Leaflet Senam Lansia

SENAM KAKI DIABETES MELLITUS

•

•

•

Senam lansia adalah serangkaian gerak yang teratur, terarah serta terencana, dilakukan dengan maksud meningkatkan kemampuan fungsional tubuh

•

•

•

$rinsip(prinsip olahraga pada lansia

OLEH:

Kelompok I

Komponen kesegaran  jasmani yang dilatih adalah ketahanan kardio pulmonal! kelenturan )*eksi"ilitas+! kekuatan otot

PROGRAM PENDIDIKAN PROFESI NERS UNIVERSITAS MALAHAYATI BANDAR LAMPUNG 2015

Apa Itu Senam Lansia '

•

Terpeliharanya kesehatan jantung dan sistem pernaasannya Terpeliharanya otot! daya tahan dan kelenturannya tu"uh# $engaturan meta"olisme serta kenaikan "erat "adannya dapat terkendali Tekanan darah sta"il# Men%egah terjadinya kehilangan massa tulang# Turunnya kadar lemak dalam darah! dapat mengurangi tim"ulnya serangan penyakit  jantung Memper"aiki kesehatan ji&anya! serta dapat memper"aiki keper%ayaan diri

Apa Manfaat Senam Lansia?

Selalu mempertahankan keselamatan Latihan teratur dan tidak terlalu "erat ,indari kompetisi( kompetisi Tidak dianjurkan apa"ila tekanan darah le"ih dari -./ mmhg! dan "erpenyakit "erat#

•

Latihan Bahu Dan Lengan •

•

 0enis(jenis senam yang dapat diterapkan Latihan tangan

! " # $

Senam kebugaran lansia Senam hipertensi Senam diabetes melitus Olahraga rekreatif atau %alan santai

1erakan Senam Lansia Latihan Kepala Dan Leher $utar kepala ke kiri dan kanan sam"il melihat "ahu Miringkan kepala ke "ahu kiri dan ke

-alikkan telapak tangan (arik ibu %ari sampai menyentuh %ari kelingking, kemudian tarik kembali Lan%utkan dengan menyentuh tiap)tiap %ari *epalkan tangan sekuatnya kemudian regangkan %ari)%ari selurus mungkin Latihan $unggung •

•

&engan tangan disamping, bengkokkan badan ke satu sisi kemudian ke sisi yang lain Letakkan tangan di pinggang dan tahan kedua kaki, putar tubuh dengan melihat bahu ke kiri lalu ke kanan

Latihan pernaasan

&uduk dengan punggung bersandar pada bahu rileks Letakkan kedua telapak tangan pada tulang rusuk ba'ah (arik nafas dalam) dalam secara perlahan,  %angan mengangkat bahu, maka dada akan merasa mengembang *emudian keluarkan nafas perlahan) lahan Lakukan berulang) ulang sampai minimal !+ kali Latihan relaksasi • *epalkan kedua telapak tangan, kencangkan otot)otot lengan selama !+ hitungan, kemudian bukalah genggaman tangan dalam #+ hitungan •  (ariklah nafas secara perlahan)lahan dan sedalam mungkin, pertahankan selama !+ hitungan kemudian keluarkan udara seperlahan mungkin