اضرار التدخين

‫التدخين وأضراره‬ ‫اعداد المهندسة المدنية ‪ :‬فرات عبدالرحيم‬ ‫اشراف المستشار والخبير الدولي ‪ :‬الدكتورة رباب المعبي‬

‫نبذة مختصرة عن السيرة الذاتية للمهندسة‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫درجة بكالوريوس في الهندسة المدنية باختصاص مدني عام من جامعة حلب‪.‬‬ ‫درجة ماجستير في الهندسة باختصاص ادارة الطاقة في المباني من جامعة حلب‪.‬‬ ‫درجة دبلوم مرتبة الشرف في علم ‪ NLP‬لتنمية الموارد البشرية من عضو البورد‬ ‫األميركي عام ‪2007‬م‪.‬‬ ‫درجة ممارس في تطبيقات البرمجة اللغوية العصبية تقدير امتياز من عضو البورد‬ ‫األميركي عام ‪2008‬م‪.‬‬ ‫محاضرة في كليتي الهندسة المدنية والميكانيكية في جامعة حلب ‪ /‬سوريا‬ ‫محاضرة في علوم التنمية البشرية والبرمجة اللغوية العصبية ‪.‬‬ ‫مشرفة على التدريب االداري للمهندسيين باالضافة لفئات أخرى جامعية ‪.‬‬ ‫مشرفة على اعداد مجلة علمية باسم جامعة حلب باختصاص ادارة الطاقة في المباني ‪.‬‬ ‫عضوة في لجان علمية وهندسية وبيئية في الجامعة ونقابة المهندسيين والمحافظة‪.‬‬ ‫المشاركة في العديد من المؤتمرات العلمية والهندسية محلية ودولية وكذلك الحصول‬ ‫على عدد من شهادات التقديربمسابقات علمية ‪.‬‬ ‫المشاركة بنشر عدد من المقاالت باختصاصات هندسية وادارية ومواضيع التنمية‬ ‫البشرية في مجلة المهندسيين ومجالت البحث العلمي المحكمة ‪.‬‬

‫– محاور الدورة ‪:‬‬ ‫‪ – 1‬حجم المشكلة‬ ‫‪ – 2‬لمحة تاريخية‬ ‫‪ – 3‬مكونات التبغ‬ ‫‪ – 4‬األضرار الصحية‬ ‫‪ -5‬التدخين السلبي‬ ‫‪ – 6‬التدخين والبيئة‬ ‫‪ – 7‬التدخين وسالمة العاملين‬ ‫‪ – 8‬كيفية اإلقالع عن التدخين‬ ‫‪ – 9‬النصائح المساعدة لترك التدخين‬ ‫‪ – 10‬نتائج اإلقالع عن التدخين‬

‫المقدمة‬ ‫أكدت كل الدراسات والتقارير الطبية العالقة األكيدة بين التدخين‬ ‫والمرض ‪.‬‬ ‫((إن التوقف عن التدخين سيؤدي إلى تحسين الصحة بما ال تستطيعه‬ ‫جميع الوسائل الطبية مجتمعة ))‪.‬‬ ‫لذ لك خصصت منظمة الصحة العالمية يوم ‪/31‬أيار من كل عام‬ ‫وأسمته اليوم العالمي لالمتناع عن التدخين‬ ‫كما جعلت جامعة الدول العربية يوم ‪ /1‬تشرين الثاني من كل عام يوم‬ ‫عربي لمكافحة التدخين ‪.‬‬

‫لمحة تاريخية‬ ‫اكتشف التدخين منذ حوالي خمسمائة عام عندما وصل كريستوفر‬‫كولومبس إلى القارة األمريكية ‪.‬‬ ‫لم يعرف استخدام السجائر إال في القرن التاسع عشر‪.‬‬‫ولم يكتب عن أضرار التدخين إال منذ حوالي أربعين سنة وعند تصريح‬ ‫وزير الصحة األمريكي إيفرت كوب عام ‪ 1964‬عن أضرار التبغ‬ ‫وقد أطلق على شركات التبغ اسم (تجار الموت)‬

‫هل يعتبر التدخين مشكلة عالمية ؟‬ ‫إذا كانت اإلجابة نعم‬ ‫فما هو حجمها ؟‬ ‫وهل تستحق البحث والنظر ؟‬ ‫و هل تحتاج للتوعية والعالج والقوانين ؟‬

‫حجم المشكلة‬ ‫‪ - 1‬الوفيات بسبب التدخين ‪:‬‬ ‫حاليا ‪:‬‬ ‫ خمسة ماليين إنسان بالعالم سنويا‬‫ أي أكثر من ‪ 13‬ألف إنسان يوميا ‪.‬‬‫والمتوقع عام‪:2020‬‬ ‫‪ -1‬عشرة ماليين إنسان منهم سبعة ماليين بالعالم النامي‪.‬‬ ‫‪- 2‬األمراض ‪ 25:‬مرض مؤكد ‪.‬‬

‫‪ - 3‬عدد المدخنين ‪:‬‬ ‫ يبلغ عدد المدخنين ثلث عدد البالغين في العالم أي مليار وثالثمائة مليون‬‫إنسان مدخن (المتوقع ‪1.7‬بليون عام ‪.)2025‬‬ ‫ يبلغ معدل االنتشار بين الذكور‪ % 50‬بالعالم الثالث ‪ % 35‬بالعالم‬‫الصناعي ( عام ‪ 2003‬م )‬

‫ الخسائر االقتصادية ‪:‬‬‫تبلغ خسائر التبغ ‪ 200‬مليار دوالر بالعالم سنويا والخسائر بسبب ‪:‬‬ ‫ حرق التبغ بالهواء ‪.‬‬‫ الوفيات المبكرة لمن هم في سن اإلنتاج ‪.‬‬‫ التعطل والغياب عن العمل ‪.‬‬‫ تكاليف العالج (‪ %15‬من إجمالي التكاليف الطبية )‪.‬‬‫ الحرائق ‪.‬‬‫ التصحر وذلك ألنه يحتاج دونم واحد من أوراق التبغ لحرق ‪ 37‬شجرة‬‫متوسط عمرها ‪ 15‬سنة ( يقطع أشجار(‪ )200‬ألف هكتار من الغابات‬ ‫سنوياً )‬ ‫ استهالك الطاقة الكهربائية بشكل أكبر في األماكن المغلقة المسموح‬‫التدخين فيها وذلك لكي نبرد الهواء في الصيف وندفئ الهواء في الشتاء ‪.‬‬

‫مكونات التبغ‪:‬‬ ‫يحتوي دخان السيجارة على أربعة آالف مادة سامة ( قطران – ثاني أكسيد‬ ‫الكربون – أكرولين – هدر كربونات عطرية ) ‪.‬‬

‫‪ – 1‬النيكوتين ‪:‬‬ ‫من المواد السامة له طعم حارق ويؤدي عند استعماله إلى اعتماد‬ ‫الجسم عليه ويتم تخريبه في الكبد ثم يطرح عبر الكلية مع البول‬ ‫ويفرز أيضا مع اللعاب ومع حليب األم وكذلك يستطيع عبور‬ ‫المشيمة إلى الجنين ‪.‬‬ ‫وهو يؤدي إلى ‪:‬‬ ‫ زيادة ضربات القلب‪.‬‬‫ تقلص الشرايين الدموية وتضيقها ‪.‬‬‫‪ -‬زيادة التصاق الصفائح الدموية ‪.‬‬

‫تأثير النيكوتين على أجهزة الجسم المختلفة‬

‫‪ – 2‬القطران ‪:‬‬

‫مادة لزجة تستعمل أساسا ً في مواد الطالء وتزفيت الطرق وتتكثف‬ ‫في الرئة نتيجة احتراق التبغ في الجهاز التنفسي وينتج منها مواد‬ ‫خطيرة مثل البنـزوبايرين التي تؤدي إلى سرطان ( ‪Tumor‬‬ ‫‪)Suppressor Gene P 53‬‬

‫‪ – 3‬أول أو كسيد الكربون (‪: )CO‬‬ ‫أ – يتحد مع الهيموجلوبين ‪carboxy H b‬‬ ‫ب – يؤدي إلى زيادة لزوجة الدم مما يسبب ضعف تدفق الدم ‪.‬‬ ‫ج – يساعد على زيادة ترسيب الكوليسترول والشحوم في جدران‬ ‫األوعية الدموية‬

‫التدخين وعالقته باألمراض‬ ‫على الجهاز التنفسي ‪ :‬يؤدي التدخين إلى ‪:‬‬ ‫ التهاب القصبات الهوائية المزمن ‪.‬‬‫ انتفاخ الرئة ‪.‬‬‫‪Macrophage‬‬ ‫‪NEUTROPHIL‬‬

‫الدخان يثبط ‪Anteproteas‬‬ ‫)‪)@antetrypsine‬‬

‫ سرطان الرئة ‪.‬‬‫‪ -‬سرطان الحنجرة‪.‬‬

‫‪elastases‬‬

‫‪proteases‬‬

‫على القلب و الجهاز الدوري ‪:‬‬ ‫يؤدي التدخين إلى ‪:‬‬ ‫ خناق الصدر‬‫ جلطات شرايين القلب‬‫ جلطات أوعية المخ الدموية‬‫ اضطراب الدورة الدموية في األطراف مما يحدث (مرض برغر )‬‫‪ -‬ارتفاع الضغط الشرياني‬

‫مرض برغر أكثر مايصيب المدخنين ويؤدي لبتر األطراف‬

‫على الجهاز الهضمي ‪:‬‬ ‫يؤدي التدخين إلى ‪:‬‬ ‫ اصفرار األسنان و تسوسها ‪ ,‬ورائحة كريهة للفم ‪.‬‬‫ التهاب اللثة و تقرحات اللسان و الفم ‪ ,‬وتشكل الفطور ‪ ,‬واللسان‬‫المشعر ‪.‬‬ ‫ فقدان الشهية للطعام ‪.‬‬‫ عسر الهضم و اإلمساك المزمن ‪ ,‬والتهاب باألمعاء ‪ -‬قرحة المعدة‬‫و اإلثنى عشر‪.‬‬ ‫ السرطان في (الشفة ‪,‬اللسان ‪,‬الغدد اللعابية ‪ ,‬البلعوم ‪ ,‬المريء ‪,‬‬‫المعدة ‪ ,‬الكبد ‪ ,‬البنكرياس )‪.‬‬ ‫‪ -‬ضعف في وظائف الكبد‪.‬‬

‫اصفرار األسنان – تسوس األسنان – تكسر األسنان‪ -‬التهاب اللثة وخراجاتها‬

‫على الجهاز العصبي ‪:‬‬ ‫يؤدي التدخين إلى ‪:‬‬ ‫ الفتور و الخمول ‪.‬‬‫ الصداع و الدوخة ‪.‬‬‫ ضعف الذاكرة و قلة التحصيل الدراسي‬‫ األرق وارتعاش األطراف‪.‬‬‫ الشلل النصفي وقد بينت األبحاث أنه يحصل نزيف المخ في المدخنين‬‫بنسبة ‪ 6 – 4‬أضعاف ما يحصل عند غير المدخنين ‪.‬‬

‫على الحواس‪:‬‬ ‫يؤدي التدخين إلى ‪:‬‬ ‫ضعف حاسة الشم بسبب أثره على األلياف العصبية الشميية‬

‫لألنف المتصلة بالبصلة الشمية نهاية العصب الشمي‬

‫ضعف حاسة الذوق‬ ‫ضعف حاسة السمع بشكل مبكر ‪.‬‬

‫(بسبب ضمور الحليمات الذوقية )‪.‬‬

‫على الجلد‬ ‫ شحوب وتجعد وشيخوخة مبكرة ‪ -‬تقلص الشرايين الدموية تحت الجلد‬‫ نقص محتوى الجلد من الماء‬‫ تدمير فيتامينات أ و ج‬‫ نقص صنع الكولجين‬‫ ورم األنسجة الطالئية ( ‪ )Squamous cell carcinoma‬تزيد ‪% 50‬‬‫ زيادة اإلصابة بالتهاب الجلد األكزيمي الخمجي ‪.‬‬‫ اإلصابة بمرض الصدفية أكثر ما بين مرتين و‪ 3‬مرات عن غير المدخنين‪.‬‬‫‪ -‬ويسمى الصدف البثري حالة تقتصر تقريبا على المدخنين ‪.‬‬

‫الداء البثري الراحي األخمصي (نوع من الصدف البثري )‬ ‫ا* املرجع ‪Acolour Atlas of Dermatology :‬‬

‫ورم األنسجة الطالئية بالشفة السفلى ( آفة متقرحة وحواف قاسية )‬ ‫المرجع‬

‫‪Acolour Atlas of Dermatology‬‬

‫على العيون ‪:‬‬ ‫يؤدي التدخين إلى ‪:‬‬ ‫ تهيج ملتحمة العين والقرنية‪.‬‬‫ التهاب العصب البصري خلف المقلة ‪.‬‬‫‪ -‬قد يحدث انسداد في الشريان المركزي للعين‪.‬‬

‫ضمور حليمة العصب البصري‬

‫نتيجة التهاب العصب البصري خلف املقلة التبغي‬

‫على الجهاز البولي عند‬

‫الذكور ‪:‬‬

‫يؤدي التدخين إلى ‪:‬‬

‫‪-‬إلصابة بأورام المثاني الحميدة‬

‫‪ -‬سرطان‬

‫المثانة ( المدخن معرض لإلصابة أكثر بنسبة‬

‫‪ 10 - 7‬مرات )‬

‫‪ -‬سرطان الكلية‬

‫على الجهاز التناسلي عند الذكور‬

‫‪:‬‬

‫‪ -‬ضعف القدرة على اإلخصاب بتأثير النيكوتين على الخصية الذى‬

‫يؤدى إلى نقص إفراز الحيوانات المنوية وإلى ضعف في حركتها وكذلك‬ ‫تزداد المنويات الشاذة‪.‬‬

‫ نقص إفراز التستوسترون‬‫‪ -‬تضيق باألوعية الدموية‬

‫على الجهاز التناسلي األنثوي ‪:‬‬ ‫‪ -1‬يؤدي النيكوتتين إلى نقص إفرازات ما تحت السرير البصري ‪ Hypothalmus‬مثل الهرمون المطلق‬ ‫للحاثة الجريبية ‪ FSH- RH‬والهرمون المطلق للحاثة الخاللية ‪ LH - RH‬الهامين في إفراز الهرمونات‬

‫التناسلية من الغدة النخامية ( الغونادوتروبين ) مما يؤثر على تطور جريب دوغراف وإفراز االستروجين‬ ‫والبروجيسترون و يؤدي إلى ‪:‬‬ ‫‪ -‬اضطراب بالدورة الطمثية ونزوف رحمية ‪.‬‬

‫ خلل في عملية اإلباضة وضعف إفراز البويضات ‪.‬‬‫ حدوث سن اليأس المبكر ( قبل ‪ 3– 2‬سنوات ) ‪.‬‬‫‪ -2‬يصبح تركيز النيكوتين السام في سوائل باطن الرحم أكثر بعشرة أضعاف من تركيزه في مصل الدم عند‬

‫المرأة المدخنة وهذا يؤدي إلى ‪:‬‬ ‫ موت الجنين ‪.‬‬‫‪ -‬حدوث العيوب الخلقية ‪.‬‬

‫ زيادة االجهاظات العفوية ‪.‬‬‫‪ -‬حدوث تمزق جيب المياه الباكر‬

‫على الجهاز التناسلي األنثوي ‪:‬‬ ‫‪ -3‬النيكوتين يؤثر على حركة البوقين مما يؤدي إلى كثرة حاالت الحمل خارج‬ ‫الرحم ( بنسبة ‪ 3 – 2‬أمثال ) ‪.‬‬ ‫‪ -4‬النيكوتين يحرض أفراز االدرنالين والنور ادرينالين وكذلك االوكسيتوسين‬

‫وهذا يؤدي إلى ‪:‬‬ ‫‪ - 1‬يؤهب لإلنسمام الحملي ‪.‬‬

‫‪ - 2‬يؤهب بشكل أكبر إلنفكاك المشيمة الباكر ‪.‬‬ ‫‪ - 3‬يؤدي لحدوث الوالدة قبل األوان ‪.‬‬

‫على الجهاز التناسلي األنثوي ‪:‬‬

‫‪ -5‬يحدث نقص وزن المواليد عند المدخنات بسبب ‪:‬‬ ‫ الكادميوم الموجود بالتبغ يعيق تمثيل عنصر الزنك وهو ضروري للعمليات‬‫الحيوية ونمو الجنين ‪.‬‬ ‫ نقص كمية الدم الوارد إلى المشيمة والفقير باألوكسجين ‪.‬‬‫ حدوث تبدل في الزغابات المشيمية وضعف لمستقبالت عامل النمو البشروي‬‫المشيمي‬ ‫‪ – 6‬زيادة الوفيات المفاجئة لألطفال حديثي الوالدة‬

‫( متالزمة الموت المفاجئ للرضيع )‬

‫بينت الدراسات أن األنسمام التبغي هو العامل األول المسؤول عن هذه الوفيات ‪.‬‬

‫أثر التدخين على اللياقة الجسمية‬ ‫تتأثر اللياقة الجسمية لدى المدخنين بشكل كبير وذلك بسبب ‪:‬‬

‫‪ -1‬تضيق الشرايين الذى يؤدي لنقص التروية الدموية ونقص أكسجة‬ ‫الدم‬ ‫‪ -2‬سوء التغذية بسبب نقص الشهية‪.‬‬ ‫‪ -3‬التبغ يدمر الفيتامينات ( أ ) و ( ج ) التي لها عالقة بصحة الخاليا‬ ‫و سالمتها ‪.‬‬

‫تركيب الدخان غير المباشر ‪:‬‬ ‫‪-1‬‬

‫أول أوكسيد الكربون ‪ 5‬أضعاف ما يوجد بالدخان المباشر ‪.‬‬

‫‪ -2‬ثاني أو كسيد الكربون ‪ 8‬أضعاف ما يوجد بالدخان المباشر ‪.‬‬ ‫‪ -3‬النيكوتين ‪ 3‬أضعاف ما يوجد بالدخان المباشر ‪.‬‬ ‫‪ -4‬القطران ‪ 1.7‬أضعاف ما يوجد بالدخان المباشر‪.‬‬ ‫‪ -5‬األمونيا ‪ 46‬أضعاف ما يوجد بالدخان المباشر‪.‬‬

‫تركيب الدخان غير المباشر ‪:‬‬ ‫‪ -6‬البينزوبيرين ‪ 6‬أضعاف ما يوجد بالدخان المباشر ‪.‬‬ ‫‪ -7‬ميثان ‪ 3‬أضعاف ما يوجد بالدخان المباشر‪.‬‬ ‫‪ -8‬بتروبيرين ‪ 2.8‬أضعاف ما يوجد بالدخان المباشر‪.‬‬ ‫‪ -9‬تولين ‪ 5.6‬ضعف ما يوجد بالدخان المباشر‪.‬‬ ‫‪ -10‬داي ميثيل نايتروس أمين ‪ 52‬ضعف ما يوجد بالدخان المباشر‪.‬‬ ‫‪ -11‬هايدرازين ‪ 30‬ضعف ما يوجد بالدخان المباشر‪.‬‬

‫تأثير دخان التبغ على غير المدخنين‬ ‫آثاره الحادة ‪:‬‬ ‫يؤدي التدخين إلى ‪:‬‬ ‫تهيج في األغشية المخاطية للعين واألنف‬ ‫والحنجرة ‪.‬‬ ‫االنزعاج بالروائح الكريهة التي تنبعث من (‬ ‫الفورمالدهيد )‬ ‫اآلثار الناتجة عن اتحاد ( ‪ )co‬بالهيموجلوبين‬ ‫وما يسبب من لزوجة الدم‬

‫على المدى الطويل ‪:‬‬ ‫ سرطان الرئة ‪.‬‬‫ ازدياد حاالت الربو‬‫ األمراض القلبية الوعائية ‪.‬‬‫ التهابات الطرق التنفسية العليا و السفلى عند األطفال والتهاب األذن‬‫الوسطى ‪.‬‬ ‫ السرطانات عند األطفال ( سرطان الدماغ – الدم – أنسجة أخرى ) ‪.‬‬‫ ارتفاع الضغط الشرياني خالل السنة األولى من العمر ‪.‬‬‫‪ -‬يصبح العمال المعرضون للتدخين السلبي أقل إنتاجية ‪.‬‬

‫التدخين والبيئة‬ ‫‪ – 1‬إن عمليات تجفيف التبغ ومعالجته تحتاج إلى استخدام الطاقة مثل‬ ‫البترول والغاز وبما أن هذه المواد غالية فإن معظم دول العالم الثالث‬ ‫تستخدم أخشاب الغابات لتجفيف التبغ والتي يحرق منها سنويا ‪ 200‬ألف‬ ‫هكتار وهذه كارثة بيئية تؤدي إلى التصحر وفقدان األراضي الزراعية‬ ‫وتلوث البيئة ‪.‬‬ ‫(( يحرق ‪ 37‬شجرة متوسط عمر كل منها ‪ 15‬سنة وذلك لتجفيف دونم‬ ‫واحد من التبغ )) ‪.‬‬ ‫وكذلك يستهلك الخشب لصناعة ورق السجائر وتغليفه وتعبئته ‪.‬‬ ‫(( يستعمل ‪ 6‬كم ورق ‪ /‬الساعة بصناعة التبغ ))‬ ‫وهذا كله يقلل من الغابات مما يؤدي لنقص رطوبة الجو ومن تقل‬ ‫األمطار‬

‫‪ – 2‬زراعة التبغ تستهلك أراضي خصبة كان يمكن أن تستخدم‬ ‫لزراعة الحبوب مثل الذرة والفاكهة والموز والبامية ‪.‬‬ ‫بعض الشركات العالمية بأمريكا وبريطانيا وكذلك البنك الدولي‬ ‫تقوم بإقراض دول العالم الثالث من أجل زراعة التبغ لكي يحصلوا‬ ‫على التبغ بأسعار زهيدة ‪.‬‬ ‫(( تدفع الشركات ‪ 1,65‬دوالر ثمن الكيلو غرام من التبغ وتبيعه‬ ‫للمصانع ب ‪ 3‬دوالرات ويصنع منه ‪ 1200‬سيجارة )) مثل‬ ‫مزارع زيـمبابوي ‪.‬‬

‫‪ – 5‬زراعة التبغ تؤدي إلى تسمم المزارعين بالنيكوتين خاصة‬ ‫النساء واألطفال فتؤدي إلى إضعاف صحتهم ‪.‬‬ ‫‪ – 6‬كذلك يؤدي استعمال التبغ إلى تلوث البيئة وذلك بسبب فضالت‬ ‫التدخين مثل أعقاب السجائر وعلب السجائر وعلب الكبريت الذي‬ ‫يؤثر على الشوارع واألرضيات واألثاث ‪.‬‬ ‫‪ – 7‬كذلك يؤدي التدخين إلى كثير من الحرائق الكبيرة بالعالم والتي‬ ‫لها آثار كبيرة على البيئة ( ‪ % 30‬من الحرائق سببها التدخين )‬ ‫حدث ‪ 10000‬حريق في بريطانيا عام ‪ 1979‬مات بسببها ‪ 265‬فرد‬ ‫‪.‬‬

‫بعض المركبات الكيماوية التي تعتبر خطرا على الصحة‬ ‫وتوجد غالبا في أماكن العمل كما توجد في دخان التبغ‬ ‫المركب‬

‫حالته‬

‫الصناعات التي يوجد فيها‬

‫أخطاره‬

‫العامل الذي يتعرض لألسبستوس فقط عرضة لخطر سرطان‬ ‫الرئة ‪ 5 – 3‬أضعاف ممن ال يتعرض لألسبستوس وال يدخن‬ ‫العامل الذي يدخن وال يتعرض لألسبستوس عرضة لخطر‬ ‫سرطان الرئة ‪ 10‬أضعاف ممن ال يتعرض لألسبستوس وال‬ ‫يدخن ‪.‬‬ ‫العامل الذي يدخن ويتعرض لألسبستوس عرضة لخطر سرطان‬ ‫الرئة ‪ 80‬ضعف ممن ال يتعرض لألسبستوس وال يدخن ‪.‬‬

‫مقترحات لمكافحة التدخين في أماكن العمل‬ ‫‪ - 1‬عمل خطة مكتوبة لمكافحة التدخين وتكليف لجنة الصحة‬ ‫والسالمة لتنفيذها بإشراف مدير المنشأة ‪.‬‬ ‫‪ - 2‬تفضيل العمال غير المدخنين في التوظيف عن غيرهم‬ ‫‪ - 3‬توضيح حق العمال في العمل بمكان خال من التلوث ومن‬ ‫التدخين ‪.‬‬ ‫‪ -4‬عمل خطة توعية صحية ألضرار التدخين تشمل استضافة‬ ‫أطباء ومختصين في هذا المجال وعمل ندوات وحوار مع‬ ‫العمال لتوضيح حقائق التبغ ‪ ,‬وتبني متابعة الخطة من قبل‬ ‫مدير المنشأة ولجنة الصحة والسالمة ‪.‬‬

‫‪ – 5‬طباعة نشرات ولوحات عن أضرار التدخين وطرق اإلقالع‬ ‫عنه وتثبيتها في أماكن بارزة وطرح مسابقة ثقافية حول‬ ‫موضوع التدخين و منح مكافآت للفائزين األوائل ‪.‬‬ ‫‪ – 6‬منع التدخين في أماكن العمل والمصاعد والمكاتب‬ ‫والممرات وقاعة االجتماعات والسماح به بعيدا مع حساب‬ ‫األوقات التي يخرج بها العامل للتدخين لكي يحسم من راتبه أو‬ ‫للعمل بعد الدوام لتعويض الوقت الضائع في التدخين ‪.‬‬ ‫‪ – 7‬منح مكافآت مالية للعمال الذين يمتنعون عن التدخين أو‬ ‫منح إجازات إضافية لهم ‪.‬‬ ‫‪ – 8‬القدوة الحسنة لها أثر جيد لدى العمال وذلك بأن يمتنع عن‬ ‫التدخين مدير المنشأة والمسؤولون والمهندسون والمشرفون ‪.‬‬

‫كيفية اإلقالع عن التدخين‬ ‫على المدخن إذا رغب ترك التدخين أن يفكر أوال بأضرار التدخين الصحية‬ ‫واالجتماعية واالقتصادية فيه ويحسب الخسائر والمنافع ثم يتخذ القرار‬ ‫بكل شجاعة وجدية وخير وسيلة لإلقالع هي اإلقالع الفوري وذلك لكي‬ ‫يتخلص من الدخان دون أعراض متعبة للمدخن لفترة طويلة وهذه‬ ‫األعراض تسمى األعراض اإلنسحابية لترك النيكوتين ( صداع – أرق –‬ ‫غثيان – قلق ) ترافق ترك التدخين لمدة أسبوع غالبا وخاصة إذا دخن‬ ‫لفترة طويلة وبعدد سجائر أكثر من عشرين سيجارة يوميا وإن لم يستطع‬ ‫اإلقالع الفوري لوحده ولم يجد وسيلة عالجية يمكنه ترك التدخين تدريجيا‬ ‫وفي حالة المدخن الغير معتمد على النيكوتين كثيرا فال يشعر بأعراض‬ ‫إنسحابية شديدة عادة ‪.‬‬

‫النصائح المساعدة لترك التدخين ‪:‬‬ ‫‪ – 1‬تخلص من السجائر التي لديك فورا وكل ما يتعلق بالتدخين‬ ‫ويذكرك به ‪.‬‬ ‫‪ – 2‬أعلم من حولك بإقالعك عن التدخين ليساعدوك عليه واليغروك‬ ‫من جديد ‪.‬‬ ‫‪ – 3‬قلل من الشاي والقهوة إذا تعودت التدخين معها وقلل من األطعمة‬ ‫الدسمة‬ ‫‪ – 4‬ابتعد عن األماكن التي كنت تدخن فيها مع أصحابك ‪.‬‬ ‫‪ – 5‬مارس الرياضة المفيدة‬ ‫‪ – 6‬احمل معك دائما أشياء بديلة عن التدخين ‪ – 7‬عندما تشعر‬ ‫بالرغبة للدخان اشرب الماء والعصير وخذ نفسا عميقا عدة مرات ‪.‬‬ ‫‪ – 8‬فكر دوما بإيجابيات اإلقالع عن التدخين‬

‫نتائج اإلقالع عن التدخين‬ ‫يعود النبض للطبيعي ويتحسن الضغط‬ ‫يعود األكسجين إلى الطبيعي‬ ‫يطرح غاز ‪co‬‬ ‫يطرح النيكوتين تماما وتتحسن حاسة الشم والذوق والشهية‬

‫ بعد ‪ 30‬دقيقة‬‫ بعد ‪ 8‬ساعات‬‫ وبعد ‪ 24‬ساعة‬‫ وبعد ‪ 48‬ساعة‬‫للطعام‬ ‫تتحسن أداء الرئتين على التنفس‬ ‫ وبعد ‪ 72‬ساعة‬‫ وبعد أسبوعين إلى ‪ 3‬أشهر تتحسن الدورة الدموية وكفاءة الرئة ‪.‬‬‫ بعد ‪ 3‬أشهر إلى ‪ 9‬أشهر ‪ :‬يحصل اختفاء للسعال وشعور التعب ويحصل زيادة في‬‫قوة الجسم ويقلل القطران‬ ‫ بعد سنة إلى خمس سنوات ‪ :‬يقل معدل الوفيات بسبب أمراض القلب وتصبح نسبة‬‫الخطر نصف ما لدى غير المدخنين‬ ‫ بعد عشر سنين ‪ :‬يقل معدل حدوث سرطان الرئة والفم والحنجرة والمريء‬‫والمثانة إلى النصف‬

‫شكرا لحسن استماعكم‬