoz. akár betegségeinken keresztül is!? A könyv a személyiségfejlesztéshez és a betegségek, szomatikus tünetek megoldásához nyújt segítséget. A szerzők célja, hogy felhívják a figyelmet egy tudatosabb, felelősebb élet megélésére. Vegyük saját kezünkbe annak irányítását, keressük folyamatosan ösztönös, egyedi lényünket, mely el van rejtve a generációs minták, életünk negatív tapasztalatai és fájdalmai alatt! Ára: 1400 Ft
Ha valaki a személyes terünk szentélyébe tolakszik, ha az otthonunk elveszíti meghitt biztonságát. vagy a munkahelyünk telepatikus csatatérré változik, akkor ez a könyv nekünk szól! A szerző a telepatikus önvédelmi technikák valóságos kincsestárát tárja fel előttünk, amelyet sok évszázaddal ezelőtt a szellemi tanítók és a harcművészetek mesteri alkalmaztak. Ára: 1160 Ft
Maitri Hillebrecht: Akupresszúra A könyv kitűnő illusztrációs anyag segítségével bemutatja a legtbntosabb akupresszúrás pontok elhelyezkedését. az indikációkat, az esetleges érdekességeket. Megtanulhatjuk a csakráknak a többi ponttal való kapcsolatát, valamint az alkalmazás technikáit. Ára: 1160 Et
Choa Kok Sui: Prána pszichoterápia
Dr. Partap Chauhan: A tökéletes egészség Bevezetés az ájurvédikus gyógvászatba A tradicionális indiai gyógyítás ősi alapelveit könynyen követhető, modern formában bemutató könyv bevezet az ájurvéda elméletébe és hitrendszerébe, továbbá olyan gyakorlati tanácsokkal látja el az olvasót, amelyek e filozófia alkalmazását lehetővé teszik életünkben. Ára: 1900 Ft
-
A Prána pszichoterápia című könyv áthidalja a szakadékot a tudat, a fizikai test és az emberi energiarendszer között, és új dimenziókat nyit a hagyományos pszichoterápia határait és gyakorlatát illetően. Egyszerű, mégis átfogó és hatékony útmutatót jelent az alábbi pszichikai betegségek kezelésében: szorongás, stressz. fóbia, rögeszmés és kényszeres viselkedés, depresszió, impotencia, erőszakos és öngyilkos hajlamok, kábítószerfüggés, alkoholizmus, szellemileg visszamaradt és egyéb hasonló állapotok. Ára: 1400 Ft
Choa Kok Sui mester: Meditációs gyakorlatok a lélek feltárására Meghökkentő, egyedi őszinteségével ez a könyv megismertet bennünket a lélek felismerésére irányuló tiszta meglátásokkal. Ára: 1400 Ft
Gisbert Redecker: Szex két fül közt —Az agy mint erogén zóna A könyv olyan könnyen elvégezhető gyakorlatokkal szolgál olvasóinak, melyek segítenek a harmonikus párkapcsolat és kielégítő szexuális élet megvalósításában, mint amilyen például a Racionális Önanalízis módszere. mely. már eddig is számos ember életét tette boldogabbá világszerte. Ára: 900 Ft
GYÓGYÍTÁS
Eric Steven Yudelove: 100 nap a jobb egészségért, a jó szexért és a hosszú életért A taoista jóga úttnutatója és a chi kung
Az ösi Kína tudományára épülő 14 hetes kurzus során a 100 nap a jobb egészségért,a jó szexért és a hosszú életért bemutatja a chi kung erejét, a hat gyógyító hangot, a Baduanjint, az önmasszázst, a szexuális kung fut, a belső mosolyt, az aranyvirág megnyitását és még sok mást is. Már az első héten autentikus taoista gyakorlatokat végezhetsz! Ára: 2300 Ft.
Achim Eckert: A gyógyító Tao Az öt elem egyensúlván alapuló egészség
A taoista filozófiának és az öt elemről szóló tanításnak olyan világnézet szolgál alapjául, amely az élet egyes jelenségei közötti összefüggések és kölcsönhatások megismerésére és megértésére irányul. Ha ezek az erők egyensúlyban vannak, az embert és a természetet egészség, harmónia tölti el, míg az egyensúly felborulása betegségben és gyengeségben mutatkozik meg. Ára: 890 Ft
Chian Zettnersan mester: A tao hálószobatitkai A könyvben gyakorlatokat találunk. amelyek segítséget nyújtanak lelki. egészségügyi és szexuális problémáink megoldásához, jó közérzetünk megteremtéséhez. A kötetet híres gyógyítók bemutatása. valamint történelmi és filozófiai kitekintés teszik teljessé. Ára: 1700 Ft
Carlo de Paoli: Gyógyító szerelem A mai házaspárokat a családi terhek. a munkahelyi követelmények és a társadalmi elvárások komoly próbatétel elé állítják. A gyógyító szerelem kínálta módszerek segítenek áthidalni a nehézségeket: az érintés, a gyengédség újrafelfedezése által közelebb hozza egymáshoz a partnereket. A kötet színes melléklettel látott napvilágot. Ára: 1080 Ft Nancy L.
Nickell: Szerelmi serkentők
A szerző fellebbenti a fátylat a titokról. elválasztja a valóságot a mítosztól, megismerte[ bennünket az afrodiziákumokkal és bemutatja, melyiküket mire használhatjuk. Ára: 1250 Ft
HOROSZKÓPELEMZÉS
Új PSZICHOLÓGIAI HOROSZKÓPELEMZÉS! Kapcsolati és személyes problémái megoldásához a Bioenergetic ezoterikus könyvkiadó a svájci Astrodienst céggel együttmúlcödve páratlan segítséget ajánl Önnek. Fedezze fel lelkének rejtett zugait, találja meg a nehézségek megoldásának kulcsát! Az elemzés hasznos tanácsokat ad, hogyan tehet tudatos lépéseket belső harmóniájának megteremtése és énjének erősítése érdekében. Ha megadja a szükséges adatokat, akkor egy körülbelül 20 oldal terjedelmű, A4-es formátumú, magas színvonalú pszichológiai horoszkópelemzést készítünk Önnek. Néhány fejezetcím az elemzésbó7: Az Ön pszihológiai típusa — A személyiség és árnyék-társa — A családi háttér — Apaés Anyakép — Kapcsolatminták — Az integráció felé vezető utak Szükséges adatok: Név, születési dátum, idő (óra, perc), születési hely, postacím További információ:
Bioenergetic Kft. 1121 Budapest, Svájci út 13. Tel: 394 26 82, e-mail:
[email protected], www.bioenergetic.hu Tekintse meg a mintahoroszkópot a weboldalon!
0
Ftl\K-- VI-1M
e
segíf vv■ egt-ctielini e klAciéseklAe cl választ. •• OVC4+01‹: Feiie sl ■ Lti -építs2,-I-, Kert
1--7(?.
Fe,,E) shid,
skt.ti e
Feng Shui a harmonikus élet Magazinja Mindenkinek aki boldogan akar élni!
A TUDASS,Z1
TE
,k.).3 OKNAK
elixír Elixír Könyvesbolt 1133 Budapest, Váci út 78/B.
Tel/Fax: 349-6568 •:• www.elixirbolt.hu
AZ ORSZÁG LEGNAGYOBB EZOTERIKUS KÖNYVESBOLTJA
Elixír Ezo-Kincsestár, Antikvárium és Zenebolt 1138 Budapest, Révész u. 2/C. Tel: 270-1291
Kedves (leendő) Olvasánk! Bizonyára ön is küszködött már olyan egészségügyi panasszal, amelyre minden orvosi kivizsgálás ellenére sem találtak magyarázatot. Nyilván többször elhatározta már, hogy egészsége megőrzése érdekében változtat életmódján, étkezési szokásain. De hogyan? A megoldásban hasznos segítő-társa lehet a havonta megjelenő \
r1
I'
J,..11i •
•
.-* .)21.11)
A magazin szerzői az orvos-természetgyógyászat legjobb hazai képviselői, akik szakszerű információval látják el önt az alábbi témakörökben: • Az alternatív orvoslás (homeopátia, fitote-
rápia, hagyományos kínai gyógyászat, manuálterápia, ájurvéda, biorezonancia, antropozófia, bioenergia, reflexológia, mozgás- és masszázsterápia, biológiai fogászat, kineziológia, szemtréning eljárások stb.) módszerei • Az öngyógyítás lehetőségei • A natúrkozmetika és a biogazdálkodás fortélyai • Asztrológia • Arc- és íráselemzés • Radiesztézia • Ezotéria, parapszichológia • Álomfejtés Lapunk kapható az újságárusoknál! Előfizetőknek jelentős kedvezmény!
lzületeink és a térd
oldnaptár 004. évre Torokfájás, mandulp
Fény -az élet for minok-csodaszere0
Megrendelését a következő címre szíveskedjék küldeni:
COSMOS TERMÉSZETGYÓGYÁSZ KÖZPONT
Tanfolyamvezetők, baráti társaságok, figyelem! Pihenjenek nálunk! Erdei környezetben, Budapesttől 25 km-re, Piliscsaba-Klotildligeten, 10 szobás, 32 férőhelyes panziónk csoportoknak kedvező áron kiadó. Nagyobb létszámú társaságok is elhelyezhetők a kertben, saját sátorban. Minden szobához külön fürdőszoba tartozik. Teakonyha és étkező áll vendégeink rendelkezésére. A házban levő nappaliban előadások és csoportfoglalkozások is tarthatók. Szellemi és testi felfrissülésüket szauna, kondigépek és pingpongozási lehetőség is szolgálja. A kényelmes és olcsó szállás mellett tágas konferenciateremmel és ízletes vegetáriánus ételekkel várjuk kedves vendégeinket. Az egyhektárnyi kertben játszótér, tűzgyújtó hely és biztonságos gépkocsi-parkolási lehetőség van. A környéken felkereshetők a Pilis szép kirándulóhelyei. A közelben lovasiskola és teniszpályák találhatók. Gyógynövénygyűjtő túrához igény szerint vezetőt biztosítunk. Étkezési és életmód-tanácsadást is nyújtunk. Információ, helyfoglalás az alábbi címen: COSMOS TERMÉSZETGYÓGYÁSZ KÖZPONT
2081 Piliscsaba, Pf. 33 Tel.: (06 30) 210-7117 Fax: (06 1) 394-2682
