10 Consejos para Cuidar de Tu Vision PDF

 

E-book gratuito

10 CONSEJOS que deberías saber

para cuidar

de Tu Visión   Dra. Ainhoa de Federico   Universidad de Toulouse

 

¡Te felicito! Si has descargado este e-book significa que te has decidido a cuidar de tu visión. En esteque e-book te enseñaré 10 sencillos trucos puedes aplicar para mejorar la condición de tus ojos y cuidar de tu visión de por vida. Te recomiendo que imprimas estas páginas, las leas una vez y las tengas en algún lugar donde puedas revisarlas con regularidad regularid ad hasta que estos consejos se conviertan en un hábito no necesites más en ello. de los efectos! ¡Léelas,y practica estospensar consejos y disfruta

¡Atención! Esta guía contiene información útil con propósito pro pósito únicamente educativo. educativo. En ningún caso diagnostica o aconseja ningún tratamiento médico para ninguna condición patológica y no reemplaza el consejo o cuidado de profesionales sanitarios cualificados. Consulta con tu oftalmólogo tantas veces como sea necesario.

 

Consejo nº1 Mirar a lo lejos La posición de descanso de los ojos es mirando a lo lejos. Cuando miramos de cerca diferentes músculos se tensan para que seamos capaces de enfocar objetos, como por ejemplo, al leer. leer. Cuando miramos a lo lejos los relajamos. Hoy díaaumentado la cantidad de horas que pasamos mirando las importante pantallas librosenha aument ado dramáticamente dram áticamente y empieza a ser amás impo rtanteoque nunca asegurarnos de mirar a lo lejos. Especialmente si pasas mucho tiempo leyendo o usando pantallas, asegúrate de de mirar tan lejos como puedas cada 20 - 30 minutos. ¡Tómate ¡T ómate tiempo para mirar paisajes tan lejos como te sea posible!

Consejo nº2 Sal al aire libre En nuestra forma de vida contemporánea, pasamos mucho tiempo en interiores: con vidas sedentarias, se dentarias, falta de movimiento, falta falta de diversidad de cosas que mirar y falta de variedad de distancias. También hemos perdido la luz solar natural, la cual tiene muchas propiedades positivas para cuidar de tus ojos y tu visión. v isión. Estar al aire libre facilita el movimiento, mirar objetos al natural en movimiento a diferentes distancias y disfrutar de una cantidad razonable de luz solar. Especialmente si trabajas mucho con ordenadores y lees, asegúrate de pasar tiempo al aire libre en tu tiempo de descanso, moviéndote, jungando y estando al sol. ¡Invita a tus seres queridos a dar un paseo y ver el atardecer!

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Consejo nº3 Juega con pelotas Cuando salgas fuera, tómate un tiempo para jugar con cualquier tipo de pelota. Los movimientos de coordinación coordinación que tendrás que realizar con tu cuerpo, tus ojos siguiendo la pelota en movimiento a diferentes distancias y la coordinación entre tu visión, tus plazo. manos,Puedes tu cuerpo y tu cerebro son beneficiosos para tu visión a largo hacer esto de diferentes formas: practicar cualquier tipo de deporte que implique una pelota, lanzar la pelota a tu perro, practicar algunos malabares (incluso con una o dos pelotas)... cualquiera de estas es una buena opción. Añade variedad con un "parche pirata" que puedes alternar en tus ojos mientras juegas

Consejo nº4 Usa filtros de pantalla La luz led artificial en muchas pantallas generalmente generalmente es luz azul. Mientras que la luz azul natural a medio día disminuye la probabilidad de desarrollar desarrollar miopía, la luz azul artificial de diferentes pantallas pantallas tiende a generar fatiga para los ojos, así como otras desregulaciones de la salud. Una solución simple es comprar filtros físicos de pantalla para luz azul. (Reticare es una buena marca que tiene modelos para todo tipo de ordenadores, ordenad ores, tablets, y smartphones) y/o instalar instalar un filtro virtual para cambiar el color y la intensidad de la luz de tu pantalla como la aplicación gratuita f.lux. ¡Pon siempre filtros en la pantalla, NO en tus ojos!

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Consejo nº5 Limita las gafas de sol Las gafas solares son muy útiles si eres un piloto, si conduces tu coche con el sol de frente, si vas a esquiar y - en algunas circustancias - en el desierto o en el océano. En otras situaciones son excesivas y no permiten que tus ojos reciban la suficiente luz solar para estimular y nutrir la retina. También evita que sintetices la vitamina D que se crea a partir par tir de la luz solar y que entra en los ojos. Y por último, pero no menos importante, hacen que tus pupilas empiecen a volverse perezosas lo cual disminuyen tu capacidad de ver nítido, níti do, por ejemplo, cuando lees. ¡Si hay mucho sol, lleva un sombrer sombrero o o ve por la sombra!

Consejo nº6 Parpadea más Pasar mucho tiempo mirando a pantallas o leyendo solemos olvidar parpadear.. Parpadear tiene grandes efectos para tu visión: estimula la parpadear producción de lágrimas que mantienen tus ojos húmedos, las esparce por la córnea haciéndola más esférica y homogénea para una mejor visión, crea un momento de oscuridad que permite la producción de encimas que nos permiten ver los colores, durante ese momento de oscuridad los músculos focales en nuestros ojos se relajan y también permiten al iris-pupila iri s-pupila ejercitarse. ejercitar se. Todo lo anterior es muy beneficioso para tu visión. ¡Si parpadeas menos de 30 veces por minuto, enfócate en parpadear más!

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Consejo nº7 Masaje Frecuentemente acumulamos tensión en los músculos de los ojos, Frecuentemente la cara, la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda. Esto hace más difícil que nuestros ojos puedan relajarse relajarse y que los músculos que nos permiten enfocar y ver nítido funcionen aprop apropiadamente. iadamente. Un simple masaje en tu cabeza, un masaje delicado en los bordes exteriores de las cuencas de tus ojos, algunos golpecitos en tu cabeza y tu cara, y frotar tu cuello y hombros marcará marcar á la diferencia en el cansancio que sientes en tus ojos. ¡Recibe un masaje de cuerpo entero para obtener mejores resultados a largo plazo!

Consejo nº8 Palmeo El palmeo es una técnica especial para relajar específicamente tus ojos. La oscuridad y el calor de sus manos sobre tus ojos cerrados relajan las tensiones físicas, emocionales y mentales, lo que permite una mejor visión una vez que vuelvas a abrir tus ojos. Relaja tus manos antes de realizar el palmeo, haz una forma de cuchara con ellas y cubre cada ojo con la palma de la mano correspondiente. Tus Tus dedos pueden descansar unos encima de otros en tu frente, cubriendo tu tercer ojo. ojo. NO PRESIONES LOS OJOS y no realices ningún movimiento movimiento.. Asegúrate de poder respirar profundamente. ¡Disfruta durante 5 minutos tan a menudo como puedas durante el día, especialmente antes de irte a dormir!

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Consejo nº9 Limita las gafas Podemos considerar considerar que las gafas, lentes y lentillas son un tipo de muleta. Si las usas constantement constantemente, e, tus ojos tenderán a volverse dependientes y es probable que tengas que aumentar la prescripción de las gafas con el tiempo. Porcomo supuesto, cuandoalos necesites una por tarea específica, leer yÚSALAS NO te pongas ti mismo ni apara otrosrealizar en peligro no usarlas cuando sea necesario (conducir ( conducir o usar herramientas peligrosas), pero hay muchas ocasiones durante el día en las que probablemente no las necesita (al bañarse, vestirse, comer ...) y podrías estimular tus ojos para que vean por sí mismos. ¡Anímate a ver con tus propios ojos

Consejo nº10 Come saludable La calidad de tu visión puede reflejar hasta qué punto tu cuerpo está bien alimentado.. Las células en los ojos necesitan nutrientes y son muy sensibles alimentado a la toxicidad. Evita cualquier cosa que pueda aumentar la toxicidad en tu cuerpo (alcohol, mucho café, tabaco...). Es preferible comer vegetales orgánicos frescos locales y frutas de temporada. También puedes omplementar tu alimentación con suplementos de Omega 3, luteína, zeaxantina, vitamina C, vitamina D y vitamina B. ¡Un cuerpo bien alimentado significa ojos bien nutridos!

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