Ognjen stojanovic - Keto Adaptacija

Ognjen Stojanović TRIATLON AC // PRO TRIATHLETE

 MENU

Keto adaptacija (ishrana sa veoma malo ugljenih hidrata)

Keto ili ketogena adaptacija predstavlja način ishrane kojom se stimuliše telo da ne zavisi od šećera i ugljenih hidrata uopšteno. Sam način ishrane podrazumeva drastično smanjenje open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

unosa svih oblika ugljenih hidrata, uz povećan unos masti i proteina (akcenat je na mastima). Autor članka je Đorđe Đorđević, rekreativni triatlonac koji živi i radi u Švedskoj već duži niz godina i sa kojim radim (kojem sam trener) od 2013. godine. Đorđe je sam izučavao i veoma iscrpno istraživao na temu keto adaptacije i samoinicijativno je uspešno i primenio. Ja lično smatram da je ishrana koja oskuduje u šećerima kao i složenim ugljenim hidratima najzdraviji tip ishrane jer je šećer najveći uzrok hroničnih bolesti današnjice i jer je glavni krivac što imamo česte promene gladi i što jedemo “praznu” hranu koja nije bogata esencijalnim materijama… Za razliku od masti koje su najesencijalniji makronutrijent za dobro zdravlje i probleme sa gojaznošću. Iz ostalih članaka se lako može zaključiti da onaj ko misli da su masti (sve neobrađene i nerafinisane masti, nebitno da li se radi o zasićenim, mono ili poliozasićenim mastima ili masnim kiselinama) loše i da goje da je zaista u velikom problemu i da se nalazi u “vrzinom kolu” bez izlaza jer se izbegavanjem unosa masti izbegavaju dobro zdravlje i vitka linija. Međutim moram napomenuti da profesionalni visokointenzivni sport ipak zahteva ishranu koja se sastoji od ugljenih hidrata, ali ne u meri u kojoj većina sportista primenjuje jer je carboloading neka vrsta mita (više činjenica u nekim od narednih članaka) jer je dovoljan samo jedan dan sa malo više ugljenih hidrata i depoi glikogena u mišićima će biti u potpunosti napunjeni. Đorđu koji se sprema za Ironman Kalmar koji se održava u augustu u Švedskoj i meni ostaje da još poradimo na detaljima i otkrijemo najbolji način ishrane u toku trke i par dana pred trku. Veliki zadatak je pred nama jer koliko god beneficija keto ishrana donosila, isto tako sa sobom nosi i veliki rizik (samo kada su u pitanju sportska takmičenja, nikako svakodnevni život), ali što veći izazov to veći potencijalni uspeh. Verujem da je on dosta objektivno preneo svoja iskustva koja možete da pročitate u nastavku: “Oduvek sam voleo nauku. I još uvek je volim, ali ovom prilikom se neću u potpunosti oslanjati open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

na (zvaničnu) nauku već cu većim delom pokušati da se držim ličnih iskustava. Nauka je dovela čovečanstvo do ovog stepena razvoja u svim sferama i nauke se treba držati. Ali kada su u pitanju mnoge oblasti nauke imam osećaj da bas zbog iste tapkamo u mestu, ili se vrtimo u krug. Možda idemo i unazad. Jedna od takvih oblasti je ishrana (nutricionizam). Možda ne zbog same nauke, ali zbog ločeg tumačenja različitih studija. Posebno sam zainteresovan za ishranu u sportu i treningu. Iz ovoga se vidi odmah koliko je ishrana bitan segment u životu svakog sportiste, a i svakog čoveka nezavisno da li se radi o sprotisti ili ne. Jer u proseku svi jedu 3 puta dnevno, 7 dana nedeljno, 52 nedelje godišnje. I tako godinama. Jasno je da je ono što jedemo od vitalne vaznosti za naše zdravlje. Veoma sam svestan da kada se priča o ličnim iskustvima uvek postoji rizik da se bude suviše subjektivan. Vođen ovom činjenicom sam bio i još uvek sam veoma oprezan kada treba da razgraničim realne parametre od subjektivnih osećaja. Ali na kraju krajeva su upravo lični osećaji ono čime treba da se vodimo. Realni parametri su samo dobar putokaz. Ovim principom se vodi i moj trener i meni taj način treniranja veoma odgovara. Trudiću se da ne koristim previše stručne i naučne izraze, a sve zbog želje da što veći broj čitalaca razume ono o čemu pišem. Npr. monosaharid glukozu u krvi ću nazivati šećer u krvi. Oksidaciju masti ću nazivati sagorevanje masti. Acetoacetat, beta-hydroxybutyrat i aceton, tri kiseline rastvorljive u vodi su ketoni i tako ću ih nazivati. Acetoacetat i beta-hydroxybutyrat nastaju u jetri razgradnjom masnih kiselina. Ovaj proces se zove ketogeneza. Ketogeneza je sastavni deo metabolizma svih ljudi. Normalne (ili bolje rečeno normirane) vrednosti ketona kod svih ljudi su manje od 0.5 mmol/L. open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

Upravo ovde počinje priča da bude zanimljiva. Oko toga šta je normalno. Jer sve vrednosti ketona više od 0.5 mmol/L se smatraju nenormalne, previsoke, opasne i to stanje se naziva ketoza. Baš zbog tog ustaljenog normiranja je ketoza dobila negativnu konotaciju i reputaciju, a u stvari je ketoza skroz prirodo stanje u kojoj se svi ljudi ponekad nalaze. Neko ređe, neko češće. Istorijski gledano, sve ređe i ređe i ja smatram da je upravo to neulaženje u ketozu uzrok mnogih problema sa metabolizmom kao što su gojaznost, dijabetes (pre svega tip 2 i 3), pojava nekih oblika tumora… Napominjem da mnogi mešaju ketozu sa ketoacidozom (stanje kada su vrednosti ketona ekstremno visoke i obično se javlja kod nelečenog dijabetesa 1 i tada su vrednosti ketona često preko 15 mmol/L što u je u kombinaciji sa visokim sećerom u krvi preko 10-15 mmol/L opasna kombinacija). Ketoza sa druge strane jeste stanje kada su ketoni u krvi viši od 0,5 mmol/L, ali retko viši od 5 mmol/L. Kako se ulazi u ketozu? Kada jetra ketogenezom stvara više ketona od 0,5 mmol/L. U principu se to dešava kada u ishrani ima veoma malo ugljenih hidrata. To se dešava u dve situacije: Kada se gladuje tako da se sveobuhvatno unosi malo kalorija pa samim tih i UH tako da telo u nedostatku energije ketogenezom “proizvodi” vise ketona. Kraćim “gladovanjem” npr. 10 sati što se mnogima desi nesvesno jer svi mi spavamo noću i ne unosimo hranu tada, i ujutru pri buđenju vrednosti ketona pređu 0.5 mmol/L ali ne puno. Da li je to opasno stanje? Po meni apsolutno ne! Jer većina ljudi se svako jutro budi u ketozi. Kada bi se gladovanje nastavilo u toku dana, ketoni bi rasli, kada bi se gladovanje nastavilo nekoliko dana ketoni bi dostigli vredost od oko 5 mmol/L. Po meni čak ni ovo gladovanje nije nikako štetno ni opasno ali nikako nije nesto što je preporučljivo. To je samo čist primer da telo i bez unosa energije nalazi načine da ostane funkcionalno i to upravo radi ketogenezom. open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

Kada se prosto unosi manje UH, a inače jede sasvim normalno. Optimalno je smanjiti UH, zadržati unos proteina i povećati unos masti. Proteinima i mastima se daje telu sve neophodno, a “nedostak” UH dovodi do toga da telo nema dovoljno sećera kao izvor energije (UH koje jedemo bez obzira da li su brzi ili spori završavaju uvek kao šećer u krvi i upravo to dovodi do dizanja šećera u krvi) pa se prilagođava na dostupne izvore energije, a to su masti. Masti koje jedemo i ono što je bitno masti koje imamo u sebi. To prilagođavanje na masti kao izvor energije se zove keto adaptacija. Mnogi je nazivaju adaptacija na masti. Masti su kao izvor energije veoma logičan izbor iz dva razloga: Uvek su nam dostupne jer čak i “bezmasni” sportisti imaju oko 5-8% masti što je oko 4-5 kg masti što daje 36.000 Kcal. Upravo cinjenica da 1 gram masti daje 9 Kcal za razliku od 1 grama UH koji sadrži 4 Kcal kao i 1 gram proteina. Moja iskustva sa mastima počinju daleke 1999. godine. Kao rekreativni biciklista sam prilično puno trenirao i u druženju sa biciklistima sam čuo puno baš o metabolizmu masti, trošenju istih, a sve u cilju pre svega gubitka na težini što je u sportovima izdržljivosti prednost. To mi je uvek delovalo logično jer svi znamo da su biciklisti “bezmasni”. Očigledno su treniranjem “istopili” mast. O samoj efiksnosti masti kao gorivu nisam baš puno znao u tom periodu. Veće interesovanje za detalje o metabolizmu masti, ishrani sa veoma malo UH, adaptaciji na izvore energije dostupne u telu, dugoročnom zdravlju, kombinaciji zdravlja i sporta… probudio mi je open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

pre nekoliko godina Jonas Colting. U kontaktu sa njim sam dobio prve ideje i veoma brzo shvatio da je to nesto što je veoma logično, nešto na sta smo mi kao ljudi adaptirani dugom evolucijom i uslovima života gde nam hrana nije bila dospupna uvek i redovno. Princip Train Low – Compete High sam tada po prvi put shvatio u potunosti. Jonas je inaše između ostalog 2 puta bio Svetski prvak u Ultraman triatlonu. Već duže vremena pratim ove principe i mislim da ste većina

vas

koji

trenira neki sportova izdržljivosti

od

svesno

ili nesvesno koristili ove principe. Pre svega

mislim

na

Keto ishrana – neprerađena hrana u najprirodnijem obliku

“jutarnji trening na prazan stomak” na primer. Ako ne računamo one koji prosto nisu stigli da doručkuju onda pretpostavljam da su svi radili jedan takav trening upravo da “nauče telo da ide na masti”. Skroz logično i ispravno. Takođe LSD trening (long slow distance) na bicikli sa malo ili nimalo hrane. Jedini problem u celoj priči je što se posle takvih treninga obično doručkuje ili ruča gomila UH (ne pravim razliku između određenih tipova UH namerno jer za ovu priču ta razlika nijje nebitna, zapravo ne postoji). Ako se vratite na objašnjenje o ketogenezi (proces u kome telo/jetra proizvodi više ketona koji open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

se koriste kao energija), videćete da je ovaj proces samo moguć ako je unos UH nizak. Svaki put kada se unese velika količina UH telo nema absolutno nikakvu potrebu da radi na mastima tj. ketonima jer ima dostupnost šećera u krvi iz UH. I telo preferira taj brzi izvor energije, ali je problem sto sećer u krvi kratko traje pa se veoma brzo javlja glad zbog pada sećera koji je utrošen i onda je jedini način da se opet jede, naravno opet UH. Ovom prilikom neću pričati puno o zdravstvenim problemima koji se javljaju ovakvom ishranom jer povišen šećer automatski znači povišen insulin sto ima dugoročno velike posledice… ovom prilikom dajem veći akcenat na samu neefikasnost načina ishrane sa puno UH. Uz svo poštovanje svima koji se bave sportom, vrhunski i rekreativno, većina vas/nas veoma često trenira/trči na relativno malim brzinama/intezitetima. Procentualno je veoma mali udeo vremena koji treniramo pri maksimalnom opterećenju. I jedino to maksimalno opterećenje eventualno zahteva UH tj glukozu (šećer) kao izvor energije. Train Low Compete High upravo to i kaže: svako opterećenje osim maksimalnog može veoma efikasno da se radi na mastima/ketonima. Problem nastaje kada unosimo šećere na svakom treningu, stalno, i kada treniramo laganim intezitetima. A to je 99% vremena. Često citam da se pre treninga treba uneti energija, pa u toku energija pa posle treninga energija. I naravno uvek se preporučuju razni šećeri kao enegija. Na taj način telo nema nikakve šanse da se adaptira na masti kao osnovni izvor energije. Postajemo zavisnici šećera u bukvalnom smisli te reči. Pretpostavljam da se mnogi pitaju koliko smanjiti UH onda ako se želi dati šansa mastima? Koliko UH da bi se ušlo u ketozu? Na ovo pitanje ne postoji konkretan odgovor. Kao kada bi neko pitao koliko vremena i koliko treninga nedeljno treba da bi postao utreniran i ušao u dobru formu. Prvo treba definisati šta je dobra forma, a za to nema definicije. Tako je i sa open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

ketozom. Ali osnovi princip je da dnevni unos UH bude manji od 50 grama Naravno i ljudi koji ne treniraju mogu uz pravilnu ishranu ući u ketozu i imati beneficije u svakom pogledu od toga ali moja preporuka je da se uvek bude aktivan, nezavisno da li se teži ketozi ili ne. Pozitivan trend koji se vidi u poslednje vreme je da sve više ljudi shvata da šećere i sve ostale UH treba smanjiti (žitarice su posebno štetne za ljudski organizam ne samo zbog visokog procenta UH, ali to zahteva novi tekst), a masti koje su godinama bile na lošem glasu zbog pogrešnog tumačenja studija vratiti u ishranu. Smatram da bi svi od toga imali beneficije. LCHF (Low Carb High Fat) Problem sa samom definicijom je da jasna definicija ne postoji. Moje iskustvo je da procenat energije koji dobijemo iz UH ne treba da bude veci od 5%. Od proteina 20% i procenat energije dobijen iz masti 75%. Postoje različite podele i manje više su sve tačne. Poenta je smanjiti drastično UH i povećati masti. Proteini su potrebni, ali mnogi preteruju sa njima. Za svakoga postoji individualna granica kada se dešava najbitnija promena, a to je promena izvora energije. Moje iskustvo je da LCHF ako nije skroz striktan može da bude pogrešno protumačen od strane onoga koji proba ovaj način ishrane jer se može desiti da se zađe u stanje “ni na nebu ni na zemlji”. To konkretno znači da se UH smanjuje dosta, ali da se ne smanji dovoljno nisko tako da telo nema dugoročnu priliku da se adaptira na nedostatak UH i počne u većem obimu da proizvodi ketone koji će dalje obezbediti energiju. A opet zbog smanjenog unosa UH telo na taj način nema ni dovoljno brze energije, a ni dovoljno ketona tako da se oseća malaksalost, nedostatak energije što samo zbunjuje i dovodi da se čovek vrati u stanje zavisnosti od UH open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

povećavajući nivo istih do pređašnjeg nivoa. Ja sam po prirodi veoma predan svemu što radim (mnogi kažu ekstreman) pa sam imao manje probleme sa ovim. Jedan kratak period sam osećao zaista nedostatak energije i na treninzima i uopšteno. Iako sam u sportu dugo, i navikao sam da naporno radim, na teške treninge, na nedostak energije, ovo stanje nije bilo ni malo zanimljivo. Pogotovo što može da traje nedeljama. Brzo sam analizirao sve ovo i spustio UH na oko 20 g dnevno sa početnih 50 g. Tada sam počeo da osećam pozitivne efekte keto energije. Naravno ući u ketozu nije prekidač za svetlo koji je na upali/ugasi. Ulazak u ketozu je po meni kao ulazak u sportsku formu. Ketoza je kao metabolička forma. Mislim da mi je trebalo oko 8 nedelja da se skroz prilagodim, mada je prilagođavnje/poboljšavanje u svakom pogledu nastavilo da se dešava i do dan danas. Tih 8 nedelja je za mene dobro prošlo jer sam izabrao period bez trka, pa nastavio posle poslednje trke tako da su treninzi bili svakako kraći i slabiji. Mada bez obzira na to tih 8 nedelja telo bukvalno plače za šećerom (u svakom obliku, bilo mi je teže da vidim veknu hleba nego čokoladu) mada je baš tada najbitnije da se jede dosta masti i proteina. Greška koju mnogi prave je kada započnu sa LCHF ili keto ishranom je da jedu premalo. Premalo masti, premalo proteina. A skoro su izbacili UH. To nikako nije dobra ideja. Većina ljudi koji probaju keto adaptaciju rade to da bi smršali pa zato jedu malo. Ketoza je samo dobar preduslov da se smrša, ali biti u ketozi apsolutno ne znači automatsko mršavljenje.

open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

Rezultati “FASTER” studije (Volek 2013) koja bi krajem godine trebala biti zvanično objavljenja u naučnim žurnalima, pokazuje da većina testiranih trkača koji su na veoma niskom unosu UH imaju veću efikasnost kada je u pitanju oksidacija masti što je esencijalno za sportove izdržljivosti čija takmičenja traju nekoliko sati ili i više od polovine dana Beneficije su mnogo vrednije mada će i kilaža ići na dole (samo mast, a ne mišići) ako je to cilj. Ali nikako ne imati za cij mršavljenje u tom periodu adaptacije već imati za cilj da telo napravi fundamentalnu promenu u korišćenju energije, da se prebaci sa šećera na masti i poboljša zdravlje, osećaj, energetski nivo u toku dana, kvalitet sna. Posle tih 8 nedelja sam zaista osetio sve ono o čemu sam godinama čitao. Pre nego što sam počeo sa ovim načinom ishrane sam pročitao puno i potrudio se da saznam mnogo jer sam i ja imao nedoumice koje većina od vas koji čita ovo sigurno ima. Polako mi se i obim treninga povećavao jer sam ušao u pripremni period za sledeću sezonu i iako sam i sam bio malo “zabrinut” kako ce ići na dužim i bržim treninzima, vreme i sami treninzi su pokazali samo pozitivne efekte. Ono što se najvise razlikuje od perioda kada sam jeo UH je konstantan nivo energije koji je open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

visok. Praktično nikada nisam umoran. Ni na treningu ni na poslu. Nisam gladan nikada. Na treninzima ne postajemo automatski brži naravno, tu je trening da odradi to, ali kada se povećava intezitet dođe se do jednog nivoa kada prosto ne ide dalje. Na trčanju na primer je to meni malo ispod 3 min/km tempo. Najzanimljivije je kada se samo malo uspori osećaj je kao da sam tek započeo trening. U toku treninga nemam nikave potrebe za hranom. Za sada nisam radio ekstremne dužine, ali doći će i to i jedva čekam. Unos tečnosti je bitan, so, magnezijum. Posle treninga nisam gladan nikad. Ali naravno da ipak jedem. Na početku teksta sam napomenuo da su ovo moji utisci i moja iskustva, ali naravno realne parametre sam kontrolisao stalno i radim to i dalje. Pre mnogih treninga sam kontrolisao šećer u krvi i ketone. Normalan šećer je 4 – 6 mmol/L pre obroka. Meni je šećer konstantno oko 5 – 5.3 mmol/L sa veoma malo oscilacija, čak i posle obroka jer ne jedem UH koji puno dižu šećer. Ketoni (sada kada sam keto adaptiran) su mi 2 – 4 mmol/L. Najzanimljivije je da posle oko 3 sata treniranja sa vodom i solima samo, šećer u krvi ostane skroz nepromenjen, a ketoni blago porastu. Prilično jasan dokaz da na većini različitih zona inteziteta ne koristim sećer/glukozu kao gorivo već ketone (indirektno mast). Upravo taj konstantan nivo glukoze u krvi i adaptiranost na ketone mi daje osećaj stalno prisutne energije. Razog što telo “ide” na masti uzrokuje da ne dolazi do gojenja iako se unose velike količine masti koje bi nam “nutricionisti” i “doktori” rekli da izbegavamo ako želimo da smršamo. I upravo je taj metabolizam masti doveo i do gubitka masnih naslaga tako da sada imam manji procenat masti u telu što u sportu može biti prednost. Ali ne smatram da mršavljenje automatski znači nešto pozitivno. Treba gledati na sve parametre, mišićnu masu, apsolutnu snagu i upravo ti parametri se nisu promenili kod mene što znači da je relativna snaga open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

porasla. Još jedna od bitnih stavki je oporavak od jakih treninga koji je sada mnogo kraći. Osećaj je takođe da se na istim intezitetima proizvodi manje laktata (hidrogen jona). U mentalnom smislu koncentracija je mnogo bolja, raspoloženje takođe. Post mnogi nazivanju gladovanjem ali je to samo onda kada se gladuje. Jednom nedeljno postim 24 sata, samo limunada, dosta tečnosti i možda kafa. Ništa od hrane. Obično sam na poslu taj dan, odradim jedan ili dva lakša treninga. Bez ikakvog napora ili gladovanja. Nekoliko puta sam radio duži post od 48 sati, jednom 60 sati. Totalno bez hrane. Naravno napominjem uz tečnost i eletrolikte. Tada sam posebno često kontrolisao i šećer u krvi i ketone i nikakvih iznaneđenja nije bilo. Šećer u krvi stalno oko 5 mmol/L svih 60 sati, ketoni rastu postepeno i na kraju su bili 5.6 mmol/L. Ništa što bih preporučio nekome, ali po meni skroz prirodno i bezopasno stanje. Sa druge strane verovatno skroz i nepotrebno. Moje iskustvo mi govori da najveće beneficije ketoze imam kada su mi vrednosti ketona u krvi između 2 – 4 mmol/L. Još jedan od realnih parametara je vid. Od samog početka sam osetio da bez šećera vidim bolje. U startu sam mislio da je to samo osećaj mada sam sve više bio siguran da mi se vid zaista popravio. Prosto, potreba za naočarima je postala manja. Primetio sam da jasnije vidim tako da sam odlucio da posetim optičara koji je to potvrdio. Dioptrija mi se smanjila. Naravno, nikakvo drastično poboljšanje jer je dioptrija open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

nešto što je zapravo “mehanički” problem sa očnom jabučicom (njenog zadnjeg dela) koja je “deformisana” tako da ishrana ne može totalno rešiti ovaj problem. Optičar u svakom slučaju nije imao objašnjenje. Nemam ga ni ja.

Đorđe Đorđević

Povezujem to sa izbacivanjem šećera jer je u gomili studija dokazano da šećer u ishrani izaziva inflamatorne (upalne) procese u celom telu pa je moguće da su i oči na neki način bile pod nekim vidom inflamacije. Poznato je da visoki nivoi šećera u krvi oštećuju kapilare u oku i mrežnjaču. I baš zbog toga je rizik za oboljenja oka mnogosturko viši kod dijabetičara. Isto važi i za pse, jer svi znamo da šećer u ishrani pasa dovodi do dijabetesa, oboljenja oka i često do slepila. I baš kada spomenuh pse, zanimljivo je koliko smo svi mi pažljivi kada je ishrana pasa u pitanju i ne znam nikoga ko bi svome psu dao šecer, čokoladu, Coca-Colu, ali mnogo ljudi to sami jedu. Možda ovo sve zvuči komplikovano i teško, i zapravo i jeste u početku, ali već posle nekoliko nedelja telo počinje mnogo efikasnije da koristi masne rezerve iz tela i zavisnost (koju manje više svi imamo ukoliko konstatno unosimo UH) od šećera nestaje. Želja za nečim slatkim se prosto gubi. U početku sam zaista morao da se suzdržavam i mislim da mi je mozak podjednako bio željan raznih tipova ugljenih hidrata kao i “brzih šećera” poput obične čokolade. Sada kada sam skroz keto adaptiran nemam apsolutno nikakvu potrebu za šećerima. I ne samo potrebu nego što je mnogo bitnije ni želju. Upravo to je veoma bitno. Esencijalna potreba tela sa šećerima unetim ishranom je nula. Sve ono što osećamo kada su u pitanju šećeri nije potreba niti realna glad već prosto zavisnost. Bez te zavisnosti dajemo telu mogućnost da počne da radi na stabilnoj, stalno dostupnoj, čistoj energiji ketona (masti). open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

Ketoza nije svemoguća i nije rešenje za sve probleme. Tvrditi tako nešto je neozbiljno. Ali ako imate problema sa telesnom težinom, sa promenama raspoloženja, sa čestim umorom i padom energije, sa lošim snom, sa lošom koncentracijom, sa osećajem “nadutosti”, i ako želite da završite prvi polumaraton ili maraton, ketoza je veoma korisna na putu da uspete u svemu tome. Pokušao sam da budem kratak ali je teško. Dotakao sam se sporta, zdravlja, bolesti, tumora, posta. Svaka od ovih tema zahveta prostora i vremena i rado ću ih obraditi u narednim člancima na sajtu koji ću uskoro objaviti na adresi fartlek.se. Moje iskustvo je za sada fenomenalno. Osećaj je fenomenalan. Kao što rekoh na početku treba da se vodimo osećajima uglavnom. Realni parametri kao što su neki treninzi/testovi pokazuju da sve ide na bolje. Naravno za to je zaslužan trening. Upravo je cilj postići najbolji balans odličnih treninga, ishrane, odmora. Mnogi treninzi/testovi slede, trke takođe. Veoma sam zahvalan Ognjenu na podršci, razumevanju, strpljenu i stručnosti i želji da postanem bolji i brži i nadam se da će svaki čitaoc ovog teksta bar u nekom segmentu videti kako može da poboljša svoje zdravlje smanjenjem unosa šećera i ugljenih hidrata.” Đorđe Đorđević, Ognjen Stojanović | 4. mart 2015.

Napomena: članak je dozvoljeno objaviti na drugim mestima uz vidljivo navođenje izvora i linka.

open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

TRENUTNA PREPORUKA ZA ČITANJE

The Future of the Mind|Michio Kaku

OFICIJELNA FACEBOOK STRANICA

open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com

Ognjen Stojanović Like

1,628 people like Ognjen Stojanović.

Facebook social plugin

SOCIJALNI MEDIJI

© 2015 Ognjen Stojanović. Sva prava zadržana.

open in browser PRO version

Are you a developer? Try out the HTML to PDF API

pdfcrowd.com