10 Tipos de Ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos

 

8/7/2017

10 tipos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

¿Cuál es la diferencia entre aeróbicas y anaeróbicas ejercicios? Los ejercicios aeróbicos: Estos ejercicios ayudan a quemar grasa con la ayuda de oxígeno y carbohidratos para proporcionar a su cuerpo un suministro constante de energía. Estos ejercicios son de baja intensidad y ejercicios de mayor duración. Su entrenador  físico puede recomendar esta forma de ejercicio si usted quiere perder peso.

Los ejercicios anaeróbicos: Estos ejercicios convertir los carbohidratos en el cuerpo de energía para ayudar a los músculos producen la fuerza. Se trata de una alta intensidad y baja duración del entrenamiento. Durante estos ejercicios, el lactato se acumula en los músculos causa fatiga. Su entrenador personal le recomendará que si usted está buscando para la construcción de la fuerza muscular muscular..

Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos más populares: He aquí una lista de los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos populares.

1. Intervalo de formación:

Formadores y expertos de la aptitud aconsejan la adición de entrenamiento a intervalos a su entrenamiento cardio regular para acelerar su pérdida de peso. Desafiar el cuerpo a salir de su zona de confort y trabajar más duro. Es necesario para empujar hacia arriba el ritmo de su entrenamiento durante un minuto o dos y luego volver a su ritmo regular durante diez minutos, dependiendo de su tiempo de recuperación. Repetir el ciclo a través de su rutina de entrenamiento.

2. Caminar:

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Caminar es la forma más simple de ejercicio aeróbico. Se puede variar el ritmo de la marcha en función de su resistencia y aptitud niveles. Ya que no requiere ninguna herramienta o equipo especial, sólo tiene que poner en sus zapatos para caminar y comenzar su viaje a la aptitud. El caminar en el interior, al aire libre, o en una cinta de correr, le proporcionará el mismo beneficio. Sin embargo, caminar al aire libre por la mañana temprano es mejor que se puede inhalar un poco de aire fresco. Es la mejor opción para aquellos que tienen dificultades para realizar ejercicios extenuantes debido a problemas en las articulaciones, pero todavía quiere mantenerse en forma.

3. Sprints de servicio:

Carreras de velocidad es una forma de ejercicio anaeróbico que es bueno para el corazón y la salud en general. Para obtener el máximo beneficio, es necesario variar el ritmo de la corriente después de cada cinco a diez minutos. Con la práctica regular, puede aumentar la duración y el ritmo de ejecución. Para obtener los mejores resultados, se debe ejecutar por lo menos durante 15 a 30 minutos.

 

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4. Estocadas:

Estocadas proporcionan entrenamiento de los músculos del tren inferior. Al igual que se pone en cuclillas, las estocadas también contribuyen a la mejora de su equilibrio. Para realizar embestidas mantener la columna recta y dar  un gran paso hacia adelante. Ahora, doblar la rodilla frente a los 90 grados. Equilibrar su peso sobre los dedos de los pies hacia atrás, baje lentamente la rodilla trasera, pero asegúrese de que no toque el suelo.

5. Natación Sprints:

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Es una forma de ejercicio anaeróbico y es similar a carreras de velocidad. En primer lugar, comenzar a nadar a su velocidad normal. A continuación, aumentar poco a poco el ritmo de natación y mantenerla durante un minuto. Volver a su ritmo normal y repetir el ciclo. Continuar la natación como esto durante media hora como mínimo.

6. pesado pesas:

Debe incluir al menos un par de ejercicios anaeróbicos en su rutina diaria. Pesada pesas es uno de esos ejercicios. Sin embargo, debe realizar sólo bajo la supervisión de un instructor certificado.

7. Remo:

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adelante delante en los estribos. Tire Tire de sus brazos hacia atrás y estimular estimular un movimiento  Acuéstese y coloque los pies hacia a de remo. Es un buen ejercicio para los músculos del abdomen, piernas y brazos. Dividir la clase en un calentamiento y entrenamiento intensamente tanto los músculos puede soportar. Mantenga alternando el ciclo.

8. Cuerda de salto:

Vídeo: Ejercicios anaeróbicos y aeróbicos

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Saltar la cuerda no es más un juego de niños `s. La Asociación Internacional de Deportes acondicionado cuenta de sus cualidades aeróbicas y anaeróbicas. Puede aumentar o disminuir el ritmo y la duración de salto para obtener la ventaja de la respiración anaerobia. Sin embargo, saltar la cuerda se realiza a una velocidad normal es un ejercicio aeróbico.

9. Isométricos:

Se trata solamente de un grupo particular de músculos. Este tipo de ejercicios no permiten el estiramiento o alargamiento de los músculos ya que la mayoría de las veces el músculo no se mueve en absoluto. Los fisioterapeutas recomiendan ejercicios isométricos para los pacientes que sufren una lesión muscular. Es un tipo de terapia física que involucra ejercicios estáticos. En esta forma de ejercicio, una persona tiene que permanecer en una posición estacionaria sin mover ninguna parte del cuerpo. El mejor ejemplo de ejercicio isométrico es permanecer en la misma posición que sostiene un peso o empujar una pared.

Vídeo: Los beneficios de practicar los ejercicios anaeróbicos/ Rigoberto Plascencia

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10. Bicicleta:

Cuando se hace ejercicio en condiciones aeróbicas, como en el caso del ciclismo, el cuerpo utiliza la grasa y glucógeno como combustible. Se puede llevar a cabo este tipo de esfuerzo moderado durante largos períodos. Usted puede fácilmente convertir este ejercicio en unas pocas sesiones de ejercicio anaeróbico mediante la intensificación de la velocidad en el medio.  Así que ahora que sabes los diversos tipos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, anaeróbicos, seguir y escoger el ejercicio que se adapte a sus necesidades deportivas. Don `t retrasar su viaje de la grasa para encajar más! Esto es todo sobre aeróbico vs ejercicios anaeróbicos. Si encuentras este artículo informativo e interesante, nos deje un comentario más abajo. Si usted es un entusiasta de la salud, por favor, comparta su régimen de ejercicios con otros aquí!

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