100 exercitii de culturism

. ..

-

:.'_:.._. \-

*~.

100 EXERCifll DE 'CU~TURISM

A§a cum s-a.spus de nenumarate ori, trepuie sa recunda§tem cil omul, corpul pmului, este ..construit penl:r\1 mi§care. .. Din pacare, in ultima suta de ani, Hortul fizic al·. omului a fost inlocuit tot mai·mult de Iria§ini. Astazi smt din ce in ce mai putfui· oameni care· in procesul muncii fac efort fizic. I)in cauza i:lezvoltarii fapide a telmologiilor de v!rf, a robotiJ.or §i computerelor, unii speciali§ti . spun ca omul .viitorului va fi o aratare scheletica cu un. cap ·an.ormal de mult dezvoltat - asta ca urmare a faptului ca preponderenta va fi acti:vitat:ea intelectulala §i nu cea fiZica. . . · De fapt, In ziua de azi, In viata chtidiana, practi_c nu mai avem cum sa facem mi§ca,re. Mergind nu ne deplasam pentru .c a sintem ve§nic grabiti' §i. de ai':eea ne folosim de . mijloacele de transport. La serviciu aproape totul ·este mecanizat §i automatizat, · lndt · singurul "efort" pe care-! face niun()itoiul e~te eel de a apasa butoane §i de a mi§Ca inanete, · Ce putem face noi pentru ca stranepotii no§trii sa fie atlytici ~~ frunlO§i? Ni:mic mai simplu! Practicind spm1urile! lar unul din sporturile cele mai indicate pentru pastrarr;:a fortei, armoniei §i frurriusetii trupului este CULTURISMUL. De .ce culfurisp1ul? Pentru ca este sportul eel ni.ai simplu de px:acticat/ putindu"se practica in sa!i Speciale, dar §i al domiciliti, pentru .ca poate fi practical de oricine chiar daca este ·barb at sau femeie, tinar sau batrin, slab sau puternic. · Cei care .practica culturismul, 'in afara samltatii bune pe care o mentin au §i avantajul .obtinerii unei ' , fru:nuseti COfP,Orale de exceptie. Pentru un copil sau uh tinar - retineti parinti! practicarea unui sport este de mare importantfl. Copii nu trebuie fortati nuri1ai sa invete, asta. ajutindu-i - in viziunea unor parinti - sa reu§easca in viatA. In viatft reu§e§ti, in primul rind daca ai o sanatate buna. Nu cred ca exista cineva care sustine ca un trup atletlc §i. suplu nu este fnurtas. Daca sli}.L asemenea persoane, aq:stea sustin acest lucru pur §i ~implu din · invidie, pentJ;u' ca d sliit prea lene§i· §i fara vointa . • pentru a practica sportuL · . . , c; · Singurul lucru-care ne aj;arfine cu adevarat fn viatii este proprtul' trup: De aceea e pacat sa · nu-l · ingrijim antrenindu-L . . ·CtJLTURISMUL, nu degea:ba numit §i "sportul viitorului" este cea mai ouna forma de antrenament pentru corpul umap. Cristian Dulgheru

Concentrare - Atitudine mentala' esenM!a pehtru eficienta antrenamentelor de culturism~Heacifatea 'ex~rciiiilor ··, -scade daca sint efectuate mecariic, in virtutea· inertiei. Sportivurtrebuie sa se concentreze Ia maxim in timpullucrului, sa incerce · ~a ·vizual[zeze ·dezvoltarea mu§chiului. sup us travaliului. · ·· · · · Part¢ner antrenament - Antrenamentele efectuate in colaborare cu un partener prezinta 0 se.rie de avantaje: se pot Iuera exercitii mai complex e. "se pot utiliza .lncarcaturi mai grele, . riscul accidentarilor este redus, se pot efectua · repetan fortate, mi§cari negative etc. Cooperarea se va dovedi !cuctuoasa, fiind de natura sM stimuleze pe ambii parteneri, '""' • ·. numai daca ace§tia poseda o structura §i o· forta fizica ·' -isemanatoare, se gasesc Ia aproximativ acela§i stadiu de dezvoltar~ musculara §i urmaresc Ia antrenam~nte uri scop comun. , Priza tip mixta - Apucarea barei cu o mina prin pronatie, iar cu cealalta prin supinatie. . Priza tip pronatie- Apucarea barei de sus in jos Priza tip supinatle - Apucarea barei. de jos in sus Repetare- Executarea lara pauza a.unei mi§cari complete, caraeteristica unui anumit exercitiu. Lucrul in serii §i. repetan reprezinta metoda de. baza a intregului .. sistem de antrenament in culturism. Repetari fortate - Metoda oe 'baza a antrenamentului de culturism care' presupune a·sigurim~a . unei cre§'teri constante a solicitarii musculare. Alegerea incarcaturii se face astfel incit ultimele 2-3 repetari ele fiecarei serii sa reclame.din partea executantului .maximum de efort. 'Aceste ,.' a§a numite repetari fortate ~: Ia execut_area;..9ar6ra cultLJristui poate fi ajutat de un ~rterier - siht considerate cel.e~ mai eficiente, intrucit .contribuie ·decisiv Ia ingro§area ftbre!or musculare. · Serie (repriza} - ·suma repetarilor consecutive ·di.