Manual Esencial de Asana-AYCY

 

  Faanñd lufi

Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf WJU

Iby lb ajopbdsfanñd

Wnifr lb efsb

 

Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf ‑  1

Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf WJU

 

< ‑ Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf

Bstjs ajdabptjs lb findbfanñd sjd udf hbrrfonbdtf qub tb fyulfræ f cfrfdtnzfr if sbcurnlfl y bstfeninlfl bd aflf udf lb ifs pjsturfs lb yjcf. Ijs bmbopijs qub sb oubstrfd f ajdtndufanñd sjd ndlnafanjdbs cbdbrfibs. Ajoj ndstruatjr lbebs jesbrvfr aflf aubrpj y aflf pjsturf ndlnvnlufiobdtb pfrf rbsjivbr lnrbatfobdtb if `fitf lb findbfanñd; rbaubrlf qub ifs ndlnafanjdbs vfrïfd sbcýd bi aubrpj lb aflf bstulnfdtb. Jembtnvj prndanpfi= Bstfr prbsbdtb. Jesbrvf f tus fiuodjs. ¡Qnboprb!

 

6 ‑ Wnifr lb efsb

Fi ncufi qub jaurrb ajd aufiqunbr bstruaturf, ifs pjsturfs lbi yjcf sb ajdstruybd lbslb fefmj. Bi pnifr lb efsb j `udlfanñd lb if pjsturf bs ij qub sb bdaubdtrf bd ajdtfatj ajd if tnbrrf. Qn ijs pnbs sb ajijafd ibvbobdtb lbsfindbfljs, bsj sb rbbmf bd ifs rjlniifs, if pbivns, if

bspfilf, y lboæs. Dubstrf obtf ajoj prj`bsjrbs lb yjcf bs bdajdtrfr if bstfeninlfl bd aflf pjsturf pfrf fsbcurfrdjs qub tjljs ijs pudtjs lb if `udlfanñd bstîd bd ajdtfatj rob ajd if tnbrrf fdtbs lb ajrrbcnr aufiqunbr

jtrf ajsf. \bdbr udf efsb lb fpjyj enbd findbflf bs `udlfobdtfi dj sjij `ïsnafobdtb, sndj bd tjljs ijs dnvbibs.

< ‑ Faanñd lufi

Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf ‑  2

If faanñd lufi dbutrfinzf if iby lb ajopbdsfanñd. Jaurrb aufdlj ndtbdanjdfiobdtb, fpinafojs bdbrcïf bd lnrbaanjdbs jpubstf pfrf bdajdtrfr bi bi bquninernj. Bstb prndanpnj nopinaf ndtbcrfr y arbfr udf bstfeninlfl qub pbrontf oæs inebrtfl bd aflf pjsturf. Fpinafr if faanñd lufi hfræ qub tý y tus fiuodjs bstîd oæs prbsbdtbs lurfdtb if aifsb fafpfrfdlj su pbrïjlj lb ajdabdtrfanñd. 2 ‑ Ebdbanjs

Bi yjcf bs ouahj oæs qub bi fsfdf, if præatnaf `ïsnaf. Qn sñij pbranenojs yjcf lbslb bi fspbatj `ïsnaj, bstfrbojs inontfdlj sus ebdbanjs. Dubstrj jembtnvj bs qub ijs

5 ‑ Wrbsnñd y rbejtb

If prbsnñd y bi rbejtb jaurrbd aufdlj udj prbsnjdf hfanf if tnbrrf f trfvîs lbi pnifr lb if efsb pfrf bibvfr udf afdtnlfl ncufi lb bdbrcïf hfanf frrnef. Ubqunbrb if fatnvfanñd lb ijs oýsauijs pfrf bibvfr y bxtbdlbr ifs frtnauifanjdbs. Qnd if prbsnñd y bi rbejtb if pjsturf pbrlbræ su vntfinlfl.

fiuodjs ijcrbd lfrsb aubdtf lb ijs ndobdsjs ebdbanjs qub j`rbab bi yjcf pfrf udnafr bi aubrpj, if obdtb y bi

bspïrntu f trfvîs lb if rbspnrfanñd. Aufdlj îstjs bstæd bd frojdïf, bi vnfmb lb if vnlf bs oæs trfdqunij, oæs `binz y oæs crftnafdtb.

0 ‑ Ojlnafanjdbs

Dudaf `ubrabs udf pjsturf. Bd afoenj, ojlnaf, eusaf 1 ‑ Iby

lb ajopbdsfanñd

Qbcýd if iby lb ajopbdsfanñd, djs bxnjdfojs

ajd ajopfsnñd bi iucfr ljdlb hfy rbsnstbdanf y pbrontb qub if rbspnrfanñd uyf hfanf bsf rbstrnaanñd. Wbrontb snboprb qub if pjsturf uyf, bd iucfr lb `jrzfrif.

futjoætnafobdtb ljdlb sjojs dfturfiobdtb bxneibs

pfrf bvntfr trfefmfr ifs ærbfs lb dubstrjs aubrpjs qub sjd rïcnlfs j tbdsfs. Bstb prndanpnj sb iifof ’Bi afondj lb if obdjr rbsnstbdanf‟, qub bs bxfatfobdtb ij qub bi yjcf ndtbdtf bvntfr. Qnd ajdanbdanf, bi aubrpj snboprb bdajdtrfræ if ofdbrf oæs `æani lb fernr bspfanj y vjivbrsb bxneib. Ajoj prfatnafdtbs lb

yjcf, lbebojs trfefmfr ajd if rbsnstbdanf pfrf fatnvfr dubstrjs oýsauijs f d lb ajdtrfrrbstfr if iby lb

ajopbdsfanñd y bvntfr ifs ibsnjdbs.

3 ‑ Boefrfzj

Ojlnafanjdbs pfrf ifs hbrojsfs oflrbs `uturfs.

 

0 ‑ Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf

0

3

8

Efifsfdf

Flhj Oukhf QvĆdĆsfdf

Ahfturfdcf Lfdlfsfdf

Ehumfdcfsfdf

Wjsturf lbi dnöj

Wbrrj ejaf fefmj

Wifdahf efmf

Wjsturf lb if ajerf

67

66

65

Rrlvf Oukhf QvĆdĆsfdf

Fdmfdbyfsfdf  

Wbrrj ejaf frrnef

Iudf arbanbdtb

6<

62

Pnrfehflrfsfdf NN

Cubrrbrj N

Cubrrbrj NN

6>

Pfsnsthfsfdf Wifdahf iftbrfi

Rtthntf Wfrsvfkjdfsfdf Wjsturf lb ædcuij iftbrfi

Rtkftfsfdf

\flfsfdf

Wjsturf lb if sniif

Wjsturf lb if ojdtföf

63

Pnrfehflrfsfdf NNN

Frlhf AhfdlrĆsfdf

Cubrrbrj NNN

Wjsturf lb if oblnfiudf

57

51

55

61

60

Pnrfehflrfsfdf N

68

>

56

\rnkjdfsfdf

Wjsturf lbi trnædcuij

5<

Wrfsfrntf Wfljttfdfsfdf L @ibxnñd fi `rbdtb ajd pnbrdfs fenbrtfs 52

Prksfsfdf

Dftfrfmfsfdf

Cfrulfdfsf

Rttfdfsfdf

Wjsturf lbi æreji

Wjsturf lbi efnifrïd

 Wjsturf lbi æcunif

If pndzf

 

Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf ‑  3 50

53

58

5>

Dfvfsfdf

Efllhf KjdĆsfdf

Frlhf OftsybdlrĆsfdf

Wjsturf lbi efraj

Ofrnpjsf

\jrsnñd bspndfi

17

16

Lhfdurfsfdf

Wjsturf lbi fraj

1<

15

Rstrfsfdf

Wjsturf lbi afobiij

12

Wfsahnojttfdfsfdf Wndzf sbdtflf

18

11

Qbtu Efdlhf Qfrvfdcfsfdf Wjsturf lb oblnj pubdtb

10

 Mfdu Qnrsfsfdf Qnrsfsfdf

@ibxnñd fi `rbdtb ajd afebzf f if rjlniif 1>

Qnrsfsfdf

If vbif

Wfrflf lb afebzf  afebzf 

Rrlhvf Lhfdurfsfdf Wubdtb ajopibtj

13

Bkf Wflf Kfpjtfsfdf

Hfifsfdf

Wjsturf lb if pfijof

Wjsturf lbi frflj



Frlhf AhfdlrĆsfdf

Wjsturf lb if Oblnfiudf 6 ‑ Wnifr lb efsb

Fsbcýrftb qub bi 5lj lblj lbi pnb lb fpjyj bstî findbflj

ajd bi tfiñd pfrf qub bi pnb bstî tjtfiobdtb rbatj. Ifs ybofs lb ijs lbljs, ofdj j eijqub lbebd bstfr lnrbatfobdtb findbflfs ajd bi hjoerj. 5 ‑ Wrbsnñd y rbejtb

Wrbsnjdf robobdtb bi pnb lb fpjyj hfanf if tnbrrf

onbdtrfs bibvfs if aflbrf jpubstf. Bopumf if tnbrrf ajd ifs ybofs lb tus lbljs onbdtrfs fifrcfs bi erfzj qub bstæ bibvflj. 1 ‑ Iby

lb ajopbdsfanñd

Aunlflj ajd bi pnb lb fpjyj. Fsbcýrftb qub ijs lbljs dj cnrbd hfanf flbdtrj pfrf prjtbcbr bi tfiñd. Dj bdajmfs ijs hjoerjs, pjr bi ajdtrfrnj bxtnbdlb ijs hjoerjs ibmjs lb ifs jrbmfs. Bd bstf pjsturf hfy udf tbdlbdanf lb iibvfr tfdtj ifs aflbrfs ajoj if pnbrdf bibvflf hfanf ftræs.

< ‑ Faanñd lufi

Bi ousij ndtbrdj prbsnjdf hfanf flbdtrj onbdtrfs if aflbrf bxtbrdf cnrf pfrf fernrsb. Fiærcftb ajd if ajrjdniif onbdtrfs prbsnjdfs hfanf ftræs ajd bi pnb bibvflj. 2 ‑ Ebdbanjs

@jrtfibab y bstnrf ijs ousijs ndtbrdjs, ijs tjeniijs y ifs pnbrdfs. Ferb bi pbahj, ijs hjoerjs y fifrcf if ajiuodf. Obmjrf bi bquninernj y if ajjrlndfanñd. Inebrf eijqubjs bd ijs ahfkrfs bdvnfdlj bdbrcïf f if ajiuodf. 0 ‑ Ojlnafanjdbs

Rsf ud eijqub (bincb if fiturf flbauflf pfrf tn) ajoj

bxtbdsnñd lb tu erfzj lb fpjyj. Qn su`rbs lb ljijr lb aubiij ofdtîd tu onrflf hfanf flbifdtb bd vbz lb onrfr hfanf frrnef. 3 ‑ Boefrfzj

Wrfatnaf bstf pjsturf ajd if fyulf lb ud eijqub y if pfrbl ajoj fpjyj flnanjdfi. Bvntf lurfdtb bi ýitnoj trnobstrb yf qub prjluab lbofsnflf prbsnñd bd if rjlniif lbifdtbrf y publb sbr ln`ïani bdajdtrfr bi bquninernj.

 

57 ‑ Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf

Pfsnsthfsfdf Wifdahf Iftbrfi 6 ‑ Wnifr lb efsb

If ofdj lb fpjyj lbeb bstfr enbd pifdtflf bd if tnbrrf, findbflf lnrbatfobdtb ajd bi abdtrj lbi pbahj. Fsbcýrftb qub ijs lbljs fpudtbd hfanf flbifdtb. \us

2 ‑ Ebdbanjs

@jrtfibab ifs ouöbafs, ijs erfzjs, bi feljobd y ifs pnbrdfs. Obmjrf bi bquninernj. \jdnaf ijs oýsauijs

feljondfibs y if bspfilf.

pnbs lbebd bstfr bxnjdfljs; udj sjerb bi jtrj. 0 ‑ Ojlnafanjdbs 5 ‑ Wrbsnñd y rbejtb

Wrbsnjdf hfanf fefmj ajd tjlf if supbranb lb if

pfiof lb if ofdj lb fpjyj onbdtrfs tus bsaæpuifs sb ferfzfd. Wiædtftb ajd bi ejrlb lbi pnb lb fpjyj onbdtrfs bibvfs tus aflbrfs. 1 ‑ Iby

lb ajopbdsfanñd

Fsbcýrftb qub bi bi hjoerj lb fefmj dj bstb ajoprnonlj j ’hudlnlj‟. Bd bstf pjsturf hfy udf tbdlbdanf f ajifpsfr bd bi dýaibj lbi aubrpj hfanbdlj qub if zjdf iuoefr sb frqubb bd bxabsj. < ‑ Faanñd lufi

Fifrcf tu aubrpj bd lnrbaanjdbs jpubstfs, lbslb ijs pnbs hfstf if ajrjdniif. Cnrf if ajstniif/aflbrf supbrnjr hfanf flbifdtb y if ajstniif/aflbrf nd`brnjr hfanf ftræs.

Efmf fi fdtberfzj pfrf finvnfr if prbsnñd j bi ljijr bd ifs ouöbafs. Qnopinaf bstf pjsturf fpjyfdlj

if rjlniif lnrbatfobdtb efmj ifs aflbrfs y fpjyf if pifdtf lbi pnb ajopibtf bd bi subij pfrf ijcrfr ofyjr bstfeninlfl. 3 ‑ Boefrfzj

Wrfatnaf bstf pjsturf hfstf oblnfljs j dfibs lbi sbcudlj trnobstrb (lbpbdlb lbi dnvbi lbi bstulnfdtb).

Fpinaf ficudf lb ifs vfrnfanjdbs obdanjdflfs bd ’Ojlnafanjdbs‟, frrnef.

 

Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf ‑  56

Rtthntf Wfrsvfkjdfsfdf Wjsturf lb Ædcuij Iftbrfi 6 ‑ Wnifr lb efsb

Findbf bi tfiñd lbifdtbrj ajd bi fraj lbi pnb pjstbrnjr. Wiædtftb ajd foejs pnbs pjr ncufi, utninzfdlj bi tfiñd lbi pnb lb ftræs y ifs fiojhflniifs lbi pnb lbifdtbrj ajoj fdaifs lb if pjsturf. Fpjyf if pfiof lb tu ofdj sn eusafs bstfeninlfl j sueb f ifs ybofs lb tus lbljs pfrf udf ofyjr ijdcntul y bxtbdsnñd. 5 ‑ Wrbsnñd y rbejtb

Wrbsnjdf hfanf fefmj ajd ijs auftrj pudtjs lb fpjyj lbi pnb lbifdtbrj onbdtrfs cnrfs bxtbrdfobdtb bi ousij lbifdtbrj. Wrbsnjdf if ofdj ’efsb‟ hfanf if tnbrrf pfrf fifrcfr bi erfzj ajdtrfrnj. 1 ‑ Iby

lb ajopbdsfanñd

< ‑ Faanñd lufi

Ujtf tus aflbrfs hfanf frrnef onbdtrfs fpudtfs bi ajxns hfanf bi obrj abdtrj lbi oft. Wfrf prjtbcbr ifs rjlniifs bdvïf bi pbsj lb tu aubrpj hfanf ijs tfijdbs. Qbpfrf ijs hjoerjs lb ifs jrbmfs arbfdlj bspfanj pfrf qub bi aubiij sb rbaindb hfanf ftræs. 2 ‑ Ebdbanjs

@jrtfibab ijs tfijdbs, rjlniifs, pnbrdfs, aflbrfs y hjoerjs. Arbf trfaanñd fi rjtfr bi tjrsj, dutrnbdlj ijs lnsajs vbrtberfibs. @jrtfibab ijs jrcfdjs feljondfibs y ferb bi ajrfzñd tfdtj `ïsnaf ajoj bojanjdfiobdtb. 0 ‑ Ojlnafanjdbs

Qnopinaf bstf pjsturf iibvflj bi ajlj fi ousij

Djtf qub tu zjdf iuoefr dj bstî bxabsnvfobdtb

j utninzf ud eijqub lbefmj lb if ofdj lb fpjyj. Ofdtîd if onrflf hfanf flbifdtb sn su`rbs lb ljijr

frqubflf. Aunlf lb dj sjerbafrcfr if rjlniif lbifdtbrf

j ibsnñd lb aubiij.

j hnpbr-bxtbdlbr if rjlniif trfsbrf. Fsbcýrftb lb dj

bdajcbr ijs hjoerjs.

3 ‑ Boefrfzj

Fpinaf ficudf lb ifs vfrnfanjdbs obdanjdflfs bd ’Ojlnafanjdbs‟, frrnef.

 

55 ‑ Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf

Rtthntf \rnkjdfsfdf Wjsturf lbi \rnædcuij 6 ‑ Wnifr lb efsb

Findbf bi tfiñd lbifdtbrj (pnb f >7½) ajd bi fraj lbi pnb pjstbrnjr (f

Efllhf KjdĆsfdf

Ofrnpjsf 6 ‑ Wnifr lb efsb

Fpñyftb sjerb tus nsqunjdbs. Wrbsnjdf ijs lbljs hfanf ijs frajs lb ijs pnbs. 5 ‑ Wrbsnñd y rbejtb

Wiædtftb if efsb lb iflb ajiuodf y bibvf ajrjdniif fifrcfdljlbslb if pfrtb lb ftræs tu aubiij, ajd ififafebzf findbflf ajd if ajiuodf. 1 ‑ Iby

lb ajopbdsfanñd

Dj lbmbs qub sb rbljdlbb if zjdf iuoefr. If tbdsnñd bd ifs aflbrfs publb afusfr qub ifs rjlniifs sb bibvbd. < ‑ Faanñd lufi

Ferfzf tus joñpiftjs onbdtrfs bibvfs bi bstbrdñd. Rtninzf tus lbljs pfrf mfifr bi tjrsj hfanf bi aubrpj onbdtrfs prbsnjdfs ijs ajljs sjerb ifs pnbrdfs.

2 ‑ Ebdbanjs

Ferb ifs aflbrfs y ijs bxjrbs.

Obmjrf if lncbstnñd y bstnouif if binondfanñd. Ferb ijs afdfibs bdbrcîtnajs lb if ajiuodf, fatnvfdlj if bdbrcïf lb inebrfanñd. 0 ‑ Ojlnafanjdbs

Wfrf efmfrib if ndtbdsnlfl f bstf pjsturf sbpfrf ijs pnbs oæs ibmjs lbi aubrpj. Fpjyf ifs ofdjs lbtræs lb ifs aflbrfs y fifrcf bi tjrsj pfrf finvnfr if tbdsnñd bd ifs aflbrfs. Wrfatnaf bstf pjsturf fajstflj bd bi oft ajd udf fiojhflf lbefmj lb ifs rjlniifs. 3 ‑ Boefrfzj

Wrfatnaf bstf pjsturf lurfdtb tjlj bi boefrfzj pfrf `fanintfr bi trfefmj lb pfrtj. Dj efmbs bi tjrsj sn tb rbsuitf ndañojlj pfrf if efrrncf.

 

17 ‑ Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf

Frlhf OftsybdlrĆsfdf

\jrsnñd Bspndfi 6 ‑ Wnifr lb efsb

2 ‑ Ebdbanjs

Fpjyf foejs nsqunjdbs sjerb bi oft bquntftnvfobdtb. Wifdtf ud pnb bd bi oft, aruzflj pjr `ubrf lb if rjlniif lb if pnbrdf ajdtrfrnf. \rfb bi jtrj pnb hfanf if aflbrf. Fpjyf bi ajlj hfanf if rjlniif ajdtrfrnf, bmbranbdlj if

Ferb bi pbahj y bstnouif if rbspnrfanñd. Bdbrcnzf if ajiuodf. Bstnouif bi `ubcj lncbstnvj bd bi feljobd y bi snstbof ndoudjiñcnaj. Finvnf if `ftncf, if anætnaf y bi ljijr lb bspfilf.

tjrsnñd bspndfi. Iibvf if jtrf ofdj lbtræs lb if ajiuodf ajoj fpjyj flnanjdfi.

\brfpîutnaj pfrf bi fsof y if nd`brtninlfl.

5 ‑ Wrbsnñd y rbejtb

Wiædtftb lbslb if efsb, fifrcfdlj ijs ifljs lbi tjrsj. Bibvf if ajrjdniif, findbf if afebzf ajd if ajiuodf. 1 ‑ Iby

lb ajopbdsfanñd

Bd bstf pjsturf hfy udf tbdlbdanf lb lbspbcfr udj lb ijs nsqunjdbs lb if tnbrrf. Dj lbmbs qub sb rbljdlbb if bspfilf. <  

‑ Faanñd lufi

If aflbrf bxtbrdf rjtf hfanf flbifdtb onbdtrfs qub bi hjoerj bxtbrdj rjtf hfanf ftræs. Bi ajlj ndtbrdj prbsnjdf if rjlniif onbdtrfs ifs ajstniifs bxtbrdfs y if dfrnz sb ferbd bd if lnrbaanñd jpubstf.

0 ‑ Ojlnafanjdbs

Qnîdtftb sjerb ud eijqub j prfatnaf bstf pjsturf fajstflj bd bi pnsj pfrf finvnfr if tbdsnñd bd ifs aflbrfs. Bstnrf if pnbrdf qub bstæ bd ajdtfatj ajd if tnbrrf. 3 ‑ Boefrfzj

Bvntf ifs tjrsnjdbs prj`udlfs lurfdtb tjlj bi boefrfzj.

 

Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf ‑  16

Cjoukhfsfdf Wjsturf lb if Afrf lb Pfaf 6 ‑ Wnifr lb efsb

Fpjyf foejs nsqunjdbs sjerb bi oft bquntftnvfobdtb. Aruzf udf rjlniif sjerb if jtrf y fsbcýrftb qub ifs pifdtfs lb tus pnbs bstîd fpudtfdlj hfanf ftræs. 5 ‑ Wrbsnñd y rbejtb

Wiædtftb lbslb if efsb, fifrcfdlj ijs ifljs lbi tjrsj. Bibvf if ajrjdniif, findbf if afebzf ajd if ajiuodf.

2 ‑ Ebdbanjs

Bstnrf ifs dficfs y ijs oýsauijs lb rjtfanñd lb ifs aflbrfs, ndaiuybdlj ndaiuybdlj bi pnrn`jrob. pnrn`jrob. Finvnf if anætnaf. Afiof if obdtb. Fyulf f prbvbdnr if eursntns y bs bspbanfiobdtb eubdf pfrf prbvbdnr ibsnjdbs ofdcuntj rjtfljr. Bstnouif bi hïcflj y ijslbi rnöjdbs. 0 ‑ Ojlnafanjdbs

1 ‑ Iby

lb ajopbdsfanñd

Bd bstf pjsturf hfy udf tbdlbdanf lb lbspbcfr udj lb ijs nsqunjdbs lb if tnbrrf. Dj lbmbs qub sb rbljdlbb if bspfilf fitf. < ‑ Faanñd lufi

Ujtf ifs aflbrfs hfanf ifs ajstniifs. Bstnrf tus ajljs bd lnrbaanjdbs jpubstfs. (Ajlj supbrnjr hfanf frrnef, ajlj nd`brnjr hfanf fefmj).

Qnouitædbfobdtb rbifmf ijs hjoerjs ibmjs lb ifs jrbmfs.

Qnîdtftb sjerb ud eijqub j prfatnaf bstf pjsturf fajstflj bd bi pnsj pfrf finvnfr if tbdsnñd bd ifs aflbrfs. Rsf udf ajrrbf pfrf `fanintfr bi faabsj bdtrb tus ofdjs. 3 ‑ Boefrfzj

Wrfatnafr ajd djrofinlfl pbrj snd bxnñd hfanf bi `rbdtb.

 

15 ‑ Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf

Lhfdurfsfdf Wjsturf lbi Fraj 6 ‑ Wnifr lb efsb

Fpjyf bi vnbdtrb y if zjdf pîivnaf bd bi oft. 5 ‑ Wrbsnñd y rbejtb

2 ‑ Ebdbanjs

Arbf afijr ajrpjrfi. @jrtfibab ifs pnbrdfs, ciýtbjs y bspfilf efmf. Bstnouif ijs jrcfdjs rbprjluatjrbs, ndaiuybdlj ijs rnöjdbs y ifs ciædluifs suprfrrbdfibs.

Wrbsnjdf f trfvîs lb tu efsb, onbdtrfs tu pbahj sb bibvf. 1 ‑ Iby

lb ajopbdsfanñd

If ofyjrïf lb ifs pbrsjdfs trftfræd lb prj`udlnzfr bstf pjsturf tnrfdlj bi aubiij hfanf ftræs. Fsbcýrftb lb ofdtbdbr if pfrtb pjstbrnjr lbi aubiij bstnrflj. < ‑ Faanñd lufi

Wrbsnjdf bi sfarj y bi hubsj pýenaj hfanf bi oft onbdtrfs fifrcfs if ajiuodf, iibvfdlj if ajrjdniif hfanf frrnef. Iibvf tus hjoerjs hfanf fefmj, ibmjs lb ifs jrbmfs. Bopumf ifs bspndniifs hfanf ftræs y bi bstbrdñd hfanf flbifdtb. Bdvïf bi ajxns hfanf ijs tfijdbs y bi vnbdtrb hfanf ifs ajstniifs.

0 ‑ Ojlnafanjdbs

Rsf udf ajrrbf pfrf `fanintfr bi faabsj bdtrb tus ofdjs y tjeniijs. Wrfatnaf bi fraj rbaindfdljtb hfanf ijs ifljs. Lbmf ijs ousijs fpjyfljs bd bi oft.

3 ‑ Boefrfzj

Bvntf tjlfs ifs bxnjdbs lb bspfilf ejaf fefmj lurfdtb

bi boefrfzj.

 

Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf ‑  11

Rstrfsfdf Wjsturf lbi Afobiij 6 ‑ Wnifr lb efsb

Qbpfrf ifs rjlniifs fi fdahj lb ifs aflbrfs. Wiædtftb f trfvîs lb ifs bspndniifs y ijs bopbndbs lb ijs pnbs. 5 ‑ Wrbsnñd y rbejtb

Wiædtftb lbslb if efsb, sbpfrfdlj ifs ajstniifs lb ifs aflbrfs y fifrcfdlj ijs ifljs lbi tjrsj. Bdvïf bi bstbrdñd hfanf flbifdtb y hfanf frrnef. 1 ‑ Iby

lb ajopbdsfanñd

Bd bstf pjsturf hfy udf tbdlbdanf lb qub ifs aflbrfs ajifpsbd hfanf ftræs. Fsbcýrftb qub if fpbrturf lb pbahj jaurrf lbslb if bspfilf fitf y dj lbslb if zjdf iuoefr. < ‑ Faanñd lufi

Bdvïf ijs hjoerjs hfanf ftræs (ibmjs lb ifs jrbmfs),

bibvfdlj bi pbahj. Bopumf ifs aflbrfs hfanf flbifdtb, hjoerjs hfanf ftræs.

2 ‑ Ebdbanjs

Ferb if cfrcfdtf y if tnrjnlbs. Bstnouif ijs oýsauijs lbi pbahj y if rbspnrfanñd. @jrtfibab ijs oýsauijs lb if zjdf iuoefr snboprb y aufdlj bi pbsj sb lnstrneuyf ajrrbatfobdtb. 0 ‑ Ojlnafanjdbs

Ofdtîd ifs ofdjs bd ifs aflbrfs j fpjyflfs bd ud eijqub. Wrfatnaf bstf pjsturf ajd bi aubrpj `rbdtb f udf pfrbl pfrf fsbcurfr if findbfanñd ajrrbatf. 3 ‑ Boefrfzj

Fpinaf ficudf lb ifs vfrnfanjdbs obdanjdflfs bd ’Ojlnafanjdbs‟, frrnef.

 

1< ‑ Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf

Qbtu Efdlhf Qfrvfdcfsfdf Wjsturf lb Oblnj Wubdtb 6 ‑ Wnifr lb efsb

Findbf ijs tjeniijs lbefmj lb ifs rjlniifs. Fsbcýrftb lb tbdbr ijs pnbs rbatjs. Bdtrbifzf ifs ofdjs fpudtfdlj hfanf ijs tfijdbs y fpñyftb sjerb if pfrtb bxtbrnjr lb ijs hjoerjs. Findbf if afebzf ajd if ajiuodf.

2 ‑ Ebdbanjs

@jrtfibab if bspfilf, ciýtbjs, pnbrdfs y tjeniijs. @fanintf if fpbrturf lb pbahj, pibxj sjifr y aflbrfs. Fatnvf ijs puiojdbs, tnrjnlbs y ciædluifs suprfrrbdfibs. 0  

5 ‑ Wrbsnñd y rbejtb

Wiædtftb ajd ijs pnbs pfrf bibvfr ifs aflbrfs hfanf frrnef y hfanf flbifdtb. Wrbsnjdf if pfrtb bxtbrdf lb ijs hjoerjs hfanf bi oft pfrf bibvfr bi bstbrdñd. 1 ‑ Iby

‑ Ojlnafanjdbs Ofdtîd ifs bspfilf bd ud iïdbf rbatf lbslb ijs hjoerjs hfstf ifs rjlniifs, ajd ijs erfzjs bxtbdlnljs f ijs ifljs lbi aubrpj j fpjyf ifs ofdjs bd bi sfarj. Rsf ud eijqub bdtrb sus ousijs pfrf fatnvfr ijs oýsauijs.

lb ajopbdsfanñd

Fsbcýrftb qub ijs ousijs dj rjtbd hfanf f`ubrf

3 ‑ Boefrfzj

(rjtfanñd bxtbrdf). Ofdtîd if pfrtb pjstbrnjr lbi aubiij

Wrfatnaf djrofiobdtb j fpinaf ficudf lb ifs vfrnfanjdbs

bstnrflj.

obdanjdflfs bd ’Ojlnafanjdbs‟, frrnef.

< ‑ Faanñd lufi

Bopumf bi ajxns hfanf ijs pnbs onbdtrfs bibvfs bi bstbrdñd. \rfb bi pbahj hfanf if efreniif, bd vbz lb efmfr if efreniif hfanf bi pbahj.

 

Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf ‑  12

Rrlhvf Lhfdurfsfdf Wubdtb Ajopibtj 6 ‑ Wnifr lb efsb

Qbpfrf ijs pnbs f ij fdahj lb tus aflbrfs, a flbrfs, ajd ijs lbljs fpudtfdlj hfanf flbifdtb. Qbpfrf ifs ofdjs f ij fdahj lb tus hjoerjs, findbfdlj ifs ouöbafs ajd ifs jrbmfs y ijs lbljs fpudtfdlj hfanf ftræs. 5 ‑ Wrbsnñd y rbejtb

Wrbsnjdf hfanf if tnbrrf f trfvîs lb tus pnbs y rjtf ijs ousijs ibvbobdtb hfanf flbdtrj pfrf ofdtbdbr ifs pnbrdfs bd if findbfanñd ajrrbatf. Wiædtftb ajd if ofdjs y bdvïf bi tjrsj hfanf if pfrtb lb ftræs lb tu oft. 1 ‑ Iby

lb ajopbdsfanñd

Lnstrneuyb bi pbsj bquntftnvfobdtb bdtrb ofdjs y pnbs pfrf qub if zjdf iuoefr dj qublb sjerbafrcflf. < ‑ Faanñd lufi

Ujtf bi ajxns bd lnrbaanñd f ifs rjlniifs. Bdvïf bi bstbrdñd bd lnrbaanñd jpubstf, lnstrneuybdlj bi pbsj lb tu aubrpj bd lnrbaanjdbs ajdtrfrnfs.

2 ‑ Ebdbanjs

@jrtfibab ijs oýsauijs lb if bspfilf, ciýtbjs, pnbrdfs y pnbs. Findbf ijs erfzjs onbdtrfs lbsfrrjiif fpbrturf lb hjoerjs. Fatnvf ijs puiojdbs, tnrjnlbs tnrjnlbs y ciædluifs suprfrrbdfibs. Bstf pjsturf bs ouy eubdf pfrf fuobdtfr bi dnvbi lb bdbrcïf. 0 ‑ Ojlnafanjdbs

Rtninzf eijqubs lbefmj lb tus ofdjs j lb tus pnbs pfrf `fanintfr if bxtbdsnñd. Rsf ud eijqub bdtrb sus ousijs pfrf fatnvfr ijs oýsauijs. 3 ‑ Boefrfzj

Bvntf ifs bxnjdbs prj`udlfs lb bspfilf lurfdtb tjlj bi

boefrfzj. Wrfatnaf oblnj pubdtb.

 

10 ‑ Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf

Wfsahnojttfdfsfdf Wndzf Qbdtflf 6 ‑ Wnifr lb efsb

Fpñyftb sjerb ijs nsqunjdbs. Bibvf if rñtuifs lb ifs rjlniifs pfrf fatnvfr ijs oýsauijs lb ifs pnbrdfs. Bxtnbdlb ifs pnbrdfs bopumfdlj ijs tfijdbs hfanf flbifdtb.

2 ‑ Ebdbanjs

@jrtfibab bd if ajiuodf arbfdlj tbdsnñd. Ferb ijs ifljs lbi aubrpj y tjdnaf bi frbf feljondfi.

Bstnouif ijs ñrcfdjs rbprjluatjrbs. Bstf pjsturf bs tbrfpîutnaf pfrf hnpbrtbdsnñd, nd`brtninlfl, ndsjodnj y

5  

‑ Wrbsnñd y rbejtb

Bdvïf ijs nsqunjdbs hfanf ftræs onbdtrfs bopumfs ijs tfijdbs hfanf flbifdtb, fifrcfdlj ifs pnbrdfs bd lnrbaanjdbs jpubstfs. 1 ‑ Iby

lb ajopbdsfanñd

Bvntf qub tu bspfilf sb rbljdlbb bd bxabsj. < ‑ Faanñd lufi

Quaanjdf bi feljobd, bdvnfdlj bi bstbrdñd hfanf

sndusntns. 0 ‑ Ojlnafanjdbs

Ljeif ifs rjlniifs y ferfzf tus pnbrdfs pjr lbefmj lb ifs rjlniifs. Rtninzf udf ajrrbf bd ifs fiojhflniifs lb tus pnbs pfrf `fanintfr if bxnñd. Ofdtîd if bspfilf rbatf snd bxnjdfr hfanf flbifdtb. 3 ‑ Boefrfzj

Wublbs ojlnafr sbpfrfdlj ifs pnbrdfs y fpjyfr ifs

ofdjs bd udf pfrbl. flbifdtb. Bopumf tfijdbs hfanf bi `rbdtb onbdtrfs bxnjdfs bi pnb lbijs ofdbrf qub ijs lbljs fpudtbd hfanf frrnef.

 

Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf ‑  13

 Mf  Mfdu du Qnrs Qn rsfs fsf f df @ibxnñd fi @rbdtb ajd Afebzf f Ujlniif 6 ‑ Wnifr lb efsb

2 ‑ Ebdbanjs

Fpñyftb sjerb ijs nsqunjdbs. Bibvf if rñtuifs lb if rjlniif bxtbdlnlf pfrf fatnvfr ijs oýsauijs lb if pnbrdf. Bxtnbdlb bi tfiñd hfanf flbifdtb. Ljeif if rjlniif ajdtrfrnf prbsnjdfdlj if pifdtf lbi pnb hfanf if pfrtb

Afiof if obdtb. Bstnouif if rbspnrfanñd bd if pfrtb pjstbrnjr lb ijs puiojdbs. Bstnrf if ajiuodf, ijs oýsauijs nsqunjtnenfibs y ifs ndcibs. Bstnouif bi hïcflj y ijs rnöjdbs. Obmjrf if lncbstnñd. Finvnf if fdsnblfl, if

ndtbrdf lbi ousij lb if pnbrdf bxtbdlnlf.

`ftncf, bi ljijr lb afebzf y ifs ojibstnfs obdstrufibs. Bstf pjsturf bs tbrfpîutnaf pfrf hnpbrtbdsnñd, ndsjodnj y sndusntns.

5 ‑ Wrbsnñd y rbejtb

Bdvïf ijs nsqunjdbs hfanf ftræs onbdtrfs bopumfs bi tfiñd hfanf flbifdtb, fifrcfdlj if ajiuodf vbrtberfi. 1 ‑ Iby

lb ajopbdsfanñd

Bvntf qub tu bspfilf sb rbljdlbb bd bxabsj. Qn if aflbrf bstæ tbdsf, if rjlniif pbrlbræ bd ajdtfatj ajd bi oft.

0 ‑ Ojlnafanjdbs

Rtninzf udf ajrrbf bd ifs fiojhflniifs lb tus pnbs pfrf `fanintfr if bxnñd. Ofdtîd if bspfilf rbatf snd bxnjdfr

hfanf flbifdtb. Ferb if aflbrf ajopibtfobdtb y iibvf if efreniif hfanf if bspndniif.

< ‑ Faanñd lufi

@ibxnjdf bi pnb lb if pnbrdf bxtbdlnlf. Ferfzf tus joñpiftjs onbdtrfs bibvfs bi bstbrdñd y fifrcfs ijs erfzjs.

3 ‑ Boefrfzj

Wrfatnaf bstf pjsturf snd bxnñd hfanf flbifdtb.

 

18 ‑ Ofdufi Bsbdanfi lb Fsfdf

Bkf Wflf Kfpjtfsfdf Wjsturf lb if Wfijof 6 ‑ Wnifr lb efsb

Fpjyf if bspndniif lbifdtbrf sjerb bi ousij, bd ud ædcuij lb

Hfifsfdf Wjsturf lbi Frflj 6 ‑ Wnifr lb efsb

Ajd bi tjrsj pbrpbdlnauifr fi oft, sbpfrf ijs erfzjs fi fdahj lb tus aflbrfs. Fiïdbf if ajrjdniif ajd if ajiuodf y piædtftb ajd ifs fiojhflniifs lb ijs pnbs.

5 ‑ Wrbsnñd y rbejtb

Bibvf ifs aflbrfs onbdtrfs tb pifdtfs lbslb if efsb. Bibvf bi bstbrdñd hfanf if efreniif fi bopumfr hfanf if tnbrrf ajd tus erfzjs. Wifdtf ifs fiojhflniifs lb ijs pnbs suenbdlj ijs tfijdbs.

1 ‑ Iby

lb ajopbdsfanñd

Fsbcýrftb lb dj qub if ajiuodf aji uodf abrvnafi dj qublb ajoprnonlf. < ‑ Faanñd lufi

Ferfzf tus joñpiftjs onbdtrfs bibvfs bi bstbrdñd. If pfrtb lb flbdtrj lb tus ousijs rjtf hfanf frrnef onbdtrfs if pfrtb bxtbrnjr lb tus ousijs rjtf hfanf fefmj.

2 ‑ Ebdbanjs

Afoenf if pjsnanñd lb tjljs ijs ñrcfdjs ndtbrdjs, bstfeninzfdlj y rbcuifdlj sus `udanjdbs. Ofsfmbf ijs rnöjdbs, ciædluifs suprfrrbdfibs, lnf`rfcof y tjlj ijs oýsauijs feljondfibs. Bstf pjsturf bs tbrfpîutnaf pfrf bi ndsjodnj. 0 ‑ Ojlnafanjdbs

\rfb ifs ofdjs fi sfarj pfrf ftbdufr if ndtbdsnlfl lb if pjsturf. Lbmf qub tu bspfilf sb rbljdlbb ibvbobdtb. Rtninzf udf ajenmf lbefmj lb tus hjoerjs pfrf ofdtbdbr if aurvf dfturfi lbi aubiij. Qbpfrf ifs pnbrdfs ajopibtfobdtb j prfatnaf Kfrdf Wnlfdfsf, ljeifdlj ifs rjlniifs hfanf ifs jrbmfs. 3 ‑ Boefrfzj

Bstf pjsturf bs fptf sjifobdtb pfrf prfatnafdtbs lb dnvbi fvfdzflj.

 

5 108>7>