07_Periodización del entrenamiento_03

Period eriodiizaci zación ón del del ent entrenam enamiient ento deportiv rtivo - 03 Franciisco Ret Franc Retam amal ales es Muñoz 2009

Periodización contemporánea •

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Dado los avances que se van produciendo durante la fase “tradicional” de la periodización, van apareciendo nuevas propuestas cualitativamente específicas para cada modalidad deportiva. Estas se pued pueden en detall detallar  gracias a aspectos diferenciadores como:

1. La du dura ració ción n de ca cada da una una de las etapas en que se organiza una temporada. 2. La fr frecu ecuenc encia ia de de es estr truc uctu tura rass rígidas y no individualizadas, indivi dualizadas, dejando paso solamente a la teoría de sistemas y leyes le yes biológicas.

Los cuatro puntos de la periodización contemporánea   A. B.

C. D.

La indivi individu duali aliza zació ciónn de las las carga cargass de entre entrenam namien iento to, se mantienen cargas de

trab trabajo en base a losp los princ rincipios ipios individ individu uales de adaptació tación n a lasm las misma ismas.

Concen Concentra tración ción de de las cargas cargas de de trabajo trabajo de una una mism mismaa orientac orientación ión en per períodos íodos lleva a una redu reducción ción de las las cap capacidad idades/ob s/objetivo jetivos cortos de tiempo, esto nos lleva

que se deben entrena trenarr dentro de una unidad idad media de entrena trenamien iento (me (mesocic sociclo). lo). Es precis reciso o con conocer cer profun rofundamente el efecto fecto que produ roduce ce cad cada tipo de carg carga a sobre el res resto de orien rientacio tacion nes que se desarrollan rrollan en el mesocic sociclo. lo. Tenden endencia cia a un desarro desarrollo llo consecu consecutivo tivo de capacida capacidades des/ob /objeti jetivos vos, aprovechando el efecto fectore resid sidu ual de determ terminad inadas carg carga as de trab trabajo. Incre Increme mento nto del del trabajo trabajo especí específico fico en en el conten contenido ido del del entrenam entrenamien iento to. Sólo con carga cargass espec especiiales de ent entrenam renamiiento se puede pueden n conse consegu guirir las adap adaptacione tacioness neces ecesar arias ias enel en el dep deporte modern derno o.

García Manso et als, 1997

Cronología de la periodización Modelos de periodización contemporánea

Visión del deporte características del deporte

Modelo tradicional de aplicación de cargas (Matveiev)

Visión del deporte características del deportista

Modelo para deportistas individuales

Modelo de trabajo concentrado

Bloque de orientación en progresión (acentuadas)

Modelo congnitivo

Modelo integrador (Bondarchuk)

Verskoshansky

A.T.R.

Modelo para deportistas colectivos

(Seirul– (Seirul– lo)

Modelo cibernético (organigramas lógicos)

Modelo prolongado de estado de rendimiento (Bompa)

Entrenamiento en bloques •

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Este modelo propuesto por Verkoshansky, nace de la necesida idad de estruc tructura turarr altos ltos ren rendimie imien ntos tos en deportes cara caracte cterísti rísticcos de fuerza fuerza.. Se fun fundame amenta básica sicamente en el cas caso de que que el tra trabajo de fue fuerza rza, debe ser “concentrado” en un bloque de entren trenamie amiento nto,, para crea rear con condicion iones de una mejoría posterior en los contenidos del entrenamiento rela relaccion ionados con el desarrollo rrollo téc técnic ico o y de las las cualidades de velocidad del atleta. Estas condiciones cumulac lación del se conocen como “efecto de acum entrenamiento”

Explicación entrenamiento en bloque A

En la práctica: Concentra en dife ifere ren ntes blo loq ques lo loss asp spe ecto ctoss físic físico os y té técn cnico icoss – tác táctico ticos. s. Prim ime eramente, se tr tra abaja jan n lass la capacid ida ades fís física icass (e (en n par articu ticula larr la fue fu erz rza a); pa para ra lu lueg ego o en un segun und do blo loq que lasco las con ndicion iciona antes té técn cnica icass y tá táctica cticas. s.

Pese a lo descrito, este modelo provoca divisiones division es respect respecto o a las capacida cap acidades des físicas y la técnica técnica deport deportiva, iva, sin embargo, embargo, se subsana con una incorpor incorporación ación en cada bloque bl oque de cada característica característica evitando evitando que la l a separ separación ación sea sea est estática ática o absoluta

Modelo A.T.R. •

Propue ropuesto sto po por Issu Issuririn n y Kaveri verin n (198 (1986), se distin stinguen uen tres tres tipos de clasificación de mesociclos: 1. ACU ACUMULACIÓ LACIÓN N 2. TRAN TRANSF SFO ORMACIÓ ACIÓN N 3. REALIZ ALIZAC ACIÓ IÓN N

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Se basa en dos puntos puntos fundam undamental entales es (Navarr avarro, 1994) 1994):  – 

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La concentración de cargas de entrenamiento sobre capacidades capacidades específi específicas cas u objeti objetivos vos concretos concretos de entrenami entrenamiento (cap/obj) El desarrol desarrollloconsec consecutivo utivo de ciertas ciertas cap/o cap/obj bj en bl bloques oques de de entrenami entrenamiento especial especialiizados zados o mesoci esociclos.

Peculiaridades del A.T.R. •

Secuenciac Sec iación de mesociclo icloss basados en la superposición de efectos de entre trenamien iento residuales. Como el entrenamiento aeróbico y la fuerza máxima posee seen el mayor yor efecto fecto resid residu ual, estos stos tipos tipos de entrenam ntrenamien iento to deb deben ser ser la base sob sobre la que que se inten intensifiq sifique uela la acció acción n posterio posterior. r.  – 

1° FASE (A) •

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Desarrollo de capacidades con > efecto efecto residual Fmax Fmax – Aerob.

2° FASE (T) (T) •

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Desarrollo de capacidades con efectos residuales medios Fre Fresist sist – Cap anaerob.

3° FASE (R) (R) •

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Utilización de cargas de < efecto residual Anae naerb Alac Alac – Compt.

Peculiaridades del A.T.R. •

Ordenación de diferentes macrociclos a lo largo de la temporada. La estruc tructura tura de los los difere iferen ntes tes macroc rocic iclo loss siem iempre prese resentala ta la orden rdenaciónd ión de mesociclos iclos concentra trados  – 

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Acumulación Transformación Realización

La concentrac tración ión de una determ termin ina ada orien rientac tación ión de carga rga, debe quedar asegurad rada con un 40% de la tota totalid lida ad de carga rga de trab trabajo. jo. El res resto de la carga rga del mesocic iclo lo queda dis istrib tribu uido ido en carga rgas de otra orien rientac tación ión, que norma rmalme lmente son las las carga rgas del trab trabajoa jo anterio teriorr rea realiza lizado.

Peculiaridades del A.T.R. •

La distribución distribución racional de los macrociclos macrociclos dentro del plan anual. Dependerá en el número y duración de cada uno, de la fase específica dentro de la temporada, de la cualificación del deportista y de la especificidad del deporte.  – 

Mesoe esoest strructura uctura del del model odelo o A.T.R.

Cont onteeni nido doss de entr entreenamiento de d e lo loss mesociclos •

Mesociclo Me sociclo de acumu acumula laci ción ón

- Los Los ejercicio ejercicioss de fuerza fuerzaso son n lab la base ase del del prog progra ram ma deen de entren trenam amiento iento espe especia cializad lizado o poster posterior ior;; mejora ejora dela de la fuerza fuerza explosiva xplosiva,,

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resistencia resistenciadef defue uerza rza.. - Elpr El pro ogram grama a de fuerza fuerzade debe be utilizar utilizar ejercicio ejercicioss dealta de altaca carg rga a para para afectar afectar losm los mecan ecanism ismos osn nervios ervioso os e hiper hipertró tróficos ficos de mejoría ejoría dela fuerza fuerza.. - El prog program rama a de fue f uerza rza debe debe ser suplem suplemen entado tado por el trabajo trabajo aeróbico aeróbico debid debido o a que que el entrena entrenam miento iento acum acumulativo ulativo debe debería ría mejora ejorarr los poten potenciale cialess oxida oxidativas tivasyy contrá contráctiles ctilesde delos losm múscu úsculos. los. - De este modo, odo, el program programa a de entrenam entrenamien iento to completo completo en un mesociclo mesociclo acum acumulativo ulativo incluye una una cantidad cantidad sustancia sustanciall de traba trabajo jo aeró aeróbico bico y técnico técnico.. Mesociclo Me sociclo de transform transformac ación ión - La mayoría mayoría de las compe competici ticion ones es depo deportivas rtivas requ requiieren eren o involucra involucran n resistencia aeró aeróbica bica y aeróbica aeróbica-ana -anaerób eróbica, ica, así como como resistencia resistenciade defuer fuerza za específica. específica. - Cau Causafa sa fatigaqu tigaque e, a suve su vez, z, estorb storba a a la técn técnica. ica. - Este Estetipo tipo dem de mesoc esociclo icloes está táca cara racter cterizad izado o por por máxim áxima a carg carga a y acum acumu ulación lación defatig de fatiga; a; una cantid cantidad ades ese encial ncial de este este entre entrena nam miento iento debe ebe ser ser ejecu ejecutad tado o en unes un estad tado o fatigad fatigado. o. Mesociclo Me sociclo de real realiz izaci ación ón - Elen El entren trena amiento iento princip principal al en este estem meso esocicloes ciclo es laco la cond ndición iciónfísica física integr integrad ada a que, que, típicam típicamente, ente, inclu incluye yetrab traba ajo de velocid velocidad ad y tácticas compe competit titivas. ivas. - La mayoría del entrenam entrenamiento iento comprend comprende e la l a modelación modelación de la la actividad actividad compe competitititiva va con las las correspondientes correspondientes referencias tácticas tácticas y técnicas técnicas.. - Para Para estimular estimular las capacid capacidade adess de velocida velocidad d y de condición condición física física integra integrada, da, los atletas deberían deberían entrena entrenarse rse en un estadobien estadobien descansa descansado do.. - Momen omento to optimo optimo de compe competici ticion ones. es.

Cuadro resumen de características características del modelo A.T.R. TI P OS

O B J ET I V O S Y T A R EA S

CONTENIDOS

PRINCIPALES

Acumulación

Elevación de potencial potencial técnico y motor Acumular las capacidades capa cidades técnicas y motoras que deben ser básicas para la preparación específica; Ampliar el repertorio re pertorio de elementos técnicos.

Entrenamiento con volúmenes volúmene s relativamente altos e intensidades intensidades moderada moder ada para capacidades capac idades de de fuerza, resistencia resistencia aeróbica, formac ión técnica básica, correcc ión de errores.

Transformación

Transformación del potencial de las capacidades capac idades motoras y técnicas técnicas en e n la preparación específicas Transferir las capacidades c apacidades motoras más generalizadas hacia formas for mas específicas según las demandas dema ndas técnicas y tácticas; tác ticas; Enfatizar Enfatizar la tolerancia a la fatiga y la estabilidad estabilidad de la técnica.

Entrenamiento con volumen óptimo e intensidad intensidad aumentada; a umentada; ejercicios eje rcicios concentrados de fuerza dentro de la estructura de la técnica básica; el entrenamiento en un estado e stado bastante descansado.

Realización

Logro de los mejore me jores s resultados dentro del margen disponible disponible de preparación prepar ación

Modelamiento Modelamiento de la la actividad actividad competitiva, ejercicios competiti compe titivos, vos, empleos óptimo de ejercicios eje rcicios con intensidad intensidad máxima; entrenamiento en estado de descanso, competiciones.

Prepara Prep arado dorr Físi Físico co CFTS CFTST T -T - Talca

FIN DE LA L A SESIÓN