Sesiones entrenamiento fútbol f c Barcelona Juvenil

PROGRAMACIÓN TEMPORADA 2005/06 JUVENIL A

ÁLEX GARCIA MARC HUGUET

Día L

JUVENIL A

Periodo:

ÁLEX GARCIA

Mesociclo: 1 Preparación Hora Microciclo: 1 RF Sesión

Preparatorio

25/07/05 18:00

1

MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo

P.Blanco

P.Azul

Conos

Balones

Vallas

1 juego

10

1

Pesa 5k

Pelota 3k

2

Palos

Picas

Instalación

5

6

Campo nº 3

30’

CALENTAMIENTO 2 RODAR SUAVE 5’ ESTIRAR 3’ RONDOS 5X2 5 SALIDAS CORTAS DE 10M

3

1

1

1

2

1 5

4

50’

PARTE PRINCIPAL a)

c)

d)

b)

Interval training: a) Skipping+ zig-zag picas+salida b) 5 flexiones brazos+ zancada amplia+salida c) 5 Abdominales + 1 valla+ salida d) 5 pesa 5 kgs + salida Trotar muy suave

1ª serie: a-b-c-d 2ª serie: c-d-a-b 3ª serie: a-b-c-d 4ª serie: a-b-c-d 5ª serie: c-d-a-b

40m

30m 30m

40m

Tiempo Trabajo:3’00 apx Tiempo Pausa: 2’30

1

2

Juego de posición 5x5+2 TT: 2 series de 8’ TP: 3’ o