แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายอย่างง่าย กกท

คํานํา แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายอย่างง่ายของการกีฬาแห่งประเทศไทย (Sports Authority of Thailand Simplified Physical Fitness Test, SATST) เล่มนี มีเนือหาทีประกอบด้วยวิธกี ารทดสอบ เกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายวัยทํางาน และวัยสูงอายุ ซึงเกณฑ์มาตรฐานทีใช้ประเมินแต่ละช่วง ่ ทยาศาสตร์การกีฬา ได้ดําเนินการเก็บ อายุ เป็ นเกณฑ์สมรรถภาพทางกายของประชาชนไทย ทีฝายวิ รวบรวมข้อมูล สมรรถภาพทางกายของประชาชนไทยวัย ทํา งานในปี ง บประมาณ พ.ศ. 2545 และ ดําเนินการเก็บรวบรวมข้อมูลสมรรถภาพทางกายประชาชนไทยวัยสูงอายุ ในปี งบประมาณ พ.ศ. 2546 ซึง เนือหาหนังสือเล่มนี นอกจากสามารถนําไปใช้เป็ นแนวทางสําหรับการทดสอบสมรรถภาพทางกาย บุคคลทัวไป ยังสามารถใช้เป็ นสมุดประจําตัวแก่ผทู้ ต้ี องการทดสอบสมรรถภาพทางกายของตัวเองอย่าง เป็ นระยะ ๆ เพือให้ทราบถึงพัฒนาการของสมรรถภาพทางกายจากการฝึ กการออกกําลังกาย เล่นกีฬา เป็ นประจํา หรือการเสือมถอยของสมรรถภาพทางกายเมืออายุมากขึน ซึงการทดสอบนีจะเป็ นแนวทางที ้ นการเสือมสมรรถภาพตามวัยได้อย่างดีและมีระบบ นําไปสูก่ ารพัฒนาและปองกั ่ ทยาศาสตร์การกีฬา หวังว่าหนังสือแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายอย่างง่ายของการกีฬา ฝายวิ แห่งประเทศไทย (SATST) เล่มนีจะเป็ นส่วนหนึงทีจะช่วยส่งเสริมสนับสนุ นประชาชนไทย ในการดําเนิน ชีวติ ด้วยร่างกายทีแข็งแรงสมบูรณ์ต่อไป

่ ทยาศาสตร์การกีฬา ฝายวิ การกีฬาแห่งประเทศไทย ตุลาคม 2546

สารบัญ หน้า บทนํา ........................................................................................................................................ แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายอย่างง่ายของการกีฬาแห่งประเทศไทย......................... ทีมาของเกณฑ์มาตรฐาน SATST .................................................................................. ขันตอนการทดสอบ.................................................................................................................... ตารางบันทึกแบบทดสอบ SATST สําหรับวัยทํางาน................................................................... ตารางบันทึกแบบทดสอบ SATST สําหรับวัยสูงอายุ ................................................................... วิธกี ารทดสอบ SATST............................................................................................................... ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI) ........................................................................................ สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)............................................................................ แตะมือด้านหลัง (Shoulder girdle flexibility test)........................................................... นังงอตัว (Sit and reach test)........................................................................................ นอนยกตัว 1 นาที (1-Minute abdominal curls)............................................................. ลุก-นังเก้าอี 30 วินาที (30-Second chair stand)............................................................ ดันพืน 1 นาที (1-Minute push-ups).............................................................................. นังยกนําหนัก 30 วินาที (30-Second arm curls) ........................................................... ก้าวขึน-ลง 3 นาที (3-Minute step test)......................................................................... ยกขาขึน-ลงอยูก่ บั ที 2 นาที (2-Minute step-in-place) .................................................. ตารางเกณฑ์มาตรฐาน SATST .................................................................................................. เกณฑ์มาตรฐานการทดสอบสมรรถภาพทางกายของการกีฬาแห่งประเทศไทย (SATST) สําหรับวัยทํางาน ........................................................................................................... เกณฑ์มาตรฐานการทดสอบสมรรถภาพทางกายของการกีฬาแห่งประเทศไทย (SATST) สําหรับวัยสูงอายุ ........................................................................................................... ข้อเสนอแนะการประเมินผลสมรรถภาพทางกาย ......................................................................... ข้อควรปฏิบตั สิ าํ หรับการออกกําลังกาย .......................................................................... ข้อควรระวังในการออกกําลังกาย.................................................................................... ข้อห้ามสําหรับการออกกําลังกาย.................................................................................... ค่าดัชนีความหนาร่างกาย (BMI) ............................................................................................... ค่าสัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR) ................................................................................... บรรณานุกรม .............................................................................................................................

1 1 5 7 9 10 11 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 35 44 44 45 45 46 57 61

สารบัญตาราง หน้า ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง ตาราง

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศชายอายุระหว่าง 17-19 ปี ......... แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศชายอายุระหว่าง 20-29 ปี ......... แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศชายอายุระหว่าง 30-39 ปี ......... แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศชายอายุระหว่าง 40-49 ปี ......... แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศชายอายุระหว่าง 50-59 ปี ......... แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศชายอายุระหว่าง 60-69 ปี ......... แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศหญิงอายุระหว่าง 17-19 ปี ........ แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศหญิงอายุระหว่าง 20-29 ปี ........ แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศหญิงอายุระหว่าง 30-39 ปี ........ แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศหญิงอายุระหว่าง 40-49 ปี ........ แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศหญิงอายุระหว่าง 50-59 ปี ........ แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศหญิงอายุระหว่าง 60-69 ปี ........ แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยสูงอายุเพศชายอายุระหว่าง 50-59 ปี ......... แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยสูงอายุเพศชายอายุระหว่าง 60-69 ปี ......... แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยสูงอายุเพศชายอายุระหว่าง 70-79 ปี ......... แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยสูงอายุเพศชายอายุระหว่าง 80-89 ปี ......... แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยสูงอายุเพศหญิงอายุระหว่าง 50-59 ปี ........ แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยสูงอายุเพศหญิงอายุระหว่าง 60-69 ปี ........ แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยสูงอายุเพศหญิงอายุระหว่าง 70-79 ปี ........ แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยสูงอายุเพศหญิงอายุระหว่าง 80-89 ปี ........ แสดงค่าดัชนีความหนาร่างกาย (BMI) ..................................................................... แสดงค่าสัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR).........................................................

23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 36 37 38 39 40 41 42 43 47 58

บทนํา สมรรถภาพทางกายมีความสําคัญอย่างยิงสําหรับการมีคุณภาพชีวติ ทีดีของทุกคน เพราะไม่ เพียงจะบ่งบอกถึงความสามารถของแต่ละคนว่าจะใช้แรงกายในชีวติ ประจําวัน ในการเล่นกีฬาหรือใน ยามฉุกเฉินได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใดแล้ว ยังเป็ นเครืองมือสําคัญทีแสดงถึงการมีสุขภาพทีดีหรือไม่ ดีดว้ ย การทดสอบสมรรถภาพทางกายเป็ นกิจกรรมหนึงทีช่วยในการส่งเสริมการออกกําลังกายหรือเล่น กีฬา เพราะจะช่วยเป็ นแนวทางแก้ไขในข้อบกพร่องของร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์ยงขึ ิ น เป็ นแรงจูงใจที สําคัญในการออกกําลังกายต่อไป องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายทีสําคัญของคนปกติทวไป ั จะ ประกอบด้วย การมีขนาดร่างกายทีเหมาะสม การมีความอ่อนตัวยืดหยุ่นของกล้ามเนือดี การมีความ แข็งแรงอดทนของกล้ามเนือ และการมีความอดทนของระบบหายใจและไหลเวียนเลือด 3 วิธกี ารทดสอบสมรรถภาพทางกายทีจะบ่งชีถึงองค์ประกอบสมรรถภาพทางกายแต่ละด้านมี วิธีก ารต่ า งๆ มากมาย ถ้า ต้อ งการทราบค่ า ทีชัด เจนอาจจะต้อ งใช้เ ครืองมือ อุ ป กรณ์ ทีมีร าคาแพง บุคลากรทีมีความรู้ ความสามารถเฉพาะด้าน ซึงถ้าหน่วยงานหรือบุคคลทัวไปจะนําไปใช้ทดสอบ อาจจะ ั มีอุ ป สรรคปญหาด้ า นงบประมาณ บุ ค ลากร ซึงเป็ น ผลให้ก ารนํ า ไปใช้สํ า หรับ ประชาชนทัวไปไม่ แพร่หลายเท่าทีควร ่ ทยาศาสตร์การกีฬา ได้ตระหนักถึงปญหานี ั ฝายวิ จึงได้จดั ทําโครงการทีหาแนวทางการทดสอบ สมรรถภาพทางกายสําหรับประชาชนไทยด้วยวิธีการทดสอบอย่างง่ายๆ ไม่ส ินเปลืองงบประมาณ สําหรับการซือเครืองมืออุปกรณ์มากนัก หรือสามารถประยุกต์ดดั แปลงได้ และได้ดาํ เนินการสํารวจข้อมูล ด้านสมรรถภาพทางกายของประชาชนไทยทัวประเทศ เพือจัดทําเป็ นเกณฑ์มาตรฐานสําหรับประเมินผล ทีเหมาะสมกับคนไทย ่ ่ ่ แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายยางงายของการกี ฬาแหงประเทศไทย (Sports Authority of Thailand Simplified Physical Fitness Test, SATST) ่ ทยาศาสตร์การกีฬาเลือกใช้ และจัดทําเกณฑ์ครังนีได้ แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายทีฝายวิ พิจารณาจากแบบทดสอบทีมีการใช้ทดสอบกับบุคคลทัวไป ทังในและต่างประเทศโดยคํานึงถึงความมี มาตรฐานของแบบทดสอบ ความเหมาะสมกับคนไทย ความประหยัดและความปลอดภัยของผูเ้ ข้ารับ การทดสอบ แบบทดสอบทีดําเนินการเก็บรวบรวมข้อมูลและจัดทําเกณฑ์ครังนี จะแยกเป็ นแบบทดสอบ สําหรับวัยทํางาน และแบบทดสอบสําหรับวัยสูงอายุ ซึงแบบทดสอบบางรายการสามารถใช้ดว้ ยกันได้ บางรายการอาจจะหนักและยากเกินไปสําหรับคนสูงอายุ แต่จะมีแบบทดสอบทดแทนทีเหมาะสมกับอายุ และความปลอดภัยมากขึน ซึงจะประกอบด้วยแบบทดสอบทีจะชีวัดด้าน 1. ขนาดของร่างกาย มุง่ เน้นถึงการวัดขนาดของร่างกาย การมีนําหนักตัวทีสัมพันธ์กบั ส่วนสูง สัดส่วนระหว่างเอว กับสะโพก มีความเหมาะสมมากน้อยเพียงไร โดยมีวธิ กี ารทดสอบ 2 วิธี 1.1 ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI: body mass index) 4, 5, 6, 8 1.2 สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR: waist to hip ratio) 4, 5, 6, 11, 13

2 ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI) เป็ นค่าทีใช้ประเมินขนาดร่างกายทีได้จากการพิจารณา นําหนักตั ทีสัมพันธ์กบั ส่วนสูงของแต่ละคน สามารถนํ าไปใช้เป็ นตัวชีวัดถึงส่วนประกอบของร่างกายและความ เสียงอันตรายต่อสุขภาพ ในคนทีมีค่า BMI มากหรือน้อยเกินไป เช่น คนทีมีค่า BMI ระหว่าง 25.0-29.9 กก./ม.2 แสดงว่านําหนักเกิน เริมอ้วนและเริมมีความเสียงทีจะเกิดโรคอืน ๆ จากภาวะโรคอ้วน แต่อย่างไ ก็ตามสาเหตุของการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคความดันเลือดสูง โรคมะเร็ง บางชนิด โรคถุง นําดี และโรคเบาหวาน ส่วนใหญ่จะเกิดจากคนทีมีคา่ BMI มากกว่า 30.0 กก./ม.2 13 สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR) หาได้จากการนําระยะรอบเอวหารด้วยระยะรอบสะโพก นอกจากจะใช้วดั ถึงสัดส่วนรูปร่างทีพอเหมาะหรือไม่แล้ว ยังสามารถใช้เป็ นตัวชีวัดความเสียงต่อการเป็น โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันเลือดสูง หัวใจล้มเหลว โรคเบาหวาน โรคมะเร็งบางชนิด ข้ออักเสบ และ ไขมันในเลือดสูง ในคนทีระยะรอบเอวมีค่าเท่ากับหรือมากกว่าระยะรอบสะโพก 4, 11 ซึงการมีค่า WHR มาก (ชายจะมีค่า WHR มากกว่า 1.0 ส่วนหญิงมีค่ามากกว่า 0.85) 4,12 แสดงว่ามีความสะสมไขมัน บริเวณท้องและรอบเอวมาก ซึงถือว่ามีอตั ราเสียงต่อการเกิดโรค ถ้าค่า WHR มีน้อยกว่ามาตรฐาน อาจจะมีไขมันสะสมบริเวณสะโพก ก้น ต้นขามากเกินไปแต่ไม่เสียงต่อการเป็ นโรคต่าง ๆ เช่นการมี ไขมันมากบริเวณเอวและท้อง 11 แต่การมีไขมันสะสมบริเวณสะโพกมากเกินไป อาจส่งผลต่อสัดส่วน รูปร่างทีไม่พงึ ประสงค์โดยเฉพาะเพศหญิง โดยปกติคนทัวไป ถ้ามีคา่ BMI มาก มักจะมีคา่ WHR มากด้วย อาจจะยกเว้นในกรณีนกั กีฬาที มีขนาดรูปร่างเฉพาะกีฬา หรือเด็กทีกําลังเจริญเติบโต 2. ความอ่อนตัวยืดหยุน่ ของกล้ามเนือ มุง่ เน้นถึงการยืดหยุน่ ของกล้ามเนือ เอ็นยึดข้อ เอ็นกล้ามเนือ ตลอดจนมุมการเคลือนไหว ของข้อต่อในร่างกาย มีวธิ กี ารทดสอบ 2 วิธี 2.1 แตะมือด้านหลัง (Shoulder girdle flexibility test) 4, 9, 11 2.2 นังงอตัว (Sit and reach test) 9, 10 การแตะมือด้านหลัง เป็ นการวัดความยืดหยุ่นของเอ็นยึดข้อ เอ็นกล้ามเนือและกลุ่มกล้ามเนือ บริเวณหัวไหล่เป็ นหลัก รวมถึงกล้ามเนือบริเวณหน้าอก ต้นแขนด้วย ซึงถือว่าเป็ นการทดสอบความ อ่อนตัวบริเวณช่วงบนของร่างกาย 9 ขณะทีทําการทดสอบ ไหล่และแขนทังสองข้างจะต้องมีการยืด เหยียดอย่างเต็มความสามารถ เพือให้มอื ทังสองข้างแตะหรือซ้อนทับกันให้มากทีสุด การประเมินทัวไป ถ้าสามารถเอามือทังสองข้างแตะทับกันด้านหลังได้มาก แสดงว่ามีความยืดหยุ่นบริเวณช่วงบนของ ร่างกายดี แต่ถา้ มือทังสองข้างแตะกันไม่ได้และห่างกันมากอาจมีสาเหตุบางประการ เช่น การเสือมของ ั บ นั หรือในชีวิตประจําวันมีการ ข้อบริเวณไหล่เมือเข้าสู่วยั สูงอายุ การบาดเจ็บจากอดีตหรือในปจจุ ทํางานทีไม่มลี กั ษณะของการยืดเหยียดข้อไหล่อย่างเต็มที จึงทําให้การยืดเหยียดของกลุ่มกล้ามเนือ บริเวณไหล่อก แขนยังไม่ดพี อ ส่วนใหญ่มอื ข้างทีถนัดมักนํ ามือแตะด้านหลังได้ดกี ว่าอีกข้างขณะทีมือ ั ยทีมีผลต่ อการทดสอบแตะมือกันด้านหลัง เพือทดสอบความ ข้างถนัดอยู่ข้างบน โดยสรุปแล้วปจจั ยืดหยุน่ ของ

3 เอ็นยึดข้อ เอ็นยึดกล้ามเนือบริเวณไหล่ ได้แก่ อายุ เพศ ความถนัดของแต่ละคน ลักษณะการทํางาน ั บนั 1 หรือการใช้งานบ่อย ๆ และอาการบาดเจ็บทังจากอดีตและปจจุ การนั งงอตัว เป็ น การวัด ความยืด หยุ่ น ของกลุ่ ม กล้า มเนื อบริเ วณต้ น ขาด้า นหลัง และหลัง ส่วนล่าง 5 บางครังใช้เป็ นตัวชีวัดของคนทีมีอาการปวดหลังได้ระดับหนึง 9 การทดสอบนีจะสามารถทํา ได้ดใี นช่วงอายุ 20-30 ปี จากนันความยืดหยุ่นอ่อนตัวจะลดลงเรือย ๆ ตามวัยทีสูงขึน เพราะเกิดจาก การเปลียนแปลงความยืดหยุ่นของเนือเยือ นํ าไขข้อ และระดับกิจกรรมการเคลือนไหวของร่างกายทีลด น้อยลง 2, 5 โดยทัวไปแล้วเพศหญิงจะมีความยืดหยุน่ อ่อนตัวดีกว่าเพศชาย เพราะว่าโครงสร้างเชิงกราน และฮอร์โ มนของเพศหญิง นั นส่ ง ผลให้เ นื อเยือเกียวพัน มีค วามยืด หยุ่ น ดีก ว่ า เพศชาย 5 สํ า หรับ ความสําคัญของความยืดหยุน่ อ่อนตัวต่อการดําเนินชีวติ ประจําวัน พบว่าคนทีมีความอ่อนตัวยืดหยุน่ ของ ข้อต่อและกล้ามเนือดี จะส่งผลดีต่อบุคลิกภาพ การเคลือนไหวของร่างกาย มักไม่พบการปวดเมือยตาม ร่างกาย ซึงกิจกรรมบริหารกายหรือการยืดเหยียดกล้ามเนือเป็ นประจํา นอกจากทําให้ร่างกายมีความ อ่อนตัวดีขนแล้ ึ ว ยังเพิมประสิทธิภาพในการเคลือนไหว บรรเทาอาการปวดกล้ามเนือ ปวดประจําเดือน ลดความตึงเครียดระบบประสาทกล้ามเนือ ลดอัตราการหายใจ และอาการความดันเลือดสูงได้ดว้ ย 7 3. ความแข็งแรงอดทนของกล้ามเนือ มุง่ เน้นถึงการออกแรงทํางานของกล้ามเนืออย่างต่อเนือง และรวดเร็วในระยะเวลาเวลาจํากัด มีวธิ กี ารทดสอบ 4 วิธี 3.1 นอนยกตัว 1 นาที (1-Minute abdominal curls) 4, 11 3.2 ดันพืน 1 นาที (1-Minute push-ups) 9, 11 3.3 ลุก-นังเก้าอี 30 วินาที (30-Second chair stand) 9 เหมาะสําหรับวัยสูงอายุ 3.4 นังยกนําหนัก 30 วินาที (30-Second arm curls) 9 เหมาะสําหรับวัยสูงอายุ การนอนยกตัว 1 นาที เป็ นการทดสอบทีมีความเทียงตรงสูง และใช้ชีวัดสมรรถภาพความ แข็งแรงอดทนของกล้ามเนือหน้าท้อง ซึงเป็ นกล้ามเนือทีมีความสําคัญต่อบุคลิกภาพทีดีและสุขภาพหลัง ด้วย 11 โดยปกติทวไปการทดสอบความแข็ ั งแรงอดทนของกล้ามเนือท้อง มีวธิ กี ารต่าง ๆ เช่น sit-ups หรือ bent-knee-sit-ups เป็ นต้น ซึงท่าดังกล่าวขณะทดสอบกล้ามเนือต้นขาและกล้ามเนือในการงอ สะโพกจะต้องออกแรงมากกว่ากล้ามเนือท้อง 7, 11 ดังนันการนอนยกตัว (abdominal curls) จึงเป็ นการ ทดสอบความแข็งแรงอดทนของกล้ามเนือหน้าท้องโดยเฉพาะ และลดความเสียงอันตรายทีอาจเกิดจาก การทดสอบได้เป็ นอย่างดี 11 การดันพืน 1 นาที เป็ นการทดสอบความแข็งแรงอดทนของกล้ามเนือช่วงบนของร่างกาย 11 ท่า การทดสอบในเพศชาย แขน หน้ า อก ไหล่ จะรับ นํ าหนัก มากกว่า เพศหญิง ทีประยุก ต์ท า่ ดัน พื (modified push-ups) เพือลดนําหนักตัวลง โดยการใช้เข่าแตะพืนขณะทดสอบ แทนการใช้ปลายเท้าแต พืน

4 การทดสอบการนอนยกตัว และการดันพืน มีค วามเหมาะสมสําหรับ ทดสอบความแข็ง แรง อดทนของกล้ามเนือในคนวัยทํางานมากกว่าวัยสูงอายุ และไม่เหมาะสําหรับคนทีมีโรคประจําตัว เช่น คนเป็ นโรคหัวใจ โรคความดันเลือดสูง ไขมันในเส้นเลือดสูง เพราะขณะทดสอบจะมีแรงดันเลือดเพิมมาก ขึน และอาจเป็ นอันตรายต่อผูท้ ดสอบได้ ส่วนการทดสอบความแข็งแรงอดทนของกล้ามเนือทีเหมาะสําหรับคนวัยสูงอายุ ได้แก่ ลุก-นัง เก้าอี 30 วินาที เป็ นการทดสอบความแข็งแรงอดทนของกล้ามเนือช่วงล่างของร่างกาย นอกจากนันยัง แสดงออกถึงสมรรถภาพด้านความเร็วและการทรงตัวของร่างกายอีกด้วย 9 นังยกนํ าหนัก 30 วิน าที 9 เป็ น การทดสอบความแข็ง แรงอดทนของกล้า มเนื อช่ ว งบนของ ร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนือแขนท่อนบน แขนท่อนล่าง ซึงการทดสอบนีต้องมีลูกนํ าหนักดัมเบลเป็ อุปกรณ์ ซึงนําหนักทีใช้ทดสอบในเพศชายจะมากกว่าเพศหญิงเล็กน้อย ทีสําคัญขณะทดสอบควรจะมีผู ้ นการบาดเจ็บทีอาจเกิดขึนได้จากการทดสอบ ประคองแขนของผูท้ ดสอบด้วย เพือปองกั โดยปกติความแข็งแรงอดทนของกล้ามเนือของเพศชายจะมีมากกว่าเพศหญิง เนืองมาจาก ขนาดรูปร่าง ส่วนประกอบของร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนือ การตอบสนองด้านสรีรร่างกายทีมีต่อการฝึ ก โดยช่วงอายุ 20-30 ปี จะมีความแข็งแรงอดทนของกล้ามเนือมากทีสุด แล้วจะลดลงเรือย ๆ เมือเข้าสูว่ ยั สูงอายุมากขึน 1 4. ความอดทนของระบบหายใจและไหลเวียนเลือด มุง่ เน้นถึงความอดทนของระบบหายใจและไหลเวียนเลือดจากผลการทํางานทีมากกว่าปกติ ของร่างกายอย่างต่อเนืองนาน ๆ มีวธิ กี ารทดสอบ 2 วิธี 4.1 ก้าวขึน-ลง 3 นาที (3-Minute step test) 9, 10, 11 4.2 ยืนยกขาขึน-ลงอยูก่ บั ที 2 นาที (2-Minute step-in-place) 9 เหมาะสําหรับวัยสูงอายุ การก้าวขึน-ลง 3 นาที แล้วจับชีพจรหลังการทดสอบ เป็ นการทดสอบความอดทนของระบบ หายใจและไหลเวียนเลือด หรืออาจเรียกว่าการทดสอบระบบการทํางานของร่างกายแบบแอโรบิก โดยใช้ อัตราการเต้นของชีพจรหลังการทดสอบเป็ นตัวชีวัด 11 ซึงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความหนักของการ ออกกําลังกาย อัตราการเต้นของชีพจรและสมรรถภาพการใช้ออกซิเจน 9 คนทีมีการออกกําลังกายเป็ น ประจําสมําเสมออย่างถูกต้องเหมาะสม จะมีอตั ราการเต้นของชีพจรทังขณะพัก และขณะออกกําลังกายช้ กว่าคนทีไม่เคยออกกําลังกาย (unfit) และอัตราการเต้นของชีพจรหลังการออกกําลังกายคืนสู่สภาวะ ปกติได้ดกี ว่าคนทีไม่เคยออกกําลังกาย 11 หรือออกกําลังกายแต่มคี วามบ่อย ความหนัก ความนานไม่ เพียงพอ โดยปกติทวไปเพศชายจะมี ั สมรรถภาพด้านนีดีกว่าเพศหญิง และเมืออายุเข้าสู่วยั สูงอายุมาก ขึนสมรรถภาพด้านนีจะค่อย ๆ ลดลงเรือย ๆ ทังชายและหญิง 11 การยืนยกขาขึน-ลงอยู่กบั ที 2 นาที 9 เป็ นแนวทางใหม่ทใช้ ี การทดสอบความอดทนของระบบ หายใจและไหลเวียนเลือด ทีมีความเชือมันและความเทียงตรง เหมาะสําหรับวัยสูงอายุ โดยปกติทวไป ั การทดสอบสมรรถภาพทางกายด้านนีมักจะวัดประเมินจากอัตราการเต้นของชีพจร หรือเวลาทีสามารถ

5 ทํางานได้ แต่การทดสอบยืนยกขาขึน-ลง 2 นาที จะเป็ นการวัดประเมินจากความสามารถในการยกขา ตามความสูงทีกําหนดของแต่ละคนให้ได้จํานวนครังมากทีสุดในระยะเวลา 2 นาที วิธนี ีนอกจากจะชีวัด ถึงสมรรถภาพทางกายด้านความอดทนแล้วยังแสดงถึงสมรรถภาพการทรงตัวของผูท้ ดสอบด้วย ซึงแบบทดสอบสมรรถภาพรายการข้างต้นนี หน่วยงานต่าง ๆ สามารถนําไปทดสอบบุคลากรใน หน่วยงาน หรือประชาชนทัวไปสามารถนําไปทดสอบตัวเองได้ อุปกรณ์หรือสิงอํานวยความสะดวกต่างๆ สามารถจัดทําขึนเองหรือหาได้ไม่ยากแต่ตอ้ งมีมาตรฐานเดียวกัน เพราะจะทําให้ประเมินผลการทดสอบ ได้อย่างแม่นตรง ทีมาของเกณฑ์มาตรฐาน SATST ่ ทยาศาสตร์การกีฬา การกีฬา เกณฑ์มาตรฐานการทดสอบสมรรถภาพทางกายอย่างง่ายนี ฝายวิ แห่งประเทศไทย จัดทําโครงการและดําเนินการเก็บรวบรวมข้อมูลการทดสอบสมรรถภาพทางกายของ ประชาชนไทยวัยทํางานในปี งบประมาณ พ.ศ. 2545 จาก 20 จังหวัดทัวประเทศ และวัยสูงอายุใน ปีงบประมาณ พ.ศ. 2546 จาก 9 จังหวัดทัวประเทศ จํานวนกลุ่มตัวอย่างทีใช้ในการจัดทําเกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกาย มีจาํ นวนทังหมด 6,945 คน เป็ นชาย 2,958 คน หญิง 3,987 คน โดยมีจาํ นวนแต่ละช่วงอายุ ดังนี อายุระหว่าง 17-19 ปี จํานวน 149 คน (ชาย 69 คน หญิง 80 คน) อายุระหว่าง 20-29 ปี จํานวน 1,630 คน (ชาย 923 คน หญิง 707 คน) อายุระหว่าง 30-39 ปี จํานวน 1,196 คน (ชาย 572 คน หญิง 624 คน) อายุระหว่าง 40-49 ปี จํานวน 1,264 คน (ชาย 473 คน หญิง 791 คน) อายุระหว่าง 50-59 ปี จํานวน 1,099 คน (ชาย 351 คน หญิง 748 คน) อายุระหว่าง 60-69 ปี จํานวน 1,026 คน (ชาย 335 คน หญิง 691 คน) อายุระหว่าง 70-79 ปี จํานวน 527 คน (ชาย 211 คน หญิง 316 คน) อายุระหว่าง 80-89 ปี จํานวน 54 คน (ชาย 24 คน หญิง 30 คน) การทีช่วงอายุ 17-19 ปี มจี าํ นวนกลุ่มตัวอย่างน้อย เพราะว่าในการเก็บรวบรวมข้อมูลได้กําหนด ช่วงอายุกลุ่มตัวอย่างประชาชนในวัยทํางานตังแต่ 20 ปี จนถึง 59 ปี แต่ปรากฏว่ามีกลุ่มตัวอย่างทีมีอายุ ระหว่าง 17-19 ปี บางส่วนขอเข้ารับการทดสอบด้วย คณะเก็บข้อมูลจึงมีขอ้ มูลกลุ่มตัวอย่างในช่วงอายุนี เพียง 149 คน ส่วนช่วงอายุระหว่าง 80-89 ปี เป็ นกลุ่มตัวอย่างทีมีจํานวนน้อยทีสุด ซึงโดยปกติ ประชาชนไทยทีมีอายุมากกว่า 80 ปี จะมีจํานวนน้อยอยูแ่ ล้ว จึงทําให้อาสาสมัครทีจะเป็ นกลุ่มตัวอย่าง กลุ่ ม นี น้ อ ยไปด้ว ย อย่า งไรก็ต ามถึง แม้ก ลุ่ ม ตัว อย่า งอายุ 17-19 ปี และ 80-89 ปี จะมีจํ า นวนกลุ่ ม ตัวอย่างน้อย เกณฑ์มาตรฐานของทังสองกลุ่มนีคงเป็ นแนวทางในการวัดและประเมินผลได้ในระดับหนึง สําหรับเกณฑ์มาตรฐานทีใช้ในการประเมินสมรรถภาพทางกาย จะพิจารณาจากค่าเฉลีย ( x ) และค่าส่วนเบียงเบนมาตรฐาน (SD.) ของข้อมูลกลุ่มตัวอย่างทีทําได้ของแต่ละแบบทดสอบแต่ละช่วง อายุและแต่ละเพศชายหญิง ยกเว้นค่าดัชนีความหนาของร่างกาย (BMI) ทีจะใช้มาตรฐานการประเมิน

6 ขององค์การอนามัยโลก (WHO) 12 ทุกเพศทุกวัย ทีมีการศึกษาวิจยั ถึงขนาดร่างกายทีเหมาะสมหรือ ขนาดร่างกายทีเสียงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ จากประชากรทัวโลก โดยสรุปแล้วแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายอย่างง่ายของการกีฬาแห่งประเทศไทย (Sports Authority of Thailand Simplified Physical Fitness Test, SATST) สําหรับวัยทํางาน (อายุระหว่าง 17-59 ปี ) ประกอบด้วย 1. ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI: body mass index) 2. สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR: waist to hip ratio) 3. แตะมือด้านหลัง (Shoulder girdle flexibility test) 4. นังงอตัว (Sit and reach test) 5. นอนยกตัว 1 นาที (1-Minute abdominal curls) 6. ดันพืน 1 นาที (1-Minute push-ups) 7. ก้าวขึน-ลง 3 นาที (3-Minute step test) ส่วนแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายอย่างง่ายของการกีฬาแห่งประเทศไทย (Sports Authority of Thailand Simplified Physical Fitness Test, SATST) สําหรับวัยสูงอายุ (อายุระหว่าง 60-89 ปี) ประกอบด้วย 1. ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI: body mass index) 2. สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR: waist to hip ratio) 3. แตะมือด้านหลัง (Shoulder girdle flexibility test) 4. นังงอตัว (Sit and reach test) 5. ลุก-นังเก้าอี 30 วินาที (30-Second chair stand) 6. นังยกนําหนัก 30 วินาที (30-Second arm curl) 7. ยกขาขึน-ลงอยูก่ บั ที 2 นาที (2-Minute step-in-place)

7

ขันตอนการทดสอบ d วัดรอบเอว วัดรอบสะโพก

c ชังนําหนัก ่ ง วัดสวนสู

e แตะมือ ด้านหลัง

ยืดเหยียดกล้ามเนื ออก ่ ไหล่และแขนกอน f นังงอตัว

ยืดเหยียดกล้ามเนื อหลัง ่ และต้นขากอน

g นอนยกตัว 1 นาที หรือ ิ ลุก-นังเก้าอี 30 วนาที (สําหรับวัยสูงอายุ)

พัก 5 นาที h ดันพืน 1 นาที หรือ ิ นังยกนําหนัก 30 วนาที (สําหรับวัยสูงอายุ)

พัก 5 นาที j ิ ประเมนผล

i ก้าวขึน – ลง 3 นาที หรือ ยืนยกขาขึน-ลงอยู่กบั ที 2 นาที (สําหรับวัยสูงอายุ)

8 ข้อควรระวัง ผูท้ มีี อายุเกิน 40 ปี ถ้ามีโรคประจําตัว เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ไขมันในเลือดสูง ควรได้รบั การตรวจจากแพทย์ก่อน เพราะอาจเป็ นอันตรายในการทดสอบ รายการที 5, 6, 7 แต่ในรายการที 1, 2, 3, 4 สามารถทําได้ถา้ สภาพร่างกายพร้อม ิ ติ ข้อควรปฏบั 1. เตรียมเครืองแต่งกายให้พร้อม 2. ควรมีผชู้ ว่ ยทําการทดสอบให้ 3. ควรทดสอบหลังรับประทานอาหารหนักอย่างน้อย 2-3 ชัวโมง 4. ปฏิบตั ติ ามวิธกี ารอย่างถูกต้อง 5. ตังใจทําอย่างเต็มความสามารถ 6. ควรทดสอบเป็ นประจําทุก 2 เดือน

9 ตารางบันทึกแบบทดสอบ SATST สําหรับวัยทํางาน ั บนั ……….. ปี ชือ – นามสกุล …………………………………………. เพศ { ชาย { หญิง อายุปจจุ วัน เดือน ปี เกิด ........................................................ วัน เดือน ปีทเริ ี มทดสอบ................................. ่ ขนาดของรางกาย ครังที

วัน/เดือน/ปี ทดสอบ

นําหนัก (กก.)

ส่วนสูง (ซม.)

BMI

เกณฑ์

รอบเอว (นิว)

รอบสะโพก (นิว)

WHR

เกณฑ์

สมรรถภาพทางกาย แตะมือด้านหลัง (ซม.)

นังงอตัว

ครังที ขวาอยูบ่ น

เกณฑ์

ซ้ายอยูบ่ น

เกณฑ์

(นิว)

เกณฑ์

นอนยกตัว 1 นาที (ครัง)

ดันพืน 1 นาที

เกณฑ์ (ครัง)

เกณฑ์

ชีพจรหลัง ทดสอบ (ครัง/ นาที) เกณฑ์

10 ตารางบันทึกแบบทดสอบ SATST สําหรับวัยสูงอายุ ั บนั ……….. ปี ชือ – นามสกุล …………………………………………. เพศ { ชาย { หญิง อายุปจจุ วัน เดือน ปี เกิด ........................................................ วัน เดือน ปีทเริ ี มทดสอบ................................. ่ ขนาดของรางกาย ครังที

วัน/เดือน/ปี ทดสอบ

นําหนัก (กก.)

ส่วนสูง (ซม.)

BMI

เกณฑ์

รอบเอว (นิว)

รอบสะโพก (นิว)

WHR

เกณฑ์

สมรรถภาพทางกาย แตะมือด้านหลัง (ซม.)

ครังที ขวาอยูบ่ น

เกณฑ์

ซ้ายอยูบ่ น

นังงอตัว เกณฑ์

(นิว)

เกณฑ์

ลุก-นังเก้าอี นังยกนําหนัก 30 วินาที 30 วินาที (ครัง) เกณฑ์ (ครัง) เกณฑ์

ยกขาขึน-ลง อยูก่ บั ที (ครัง) เกณฑ์

11

วธีิ การทดสอบ SATST ่ 1. ดัชนี ความหนารางกาย (BMI) วัตถุประสงค์ อุปกรณ์ วิธกี าร

เพือชีวัดถึงความเหมาะสมของขนาดรูปร่างแต่ละคนจากนําหนักตัวและส่วนสูง เครืองชังนําหนัก วัดส่วนสูง 6 ถอดรองเท้าก่อนชังนําหนัก วัดส่วนสูง 6 ชุดสวมใส่ควรมีนําหนักเบา

สูตรคํานวณ BMI = นําหนักตั2ว (กิโลกรัม) ส่วนสูง (เมตร) ่ ตัวอยาง

65 กก. 1.58 2 ม.

= 26 กก./ม. 2

หรือเปิดตารางที 21 เพือหาค่า BMI

12

่ ่ 2. สัดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (WHR) วัตถุประสงค์ อุปกรณ์ วิธกี าร

เพือชีวัดถึงการมีสดั ส่วนรูปร่างทีเหมาะสม ปริมาณการสะสมของไขมันบริเวณ เอวและท้อง เทปวัดระยะทางยาวประมาณ 60 นิว หรือสายวัด 6 วัดส่วนเว้าทีสุดของเอว (มักอยูเ่ หนือสะดือเล็กน้อย ดังรูป ก.) แต่ถา้ ไม่มสี ว่ นเว้าให้วดั รอบตามแนวสะดือ (รูป ข.) ห้ามแขม่วท้องหรือเบ่งท้องตึง 6 วัดรอบบริเวณกึงกลางสะโพก หรือแนวของ หัวกระดูกต้นขา (รูป ค.)

สูตรคํานวณ WHR = ่ ตัวอยาง

34 นิว 36 นิว

รอบเอว (นิว) รอบสะโพก (นิว) = 0.94

หรือเปิดตารางที 22 เพือหาค่า WHR

รูป ข.

รูป ก.

รูป ข.

รูป ค.

13

3. แตะมือด้านหลัง (Shoulder girdle flexibility test) วัตถุประสงค์ อุปกรณ์ วิธกี าร

เพือชีวัดถึงความยืดหยุน่ ของกล้ามเนือ เอ็นยึดข้อ ของกลุ่มกล้ามเนือบริเวณ หัวไหล่ ไม้บรรทัด แบ่งระยะเป็ นเซนติเมตร 6 ยืดเหยียดกล้ามเนือบริเวณไหล่ สะบัก หน้าอก และแขน ่ อ 6 ยกแขนขวาขึนเหนือไหล่ แล้วงอศอกลงให้ฝามื และนิวแตะด้านหลังมากทีสุด (ควํามือ) 6 แขนซ้ายงอศอกขึนแนบหลังแล้วยกให้สงู ทีสุด (หงายมือ) พยายามให้นิวและมือทังสองข้างใกล้กนั หรือทับกันมากทีสุด (มือขวาทับมือซ้าย) และทําค้างไว้ 6 วัดระยะทางปลายนิวกลางของมือทังสองข้าง ถ้าปลายนิวแตะกันพอดีระยะทางเป็ น 0 ถ้านิวและมือทับกันระยะทางเป็ นบวก ( +......... เซนติเมตร, รูป ก.) ถ้านิวแตะไม่ถงึ กันระยะทางเป็ นลบ ( - ...........เซนติเมตร, รูป ข.) 6 ปฏิบตั ซิ าตั ํ งแต่ขอ้ แรกแต่สลับเปลียนมือด้านตรงข้ามให้มอื ซ้ายอยูข่ า้ งบน และมือขวาอยูข่ า้ งล่าง

รูป ก.

รูป ข.

14

4. นังงอตัว (Sit and reach test) วัตถุประสงค์ อุปกรณ์ วิธกี าร

เพือชีวัดถึงความยืดหยุน่ ของกลุ่มกล้ามเนือบริเวณต้นขาด้านหลัง หลังส่วนล่าง เทปวัดระยะทาง หรือไม้บรรทัดยาวไม่น้อยกว่า 25 นิว วางทาบกับพืน 6 ยืดเหยียดกล้ามเนือบริเวณหลัง ต้นขาด้านหลัง สะโพก ไหล่ 6 นังพืน เหยียดขาตรง เทปวัดระยะทางอยูแ่ นวกลางระหว่างขา ให้สน้ เท้าทัง สองข้างอยูท่ จุี ด 15 นิว โดยจุดเริมอยูใ่ กล้เข่าทังสองข้าง 6 แยกส้นเท้าออกห่างจากเทปวัดระยะทางด้านละ 5 นิว แล้วเหยียดแขนตรง ่ อชิดกันโดยให้ปลายนิวทังสองข้างแตะพืน (รูป ก.) ฝามื 6 ค่อย ๆ ก้มลง แล้วเหยียดมือออกไปให้ไกลทีสุดตามแนวพืน โดยทีเข่าไม่ งอ (รูป ข.) ทําค้างไว้ประมาณ 2 วินาที บันทึกค่าเป็ นนิว ถ้าปลายนิวไม่ ถึงส้นเท้าค่าจะน้อยกว่า 15 นิว

รูป ก.

รูป ข.

15

5.1 นอนยกตัว 1 นาที (1-Minute abdominal curls) วัตถุประสงค์ อุปกรณ์ วิธกี าร

เพือชีวัดถึงความแข็งแรงอดทนของกลุ่มกล้ามเนือบริเวณท้อง ลําตัว นาฬิกา เบาะรอง 6 นอนหงายกับพืน ชันเข่าตังขึน ส้นเท้าทังสองห่างจากก้นประมาณ 12 นิว 6 เหยียดแขนราบพืนให้ปลายนิวทังสองวางชิดพืน (อยูเ่ ลยก้นเล็กน้อย ดังรูป ก.) 6 ยกศีรษะและไหล่ขนึ พร้อมกับเลือนปลายนิวมือไประยะทาง 3 นิว (ซึงจะมี แถบแสดงระยะกํากับ ดังรูป ข.) จากนันผ่อนแรงให้ศรี ษะไหล่ลงพืน แล้ว ยกขึนใหม่ 6 ทําต่อเนืองอย่างถูกต้องและรวดเร็วมากทีสุดภายในเวลา 1 นาที

รูป ก.

รูป ข.

16

ิ 5.2 ลุก-นังเก้าอี 30 วนาที (30-Second chair stand) เหมาะสําหรับวัยสูงอายุ วัตถุประสงค์ เพือวัดความแข็งแรงของกล้ามเนือขาหรือช่วงล่างของร่างกาย โดยการลุกขึนยืนจาก ท่านังเก้าอี ให้ได้จาํ นวนครังมากทีสุด ภายใน 30 วินาที อุปกรณ์ นาฬิกาจับเวลา และเก้าอีทีไม่มที เท้ ี าแขน ความสูงของทีนังประมาณ 17 นิว (43.2 ซม.) ้ นการเลือน วิธกี าร 6 วางเก้าอีชิดฝาผนัง หรือยึดติด เพือปองกั 6 ท่าเริมทดสอบ โดยนังตรงกลางเก้าอี หลังตรง เท้าทังสองอยูบ่ นพืน มือทังสอง กอดอก (รูป ก.) 6 ลุกขึนยืนตรง (รูป ข.) แล้วนังลงทันที พยายามลุก-นัง ให้ได้จาํ นวนครังมากทีสุด ภายในเวลา 30 วินาที 6 นับจํานวนครังขณะทีลุกขึนยืนตรง ภายใน 30 วินาที ถ้าเวลาหมดหลังจากทีลุก ยืนแล้วให้นบั เป็ น 1 ครัง ได้

รูป ก.

รูป ข.

17

6.1 ดันพืน 1 นาที (1-Minute push-ups) วัตถุประสงค์ อุปกรณ์ วิธกี าร

เพือชีวัดถึงความแข็งแรงอดทนของกลุ่มกล้ามเนือแขน ไหล่ และหน้าอก นาฬิกาจับเวลา 6 ชาย นอนควําเหยียดขา ปลายเท้าชิดกันแตะพืน เหยียดแขนตรง ่ อควําแตะพืนปลายนิวชีไปข้างหน้า (รูป ก.) ฝามื ่ อควําแตะ หญงิ นอนควําเหยียดขา เข่าแตะพืน เหยียดแขนตรง ฝามื พืนปลายนิวชีไปข้างหน้า (รูป ข.) 6 ผ่อนแรงแขนลดลําตัวให้ตําลงหน้าอกเกือบชิดพืน หรือให้ศอกเป็ นมุมฉาก (รูป ค. และรูป ง.) แล้วยกตัวขึนใหม่ เหมือนท่าเริม 6 ทําต่อเนืองอย่างถูกต้องและรวดเร็วมากทีสุดภายในเวลา 1 นาที

รูป ก.

รูป ค.

รูป ข.

รูป ง.

18

ิ 6.2 นังยกนําหนัก 30 วนาที (30-Second arm curls) เหมาะสําหรับวัยสูงอายุ วัตถุประสงค์ เพือวัดความแข็งแรงของกล้ามเนือแขนหรือช่วงบนของร่างกาย จากการเหยียดงอ แขนยกนําหนักให้ได้จาํ นวนครังมากทีสุด ภายในเวลา 30 วินาที อุปกรณ์ นาฬิกาจับเวลา เก้าอี ลูกนําหนัก (ดัมเบล) หนัก 5 ปอนด์ (2.3 กก.) สําหรับหญิง และ หนัก 8 ปอนด์ (3.6 กก.) สําหรับชาย วิธกี าร 6 นังบนเก้าอีหลังตรง ใช้มอื ข้างถนัดจับลูกนําหนัก 6 เริมทดสอบ ด้วยการเหยียดแขนข้างทีมือถือนําหนัก โดยควํามือออกด้านนอก ข ต้นขา ่ อรองหลังแขนท่อนบนของผูถู้ กทดสอบ และวางนิวชีอยู่ 6 ให้ผชู้ ว่ ยทดสอบ เอาฝามื บริเวณกึงกลางต้นแขนด้านหน้า อีกมือหนึง ประคองด้านหลังศอก เพือไม่ให้ เหยียดมากเกินไป 6 ขณะออกแรงยกลูกนําหนักขึนให้หงายมือแล้วยก จนสุดมุมของการงอ และขณ เหยียดออกให้ควํามือเหมือนท่าเริมต้น 6 ทําจํานวนครังให้มากทีสุด ภายใน 30 วินาที นับจํานวนครัง เมือแขนท่อนล่าง สัมผัสกับนิวมือผูช้ ว่ ยทดสอบ แต่ถา้ หมดเวลา ในขณะทียกเกินครึงทาง ให้นบั เป็น 1 ครัง ได้

19

7.1 ก้าวขึน-ลง 3 นาที (3-Minute step test) เพือชีวัดถึงความอดทนของระบบหายใจและไหลเวียนเลือด ม้าก้าว หรือ กล่องก้าวขึน - ลง หรือบันไดสูงขนาด 12 นิว นาฬิกา เครืองตังจังหวะ หรืออาจใช้เทปบันทึกจังหวะแทนได้ วิธกี าร 6 ยืนเท้าชิดมีกล่องอยูด่ า้ นหน้า (รูป ก.) ก้าวเท้าข้างหนึงขึนกล่อง (รูป ข.) แล้วก้าวอีกข้างหนึงขึนตาม (เท้าคูบ่ นกล่อง รูป ค.) จากนันถอยเท้าทีขึน ก่อนลงพืน (รูป ง.) แล้วถอยเท้าอีกข้างลงตาม (เท้าคูบ่ นพืนจุดเดิม รูป จ.) นับเป็ นหนึงชุด (ขึน ขึน ลง ลง) 6 ก้าวขึน - ลง ต่อเนือง 3 นาที ๆ ละ 24 ชุด ๆ ละ 2.5 วินาที หรือตังเครือง ตังจังหวะ 96 ครัง / นาที 6 เมือก้าวขึน - ลง ครบ 3 นาที ให้นงลงภายใน ั 5 วินาที ต้องจับชีพจรทันที เป็ นเวลา 1 นาที (รูป ฉ.) บันทึกผลชีพจรเป็ นครัง / นาที “ข้อควรระวัง” ขณะทดสอบถ้ารูส้ กึ เจ็บแน่นหน้าอก หายใจลําบาก ชีพจรเต้นเร็วมาก หรือ พูดคุยไม่ได้ ให้หยุดการทดสอบทันที วัตถุประสงค์ อุปกรณ์

รูป ก.

รูป ง.

รูป ข.

รูป จ.

รูป ค.

รูป ฉ.

20

7.2. ยกขาขึน-ลง อ ยู่กับที 2 นาที (2-Minute step-in-place) เหมาะสําหรับวัยสูงอายุ วัตถุประสงค์ เพือวัดความอดทนของระบบหายใจและไหลเวียนเลือด โดยการเคลือนไหว กล้ามเนือขา อุปกรณ์ นาฬิกาจับเวลา เส้นกําหนดระยะการยก เทปวัดระยะ วิธกี าร 6 วัดระยะความสูงของการยกขาของแต่ละคนอยูท่ ระยะกึ ี งกลางระหว่างเข่าและ สะโพก วัดระยะแล้วติดจุดกําหนดความสูงทีผนัง หรือเลือนเส้นระยะความสูงของ การยก (รูป ก.) 6 เริมทดสอบให้ยกขาซ้ายขึนก่อนแล้วยกขาสลับขึน-ลง อยูก่ บั ที (ห้ามวิง) โดยให้เข่า แต่ละข้างสูงเท่ากับเส้นระยะการยก (รูป ข. หรือ รูป ค.) ภายในเวลา 2 นาที ให้ได้ จํานวนครังมากทีสุด นับทุกครังทีเข่าข้างขวาแตะเส้นระยะความสูงการยก หรือ เท่ากับความสูงทีกําหนด 6 สามารถหยุดพักและทําต่อไปได้จนกว่าหมดเวลา ถ้าไม่สามารถทรงตัวขณะทดสอบ ได้ให้จบั โต๊ะหรือเก้าอี เพือช่วยในการทรงตัว หลังจากทดสอบเสร็จให้เดินช้า ๆ ไป รอบ ๆ เพือเป็ นการผ่อนคลาย

รูป ก.

รูป ข.

รูป ค.

21

ตารางเกณฑ์มาตรฐาน SATST ตารางที 1 ถึงตารางที 12 จะเป็ นเกณฑ์ประเมินผลขนาดร่างกายและสมรรถภาพทางกายในวัย ทํางาน ตังแต่ชว่ งอายุ 17-19 ปี, 20-29 ปี , 30-39 ปี, 40-49 ปี, 50-59 ปี และ 60-69 ปี โดยแยกเพศ ชายและเพศหญิง ซึงแบบทดสอบประกอบด้วย 1. ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI) 2. สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR) 3. แตะมือด้านหลัง มือขวาอยูบ่ น และมือซ้ายอยูบ่ น 4. นังงอตัว 5. นอนยกตัว 1นาที 6. ดันพืน 1 นาที 7. ก้าวขึน-ลง 3 นาที ส่วนตารางที 13 ถึงตารางที 20 จะเป็ นเกณฑ์ประเมินผลขนาดร่างกายและสมรรถภาพทางกาย ในวัยสูงอายุ มีเกณฑ์ชว่ งอายุ 50-59 ปี , 60-69 ปี, 70-79 ปี และ 80-89 ปี โดยแยกเพศชายและเพศ หญิง แบบทดสอบประกอบด้วย 1. ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI) 2. สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR) 3. แตะมือด้านหลัง มือขวาอยูบ่ น และมือซ้ายอยูบ่ น 4. นังงอตัว 5. ลุก-นังเก้าอี 30 วินาที 6. นังยกนําหนัก 30 วินาที 7. ยกขาขึน-ลงอยูก่ บั ที 2 นาที ในช่วงอายุ 50-59 ปี และ 60-69 ปี จะจัดทําเกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายทังในวัย ทํางานและวัยสูงอายุ ทังนีเพราะต้องการให้ผูท้ ดสอบวัย 50 ปี ขนไป ึ สามารถเลือกแบบทดสอบที เหมาะสมกับสภาพร่างกายตัวเอง เช่น บางคนไม่สามารถทดสอบ ก้าวขึน-ลง 3 นาที เพราะนํ าหนักตั มากหรือเจ็บปวดข้อเข่าข้อเท้า อาจจะยืนยกขาขึน-ลงอยูก่ บั ที 2 นาที ทดแทนได้ ส่วนผูท้ มีี อายุ 60 ปี ขนึ ไป บางคนร่างกายมีความแข็งแรง ออกกําลังกายเป็ นประจํา ก็สามารถทดสอบสมรรถภาพทางกายตาม รูปแบบของคนในวัยทํางานได้เช่นกัน สําหรับเกณฑ์ประเมินดัชนีความหนาร่างกาย (BMI) จะใช้เกณฑ์ประเมินของ WHO ทุกช่วงอายุ ทังเพศชายและเพศหญิง 12

22

23 ตาราง 1

่ 17-19 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศชายอายุระหวาง ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.73 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.74 – 0.86

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.87 – 0.90

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

0.91 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

19 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

17 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

16 – 18

เกณฑ์

ดี

12 – 16

เกณฑ์

ดี

9 – 15

เกณฑ์

ปานกลาง

1 – 11

เกณฑ์

ปานกลาง

6–8

เกณฑ์

ตํา

(-4) – 0

เกณฑ์

ตํา

5 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-5) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

นอนยกตัว (ครัง / นาที)

21 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

64 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

19 – 20

เกณฑ์

ดี

58 – 63

เกณฑ์

ดี

14 – 18

เกณฑ์

ปานกลาง

45 – 57

เกณฑ์

ปานกลาง

12 – 13

เกณฑ์

ตํา

39 – 44

เกณฑ์

ตํา

11 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

38 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

ดันพืน (ครัง / นาที)

ชีพจรหลังก้าวขึน – ลง 3 นาที (ครัง / นาที)

44 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

91 ลงมา

เกณฑ์

ดีมาก

38 – 43

เกณฑ์

ดี

92 – 98

เกณฑ์

ดี

25 – 37

เกณฑ์

ปานกลาง

99 – 113

เกณฑ์

ปานกลาง

19 – 24

เกณฑ์

ตํา

114 – 120

เกณฑ์

ตํา

18 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

121 ขึนไป

เกณฑ์

ตํามาก

24 ตาราง 2

่ 20-29 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศชายอายุระหวาง ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.77 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.78 – 0.86

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.87 – 0.90

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

0.91 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

17 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

12 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

13 – 16

เกณฑ์

ดี

8 – 11

เกณฑ์

ดี

4 – 12

เกณฑ์

ปานกลาง

(-1) – 7

เกณฑ์

ปานกลาง

0–3

เกณฑ์

ตํา

(-5) – (-2)

เกณฑ์

ตํา

(-1) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-6) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

นอนยกตัว (ครัง / นาที)

22 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

64 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

20 – 21

เกณฑ์

ดี

57 – 63

เกณฑ์

ดี

15 – 19

เกณฑ์

ปานกลาง

42 – 56

เกณฑ์

ปานกลาง

13 – 14

เกณฑ์

ตํา

35 – 41

เกณฑ์

ตํา

12 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

34 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

ดันพืน (ครัง / นาที)

ชีพจรหลังก้าวขึน – ลง 3 นาที (ครัง / นาที)

44 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

88 ลงมา

เกณฑ์

ดีมาก

39 – 43

เกณฑ์

ดี

89 – 97

เกณฑ์

ดี

28 – 38

เกณฑ์

ปานกลาง

98 – 116

เกณฑ์

ปานกลาง

23 – 27

เกณฑ์

ตํา

117 – 125

เกณฑ์

ตํา

22 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

126 ขึนไป

เกณฑ์

ตํามาก

25 ตาราง 3

่ 30-39 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศชายอายุระหวาง ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.79 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.80 – 0.90

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.91 – 0.95

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

0.96 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

15 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

11 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

11 – 14

เกณฑ์

ดี

6 – 10

เกณฑ์

ดี

2 – 10

เกณฑ์

ปานกลาง

(-5) – 5

เกณฑ์

ปานกลาง

(-2) – 1

เกณฑ์

ตํา

(-10) – (-6)

เกณฑ์

ตํา

(-3) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-11) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

นอนยกตัว (ครัง / นาที)

20 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

56 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

18 – 19

เกณฑ์

ดี

49 – 55

เกณฑ์

ดี

13 – 17

เกณฑ์

ปานกลาง

34 – 48

เกณฑ์

ปานกลาง

11 – 12

เกณฑ์

ตํา

27 – 33

เกณฑ์

ตํา

10 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

26 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

ดันพืน (ครัง / นาที)

ชีพจรหลังก้าวขึน – ลง 3 นาที (ครัง / นาที)

42 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

93 ลงมา

เกณฑ์

ดีมาก

37 – 41

เกณฑ์

ดี

94 – 102

เกณฑ์

ดี

26 – 36

เกณฑ์

ปานกลาง

103 – 121

เกณฑ์

ปานกลาง

21 – 25

เกณฑ์

ตํา

122 – 130

เกณฑ์

ตํา

20 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

131 ขึนไป

เกณฑ์

ตํามาก

26 ตาราง 4

่ 40-49 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศชายอายุระหวาง ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.82 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.83 – 0.93

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.94 – 0.98

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

0.99 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

11 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

6 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

7 – 10

เกณฑ์

ดี

2–5

เกณฑ์

ดี

(-2) – 6

เกณฑ์

ปานกลาง

(-9) – 1

เกณฑ์

ปานกลาง

(-6) – (-3)

เกณฑ์

ตํา

(-14) – (-10)

เกณฑ์

ตํา

(-7) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-15) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

นอนยกตัว (ครัง / นาที)

21 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

49 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

18 – 20

เกณฑ์

ดี

43 – 48

เกณฑ์

ดี

11 – 17

เกณฑ์

ปานกลาง

30 – 42

เกณฑ์

ปานกลาง

8 – 10

เกณฑ์

ตํา

24 – 29

เกณฑ์

ตํา

7 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

23 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

ดันพืน (ครัง / นาที)

ชีพจรหลังก้าวขึน – ลง 3 นาที (ครัง / นาที)

38 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

93 ลงมา

เกณฑ์

ดีมาก

33 – 37

เกณฑ์

ดี

94 – 102

เกณฑ์

ดี

22 – 32

เกณฑ์

ปานกลาง

103 – 121

เกณฑ์

ปานกลาง

17 – 21

เกณฑ์

ตํา

122 – 130

เกณฑ์

ตํา

16 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

131 ขึนไป

เกณฑ์

ตํามาก

27 ตาราง 5

่ 50-59 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศชายอายุระหวาง ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.84 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.85 – 0.97

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.98 – 1.03

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

1.04 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

9 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

5 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

4–8

เกณฑ์

ดี

(-1) – 4

เกณฑ์

ดี

(-7) – 3

เกณฑ์

ปานกลาง

(-14) – (-2)

เกณฑ์

ปานกลาง

(-12) – (-8)

เกณฑ์

ตํา

(-20) – (-15)

เกณฑ์

ตํา

(-13) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-21) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

นอนยกตัว (ครัง / นาที)

18 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

46 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

16 – 17

เกณฑ์

ดี

40 – 45

เกณฑ์

ดี

11 – 15

เกณฑ์

ปานกลาง

27 – 39

เกณฑ์

ปานกลาง

9 – 10

เกณฑ์

ตํา

21 – 26

เกณฑ์

ตํา

8 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

20 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

ดันพืน (ครัง / นาที)

ชีพจรหลังก้าวขึน – ลง 3 นาที (ครัง / นาที)

35 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

91 ลงมา

เกณฑ์

ดีมาก

30 – 34

เกณฑ์

ดี

92 – 100

เกณฑ์

ดี

19 – 29

เกณฑ์

ปานกลาง

101 – 119

เกณฑ์

ปานกลาง

14 – 18

เกณฑ์

ตํา

120 – 128

เกณฑ์

ตํา

13 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

129 ขึนไป

เกณฑ์

ตํามาก

28 ่ 60-69 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศชายอายุระหวาง

ตาราง 6

ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.85 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.86 – 0.98

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.99 – 1.04

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

1.05 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

3 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

(-3) ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

(-3) – 2

เกณฑ์

ดี

(-9) – (-4)

เกณฑ์

ดี

(-16) – (-4)

เกณฑ์

ปานกลาง

(-22) – (-10)

เกณฑ์

ปานกลาง

(-22) – (-17)

เกณฑ์

ตํา

(-28) – (-23)

เกณฑ์

ตํา

(-23) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-29) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

นอนยกตัว (ครัง / นาที)

19 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

43 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

16 – 18

เกณฑ์

ดี

37 – 42

เกณฑ์

ดี

9 – 15

เกณฑ์

ปานกลาง

24 – 36

เกณฑ์

ปานกลาง

6–8

เกณฑ์

ตํา

18 – 23

เกณฑ์

ตํา

5 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

17 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

ดันพืน (ครัง / นาที)

ชีพจรหลังก้าวขึน – ลง 3 นาที (ครัง / นาที)

33 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

89 ลงมา

เกณฑ์

ดีมาก

28 – 32

เกณฑ์

ดี

90 – 97

เกณฑ์

ดี

17 – 27

เกณฑ์

ปานกลาง

98 – 114

เกณฑ์

ปานกลาง

12 – 16

เกณฑ์

ตํา

115 – 122

เกณฑ์

ตํา

11 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

123 ขึนไป

เกณฑ์

ตํามาก

29 ิ ่ 17-19 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศหญงอายุ ระหวาง

ตาราง 7

ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.69 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.70 – 0.78

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.79 – 0.82

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

0.83 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

17 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

15 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

15 – 16

เกณฑ์

ดี

12 – 14

เกณฑ์

ดี

10 – 14

เกณฑ์

ปานกลาง

5 – 11

เกณฑ์

ปานกลาง

8–9

เกณฑ์

ตํา

2–4

เกณฑ์

ตํา

7 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

1 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

นอนยกตัว (ครัง / นาที)

21 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

39 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

19 – 20

เกณฑ์

ดี

33 – 38

เกณฑ์

ดี

14 – 18

เกณฑ์

ปานกลาง

20 – 32

เกณฑ์

ปานกลาง

12 – 13

เกณฑ์

ตํา

14 – 19

เกณฑ์

ตํา

11 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

13 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

ดันพืน (ครัง / นาที)

ชีพจรหลังก้าวขึน – ลง 3 นาที (ครัง / นาที)

27 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

111 ลงมา

เกณฑ์

ดีมาก

24 – 26

เกณฑ์

ดี

112 – 119

เกณฑ์

ดี

17 – 23

เกณฑ์

ปานกลาง

120 – 136

เกณฑ์

ปานกลาง

14 – 16

เกณฑ์

ตํา

137 – 144

เกณฑ์

ตํา

13 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

145 ขึนไป

เกณฑ์

ตํามาก

30 ิ ่ 20-29 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศหญงอายุ ระหวาง

ตาราง 8

ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.69 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.70 – 0.80

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.81 – 0.85

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

0.86 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

17 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

13 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

14 – 16

เกณฑ์

ดี

10 – 12

เกณฑ์

ดี

7 – 13

เกณฑ์

ปานกลาง

3–9

เกณฑ์

ปานกลาง

4–6

เกณฑ์

ตํา

0–2

เกณฑ์

ตํา

3 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-1) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

นอนยกตัว (ครัง / นาที)

21 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

41 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

19 – 20

เกณฑ์

ดี

35 – 40

เกณฑ์

ดี

14 – 18

เกณฑ์

ปานกลาง

22 – 34

เกณฑ์

ปานกลาง

12 – 13

เกณฑ์

ตํา

16 – 21

เกณฑ์

ตํา

11 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

15 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

ดันพืน (ครัง / นาที)

ชีพจรหลังก้าวขึน – ลง 3 นาที (ครัง / นาที)

30 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

107 ลงมา

เกณฑ์

ดีมาก

26 – 29

เกณฑ์

ดี

108 – 115

เกณฑ์

ดี

17 – 25

เกณฑ์

ปานกลาง

116 – 132

เกณฑ์

ปานกลาง

13 – 16

เกณฑ์

ตํา

133 – 140

เกณฑ์

ตํา

12 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

141 ขึนไป

เกณฑ์

ตํามาก

31 ิ ่ 30-39 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศหญงอายุ ระหวาง

ตาราง 9

ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.70 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.71 – 0.83

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.84 – 0.89

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

0.90 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

15 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

11 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

12 – 14

เกณฑ์

ดี

7 – 10

เกณฑ์

ดี

5 – 11

เกณฑ์

ปานกลาง

(-2) – 6

เกณฑ์

ปานกลาง

2–4

เกณฑ์

ตํา

(-6) – (-3)

เกณฑ์

ตํา

1 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-7) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

นอนยกตัว (ครัง / นาที)

24 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

41 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

21 – 23

เกณฑ์

ดี

35 – 40

เกณฑ์

ดี

14 – 20

เกณฑ์

ปานกลาง

22 – 34

เกณฑ์

ปานกลาง

11 – 13

เกณฑ์

ตํา

16 – 21

เกณฑ์

ตํา

10 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

15 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

ดันพืน (ครัง / นาที)

ชีพจรหลังก้าวขึน – ลง 3 นาที (ครัง / นาที)

30 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

103 ลงมา

เกณฑ์

ดีมาก

26 – 29

เกณฑ์

ดี

104 – 111

เกณฑ์

ดี

17 – 25

เกณฑ์

ปานกลาง

112 – 128

เกณฑ์

ปานกลาง

13 – 16

เกณฑ์

ตํา

129 – 136

เกณฑ์

ตํา

12 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

137 ขึนไป

เกณฑ์

ตํามาก

32 ิ ่ 40-49 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศหญงอายุ ระหวาง

ตาราง 10

ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.73 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.74 – 0.84

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.85 – 0.89

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

0.90 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

13 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

7 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

9 – 12

เกณฑ์

ดี

3–6

เกณฑ์

ดี

0–8

เกณฑ์

ปานกลาง

(-6) – 2

เกณฑ์

ปานกลาง

(-4) – (-1)

เกณฑ์

ตํา

(-10) – (-7)

เกณฑ์

ตํา

(-5) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-11) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

นอนยกตัว (ครัง / นาที)

23 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

39 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

20 – 22

เกณฑ์

ดี

33 – 38

เกณฑ์

ดี

13 – 19

เกณฑ์

ปานกลาง

20 – 32

เกณฑ์

ปานกลาง

10 – 12

เกณฑ์

ตํา

14 – 19

เกณฑ์

ตํา

9 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

13 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

ดันพืน (ครัง / นาที)

ชีพจรหลังก้าวขึน – ลง 3 นาที (ครัง / นาที)

23 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

102 ลงมา

เกณฑ์

ดีมาก

20 – 22

เกณฑ์

ดี

103 – 110

เกณฑ์

ดี

16 – 19

เกณฑ์

ปานกลาง

111 – 127

เกณฑ์

ปานกลาง

13 – 15

เกณฑ์

ตํา

128 – 135

เกณฑ์

ตํา

12 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

136 ขึนไป

เกณฑ์

ตํามาก

33 ิ ่ 50-59 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศหญงอายุ ระหวาง

ตาราง 11

ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.76 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.77 – 0.89

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.90 – 0.95

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

0.96 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

9 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

2 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

5–8

เกณฑ์

ดี

(-2) – 1

เกณฑ์

ดี

(-4) – 4

เกณฑ์

ปานกลาง

(-11) – (-3)

เกณฑ์

ปานกลาง

(-8) – (-5)

เกณฑ์

ตํา

(-15) – (-12)

เกณฑ์

ตํา

(-9) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-16) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

นอนยกตัว (ครัง / นาที)

21 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

37 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

19 – 20

เกณฑ์

ดี

31 – 36

เกณฑ์

ดี

14 – 18

เกณฑ์

ปานกลาง

18 – 30

เกณฑ์

ปานกลาง

12 – 13

เกณฑ์

ตํา

12 – 17

เกณฑ์

ตํา

11 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

11 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

ดันพืน (ครัง / นาที)

ชีพจรหลังก้าวขึน – ลง 3 นาที (ครัง / นาที)

24 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

100 ลงมา

เกณฑ์

ดีมาก

21 – 23

เกณฑ์

ดี

101 – 108

เกณฑ์

ดี

14 – 20

เกณฑ์

ปานกลาง

109 – 125

เกณฑ์

ปานกลาง

11 – 13

เกณฑ์

ตํา

126 – 133

เกณฑ์

ตํา

10 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

134 ขึนไป

เกณฑ์

ตํามาก

34 ิ ่ 60-69 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยทํางานเพศหญงอายุ ระหวาง

ตาราง 12

ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.80 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.81 – 0.93

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.94 – 0.99

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

1.00 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

8 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

2 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

3–7

เกณฑ์

ดี

(-3) – 1

เกณฑ์

ดี

(-8) – 2

เกณฑ์

ปานกลาง

(-14) – (-4)

เกณฑ์

ปานกลาง

(-13) – (-9)

เกณฑ์

ตํา

(-19) – (-15)

เกณฑ์

ตํา

(-14) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-20) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

นอนยกตัว (ครัง / นาที)

21 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

37 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

19 – 20

เกณฑ์

ดี

31 – 36

เกณฑ์

ดี

14 – 18

เกณฑ์

ปานกลาง

18 – 30

เกณฑ์

ปานกลาง

12 – 13

เกณฑ์

ตํา

12 – 17

เกณฑ์

ตํา

11 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

11 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

ดันพืน (ครัง / นาที)

ชีพจรหลังก้าวขึน – ลง 3 นาที (ครัง / นาที)

23 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

101 ลงมา

เกณฑ์

ดีมาก

20 – 22

เกณฑ์

ดี

102 – 109

เกณฑ์

ดี

13 – 19

เกณฑ์

ปานกลาง

110 – 126

เกณฑ์

ปานกลาง

10 – 12

เกณฑ์

ตํา

127 – 134

เกณฑ์

ตํา

9 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

135 ขึนไป

เกณฑ์

ตํามาก

35

36 ่ 50-59 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยสูงอายุเพศชายอายุระหวาง

ตาราง 13

ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.84 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.85 – 0.97

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.98 – 1.03

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

1.04 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

9 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

5 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

4–8

เกณฑ์

ดี

(-1) – 4

เกณฑ์

ดี

(-7) – 3

เกณฑ์

ปานกลาง

(-14) – (-2)

เกณฑ์

ปานกลาง

(-12) – (-8)

เกณฑ์

ตํา

(-20) – (-15)

เกณฑ์

ตํา

(-13) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-21) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

ล◌ุก-นังเก้าอี 30 วินาที (ครัง)

18 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

27 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

16 – 17

เกณฑ์

ดี

25 – 26

เกณฑ์

ดี

11 – 15

เกณฑ์

ปานกลาง

20 – 24

เกณฑ์

ปานกลาง

9 – 10

เกณฑ์

ตํา

18 – 19

เกณฑ์

ตํา

8 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

17 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังยกนําหนัก 30 วินาที (ครัง)

ยืนยกขาขึน - ลงอยูก่ บั ที 2 นาที (ครัง)

27 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

111 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

25 – 26

เกณฑ์

ดี

104 – 110

เกณฑ์

ดี

20 – 24

เกณฑ์

ปานกลาง

89 – 103

เกณฑ์

ปานกลาง

18 – 19

เกณฑ์

ตํา

82 – 88

เกณฑ์

ตํา

17 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

81 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

37 ่ 60-69 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยสูงอายุเพศชายอายุระหวาง

ตาราง 14

ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.85 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.86 – 0.98

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.99 – 1.04

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

1.05 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

3 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

(-3) ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

(-3) – 2

เกณฑ์

ดี

(-9) – (-4)

เกณฑ์

ดี

(-16) – (-4)

เกณฑ์

ปานกลาง

(-22) – (-10)

เกณฑ์

ปานกลาง

(-22) – (-17)

เกณฑ์

ตํา

(-28) – (-23)

เกณฑ์

ตํา

(-23) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-29) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

ล◌ุก-นังเก้าอี 30 วินาที (ครัง)

19 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

25 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

16 – 18

เกณฑ์

ดี

23 – 24

เกณฑ์

ดี

9 – 15

เกณฑ์

ปานกลาง

18 – 22

เกณฑ์

ปานกลาง

6–8

เกณฑ์

ตํา

16 – 17

เกณฑ์

ตํา

5 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

15 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังยกนําหนัก 30 วินาที (ครัง)

ยืนยกขาขึน - ลงอยูก่ บั ที 2 นาที (ครัง)

24 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

107 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

22 – 23

เกณฑ์

ดี

99 – 106

เกณฑ์

ดี

17 – 21

เกณฑ์

ปานกลาง

82 – 98

เกณฑ์

ปานกลาง

15 – 16

เกณฑ์

ตํา

74 – 81

เกณฑ์

ตํา

14 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

73 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

38 ่ 70-79 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยสูงอายุเพศชายอายุระหวาง

ตาราง 15

ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.85 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.86 – 0.98

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.99 – 1.04

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

1.05 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

1 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

(-4) ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

(-5) – 0

เกณฑ์

ดี

(-10) – (-5)

เกณฑ์

ดี

(-18) – (-6)

เกณฑ์

ปานกลาง

(-23) – (-11)

เกณฑ์

ปานกลาง

(-24) – (-19)

เกณฑ์

ตํา

(-29) – (-24)

เกณฑ์

ตํา

(-25) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-30) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

ล◌ุก-นังเก้าอี 30 วินาที (ครัง)

16 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

22 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

14 – 15

เกณฑ์

ดี

20 – 21

เกณฑ์

ดี

9 – 13

เกณฑ์

ปานกลาง

15 – 19

เกณฑ์

ปานกลาง

7–8

เกณฑ์

ตํา

13 – 14

เกณฑ์

ตํา

6 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

12 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังยกนําหนัก 30 วินาที (ครัง)

ยืนยกขาขึน - ลงอยูก่ บั ที 2 นาที (ครัง)

22 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

101 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

20 – 21

เกณฑ์

ดี

92 – 100

เกณฑ์

ดี

15 – 19

เกณฑ์

ปานกลาง

73 – 91

เกณฑ์

ปานกลาง

13 – 14

เกณฑ์

ตํา

64 – 72

เกณฑ์

ตํา

12 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

63 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

39 ่ 80-89 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยสูงอายุเพศชายอายุระหวาง

ตาราง 16

ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.81 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.82 – 0.96

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.97 – 1.03

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

1.04 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

(-5) ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

(-13) ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

(-10) – (-6)

เกณฑ์

ดี

(-17) – (-14)

เกณฑ์

ดี

(-21) – (-11)

เกณฑ์

ปานกลาง

(-26) – (-18)

เกณฑ์

ปานกลาง

(-26) – (-22)

เกณฑ์

ตํา

(-30) – (-27)

เกณฑ์

ตํา

(-27) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-31) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

ล◌ุก-นังเก้าอี 30 วินาที (ครัง)

15 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

20 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

13 – 14

เกณฑ์

ดี

18 – 19

เกณฑ์

ดี

8 – 12

เกณฑ์

ปานกลาง

13 – 17

เกณฑ์

ปานกลาง

6–7

เกณฑ์

ตํา

11 – 12

เกณฑ์

ตํา

5 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

10 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังยกนําหนัก 30 วินาที (ครัง)

ยืนยกขาขึน - ลงอยูก่ บั ที 2 นาที (ครัง)

20 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

87 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

18 – 19

เกณฑ์

ดี

79 – 86

เกณฑ์

ดี

13 – 17

เกณฑ์

ปานกลาง

62 – 78

เกณฑ์

ปานกลาง

11 – 12

เกณฑ์

ตํา

54 – 61

เกณฑ์

ตํา

10 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

53 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

40 ิ ่ 50-59 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยสูงอายุเพศหญงอายุ ระหวาง

ตาราง 17

ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.76 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.77 – 0.89

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.90 – 0.95

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

0.96 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

9 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

2 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

5–8

เกณฑ์

ดี

(-2) – 1

เกณฑ์

ดี

(-4) – 4

เกณฑ์

ปานกลาง

(-11) – (-3)

เกณฑ์

ปานกลาง

(-8) – (-5)

เกณฑ์

ตํา

(-15) – (-12)

เกณฑ์

ตํา

(-9) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-16) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

ล◌ุก-นังเก้าอี 30 วินาที (ครัง)

21 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

24 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

19 – 20

เกณฑ์

ดี

22 – 23

เกณฑ์

ดี

14 – 18

เกณฑ์

ปานกลาง

17 – 21

เกณฑ์

ปานกลาง

12 – 13

เกณฑ์

ตํา

15 – 16

เกณฑ์

ตํา

11 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

14 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังยกนําหนัก 30 วินาที (ครัง)

ยืนยกขาขึน - ลงอยูก่ บั ที 2 นาที (ครัง)

26 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

108 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

24 – 25

เกณฑ์

ดี

100 – 107

เกณฑ์

ดี

19 – 23

เกณฑ์

ปานกลาง

83 – 99

เกณฑ์

ปานกลาง

17 – 18

เกณฑ์

ตํา

75 – 82

เกณฑ์

ตํา

16 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

74 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

41 ิ ่ 60-69 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยสูงอายุเพศหญงอายุ ระหวาง

ตาราง 18

ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.80 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.81 – 0.93

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.94 – 0.99

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

1.00 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

8 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

2 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

3–7

เกณฑ์

ดี

(-3) – 1

เกณฑ์

ดี

(-8) – 2

เกณฑ์

ปานกลาง

(-14) – (-4)

เกณฑ์

ปานกลาง

(-13) – (-9)

เกณฑ์

ตํา

(-19) – (-15)

เกณฑ์

ตํา

(-14) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-20) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

ล◌ุก-นังเก้าอี 30 วินาที (ครัง)

21 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

22 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

19 – 20

เกณฑ์

ดี

20 – 21

เกณฑ์

ดี

14 – 18

เกณฑ์

ปานกลาง

15 – 19

เกณฑ์

ปานกลาง

12 – 13

เกณฑ์

ตํา

13 – 14

เกณฑ์

ตํา

11 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

12 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังยกนําหนัก 30 วินาที (ครัง)

ยืนยกขาขึน - ลงอยูก่ บั ที 2 นาที (ครัง)

24 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

100 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

22 – 23

เกณฑ์

ดี

92 – 99

เกณฑ์

ดี

17 – 21

เกณฑ์

ปานกลาง

75 – 91

เกณฑ์

ปานกลาง

15 – 16

เกณฑ์

ตํา

67 – 74

เกณฑ์

ตํา

14 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

66 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

42 ิ ่ 70-79 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยสูงอายุเพศหญงอายุ ระหวาง

ตาราง 19

ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.81 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.82 – 0.94

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.95 – 1.00

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

1.01 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

7 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

(-1) ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

1–6

เกณฑ์

ดี

(-6) – (-2)

เกณฑ์

ดี

(-12) – 0

เกณฑ์

ปานกลาง

(-17) – (-7)

เกณฑ์

ปานกลาง

(-18) – (-13)

เกณฑ์

ตํา

(-22) – (-18)

เกณฑ์

ตํา

(-19) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-23) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

ล◌ุก-นังเก้าอี 30 วินาที (ครัง)

21 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

20 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

19 – 20

เกณฑ์

ดี

18 – 19

เกณฑ์

ดี

14 – 18

เกณฑ์

ปานกลาง

13 – 17

เกณฑ์

ปานกลาง

12 – 13

เกณฑ์

ตํา

11 – 12

เกณฑ์

ตํา

11 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

10 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังยกนําหนัก 30 วินาที (ครัง)

ยืนยกขาขึน - ลงอยูก่ บั ที 2 นาที (ครัง)

22 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

89 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

20 – 21

เกณฑ์

ดี

81 – 88

เกณฑ์

ดี

15 – 19

เกณฑ์

ปานกลาง

64 – 80

เกณฑ์

ปานกลาง

13 – 14

เกณฑ์

ตํา

56 – 63

เกณฑ์

ตํา

12 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

55 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

43 ิ ่ 80-89 ปี แสดงเกณฑ์มาตรฐาน SATST สําหรับวัยสูงอายุเพศหญงอายุ ระหวาง

ตาราง 20

ดัชนีความหนาร่างกาย (BMI : กก./ม.2)

สัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR)

18.4 ลงมา

เกณฑ์

ผอมบาง

0.81 ลงมา

เกณฑ์

เอวเล็ก

18.5 – 24.9

เกณฑ์

พอเหมาะ

0.82 – 0.94

เกณฑ์

พอเหมาะ

25.0 – 29.9

เกณฑ์

ตัวหนา

0.95 – 1.00

เกณฑ์

เอวใหญ่

30 ขึนไป

เกณฑ์

อ้วน

1.01 ขึนไป

เกณฑ์

ลงพุง

แตะมือด้านหลัง (มือขวาอยูบ่ น : ซม.)

แตะมือด้านหลัง (มือซ้ายอยูบ่ น : ซม.)

(-4) ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

(-11) ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

(-13) – (-5)

เกณฑ์

ดี

(-18) – (-12)

เกณฑ์

ดี

(-26) – (-12)

เกณฑ์

ปานกลาง

(-27) – (-17)

เกณฑ์

ปานกลาง

(-33) – (-27)

เกณฑ์

ตํา

(-32) – (-28)

เกณฑ์

ตํา

(-34) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

(-33) ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังงอตัว (นิว)

ล◌ุก-นังเก้าอี 30 วินาที (ครัง)

21 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

17 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

19 – 20

เกณฑ์

ดี

15 – 16

เกณฑ์

ดี

14 – 18

เกณฑ์

ปานกลาง

10 – 14

เกณฑ์

ปานกลาง

12 – 13

เกณฑ์

ตํา

8–9

เกณฑ์

ตํา

11 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

7 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

นังยกนําหนัก 30 วินาที (ครัง)

ยืนยกขาขึน - ลง 2 นาที (ครัง)

19 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

68 ขึนไป

เกณฑ์

ดีมาก

17 – 18

เกณฑ์

ดี

62 – 67

เกณฑ์

ดี

12 – 16

เกณฑ์

ปานกลาง

49 – 61

เกณฑ์

ปานกลาง

10 – 11

เกณฑ์

ตํา

43 – 48

เกณฑ์

ตํา

9 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

42 ลงมา

เกณฑ์

ตํามาก

44

ิ ข้อเสนอแนะการประเมนผลสมรรถภาพทางกาย ท่านควรบันทึกผลการทดสอบครังแรกไว้ จากนันเมือท่านออกกําลังกายหรือเล่นกีฬาอย่าง สมําเสมอต่อเนืองประมาณ 2 เดือน ท่านทดสอบสมรรถภาพทางกายอีกครัง แล้วมีผลการทดสอบดังนี.1. ค่าดัชนีความหนาร่างกาย (BMI) ลดลง (ถ้าครังแรกมีคา่ มากกว่าเกณฑ์ “พอเหมาะ”) 2. ค่าสัดส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR) ลดลง (ถ้าครังแรกมีคา่ มากกว่าเกณฑ์“พอเหมาะ”) 3. แตะมือด้านหลังได้มากกว่าเดิม 4. นังงอตัวแล้วสามารถยืนมือได้ไกลกว่าเดิม 5. สามารถนอนยกตัวภายในเวลา 1 นาที ได้จาํ นวนครังมากขึน 6. สามารถดันพืนภายในเวลา 1 นาที ได้จาํ นวนครังมากขึน 7. สามารถลุก-นังเก้าอีภายใน 30 วินาที ได้จาํ นวนครังมากขึน 8. สามารถนังยกนําหนักภายใน 30 วินาที ได้จาํ นวนครังมากขึน 9. ก้าวขึน-ลง 3 นาที แล้วชีพจรเต้นช้าลง 10. สามารถยกขาขึน-ลง อยูก่ บั ทีภายใน 2 นาที ได้จาํ นวนครังมากขึน แสดงว่าท่านประสบผลสําเร็จจากการออกกําลังกายแล้วระดับหนึง แต่อย่าหยุดเพียงแค่นี ท่าน ต้องพยายามออกกําลังกายต่อไปเรือย ๆ และถ้าท่านทดสอบแล้วเปรียบเทียบกับมาตรฐานของคนไทย แล้วพบว่าท่านมีขนาดรูปร่างทีเหมาะสม มีสมรรถภาพทางกายอยูใ่ นเกณฑ์ดหี รือดีมากทุกด้าน แสดงว่า ท่านเป็ นบุคคลทีมีรา่ งกายแข็งแรงสมบูรณ์ดี แต่ถา้ มีสมรรถภาพด้านใดด้านหนึงอยูใ่ นเกณฑ์ตําหรือตําม ท่านต้องพยายามออกกําลังกาย เสริมสร้างสมรรถภาพทางกายด้านนัน ๆ ให้มากยิงขึนเพือร่างกายของ ท่านเองจะได้ทาํ งานอย่างมีประสิทธิภาพต่อไป ิ ติ สําหรับการออกกําลังกาย ข้อควรปฏบั 1. เลือกกิจกรรมทีเหมาะสมกับ เพศ วัย และตามสภาพร่างกายของตนเอง 2. เริมออกกําลังกายจากน้อยไปหามาก เบาไปหาหนัก 3. เลือกกิจกรรมทีง่ายประหยัดทังงบประมาณและเวลา 4. ออกกําลังกายในสภาพอากาศทีพอเหมาะสม เช่น เช้า หรือ เย็น 5. พักผ่อนให้เพียงพอหลังจากการออกกําลังกาย 6. ต้องหมันตรวจสมรรถภาพทางกายของตนเอง เช่น จับชีพจร หรือชังนําหนักหลังจาก ตื นอน ั 7. เมือมีปญหาในการออกกํ าลังกายให้ปรึกษาแพทย์ นักวิทยาศาสตร์ นักพลศึกษา ฯลฯ 8. โปรดจําไว้วา่ การออกกําลังกายจะต้องทําอย่างสมําเสมอ จึงเกิดประโยชน์ 9. เพือให้เกิดความเพลิดเพลินสนุกสนาน ควรออกกําลังเป็ นกลุ่ม หมูค่ ณะ 10. ควรจะทําการทดสอบสมรรถภาพทางกายทุก 2 เดือน

45 ข้อควรระวังในการออกกําลังกาย ่ 1. ผูป้ วยโรคหั วใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ผูส้ งู อายุ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกําลังกาย และทําตามคําแนะนําของแพทย์อย่างเคร่งครัด 2. ควรหยุดออกกําลังกายทันทีเมือมีอาการต่อไปนี › รูส้ ก ึ เหนือยผิดธรรมดา แน่นหน้าอก › อาการใจสัน (ชีพจรเกิน 140 ครัง / นาที สําหรับผูส้ งู อายุ และเกิน 170 ครัง / นาที สําหรับคนทัวไป) › อาการหายใจขัด หรือหายใจไม่ทวท้ ั อง › อาการคลืนไส้ เวียนศีรษะ › อาการหน้ามืด › ควบคุมการเคลือนไหวร่างกายไม่ได้ เมือพักแล้ว หากรูส้ กึ เป็ นปกติอาจออกกําลังกายต่อไปอีกได้ แต่ตอ้ งลดความหนักของการ ออกกําลังกายลง หากพักแล้วอาการไม่หายต้องปรึกษาแพทย์ ข้อห้ามสําหรับการออกกําลังกาย ่ เช่น มีไข้ มีอาการอักเสบ ท้องร่วง ฯลฯ 1. ขณะเจ็บปวย 2. หลังจากฟืนไข้ใหม่ ๆ และในระหว่างการพักฟืน จากการบาดเจ็บ การผ่าตัด ฯลฯ ทีแพทย์ ยังไม่อนุ ญาตให้ออกกําลังกาย 3. หลังจากรับประทานอาหารอิมใหม่ ๆ (ควรออกกําลังกายภายหลังรับประทานอาหาร ธรรมดา 2 ชังโมง และภายหลังรับประทานอาหารทีมีไขมันมาก 3 ชัวโมง) 4. ในเวลาทีอากาศร้อนจัด และอบอ้าวมาก 5. ผูท้ ได้ ี รบั อุบตั เิ หตุจากการออกกําลังกายหรือเล่นกีฬา เช่น ข้อเท้าแพลง กล้ามเนืออักเสบ กระดูกหัก ฯลฯ 6. พักผ่อนไม่เพียงพอ (อดนอน) หรือดืมเครืองดืมทีมแี อลกอฮอร์

46

47 ่ ชนี ความหนารางกาย ่ แสดงคาดั (BMI)

ตาราง 21

นําหนักตัว (กก.) ่ ง (ซม.) สวนสู

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

145

19.02 19.50 19.98 20.45 20.93 21.40 21.88 22.35 22.83 23.31 23.78 24.26

146

18.77 19.23 19.70 20.17 20.64 21.11 21.58 22.05 22.52 22.99 23.46 23.93

147

18.51 18.97 19.44 19.90 20.36 20.82 21.29 21.75 22.21 22.68 23.14 23.60

148

18.26 18.72 19.17 19.63 20.09 20.54 21.00 21.46 21.91 22.37 22.83 23.28

149

18.02 18.47 18.92 19.37 19.82 20.27 20.72 21.17 21.62 22.07 22.52 22.97

150

17.78 18.22 18.67 19.11 19.56 20.00 20.44 20.89 21.33 21.78 22.22 22.67

151

17.54 17.98 18.42 18.86 19.30 19.74 20.17 20.61 21.05 21.49 21.93 22.37

152

17.31 17.75 18.18 18.61 19.04 19.48 19.91 20.34 20.78 21.21 21.64 22.07

153

17.09 17.51 17.94 18.37 18.80 19.22 19.65 20.08 20.50 20.93 21.36 21.79

154

16.87 17.29 17.71 18.13 18.55 18.97 19.40 19.82 20.24 20.66 21.08 21.50

155

16.65 17.07 17.48 17.90 18.31 18.73 19.15 19.56 19.98 20.40 20.81 21.23

156

16.44 16.85 17.26 17.67 18.08 18.49 18.90 19.31 19.72 20.13 20.55 20.96

157

16.23 16.63 17.04 17.44 17.85 18.26 18.66 19.07 19.47 19.88 20.28 20.69

158

16.02 16.42 16.82 17.22 17.63 18.03 18.43 18.83 19.23 19.63 20.03 20.43

159

15.82 16.22 16.61 17.01 17.40 17.80 18.20 18.59 18.99 19.38 19.78 20.17

160

15.63 16.02 16.41 16.80 17.19 17.58 17.97 18.36 18.75 19.14 19.53 19.92

161

15.43 15.82 16.20 16.59 16.97 17.36 17.75 18.13 18.52 18.90 19.29 19.68

162

15.24 15.62 16.00 16.38 16.77 17.15 17.53 17.91 18.29 18.67 19.05 19.43

163

15.06 15.43 15.81 16.18 16.56 16.94 17.31 17.69 18.07 18.44 18.82 19.20

164

14.87 15.24 15.62 15.99 16.36 16.73 17.10 17.47 17.85 18.22 18.59 18.96

165

14.69 15.06 15.43 15.79 16.16 16.53 16.90 17.26 17.63 18.00 18.37 18.73

48 ่ ชนี ความหนารางกาย ่ แสดงคาดั (BMI) (ตอ่)

ตาราง 21

นําหนักตัว (กก.) ่ ง (ซม.) สวนสู

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

63

145

24.73 25.21 25.68 26.16 26.63 27.11 27.59 28.06 28.54 29.01 29.49 29.96

146

24.39 24.86 25.33 25.80 26.27 26.74 27.21 27.68 28.15 28.62 29.09 29.56

147

24.06 24.53 24.99 25.45 25.92 26.38 26.84 27.30 27.77 28.23 28.69 29.15

148

23.74 24.20 24.65 25.11 25.57 26.02 26.48 26.94 27.39 27.85 28.31 28.76

149

23.42 23.87 24.32 24.77 25.22 25.67 26.12 26.58 27.03 27.48 27.93 28.38

150

23.11 23.56 24.00 24.44 24.89 25.33 25.78 26.22 26.67 27.11 27.56 28.00

151

22.81 23.24 23.68 24.12 24.56 25.00 25.44 25.88 26.31 26.75 27.19 27.63

152

22.51 22.94 23.37 23.81 24.24 24.67 25.10 25.54 25.97 26.40 26.84 27.27

153

22.21 22.64 23.07 23.50 23.92 24.35 24.78 25.20 25.63 26.06 26.49 26.91

154

21.93 22.35 22.77 23.19 23.61 24.03 24.46 24.88 25.30 25.72 26.14 26.56

155

21.64 22.06 22.48 22.89 23.31 23.73 24.14 24.56 24.97 25.39 25.81 26.22

156

21.37 21.78 22.19 22.60 23.01 23.42 23.83 24.24 24.65 25.07 25.48 25.89

157

21.10 21.50 21.91 22.31 22.72 23.12 23.53 23.94 24.34 24.75 25.15 25.56

158

20.83 21.23 21.63 22.03 22.43 22.83 23.23 23.63 24.03 24.44 24.84 25.24

159

20.57 20.96 21.36 21.76 22.15 22.55 22.94 23.34 23.73 24.13 24.52 24.92

160

20.31 20.70 21.09 21.48 21.88 22.27 22.66 23.05 23.44 23.83 24.22 24.61

161

20.06 20.45 20.83 21.22 21.60 21.99 22.38 22.76 23.15 23.53 23.92 24.30

162

19.81 20.20 20.58 20.96 21.34 21.72 22.10 22.48 22.86 23.24 23.62 24.01

163

19.57 19.95 20.32 20.70 21.08 21.45 21.83 22.21 22.58 22.96 23.34 23.71

164

19.33 19.71 20.08 20.45 20.82 21.19 21.56 21.94 22.31 22.68 23.05 23.42

165

19.10 19.47 19.83 20.20 20.57 20.94 21.30 21.67 22.04 22.41 22.77 23.14

49 ่ ชนี ความหนารางกาย ่ แสดงคาดั (BMI) (ตอ่)

ตาราง 21

นําหนักตัว (กก.) ่ ง (ซม.) สวนสู

64

65

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

145

30.44 30.92 31.39 31.87 32.34 32.82 33.29 33.77 34.24 34.72 35.20 35.67

146

30.02 30.49 30.96 31.43 31.90 32.37 32.84 33.31 33.78 34.25 34.72 35.18

147

29.62 30.08 30.54 31.01 31.47 31.93 32.39 32.86 33.32 33.78 34.24 34.71

148

29.22 29.67 30.13 30.59 31.04 31.50 31.96 32.41 32.87 33.33 33.78 34.24

149

28.83 29.28 29.73 30.18 30.63 31.08 31.53 31.98 32.43 32.88 33.33 33.78

150

28.44 28.89 29.33 29.78 30.22 30.67 31.11 31.56 32.00 32.44 32.89 33.33

151

28.07 28.51 28.95 29.38 29.82 30.26 30.70 31.14 31.58 32.02 32.45 32.89

152

27.70 28.13 28.57 29.00 29.43 29.86 30.30 30.73 31.16 31.60 32.03 32.46

153

27.34 27.77 28.19 28.62 29.05 29.48 29.90 30.33 30.76 31.18 31.61 32.04

154

26.99 27.41 27.83 28.25 28.67 29.09 29.52 29.94 30.36 30.78 31.20 31.62

155

26.64 27.06 27.47 27.89 28.30 28.72 29.14 29.55 29.97 30.39 30.80 31.22

156

26.30 26.71 27.12 27.53 27.94 28.35 28.76 29.17 29.59 30.00 30.41 30.82

157

25.96 26.37 26.78 27.18 27.59 27.99 28.40 28.80 29.21 29.62 30.02 30.43

158

25.64 26.04 26.44 26.84 27.24 27.64 28.04 28.44 28.84 29.24 29.64 30.04

159

25.32 25.71 26.11 26.50 26.90 27.29 27.69 28.08 28.48 28.88 29.27 29.67

160

25.00 25.39 25.78 26.17 26.56 26.95 27.34 27.73 28.13 28.52 28.91 29.30

161

24.69 25.08 25.46 25.85 26.23 26.62 27.01 27.39 27.78 28.16 28.55 28.93

162

24.39 24.77 25.15 25.53 25.91 26.29 26.67 27.05 27.43 27.82 28.20 28.58

163

24.09 24.46 24.84 25.22 25.59 25.97 26.35 26.72 27.10 27.48 27.85 28.23

164

23.80 24.17 24.54 24.91 25.28 25.65 26.03 26.40 26.77 27.14 27.51 27.89

165

23.51 23.88 24.24 24.61 24.98 25.34 25.71 26.08 26.45 26.81 27.18 27.55

50 ่ ชนี ความหนารางกาย ่ แสดงคาดั (BMI) (ตอ่)

ตาราง 21

นําหนักตัว (กก.) ่ ง (ซม.) สวนสู

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

145

36.15 36.62 37.10 37.57 38.05 38.53 39.00 39.48 39.95 40.43 40.90 41.38

146

35.65 36.12 36.59 37.06 37.53 38.00 38.47 38.94 39.41 39.88 40.35 40.81

147

35.17 35.63 36.10 36.56 37.02 37.48 37.95 38.41 38.87 39.34 39.80 40.26

148

34.70 35.15 35.61 36.07 36.52 36.98 37.44 37.89 38.35 38.81 39.26 39.72

149

34.23 34.68 35.13 35.58 36.03 36.48 36.94 37.39 37.84 38.29 38.74 39.19

150

33.78 34.22 34.67 35.11 35.56 36.00 36.44 36.89 37.33 37.78 38.22 38.67

151

33.33 33.77 34.21 34.65 35.09 35.52 35.96 36.40 36.84 37.28 37.72 38.16

152

32.89 33.33 33.76 34.19 34.63 35.06 35.49 35.92 36.36 36.79 37.22 37.66

153

32.47 32.89 33.32 33.75 34.17 34.60 35.03 35.46 35.88 36.31 36.74 37.17

154

32.05 32.47 32.89 33.31 33.73 34.15 34.58 35.00 35.42 35.84 36.26 36.68

155

31.63 32.05 32.47 32.88 33.30 33.71 34.13 34.55 34.96 35.38 35.80 36.21

156

31.23 31.64 32.05 32.46 32.87 33.28 33.69 34.11 34.52 34.93 35.34 35.75

157

30.83 31.24 31.64 32.05 32.46 32.86 33.27 33.67 34.08 34.48 34.89 35.30

158

30.44 30.84 31.24 31.65 32.05 32.45 32.85 33.25 33.65 34.05 34.45 34.85

159

30.06 30.46 30.85 31.25 31.64 32.04 32.44 32.83 33.23 33.62 34.02 34.41

160

29.69 30.08 30.47 30.86 31.25 31.64 32.03 32.42 32.81 33.20 33.59 33.98

161

29.32 29.71 30.09 30.48 30.86 31.25 31.63 32.02 32.41 32.79 33.18 33.56

162

28.96 29.34 29.72 30.10 30.48 30.86 31.25 31.63 32.01 32.39 32.77 33.15

163

28.60 28.98 29.36 29.73 30.11 30.49 30.86 31.24 31.62 31.99 32.37 32.74

164

28.26 28.63 29.00 29.37 29.74 30.12 30.49 30.86 31.23 31.60 31.98 32.35

165

27.92 28.28 28.65 29.02 29.38 29.75 30.12 30.49 30.85 31.22 31.59 31.96

51 ตาราง 21

่ ชนี ความหนารางกาย ่ แสดงคาดั (BMI) (ตอ่)

นําหนักตัว (กก.) ่ ง (ซม.) สวนสู

88

89

90

91

92

93

94

95

96

97

98

99

100

145

41.85 42.33 42.81 43.28 43.76 44.23 44.71 45.18 45.66 46.14 46.61 47.09 47.56

146

41.28 41.75 42.22 42.69 43.16 43.63 44.10 44.57 45.04 45.51 45.97 46.44 46.91

147

40.72 41.19 41.65 42.11 42.57 43.04 43.50 43.96 44.43 44.89 45.35 45.81 46.28

148

40.18 40.63 41.09 41.54 42.00 42.46 42.91 43.37 43.83 44.28 44.74 45.20 45.65

149

39.64 40.09 40.54 40.99 41.44 41.89 42.34 42.79 43.24 43.69 44.14 44.59 45.04

150

39.11 39.56 40.00 40.44 40.89 41.33 41.78 42.22 42.67 43.11 43.56 44.00 44.44

151

38.59 39.03 39.47 39.91 40.35 40.79 41.23 41.66 42.10 42.54 42.98 43.42 43.86

152

38.09 38.52 38.95 39.39 39.82 40.25 40.69 41.12 41.55 41.98 42.42 42.85 43.28

153

37.59 38.02 38.45 38.87 39.30 39.73 40.16 40.58 41.01 41.44 41.86 42.29 42.72

154

37.11 37.53 37.95 38.37 38.79 39.21 39.64 40.06 40.48 40.90 41.32 41.74 42.17

155

36.63 37.04 37.46 37.88 38.29 38.71 39.13 39.54 39.96 40.37 40.79 41.21 41.62

156

36.16 36.57 36.98 37.39 37.80 38.21 38.63 39.04 39.45 39.86 40.27 40.68 41.09

157

35.70 36.11 36.51 36.92 37.32 37.73 38.14 38.54 38.95 39.35 39.76 40.16 40.57

158

35.25 35.65 36.05 36.45 36.85 37.25 37.65 38.05 38.46 38.86 39.26 39.66 40.06

159

34.81 35.20 35.60 36.00 36.39 36.79 37.18 37.58 37.97 38.37 38.76 39.16 39.56

160

34.38 34.77 35.16 35.55 35.94 36.33 36.72 37.11 37.50 37.89 38.28 38.67 39.06

161

33.95 34.34 34.72 35.11 35.49 35.88 36.26 36.65 37.04 37.42 37.81 38.19 38.58

162

33.53 33.91 34.29 34.67 35.06 35.44 35.82 36.20 36.58 36.96 37.34 37.72 38.10

163

33.12 33.50 33.87 34.25 34.63 35.00 35.38 35.76 36.13 36.51 36.89 37.26 37.64

164

32.72 33.09 33.46 33.83 34.21 34.58 34.95 35.32 35.69 36.06 36.44 36.81 37.18

165

32.32 32.69 33.06 33.43 33.79 34.16 34.53 34.89 35.26 35.63 36.00 36.36 36.73

52 ่ ชนี ความหนารางกาย ่ แสดงคาดั (BMI) (ตอ่)

ตาราง 21

นําหนักตัว (กก.) ่ ง (ซม.) สวนสู

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

166

14.52 14.88 15.24 15.60 15.97 16.33 16.69 17.06 17.42 17.78 18.14 18.51

167

14.34 14.70 15.06 15.42 15.78 16.14 16.49 16.85 17.21 17.57 17.93 18.29

168

14.17 14.53 14.88 15.24 15.59 15.94 16.30 16.65 17.01 17.36 17.72 18.07

169

14.01 14.36 14.71 15.06 15.41 15.76 16.11 16.46 16.81 17.16 17.51 17.86

170

13.84 14.19 14.53 14.88 15.22 15.57 15.92 16.26 16.61 16.96 17.30 17.65

171

13.68 14.02 14.36 14.71 15.05 15.39 15.73 16.07 16.42 16.76 17.10 17.44

172

13.52 13.86 14.20 14.53 14.87 15.21 15.55 15.89 16.22 16.56 16.90 17.24

173

13.36 13.70 14.03 14.37 14.70 15.04 15.37 15.70 16.04 16.37 16.71 17.04

174

13.21 13.54 13.87 14.20 14.53 14.86 15.19 15.52 15.85 16.18 16.51 16.85

175

13.06 13.39 13.71 14.04 14.37 14.69 15.02 15.35 15.67 16.00 16.33 16.65

176

12.91 13.24 13.56 13.88 14.20 14.53 14.85 15.17 15.50 15.82 16.14 16.46

177

12.77 13.09 13.41 13.73 14.04 14.36 14.68 15.00 15.32 15.64 15.96 16.28

178

12.62 12.94 13.26 13.57 13.89 14.20 14.52 14.83 15.15 15.47 15.78 16.10

179

12.48 12.80 13.11 13.42 13.73 14.04 14.36 14.67 14.98 15.29 15.61 15.92

180

12.35 12.65 12.96 13.27 13.58 13.89 14.20 14.51 14.81 15.12 15.43 15.74

181

12.21 12.51 12.82 13.13 13.43 13.74 14.04 14.35 14.65 14.96 15.26 15.57

182

12.08 12.38 12.68 12.98 13.28 13.59 13.89 14.19 14.49 14.79 15.09 15.40

183

11.94 12.24 12.54 12.84 13.14 13.44 13.74 14.03 14.33 14.63 14.93 15.23

184

11.81 12.11 12.41 12.70 13.00 13.29 13.59 13.88 14.18 14.47 14.77 15.06

185

11.69 11.98 12.27 12.56 12.86 13.15 13.44 13.73 14.02 14.32 14.61 14.90

186

11.56 11.85 12.14 12.43 12.72 13.01 13.30 13.59 13.87 14.16 14.45 14.74

187

11.44 11.72 12.01 12.30 12.58 12.87 13.15 13.44 13.73 14.01 14.30 14.58

188

11.32 11.60 11.88 12.17 12.45 12.73 13.01 13.30 13.58 13.86 14.15 14.43

189

11.20 11.48 11.76 12.04 12.32 12.60 12.88 13.16 13.44 13.72 14.00 14.28

190

11.08 11.36 11.63 11.91 12.19 12.47 12.74 13.02 13.30 13.57 13.85 14.13

53 ่ ชนี ความหนารางกาย ่ แสดงคาดั (BMI) (ตอ่)

ตาราง 21

นําหนักตัว (กก.) ่ ง (ซม.) สวนสู

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

63

166

18.87 19.23 19.60 19.96 20.32 20.69 21.05 21.41 21.77 22.14 22.50 22.86

167

18.65 19.00 19.36 19.72 20.08 20.44 20.80 21.16 21.51 21.87 22.23 22.59

168

18.42 18.78 19.13 19.49 19.84 20.20 20.55 20.90 21.26 21.61 21.97 22.32

169

18.21 18.56 18.91 19.26 19.61 19.96 20.31 20.66 21.01 21.36 21.71 22.06

170

17.99 18.34 18.69 19.03 19.38 19.72 20.07 20.42 20.76 21.11 21.45 21.80

171

17.78 18.13 18.47 18.81 19.15 19.49 19.84 20.18 20.52 20.86 21.20 21.55

172

17.58 17.92 18.25 18.59 18.93 19.27 19.61 19.94 20.28 20.62 20.96 21.30

173

17.37 17.71 18.04 18.38 18.71 19.05 19.38 19.71 20.05 20.38 20.72 21.05

174

17.18 17.51 17.84 18.17 18.50 18.83 19.16 19.49 19.82 20.15 20.48 20.81

175

16.98 17.31 17.63 17.96 18.29 18.61 18.94 19.27 19.59 19.92 20.24 20.57

176

16.79 17.11 17.43 17.76 18.08 18.40 18.72 19.05 19.37 19.69 20.02 20.34

177

16.60 16.92 17.24 17.56 17.87 18.19 18.51 18.83 19.15 19.47 19.79 20.11

178

16.41 16.73 17.04 17.36 17.67 17.99 18.31 18.62 18.94 19.25 19.57 19.88

179

16.23 16.54 16.85 17.17 17.48 17.79 18.10 18.41 18.73 19.04 19.35 19.66

180

16.05 16.36 16.67 16.98 17.28 17.59 17.90 18.21 18.52 18.83 19.14 19.44

181

15.87 16.18 16.48 16.79 17.09 17.40 17.70 18.01 18.31 18.62 18.92 19.23

182

15.70 16.00 16.30 16.60 16.91 17.21 17.51 17.81 18.11 18.42 18.72 19.02

183

15.53 15.83 16.12 16.42 16.72 17.02 17.32 17.62 17.92 18.21 18.51 18.81

184

15.36 15.65 15.95 16.25 16.54 16.84 17.13 17.43 17.72 18.02 18.31 18.61

185

15.19 15.49 15.78 16.07 16.36 16.65 16.95 17.24 17.53 17.82 18.12 18.41

186

15.03 15.32 15.61 15.90 16.19 16.48 16.76 17.05 17.34 17.63 17.92 18.21

187

14.87 15.16 15.44 15.73 16.01 16.30 16.59 16.87 17.16 17.44 17.73 18.02

188

14.71 15.00 15.28 15.56 15.84 16.13 16.41 16.69 16.98 17.26 17.54 17.82

189

14.56 14.84 15.12 15.40 15.68 15.96 16.24 16.52 16.80 17.08 17.36 17.64

190

14.40 14.68 14.96 15.24 15.51 15.79 16.07 16.34 16.62 16.90 17.17 17.45

54 ่ ชนี ความหนารางกาย ่ แสดงคาดั (BMI) (ตอ่)

ตาราง 21

นําหนักตัว (กก.) ่ ง (ซม.) สวนสู

64

65

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

166

23.23 23.59 23.95 24.31 24.68 25.04 25.40 25.77 26.13 26.49 26.85 27.22

167

22.95 23.31 23.67 24.02 24.38 24.74 25.10 25.46 25.82 26.18 26.53 26.89

168

22.68 23.03 23.38 23.74 24.09 24.45 24.80 25.16 25.51 25.86 26.22 26.57

169

22.41 22.76 23.11 23.46 23.81 24.16 24.51 24.86 25.21 25.56 25.91 26.26

170

22.15 22.49 22.84 23.18 23.53 23.88 24.22 24.57 24.91 25.26 25.61 25.95

171

21.89 22.23 22.57 22.91 23.26 23.60 23.94 24.28 24.62 24.96 25.31 25.65

172

21.63 21.97 22.31 22.65 22.99 23.32 23.66 24.00 24.34 24.68 25.01 25.35

173

21.38 21.72 22.05 22.39 22.72 23.05 23.39 23.72 24.06 24.39 24.73 25.06

174

21.14 21.47 21.80 22.13 22.46 22.79 23.12 23.45 23.78 24.11 24.44 24.77

175

20.90 21.22 21.55 21.88 22.20 22.53 22.86 23.18 23.51 23.84 24.16 24.49

176

20.66 20.98 21.31 21.63 21.95 22.28 22.60 22.92 23.24 23.57 23.89 24.21

177

20.43 20.75 21.07 21.39 21.71 22.02 22.34 22.66 22.98 23.30 23.62 23.94

178

20.20 20.52 20.83 21.15 21.46 21.78 22.09 22.41 22.72 23.04 23.36 23.67

179

19.97 20.29 20.60 20.91 21.22 21.53 21.85 22.16 22.47 22.78 23.10 23.41

180

19.75 20.06 20.37 20.68 20.99 21.30 21.60 21.91 22.22 22.53 22.84 23.15

181

19.54 19.84 20.15 20.45 20.76 21.06 21.37 21.67 21.98 22.28 22.59 22.89

182

19.32 19.62 19.93 20.23 20.53 20.83 21.13 21.43 21.74 22.04 22.34 22.64

183

19.11 19.41 19.71 20.01 20.31 20.60 20.90 21.20 21.50 21.80 22.10 22.40

184

18.90 19.20 19.49 19.79 20.09 20.38 20.68 20.97 21.27 21.56 21.86 22.15

185

18.70 18.99 19.28 19.58 19.87 20.16 20.45 20.75 21.04 21.33 21.62 21.91

186

18.50 18.79 19.08 19.37 19.66 19.94 20.23 20.52 20.81 21.10 21.39 21.68

187

18.30 18.59 18.87 19.16 19.45 19.73 20.02 20.30 20.59 20.88 21.16 21.45

188

18.11 18.39 18.67 18.96 19.24 19.52 19.81 20.09 20.37 20.65 20.94 21.22

189

17.92 18.20 18.48 18.76 19.04 19.32 19.60 19.88 20.16 20.44 20.72 21.00

190

17.73 18.01 18.28 18.56 18.84 19.11 19.39 19.67 19.94 20.22 20.50 20.78

55 ่ ชนี ความหนารางกาย ่ แสดงคาดั (BMI) (ตอ่)

ตาราง 21

นําหนักตัว (กก.) ่ ง (ซม.) สวนสู

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

166

27.58 27.94 28.31 28.67 29.03 29.39 29.76 30.12 30.48 30.85 31.21 31.57

167

27.25 27.61 27.97 28.33 28.69 29.04 29.40 29.76 30.12 30.48 30.84 31.20

168

26.93 27.28 27.64 27.99 28.34 28.70 29.05 29.41 29.76 30.12 30.47 30.82

169

26.61 26.96 27.31 27.66 28.01 28.36 28.71 29.06 29.41 29.76 30.11 30.46

170

26.30 26.64 26.99 27.34 27.68 28.03 28.37 28.72 29.07 29.41 29.76 30.10

171

25.99 26.33 26.67 27.02 27.36 27.70 28.04 28.38 28.73 29.07 29.41 29.75

172

25.69 26.03 26.37 26.70 27.04 27.38 27.72 28.06 28.39 28.73 29.07 29.41

173

25.39 25.73 26.06 26.40 26.73 27.06 27.40 27.73 28.07 28.40 28.73 29.07

174

25.10 25.43 25.76 26.09 26.42 26.75 27.08 27.41 27.74 28.08 28.41 28.74

175

24.82 25.14 25.47 25.80 26.12 26.45 26.78 27.10 27.43 27.76 28.08 28.41

176

24.54 24.86 25.18 25.50 25.83 26.15 26.47 26.79 27.12 27.44 27.76 28.09

177

24.26 24.58 24.90 25.22 25.54 25.85 26.17 26.49 26.81 27.13 27.45 27.77

178

23.99 24.30 24.62 24.93 25.25 25.56 25.88 26.20 26.51 26.83 27.14 27.46

179

23.72 24.03 24.34 24.66 24.97 25.28 25.59 25.90 26.22 26.53 26.84 27.15

180

23.46 23.77 24.07 24.38 24.69 25.00 25.31 25.62 25.93 26.23 26.54 26.85

181

23.20 23.50 23.81 24.11 24.42 24.72 25.03 25.34 25.64 25.95 26.25 26.56

182

22.94 23.25 23.55 23.85 24.15 24.45 24.76 25.06 25.36 25.66 25.96 26.26

183

22.69 22.99 23.29 23.59 23.89 24.19 24.49 24.78 25.08 25.38 25.68 25.98

184

22.45 22.74 23.04 23.33 23.63 23.92 24.22 24.52 24.81 25.11 25.40 25.70

185

22.21 22.50 22.79 23.08 23.37 23.67 23.96 24.25 24.54 24.84 25.13 25.42

186

21.97 22.26 22.55 22.84 23.12 23.41 23.70 23.99 24.28 24.57 24.86 25.15

187

21.73 22.02 22.31 22.59 22.88 23.16 23.45 23.74 24.02 24.31 24.59 24.88

188

21.50 21.79 22.07 22.35 22.63 22.92 23.20 23.48 23.77 24.05 24.33 24.62

189

21.28 21.56 21.84 22.12 22.40 22.68 22.96 23.24 23.52 23.80 24.08 24.36

190

21.05 21.33 21.61 21.88 22.16 22.44 22.71 22.99 23.27 23.55 23.82 24.10

56 ตาราง 21

่ ชนี ความหนารางกาย ่ แสดงคาดั (BMI) (ตอ่)

นําหนักตัว (กก.) ่ ง (ซม.) สวนสู

88

89

90

91

92

93

94

95

96

97

98

99 100

166

31.93 32.30 32.66 33.02 33.39 33.75 34.11 34.48 34.84 35.20 35.56 35.93 36.29

167

31.55 31.91 32.27 32.63 32.99 33.35 33.71 34.06 34.42 34.78 35.14 35.50 35.86

168

31.18 31.53 31.89 32.24 32.60 32.95 33.30 33.66 34.01 34.37 34.72 35.08 35.43

169

30.81 31.16 31.51 31.86 32.21 32.56 32.91 33.26 33.61 33.96 34.31 34.66 35.01

170

30.45 30.80 31.14 31.49 31.83 32.18 32.53 32.87 33.22 33.56 33.91 34.26 34.60

171

30.09 30.44 30.78 31.12 31.46 31.80 32.15 32.49 32.83 33.17 33.51 33.86 34.20

172

29.75 30.08 30.42 30.76 31.10 31.44 31.77 32.11 32.45 32.79 33.13 33.46 33.80

173

29.40 29.74 30.07 30.41 30.74 31.07 31.41 31.74 32.08 32.41 32.74 33.08 33.41

174

29.07 29.40 29.73 30.06 30.39 30.72 31.05 31.38 31.71 32.04 32.37 32.70 33.03

175

28.73 29.06 29.39 29.71 30.04 30.37 30.69 31.02 31.35 31.67 32.00 32.33 32.65

176

28.41 28.73 29.05 29.38 29.70 30.02 30.35 30.67 30.99 31.31 31.64 31.96 32.28

177

28.09 28.41 28.73 29.05 29.37 29.68 30.00 30.32 30.64 30.96 31.28 31.60 31.92

178

27.77 28.09 28.41 28.72 29.04 29.35 29.67 29.98 30.30 30.61 30.93 31.25 31.56

179

27.46 27.78 28.09 28.40 28.71 29.03 29.34 29.65 29.96 30.27 30.59 30.90 31.21

180

27.16 27.47 27.78 28.09 28.40 28.70 29.01 29.32 29.63 29.94 30.25 30.56 30.86

181

26.86 27.17 27.47 27.78 28.08 28.39 28.69 29.00 29.30 29.61 29.91 30.22 30.52

182

26.57 26.87 27.17 27.47 27.77 28.08 28.38 28.68 28.98 29.28 29.59 29.89 30.19

183

26.28 26.58 26.87 27.17 27.47 27.77 28.07 28.37 28.67 28.96 29.26 29.56 29.86

184

25.99 26.29 26.58 26.88 27.17 27.47 27.76 28.06 28.36 28.65 28.95 29.24 29.54

185

25.71 26.00 26.30 26.59 26.88 27.17 27.47 27.76 28.05 28.34 28.63 28.93 29.22

186

25.44 25.73 26.01 26.30 26.59 26.88 27.17 27.46 27.75 28.04 28.33 28.62 28.91

187

25.17 25.45 25.74 26.02 26.31 26.59 26.88 27.17 27.45 27.74 28.02 28.31 28.60

188

24.90 25.18 25.46 25.75 26.03 26.31 26.60 26.88 27.16 27.44 27.73 28.01 28.29

189

24.64 24.92 25.20 25.48 25.76 26.04 26.32 26.60 26.87 27.15 27.43 27.71 27.99

190

24.38 24.65 24.93 25.21 25.48 25.76 26.04 26.32 26.59 26.87 27.15 27.42 27.70

57

58 ตาราง 22

่ ดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก ่ ่ แสดงคาสั (WHR) รอบเอว

รอบสะโพก 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

0.87 0.83 0.80 0.77 0.74 0.71 0.69 0.67 0.65 0.63 0.61 0.59 0.57 0.56 0.54 0.53 0.51 0.50 0.49 0.48 0.47 0.45 0.44 0.43 0.43 0.42 0.41 0.40 0.39 0.38 0.38 0.37

0.91 0.88 0.84 0.81 0.78 0.75 0.72 0.70 0.68 0.66 0.64 0.62 0.60 0.58 0.57 0.55 0.54 0.53 0.51 0.50 0.49 0.48 0.47 0.46 0.45 0.44 0.43 0.42 0.41 0.40 0.40 0.39

0.96 0.92 0.88 0.85 0.81 0.79 0.76 0.73 0.71 0.69 0.67 0.65 0.63 0.61 0.59 0.58 0.56 0.55 0.54 0.52 0.51 0.50 0.49 0.48 0.47 0.46 0.45 0.44 0.43 0.42 0.42 0.41

1.00 0.96 0.92 0.88 0.85 0.82 0.79 0.77 0.74 0.72 0.70 0.68 0.66 0.64 0.62 0.61 0.59 0.58 0.56 0.55 0.53 0.52 0.51 0.50 0.49 0.48 0.47 0.46 0.45 0.44 0.43 0.43

1.04 1.00 0.96 0.92 0.89 0.86 0.83 0.80 0.77 0.75 0.73 0.71 0.69 0.67 0.65 0.63 0.62 0.60 0.59 0.57 0.56 0.55 0.53 0.52 0.51 0.50 0.49 0.48 0.47 0.46 0.45 0.44

1.09 1.04 1.00 0.96 0.93 0.89 0.86 0.83 0.81 0.78 0.76 0.74 0.71 0.69 0.68 0.66 0.64 0.63 0.61 0.60 0.58 0.57 0.56 0.54 0.53 0.52 0.51 0.50 0.49 0.48 0.47 0.46

1.13 1.08 1.04 1.00 0.96 0.93 0.90 0.87 0.84 0.81 0.79 0.76 0.74 0.72 0.70 0.68 0.67 0.65 0.63 0.62 0.60 0.59 0.58 0.57 0.55 0.54 0.53 0.52 0.51 0.50 0.49 0.48

1.17 1.13 1.08 1.04 1.00 0.96 0.93 0.90 0.87 0.84 0.82 0.79 0.77 0.75 0.73 0.71 0.69 0.68 0.66 0.64 0.63 0.61 0.60 0.59 0.57 0.56 0.55 0.54 0.53 0.52 0.51 0.50

1.22 1.17 1.12 1.08 1.04 1.00 0.97 0.93 0.90 0.88 0.85 0.82 0.80 0.78 0.76 0.74 0.72 0.70 0.68 0.67 0.65 0.64 0.62 0.61 0.60 0.58 0.57 0.56 0.55 0.54 0.53 0.52

1.26 1.21 1.16 1.12 1.07 1.04 1.00 0.97 0.94 0.91 0.88 0.85 0.83 0.81 0.78 0.76 0.74 0.73 0.71 0.69 0.67 0.66 0.64 0.63 0.62 0.60 0.59 0.58 0.57 0.56 0.55 0.54

59 ่ ดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก ่ ่ แสดงคาสั (WHR) (ตอ่)

ตาราง 22

รอบเอว รอบสะโพก 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54

30

31

32

34

35

36

37

38

39

40

1.30 1.25 1.20 1.15 1.11 1.07 1.03 1.00 0.97 0.94 0.91 0.88 0.86 0.83 0.81 0.79 0.77 0.75 0.73 0.71 0.70 0.68 0.67 0.65 0.64 0.63 0.61 0.60 0.59 0.58 0.57 0.56

1.35 1.29 1.24 1.19 1.15 1.11 1.07 1.03 1.00 0.97 0.94 0.91 0.89 0.86 0.84 0.82 0.79 0.78 0.76 0.74 0.72 0.70 0.69 0.67 0.66 0.65 0.63 0.62 0.61 0.60 0.58 0.57

1.39 1.33 1.28 1.23 1.19 1.14 1.10 1.07 1.03 1.00 0.97 0.94 0.91 0.89 0.86 0.84 0.82 0.80 0.78 0.76 0.74 0.73 0.71 0.70 0.68 0.67 0.65 0.64 0.63 0.62 0.60 0.59

1.48 1.42 1.36 1.31 1.26 1.21 1.17 1.13 1.10 1.06 1.03 1.00 0.97 0.94 0.92 0.89 0.87 0.85 0.83 0.81 0.79 0.77 0.76 0.74 0.72 0.71 0.69 0.68 0.67 0.65 0.64 0.63

1.52 1.46 1.40 1.35 1.30 1.25 1.21 1.17 1.13 1.09 1.06 1.03 1.00 0.97 0.95 0.92 0.90 0.88 0.85 0.83 0.81 0.80 0.78 0.76 0.74 0.73 0.71 0.70 0.69 0.67 0.66 0.65

1.57 1.50 1.44 1.38 1.33 1.29 1.24 1.20 1.16 1.13 1.09 1.06 1.03 1.00 0.97 0.95 0.92 0.90 0.88 0.86 0.84 0.82 0.80 0.78 0.77 0.75 0.73 0.72 0.71 0.69 0.68 0.67

1.61 1.54 1.48 1.42 1.37 1.32 1.28 1.23 1.19 1.16 1.12 1.09 1.06 1.03 1.00 0.97 0.95 0.93 0.90 0.88 0.86 0.84 0.82 0.80 0.79 0.77 0.76 0.74 0.73 0.71 0.70 0.69

1.65 1.58 1.52 1.46 1.41 1.36 1.31 1.27 1.23 1.19 1.15 1.12 1.09 1.06 1.03 1.00 0.97 0.95 0.93 0.90 0.88 0.86 0.84 0.83 0.81 0.79 0.78 0.76 0.75 0.73 0.72 0.70

1.70 1.63 1.56 1.50 1.44 1.39 1.34 1.30 1.26 1.22 1.18 1.15 1.11 1.08 1.05 1.03 1.00 0.98 0.95 0.93 0.91 0.89 0.87 0.85 0.83 0.81 0.80 0.78 0.76 0.75 0.74 0.72

1.74 1.67 1.60 1.54 1.48 1.43 1.38 1.33 1.29 1.25 1.21 1.18 1.14 1.11 1.08 1.05 1.03 1.00 0.98 0.95 0.93 0.91 0.89 0.87 0.85 0.83 0.82 0.80 0.78 0.77 0.75 0.74

60 ตาราง 22 รอบสะโพก 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54

่ ดสวนรอบเอวตอรอบสะโพก ่ ่ แสดงคาสั (WHR) (ตอ่) รอบเอว 41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

1.78 1.71 1.64 1.58 1.52 1.46 1.41 1.37 1.32 1.28 1.24 1.21 1.17 1.14 1.11 1.08 1.05 1.03 1.00 0.98 0.95 0.93 0.91 0.89 0.87 0.85 0.84 0.82 0.80 0.79 0.77 0.76

1.83 1.75 1.68 1.62 1.56 1.50 1.45 1.40 1.35 1.31 1.27 1.24 1.20 1.17 1.14 1.11 1.08 1.05 1.02 1.00 0.98 0.95 0.93 0.91 0.89 0.88 0.86 0.84 0.82 0.81 0.79 0.78

1.87 1.79 1.72 1.65 1.59 1.54 1.48 1.43 1.39 1.34 1.30 1.26 1.23 1.19 1.16 1.13 1.10 1.08 1.05 1.02 1.00 0.98 0.96 0.93 0.91 0.90 0.88 0.86 0.84 0.83 0.81 0.80

1.91 1.83 1.76 1.69 1.63 1.57 1.52 1.47 1.42 1.38 1.33 1.29 1.26 1.22 1.19 1.16 1.13 1.10 1.07 1.05 1.02 1.00 0.98 0.96 0.94 0.92 0.90 0.88 0.86 0.85 0.83 0.81

1.96 1.88 1.80 1.73 1.67 1.61 1.55 1.50 1.45 1.41 1.36 1.32 1.29 1.25 1.22 1.18 1.15 1.13 1.10 1.07 1.05 1.02 1.00 0.98 0.96 0.94 0.92 0.90 0.88 0.87 0.85 0.83

2.00 1.92 1.84 1.77 1.70 1.64 1.59 1.53 1.48 1.44 1.39 1.35 1.31 1.28 1.24 1.21 1.18 1.15 1.12 1.10 1.07 1.05 1.02 1.00 0.98 0.96 0.94 0.92 0.90 0.88 0.87 0.85

2.04 1.96 1.88 1.81 1.74 1.68 1.62 1.57 1.52 1.47 1.42 1.38 1.34 1.31 1.27 1.24 1.21 1.18 1.15 1.12 1.09 1.07 1.04 1.02 1.00 0.98 0.96 0.94 0.92 0.90 0.89 0.87

2.09 2.00 1.92 1.85 1.78 1.71 1.66 1.60 1.55 1.50 1.45 1.41 1.37 1.33 1.30 1.26 1.23 1.20 1.17 1.14 1.12 1.09 1.07 1.04 1.02 1.00 0.98 0.96 0.94 0.92 0.91 0.89

2.13 2.04 1.96 1.88 1.81 1.75 1.69 1.63 1.58 1.53 1.48 1.44 1.40 1.36 1.32 1.29 1.26 1.23 1.20 1.17 1.14 1.11 1.09 1.07 1.04 1.02 1.00 0.98 0.96 0.94 0.92 0.91

2.17 2.08 2.00 1.92 1.85 1.79 1.72 1.67 1.61 1.56 1.52 1.47 1.43 1.39 1.35 1.32 1.28 1.25 1.22 1.19 1.16 1.14 1.11 1.09 1.06 1.04 1.02 1.00 0.98 0.96 0.94 0.93

บรรณานุกรม ่ ทยาศาสตร์การกีฬา. การศึกษาสมรรถภาพทางกายของประชาชนไทยโดยการทดสอบ 1 ฝายวิ ่ ทยาศาสตร์การกีฬา การกีฬาแห่งประเทศไทย. ่ ่ . กองวิทยาศาสตร์การกีฬา ฝายวิ อยางงาย นิวไทยมิตรการพิมพ์ (1996), 2546. 2 Brooks, G.A., Thomas, D.F. and Timothy, P.W. Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications. 2nd ed. Mountain View, California: Mayfield Publishing Company, 1996. 3 Frank, D.B. and Howley, T.E. Fitness Leader , s Handbook. 2nded. Champaign: Human Kinetics Publishers, 1998. 4 Greenberg, J., Dintiman, G. and Oakes, B. Physical Fitness and Wellness. 2nded. Massachusetts, 1998. 5 Heyward, H. V. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. 3rd ed. Champaign, Illinois: Human Kinetics Publishers, 1991. 6 Heyward, V. and Stolarczyk, L. Applied Body Composition Assessment. United States of America: Human Kinetics Publishers, 1988. 7 Hoeger, W. Werner and Sharon, A. Hoeger. Principles and Labs for Fitness and Wellness. 6thed. Canada: Wadsworth Thomson Learning, 2002. 8 Lohman, T., Roche, A. and Martorell, R. Anthropometric Standardization Reference Manual. United States of America: Human Kinetics Publishers, 1988. 9 Morrow, J.R. and others. Measurement and Evaluation in Human Performance. United States of America: Human Kinetics Publishers, 2000. 10 Payne, A.W. and Hahn, B.D. Understanding Your Health. 2nded. Saint Louise: The C.V. Mosby Company, 1989. 11 Robbins, G., Debbic, P. and Sharon, B. A Wellness Way of Life. 4thed. United States of America: The McGraw-Hill Companies, 1999. 12 WHO. The Asian-Pacific Perspective: Redefining Obesity and Its Treatment. International Obesity Task Force; Feb 2000. 13 Wilmore, H. J. and Costill, L.D. Physiology of Sport and Exercise. Champaign: Human Kinetics Publishers, 1994.